Odżywianie i dieta 

Jak dziewczyna może podnieść swoją samoocenę, jeśli jest krytykowana? Samoocena kobiet: jak odzyskać poczucie własnej wartości? Afirmacje, czy jestem najbardziej urocza i atrakcyjna

Problem niskiej samooceny dotyczy dziewcząt i kobiet w każdym wieku.

Dotyczy to zwłaszcza nastolatków i młodych kobiet, które nie nabrały jeszcze pewności siebie. Dlaczego to się dzieje?

Wszystkie problemy tkwią w niezadowoleniu z wyglądu lub innych cech twojej osobowości. Niska samoocena przeszkadza w życiu, normalnej pracy, prowadząc do ciągłej depresji i stresu.

Poprawa poczucia własnej wartości nie jest łatwa, ale niezbędna. Pomoże ci to w przyszłości zbudować swoje przeznaczenie tak, jak chcesz, przejść przez życie z podniesioną głową i osiągnąć swoje cele.

Istnieje wiele wskazówek, m.in. od psychologów, jak podnieść u dziewczyny samoocenę i zyskać pewność siebie:

  1. Najpierw naucz się kochać swój wygląd, szanować swoje działania i podjęte decyzje ... Aby to zrobić, każdego ranka spędzaj kilka minut przed lustrem, chwal siebie i ciesz się, że tak wspaniała osoba jest na świecie.
  2. Po drugie, twoja niepewność wiąże się z obawą, że ludzie wokół ciebie nie zrozumieją cię ani nie potępią.... Zaufaj mi, nikogo to nie obchodzi. Sąsiedzi i znajomi wcale nie interesują się twoimi błędami i pomyłkami. Zapomną o nich w dwie sekundy, pędząc w swoich sprawach.
  3. Po trzecie, przestań słuchać rad przyjaciół.... Każda twoja dziewczyna jest potencjalnym konkurentem. Nie doradzą ci niczego sensownego, wręcz przeciwnie, z zazdrości mogą wymyślić jakąś brudną sztuczkę.
    Słyszałem, że kobieca przyjaźń nie może być? Nie ufaj nawet najbardziej prawdziwi przyjaciele twoje sekrety.
  4. Po czwarte, przemień się na zewnątrz. Stylowa fryzura, Krótka sukienka, wysokie obcasy, jasna szminka i nienaganny manicure – jak taka dziewczyna może być niepewna?
  5. Po piąte, śnij więcej... Kochaj szczęście, rodzinne ognisko, piękne dostatnie życie. Można nawet pomarzyć o niesamowitym wydarzeniu, jednak jak pokazuje praktyka, nawet najbardziej odważne fantazje może się spełnić.
  6. Po szóste, poszukaj przyczyny problemu.... Nie bez powodu masz niską samoocenę. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, spróbuj wymyślić nowy wygląd, eliminuj lub ukrywaj wady.
  7. Po siódme, idź na sport lub taniec klubowy... Jeśli czujesz się nieśmiały, spróbuj rozpocząć trening w domu. Takie zabawy świetnie wpłyną na kondycję Twojej sylwetki, a taniec rozwinie seksualność, kobiecość, nauczy plastycznego i urzekającego poruszania się.
  8. Po ósme, załóż piękny notatnik osobistych osiągnięć.... Zapisz tutaj wszystkie komplementy, Niezłe słowa na Twój adres, miłe niespodzianki, własny dobre uczynki... Ta metoda działa w 100%, co pozwala na krótkoterminowy wiele zmieniać.
  9. Dziewiąta wskazówka: nie nosić masek... Bądź sobą, nie przesadzaj ze swoją wagą. Ci, którzy muszą cię widzieć takim, jakim jesteś. Nadmiar patosu jest bezużyteczny.
    Demonstracja wysokiego stanowiska często zmusza ludzi do postawienia Cię na swoim miejscu, inni nie są do Ciebie zbyt dobrzy dobre wrażenie, co bardzo trudno zignorować. Po co denerwować znajomych?

Dziesiąta zasada:
Wyobraź sobie, że przez jeden dzień zamieniłeś się ciałami z inną dziewczyną - słynną aktorką, bogatą damą lub po prostu pięknością z twojego otoczenia.
Podziwiające spojrzenia skierowane są na Ciebie, nieustannie otaczają Cię tłumy fanów, zachowują się jak gwiazda.
Takie szkolenie pozwoli Ci się wyzwolić, na pewno Ci się spodoba, a już niedługo młodzi ludzie będą za Tobą podążać.

Jak podnieść samoocenę u dziewczynki w wieku 21 lat?

Jeśli jesteś dorosłą kobietą, która wyrzuciła z głowy wszelkiego rodzaju nastoletnie bzdury, a twoja samoocena nie wzrosła, spróbuj poszukać innych sposobów na urzeczywistnienie siebie w życiu.

Podejmij pracę lub biznes, zbuduj zawrotną karierę, zostań prawdziwą damą biznesu. Po prostu nie będziesz miał czasu na samobiczowanie!

W tym wieku nauczyłeś się już czegoś w życiu, zdarzały się zdrady i rozczarowania, a otaczająca rzeczywistość nie wydaje ci się już melodramatem. Wyglądaj stylowo w każdym otoczeniu, nawet w domu

Jeśli nadal mieszkasz z rodzicami, spróbuj się przeprowadzić. Dzięki temu nauczysz się samodzielnie podejmować decyzje, szanować swój wybór i rozumieć, że jesteś coś wart.

Zadbaj o siebie - kochany!

V czas wolny usiądź i pomyśl: dlaczego nie kochasz siebie i dlaczego? Są powody ukryte w dzieciństwie lub szkolne lata kiedy powstała niska samoocena. Znajdź swoje wewnętrzne sprzeczności, pozbądź się ich, wybacz sobie nieprzewidywalne działania.

Zadbaj o siebie ukochany! Nie musisz nosić ciężkich toreb i stać cały dzień przy kuchence, Twoja rodzina będzie zadowolona z jajecznicy, a Ty możesz odwiedzić salon kosmetyczny, spać lub wziąć relaksującą kąpiel.

Psychologowie mogą pomóc w pozbyciu się niskiej samooceny, umawiając się na wizytę, na której pozbędziesz się problemów. Eksperci udzielają porad. Stosując się do nich, zwiększysz swoją samoocenę, nauczysz się doceniać i szanować siebie:

  1. Rada nr 1... Nigdy nie szukaj wymówek. Inni nie lubią twojego zachowania - ich problem. Trzymaj się swojego punktu widzenia.
    Znajdują w tobie winę - uśmiechaj się, nie interesujesz się czyjąś opinią, ale nie możesz zadowolić wszystkich - nie jesteś malowanym samowarem. Niezadowoleni ludzie zawsze będą - nie zwracaj uwagi.
  2. Rada nr 2... Nie daj się zwieść. Pomyśl tylko, gdzie ukrywałeś się za kłamstwem. Nie rób tego puste obietnice: Do lata schudnę, ćwiczę jogę, oszczędzam na nowe futro.
  3. Rada nr 3... Narzekanie na życie nie jest tego warte. Nadal bardzo dobrze! Świeci słońce, jesteś zdrową dziewczyną, która może dostać wszystko, czego chce.
    Nie ma potrzeby opowiadać innym o swoich problemach i doświadczeniach – nikogo to nie obchodzi!
  4. Porada nr 4... Nie porównuj się z innymi. Zwłaszcza nie na ich korzyść. To jest głupie i nieefektywne, ponieważ jesteś wyjątkową osobą z własnymi zaletami i wadami. Nie musisz patrzeć na nikogo, nie mówiąc już o zazdrości.
  5. Porada nr 5... Połącz się z pozytywnymi i pewnymi siebie ludźmi, którzy naładują Cię odpowiednimi emocjami.
    Jeśli ludzie wokół ciebie są w ciągłej depresji, nie dąż do niczego, po prostu płyń z prądem - ty też zaczniesz się degradować.

Wideo „Jak poprawić samoocenę”

Film zawiera najwięcej praktyczne wskazówki, dla tych, którzy chcą poprawić swoją samoocenę:

Książki dla tych, którzy nie są pewni siebie

Przeczytaj następujące prace w wolnym czasie:

  • Alchemik Paulo Coelho;
  • School of Bitch, Evgeniya Shatskaya;
  • Mewa o imieniu Jonathan Livingston, Richard Bach;
  • Sekrety życia, które każda kobieta powinna znać — Barbara de Angelis;
  • Forrest Gump, Winston Groom;
  • książki Louise Hay;
  • Droga pokojowego wojownika Dana Millmana.

Krótko o najważniejszej rzeczy:

  • Uważaj na swoją postawę... Osoba, która ma proste plecy i wysoko uniesioną głowę, wygląda dość solidnie. Podnosimy brzuch, prostujemy ramiona, podnosimy głowę!
  • Uśmiechać się... Twój nastrój może zostać przeniesiony na otoczenie. Dziarski śmiech jest jednym z niezbędne narzędzia niewerbalny sposób komunikacji. Pamiętaj, że na naszą samoocenę wpływa sposób, w jaki patrzymy w danej chwili.
  • Uwierzyć w siebie... Warto zauważyć, że choć pewność siebie nie odgrywa kluczowej roli w naszej atrakcyjności fizycznej, to jej znaczenie jest nadal ogromne. Osoba zadowolona ze swojego wyglądu zwykle nie zwraca uwagi na ukradkowe spojrzenia i potępiające szepty.

Filmy o samoocenie

Wiele filmów zostało nakręconych dla dziewczyn i nie tylko przez rosyjskie i zagraniczne firmy, które pomogą dziewczynom zdobyć pewność siebie:

  1. Blondynka w prawie... Film opowiada o życiu dziewczyny, która wysiłkiem woli potrafiła wiele osiągnąć i udowodnić innym, że jest coś warta.
  2. brzydka kaczka... Dawno, dawno temu była młoda dama, z której wielu śmiało się z powodu jej zaniedbanego wyglądu. Stopniowo bohaterka przemienia się w piękny łabędź i odnajduje swoje szczęście.
  3. Historia o Kopciuszku i kolejna historia o Kopciuszku... Dwa filmy oparte na Twojej ulubionej bajce pomogą Ci uwierzyć w siebie i znaleźć swoje miejsce w życiu.
  4. Diabeł ubiera się u Prady... Film opowiada historię przemysłu kosmetycznego z jego wadami, szaloną urodą i okrucieństwem.
  5. Trędowaty... Polski film, który przedstawia historię miłosną bogatego szlachcica i prostej guwernantki. Niezwykła historia z tragicznym końcem.
  6. zakupoholiczka... Film opowiada o nieco ekscentrycznej dziewczynie, która zdołała zostać redaktorem prestiżowego magazynu i wiele osiągnęła w swoim życiu.
  7. królowa... Taśma opowiada o wydarzeniach, które miały miejsce pod koniec sierpnia 1996 roku. O roli Elżbiety w tragedii ludowej księżniczki, o tym, jak jej uparta postać pomogła jej przetrwać nienawiść ludu.
  8. Duch... kino narodowe, główny bohater który jest uciśnionym chłopcem, który dokonał niemożliwego. Tutaj możesz również pomyśleć o przemijaniu życia.
  9. William i Kate... Oparta na prawdziwych wydarzeniach historia miłosna prostego ucznia i następcy tronu Wielkiej Brytanii.
  10. Złoty lód... Cztery części obrazu opowiadają o trudnym losie łyżwiarzy, ich sile woli, pragnieniu zwycięstwa i szczęściu na froncie osobistym.
  11. Okrutne gry... Główna bohaterka, Catherine Mertey, wie, jak osiągnąć swój cel poświęcając wszystko. Co z tego wyszło, można zobaczyć na filmie.
  12. Dzikość... Cztery filmy opowiadają o przebiegłych planach głównych bohaterów. W osiąganiu pożądany rezultat wszystkie środki są dobre. Czyż nie?
  • Katya Sambuca - Królowa;
  • Dima Bilan - Wbrew zasadom;
  • Neplagiat - Daj mi morze;
  • Spinki do włosów - Piękna miłość;
  • XS - Uzbrojony i niebezpieczny;
  • Sheleg - Królowa piłki;
  • Via Gra - Diamenty;
  • gr. Camon - Brunetka;
  • Nastya Zadorozhnaya - Go-go;
  • Maxim - Wiosna;
  • Spinki do włosów - Suka;
  • Vintage - religia;
  • Beyoncé - rządzi światem;
  • Tętnica - Leć do światła;
  • James Blunt - jesteś piękny;
  • Quest Pistols - Jesteś taka piękna.

Podnoszenie samooceny dla dziewczyny nie jest łatwe i wymaga dużego wysiłku.... Postępując zgodnie z podanymi tutaj wskazówkami, powinieneś być w stanie osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie.

Pamiętaj: wszystko będzie dobrze!

Najważniejsze, pamiętaj, że bez względu na to, jak rozwija się teraz twoje życie, wkrótce będziesz mógł znaleźć swoje szczęście, spotkać ukochanego, stworzyć silna rodzina i w pełni zrealizuj najcenniejsze marzenia!

Możesz znaleźć Dodatkowe informacje na ten temat w sekcji.

Poczucie własnej wartości jest poniżej cokołu, przyjaciele nie doceniają, mąż nie kocha?! Dowiedz się, jak pozbyć się kompleksów, odzyskać pewność siebie i poczucie własnej wartości!

Niską samoocenę, bez przesady, można nazwać ósmym grzechem śmiertelnym dla każdej osoby, a zwłaszcza dla kobiety. Panie, które nieustannie wątpią w siebie, nie mogą a priori być szczęśliwe, a zatem nie wypełniają swojej bezpośredniej misji - dawania radości życia wszystkim wokół siebie.

Tam, gdzie nie ma pewności, spektaklem rządzą kompleksy, które błyskawicznie kładą kres wszelkim przedsięwzięciom.

Z reguły niepewna siebie kobieta nie może znaleźć przyzwoitej pracy, nawiązać dobrych przyjaciół ani się spotkać godny człowiek, a jeśli nic się nie zmieni, na zawsze pozostanie na „ławce”.

Dlaczego nie kochamy siebie

Niska samoocena nigdy nie pojawia się sama, głównymi przyczynami jej występowania są:

  • dzieciństwo spędzane z niewystarczająco kochającymi, często krytykującymi lub stale skonfliktowanymi rodzicami;
  • czas szkolny pełen pretensji i błędów, które wytworzyły w dziecku fałszywe wyobrażenia o jego możliwościach, zaletach i wadach;
  • regularne awarie które przez długi czas prześladują dorosłego i podkopują jego pewność siebie.

Oznaki niskiej samooceny

  1. Agresywność i uporczywe pragnienie dominacji... Co dziwne, ale płeć piękna, korzystająca z najmniejszej okazji, by zademonstrować swoją wyższość nad innymi i radośnie upokarzająca każdego, kto na to pozwala, jest często najbardziej znanym stworzeniem na ziemi.
  2. Nadmierna nieśmiałość i ciągłe zakłopotanie... W przeciwieństwie do swoich agresywnych przyjaciół w nieszczęściu, nieśmiałe kobiety nie mogą oprzeć się przestępcom, dominować nad kimś i zupełnie nie są w stanie bronić swoich praw. Charakteryzują się bezkwestionowaną realizacją wszelkich próśb i zleceń, nawet jeśli stoją w sprzeczności z ich własnymi interesami.
  3. Skłonność do perfekcjonizmu. Mądrość ludowa nie bez powodu mówi się, że wszystko powinno mieć miarę. Niekontrolowane dążenie do perfekcji we wszelkich formach, co jest po prostu niemożliwe do osiągnięcia, to: piętno niska samoocena i często prowadzi do depresji, załamania nerwowe i wszechogarniającą nienawiść.
  4. Zazdrość i zaborczość... Kobiety głęboko się mylą, które uważają, że te uczucia wskazują na gwałtowny temperament i zwiększona emocjonalność... W rzeczywistości chęć całkowitego pozbycia się ukochanej osoby, uważnej obserwacji każdego jej kroku, wynika ze skrajnego zwątpienia w siebie.
  5. Częste próby wywołania litości... Osoby niepewne siebie, pogrążone w obawach o własną bezwartościowość, próbują przyciągnąć uwagę innych „na każdym rogu”, opowiadając tragiczne okoliczności swojego życia. Niestety taka taktyka często prowadzi do: odwrotny wynik- ludzie zaczynają ich unikać jeszcze bardziej.
  6. Niepodejmowanie decyzji... Kobiety o niskiej samoocenie zawsze starają się zrzucić odpowiedzialność za swoje czyny na kogoś innego. Samodzielne podjęcie decyzji jest dla nich jak śmierć i zaczynają dyskutować o każdym problemie pytaniem: co byś zrobił na moim miejscu?!

Jaka jest potrzeba pracy nad sobą

Zadając pytanie, dlaczego tak naprawdę mam wysoką samoocenę, przede wszystkim muszę wyzbyć się złudzeń, które pozwalają niesławnym ludziom nie dostrzegać nędzy własnego życia. Najsilniejszym bodźcem do rozpoczęcia pracy nad sobą jest chęć wyjścia z cienia i znalezienia swojego miejsca pod słońcem.

Pewna siebie kobieta rzadko cierpi na niespełniona miłość, z łatwością wyprzedza rywali w walce o wysoko płatną pozycję, a nawet wie, jak obrócić swoje porażki na swoją korzyść.

Zamiast marudzić i szukać winnych, dokładnie analizuje sytuację, robi prawidłowe wnioski i wyrusza w nowy dzień z wyraźnym zamiarem osiągnięcia całkowitego zwycięstwa tam, gdzie wczoraj została pokonana.

Jak podnieść samoocenę kobiety?

Poprawa samooceny kobiety nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza jeśli zwątpienie w siebie towarzyszy jej przez wiele lat.

Chcąc osiągnąć wszelkimi sposobami pożądany rezultat, konieczne jest zrozumienie, że myśli są materialne, aby radykalnie zmienić sposób myślenia i wziąć pod uwagę następujące wskazówki:

  1. Zawsze uważaj na swoją postawę... Niezapomniana sekretarka Vera z filmu ” Romans w pracy„Było absolutnie słuszne, kiedy to powiedziała prawidłowy chód To klucz do sukcesu. Przykucając i pochylając się, tylko osławione osoby czczą się, a pewne siebie kobiety pływają po całym świecie z wysoko uniesionymi głowami i wyprostowanymi plecami.
  2. Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe... Jednocześnie nie wystarczy tylko rozchylić usta w gwałtownym, powitalnym uśmiechu, uśmiech powinien pochodzić z głębi duszy i być absolutnie szczery. Tylko wtedy ona przyniesie upragnione owoce- zmiękczy innych i sprawi, że będą chcieli jak najbliżej poznać właściciela o pogodnym usposobieniu.
  3. Zadbaj o swój wygląd... Żadna ilość treningu poczucia własnej wartości nie pomoże kobiecie, która uważa się za brzydką. Na szczęście w nowoczesny świat z myślą o płci pięknej istnieje wiele salonów kosmetycznych, które znacznie poprawiają ich naturalne cechy.
  4. Regularnie aktualizuj swoją garderobę... Nowe rzeczy, jak zresztą sam proces ich zdobywania, nierzadko wywołują u większości wzrost poczucia własnej wartości wysoki poziom... Ponadto elegancko ubrana dama przyciąga znacznie więcej uwagi męskiej populacji planety niż skromna mysz ubrana w sprany sweter.
  5. Znajdź hobby... Osoby otwarte na wszystko, co nowe, znacznie lepiej radzą sobie z niską samooceną, ponieważ w miarę zdobywania dodatkowej wiedzy zaczynają bardziej w siebie wierzyć. Jednocześnie możesz robić wszystko: jogę, malowanie, projektowanie krajobrazu, nauka języków obcych, robienie na drutach, wspinaczka skałkowa – lista jest prawie nieskończona.
  6. Wyeliminuj niewłaściwe osoby ze swojego kręgu znajomych... Znane kobiety mają niewielu prawdziwych przyjaciół, ale fałszywe dziewczyny często krążą wokół nich, od czasu do czasu urządzając sobie „energetyczną ucztę”. Jak sobie z nimi radzić?! W pogoni za tą samą miotłą do samego progu, a nawet dalej, bo póki takie osobowości strzegą Twojej samooceny, nie da się jej podnieść.
  7. Porzuć niepotrzebne obowiązki... Pomaganie krewnym i przyjaciołom w rozwiązywaniu ich problemów najlepiej, jak potrafią, jest cudowne, ale tylko tak długo, jak dana osoba nie zacznie działać na własną szkodę. Kiedy czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem, naucz się mówić „nie” i nie obwiniać się za to.

Zapomnij o przeszłości, wybaczając rodzicom

Jeśli przyczyną niskiej samooceny jest dzieciństwo, najłatwiejszym sposobem jej zakończenia jest zrozumienie przyczyn negatywności rodziców i okazanie zrozumienia.

Mama i tata byli młodzi, całkiem możliwe, że nie wiedzieli, jak wychować dziecko, i dlatego wykazywali nadmierną surowość. Cokolwiek to było, ale to już przeszłość i aby móc z łatwością przejść przez życie, należy to ostrożnie usunąć.

Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś.

Długie nogi, luksusowe włosy lub duży biust nie może zrobić Szczęśliwa kobieta cierpiący na wszelkiego rodzaju kompleksy. Poprawiwszy jedną „wadę”, od razu odnajdzie w sobie setkę innych.

Jedyny sposób na wydostanie się błędne koło- zrozum, że szczęście nie jest darmową aplikacją do nienaganny wygląd, co oznacza, że ​​musisz szukać problemu w czymś innym.

Nigdy nie porównuj się z nikim

W tym ogromny świat są i zawsze będą ludzie, którzy mają w czymś dużo więcej szczęścia: są mądrzejsi, bogatsi, szczęśliwsi lub piękniejsi. Jednak porównywanie się z nimi jest najbardziej bezsensownym ćwiczeniem, jakie możesz znaleźć.

Zamiast marnować na to cenny czas, lepiej angażować się w samodoskonalenie i radować się każdego dnia, nawet jeśli nieistotne, ale TWOJE sukcesy.

Staraj się spełniać swoje marzenia

Kobiety, które od dawna tonęły we własnych kompleksach, nie wierzą, że marzenie ich życia kiedykolwiek się spełni. I mają 100% rację! Gdy siedzą na sofie, jęcząc nad kolejami losu, ona z pewnością odpłynie w cudze, mniej „zajęte” ręce.

Jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest rozpoczęcie trudnej drogi do osiągnięcia upragniony cel mimo wszystko i mimo wszystko.

Odepchnij negatywne myśli

Niektóre osoby płci pięknej, nieśmiałe i niepewne, mają tendencję do folgowania sobie przez długi czas negatywne myśli, dosłownie rozkoszując się beznadziejnością z nich emanującą.

Takie zachowanie najczęściej prowadzi do smutnych konsekwencji, ponieważ nasze życie jest tym, o czym myślimy. Możesz rozwiązać problem tylko poprzez dostrojenie się do pozytywny nastrój i przez odpowiednią zmianę sposobu myślenia.

Drogie kobiety, ścieżka miłości własnej może być długa, kręta i bardzo trudna, ale wycofując się, tracisz nadzieję, że kiedykolwiek dowiesz się, jak cudownie jest być naprawdę samowystarczalną osobą!

Wideo: Jak kobieta może podnieść swoją samoocenę

Witam! W tym artykule porozmawiamy o tym, jak zwiększyć swoją samoocenę i pewność siebie!

Każda osoba jest inna. Składa się ona z duża liczba zalety i wady. Ale wszyscy ludzie traktują siebie inaczej. Chodzi o poczucie własnej wartości. Dla większości ludzi jest to bardzo niedoceniane, a to staje się główny powód dużo problemów. Przyjrzyjmy się bliżej, co oznacza pojęcie „poczucia własnej wartości”, dlaczego jest ono niedoceniane, do czego ten problem może prowadzić i jak podnieść pewność siebie.

Czym jest samoocena? Jej poziomy

Istnieje kilka definicji tego pojęcia, ale poniższa jest najprostsza i najbardziej zrozumiała.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do samego siebie. Może być przeceniany, normalny i niedoceniany.

Zawyżona samoocena cierpią ludzie, którzy wychwalają swoje umiejętności, ludzkie przymioty, talenty, możliwości fizyczne itd. Najczęściej są to „żonkile”, które nie mają wybitnych zdolności. Po prostu nie potrafią odpowiednio ocenić siebie, dlatego uważają się za lepszych od innych.

Odpowiednia samoocena występuje u osób, które naprawdę oceniają swoje mocne strony i umiejętności. Rozumieją, że oprócz zalet mają też wady. Ale nie skupiają się na porażce, ale pewnie idą przez życie, osiągając swój cel.

Niska samo ocena nierzadko w nowoczesne społeczeństwo... Osoby z taką samooceną nie potrafią odpowiednio ocenić wszystkich swoich możliwości i uważają się za gorszych od innych, nieustannie tworzą dla siebie kompleksy i lęki. To pesymiści, którzy nie wierzą w siebie, nieustannie narzekają na życie i nie potrafią przezwyciężyć zwątpienia w siebie.

Testy samooceny

Aby dowiedzieć się, na jakim poziomie jest Twoja samoocena, sugerujemy zdanie kilku prostych testów.

Test samooceny nr 1

Postaraj się szybko, bez wahania, odpowiedzieć na poniższe pytania. Odpowiedz tylko „Tak” lub „Nie”. Następnie policz całkowitą liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

  1. Czy często skarcisz się za swoje błędy?
  2. Czy plotkujesz ze znajomymi, rozmawiając o innych?
  3. Tęsknisz jasne cele i plany na życie?
  4. Nie chodź na siłownię ani nie ćwicz?
  5. Czy często martwisz się drobiazgami?
  6. Kiedy znajdziesz się w nieznanej firmie, czy starasz się nie wyróżniać i być niewidzialnym?
  7. Kiedy spotykasz kogoś płci przeciwnej, czy wiesz, jak podtrzymać rozmowę?
  8. Czy krytyka powoduje depresję?
  9. Zazdrościsz innym sukcesu?
  10. Czy zranią Cię nieostrożne słowa wypowiedziane do Ciebie?

Wynik testu:

Jeśli odpowiedziałeś „Tak” 1 do 3 razy, masz normalną samoocenę.

Jeśli odpowiedziałeś „Tak” więcej niż 3 razy, oznacza to, że jesteś osobą o niskiej samoocenie.

Test samooceny nr 2

Policz punkty zdobyte za każde pytanie. Po zdaniu testu zsumuj wszystkie uzyskane liczby i porównaj je z wynikami.

  1. Czy często myślisz i wyrzucasz sobie jakieś działania lub stwierdzenia?

Często - 1 punkt;

Czasami - 3 punkty .

  1. Jak zachowujesz się w kontaktach z dowcipnymi ludźmi?

Starasz się ich prześcignąć dowcipem - 5 punktów;

Starasz się jak najszybciej przerwać komunikację - 1 punkt;

  1. Które stwierdzenie jest Ci bliższe?

„Szczęście jest wynikiem działań i trudów każdej osoby” - 5 punktów;

„Szczęście jest nieprzewidywalne” - 1 punkt;

„Człowiek powinien polegać tylko na sobie, a nie na darach losu” - 3 punkty.

  1. Jeśli otrzymałeś w prezencie kreskówkę, jakie są twoje działania?

Będziesz zachwycony prezentem - 3 punkty;

Obrażać się - 1 punkt;

Wprowadź ten pomysł w życie i spraw podobnej niespodziance swojemu przyjacielowi - 4 punkty;

  1. Czy kończy ci się czas?

Tak - 1 punkt;

Nie - 5 punktów;

Nie wiem - 3 punkty.

  1. Wybierając perfumy na prezent:
  1. Czy wyobrażałeś sobie siebie jako inną osobę?

Tak - 1 punkt;

Nie - 5 punktów;

Nie wiem - 3 punkty.

Wyniki testu:

Jeśli zdobyłeś 10-23 punkty, masz niską samoocenę. Często wyrażasz niezadowolenie z siebie. Powinieneś zastanowić się, jak możesz zwiększyć swoją samoocenę.

Wynik 24-37 punktów wskazuje, że harmonijna osobowość... Wiesz, jak chwalić siebie i odpowiednio traktować wszystkie swoje błędy.

Jeśli zdobyłeś 38-50 punktów, oznacza to, że jesteś osobą pewną siebie, ale czasami jesteś samokrytyczny.

Jeśli po zdaniu testów chcesz nauczyć się kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości, musisz kompleksowo przestudiować swoją psychikę.

Na pierwszy rzut oka poczucie własnej wartości jest dość prostą koncepcją, która nie pociąga za sobą żadnych komplikacji. W rzeczywistości samoocena jest punktem wyjścia w kształtowaniu osobowości. Posiada szereg funkcji:

  • Ochronny... Osoba stabilna moralnie, która jest pewna swoich mocnych stron i zdolności, absolutnie nie jest zainteresowana tym, co myślą o nim inni. Wysoka samoocena pozwala być stabilnym i niezależnym od opinii innych ludzi;
  • Regulacyjne... Mężczyzna z normalny poziom samoocena samodzielnie podejmuje decyzje o charakterze osobistym. Rozumie, że jego życie zależy tylko od jego decyzji i działań;
  • Rozwijanie... Osoba samowystarczalna jest zainteresowana swoim dalszy rozwój... Tęskni za nową wiedzą i ciągle się doskonali.

Dlaczego niska samoocena musi zostać skorygowana

Być może osoby, które mają podobne problemy, nie zgodzą się, że trzeba coś w życiu zmienić. Oczywiście łatwiej jest siedzieć, nic nie robić, cierpieć i wyrzucać wszystkim niepowodzenia w swoim życiu.

Ale ludzie o niskiej samoocenie i zwątpieniu w siebie rzadko osiągają to, czego chcą w życiu, zajmują niższe stanowiska i mają płacę minimalną. Może marzą o zarabianiu kilka razy więcej, byciu samowystarczalnym.

Ale do tego musisz podejmować ważne decyzje, być pewnym siebie, mieć cel i starać się go osiągnąć. Osoba niepewna siebie nigdy nie zostanie liderem, a biznes, który stworzył, jest praktycznie skazany.

Jeśli chcesz stać się szczęśliwą i niezależną finansowo osobą, musisz pilnie poprawić swoją stan psycho-emocjonalny i dowiedz się więcej o tym, jak kochać siebie.

Przyczyny niskiej samooceny

Nasz stosunek do siebie kształtuje się z powrotem w wczesne dzieciństwo. Bardzo ważna rola rodzice w to grają.

Jeśli dziecko jest ciągle wyrzucane, skarcone, mówione, że jest zły, a na przykład Petya jest dobry, to dziecko czuje, że jest gorsze od innych. Rodzicom wydaje się, że w ten sposób wychowują swoje dziecko, ale w rzeczywistości paraliżują jego psychikę i czynią życiową porażką.

Poza rodzicami, na samoocenie dziecka odciska się środowisko. Jeśli dziecko jest w przedszkole lub szkoła jest obrażana przez rówieśników, zamyka się, zamyka w sobie i zaczyna nienawidzić wszystkiego wokół.

Również powód złe nastawienie niepełnosprawność fizyczna lub wady rozwojowe mogą stać się dla siebie. Na przykład, jeśli dziecko nosi okulary, jest bardziej prawdopodobne, że inne dzieci będą mu dokuczać. W takim przypadku rodzice muszą zrekompensować to niedociągnięcie.

Na przykład, jeśli dziecko jest pełne, możesz je oddać sekcja sportowa walka. Tam rozwinie się fizycznie, nabędzie umiejętności samoobrony i będzie w stanie udowodnić w praktyce, że nie jest słaby i potrafi się bronić.

Na kształtowanie się samooceny wpływa wiele czynników. A także przyczynami niskiej samooceny mogą być:

  • Złe wychowanie;
  • Ciągłe awarie w młodym wieku;
  • Niewłaściwe wyznaczenie celu;
  • Niezdrowe środowisko itp.

Bardzo łatwo zauważyć osobę, która jest niepewna siebie. Eksperci psychologiczni identyfikują kilka oznak niskiej samooceny. Taka osoba:

  • Stale krytykuje siebie i wyraża niezadowolenie z siebie;
  • Słucha opinii i krytyki innych, dlatego bardzo cierpi;
  • W działaniu jest niezdecydowanie, boi się zrobić coś złego i popełnić błąd;
  • Nieokiełznana zazdrość;
  • Zazdrości osiągnięć i sukcesów innych;
  • Stara się zadowolić wszystkich i wszystkich;
  • Wrogi wobec wszystkich otaczających go ludzi;
  • Nie broni swojego punktu widzenia, stale zajmuje pozycję obronną i usprawiedliwia się;
  • Ma pesymistyczne nastawienie i negatywnie odbiera rzeczywistość.

Osoba o niskiej samoocenie nieustannie szuka problemów, obwinia wszystkich i nie wie, jak cieszyć się życiem. Takie podejście do siebie może prowadzić do poważnych choroba umysłowa i utrzymująca się depresja.

Jeśli masz co najmniej trzy z powyższych znaków, powinieneś pomyśleć o tym, jak uwierzyć w siebie.

Oznaki wysokiej samooceny

Osoby o wysokiej lub normalnej samoocenie są bardziej skuteczne, wesołe i optymistyczne. Osoba, która odpowiednio siebie ocenia, ma następujące cechy:

  • Przyjmuje swój fizyczny i fizyczny wygląd takim, jakim jest naprawdę;
  • Pewność siebie i swoich mocnych stron;
  • Nie boi się popełniać błędów, ale wszelkie kłopoty traktuje jako ważną lekcję;
  • Reaguje adekwatnie na krytykę i pochwałę;
  • Znaleziska wspólny język z ludźmi. Wie, jak zachowywać się w społeczeństwie;
  • Rozumie, że każdy ma swoje zdanie, szanuje wybór każdego, ale broni własny punkt wizja;
  • Kontroluje swój stan fizyczny i emocjonalny;
  • Ciągle się poprawia i rozwija;
  • Osiąga wyznaczone cele.

Nie da się żyć bez wiary w siebie pełne życie, ciesz się każdym dniem i bądź osoba sukcesu... Jeśli stawiasz sobie określone cele i chcesz zmienić jakąkolwiek stronę swojego życia, będziesz musiał zmienić swój stosunek do siebie.

Podnoszenie poczucia własnej wartości jest możliwe i konieczne. Twoja przyszłość zależy od tego. Jeśli nadal w to wątpisz, powinieneś wiedzieć, że większość samobójstw popełniają osoby o niskiej samoocenie. Dlatego nie bądź leniwy, poznaj wszystkie sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości i zacznij pracować nad sobą.

Naucz się wyznaczać osiągalne i realistyczne cele

Ludzie, którzy nie wierzą w siebie, często stawiają sobie nieosiągalne cele. A na górze wzruszają ramionami i mówią: „Wiedziałem, że mi się nie uda”. Musisz starać się patrzeć na rzeczy realistycznie i wyznaczać sobie realistyczne cele.

Na przykład chcesz zostać słynny projektant mody, ale nie możesz ani szyć, ani rysować. W takim przypadku musisz rozbić jedno wielkie marzenie na kilka małych i stopniowo je realizować. Zapisz się na kurs szycia i szycia, a kiedy skończysz, weź udział w kursie rysunku. Przy minimalnej wiedzy łatwiej będzie Ci odnieść sukces.

Odrzuć krytykę

Przestańcie ciągle krytykować siebie i mniej słuchaj krytyki innych. Nie pytaj ludzi o zdanie na temat twojego działania, wykonanej pracy itp. Jeśli ktoś zdecyduje się wyrazić swoją opinię o tobie, lepiej kulturalnie poprosić, aby tego nie robił.

Spróbuj wykorzenić zależność od opinii publicznej.

Przestań porównywać się do innych

Każda osoba jest indywidualna i wyjątkowa. Ktoś pisze poezję, ale nie umie rysować, a artyści nie są dobrzy z matematyki. Nie bij się za to, że robisz coś gorszego niż inni i przestań się ciągle porównywać.

Uświadom sobie, że jesteś wyjątkową osobą z własnym zestawem talentów.

Niepewni ludzie nie wierzą, że mogą czynić dobro. Dlatego pochwała może być odbierana jako kpina lub ośmieszenie. Nigdy nie mów, że twoja praca jest drobnostką. Kiedy jesteś chwalony, nie spuszczaj z tego oka, trzymaj wzrok i po prostu powiedz „Dziękuję”.

Nie szukaj wymówek

Nigdy nie wymyślaj wymówek ani nie obwiniaj się za to, co się stało. To, co zostało zrobione, już zostało zrobione. Jeśli na przykład czyn ma: Negatywne konsekwencje, lepiej wyciągnąć z tego lekcję i nie popełniać podobnych błędów w przyszłości.

Naucz się prosić o pomoc

Wiele osób boi się i nie ma odwagi prosić o pomoc kolegów, przyjaciół czy znajomych. Uważają, że ich ignorancja lub niezdolność do zrobienia czegoś może powodować kpiny i zastraszanie. W rzeczywistości nikt nie może wiedzieć i być w stanie zrobić wszystkiego na świecie. Proszenie o pomoc wcale nie jest wstydliwe.

Częściej komunikuj się z bliskimi i osobami, które Cię kochają

W przypadku awarii lub kłopotów nie zatrzymuj wszystkiego dla siebie. Częściej komunikuj się z bliskimi, ponieważ jak nikt inny wierzą w ciebie, aprobują większość działań i zawsze wspierają.

W przypadku bluesa nie wycofuj się w siebie, tylko zadzwoń do rodziców, a oni znajdą właściwe słowa by cię wesprzeć.

Doprowadź swój biznes do końca

Bądź odpowiedzialny za każde przedsięwzięcie. Uzupełnij wszystko, nawet małe rzeczy. Nie odkładaj ich „na później”, ponieważ najprawdopodobniej pozostaną one niespełnione.

Naucz się kochać swoje ciało

Każda osoba ma zarówno zalety, jak i wady. Naucz się ukrywać wady i podkreślaj swoje mocne strony. Na przykład, jeśli potrzebujesz zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie u kobiety, która ma szerokie ramiona wystarczy wybrać odpowiedni krój garderoby, a inni nie zauważą tej wady. Jednocześnie musisz zwrócić uwagę innych na swoją silne strony, Na przykład, Piękne nogi... Nie skupiaj się na negatywne cechy, lepiej naucz się kochać siebie za ogromną liczbę cnót.

Ćwicz i utrzymuj zdrowy tryb życia

Wszyscy wiedzą, że w Zdrowe ciało zdrowy umysł... Osoby dbające o zdrowie bardzo rzadko mają niska samo ocena... Wynika to chociażby z tego, że podczas uprawiania sportu wytwarzany jest hormon radości, czujesz się usatysfakcjonowany i spokojny.

Prowadzący aktywny obrazżycie, prawidłowe odżywianie, poprawiasz sylwetkę, zaczynasz lubić siebie, a to pomaga pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Śledź swój wygląd

Jeśli dana osoba nie podąża za swoją fryzurą, manicure, stanem ubrań itp., to wszyscy, a zwłaszcza on, są zniesmaczeni stworzonym wizerunkiem. Widok niechlujnej osoby jest odpychający.

Ale jeśli idziesz do fryzjera, załóż wyprasowane ubrania i używaj dobre perfumy wtedy twoje ramiona same się wyprostują i poczujesz pewność, która się pojawi.

Pozbądź się złych nawyków

Osoby niepewne siebie bardzo często łagodzą stres papierosami i alkoholem. Pod wpływem alkoholu problemy nie wydają się tak duże, a życie staje się łatwiejsze. Ale kiedy nadchodzi poranek, rozumiesz, że trudności nie zniknęły i trzeba je przezwyciężyć.

Nie trać czasu na przerwy na dym i ciągłe objadanie się. Więc rujnujesz swoje ciało i odkładasz rozwiązywanie problemów. Kiedy rzucisz przynajmniej jedną zły nawyk, wtedy na pewno zyskasz wiarę w siebie.

Połącz się z optymistami i ludźmi sukcesu

Duży ślad na naszej psychice i przyzwyczajeniach narzuca krąg osób, z którymi się komunikujemy. Przyswajamy sobie nawzajem nawyki, starając się w ten sposób kogoś naśladować.

Jeśli otaczają Cię ludzie, którzy są ciągle niezadowoleni ze wszystkiego i mają pesymistyczne nastawienie, to prędzej czy później popadniesz w depresję.

Unikaj towarzystwa narzekaczy i staraj się komunikować z wesołymi ludźmi, którzy naładują Cię pozytywnością, zaszczepią w sobie zaufanie i popchną do osiągania nowych celów.

Odwiedź psychologów, szkolenia

Jeśli masz pewność, że sam nie poradzisz sobie z problemem niskiej samooceny, możesz skorzystać z porady psychologa. Specjalista nauczy Cię kochać siebie.

Równolegle możesz wziąć udział w kilku szkoleniach mających na celu podniesienie poczucia własnej wartości. Będzie co najmniej ciekawie, jak najbardziej użytecznie.

Posłuchaj afirmacji

Przypomnij sobie film „Najbardziej uroczy i atrakcyjny”. Tam główny bohater stojąc przed lustrem powtarzała słowa o tym, jaka jest piękna i jak lubią ją mężczyźni. W ten sposób zwiększyła swoją samoocenę poprzez ciągłe powtarzanie afirmacji.

Afirmacja - mały tekst, który jest powtarzany lub słuchany przez ludzi w celu zwiększenia ich samooceny.

Spróbuj sam. Na przykład naucz się wyrażenia „Jestem osobą odnoszącą sukcesy. Osiągnę wszystkie swoje cele ”i stale to powtarzam. Można go również nagrać na nośnik cyfrowy (pamięć flash USB, dysk itp.) i stale słuchać.

Po chwili zapomnisz, co to jest niski poziom poczucie własnej wartości.

Naucz się wychodzić ze swojej strefy komfortu

Ludzie, którzy są niepewni, starają się być niewidzialni. Bardzo trudno jest im wykonać Nowa praca, załatwianie spraw lub po prostu spotykanie nieznanych osób.

Jeśli planujesz odnieść sukces, a następnie zacząć robić rzeczy, które są dla Ciebie niezwykłe. Podejmij się zadań, których wcześniej unikałeś. Na przykład, jeśli planujesz imprezę sylwestrową, a nikt nie zgadza się na rolę Świętego Mikołaja, zgłoś swoją kandydaturę. W ten sposób pozbędziesz się strachu przed wystąpieniami publicznymi i opuścisz swoją „strefę komfortu”.

Czytaj literaturę pozytywną

Daj pierwszeństwo książkom z dobrym zakończeniem. Po przeczytaniu kolejnej bajkowej powieści uwierzysz, że czasami tak się dzieje w prawdziwym życiu.

Znajdź wymarzoną pracę

Każda osoba ma ulubione zajęcie... Ale coraz częściej obywatele naszego kraju wybierają zawód nie z powodu wezwania serca, ale ze względu na wysokość swojej pensji. Dlatego wykonywana praca nie przynosi pożądanej satysfakcji, a to może prowadzić do obniżenia samooceny.

Aby podnieść w mężczyźnie pewność siebie, konieczna jest zmiana zawodu, a jeśli nie jest to możliwe, można spróbować poświęcić maksimum uwagi jakiemuś hobby. Robienie tego, co kochasz, daje ci wiarę, bo fajnie jest robić to, co robisz dobrze.

Naucz się dawać siebie innym

Jeśli to możliwe, pomóż swoim przyjaciołom, krewnym i mało znanym osobom. Jeśli proszą o pomoc, wierzą, że możesz pomóc. Być może ich wiara podniesie twoją samoocenę.

Żywe pragnienia

Ludzie sukcesu i pewni siebie nieustannie pragną i osiągają więcej. Wypróbuj, a będziesz ciągle czegoś chcieć i robić wszystko, aby to osiągnąć. Po spełnieniu pragnień zrozumiesz, że wszystko ci się układa i możesz robić, co chcesz.

Zazdrość nie jest najważniejsza najlepsza jakość osoba. Sprawia, że ​​porównujemy się do kogoś innego. Nigdy nikomu nie zazdrościj, ale ciesz się z tego, co masz.

Nie przeszkadzaj, nie bądź obłudny i nie udawaj

Te trzy cechy uniemożliwiają osobie uzyskanie odpowiedniej samooceny. Jeśli kolega nie chce się z Tobą ściśle komunikować, nie narzucaj się. Znajdź w tym wiele korzyści. Nie bądź przychylny ludziom, więc stawiasz się poniżej kogoś.

Wyrzuć lenistwo

Kiedy człowiek jest leniwy, łatwo popada w depresję. Oczywiście nie zachęcamy Cię do ciągłej pracy. Po prostu naucz się odróżniać lenistwo od relaksu.

Jeśli trudno ci przezwyciężyć bezczynność, to wbrew twojej woli zacznij wykonywać zaplanowaną pracę, a pragnienie przyjdzie do ciebie trochę później.

Podejmij działanie!

Im dłużej leżysz na kanapie i marzysz o świetlanej przyszłości, tym bardziej się od ciebie oddala. Zacznij zmieniać siebie i swój światopogląd już teraz. Nie musisz czekać na jutro, poniedziałek czy początek nowego miesiąca. Podejmij działanie!

Techniki i techniki samooceny

Psychologowie doradzają osobom o niskiej samoocenie skorzystanie z poniższych ćwiczeń.

Wypisz swoje pozytywne cechy.

Osoby o niskiej samoocenie nie są przyzwyczajone do dobrego mówienia i myślenia o sobie. Łatwiej im znaleźć w sobie 100 wad niż kilka zalet. Ale każda osoba ma wiele pozytywnych cech.

Aby to zrozumieć, weź kawałek papieru i zapisz wszystkie swoje zasługi. Na przykład pieczesz najsmaczniejsze ciasta, możesz naprawić każdy przedmiot gospodarstwa domowego, który masz piękne włosy, długie rzęsy, szczupła talia itp. W ciągu dnia dodawaj nowe zalety do listy, a następnie przyczepiaj ją w widocznym miejscu (np. na lodówce) i regularnie ją przeglądaj.

Prowadź pamiętnik sukcesu

Ta metoda jest bardzo podobna do poprzedniej. Dopiero teraz będziesz musiał codziennie zapisywać swoje sukcesy i osiągnięcia w wyznaczonym zeszycie. Na przykład dawali jałmużnę potrzebującej osobie, pomagali dziecku rozwiązać problem, przygotowali bardzo pyszny obiad, pomógł mojej żonie robić zakupy itp.

Ta metoda pomoże zwiększyć twoją samoocenę dzięki wizualnej liście osiągnięć.

Amulet

Ludzie mają wiele obaw. Ale każdego dnia każdy musi je pokonywać. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj znaleźć amulet dla siebie. Może to być dowolny przedmiot (np. moneta, mała zabawka itp.) Magiczne właściwości jest mało prawdopodobne, aby ją posiadała, ale musisz wierzyć, że amulet ci pomoże i uchroni cię przed kłopotami.

Tak więc, pokonując strach i zwątpienie, osiągniesz swój cel, a wszelkie osiągnięcia mają korzystny wpływ na ludzką psychikę.

Aktor

Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, spróbuj wcielić się w pogodną i beztroską osobę. Wyobraź sobie, że jesteś aktorem, któremu przydzielono ważną rolę i do tej postaci musisz się przyzwyczaić. Wkrótce zauważysz, że przestałeś odgrywać tę rolę i naprawdę czujesz się bardziej skuteczny i szczęśliwszy.

Ta metoda ma na celu przezwyciężenie lęków. Jeśli jesteś nieśmiałym uczniem i nie lubisz przemawiać publicznie, poproś o zadanie, które obejmuje publiczne przemawianie. Zgłoś swoją kandydaturę jako główny bohater spektakl teatralny lub zacznij pisać raport, który z powodzeniem przeczytasz na otwartym seminarium.

Opuszczając „strefę komfortu” pozbywasz się lęków, zyskując tym samym pewność siebie.

Błazen

Jeśli czujesz się gorszy, masz pewność, że źle wyglądasz i starasz się nie przyciągać specjalna uwaga to ta metoda jest dla Ciebie.

Ubierz się bardzo jasno i bez smaku jak klaun. Nałóż prowokacyjny makijaż, załóż spodnie i spódnicę, załóż lokówki na głowę lub czapka zimowa lato i idź do sklepu. Zignoruj ​​zdziwione spojrzenia przechodniów. To pozostawia Cię w swojej strefie komfortu.

Po ponownej reinkarnacji do swojego codzienny wygląd upewnij się, że staniesz się pewny siebie / pewny siebie i zwiększysz swoją samoocenę.

Wniosek

Niska samoocena to stan psychiczny osoba, która potrzebuje dostosowania. Ludzie bez wiary w siebie są nieszczęśliwi w 99% przypadków. Są szarą masą, która bezmyślnie żyje swoim życiem. Niewiele osób chce komunikować się z tą kategorią ludzi. Dlatego osoba o niskiej samoocenie jest wycofana i praktycznie nie ma przyjaciół.

W celu naprawienia sytuacji konieczne jest:

  • Uwierzyć w siebie;
  • Naucz się wyznaczać cele i je osiągać;
  • Wyjdź ze „strefy komfortu”;
  • Komunikuj się z ludźmi sukcesu i wesołymi;
  • Rozwijaj zdolności umysłowe i fizyczne.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich rad i wykonasz wszystkie ćwiczenia, z pewnością osiągniesz w życiu wielkie wyżyny. I pamiętaj wyrażenie, że inni traktują nas tak, jak my traktujemy siebie.

Jeśli matka wykaże się wrażliwością i zrozumieniem, będzie mogła pomóc córce podnieść jej samoocenę.

Jak to zrobić? Amerykańscy psycholodzy specjalizujący się w pracy z młodzieżą udzielają 12 prostych wskazówek.

1. Akceptacja twojego ciała.

Mama często nie zdaje sobie sprawy, jak duży wpływ ma na akceptację lub odrzucenie przez córkę swojego ciała.

Nigdy nie pytaj córki, czy dżinsy cię tuczą; nie mów, że byłeś zły, bo zjadłeś kawałek pizzy, a teraz musisz zrezygnować z deseru.

Samoocena matki wpływa na samoocenę jej córki.

2. Umiejętność korzystania z mediów.

Naucz swoją córkę umiejętności korzystania z mediów. Jak to zrobić? Oglądajcie razem telewizję, dyskutujcie o tym, co widzieliście. Pomóż jej ćwiczyć krytyczne spojrzenie, co pomoże jej nie brać wszystkich informacji na wiarę.

Zachęć ją do robienia tego, czego chce i czego potrzebuje. Stwórz dla niej możliwość zabrania głosu. Zapytaj, czego chce, pozwól jej dokonać wyboru, a następnie spełnij go w życiu. Jest to bardzo ważne dla poprawy samooceny dziewczynki.

4. Sporty zespołowe.

Badania pokazują, że dziewczyny grające w zespołach mają lepsze wyczucie godność... Współdziałają ze sobą, widzą przed sobą godny przykład i nie muszą dochodzić do siebie kosztem czegoś innego.

5. Nie pożyczaj ubrań swojej córki.

Musisz pozwolić jej mieć swój własny styl. Bardzo trudno jest utrzymać poczucie własnej wartości na odpowiednim poziomie, gdy twoja mama, według konwencjonalnych standardów, jest zarówno ładniejsza, jak i szczuplejsza od ciebie.

6. Odejdź od pochwały za wygląd.

Dotyczy to również rozmów z małymi dziewczynkami. Spróbuj zrównoważyć komplementy dotyczące wyglądu dziewczyny z komplementami na temat tego, kim jest i co robi na świecie.

Na każdy komplement dotyczący wyglądu córki powinny przypadać co najmniej dwa, które nie są z nią spokrewnione. To samo dotyczy innych dziewczyn, które przychodzą na twoją drogę: przyjaciółek twojej córki, siostrzenic itp.

7. Pomóż zdobyć umiejętności niezależne od wyglądu.

Zaangażuj ją w działania, które budują pewność siebie, zamiast skupiać się na dobra forma i nabywanie rzeczy.

Sport, teatr, muzyka, Sztuka- wszystko to może naprawdę pomóc dziewczynom wyrazić siebie słowami, kreatywnością, a nie wyglądem.


8. Chwal swoją córkę za jej wysiłek, a nie jej wydajność.

Przenieś uwagę z wyników na wysiłek i rozwój umiejętności. Mistrzostwo buduje pewność siebie i uczy spokojnego akceptowania porażki.

9. Zwróć uwagę na czasopisma, które są w twoim domu.

Badania pokazują, że po 15 minutach oglądania magazyn modowy, nastrój zmienia się z ciekawości i entuzjazmu na samoporównywanie i niską samoocenę.

10. Nie rozmawiaj o innych kobietach.

I nie pozwól, żeby robili to chłopcy i mężczyźni z twojej rodziny. Nie pozwól dzieciom drażnić się nawzajem o jedzenie lub wygląd. Nie pozwól, aby to zakorzeniło się w Twoim domu. To jest naprawdę szkodliwe.

11. Tato nie traktuj swojej córki jako bezradnej.

Kiedy ojciec traktuje swoją córkę jak kruchą, bezbronną, małą istotę, wydaje się mówić: „Twoim zadaniem jest dobrze wyglądać, a mężczyzna zmiecie wszystko na swojej drodze i cię ocali”.

Zamiast dawać jej możliwość i narzędzia do samodzielnego robienia czegoś, żeby mówiła za siebie. Z córką możesz zrobić to samo, co ze swoim synem.

12. Upewnij się, że wie, że ją kochasz bez względu na wszystko.

Musi wiedzieć, że ją pokochasz, bez względu na to, jak zmieni się jej wygląd, jak się ubiera lub jak się zachowuje. Bo chociaż nastolatki zależą od opinii rówieśników, to co myślą o nich rodzice jest dla nich ważniejsze niż kiedykolwiek.

Kobiety o niskiej samoocenie cierpią z powodu niepewności, lęku przed krytyką i nie potrafią przyjąć komplementów. Nawykowa rola ofiary nie pozwala dostrzec życia we wszystkich jego barwach i odważnie patrzeć w przyszłość. Nauka opierania się manipulacji.

Jak wiecie, samoocena to sposób, w jaki człowiek ocenia siebie, swoje cechy i możliwości w porównaniu z innymi ludźmi, jakie miejsce przypisuje sobie w społeczeństwie. Poczucie własnej wartości nie jest dziedziczone – kształtuje się w wiek przedszkolny pod wpływem osób najbliższych dziecku – rodziców. Od nich zależy przede wszystkim, czy dziecko będzie miało odpowiednią samoocenę, przeszacowaną lub niedoszacowaną. A jak to się okaże przyszłe życie jak odniesie sukces, czy będzie w stanie wyznaczać cele i je osiągać, czy też będzie stale wątpił w swoje możliwości i znosił piętno porażki – wszystko zależy od jego poziomu samooceny.

Nie jest łatwo żyć obok ludzi, którzy mają wysoką samoocenę, ponieważ są przekonani, że zawsze mają rację, nie widzą własnych niedociągnięć i nie przyznają się do błędów. Wierzą, że mają prawo rządzić innymi, starać się być w centrum uwagi i okazywać agresję, jeśli ktoś się z nimi nie zgadza. „Jesteś najlepszy”, mówiono im w dzieciństwie. „Jesteś królową!” - powtórzył ojciec do znajomej dziewczyny. Wierzył, że czując się jak królowa, sprawi, że wszyscy wokół niej uwierzą w to. Ale z jakiegoś powodu ludzie wokół niej nie chcieli odgrywać roli jej poddanych, a ci, którzy chcieli się z nią przyjaźnić, stawali się coraz mniej.

Życie nie jest łatwe dla tych, których. Z jakiegoś zrozumiałego powodu sami rodzice upokarzają dziecko, okazując nad nim swoją władzę, łamią je, czyniąc posłusznym, a w rezultacie zamieniają je w dziecinne stworzenie o słabej woli, o które każdy leniwy ociera nogi.

„Przerażenie, które zrobiłeś, nie można ci powierzyć niczego!”! - krytyka, groźby, porównywanie z innymi dziećmi, niechęć do liczenia się z opinią dziecka i postrzegania go jako osoby, rozmowy z nim w uporządkowanym tonie obniżają jego samoocenę i poczucie własnej wartości. Jego własne postawy życiowe nie zostały jeszcze ukształtowane, a jego rodzicielskie przekonania uważa za niezmienną prawdę. Psychologowie nazywają to bezpośrednią sugestią, a małe dzieci są wysoce podatne na sugestię.

Jeśli mama i tata nazywają dziecko głupcem i nieistotnością, tak będzie postrzegał siebie. Jak mówi przysłowie: „Powiedz człowiekowi sto razy, że jest świnią, a za sto pierwszy będzie chrząkał”. W ten sam sposób będzie postrzegany przez innych.

Kolejnym testem na samoocenę dziecka jest: adolescencja... W tej chwili jest bardzo wrażliwy i boleśnie przyjmuje krytykę. Jeśli powtarzasz mu, że nic dobrego z niego nie wyjdzie i że ma tylko jedną drogę – do więzienia lub do panelu, to nie powinieneś się dziwić, że tak się stanie.

Ostatecznie osoby o niskiej samoocenie uzasadniają wszystkie pseudonimy i epitety, które przyznano im w dzieciństwie. Naprawdę stają się przegranymi, przegranymi, obcymi. Przegrywają, czasem nawet nie włączając się do gry, bo są niezdecydowani i nie wierzą w siebie. „Nie jestem godzien”, wyjaśniają swoją stratę.

Kobiety o niskiej samoocenie – jacy mężczyźni je wybierają?

Kobiety o niskiej samoocenie, podobnie jak mężczyźni o tym samym charakterze, nie osiągają znaczących sukcesów życiowych, ponieważ „znają swoje miejsce”. Psychologowie zauważyli jednak, że przyciągają także mężczyzn. pewnego typu- apodyktyczny, autorytarny i samolubny. Warto mieć taką kobietę u boku, bo nie jest wymagająca i jest łatwa w zarządzaniu. Łatwo ją przekonać, że główne zadanie-Stwórz komfortowe warunki męża, wychowuj dzieci, a ona nie ma prawa żądać więcej, niż on może jej dać.

Kobieta o niskiej samoocenie jest wygodna także dlatego, że nie musi być zazdrosna – jest wdzięczna mężowi za poślubienie jej i nie patrzy na nikogo innego. A nawet jeśli wygląda, to wierzy, że sama nie zasługuje na uwagę mężczyzn. Mąż może się zrelaksować, bo niezależnie od tego, czy jest żonaty z kobietą z odpowiednią lub wysoka samoocena, musiałby się wysilić, żeby się dostosować. I tyle mu wybaczono - i małostkowość, chamstwo i niechlujstwo, ponieważ kobieta uważa, że ​​nie zasługuje na lepsze.

Kobieta o niskiej samoocenie jest traktowana jako konsument nie tylko przez męża, ale także przez otoczenie. Wiedząc, że nie może odmówić, czasami siadają jej na głowie, przerzucając na nią swoje problemy i zrzucając na nią swoje obowiązki. Co więcej, kobiety o niskiej samoocenie są często perfekcjonistkami, dążąc do tego, by wszystko robić jak najlepiej.

Jest to dla nich szczególnie łatwe, wpajając im poczucie winy. Starając się zadośćuczynić za tę nieistniejącą winę, starają się jeszcze bardziej zadowolić, aby zdobyć pochwałę.

Czym one są - kobietami o niskiej samoocenie?

Wiele kobiet nie ma pojęcia, że ​​wszystkie ich depresje i niepowodzenia są związane z niską samooceną. Myślą: tak potoczyło się życie, winne są niesprzyjające okoliczności, które uniemożliwiły im osiągnięcie szczęścia, sukcesu i miłości. „Nie możesz uciec przed losem!” Czy nie jesteśmy godni tej miłości? „Jestem sama w domu” – mówi psycholog Jekaterina Michajłowa, która napisała książkę pod tym samym tytułem. Jeśli chcemy być rozumiani, doceniani i kochani przez innych, musimy nauczyć się rozumieć, doceniać i kochać siebie.

Czy te kobiety kogoś nam przypominają? Oni:

1. Niezawodny

Ale nie dlatego, że są współczujące i odczuwają satysfakcję z spełniania próśb innych ludzi. Wręcz przeciwnie, skarcili się, że nie potrafią odmówić, złościć się i denerwować. Ale nie mogą powiedzieć „nie”: nagle osoba pytająca się obrazi lub źle o niej pomyśli, ale opinia innych jest dla niej bardzo ważna i na pewno musi być pozytywna;

2. Boleśnie toleruj krytykę

Kobiety z odpowiednia samoocena adekwatnie dostrzegają też krytykę: akceptują ją lub nie, nie wpadając w histerię. Jeśli powiesz, że się myli, dla kobiety o niskiej samoocenie stanie się to niemal tragedią. Zaraz po tym nastąpią urazy, łzy i oburzenie, ponieważ postrzega krytykę jako zniewagę i upokorzenie, oznaki jej niższości. W końcu, jak wiecie, ludzie o niskiej samoocenie chcą, aby wszyscy to lubili i byli dobrzy dla wszystkich;

3. Są zbyt krytyczni wobec swojego wyglądu

Nie tolerują krytyki ze strony innych, ale sami nigdy nie są zadowoleni z siebie i swoich wygląd zewnętrzny dlatego starają się nie wyróżniać, być w cieniu. Nie lubią swojej sylwetki, twarzy, ciała, włosów – nic. Jednocześnie często angażują się w publiczną samokrytykę, oczywiście podświadomie oczekując, że inni zaczną ich odradzać, zapewniać o czymś przeciwnym i komplementować;

4. Nie wiem, jak przyjmować komplementy

Kochają ich, ale nie potrafią zaakceptować. Możliwe, że w odpowiedzi na pochwałę, że dziś wygląda świetnie, kobieta z niską samooceną zacznie się denerwować i powie coś w stylu: „Tak, dzisiaj umyłam głowę” albo „Och, to jest stara sukienka, więc nie możesz zobaczyć jaki jestem w tym krowa stała się ";

5. Poczuj się jak ofiara

Ich wrażliwa psychika boleśnie reaguje na każde ukradkowe spojrzenie i krzywe słowo. Wyolbrzymiają swoje znaczenie w życiu innych ludzi, wydaje im się, że inni tylko myślą o tym, jak ich urazić. Często użalają się nad sobą, powtarzając w przypadku porażki: „No, nie z moim szczęściem”;

6. Zrezygnuj z własnych pragnień

Mają swoje marzenia i pragnienia, ale są wepchnięci gdzieś tak głęboko, że już o sobie nie przypominają. A wszystko dlatego, że kobiety o niskiej samoocenie żyją pragnieniami innych ludzi. Czekasz na weekend, żeby spacerować z mężem po parku? Ale powiedział: „Idziemy do daczy, aby posprzątać ogród, chwastować ogród”. Zmęczony i chcesz odpocząć? „Co za wakacje! Słuchaj, moja stara mama pracuje, a ty idziesz do łóżka?”. „Moi przyjaciele przyjeżdżają jutro z wizytą. Nie chcę? Nie może być. Biegnij do kuchni, do pieca!”

Nie wiedzą, jak odmówić, bo to oznacza rozczarowanie innych, a nie usprawiedliwianie swoich nadziei, na co kobiety o niskiej samoocenie nie mogą sobie pozwolić;

7. Niezdolny do dokonywania wyborów i brania odpowiedzialności

Zbyt często wypowiadają słowa: „Nie mogę”, „Nie uda mi się”, „Nie mam prawa o tym decydować”. Nic dziwnego, że podjęcie decyzji jest dla nich niesamowitym obciążeniem, bo można popełnić błąd i zasłużyć na dezaprobatę, dostać negatywna ocena... Dlatego długo się wahają i, jeśli to możliwe, przerzucają to zadanie na innych: „Co radzisz? Zrobię, jak mówisz ”;

8. Niezadowoleni z otoczenia

Często skarżą się kolegom i koleżankom, że mąż je prześladuje, że teściowa wyszukuje w nich winę, a krewni ich nie cenią. W domu płaczą, że szef nie bierze pod uwagę ich punktu widzenia, a pracownicy obrażają. Psychologowie twierdzą, że podświadomie kobiety o niskiej samoocenie same przyciągają osoby, które ich nie cenią, a tym samym dodatkowo utwierdzają się w opinii, że są bezwartościowymi przegranymi.

Zwiększamy naszą samoocenę

Kobiety zmęczone byciem marionetką i obiektem manipulacji, które chcą żyć własnym życiem i nie polegać na opiniach innych ludzi, mogą poprawić swój charakter. Nie jest to trudne – po prostu trzeba chcieć się zmienić.

1. Zminimalizuj lub przestań komunikować się z ludźmi, wokół których spada samoocena

Wątpimy, nieustannie szukamy porady, okazujemy niepewność, pokazujemy, jak czyjaś uwaga nas boli, cały czas usprawiedliwiamy się i łatwo bierzemy na siebie winę – a w efekcie stajemy się takim chłopcem do bicia, wiecznym kozłem ofiarnym, którego nikt nie traktuje poważnie i którego nie można się z tym liczyć. Ludzie łatwo dowiadują się, kogo mogą traktować z protekcjonalnością, wręcz i zaczynają nim manipulować.

W większym stopniu ponosimy winę za obecną sytuację: mówią, że traktują nas tak, jak my pozwalamy się traktować.

Ale jeśli nie jesteśmy już zadowoleni z tego stanu rzeczy, musimy „pokazać zęby” – oczywiście nie przy pomocy histerii. Kontrolujemy nasze reakcje, nie dając powodu, by uważać nas za mamrotanie bez kręgosłupa.

Zmiana postawy tych, którzy są już przyzwyczajeni do naszej „bezzębności” wobec siebie, jest trudniejsza niż rozpoczęcie budowania relacji od zera, ale możliwa. Jeśli jednak ludzie wokół nas uparcie utrzymują się na nasz koszt, wówczas nie potrzebujemy takiej komunikacji. Spędzimy czas z tymi, z którymi staniemy się lepsi i nabierzemy pewności w swoich możliwościach.

2. Kochaj siebie

Wiele się teraz mówi i pisze o tym, że trzeba kochać siebie. Kochanie siebie nie oznacza przejmowania się innymi i biegania ze sobą, swoją ukochaną, jak z zapisanym workiem. Oznacza zrozumienie siebie, uczenie się życia w zgodzie z samym sobą i światem, szanowanie siebie i nie angażowanie się w samobiczowanie i samokrytykę.

Louise Hay, znana amerykańska psycholog i autorka kilku książek o samopomocy psychologicznej, sugeruje, abyś rano podszedł do lustra i patrząc na swoje odbicie, powiedział: „Kocham cię. Co mogę dziś dla ciebie zrobić, abyś był radosny i szczęśliwy?” Z początku to zdanie będzie przeszkadzało w wyrażaniu wewnętrznego protestu, ale wkrótce zabrzmi naturalnie i swobodnie.

Jak pisze Louise Hay: „Nie próbuję rozwiązać problemu. Poprawiam swoje myśli. A potem problem sam się rozwiązuje ”.

3. Wyznaczamy sobie pozytywne nastawienie

Robimy to za pomocą wizualizacji. Powyższe zdanie Louise Hay o miłości własnej jest jedną z możliwych afirmacji. Niektórzy ludzie narzekają, że ich afirmacje nie działają. „Powtarzam to samo dziesięć razy dziennie, ale nic się nie zmienia”, mówią.

Louise Hay porównuje afirmacje do nasion lub nasion - nie wystarczy je zasadzić, trzeba je podlewać, trzeba je pielęgnować. Po posadzeniu np. pomidora nie spodziewamy się, że jutro otrzymamy owoce? To samo można powiedzieć o afirmacjach i wizualizacjach – stymulują nas i sprawiają, że nie zapominamy o celu, ale żeby zadziałały, musimy podjąć realne kroki.

4. Medytuj

Na przykład: odpoczywamy, zamykamy oczy i mentalnie przenosimy się do jakiegoś cudownego miejsca, w którym kiedyś byliśmy i gdzie czuliśmy się dobrze. Odczujemy to bardzo wyraźnie – dźwięki, zapachy. Wtedy wyobrazimy sobie czarodzieja-wędrowca, który mówi nam: „Moja droga, jesteś piękna i wyjątkowa. Masz prawo do swojej opinii, możesz czegoś nie wiedzieć lub się mylić. Możesz sam osądzać, co jest dobre, a co złe i brać odpowiedzialność, kiedy chcesz. Masz prawo do samodzielnego decydowania, co robić i kiedy. Masz prawo być tym, kim jesteś! Przybyłeś na ten świat, na tę planetę dla własnego dobra!”

Czarodziej uśmiecha się do nas i żegna się z nami, a my robimy wdech, otwieramy oczy i wracamy do rzeczywistości.

5. Nie oszczędzamy na sobie

Remarque napisał, że „Kobieta, która oszczędza na sobie, powoduje u mężczyzny jedyne pragnienie – aby na niej oszczędzać”.

Nic nie podnosi samooceny kobiety bardziej niż pewność, że jest dobra i pożądana. (Oczywiście dlatego niektórzy mężczyźni czują się komfortowo z skromną i niewymagającą żoną, przy której nie można się wysilać, bez obawy, że odejdzie lub zostanie zabrana.)

Siłownia, basen, salon kosmetyczny, SPA-salon itp. to nie tylko piękno zewnętrzne, ale także zdrowotne, a przede wszystkim psychiczne.