Фітнес та здоровий спосіб життя 

Вправи лоуена. У програмі семінару. Вивчення різних захистів

Аналіз різних типівхарактеру у системі Олександра Лоуена було розглянуто у розділі 2.1.5 глави 2. У цьому розділі ми розглянемо ті концепції Лоуена, які важливі для процесу психотерапії.

Біоенергетика спрямовано відновлення так званої «первинної суті» людини у вигляді досягнення свободи самовираження і мобілізації енергетичного потенціалу тіла. По Лоуэну, чуйне ставлення до потреб власного тіла наближає людини для її «первинної суті» і зменшує властиве більшості людей відчуження від себе та інших (Лоуен, 1996–2000).

Біоенергетика сягає корінням в техніки роботи з тілом Вільгельма Райха. Однак для сучасників ідеї В. Райха були надто незвичайними, щоб здобути загальне визнання. А Лоуен використовував більш прийнятні терміни, ніж Райх, наприклад, «біоенергія» замість «оргону». Крім того, Лоуен не поділяв погляди В. Райха на сексуальну природу неврозів, і тому його робота зустрічала більше розуміння у суспільстві (Сергєєва, 2000).

Біоенергетика – це шлях пізнання своєї особистості через тіло та його енергетичні процеси. Те, скільки енергії має людина і наскільки добре вона її використовує, визначає її реакції. Очевидно, що людина може справлятися з життєвими ситуаціями ефективніше, коли має більше енергії, яку вона здатна переводити в рух та експресію.

У цілому нині біоенергетична терапія по Лоуэну значно відрізняється від терапії Райха. Наприклад, Лоуен не прагне послідовного – від голови до п'ят – розслаблення блоків м'язового панцира. Він, більше інших вільний від властивого психоаналізу відмовитися від прямого фізичного контакту з клієнтом, набагато рідше вдається до мануального впливу тіло, ніж Райх.

Розвиваючи за Райхом концепцію «енергії», Лоуен не пішов далі припущення, що певний вид життєвої енергії, званий «біоенергія», бере участь у всіх життєвих процесах – таких, як рух, мислення і почуття. У біоенергетичних концепціях психотерапії психологічна проблематика пояснюється різними порушеннями енергетичного обміну організму: концентрацією, недоліком або перерозподілом, переміщенням енергії тощо. буд. скутості, порушенням енергетичних процесів у тілі та несприятливій зміні психіки.

Біоенергетика є також формою терапії, що поєднує роботу з тілом і розумом, метою якої є допомога людям у вирішенні їх емоційних проблем і реалізації потенціалу для отримання задоволення і радості життя. Фундаментальна теза біоенергетики – це те, що тіло та «розум» нерозривно пов'язані. Це означає, що те, що «приходить на думку», відображає те, що трапилося в тілі, і навпаки.

По Лоуен, причиною неврозів, депресій і психосоматичних розладів є придушення почуттів, що виявляється у вигляді хронічних м'язових напруг, що блокують вільний перебіг енергії в організмі. Хворі на неврози, згідно з Лоуеном, більшу частину своєї енергії витрачають на підтримку роботи психологічних захисних механізмів, які оберігають від впливу як реальних внутрішніх відчуттів та зовнішніх впливів, так і уявних страхів, за допомогою м'язової напруги. Наприклад, невротик, що уникає почуття страху, ховає його за маскою «мужності»: лопатки напружені та підтягнуті, грудна клітка роздута, живіт утягнутий. Клієнт не усвідомлює свого паттерна, доки не зрозуміє, що не може опустити лопатки, розслабити грудну клітку та область живота. Якщо розслабити відповідні напружені м'язи, саме почуття страху та його причина стають доступними до свідомості. У роботі з тілом першорядними є два принципи:

1) будь-яке обмеження рухливості є результатом невирішених у минулому конфліктів і водночас – причиною емоційних порушень у повсякденному житті, де потрібна доросла цілісна реакція;

2) будь-яке обмеження природного дихання є як результатом, і причиною тривожності. Тривога дитини відбивається в патерні дихання. Якщо тривожні ситуації тривалі, вони закріплюються у вигляді грудної та черевної м'язової напруги.

Через розкріпачення тіла людина знаходить свободу від м'язової напруги, а це відновлює вільну циркуляцію життєвої енергії, що веде до глибинних особистісних змін. Зріла людина може як контролювати вираження своїх почуттів, так і відключати самоконтроль, віддаючись спонтанності. Він має доступ рівною мірою і до неприємних почуттів страху, болю, агресії або відчаю, і до сексуальних переживань, що подають задоволення, до почуття радості, любові.

З розвитком особистості клієнта старий неефективний патерн, який стримував спілкування, задоволення, спонтанність і радість, усувається.

Як мовилося раніше, в біоенергетичної терапії розроблено низку понять, до яких належать «енергія», «м'язова броня», «заземлення». Оскільки поняття «енергія» та «м'язова броня» вже розглядалися, залишається розглянути «заземлення». Під заземленням розуміється як здатність твердо стояти на ногах у фізичному сенсі, це ще метафора для відомого фрейдівського «принципу реальності». «Чим краще людина відчуває свій контакт із ґрунтом (реальність), чим міцніше вона тримається за неї, тим велике навантаження ця людина може витримати і з тим сильнішими почуттями вона здатна впоратися» (Лоуен, 2000).

Лоуен звернув увагу, що багатьом його клієнтам бракує відчуття твердого грунту під ногами, контакту з реальністю. Заземлення означає енергетичний контакт із ґрунтом, відчуття опори, яка забезпечує стійкість та можливість рухатися.

Характер заземлення відбиває внутрішнє почуття безпеки людини. Коли той добре заземлений, він комфортно почувається на ногах і впевнений, що має ґрунт під ногами. Це залежить від сили ніг, лише від того, наскільки людина їх відчуває. Сильні, м'язові ноги можуть здаватися дуже гарною опорою, але часто їх рухи чисто механічні. Це вказує на глибоку невпевненість у собі, яка компенсується надмірним розвитком м'язів. Подібну невпевненість можна спостерігати і у людей із недостатньо розвиненими ногами, але з надмірно широкими та сильними плечима. Підсвідомо побоюючись падіння чи поразки, такі люди підтримують себе руками, замість шукати опору землі.

Проблема нестачі почуття безпеки нерозв'язна, доки людина не усвідомлює недостатнє заземлення. Він може вірити, що перебуває в безпеці тому, що отримує гроші, має сім'ю та становище у суспільстві. Але якщо він не заземлений, то все одно страждатиме від нестачі внутрішнього почуття безпеки.

Заземлення протилежне підвішеності. Кажуть, що людина перебуває в «підвішеному стані», коли вона опиняється в емоційному конфлікті, що паралізує його та заважає вчиняти будь-які ефективні дії, спрямовані на зміну ситуації. Стан підвішеності може бути усвідомленим та неусвідомленим. Коли людина усвідомлює конфлікт, але не може вирішити його, вона відчуває, що причина в ній. Однак стан підвішеності може бути обумовлено дитячими конфліктами, спогади про які тривалий час пригнічувалися. У цьому випадку йдеться про неусвідомлену підвішеність.

Будь-яка підвішеність, усвідомлена чи неусвідомлена, обмежує свободу пересування людини у всіх сферах життя, а не лише у сфері конфлікту. Причому неусвідомлений стан підвішеності проявляється у формі хронічної м'язової напруги, подібно до всіх невирішених емоційних конфліктів.

Будь-яка ілюзія як би підвішує людину, хоча вона зазвичай цього не помічає. Людина потрапляє у нерозв'язний конфлікт між вимогами реальності, з одного боку, та спробою здійснити ілюзію – з іншого. Він не хоче відмовлятися від своєї мрії, тому що це означає поразку Его. У той самий час він може повністю ігнорувати вимоги реальності. І оскільки певною мірою зв'язок з реальністю залишається, вона часто має страшний і загрозливий вигляд. Людина продовжує бачити реальність очима зневіреної дитини.

Надалі проблема ускладнюється тим, що ілюзії мають своє таємне життя або, інакше кажучи, ілюзії та мрії є частиною прихованого життя більшості людей.

Страх падіння є перехідною стадією між станом підвішеності та твердим становищем на землі. У разі страху падіння немає, у першому – він заперечується з допомогою ілюзії. Тому можна сказати, що кожен клієнт, який перестає триматися за свої ілюзії та спробує спуститися вниз на землю, переживатиме страх падіння.

Біоенергетика включає райхіанську теорію дихання і багато хто з технік емоційного розкріпачення Райха. Основними прийомами біоенергетики є різні маніпуляції з м'язовими фасціями, дихальна гімнастика, техніки емоційного розкріпачення, напружені пози тіла («арка Лоуена», «дуга Лоуена»), активні рухові вправи, вербальні способи вивільнення емоцій та контакт.

Біоенергетичний аналіз- це метод психотерапії, що розвиває та продовжує техніки роботи Вільгельма Райха. Творець біоенергетики - американський психіатр та психотерапевт Олександр Лоуен (народився 1910 р.) - був клієнтом В. Райха, потім студентом, а потім співробітником. Взявши у Райха основні поняття про енергетичну основу психофізичних процесів та психотерапевтичну роботу з тілом, він розвинув свою концепцію психотерапії та заснував у 50-х роках Інститут Біоенергетичного Аналізу в Нью-Йорку. Протягом наступних тридцяти років виникло кілька десятків подібних установ у багатьох країнах.

Біоенергетичний аналіз- це форма психоаналітичної та тілесно- орієнтованої психотерапії. Фундаментальна теза біоенергетики полягає в тому, що тіло та психіка функціонують як єдине ціле: робота психіки є відображенням того, що відбувається з тілом, і навпаки. Після роботи з тілом відбувається аналітична робота, що призводить до усвідомлення причин та взаємозв'язків психологічних та тілесних проблем. Це допомагає людям дозволити емоційні проблемита активніше реалізовувати потенційну можливість радіти життю та отримувати від нього задоволення.

Біоенергетикає способом розуміння особистості з погляду тіла та його енергетичних процесів. Ці процеси, а саме виробництво енергії за рахунок дихання та обміну речовин і розрядка енергії в русі, є основними функціями життя. Скільки енергії у людини і як вона її використовує, визначає її реакцію на життєві ситуації. Очевидно, що хтось може жити більш ефективно, якщо у нього більше енергії, яку можна вільно перевести в рух та експресію.

Біоенергетика є формою терапії, яка поєднує роботу з тілом та розумом, щоб допомогти людям вирішувати свої емоційні проблеми та реалізувати більшу частину свого потенціалу для задоволення та радості в житті.

Як ми всі знаємо, розум і тіло можуть впливати один на одного. Те, як людина думає, може впливати на те, що вона відчуває. Назад також правильне. Ця взаємодія, однак, обмежена свідомими чи поверхневими аспектами особистості. На більш глибокому, тобто на підсвідомому рівні, І мислення, і почуття обумовлені енергетичними факторами

Енергетичні процеси тіла пов'язані зі станом жвавості тіла. Чим живіша людина, тим більше в неї енергії, і навпаки. Жорсткість або хронічна напруга зменшують жвавість та скорочують енергію. При народженні організм перебуває у своєму найбільш живому, плинному стані, а після смерті в найбільш жорсткому стані трупного задублення. Ми не можемо уникнути ригідності, яка приходить із віком. Але ми можемо уникнути жорсткості через хронічні м'язові напруження внаслідок невирішених емоційних конфліктів.

Кожен стрес викликає стан напруженості у тілі.

Зазвичай напруженість зникає, коли стрес знімається. Хронічна напруга, однак, зберігається як несвідома поза тіла або певне положення м'язів і після того, як стрес, що провокує його, зникає. Така хронічна м'язова напруга порушує емоційне здоров'я, зменшуючи енергію людини, обмежуючи її рухливість (природну спонтанну гру та рухи мускулатури) та її самовираження. Таким чином, якщо людина хоче відновити свою повну жвавість та емоційне благополуччя, їй необхідно звільнитися від цієї хронічної напруженості. Це є біоенергетика.

Зберігаючи наближену до сучасного психоаналізу методику, біоенергетика використовує дотик та тиск на напружені м'язи, глибоке дихання та спеціальні пози. Пацієнт виконує вправи, що розширюють усвідомлення тіла, що розвивають спонтанну експресію та психофізичну інтеграцію.

Семінар призначений для психотерапевтів, що володіють методами тілесно-орієнтованої психотерапії; фахівців та студентів, які навчаються тілесно орієнтованої психотерапії та минулих базові курсипо ТОП.

Актуальність програми:біоенергетичний аналіз є одним з основних напрямків у ТОП, тому неможливо уявити собі тілесно-орієнтованого психотерапевта, який не володів би навичками роботи в рамках цього напряму та не знав би основ біоенергетичної теорії.

Мета навчання:отримати знання з теорії біоенергетичного аналізу, навчитися основним принципам функціонування та роботи у біоенергетиці, здобути навички клієнтської роботи.

У програмі семінару:

  • Олександр Лоуен та історія виникнення біоенергетики.
  • Основна теоретична концепція біоенергетичного аналізу, взаємозв'язок із психоаналітичною теорією З. Фрейда.
  • Роботи сучасних біоенергетичних терапевтів.
  • Базові засади функціонування біоенергії.
  • Будова тіла та характер.
  • Представленість основних психічних структур у тілі.
  • Поняття м'язового блоку (хронічної м'язової напруги).
  • Формування м'язових блоків та м'язового панцира з т. з. А. Лоуена.
  • Аналіз повсякденних рухів з погляду біоенергетики.
  • Концепція заземлення.
  • Види біоенергетичного заземлення. Роль води, сну, харчування, оргазмічної функції.

В результаті участі у програмі учасники:

  • ознайомляться із основами біоенергетики, її специфікою, основними методами;
  • сформують навички тілесної роботи із використанням біоенергетичного аналізу;
  • навчаться поглиблювати та розширювати дихання;
  • оволодіють навичками діагностики м'язових блоків, структури "м'язового панцира" та структури характеру.

Список літератури:

  1. А. Лоуен Фізична динаміка структури темпераменту – М.: Компанія Пані, 1996.
  2. А. Лоуен Біоенергетичний аналіз: теорія та практика - М.: Інститут Загальногуманітарних Досліджень 2011.
  3. А. Лоуен, Л. Лоуен Збірник біоенергетичних дослідів - М: ТОВ Видавництво АСТ, 2003.
  4. А. Лоуен Зрада тіла - М: Інститут Загальногуманітарних Досліджень, 2010.
  5. А. Лоуен Психологія тіла: біоенергетичний аналіз тіла - М: Інститут Загальногуманітарних Досліджень, 2010.
  6. А. Лоуен Любов і оргазм: сучасний погляд психологію почуття сексуального задоволення – Ростов-на-Дону: изд-во Фенікс. 1998.
  7. А. Лоуен Секс, любов і серце: психотерапія інфаркту - М.: Інститут загальногуманітарних досліджень, 2004.
  8. А. Лоуен Задоволення: творчий підхід до життя - М: Психотерапія, 2008.
  9. А. Лоуен Депресія та тіло - М.: Психотерапія, 2008.
  10. З. Фрейд Введення у психоаналіз: Лекції – СПб.: Абетка-класика, 2009.
  11. Vita Heinrich-Clauer (Ed.) Handbook Bioenergetic Analysis. Psychosozial-Verlag Giesen, 2011

Дивно, але багато тілесних практик базуються на увазі не тільки до фізичного стану людини, але і до її енергетичного потенціалу.

У середині XX ст. було розроблено технологію накопичення енергії в попередньо розслаблених м'язових ділянках, названа “Біоенергетичний аналіз Лоуена”. В основі методу лежать ідеї психотерапії (вербальний психоаналіз) та вегетативна терапія Райха, тому робота ведеться і з розумом, і з тілом.

Історія появи методики

Класичний психоаналіз виступає прабатьком біоенергетичного аналізу. Вільгельм Райх, учень Зигмунда Фрейда, у першій половині XX ст. розробив вегетотерапію – синтез психотерапевтичних сеансів із тілесними вправами. В основному Райх рекомендував своїм пацієнтам методики глибокого дихання для чіткого оформлення. емоційних реакцій. Учня Вільгельма стали Олександр Лоуен та Джон Пьерракос, які продовжили практику, перетворивши її на окремий напрямок біоенергетики.

Ще задовго до зустрічі з Райхом Олександр Лоуен почав захоплюватися дослідженнями зв'язку фізичних та душевних станів. Багато в чому йому були близькі концепції йоги та прогресивної релаксації, які приділяли велика увагаментальності людини

Як і біоенергетичний аналіз, йога наголошувала на значущості дихання. тільки вчила його основ для духовного зростання, тоді як біоенергетика орієнтувалася на задоволення. Лоуен намагався синтезувати східні практики з традиціями заходу, оскільки знав, що тілесні дисципліни таки цікавили сучасне суспільство.

Яскравим прикладом була популярність Тайцзі — китайських вправ задля досягнення грації та координації. У результаті Лоуен у своїй подальшої роботистав застосовувати техніки східного трансу. Його підхід до терапії запозичив китайську теорію про блокування енергії, що розглядалася як ключовий фактор недуг. Також у біоенергетичній методиці приділяють багато уваги відношенню з протилежною статтю та вправам по згинання колін. Відмінність терапії Лоуена від Тайцзі криється в необхідності розблокування емоцій, пригнічених свідомістю.

Щодо методики Райха, то з його ідеями Лоуен познайомився спочатку в контексті питання про істерію. Вільгельм вважав, що причиною істеричних нападів є не витіснення із пам'яті сексуальної травми дитинства, а подальше придушення всіх еротичних почуттіві, як наслідок, пізній досвід занять коханням, який виступав як каталізатор чи імпульс у розвиток симптомів. Власне, придушення почуття та певна поза у просторі для Райха і становлять таку недугу як невроз. Невротики можуть підтримувати гармонію тіла та душі лише тим, що обмежують свою енергію за рахунок напруги у м'язах.

Райх вважав, що життєва енергія блокується в тілі індивіда через його усунення хвороб і тривог, що виявляється у обмеженнях рухливості і недостатньо глибокому диханні. Прослухавши курс лекцій Вільгельма, Лоуен розпочав сеанси індивідуальної терапії у Райха, а потім перейшов до самостійної практики.

Вплив ідей Вільгельма про мимовільні тілесні реакції та лікування розладів через емоційну сферу було дуже велике для Олександра Лоуена, оскільки вони заклали основу біоенергетики, позначили місце людського тіла в кожній особистісній теорії. Біоенергетичний аналіз, як і терапія Райха, враховує відображення характеру в тілі, а рухи є підказкою до емоцій людини. В обох випадках основним завданням виступає боротьба з перешкодами, які не дають позбавити тіло напруги.

Після смерті Райха Лоуен співпрацював з П'єрракосом, опробовуючи перші біоенергетичні вправи на собі. Створена терапія в результаті була якісно новою, тому що базувалася не на спонтанних рухах, як Вільгельм.

У поняття тіла Олександр Лоуен органічно включив сексуальність людини, дихальний процес, переміщення у просторі, чуттєвість, способи самовираження.

Людина, на думку засновника біоенергетики, повинен рухатися вільно і повно самовиражатися і відчувати, інакше вона обмежує життєві можливості своєї фізичної оболонки.

Тілесно-орієнтована терапія Лоуена відрізнялася від ідей Райха в тому, що біоенергія розглядалася як складова будь-якого життєвого процесу, будь то дія, почуття чи думка. До того ж розкріпачення Лоуен допомагає дійти так званої первинної природи людині і подолати відчуженість суспільства. З погляду вченого, всі імпульси придушуються індивідом через страх, а це вже і призводить до скутості та проблем психіки.

Концепція енергії за Лоуеном

Психофізичний стан людини безпосередньо визначається кількістю життєвої енергії. Якщо її шляху в організмі зустрічаються блоки як напружених м'язів, індивід рано чи пізно почне страждати розладами різного типу. Усвідомити та розрядити напругу в тілі можна за допомогою гімнастики, яка багато в чому побудована на черевному диханні.

Лоуен вважав, що живіт - життєвий центр індивіда, а діафрагма допомагає відокремлювати свідомість та несвідоме. Коли в процесі поглибленого дихання енергія починає потрапляти до цих частин тіла, відбувається інтеграція особистості, а також збільшується прохідність силових потоків в організмі. У результаті людина стає гармонійною, відчуваючи себе у безпеці.

Засновник біоенергетичного аналізу вважав, що не можна переривати енергетичне наповнення тіла, інакше людина перестане рухатися, думати, відчувати. До смерті, наприклад, приводить енергетичне виснаженняорганізму внаслідок нестачі їжі або кисню.

При цьому зв'язок енергії та особистості дуже великий, тому що стан на енергетичному рівнівідбивається у поведінці індивіда. Особливо це помітно у стані депресії, коли спонтанних рухів у людини стає вдвічі менше через брак сил. Наростити енергію можна в рамках біоенергетики, насамперед, за рахунок повного та активного дихання.

Велику увагу Лоуен у своїй концепції приділяє співвідношенню зарядки та розрядки організму. Підтримувати необхідний рівень енергії треба завжди, а визначається він відповідно до можливостей і потреб індивіда.

За допомогою простого дихання не можна максимально поповнити енергетичний запас, треба включати ще й методи розряджання, якими є різні рухи, голосові маніпуляції тощо. Лоуен писав, що енергія подорожує тілом з різними рідинами, тому організм по суті — це велика енергетична клітина, в якій збудження набуває різних напрямків.

Ще один важливий аспект, який зачіпають аналіз біополя та дослідження людини як енергетичної системиза Лоуеном - це контакт з навколишнім світом. Енергетичний тонус може легко підвищуватися при позитивному спілкуванні. Людину можуть стимулювати близькі люди, красиві картиниприроди, гарна погода.

Чим більший заряд в індивіді, тим простіше він переносить вплив негативу. При цьому такий суб'єкт здається й іншим приємнішим, з ним добре поруч, він притягує на рівні інтуїції.

Суть роботи з клієнтом

Отже, у всій своїй роботі з ідеями Райха та східними практиками Лоуен виходить з того, що всякі тілесні відчуття виявляються людиною у його рухах та допомагають зрозуміти особистісні особливості. Будь-який невроз чи переживання відбивається на будові тієї чи іншої частини тулуба, на реакції, диханні, поставі та жестах. Всі ці тілесні патерни - структура людського характеру, що впливає на спілкування зі світом і на модель власного Я. При цьому вивчати рухи треба як об'єкт законів фізики.

Це означає, що кожна дія вимагає деякого обсягу енергії, що вивільняється, причому ця кількість сили повинна зрівнювати дію і протидію. Енергія виступає взаємозамінним матеріалом, що зводиться до загального показника.

Лоуен вважав, що напруга в тулуб виникає через віддалення від фізичних насолод, тобто. через соціальні заборони або обмеження. Моральні та культурні постулати вводять людину в замішання, адже вона змушена трансформувати природний хід енергії в тілі.

Через війну придушення своїх бажань змушує енергію застоюватися, накопичуватися всередині фізичної оболонки роками. Такий енергетичний тиск неминуче впливає на окремі м'язові групи, які затискаються та сковуються. Отже, завдання біоенергетичного аналізу — випустити енергію на свободу та повернути її колишню динаміку пересування у тілі.

Олександр Лоуен розглядав мову тіла із двох позицій. З одного боку, це сигнали організму про саму особистість, а з іншого — словесні конструкції, які допомагають дізнаватися про функції тулуба.

Скажімо, любов незмінно таїться в серці людини, а воно розміщене в грудній клітці, яка може мати відповідні реакції або ж відрізнятися зайвою статичністю і жорсткістю.

Біоенергетика дозволяє позбавитися емоційних труднощів людини, вона вчить його отримувати радість від життя і правильно розслаблятися, уникати перенапруги навіть у стресових ситуаціях.

З погляду Олександра Лоуена, будь-яка психологічна проблема в голові людини - результат неправильного сприйняття дійсності. У цьому самої об'єктивної реальністю виступає лише наше тіло, отже, треба навчитися правильно щодо нього ставитися, приділити йому належну увагу, щоб позбавитися різних неврозів.

Лоуен у своїй роботі з пацієнтами фокусувався на поставі індивіда, його позах у просторі, жестах та міміці. Такі невербальні інструменти позиціонування себе у світі нагадували вченому, які частини тіла страждають у людини від м'язового напруження. Відповідне лікування являло собою різні вправидля релаксації.

Біоенергетичний аналіз, теорія та практика якого докладно описані Лоуеном у його книгах, починається з визначення типу характеру людини.

Це означає, що терапевт повинен визначити у тілі клієнта ті ділянки, які напружені у м'язах і не дають рухатися психічній енергії. Згодом пацієнт повинен освоїти певні вправи, тобто. сформувати новий організмз розслабленими м'язами, вільним диханням та вираженим емоціями. У результаті розпорядженні людини виявляється новий запас її енергії.

Співпраця спеціаліста з біоенергетики та пацієнта – це техніки зняття тілесної напруги за рахунок конкретних поз та фізичних практик. В рамках біоенергетичної роботи з клієнтом терапевт може вдаватися до дихальним технікам, методикам розкріпачення емоцій, вправам для накопичення напруги, словесним способам висловлювати почуття, фізичним контактам із різними членами своєї групи.

Тиск на м'язи і дотику супроводжуються глибинним диханням в особливих позах, щоб людина могла усвідомити власне тіло, розширити уявлення про нього і, тим самим, інтегрувати організм на психічний і фізичному рівнях. Частина сеансу йде на роз'яснення проблем, опис труднощів у відносинах зі світом, але максимальний час у подібних сесіях завжди приділяється помахам, прогинам, присіданням та іншим формам повернення до природного перебігу енергії.

Біоенергетика допомагає людям знову відкрити первинну природу, доступну їм раніше в дитинстві. Саме вона є критерієм свободи, краси та грації людини, тобто. здорового розуму та здорового організму.

Вивчення різних захистів

У спробах убезпечити себе від різноманітних небезпек (насамперед, стану тривоги і страху) людина створює захисту чи бар'єри по дорозі до свого серцю.

Розташовуються ці захисту за шарами, кожен із яких має ретельно вивчатися у біоенергетичній терапії:

  • Егоїстичний шар є зовнішнім кордоном особистості. У ньому спрацьовують психічні засоби захисту, тобто. заперечення, проекція, звинувачення, недовіра, інтелектуалізація та раціоналізація.
  • Шар м'язів зберігає в собі хронічну напругу, яка підтримує захист его і уберігає від наступного шару прихованих почуттів.
  • Шар емоцій ґрунтується на придушенні різних станів. Це, наприклад, почуття жаху, гніву, смутку, гніву, розпачу, болю.
  • Серцевий шар чи сутність, що визначає можливість любити і бути об'єктом любові.

Усвідомити хитрощі людської психіки в рамках першого шару – це лише первинне завдання біоенергетичної терапії, адже таке свідоме розуміння своїх помилок не веде до розслаблення тіла чи звільнення захованих почуттів. Працювати на другому шарі набагато корисніше, тому що можна переміщатися в первинну структуру, пов'язану із затисненням у тілі, а також у третій шар шляхом мобілізації скорочених м'язів, що обмежують вираз конкретних емоцій.

Принципи заземлення

Оскільки концепція Лоуена ґрунтується на ідеї Райха про важливість вегетативної або біопсихічної енергії, велика увага у методі приділяється заземленню енергетики, тобто. збереження зв'язку з реальністю.

Якщо людина здорова, то її зв'язок із землею постійний і сильний, так що задоволення від життя він отримує автоматично.

А ось тіло з порушеннями перестає забезпечувати вільну енергетичну циркуляцію, він пригнічує свої бажання. Лоуен вважав, що життя з постійним домінуванням розуму розщеплює організм на дві частини, протиставляє між собою логіку та почуття, розум і тіло, сексуальність та духовність.

Щоб навчити людину бути заземленою та пов'язаною з природою, Лоуен розробив ряд вправ, відмінних від терапії Райха. Біоенергетичний аналіз тіла особливу увагу приділяє нижній половині тулуба, яка недостатньо заряджена енергією через постійний відрив від несвідомих бажань для аналізу та розуму. У таких ситуаціях сексуальна розрядка, наприклад, повертає почуття реальності, але лише на якийсь час. І лише за рахунок переведення почуттів у зону ніг і живота можна досягти гармонії верхньої та нижньої частин тулуба.

Важливо постійно думати про свої фізичні задоволення та принципи природного черевного дихання. Заземлення індивіда виражається навіть у звичайній позістояння. Ступні щільно притискаються до підлоги, причому вони трохи розслаблені. Вага тіла рівномірно розподіляється між шкарпетками і п'ятами стоп, інакше фізичного балансу не досягти. Знайти почуття опори, згідно з Лоуеном, можна за рахунок поглибленого дихання і згинання колін.

Важливим пунктом заземлення по Лоуен є центр тіла — серце, яке контролює інші органічні системи. Отже, почуття любові, її правильна віддача та прийняття, допомагають не лише налагоджувати спілкування з близькими, а й послаблювати хронічні недуги чи проблеми із психікою.

Заземлення є усвідомлення так званого принципу реальності і дотримання його, його практичну реалізацію.

Це означає, що зріла людина приймає у будь-якій ситуації правильну позицію, приймає грамотні рішення і, що найголовніше, приймає факт фізичного існування у своєму тілі.

За рахунок заземлення людина відпускає своє тілесне збудження, дарує йому шлях для виходу. Якщо ж накопичення життєвого заряду буде нескінченним, надмірна енергія зробить людину істеричною, неспокійною, депресивною. Слабко заземлені люди можуть навіть впасти у шизофренічний стан. А заземлений індивід усвідомлює навколишній світі себе, він пов'язаний із людьми, сексуальністю, власним організмом. Заземлення забезпечує енергообмін із ґрунтом, дарує почуття опори та внутрішньої безпеки, комфорту.

Мова тіла

Як було зазначено, серце для Лоуэна — центр всього організму, який визначає становище будь-яких частин тіла у просторі. З зовнішнім середовищемсерце людини комунікує шляхом передачі невербальної інформації через кілька каналів:

  1. Рот та горло- Це перший канал, що бере початок з дитинства. Закрите серце проявляється у вигляді напруженої шиї та затисненого горла.
  2. Руки- це другий серцевий канал, який виражає любов за необхідності. Енергія перестає надходити в цю область, якщо у людини напруга в плечах або спазм м'язової тканини кистей. У першому випадку індивід стримує бажання вдарити, а в другому схопити, задушити, поранити.
  3. Талія, таз та статева система - Третій канал комунікації, що виражає любов через секс. Напруга м'язів, яка блокує надходження енергії в цей канал, проявляється у діафрагмі, верхній частині ніг.

Щоб можна було зчитувати мову тіла, терапевт повинен налаштувати людину на постійний контактз тілом.

Тому біоенергетична методика велику увагу приділяє фізичним дотикам. Завдяки їм пацієнт розкривається, демонструє свої звичні пози у просторі, які допомагають визначити різні психологічні риси, що потребують трансформації. Дотики до людини пожвавлюють у ньому пригнічені почуття, додають енергії до його системи особистості. Але при цьому дуже важливо, що дотик відповідав почуттю, яке хоче передати терапевт.

Робота біоенергетичного терапевта був із навчанням клієнта конкретним вправам. Як пише Олександр Лоуен, біоенергетичні досліди (тобто прийняття певних поз у просторі) допомагають наповнити життєвою силою хронічно напружені ділянки тулуба, розслабити їх. Напружена позиція тіла змушує рано чи пізно будь-якого індивіда послабити свій захисний бар'єр, що свідчить тремтіння м'язів після виконання завдання. За рахунок особливого становища тіла людина вчиться спілкуватися з організмом, вона усвідомлює глибинні почуття своєї особистості, які породжували в ньому нерухомість.

Види індивідуальних характерів

Способи контролю бажань і досягнення фізичних задоволень у всіх різні. Біоенергетика розглядає сукупність таких життєвих прийомів людини як характер - особливий стиль поведінки, який несвідомо може спричинити постійне перенапруження організму.

Переробляючи більш ранні психотерапевтичні та психічні теоріїОлександр Лоуен виділяв п'ять базових типів характеру індивіда, кожен з яких відрізняється своїм методом захисту м'язового та психологічного рівня.

Шизоїдний тип

Вирізняється неадекватними емоціями. Така людина має схильність до шизофренії, а значить, особистість її позбавлена ​​цілісності. Думки, наприклад, разюче можуть відрізнятися від поведінки та почуттів, тому що індивід іде в себе, втрачаючи зв'язок з реальністю. Базовий життєвий досвід- відкидання. У про шизоїдів недостатньо виражене почуття самості, его дуже слабке, а контакти з тілом майже немає.

Такі люди відрізняються затиснутим і вузьким тілом, Виняток становлять тільки індивіди з параноїдними вкрапленнями, що роблять тулуб атлетичним.

Шизоїдний тип людини страждає від максимальної напруги в ділянці діафрагми, черепа, суглобів ніг, тазу, плечей. Дуже часто суглоби можуть бути дуже жорсткими або, навпаки, дуже гнучкими.

Обличчя такого індивіда нагадує маску, бо очі неживі і дивляться на співрозмовника. Руки просто звисають із тіла, ступні холодні та напружені, і вся маса тулуба перенесена на зовнішній край стоп.

Іноді може здатись, що тіло такого суб'єкта ніби складається з різних половинок, вкрадених в інших людей. У момент стресу людина приймає дугоподібне становище, та її тулуб здається дуже ламаним. Ноги, голова та основна частина тіла можуть бути під кутом по відношенню один до одного.

Оральний тип

Чи не вміє діяти без сторонньої допомоги. Ця людина зберігає особливості поведінки немовляти, вона не вміє бути незалежною, постійно відчуває потребу в турботі та підтримці. Агресивність індивіда занижена, він тримається інших людей, може намагатися замаскувати невпевненість напускний самостійністю, але швидко здувається у ситуації стресу.

Основний життєвий досвід - поневіряння.

Зовні ці люди дуже худі та високі, але без напруження в тілі. Мускулатура їх розвинена слабо, що помітно в області кінцівок. Стопи в них вузькі, тонкі, здається, що ноги зовсім не тримають тіло, тому коліна щільно зведені один до одного.

З фізіологічної точки зору ці люди зовсім незрілі зовні, адже у них маленький таз і мало волосся. Часом тулуб близький до дитячих параметрів. Як показує Олександр Лоуен, біоенергетичний аналіз даного типу виявляє поверхневе дихання, тому що сили для глибини вдихів та видихів не вистачає.

Психопатичний тип

Такі люди відрізняються запереченням почуттів, тому що їх его з розумом протистоять проявам сексуальності. Енергія вкладається у створення уявного образу індивіда, такій людині треба все контролювати. Способи домінування з людей зазвичай зводяться або до спроб зачепити, або до впливу через спокушання наївних особистостей.

Схиблений на спразі влади та лідерства.

Тіло у носія активної психопатії не дуже пропорційно у верхній половині, тому що его роздмухується постійно, у них жорсткий та недостатньо енергійний таз. Ті ж, хто схильні до спокуси або руйнування, більш гармонійно у зовнішній оболонці, і у них дуже гнучка спина і дуже енергійна, але ізольована від решти тулуба тазова ділянка.

У будь-якого різновиду цього характеру відзначається затиснута діафрагма, напруга в очах, шиї та потилиці.

Мазохітський тип

Це особи, які покірні обставинам та долі, бо люблять скаржитися та ридати. Зовнішня поведінкаговорить про підпорядкованість людини, але всередині вона може виявляти дуже сильні почуття, на кшталт агресії, ворожнечі, заперечення та переваги.

Схильний до постійних страждань.

Такий індивід має сильний страх прояву цих емоцій, який він блокує м'язовою затисненістю. Тіло мазохіста дуже мускулисте, коротке, іноді товсте. Відрізняється тулуб множинністю волосся, маленькою шиєю і такою ж талією, втягнутою головою. При цьому таз постійно виходить вперед, через що створюється образ плоских стиснутих сідниць. В результаті тіло дуже слабшає у зоні талії, навіть підгинається.

Жінки такого типу нерідко мають ознаки ригідного типу у верхній частині тулуба, а внизу у них важкі стегна. Через те, що мазохісти страждають енергетичним застоєм в організмі, шкіра їх набуває темного кольору.

Ригідний тип

Створює враження гордовитої людини, захищаючись таким чином від можливих поступок, що сприймаються як падіння чи факт підпорядкування. Ці люди непохитні навіть на вигляд, адже у них прямий хребет і високо задерта голова.

Ригідність характеру проявляється у страху стати ошуканим або використаним, через що стримуються будь-які імпульси до відкриття себе.

Его у такої людини розвинене високо, він контролює свою поведінку ретельно і намагається тримати міцний зв'язокіз реальністю. Але цей контакт потрібен йому для захисту від можливих задоволень, що є базовим протиріччям особистості.

Зовні цей індивід виглядає цілісно та гармонійно, у нього ясні очі та приємний відтінок покривів, його жести завжди живі. Але якщо ригідність у характері посилюється, то координація рухів втрачається, погляд стає каламутним, а шкіра набуває неприємної сірості.

Кожна з описаних структур характеру таїть у собі основний конфлікт, який викликає зовнішні зміни. Так, Лоуен вважав, що шизоиды що неспроможні вибрати між своїм існуванням і потребами, а мазохісти змушені обирати між близькістю і свободою. Оральний характер конфліктує у площині потреб та незалежності, ригідний – у категорії свободи та взаємного кохання. Нарешті, психопати здійснюють вибір між незалежністю та близькістю.

Користь біоенергетики від А. Лоуена

  1. Відбувається розуміння особистісної структури через тілесне опис.
  2. Мобілізується енергія в організмі та покращуються всі його функції, зникають енергетичні блоки.
  3. Задоволення від життя стають кращими за якістю та кількістю за рахунок руйнування колишніх фізичних патернів.
  4. Поведінкові стереотипи у стресових ситуаціях трансформуються в найоптимальніші та позитивніші.
  5. Змінюється ставлення себе і свого оточенню, реальність сприймається без вантажу своїх страхів.
  6. Емоційний настрій стає більш рівним, виключаються депресивні та невротичні прояви.

Біоенергетичний аналіз Лоуена дозволяє життєвим силам людини вільно протікати організмом, що гарантує стан загальної гармонії та єднання.

Такий індивід не протиставляє власну сексуальність духовності і придушує почуття панування розуму. Дії суб'єкта з налагодженим біоенергетичним потоком відрізняються легкістю та свободою, що згодом дозволяє зробити глибинні трансформації особистості. Така людина вміє бути і стриманою, і спонтанною, вона однаково вільна звертатися як до негативним емоціям, і до почуттів, які дарують задоволення.

Тілесно-орієнтована терапія вже багато років налаштовує людей на відкриття себе фізичним задоволенням та на розлучення з м'язовими блоками.
Біоенергетичні вправи Лоуена пожвавлюють людський організм, допомагаючи йому вивільнити пригнічені емоції та почуття, а також вирішити внутрішні конфлікти. Певні досліди на різні частини тулуба підвищують опірність людини до стресів і гармонізують розум з тілесною оболонкою.

Основи занять

Тілесна практика Олександра Лоуена спрямовано зародження в організмі людини деяких вібрацій. Насправді вібраційними хвилями у цій терапії називають загальні реакції фізичної оболонки, що включають пульсацію як окремих органів, і цілих органічних систем. Головним є лише те, який фактор став визначальним у появі даних вібрацій.
Творець біоенергетики вважав, що причиною тілесних відчуттів, що струмують, виступає збудження, що являє собою суміш хвилювання, бажання близькості та активності інтуїції.
Саме у вібраціях криється природна рухливість індивіда, характерна для емоційної активності чи спонтанних дій. Все, що відноситься до сфери несвідомого, не контролюється людським розумом або его, а отже, є найприроднішим проявом людської суті. У дитинстві всі особистості дуже рухливі, але згодом їхній спосіб життя дедалі більше нагадує статичний. Рання втрата активності тіла відбувається у стресових ситуаціях, під час депресій.
Ідеальний образжиття має на увазі гармонійне співвідношення свідомих і частково свідомих дій. Людина з такою системою руху є граціозною особистістю, але досягти цієї грації можна тільки при прагненні до вищого самовладання та самосвідомості. Набути подібну височину покликана саме біоенергетична терапія, яка послаблює ригідність тіла, збільшує енергетичний потенціаліндивіда та поглиблює його дихання.

Як виявити напругу в м'язах

Перед тим, як вибирати систему вправ, Лоуен радить терапевту провести діагностику пацієнта на наявність тілесних блоків. Спочатку клієнт має лягти на спину.

Аналіз дихання

Перша стадія огляду – аналіз дихання. Треба оцінити, чи входить у процес дихання груди та живіт і наскільки часто вдихи та видихи надходять у тазову ділянку. Необхідно перевірити грудну кліткуна ступінь жорсткості, трохи натиснувши на неї. Також варто оцінити навичку усвідомленого дихання, коли фахівець просить клієнта дихати під його руку, розміщену на животі пацієнта.
Тут перевіряється болючість живота та грудей, їх випученість, реакція на лоскоту. Потім треба оцінити стегна. Аналізується почуття лоскіту, болючість, ступінь напруженості м'язів або їх зайвої розхлябаності. Особлива увага приділяється м'язам сідниць.

Дослідження м'язів шиї та надпліч

Потім досліджується стан м'язів шиї та надпліч. Ретельно вивчаються м'язи з шийного хребетного відділу, де вони з'єднують шию і череп. Терапевт дивиться на рівень хворобливості, чутливості від лоскоту.
Приділяється увага і горловим блокам. Про них свідчить тихий і високий голос пацієнта, а також виникнення у нього горлових спазмів при хвилюванні, поява грудок у голосі, часта нудота з блювотою, що важко викликається.

Дослідження кругових м'язів рота

У рівній мірі, як і інші м'язи, перевіряються кругові м'язи рота, напруга яких взагалі не усвідомлюється, але проявляється специфічними зморшками та щільно зімкнутими губами. Потім терапевт перевіряє болючість жувальних м'язів.
Також необхідно продіагностувати блоки в м'язах очей. На них вказують радіальні зморшки, рідкісне сльозовиділення, затуманений погляд.

Дослідження рухливості тазу

На наступному етапі необхідно попросити людину встати. Потрібно перевірити, наскільки рухливий таз при дихальному процесі. Для аналізу блоків в області тазу можна виконати просту вправу: прийняти позу, що стоїть, з трохи зігнутими колінами і розведеними на 25 см один від одного ступнями.
Необхідно перевести вагу тулуба на пальці ніг і відставити таз максимально далеко, при цьому ще згинаючи коліна і рухаючись, як у процесі дефекації. У цей момент відбувається розслаблення м'язів у зоні тазового дна, а потім скорочуються. Якщо різниці людина не відчуває, у неї є блок.
Напруга даної області має відношення до раннього навчання чистоті або заборон мастурбації.

Вправи для заземлення

Олександр Лоуен був прихильником багатьох східних практик, що високо цінували нижні центри людського тіла як сховища та провідники енергії. Біоенергетика припускає, що людині життєво важливо стояти на землі двома ногами, причому міцно та впевнено. В особистісному плані це дає почуття самостійності та безпеки, це також не дозволяє втратити контакт із дійсністю та власною фізичною оболонкою.
Заземлення дозволяє пізнати свою сексуальність і налаштуватися отримання справжніх задоволень.
Дані вправи націлені на фокусування уваги та зміщення центру тяжіння в область нижче живота, щоб бути ближче до землі і назавжди забути про ірраціональний страх падіння та втрати опори. У разі вдалого заземлення людина стає володарем гармонійного тіла, в якому немає жодних перешкод. природного ходужиттєвої енергії.

Крім того, ряд біоенергетичних дослідів у цьому блоці дозволяє усвідомити, які м'язи напружені і чому це є небезпечним для дихання індивіда.

Перевіряємо рівень укорінення

Спочатку слід перевірити рівень власного вкорінення на поверхні землі та ступінь вібраційних сигналів.
  • Розставте ступні на відстані 45 см один від одного і розгорніть їх трохи всередину, щоб м'язи сідниць напружилися.
  • Нагніть вперед і торкніться підлоги пальцями, трохи підгинаючи коліна. Масу тіла при цьому переносите на великі пальцініг, давити на руки не потрібно.
  • Опускайте підборіддя якомога нижче, не напружуючи шию. Слідкуйте за вільним і глибоким диханнямчерез рот.
  • Можна трохи відірвати п'яти від підлоги.
  • Потім починайте розпрямляти ноги, натягуючи сухожилки під колінами. Зберігайте позу протягом хвилини, а потім поміркуйте над своїми відчуттями.
У ногах має бути вібраційна активність, що ознаменовує хвилю збудження в тілі, всі енергетичні блоки тимчасово вщухають.
Щоб цей досвід пройшов успішно, необхідно дотримуватися двох правил:
  • Завжди згинайте коліна. Еластичність цієї частини тіла дозволяє зміщувати навантаження на поперек, а це відповідає впливу стресової ситуації на організм. Саме коліна вбирають шок людини від будь-якої несподіваної подіїі дозволяють тиску піти у глибину землі.
  • Відпускайте свій живіт.Уявлення про ідеальної фігуриМайже невідривно пов'язані з думками про підтягнутість людини. Однак напруга в животі блокує спонтанні дії та навички сексуальності. Це також значно ускладнює черевне дихання і просто витрачає енергію індивіда. Необхідно пам'ятати, що фізична стислість завжди провокує психологічне напруження, при цьому відпущений живіт має мало спільного з пузом. Основний блок руху енергії знаходиться в області пупка.

Вправа на розслаблення живота

Біоенергетика Лоуена, вправи якого допомагають відчути хронічні недуги в тілі, багато уваги приділяє розслабленню живота. Існують дві техніки, спрямовані на зняття напруги у черевній ділянці.
Метод 1
  • Розмістіть ступні паралельно на відстані 25 см.
  • Небагато зігніть ноги.
  • Перенесіть вагу тіла на п'яти, піддаючись випрямленим, але не твердим тілом уперед, і не відривайте стопи від підлоги.
  • Випустіть живіт, зберігаючи рівне дихання ротом протягом хвилини. Ви відчуєте напругу у нижній половині тулуба. Подумайте про те, чи дихайте ви при цьому животом і чи можна почуватися з таким випущеним животом недбалим, індивідом, що опустився.
Метод 2
Другий метод роботи над животом називається Дуга (Арка, Лук) і активно застосовується в східної технікиТайцзі. Ця вправа допомагає відкривати дихання у стресовій ситуації та створювати необхідний тиск на ноги.
  • Розставте ступні на 45-50 см один від одного, трохи розгорнувши їх усередину.
  • Стисніть руки в кулаки, розмістіть їх на поперековому відділі, розгорнувши кісточки великих пальцівнагору.
  • Максимально зігніть коліна, не відриваючи п'яти від поверхні землі, і прогніть назад.
  • Рухайтеся поверх кулаків, зміщуючи вагу лише вперед, на ступні. Дихайте глибоко, залучаючи живіт.
Якщо є відчуття, що поперек натягнутий, значить, там є напруга м'язів. Зверніть увагу, що при розслаблених ногах неприємні почуття не повинні виникати в стегнах або колінах.

Вправа 2

Поставте паралельно ступні, підігніть коліна, розслабте таз та відведіть його трохи назад. Верхня половина тулуба повинна йти вперед без нахилу, як у разі падіння. Маса тіла перенесена на кінчики ступнів.
Тримайте голову та тулуб на одній лінії, щоб не втратити рівновагу. Підніміть підборіддя, подивіться прямо.
Візуалізуйте, що на вашій голові важкий кошик. Ваші груди втягуються, а живіт розширюється, щоб дихання було максимально повним. Земля вас підтримує. Напружені м'язи в цій позиції розтягуються повільно, тому спочатку можна відчувати біль.

Вправа 3

Для максимального укорінення корисно змінити ходу, щоб кожен крок був пов'язаний із усвідомленим почуттям дотику до землі. Рухайтеся повільно та переносіть масу тіла на кожну ступню по черзі. Не потрібно стримувати дихання або напружувати плечі, негативно позначається і блокування колінних м'язів.
При ходьбі людина повинна відчувати, що її центр тяжіння зміщується вниз, від чого почуття безпеки та грації зростає.

Вправа 4

Розмістіть ноги на ширині 20 см і присядьте навпочіпки. Утримайте позицію без зовнішніх опор, у крайньому випадку візьміться за меблі.
Стопи мають бути притиснуті до підлоги, а маса тіла перенесена на пальці ступнів. Полегшити вправу можна м'яким валиком під п'ятами. Завдання такої вправи розтягнути м'язи ніг, позбавити їх напруги, тому корисно періодично зміщувати вагу тіла вперед-назад. Болючість такої пози пов'язана з блоками ногах, тому можна часом опускатися на коліна і сідає на п'яти, але це теж викликає дискомфорт через енергетичні застої в гомілях і ступнях.

Вправа 4

Займіть сидячу позу у кріслі. Ступні поставте на підлогу, почніть підйом тулуба без опори на меблі, здійснюючи поштовх від землі. Для цього масу тіла переносіть на передню частину стоп, потім упріться ними та відпружинте нагору.
Ця вправа допомагає випробувати найтісніший контакт із землею і потребує не так багато зусиль.

Вправа 5

Поставте ноги на відстані 30 см один від одного, підігніть коліна і покладіть на них руки. Завдання цього тренування - рухати тазом убік за рахунок нижніх кінцівок, зберігаючи верхню половину пасивного тулуба.
Необхідно перенести масу тіла на подушечки правої ступні, випрямити відповідне коліно та нахилитися тазом управо. Потім дія повторюється з лівими кінцівками, таз зміщується вліво.
Вправу треба повторити 5 разів у кожний бік, щоб усвідомити, що справжнє заземлений рух збуджує і виглядає граціозно, тоді як вимушені повороти тазом зі скручуванням всього тулуба задоволення не несуть.

Активація тазових м'язів

Затиснутий живіт є наслідком обмеження власної сексуальності. Однак потік сексуальних почуттів може навіть не дійти цієї області, якщо тазова область не буде вільна. Блоки в зоні тазу заважають необхідним вібраціям, вони також негативно впливають на способи утримання голови.
Олександр Лоуен відзначав, що найчастіше людина підтискає сідниці, а таз виводить уперед, створюючи сильну стресову напругу внизу спини, в попереку. Коли ж таз відводиться назад, сексуальні почуття потрапляють у статеві органи, але це допомагає особистості енергетично розрядитися. Без розслаблених тазових м'язів людина не здатна відчути заземлення у сексуальній сфері свого життя.
Саме тому в рамках біоенергетичної терапії потрібно вчитися спонтанно розгойдувати таз. При цьому, однак, не потрібно забувати про необхідність вібрацій у ногах та гармонійних дихальних рухах.

Вправа 1

Встаньте і трохи зігніть коліна, ступні розведіть на 30 см. Масу тіла перенесіть на подушечки великих пальців ніг, випустіть живіт і покладіть долоні на стегна. Почніть обертати стегнами з боку на бік, захоплюючи лише таз, а чи не верхню половину тулуба чи ноги.
Дихайте вільно, задіявши лише рот. Рухайтеся 12 разів ліворуч і стільки ж праворуч. Намагайтеся зберігати тазове дно у розслабленому стані, як і анус.
Зазвичай ця вправа не дається тим, хто страждає від сексуальних проблемабо від недостатнього заземлення.

Вправа 2

Тепер спробуйте усвідомити блоки в основі спини та в тазу. Приляжте на землю, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. З кожним вдихом рухайте тазом назад, щоб сідниці уперлися в поверхню, а живіт випустився. На видиху таз трохи піднімається, а ступні тиснуть у підлогу, забезпечуючи заземлення.
Через 15-20 дихальних циклів ротом (з доглядом вдихів та видихів у таз) можна закінчити вправу.
Таз і подих повинні відповідати один одному, сідниці напружувати не треба. Не треба штовхати тазову область нагору за рахунок напружених стегон та живота, тому що це блокує сексуальний досвід та всю спонтанність дій.

Вправа 3

Регулярно займайтеся також розтягуванням внутрішніх м'язів стегон, які зводять ноги. Для цього займіть лежаче положення, підклавши під поперековий відділ згорнутий плед. Сідниці повинні стосуватися підлоги.
  • Зігніть ноги, розведіть їх убік, але ступні повинні між собою стикатися.
  • Руки тримайте з боків тіла або на внутрішній частині стегон, а голову відкиньте назад.
  • Необхідно тиснути на підлогу сідницями та розводити коліна, не відриваючи стопи один від одного.
  • Декілька хвилин зберігайте позу, відпускаючи живіт і здійснюючи глибоке черевне дихання. При сильного болюможна забрати валик з-під спини.
  • Ви можете продовжити вправу, повернувши коліна у вихідну позицію. Ступні треба розвести на 50-60 см, а за ними і коліна.
  • Потім почніть повільно зводити коліна, але не стискайте м'язи ніг. Відчуйте приємну вібрацію ніг.

Емоційне самовираження

З погляду Лоуена, біоенергетична терапія має допомагати людині в усвідомленні самості. З останнім терміном був пов'язаний самовираження, тобто. свобода експресії. Виявляти самість необов'язково усвідомлено, іноді досить глибокого голосу та блискучих очей, а цього не можна досягти штучно.
Лоуен у своїх досвідах вчить людей розглядати свої почуття у безпечній обстановці, висловлюючи і страх, і гнів, і смуток.
Ціль таких вправ у освоєнні самоконтролю, який допоможе в подальшому зберегти великий обсягенергії навіть у стресовій ситуації.
Біоенергетика робить особистість урівноваженою, тобто. сприяє координації дій та почуттів.

Вправа 1

Перша вправа знайомить людину з протестною експресією та демонструє рівень самовираження індивіда. Перевага даних дій ще й у тому, що залучають до активності нижню половину тулуба.
  • Ляжте на м'яку поверхню, розслабте ноги.
  • Візьміться долонями за межі ліжка або матраца.
  • Підніміть ногу і почніть бити п'ятою зверху вниз, спочатку не поспішаючи і легенько, а потім все сильніше і швидше (від 25 ударів на початку до 200 разів наприкінці). Удари повинні бути цілісним рухом, що проходить крізь увесь організм.
  • Потрібно піднімати голову при кожному підскоку ступні, і навпаки.
Якщо складно виконувати вправу, можна згадати колишні несправедливі моменти в житті. Можна також кричати "Ні", дотримуючись глибокого дихання.

Вправа 2

Також можна побити по м'якій поверхні кулаками або тенісними ракетками.
  • Для цього необхідно розвести ступні на 25 см, підігнути коліна, змістити свою вагу на пальці ніг.
  • Руки піднімають за голову, прогинають спину і б'ють у матрац або ліжко з криками, які допоможуть розрядити гнів, що накопичився.
Однак необхідно бити не з усією силою, а дуже граціозно і плавно, заносячи плечі далеко назад. Удар - це не скорочення м'язів, а вільна і спокійна дія, яка дарує збудження всьому тілу - від ступнів до кистей рук. За підсумками вправи можна розслабити верхню половину спини та плечі.

Вправа 3

Якщо ви працюєте з партнером або терапевтичною групою, то обов'язково зверніться до вправи на розвиток довіри та єднання в колективі. У не надто освітленому просторі ляжте спиною на м'яку поверхню, зігніть ноги на відстані 45 см один від одного, розслабтеся, прикрийте повіки.
Сфокусуйтеся на глибоких вдихах і видихах, а за хвилину почніть згадувати одну подію зі свого дитинства, коли ви були обмежені в бажанні освоїти щось нове, коли ви плакали або були люті. Уявіть ситуацію до дрібниць і намагайтеся висловлювати свої почуття до батьків через сльози, крики, будь-які дії.
Потім треба заспокоїтись і полежати, 5-6 разів вдихнути та видихнути. Потім розплющте очі, розсуньте пальці рук і ноги, а через 2-3 хвилини засуньте собі в рот рушник. Затисніть його зубами і почніть тягнути, щоб зменшити тиск у щелепній зоні.
Через 5 хвилин вийміть рушник і почніть його агресивно викручувати двома руками. Розслабтеся, потім заплющте очі і поверніться до спогадів. Подумайте про іншу реакцію на батьків, озвучте її та заспокойтеся.
Через пару хвилин розплющте очі, глибоко і м'яко подихайте. Поміняйтеся місцями з партнером, мета якого – заспокоїти своєю присутністю пацієнта, нагадувати йому про необхідність вербальних проявів почуттів. Він може зняти напругу масажем деяких ділянок тіла.

Дихальні практики

Правильне дихання - запорука збудливих вібрацій тіла, оскільки кисень утворює в тілі необхідну енергію.
Біоенергетичні досліди Лоуена допомагають усвідомити своє дихання, зробити вдихи та видихи більш природними та розслабленими.
Во дорослого життялюди часто страждають від дихальних порушень через емоційні протиріччя і, як наслідок, м'язові затискачі.
Ідеальне ж дихання має обов'язково задіяти горло, діафрагму, груди, черевну порожнину, нижні ребра. Неповноцінні вдихи та видихи є захистом людини від страху і паніки.
При роботі з диханням важливо відзначити роль голосного голосу, який забезпечує впевненість у процесі набору і засвоєння кисню.
Утримання звуку народжує блоки, яке вивільнення резонує в тілі і призводить до потрібних вібрацій. Біоенергетика вчить людину дихати без зусиль і голосно, щоб пригнічені стресові реакції та больові відчуття руйнувалися під натиском звуку та свободи.
  • Сядьте на тверду поверхню. Протягніть звук “а” щонайменше 20 секунд. Поступово збільшуйте час звучання, щоб нейтралізувати блоки дихання. В результаті вправи люди зазвичай помічають інтенсивні вдихи та видихи, а також плач. Також звук "а" можна замінити на ведення рахунку вголос із постійною періодичністю.
  • Займіть сидячу позу, дихайте спокійно протягом хвилини. Потім протягом усього видиху видайте якийсь звук. Повторіть його на вдиху. Відчуйте, як повітря всмоктується в тіло, як перед чханням.
  • Розмістіть на стілець валик із рушника або пледа. Ляжте на нього, щоб розтягнути м'язи спини та випустити груди при диханні ротом. Біль у спині при цьому буде, але він не надто помітний, якщо немає проблем з хребтом. Така дія допомагає вийти назовні заблокованим емоціям, тому людина може заплакати або її знудить.
  • Щоб зняти затискачі горла та поглибити дихання неусвідомлено, треба сісти, розслабитись і на кожному вдиху озвучувати довгий стогін. Намагайтеся стогнати і на вдиху протягом трьох циклів. Потім поміняйте стогін на видиху на склад "Ух" або імітацію ридання, щоб розхитати себе на сльози чи крик. Промовляйте звуки і на вдиху, не бійтеся заплакати, тому що цей процес чудово позбавляє напруги та виправляє подих.

Групові заняття

З користю для дихання можна проводити групові заняття.
  • Встаньте навколо, розсовуючи ступні на 90 см і переносячи вагу на пальці нижніх кінцівок. Нехай кожен у колективі підігне коліна, розслабиться, дозволить тазу провисати. Одна долоня має бути на животі.
  • Зверніть погляд на протилежного учасника, вдихніть глибоко через рот і відправте повітря каналом до самого живота.
  • На видиху дозвольте вирватись із глибин звуку, який можна утримувати максимально довго, але не напружуючись.
  • Через 16 повільних вдихів та видихів, можна струснутися, потрясти руками та ногами.
В рамках вправи не треба стримуватися, треба стежити за своїми почуттями та можливими перешкодами у диханні. В кінці ви можете пострибати, трохи відриваючи стопи від поверхні, бути схожим по колу, а потім відпочити, перемістивши масу тіла вперед і розпрямивши спину.

Додаткові техніки

Вправа 1

Для роботи над власною грацією корисно вивчати спонтанні рухи у момент побутових занять, як готування на кухні або ходьби. Намагайтеся усвідомлювати свої рухи, відчувати кроки, але не думати про них. Тіло має переміщатися у вільному темпі.
Для розуміння точності та граціозності своїх рухів також корисно протягувати руку, притискаючи стопи до підлоги і підгинаючи коліна. У момент жесту потрібно трохи нахиляти вперед, відчуваючи, як хвиля піднімається від землі і проходить крізь тулуб.
За такої подачі будь-якого руху зникає ізольованість тіла.

Вправа 2

Лоуен приділяє велику увагу можливості людини бути у контакті зі своїми відчуттями та реальністю. Не можна постійно використовувати тіло механічно, тому біоенергетика пропонує прості дослідидля усвідомлення свого організму. Зокрема, можна сісти в крісло, підняти руки, добре прогнутися назад і перекинутися за спинку крісла. Вигин тіла має бути повноцінним, потрібно утримувати положення 30 секунд, зберігаючи подих ротом.
Практика допомагає відчути напругу у плечах, у спині. Більшість людей після вправи інтуїтивно хочуть знову згорбитися, хоч допускати цього не можна. Потрібно пам'ятати, що м'який хребет не дозволяє витримати стресові ситуації, і навпаки, жорстка спина не дозволяє легко прогинатися за потреби.

Вправа 3

Гармонія сексуальності та духовності досягається кількома техніками. По-перше, можна милуватися своєю спиною у дзеркалі при поворотах голови. При цьому потрібно рухати тазом назад і вперед, розставляючи ступні на 15 див. У рамках цієї вправи також корисно підігнути коліна, розслабити таз і дихати якнайглибше, щоб хвиля доходила до нижньої частини тулуба.
По-друге, біоенергетики радять розвести стопи на 20 см, підігнути ноги, перемістити тулуб уперед та розслабитись. Потрібно випустити таз, вдихнути животом та посилити тиск на тазове дно. У цьому слід розслабити сфінктер. Потім свідомо підтягніть анус, таз та сідниці. Напруга відразу зросте у кілька разів. Ці рухи допоможуть розвинути чутливість до свого тазу, зробити сексуальні відчуттянайбільш виразними.

Вправа 4

Загальна динаміка тіла часто визначається рахунок поворотів голови чи центральної поперечної осі тулуба, тобто. талії. Дана вправаповторюють у ранковий час доби, 5-10 разів. Потрібно підвестися, підігнути коліна, розвести ступні і озирнутися через ліве плече, щоб голова максимально розверталася. Поза утримується кілька глибоких вдихів та видихів, щоб від черепа до спини створювалося м'язове напруження.
Потім повторюють повороти праворуч. Також можна піднімати руки з розставленими вбік ліктями і повертатися то вправо, то вліво, утримуючи в напрузі спинні м'язи та область талії.
Не забувайте при цьому про черевне дихання та переміщення ваги на передню частину стоп.

Вправа 5

Виконуйте також регулярну роботу з особою. Біоенергетики радять вставати і висувати на 30 секунд підборіддя, щоб напружити скронево-щелепні м'язи. Можна при цьому спонукати щелепою по сторонах, відчуваючи невеликий біль у потиличній частині голови. Потім рота відкривається дуже широко, щоб у ньому вміщалися 3 пальці.
Через кілька секунд йде період розслаблення підборіддя, потім він знову висувається. Завдання людини - стиснути кулаки і переконливо вигукнути "Ні!".

Вправа-масаж

Біоенергетика схвалює масаж, який дозволяє відчути напругу м'язів. різних частинахтіла. Разом із партнером терапевти рекомендують виконувати масаж спини, коли клієнт сидить зі схрещеними ногами, а помічник масажує його від краю плечей до хребта, перебуваючи на колінах.


Потрібно трохи натискати руками, а також стукати ребрами долонь у місцях, де відчувається енергетична напруга. Можна навіть простукувати жорсткі місця кісточками пальців. Масаж шиї виконується також, проте працює лише права рука, а ліва - притримує голову.
При головному болю біоенергетики дозволяють масажувати трьома пальцями лінію від нижньої частини черепа до верхівки. А ще дуже корисні так звані прогулянки партнера по спині хворого, хоча ця вправа має багато протипоказань.

Вправа 7

Біоенергетична терапія пропонує як динамічні вправи, а й сеанси релаксації. Сядьте десь у спокійному куточку, притисніть паралельні ступні до підлоги, підніміть голову. Нехай руки лежать навколішки. Відчуйте дотик сідниць та поверхні під вами.
Прикрийте повіки, думайте про дихання, дозволяючи процесу вдиху та видиху текти довільно. Через тіло у кожному циклі дихання пробігає хвиля, що йде поверху на вдихах, і навпаки. На видиху хвиля повинна сягати живота і тазу, тому треба відпустити живіт, а сідниці максимально опустити.
Вправу виконують 10 хвилин, доки відчувається пульсація в тілі та зв'язок із Всесвітом.
Біоенергетичні вправи Лоуена має на увазі різні маніпуляції з тілом, мета яких - зрозуміти себе і свій характер через енергетичні та обмінні процеси в організмі.
Дані досліди синтезують терапію свідомості з фізичними заняттями, щоб досягти вирішення емоційно-психологічних труднощів та підвищити стійкість до стресовим ситуаціямв житті.
Працюючи на м'язовим тонусомсвого тулуба важливо ніколи не забувати, що діяльність свідомості завжди відображає стан тілесної оболонки, як втім і навпаки. Тому структуровані натискання на різні частини тіла, а також зворушливі дотики завжди допомагають не просто розслабити м'язи, а звільнити свій життєву силувід кайданів соціальних та особистісних обмежень.

Біоенергетичний аналіз, або біоенергетика - це ефективна, розроблена в 40-50-х роках. учнем Вільгельма Райха психотерапевтом Олександром Лоуеном. При розробці методу Лоуен взяв за основу вегетативну терапію Райха та доповнив її спеціальними вправами, що дозволяють накопичувати енергію в скутих «м'язовим панцирем» ділянках тіла та за допомогою перенапруги розслабляти затиснуті м'язи.

Суть біоенергетичного аналізу

Суть біоенергетичного аналізу полягає у роботі з тілом та розумом, за допомогою якої усуваються емоційні проблеми пацієнта, розкривається його енергетичний потенціал та підготовляється ґрунт для отримання задоволень від життя. Робота з тілом та розумом включає психотерапію (вербальний психоаналіз), прийоми мануальної терапії та спеціальні техніки релаксації.

Наше тіло – єдина об'єктивна реальність

Олександр Лоуен вважав, будь-яка психологічна проблема виникає внаслідок порушеного сприйняття реальності. Єдиною об'єктивною реальністю для кожного з нас є наше тіло, тому для позбавлення від неврозів необхідно максимально сконцентруватися на власному тілі. Аналізуючи поставу людини, її міміку, пози і жести, Лоуен визначав, у якій області тіла є м'язова напруга і за допомогою спеціальної системивправ усував його.

Заземлення енергії людини

Велику увагу приділяв заземленню біопсихічної (вегетативної) енергії пацієнта. Відсутність природного черевного дихання, сприйняття життя у вигляді розуму, а чи не серця, соціальні заборони фізичне задоволення відривають людини від землі, відводять його від реальності. Він починає жити верхньою частиноюсвого тіла (розумом, логікою), що приводить організм у стан розщепленості (між сексуальністю та духовністю, свідомим та несвідомим, розумом та тілом). Для того щоб привести верхню та нижню частини тіла в рівновагу, необхідно тимчасово перемістити свої почуття в ділянку живота та нижніх кінцівок. При цьому слід пам'ятати, що центром нашого тіла, на думку Лоуена, є не мозок або геніталії (як Райх), а наше серце, яке підпорядковує собі інші органи. Щоб уникнути проблем із психікою, усунути хронічні напруження в тілі та налагодити близькі стосунки з людьми, людині необхідно навчитися приймати та віддавати своє кохання.

Як виникає хронічна напруженість у тілі?

На думку Лоуена, хронічна напруженість у тілі – результат заборон та обмежень, які у суспільстві. Наслідування культурних і моральних норм породжує в умі людини внутрішній конфлікт, перебіг енергії в тілі порушується. Людина починає пригнічувати свої бажання, тому частина енергії накопичується всередині тіла, сковуючи певну групу м'язів. Біоенергетичний аналіз спрямований на те, щоб звільнити «замкнену» в тілі енергію та направити її у природне русло.

Характер людини за Лоуеном

У біоенергетиці Лоуена особливе місце приділяється характеру людини - тому стилю поведінки, за допомогою якого він контролює власні бажаннята прагнення до задоволення. Саме характер людини на неусвідомленому рівні найчастіше призводить до виникнення хронічної напруги у тілі. У своїй практиці Лоуен виділяв п'ять основних типів людського характеру: шизоїдний (неадекватність емоцій), оральний (неможливість діяти самостійно), психопатичний (прагнення домінувати), мазохістський (звичка страждати), істеричний (часті емоційні спалахи, драматизована поведінка).

Напружені пози для розслаблення тіла

Щоб заземлити людину, наповнити хронічно напружені ділянки тіла енергією та зрештою розслабити їх, під час сеансу біоенергетичного аналізу пацієнту рекомендують використовувати спеціальні вправи- Напружені пози. Перебуваючи в одній з таких поз довгий час, людина збільшує напругу в м'язах настільки, що рано чи пізно вони розслабляються. При цьому тремтіння, що виникає під час виконання вправи, є показником енергетизації м'язів. У біоенергетиці Лоуена пацієнту найчастіше рекомендують сконцентруватися на тазовому сегменті м'язового панцира. Звертаючи увагу на таз та ноги («Тазова арка»), людина заземлює свою енергію і, за словами Лоуена, позбавляє опори свою «его-структуру».

Вправа "Арка Лоуена"

Ця вправа є сильним інструментом заземлення енергії людини, а також найкращим індикатором хронічної напруги в тілі. Якщо воно є, виконати «Арку Лоуена» ви не зможете. Отже, радимо перевірити себе.

Встаньте прямо, розставте ноги так, щоб між ними була відстань 45-50 см. Шкарпетки ступнів злегка направте всередину. Пригніть коліна, наскільки це можливо, не відриваючи при цьому п'яти від підлоги. Кисті рук стисніть у кулаки і впріться ними в поперек. Після цього трохи прогніть назад. Намагайтеся утримувати позу так довго, як можливо. Дихайте не грудьми, а животом. Через 5-10 хвилин такого стояння ви повинні відчути тремтіння в ногах. Якщо воно з'явилося, то вправа виконана правильно. Ви відчули свої ноги - заземлили тіло, і як наслідок, стали ціліснішим, укоріненим, розслабленим.


Користь біоенергетичного аналізу

Основна користь від застосування даного методуполягає в наступному:

  • Людина змінюються стереотипи поведінки (особливо у конфліктних ситуаціях).
  • Змінюється ставлення себе і світу (отже, змінюється і характер).
  • Поліпшується емоційний настрій (проходять неврози та депресії).
  • Усуваються енергетичні блоки (людина стає бадьорою, енергійною).
  • Оздоровлюється все тіло (змінюється постава, дихання набуває природної глибини).
  • Людина починає бачити реальність такою, якою вона є (а не через призму стереотипів та страхів).
  • Вчиться будувати гармонійні стосункиз людьми (приймати та віддавати любов).
  • Відновлює здатність отримувати задоволення від життя (розкріпачує себе).
  • Попутно вирішує ряд психологічних проблем(Як правило, що виникли в юному віці).