Корисно знати 

Я худа а талії немає. Як зробити талію вузької? Вправи для стрункого тіла

Фастфуд та нічні перекуси - не єдині вороги тонкої талії. Зробити її такою нам заважають ще й неправильні вправи! Представляємо вам 5 помилок на шляху до осикою талії і красивого живота.

Тонка талія - \u200b\u200bсправа техніки і правильного харчування

Для початку трохи анатомії: обхват середній частині тіла багато в чому залежить від гормональних особливостей організму. Скажімо, ті дами, у яких в крові міститься багато жіночих статевих гормонів (особливо, естрадіолу), можуть похвалитися тонкою талією. А ті, у кого цих речовин в організмі бракує, до числа таких щасливиць не належать.

Перша помилка: захоплення низькокалорійними дієтами

Деякі, прагнучи зробити талію тонкою, слідують дієтам, що дозволяє вживати менше 1200 ккал в день. Це безглуздо, вважають експерти. «Так, ви схуднете на низькокалорійній дієті, але тільки за рахунок м'язів, а не жиру, який залишиться кволо колихатися на ваших боках», - попереджає Саша Браун, голлівудська фітнес-модель і персональний тренер спорт клубу «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесі. До того ж низькокалорійні дієти уповільнюють обмін речовин, і по їх завершенні вага, як правило, повертається з «друзями».

Що робити? Відрегулювати харчування. «Важливо не тільки збалансувати раціон, але і стежити за порціями: розтягнутий шлунок точно не зробить вашу талію тонкою», - попереджає Саша Браун. Зовсім необов'язково мати під рукою ваги або мірні чашки, визначити потрібний розмір порцій можна за допомогою долонь. «Ваш обід може виглядати приблизно так: обсяг овочів повинен бути як два ваших кулака, тваринного білка - як ваша долоню, не враховуючи пальців. Все інше - злаки, бобові, фрукти, молочні продукти та ін. - не більш одного кулака », - радить експерт. На шляху до тонкої талії не завадить відмовитися не тільки від солодощів і жирної їжі, Але і скоротити кількість фруктів. «Не дивлячись на достаток вітамінів в них, фрукти також мають високий глікемічний індекс. А чим він вищий, тим більше шанс відкладення жирів в середній частині тіла », - пояснює Саша Браун. Також варто скоротити споживання бобових, кисломолочних продуктів, І клейких круп (овес, манка) - ці продукти можуть спровокувати здуття живота, що також збільшить обхват талії.

Друга помилка: тривалі кардіотреніровки

Стати стрункішою без аеробного навантаження не вийде. Як і не вийде зробити талію тонкою, подовгу займаючись цими видами активності: кардіотреніровки (біг, аеробіка, швидка ходьба або заняття на елліпсность тренажері), що тривають більше 50 хвилин, не позбавлять ваші боки від жирового прошарку, а ось м'язову масу можуть і зруйнувати. А без неї добитися пружних форм і швидкого обміну речовин неможливо!

Що робити? «Для того щоб зберегти м'язи і зробити талію тонкою, досить 25-40 хвилин ефективної кардионагрузки кілька разів на тиждень», - пояснює Саша Браун. Найпростіший спосіб - розділити аеробні тренування на секції по 5 хвилин, додавши між ними випади, присідання і стрибкові вправи. Такі заняття стимулюють активну жиросжигание. Почніть займатися два рази на тиждень і доведіть кількість тренувань до трьох-чотирьох. Чи зможете виконувати вправи до сніданку - побачите результати набагато швидше.

Для того щоб талія стала тонкою, зовсім не обов'язково проводити години в спортзалі

Третя помилка: неправильні вправи

До них, наприклад, відносяться нахили в сторони з великим навантаженням. Здавалося б, що може бути більш ефективним: адже від цих рухів ми відчуваємо напругу то в одному, то в іншому боці? На ділі ж такі вправи тільки збільшують обхват талії. «Нахили в сторони розвивають косі м'язи живота, і замість красивих вигинів ви отримаєте абсолютно рівні, грубі лінії», - попереджає Саша Браун.

Що робити? Відмовитися від цих вправ на користь занять йогою. «У ній дуже багато силових асан і динамічних комплексів, які стимулюють обмін речовин і сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів», - каже Наталя Мініна, йогатерапевт клініки східної медицини MICOMed. В основу практики експерти радять покласти ті пози, де вам доводиться скручувати корпус. «Ці асани розтягують бічні м'язи, роблячи талію тоншою і покращуючи кровообіг», - пояснює Сювані Степанек, професор йоги міського коледжу Сан-Франциско. Щоб обсяги м'язів почали зменшуватися, формуючи красиві вигини, в кожній позі потрібно затримуватися як мінімум на 30 секунд і виконувати комплекси не менше двох разів на тиждень.

Четверта помилка: щоденні вправи на прес

«Вправи на прес є жиросжигающими», - пояснює Саша Браун. Скручування - це таке ж силова вправа, Як і присідання, і вимагає м'язового відновлення: тобто на те, щоб «намалювати» на животі красиві кубики, м'язах потрібно відпочити не менше доби після інтенсивного заняття.

До того ж якщо ваші м'язи покриті товстою жировим прошарком, то незабаром після перших тренувань ви можете помітити, що обхват вашої талії тільки збільшується.

Що робити? Зміцнюйте м'язи черевного преса, виконуючи планку. Це вправа не нарощує м'язи, а підтягує живіт. Почніть з 15 секунд і поступово доведіть цей час до 1 хвилини. Робіть планку через день по 3-4 підходи. Коли жирового прошарку на талії стане менше, то можна приступати до скручування. Саша Браун ділиться своєю тренуванням черевного преса: «Зробіть 15-20 скручувань, відразу ж без відпочинку перейдіть до підйомів ніг з положення лежачи, і слідом зробіть планку 1 хвилину. Відпочиньте і повторіть ще 2-3 кола ».

П'ята помилка: відмова від інших силових вправ

Багато жінок в гонитві за тонкою талією уникають тренувань на інші групи м'язів, приділяючи увагу тільки черевного преса. «Схуднути тільки в талії ніяк не вийде, оскільки жир не йде локально», - пояснює Олександра Бурдакова, фізіолог австралійської клініки. Крім того, вправи на прес не є достатньо енергоємними, тому результату від таких тренувань, швидше за все, не буде.

Що робити? Опрацьовувати всі групи м'язів. «Силові тренування покращують метаболізм і прискорюють процес спалювання жирів навіть у стані спокою», - каже експерт. Виділіть як мінімум один день на тижні для опрацювання спини і плечового пояса. «Сформувавши м'язовий у верхній частині тіла, ви візуально гармонізіруете фігуру і зменшите талію», - розповідає Олександра Бурдакова. Ще один день виділіть для опрацювання сідничних м'язів, щоб збалансувати пропорції тіла і створити силует пісочного. Не забувайте також доглядати за шкірою, щоб вона не втратила свою еластичність і пружність. Надати шкірі тонус зможе контрастний душ, А регулярний масаж в області талії допоможе прискорити розщеплення жирів і сформувати витончені лінії.

Інструкція

Щоб приховати відсутність талії, підбирайте такий одяг, який допоможе зімітувати фігуру « пісочний годинник»Або букву« Х ». Для цього підійдуть приталені піджаки і жакети, що розширюються донизу, чия довжина до середини стегна. щоб верхня частина не здавалося надто похилим і округлої, використовуйте накладні плічка (підбирайте правильний розмір, Плечі гравця в американський футбол вам абсолютно ні до чого).

Допомагають приховати відсутність талії блузи з (під груди) або заниженою лінією талії. Ще один ідеальний варіант - туніки. Така не дає чітко визначити, де знаходиться ваша талія і якого вона обсягу. Підбирайте наряд відповідно до свого зростанням, не забувайте, що неправильно підібрана теж може порушити пропорції тіла.

Одяг прямого крою - майки, сорочки, піджаки - ще один варіант, що дозволяє замаскувати відсутність талії. Носіть блузи і сорочки навипуск, не заправляйте інструмент їх. Підберіть до прямого крою аксесуари, відволікають увагу від середньої частини тіла. стильні прикраси і хороше взуття допоможуть сфокусувати погляд на них.

Підбирайте контрастні поєднання для верху і низу - вони візуально розмежовують тіло на дві частини, створюючи ілюзію талії. Уникайте занадто обтягуючих речей, якщо тільки ви не одягаєте зверху піджак, маскує відсутність талії, або спробуйте скорегувати фігуру за допомогою моделює корсета.

Носіть розкльошені брюки та спідниці - вони зроблять обсяг стегон візуально ширше. Підійдуть спідниці з воланами, плісировані спідниці і спідниці «сонце». Ще один варіант - обтягуючі брюки або джинси, донизу в області щиколоток. За рахунок такого крою нижня частина ніг стає візуально вже, а стегна виглядають більш повними і об'ємними.

Жіночі варіації теж для вас. Підберіть стильний брючний прямого крою, розбавивши його витонченими жіночими аксесуарами. Можете вибрати брюки з злегка заниженою, але тоді верх повинен бути вільним (тільки не дуже широким і, звичайно, не обтягуючим). Не носіть одяг з яскравими акцентами на талії - складками, воланами, малюнками, що привертають увагу до даної частини тіла.

Жінки невисокого зросту теж хочуть одягатися модно і стильно, сексуально і ефектно. І в цьому немає нічого складного - просто треба дотримуватися кількох правил при виборі одягу і взуття! Трохи терпіння і ви візуально станете вище ростом.

Вам знадобиться

  • Вибір одягу, тканини і аксесуарів.

Інструкція

Запам'ятайте - вертикаль це ваше! Витягніть її за допомогою щільного крою сукні, також підійде простий прямий крій і А-образний. Деталі повинні бути дрібні - тонкі пояси, Маленькі кишені і комірці, гудзики і обручку. Підбирайте одяг і аксесуари тон в тон, не потрібно зайвого горизонтального поділу. А ось довга вертикальна застібка і відстрочка тільки допоможуть подовжити силует. Вибирайте моделі з V-подібним вирізом і довгі намиста в тон.

Штани обов'язково повинні бути довгими, добре, якщо взуття того ж кольору. Взуття підбирайте і в тон панчіх або, і в тон спідниці. Ідеально застосування високого і бежевій взуття. Небажано багато біжутерії, якщо вона присутня, то повинна бути витонченої, мініатюрної і хорошої якості.

Волосся маленьким ам краще носити короткі або середньої довжини, Гладкі або трохи хвилясті. Пишні зачіски зроблять голову непропорційно великий.

Якщо ви худенька, вам підійдуть сукні крою "Принцеса", широкі спідниці-кльош або многоклінкі. Худенькі і маленькі, одягайте жакети-болеро або жилети з витягнутими вниз куточками. Для повної потрібні прямі жакети і строгі, неотрезние по лінії талії сукні, або з вузьким паском. Їм не рекомендується носити спідниці і жакети-болеро.

Костюми купуйте прямого крою з вертикальними деталями. Дуже добре подовжує фігуру або тон в тон з взуттям. Чи не ділите одяг горизонтальними лініями (швами, відстрочкою, кишенями і багатошаровістю) на кілька зон - вони "ріжуть", вкорочують фігуру.

Зверніть увагу

Уникайте занадто яскравих кольорів і малюнків - все інше втратиться і стане зовсім непомітним.

Корисна порада

Купуйте одяг по зростанню, який вказаний на етикетці, не беріть речі з іншого ростовкой - в них ваша фігура буде непропорційна.

джерела:

фігура з повними стегнами дуже жіночна, але її власниці не завжди з цим згодні. Змінити пропорції тіла без виснажливих фізичних вправ - природне бажання жінки. Якщо правильно підібрати гардероб, можна приховати пишні форми тіла і додати собі більше впевненості.

Інструкція

Вибираючи фасон, зупиніть свій вибір на оригінальному крої верхній частині одягу. Залучіть увагу, підкресливши красу вашого обличчя і округлість. На цьому наголошували учасники можна створити глибоким V-подібним вирізом в або кофтинці. Для жаркої пори року просто необхідний сарафан з широкими бретельками - він зробить фігуру більш пропорційною. Візуально уравновесьте нижню і верхню частини тіла, оновивши гардероб вільними жакетами і блейзерамі. Їх довжина повинна закінчуватися на талії або трохи нижче. Приміряйте спідниці покрою «трапеція» і «сонце» - такі моделі крадуть стегна і підкреслюють талію. Навіть якщо ви володарка красивих ніг, Спідниці повинні бути середньої довжини або максі.

Якщо у вашому гардеробі немає штанів, обов'язково придбайте їх. Не відмовляйтеся від цього одягу. Якщо підібрати штани або джинси із заниженою і прямі від стегна, ви згладите крутий рельєф постаті і подовжити ноги. Носіть взуття. Безпрограшний варіант - високий каблук. Але якщо вам некомфортно, носите в повсякденному житті взуття на середньому каблуці.

Розширте область плечей в верхньому одязі. Придбайте з пухнастим коміром з чорнобурої лисиці або песця. Воно виглядає, а й ваша фігура в такому одязі буде ефектна. Зупиніть вибір на двобортному демісезонному пальто. Якщо ви шиєте пальто, зробіть акцент на і фасон коміра.

Використовуйте для візуального полегшення великої частини тіла. Намагайтеся світлим верхом і темним одягу врівноважити свої пропорції. поєднання темних тонів однотонної спідниці або штанів зі світлим жакетом приверне увагу до вашої особи, а не до повним стегнах. Вибирайте світлі блузки, яскраві кофтинки та светри. Якщо в джемпері широка горизонтальна смуга з орнаментом проходить по грудях, вона відверне погляд від нижньої частини фігури. Використовуйте прикраси: ланцюжки, намиста, оригінальні брошки на лацкані коміра.

Зверніть увагу

Уникайте обтягує одягу - вона підкреслить НЕ тонку талію, а товщину стегон.

Корисна порада

Вибирайте брюки з поздовжнім розрізом кишень.

джерела:

  • повні стегна одяг

Жінкам з присадкуватою фігурою - довгим тулубом і короткими ногами - слід одягатися так, щоб максимально приховати лінію талії. Непропорційність фігури можна компенсувати умілими комбінаціями одягу, взуття та аксесуарів.

Інструкція

Правильно вибирайте брюк. Укорочені брюки роблять ноги ще коротше, тому відмовтеся від моделей до середини ікри і позбудьтеся від звички підкочувати штанини. Ідеальним буде фасон з - штани повинні бути прямого крою, можна зі стрілками. Ніяких одворотів і розкльошені штанин, занижених поясів і масивних пряжок - ваше завдання не в тому, щоб привернути увагу до талії, а в тому, щоб відвернути погляди від коротких ніг.

Носіть спідниці. самим вдалим варіантом будуть спідниці довжиною до коліна, прямі або злегка розширені донизу. Складки відмінно приховають повненькі стегна, а якщо коліна не дуже красиві, то їх можна замаскувати подовженими моделями. Але поділ спідниці повинен лише прикривати коліна - моделі до середини ікри і спідниці в підлогу тільки підсилять враження приземистости.

Вибирайте і з завищеною. Обтягуючий ліф і завищена талія відмінно приховують складки на животі і провисаючі сідниці. Місце під грудьми можна підкреслити широкою стрічкою або поясом, тканина краще вибирати летить, хвилясті або щільну (для демісезонних варіантів). Силует сукні може бути вузьким або розкльошені.

Не носіть пояса. Все, що підкреслює талію (пояса різних форм і розмірів), моделі, приталені силуети - це не для вас. Пальто і плащі повинні бути суцільнокроєними, плавного силуету і без поясів. Те ж саме відноситься і до суконь, блуз і жакетів - чим більший обсяг ви створите в області талії і стегон, тим ефектніше буде образ.

Уникайте контрастів. Забарвлення наряду повинна бути однотонною або витриманою в єдиному кольорі. Різкі контрасти (білий верх - чорний низ, світлі блузки, заправлені в темні брюки і т.д.) дозволять візуально оцінити недосконалі пропорції вашого тіла. Колготки повинні бути одного відтінку з взуттям, неприпустимо темних і панчіх тілесного кольору.

«Укоротите» тулуб. Короткі жакети довжиною до талії, болеро і топи, що відкривають живіт, оптично зменшують довжину тулуба. Великими аксесуарами залучіть увагу до грудей і шиї, відволікаючи його від ніг.

Який би фігурою ні володіла дівчина, вона прагне не відставати від моди. Ось тільки це не завжди і не всім вдається, особливо якщо мова йде про повних дівчат. Досить часто власниці пишних форм, прагнучи одягатися модно і сучасно, лише зайве підкреслюють проблемні області фігури. Так як же одягатися повним дівчатам?

Інструкція

Купуючи одяг, намагайтеся звертати увагу на орнамент. Пам'ятайте про те, що поперечні лінії повнять фігуру, а поздовжні роблять її візуально стрункішою. Будьте обережні і при виборі квіткових орнаментів і клітини. Якщо ж ви любите клітку і не хочете від неї відмовлятися, підбирайте злегка витягнуту по косій або ж в поздовжньому напрямку.

Намагайтеся уникати в одязі світлих відтінків, А особливо білого і рожевого, так як вони візуально збільшують фігуру. Повним дівчатам найкраще підходять темні тони, Однак це не означає, що потрібно одягатися у все чорне. Спробуйте темно-синю, темно-зелену і темно-коричневу одяг, вона не тільки прекрасно приховує повноту, але ще і дозволяє виглядати елегантно.

Сама відповідна тканина для повної - матова. Вона відмінно приховує зайві обсяги в області стегон і талії. Відмовтеся від переливаються і блискучих тканин, велика кількість блискітками, так як вони лише привертають увагу оточуючих до «проблемним» областям.

Обов'язково дотримуйтеся з усім пропорції. Пам'ятайте про те, що ви будете виглядати гармонійно з великими прикрасами, об'ємної зачіскою. Вибираючи набивні тканину для блузки або костюма, віддавайте перевагу малюнку середнього або великого розміру. Дрібний орнамент і горошок занесіть в «чорний» список, на їх фоні ваша фігура буде здаватися неосяжної. Це ж стосується і дрібних деталей одягу і невеликих прикрас.

У весняно-літній період носите сукні з простих тканин (наприклад, ситцю або сатину), ну і, звичайно ж, з шовку. В осінньо-зимовий період одягайтеся в костюми з вовни.

Вибираючи силует для сукні, зупиніть свій вибір на полупрілегающего. Він не тільки позначить красиві вигини вашої фігури, але і підкреслить все те, чим ви по праву можете пишатися.

Підбираючи костюм, пам'ятайте про те, що він повинен бути цілком одного кольору, так як різні кольори піджака і спідниці (штанів) привертають зайву увагу до стегон. Довжина піджака в ідеалі повинна бути нижче стегон або трохи же нижче лінії талії. Не варто вибирати піджак з накладними кишенями і клапанами, розташованими на рівні стегон, так як вони візуально збільшують їх об'єм.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від брюк, але вони не повинні бути в обтяжку, занадто вільними або. Укорочені і завужені брюки також відкиньте в сторону, вони занадто сильно виділяють масивний торс.

Вибираючи довжину спідниць і суконь, відразу ж відкидайте варіант міні. Ідеально підійде вам максі, однак прийнятна і довжина до середини коліна.

Блузку носите обов'язково навипуск. Якщо ж ви хочете заправити її в спідницю або брюки, пам'ятайте, що вона не повинна контрастувати з ними за кольором, в іншому випадку ваш бюст буде здаватися квадратним.

Не варто забувати про аксесуари. Носіть довгі великі прикраси на шиї. Це може бути все, що утворює вертикальні лінії (прості і багатошарові ланцюжки і намиста, довгі шарфи і т.д.).

джерела:

Рідко яка жінка здатна пройти повз вітрини з нарядами і не помилуватися незвичайними фасонами моделей. А частина обов'язково зайде в магазин приміряти вподобане сукню або блузку, навіть якщо не збирається нічого купувати. Потім зітхне і вийде, згадавши, що вдома шафа не закривається від одягу, а надіти все одно нічого.

Відсутність комплексів - це, безумовно, добре, але свою фігуру необхідно оцінювати об'єктивно. Не потрібно купувати обтягуючі речі, якщо є зайві кілограми, А іноді не 1 або 2, а більше. Навіщо привертати увагу до не дуже симпатичним складочкам. Якщо ноги повні, варто відмовитися від міні-спідниці і обтягуючих стегна брюк.

Є безліч нарядів, які допоможуть заховати те, що потрібно, підкреслять гарні частини тіла. Тому широку талію замаскуйте сукнею або тунікою із завищеною лінією відрізу по талії або платтям в. повні руки допоможуть приховати накидки, болеро або палантини. Повні стегна сховаються в прямій спідниці або спідниці-дзвін. Тонку талію можна підкреслити яскравим ремінцем, красиві груди не варто ховати, як і стрункі довгі ноги.

Перше, що потрібно запам'ятати, ніколи не можна сліпо йти на поводу у моди, а також з обережністю ставитися до рекомендацій в інтернеті, які нерідко відштовхують читача банальної безграмотністю, не кажучи вже про решту. Друге правило - одяг повинен бути максимально жіночною.


Основний гардероб повинен складатися з простих, але стильних речей. Блузки бажані облягаючі, щоб зверху можна було надіти светр і в той же час підкреслити талію. Брюки та спідниці можуть бути різної довжини в залежності від фігури і зростання. Слід виключити мішкуватий одяг. Не потрібно боятися носити оригінальні речі з незвичайним кроєм. Такий одяг додасть свіжий вигляд.


Джинси. Бажано, щоб задні кишені розташовувалися якомога нижче. Якщо говорити про пояс, то джинси з низькою талією виглядають привабливо, але не варто нехтувати високою посадкою, Яка може виручити в незграбний момент, наприклад,. Крім іншого, такі джинси відмінно виглядають в поєднанні з короткими блузками і кофтами. Основне завдання при виборі брюк - знайти свій ідеальний колір, враховуючи, що колірна гамма джинсового матеріалу досить різноманітна: від світло-блакитного до чорного.


Плаття. Тут все досить просто: сукні повинні бути красивими, нехитрими в кількості 2-3 екземплярів.


Куртки і пальто. Те ж правило: красиво, але мало. Найголовніше - це яскраві позитивні кольори, чим яскравіше, тим краще. Не варто зливатися з сірою масою. Але якщо вибір кольорової гами невеликий, можна додати пару аксесуарів.


Красиво одягатися жінці зовсім нескладно. Найважливіше - знання основних моментів і вміння знайти «свою» річ.


«Чому у мене немає тонкої талії?» - нарікають часто дівчата.

«Можливо, тому що ти багато їси і зневажаєш спортом».

Однак, ця відповідь не буде шуканим для тих, хто потіє до п'яти разів на тиждень і правильно харчується, а результат не радує. Особливо прикро тим, хто багато качає прес і бігає, а талія як ніби тільки потовщується.

Значить, ви робите помилки, усунувши які, стане стрункою і красивою. Над цим питанням задумалася спортсменка Саманта Сколкін (Samantha Skolkin). У неї немає проблем з талією, як втім, і з сідницями, ногами або животом. Саманта тертя в залі, веде блог, ділиться фото в Інстаграм, і розповість про основні помилки, що здійснюються жінкам і відводять їх від талії мрії все далі.


Надмірні аеробні навантаження.

Ще кілька років тому ледь мова заходила про схуднення, єдиним радою було бігати. На доріжці, в залі або на вулиці, але нібито, біг був панацеєю від усього і для всього. Сьогодні не один тренер не запропонує вам такий спосіб боротьби з зайвою вагою. Безумовно, аеробне навантаження корисна, але тільки в міру (по півгодини двічі на тиждень), і вкупі з силовими вправами.

Як говорить Samantha Skolkin, біг послужить вам добру службу на початку занять, але потім перебір з аеробікою буде призводити до руйнування м'язової маси.

Надмірна робота над талією.

Багато хто впевнений, що якщо потрібно схуднути в талії, то і працювати потрібно над шуканим об'єктом. Ну або в крайньому випадку, над м'язами живота. На жаль, справа йде інакше. Не можна прибрати жир місцями, тіло худне в цілому. Тому забудьте про такий словосполученні як «ефективні тренування для талії», «як спалити жир в області живота». Зайва вага і підшкірні відкладення будуть танути тільки при комплексній роботі в цілому. А тому скажіть «Привіт!» присіданням, тязі і жиму, і відкиньте хулахуп і інші «диво-тренажери» з магазину на дивані. Samantha Skolkin впевнена, що найкраща панацея для всього організму - це регулярне виконання базових вправ.

Нахили з гантелями з гантелями.

Ця вправа часто можна бачити в жіночих журналах як засіб для тонкої талії, але навпаки - воно веде до її потовщення. Причина та ж - задіюються м'язи преса і візуально талія буде виглядати ширше, нехай навіть черевні м'язи будуть в тонусі. Залиште нахили в сторони для розминки, ось порада від зірки Інстаграм Samantha Skolkin.

Надмірна робота над пресом.

Ось так так! Ви старанно працюєте над м'язами живота, пробуєте різну техніку, І в підсумку втрачаєте талію? Вірно, пішетт Саманта в своєму блозі, і пояснює це ось як. Якщо ви перекачує косі м'язи преса, адже візуально вони талію роблять ширше і ідеально підходять тільки чоловікам. другий важливий момент, Пов'язаний з пресом - якщо у вас великий шар підшкірного жиру (більше 20%), то чим краще прокачані м'язи живота, тим більше буде ваша талія. Або попрацюйте над раціоном, або змініть класичні скручування на планку.

Низькокалорійна дієта.

Звичайна фізіологія. Організм жінки не в курсі, що вам потрібна виточена талія, сексуальна попа і пружні груди. Він націлений на те, щоб ви могли виносити і вигодувати дитину, а також потім змогли пригріти свого малюка в довгі зимові ночі біля вогнища. В результаті наше тіло із задоволенням запасає жир на животі та стегнах, рятуючи внутрішні важливі для дітонародження органи від переохолоджень і якихось зовнішніх негативних факторів. Як тільки ви залишите свою дієту і перейдете на звичайне харчування, перша шоколадка або пиріжок миттєво трансфоміруются в жирок на животі або попі. Ось так просто пояснити, чому дієта не ефективна, особливо якщо ви хочете мати струнку талію. Спорт і правильне харчування на постійній основі - ось самий дієвий і нехитрий спосіб.


Радійте життю!

Саманта життєрадісна дівчина і стверджує, що це працює. Коли ви задоволені життям в цілому, ваше тіло реагує в такий спосіб - нормальний метаболізм, гормони в порядку, в результаті - здорова шкіра, гарне волосся, Продукти засвоюються організмом правильно і ви не потовщає від шматочка піци або цукерки.

Прекрасно виглядати - бажання всіх дам, тому в цій статті ми зібрали прості і дієві способи зберігати тонку талію за допомогою простих і доступних вправ і правильного харчування.

Починайте працювати над собою, не втрачаючи ні хвилини, а ми в цьому вам із задоволенням допоможемо.

Як зробити тонку талію в домашніх умовах і отримати плоский живіт?

Можна виділити наступні фактори, які впливають на розмір талії, це:

  1. Жир на боках
  2. Обсяг м'язів спини, живота
  3. Кількість гормонів, особливо естрогену в організмі
  4. Ті пропорції, якими вас нагородила природа

Отже, як зробити тонку талію в домашніх умовах швидко і ефективно? Скористайтеся запропонованими нами комплексом, що складається з простих фізичних вправ і правильного харчування. Детальніше про способи зробити область пояса вже ви зможете дізнатися трохи пізніше, але для початку основні секрети, які допоможуть почати шлях вдосконалення себе:

  1. Почніть пити прохолодну воду, це допоможе прискорити обмін речовин і збільшить швидкість спалювання зайвого жиру.
  2. Повноцінно снідайте - це обов'язково. Вранці запускаються всі обмінні процеси організму, ви прокидаєтеся і готові почати спалювання жирів вже з самого ранку.
  3. Якщо ви думаєте, що почавши просто качати прес, отримаєте очікуваний ефект - на жаль, організм худне не там, де ми хочемо.

Правильний раціон харчування

Перший крок, який вам варто зробити, - це підрахувати всі калорії, які ви вживаєте день у день. Ця дія важливо для зменшення обсягів тіла, і в першу чергу талії.


Ось список продуктів, які виявляться до речі для втрати ваги:

  1. Оливкова олія і авокадо. Останнє є постачальником жирних кислот. Саме вони не дозволяють жирам накопичуватися в проблемних зонах.
  2. Кедрові горіхи, їх масло прискорює обмін речовин, покращує виділення гормонів, які можуть пригнічувати апетит.
  3. Не можна забувати про фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Саме вони мають жиросжигающие властивості, які знають, як зробити тонку талію в домашніх умовах. про їх позитивний вплив на організм уже були написані багато відгуків.
  4. Риб'ячий жир, з його допомогою можна знизити рівень жирових відкладень, не виключена стимуляція окислення ліпідів.
  5. вівсянка, обов'язковий продукт тим, у кого є бажання змінити свою фігуру. В її складі є клітковина, складні вуглеводи, які знижують рівень холестерину і рятують від ожиріння. Таким способом можна збільшити рівень тестостерону, змусити організм спалювати жир, почати нарощувати м'язову масу.

Порада: намагайтеся не переїдати, в день ви повинні з'їдати 4-5 маленьких порцій, а вечеряти за 3 години до сну.

Вправи для стрункого тіла

Ще одна досить важлива частина плану, як зробити тонку талію в домашніх умовах - вправи. Саме з їх допомогою можна позбутися від ненависних боків, підтягнути живіт, виправити поставу, і результат на обличчя - струнка осина талія і ніяких спортзалів, грошей і проблем, всього півгодини роботи кожен день у себе вдома в будь-який зручний час. Перші результати стануть помітним уже через три-чотири тижні тренувань.


Перший крок - обруч. Багато хто не вірить, що він може допомогти, але це зовсім не так. Саме з ним ви зможете працювати протягом тривалого часу і впливати на проблемну зону, в якій є зайві складки і сантиметри. Орудуючи легким обручем, який можна без проблем утримати в руці і на тілі, формуються пропорції за рахунок постійної, інтенсивної роботи стегнами. Якщо ж вам не важко буде почати свої заняття з утяжеленним варіантом, який забезпечений масажними вставками, вплив буде поширене на все тіло комплексно. При цьому ви можете поліпшити циркуляцію крові, підвищити тонус м'язів, а сама шкіра стане більш пружною.

Другий крок - скакалка. Починаючи займатися на ній, ви виконуєте стрибки, м'язи знаходяться в напрузі, обмін речовин прискорюється. В результаті постійних тренувань ви худнете, в той же час талія стає набагато менше. Заняття потрібно проходити приблизно за таким розпорядком: 45 секунд працюйте дуже швидко і інтенсивно, 15 секунд відпочинку, 45 секунд помірних стрибків, знову 15-секундний відпочинок, 45 секунд в уповільненому темпі і 15-секундний відпочинок. Це лише одне коло, підходів робіть кілька.

Порада: в пошуках відповіді на питання, як зробити тонку талію в домашніх умовах, перегляньте різні картинки, З їх допомогою ви зрозумієте, чи правильно виконуєте всі вправи.

Третій крок - це вправа, спрямоване на зміцнення косих м'язів живота. формування красивою талії у жінки повністю залежить від виконання кожного кроку, не виключаючи цього. Для початку приляжте на спину, руки долонями вниз, ноги зігнуті і трохи підняті. Починайте повертати по черзі ноги в різні боки, Коліна повинні стосуватися підлоги. Зробіть по 20 разів в обидві сторони.

Четвертий крок - планка. З її допомогою набагато сильніше зміцнюються глибокі м'язи, потроху створюється прес. Все тіло знаходиться в напрузі. Спирайтеся виключно на шкарпетки, долоні, витягніть по струнці горизонтально. Для початку намагайтеся перебувати в одному положенні близько хвилини, з кожним разом час можете збільшувати, при цьому враховуючи лише свої сили. Зробіть від 3 до 4 походів. Знайдіть за тематикою «як зробити тонку талію в домашніх умовах» фото, і, детально ознайомившись з ними, перевірте правильність виконання вправи.

П'ятий крок - помпа. Саме цю вправу допоможе швидше зробити вашу талію вже. Його також варто робити після пологів, воно прибере зайве сантиметри. Шляхом впливу на поперечну черевну м'яз, Помпа утримує всі внутрішні органи і грає роль природного корсета. для правильного виконання потрібно трохи нахилиться вперед і в той же час спертися долонями на коліна. Зробіть вдих, і різко видихніть все повітря, який був в легких, затримайте дихання. Втягуйте живіт до самого хребта, наскільки ви можете це зробити. Протягом 15 секунд затримайте дихання, з кожним тренуванням починайте збільшувати час.

Порада: цікавлячись, як зробити тонку талію в домашніх умовах, ви можете подивитися в відеоуроку японську методику, Яка допоможе впоратися з проблемними зонами в області живота і талії.


Шостий крок - вправи на підлозі. Ляжте на підлогу і виконайте невеликий комплекс. Потягніться в сторони, при цьому спина повинна залишатися рівною, ноги - зігнутими, одна рука за головою, і одне плече відривається від підлоги, протилежна рука починає тягнуться до п'яти. По черзі міняйте боку. Далі ноги випрямити, зігнуті руки лежать на підлозі, голова повертається в одну сторону, стопи - в протилежну, при цьому корпус нерухомий. Тепер потрібно зробити все те ж, але ноги схрестити, по черзі виконуючи повороти. І останнє: ноги знову зігнуті, починайте опускати коліна в одну сторону, голову - в протилежну, і навпаки, намагайтеся опускати їх якомога нижче.

Тепер ви знаєте деякі секрети, як зробити тонку талію в домашніх умовах і швидше. Але все ж не піддавайтеся спокусам. Це різного роду дієти, хоча вони все обіцяють швидкий результат, В майбутньому вам відгукнеться з подвійною силою. Краще їжте більше натуральних продуктів, Займіться плаванням, навчитеся техніці дихальної гімнастики. Таким чином ви зможете отримати тонку талію, про яку так давно мрієте.

Не варто зупинятися, досягнувши своєї мети, продовжуйте правильно харчуватися і тренуватися, це ніколи не буде зайвим, бо не бажані сантиметри завжди можуть повернутися. У той же час в гонитві за досконалістю, щоб не загубити себе, а просто прислухайтеся до наших порад і перегляньте, як зробити тонку талію в домашніх умовах в цій корисній відео:

Вітаю, панове і особливо дами! Сьогодні нас чекає незвичайна стаття - жіноча. І тема вельми актуальна і актуальна: як зробити талію тонкою. Після прочитання кожна панянка дізнається, які кроки необхідно зробити, щоб домогтися осикою талії, ми розглянемо як загальні рекомендації, так і конкретний кейс, який досить швидко дозволить зменшити фундаментальні обсяги.

Отже, сит даун плиз, приступаємо.

Як зробити талію тонкою: теоретична сторона питання.

Я вже не раз згадував про типи жіночих фігур і перевагу щодо їх з боку чоловічого населення. Так ось, в двох словах, найбільш цікавими або глазоположітельнимі для нас є грушоподібної і пісочна форма, Причому з точки зору ідеальної антропометрії остання вважається еталоном. Основними фігурист рисами годинок є наявність плавних ліній і обтічних вигинів. Представниці цього типу статури відрізняються яскраво вираженою талією, яка ефектно підкреслює в міру пишний верх і такий же низ. Власне, роботами по створенню вузької талії ми і займемося в цій замітці.

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Навіщо потрібні виміри талії?

Яка жінка не хоче шубу дізнатися секрет про те, як зробити талію тонкою? Я, принаймні, таких не зустрічав. Зверніться до будь-зальної дівчині з таким питанням, і вона відповість: "звичайно хочу!". Згодом ми якраз і займаємося реалізацією цієї забаганки, але спочатку копнемо німого в теорію.

Розмір талії є одним з основних факторів, що показують ступінь занедбаності Вашої статури і в цілому здоров'я. Тому вкрай важливо "тримати" свою талію в адекватних рамках, зокрема таких:

  • для чоловіків (не більше 94 см);
  • для жінок (не більше 80 см);

Оптимальним вважається співвідношення 75-80 у чоловіків, проти 65-70 у жінок.

Примітка:

Ширина талії зліва направо залежить від генетики, кісткової структури, однак її товщину спереду назад можна коригувати.

Будь-який натяк на талію робить фігуру жінки набагато притягательней, і тому прагнення дам зменшити фундаментальні обсяги завжди буде їх одним із пріоритетних завдань. Порівняйте візуальний ряд жінок з талією і без і зробіть свої висновки.

Всі ми прекрасно знаємо, а жінки навіть відчувають на собі, що після певних подій, наприклад, народження дитини, талія починає плисти і розповзатися по сторонам. І ось ти ще рік тому була тонка і дзвінка дівчинка, а після пологів перетворилася в несмачну "телицю" (Записано зі слів читачки). Однак все не так сумно, і становище цілком реально поліпшити. Як - поговоримо далі.

Збільшення талії у жінок за 40. Як воно відбувається?

Зазвичай саме після пологів у жінок постає питання зменшення талії, і якщо причини такого роздуття цілком зрозумілі, то з роздаванням талії у жінок "за" не все так однозначно. У більш зрілому віці, після 40-45 років, питання звуження талії стають знову актуальними. І тут важливо розуміти, як в принципі відбувається процес збільшення талії в такому випадку.

Наприклад, Вам стукнуло 45 , А це означає, що, швидше за все, природні жіночі процеси в Вашому організмі припинилися (Або знаходяться в стадії загасання), Я зараз говорю про менструації і менопаузи. У жінок основний відтворює гормон - естроген, він регулює менструальний цикл і допомагає потовщуватись стінці матки, щоб підготуватися до зачаття і вагітності. Під час менопаузи яєчники виробляють менше естрогену, як наслідок, організм починає перетворювати велику частину споживаних калорій в жир, а не м'язи. жирові клітини спалюють менше калорій, тому в період менопаузи Ви швидше за все збільшите свою вагу і, як наслідок, талію.

Інший гормон, який також можна виявити у жінок, тестостерон. Саме він допомагає організму продукувати м'язову масу і збільшує швидкість метаболізму. Під час менопаузи рівень тестостерону падає, метаболізм сповільнюється і організм спалює менше калорій.

Ще один гормон-андроген (А точніше група), Який присутній у жінок в порівняно невеликих кількостях, Відповідальний (в т.ч.) за сексуальний потяг і підвищення енергії, це ДГЕА, ДГЕА-сульфат, а також андростендіон і дигідротестостерон. Підвищені їх рівні (З різних причин, наприклад, при застосуванні допінгу) викликають маскулінізацію жінки і, в тому числі, відкладення жирових відкладень в середній частині живота. В цілому рівні андрогенів зменшуються в період менопаузи, однак падіння рівня естрогену відбувається на більш високих швидкостях, що робить андроген вище в співвідношенні.

Далеко не всі знають, але причиною великої талії не завжди є зайвий рівень підшкірно-жирової клітковини. Утримання організмом води може сприяти виникненню опуклого животика. Такий важливий "гормон родючості", як прогестерон, зменшується під час менопаузи, зниження його рівнів призводить до затримки води, в результаті чого шлунок роздувається, збільшуючи розмір Вашої талії.

Ще одним гормональним збільшувальним фактором талії є високі рівні стресу, тривоги, депресії. Хронічний стрес викликає викид, підвищений рівень якого сприяє виникненню тваринного рятувального круга. Сам по собі кортизол не поганий гормон, він покликаний дати людині 5-10 хвилин припливу енергії під час небезпеки. Хронічний стрес став звичним фактором в сучасного життя, І тому організм не в змозі відрізнити реальну загрозу від життєвої життєвої ситуації, І вивільнена енергія часто залишається не при справах (не використовується), Що і призводить до збільшення ваги і в тому числі - розмірів талії.

Отже, теорію копнули, переходимо до ...

Як зробити талію тонкою: практична сторона питання

Якщо Ви чекаєте якихось секретних способів, то поспішаю Вас розчарувати, все досить банально і прямолінійно. Щоб зробити вузьку талію, необхідний комплекс наступних заходів:

  • спеціальні вправи.
  • коригування харчування;

I. Вправи для тонкої талії

Хто не в курсі, на проекті з лютого 2015 з'явилася можливість замовлення. Так ось, в свій час з конкретними цілями - звузити талію, звернулося кілька читачок. Це було досягнуто (В середньому зменшення в обхваті склало 3-5 см),і далі ми розглянемо, яким чином цього вдалося домогтися.

№1. вакуум

Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як зробити талію тонкою, одним з кращих звужують талію вправ є вакуум. Це ізометричне вправу (М'яз напружується без переміщення) для поперечної м'язи живота, яка діє як природний корсет для Вашого корпусу (Природний важкоатлетичний пояс). Поперечна м'яз виробляє утримання внутрішніх органів і тому може запобігати здуття живота.

Техніка виконання:

Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Видихніть з легенів все повітря. Зробіть максимальне зусилля і підведіть свій живіт максимально близько до хребта, намагаючись торкнутися пупком останнього. Одне ізометричне скорочення є одним повторенням. Вправа вакуум може виконуватися стоячи на колінах, сидячи і лежачи. Середній час затримки в стислому положенні становить 15-30 секунд (У міру прогресу 60 ) , Потім йде розслаблення і нове повторення. У міру необхідності робіть маленькі вдихи.

Примітка:

Правильність виконання контролюється відчуттям глибоко печіння в ділянці живота, чим більше повторень Ви робите і довше утримуєте напруга.

виконайте 3 підходи по 10-15 раз (по 30 секунд).

№2. планка

Вправа для зміцнення м'язів кора і створення жорсткого преса.

Техніка виконання:

виконайте 3 підходи по 45-60 секунд утримання.

№3. бічна планка

Вправа впливає на бічні м'язи кора, внутрішні і зовнішні косі.

Техніка виконання:

виконайте 3 підходи по 45-60 секунд утримання.

Примітка:

Надрозвинену косі роздають талію і погіршують "Пісочна" фігури, тому не слід виконувати вправу часто і вкупі з іншими "косими".

№4. Бурпі

Не зовсім чисто пресове вправу і скоріше є тотальним (на все тіло). Часто використовується в і кругових тренуваннях високої інтенсивності (HIIT), змушуючи працювати більшу частину м'язових груп. Воно поєднує в собі: присідання, планку, віджимання і вистрибування.

Техніка виконання:

Чи не вдає із себе якихось складнощів і повністю описується зображенням.

виконайте 3 підходи по 10 повторень повного циклу.

№5. Стрибки через скакалку

Ще одне, здавалося б, не тематичне вправу - стрибки на скакалці. Однак воно здатне внести істотний внесок в схуднення талії за рахунок підвищення рівня обміну речовин. Крім того, воно постійно тримає в напрузі м'язи кора. По завершенні основної силового тренування, З метою схуднення, корисно проводити високоінтенсивні тренування зі скакалкою по типу: 40 секунд швидких стрибків, 15 секунд перерва, 40 секунд стрибків у помірному темпі, 15 секунд перерву. це 1 коло. всього виконайте 5-7 кіл.

№6. крутіння обруча

Яких вправ варто уникати, щоб не збільшити талію?

Нижче наведу список вправ, які можуть привести до збільшення талії. Отже, до таких належать:

  • класичні присідання з середньо / великою вагою з поясом;
  • бічні екстензіі на тренажері;
  • бічні нахили з гантелями / гирями;
  • прямі скручування на прес в тренажері;
  • нахили з боку в бік сидячи на попі на підлозі.

Разом, підсумовуючи упражненческую частина, наша програма тренувань по зменшенню талії виглядала наступним чином.

Представлена \u200b\u200bсхема дозволяє розраховувати на результат мінус 3-5 см в талії за 1,5-2 місяці за умови 2 -х денних включень тренувань в свій основний графік (Після силових занять) і дотриманні дієти. До речі про пташок:) ...

II. Як зробити талію тонкою: спеціальна дієта

Зрозуміло, якщо Ви не готові вносити коректування в своє поточне харчування, то хоч закрутіть обруч і станьте дзигою, а талію Ви не зменшити. Тому налаштовуємося на внесення змін до повсякденний раціон харчування.

Питання зменшення талії - питання зменшення загального рівня підшкірно-жирової клітковини. Ви не можете локально зігнати жир, наприклад, тільки з абдомінальної області живота. Людина худне відразу і скрізь, однак жир з найпроблемніших регіонів йде в останню чергу. Втрата ваги / жиру відбувається тільки в разі дефіциту калорій, тобто Ви спалюєте більше, ніж споживаєте. Таким чином, Вам потрібно або урізати калорійність раціону на 350-500 ккал, або активніше ворушити Мослі :).

У загальному і цілому для схуднення необхідно дотримуватися такого співвідношення макронутриентов.

Основні правила для зменшення талії

Щоб ефективно худнути, потрібно дотримуватися таких правил:

№1. Розрахуйте добову калорійність і розподіліть її протягом дня на 4-5 прийомів їжі

Як порахувати калорійність, ми вже не раз говорили, зокрема, тут -. Припустимо, для Вас вона становить 2000 ккал / добу. 60% калорій ми з'їдаємо до 4 годин дня, інші 40% укладаємо до 9 вечора.

Напевно Вам по-началу буде важко зіскочити з "голки" триразового харчування і постійно буде пробивати на хавчик, тобто перекушування. Тому робіть їх, але робіть правильні, в середньому, кожен перекус повинен бути не більше 150-200 ккал і складатися з правильних продуктів, наприклад, таких.

№2. Включіть в кожний прийом їжі пісний білок і клітковину

Вони не тільки допомагають худнути, але і створюють довший почуття ситості. Як джерела білка використовуйте.

Клітковину можна знайти тут.

№3. Пийте достатньо води

В середньому людина повинна споживати 1 літр чистої води на кожні 30 кг ваги тіла. Якщо Ви активно займаєтеся в залі, а також проводите аеробні тренування, то кількість споживаної рідини зростає. Разом, якщо Ваша вага 50 кг, то Вам необхідно за день випивати більше 1,5 літра вода, з урахуванням активності в залі ця цифра може доходити до 1,8-2 літрів.

№4. Включіть у свій раціон природні жіросжігателі

До основних продуктів для спалювання жирів і зменшення талії можна віднести.

Власне, з основними рекомендаціями закінчили, тепер розглянемо конкретний план харчування на один день для дівчини вагою 60 кг, яка бажає злегка скинути вагу (на 2-3 кг) і звузити талію на кілька сантиметрів.

Нижче я приведу раціон з плану харчування, якого дотримувалася наша героїня, і який дозволив їй досягти озвучених результатів.

Ну ось, власне, і все, про що хотілося б доповісти, тепер у Вас на руках є повне керівництво, Як зробити талію тонкою.

Післямова

Сьогодні ми займалися питаннями створення осикою талії. Упевнений, що кожна з Вас, хто читає ці рядки, доб'ється зменшення тальних обсягів і стане виглядати ще смачніше!

На сім кінець, пишіть коментарі, до нових зустрічей.

PS. а Вас турбує збільшена талія?

PPS. Увага! 19.04 стане доступна можливість відправки анкет для і харчування. Буду радий нашій спільній роботі!

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.