السباحة في البحر البارد أثناء الحمل. الحمل والعطلات على شاطئ البحر. عند التخطيط للسباحة في مياه النهر، لا تنسى

جميع النساء يحبون الاسترخاء بجانب البحر. بالنسبة لهم، فهي في نفس الوقت عطلة صحية وهواية ممتعة واسترخاء. ولكن ماذا يجب على المرأة التي تجد نفسها فيها؟ موقف مثير للاهتمام؟ هل يمكن للبحر المالح أن يؤذي الجنين؟ وكيف يجب أن ترتاح المرأة الحامل بشكل صحيح حتى لا تشكل الراحة خطراً؟

هل من الممكن السباحة أثناء الحمل؟

لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على الحالة الفردية للمرأة ومدة الحمل.

معظم فترة مواتية رحلة إلى البحر للمرأة الحامل تتراوح من 12 إلى 24 أسبوعًا. خلال هذه الفترة الزمنية، اعتاد الجسم بالفعل على حالة الحمل، وكقاعدة عامة، تشعر المرأة بحالة جيدة. والأفضل عدم الذهاب إلى البحر حتى الأسبوع الثاني عشر، لأنه في هذا الوقت تتشكل جميع أجهزة وأعضاء الجنين وكذلك الأطراف والرأس. على هذه الفترةحساب لأكثر من ذلكإجمالي حالات الإجهاض. يجب أيضًا على النساء اللاتي يعانين من الظواهر التالية تجنب العطلات البحرية:

• التسمم خلال النصف الثاني من الحمل
• خطر الإجهاض
• أمراض المشيمة
• طفح جلدي
• الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة
• حساسية

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك موانع المذكورة أعلاه، فيمكنك الذهاب بأمان في إجازة إلى كوت دازور. العديد من النساء يحبون العطلات الغريبة. ل هذا النوعيجب التعامل مع الراحة بحذر شديد. على سبيل المثال، السباحة في البحر الميت. لن يمنعك المختص من السباحة في هذا الخزان، فمياهه صحية جداً، لكن من الأفضل للحامل الامتناع عن السباحة في البحر الميت. يمكنك فقط تبليل قدميك قليلاً وشطف جسمك. الشطف سوف يساعد في منع بعض أمراض جلديةوظهور علامات التمدد أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن سطح الجلد مشبع بالعناصر الدقيقة المفيدة.

ومع ذلك، يجب ألا ننسى موانع عند السباحة. النقطة المهمة هي أنه في الماء البحر الميتكافٍ ضغط مرتفع. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجسم الأم الحاملوطفل. يجب عليك أيضًا تجنب السفر إلى هذا المكان في شهري يوليو ويونيو.حيث أن درجة حرارة الهواء في هذا الوقت يمكن أن تصل إلى الحد الأقصى السنوي.

فوائد السباحة أثناء الحمل

هل تستطيع المرأة الحامل السباحة في البحر المفتوح؟ ومن الواضح ان الجواب نعم. السباحة هي أحد أنواع النشاط البدني الذي تحتاج إليه المرأة الحامل. معظم النساء في وضع مثير للاهتمام لديهن الآن وظائف مستقرة، ولا يتحركن عمليا ولا يحصلن على قسط كبير من الراحة في الهواء الطلق.

مفيد وآمن. ستكون السباحة في البحر الخيار الأفضل، لأن معظم المسطحات المائية الحديثة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه من حيث النظافة. البحر دائما ماء نظيفنتيجة للتبادل المنتظم للكتل المائية. والهواء الجنوبي لا يتقوى بشكل مثالي فحسب الجهاز التنفسيولكنه يمنح أيضًا صلاحيات وقائية للأم الحامل.

السباحة في البحر والمسطحات المائية الأخرى أثناء الحمل تؤثر أيضًا على كل شيء اعضاء داخليةويعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل وفقر الدم والتورم. السباحة في مياه البحر مع هواء البحر المنعشيمنح الدم تدفقاً كبيراً من الأكسجين ويحافظ على مستوى الهيموجلوبين فيه.

ولهذا السبب فإن معظم أطباء أمراض النساء يجيبون على السؤال: "هل تستطيع النساء الحوامل السباحة في البحر" دائمًا ما يقولون: نعم. فقط في حالة حدوث الحمل مع أي مضاعفاتأو لدى المرأة موانع فردية للسباحة في مياه البحر، يجوز للطبيب المعالج أن يمنع السباحة في البحر أثناء الحمل. في حالات أخرى، يمكن لطبيب أمراض النساء أن ينصح فقط بمراقبة الشعور بالتناسب.

عند السباحة في مياه البحر، تستعيد المرأة الحامل خفة وزنها السابقة، ويخفف التعب من الجسم، ويتخلص من التوتر، ويخفف من حالة ساقيها. الأملاح واليود والمعادن الأخرى الموجودة في المياه المالحة، والتي تدخل جسم المرأة عند الاستحمام، لها تأثير إيجابي على جسد الأنثى. المياه المالحةبالمقارنة بالمياه العذبة، فهو أكثر فعالية بنسبة 25% في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجلد. وكذلك السباحة البحريةهي قوة تدليك خفيفة. السباحة هي تمرين ممتاز لعضلاتك، بما في ذلك عضلات البطن. وهذا بدوره قد يكون مساعدة عظيمةأثناء الولادة.

على الرغم من الكثير من الجوانب الإيجابية، أثناء الحمل، فإن الأمر يستحق الانتباه إلى بعض المخاطر التي قد تنتظر الأم الشابة عند السباحة في البحر. قد يكون أحد هذه المخاطر هو الخصوصية قاع البحر. إذا كنت ستذهب في عطلة هناكحيث كنت بالفعل من قبل، يجب أن تعتني به أحذية خاصةمما سيساعد على تجنب إصابة قدميك بالحجارة الصغيرة أو الشعاب المرجانية. بعض أنواع الأسماك السامة أو قناديل البحر يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل خطيرة.

عند الإجابة على السؤال "هل من الممكن السباحة أثناء الحمل" لا تنسي عاملاً مثل درجة حرارة الماء. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون منخفضة، لأن هذا قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. ويوصي الخبراء بالسباحة للنساء الحواملفي البحر فقط عندما تصل درجة حرارة الماء إلى 20 درجة. إذا كان الماء باردًا بسبب الظروف الجوية، فعليك الانتظار حتى يسخن. بديل للسباحة ماء بارديمكن أن يكون المشي على طول الساحل. حتى التنفس البسيط من هواء البحر يمكن أن يكون مفيدًا ليس فقط للطفل الذي لم يولد بعد، ولكن أيضًا للأم.

جرعات التحميل هي شيء آخر قاعدة مهمة عند قضاء إجازة في البحر. حتى لو كنت سباحًا ممتازًا ويمكن أن تسبح عدة كيلومترات من الشاطئ، فيجب عليك أن تنسى هذا التوتر أثناء الحمل. من الأفضل استبدال دخول طويل إلى الماء بمدخلين قصيرين. مع مثل هذا التغيير في نظام التدريب، قد يحدث التعب الشديد. في هذه الحالة، يمكنك الخروج من الماء، والاسترخاء، والاستلقاء على الشاطئ وبعد ذلك فقط العودة للسباحة.

يجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالتشنجات في المياه المالحة مقارنة بالنساء الحوامل الناس العاديين. ويرجع ذلك إلى نقص الكالسيوم والمغنيسيوموكذلك ضغط النهايات العصبية.

السباحة في البحر الأسود

للاسترخاء في هذه البركة أفضل الأشهرسيصبح أغسطس ويوليو، لأن الماء بارد جدًا بقية العام. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على شاطئ غير مزدحم ونظيف ومتحضر.

سيكون البحر الأسود مفيدًا ليس فقط للمرأة الحامل، ولكن أيضًا لأي شخص آخر. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن تركيبته قريبة من محتوى العناصر الكيميائية الدقيقة لدم الإنسان. البحر الأسود لديه المزيد أيضًا كثافة قليلةالماء مقارنة بالبحار الأخرى. وفقا لذلك، للسباحة في هذا المسطح المائي، سوف تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد البدني. هذا نشاط بدني ضروري للمرأة الحامل..

• كبريتيد الهيدروجين الموجود في أعماق البحر الأسود مفيد لقلب الأم الشابة وطفلها الذي لم يولد بعد.
• بالمقارنة مع المسطحات المائية الأخرى، فإن مياه البحر الأسود أكثر ليونة، لذلك ليس لها تأثير مزعج على الجلد والأغشية المخاطية.

ستكون معظم المسطحات المائية الحديثة مفيدة بدرجة أو بأخرى لكل من المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد، ومع ذلك، يجب أن يتم الاختيار بناءً على الاحتياجات الفردية للأم والطفل. على سبيل المثال، إذا كانت الأم الشابة لا تعرف كيفية السباحة، فيجب عليها اختيار مسطح مائي ضحل. خيار جيدسوف يصبح بحر آزوف.

السباحة في بحر آزوف

تتميز معظم الخزانات من هذا النوع بمجموعة متنوعة من العناصر الدقيقة. بحر آزوف معروف في جميع أنحاء العالم بوجود الطين الطبي الذي ليس له مثيل في أي مكان. كما أن الماء والهواء هنا مشبعان باليود. كل هذه العواملسيكون له تأثير مفيد على كل من جسم المرأة الحامل والجنين. تلطيخ الطين الشفاءسيساعد على منع ظهور علامات التمدد ويقلل من احتمالية التصبغ. الوقاية الجيدة نزلات البرديكون تركيز عالياليود في الهواء. ستكون إجازتك أكثر فائدة إذا تجنبت المدن الكبيرة واستقرت فقط في القرى الصغيرة المطلة على البحر.

في يوم صيفي دافئ، من الجيد السباحة والاسترخاء على كراسي التشمس على شاطئ بركة محلية. حمامات الشمسيكون لها تأثير مفيد على الجسم الأم الحامل: أنها تقوي جهاز المناعة، وتحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وتساعد في الوقاية أمراض معدية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الدباغة على تعزيز إنتاج فيتامين د في جسم المرأة الحامل، وهو أمر مهم جدًا لصحة الطفل. السباحة ليست أقل فائدة بالنسبة للمرأة الحامل: يساعد الماء أيضًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، والدورة الدموية في المشيمة، وتطبيع ضغط الدم ونبرة الرحم، ويساعد على التخلص من التورم وآلام الظهر والمفاصل وثقل في البطن. الساقين.

بالطبع، "الوضع المثير للاهتمام" يملي قوانينه - ليس كل ما يتم تضمينه في "النطاق" المعتاد لقضاء العطلات الشاطئية آمن للأم المستقبلية. سيتعين عليك التخلي عن بعض الأنشطة المائية تمامًا، بينما سيتعين على البعض الآخر تعديلها قليلاً لاستيعاب الحمل. سيتطلب نظام البقاء في الماء وفي الشمس أيضًا تغييرات: الوقت من اليوم، ومدة السباحة والدباغة، درجة الحرارة المسموح بهاالماء والهواء. وهذا لا يعني ذلك على الإطلاق اجازة على الشاطئسوف يتحول إلى حظر كامل للأم الحامل. لا على الإطلاق، ولكن لا تزال هناك بعض التوصيات التي تستحق المتابعة.

نصيحة رقم 1. كيفية السباحة للنساء الحوامل: مراقبة درجة الحرارة

تأكد من أن درجة حرارة الماء لا تقل عن 22 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء حوالي 25 درجة مئوية. يمكنك البحث عن توقعات الطقس على الإنترنت أو ببساطة قياس درجة حرارة الماء باستخدام مقياس حرارة الماء أثناء وجودك على الشاطئ.

الحذر - خطر!الماء البارد يمكن أن يسبب تشنجات ويؤدي إلى نزلات البرد. في الخزانات المتدفقة عند خطوط العرض لدينا، ترتفع درجة حرارة الماء في وقت متأخر بكثير عن الهواء. غالبا ما يحدث أن المصطافين المنهكين من الحرارة يبدأون في السباحة في المياه غير الساخنة، وهذا غير آمن. الغمر في الماء البارد يمكن أن يسبب تشنجات عضلات الساق– وفي المرأة الحامل، تحدث التشنجات في الماء في كثير من الأحيان بسبب خصوصيات الدورة الدموية خلال هذه الفترة فترة مهمة. مع نمو الطفل، يعيق الرحم الحامل تدفق الدم في أوعية الحوض، ونتيجة لذلك، يتم الاحتفاظ بكمية أكبر من المعتاد من الدم الوريدي، الفقير بالأكسجين، في السرير الوعائي للساقين. يعد هذا الركود أحد العوامل الرئيسية التي تسبب التشنجات في الماء. نتيجة لتشنج العضلات المفاجئ، قد تفقد الأم الحامل توازنها، وتسقط، وتضرب نفسها وتبتلع الماء، وإذا أصاب تشنج في الماء المرأة الحامل أثناء السباحة في العمق، فإن السباحة في الماء البارد يمكن أن تهدد حياتها. !

إذا كان لديك تشنج في الماء

• إذا كانت أصابعك متشنجة، عليك أن تحاول تقويمها بيدك الأخرى. من المهم محاولة إرخاء جميع عضلات الذراع المتشنجة قدر الإمكان - هزها ومداعبتها وعجن العضلات باليد الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة: قم بسرعة بقبضة يدك المضغوطة بكل قوتك، وهزها، ثم افتح أصابعك بحدة.
• تساعد الإجراءات التالية في علاج تشنجات الساق: تحتاج إلى مد ساقك بشكل مستقيم وسحبها بكل قوتك إبهاملنفسي. يمكنك أيضًا قرصة أو وخز موضوع حاد‎تشنج عضلات الساق بحافة الظفر أو الصدفة.
• إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه، فأنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية "الطفو" - قم بإمالة رأسك، وشبك ركبتيك بيديك، واسحبهما إلى معدتك وببطء، دون الحركات المفاجئةقم بتصويب ساقك المتشنجة باستخدام يديك. تتمثل ميزة هذا الوضع في أنك لا تضطر إلى محاولة البقاء على ساق واحدة وتخفيف التشنج في الساق الأخرى في نفس الوقت. بمجرد مرور تشنج العضلات، تحتاج إلى الخروج على الفور من الماء، والجلوس أو الاستلقاء وفرك جيدا بمنشفة، ثم تدليك العضلات بأصابعك. لا يجب عليك السباحة بعد الآن في هذا اليوم.

نصيحة رقم 2. كيفية السباحة أثناء الحمل: التأكد من نظافة البركة المخصصة للسباحة

من وجهة نظر نقاء المياه، من الأفضل اختيار الخزانات النظيفة المتدفقة - الأنهار الصغيرة، على ضفافها لا توجد مؤسسات صناعية. لا تكن كسولًا للاستفسار أولاً عن نقاء المياه من السكان المحليين. عند اختيار مكان للسباحة، اكتشف ما إذا كان هناك حفرة لسقي الماشية أو تصريف مياه الصرف الصحي أو مجاري أو ميناء أو محطة قوارب كبيرة مع وجود قوارب بخارية قريبة من المنبع - فهذه العوامل تقلل بشكل كبير من سلامة بركة السباحة. إذا كنا نتحدث عن جسم كبير إلى حد ما من الماء (نهر، بحيرة، خزان)، فيمكن العثور بسهولة على معلومات حول نقاء المياه على الإنترنت.

الحذر - خطر!لسوء الحظ، فإن تلوث المياه الناتج عن النفايات الصناعية ومياه الصرف الصحي والصرف الصحي ليس أمرا غير شائع. وفي المناطق الريفية، تُستخدم الخزانات كأماكن للسباحة وسقي الماشية، السكان المحليينغسيل السيارات على الشاطئ. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض معدية لدى الأم الحامل ( الالتهابات المعويةوالتهاب الكبد الوبائي أ، وكذلك الأمراض الجلدية).

نصيحة رقم 3. كيفية السباحة للنساء الحوامل: اكتشفي المكان الأفضل للذهاب إلى الماء وما هو قاع الخزان

هناك عامل مهم آخر في سلامة السباحة للنساء الحوامل وهو التضاريس الحالية والسفلى في الخزان. حتى لو كان النهر ضحلاً، ولكن الجزء السفلي من الخزان مليء بالصخور الكبيرة أو الثقوب، فمن الأفضل بالطبع الامتناع عن السباحة. لتجنب مواجهة الينابيع تحت الماء والحجارة والثقوب والعقبات والحطام الكبير الذي تغسله الأمواج في المياه الضحلة، قم بإعطاء الأفضلية للشواطئ المنظمة. عند السباحة لأول مرة في مكان غير مألوف، لا تتردد في سؤال المصطافين عن ملامح القاع والأماكن الخطرة.

الحذر - خطر!التضاريس غير المستوية لقاع الخزان والحجارة والقاع الموحل - من الأسهل بكثير التعثر في الماء وفقدان التوازن والسقوط، مما قد يؤدي إلى الالتواء والخلع وحتى الكسور، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالطبع السباح "في الموقف".

يجب على المرأة الحامل البقاء في الماء لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لكل حمام. وفي الوقت نفسه، حاول التحرك والسباحة أكثر. بالطبع، هذا لا يعني أنه ممنوع على المرأة الحامل السباحة لأكثر من 10 دقائق يوميًا: إذا شعرت بصحة جيدة، فمن الممكن تمامًا النزول إلى الماء عدة مرات، لكن لا يجب عليك السباحة لفترة طويلة الوقت دون انقطاع: وهذا يسبب انخفاض حرارة الجسم والتعب الجسدي ويمكن أن يسبب تشنجات في الماء حتى مع درجة الحرارة العاديةماء. عندما تذهب إلى الشاطئ، جفف نفسك على الفور بمنشفة وابق في الشمس لمدة 3-5 دقائق للإحماء. لا يجوز النزول إلى الماء أكثر من مرة كل نصف ساعة.

ليس فقط في البركة!
إذا كانت صحتك لا تسمح لك بمغادرة المنزل أو لم يكن هناك مسطح مائي لائق في مكان قريب، فلا يزال بإمكانك توفير علاجات المياه لنفسك. في المدينة، يمكنك زيارة حمام السباحة - إذا كنت ترغب في ذلك (وبالطبع، أشعر أنني بحالة جيدة) على الأقل كل يوم! إعطاء الأفضلية لحمامات السباحة حيث فصول جماعيةمع الأمهات الحوامل والرضع: يخضعون لمتطلبات صحية وصحية أكثر صرامة، والماء فيها أكثر دفئًا! قبل الاشتراك في حمام السباحة، تأكد من استشارة طبيبك. إذا قضيت الصيف خارج المدينة، فيمكنك تزويد نفسك بمعالجة المياه العادية مباشرة في حديقتك الخاصة. يكفي لملء ماء دافئ قابل للنفخ بركة، ضع كرسي استلقاء للتشمس في مكان قريب - ونضمن لك إجازة "على الشاطئ"! وبالطبع، بغض النظر عن المكان الذي تقضين فيه الصيف أثناء الحمل، يمكنك دائمًا الاستحمام في يوم حار - وأكثر من مرة!

نصيحة رقم 5. كيفية السباحة للنساء الحوامل: اعتني براحة إجازتك على الشاطئ

إذا تمت مراعاة قواعد التعرض لأشعة الشمس وكانت الأم الحامل بصحة جيدة، فإن حمامات الشمس مفيدة أيضًا - فهي تساهم في إطلاق فيتامين د، المسؤول عن الوقاية من الكساح لدى الطفل. ومع ذلك، فإن الأم المستقبلية لن تكون قادرة على الحركة أو الوقوف على قدميها طوال الوقت. لكي تكون حمامات الشمس مفيدة، والاسترخاء بجانب الماء لا يتعب السيدة "في وضع مثير للاهتمام"، من المهم الاهتمام براحة مريحة على الشاطئ. القواعد هنا بسيطة للغاية - سواء في البحر أو في قطاعنا، من الخطر البقاء في الشمس المفتوحة، لذلك من الأفضل اختيار مكان للاسترخاء في الظل أو الظل الجزئي.

الحذر - خطر!لا يجوز للمرأة الحامل أخذ حمام شمس وهي مستلقية على الأرض، حتى على السجادة. من ناحية، قد لا تكون الأرض دافئة بما فيه الكفاية، ثم تخاطر الأم المستقبلية بالإصابة بنزلة برد. من ناحية أخرى، إذا كان هناك رمال على الشاطئ، فقد تكون، على العكس من ذلك، ساخنة للغاية وتؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. إن الاستلقاء على الحصى أمر غير مريح بكل بساطة، خاصة على خلفية زيادة الوزن أثناء الحمل. أخيرًا، من غير الملائم للأم الحامل أن تنهض من السجادة المتدفقة مع الأرض. إذا لم يكن شاطئ البركة مجهزًا بكراسي استلقاء للتشمس، فأحضر كرسيًا قابلًا للطي من المنزل.

نصيحة رقم 6. كيفية أخذ حمام شمس أثناء الحمل: احمي نفسك من حروق الشمس وارتفاع درجة الحرارة

تذكر أنه من الخطر البقاء في الشمس المفتوحة في منتصف النهار. يمكن للمرأة الحامل أخذ حمام شمس دون أي خطر على الصحة قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 5 مساءً. عند قضاء اليوم بالقرب من البركة، تأكد من تغطية رأسك بقبعة بنما أو قبعة عريضة الحواف. حاول الذهاب إلى الظل لمدة 10 دقائق على الأقل كل 20 دقيقة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، قبل 15 دقيقة من مغادرة المنزل، يجب عليك معالجة المناطق المكشوفة من جسمك باستخدام واقي الشمس. عند اختيار مستحضرات التجميل الواقية من الشمس، أعط الأفضلية للمنتجات الخالية من العطور - أثناء الحمل يزداد خطر الإصابة بمشاكل الجلد. ردود الفعل التحسسية. يصبح جلد الأم الحامل أكثر حساسية - مما يعني أن المنتج المختار يجب أن يحتوي على عامل حماية من الشمس أقوى بدرجة واحدة من العامل الذي تستخدمه عادةً. يمكنك اختيار واقيات الشمس للأطفال الرضع - فهي مضادة للحساسية ولديها دائمًا أقصى عامل حماية ضد الأشعة فوق البنفسجية.

الحذر - خطر!عند السباحة، تصبح هذه القواعد ذات صلة بشكل خاص - لأن الماء يعكس أشعة الشمس‎تعزيز تأثيرها على البشرة. وفي الوقت نفسه، في الماء البارد مقارنة بالهواء، يختفي الشعور بالحرارة، مما يشير إلى ارتفاع درجة حرارة الجلد والخطر. ضربة شمس. ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل يمكن أن يضر بنمو الطفل: متى درجة حرارة عاليةجسم الأم الحامل، يصبح دمها أكثر كثافة ويتحرك ببطء أكثر عبر أوعية المشيمة، ويكون ذلك على وجه التحديد مع تدفق الدم المشيمييحصل الطفل العناصر الغذائيةوالأكسجين!

نصيحة رقم 7. السباحة للنساء الحوامل: لا تشاركي في الأنشطة الشاطئية والمائية النشطة

أثناء الحمل، سيتعين عليك التخلي عن العديد من الصيف التقليدي الألعاب الرياضية. تشمل الرياضات "المحظورة" ركوب كعكة الجبن، وقارب الموز، والتزلج على الماء، والتزلج على الماء - فالنشاط البدني كبير للغاية، وخطر السقوط والإصابة. لنفس السبب تم إلغاء المشاركة في الكرة الطائرة الشاطئية. لكن الأم المستقبلية قد تأخذ دور الحكم، وكذلك السباحة، واللعب مع كرة قابلة للنفخ في الماء وركوب القارب - بالطبع، كراكب!

الحذر - خطر!لا يجب عليك الغوص أثناء الحمل - تغيير مفاجئيمكن أن يؤدي الضغط أثناء الغوص إلى تشنج أوعية المشيمة وحتى يؤدي إلى ذلك الانفصال المبكرالمشيمة. من المهم اتباع هذه القاعدة منذ بداية الحمل، حتى لو لم يكن البطن ظاهرًا على الإطلاق: المراحل الأولىتغيرات الضغط لا تقل خطورة على الطفل!

مفيد في البحر

• في المنتجع الساحلي، عليك أن تبدأ بالسباحة والسباغة تدريجيًا. وقد لوحظ أن السباحة في مياه البحر أثناء الحمل تساعد على تقليل التورم وتساعد على مواجهة الارتفاع ضغط الدموفقر الدم، وتطبيع تدفق الدم الرحمي المشيمي.
• هواء البحر مهدئ الجهاز العصبيأم المستقبل. وأشعة الشمس تحمل فيتامين د الضروري جدًا للطفل. يمكنك البدء في إجراءات المياه في اليوم التالي بعد الوصول، إذا لم تكن درجة حرارة الماء أقل من 22 درجة مئوية، وكانت حالة البحر ضمن نقطتين. يُنصح بمرور ما لا يقل عن 1-1.5 ساعة منذ تناول الإفطار.
• قبل دخول الماء، قف في الظل لمدة 5-10 دقائق حتى يبرد جسمك تدريجيًا ولا يبرد انخفاض حاددرجات الحرارة عند السباحة. لأول مرة يكفي البقاء في الماء لمدة 10 دقائق تقريبًا. في الأيام التالية بشرط صحةيمكن للسباحين زيادة مدة إجراءات المياه تدريجيًا إلى 30 دقيقة.
• بعد السباحة، تحتاج إلى الاحماء على الفور وتجفيف نفسك بمنشفة. لكن لا تتعجل في الشطف بالماء العذب - دع ملح البحر يستقر في مسام بشرتك له تأثيره المفيد على جسمك!

يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتماما خاصا لصحتها. تتساءل العديد من الأمهات الحوامل عما إذا كان من الممكن السباحة في الخزانات الطبيعية المفتوحة والمسابح والاستحمام في المنزل؟ هل سيضر هذا بالجنين النامي؟

السباحة في الخزانات الطبيعية

يجادل بعض الأطباء بأن المياه في الخزانات الطبيعية ليست نظيفة بشكل خاص ويمكن أن تسبب العدوى. لا يوجد شيء مخجل في أن تذهب المرأة الحامل إلى شاطئ المدينة أو تقرر السباحة في النهر في منزلها الصيفي. إذا كان الشاطئ مجهزا للأشخاص وهناك كشك إنقاذ، فيمكن للأم المستقبلية الراحة والاسترخاء.

أما بالنسبة للعدوى، فإن المهبل الأنثوي مغلق بإحكام بالمخاط، الذي يعمل كنوع من الحاجز أمام الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يمكن للأم الحامل أن تحصل على قسط كبير من الراحة في الظل على ساحل البحر ولا تخاف من الذهاب إلى منطقة ساحلية نظيفة. إذا كانت درجة حرارة الماء منخفضة للغاية، يجب عليك الامتناع عن السباحة. في الماء البارد هناك خطر كبيرحدوث النوبات.

أيضًا، يجب ألا تذهب للسباحة إذا كانت البركة ملوثة جدًا بالطين. المرأة التي لا تستطيع السباحة لا ينبغي لها أن تتعمق أكثر من اللازم. بالطبع، هناك بعض المخاطر للإصابة بعملية معدية عند السباحة في البحر أو النهر. لذلك، في ظل ظروف معينة، من الأفضل الامتناع عن دخول المياه حتى الخصر.

من المهم الاعتناء بها السلامة الشخصيةفي النهر والبحر. من الضروري أن تعرف جيدًا جميع الفروق الدقيقة في الجزء السفلي، فقد تكون هناك فترات راحة وثقوب كبيرة على طول الطريق. ولا ينبغي للمرأة أن تلوي ساقها أو تضرب أصابع قدميها حجارة البحر، إصابة قدمك. تحتوي بعض المسطحات المائية على أسماك سامة للغاية، لذلك يجب عليك الاستفسار عن سكان منطقة السباحة المختارة.

لا يمكنك السباحة لمسافات طويلة أثناء الحمل. عليك أن تكون أكثر حذرًا وتحمي نفسك من الأحمال العالية والتهديدات غير المتوقعة. في الماء، قد تشعر بتشنج في ساقك، أو ألم طعن في جانبك، أو دوخة. ومن الأفضل للمرأة الحامل أن تسبح معاً بالقرب من الناس، وعند ظهور أولى علامات التعب عليها مغادرة الشاطئ.

من حيث المبدأ، لا يمنع الأطباء المرأة الحامل من السباحة في البحر. من المهم فقط عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم، وعدم البقاء على الشاطئ في الحرارة، ومحاولة تجنب الشمس. يمكنك السباحة عندما تكون درجة حرارة الماء أكثر من 20 درجة. أم المستقبليمكنك ببساطة الاستمتاع بهواء البحر على الشاطئ والحلم بطفلك في بيئة هادئة وسلمية.

السباحة في حوض السباحة

موانع رئيسية لزيارة المسبح أثناء الحمل:

• التسمم.
• الأمراض الجلدية.
• خطر الإجهاض.

يمكنك زيارة المسبح إذا كان طبيب أمراض النساء المعالج لا يمنع ذلك. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الخزان نظيفا. يجب عليك إحضار منتجات النظافة الشخصية والنعال الخاصة بك ومنشفة إلى الغرفة. لا يمكنك استخدام الأشياء العامة، حتى لو لم تبدو مشبوهة. من السهل جدًا الوقوع في حمام السباحة تلوث فطري. ولكن بعد ذلك يصعب علاجه. والأم الحامل لا تحتاج إلى أي عدوى في جسدها على الإطلاق.

في المياه النظيفة والواضحة لخزان اصطناعي أثناء الحمل، يمكنك القيام بذلك تمارين مختلفة. أنها تخفف الضغط على الحوض والقلب والأوعية الدموية. الجمباز في حوض السباحة له تأثير مفيد للغاية على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي. المسبح مناسب للعديد من الأشخاص ذوي الإعاقة النشاط البدني. أثناء الحمل، لا يمنع الأطباء المرأة من زيارة المسبح إذا لم يكن هناك تهديد بالولادة المبكرة.

سوف تساعد الفصول الخاصة في الخزان الاصطناعي في التحضير الجسد الأنثويل الولادة القادمة. سوف يخفف العبء على أسفل الظهر. سوف يتعززون نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أداء الجمباز بشكل مستقل أو مع مدرب شخصي. ممارسة الإجهادفي المسبح منخفض الصدمة ويشكل تهديدًا للجنين. إذا كان الحمل معقدا، فيجب تأجيل زيارة الخزان حتى فترة ما بعد الولادة.

هناك أسطورة حول مخاطر الحمامات أثناء الحمل. يهدد العديد من الأطباء بالعدوى في المهبل وارتفاع درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، كل شيء أبسط بكثير وأكثر أمانا. خلال فترة الحمل، يكون الاستحمام مقبولاً، ولكن بشروط وقيود معينة.

لا يمكنك أخذ حمام ساخن. يجب أن يكون الماء دافئًا، ويمكنك البقاء فيه لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. مثل هذا الحمام لن يضر الأم أو الطفل. بل على العكس من ذلك فإن الإجراء سيعمل على تهدئة الجهاز العصبي ليلاً وإرخاء جميع الأربطة والعضلات وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية.

لا ينبغي أن يكون الحمام نفسه زلقًا أو خطيرًا. من الضروري استبعاد أي سقوط أثناء حمل الطفل. يمكنك وضع سجادة خاصة في الحمام حتى لا تنزلق المرأة. يمكنك أيضًا الاتصال بأبي المستقبل للمساعدة، والذي سيتحكم في موضع جسد المرأة الحامل. أثناء الاستحمام، يجب ألا تغلق الباب حتى يتمكن أحباؤه من الإنقاذ في أي وقت في حالة الخطر. عند الخروج يجب عليك ارتداء شبشب مطاطي غير قابل للانزلاق، كما يجب أن تكون هناك حصيرة غير قابلة للانزلاق على أرضية الحمام.

لا ينبغي للأم الحامل أن تنجرف في التدليك المائي والجاكوزي. لاحظ بعض الأطباء التأثير السلبيمثل هذه الإجراءات. أعط الأفضلية لحمام دافئ ومريح منتظم. يمكنك الاستحمام في الليل مع زيت اساسيأو مغلي الأعشاب. حمامات مع ملح البحرسوف يخفف من تورم الأطراف ويكون له تأثير مفيد على كامل جسم الأم الحامل.

حمام وساونا

يجب تأجيل الاستحمام بحمام ساخن حتى فترة ما بعد الولادة. لا توجد قيود محددة على حمامات البخار وحمامات البخار، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تفهم خطر ارتفاع درجة حرارة جسدها أثناء الحمل. من الأفضل تجنب مثل هذا الضغط على الجسم إذا كنت لا تريد أن تفقد طفلك. لا تثير تطور النزيف ولا تزور الساونا أو الحمام الروسي. تأجيل الاسترخاء في الساونا حتى الوقت المناسب. بهذه الطريقة ستنقذين حملك وصحتك.

الحمامات والساونا ليست أماكن مناسبة للأم الحامل. اندفاع الدم المفاجئ يمكن أن يسبب النزيف ويسبب فشل الحمل. لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بزيارة غرفة البخار في أي مرحلة من مراحل الحمل. يجب أن تتذكر هذا دائمًا إذا كنت ترغب في زيارة الساونا.

السباحة و النظافة اليوميةمفيدة وضرورية أثناء الحمل. النظافة مفهوم واسع إلى حد ما. ومع ذلك، في كل ما تحتاج إلى معرفة متى تتوقف. يجب التعامل بكفاءة مع الاستحمام والاستحمام والسباحة في الخزانات المفتوحة والمغلقة. انتبه إلى نظافة الماء وسلامة القاع ودرجة حرارة الماء. يجب أن تكون جميع إجراءات المياه مفيدة وتجلب المتعة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تهدد الحمل وصحة المرأة.

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى اتباع جدول للنوم والراحة. في الجسد الأنثويهناك الكثير من التغييرات التي تحدث، لذا يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص ولا تأخذ أي مخاطر محسوبة. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى توصيات طبيبك ومتابعتها طوال فترة الحمل.

فيديو: هل من الممكن السباحة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، تصبح المرأة حذرة للغاية. تطرح العديد من الأسئلة الجديدة حول أسلوب الحياة خلال هذه الفترة. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل لأول مرة. على سبيل المثال، يتساءل الكثير من الناس هل تستطيع المرأة الحامل السباحة في البحر؟

مياه البحرأرغب في السباحة فيه، لكن ألا يضر هذا النشاط بالأم الحامل والطفل؟ للتخلص من المخاوف غير الضرورية، دعونا نلقي نظرة على هذه المسألة بمزيد من التفصيل.

تحتوي مياه البحر على أملاح عضوية. هذه الأملاح لديها تأثير إيجابيعلى المرأة الحامل. في الصيف، قد تشعر النساء الحوامل بالتوعك بسبب الحرارة. من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، ستكون إجراءات المياه مفيدة للغاية.

في هذه الحالة، ليس فقط مياه البحر جيدة، ولكن أيضا المياه العذبة. تحدث عملية التنظيم الحراري عندما تغطس المرأة في الماء. في الخزان، تكون درجة حرارة الماء دائمًا أقل من درجة الحرارة جسم الإنسان. أثناء إجراءات المياه، يبدأ الجسم على الفور في إنتاج حرارة إضافية ويحرق الدهون.

هذه العملية هي أيضا الوقاية من مرض السكري. نحن نتحدث عن الحمل السكرىالذي يحدث أثناء الحمل.

عن الاستحمام في البحر

فهل يمكن للمرأة الحامل السباحة في البحر؟ إذا لم تكن هناك موانع صارمة، فنعم، فمن الممكن. السباحة في مياه البحر أثناء الحمل مفيدة جدًا للجنين.

خلال هذا الدرس:

1. يزداد مستوى البروتينات في البلازما.
2. ترتفع مستويات الهيموجلوبين.
3. يزداد مستوى الكالسيوم في الجسم، وبفضل ذلك تصبح عظام الطفل أقوى.

يقول أطباء التوليد وأمراض النساء الذين يعملون في مناطق المنتجعات إن النساء اللاتي سبحن في البحر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شعرن بتحسن. ولم ترتفع مستويات ضغط الدم لديهم. حتى أن بعض الخبراء يقولون إن أولئك الذين يستحمون أثناء الحمل يتحملون الولادة بسهولة أكبر.

هذا النشاط أثناء الحمل له أيضًا تأثير جيد على ديناميكا الدم الرحمية المشيمية. تتحسن عملية الدورة الدموية في جسم الطفل وفي جسم الأم الحامل.

بفضل هذا النشاط، يزداد وصول الطفل إلى الأكسجين. هذه هي النتائج التي شوهدت لدى النساء الحوامل اللاتي سبحن في البحر كل يوم.

موانع

لذا فإن السباحة البحرية أثناء الحمل ستجلب لك بالتأكيد تأثير إيجابييجب اتباع قواعد معينة. في أي حال، من الضروري التشاور مع طبيب النساء والتوليد الخاص بك.

هناك عدد من موانع الاستعمال التي لا تزال السباحة فيها محظورة على النساء الحوامل:

1. إذا تم تشخيص إصابتك بالمشيمة المنزاحة، فلا يجب عليك السباحة.
   إذا كانت المشيمة منخفضة جدًا، فحتى الحمل الطفيف يمكن أن يسبب النزيف. لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر هذه المشكلة، عليك إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية.
2. خطر الإجهاض.
   بالطبع، إذا كان هناك تهديد بالإجهاض، فلا ينبغي عليك السباحة. هذا الوضع يتطلب الراحة في الفراش.
3. مرض مزمن تفاقم، أو حساسية في شكل حاد.
   هنا الوضع ليس واضحا دائما، فمن الضروري استشارة الطبيب.
4. إذا كان ضغط دم المرأة الحامل يرتفع باستمرار، فقد تكون السباحة محظورة أيضًا.
5. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا ينبغي تغيير الظروف المناخية فجأة.
   من الأفضل تأجيل الرحلة إلى البحر. الرحلات الطويلة في هذه الحالة ضارة أيضًا.
6. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من إفرازات مهبلية بها دم، فلا ينبغي لها السباحة أيضاً.

تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى بيئة الخزان الذي ستسبح فيه المرأة الحامل. إذا كان الأمر يترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فلا يجب عليك السباحة أيضًا. حيث أن هناك احتمالية الإصابة بالعدوى إذا دخل الماء إلى الجسم. لن تساعد السدادات القطنية في هذه الحالة.

ما هي المياه التي لا يجب أن تسبح فيها؟

إن ظهور الماء في البحر أو في مسطح مائي آخر سيساعدك بسهولة على تحديد ما إذا كان الأمر يستحق السباحة فيه؟

ما هي المياه التي لا يجب أن تسبح فيها؟

1. في المياه القذرة، حيث لا يمكن رؤية قاع البحر.
   أو إذا رأيت ما هو على السطح أجسام غريبة. وبالنظر إلى كل هذه النقاط، فمن الأفضل تجنب ما يسمى بالشواطئ غير المجهزة.
2. إذا كان في البحر عدد كبير منالطين والطحالب.
   أولا وقبل كل شيء، أنها ليست ممتعة للغاية. إذا كنت لا تزال تقرر السباحة في مثل هذه المياه، فلا تسبح بعيدا حتى يكون لديك ما يكفي من القوة للعودة.

قواعد الاستحمام

ما الذي يجب على النساء الحوامل مراعاته قبل السباحة في الماء:

• يمكنك السباحة في الماء الذي لا تقل درجة حرارته عن 22 درجة. يجب ألا يزيد مؤشر العاصفة عن نقطتين.
• من الأفضل السباحة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. يُنصح بقياس ضغط الدم قبل هذا الإجراء.
• عندما تصل إلى الشاطئ، لا تنزل مباشرة إلى الماء. امنح جسدك فرصة للراحة بعد المشي. انتظر 15 دقيقة على الأقل.
• لتجنب انخفاض حرارة الجسم في الماء، تحتاج إلى التحرك والسباحة بنشاط.
• لا يمكنك أيضًا البقاء في البركة لفترة طويلة. يجب ألا يستمر حمامك الأول أكثر من 10 دقائق. ثم يمكن زيادة هذه المرة تدريجيا.
• يمكنك الذهاب إلى الشاطئ قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً لتجنب ضربة الشمس.

بمجرد أن تشعر بالتعب، غادر الشاطئ على الفور. عند الخروج من الماء، جفف نفسك بالمنشفة. إذا أردت أن تنتج أملاح البحر أملاحها تأثير الشفاءثم لا تستحم بالماء العذب خلال ساعتين بعد السباحة.

إذا كنتِ حاملاً، فلا يجب عليك السباحة أكثر من مرة خلال الزيارة الواحدة للشاطئ. بشكل عام، يُحظر أيضًا الإقامة لفترة طويلة على الشاطئ. وهذا عبء إضافي على الجسم.

الحمل والشمس

ترتبط السباحة في البحر ارتباطًا وثيقًا بالتواجد في الشمس. ل حمامات الشمسيحتاج أيضًا إلى العلاج بحذر. بادئ ذي بدء، تعتبر الشمس مضادًا ممتازًا للاكتئاب. تعتبر تقلبات المزاج شائعة جدًا أثناء الحمل، ويمكن للشمس أن تعمل على تثبيت الحالة المزاجية الجيدة.

علاوة على ذلك، فإن للشمس تأثيراً إيجابياً على عملية التمثيل الغذائي، وتحسن تغذية الأنسجة، ويزداد جهاز المناعة لدى المرأة الحامل.

تبدأ الغدد في العمل بشكل أفضل إفراز داخلي‎ترتفع مستويات الهيموجلوبين. حمامات الشمس للنساء الحوامل هي الوقاية من هشاشة العظام. تساعد الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. والإنتاج النشط لهذا الفيتامين يمنع الكساح لدى الأطفال.

ومن المثير للاهتمام أن المرأة الحامل تكتسب سمرة أسرع بكثير. يحدث هذا لأن جسمها ينتج الهرمونات بشكل مختلف. تزداد كمية هرمون الاستروجين. يتم تشكيل صبغة الميلانين بشكل أفضل. هذا الصباغ هو المسؤول عن تسمير بشرتنا.

قواعد الدباغة

ولكن للحصول على كل شيء نقاط إيجابيةمن الشمس عليك اتباع القواعد.

يجب على الأمهات الحوامل بالتأكيد الاختباء في ظل الأشجار أو المظلة. وحتى هناك، تتلقى المرأة الحامل جرعتها من الأشعة فوق البنفسجية.

يجب على الأمهات الحوامل عدم الذهاب إلى الشاطئ إذا تجاوزت درجة حرارة الهواء 30 درجة مئوية. يمكن أن يكون للشمس تأثير سيء على الأم الحامل إذا كانت جائعة جدًا أو على العكس من ذلك، تناولت الكثير من الطعام.

من الضروري أن تأخذ معك زجاجة ماء لتجديد توازن الماء في الجسم باستمرار. يجب استخدامها واقيات الشمس. ومن الأفضل أن تكون هذه المنتجات مخصصة للنساء الحوامل.

طبيبة توليد، مقدمة دورة "الولادة اللطيفة"، مدربة لياقة بدنية للحوامل بمركز التوليد التقليدي.

لماذا السباحة

علاجات المياهمفيد للأم الحامل والطفل - وهذا ما أثبته الأطباء. تساعد السباحة على تقوية الجسم قبل الولادة. الماء في أي جسم مائي درجة حرارة أكثر برودةلذلك، عندما ينغمس الجسم فيه، يبدأ الجسم في إطلاق الحرارة بشكل فعال، وتزداد سرعة العمليات الكيميائية الحيوية، وينخفض ​​مستوى السكر في الدم. تعمل السباحة على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي، وتقوي عضلات الساقين والظهر، وتجعل الجلد أكثر مرونة، وتقلل من خطر ظهور علامات التمدد. من المهم أن تتذكر أن السباحة في البحر أكثر فعالية من السباحة في المياه العذبة. تحتوي مياه البحر مستوى عال ملح غيرعضوي، بفضل ما يقدمه تأثير مفيدعلى الجسم.

إذا تحدثنا عن فوائد جسم الطفل المتنامي فإن الاستحمام البحري يزيد من محتوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء والفوسفور والكالسيوم في الدم، ويحسن تدفق الدم في أوعية الرحم والجنين والحبل السري، ويحسن التركيز. يزداد الأكسجين في دم الحبل السري.

يعرف أطباء التوليد وأمراض النساء في مدن المنتجعات أن النساء الحوامل اللاتي يسبحن بانتظام في البحر خلال الأشهر الثلاثة أو الثلاثة أشهر من الحمل أقل عرضة للمعاناة من الوذمة وارتفاع ضغط الدم. تكون الولادة لدى هؤلاء النساء، في المتوسط، أسرع وأقل إيلاما، وتتطلب أقل عملية قيصريةومسكنات الألم، بما في ذلك لأن المرأة تتعلم التنفس بشكل صحيح في الماء.

تعمل السباحة على تبريد الجسم بشكل جيد وتساعد الأم الحامل على تحمل الحرارة بسهولة أكبر.

ولكن، للهروب من أشعة الشمس الحارقة، عليك أن تقترب من السباحة بحذر.

قواعد الاستحمام

• للتأكد من أنك آمن للسباحة، تحتاج إلى زيارة الطبيب. هناك بعض الاستثناءات: على سبيل المثال، لا ينصح للنساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم بالسباحة. في وقت مبكر و لاحقاًليست هناك حاجة لتغيير المناخ، ولكن الحمل الصعبالسفر لمسافات طويلة محظور تماما.
• إذا شعرت المرأة بأنها طبيعية، فيمكنك الذهاب إلى البحر في المراحل المبكرة من الحمل - فهذا سيساعد على تخفيف مستوى التسمم، وفي المراحل اللاحقة سيساعد الماء على استرخاء الجسم وتقليل التورم. موانع السفر هي عنق الرحم المفتوح قليلاً ووجود سلائف المخاض.
• ولحماية نفسك من العدوى، ينصح الأطباء بالسباحة في مناطق مخصصة لذلك. للسباحة، اختر الشواطئ النظيفة قليلة الزيارة على الشواطئ الحرجية والبحيرات ذات المياه الصافية والأنهار المتدفقة البعيدة عن المنشآت الصناعية والمدن. تحتاج أيضًا إلى مراعاة حالة البكتيريا المهبلية ودرجة الحموضة فيها. إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض القلاع، فلا يجب أن تسبح في المياه الراكدة.
• السباحة في البرك يمكن أن تسبب التهابات معوية وجلدية. لا ينبغي أن تغمر رأسك في الماء لمنع دخول الماء الذي يحتوي على عوامل معدية إلى البلعوم الأنفي.
• يجب أن تكون هناك نقطة خدمة على الشاطئ الرعاية الطبيةمع الواجب المستمر للطاقم الطبي، الاتصالات الهاتفيةوامكانية النقل .

• ومن الضروري البدء بالسباحة في المسطحات المائية التي وصلت درجة حرارتها إلى +22 درجة مئوية، ولا يتجاوز ارتفاع الأمواج فيها نقطتين، الخيار الأفضلبعد ساعتين من تناول الطعام. أثناء السباحة، تحتاج إلى مراقبة رفاهيتك. مع أدنى إزعاج أو شعور بالبرد، تحتاج إلى الخروج من الماء. عند وصولك إلى الشاطئ، يُنصح بـ "التهدئة" في الظل لمدة 10-15 دقيقة حتى لا تتعرض لانخفاض درجة الحرارة. السباحة بنشاط في الماء، فلن تتجمد. يُنصح ببدء الموسم بالسباحة لمدة 10 دقائق، ثم زيادة الوقت تدريجيًا إلى 30 دقيقة.
• ابتكر نظامًا للسباحة، ويفضل أن يكون يوميًا، في نفس الوقت تقريبًا، في الصباح قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الظهر بعد الساعة 16 صباحًا. عليك الخروج من الماء عندما تبدأ في الشعور بالتعب في عضلاتك.
• عند مغادرة البحر، جفف نفسك بمنشفة ولف نفسك بها، واسترح حتى تشعر بالدفء. بعد السباحة، لا ينبغي عليك مغادرة الشاطئ على الفور، بل تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للتعافي، والتكيف مع الظروف المحيطة، على سبيل المثال، الاستلقاء في الظل لمدة نصف ساعة.

لا تنسي أن الأمهات الحوامل قد يعانين من تشنجات في الساق في النصف الثاني من الحمل. علاوة على ذلك، يمكن أن تحدث التشنجات ليس فقط في الماء البارد، ولكن أيضًا في درجة حرارته الطبيعية. من أجل حماية نفسك قدر الإمكان، قبل السباحة، عليك القيام ببعض عمليات الإحماء. تمرين جسدي: رفع وثني الساقين، تدليك خفيف - تمسيد الساقين - الساقين والفخذين في الاتجاه من القدم إلى أعلى. ومن المفيد فرك الجسم، وخاصة منطقة عضلات الساق وأسفل الظهر. إذا حدث تشنج - إبهامعدة مرات، بشكل حاد وقوي، رغم الألم، اضغط على هذه المنطقة واسحب أصابع القدم المسطحة نحوك.

• يُمنع منعًا باتًا السباحة للنساء الحوامل اللاتي لديهن سدادة مخاطية منفصلة، ​​لأن هذا يزيد بشكل كبير من خطر دخول الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض إلى الرحم. بعد السباحة في البرك والمسابح والأنهار، يمكنك حماية نفسك باستخدام دواء مطهر، على سبيل المثال، مثل ميراميستين.

كما ترون، لا ترتبط الملذات بالمياه فحسب، بل ترتبط أيضًا بمجموعة واسعة من القيود. ويجب على الأمهات الحوامل، اللاتي يكون وضعهن ضعيفًا بشكل خاص، أن يتذكرن أن الحذر يأتي أولاً. فقط في هذه الحالة، فإن السباحة في أسعد فترة من الحياة ستمنح المرأة مشاعر إيجابية فقط.