Faptul unei relații strânse între performanța fizică și starea de sănătate cu stilul de viață, natura și volumul zilnic activitatea motorie in general acceptat. Cercetările arată că corpul uman programat pentru activitate fizică intensă și sistematică.

Dar astăzi, un efect distructiv uriaș asupra corpului uman este o scădere bruscă activitatea motorie, care este cauzată de confortul condițiilor de viață și de alte consecințe ale progresului științific și tehnologic.

Acest lucru poate fi prevenit doar prin utilizarea în mod intenționat și intensiv a mijloacelor de cultură fizică pentru a satisface nevoile naturale ale corpului uman în mișcare. Pe eficienţă exercițiu fizic și, de asemenea, în exclusivitate efect benefic un cunoscut medic francez din secolul al XVIII-lea a indicat persoana Simone André Tisot.

Îi aparține zic uimitor: « mișcarea poate înlocui orice mijloc, dar toate căi de atac lumea nu poate înlocui influența mișcării“. Acum, în condițiile creșterii inactivității fizice și a răspândirii bolilor și epidemiilor necunoscute anterior, aceste cuvinte sună cel mai convingător.

Răspunsul organismului la exerciții fizice

Reacția obișnuită a corpului la - creșterea tonului general stare funcțională organism, adică îmbunătățirea funcțiilor vitale ale organismului, determină direct gradul de rezistență al acestuia la orice boală sau afecțiuni, boli anterioare.

Rolul principal în acest proces joacă sistem nervos, este asupra ei că efectul tonic al exercițiilor fizice acționează în primul rând: procesele atât de excitație, cât și de inhibare a sistemului nervos central sunt echilibrate, funcțiile autonome sunt normalizate, performanța mentală este crescută, diverse stări inhibitoare din creier sunt îndepărtate, care perturbă munca diverse corpuri, se îmbunătățește gestionarea și coordonarea activităților sale.

În consecință, funcțiile organelor și sistemelor individuale revin la normal. De exemplu, motivul principal tulburări de postură la copii nu este vorba de defecte anatomice și degenerații patologice ale țesuturilor, ci de absența unui stereotip nervos - abilitățile de menținere a posturii corecte.

Sub influența exercițiilor fizice adecvate, se formează o conexiune obișnuită, care funcționează constant: de la creier la mușchii conductori nervoși. Această conexiune (stereotip) determină tensiunea musculară necesară, care asigură o postură corectă. Exercițiul fizic crește simultan rezistența și forța mușchilor, care mențin relația corectă a oaselor scheletului uman, fără de care este, de asemenea, imposibil să se mențină constant postura corectă.

Efectele exercitiului pe sistemul cardiovascular se datorează, pe de o parte, antrenării și întăririi mușchiului cardiac, iar pe de altă parte, normalizării unui mecanism complex de reglare a activității acest corp și întregul sistem circulator, în urma căruia:

• Îmbunătățește circulația coronariană și procesele metabolice din inimă;
• Îmbunătățește hemodinamica venoasă, care promovează fluxul de sânge către inimă;
• Eficiența sistolei crește;
• Cantitatea de colesterol din sânge scade. În timpul exercițiului, acestea nu întârzie să apară țesut subcutanat sau vase, dar sunt consumate de organism.
• Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac se îmbunătățește, intensitatea fluxului sanguin general și a tensiunii arteriale se normalizează;

Sistemul cardiovascular interacționează foarte strâns cu sisteme respiratoriioh.

Răspunsul sistemului respirator la exerciții fizice regulate este

• Creșterea elasticității cartilajului intercostal, crescând astfel mobilitatea diafragmei;
• Consolidarea mușchilor respiratori (diafragmă, mușchi intercostali);
• Creșterea capacității vitale a plămânilor;
• Formare respirație corectă (expirație profundă întârziată cu implicarea mușchilor abdominal);
• Îmbunătățirea ventilației pulmonare;
• Economizarea respirației externe;
• Îmbunătățirea procesului de schimb de gaze în plămâni (îmbunătățirea saturației sânge arterial oxigenul și îndepărtarea dioxidului de carbon).

Exercițiile selectate special pot îmbunătăți performanța tract gastrointestinal (Ex. funcția motorie) și afectează secreția gastrică.

Astfel, intensificarea proceselor nervoase, creșterea funcției pulmonare și a sistemului cardio-vascular, normalizarea digestiei îmbunătățește furnizarea tuturor țesuturilor corpului cu substanțe care reglează, activează procesele metabolice, care, la rândul lor, activează apărarea organismului, a organismului, crește rezistența la bolile civilizației, consolidează sănătatea și îmbunătățește calitatea vieții. Cu alte cuvinte, exercițiul fizic are un efect semnificativ de îmbunătățire a sănătății și profilactic asupra organismului uman.

Sistematic exercițiu fizic pentru a reduce riscul de exacerbare boala cronica, întârzieri de dezvoltare starea patologică sau corectarea încălcărilor existente se numește îmbunătățirea sănătății și profilactică.

Beneficiile pentru sănătate ale exercitării constante sunt următoarele:

• exercițiile fizice îmbunătățesc funcția pancreasului, care produce insulină, un hormon care descompune glucoza. Drept urmare, sunt îmbunătățite condițiile pentru acumularea și cheltuielile raționale ale energiei organismului;
• activitatea fizică încetinește dezvoltarea aterosclerozei coronariene și astfel împiedică apariția un numar mare boala de inima;
• întărit diferite grupuri mușchii (inclusiv trunchiul), care îmbunătățește postura și crește capacitatea fizică și performanța;
• îmbunătățește funcționarea ficatului - cel mai important laborator biochimic din corpul uman. Există o activare a producției de enzime și a altor la fel de importante și necesare biologic substanțe active, rata de curățare a organismului de toxinele care se formează în timpul vieții unei persoane crește;

Toate activitățile umane din cele mai vechi timpuri sunt asociate cu activitatea fizică și chiar realizările civilizației moderne nu scutesc omenirea de această nevoie.

În toate momentele, în toate civilizațiile istorice, culturii fizice i s-a atribuit un rol important, iar în unele a devenit cult, de exemplu, în Sparta Antică. Și cel mai mare festival sportiv timpurile moderne, Jocurile Olimpice au venit la noi din Grecia Antică.

Influența exercițiului fizic asupra corpului uman este cunoscută de mult timp. Deja în cele mai vechi timpuri, existau complexe de exerciții fizice, cultul unui corp sănătos, dezvoltat armonios era foarte ridicat. Pe etapa actualăcând din mai multe motive sănătate fizică tinerii au căzut destul de mult nivel scăzut, educație fizică, efectul său asupra corpului uman este în special mare importanță.

Însuși titlul subiectului spune că exercițiul fizic afectează sistemele de bază, vitale ale corpului copilului. Alegerea mea despre acest subiect se datorează faptului că problemele legate de fiziologia sportului și, într-o oarecare măsură, medicamente pentru sportivi provoacă interes crescut.

Dacă procesul de educație fizică este conceput pentru a consolida sănătatea umană, atunci cunoașterea impactului asupra organismului, a sistemelor sale, dozare corectă activitatea fizică este pur și simplu necesară. Și neștiința în această chestiune, o conduită necorespunzătoare a procesului educațional sau de instruire nu va oferi decât rezultat negativ... Mai mult, un rău ireparabil poate fi cauzat sănătății organismului, în special copiilor. Din păcate, astfel de cazuri nu sunt mai puțin frecvente. Dimpotrivă, cu ajutorul unor exerciții fizice selectate corect, este posibil să se corecteze deficiențele de dezvoltare fizică sau fizică, cum ar fi tulburări de postură, picioare plate etc.

Nu poate fi ignorat și aspecte medicale această întrebare, deoarece elevii prin dezvoltarea lor fizică, starea de sănătate poate fi atribuită diferitelor grupuri medicale. Prin urmare, abordarea copiilor care nu aparțin grupului medical principal trebuie să fie calificată. Trebuie să știți ce exerciții fizice și cu ce intensitate trebuie efectuate, ce efect au asupra corpului copilului.

Să luăm în considerare mecanismul impactului exercițiilor fizice asupra organismului.

P.1 Atunci când efectuează exerciții fizice, corpul uman mobilizează toate rezervele pe care le are. Diferitele exerciții fizice au efecte diferite asupra mușchilor, inimii, plămânilor; pe sistemele vasculare și nervoase, pe organele senzoriale etc.

După natura impactului, exercițiile sunt împărțite în patru tipuri principale:

Exerciții de rezistență la viteză.

Exercițiu de rezistență.

Exerciții de agilitate.

Exerciții de impact mixte cu caracter variabil al eforturilor.

În plus, există efecte urgente și pe termen lung de antrenament ale exercițiilor fizice asupra organismului.

Un impact care apare imediat după încheierea exercițiului este numit urgent. După oprirea exercițiului, organismul continuă să le răspundă, până la refacerea corpului la o stare de pre-încărcare și chiar o creștere a funcțiilor corpului la un nivel superior. Dar acesta este doar efectul imediat al unei lecții.

Pentru a obține un efect pe termen lung, este necesar un efect pe termen lung asupra organismului, adică. rezultatele antrenamentului afectează numai după o lungă perioadă de timp (câteva luni).

Prin urmare, pentru a realiza rezultate pozitive necesită un proces bine organizat, de formare continuă și clase nesistemice, episodice rezultate notabile nu va aduce.

P.2 În timpul activității fizice, în organism au loc procese biologice. Declin în progres resurse energetice-carbohidrați, grăsimi și proteine. Ca urmare a defalcării, energia este eliberată, care este folosită de organism pentru a lucra. Și cu cât munca este mai lungă și mai intensă, cu atât resursele energetice ale corpului sunt cheltuite. În consecință, imediat după terminarea sarcinii, capacitatea de lucru a corpului este redusă, dar este restaurată treptat. Iar recuperarea va fi mai rapidă atunci când lucrați mai intens.

Aș dori să vă atrag atenția asupra unuia dintre punctele cheie care dezvăluie semnificația principală a procesului de instruire:

După încheierea încărcării, atingând nivelul inițial, eficiența continuă să crească, deoarece organismul restabilește resursele în cantități care depășesc cele cheltuite. Ca urmare a unei astfel de supra-recuperare, începe o fază de eficiență crescută.

Cu o creștere treptată a sarcinii și a exercițiilor sistematice, bara pentru capacitatea de lucru a corpului crește.

Trebuie amintit că principiul de bază al dozării activitate fizica-principiul gradualismului trebuie respectat cu strictețe. Deoarece stresul excesiv și dorința de a obține rapid rezultate ridicate pot provoca daune ireparabile pentru un organism care nu este pregătit pentru supraîncărcare.

Trebuie avut în vedere faptul că performanța diferitelor sisteme de caroserie nu este restabilită simultan. După o sarcină crescută, ritmul respirator revine la normal după 10 minute; consum de oxigen după 20 de minute; glicemie - după 30 de minute; frecvența cardiacă - după 50 de minute; iar compoziția sângelui numai după 4 ore. Prin urmare, recuperare totală corpul apare numai după restaurarea tuturor funcțiilor. Profund greșit este părerea că organismul se redresează dacă ritmul respirator și ritmul cardiac au revenit la normal. În cazul exercițiilor de rezistență la viteză pe termen scurt, recuperarea excesivă are loc cel mai rapid, dar efectul este de scurtă durată. Și cu o încărcare intensă, perioada de recuperare este destul de semnificativă, dar perioada de performanță crescută este destul de lungă.

Prin urmare, atunci când planificați procesul de antrenament, este necesar să se țină cont de faptul că, în faza de supra-recuperare, corpul este bine pregătit pentru exercitarea forțelor. Este recomandabil să planificați fiecare antrenament ulterior în acest moment. Abia atunci va crește nivelul de fitness. Și invers, dacă corpul nu și-a revenit pe deplin, atunci cu munca repetată sunt create condițiile necesare pentru oboseala cronică, transformându-se în suprasolicitare, care este însoțită nu numai de o schimbare stare generală și performanța unui atlet, dar și tulburări ale unui număr de funcții ale corpului său. Apar letargie, apatie, tulburări de somn, instabilitate tensiune arteriala și ritm cardiac și alții.Simțirea obosită după eforturi durează mai mult decât de obicei.

Pentru a elimina oboseala, este necesară modificarea regimului de antrenament: reduceți volumul și intensitatea încărcăturii, creșteți intervalele de odihnă între exerciții fizice, modificați condițiile de antrenament etc. În caz contrar, se pot dezvolta tulburări mai grave în starea corpului sportivului, însoțite de manifestări patologice în activitatea diferitelor organe și sisteme ale corpului său.

Din cele de mai sus, rezultă că, atunci când planificăm procesul de antrenament, trebuie să ținem seama nu numai de durata și intensitatea sarcinii propuse, ci și de momentul potrivit pentru exerciții fizice. De asemenea, este necesar să cunoașteți și să țineți cont de caracteristicile individuale ale fiecărui elev. Doar dacă sunt îndeplinite toate aceste condiții, se pot obține rezultate pozitive.

P.3 Sub influența exercițiilor fizice, schimbările apar în sistemele principale ale corpului uman. Ca urmare a antrenamentului, volumul și masa mușchilor cresc, rețeaua capilară se extinde în mod natural, iar aportul de sânge către organism se îmbunătățește, ceea ce, desigur, are un efect pozitiv asupra performanței sale.

Sportivii masa musculara atinge 50% sau mai mult din masa sa totală, rezistența crește, coordonarea se îmbunătățește. De asemenea, sub influența exercițiilor fizice, miocardul - mușchiul inimii - crește, cavitățile cresc, pereții se îngroașă. La o persoană instruită, în timpul contracției, inima evacuează până la 150 cm3 de sânge, iar la o persoană neînvățată nu mai mult de 70 cm3. Prin urmare, inima unui atlet face mai puține bătăi pe minut decât inima unui non-atlet. În consecință, uzura, în cele din urmă, îmbătrânirea inimii atletului apare mai târziu, ceea ce prelungește semnificativ viața unei persoane.

Sub influența exercițiului fizic, apar modificări pozitive la nivelul organelor respiratorii și al compoziției sângelui uman.

Numărul de eritrocite în sânge crește și conținutul de hemoglobină crește. Cu o activitate fizică regulată, capacitatea pulmonară poate crește cu 70% și poate ajunge la 7 litri. Viteza respiratorie scade pe măsură ce respirația devine mai adâncă.

Modificările au loc în sistemul nervos uman. Echilibrul și mobilitatea proceselor nervoase crește, viteza de formare reflexe condiționate... Reduce oboseala.

Toate acestea au un efect pozitiv asupra capacității de învățare a copiilor. educația fizică și sportul au un efect pozitiv nu numai asupra fizicului, ci și asupra dezvoltare generală elevi.

P.4 Pe lângă influența exercițiilor fizice asupra organelor interne ale unei persoane, putem vorbi și despre efectul asupra aspectului, figurii, fizicului.

Tipul corpului este influențat de factori precum gradul de dezvoltare musculară, grăsimea corporală, forma cufăr și abdomen, raportul dintre lungimea și greutatea corpului, proporțiile acestuia. Tipul corpului în sine este moștenit. Dar cu ajutorul exercițiilor fizice, se schimbă într-o anumită măsură: unele părți sunt întărite, altele slăbit.

Deci, studenți înalt, cu un trunchi îngust și aplatizat și mușchi slabi, se recomandă următoarele exerciții:

Putere și viteză

Moderare pe termen lung cu accelerații pe termen scurt la viteză maximă

Exerciții pentru flexibilitate, precizie, coordonare și echilibru

În urma acestor exerciții, volumul mușchilor crește, se dezvoltă capacitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

Pentru copiii de școală ale căror caracteristici fizice sunt umăr relativ îngust și lat brâu pelvian, exces de grăsime și mușchi moi, este necesar să scapi greutate excesiva... Pentru ei, este recomandabil să folosiți următoarele exerciții:

Exerciții care activează activitatea organelor circulatorii și respiratorii, determinând creșterea consumului de energie

Exerciții care îmbunătățesc calitățile de viteză-rezistență

Exerciții care întăresc mușchii abdominali

De o importanță deosebită pentru copiii de școală care sunt predispuși la obezitate este o durată lungă, uniformă și moderată. Cu o astfel de rulare, cheltuielile cu energie apar în principal din cauza substanțelor grase.

Exercițiul ajută la corectarea anumitor deficiențe de dezvoltare fizică pe care mulți școlari o au: tulburări de postură, picioare plate. Doar 15-20% dintre școlari au o postură complet normală, restul au diverse defecte.

Postura este postura obișnuită a unei persoane, o manieră de a sta și de a sta. Cu o poziție corectă, capul și torsul sunt pe aceeași verticală, umerii sunt dislocați, ușor coborâți și localizați la același nivel, omoplatele sunt apăsate. Curburile fiziologice ale coloanei vertebrale sunt exprimate în mod normal, pieptul este ușor convex, abdomenul este tras, picioarele sunt întinse la genunchi și articulațiile șoldului... Postura se examinează din cap până în picioare.

Poziția capului este evaluată în raport cu poziția trunchiului. Se observă dacă capul este pe aceeași verticală cu corpul, sau dacă este înainte, înclinat spre dreapta, spre stânga. Apoi, brâul de umăr este evaluat: dacă umerii sunt la același nivel, dacă lățimea umărului drept și stâng este aceeași, dacă există „pterygoid” a omoplatelor.

O mare atenție este acordată examinării coloanei vertebrale.

Schimbarea posturii cauzată de combinația potrivită și severitatea coturilor fiziologice ale coloanei vertebrale: spate plat, rotund, rotund-concave, plat-concave.

Un profesor de educație fizică ar trebui să atragă constant atenția elevilor să mențină o postură corectă în timpul orelor. Antrenamentul pe o parte, utilizarea mișcărilor monotone și a pozițiilor corpului pot afecta negativ postura: apar tulburări de postură, cum ar fi spatele rotund, asimetria brâului de umăr și altele.

Postura slabă afectează mai mult decât doar aspect persoană. Postura slabă poate afecta starea organe interne: provoacă deplasarea inimii și a vaselor mari și, prin urmare, deteriorarea funcțiilor sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale organismului.

Pentru a corecta postura, în primul rând, de dezvoltare generală exerciții gimnastice... Mai mult, unele dintre exerciții sunt efectuate într-o poziție predispusă, iar unele sunt pe patru paturi pentru ameliorarea coloanei vertebrale. Exercițiile de spânzurare sunt de asemenea foarte utile. În plus, exercițiile sunt utilizate pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale, a articulațiilor umărului și a articulațiilor piciorului. Este necesar să îi înveți pe școlari să își monitorizeze postura.

Sunt utile atât exercițiile de respirație, cât și exercițiile pentru menținerea echilibrului corporal în diferite poziții. Pot fi recomandate următoarele exerciții de respirație:

Aflați respirația toracică și abdominală, precum și combinația lor.

Efectuați mișcări de respirație profundă.

Forțați respirația.

Efectuați respirația pe termen scurt la inhalare și expirație.

Toate aceste recomandări pot ajuta la corectarea defectelor individuale din fizicul și dezvoltarea fizică a copiilor. S-a dovedit că, de regulă, indicii de dezvoltare fizică a persoanelor care se ocupă de exerciții fizice și sport sunt mult mai mari decât cele ale celor care nu fac efort.

Există o relație de două ori între practicarea unui anumit sport, pe de o parte, și dezvoltarea fizică și caracteristici ale corpului, cu alte. Caracteristicile corpului pot contribui la succesul în anumite sporturi. În același timp, ședințe lungi un anumit fel Cauza sportivă specifică acestui tip de modificări în dezvoltarea fizică și fizică a sportivului.

Pe baza acestui lucru, studiul dezvoltării fizice a școlarilor urmărește următoarele obiective:

Evaluarea impactului exercițiilor fizice sistematice asupra nivelului de dezvoltare fizică a celor implicați, identificarea pozitivă sau influențe negative asupra fizicului pentru a determina mijloacele și metodele educației fizice menite să corecteze deficiențele acestuia.

Selecția copiilor, adolescenților, băieților și fetelor pentru cursuri tipuri diferite sport, bazat pe așa-numitele caracteristici morfologice ale modelului.

Acest lucru va contribui nu numai la îmbunătățirea dezvoltării fizice a elevilor, dar va aduce și satisfacție morală din exercițiile fizice, va crește performanța generală.

P.5 Elevii trebuie învățați să efectueze exerciții fizice printr-o lecție de educație fizică, exerciții de dimineață, lucru în secțiune.

Performanța umană depinde de proprietățile ereditare ale corpului și de starea de fitness. Starea de fitness este determinată de starea de sănătate a organismului, nivelul de stăpânire a abilităților motorii, dezvoltarea calităților fizice și volitive.

Antrenamentul îmbunătățește capacitatea organismului de a se adapta la activități neobișnuite și la stres crescut. Un mijloc de creștere a eficienței este utilizarea sistematică a exercițiilor cu o creștere treptată a încărcăturii pe corp.

O creștere a nivelului de dezvoltare fizică, promovarea sănătății contribuie nu numai la fizică, ci și performanță mentală elevi. Există dovezi că performanța academică actuală a studenților la toate materiile este mai mare în rândul celor implicați activ în îmbunătățirea culturii fizice și a sportului. Dimpotrivă, printre școlarii cu performanțe slabe, un număr semnificativ de studenți au indicatori mici de dezvoltare fizică.

Mare influență activă modul motor are stabilitatea performanței mentale a elevilor în timpul zilei școlare, săptămânii, trimestrului, anului universitar.

Exercițiile fizice de scurtă durată din timpul lecției (minute de educație fizică) ajută la menținerea atenției active și la creșterea productivității elevului în lecție. Desigur, nu ar trebui să le oferi elevilor activitate fizică prea mare după epuizarea muncii mentale, deoarece stratificarea acestor două sarcini poate duce la oboseală. Drept urmare, performanțele fizice și mentale ale elevului vor fi reduse.

P.6 Pentru formularea corectă a educației fizice la școală, o organizație bine organizată control medical... Sarcinile acestora sunt utilizarea pe scară largă a mijloacelor de bază și a metodelor de educație fizică pentru a consolida sănătatea copiilor și pentru a le controla aplicare corectă... Și, de asemenea, în crearea condițiilor adecvate pentru muncă în educația fizică.

Școlarii participă cel puțin o dată pe an examen medical și sunt repartizați grupuri medicale. Ținând cont de acest lucru, un profesor de educație fizică pune în aplicare o abordare diferențiată a studenților din clasă, inclusiv lecții secționale.

Ședințe planificate desfășurate în conformitate cu datele examen medical și ținând cont caracteristicile individuale copii, ajută la îmbunătățirea sănătății și dezvoltării fizice a copiilor de școală.

Principala formă de control medical sunt examinările medicale:

Primar

Secundar

Adiţional

În plus, toți cei implicați în exerciții fizice ar trebui să poată controla și observa starea fizică a corpului. Chiar și cele mai mici boli și nereguli de antrenament care nu sunt identificate la timp pot duce la consecințe grave, și chiar, la așa-numitul handicap sportiv. Prin urmare, deja la prima suspiciune de boală, este necesar să solicitați ajutor medical... După boli grave este necesară examinarea medicală suplimentară. Este posibil ca copiii care au aparținut grupului medical principal înainte de boală, după recuperare, să fie angajați în pregătire sau chiar într-o miere specială. grup. Orice perioadă trebuie cunoscută profesorului de educație fizică pentru implementare abordare individuală la student.

Atenția profesorului este îndreptată către o creștere foarte moderată a activității fizice, spre adaptarea treptată a corpului copilului la această creștere.

De obicei, ca urmare a unor astfel de activități, studenții din special grup medical sunt traduse în pregătitoare și de la pregătitoare la principal.

Profesorul ar trebui să se străduiască să îmbunătățească sănătatea elevilor și a acestora fitness fizic transferați în timp util copiii de la un grup medical la altul. Pentru a face acest lucru, este necesar să trimiteți copiii la medic pentru un examen medical suplimentar.

O restricție nejustificată în educația fizică previne dezvoltare deplină creșterea corpului și pregătirea corespunzătoare a școlarilor pentru activitatea muncii, adaptare socială în societate.

Toate cele de mai sus despre efectele exercițiului fizic asupra corpului uman pot fi rezumate după cum urmează:

Exercitiile fizice afecteaza toate sistemele corpului, crescandu-le capacitatea de actiune.

Antrenamentul sistematic crește rezistența, echilibrul și mobilitatea proceselor nervoase, viteza de formare a reflexelor condiționate.

Exercițiile fizice special vizate pot afecta semnificativ fizicul și pot corecta dizabilitățile fizice pe care mulți copii le au.

Creșterea nivelului de dezvoltare fizică, consolidarea sănătății - contribuie la îmbunătățirea nu numai a performanțelor fizice, dar și mentale ale elevilor.

Activitățile sportive sistematice cresc volumul organelor de lucru ale corpului și cresc rezervele de substanțe energetice. Toate organele majore funcționează mai economic, corpul este mai puțin obosit atunci când desfășoară activitate fizică.

Când lucrați cu școlarii, trebuie să folosiți la maxim toate posibilitățile disponibile ale culturii fizice. Conduce pedagogic și metodic în mod competent studierea proccesului, aplicați o metodă de predare diferențiată pentru lucrul mai complet cu copiii.

Cultura fizică este un instrument puternic care contribuie la îmbunătățirea și îmbunătățirea capacității de muncă a fiecărui individ, a întregii societăți.

Impactul exercițiului fizic asupra sănătății umane.

1. Introducere.................... ........................... ……………………………… ……………. ............. ................ 3
2. I. Mișcarea ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Tipuri de mișcare ……………………………………………. ……………………………… ................ ............. 4
a) mersul ........................ ....................... ……… ……………………………… ............. ................. ................ 4
b) alergare ................................ .......... .............................. .......... .................... ................... cinci
c) gimnastică și culturism …………………………………………. …………………………………… ............... .... 6

4 III. Efectul exercițiului fizic asupra corpului uman...................... ... ..................7
a) Efectul activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe …………………………… 9
b) Efectul activității fizice asupra metabolismului și a energiei ............................................... zece
c) Efectul activității fizice asupra sistem circulator........... .............................. .....10

5. Concluzie .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Referințe …………………………………………. ……………………………… ................ ........... 12

Introducere
Sănătatea este o unitate armonioasă a funcțiilor fizice, mentale, sociale ale unei persoane, contribuind la realizarea capacităților sale.
Sănătatea este o stare a organismului atunci când funcțiile tuturor organelor și sistemelor de organe sunt echilibrate cu mediul extern și nu există modificări patogene.
Sănătatea umană depinde de:
- starea medicamentului - cu 10%
- influența factorilor de mediu - 20-25%
- factori genetici - cu 20%
- stil de viață, activitate fizică - cu 50%
Mușchii de lucru, musculatura formează un flux de impulsuri, stimulând constant metabolismul, activitatea sistemului nervos și a tuturor organelor, ceea ce îmbunătățește utilizarea oxigenului de către țesuturi, excesul de grăsime nu este depus și proprietățile protectoare ale organismului cresc.
Antrenamentul sistematic face ca mușchii să fie mai puternici, iar corpul în ansamblu mai adaptat la condiții mediul extern... Sub influența încărcăturilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchii inimii se contractă mai puternic, iar tensiunea arterială crește. Aceasta duce la îmbunătățirea funcțională a sistemului de alimentare cu sânge. În timpul muncii musculare, rata respirației crește, inhalarea se adâncește, exhalația se intensifică și capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Exercitarea fizică constantă contribuie la creșterea masei musculare scheletice, întărirea ligamentelor, articulațiilor, creșterea și dezvoltarea oaselor. Persoanele care efectuează cantitatea necesară de activitate fizică arată mai bine, sunt mai sănătoase mental, sunt mai puțin stresate și stresate, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.

„Exercițiu ar trebui
intră ferm în viața de zi cu zi
toți cei care vor să rămână sănătoși
capacitate de lucru, deplină
și o viață veselă ”.
Hipocrate.
I. Mișcarea
Mișcarea este cel mai puternic stimulent al proceselor catabolice din organism, care în timpul perioadei de odihnă activează procese biosintetice - anabolice.
Un copil nu va crește niciodată la un adult fără să treacă printr-o cantitate imensă de mișcare. În general, în procesul evoluției, organismul nostru a fost creat maxim adaptat la mișcare și ar putea exista pe deplin doar atunci când a fost supus la diverse vibrații, șocuri, contracții, întinderi și alte influențe, fizice și gravitaționale.
Și acest lucru nu este surprinzător dacă știți că corpul nostru este o suprafață imensă, închis (comprimat) într-un volum relativ mic.
Acum ne devine clar că 35 de litri de lichid din corpul nostru trebuie să circule constant prin corp, oferind tot ceea ce celulele au nevoie și îndepărtând totul inutil. La rândul său, „însoțitorii” celulelor - ficatul, plămânii, pielea, rinichii și intestinele - trebuie să fie curate și sănătoase pentru a elimina în timp toxinele de oboseală.
Și aici este mișcarea: mersul, alergarea, exercițiul și așa mai departe - vă permite să multiplicați circulația lichidelor în corp. În timpul mișcării, mușchii se contractă, strecurând lichidul în fluxul sanguin, contribuind la mișcarea sângelui venos către inimă.
Creșterea puternică a circulației sanguine, respirația se oxidează, se scurg și se aruncă toxinele oboselii. Drept urmare, întregul corp uman poate funcționa mai mult nivel inalt- calitatea vieții crește.
II. Tipuri de mișcare
a) mersul
Mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mijloc pe care îl pot folosi oamenii de toate vârstele. Procentul de răniți în timpul mersului este cel mai mic comparativ cu tipurile de mișcări mai intense, iar plăcerea nu este mai mică. Trebuie să mergi intens, dar în funcție de bunăstarea ta.
Obține o transpirație ușoară și menține-o în timp ce mergeți. Circulația crescută a fluidului și a respirației va îndepărta efectiv zgurile de oboseală din corp și va vindeca mediul extracelular.
În timpul mersului, se observă mai multe efecte specifice: de la contracțiile musculare la forțele inerțiale ale lichidelor, alimentelor, fecalelor și așa mai departe. Când trece prin capilare, sângele venos pierde aproape toată presiunea care rezultă din contracțiile inimii.
Mișcarea sângelui prin vene este influențată în mod eficient de aspirația care apare atunci când diafragma („inima venoasă”) se mișcă în timpul respirației. Dar acest lucru se dovedește a fi foarte puțin pentru a ridica sângele în sus împotriva gravitației.
Prin urmare, natura a creat pe suprafețele interioare ale venelor de la degete până la umăr și de la degetele de la picioare până la coapsă, la intervale de aproximativ 4 cm, valve speciale - buzunare. Aceste valve permit sângelui să curgă într-o singură direcție - până la inimă. Există 22 dintre ele pe venele picioarelor și 17 pe brațe.
La fiecare contracție a mușchilor din picioare sau brațe care apare la mers, venele se contractă din contracția musculară și sângele este împins în sus.
Când vă relaxați, sângele se năpustește sub influența gravitației, dar supapele - buzunarele se închid și îl împiedică să curgă în jos. Așa funcționează pompa musculară, împingând sângele spre inimă și ajutând a doua inimă venoasă - diafragma.
Rolul forțelor inerțiale este bine ilustrat prin deschiderea sticlei - pluta poate fi eliminată lovind fundul sticlei pe sol. Acest lucru se întâmplă și atunci când mergeți (și mai puternic atunci când alergați) cu sânge venos. Aceleași eforturi inerțiale permit agitarea alimentelor în stomac și intestine, bilă în vezica biliară, împiedicând să se îngroașe și să precipite.
Presiunea ritmică a alimentelor și a materiilor fecale de pe pereții intestinali îi excită reflexiv și provoacă contracția, în urma căreia progresul lor merge normal.
Organe interne: ficat, rinichi, vezică, vezică biliară, pancreas - tot conținutul cavitate abdominală în timpul mersului intens, se agită, zgârie, se spală cu sânge și se satura de energie.
„Toxinele de oboseală” sunt îndepărtate activ, iar o persoană după o plimbare bună simte sănătate și pace în tot corpul.
Forțele inerțiale joacă un rol uriaș în masajul discurilor intervertebrale, ligamentelor și întregului țesut conjunctiv.
Niciun masaj nu vindecă discurile intervertebrale la fel de mult ca mersul și alergarea. Compresia și relaxarea ritmică hrănesc nucleul pulposus, cartilajul și ligamentele tendonice ale coloanei vertebrale.
La urma urmei, lipsa de mișcare duce la faptul că nu există suficient masaj pentru țesuturile de mai sus ale corpului. Prin urmare, din zgură și alimentație slabă, ele devin treptat, dar sigur, devin încetând să-și îndeplinească pe deplin funcțiile, se micșorează, se micșorează.
b) alergare
Alergarea obișnuită are un efect și mai mare asupra corpului decât mersul. Fluxul de sânge crește semnificativ - de aici aportul de energie din mediu; respirație - de aici eliminarea toxinelor, întregul corp este spălat complet cu sânge pur, iar eforturile inerțiale ating valori mult mai mari decât în \u200b\u200btimpul mersului.
Dacă alergarea este suficient de lungă, atunci apare acidoza respiratorie și, prin urmare, se îmbunătățește biosinteza. Crește de multe ori efect de îmbunătățire a sănătății.
Efectul rulării asupra endocrinului și sistem nervos evident. Funcționarea vă permite să stabiliți munca ritmică a acestor sisteme. Pentru a încărca aceste sisteme, este necesară o lucrare anti-gravitație ciclică pe termen lung.
O alergare lungă și pe îndelete este ideală pentru acest lucru. Majoritatea vaselor de sânge din corp sunt verticale, iar fluxul sanguin capilar în repaus este de 1 mp. mm de secțiune musculară este deschis cu aproximativ 30-80 capilare. În timpul alergării, când o persoană depășește în mod constant gravitația pământului, sărind și căzând într-o poziție verticală, fluxul de sânge în vase se „învârte” și intră în rezonanță cu alergarea.
În acest caz, capilarele „inactive” timpurii se deschid treptat. O astfel de microcirculație activează activitatea organelor. secretia interna... Fluxul de hormoni crește și este acum capabil să ajungă la celulele cele mai îndepărtate și să-și regleze activitatea, să coordoneze activitatea sistemelor. Ca urmare, acest lucru duce la faptul că activitatea tuturor sistemelor corpului devine mai armonioasă și mai echilibrată.
De regulă, după o perioadă lungă de timp (30 de minute sau mai mult), există o senzație de euforie. Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La diferite doze, acestea sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă o senzație naturală de beatitudine, au un efect analgezic și își continuă efectul timp de 0,5-1 ore după alergare.
În timpul antrenamentului alergat, numărul de contracții cardiace scade, inima devine mai puternică și funcționează mai economic. Hormonii glandelor suprarenale, produse în timpul exercițiului fizic, au un efect benefic asupra inimii.
Drept urmare, o persoană cu un puls rar este mult mai ușor să-și controleze emoțiile, iar porțiunile crescute de adrenalină nu au efecte dăunătoare asupra corpului său, așa cum se întâmplă la persoanele sedentare.
Datorită faptului că, cu alergarea ritmică prelungită, pulsul devine 120-130 de bătăi pe minut, iar vasele de sânge periferice se extind, rezistența lor scade, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale. Când este coborât, dimpotrivă, se ridică.
Alergarea ajută, de asemenea, la normalizarea acidității sucului gastric. Pentru a rezuma pe scurt efectele de vindecare ale alergării, este deosebit de eficientă pentru hipertensiune și hipotensiune, distonie vasculară vegetativă, angină pectorală, boli coronariene, reumatism, insuficiență a valvelor mitrale, osteochondroză, ulcer stomacal.
În plus, alergarea inhibă procesul de îmbătrânire, deoarece activează biosinteza intracelulară, normalizează activitatea sistemului nervos central, activează și reglează activitatea glandelor endocrine, întărește sistemul imunitar - crește apărarea organismului, infectează organismul cu energie și ajută perfect să lupte împotriva consumului alimentar excesiv și necontrolat.
c) gimnastică și culturism.
Aerobicul modern este copilul exercițiilor de dans și gimnastică. Seturile de exerciții selectate special vă permit să combinați efectele benefice ale exercițiilor de anduranță ciclică cu exerciții pentru flexibilitate, coordonare și rezistență.
Influența ritmului muzical, emoțiile fac o astfel de pregătire și mai interesantă și o persoană capătă o încărcătură excelentă, așa cum a fost, apropo.
Deoarece exercițiile acționează alternativ asupra diferitelor grupe musculare, întregul corp este spălat cu sânge. În aceste exerciții se realizează efectele clătirii corpului cu sânge, eforturi inerțiale, dezvoltarea flexibilității, acidoză moderată și saturație emoțională ridicată.
Diverse exerciții efectuate cu rezistență externă se numesc antrenamente atletice. Odată cu tensiunea musculară puternică, se produce distrugerea protoplasmei celulelor, consumul de materiale intracelulare, care în cele din urmă activează puternic procesele biosintetice.
Odată cu contracția musculară cu un efort suficient de puternic, are loc un schimb mai bun de lichid extracelular cu sânge, fluxul de sânge în mușchii care lucrează crește foarte mult, ceea ce vă permite să restabiliți rapid ligamentele și mușchii răniți.
Trebuie subliniat în special că nici o altă metodă nu poate corespunde creșterii fluxului de sânge atunci când lucrați cu greutăți. Mai mult decât atât, un flux puternic de sânge poate fi creat izolat în diferite grupuri musculare, obținând un efect țintit.
Pregătirea lungă și intensă a rezistenței promovează și producția de endorfină, după cum au subliniat mulți culturisti de top. Dezavantajul acestor antrenamente constă în faptul că depun eforturi inerțiale reduse, în urma cărora nu există niciun efect de vibrație asupra organismului. În general, este foarte remediu puternic pentru restabilirea sănătății, îmbunătățirea biosintezei și creșterea energiei.
Există un alt tip de antrenament atletic - tensiunea musculară voluntară, în urma căreia nu există mișcare externă. Aceasta se numește efort statistic sau izometric. Un astfel de antrenament are, de asemenea, un efect excelent asupra corpului uman și vă permite să îmbunătățiți organismul neuromuscular, în urma căruia o persoană, fără mușchii hipertrofiați, are o putere extraordinară.
III. Efectul exercițiului fizic asupra corpului uman.
Exercițiul fizic include orice activitate fizică: forță de muncă, gimnastică atletică, educație fizică, etc. Iată câteva exemple despre efectele pozitive ale exercițiului fizic asupra sănătății corpului uman. Este util să mergeți înapoi în vehicule dacă sunteți slab sau neclar. Plimbarea și plimbarea cu barca în apropiere de țărm ajută la lepră, picătură și balonare. Cu ajutorul exercițiilor fizice se manifestă calitatea principală a materiei vii - capacitatea de adaptare; o persoană instruită poate îndura mult mai mult decât o persoană neînvățată. Activitatea fizică este utilă și prin faptul că, ca urmare a reținerii respirației, corpul acumulează dioxid de carbon, ceea ce este necesar activității sale vitale. Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea mentală a unei persoane, stimulează organismul să producă endorfine - opiacee naturale pe care creierul nostru le poate produce. Eliberarea tensiunii musculare afectează creierul și îi oferă repaus. Dar și eliberarea stresului mental afectează corpul și îi oferă odihnă.
Unii oameni care sunt departe de sport sunt de părere că oamenii de dezvoltare fizică, de regulă, sunt proști. Cu această ocazie, a fost inventat chiar și un proverb: „Există forță - nu este nevoie de minte”. Dar acest lucru este departe de caz. Dacă sportivii sunt proști, cu siguranță nu din cauza sportului lor, fără sport, ar fi mult mai proști. Motivul limitărilor la toți oamenii este același - lipsa de dorință de a-și dezvolta abilitățile mentale. Și atunci, câte persoane stupide sunt printre oamenii care nu participă niciodată la educație fizică sau sport? .. Oamenii de știință au dovedit că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra abilităților mentale umane, le stimulează. Educația fizică regulată ajută la menținerea stabilității intelectului. Cererea de oxigen a țesutului creierului este de 15-20 de ori mai mare decât cea a mușchilor și este mai bine satisfăcută atunci când efectuați muncă fizică sau exerciții fizice în aerul curat.
Avea o persoană obișnuită inima funcționează cu o frecvență de 60-70 de bătăi pe minut. În același timp, consumă o anumită cantitate de nutrienți și se uzează într-un anumit ritm (ca organismul în ansamblul său). La o persoană complet neînvățată, inima face mai multe contracții pe minut, de asemenea, consumă mai mulți nutrienți și, desigur, îmbătrânește mai repede. La persoanele bine instruite, numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Eficiența mușchiului cardiac este semnificativ mai mare decât de obicei. În consecință, o astfel de inimă se uzează mult mai lent.
În timpul exercițiului, metabolismul accelerează semnificativ, dar după ele începe să încetinească și, în final, scade la un nivel sub normal. În general, metabolismul unei persoane instruite este mai lent decât de obicei, organismul funcționează mai economic și speranța de viață crește. Stresul zilnic asupra unui corp instruit are un efect vizibil mai puțin distructiv. Exercitatorul doarme mai bine și se recuperează din somn, numărul de compuși bogat în energie crește și datorită acestui fapt, aproape toate capacitățile și abilitățile sunt crescute. Inclusiv mental, fizic, sexual.
Pentru a obține dezvoltarea maximă a capacităților tale mentale, fizice, sexuale și de altă natură, trebuie să le urmărești în mod intenționat, dar nu vor avea efecte puternice din partea exercițiilor, dacă corpul tău nu este pregătit pentru ele. Nu sunt pregătit din punct de vedere al sănătății, prin urmare, primul pas către auto-dezvoltare este o recuperare completă completă a organismului, cu refacerea funcționării normale a tuturor părților corpului și organelor umane, acest lucru vă va ajuta cu lista de corespondență, care este concepută special pentru refacerea completă a sănătății la orice persoană.
Când apare hipodinamia (lipsa de mișcare), precum și cu vârsta, apar modificări negative în organele respiratorii. Amplitudinea mișcărilor respiratorii scade. Capacitatea de a expira profund este redusă în special. În acest sens, volumul de aer rezidual crește, ceea ce afectează negativ schimbul de gaze în plămâni. Capacitatea vitală a plămânilor scade, de asemenea. Toate acestea duc la înfometarea cu oxigen... Într-un corp instruit, dimpotrivă, cantitatea de oxigen este mai mare (în ciuda faptului că nevoia este redusă), iar acest lucru este foarte important, deoarece deficitul de oxigen generează un număr imens de tulburări metabolice. Exercițiul fizic crește proprietățile imunobiologice ale sângelui și pielii, precum și rezistența la anumite boli infecțioase. În plus față de cele de mai sus, există o îmbunătățire a unui număr de indicatori: viteza mișcărilor poate crește de 1,5-2 ori, rezistența - de mai multe ori, puterea - 1,5-3 ori, volumul de sânge minut în timpul lucrului - de 2-3 ori, absorbția oxigen în 1 minut în timpul funcționării - de 1,5-2 ori etc.
Marea importanță a exercițiilor fizice este aceea că acestea cresc rezistența organismului la acțiunea unui număr de factori defavorabili diferiți. De exemplu, cum ar fi presiunea atmosferică scăzută, supraîncălzirea, unele otrăvuri, radiații etc. Exercițiile fizice ajută la menținerea vigoare și veselie. Activitatea fizică are un puternic efect antistres.
a) Influența activității fizice asupra diferitelor sisteme de organe.
Una dintre trăsăturile dominante ale timpului nostru este limitarea activității motorii a unei persoane moderne. Acum o sută de ani, 96% din operațiile de muncă au fost efectuate din cauza eforturilor musculare. În prezent, 99% prin diferite mecanisme. Este necesar să se compenseze deficiența activității motorii, în caz contrar, apare tulburare, disarmonie a sistemului complex al corpului uman.
Corpul uman este format din organe individuale care își îndeplinesc funcțiile inerente. Există grupuri de organe care îndeplinesc în comun funcții comune - sisteme de organe. Din mediul extern, organismul primește toate substanțele necesare vieții și dezvoltării, în același timp primește un flux de iritanți (temperatură, umiditate, radiații solare, efecte nocive industriale etc.), care încearcă să perturbe constanța mediului intern al corpului.
Existența umană normală în aceste condiții este posibilă numai dacă organismul răspunde în timp util la efectele mediului extern cu reacții adaptive adecvate.
Exercițiile fizice devin un fel de regulator care asigură controlul proceselor de viață și păstrarea constanței mediului intern. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ar trebui considerate nu numai ca divertisment și odihnă, ci și ca mijloc de menținere a sănătății.
Insuficient activitate fizica creează condiții speciale nefirești pentru viața umană, afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului uman. Ca urmare, există o scădere a apărărilor generale ale organismului, riscul de boli crește.
Progresul științei și tehnologiei face ca o persoană modernă să fie o cerință ridicată pentru starea sa fizică și crește încărcătura pe sferele mentale, mentale și emoționale.
Alături de o combinație rezonabilă de muncă și odihnă, normalizarea somnului și alimentația, respingerea obiceiurilor proaste, activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a organismului.
Om care conduce imagine mobilă a vieții, implicându-se sistematic în exerciții fizice, poate face mult mai multă muncă decât o persoană care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează capacităților de rezervă ale unei persoane.
b) Efectul activității fizice asupra metabolismului și energiei.
Metabolismul și energia din corpul uman se caracterizează prin reacții biochimice complexe. Elementele nutritive (proteine, grăsimi și carbohidrați) care intră în mediul intern al organismului cu alimente sunt defalcate în tractul digestiv. Produsele de clivaj sunt transportate de sânge către celule și absorbite de acestea. Oxigenul, care pătrunde din aer prin plămâni în sânge, ia parte la procesul de oxidare care are loc în celule.
Substanțele care se formează ca urmare a reacțiilor metabolice biochimice sunt excretate din organism prin plămâni, rinichi și piele.
Metabolismul este o sursă de energie pentru toate procesele vieții și funcțiile corpului. Atunci când substanțele organice complexe sunt defalcate, energia conținută în ele este transformată în alte tipuri de energie (termică, mecanică etc.)
Exercițiul fizic sau sportul crește activitatea proceselor metabolice, antrenează și menține la nivel înalt mecanismele care realizează metabolismul și energia în organism.
c) Efectul activității fizice asupra sistemului circulator.
Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând ca o pompă,
datorită căreia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și greutatea inimii cresc datorită îngroșării pereților mușchiului cardiac și creșterea volumului său, ceea ce crește puterea și performanța mușchiului cardiac.
Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții:
- transport;
- reglementare;
- protectoare;
- schimb de caldura.
Cu exerciții fizice sau sporturi regulate:
numărul de eritrocite și cantitatea de hemoglobină din ele crește, ca urmare a creșterii capacității de oxigen a sângelui;
rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește, datorită creșterii activității leucocitelor;
procesele de recuperare după pierderi de sânge semnificative sunt accelerate.

Concluzie.

Efectul preventiv al exercițiilor fizice poate fi explicat prin îmbunătățirea circulației generale a lichidelor, normalizarea regimului de oxigen și furnizarea de bioregulatori - hormoni către celule. Toate acestea contribuie la evoluția normală a vieții celulare și, prin urmare, previne apariția diferitelor boli.
Pentru ca o persoană să nu se îmbolnăvească, astfel încât organismul să absoarbă energia din mediul înconjurător și biosinteza celulelor să fie bine activată, trebuie să vă mișcați foarte mult.
Conform ipotezei profesorului Andrievsky, în corpul mamiferelor și al oamenilor, sângele se formează numai în timpul efortului fizic intens. În mișcare, alergare, muncă intensă în aer curat are loc reacții redox puternice și se formează sânge puternic, tânăr, de înaltă calitate.

Lista de referinte

1. Dubrovski V.I. Valeology. Mod sănătos viaţă. - M .: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Stil de viata sanatos. Tutorial - Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologie: doctrina despre sănătate, boală și recuperare. - M .: OOO „Editura AST”; „Astrel”, 2001
4. „Cultura fizică” Yu.I. Evseeva Rostov - pe - Don "Phoenix" 2003.
5. „Inima și exercițiile fizice” N.М. Amosov, I.V. Muravov Moscova 1985
etc .................

Introducere

Este cunoscut faptul că în procesul evoluției umane, modificările funcțiilor organismului au afectat, într-o măsură mai mare sau mai mică, toate sistemele umane. Cele mai semnificative schimbări au suferit psihicul uman și procesele impactului său asupra regulatoarelor funcțiilor vitale ale organismului. Progresul științific și tehnologic în procesul de evoluție umană a crescut constant volumul informatie necesara, adică sarcina pe minte, în același timp, activitatea fizică obligatorie a scăzut. Aceasta a dus la întreruperea sistemului de echilibru care s-a dezvoltat în corpul uman.

De-a lungul mileniilor, corpul uman și-a dezvoltat capacitatea de a întâlni stimuli externi prin mobilizarea rezervelor fizice. În prezent, forța stimulilor este în continuă creștere, forță fizică sunt puse în pregătire pentru acțiune, dar nu este posibil să le implementăm. Cea mai mare parte a activității fizice se realizează prin mecanisme.

O creștere a stresului emoțional este inevitabilă (fluxul de informații este în continuă creștere), iar activitatea fizică este în continuă scădere. Pentru a crea condiții pentru menținerea sănătății la nivelul dorit, aveți nevoie de activitate fizică. O persoană trebuie să dezvolte el însuși un obicei constant de a face exerciții fizice pentru a asigura un echilibru armonios între stresul mental și cel fizic. Este una dintre principalele părți ale unui sistem individual de stil de viață sănătos.

Exercitiul ofera unei persoane incredere in sine. Există mai multe moduri de a ameliora oboseala: mai întâi, prin repaus pasiv lung; în al doilea rând, utilizarea medicamentelor speciale sau a cafelei, ceai, care, cum ar fi fost, „stimulează” celulele creierului, ceea ce duce în final la epuizarea lor; în al treilea rând, este stresul fizic. Oamenii care sunt permanent angajați în educația fizică sunt mai puțin stresați, fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Nu numai că sunt capabili să se relaxeze mai ușor, dar știu să ușureze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții.

Se știe că mișcarea este principalul stimulator al activității vitale a corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, se observă o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a organismului scad.

Exercițiile îmbunătățesc restructurarea funcțională a tuturor verigilor sistemului musculo-scheletic, cardiovasculare și a altor sisteme, îmbunătățesc procesele metabolismului țesutului. Sub influența încărcărilor moderate, capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de eritrocite cresc. Funcțiile și structura organelor în sine sunt îmbunătățite.

S-a dovedit că și exercițiile sistematice au impact pozitiv asupra funcțiilor mentale, formează rezistența mentală și emoțională la performanța stresantului activitate intelectuală [

Activitatea fizică are un efect polivalent asupra corpului uman, crescând rezistența sa la influențele adverse asupra mediului.

Când se utilizează exerciții fizice, adaptabilitatea convalescentului la factorii climatici este restabilită și rezistența persoanei la diverse boli și stres.

Sub influența exercițiilor fizice, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman sunt îmbunătățite, eficiența este crescută și sănătatea este consolidată.

O scădere accentuată a activității fizice, slăbirea mușchilor afectează negativ inima și alte organe și sisteme. Detrainarea reflexelor termoregulatoare, o scădere a rezistenței organismului la diverse afecțiuni și nefavorabile factori externicauzată de o creștere a confortului casnic, delicatețea corpului, atrage vascular și alte „boli ale secolului”.

Fapte dovedite științific despre efectul exercițiului fizic asupra organismului:

1. Longevitatea. Oamenii care acordă atenție exercițiilor fizice trăiesc mai mult. În ultimii 20 de ani, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au confirmat că exercițiile fizice obișnuite reduc semnificativ riscul de deces prematur.

2. Îmbunătățirea creierului. Dezvoltarea de noi celule ale sistemului nervos central. La rândul său, aceasta promovează creșterea abilități intelectuale și îmbunătățirea memoriei. Oamenii de știință au descoperit un efect direct al exercițiului asupra regiunilor creierului responsabile de memorie și învățare.

3. Exercitarea regulată are un efect de îmbunătățire a sănătății asupra funcția sexuală bărbați și femei.

4. Exercitiul te ajuta sa faci fata depresiei si iti poate imbunatati starea de spirit de fiecare data. În timpul exercițiului fizic, activitatea fizică stimulează eliberarea așa-numitilor hormoni de fericire. Oamenii de știință susțin că puterea efectului antidepresiv al exercițiului fizic poate fi comparată cu antidepresivele puternice. În plus, antrenamentul are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

5. Consolidarea sănătății sistemului cardiovascular. Activitatea fizică în timpul antrenamentului crește ritmul cardiac, favorizează vasodilatația și formarea unei rețele de noi capilare. Astăzi, mulțumită numeroaselor studii, nimeni nu se îndoiește de faptul că exercițiile fizice obișnuite reduc semnificativ riscul de ateroscleroză și reduc ritmul cardiac în repaus, ceea ce permite inimii să-și economisească resursele și acest lucru își prelungește viața.

6. Reducerea colesterolului. Exercitiul ajuta la reglarea nivelului de colesterol din sange.

7. Demolare tensiune arteriala

8. Educația fizică stimulează metabolismul.

9. Creșterea rezistenței organismului la răceli.

10. Exercitiile fizice ajuta la intarirea oaselor.

Recent, un grup de oameni de știință de la Universitatea din Tasmania a descoperit că persoanele care își petrec majoritatea orei de muncă stând sunt mult mai susceptibile să sufere de depresie decât cei care lucrează „pe picioarele lor”. Experții au recrutat 3.367 de angajați din diferite agenții guvernamentale pentru a participa la studiul lor. Li sa cerut să răspundă dacă au avut experiență luna trecuta simptome de anxietate și depresie. De asemenea, li s-au pus întrebări cu privire la nivelul acestora activitate fizicasatisfacția locului de muncă și modul în care cheltuiesc timp liber... S-a dovedit că acei voluntari care au fost obligați să stea mai mult de șase ore pe zi în serviciu au avut un nivel semnificativ mai mare de anxietate și depresie decât cei care au stat mai puțin de trei ore pe zi. În ceea ce privește indicatorii medii, pentru bărbați munca „sedentară” a durat aproximativ cinci ore pe zi, iar pentru femei - patru ore pe zi. Mai mult decât atât, în rândul sexului echitabil, legătura dintre natura muncii și prezența suferinței era mai evidentă. În același timp, nivelul de suferință nu a fost influențat de cantitatea de activitate fizică din afara muncii. Chiar și cei care au mers la sală după o zi lucrătoare sau au fost nevoiți să se mute mult datorită treburilor personale și gospodărești, acest nivel nu a scăzut ... Se pare că cele cinci ore petrecute la serviciu au fost suficiente pentru a se forma consecințe negative și formarea depresiei.

Anterior, au fost deja efectuate studii care au dovedit conexiunea unui stil de viață sedentar cu dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare, a osteochondrozei, a problemelor de vedere ... Cu depresia și stresul, totul nu este atât de simplu. Până la urmă, s-ar părea că nu pot apărea de la zero. Pentru mulți, cauza suferinței este probleme la locul de muncă, în familie, viata personala... Depresia este adesea cauzată de o lipsă elementară de timp: o persoană pentru termen scurt este obligat să îndeplinească multe probleme urgente, ceea ce creează un puternic tensiune nervoasă... În consecință, fie începe să intre în panică că nu va face față, fie că se încadrează în depresie, din cauza faptului că nu are timp să facă tot ce a fost planificat ...

Distresul poate fi, de asemenea, legat de însăși natura operei. Muncitorii sedentari - oameni de știință, programatori, profesori, manageri - trebuie să îndeplinească un ordin de mărime, sarcini intelectuale mai complexe decât cele ale căror activitate profesională asociate cu mișcarea. Și asta în sine duce la sarcini care nu sunt utile tuturor ...

Apropo, în echitate, trebuie menționat faptul că nivelul extrem de anxietate și depresie asociat exclusiv activității „sedentare”, încă nu a fost înregistrat. Dar asta, desigur, nu înseamnă că modelul poate fi redus. Cum poți evita efectele psihice devastatoare ale depresiei în munca sedentară? La urma urmei, schimbarea ocupației pentru majoritatea dintre noi este pur și simplu nerealistă. Și este cu adevărat necesar?

Există întotdeauna o cale de ieșire. De exemplu, experții medicali sfătuiesc să vă ridicați de pe scaun la fiecare 15 minute și să faceți o pauză la fiecare oră și jumătate la două ore și să faceți exerciții fizice simple. Încercați să mutați mai mult la fiecare oportunitate. Este mai bine să vorbești cu vizitatorii, clienții și colegii care nu stau, ci stau în picioare. Faceți din acest comportament un obicei. Nu uitați zicala: „Mișcarea este viață”.

Ce se întâmplă în corp sub influența activității fizice

Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor corporale - În primul rând, acestea afectează sIstemul musculoscheletal... Sub influența efortului fizic, sunt activate procese metabolice în mușchi, ligamente și tendoane, ceea ce asigură prevenirea reumatismului, artrozei, artritei și altele modificări degenerative în toate legăturile care asigură funcția motorului.

18 Nazarenko L.D. „Noțiuni de bază pentru îmbunătățirea sănătății exercițiului fizic”. Vlados-Press, 2003

19. Frolov VG, OS Lapshin, Serov AN „Stil de viață sănătos și cauze care duc la degradarea fizică și psihică a personalității”. MSTU „MAMI”, 2007

20 Belorusova V.V. „Educația în sport” M., 1993.

21. Patratiy R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. „Cele mai simple metode de evaluare a performanței, oboseală, oboseală și utilizarea culturii fizice înseamnă corecția țintită a acestora." MSTU „MAMI”, 2008

22. K.I. Gvozdeva " Exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală ”. MSTU „MAMI” 2007

Capitolul cinci. Efectul exercițiului fizic asupra corpului uman

„Nimic nu scurge și nu distruge o persoană mai mult decât inactivitatea fizică prelungită”.

Aristotel

Nu există o vârstă la care să nu poată fi folosit exercițiul fizic. DIN ani tinerești la o vârstă matură, o persoană este în măsură să efectueze exerciții care pot avea o varietate de efecte asupra oricărui organ și sistem al corpului uman.

De la adolescență la bătrânețe coapte, corpul nostru este capabil să efectueze mișcări care întăresc, împrospătează și reînnoiesc organele și țesuturile; exerciții care au ca rezultat un sentiment de satisfacție corporală, vigoare și bucurie specială, familiare tuturor celor care se angajează sistematic în orice tip de sport.

Exercițiul fizic are un efect cuprinzător asupra corpului uman și nu lasă o singură celulă singură, ceea ce ar fi în afara influenței mișcărilor prescrise în scopul antrenamentului. Acest lucru se aplică în mod similar oricărei celule, oricărui țesut, inclusiv os. Tesutul osos este la fel de pozitiv influentat de exercitiile fizice ca si tesutul muscular.

Un fapt similar este confirmat experiență interesantă odată cu trecerea nervilor care innervează grupele musculare individuale, urmată de încetarea muncii musculare după trecerea lor. După câteva luni de la această afecțiune, a fost stabilită o autopsie și examinarea oaselor în urma modificărilor... Oasele animalelor, de care erau atașați mușchii cu nervii tăiați, au încetat să crească în lungime și grosime, deoarece mușchii erau în stare de paralizie și nu puteau mișca oasele. Aceste oase, din cauza lipsei de mișcare, s-au dovedit fragile și fragile. Oasele animalelor de control cu \u200b\u200bmușchii care funcționează normal și nervii conservați s-au dezvoltat corect în lungime și grosime.

Anatomiștii au remarcat de mult că acele proeminențe și denivelări ale oaselor, de care sunt atașate tendoanele musculare, sunt dezvoltate în special la oamenii muncitori, sportivi care s-au angajat în exerciții fizice de mult timp. Doar oamenii de muncă și sport au raze X din partea superioară și membrele inferioare observați vizibilitatea clară a denivelărilor și proeminențelor, indicând dezvoltarea, creșterea și rezistența locurilor expuse forței mușchilor contractori. La persoanele cu un stil de viață sedentar, care nu sunt implicați în sport, aceste proeminențe abia sunt vizibile în imagini.

La nivelul mușchilor apar modificări semnificative sub influența exercițiului fizic. Fiecare dintre noi știe că dacă mușchii corpului sunt sortiți de odihnă pe termen lung, ei încep să slăbească, să devină flăcători și să scadă în volum. Starea musculară a tulpinilor poate fi observată la lucrătorii de la birou sau la pacienții cu leziuni ale membrelor, închiși într-o distribuție.

Activitățile sportive sistematice, impactul constant asupra sistemului muscular al exercițiilor fizice contribuie la întărirea, dezvoltarea și creșterea volumului său. Și dacă sportul continuă până in varstaapoi forme externe corpurile își păstrează frumusețea și nu produc trista impresie pe care o produce corpul unei persoane de 50-60 de ani care nu joacă sport.

Deci, de exemplu, sistemul muscular al lui I. Poddubny, în vârstă de 55 de ani, K. Buhl, în vârstă de 60 de ani, A. Bukharov și mulți alții, antrenați de ani de zile, nu a fost cu mult inferior sistemului muscular al sportivilor semnificativ mai tineri în ceea ce privește volumul și puterea musculară.

Și, invers, odată atleți proeminenți care au abandonat definitiv sportul, până la vârsta de 40-45 de ani, au înotat cu grăsime și au avut adesea o burtă excesiv de mare. Acești luptători, boxeri, gimnaste, odată renumiți, precum și cei care s-au angajat în muncă fizică și sporturi strânse în tinerețe, și apoi au trecut la un stil de viață sedentar, țesutul muscular de obicei atrofiază și este înlocuit de țesut adipos.

Exercitiul sistematic promoveaza cresterea musculara nu prin cresterea lungimii musculare, ci prin ingrosarea fibrelor musculare. Creșterea volumului muscular este adesea enormă.

Forța mușchilor depinde nu numai de grosimea lor, ci și de forța impulsurilor nervoase care intră în mușchi din sistemul nervos central. La o persoană antrenată care se ocupă constant de exerciții fizice, impulsurile nervoase venite de la sistemul nervos central către mușchi îi fac să se contracte cu o forță mai mare decât la o persoană neîncercată.

O altă proprietate a mușchilor care apare sub influența exercițiului este de a crește extensibilitatea acestora. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă care pierd mobilitatea articulațiilor și a trunchiului datorită particularităților de muncă, șederii prelungite și forțate într-o singură poziție fixă, de exemplu, la un birou, la un șevalet etc. O astfel de poziție forțată duce la pierderea posturii corecte a corpului. pierderea flexibilității în brațe și picioare. Mobilitatea limitată la nivelul articulațiilor și figura figurină înfundată sunt foarte frecvente în viața noastră. Și apar ca urmare a pierderii extensibilității grupurilor musculare individuale. Spre deosebire de ligamentele, care se întind foarte slab, mușchii se întind foarte bine și se pretează să se întindă chiar și la vârstă mijlocie și veche.

Sub influența exercițiilor fizice, mușchii nu numai că se întind, dar devin fermi. Duritatea musculară se explică, pe de o parte, prin proliferarea protoplasmei celulelor musculare și a țesutului conjunctiv intercelular, pe de altă parte, prin starea tonusului muscular.

Fiecare mușchi are o anumită tensiune sau ton, care poate fi determinată prin simpla simțire a mușchilor: la persoanele care nu participă la sport, mușchii sunt moi și flăcători, tonul lor este redus brusc, iar între timp tonul pregătește mușchiul pentru muncă; tonusul muscular la persoanele implicate în exerciții fizice este ușor crescut și joacă un rol important în menținerea posturii corecte a corpului.

Când sistemul nervos este excitat, mai ales după exercițiu, tonul general crește. Tonusul muscular scade odată cu oboseala. De la reglementare tonusului muscular efectuată de sistemul nervos central, apoi orice scădere a tonului indică oboseala sa. Această oboseală poate fi ameliorată de exerciții și sport.

Sub influența exercițiilor fizice, alimentația musculară și aportul de sânge cresc. Se știe că, cu efort fizic, nu numai lumenul nenumăratelor cele mai mici vase (capilare) care pătrund în mușchi, dar numărul lor crește și el.

În mușchii oamenilor implicați în cultura fizică și sport, numărul de capilare este mult mai mare decât la persoanele neîncercate și, în consecință, circulația sângelui în țesuturile din creier este mai bună decât în \u200b\u200bcele netratate.

Chiar Sechenov a subliniat importanța mișcărilor musculare pentru dezvoltarea activității creierului. Muschii, pusi in miscare prin exercitii fizice, ca urmare a transformarilor chimice complexe sub influenta sistemului nervos central, si creeaza o senzatie de vigoare, lejeritate si satisfactie.

Atunci când efectuați exerciții fizice, nevoia de oxigen crește brusc, prin urmare, cu cât sistemul muscular funcționează, cu atât mai mult energic plămânii și inima lucrează, numit de marele savant Harvey, care a descoperit legile circulației sângelui, „soarele corpului nostru, sursa vieții sale”.

Activitatea inimii unei persoane care nu este angajată în muncă fizică sau sport, care se află în repaus, se exprimă în faptul că, cu fiecare contracție, 50-60 grame de sânge este aruncat în aortă din ventriculul stâng. Inima trebuie să se contracte de aproximativ o sută de mii de ori pe zi. Dacă ar pompa sânge într-un corp de apă, atunci inima ar pompa aproximativ 6.000 de litri pe zi. La fiecare bătaie, inima lucrează pentru a ridica o încărcare de 1 kilogram până la o înălțime de 20 de centimetri. Dacă inima ar putea fi făcută să funcționeze, ca un motor pe o mașină de ridicare, ar putea ridica o persoană 12 metri într-o oră, adică la etajul patru.

Cu un antrenament sistematic, inima se adaptează la o sarcină foarte mare. Chiar și în repaus, inima unei persoane antrenate împinge între 80 și 100 de grame de sânge în aortă cu o singură contracție. Cu aceeași muncă intensă, inima unui sportiv bun aruncă până la 200 de grame de sânge în aortă cu fiecare contracție, în același timp, cu aceeași muncă intensă, inima unei persoane care nu exercită cu dificultate împinge 100 de grame de sânge în aortă cu contracția sa.

Exercițiul sistematic afectează și ritmul cardiac, adică ritmul cardiac. Dacă în repaus inima unei persoane neinstruite bate de aproximativ 70 de ori pe minut, atunci la sportivi și oameni instruiți, ritmul cardiac variază între 50 și 60 de bătăi, iar la unii sportivi care se antrenează de mulți ani distante lungi în alergare, înot, schi, pulsul atinge până la 40 de bătăi pe minut. Pentru alergătorii celebri, frații Znamensky, a fost vorba de 40-45 de lovituri.

Ce neliniște ar crește medicul dacă pulsul pacientului său ar scădea la 35-40 de bătăi! O astfel de scădere a ritmului cardiac la o persoană neînvățată și chiar de vârstă mijlocie, ar indica o boală a vaselor care hrănesc inima.

Inima unei persoane angajate în exerciții fizice funcționează economic (contracte). Contracțiile sale sunt mai profunde și, cu fiecare contracție la o persoană antrenată, mai mult sânge intră în aortă decât la o persoană neînvățată.

Inima antrenată în timpul mare stres fizic poate în într-o mare măsură accelerează contracțiile lor fără niciun rău pentru ei înșiși și curând ajunge la valoarea lor normală. În timpul competițiilor, numărul bătăilor inimii la un atlet ajunge uneori la 240-280 pe minut! O inimă netrenată nu poate rezista la un astfel de stres. Datele fiziologice demonstrează că, cu o muncă intensă, o inimă antrenată este capabilă să o arunce în aortă cu fiecare contracție a ventriculelor și artera pulmonara doi pahare de sânge. La două sute de tăieturi pe minut, aceasta este de 80 de litri. Munca realizată de inimă, în acest caz, corespunde lucrărilor necesare pentru ridicarea unei persoane care cântărește 65 de kilograme la o înălțime de 1 metru. Și o astfel de muncă uriașă este realizată de un organ mic care cântărește aproximativ 300-400 de grame!

Oare despre poeții și scriitorii care au poeticizat inima știu acest lucru, oare tinerii visători care suspină despre speranțele apropiate născute în inimile tinere știu acest lucru, cei care, zi de zi, otrăvesc inima cu nicotină, alcool, privați efectul său de viață al exercițiului fizic și, prin urmare, o nutriție corectă și suficientă a mușchiului cardiac?

Poate că numerele dispasionate le vor spune puțin acestor persoane - le vor peria și, înlocuind o țigară după alta, un pahar cu alt pahar, vor duce corpul la boli persistente și ireversibile și le vor scurta mult viața.

Iată câteva numere care caracterizează înțelepciunea naturii, ceea ce i-a oferit omului un organ puternic care este capabil atitudine respectuoasă muncește pentru el mult și ani lungi, vom arăta că inima are posibilități cu adevărat inepuizabile, care adesea sfidează chiar și un calcul aproximativ.

La observarea lui Andrei Novikov, câștigătorul schiului de fond de 100 de kilometri, care a parcurs această distanță în 8 ore și 22 de minute, s-a calculat că inima lui lucra cu o capacitate de peste 60 de kilograme pe minut pe toată distanța.

Munca făcută de inimă în timpul competiției ar fi fost suficientă pentru a ridica aproximativ 25 de persoane la înălțimea unei clădiri cu cinci etaje, iar cantitatea de sânge pompată de ambele ventricule ale schiului în această perioadă a fost de 35 de tone - greutatea unui rezervor mare de cale ferată cu încărcătură.

Aceasta este forța inimii unei persoane antrenate. Se poate argumenta în siguranță că forțe ascunse inimile nu sunt întotdeauna capabile să țină cont nu doar de persoanele implicate în sport.

dar și pentru cei care nu au jucat niciodată sport sau au început doar sport.

Excluzând cazurile severe leziuni organice inimă, slăbiciune musculară progresivă datorită afecțiunilor cronice incurabile, apoi chiar o inimă bolnavă, cu utilizare rezonabilă exerciții de fizioterapie este capabil să surprindă cu o recuperare mai reușită a activității sale funcționale decât o face după aplicarea testului medicamente medicină oficială.

Chiar faimosul doctor S.P.Botkin a acordat o mare importanță exercițiului fizic în tratamentul bolilor sistemului cardiovascular și a reflectat această importanță în prelegerile sale. În zilele noastre, instruirea pacienților cardiaci din clinică a devenit un instrument recunoscut. Afirmațiile marelui chirurg rus NI Pirogov potrivit cărora „mișcările aerului proaspăt și ale corpului, cel puțin pasive, sunt condițiile de viață și succesul tratamentului” sunt pe deplin justificate.

Sub influența exercițiilor fizice, prescrise în conformitate cu vârsta și antrenamentul sportiv, inima nu numai că nu slăbește, ci, dimpotrivă, chiar și la bătrânețe capătă o performanță și o rezistență uimitoare. Iată câteva exemple de astfel de performanțe.

Maestrul de onoare al sportului, colonelul M.P. Godin are acum 65 de ani. El este participant la opt curse de maraton (alergând pe o distanță de 42 de kilometri 195 de metri). Acum 5 ani, adică la 60 de ani, a finalizat cu succes întreaga distanță de maraton pentru ultima oară. Prima dată a condus-o când avea 48 de ani, în 3 ore și 11 minute. În tinerețe, a suferit de tuberculoză pulmonară și a scăpat de boală, începând să practice atletism... Deputatul Godin continuă să se antreneze la 65 de ani, iar alergarea a 30 km este norma obișnuită pentru el.

Cunoscutul alpinist Vitaly Abalakov, în vârstă de 52 de ani, în acest an, cu un grup de tineri, a făcut prima ascensiune către al doilea vârf cel mai înalt Uniunea Sovietica - Vârful Pobeda - 7439 metri deasupra nivelului mării.

Doctor de serviciu la Institut. Sklifasovsky A. D. Asikridov în vârstă de 66 de ani în fiecare zi face excursii de 50 de kilometri în suburbi. În vârstă de 64 de ani, A. A. Sardanovski, a primit anul trecut ecusonul TRP I.

Printre participanții la Spartakiad-ul Populilor din URSS de anul trecut, îi vedem pe alergătorul maratonului de 42 de ani P. Sokolov, luptătorii I. Kotkas și A. Mekokishvili, care au 41 de ani, jumperul de platformă M. Esin, 43 de ani, ciclistul R. Tamm, 45 de ani, aruncătorul de focuri N. Lukashevich are 46 de ani și alți „bătrâni sportivi”.

Întâlnim „oldies” similare în toată Uniunea. Campionul URSS la maraton alergat în 1952 a fost un fermier colectiv ucrainean în vârstă de 42 de ani, Vasily Davydov. Cel mai în vârstă alergător, F. A. Zabelin, în vârstă de 80 de ani, care a fost implicat în atletismul de pistă și teren de peste 40 de ani, a participat la cursele de 25 km. M.S.Sveshnikov, care a murit la vârsta de 92 de ani, a participat la competiții de canotaj cu un singur scull, când avea 84 de ani. Patinatorul V. A. Ippolitov la 56 de ani a evoluat cu succes în competiții. Figura skater-skater N. 84 de ani, N. A. Panin-Kolomeikin, câștigător la IV jocuri Olimpice, campion rusesc de cinci ani la patinaj, nu și-a abandonat patinele până la moartea sa. Celebrul patinator Y. Melnikov a câștigat titlul de campion național la cursa de patinaj de 10.000 de metri la 43 de ani. Unul dintre cei mai puternici bicicliști ruși, M.I.Dyakov, care a stabilit patru recorduri mondiale, câștigătorul campionatului național de ciclism britanic, acum, la vârsta de 82 de ani, nu își abandonează calul de oțel. La competițiile de schi poți întâlni pe N. M. Vasiliev, în vârstă de 55 de ani, un deținător național de zece ori pe distanțe lungi, care rulează ușor 50 de kilometri sau mai mult. F.P.Shurygin, la opt ani, a devenit campionul orașului Dzhambul la motocross. Cel mai vechi ciclist I. N. Lepetov, în ciuda vârstei de 63 de ani, în 1949 a participat la cursa de 100 de kilometri, iar A. A. Kletsenko, în vârstă de 53 de ani, în competiția republicană de biciclete din 1953, a stabilit un nou record de republică în cursa de 125 de kilometri. ... Recent, înotătorul de 42 de ani I. Fayzullin a înotat de-a lungul Amurului pentru o distanță de 200 de kilometri, rămânând pe apă timp de 26 de ore și 8 minute.

Se poate cita ca exemplu un scrimaș de excepție, câștigător al turneelor \u200b\u200binternaționale de scrimă de la Budapesta și Paris, P.A.Zakovorot, care la 80 de ani a continuat să predea scrimă, boxa de 86 de ani și antrenorul social de luptă V.M.Makhnitsky, 73 de ani antrenor de patinaj V. F. Andreev.

În timpul iernii, în fiecare duminică la baza de schi a Casei de Oameni de Știință din Moscova, în stația Opalikha pentru excursii la schi Se adună 150-160 de persoane, dintre care majoritatea au 45-70 de ani.

Trebuie spus că inimile sportivilor de vârstă mijlocie și vârstnici, datorită muncii musculare obișnuite și antrenamentului sistematic, arată probe ridicate de performanță uimitoare, rezistență și forță.

Consolidarea mușchiului cardiac sub influența exercițiului fizic și a sportului se supune unei legi fiziologice generale, în virtutea căreia un mușchi sau un organ care efectuează o muncă sporită crește în dimensiune și devine mai puternic. Într-o iepure care duce un stil de viață activ, greutatea inimii este de 7,8% din greutatea corporală, în timp ce la un iepure care trăiește acasă este de doar 2,4%. În rața sălbatică, greutatea inimii este de 11% din greutatea corporală, în timp ce în rața internă doar 7%. Aceeași discrepanță există între inimile unui mistreț și un porc domestic, un cal de curse și un cal domestic, etc., deci inima unui atlet sau a unei persoane care se angajează sistematic la exerciții fizice are o asemănare mică cu inima unui lucrător de birou sau a unei persoane care evită mișcarea sau exercițiul fizic.

Inima unui atlet are pereți mai groși, capabili să împingă mai mult sânge în timpul contracției sale decât inima flăcată a unei persoane care nu face efort. Se știe că, dacă o persoană nu joacă sport sau nu face aproape niciun efort muscular, atunci inima nu se dezvoltă și rămâne slabă.

O inimă dresată, cu granițe ușor lărgite și tonuri plictisitoare servește uneori drept cauza concluziilor incorecte și eronate ale medicilor obișnuiți cu inima leneșă a oamenilor neîncercat.

Întrebarea dacă este posibil să faci sport pentru persoanele care au împlinit vârsta de 40-50 de ani trebuie rezolvată după o examinare atentă și cuprinzătoare și o verificare amănunțită a funcțiilor sistemului cardiovascular. Trebuie amintit faptul că antrenamentul fizic corect și sistematic conduce mai întâi la faptul că inima se adaptează unei astfel de activități crescute, ca urmare a faptului că, împreună cu o încetinire a activității cardiace, dimensiunile inimii, adică masa musculară, încep să crească. O astfel de „inimă sportivă” are o putere și o putere deosebite care își pot menține performanța timp de mai mulți ani.

Nu mai puțin esenţial au exercitii pentru organele respiratorii. Dacă veziculele pulmonare sunt așezate una lângă alta pe același plan, atunci acestea vor ocupa o suprafață egală cu 64 de metri pătrați. metri. Aceasta este calea unui iaht mare!

Plămânii conțin aproximativ 3 milioane de vezicule pulmonare, împletite de cele mai fine tuburi cu sânge. Dacă extindeți pereții tuturor bulelor și le pliați unul lângă altul, acestea vor acoperi o suprafață de 100 de metri pătrați. metri.

Pentru comparație, putem spune că toată pielea umană, dacă este îndreptată și netezită, durează doar 2 metri pătrați. metri.

Mișcările respiratorii profunde și ritmice ajută la corectarea circulației sângelui. Prin urmare, atunci când apare oboseala în timpul exercițiului fizic, cum ar fi alergarea, mai multe respirații profunde și exhalații pot îmbunătăți bunăstarea alergătorului.

Sub influența exercițiilor fizice, capacitatea vitală a plămânilor crește, cartilajul costal devine mai elastic, mușchii respiratori devin mai puternici și tonul lor crește. Toate acestea nu pot decât să aibă un efect pozitiv asupra muncii aparatului de respirație, în special în rândul lucrătorilor. munca mintală.

În decursul unei zile, plămânii absorb și prelucrează 16 metri cubi. metri de aer. Acesta este aproape volumul unei camere de dimensiuni medii.

O creștere a volumului de aer, atât inhalat cât și expirat, pe unitatea de timp poate fi obținută numai prin creșterea frecvenței și adâncimii respirației.

Și, într-adevăr, dacă o persoană în repaus inhalează 6-7 litri pe minut, atunci cu o alergare rapidă și intensă sau înot, această cantitate crește de aproape 20 de ori - adică ajunge la 120-140 litri pe minut.

Alergarea, înotul, schiul ajută la creșterea capacității vitale a plămânilor, adică a cantității totale de aer pe care o persoană o poate inspira și expira în timpul respirației cele mai profunde. Capacitatea vitală caracterizează adesea dezvoltarea fizică generală. La bărbații cu dezvoltare fizică medie, capacitatea vitală este de 3000-3500 metri cubi. centimetri, iar pentru sportivi ajunge la 4500-6000 metri cubi. centimetri. Cea mai mare capacitate vitală este plămânii vârstnicilor, înotătorilor, schiorilor, alergătorilor și boxerilor.

De asemenea, exercițiul mărește excursia toracică, adică diferența dintre circumferința pieptului măsurată în starea de inhalare și starea de expirație completă. Pentru cei care nu fac exerciții fizice, această diferență este în medie de 5-7 centimetri, iar pentru sportivii bine pregătiți atinge 10-15 centimetri.

Exerciții de respirație sau, cum sunt numite uneori, exerciții de respirațieau o importanță deosebită pentru organism. Odată hindușii și alte popoare din est au făcut exerciții de respirație o importanță mai mare în tratamentul bolilor decât alții măsuri de tratament... Hindusii antici susțineau că aerul conține vitalitate „corect” (probabil, oxigen) și, în interesul unei vieți îndelungate, au efectuat mișcări respiratorii de mai multe ori în timpul zilei.

Performanţă exerciții de respirație nu și-a pierdut semnificația în zilele noastre. În spital și clinică, pacienții chirurgicali sunt obligați să respire pentru a preveni pneumonia postoperatorie sau pentru a scădea tensiunea arterială.

Alergătorul calmează inima agitată cu inhalare și exhalație măsurate. Uitați-vă la cât de lăcomie și cu forță respiră un boxer în timpul odihnei între runde, pentru a introduce cât mai mult oxigen în corp.

Reînnoirea plămânilor curata aer proaspatare, fără îndoială, un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor și sistemelor din corp.

Profesorul din Kiev V.K.Kramarenko, care acum are 93 de ani, își explică longevitatea prin faptul că de 50 de ani face mișcări de respirație în aer curat timp de 5 minute dimineața și seara.

Exercițiul are o influență mare asupra activității tractului gastro-intestinal: elimină constipația și congestia în cavitatea pelvină care provoacă hemoroizi, pe care îi vedem adesea la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Mișcările au influență pozitivă pe toate procesele metabolice și activitatea organelor excretorii. Exercițiul îmbunătățește circulația arterială și venoasă a țesuturilor, crește metabolismul, îmbunătățește funcțiile circulatorului și sisteme limfatice... Exercitiul este dusmanul schimbarilor sclerotice, care duc adesea oamenii muncii mentale spre dizabilitati si moarte prematura.

Educația fizică are un impact mare asupra psihicului uman. Sub influența exercițiului, tonul sistemului nervos crește, munca glandelor endocrine este stimulată. Prin influențarea sistemului endocrin-autonom prin sistemul nervos central, exercițiile fizice contribuie la nașterea emoțiilor, care cu siguranță au un efect pozitiv asupra calității muncii mintale.

Nu este această influență care explică dorința oamenilor de muncă mintală de exercițiu fizic, de muncă fizică în perioada lor de odihnă?

Pavlov a acordat o mare importanță stare emotionala organismul, a menținut această stare în viața sa de muncă, recurgând în acest scop la joc în orașe, drumeții, schi și ciclism. Răscoala emoțională Pavlov a numit-o „pasiune la locul de muncă”. În 1899, într-un discurs rostit în memoria lui Botkin, el a spus: „Bucuria, care te face sensibil la fiecare bătaie a vieții, la orice impresie de a fi, indiferent față de fizic și moral, dezvoltă și întărește corpul”.

Exercițiu fizic, sport, jocuri sportive, munca ta preferată provoacă o creștere emoțională creativă, o creștere a performanței generale, un sentiment de bucurie și plăcere, atât de necesar în viața oamenilor.

Puterea impactului emoțiilor asupra starea fizică organismul este divers. Se manifestă nu numai în diverse exerciții fizice, în special în jocuri, ci și în muncă.

Exercițiile și sportul sunt în egală măsură o sursă de sănătate și frumusețe atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cât de des admirăm statuile femeilor create de dălțile strălucitorilor maeștri din Grecia și Roma, în care educație fizică toți tinerii erau implicați.

Fiecare lucrare a sculptorului antic, înfățișând un corp feminin, era un fel de imn la dezvoltarea armonioasă a corpului, la perfecțiunea fizică a oricărui organ.

O combinație similară între frumusețea formei și fitness-ului corp feminin deseori observăm asupra noastră evenimente sportive, în teatre în timpul baletului, pe partile de dans ale tineretului, pe plajele de baie. Dar întâlnim deseori femei tinere supraponderale. Figurile lor și-au pierdut liniile frumoase, trupurile înotând de grăsime, au luat contururi urâte care nu pot fi ascunse de ochii celor mai la modă și rochii elegante, cusute de mâinile unui croitor priceput.

Angajându-se în exerciții fizice, o femeie își poate păstra sănătatea și frumusețea corpului până la o vârstă matură. Un exemplu bun acest lucru poate fi realizat de balerini de bătrânețe, femei sportive în vârstă și de toți cei care nu au renunțat la sport de-a lungul vieții.

Angajându-se în exerciții fizice, sport, femeile ar trebui să țină cont strict de caracteristici corp feminincare conform structura anatomică iar din punct de vedere al funcționalității este semnificativ diferit de cel masculin. Femeia are dimensiuni mai mici corp, statură mai mică, formă mai rotunjită, subțire, elastică și piele netedă, netezime în mișcări, mai puțin volum și greutate a organelor interne (cu excepția organelor abdominale).

Datele comparative privind dezvoltarea fizică a bărbaților și a femeilor arată că greutatea musculaturii totale la femei nu depășește 32% din greutatea totală a corpului, iar la bărbați ajunge la 40-45%. Țesut adipos femeile reprezintă aproximativ 28% din greutatea corporală, în timp ce bărbații este de 18%.

Pentru o femeie, starea mușchilor abdominali și podea pelvină... Fiecare femeie ar trebui să acorde cea mai mare atenție pentru întărirea acestora de la o vârstă fragedă.

Pentru debit corect sarcina și nașterea și pentru a asigura pe deplin o locație satisfăcătoare a organelor genitale interne, este necesar să se dezvolte mușchii spatelui, abdomenului și podvinului cu exerciții sistematice. Mușchii abdominali slabi la femei sunt cauza prolapsului viscerelor, apariția proeminențelor herniale, dezvoltarea constipației, slăbiciune încercări de muncă și întârzierea actului generic.

Pierderea elasticității și rezistenței mușchilor podelei pelvine, care apare la femei sedentare, slabe, răsfățate sau bolnave, modifică poziția organelor genitale interne (uter, ovare, tuburi) și chiar duce la prolaps uterin.

În timpul travaliului, mușchii planșei pelvine se întind puternic și formează un canal prin care trece fătul. Dacă mușchii podelei pelviene nu sunt suficient de elastici și slăbiți, atunci de multe ori în timpul nașterii, apar lacrimi și chiar discrepanța mușchilor perineului și a altor complicații.

Este notat fapt interesant... Exersează femeile, sportivii, naște extrem de ușor sau, cum se spune, „nu observă” nașterea și nu au complicații postpartum.

Exercițiile și sportul sunt deosebit de importante pentru femeile cu o dezvoltare fizică slabă (infantilă, adesea cu subdezvoltarea organelor genitale interne).

Există o diferență bine cunoscută între inima unei femei și un bărbat. Dacă la bărbați inima cântărește în medie 300-400 de grame, atunci la femei nu depășește 220 de grame. Volumul și dimensiunea mai mici ale inimii femeilor duc la faptul că volumul de sânge la femei, ejectat de inimă în aortă cu fiecare contracție, este mai mic decât la bărbați, dar în același timp, cu o frecvență cardiacă mai rapidă.

Unele diferențe sunt observate și din partea sistemului respirator. Rata de respirație în stare calmă la femei mai mult decât la bărbați, dar cu o adâncime redusă de inhalare și exhalare. Dacă la bărbați, capacitatea vitală a plămânilor ajunge în medie la 3000-3500 de metri cubi. centimetri, apoi pentru femei este egal cu 2000-2500 metri cubi. centimetri; dacă 4-5 litri de aer trec prin plămânii unei femei într-un minut cu cantitatea de oxigen absorbită egală cu 170-180 metri cubi. centimetri, apoi pentru bărbați aceste cifre sunt de 5-7 litri, iar volumul de oxigen absorbit ajunge la 200 de metri cubi. centimetri.

O astfel de diferență funcționalitate din partea inimii și a plămânilor la femei, le determină în timpul exercițiului să aibă un ritm mai rapid de puls și respirație, o ușoară creștere a tensiunii arteriale și o tranziție mai lentă a corpului (inimă, plămâni) la starea inițială.

Informațiile noastre scurte despre efectul „exercițiului fizic asupra corpului uman arată cât de mare și variat este acest efect asupra tuturor organelor și țesuturilor corpului.

Exercițiile fizice, cu utilizarea lor prelungită și sistematică, contribuie la păstrarea capacității de lucru până la bătrânețe datorită activării proceselor nervoase, creșterii mobilității funcționale a scoarței cerebrale și îmbunătățirii funcțiilor tuturor organelor și sistemelor noastre. Exercițiul fizic îmbunătățește procesele redox, metabolismul, a cărui slăbire accelerează debutul îmbătrânirii. De aceea, cultura fizică și sportul sunt o sursă eternă de sănătate, vitalitate și frumusețe.