Bine de stiut 

Sunt subțire și nu există talie. Cum să faci talie îngustă? Exerciții pentru un corp subțire

Fast food și gustări de noapte nu sunt singurii dușmani ai unei talie subțiri. Fă-i un astfel de lucru este împiedicat și exerciții necorespunzătoare! Vă prezentăm 5 erori pe drum spre sârmă și la stomacul frumos.

Talie subțire - caz de tehnologie și putere adecvată

Pentru a începe cu, un pic de anatomie: circumferința părții centrale a corpului depinde în mare măsură de caracteristicile hormonale ale corpului. Să presupunem acele doamne care conțin mulți hormoni sexuali de sex feminin în sânge (în special estradiol), se pot lăuda cu o talie subțire. Și cei care au aceste substanțe în băieții băieți, ei nu aparțin numărului de astfel de noroc.

Prima eroare: Hobby diete cu calorii mici

Unii, încercând să facă amendă de talie, să urmați dieta, permițându-vă să utilizați mai puțin de 1200 kcal pe zi. Este lipsit de sens, spun experții. "Da, veți pierde în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar numai în detrimentul mușchilor, și nu grăsimea care va rămâne inflamabil pentru a vă rupe pe laturile dvs.".- AVERTISMENT Sasha Brown, Modelul de fitness Hollywood și Clubul de sport personal "Studio City Fitness Gym" în Los Angeles. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul și la capătul lor, de regulă, se întoarce cu "prieteni".

Ce să fac? Ajustați alimentarea. "Este important nu numai să echilibrați dieta, ci și să urmați porțiunile: stomacul întins nu va face cu siguranță finala taliei"- avertizează Sasha Brown. Nu este necesar să aveți scale sau să măsurați cupe la îndemână, să determinați marimea corecta Porțiuni pot fi cu ajutorul palmelor. "Cina ta poate arăta așa ceva: volumul legumelor ar trebui să fie ca două dintre pumnul tău, proteine \u200b\u200bde animale - ca palma ta, fără a ține cont de degete. Totul este cereale, leguminoase, fructe, produse lactate etc. - nu mai mult de un pumn, "- recomandă expert. Pe drumul spre o talie mică nu va face rău nu numai de la dulciuri și alimente grase, dar și reducerea numărului de fructe. "În ciuda abundenței vitaminelor în ele, fructele au, de asemenea, un indice glicemic ridicat. Și ceea ce este mai mare, cu atât este mai mare șansa de depunere a grăsimilor în partea de mijloc a corpului ", - Explică Sasha Brown. Merită, de asemenea, reducerea consumului de leguminoase, produse de lapte egale, și crupa adezivă (Ovăz, Manka) - aceste produse pot provoca balonarea, ceea ce va crește și circumferința taliei.

A doua eroare: cardiografie lungă

Nu va funcționa din greu fără sarcină aerobică. Deoarece nu va fi posibil să se facă o amendă de talie, este mult timp angajat în aceste tipuri de activități: cardiotranslația (alergarea, aerobica, mersul rapid sau clasele pe un simulator elipse), care durează mai mult de 50 de minute, nu scapa de părțile dvs. de la o stupoare de grăsime, dar greutate musculară Poate și distruge. Și fără a realiza forme elastice Iar metabolismul rapid este imposibil!

Ce să fac? "Pentru a salva mușchii și a face talia amendă, suficient de 25-40 de minute de încărcare efectivă a cardionului de mai multe ori pe săptămână."- Explică Sasha Brown. Cea mai ușoară modalitate este de a împărți antrenamentele aerobice pe o secțiune de 5 minute prin adăugarea lunges între ele, squats și exerciții de sărituri. Astfel de clase stimulează arderea activă a grăsimilor. Începeți angajați de două ori pe săptămână și aduceți numărul de antrenamente de până la trei sau patru. Puteți efectua exerciții înainte de micul dejun - veți vedea rezultatele mult mai repede.

Pentru ca talia să devină bine, nu este necesar să se petreacă orele în sala de gimnastică

A treia eroare: Exerciții greșite

Acestea, de exemplu, includ pante în lateral cu ponderare. Se pare că ar putea fi mai eficient: din cauza acestor mișcări simțim tensiunea într-una, apoi în cealaltă parte? De fapt, astfel de exerciții cresc doar circumferința taliei. "Pantele spre laturi dezvoltă mușchii abdominali, iar în loc de îndoirea frumoasă veți obține linii absolut netede," - Avertizează Sasha Brown.

Ce să fac? Refuzați aceste exerciții în favoarea yoga. "Are o mulțime de putere asanas și complexe dinamice care stimulează metabolismul și afectează favorabil lucrarea. organe interne», - Spune Natalia Minin, YogheThemit de Clinica de Medicină Estic Micomed. Practica experților practicieni sfătuiește să pună acele poziții în cazul în care trebuie să răsuciți cazul. "Acești asiatici întinde mușchii laterali, făcând talia unui subțire și îmbunătățirea circulației sângelui", - Explică Sudani Stepan, profesor Yoga City College San Francisco. Astfel încât volumele musculare au început să scadă, formând coturi frumoase, în fiecare postură trebuie să stați cel puțin 30 de secunde și să efectuați complexe de cel puțin două ori pe săptămână.

A patra eroare: exerciții zilnice pe presă

"Exercițiile pe presă nu sunt arderea grăsimilor", - Explică Sasha Brown. Răsucirea este aceeași exercițiul de putere, ca și squats, și necesită recuperare musculară: adică există cuburi frumoase pentru a "trage" pe stomac, mușchii trebuie să se relaxeze cel puțin o zi după clase intensive.

În plus, dacă mușchii dvs. sunt acoperite cu un mic dejun gros de grăsimi, la scurt timp după primele antrenamente, puteți observa că circumferința taliei dvs. este doar în creștere.

Ce să fac? Consolidați mușchii de presă abdominală prin efectuarea unui bar. Acest exercițiu nu crește mușchii, dar trage stomacul. Începeți de la 15 secunde și aduceți treptat acest timp la 1 minut. Faceți un bar într-o zi de 3-4 abordări. Când stratul de grăsime de pe talie devine mai mic, atunci puteți trece la răsucire. Sasha Brown își împărtășește pregătirea de presă abdominală: "Faceți 15-20 răsturnări, imediat fără odihnă, du-te la paharul picioarelor din poziția mincinoasă și urmați bara de 1 minut. Relaxați-vă și repetați alte 2-3 cercuri. "

A cincea eroare: refuzul altor exerciții de putere

Multe femei în urmărirea unei talie subțire evită formarea altor grupuri musculare, acordând atenție numai presei abdominale. "Pierdeți în greutate numai în talie nu va funcționa în nici un fel, deoarece grăsimea nu merge local" A anunțat Alexander Burdakova, fiziologul Clinicii australiene. În plus, exercițiile de pe presă nu sunt suficient de intense de energie, astfel încât rezultatul de la o astfel de antrenament, cel mai probabil nu va fi.

Ce să fac? Efectuați toate grupurile musculare. "Formarea de putere îmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor chiar și în repaus", - Spune un expert. Evidențiați cel puțin o zi la săptămână pentru a vă studia spatele și centura de umăr. "Pentru a forma musculari în partea superioară a corpului, armonizați vizual figura și reduceți talia" - Discuțiile lui Alexander Burdakov. O altă zi pentru a evidenția pentru studierea mușchilor feselor pentru a echilibra proporțiile corpului și a crea o siluetă de nisip. Nu uitați să vă îngrijiți de piele, astfel încât să nu-și piardă elasticitatea și elasticitatea. Da tonul pielii poate duș rece și fierbinteȘi masajul regulat în zona taliei va ajuta la accelerarea divizării grăsimilor și pentru a forma linii elegante.

Instrucțiuni

Pentru a ascunde lipsa taliei, ridicați astfel de haine care vor ajuta la simularea figurii " clepsidră"Sau litera" x ". Pentru aceasta, jachete și jachete echipate, extinderea cărții, a cărei lungime până la mijlocul șoldurilor sunt potrivite. La top parte nu pare să fie prea scăzută și rotunjită, folosiți cheltuieli generale (alegeți marimea corecta, umerii jucătorului pentru fotbalul american către dvs. complet nimic).

Ajutați absența unei talii de bluză (sub piept) sau o linie de talie scăzută. Un alt opțiune perfectă - Tunică. Acest lucru nu permite să determine în mod clar unde este talia și ce fel de volum este. Alegeți costumul în conformitate cu creșterea dvs., nu uitați că este selectat incorect, poate, de asemenea, perturba proporția corpului.

Îmbrăcăminte dreaptă - tricouri, cămăși, jachete sunt o altă opțiune care vă permite să ascundeți absența unei talie. Purtați bluze și cămăși, nu le alimentați. Selectați pentru a direcționa accesoriile de tăiere care distrage atenția din partea mijlocie a corpului. Decorațiuni elegante și pantofi bun Ei vor ajuta să se concentreze asupra lor.

Alegeți combinațiile de contrast pentru partea superioară și inferioară - disting vizual corpul în două părți, creând o iluzie a taliei. Evitați lucrurile prea strânse, dacă numai tu nu purtați o jachetă, mascarea absenței unei talie sau încercați să ajustați figura folosind Corsetul de modelare.

Purtați pantaloni și fuste amestecate - acestea vor face volumul șoldurilor vizual mai larg. Fuste cu lebede, fuste pliate Și fuste "soare". O altă opțiune este pantalonii strânși sau blugi, cartea gleznă. Datorită acestei tăieri partea de jos Picioarele devine deja vizual, iar șoldurile arată mai complete și voluminoase.

Variațiile femeilor sunt, de asemenea, pentru dvs. Ridica un pantalon elegant tăiat drept, dilându-l sofisticat accesorii pentru femei. Puteți alege pantaloni cu ușor coborâți, dar apoi partea de sus ar trebui să fie liberă (doar nu prea mare și, desigur, nu strânsă). Nu purtați haine cu accente luminoase Pe talie - falduri, bibeluri, desene care atrag atenția asupra acestei părți a corpului.

Femeile de creștere mică, de asemenea, doresc să se îmbrace la modă și elegantă, sexy și spectaculoasă. Și nu este nimic complicat despre asta - trebuie doar să respectați mai multe reguli atunci când alegeți haine și încălțăminte! O mică răbdare și veți fi vizibil mai mare decât creșterea.

Vei avea nevoie

  • Alegeți haine, țesături și accesorii.

Instrucțiuni

Amintiți-vă - verticală este a ta! Trageți-l cu rochia tăiată strânsă, de asemenea potrivit Direct CRA și în formă de A. Detaliile trebuie să fie mici - curele subțiri, Buzunare mici și gulere, măcelari și gâfâi. Selectați hainele și accesoriile tonului la ton, nu aveți nevoie de o divizie excesivă orizontală. Dar clapeta verticală lungă și oprirea vor ajuta doar să prelungească silueta. Alegeți modelele S. V-gât Și margele lungi în ton.

Pantalonii trebuie să fie neapărat lungi, bine dacă pantofii de aceeași culoare. Alegeți pantofi și în tonul stocării sau, și în tonul fustei. Ideal folosirea pantofilor de înaltă și bej. Este nedorit pentru multe bijuterii, dacă este prezent, trebuie să existe o calitate elegantă, miniatură și bună.

Părul puțin este mai bine să poarte scurt sau lungimea mijlocie, neted sau ușor ondulat. Coafuri luxuriante fac capul disproporționat de mare.

Dacă sunteți slab, sunteți potrivit pentru rochii de "prințesă", fuste de lipici largi sau multi-piei. Slender și mic, purtați jachete-bolero sau veste cu colțuri alungite în jos. Pentru plin, aveți nevoie de jachete drepte și stricte, neschimbate talia de rochie sau cu o curea îngustă. Nu este recomandat să purtați fuste și jachete sacrificate.

Costume cumpăra drept tăiat drept cu detalii verticale. Foarte bine prelungește figura sau tonul în ton cu pantofi. Nu împărțiți hainele cu linii orizontale (cusături, eclipse, buzunare și multi-straturi) pentru mai multe zone - ele "tăiate", scurtați forma.

Notă

Evitați și eu flori strălucitoare Și desenele - orice altceva va pierde și va deveni complet imperceptibil.

Sfaturi de ajutor

Cumpărați haine pentru creșterea, care este listată pe etichetă, nu luați lucrurile cu o altă Rostovka - figura dvs. va fi disproporționată.

Surse:

  • Little Înălțime: Cum să alegeți hainele
  • creșterea puțin Cum de a îmbrăca o fotografie

Figura S. hips complet Foarte feminin, dar proprietarul său nu este întotdeauna de acord cu asta. Schimbați proporțiile corpului fără obositoare exercițiu - dorința naturală femei. Dacă alegeți corect un dulap, puteți ascunde formele corpului luxuriante și vă puteți oferi mai multă încredere.

Instrucțiuni

Alegerea unui stil, opriți alegerea dvs. asupra întreținerii originale a vârfului hainei. Atrageți atenția prin accentul pe frumusețea feței și rotunjitei. Un astfel de accent poate fi creat într-un gât profund v-sau bluză. Pentru vremea anului, o soare este pur și simplu necesară cu curele largi - va face cifra mai proporțională. Echilibrează vizual părțile inferioare și superioare ale corpului, actualizând garderoba cu jachete și blazere gratuite. Lungimea lor ar trebui să se termine pe talie sau puțin mai mică. Exemplați fusta tăierea "trapezului" și "Soare" - astfel de modele sunt construite șoldurile și accentuează talia. Chiar dacă proprietarul dvs. picioare frumoaseFustele trebuie să fie lungime medie sau maxi.

Dacă nu există pantaloni în dulapul dvs., asigurați-vă că le cumpărați. Nu refuzăm această îmbrăcăminte. Dacă alegeți pantaloni sau blugi cu subestimare și direct de la șolduri, veți strânge relieful abrupt al formei și prelungiți picioarele. Poartă pantofi. O victorie - toc inalt. Dar dacă sunteți incomod, purtăm pantofi de viață de zi cu zi pe un călcâi mediu.

Extindeți zona umărului în haine superioare. Achiziționați cu un guler pufos din vulpe negru sau vulpe. Se pare că și figura dvs. în astfel de haine va fi mai eficientă. Opriți selecția pe dublu-remediere strat de demi-sezon. Dacă coaseți un strat, faceți un accent pe frontul și gulerul.

Utilizați pentru facilitarea vizuală a părții mari a corpului. Încercați să echilibrați proporțiile de haine luminoase și întunecate. Combinaţie tonuri întunecate O fustă monofonică sau pantaloni cu o jachetă strălucitoare va atrage atenția asupra feței dvs. și nu hips complet. Alegeți bluze ușoare, bluze și pulovere luminoase. Dacă în jumper, o bandă orizontală largă cu un ornament trece prin piept, își va distrage ochii de la fundul figurii. Utilizați decorațiuni: lanțuri, margele, broșe originale pe reverul gulerului.

Notă

Evitați hainele strânse - ea va accentua nu o talie subțire, ci grosimea șoldurilor.

Sfaturi de ajutor

Alegeți pantaloni cu o incizie longitudinală de buzunare.

Surse:

  • Îmbrăcăminte completă de șolduri

Femeile cu o figură squat - torturi lungi și picioare scurte - trebuie purtate astfel încât să maximizeze linia taliei. Disproporționalitatea figurii poate fi compensată prin combinații pricepuite de îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii.

Instrucțiuni

Alegeți corect pantalonii. Pantalonii tăiate fac picioarele chiar mai scurte, deci renunțați la modele la mijlocul caviarului și scăpați de obiceiul de a rula pantalonii. Ideal va fi un stil C - pantalonii trebuie să fie tăiat direct, puteți cu săgeți. Nici o centură ascuțită și prăbușită cu centuri stuntate și catarame masive - sarcina dvs. nu este de a atrage atenția asupra taliei, ci de a distrage atenția picioare scurte.

Purtați fuste. Cel mai. o opțiune bună Vor exista o lungime de fuste pentru genunchi, o carte dreaptă sau ușor avansată. Plățile vor ascunde perfect șoldurile complete și, dacă genunchii nu sunt foarte frumoși, ele pot fi distribuite pentru modelele alungite. Dar capul fustei ar trebui să acopere numai genunchii - modelele până la mijlocul caviarului și fustele la podea vor crește doar impresia de ghemuire.

Alegeți cu supraevaluat. Frunza strânsă și o talie copleșit ascunde perfect pliurile de pe stomac și de a furniza fese. Putem sublinia panglică largă Sau centura, cârpa este mai bine să alegeți zborul, curgerea sau densă (pentru opțiunile de demis). Silueta rochiei poate fi îngustă sau pliată.

Nu purtați o centură. Toate acestea accentuează talia (centura diferite forme și dimensiuni), modele, siluete Prix. - Nu este pentru tine. Coaturile și hainele de ploaie trebuie să fie o siluetă simplă, netedă și fără centuri. Același lucru este valabil și pentru rochii, bluze și jachete - volumul mai mare pe care îl creați în zona taliei și șoldurile, cu atât este mai eficient imaginea.

Evitați contrastele. Culorile îmbrăcămintei trebuie să fie monofonice sau aplatizate într-o singură culoare. Contraste ascuțite (fundul alb - fundul negru, bluzele luminoase obosite în pantaloni întunecați etc.) vor permite vizual pentru a evalua proporțiile imperfecte ale corpului tău. Pictyhose ar trebui să fie o umbră cu pantofi, întuneric inacceptabil și stocarea culorii corporale.

"Scurtează" trunchiul. Jachete scurte până la talie, bolero și vârfuri care deschid stomacul reduce optic lungimea corpului. Accesorii mari atrag atenția asupra pieptului și a gâtului, distragându-l de la picioare.

Indiferent de figura a posedat o fată, ea încearcă să țină pasul cu modă. Doar că nu este întotdeauna și nu toată lumea reușește, mai ales dacă vorbim despre fete complete. Destul de des, proprietarul formelor magnifice, care încearcă să se îmbrace la modă și modern, doar trece cu vederea zone problematice ale formei. Deci, cum să îmbrăcăm cu fete complete?

Instrucțiuni

Prin achiziționarea de haine, încercați să acordați atenție ornamentului. Amintiți-vă că liniile transversale vor fi umplute cu o figură, iar longitudinalul îl face vizual mai subțire. Aveți grijă atunci când alegeți ornamente de flori și celule. Dacă vă place cușca și nu doriți să o refuzați, ridicați un ușor alungit de oblic sau în direcția longitudinală.

Încercați să evitați în haine nuanțe ușoare, în special alb și roz, deoarece acestea vor crește vizual forma. Fetele complete sunt cele mai potrivite tonuri întunecateCu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cadă în totul în negru. Încercați haine întunecate albastru, verde închis și maro închis, nu numai că ascunde completitudinea perfect, dar vă permite să arătați elegant.

Cea mai potrivită țesătură pentru plin - mată. Se ascunde perfect volumele în câmpul de șolduri și talie. Refuzați transfuzia și țesuturile strălucitoare care respiră străluceri, deoarece atrag doar atenția celorlalți față de regiunile "problema".

Asigurați-vă că urmați proporția. Amintiți-vă că veți arăta armonios cu ornamente mari, coafura volumetrică. Alegerea unei cârpe imprimate pentru o bluză sau un costum, preferă modelul de dimensiuni medii sau mari. Ornament mic și Polka Dot aduse în lista "negru", pe fundalul lor, figura dvs. va părea imensă. Același lucru este valabil și pentru detaliile mici ale îmbrăcămintei și bijuterii mici.

În perioada de primăvară și de vară, purtăm rochii din țesături simple (de exemplu, Sither sau Satin) și, desigur, din mătase. În perioada de toamnă-iarnă, rochie în costume din lână.

Alegerea unei siluete pentru rochii, opriți alegerea dvs. pe semi-acceptarea. El nu numai că denotă frumoasele coturi ale figurii tale, dar, de asemenea, subliniază tot ce puteți fi în mod corect mândru.

Selectarea costumului, amintiți-vă că ar trebui să fie în întregime aceeași culoare, deoarece culorile diferite ale sacoului și fustelor (pantalonilor) atrag mai multă atenție coapsei. Lungimea sacoului în mod ideal ar trebui să fie mai mică decât șoldurile sau puțin sub talie. Nu alegeți o jachetă cu buzunare deasupra capului și supapele situate la nivelul coapsei, în timp ce își măresc vizual volumul.

În nici un caz nu refuzi pantalonii, dar nu ar trebui să fie în stare de etanșeitate, prea liberi sau. Pantalonii tăiați și îngustați, de asemenea, renunțau la o parte, alocă prea mult torso-ului masiv.

Alegerea lungimii fustelor și a rochiei, eliminați imediat versiunea mini. Maxi este perfectă pentru dvs., totuși, este acceptabilă și lungimea la mijlocul genunchiului.

Bluzele își poartă neapărat un ochi. Dacă doriți să o rezolvați într-o fustă sau pantaloni, amintiți-vă că nu ar trebui să contrasteze cu ei în culoare, altfel bustul dvs. va părea pătrat.

Nu uitați de accesorii. Purtați bijuterii mari mari pe gât. Poate fi tot ceea ce formează linii verticale (lanțuri și margele simple și multi-strat, eșarfe lungi etc.).

Surse:

Rareori, ceea ce o femeie este capabilă să treacă prin vitrinele cu costume și să nu admiri modelele neobișnuite. Și partea va merge cu siguranță la magazin pentru a încerca rochia sau bluza, chiar dacă nu va cumpăra nimic. Apoi suspine și iese, amintindu-se că dulapul casei nu se apropie de haine, dar nimic de purtat oricum.

Lipsa complexelor este cu siguranță bună, dar cifra sa trebuie evaluată în mod obiectiv. Nu este nevoie să cumpărați lucruri strânse dacă sunt disponibile supraponderal, și uneori nu 1 sau 2 și mai mult. De ce să atrageți atenția la faldurile nu foarte frumoase. Dacă picioarele sunt complete, merită abandonând mini-fusta și pantalonii șolduri strânse.

Există multe costume care vor ajuta la ascunderea a ceea ce aveți nevoie va accentua frumoasele părți ale corpului. prin urmare talie largă Deghizați cu o rochie sau o tunică cu o linie turnată supraestimată pe talie sau rochie. Mâini complete Ei vor ajuta să ascundă capul, bolero sau protostină. Șoldurile complete se vor ascunde într-o fustă dreaptă sau un clopot. Talie subțire poate fi accentuată cu o curea strălucitoare, sânii frumoși Nu ascundeți, ca picioarele lungi subțiri.

Primul lucru care trebuie amintit nu va fi niciodată orbește să meargă la modă, precum și să fie atenți la recomandările de pe Internet, care adesea respinge cititorul cu analfabetismul banal, ca să nu mai vorbim de restul. A doua regulă - hainele ar trebui să fie cât mai feminine posibil.


Dulapul principal trebuie să cuprindă lucruri simple, dar elegante. Bluzele sunt de dorit să se potrivească puloverului de sus și, în același timp, accentuează talia. Pantalonii și fustele pot fi de diferite lungimi în funcție de forma și creșterea. Ar trebui să excludem hainele baggice. Nu trebuie să vă fie frică să purtați lucruri originale cu o tăietură neobișnuită. Astfel de haine vor da o privire proaspătă.


Blugi. Este de dorit ca asta buzunarele din spate Montat cât mai scăzut posibil. Dacă vorbim despre centură, atunci blugi cu o talie scăzută arată atractivă, dar nu sunt neglijați aterizare înaltăcare poate ajuta într-un moment ciudat, de exemplu. Printre altele, astfel de blugi arată grozav în legătură cu bluze scurte și jachete. Sarcina principală atunci când alegeți un pantalon este de a vă găsi culoarea perfectă, având în vedere că gama de culori a materialului denim este foarte diversă: de la albastru deschis la negru.


Rochii. Aici totul este destul de simplu: rochiile ar trebui să fie frumoase, necomplicate în cantitatea de 2-3 exemplare.


Jachete și haine. Aceeași regulă: frumoasă, dar puțin. Cel mai important lucru este culorile pozitive luminoase, cu atât mai strălucitoare, cu atât mai bine. Nu fuzionați cu o masă gri. Dar dacă alegerea gamului de culoare este mică, puteți adăuga câteva accesorii.


Rochie frumos să se îmbrace destul de ușor. Cel mai important lucru este cunoașterea punctelor principale și a capacității de a găsi "dvs.".


"De ce nu am o talie subțire?" - Tit de multe ori fete.

"Poate pentru că mâncați foarte mult și neglijați sporturile".

Cu toate acestea, acest răspuns nu va fi dorit pentru cei care transpiră la cinci ori pe săptămână și se hrănește în mod corespunzător, iar rezultatul nu vă place. Este deosebit de ofensator pentru cei care au o mulțime de presă și alergă, iar talia pare să fie doar îngroșată.

Deci, faceți greșeli, eliminând care va deveni subțire și frumoasă. Atletul Samantha Skolkin (Samantha Skolkin) sa gândit la această problemă. Nu are probleme cu talia, precum și cu fesele, picioarele sau burta. Formarea Samantha în hol, conduce un blog, împărtășește fotografia în Instagram și povestește despre principalele greșeli făcute de femei și le-au condus mai mult de talia de vis.


Încărcături aerobice excesive.

Acum câțiva ani, obișnuiam să vizitez pierderea în greutate, singurul sfat desfășurat. Pe pistă, în hol sau pe stradă, dar se presupune că alerga era un panaceu cu totul pentru tot. Astăzi, nici un antrenor nu vă va oferi o modalitate de a combate greutate excesiva. Desigur, sarcina aerobică este utilă, dar numai în mod moderat (o jumătate de oră de două ori pe săptămână) și împreună cu exercițiile de rezistență.

După cum spune Samantha Skolkin, rula vă va servi un serviciu bun la începutul clasei, dar apoi bustul cu aerobic va duce la distrugerea masei musculare.

Munca excesivă asupra taliei.

Mulți sunt încrezători că, dacă trebuie să pierdeți în greutate în talie, atunci trebuie să lucrați la obiectul dorit. Ei bine, sau în cazuri extreme, deasupra mușchilor abdomenului. Din păcate, situația este diferită. Nu puteți elimina grăsimea în locuri, corpul pierde în greutate în general. Prin urmare, uitați de o astfel de frază ca "antrenamente eficiente pentru talie", cum să ardă grăsime în abdomen ". Greutate excesiva și sedimentele subcutanate se vor calma lucrări complexe în general. Prin urmare, spune-mi "Bună!" Squat, tracțiune și apăsați și aruncați Hulahup și alte "miracle-simulatoare" de la magazin de pe canapea. Samantha Skolkin este încrezător că cel mai bun panaceu pentru întregul corp este executarea regulată a exercițiilor de bază.

Înclinați cu gantere cu gantere.

Acest exercițiu poate fi adesea văzut în revistele femeilor ca mijloc pentru o talie subțire, dar dimpotrivă - conduce la îngroșarea ei. Motivul este același - mușchii presei și talia vizuală vor arăta mai largi, chiar dacă mușchii abdominali vor fi într-un ton. Lăsați pantele în lateral pentru antrenament, aici este sfatul de la starul Instagram Samantha Skolkin.

Munca excesivă asupra presei.

Așa e! Lucrați din greu pe mușchii abdominali, încercați diferite tehniciȘi în cele din urmă pierderea taliei mele? Adevărat, Samantha scris în blogul său și explică acest lucru ca și cum ar fi. Dacă blocați mușchii musculoși ai presei, pentru că vizual, ei fac o talie mai largă și ideală pentru bărbați. Al doilea un moment importantasociate cu presa - dacă aveți un strat mare de grăsime subcutanată (mai mult de 20%), atunci cu atât mai bine mușchii abdominali sunt pompați, cu atât va fi mai mult talia. Fie să lucreze peste dietă, fie să schimbați răsucirea clasică pe bară.

Dieta cu calorii mici.

Fiziologie obișnuită. Corpul corpului nu este conștient de faptul că aveți nevoie de o talie precisă, sexy Pop. și piept elastic.. El își propune să vă facă să îndurați și să vă aprindeți copilul și apoi să vă încălzi copilul în noaptea lungă de iarnă lângă foc. Ca rezultat, corpul nostru este bucuros să stocheze grăsimi pe stomac și șolduri, economisind organele interne importante din supercooling și unele externe factori negativi. De îndată ce vă lăsați dieta și mergeți la nutriție normală, prima ciocolată sau plăcintă este transformată instantaneu în grăsime pe stomac sau pe papă. Este atât de ușor să explicați de ce dieta nu este eficientă, mai ales dacă doriți să aveți talia subțire. Sportul și alimentația adecvată pe bază permanentă este metoda cea mai eficientă și de infertilitate.


Bucurați-vă în viață!

Samantha este o fată veselă și susține că funcționează. Când sunteți mulțumit de viața ca întreg, corpul dvs. reacționează după cum urmează - metabolismul normal, hormonii în ordine, ca rezultat - piele sanatoasa, păr frumosProdusele sunt absorbite în mod corect de organism și nu vă veți face să vă simțiți tăcuți de la o bucată de pizza sau bomboane.

Arata grozav - dorința tuturor doamnelor, așa că în acest articol am colectat simplu și metode eficiente Salvați o talie subțire folosind exerciții simple și accesibile și nutriție adecvată.

Începeți să lucrați pe dvs. fără a pierde un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm cu plăcere.

Cum de a face o talie subțire la domiciliu și obține un stomac plat?

Puteți selecta următorii factori care afectează dimensiunea taliei, aceasta este:

  1. Grăsime pe Boca.
  2. Mușchii șuruburilor, burta
  3. Numărul de hormoni, în special estrogen în organism
  4. Aceste proporții pe care le-ați acordat natura

Deci, cum să faci o talie subțire la domiciliu rapid și eficient? Profitați de complexul cu noi, constând din exerciții fizice simple și o nutriție adecvată. Mai multe despre modalități de a face deja zona centurii puteți învăța puțin mai târziu, dar pentru început, principalele secrete care vor ajuta la începerea calea de îmbunătățire a lor:

  1. Începeți să beți apă rece, va ajuta la accelerarea metabolismului și creșterea ratei de incinerare a excesului de grăsime.
  2. Micul dejun complet este în mod necesar. Dimineața, toate procesele de schimb ale corpului sunt lansate dimineața, vă treziți și sunteți gata să începeți să ardeți grăsimi din dimineața.
  3. Dacă credeți că începerea doar descărcarea presei, obțineți efectul așteptat - din păcate, corpul nu este mai subțire unde vrem.

Dieta corectă

Primul pas pe care ar trebui să-l faceți este să calculați toate caloriile pe care le utilizați în fiecare zi. Această acțiune este importantă pentru a reduce volumele corpului și, în primul rând, talia.


Iată o listă de produse care vor fi prin calea pierderii în greutate:

  1. Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acid gras. Aceștia nu permit grăsimile să se acumuleze în zone problematice.
  2. Cedru nuci, uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățește eliberarea hormonilor care pot suprima apetitul.
  3. Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Aceștia au proprietăți de ardere a grăsimilor care știu cum să facă o talie subțire acasă. Despre ele efect pozitiv O mulțime de recenzii au fost deja scrise pe corp.
  4. Grăsimea de pește, cu ajutorul său puteți reduce nivelul depozitelor de grăsime, stimularea oxidării lipidicelor nu este exclusă.
  5. Ovaz, produs obligatoriu Cei care au dorința de a-și schimba figura. Are o carbohidratate complexă, care reduc colesterolul și salvarea de la obezitate. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, faceți corpul să ardă grăsimea, începeți să măriți masa musculară.

Sfat: Încercați să nu faceți prea mult, pe zi trebuie să mâncați 4-5 porțiuni mici și cină cu 3 ore înainte de somn.

Exerciții pentru un corp subțire

O altă parte suficient de importantă a planului, cum să faceți o talie subțire la exerciții de domiciliu. Este cu ajutorul lor că puteți scăpa de laturi urâte, trageți în sus stomacul, îndreptați postura și rezultatul pe față este subțire talie de osin. și fără săli de sport, bani și probleme, la doar o jumătate de oră de lucru în fiecare zi acasă în orice oră convenabilă. Primele rezultate vor fi vizibile după trei până la patru săptămâni de formare.


Primul pas este hoopul. Mulți nu cred că poate ajuta, dar este complet greșit. Este cu el că puteți lucra pentru o lungă perioadă de timp și influențați zona problema în care există pliuri suplimentare și centimetri. O grămadă de cerc de lumină care poate fi ușor ținută în mână și pe corp, proporțiile se formează datorită muncii constante și intensive a șoldurilor. Dacă nu lucrați pentru a începe cursurile dvs. cu o versiune îmbrăcată, care este echipată cu inserții de masaj, impactul va fi distribuit în mod cuprinzător întregul corp. În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, creșteți tonul muscular, iar pielea însăși va deveni mai elastică.

Al doilea pas este frânghia. Pornind de pe ea, efectuați salturi, mușchii sunt în suspans, metabolismul este accelerat. Ca rezultat al formării constante, pierdeți în greutate, în același timp talia devine mult mai mică. Ocupația trebuie să fie aproximativ în acest program: 45 de secunde funcționează foarte repede și intens, 15 secunde de odihnă, 45 de secunde de salturi moderate, din nou sărbătorile de 15 secunde, 45 de secunde în mișcare lentă și 15 secunde. Acesta este doar un cerc, face abordări mai multe.

Sfat: În căutarea unui răspuns la o întrebare, cum să faceți o talie subțire acasă, uite imagini diferiteCu ajutorul lor, veți înțelege dacă îndepliniți toate exercițiile.

Al treilea pas este un exercițiu care vizează consolidarea mușchilor oblice abdominale. Formare talie frumoasa. Femeia depinde complet de execuția fiecărui pas, fără a exclude acest lucru. Pentru a începe, lipind pe spate, mâinile cu palmele în jos, picioarele îndoite și puțin ridicate. Începeți să întoarceți picioarele la rândul lor diferite părți, genunchii trebuie să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.

Al patrulea pas este o scândură. Cu ajutorul său, mușchii adânci sunt mult mai puternici, treptat, presa este creată. Întregul corp este în tensiune. Recomandă exclusiv pe șosete, palmier, întindeți de-a lungul șirului orizontal. În primul rând, încercați să fiți în aceeași poziție pentru aproximativ un minut, de fiecare dată când puteți crește timpul, luați în considerare numai puterea dvs. Face de la 3 la 4 călătorii. Găsiți pe subiecte "Cum să faceți o talie subțire la domiciliu", și, citiți în detaliu cu ei, verificați corectitudinea exercițiului.

Cea de-a cincea etapă. Acest exercițiu vă va ajuta să faceți rapid talia dvs. deja. De asemenea, ar trebui să se facă după naștere, va elimina centimetrele suplimentare. Prin expunerea la transversală mușchi abdominal, Pomp deține toate organele interne și joacă rolul corsetului natural. Pentru Îndeplinirea corectă Este necesar să mergeți mai departe și, în același timp, lăsând palmele genunchilor. Luați o respirație și expirați dramatic tot aerul, care era în plămâni, țineți-vă respirația. Strângeți stomacul la coloana vertebrală, în măsura în care o puteți face. Timp de 15 secunde, țineți respirația, începeți să măriți timpul cu fiecare antrenament.

Sfat: Doriți cum să faceți o talie subțire la domiciliu, puteți vedea în tutoriale video tehnica japonezăcare va ajuta la a face față cu zonele problematice În zona abdomenului și a taliei.


A șasea pas - exerciții pe podea. Stați pe podea și efectuați un complex mic. Restul de pe laturi, în timp ce spatele ar trebui să rămână neted, picioarele îndoite, o mână peste cap, iar un umăr se desprinde de podea, mâna opusă începe să se întindă spre călcâie. Schimba alternativ părțile. Alte picioarele se îndreptă, mâinile îndoite se află pe podea, capul se transformă într-o singură direcție, picioarele - în opusul, în timp ce corpul este fixat. Acum trebuie să faci totul la fel, dar picioarele tale sunt zdrobite, performanțe alternative. Și ultima: picioarele sunt îndoite din nou, încep să coboare genunchii într-o singură direcție, capul este în contraru, și dimpotrivă, încercați să le omiteți cât mai jos posibil.

Acum știi niște secrete cum să faci o talie subțire acasă și repede. Dar încă nu renunță la ispite. Acesta este un alt fel de dietă, deși toți promite rezultatul rapidÎn viitor veți mânca cu o putere dublă. Mai bine mâncați mai mult. produse naturale, Du-te înot, învățați tehnica gimnastica respiratorie. Deci, puteți obține o talie subțire, pe care ați visat-o atât de lungă.

Nu trebuie să vă opriți, ajungând la obiectivul dvs., continuați să mâncați și să vă antrenați, nu va fi niciodată inutil, pentru că nu este binevenit centimetri se pot întoarce întotdeauna. În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfatul nostru și uitați-vă cum să faceți o talie subțire la domiciliu în acest videoclip util:

Salutări, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi vom avea un articol neobișnuit - femeie. Și subiectul este foarte ars și relevant: cum să faci talia amendă. Prin citire, fiecare tânără doamnă descoperă ce măsuri este necesar să luați, pentru a obține o talie de osin, vom analiza atât recomandările generale, cât și la un caz specific, care va reduce rapid volumele totale.

Deci, stai jos pliz, procedați.

Cum se face talie amendă: partea teoretică a întrebării.

Am menționat deja despre tipuri cifrele feminine și de preferință împotriva lor de la populația masculină. Deci, în două cuvinte, cel mai interesant sau de depozit de ochi pentru noi sunt pere și formă de nisipȘi din punctul de vedere al antropometriei ideale, acesta din urmă este considerat standardul. Caracteristicile principale ale figurii de ceas sunt prezența linii netede și curbele raționalizate. Reprezentanții acestui tip de fizică diferă într-o talie pronunțată, care subliniază în mod eficient partea superioară și aceeași fund. De fapt, vom face față lucrării privind crearea unei talii înguste în acest articol.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narcile ulterioare vor fi împărțite în subpoziții.

De ce aveți nevoie de o talie înghețată?

Ce doamnă nu vrea o haină de blană să afle secretul despre cum să faci talia amendă? Cel puțin, nu s-au întâlnit așa. Contactați orice prietena bântuită cu o astfel de întrebare, și ea va răspunde: "Bineînțeles că vreau!". Ulterior, facem doar realizarea acestui domeniu de preferințe, dar mai întâi se micșorează la teorie.

Dimensiunea taliei este unul dintre principalii factori care prezintă gradul de cuiburi a fizicii și sănătății generale. Prin urmare, este extrem de important să se "păstreze" talia în cadru adecvat, în special, astfel:

  • pentru bărbați (nu mai 94 cm);
  • pentru femei (nu mai 80 cm);

Relația optimă este luată în considerare 75-80 La bărbați, împotriva 65-70 în rândul femeilor.

Notă:

Lățimea taliei lăsată spre dreapta depinde de genetică, de structura osoasă, dar grosimea sa în fața spatelui poate fi corectată.

Orice indiciu al taliei face o figură foarte atractivă și, prin urmare, dorința doamnelor de a reduce volumele Tal va fi întotdeauna una dintre sarcinile prioritare. Comparați seria vizuală de femei cu talie și fără a vă face propriile concluzii.

Știm cu toții, iar femeile se simt chiar pe ei înșiși că, după anumite evenimente, de exemplu, nașterea unui copil, talia începe să navigheze și să se răspândească în jur. Și acum ai fost o fată subțire și sună cu un an în urmă, iar după nașterea sa transformat într-un gust "Chip" (înregistrate de cititori). Cu toate acestea, totul nu este atât de trist, iar poziția creată este destul de realistă pentru a se îmbunătăți. Cum să vorbești mai departe.

Creșteți talia la femei pentru 40. Cum se întâmplă?

De obicei, după naștere, femeile apar problema reducerii taliei și, dacă motivele pentru o astfel de inflație sunt destul de ușor de înțeles, atunci cu distribuția taliei la femei "pentru" nu totul este atât de ambiguitate. În mai mult adulthood., după 40-45 Anii, întrebările legate de îngustarea taliei devin relevante. Și este important să înțelegem cum, în principiu, procesul de creștere a taliei în acest caz este.

De exemplu, ați scuturat 45 , ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, procesele de femei naturale din corpul vostru au încetat (sau sunt în stadiul de atenuare)Vorbesc acum despre menstruație și menopauză. La femei, principalul hormon de reproducere - estrogen, el reglementează ciclu menstrual Și ajută la îngroșarea peretelui uterului să se pregătească pentru concepție și sarcină. În timpul menopauzei, ovarele produc mai puțin estrogen, ca rezultat, organismul începe să transforme cea mai mare parte a calorii consumate în grăsimi și nu mușchii. Celule grase Există mai puține calorii, astfel încât în \u200b\u200bperioada de menopauză veți crește cel mai probabil greutatea dvs. și, ca rezultat, talie.

Un alt hormon, care poate fi găsit și la femei, testosteron. El este cel care ajută organismul să producă o masă musculară și mărește viteza metabolismului. În timpul menopauzei, nivelul de testosteron scade, metabolismul încetinește și corpul arde mai puține calorii.

Un alt hormon androgen (sau mai degrabă grup)care este prezent la femei în relativ cantități mici, responsabil (inclusiv) pentru atracție sexuală Și o creștere a energiei, este DHEA, DHEA-Sulfatul, precum și Androtation și dihidrotestosteron. Niveluri ridicate (din diferite motive, de exemplu, atunci când aplicați dopajul) Ele provoacă masculinizarea femeilor și, printre altele, depunerea depozitelor grase în partea de mijloc a abdomenului. În general, nivelurile de androgen sunt reduse în perioada menopauzei, cu toate acestea, scăderea nivelului de estrogen are loc la viteze mai mari, ceea ce face ca androgenul să fie mai sus în raport.

Nu mulți știu, dar cauza taliei mari nu este întotdeauna un nivel excesiv de fibră grasă subcutanată. Deținerea corpului de apă poate contribui la apariția unei burtă convexă. Un astfel de "hormon de fertilitate" important, ca progesteron, scade în timpul menopauzei, o scădere a nivelului său duce la o întârziere a apei, ducând la umflarea stomacului, creșterea dimensiunii taliei.

Un alt factor de mărire hormonală al taliei sunt niveluri înalte Stres, anxietate, depresie. Stresul cronic provoacă emisii, nivel înalt. care contribuie la apariția unui cerc de viață al animalelor. Cortizolul în sine nu este un hormon rău, este conceput pentru a da o persoană 5-10 Minute de energie în timpul pericolului. Stresul cronic a devenit factorul obișnuit în viața modernăși, prin urmare, organismul nu este capabil să distingă amenințare reală de la viață situația viețiiși energia eliberată nu rămâne adesea cu cazurile (nefolosit)care duce la o creștere a greutății și incluzând mărimea taliei.

Deci, teoria a fost târâtă, du-te la ...

Cum să faci o talie amendă: partea practică a întrebării

Dacă aștepți câteva căi secrete, mă grăbesc să vă dezamăgesc, totul este destul de trite și drept. Pentru a face o talie îngustă, este nevoie de un complex din următoarele măsuri:

  • exerciții speciale.
  • ajustarea puterii;

I. Exerciții pentru o talie subțire

Cine nu este conștient de proiect din februarie 2015 O oportunitate de a comanda a apărut. Deci, la un moment dat cu obiective concrete - pentru a restrânge talia, mai mulți cititori s-au întors. A fost realizată (în medie, scăderea a fost prinsă a fost 3-5 cm),Și apoi ne vom uita la modul în care a reușit să realizeze acest lucru.

№1. Vid

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea modului de a face amenda taliei, una dintre cele mai bune povestiri ale exercițiului este un vid. Acest exercițiu izometric (fire musculare fără mișcare) Pentru mușchiul abdominal transversal, care acționează ca un corset natural pentru cazul dvs. (centura de greutate naturală). Mușchiul transversal produce exploatația de organe interne și, prin urmare, poate împiedica balonarea.

Tehnică de execuție:

Luați poziția așezată pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și puneți pe podea. Expirați tot aerul din plămâni. Faceți un efort maxim și aduceți stomacul cât mai aproape de coloana vertebrală, încercând să atingeți ultima. O reducere izometrică este o repetare. Vacuumul de exerciții se poate face în picioare pe genunchi, așezat și minciună. Timpul mediu de întârziere în poziția comprimată este 15-30 Secunde (ca progres. 60 ) Apoi, există o relaxare și o nouă repetare. Ca trebuie să faci respirații mici.

Notă:

Corectitudinea executării este controlată de sentimentul de ardere profundă în abdomen, cu atât mai multe repetări pe care le faceți și țineți tensiunea mai lungă.

A executa 3 abordare de către 10-15 timp (de 30 secunde).

№2. Planck.

Exercițiu pentru a întări mușchii scoarței și a crea o presă tare.

Tehnică de execuție:

A executa 3 abordare de către 45-60 A doua retenție.

Numărul 3. Placă laterală

Exercițiul afectează mușchii laterali ai scoarței, oblicelor interne și externe.

Tehnică de execuție:

A executa 3 abordare de către 45-60 A doua retenție.

Notă:

Super-Cruise Oblique distribuie talia și agravează figura "nisipoasă", deci nu ar trebui să exersați adesea și împreună cu alte "oblice".

№4. Bourgo.

Nu există destul de pur și simplu exercițiul și mai degrabă este total (pe întregul corp). Acesta este adesea folosit atât în \u200b\u200bformarea de înaltă intensitate (HIIT), forțând lucrarea cea mai mare parte a grupurilor musculare. Se combină: squats, bar, împingere și sărituri.

Tehnică de execuție:

Nu reprezintă dificultăți și este pe deplin descrisă de imagine.

A executa 3 abordare de către 10 Repetiții ale ciclului complet.

№5. Sărind prin frânghie

Altă, se pare, nu exercițiul tematic - sărind pe frânghie. Cu toate acestea, poate contribui semnificativ la pierderea în greutate a taliei prin creșterea metabolismului. În plus, menține în mod constant mușchii cortexului. La finalizarea principalei formare de puterePentru pierderea în greutate, este utilă efectuarea de formare cu intensitate ridicată cu o sărituri de frânghie: 40 A doua rampă. 15 A doua pauză, 40 Secunde de salturi în ritm moderat, 15 A doua pauză. aceasta 1 un cerc. Total Execute. 5-7 cercuri.

№6. Adevărata hoop.

Ce exerciții ar trebui să evite să nu crească talia?

Mai jos, voi da o listă de exerciții care pot duce la o creștere a taliei. Deci, acestea includ:

  • squats clasic cu greutate medie / mare cu o centură;
  • extensiile laterale pe simulator;
  • pante laterale cu gantere / greutăți;
  • răsucire directă pe presă în simulator;
  • pantele din lateral spre așezarea pe papă de pe podea.

Total, însumând partea de exerciții, programul nostru de antrenamente pentru a reduce talia arată astfel.

Schema prezentată vă permite să numărați rezultatul minus 3-5 Vedeți în talie 1,5-2 Luni în condiții 2 Instruirea în timpul zilei în programul dvs. principal (după lecțiile de rezistență) și respectarea dietei. Apropo cu privire la păsări :) ...

II. Cum sa faci talie amenda: dieta speciala

Bineînțeles, dacă nu sunteți gata să vă ajustați la mesele curente, atunci cel puțin strângeți cercul și deveniți yuly, și nu reduceți talia. Prin urmare, stabilirea modificărilor în rație ocazională Nutriție.

Întrebări de reducere a taliei - Întrebări Reducerea nivelului general al fibrelor de grăsime subcutanată. Nu puteți să mutați grăsimea locală, de exemplu, numai cu abdomen abdominal. Persoana pierde greutatea imediat și peste tot, totuși, grăsimea din cele mai problematice regiuni durează ultima dată. Pierderea în greutate / grăsime apare numai în cazul deficienței calorii, adică Ardeți mai mult decât consumați. Deci aveți nevoie fie să reduceți conținutul de calorii al dietei 350-500 Kcal, sau mai mult mișcă Moslas :).

În general, pentru pierderea în greutate, este necesar să adere la acest raport de macronutrienți.

Reguli de bază pentru reducerea taliei

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să urmați următoarele reguli:

№1. Calculați conținutul zilnic de calorii și distribuiți-l în timpul zilei de 4-5 mese

Cum se calculează caloricitatea, am vorbit în mod repetat, în special, aici -. Să presupunem că este pentru tine 2000 Kcal / zi. 60% Calorii pe care le mâncăm 4 Ceasuri ale zilei, restul 40% Am pus-o 9 Seara.

Cu siguranță veți începe să sari din greu de la "ace" de nutriție de trei ori și va pune în mod constant la Chavik, adică gustări. Prin urmare, să le facă, dar faceți dreapta, în medie, fiecare gustare nu trebuie să fie mai mult 150-200 Kcal și constau din produsele potrivite, de exemplu, astfel de.

№2. Includeți Food Lachion și Film

Ele nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și creează un sentiment mai lung de sațietate. Utilizați sursele de proteine.

Fibra poate fi găsită aici.

Numărul 3. Beți suficientă apă

În medie, oamenii ar trebui să consume 1 litru apă curată pentru toti 30 kg greutate corporală. Dacă sunteți implicat activ în sala și, de asemenea, efectuați antrenamente aerobice, cantitatea de fluid consumat crește. Total, dacă greutatea dvs. 50 kg, atunci trebuie să bei mai mult 1,5 Apa litru, luând în considerare activitatea în sala, această cifră poate ajunge 1,8-2 litri.

№4. Includeți arzătoare naturale de grăsime în dieta dvs.

Principalele produse pentru arderea grăsimilor și o scădere a taliei pot fi atribuite.

De fapt, cu recomandări de bază terminate, luați în considerare acum un plan de nutriție specific pentru o singură zi pentru o cântărire de fată 60 kg care dorește să piardă ușor în greutate (pe 2-3 kg) și îngustați talia timp de câțiva centimetri.

Mai jos, voi da o dietă din planul de putere, care a aderat eroina noastră și care ia permis să obțină rezultate exprimate.

Ei bine, de fapt, și tot ce aș dori să raportez, acum aveți în mâinile voastre ghid completCum să faci talie amendă.

Postfaţă

Astăzi ne-am ocupat de crearea unei talie de osin. Sunt sigur că fiecare dintre voi citirea acestor linii va atinge o scădere a volumelor totale și va arăta chiar mai tastier!

Pe SIM END, scrieți comentarii, la întâlniri noi.

PS. Ești îngrijorat de o talie mărită?

PPS. Atenţie! 19.04 Va fi disponibil pentru trimiterea unui chestionar și nutriție. Voi fi bucuros să lucrez împreună!

Cu respect și apreciere, Protasov Dmitry.