Цікаві факти 

Як позбудеться сором'язливості затисненості. Подолаємо сором'язливість раз і назавжди: поради психолога. Невдачі – це корисний досвід

Найчастіше мами та бабусі з раннього дитинствавселяють своїм дочкам, що дівчина має бути скромною. Потім виростаючи, ці дівчата не знають, як позбутися цієї скромності. Не знають, що зробити, щоб не заважала їм жити.

З одного боку, нічого поганого у скромності немає, тим більше для жінки. Вона асоціюється з вихованістю та ввічливістю. Сама природа в чоловіка закладає хоробрість та активність, а в жінку пасивність, скромність та врівноваженість. З іншого боку, надмірна скромність, невпевненість дратує до неможливості. І яке доводиться такій людині у реальному житті.

Від скромності страждають 55% підлітків, скільки страждань вони через це зазнають. З віком люди стають менш боязкими, але деякі й у старшому віці зазнають труднощів у спілкуванні.

Скромним людям не щастить ні в особистому житті, ні в кар'єрі. Тому що вони не можуть постояти за себе. Такі люди не можуть подати себе, навіть якщо вони добрі працівники та професіонали отримують маленьку зарплату і ніякого кар'єрного ростуїм не передбачається. Таких працівників начальство любить через те, що вони мовчать, не вимагають підвищення зарплати. Але поваги до таких людей жодної.

Скромність може набувати патологічних форм. Такі люди не можуть дати відсіч, якщо їм нахамили, мовчатиме, коли його обрахують у магазині. У той момент, коли треба постояти за свої права, тільки стоятиме червоніти, бліднути, не зможе сказати жодного слова на захист самого себе.

Так що скромність звичайно гарна якість, коли вона є в міру, але вона не повинна заважати жити, насолоджуватися і отримувати задоволення. А для цього насамперед треба мати якісь свої власні бажання, хоч і дуже скромні.

Щоб подолати скромність, слід знати причину своєї боязкості. Найчастіше почуття боязкості з'являється через те, що ви думаєте, як інші вас обговорюватимуть, якщо зробите щось не так. Вам здається, що люди вас не люблять, що ви чомусь гірші за них. Ви чекаєте, що справи підуть не так, як треба. Ви перебуваєте в напрузі і хвилюєтеся, тому справи справді йдуть не так, як хотілося б.

Через вашу зайву скромність люди можуть подумати, що ви недружні, не виховані і взагалі зарозумілі. А насправді ви просто боїтеся підійти, розпочати розмову, боїтеся висловити свою думку, показати своє почуття. Цим самим ви позбавляєте себе радості життя. Але все можна виправити, доклавши зусиль і працюючи над собою.

Ось 10 порад як позбутися зайвої скромності:

1. Докладіть зусилля, щоб не хвилюватися про те, що думають про вас інші люди. Люди вас судитимуть не за якимись зовнішнім проявам, а тому, якою насправді ви людина.

2. Не вимагайте від себе досконалості, будьте самі собою. Дивіться на свої недоліки та переваги реально.

3. Інших людей оцінюйте чесно, не приписуйте їм незаслужено поганих намірів щодо вас. Повірте, що люди ставляться до вас на рівні.

4. Вчіться бути більш товариськими, частіше посміхайтеся і вітайте інших людей. Вчіться самі зав'язувати розмову.

5. Намагайтеся до себе ставитись із почуттям гумору, якщо скажете щось не те. Не звертайте на це уваги, продовжуйте розмову.

6. Ставте перед собою реальні цілівчитеся зав'язувати розмову з іншими, розмовляйте з незнайомими людьмивпевнено та невимушено.

7. Якщо вам необхідно виступити перед великою аудиторією, заздалегідь підготуйтеся до цієї події. Одягніться зі смаком, щоб не відчувати дискомфорт із цього приводу. Людям буде приємно на вас дивитися. Спілкуйтеся з аудиторією, переконайте їх, що ви повідомляєте їм щось дуже важливе для них.

8. Вчіться розвивати розмову із співрозмовником, робіть компліменти, запитуйте думки свого співрозмовника.

9. Подивіться на себе в дзеркало і подумки опишіть себе з кращого боку. Подивіться, чи вам щось змінити у собі, може поміняти зачіску. Порадьтеся з близькою людиною, якій довіряєте. Головна задачазнайти в собі гарні рисита якості.

10. Поговоріть самі з собою, ніби про іншу людину. Перерахуйте свої недоліки і розсудіть, що інші недоліки набагато гірше, ніж у вас. Але вони в суспільстві почуваються набагато впевненіше, ніж ви. Після перерахуйте всі свої переваги, і ви переконаєтеся, що ви набагато кращі за інших і не треба скромничати.

Певною мірою скромність присутня в кожній людині. Але не треба давати їй владу над собою. Чим замикати себе на самоті, краще звільнити себе від боязкості та насолоджуватися спілкуванням з іншими людьми. Сподіваємося, що наші 10 способів як позбутися зайвої скромності допоможуть вам.

Інструкція

Насамперед подумайте, чому ви починаєте соромитися, перебуваючи поруч із незнайомою людиною? Якщо ви боїтеся того, що про вас подумають оточуючі люди, постарайтеся зрозуміти, що вони не стежать за кожним вашим рухом, і у них повно своїх думок та проблем.

Почніть боротися зі скромністью за допомогою простих вправ. Вийдіть у будь-яке громадське місце і спробуйте заговорити. Задайте йому питання, що вас цікавить, посміхніться і обов'язково подякуйте за отриману інформацію. Чим більше людей ви зумієте розмовляти, тим впевненіше почнете почуватися. Повторюйте ці дії щодня, постійно збільшуючи кількість незнайомих вам людей. Поступово ви перестанете боятися спілкування і зможете позбутися зайвої скромності.

Навчіться впевнено ходити. Випряміть спину, трохи підніміть голову, посміхніться і цокайте своїми каблучками. У жодному разі не ховайте руки в кишені, а тримайте їх вільно, не схрещуючи за спиною або на грудях. Уявіть, що ви зробили ласку тим, що прийшли сюди. Не бійтеся ловити на собі погляди сторонніх людей, вас не повинно турбувати те, куди вони дивляться і про що думають. Перед вами стоїть мета ефектно зайти і вразити цим протилежну стать.

Запишіться на курси співу. Спочатку вам буде складно, тому попросіть майстра з вокалу про індивідуальних заняттях, Потім поступово кількість учасників та глядачів потрібно збільшувати. Перебуваючи в центрі уваги, ви зможете до цього звикнути і перестанете відчувати сором. Щоб співати було легше, тренуйтеся вдома перед дзеркалом, голосно включивши музику з улюбленими піснями.

Почніть виявляти ініціативу. Навіть якщо ви припуститеся в чомусь помилки, не засмучуйтесь, а проаналізуйте свій вчинок і постарайтеся в майбутньому цього уникнути.

За старих часів на Русі скромність вважалася гідністю, проте сучасний ритм життя змушує людину бути активною і впевненою в собі. Щоб подолати зайву скромність, необхідно серйозно працювати над собою - тільки таким чином можна досягти успіху в особистому та професійному житті.

Інструкція

Використовуйте психологічний прийомдопомагає позбутися зайвої скутості. Давно помічено, що зовнішня та внутрішня тісно взаємопов'язані. Це означає, що якщо ви хочете подолати скромність, вам потрібно запозичити поведінку впевненого в собі та відкритої людини. Поспостерігайте за своїм керівником чи успішним колегою, відзначте жести, пози та звички впевненої в собі людини і перед дзеркалом «приміряйте» це все на себе. Навчіться спокійно рухатися, говорити, не затискатися і триматися розкуто.

Спробуйте вправу, яка розвиває соціальні навички та допомагає боротися із труднощами при спілкуванні. Полягає воно в тому, що ви повинні знайомитися з різними людьми. Спробуйте розмовляти з незнайомцями в будь-якій ситуації і в самих різних місцях- У магазині, в поїзді і т.д. Чим частіше ви спілкуватиметеся, тим менше ви відчуватимете сором'язливість і напругу під час розмови. Запам'ятайте свій тембр мови, жести та міміку за безпосередньої розмови. Надалі ці відчуття допоможуть вам відновити впевненість у спілкуванні з будь-якою людиною.

Уявіть себе сильним і привабливою людиноюабо знайдіть зразок для наслідування серед відомих особистостей. Якщо у вас вийде повністю вжитися в роль, ви зможете поводитися набагато розкутіше та впевненіше.

Багато хто з нас засуджує розкутих, впевнених у собі людей, хоча насправді бажають бути схожими на них. Це не дивно, оскільки подібні особистості прагнуть стати душею компанії, вони заряджають енергією і залишають після того, як доглядають частинку себе. З іншого боку, не сором'язливі люди здаються самовпевненими та зухвалими. Так чи інакше, щоб подолати сором'язливість, потрібно вивчити всі аспекти та скласти грамотний план. Поговоримо про все по порядку.

Причини сором'язливості

  1. Люди стають сором'язливими, коли багато часу проводять на самоті. Нездатність соціально контактувати викликана відсутністю елементарних навичок спілкування.
  2. Генетичний фактор також зробив свій внесок. Якщо дитина росте в сім'ї з сором'язливими батьками, дана особливістьперенесеться автоматично.
  3. Невпевнені у своїх силах люди часто бувають сором'язливими. Це відбувається через постійну критику з боку інших або низьку самооцінку, нав'язану підсвідомістю.
  4. Побоювання спілкування з оточуючими і, як наслідок, замкнутість, виникають через пережиту психологічну травму. Людина намагається себе захистити від майбутніх втрат, тому стає сором'язливою.
  5. Якщо дитина проживає в сім'ї, яка регулярно критикує і принижує її, дитина виросте замкненою автоматично. Те саме стосується дітей, які живуть у постійних заборонах.
  6. Існує люди, які бояться «впасти в багнюку обличчям». Це пов'язано з громадським осудом, людина не бажає бути знехтуваною колегами, приятелями, родичами і навіть малознайомими людьми.
  7. Стереотипи впливають формування життєвих засад. Якщо дитину постійно хвалили і покладали великі надії, вона намагатиметься зробити все, щоб не зруйнувати ілюзію. Така людина надалі побоюється висловлювати свої думки.

Як позбутися сором'язливості

Слід пам'ятати, що замкнутість – не порок. Молоді дівчата набагато привабливіші тоді, коли у них на щоках з'являється рум'янець, а голос трохи тремтить. Однак якщо подібна особливість заважає вам повноцінно існувати, її необхідно позбуватися.

Спосіб №1. Спілкуйтеся з незнайомими людьми

  1. Найчастіше люди починають соромитися заздалегідь перед спілкуванням із незнайомцями. Подібна поведінка є помилковою, адже з цими людьми вам дітей не хрестити.
  2. Приймайте запрошення друзів на відвідування різноманітних тусовок, концертів, кінотеатрів. Візьміть за звичку знайомитися щонайменше з 2 новими людьми на місяць.
  3. Спочатку можна згладити кути, заводячи друзів через соціальні мережі. Починайте з «ВКонтакті» або «Однокласники», потім самі призначайте зустріч, коли будете готові.
  4. Найчастіше виходьте «у світ». Відвідуйте багатолюдні кафе та ресторани, місця скупчення населення. Стійте у черзі, оплачуючи комунальні послуги, спілкуйтеся.
  5. Займайтесь самостійним рішеннямнагальних питань. Це більше стосується відвідування інстанцій та інших серйозних контор (паспортний стіл, ЖКГ, податкова та ін.).

Спосіб №2. Знайдіть нових приятелів

  1. Завітайте до соціальних груп або зареєструйтесь на форумах, в яких люди діляться своїми сумнівами. Знайдіть людину, яка має таку ж проблему. Засуджуйте з ним тему: «Як подолати сором'язливість».
  2. Також рекомендується знайти людину методом «від неприємного». Важливо, щоб новий знайомий у відсутності комплексів і сором'язливості. Подібна особа буде постійно витягувати вас із зони комфорту. Це сприятиме розкріпачення.
  3. Кожна людина приходить у ваше життя невипадково. Вибирайте коло спілкування таким чином, щоб у ньому були присутні люди всіх соціальних груп. Безумовно, не варто лізти до криміналу.
  4. По можливості спілкуйтеся тільки з успішними людьми. Створіть собі кумира, слідуйте його шляхом. Не бійтеся своїх помилок, вони потрібні для досвіду.

Спосіб №3. Здійснюйте зухвалі вчинки

  1. Проаналізуйте своє життя. Виділіть вчинки, на які ви не могли наважитися довгий час. Давно збиралися стрибнути з канатом чи парашутом? Наважуйтеся!
  2. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, придивіться до мототранспорту. Люди на двоколісних залізних конях виглядають зухвало та впевнено. Відучитесь на категорію «А», купіть спортивний байк та екіпірування.
  3. До вчинків, здатних подолати сором'язливість, належить участь у телевізійних програм(зокрема масовках), конкурсах краси та інших публічних виступах. Виклад думок на публіку розкріпачить вас, головне, ретельно підготуйтеся.
  4. Якщо ви дівчина, одягніть екстравагантний мініатюрний топ чи туфлі на високих підборах. Перегляньте свій імідж, перефарбуйте волосся в яскравий відтінок. Завітайте на фетиш-тусовку, завітайте благодійні акціїабо станьте волонтером.
  5. Людям, які відчувають тривалу симпатію до протилежній статіварто запросити людину на побачення. Наберіться сміливості і дерзайте, живіть сьогоденням.
  6. У всіх перерахованих діях важливо знати міру. Не варто стрибати з місця в кар'єр, думайте про власну безпеку та моральний стан. Не наривайтеся на неприємності, ретельно плануйте та прогнозуйте всі дії.

Спосіб №4. Отримайте впевненість у собі

  1. У більшості випадків люди стають сором'язливими через комплекси, які з'являються з роками або випливають з дитинства. Для позбавлення сором'язливості необхідно усувати невпевненість усіма можливими способами.
  2. Якщо ви не почуваєтеся комфортно, тому що вагова категорія перевищує всі межі, дійте. Запишіться в спортзал, позбавтеся целюліту, сядьте на дієту. Купуйте одяг, що приховує недоліки.
  3. Перегляньте свій образ. Зробіть нову стрижку, змініть колір волосся, вирушайте на манікюр та педикюр. Завітайте до курсів візажу, знайдіть «свою» косметику, не виходьте на вулицю без макіяжу.
  4. Позбавтеся «мотлоху». До нього належить старий одягз катишками і витягнутими колінами, пошарпане взуття та сумки, старі куртки. Замініть кожну викинуту річ новою, більш стильною та незвичайною.
  5. Оцініть свої можливості щодо професії, розвивайтеся в кар'єрі, підвищіть свій заробіток. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які вже досягли висот. Дізнайтеся про їхні секрети успіху, ділитесь власним досвідом.
  6. Кохання спонукає на більше, знайдіть кавалера чи супутницю життя. Прикрашайте заради коханої людини, робіть один одного щасливими. Стабільне особисте життя додає впевненості.

Спосіб №5. Охарактеризуйте себе

  1. Приготуйте блокнот, запишіть у ньому свої позитивні сторони. Обов'язково уточніть не лише про розумові та фізичні здібності, а також зовнішні дані.
  2. Наприклад, можна написати, що ви позитивний, сміливий, успішний. Бажано уточнити уміння домагатися поставлених цілей і завдань, чуйний характер, доброту.
  3. Якщо ви відчуваєте складнощі щодо своєї характеристики, зверніться до родичів або друзів. Складіть психологічний портретспільно.
  4. Вам необхідно вказати якнайбільше позитивних якостей. Прономеруйте їх для наочності. Повісьте список на холодильник або дзеркало у ванній кімнаті. Щоранку перечитуйте і вірте в те, що написали.
  5. Важливо назавжди запам'ятати, що людина складається зі своїх думок та переконань. Думайте про себе в позитивному ключі, ніколи не сумнівайтеся у своїх можливостях.

Спосіб №6. Розвивайтеся матеріально та духовно

  1. Найближчим часом вам потрібно більше спілкуватися з різносторонніми людьми. Такий спосіб підвищить комунікативні навички та позбавить вас від сором'язливості.
  2. Щоб стати цікавим співрозмовником, розвивайтеся духовно. Читайте книги, відвідуйте семінари з особистісного зростання. Вивчіть коло спілкування, видаліть тих, хто тягне вас донизу.
  3. Гроші відіграють велику роль у сучасному світі. Люди, які говорять протилежне, глибоко помиляються. За допомогою фінансів ви можете забезпечити собі гідне життя, мандрувати, бути впевненим у завтрашньому дні.
  4. Хіба не це викорінює сором'язливість?! Шукайте вигіднішу професію або способи додаткових доходів. Ніколи не зупиняйтесь. Візьміть за звичку піднімати оклад щонайменше на 10% на місяць. При цьому вчитеся відкладати.
  5. Якщо ви ще не знаєте, ким хочете стати, настав час виправляти ситуацію. Проаналізуйте, до чого вас найбільше тягне. Можливо, до математики, мистецтва чи іншої творчості? Ви любите працювати руками чи головою? На основі цього формуйте себе.

Спосіб №7. Займайтеся спортом

  1. Гідна фізична формапіднімає самооцінку та бойовий дух. Спортивні зали відвідують багато людей, тому без контакту з ними часто не обійтися. Не соромтеся, питайте, як користуватись тими чи іншими тренажерами. Шукайте нових знайомих.
  2. Домовитеся з друзями, що ви скинете 5 кг. і підкачати сідниці, прес, руки. Обмежтеся конкретними рамками. Почніть бігати, стрибати на скакалці, присідати.
  3. Необов'язково витрачати шалені гроші на абонемент. Насолоджуйтесь літніми та зимовими видами спорту, не переплачуючи кровно зароблені кошти.
  4. Якщо ви все ж таки зважилися на відвідування конкретних секцій, розгляньте пілатес, водну аеробіку, стретчинг, йогу, танці всіх напрямків, кікбоксинг, крос-фіт.
  5. У клубах вас навчать вести себе розкуто. Тренер підкаже, як позбутися сором'язливості і зробить все для того, щоб ви досягли поставленої мети. Особливо сором'язливим людям варто звернутися до професійного інструктора з того чи іншого виду спорту.

Спосіб №8. Радуйте своїх близьких

  1. Вчіться дарувати радість родичам та близьким друзям. Натомість вам виявлятимуть подяку, робитимуть компліменти. Таким нехитрим способом ви знайдете впевненість і перестанете сумніватися в собі.
  2. Купуйте конфлікти, не таїте злість та образи. Вони з'їдатимуть вас зсередини. Спілкуйтеся з людьми ввічливо, даруйте ніжність і любов тим, хто цього заслуговує.
  3. Для власного спокоюзаведіть календар. Вказуйте у ньому знаменні дати, дні народження своїх приятелів та рідних. Важливо розуміти, що без соціального спілкуваннялюдина в'яне.

Виявіть причини сором'язливість, викореніть їх у стислі терміни. Постійно працюйте над собою, не зупиняйтесь на досягнутому. Знайдіть пасивний дохід, піднімайтеся кар'єрними сходами. Перегляньте гардероб і свій образ загалом. Займайтеся спортом, шукайте нові кола знайомих, мандруйте. Виявляйте ініціативу у спілкуванні з друзями, налагодьте особисте життярадуйте близьких людей.

Відео: як перестати соромитися


Привіт усім, хто боїться дзвонити, знайомитись з новими людьми, танцювати у натовпі, повертати товар у магазин, просити водія маршрутки зупинити у потрібному вам місці тощо. Кожен крок у соціумі, який вам доводиться робити, призводить до того, що ви переступаєте через себе? Скутість вбиває мрії, заважає нормального життялюдини, що впливає на поведінку в суспільстві, тому ви повинні зрозуміти, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі.

Звідки виникає

Вся справа у самокритичності. Сором'язливі люди надзвичайно залежні від інших, у них занижена самооцінка, є невпевненість і навіть незадоволеність у житті. Людина сором'язлива готова обмежити себе стандартною роботою, в якій вона не попадатиметься іншим на очі.

Він буде готовий прибрати зі свого життя всіх друзів, аби менше переживати стрес спілкування. Він повністю втрачається в простих побутових ситуаціях, таких як телефонні дзвінки або спілкування з продавцями-консультантами.

Щоразу ситуація стає тільки гіршою, адже кожна дія, яку вам не вдається реалізувати у спілкуванні, – це маленький ударза вашою самооцінкою, крок до ще більшої замкнутості. Ви вже не можете зрозуміти, як позбутися сором'язливості та затиснення. Внутрішній самоїд, який живе у сором'язливій людині, повністю знищує вашу впевненість у собі. У такому стані подолати себе практично подвиг.

Якщо ви хочете вийти зі стану сором'язливості, потрібно зробити безліч кроків. Коли ви починаєте долати себе, вирішувати, як боротися зі сором'язливістю, хоча б просто продумувати свої дії вам стає легше. Щоразу без кроків назад ви рухатиметеся до вільного існування, в якому можна буде відкинути зайву скромність. Адже в нашому випадку вона справді зайва, просто тому, що заважає жити!

Вправи

Подивимося на поради психолога щодо того, як подолати сором'язливість, скромність та невпевненість у собі. Після кожної вправи, особливо якщо це було справді складно, потрібно заохотити себе – солоденьким, походом до салону краси, увечері з улюбленою книгою, теплою ванною чи новими покупками. Кожен вибере щось для себе.

Вправа 1.Протягом дня посміхнутися 20 незнайомим людям на вулиці, дивлячись їм у вічі і не ховаючись від них. Можливо, це буде досить складно, але така вправа допоможе поступово влитися в суспільство. Ви покажете собі, що навколишній світ не намагається вас образити, він досить позитивний і теж готовий ділитися теплом.


Якщо це складно, почніть із усмішки самої собі у дзеркалі, відкритої усмішки для друзів та родичів. Така начебто проста дія якісно змінює життя людей, допомагає зняти напруженість і невпевненість, тому завжди варто розпочинати свій день та справи саме з посмішки!

Вправа 2.Протягом дня кілька разів запитайте людей на вулиці, котра година. Не вибирайте відповідних вам людей, намагайтеся охопити якнайбільше категорій: і бабусь, і школярів, і молодих дівчат, і чоловіків. Запитайте разів 15, доки не відчуєте впевненість у собі. Якщо завдання добре виконується, його можна ускладнити. У такому разі людина має постаратися перепитати, ніби вона не почув відповіді. Це допомагає зрозуміти, що люди не відмовлять у такій простій допомозі, вони адекватно ставляться до питань, вони позитивно налаштовані стосовно вас. Та навіть якщо перехожий відмовиться, нічого страшного чи безглуздого в цьому немає.


Якщо вправа дається складно або ви не розумієте, як позбавитися сором'язливості в цьому моменті, постарайтеся добре уявити ситуацію: від секунди, коли ви підходите до людини до миті, коли ви прощаєтеся. Позитивне опрацювання ситуації, яка підкаже вам, як подолати сором'язливість у цій ситуації, приведе до чудового результату!

Вправа 3.Спробуйте щось «вивернути» у своєму образі, наприклад одяг. Підіть на стандартну зустріч у светрі «виворіт» і подивіться, чи звернуть ваші знайомі на такі зміни. Це допоможе вам усвідомити, що люди не настільки прискіпливі до вашого зовнішнього вигляду, наскільки ви думаєте. Можливо, вони навіть не одразу помітять ваду.

Зовнішній вигляд не зруйнує ваші стосунки, це справді не найстрашніше, що може статися у вашому житті. Ви важливіше, ніж ваш одяг або ваш образ. Потрібно розділити думки про вас та вашу сутність. Якщо вам складно, почніть з якоїсь непомітної речі гардеробу, наприклад, різних шкарпеток на ногах або майці «виворіт».


Ви почнете розуміти, що будь-яка вада легко виправити, наприклад, переодягнути светр. У цьому нічого страшного нема. І виглядати безглуздо ви при цьому не будете!

Вправа 4.Направте свої стопи до перукарні та попросіть майстра запропонувати вам новий образ. Поставте якнайбільше запитань, пропонуйте свої ідеї і, головне, не бійтеся відмовитися від послуги під приводом того, що вам потрібно подумати. Обійдіть кілька салонів, щоб відпрацювати до автоматизму таку ситуацію. Говорити слід чітко, голосно, впевнено. Для закріплення результату обійдіть 5-6 салонів. А як заохочення можете зробити стрижку там, де вам справді сподобалося!


Такий підхід допомагає збільшити свою значущість собі. Ви розумітимете, що заслуговуєте на увагу, турботи про себе і на те, щоб вас слухали. Ви маєте право відмовитися від послуги та вирішити, що краще саме для вас. Якщо вам складно, почніть із салонів, які знаходяться далеко від дому.

Вправа 5.Купуйте річ у магазині, а потім поверніть її. Ви справді можете зробити це за законом! І потрібно набратися твердості в голосі, щоб позбавитися речі, яку ви передумали носити. Продавець умовлятиме вас залишити річ собі, але стійте на своєму і будьте впевнені! Обійдіть 4-5 магазинів, щоб упоратися зі своєю скутістю.


Якщо вам складно, візьміть із собою маму, подругу чи друга. Тоді продавець точно вам не нахамит. Тільки ось говорити потрібно саме вам, не перекладайте на іншого, адже це ви шукаєте відповідь на питання, як позбутися сором'язливості. Вам не буде чого боятися, а значить, ви зможете подолати складну для багатьох сором'язливих людей побутову ситуацію.

Як змінюється життя людей, які побороли скутість?

  • Побут.Як ми побачили, є чимало простих побутових ситуацій, В яких сором'язлива людина почувається невпевнено. Починаючи від дзвінка до реєстратури поліклініки (відкладання походу до лікаря може позначитися на вашому здоров'ї), закінчуючи нездатністю запитати дорогу (заблукати і шукати шлях у незнайомому місці – не) кращий вибірдля дозвілля!). Попрощатися з такими труднощами, вирішити, як подолати сором'язливість, значить, справді поміняти якість життя!
  • Відносини.Проблеми зі сором'язливістю у відносинах, звісно, ​​центральні. Нездатність не те щоб сказати симпатичній людині, що вона вам подобається, але і в принципі спілкуватися з нею – це гірко! Потрібно починати робити кроки, треба заводити теплі стосунки, Треба шукати друзів. Хоча б тому, що друзі, рідні та кохані – це основа нашого життя. А сором'язливість цю основу руйнує. Людина, яка переборола себе, усвідомила, як позбутися сором'язливості, зможе побудувати нові відносини, зможе сказати, якщо її щось не влаштовує, зможе планувати спільне життя.
  • Мрії.Сором'язливість – це невпевненість, а невпевненість – це нелюбов до себе. Людина, яка вважає себе негідною різних благ, яка не вирішила, як боротися із сором'язливістю, може дозволити собі мріяти? Ні звичайно. Ваші дитячі мрії здуваються у міру соціальних невдач. Ви поступово переконуєте себе в тому, що у вас нічого не вийде, а ось виринути назад на доріжку успіху не дозволяє ваша скутість. Можливо, ви чудово співаєте, але… страх сцени. Ви круто граєте у волейбол, але боїтеся підійти до компанії, що грає… Ви чудово складаєте вірші, але вони не залишають вашого столу. Відпустити себе, отже відпустити мрії. Вільна від сором'язливості людина досягає більшого. Тому що розширюються його горизонти, і він справді може все!
  • Кар'єра.Кар'єра, схожа на мрії, звичайно, йде вгору. Ви перестаєте отримувати задоволення від маленького кабінету, в який ніхто не заходить, де ви займаєтеся непомітними справами іншим. Вам хочеться реалізувати себе. Ви хочете виринути через офісну загородку і почати робити те, що вам дійсно призначене в житті. Писати. Фотографувати. Можливо, навіть керувати людьми.
Ось така різниця, «мати чи не мати» – вирішувати вам. Пам'ятайте, що ви щодня рухаєтеся або у бік тотальної скромності, що руйнує ваше життя, або у бік щасливого відкритого існування.

Питання, як перестати бути сором'язливим, замкнутим і невпевненим, хвилює величезна кількість людей, які бажають подолати свій внутрішній страх.

Оскільки перелічені риси характеру рідко зустрічаються поодинці, а витікають одна з одної (соромлива людина зазвичай є замкненою і невпевненою в собі), то для їх придушення доведеться зробити серйозну поетапну роботу над собою.

Сором'язливість у її формі заважає бути собою.
Повною мірою людина розкривається лише тоді, коли почувається невимушено.
Стефан Цвейг. Нетерпіння серця

Вступ

Давно набила оскому фраза «скромність прикрашає». Так, у деяких ситуаціях скромність потрібна, адже зайве хвастощі або явне самолюбування не личить гідній людині. Але сором'язливість – це щось інше.

Ця якість заважає жити як самому скромнязі, так і вводить у ступор його оточення – йому намагаються допомогти, зрозуміти, розкрити, але це далеко не завжди виходить. В результаті сором'язлива людина випадає з суспільного життя, так як з ним нудно і нема про що поговорити. А це породжує у замкнутої людини нові комплекси та негативні емоції. І із цим треба щось робити.

Якщо вжити деяких дій, докласти своїх зусиль і підкріпити величезним бажанням, то все обов'язково вийде!

З'ясування причини – перший крок на шляху успіху

Стародавні мудреці казали: «Знайдіть причину проблеми – і це вже половина її вирішення». Людина стає замкненою, сором'язливою або невпевненою внаслідок певних переживань, психологічних травмабо подій, що відбулися у його житті.

Грунтуючись на негативний досвід, він не бачить альтернативи сприятливого розвиткуподій і намагається змінити звичну модель поведінки. Все це призводить до ще великим проблемам, включаючи , пустельництво, пасивність, уникнення реальності у світ фантазій, ілюзій, віртуальних ігор.

Найбільш частими причинамисором'язливості, замкнутості чи невпевненості в компанії незнайомих людей вважаються:

  • страх;
  • образа;
  • стрес;
  • психологічна травма.

Страх

Наприклад, страх незмінно породжує недовіру до всього незнайомого. Інстинктивно людина замикається у собі, вважаючи, що цим він уникне проблем, незручних ситуацій, можливих насмішок.

Нерідко при більш тісному знайомстві людина розкривається в компанії зовсім з іншого боку, але на початковому етапістрах змушує його бути вкрай обережним у своїх висловлюваннях та діях.

Образа на навколишній світза невдачі, що відбулися, також стає причиною сором'язливості, замкнутості, невпевненості. Людина відгороджується від дійсності, не дозволяючи собі ділитися коїться з іншими власними переживаннями, емоціями, чи позитивними враженнями.

На жаль, згодом образа тільки накопичується і якщо вона не знаходить природного виходу, то людина стає агресивною, а іноді навіть небезпечною для суспільства. Тому перед тим, як перестати бути сором'язливим і невпевненим, слід обов'язково позбутися згаданого почуття.

Стрес, психологічна травма

Стрес або пережита раніше психологічна травма змушують індивіда закрити свій внутрішній світвід сторонніх. Згідно зі статистикою, понад 40% опитаних відчувають депресивні станиі незадоволені власним життям, погано йдуть на контакт із малознайомими людьми.

Зазвичай, невидимий спадає з подоланням стресу, відновленням життєвої енергії, приходом позитивних емоцій. Що стосується психологічних травм, то тут все набагато складніше, особливо коли вони були завдані в період становлення особистості (тобто дитячому віці). Деколи, для подолання їх наслідків потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста.

Як перестати бути сором'язливим: посібник до дії

1. Віра в успіх

Найскладніше – це зробити перший крок на шляху до більш розкутого себе. Вам навіть може здатися, що це нереально, що нічого з усієї цієї витівки не вийде. Гоніть геть ці думки! Це не так. У вас все обов'язково вийде. Віра в себе і свій успіх дуже важливі, тому запасіться ними повною мірою.

2. Ви не гірше за інших

Наступний етап – розуміння того, що ви нічим не гірші за інших людей. Ви такий самий, а за деякими якостями перевершує багатьох. Згадайте всі свої переваги та вміння. Деякі з них не мають гріха і похвалитися або як мінімум продемонструвати світові.

Наприклад, ви пишете вірші? Досить їх ховати! Вступіть у літературну спільноту, показуйте свої твори іншим людям. Нехай ваші вірші сподобаються не кожному, але любителів своєї творчості ви обов'язково знайдете.

Пам'ятайте: щоб отримувати компліменти та схвалення, потрібно показати людям, за що вас можна похвалити. Якщо бути закритим, вас просто не помітять. І навчитеся вже любити себе таким, яким ви є. Ніхто не ідеальний.

3. Невдачі – це корисний досвід

Критика чи життєві провали - це далеко не завжди погано. Сприймайте свої невдачі не як кінець світу, а як певний досвід, який робить вас мудрішим і сильнішим.

Пам'ятайте відому фразу"все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими"?

Нехай вона і заїжджена, але дуже правдива. Це дійсно так! Тому можете трохи посумувати, навіть поплакати, а наступного дня взяти себе в руки та йти далі на краще життя.

4. Назустріч страхам

Щоб подолати свою нерішучість, треба над собою працювати. Ви, напевно, соромитесь виступати публічно. Почніть хоча б із вимови тостів. Це для багатьох людей є випробуванням: знайти певні слова, зібрати їх у красиві пропозиціїі вимовити публічно, нехай і в невеликої компаніїблизьких людей. Краще підготуйте цей невеликий виступ наперед, продумайте всі побажання та повторіть кілька разів. Ви зрозумієте, що все не так уже й страшно. Усім обов'язково сподобається. Спробуйте!

Також можна частіше звертатися до незнайомих на вулиці з різними питаннями. Наприклад, питати, як пройти на таку вулицю. Це теж вас розкріпачить, ви менше боятимете спілкування.

5. Стати приємним співрозмовником

Ви думаєте, ніби щоб вести розмову, потрібно мати якийсь таємним знаннямабо мати особливі відносиниз людиною? Це далеко не завжди так. Багато товариських людей розмовляють з іншими про справжні дрібниці. От і вам не завадило б запозичити цю якість, нехай вона і здається спочатку дурістю.

Почніть із розмови про погоду, як би банально це не було. Далі можна обговорити справи, які пов'язують вас із співрозмовником. Якщо це товариш по службі, можна поговорити про проблему паркування біля офісної будівлі. Якщо сусід – про те, як зросли рахунки на квартплату. Головне - почати, а розмова вже сама може розвинутися, особливо якщо ваш співрозмовник більш товариський, ніж ви. Практикуйтесь! І ви втягнетесь.

6. Говоріть компліменти

Люди люблять чути приємні слована свою адресу, нехай навіть сказані побіжно. А надто жінки! Обдаровуйте їх компліментами. Необов'язково розсипатися на похвалі. Досить сказати, що у панночки сьогодні вдале укладання або гарне плаття. Ось побачите, як вона одразу стане до вас більш розташована.

7. Правильний настрій

Привчіть себе щодня налаштовуватись на хороше. Позитивний настрій, нехай і на «порожньому місці», допоможе вам долати життєві перепони. Здоровий оптимізм ще нікому не зашкодив!

Додаткові способи позбавлення від сором'язливості

Перед тим як перестати соромитися в компаніях або при знайомстві з новими людьми, необхідно усвідомити, що вирішення цієї проблеми повністю залежить від самої людини. Для того щоб стати більш відкритим, розкутим, товариським потрібно певний час. Комусь достатньо кількох тижнів на шляху досягнення успіху, а комусь знадобиться кілька років, перш ніж остаточно викорінено всі прояви негативних якостей, що описуються.

Зараз існує кілька ефективних способівЯк перестати бути сором'язливим і замкнутим, невпевненим у собі.
До цього переліку входять:

  • особистісний тренінг;
  • розвиток комунікативних навичок;
  • виконання спеціальних вправ(«Іти напролом»).

Методика особистісного тренінгу набула зараз величезної популярності, оскільки дозволяє навіяти людині, що вона нічим не гірша і не краща за інших малознайомих людей.

Зазвичай повідомлення конкретних установок відбувається у формі «вчитель-учень», коли досвідчений наставник (психолог) переконує замкнутих і невпевнених у собі людей, що в компанії їх ніхто не прагне висміяти, образити, принизити.

Багато з них також відчувають певну частку хвилювання, тільки аж ніяк не виявляють власних негативних почуттів. Регулярні заняття з фахівцем, що вміє переконувати, сприяють досягненню результату, і людина долає страх перед спілкуванням.

Іноді рекомендується розвивати комунікативні навички шляхом виконання певних вправ. Одним із самих корисних варіантівЯк перестати соромитися в компанії, стане моделювання ситуації перед дзеркалом. Не зайвим буде підготувати кілька універсальних жартів, які дають змогу розрядити напружену обстановку або надати впевненості у своїх силах. Чим більше людина «репетирує» віч-на-віч із собою, тим впевненіше і невимушеніше вона відчує себе в реальній ситуації.

Інноваційною методикою стало виконання завдань, що вимагають від нерішучої сором'язливої ​​людини чималої сміливості. Наприклад, він повинен підійти і заговорити на вулиці з абсолютно незнайомими людьми, попросити номер телефону у приваблива дівчина(хлопця), розповісти про якусь подію в громадському місці. Вже після 2-3 таких вправ помітний прогрес, оскільки людина долає страх, ставати більш відкритим навколишньому світу, набуває впевненості у собі.

Декілька важливих нюансів досягнення успіху

Психологи виділяють кілька ключових аспектів, як перестати соромитися в компанії та одночасно домогтися розташування незнайомих людей.

До списку таких умов незмінно входять:

  • прийняття стиснення (хвилювання, замкнутості) як належного факту;
  • позитивне мислення, охайний, посмішка зовнішній вигляд;
  • відсутність порівняння себе з іншими;
  • тренування повільного виразного мовлення.

Необхідно чітко усвідомити, що соромитися, відчувати хвилювання або почуття замкнутості в певних ситуаціях- Це цілком нормально. Не намагайтеся приховати свої емоції, адже це завжди виглядає неприродно та відразливо. Разом з тим, на первісне враження про людину ключове значення має її зовнішній вигляд, вираз обличчя, інтонація голосу, тому намагайтеся завжди виглядати «з голочки», витікайте позитив, а також не забувайте посміхатися.

Не потрібно постійно проводити паралель з успішнішими людьми в компанії, інакше це може призвести до негативу, відчуженості, бажання скоріше піти в тихе відокремлене місце. Величезною проблемою багатьох є невиразна швидка мова, розібрати яку можуть далеко ще не всі учасники розмови. Вчитеся викладати власні думкичітко, зрозуміло, не поспішаючи, що дозволить привернути увагу оточуючих, уникнувши глухих глузувань.

Підсумок

Сором'язливість можна подолати - додайте до свого бажання певні зусилля і незабаром ви побачите позитивний результат! Будьте активні, рішучі та відкриті людям.

Подолати сором'язливість, сором'язливість, невпевненість у собі можна лише за допомогою кропіткої роботи над собою, позитивного мислення, позбавлення від страхів чи комплексів. Боріться зі своїми слабкостями, забобонами, негативом - і ви обов'язково станете успішною привабливою особистістю!