الأفكار السلبية للتخلص منها. كيفية التخلص من الأفكار السلبية: نصيحة من طبيب نفساني. كيف تولد الأفكار
الأفكار السلبية تزور بشكل دوري الجميع. وهذا أمر طبيعي طالما أنها لا تلقي بظلالها على كل ما يحدث.
البقاء في حالة طبيعية، نحن قادرون على مقاومتهم. يؤدي المزاج الاكتئابي إلى حقيقة أن السلبية تستقر في الرأس لفترة طويلة ، وتؤثر على جميع مجالات الحياة. حتى تلك التي لا توجد فيها مشاكل موضوعية. التأمل المستمر ، والتمرير في هذه الأفكار يساهم في تأصيلها. لذلك ، من فكرة سيئة عابرة ، يتشكل اعتقاد راسخ: "أنا سيئ" ، "الآخرون يقومون بعمل أفضل" ، "أنا لست مستحقًا لأحبائي" - كل هذه المعتقدات تشكل تقييمًا غير صحيح للوضع.
فقط من خلال التغلب على المشاعر السلبية ، يمكنك الشروع في طريق التعافي. من المهم أن تتذكر ذلك افكار سيئةلم يتم إثباتها أو تأكيدها بأي شكل من الأشكال. إنها مجرد أفكار. نعطيهم الأهمية والجدية بأنفسنا.
يقودنا التشاؤم المطول إلى "هاوية" اكتئابية. كلما غرق الشخص هناك ، زادت صعوبة الخروج منه لاحقًا.
لمنع التدهور حالة اكتئاببحاجة لمعرفة كيفية التخلص منها الأفكار السلبية.
8 طرق للتخلص من الأفكار السلبية
بمعرفة كيفية التخلص من السلبية في داخلك ، يمكنك التغلب على متلازمة الاكتئاب ومنع نموها التأثير السلبي افكار سيئةلحياتك كلها. دعنا نلقي نظرة على التقنيات الأساسية.
الطريقة رقم 1 - التخطيط التفصيلي ليوم الغد.
من الضروري التفكير في المستقبل القريب بعناية قدر الإمكان. ضع خطة تقريبية. اجعلها ملموسة على الورق. املأ جميع الفجوات المجانية حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في مشاكل غير موجودة. حل المشاكل الحقيقية وفقا للقائمة ، سوف تنقذ نفسك من "عبء الأفكار" عن طريق رفع الأهمية الذاتيةفي عيني. من الممكن أن يكون من الصعب عليك الانخراط في العمل - بعد كل شيء ، من المعتاد قضاء بعض الوقت في إعادة المواقف السابقة وغير الموجودة. لإجبار نفسك على التصرف ، عليك أن تختار الأقل المهام الصعبة... في البداية ، عليك أن تتصرف ببطء ودون ضغوط. انتقل تدريجيًا إلى حل المشكلات الأكثر تعقيدًا.
تحقق من العناصر التي اكتملت بالفعل. عندما ترى إنجازاتك بصريًا ، فإنك تدرك أن "عديم القيمة ، وغير قادر على أي شيء" لا يتعلق بك.
الطريقة رقم 2 - تقييم مناسب للأحداث التي وقعت.
اذكر كتابةً ما يحدث لك في اليوم أو الأسبوع. تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج من جميع الأحداث. للراحة ، يمكن تمييزها بعلامتي "D" و "R". حدد تلك الإجراءات التي أعطتك المتعة ، ضع حرف "U" بجانبها.
قم بتقييم الأحداث التي مرت معك لفترة زمنية محددة. سوف تفهم كم هي رائعة حياتك. ليس عليك التفكير بجدية في كيفية التخلص من الأفكار السلبية. بعد كل شيء ، سوف يمتلئ رأسك بالأحداث التي تبعث على السرور.
الطريقة رقم 3 - الموقف الفكر والعاطفة.
تعززها ثقة الشخص بأن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يُنظر إليه على أنه سيء ومثير للاشمئزاز. بطبيعة الحال ، فإن الإدراك السلبي يعطي المزاج المناسب. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للموقف. ثم بدلًا من الانغماس في جو مدمر ، سترغب في التخلص من السلبية بداخلك.
على سبيل المثال ، مر صديق لك ولم يقل مرحبًا. الحقيقة هي أن الشخص كان مستهلكًا للتو الأفكار الخاصة، كان في عجلة من أمره في مكان ما ولم يلاحظك. لكنك بالفعل ، لا يتم ملاحظتك. بالتأكيد ، فإن فكرة أنك لا تستحق الاحترام قد نجحت بالفعل في التسلل والتأصل. أو ربما ظنوا أنهم محرجون منك وبصفة عامة أنت "مساحة فارغة"؟ بطبيعة الحال ، بعد الفكر السيئ جاء نفس الشعور. أو ربما أكثر من واحد. في مثل هذه الحالة ، نحن مغطاة بالاستياء وخيبة الأمل والألم.
من خلال تتبع سلسلة الأحداث ، سيصبح من السهل عليك أن تفهم أن هذه مجرد رؤيتك للموقف. لا أعرف كيف تتخلص من مشاعر سلبية؟ للبدء ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الموقف من الخارج.
الطريقة رقم 4 - مراجعة أفكارك الخاصة.
حلل الأفكار التي حلت بك في المواقف غير السارة. ربما هذا ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما تكون السلبية قد نشأت بسبب عوامل خارجية "أفسدت" أحداثًا أخرى بسببها. على سبيل المثال ، في الصباح عذبتك صداع الراس... التعليق الوارد من الرئيس لا علاقة له بالموقف السلبي. لذا لا تكن دراماتيكيًا: فأنت لست أسوأ موظف ، وقد أدلى المدير بملاحظة جيدة. إذا أشار لك إلى الأخطاء كل يوم ، فقد يكون هذا أيضًا نتيجة لإرهاقك (ثم خذ إجازة) ، أو يشهد أن رئيسك في العمل ، من حيث المبدأ ، عاشق للعثور على الخطأ. وربما هذا ، مرة أخرى ، لا علاقة له بك.
تعلم أن توقف تدفق الأفكار في الوقت المناسب عن طريق طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي لمسني بالضبط؟" أو "ما الذي يضايقني بالضبط؟"
الطريقة رقم 5 - استبدال المشاعر.
بمجرد أن تجد نفسك تفكر في فكرة سيئة ، حاول إيجاد بديل لها. غيّر الأحكام السلبية فورًا إلى موقف متفائل. من المهم إتقان هذه التقنية ، فلن يكون لديك سؤال عن كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حوّلها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر بأنك "تدحرجت" ، بدّل أفكارك فجأة إلى أي شيء يجعلك تشعر بتحسن: أفكار حول بطن ناعمقطة في المنزل ، عناق مع الوالدين ، المشي الصيف... عش تلك المشاعر.
ستستبدل الأفكار السلبية تلقائيًا بالتفكير المتوازن والمنطقي. على سبيل المثال ، لم يتصل بك أصدقاؤك لأكثر من أسبوع. الفكرة توحي بنفسها: "إنهم لا يحتاجونني". استخدم "الضربة المضادة": اعتقد أنهم بحاجة إلى مساعدتك في العمل ، وببساطة ليس لديهم الوقت للاتصال. خذ زمام المبادرة ، لا تتخيل.
طريقة # 6 - ثلاثة أعمدة.
نأخذ ورقة ونرسمها في ثلاثة أعمدة. يستخدم العمود الأول لوصف الموقف. في الثانية ، نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".
عندما تفكر في كيفية صياغة فكرة بشكل صحيح ، فتعلم أن تنظر إليها من الخارج. دون علم نفسك ، ستبدأ في ضبط "الملاحظات" الإيجابية ، مدركًا عدد المرات التي تمنح فيها الأشياء أهمية غير موجودة والتي هي من حيث المبدأ غير مهمة في حياتك.
الطريقة رقم 7 - تقسيم المواقف الصعبة إلى مهام بسيطة.
لا تنشغل بمهمة مستحيلة - إنها فقط ما دمت تجعلها مستحيلة. قم ببعض المهام القابلة للتنفيذ منها. قسّم كل واحد منهم إلى خطوات. حلل كل موقف بسيط. سوف تفهم كم بالغت في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. تحتاج فقط إلى التخطيط الصحيح للمراحل والبدء في التمثيل ، وليس التمثيل الدرامي. الغوص في الحل حالة المشكلة، فأنت توجه الطاقة إلى طرق للخروج منها. بينما تفرك طبيعتها الإشكالية في رأسك ، فإنك تستسلم لتتمزق بسبب الأفكار السلبية.
الطريقة رقم 8 - المساعدة النفسية.
لن يعطيك الاختصاصي تعليمات واضحة حول كيفية التخلص من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنه سوف يعلمك كيفية التعامل معها حالات مختلفة... بعد كل شيء ، فإن القدرة على التعامل معهم متأصلة فيك بالفعل ، فقط لسبب ما لا تريد استخدامه. سوف تكون قادرًا على تصحيح نموذج السلوك الخاص بك وتعلم كيفية فصل الحقيقي عن بعيد المنال.
يمكنك نقل خبرتك الاستشارية إلى الحياه الحقيقيه... من المهم ، أولاً ، التوقف عن تفاقم الموقف ، وثانيًا ، أن تفهم أنه في وسعك التعامل معه ، وثالثًا ، اكتساب الثقة بالنفس.
إن معرفة كيفية التخلص من المشاعر السلبية وحدها لن يمنحنا الثقة بالنفس والرغبة في الحياة. يجب تنفيذ هذه التقنيات ومراقبة تنفيذها. لكن حتى العمل مع طبيب نفساني ، لا يسعنا إلا أن نساعد أنفسنا. راقب أفكارك وتعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية والاكتئاب من جذورها. تعلم استبدال السلبية بالأفكار الإيجابية. سوف تجعل حياتك مشرقة وممتعة. عندها ستكون قادرًا على الشعور بأهميتك وقوتك ، دون السماح لأي مشاعر بالسيطرة.
تجنب السلبية وابقى بصحة جيدة!
يقولون بين الناس: "لا تأخذ الشر في رأسك والثقل بيدك". ما معنى هذه الرغبة؟ وفقا لرأي واحد ، فإنه يهدف إلى الامتثال طريقة صحيةالحياة: حرر رأسك من ولا تفرط في نفسك عمل جسدي... وفي رأي آخر: الأفكار السيئة تستتبع ذنوب جسيمة. ولكن مهما كان الأمر ، فإن الاستنتاج واحد: أنت بحاجة للتخلص من الأفكار السيئة.
كيف تعرف أي الأفكار جيدة وأيها سيئة
على سبيل المثال ، قد تبدو فكرة سرقة أحد البنوك جيدة للبعض ، ولكنها قد تبدو سيئة للآخرين. "كانت تلك فكرة سيئة" ، نقول بعد فشل مشروعنا.
أفكار سيئة للغاية عواقب وخيمة... "الحياة مخيفة ، الناس أشرار ، لا أحد يحتاجني ، الجميع يسخر مني" - والآن ، بعد أن أقنع نفسه أخيرًا بذلك ، يقفز الشخص نفسه من سطح مبنى شاهق أو ينتقم من الجاني.
بالطبع ، لا تؤدي الأفكار السيئة دائمًا إلى مثل هذه النتيجة المحزنة. لكن على أي حال ، فإنهم يهاجمون العقل بنشاط ويتدخلون في التركيز ، ويقيمون الموقف برصانة ، ويجدون فرصًا لحل المشكلة. إنهم يستنفدون ويأس ويأس.
يقولون أن الأفكار مادية. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم ويرددون باستمرار: "ليس معي" ، "لن أنجح" ، "دع شخصًا آخر يفعل ذلك - لن أكون قادرًا على التكيف" ، يبرمجون أنفسهم من أجل الحياة مليئة بخيبات الأمل ...
الأفكار المزعجة هي أيضًا أفكار سيئة. من الشائع أن يقلق الجميع على أنفسهم وعلى صحتهم ويقلقوا بشأن المقربين منهم. لكن هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الحساسين الذين يتأثرون بالآخرين. الرهاب الذي يضطهدهم يحد من أفعالهم ويمنعهم من اتخاذ القرارات المناسبة والاستمتاع بالحياة.
هاتف الطفل لا يرد؟ يا لها من وظيفة إذا كنا مستعدين للاندفاع والاندفاع في البحث! هل قال الرئيس مرحبا؟ نحن نمر على عجل من خلال الأخطاء المحتملة في رؤوسنا. هل زوجك ذاهب في رحلة عمل عاجلة؟ لماذا فجأة ، لأنه لم يسافر من قبل - ربما لديه عشيقة. تتحول الحياة إلى توقع مستمر للحيل والمتاعب.
الأفكار السيئة سيئة لأنها مختلفة. يجلسون في رأسك مثل الشظية ، ولا يسمحون لك بنسيان نفسك. وفقًا لعلماء النفس ، فإن الأفكار المهووسة هي التمرير المستمر للذكريات غير المرغوب فيها أو الشكوك أو الأفكار أو الرغبات أو المخاوف أو الأفعال في رأسك. هل حقا مشكلة قائمةفي مثل هذه الأفكار المهووسة غالبًا ما يتم تضخيمها وتشويهها. في رأس مليء بهذه الأفكار ، لا يوجد مجال للإيجابية. يعاني الجهاز العصبي ، ويصبح الشخص سريع الانفعال أو يبكي. ، أصبح اضطراب الوسواس القهري احتمالًا حقيقيًا.
هل من الممكن التخلص من الأفكار السيئة
توصلت الأمريكية لويز هاي إلى استنتاج مفاده أن العديد من الأمراض ناتجة عن أفكار سيئة. في رأيها ، رفاهيتنا تعتمد على مدى إيجابية تفكيرنا.
بعد أن نجا في الطفولة والمراهقة الصدمة النفسيةوبعد التعامل مع عواقبها ، بدأت في تقديم المشورة لأبناء إحدى كنائس نيويورك. بعد ذلك ، بناءً على تجربتها ، قامت بتجميع الدليل أسباب نفسيةواقترح الامراض الجسدية للخروج منها.
تعتقد لويز هاي أن هؤلاء هم من ساعدها في التأقلم مع مرض السرطان الذي تفوق عليها عندما كانت تبلغ من العمر 50 عامًا. "يمكنك أن تشفي نفسك" هو عنوان كتابها الأكثر شهرة. نحن نصنع مستقبلنا: الأفكار السيئة تستفز مواقف غير سارة... لوم الآخرين على مظالمك وإخفاقاتك هو أمر خاطئ. من يظن أنه كذلك ، لأن لا أحد يحبه ، يبقى وحده حتى يغير مجرى أفكاره. الشخص الذي يؤمن بوجود الحب ويحب سيحاط بالحب.
لا يمكنك تحقيق الانسجام في حياتك إلا بعد أن يتحقق الانسجام في روحك. تعتقد لويز هاي ذلك وتعطي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تغيير أفكارك والتخلص من المخاوف وانعدام الأمن والهموم وجعل حياتك سعيدة. بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى:
1. اعترف بحبك لنفسك ، وكن مركز الكون لنفسك
عليك أن تقف أمام المرآة ، وأن تنظر إلى عينيك مباشرة وتقول ، مشيرًا إلى نفسك بالاسم: "أنا أحبك وأقبلك (مثل) مثل (مثل) أنت". للوهلة الأولى ، هذا بسيط. لكن معظم الناس سيختبرون في البداية المقاومة الداخلية... سوف يتعارض وجود كتلة في حلقك ، أو الإحراج ، أو حتى الدموع من الاعتراف بحبك لنفسك.
ومع ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يوافق على القول بأن الشخص الذي لا يحب نفسه لا يمكنه أن يحب الآخرين بصدق. لذلك يقول الكتاب المقدس: "أحبب قريبك كنفسك". بعد أن ملأنا أرواحنا بالحب ، لن نترك مجالًا للأفكار السيئة.
2. تخلص من التجارب التي لا معنى لها
مشاجرات طويلة الأمد ، مواقف غير سارة - نختبرها مرارًا وتكرارًا ، نحاول عقليًا إثبات براءتنا ، لتبرير أنفسنا أو أي شخص آخر. لقد بقوا في الماضي ، لكننا نحييهم ونحييهم ولا نتركهم ، ونهدر المشاعر والطاقة ونشتكي من أننا نشعر وكأننا ليمون مضغوط ، سمكة احشاء.
دعنا ننقل كل شكاوينا إلى ورقة: ضع قائمة بكل ما يعذبنا. ستكون هذه هي الأفكار التي يجب أن نتخلص منها. بعد ذلك ، دعنا نقسمها قطع صغيرةورميها في سلة المهملات أو أحرقها ونثر الرماد قائلين: أنا أحرر نفسي من مخاوفي من التوتر. أشعر بالهدوء والوئام في روحي ".
هذا ما تنصح به لويز هاي عندما تخطر ببالك أفكار سيئة.
3. اغفر الإهانات
يقتصر التواصل مع بعض الناس على الاستماع إلى مظالمهم وشكاواهم من الأقارب والزملاء والأطفال والأزواج والجيران. يبدو أحيانًا أنهم يحبون أن يكونوا في حالة من الإساءة ويقدموا مطالبات للآخرين. لا عجب أنهم يشتكون ضغط مرتفعوالصداع وقلة النوم.
وكل ما يحتاجونه هو مجرد "حل" مظالمهم في الصفح. سنفعل هذا أيضًا: سنجلس حيث لن يزعجنا أحد ، ويسترخي ، ويغمض أعيننا ونتخيل أنفسنا جالسين في قاعة مسرح مظلمة. على خشبة المسرح هناك شخص لا نحبه ونود أن نغفر له. تخيله يبتسم كأن شيئاً جيداً يحدث له. دعونا نحفظ هذه الصورة ونتركها تختفي ، ثم نتخيل أنفسنا في مكانها - بنفس القدر من السعادة.
هذا تمرين مصمم ليذوب كتل الجليديجب أن يتم الاستياء مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة شهر. تقول لويز هاي إنه سيكون من الأسهل بكثير العيش بدون مظالم.
4. إفساح المجال للتغيير
إذا كنت تتحكم في أفكارك ، ستلاحظ أن معظمهم يعبرون عن عدم اليقين وخيبة الأمل: "كم سئمت من كل شيء" ، "ليس لدي أي فرصة" ، "المشكله مرة أخرى" ، "لا يستحق القيام بذلك" ، "أنا لا بالنسبة لأي شخص لن يعجبني "،" أنا محظوظ دائمًا "، إلخ. مع الأفكار السلبية ، يبدو أننا نعد أنفسنا لنتيجة سلبية. وهو لا ينتظر نفسه. لا يمكن أن يكون غير ذلك. من أين ستأتي الطاقة والقوة إذا كنا نهدف في الأصل إلى الفشل؟
تدفعنا الأفكار السلبية إلى البحث عن أسباب تبرر تقاعسنا عن العمل. لقد تم مقارنتهم بحمض مركز يأكل القلب والعقل ويدمر السعادة. الإيجابية - مع رفع سحري يرفع إلى النجوم. يقترحون الفرص التي تتيح لك المضي قدمًا في تطويرك.
هل نريد تغييرات إيجابية؟ نحن نطرد السلبية من رؤوسنا ، ونستبدلها بسلوكيات إيجابية: يمكنني أن أفعلها "،" يمكنني أن أفعلها ".
5. تصفية المعلومات
من أجل عدم التعرض للتسمم ، نختار المنتجات الغذائية بعناية - نتأكد من أنها عالية الجودة وطازجة. ومع ذلك ، فنحن لسنا دقيقين للغاية بشأن المعلومات التي تدخل أدمغتنا خلال النهار. نحن هنا آكلون للنوم ، ونتيجة لذلك ، فإن رؤوسنا مليئة بنفايات المعلومات. الكوارث ، المجانين ، الحوادث ، التخلف عن السداد ، الهجمات الإرهابية ، جرائم القتل - مقدمو البرامج التلفزيونية الهستيرية في عجلة من أمرنا لإخبارنا بهذه الأخبار. "الجميع يخاف!"
نبدأ في الشك في سلامتنا وسلامة عائلتنا ، والتي تعتبر ، وفقًا ، أحد الاحتياجات الأساسية للجميع. يختل التوازن النفسي لشخص يعيش في خوف مزمن على نفسه وأحبائه. ولم يعد قادرًا على التفكير في "النشوة" - في تحقيق الذات ، وإشباع الحاجات المعرفية والجمالية. هنا "سأعيش".
على نفس القدر من الحساسية هو الموقف ليس فقط من "الطعام الروحي" ، ولكن أيضًا تجاه الناس - مصاصو دماء الطاقةالذين لديهم عادة قيادة الصراصير من رؤوسهم إلى رأس شخص آخر. لمن لا يعرف كيف يبني الحماية النفسيةفعليك تجنب الأحاديث الطويلة معهم حتى لا يصابوا بتشاؤمهم.
بيئة الصحة: تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل عقلك. تعمل الأفكار السعيدة والداعمة والإيجابية على تحسين وظائف المخ ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف بعض المراكز العصبية. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.
تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل عقلك. تعمل الأفكار السعيدة والداعمة والإيجابية على تحسين وظائف المخ ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف بعض المراكز العصبية. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.
سنتحدث أكثر قليلاً عن الناقد الداخلي ، لكن في الوقت الحالي ، تحقق من مفهوم النمل. النمل (المهندس). - نملة من أجل "الأفكار السلبية الوسواسية التلقائية" ، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير". 
إنها ، كما كانت ، خلفية تأملاتنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي ، مثل الخفافيشإنهم يطيرون للداخل والخارج ، مما يجلب معهم الشكوك والإحباط ، فنحن لا نلاحظهم عمليًا في حياتنا اليومية.
على سبيل المثال ، عندما تتأخر عن القطار ، تفكر في نفسك: "يا له من غبي ، أفعل دائمًا كل شيء في آخر لحظة"، أو عندما تحاول ارتداء الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة:" يا فو ، يا له من كابوس ، لقد حان الوقت لفقدان الوزن! ".
الأفكار الهوس التلقائي السلبيةهو صوت لا ينقطع يصدر في رؤوسنا 24 ساعة في اليوم: أفكار سلبية ، تعليقات ، الأفكار السلبيةعن أنفسنا. إنهم يسحبوننا باستمرار ، إنهم مثل الهوامش ، يقوضون ثقتنا وشعورنا. كرامة... إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.
الخطوة الأولى هي الانتباه لهذه الأفكار ، وتعلم كيف تلاحظ متى تظهر وعندما تترك وعيك. انظر إلى الرسم الزجاجي: الأفكار السلبية عبارة عن رغوة على السطح. إنه يصدر صوتًا يفسد ويذوب ، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها هذه اللحظة.
إنهم يظهرون الأهمية التي نعلقها على ما يحدث من حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة حول كيفية إدراكنا للعالم والمكان الذي نشغله فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يرتفع من أسفل الزجاج ، ما يرتفع إلى السطح من مستوى نفسي أعمق.
الأفكار السلبية التلقائية تكبح بشدة احترام الذات ،هم مثل المزعجة التي لا نهاية لها. سلبي بطبيعته ، سوف يعلقون عليك باستمرار ، مما يسبب الاكتئاب ، ويعطون كل ما تحاول القيام به أو ما تحاول تحقيقه ، دلالة سلبية.
يمكن أن يساعدك إدراك أفكارك السلبية على التعامل مع أفكارك العميقة. مشاكل عاطفية... تؤثر الأفكار السلبية التلقائية عليك قطرة تلو الأخرى ، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
الأفكار السلبية الوسواسية التلقائية:
هم موجودون بثبات في عقلك
ما عليك سوى البدء في ملاحظتها ؛
هم واعون
أظهر كيف تفكر ، إنهم يكذبون على السطح ، ليس اللاوعي ؛
يضطهدون
نظرًا لكونهم بطبيعتهم "سيئون" ، فإنهم يغرقونك في اليأس ويفسدون مزاجك ؛
هم منظمون
اعتمادًا على الموقف (على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً ، فستفكر: "أنا خائف ، الآن سيهاجمني شخص ما") ؛
"تبدو مثل الحقيقة" - هذه أقنعة نرتديها ونؤمن بها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا في أي مكان" ، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز" ، "لن أنجز المهمة أبدًا في الوقت المحدد "،" أختار دائمًا عدم ذلك / الرجل / الفتاة الخطأ "،" لا أحد يحبني ") ؛
لدينا حوار داخلي معهم
يمكننا دائمًا إقناع أنفسنا بشيء ما أو ثنينا عن شيء ما: نلبس الأقنعة ونصدقهم ؛
إنها مستمرة ، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك أصحاب الثروات دائمًا بأنك عديم القيمة ، وأن لا أحد يحبك ، وأنك عديم القيمة ، وأنك عاجز ووحيد.
هل تعلم أنه عندما تنشأ فكرة ، يطلق الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاء الفكر ، تم إطلاق المواد ، وتمر الإشارات الكهربائية عبر الدماغ ، وفهمت ما كنت تفكر فيه. بهذا المعنى ، الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.
الغضب أو السخط أو الحزن أو الانزعاج كلها تساهم في إطلاق السلبية مواد كيميائيةالتي تنشط الجهاز الحوفي وتضعف الرفاه الجسدي. هل تتذكر كيف شعرت في آخر مرة كنت فيها غاضبًا؟ يشدّ معظم الناس عضلاتهم ، وينبض قلبهم بشكل أسرع ، وتبدأ أيديهم في التعرق.
يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.أثبت مارك جورج دكتوراه في الطب هذا من خلال أبحاث دماغية أنيقة في المعهد الوطنيالصحة النفسية. قام بفحص 10 نساء على التصوير المقطعي وطلب منهن التناوب في التفكير في شيء محايد ، شيء بهيج وحزين.
لم يغير التفكير المحايد أي شيء في الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. مع الأفكار الحزينة ، أصبح الجهاز الحوفي للموضوعات نشطًا للغاية. هذا دليل مقنع على أن أفكارك مهمة.
في كل مرة تفكر في شيء جيد ومبهج وممتع ولطيف ، فإنك تعزز إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تهدئ الجهاز الحوفي وتحسن الرفاهية الجسدية. فكر في شعورك عندما كنت سعيدًا. يرتاح معظم الناس ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، وتظل أيديهم جافة. يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.
ما هو الجهاز الحوفي؟هذا هو أقدم جزء من الدماغ ، والذي يقع في أعماقها ، وبشكل أكثر دقة في الوسط إلى الأسفل. ما هي مسؤولة عنه:
يحدد نغمة عاطفية
يقوم بتصفية التجربة الخارجية والداخلية (يميز بين ما اعتقدناه بأنفسنا وما يحدث بالفعل)
يحدد الأحداث الداخلية على أنها مهمة
يخزن الذاكرة العاطفية
يعدل الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)
يتحكم في الشهية ودورة النوم
يجري اتصالًا عاطفيًا مع أشخاص آخرين.
يعالج الروائح
ينظم الرغبة الجنسية
إذا كنت تقلق كل يوم ، وبالتحديد ، فكر عمدًا في ما يمكن أن يحدث لك ولعائلتك في المستقبل ، بينما لديك وراثة لاضطرابات القلق ، وحتى لديك شيء غير مواتٍ. تجربة الطفولةفمن المحتمل أن يكون جهازك الحوفي في حالة نشطة للغاية.
ومن المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة ، بما في ذلك القشرة الأمامية التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذلك إذا ضربت شحنة نشاط من الطرف ، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التأقلم. علاوة على ذلك ، فإن الضربة الرئيسية لا تأتي مباشرة إلى اللحاء ، ولكن بطريقة ملتوية. يتم إرسال نبضة إلى منطقة ما تحت المهاد ، وتعطي أمرًا للغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.
عندما يكون الحوفي هادئًا (الوضع غير النشط) ، نشعر بمشاعر إيجابية ونعتز بالأمل ونشعر بالاندماج في المجتمع ونحب. نملك حلم جيدوشهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة ، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى الحالة الماديةالاسترخاء والتوتر. إذا لم يفعل الإنسان ما سُئل عنه ، فسيظل جسده مرتخيًا.
أشرح أن الأفكار السيئة تشبه غزو النمل في رأسك. إذا كنت حزينًا وكئيبًا وقلقًا ، فإن الأفكار السلبية التلقائية - "النمل" تهاجمك. لذلك ، تحتاج إلى استدعاء آكل النمل الداخلي الكبير والقوي للتخلص منها. يحب الأطفال هذه الاستعارة.
في كل مرة تلاحظ وجود "نمل" في رأسك ، اضغط عليهم حتى يتمكنوا من إفساد العلاقة وتقويض احترام الذات.
طريقة واحدة للتعامل مع هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تأخذ كل فكرة تخطر ببالك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تقرر أي "نمل" يزورك ، والتعامل معهم قبل أن يسلبوا قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر مواقف أسوأ مما هي عليه بالفعل. من خلال تحديد نوع "النملة" ، سوف تتحكم فيه. بعض هؤلاء "النمل" أشير إليهم باللون الأحمر ، أي ضار بشكل خاص.
9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية
1. التعميم:مصحوبة بالكلمات "دائمًا" ، "أبدًا" ، "لا أحد" ، "كل" ، "كل مرة" ، "كل".
2. ركز على السلبيات:مشيرا فقط إلى الأشياء السيئة في كل حالة.
3. التنبؤ:كل شيء يُنظر إليه على أنه نتيجة سلبية فقط.
4. قراءة العقل:التأكد من معرفتك بما يفكر فيه الشخص الآخر ، حتى لو لم يتحدثوا عنه.
5. خلط الأفكار بالمشاعر: inالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.
6. العقوبة مع الشعور بالذنب:مصحوبة ببيانات "يجب" ، "يجب" ، "ضرورية".
7. لصق التسميات:تعيين تسميات سلبية لنفسك أو للآخرين.
8. التخصيص:أخذ أي أحداث محايدة على محمل شخصي.
9. الاتهامات:ميل لإلقاء اللوم على الآخرين لمشاكلك.
اكتب 1 الأفكار السلبية: التعميم
يزحف هؤلاء "النمل" عندما تتعامل مع كلمات مثل "دائمًا" ، "أبدًا" ، "باستمرار" ، "الجميع". على سبيل المثال ، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة ، فقد تفكر في نفسك ، "دائمًا ما يختارني الناس في الكنيسة" أو "المنافقون فقط هم من يذهبون إلى الكنيسة".
في حين أن هذه الأفكار خاطئة بشكل ملحوظ ، إلا أنها قوية بشكل لا يصدق ، على سبيل المثال ، يمكن أن تخيفك بعيدًا عن الكنيسة إلى الأبد. غالبًا ما يكون تعميم الأفكار السلبية أمرًا خاطئًا.
وإليك مثال آخر: إذا كان الطفل لا يطيع ، فقد تتسلل "نملة" إلى رأسه: "إنه دائمًا ما يعصيني ولا يفعل ما أطلبه" ، على الرغم من أن الطفل يتصرف بطاعة تامة في معظم الأوقات. ومع ذلك ، فإن فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تدفعك إلى الغضب والحزن وتنشط الجهاز الحوفي وتجذب رد فعل سلبي.
فيما يلي بعض الأمثلة على التعميم "النمل":
- "إنها دائما ثرثرة" ؛
- "في العمل ، لا أحد يهتم بي" ؛
- "انت لا تستمع الي ابدا"؛
- "الجميع يحاول الاستفادة مني" ؛
- "يقاطعونني طوال الوقت" ؛
- "أنا لا أستريح أبدا".
اكتب 2 الأفكار السلبية: التركيز على السلبية
في هذه الحالة ، ترى فقط الجانب السلبي للموقف ، على الرغم من وجوده في كل شيء تقريبًا الجوانب الإيجابية... يقلل هؤلاء "النمل" من التجارب الإيجابية والعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال ، تريد مساعدة جارك. لديك الفرصة للقيام بذلك ، وأنت تعرف ما يجب القيام به.
ولكن عندما تكون على وشك تقديم المساعدة ، تتذكر فجأة كيف أساء إليك أحد الجيران يومًا ما. وعلى الرغم من أنك كنت في أوقات أخرى ودودة معه ، إلا أن الأفكار بدأت تدور حول حادثة غير سارة. الأفكار السلبية لا تشجع على مساعدة شخص ما. أو تخيل أن لديك موعدًا رائعًا. كل شيء يسير على ما يرام ، الفتاة جميلة ، ذكية ، جيدة ، لكنها تأخرت 10 دقائق.
التركيز على تأخرها قد يفسد علاقة عظيمة. أو أتيت أولاً إلى كنيسة أو كنيس جديد. هذه تجربة مهمة جدا. لكن شخصًا صاخبًا يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على العائق ، فستفسد التجربة.
نوع الفكر السلبي 3: تنبؤات سيئة
يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. "النمل" - يحمل المتنبئون اضطرابات القلقونوبات الهلع. توقع الأسوأ يؤدي إلى زيادة فورية معدل ضربات القلبوالتنفس. أنا أطلق على هذه التوقعات اسم "النمل" الأحمر لأنه من خلال توقع السلبية ، فإنك تطلقها. على سبيل المثال ، تعتقد أن يومك في العمل سيكون سيئًا.
أول تلميح للفشل يعزز هذا الاعتقاد ، وبقية اليوم ، أنت غارقة. التنبؤات السلبية تزعج راحة البال. بالطبع ، يجب على المرء أن يخطط ويستعد خيارات مختلفةتطور الأحداث ولكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.
نوع التفكير السلبي 4: قراءة متخيلة لفكر آخر
هذا عندما يبدو لك أنك تعرف أفكار الآخرين ، على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. هذا سبب شائع للصراعات بين الناس.
فيما يلي بعض الأمثلة على مثل هذه الأفكار السلبية التلقائية:
- "هو لا يحبني..."؛
- "تحدثوا عني" ؛
- "يعتقدون أنني لست جيدًا في أي شيء" ؛
- "لقد كان غاضبا مني".
أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بشكل كئيب ، فربما يكون هذا الشخص يعاني الآن من ألم في المعدة. لا يمكنك معرفة أفكاره الحقيقية. حتى في العلاقات الوثيقة ، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك ، كن صريحًا وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معدي ويخلق العداء.
اكتب 5 الأفكار السلبية: خلط الأفكار مع المشاعر
ينشأ هؤلاء "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون تردد. المشاعر معقدة للغاية وعادة ما تستند إلى ذكريات من الماضي. ومع ذلك ، فهم يكذبون في كثير من الأحيان. المشاعر ليست بالضرورة صحيحة ، إنها مجرد مشاعر. لكن يعتقد الكثيرون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.
عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن ...". على سبيل المثال: "أشعر أنك لا تحبني" ، "أشعر بالغباء" ، "أشعر بالفشل" ، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". بمجرد أن تبدأ في "الشعور" بشيء ما ، تحقق منه مرة أخرى ، هل لديك أي دليل؟ هل هناك أسباب حقيقية لهذه المشاعر؟
اكتب 6 الأفكار السلبية: معاقبة بالذنب
نادرا ما يكون الشعور بالذنب المتضخم عاطفة مفيدة ، خاصة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يقودك إلى ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة مع الشعور بالذنب عندما تظهر في الرأس كلمات "ينبغي" ، "يجب" ، "ينبغي" ، "ضروري".
وهنا بعض الأمثلة:
- "أحتاج لقضاء المزيد من الوقت في المنزل" ؛ "لا بد لي من التواصل أكثر مع الأطفال" ؛ "أنت بحاجة إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان" ؛ "يجب تنظيم مكتبي".
غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة ، وإلا فسيحدث لك شيء رهيب. لسوء الحظ ، عندما يعتقد الناس أن عليهم فعل شيء ما (بغض النظر عن أي شيء) ، فإنهم لا يشعرون برغبة في القيام بذلك. لذلك ، يجب استبدال كل العبارات النموذجية التي تجذب الشعور بالذنب بعبارة: "أريد أن أفعل هذا وذاك. هذا يتماشى مع أهداف حياتي ".
على سبيل المثال:
- "أريد قضاء المزيد من الوقت في المنزل" ؛
- "أريد أن أتواصل أكثر مع الأطفال" ؛
- "أريد إرضاء زوجتي من خلال تحسين حبنا
- الحياة ، لأنها مهمة بالنسبة لي "؛
- "أنوي تنظيم الحياة في مكتبي."
بالطبع ، هناك أشياء لا يجب عليك فعلها ، لكن الشعور بالذنب ليس دائمًا منتجًا.
اكتب 7 أفكار سلبية: التسمية
في كل مرة تضع فيها تسمية سلبية على نفسك أو على شخص آخر ، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. تعتبر التصنيفات السلبية ضارة جدًا لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق ، أو يمكن الاستغناء عنه ، أو غير مسؤول ، أو مفرط الثقة ، فإنك تساويهم بجميع الحمقى والأشخاص غير المسؤولين الذين قابلتهم على الإطلاق ، وتفقد القدرة على التواصل معهم بشكل منتج.
اكتب 8 أفكار سلبية: التخصيص
هؤلاء "النمل" يجعلونك تأخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح ، ربما يكون غاضبًا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "لقد تعرض ابني لحادث سيارة ، كنت بحاجة لمزيد من الوقت لتعليمه كيفية القيادة ، هذا خطأي." هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة ، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث الرئيس لأنه مشغول أو مستاء أو في عجلة من أمره. أنت لست حرا في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.
اكتب 9 أفكار سلبية (أكثر "النمل" الأحمر سامة!): الاتهامات
إلقاء اللوم ضار للغاية لأن إلقاء اللوم على شخص ما على مشاكلك يضعك في وضع الضحية وغير قادر على فعل أي شيء لتغيير الموقف. انهار عدد كبير من العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل ، فسوف ينسحبون أنفسهم ويبحثون عن الجاني.
عادة ما تبدو اتهامات "النمل" كما يلي:
- "ليس خطئي أن ..." ؛
- "لم يكن هذا ليحدث لو ..." ؛
- "كيف عرفت" ؛
- "كل خطأك أن ...".
"النمل" - الاتهامات دائما تجد الجاني. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك ، فأنت في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. هذا الموقف يطمس الشعور بقوتك الشخصية وإرادتك. امتنع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.
لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح ، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. لاحظ "النملة" وهي تزحف إلى الوعي ، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تسجيل الأفكار السلبية التلقائية (ANTs) ، يمكنك استجوابهم واستعادة القوة التي يسرقونها. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمهم لـ "آكل النمل" الخاص بك.
أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدأ أو تطلق الجهاز الحوفي. إذا تركت "النمل" دون رقابة ، فإنك تصيب الجسم كله. دحض الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.
تستند الأفكار السلبية التلقائية إلى منطق غير منطقي. عندما تسحبها إلى الضوء وتفحصها تحت المجهر ، يمكنك أن ترى مدى سخافتها وإضرارها. حافظ على حياتك تحت السيطرة دون ترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.
أحيانًا يجد الناس صعوبة في الاعتراض على الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سيخدعون أنفسهم. ولكن لكي تعرف ما هو صحيح وما هو غير ذلك ، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد ، ولا تختارهم أنت ، ولكن عقلك سيئ الضبط. لتجد الحقيقة ، عليك أن تشك.
غالبًا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هم كثيرون ، هل هم قليلون؟ للحفاظ على صحة الجهاز الحوفي ، تحتاج إلى إبقاء "النمل" تحت السيطرة.
ما يجب القيام به؟
0. تنمية الوعي.تطوير الوعي هو أفضل علاجعلاج ومنع الأفكار السلبية.
1. تتبع الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي جزء من حلقة مفرغة. يعطي الطرف الحوفي إشارة - يسبب الأفكار السيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة جزئيًا الإثارة في الطرف - يتم تنشيط الطرف بشكل أكبر.
2. فكر فيهم على أنهم مجرد أفكار - تشكيلات غير حقيقية.لا تعطهم أي أهمية. لا ينبغي أن تحل محلها أيضا بنشاط. أطعم آكل النمل. حافظ على عادة البحث عن الأفكار السلبية وإعادة التفكير فيها. امدح نفسك على هذا بكل الطرق.
3. الشك.أحيانًا يجد الناس صعوبة في الاعتراض على الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سيخدعون أنفسهم. ولكن لكي تعرف ما هو صحيح وما هو غير ذلك ، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد ، ولا تختارهم أنت ، ولكن عقلك سيئ الضبط. لتجد الحقيقة ، عليك أن تشك. غالبًا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هم كثيرون ، هل هم قليلون؟ للحفاظ على صحة الجهاز الحوفي ، تحتاج إلى إبقاء "النمل" تحت السيطرة.
4. ابحث عن التأكيد الخارجي.اجذب المزيد من الأشخاص الذين يعطونك إيجابية استجابة. اتصالات جيدةيهدئ الحوفي ، كما أنه يجعل الشعور بالامتنان .. ركز على الإيجابي ، دلالة عليه. الأفكار الإيجابية ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب ، بل إنها تساعد عقلك أيضًا على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء أنت ممتن لها هذا اليوم.
5. علم الناس حول لبناء قوية روابط عاطفيةمعك(عبر عن مشاعرك ، أظهر أهمية الأشخاص من حولك ، جدد العلاقات ، عزز العلاقة الحميمة ، إلخ). تقليل مستويات التوتر مع قوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا. 
6. التصرف بالرغم من الخوف.
هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ كان الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس يقومون بتقييم العلاقة بين وظيفة الدماغ والسلوك لدى مرضى اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالمخدرات والآخر بالعلاج السلوكي.
أجرى الباحثون فحوصات PET (على غرار SPECT) قبل العلاج وبعده. أظهرت مجموعة الأدوية ، التي عولجت بمضاد الاكتئاب ، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية ، وهو متورط في التعلق بالسلبية. أظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.
يتكون العلاج السلوكي من وضع المرضى في الوضع المجهدوأثبتوا أنه لم يحدث لهم شيء سيء. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية لـ مخيفالأشياء والمواقف.
سيكون ممتعًا بالنسبة لك:
على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم خبرة خوف مهووسقبل "الأوساخ" ، ورؤيتها في كل مكان ، طلبوا لمس جسم "متسخ" (على سبيل المثال ، طاولة) ، وبمساعدة المعالج ، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.
تدريجيا ، انتقل الناس إلى المزيد والمزيد من الأشياء "الرهيبة". في النهاية ، تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. يتكون العلاج السلوكي من تقنيات أخرى: الإقصاء أفكار الهوس(طُلب من الناس التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة) ، الإلهاء (نصيحة للتبديل إلى شيء آخر).نشرت من قبل
تظهر الأفكار السيئة في الرأس أسباب مختلفة... يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. لذلك ، من الضروري إبعادهم. سوف نتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب للغاية السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تتدخل في الراحة ، ولا تستريح حتى في بيئة مريحة. يمكن أن يتسبب هذا في تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال ، شارد الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب ، يصاب بأمراض جديدة.
كذلك ، فإن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان بتجاربه ولا يتحرك للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية لا تجذب سوى المشاكل وتفي بالمخاوف.
"لا تأخذ الشر في رأسك والثقل بيدك" - هكذا يقولون بين الناس ، ولأسباب وجيهة. تحتاج إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة ، وعدم إثقال نفسك بالجهد البدني من أجل الحفاظ على صحتك. والأفكار السيئة يترتب عليها دائما عواقب وخيمة... لذلك ، لا بد من التخلص من السلبيات.
أسباب الأفكار السيئة
أي قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. غالبًا ما تتعارض قصة سلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون مفتعلًا) ويقلقه باستمرار.
عند الأشخاص الآخرين ، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضا المتظلمين. إنهم يحبون حفر أنفسهم وهم متشائمون منذ الطفولة.
سمات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. يمكن أن يكون شكًا في الذات ، حيث يصبح أي حدث أو قرار اختبارًا. وعلى نفس المنوال ، يمكن اعتبار الشك. أي شيء من رسالة إخبارية إلى محادثة مع مارة عشوائيين يمكن أن يغرس القلق في ذهن هذا الشخص.
بالطبع ، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقيةلا يستطيع الشخص حلها. توقع النتيجة فقط يجعلك متوترًا ، ولا يرسم في رأسك التخطيطات الأكثر تفاؤلاً.
لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في الرأس. يُعتقد أن سبب الأفكار والخبرات الوسواسية هو قوة نجسة أيها الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية- دعاء.
ضع في اعتبارك بعض التقنيات التي ينصح علماء النفس باستخدامها عند ظهور الأفكار السيئة.
عملية حسابية
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا ، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. لكن يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. للقيام بذلك ، على قطعة من الورق ، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقية وخيالية ، ثم مقابل كل منها - قراره ، أي ما يجب فعله حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال ، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة غير مغلقة أو موقد غير موصل؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل ، تحتاج إلى التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.
حل
في كثير من الأحيان ، تنشأ الأفكار السلبية من قضايا لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. لكن ، للأسف ، كثيرًا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا لا يتعلق بك. أنت بالتأكيد جاهز للعمل وستنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
تبني
لا يمكن حل جميع المشكلات ، وأحيانًا لا يعتمد أي شيء على الشخص. على سبيل المثال ، يتم إدخال قريب أو صديق إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تختبره حقًا ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.
هل الأفكار السيئة تدخل رأسك؟ اقبلهم وعيش معهم. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا فإنهم سيتقنون السلوك. من الأفضل ملاحظة الرسائل السلبية من الهامش كما كانت دون رد فعل آخر عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل ، وليس تذوق الفكر. لذلك افعل كل ما تستطيع واترك الباقي للصدفة.
حذف واستبدال
تتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك ، فقم بإزالتها على الفور ، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. تحتاج إلى محاولة عدم التعلق بالأفكار ، وليس تطوير هذا الموضوع ، ولكن محاولة نسيانه. أفضل مساعدفي هذه الحالة سيكون هناك استبدال. الهدف هو البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
باستخدام هذه التقنية ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم إطعامهم ، ولكن يتم استبدالهم بأحداث أخرى. سيكون أسهل وأفضل في كل مرة. وبعد فترة ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
لا عجب يقولون أن الصباح أحكم من المساء. من الأفضل أحيانًا أن تضع أفكارك جانبًا لوقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك بعض الأفكار السيئة ، فتأكد من التفكير فيها غدًا. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص ، فسيوافق الدماغ بسهولة على هذا الاقتراح. مع من المرجح جدافي الصباح ، لن يزعج الأمر السلبي ، بل سيحل من تلقاء نفسه.
انها بسيطة جدا ولكن تقنية فعالة... يمكن استخدامه في كثير من المواقف. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إدراكًا لذلك ، من الأسهل بكثير إخراج السلبية من رأسك. ل مشاكل خطيرةهذه الطريقة لن تعمل. من الأفضل لهم إيجاد الحلول.
إخماد
ظهرت أفكار سيئة بشكل غير محسوس في رأسي ، فماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا يتم تطوير موضوع غير سار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تأجيل كل شؤونك ، والعد إلى ثلاثين وأخذ خمسة أنفاس وأنفاس عميقة. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر ، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا استمر القلق ، فكرر كل الخطوات. إذا كان ذلك ممكنًا ، غادر المبنى وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وصرف الانتباه عن السلبية.
القيادة إلى حد العبثية
يمكنك تجربة الأسلوب المعاكس بالضبط. على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الانغماس التام في الأفكار السيئة والتفكير فيما يمكن أن تحدث مثل هذه الأشياء السيئة نتيجة لذلك. هو الأكثر فاعلية أن تتخيل أكثر ، قم بتوصيل خيالك ، استخدم المبالغة ، اجعل أفكارك مشرقة.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى إجراء مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثيرين لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بالألوان ما هو الفشل الذي يمكن أن تتوقعه. بمجرد أن يرى مدير الموارد البشرية سيرتك الذاتية ، يبدأ في الصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. قررت الهروب من هذا العار وتنفد من المكتب. ولكن بعد ذلك تقوم عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك ، لأنك داس على الأرض بأكملها. في مفاجأة ، تسقط ، قم وركض مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
هذا سخيف ، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يسلب الأفكار السلبية. على المرء فقط أن يحاول أن يقتنع بفعالية هذه التقنية.
صياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بأن تذكر كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل ، بجميع الألوان والتفاصيل. كلما صاغنا الخبرات أكثر ، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل وأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق مرحلة تم تجاوزها ، لذلك يمكن أن يتمزق أو حرق الورقة.
في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم إتلاف السجلات. في بعض الحالات ، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية ، بحيث يمكنك مقارنتها لاحقًا. في الأول ، يتم تسجيل التجارب السلبية. وفي الثانية ، فهي ممتعة. يمكن أن يكون أيضًا نوعًا من المواقف الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا ذكي" ، "أقوم بعمل جيد" ، "أنا زوجة محبوبة" إلخ.
يمكنك كتابة ما يخصك فقط على الورق الصفات الجيدةوضعه في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة ، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأفكار الجيدة.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه إلى نوعية الأشخاص من حولك. ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك أي معارف أو أصدقاء يثيرون أفكارًا سلبية. إذا كنت تحصي عددًا قليلاً من هؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن تلوم نفسك بل وتضايقك أكثر. ايا كان السبب الحقيقيالسلوك ، العلاقات مع هؤلاء الناس ضارة الصحة النفسية... يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة ، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تتمسك بالأشخاص الذين يهينون باستمرار ويسخرون ولا يحترمون هواياتك ووقتك. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد ، ولكن صديق إيجابي ، وليس عليك التفكير في كيفية التخلص من الأفكار السيئة. دائمًا ما يسترجع الأشخاص المبتهجون الذكريات الجيدة ، وابتهجوا وشحنوا بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضا طرق عالميةمما يساعدك على التعامل مع الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. يوازنون المشاعر مع القلق الخفيف ، وأكثر من ذلك الحالات الصعبةفقط تعزيز تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. الإلهاء هو آليتهم الرئيسية. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة للكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
موسيقى إيجابية
أظهرت الدراسات العلمية أنه يمكنك إغراق الأفكار السيئة بلحن لطيف. لذلك ، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة على الراديو ، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تدخل عقلك ، قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج بنفسك.
سوف يساعد صرف الانتباه عن المخاوف والقلق الهواية المفضلةأو بعض الأعمال. يمكن أن يكون هذا أي نشاط ممتع (الرقص والغناء وركوب الدراجات والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور والمزيد).
يتخلص البعض من الأفكار الغبية بالعمل القذر - تنظيف المنزل. يبدأون في غسل الأطباق والأرضيات والغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع ، الموسيقى الإيجابية ستضفي إشراقة على عملك غير المحبوب. وهكذا فإن الأفكار السيئة ستتلقى ضربة مزدوجة وتختفي في لحظة واحدة.
تمرين جسدي
الرياضة علاج ممتازللتخلص من الأفكار السيئة. تمرين جسديالافراج عن الأدرينالين ، تفريغ الجهاز العصبيلذلك يخفف التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، مع ممارسة الرياضة بانتظام مكافأة لطيفةسيصبح جسم جميل منغم. مثل راحة نفسيةإلى جانب الوعي بجاذبية المرء يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد المخاوف. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنسى الاعتدال و استراحة جيدةحتى لا تترك مساحة للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
الشرب والطعام هو ما يمنحنا الموارد والقوة للوجود. نظام غذائي غير متوازنوالجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى الإرهاق. هي التي تخلق الظروف للتجارب حتى في مناسبة غير مهمة. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي واستهلاك المشروبات الصحية (مشروبات الفاكهة ، العصائر الطازجة ، كومبوت ، شاي أخضرو ماء نظيف). في لحظات الحزن ، من المفيد أن تدلل نفسك بأطعمة مضادة للاكتئاب: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وأي شيء تحبه. يقول علماء النفس ذلك طعام لذيذكما يبعد الأفكار السيئة.
الرجوع إلى الله
تساعد الصلاة المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط التحول الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في محاربة القوى غير النظيفة. الصلاة ستؤسس اتصال الطاقةمع الإله وطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط لحظة الاستقالة مع ما يحدث مهمة ، إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى سلطات أعلى بامتنان. إذا كنت مستاء أو غاضبًا من شخص آخر ، فعليك أن تغفر له بنفسك وتذكر رحمته في الصلاة.
لست بحاجة إلى معرفة النصوص المعروفة للحصول على المساعدة منها قوى أعلى... يكفي أن تخاطب بصدق وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة ، عندها ستُسمع بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا قاموا بزيارتك. يمكن استخدامها تقنيات نفسية, تقنيات عالميةأو دعاء إذا كنت متديناً.