أسلوب حياة صحي. تلميحات مفيدة. أسلوب حياة صحي ونمط حياة صحي

أعتقد أن كل شخص يسعى إلى تكوين نمط حياة صحي ، ولكن لا يحقق الجميع هذا الهدف. بيت القصيد ، على الأرجح ، هو أن الناس ببساطة لا يعرفون من أين يبدأون في الحفاظ على نمط حياة صحي ، أو أنهم ببساطة لا يستطيعون تغيير شيء ما في حياتهم. سنخبرك اليوم بالقواعد الأساسية لاتباع أسلوب حياة صحي ، بالإضافة إلى الأسباب التي تجعلك تغير نمط حياتك الجانب الأفضل.

غالبًا ما تعني كلمة HLS أن نحيا حياة كاملة وصحية ، جسدية ونفسية ، مزاج جيد ، شعور بالبهجة والسرور من كل لحظة من الحياة ، وكذلك التغذية السليمة، ممارسة ، رفض عادات سيئة... يمكن أيضًا تخيله على أنه الحفاظ على طريقة حياة طبيعية للإنسان ، والتي وضعتها الطبيعة.

قبل الانتقال إلى القواعد الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي ، دعنا نسرد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي.

أهم الأسباب لعيش حياة صحية.

1. يقوي صحتك ويقوي مناعتك.

2. تخلص من التوتر والاكتئاب.

3. العيش في سن الشيخوخة مع الصحة الجسدية والنفسية.

5. تخدم المثال الصحيحالأطفال والناس من حوله.

6. التطوير الصحيحوصحة أطفالك.

7. استيقظ كل صباح مليئة بالقوةوالطاقة.

8. استمتع بكل يوم جديد وكن دائمًا في مزاج جيد.

تذكر أن أهم شيء في جسمك هو مناعتك. بحيث يكون لديك الجهاز المناعي، يجب عليك بالتأكيد اتباع أسلوب حياة صحي. تحميك المناعة من جميع البكتيريا والفيروسات ، كما أنها تدعم الأداء السليم لجميع خلايا الجسم ، وهو مؤشر في النهاية الصحة العامةجسديا وعقليا.

الآن دعنا ننتقل إلى قواعد أسلوب الحياة الصحي التي يجب اتباعها.

القواعد الرئيسية لنمط حياة صحي.

جسم الإنسان مرتب لدرجة أنه ببساطة لا يمكن أن يكون دائمًا في مكان واحد وفي مكان واحد. على سبيل المثال ، الجلوس أمام جهاز كمبيوتر في العمل طوال اليوم يشكل في الواقع ضغطًا كبيرًا على جسمك.

تأكد من إعادة الشحن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح! بالإضافة إلى الإحماء العام ، يجب أن تتضمن التمارين عدة تمارين جسدية ، مثل تمارين الضغط من الأرض ، والقرفصاء ، وتمارين تطوير الضغط (الالتواء أثناء الاستلقاء أو رفع الساقين أثناء التعلق على شريط أفقي). ينصح بالزيارة نادي رياضي، مما سيتيح لك تمرين كل مجموعة عضلية بشكل كامل وكفاءة.

عليك القيام بتمارين رياضية كل يوم ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع.

يدمر الكحول والتبغ أجسادنا ، إنها مثل قنبلة موقوتة. لا يمكن للجسم أن يعتاد على هذه المواد ، كما يقول الكثيرون. إنها مثل النار والماء - العكس. حتى في الجرعات الصغيرة ، فإن هذه المواد لها تأثير ضار على الجسم ، والتي ستظهر نفسها ، إن لم يكن الآن ، ثم في الأجيال القادمة ، تدمر الحمض النووي البشري تدريجيًا (الحمض النووي يشبه خطة بناء الجسم ، المخططات التي بواسطتها البروتينات وخلايا الجسم تُبنى) ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات (تدمير اعضاء داخليةومبادئ تخليق تراكيب البروتين).

3. تناول الطعام بشكل صحيح.

طعامك مواد البناءالتي يتكون منها الجسم. تخيل أنك تبني منزلًا من الطوب. هناك نوعان من الطوب - تلك المكسورة ، بالإضافة إلى أنها معوجة أيضًا. وجيدة وعالية الجودة وحتى. ما نوع الطوب الذي ستستخدمه لبناء منزل؟ أعتقد أن إجابة كل شخص واضحة. هكذا الحال مع جسدك. لماذا تشتري طعامًا ضارًا لجسمك؟

على الأرجح ، يمكن أن يكون هناك إجابتان:

أولاً ، في بعض الأحيان تريد حقًا أن تأكل شيئًا لذيذًا ، ولكنه لذيذ ، والذي غالبًا ما يشتريه الناس (الشوكولاتة والحلويات المختلفة ، والكعك والمعجنات ، والبيتزا ، ورقائق البطاطس ، والمفرقعات ، وما إلى ذلك) ، غالبًا ما يكون غير مفيد ... ، هنا هناك أشياء رائعة يمكنك صنعها في المنزل منتجات طبيعية... بالمناسبة ، البروتين هو بروتين ، وهو ما يتكون منه جسمك. تعتبر نسب BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) في الوصفات مثالية لنظام غذائي صحي.

ثانيًا ، لا يرغب الأشخاص في إضاعة الوقت في إعداد طعام صحي ، ويشترون الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة المجمدة التي تحتوي على المضافات الضارةمن أجل تخزين الطعام لفترة أطول ، كان رائحة لطيفة، أو فقط لخفض تكلفة الإنتاج. أي أن المشكلة في الحالة الثانية هي ببساطة كسولة للغاية بحيث لا يمكنك طهي شيء ما.

لتكون ناجحًا ، يجب أن تتغلب على هاتين النقطتين - لا تكن كسولًا لطهي طعام صحي وصحي ، وكذلك الامتناع عن الحلويات والأطعمة غير الصحية الأخرى التي يتم بيعها في المتجر. يمكنك بناء منازل رائعة في المنزل ، ولكن هنا مرة أخرى لا تحتاج إلى أن تكون كسولًا. كما ترى ، تحتاج إلى اتباع النقطتين من أجل اتباع نظام غذائي صحي.

الآن دعنا ننتقل إلى النقاط الرئيسية للتغذية:

يجب أن تكون نسب BJU في النظام الغذائي كما يلي: بروتينات 20-30٪ ، دهون 10-20٪ ، كربوهيدرات 50-60٪.

حاول أن تأكل كثيرًا قدر الإمكان وفي أجزاء صغيرة ، على سبيل المثال ، قسّم الإفطار والغداء والعشاء إلى وجبتين ، وفي النهاية ستحصل على 6 وجبات في اليوم. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن وظيفة الأمعاء ويعزز الامتصاص الكامل للأطعمة.

تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات للحفاظ على جسمك يحصل على ما يكفي من الفيتامينات.

يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكربوهيدرات بالنسبة لك هو الحبوب المختلفة: الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ودقيق الشوفان ، إلخ.

حاول تنويع القائمة بمختلف المنتجات.

الحد من استهلاك الملح والسكر وكذلك المنتجات الثانوية غير الصحية الأخرى - الكاتشب والمايونيز والصلصات المختلفة ، لأن غالبًا ما تحتوي على إضافات ضارة.

اشرب كمية كافية من الماء ، ينصح 2.5 لتر على الأقل يوميًا.

في الحلم ، يجدد الجسم إمداده من القوة والطاقة ، كما يجدد ويعيد خلايا الجسم بشكل مكثف. قوي و نوم صحييقوي جهاز المناعة ويعزز طول العمر. نم 8 ساعات على الأقل. إذا أمكن ، أضف 40-50 دقيقة النوم أثناء النهارأو مجرد الاستلقاء لمدة 20 دقيقة ، فهو يستعيد عافيته جيدًا الجهاز العصبي.

يضع الإجهاد عبئًا ثقيلًا على جهازك العصبي ، وبمساعدة الدماغ يتحكم في جميع العمليات في الجسم تقريبًا. يؤدي استنزاف الجهاز العصبي المركزي إلى إضعاف جهاز المناعة ودفاعات الجسم. لذلك ، ابق دائمًا على المشاعر الإيجابية وابتسم كثيرًا!

يساعد التصلب الجسم على التأقلم بشكل أفضل نزلات البردحيث تدرب دفاعات الجسم. لا يعني التصلب الغمر في حفرة جليدية.)) يمكنك أن تصبح صلبًا ببساطة عن طريق مسح نفسك بمنشفة مبللة قليلاً بعد الاستحمام. ابدأ بدرجة حرارة مريحة لجسمك. ليس من الضروري الذهاب للاستحمام البارد ، يكفي الماء البارد فقط.

أعتقد أن الجميع قد تعلموا هذا منذ الطفولة. سيحميك الحفاظ على النظافة الشخصية من البكتيريا والجراثيم المختلفة التي تتراكم على الجلد واليدين والشعر وتحت الأظافر وفي الفم.

اذهب إلى الساونا أو الحمام مرة واحدة على الأقل كل شهرين. لقد ثبت أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد على التخلص من السموم والسموم المختلفة من الجسم.

يؤدي نمط حياة صحي. حظا سعيدا ونتمنى لك التوفيق!

مع أطيب التحيات فلاد فومينكو وديما مارشينكو

« طريقة صحيةالحياة (نمط حياة صحي)- مجموعة من العادات البشرية التي يتم تكوينها بوعي والتي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وطول العمر الإبداعي وتقويتها.

أسلوب حياة صحي - أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى تحسين الصحة. تبني اجراءات وقائية، من أجل القضاء على أسباب وعواقب الأمراض "

معظمنا على دراية جيدة بأفكار ماهية نمط الحياة الصحي ، علاوة على ذلك ، يفهم الكثير منا ما يجب القيام به للحفاظ على الصحة ، لكن لا يفعل ذلك.

المعلومات والدعاية وحتى الترهيب ليست كافية طرق فعالةتحذير من لا يبالون بصحتهم ، التكتيك الأكثر فعالية هو إدراكهم لقيمة الحياة من خلال تجربتي الخاصةالأمراض, مشاكل. الشباب كثير أقل من الناس، حريصون على رعاية صحتهم في سن النضج والشيخوخة. يحدث أن "الأجراس الأولى" تجعل بعض الناس يفكرون في الأمر ، ويأسفون على ما مضى بلا تفكير ، ولكن قد لا يؤثر أي شيء عمليًا على تصحيح الشخص ، لذلك ، على سبيل المثال ، في بلدنا مثل هذه الحياة المنخفضة توقع.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

إذن ، كيف نشير في أغلب الأحيان في الحياة اليومية إلى معايير أسلوب حياة صحي؟ بالطبع ، أولا وقبل كل شيء - رفض العادات السيئة ، الأفكار السلبية، أجراءات، الطعام الصحيوالرياضة والهواء النقي.

ما هي عناصر أسلوب الحياة الصحي من وجهة نظر العلم وحسب الخبراء؟ بشكل عام - نفس الفروق الدقيقة في فهم غير المتخصصين ، ولكن مع الكثير من التوضيحات والإضافات والمصطلحات الذكية. النهج الصحيحعلم خاص ، valeology ، يتعامل مع الحفاظ على الصحة.

بالمعنى البيولوجي الضيق ، نحن نتحدث عن القدرات الفسيولوجية على التكيف لشخص ما للتأثيرات بيئة خارجيةوالتغيرات في حالة البيئة الداخلية.

يشمل المساهمون في هذا الموضوع « نمط الحياة الصحي "مكونات مختلفة ، لكن معظمها يعتبر أساسيًا:

- التعليم مع الطفولة المبكرة عادات صحيةوالمهارات ؛

- البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير العوامل السلبية بيئةالصحة (بما في ذلك النظافة) ؛

- الإقلاع عن التدخين وتعاطي المخدرات والكحول ؛

— أكل صحي: معتدل ، يتوافق مع الخصائص الفسيولوجية شخص معين، الوعي بجودة المنتجات المستهلكة ؛

- الحركة: جسديا الحياة النشطةبما في ذلك خاص تمرين جسدي(على سبيل المثال ، اللياقة البدنية) ، مع مراعاة العمر و الخصائص الفسيولوجية;

- النظافة الشخصية والعامة: الكل قواعد النظافة، والتقيد بها - التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتقويتها ، وامتلاك مهارات الإسعافات الأولية "(ويكيبيديا)

أهم المكونات الأساسية (الملخصة) لنمط الحياة الصحي ، والتي حددها العديد من الخبراء:

— نظام غذائي متوازن,

- نبذ العادات السيئة ،

— الوضع الصحيحالعمل والراحة ،

- تصلب و ممارسة الرياضة,

- الامتثال للقواعد السلامة الشخصية، النظافة الشخصية،

- يمشي في الهواء الطلق و (يفضل) العيش في منطقة نظيفة بيئيًا.

بالإضافة إلى العوامل الفسيولوجية والتأثيرات البيئية قيمة مهمةله أيضًا مكون نفسي:

"على ال حالة فسيولوجيةيتأثر الشخص بشكل كبير به الحالة النفسية والعاطفية... لذلك ، يسلط بعض المؤلفين أيضًا الضوء على الجوانب التالية لنمط الحياة الصحي بالإضافة إلى:

- الرفاه العاطفي: النظافة النفسية ، والقدرة على التأقلم المشاعر الخاصة، مشاكل؛

- الرفاه الفكري: قدرة الشخص على التعرف على المعلومات الجديدة واستخدامها من أجل العمل الأمثل في الظروف الجديدة. تفكير إيجابي.

- الرفاه الروحي: القدرة على تحديد أهداف حياة بناءة وذات مغزى ، والسعي لتحقيقها. التفاؤل.

يسلط بعض الباحثين الضوء أيضًا على "الرفاهية الاجتماعية" - القدرة على التفاعل مع الآخرين "(ويكيبيديا)

الفلاسفة وعلماء الاجتماع وغيرهم من المتخصصين المثقفين والمثقفين للغاية يميزون من قبل العوامل الفسيولوجيةتؤثر على الصحة - نفسية:

- أهداف واضحة وإيجابية في الحياة ،

- تقييم مرضٍ لإنجازاتهم في الحياة ، والشعور بالرفاهية ، واحترام الذات الكافي (وليس المنخفض) ،

— الموقف النفسيلوقت طويل، حياة صحية,

- الانسجام العاطفي ، الغلبة لديهم مزاج جيدفي الاعلى مشاعر سلبية,

- مستوى عال من الثقافة الأخلاقية والجسدية والروحية.

الأمور (حسب نفس الخبراء)عقلية صحية متكونة ، أولوية الصحة في نظام القيم الحياتية الأخرى للفرد ، مستوى كافٍ من المعرفة حول مستوى المعيشة الصحي ، النشاط الاجتماعي ، الاحتراف ، العمل المفضل ، علاقة صحيةفي الأسرة ، ظروف معيشية اجتماعية وسياسية مواتية ، جيدة الوضع المالي، أي دخل كافٍ ، وبالتالي ، مستوى جيدالحياة ، والحد الأدنى من التوتر ، ودائرة ممتعة من الأصدقاء ، وحالة بيئية جيدة.

يضيف الأطباء:أسلوب صحيالحياة ، وضبط النفس ضد العادات السيئة ، والوقاية امراض عديدة، روتين يومي واضح ، التغذية الجيدةالوراثة غير المثقلة بالأعباء ، الوزن الطبيعي، الإمكانات الكافية لقدرات الجسم على التكيف ، وغياب الأمراض ، درجة جيدةمن حيث الصحة المثلى والعادية.

ما مقدار الصحة وطول العمر يعتمدان على الالتزام بنمط حياة صحي؟

تشير تقارير منظمة الصحة العالمية المنشورة بانتظام إلى أن أكثر العوامل العالمية التي تسبب ضررًا للصحة هي العادات السيئة ، مثل استهلاك الكحول وتدخين التبغ وإدمان المخدرات.

أكثر أسباب الوفاة شيوعًا هي: أمراض القلب والأوعية الدموية(نوبة قلبية ، سكتة دماغية) ، أمراض الأورام (في المقام الأول - سرطان الرئة). كل هذه التعقيدات يتم استفزازها بالدرجة الأولى بطريقة خاطئةالحياة ، والتدخين ، والسكر ، والظروف البيئية غير المواتية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى جميع الفروق الدقيقة التي يمكن أن يؤديها الشخص ، هناك أيضًا مثل القوة القاهرة والمصير والظروف غير المتوقعة. يمكنك تنفيذ جميع "وصايا نمط حياة صحي" ، مع مراعاة جميع القواعد الراحة النفسية، ولكن الوقوع في حادث سيارة دون ذنب منك - على سبيل المثال.

"وفقًا للخبراء ، تعتمد صحة الأشخاص بنسبة 50-55٪ على نمط الحياة ، وبنسبة 20٪ - على البيئة ، وبنسبة 18-20٪ - على الاستعداد الوراثي ، و8-10٪ فقط - على الرعاية الصحية" (ويكيبيديا).

على الرغم من حقيقة أنني أريد الجدال مع هذه الأرقام ، لأننا نعلم جميعًا أنه ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن هناك أطباء ومستوى الطب الحديث ، سيموت الكثيرون دون توفير مساعدة عاجلة، الأوبئة ستتحول إلى أوبئة ، إلخ.

لكن تقارير منظمة الصحة العالمية والصورة الحقيقية للعالم من حولنا ، والتي نراها بأعيننا ، تخبرنا أن الكثير من الناس يموتون بسبب السرطان والسكتات الدماغية والنوبات القلبية أكثر من الإصابات في حوادث الطرق والحوادث.

حتى بدون الإحصاءات ، هناك احتمال أن تكون الوفيات أقل عدة مرات إذا كان الناس أكثر نشاطًا في اتباع نمط حياة صحي ،سيكون متوسط ​​العمر المتوقع أطول.

ليس من الصعب تخيل قيمة أسلوب الحياة الصحي وتأثيره على آفاق الحياة ، إذا تم العثور على كل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي عكس ذلك ومرتبط بما سيحدث إذا كنت تعيش وفقًا لأسلوب حياة غير صحي تمامًا. يمكن للتدخين النشط وحده ، وفقًا لمعظم الأطباء ، تقصير متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 10 إلى 20 عامًا.

عن الجانب الخلفيأسلوب حياة صحي ، وبصورة أدق ، أسلوب حياة صحي غير تقليدي قليل الجرعات: حول مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة ، والنباتيين ، والعلاج بالشمس ، والمجاعة في نقل القناة الأولى "أسلوب حياة صحي ضار":

الرياضة ليست مفيدة دائمًا ، فالرياضة يجب تناولها ، والهواء النقي بدون تغذية صحية لن يجلب الفائدة المناسبة ، وعلاج الأمراض العلاجات الشعبيةوعدم الذهاب إلى الطبيب يكون أحيانًا محفوفًا بتدهور حالة المريض ، ولا يعد بالشفاء العاجل والفوري.

كيف يشعر الروس تجاه أسلوب حياة صحي

متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا الآن: ما يزيد قليلاً عن 70 عامًا لكلا الجنسين ، لكن المرأة تعيش دائمًا لفترة أطول ، على سبيل المثال ، في عام 2011 كانت هذه المؤشرات 69 عامًا (إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع) ، للنساء - 74 عامًا.

وزير الصحة و التنمية الاجتماعيةذكرت روسيا تاتيانا جوليكوفا في 1 نوفمبر 2011 بالإشارة إلى متوسط ​​توقعات Rosstat أنه بحلول عام 2020 ، سيكون متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا 71.8 عامًا ، بما في ذلك 77.3 عامًا للنساء و 66.2 عامًا للرجال.

في 20 يناير 2012 ، أعلن رئيس الوزراء الروسي فلاديمير بوتين أن متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا لكلا الجنسين تجاوز 70 عامًا. وفقًا للعالم الديموغرافي A.G Vishnevsky ، فإن "زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لكلا الجنسين إلى 70 عامًا هي نتيجة متواضعة إلى حد ما. وفقًا لخبراء الأمم المتحدة ، في 2010-2015 ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع لكلا الجنسين 70 عامًا أو أكثر سيشمل 57 ٪ من سكان العالم "(ويكيبيديا)

على سبيل المثال ، إذا بدت المؤشرات اليوم متواضعة بالنسبة للكثيرين ، فمن الجدير التذكير بالبيانات الموجودة على متوسط ​​مدةحياة السكان في روسيا في 1896-1897: 29.43 سنة للرجال ، 31.69 سنة للنساء ؛ في عام 1940 ، كان متوسط ​​العمر المتوقع في الاتحاد السوفياتي 38.6 سنة للرجال و 43.9 سنة للنساء. هذا أقل بكثير من المؤشرات المماثلة في العديد من البلدان الأوروبية.

تم إجراء استطلاع VTsIOM في 6 يونيو 2014. أكثر بطريقة فعالةيعتبر الروس أن الحفاظ على الصحة هو التخلي عن العادات السيئة ، والحفاظ على نمط حياة صحي ، وممارسة الرياضة.

"مع مراعاة صحتهم ، فإن ثلث الروس (35٪) لا يدخنون أو يشربون الكحول (للمقارنة ، في عام 2006 كانت هذه الحصة 31) ، وبين النساء هناك 44٪ ، وبين الرجال - 25٪ فقط.

من كل رابع مستجيب (25٪) يراجع الطبيب فورًا في حالة المرض. يعتبر التغذية السليمة ضمانة صحة جيدةخُمس المستجيبين (21٪) - انخفضت هذه الحصة بشكل طفيف على مدار العام (من 26٪ في 2013) ، لكنها لا تزال تتجاوز الرقم الذي كانت عليه قبل عقد من الزمن (16٪ في عام 2006).

بالإضافة إلى ذلك ، وللحفاظ على صحة جيدة ، يخضع بعض مواطنينا بانتظام لفحوصات طبية (18٪) ويمارسون الرياضة (18٪).

السبب الرئيسي للمشاكل الصحية هو في أنفسنا - 40٪ من مواطنينا يؤمنون ، وقبل كل شيء ، سكان موسكو وسانت بطرسبرغ (48٪) والمستجيبون ذوو الدخل المرتفع (49٪) يصرون على ذلك. وتأكد 32٪ من المستطلعين أن العامل الرئيسي في تدهور الرفاهية هو مستوى منخفضالحياة ونقص الأموال. 30٪ آخرون من المجيبين يلومون البيئة السيئة على المشاكل الصحية.

انخفاض مستوى المهارة والإهمال محترفين طبياتؤدي عواقب سلبيةمن أجل صحتنا - 24٪ من المشاركين متأكدون "(VTsIOM)

نسبة صغيرة من المستجيبين (4-6٪) يعتقدون أن سوء ظروف العمل هي المسؤولة عن الأمراض ، ولا أحد يتحمل اللوم (الناس قد مرضوا في جميع الأوقات) ، والبعض يرى الأمراض كعقاب من الله على الخطايا.

إذا لم يكن ذلك بسبب معرفتنا بنمط حياة صحي والالتزام بالقواعد الأولية على الأقل للحفاظ على الصحة ، فحينئذٍ سينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير ، وستزداد الحالة الصحية سوءًا.

بالإضافة إلى المبتذلة العوامل الفيزيائيةالتأثيرات النفسية لا تقل أهمية ، وكل شيء مترابط بنشاط كبير.على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتبع النظام اليومي ولا تنام ليلاً ، فإن التوازن الهرموني يضطرب ، ويزداد مزاجك سوءًا ، وينطبق الشيء نفسه على التغذية. النشاط الاجتماعي غير الكافي ، يمكن أن يتسبب الرضا عن الحياة في حدوث تغييرات على مستوى العمليات الكيميائية الحيوية ، والتي يبدأ منها الاكتئاب. ويجب أن يكون أسلوب الحياة الصحي ، كما ذكرنا سابقًا ، بصيغ جرعات معقولة ، وأي تطرف يمكن أن يكون ضارًا.

ومع ذلك ، هناك شيء أكثر أهمية في الحياة من الالتزام المطلق بقواعد نمط الحياة الصحي ، وليس كل من يأكل بشكل صحيح ويتنفس كثيرًا هواء نقيتمامًا كما قلب العالم رأسًا على عقب ، وكم كانوا يعتنون بصحتهم ، وبعضهم لم يفعل الكثير من الأعمال الصالحة مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا احتفظ جميع العباقرة وجميع الكرماء أيضًا بنمط حياة صحي ، لكان العالم قد تغير كثيرًا نحو الأفضل ، على الأرجح.

ليس سرا أن أفضل طريقةحافظ على جسمك في حالة جيدة ، وحافظ على مزاجك - في حالة ممتازة ، وصحتك - أعلى مستوى- يؤدي نمط حياة صحي. هذا ليس بالأمر الصعب. يكفي اتباع بعض القواعد التي يجب أن تصبح عادة ، ويمكنك أن تنسى المشاكل الصحية والوزن الزائد والمزاج السيئ.

قواعد نمط الحياة الصحي

من المهم أن نفهم أن هذه التغييرات ليست لبضعة أسابيع ، ولكن لمدى الحياة. أولاً وقبل كل شيء ، يعني نمط الحياة الصحي التغذية السليمة ، والنشاط البدني المعتدل ، والنوم الصحي والتخلي عن العادات السيئة. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، لكن القيام بكل هذه الإجراءات كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ، يمكنك تطوير عادة هذه الإجراءات ، وستصبح مألوفة مثل الإفطار أو الاستحمام في الصباح.

التغذية السليمة

يتكون النظام الغذائي السليم بشكل أساسي من الخضار والفواكه الطازجة ، مختلف الحبوبومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (لحوم الدواجن والبقر). وكذلك المأكولات البحرية بكميات غير محدودة. من المهم جدا أن تستخدم كافالسوائل في اليوم. يجب أن تكون معدنية أو مياه شرب نقية ، ولكن يمكن استبدالها بالعصائر الطازجة و شاي اعشاب، يخمر باليد ، وليس شراؤها. يتم أيضًا تشجيع استخدام مجمعات الفيتامينات ، مما سيساعد على تعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، لأن الفواكه والخضروات لا تحتوي دائمًا على الكمية المطلوبة من فيتامين أو آخر.

نشاط بدني معتدل

التي الشخص السليملا يشمل النشاط البدني في الروتين اليومي؟ الرياضة جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي. يجب أن تبدأ بتمرين يومي صغير (15-20 دقيقة) في الصباح. يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة قبل النوم. عندها سيكون بصحة جيدة وقوي. يمكن زيادة الحمل تدريجيا. مجموعة متنوعة من الأنواع النشاط البدنيملفت للنظر. يمكنك الاشتراك في المسبح أو صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا أو الرقص.

إذا كانت ممارسة الرياضة ستجلب الفرح أيضًا ، فستكون النتيجة ضعف الفعالية. القاعدة الأساسية لجميع جوانب نمط الحياة الصحي هي الانتظام. تمرن وتناول طعامًا جيدًا واحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. تخطي 2-3 أيام ، سوف تقلل بشكل ملحوظ من الفعالية والنتيجة. لذلك ، عليك أن تقرر على الفور: نعم أم لا. واتبع الهدف المحدد بوضوح.

حلم سعيد

النوم الجيد هو مفتاح الصحة الجيدة و مزاج عظيم... إنه مهم لنمط حياة صحي مثل التغذية السليمة أو ممارسة الرياضة. لكي يتعافى الجسم تمامًا ، يجب أن تنام 7-9 ساعات يوميًا ، حسب إيقاع بيولوجيالكائن الحي. هناك استثناءات عندما يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم خلال 4-5 ساعات ، أو عندما لا يستيقظ ، إذا لم ينام لمدة 12 ساعة. لكن في الأساس ، يستغرق التعافي 8 ساعات والعمل بشكل جيد للجسم كله.

ل طاب مساؤكليس هناك حاجة إلى الكثير. يجب أن يكون السرير مريحًا ، وليس قاسيًا جدًا ، ولكن ليس ناعمًا أيضًا. من المستحسن أن يكون لديك مرتبة لتقويم العظام. يجب أن يكون السرير نظيفًا دائمًا. لا تحتاجين إلى غسله بمكيف أو بودرة ذات رائحة نفاذة. إذا تركت هذه الرائحة على الغسيل بعد الغسيل ، فسوف تتداخل مع النوم.

من الأفضل تهوية الغرفة قبل النوم. في الصيف ، يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة ، ولكن في الشتاء يكفي تهوية الغرفة قبل 15-20 دقيقة من موعد النوم. كما أن البرودة الزائدة عديمة الفائدة.

نبذ العادات السيئة

يجب أن تختفي العادات السيئة من حياتك إلى الأبد. التدخين وشرب الكحول والإدمان على الوجبات السريعة وما إلى ذلك. إنه ضار للغاية ويسبب الكثير من المتاعب للجسم ، ناهيك عن أنه لا فائدة من تناوله الصورة الصحيحةلن تكون هناك حياة إذا كانت لديك عادة واحدة سيئة.

هذه هي النقاط الرئيسية التي تحتاج إلى دراستها وفهم سبب حاجتك إلى متابعتها وما إذا كنت في حاجة إليها حقًا. يتطلب نمط الحياة الصحي أكثر من تغيرات فيزيائية... بادئ ذي بدء ، إنها إعادة تعليم الذات ، وشخصية الفرد وإدراكه. تغيير نفسك من الداخل ، يمكنك تغيير نفسك في الخارج كما تريد.

الوصف الببليوغرافي:

آي إيه نيستيروفا أسلوب حياة صحي [ المورد الإلكتروني] // موقع الموسوعة التعليمية

يعد أسلوب الحياة الصحي أمرًا مهمًا اليوم ، لكن لا يجب أن تصل بكل شيء إلى حد العبثية. من الأفضل تناول الموضوع بموضوعية.

في الوقت الحالي ، تكتسب الرغبة في نمط حياة صحي شعبية متزايدة. يتم الترويج لأسلوب حياة صحي بنشاط في كل من وسائط الموضة وفي الحياة اليوميةكل شخص. بالنسبة للبالغين الذين اعتادوا العيش بغض النظر عن معايير نمط الحياة الصحي ، هناك فرصة لاختيار صحتهم وطول العمر ، أو السمنة والشيخوخة المليئة بالأمراض. عند الحديث عن جيل الشباب ، تجدر الإشارة إلى أنه في السنوات الاخيرةعلى الرغم من الترويج الفعال لنمط حياة صحي ، لا يتبع الجميع معاييره.

في الوقت الحالي ، على الرغم من الإحصاءات المتفائلة التي لا علاقة لها بالواقع ، فإن معدل الإصابة بين الشباب ومعدل الوفيات يتزايدان بسرعة. لهذا السبب ، من الضروري إدخال ثقافة أسلوب الحياة الصحي ، بدءًا من سن ما قبل المدرسة... فقط العمل النشطمع أطفال ما قبل المدرسة ، سيسمح لك أطفال المدارس وأولياء أمورهم بالنمو جيل صحيقادر على العيش في عالم سريع التغير.

1. تشكيل وأسس أسلوب حياة صحي

قبل الحديث عن تكوين نمط حياة صحي وأسسه ، دعونا نفكر في مفهوم "نمط الحياة الصحي" (HLS). هناك العديد من التعريفات المعقولة والغامضة أو ببساطة غير مفهومة لهذا المصطلح. ومع ذلك ، سأقوم بصياغة تعريف فريد: نمط الحياة الصحي هو نظام من قيم الحياة يهدف إلى القيادة الصورة النشطةالحياة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وبالتالي منع المرض وزيادة مقاومة الجسم الطبيعية.

يشمل مفهوم نمط الحياة الصحي ما يلي:

• العمل الأمثل والراحة
• النشاط البدني والتصلب
• نظام غذائي متوازن
• نبذ العادات السيئة
• النشاط الطبي
• الامتثال لقواعد الصحة النفسية
• النظافة الشخصية والعامة
• نظافة الأسرة والزواج
• التربية الجنسية والتربية الجنسية

حاليا اهتمام كبيرتُدفع مقابل تنشئة نمط حياة صحي بين أطفال المدارس ومرحلة ما قبل المدرسة. يجب أن يعرف الجميع أساسيات أسلوب الحياة الصحي.

الصحة عنصر مهم لنمط حياة صحي. الخامس العلم الحديثتم تحديد العوامل التالية التي تؤثر عليه:

1. من شخص من نمط حياة (50٪)
2. من عوامل وراثية (20%)
3. من علم البيئة (20٪)
4. من عمل مؤسسات الرعاية الصحية (10٪)

كما ترى من النتائج بحث علمي، العامل الرئيسي في الحفاظ على الصحة هو نمط الحياة ، أي "نمط حياة صحي".

إذن ، ما هو أساس أسلوب الحياة الصحي. بادئ ذي بدء ، يجب على الجميع أن يحبوا ويحترموا أنفسهم. هذا هو ما يحفز الشخص على اتباع أسلوب حياة صحي.

جزء مهم من نمط الحياة الصحي هو معتدل و نظام غذائي متوازن... ما نأكله يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما نشعر به. يؤدي تناول الوجبات السريعة وتعاطي الكحول إلى التدهور مظهر خارجي، إضعاف وظائف الحمايةالكائن و الشيخوخة المبكرةالكائن الحي.

نفس القدر من الأهمية للتكوين الصحيح لنمط حياة صحي هو الالتزام بالنظام اليومي. قلة النوم تقلل المناعة وتؤثر على مستوى الحيوية وتؤدي إلى تدهور الحالة العامة.

يمكن أيضًا أن يسمى النشاط البدني أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. يحتاج كل كائن حي إلى نشاط بدني كافٍ ، تصلب ، فرك ، غسيل ماء باردوكذلك النظافة الشخصية.

في عملية تشكيل نمط حياة صحي ، تعتبر النظافة العقلية مهمة. هي التي تتطلب من الشخص أن يكون قادرًا على إدارة عواطفه ، ليكون قادرًا على كبح جماحها.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، لكل شخص يروج لنمط حياة صحي ، عليك أن تتخلى عن العادات السيئة: التدخين ، وشرب الكحول ، وخاصة المخدرات.

إنه مهم جدًا لنمط حياة صحي سلوك آمنفي المنزل وفي الشارع وفي المدرسة. سيضمن الوقاية من الإصابة والتسمم. لسوء الحظ ، لا يفهم الجميع مسؤوليتهم عن الحفاظ على الصحة.

الخامس العالم الحديثفي معظم البلدان المتقدمة ، تشجع الدولة المسؤولية فيما يتعلق بصحتهم. في عدد من الدول الأوروبيةيتم توفير مدفوعات إضافية للعاملين الذين يقلعون عن التدخين ، وكذلك أولئك الذين يراقبون ثبات وزنهم ويشاركون بانتظام في التربية البدنية. الأموال التي يتم إنفاقها تؤتي ثمارها بسرعة ، مع انخفاض الغياب بسبب المرض ، تتحسن العلاقات بين الأشخاص في الفريق. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه صحة الفرد هو القاعدة في حياة وسلوك كل شخص.

يتم تشكيل نمط حياة يساهم في تعزيز صحة الإنسان ثلاثة مستوياتالمعروضة في الشكل 1.

الشكل 1. مستويات تكوين نمط حياة صحي

بعد دراسة الشكل 1 بعناية ، من الآمن القول أن التكوين مستوى صحيالحياة عملية معقدة تعمل على عدة مستويات التنمية البشريةويجري.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي ضرورية للنمو الكامل لكل شخص. إنهم هم الذين يسمحون لك بالعمل المثمر لصالحك أنت وعائلتك والمجتمع ككل.

2. ثقافة أسلوب الحياة الصحي

حاليًا ، يتحدث العديد من المعلمين عن زيادة دور أنماط الحياة الصحية في نظام التعليم لأطفال المدارس ومرحلة ما قبل المدرسة. لكن برامج تعليميةتزود كمية غير كافيةساعات في مواضيع تتعلق بنمط حياة صحي ، مما يقلل من الفرص المتاحة للمعلمين في مجال تعزيز ثقافة أسلوب الحياة الصحي.

حاليًا ، يتم استخدام التفسير التالي لثقافة أنماط الحياة الصحية في العلم: إنها ثقافة حياة الإنسان ، التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.

تعتمد ثقافة أسلوب الحياة الصحي على النظام مبادئ مهمةالذي تساعد تربيته على تكوين نمط حياة صحي للطلاب. يتم عرض كل هذه المبادئ في الجدول 1.

الجدول 1. مبادئ تكوين ثقافة أسلوب حياة صحي للطلاب.

مبادئ ثقافة أسلوب الحياة الصحي	خصائص المبدأ
مبدأ المطابقة	يشمل هذا المبدأ مراعاة العمر و الخصائص الفرديةالطلاب بناءً على دراسة احتياجاتهم واهتماماتهم والمنظمة في هذا الصدد ، أنشطة الحفاظ على صحتهم.
مبدأ تكوين المواقف القيمية لدى الطلاب تجاه أسلوب حياة صحي	إن اتباع هذا المبدأ المتمثل في ثقافة أسلوب الحياة الصحي يضمن تكوين نظام من القيم والدوافع والمواقف للطلاب تجاه أسلوب حياة صحي.
مبدأ الجنسية	ينطوي مبدأ جنسية ثقافة أسلوب الحياة الصحي على مراعاة عملية تثقيف أسلوب حياة صحي الثقافة الوطنيةوالتقاليد واللغة الأم.
مبدأ التوافق الثقافي	يشير هذا المبدأ إلى عملية الاندماج في الثقافة من خلال أنشطة إبداعية موجهة نحو الصحة ومنظمة بشكل خاص.
مبدأ التوجه نحو التنمية الذاتية لثقافة صحية	يعتمد هذا المبدأ على الاعتراف بالطالب كموضوع لعملية النشاط الصحي الإبداعي.
مبدأ النشاط الصحي الإبداعي	يعتمد مبدأ ثقافة أسلوب الحياة الصحي هذا على الموقف الشخصي النشط للطلاب في تكوين نمط حياة صحي ومراعاته.
مبدأ التكامل التربوي الأثر	يفترض هذا المبدأ التفاعل النشط لجميع الموضوعات عملية تربويةتهدف إلى ضمان الصحة الجسدية والعقلية لكل طفل ، في إطار تعزيز ثقافة أسلوب الحياة الصحي.
مبدأ المسؤولية الاجتماعية للمجتمع لإدراك الشخص في الإبداع واكتساب المعرفة والرضا في التواصل.	هذا المبدأ مهم في عملية تكوين ثقافة أسلوب حياة صحي للطالب. يتم التعبير عنها في تهيئة الظروف لتنمية الأطفال الموهوبين ، والأطفال الضعفاء جسديًا ، مع الانحرافات السلوكية ، والأيتام ، والأطفال ذوي الإعاقة ، والأطفال - المهاجرين ، والأطفال الذين يعانون من تعاطيومن هم بحاجة للوصاية.

بعد النظر في المبادئ المذكورة أعلاه ، تجدر الإشارة إلى أن معظمها لها نطاق واسع ولا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتكوين ثقافة أسلوب حياة صحي بين الطلاب. ومع ذلك ، يمكن اعتبار الجمع بينهما أساسًا منهجيًا لتنفيذ مهمة تنظيم العملية التعليمية وحياة الطلاب ، وضمان الحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، والتعليم الكامل والتنمية.

3. تعزيز أسلوب الحياة الصحي

يجب تحفيز تنمية الرغبة في نمط حياة صحي بين الشباب من خلال التأثير التربوي والدعاية.

تعزيز أنماط الحياة الصحية هو نظام من التدابير التنموية التي تهدف إلى الكشف عن جوهر وفوائد أسلوب الحياة الصحي في إطار الاتجاهات الحديثةتنمية المجتمع.

الشكل 2. - اتجاهات تعزيز أسلوب حياة صحي

يجب أن يبدأ الترويج لنمط حياة صحي مع العائلة. من المستحيل أن تنمو طفل سليممع التوق إلى نمط حياة صحي ، إذا كان الوالدان يشربان ويدخنان ويأكلان كل شيء.

في كثير من الأحيان ، يكون لدى الآباء فكرة سيئة عن كيفية ضرورة تعريف الطفل بنمط حياة صحي. من المهم أن تتذكر أن المهمة الرئيسية للوالدين ليست الحماية فقط كائن الأطفالمن التأثيرات الضارة، ولكن أيضًا تخلق الظروف التي تعزز دفاعات الجسم وأدائه.

يبدأ التثقيف بأسلوب حياة صحي بالتعود التنظيم الصحيحنظام يومي يجمع على النحو الأمثل بين فترات اليقظة والنوم للأطفال أثناء النهار ، ويلبي احتياجاتهم من الطعام والنشاط والراحة ، النشاط الحركي... الروتين اليومي يؤدب الأطفال ، ويعزز تكوين العديد من المهارات المفيدة ، ويعلمهم على إيقاع معين.

لا يمكن إجبار الطفل قسراً على المشاركة في التربية البدنية ، وكذلك مراعاة قواعد النظافة ، لأن الطفل يفقد الاهتمام بهذا بسرعة.

عندما يدخل الطفل المدرسة ، من المهم ألا تفكر فيه فقط التنمية الفكرية، ولكن أيضًا مستوى نموه البدني. في الوقت نفسه ، يعد تكوين نمط حياة صحي أحد المهام الأساسية لتربية الطفل.

إن رفع مستوى حياة صحية بين الشباب هو عمل شاق للغاية يتطلب دعاية نشطة ليس فقط في الجامعات والكليات ، ولكن أيضًا في في الأماكن العامةمثل دور السينما والمطاعم والنوادي.

الشباب المعاصر ، على الرغم من التوجهات نحو الأكل الصحي واللياقة البدنية ، لا يدركون العواقب الحقيقية للعادات السيئة مثل النوم غير المنتظم والتدخين وتعاطي المخدرات الخفيفة. هناك مثل هذا الموقف: عندما تكون شابًا ، كل شيء ممكن. يجب محاربة هذا بشكل فعال من خلال الترويج المناسب لنمط حياة صحي.

الأشكال الرئيسية لتعزيز أنماط الحياة الصحية معروضة في الشكل الثالث.

الشكل 3. - أشكال الترويج لنمط حياة صحي.

في نهاية الفقرة الخاصة بتعزيز أنماط الحياة الصحية ، من الضروري التأكيد على أن العوامل الرئيسية التي تحدد الحالة الصحية للسكان هي نظام مناسب من التدابير للعمل ليس فقط مع الأطفال والمراهقين ، ولكن أيضًا مع المواطنين البالغين. بلادنا.

عند الترويج لأنماط الحياة الصحية ، يتم استخدام طرق الدعاية الشفوية والمطبوعة والمرئية والمشتركة. لقد ثبت الآن بشكل موثوق أن طريقة الدعاية الشفوية هي الأكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الترويج لأسلوب حياة صحي في التصوير السينمائي وعلى صفحات منشورات الموضة دورًا مهمًا.

4. الوقاية من اتباع أسلوب حياة صحي

حاليا جدا دورا هامايلعب الوقاية من نمط حياة صحي. من المهم أن نتذكر أن المكون الرئيسي لنمط حياة صحي هو تنظيم الترويج لنمط حياة صحي وتعزيز رغبة الشباب في أن يكونوا أعضاء أصحاء ومفيدين في المجتمع الحديث.

يجب أن يقوم تكوين نمط حياة صحي بين الشباب على الاهتمام بصحتهم. تعتمد تربية نمط حياة صحي إلى حد كبير على الوقاية الكافية في مؤسسات ما قبل المدرسة والمدارس والجامعات.

يتم عرض المكونات الرئيسية للوقاية من نمط حياة صحي في الشكل 4.

الشكل 4. - أساسيات الوقاية من اتباع أسلوب حياة صحي

يجب تنظيم الوقاية من نمط الحياة الصحي في رياض الأطفال والمدارس والجامعات والكليات. يشمل منع نمط الحياة الصحي نظامًا من التدابير لمكافحة العادات السيئة وتثقيف النظافة الصحية الشخصية.

منذ الطفولة المبكرة ، من الضروري منع نمط حياة صحي ، سواء في الأسرة أو في رياض الأطفال. يلعب التصلب دورًا مهمًا للغاية. يعد التقسية الآن نظامًا سليمًا علميًا تدريب خاصعمليات التنظيم الحراري للجسم ، والتي تشمل الإجراءات التي يهدف عملها إلى زيادة مقاومة الجسم لانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.

الرأي خاطئ بأن التصلب ، كعنصر من عناصر الوقاية من نمط الحياة الصحي ، هو بطلان في الأطفال الضعفاء. فقط أمراض الحمى الحادة هي موانع للتصلب.

من المهم أن تتذكر أنه يجب إجراء التصلب بشكل صحيح ، وفقًا للطرق المطورة. تظهر الميزات في الشكل 4.

الشكل 5 - قواعد تصلب الأطفال في سن ما قبل المدرسة

العمل على منع اتباع أسلوب حياة صحي في المدارس الحديثة والعالية المؤسسات التعليميةيمكن إجراؤها بمشاركة أطباء المنطقة ، وعلماء المخدرات ، ورؤساء العيادات الخارجية ، والمعالجين ، وأطباء الأسنان ، والرياضيين ، وضباط الشرطة ، وأمناء المكتبات.

الشكل 6. - أشكال الوقاية من أسلوب الحياة الصحي في المدارس والجامعات

تشمل الوقاية من نمط الحياة الصحي الدعوة إلى الإقلاع عن التدخين والكحول والمخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر أن تحسين الذات جزء من الوقاية من نمط الحياة الصحي. يجب أن يدرك الشخص دور أسلوب الحياة الصحي وقيمته الثقافية ، فقط في هذه الحالة تصبح أي وقاية فعالة. يجب رعاية أسس أسلوب الحياة الصحي من خلال الوقاية المنتظمة والكافية في رياض الأطفال والمدارس والجامعات.

إذا لم يكن لدى أسرة الشخص والمعلمين رغبة في اتباع أسلوب حياة صحي منذ الطفولة ، فسيصبح من الصعب جدًا وضع قدمك على طريق تحسين الذات.

الاستنتاجات

من المهم أن نتذكر أن الصحة هي رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. هذا هو السبب في أن منع اتباع أسلوب حياة صحي لا يقل أهمية عن الدعاية.

في الختام ، يجب التأكيد على أن أسلوب الحياة الصحي عنصر مهم حياة مُرضيةفي عالم سريع التغير. نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة يقوم على مبادئ الأخلاق ، منظم بشكل عقلاني ، نشط ، يعمل ، معتدل ، وفي نفس الوقت ، يحمي من الآثار السلبية للبيئة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى شيخوخة ناضجة.

تتمثل المهمة العالمية للمجتمع والدولة في إدخال أكبر عدد ممكن من الجوانب المتعلقة بنمط حياة صحي في المعايير التعليمية. بادئ ذي بدء ، هناك حاجة للعمل المناسب مع العائلات من أجل مكافحة التدخين وإدمان الكحول. منذ الطفولة ، يجب على الطفل أن يقدر صحته ويتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. بفضل أسلوب الحياة الصحي ، يتمتع كل فرد بفرص كبيرة لتقوية صحتهم والحفاظ عليها ، والحفاظ على قدرتهم على العمل والنشاط البدني.

المؤلفات

1. Voronova Elena نمط حياة صحي في المدرسة الحديثة... برامج ، أحداث ، ألعاب - روستوف نا دونو: فينيكس ، 2014

2. Gumenyuk E. I.، N. A. Slisenko كن بصحة جيدة! تشكيل أسس أسلوب الحياة الصحي لدى أطفال ما قبل المدرسة - م: الطفولة - الصحافة ، 2011

3. Nazarova E. N.، Zhilov Yu. D. أساسيات أسلوب حياة صحي - موسكو: الأكاديمية ، 2013

4. موروزوف ميخائيل أساسيات أسلوب الحياة الصحي - م: VEGA ، 2014

5. Poltavtseva N.V. تعريف الأطفال في سن ما قبل المدرسة بأسلوب حياة صحي - M: Sfera ، 2012

6. التعليم الجسديونمط حياة صحي للطالب. / إد. فيلينسكي م. - م: كنورس ، 2013.

7. الثقافة الفيزيائية. أساسيات أسلوب الحياة الصحي. / إد. نعم. كوبياكوفا. - روستوف: فينيكس ، 2014.

نمط الحياة الصحي عبارة عن مجموعة من القواعد التي يمكن للشخص الالتزام بها للحفاظ على صحته ونشاطه و الرفاه... يمكن لنمط الحياة الصحي أن يزيد بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع ويمنع النمو الأمراض المزمنة.

تشير الإحصائيات إلى أن صحة الإنسان تعتمد بنسبة 20٪ على الجينات ، و 20٪ على البيئة ، و 10٪ على الرعاية الصحية ، و 50٪ على أسلوب حياته.

وهكذا ، فإن السلوك ، والنظام ، وظروف العمل والراحة ، والعادات ، وأسلوب الحياة ، والروتين ، والقواعد الغذائية - كل شيء يتم تعريفه باختصار على أنه أسلوب حياة - تصبح العوامل الرئيسية في الحفاظ على صحة الإنسان. نمط الحياة الصحي للطالب مهم بشكل خاص: الاختبار الذي يسهل إجراؤه في المنزل.

أسلوب حياة صحي للطالب: اختبار لمكونات بسيطة

أسلوب الحياة الصحي هو مفهوم مركب. مما تتكون؟

1. أكل صحي
2. روتين يومي مُشكَّل
3. الامتثال لنظام العمل والراحة
4. منع المرض

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه النقاط ...

أكل صحي

من الناحية المثالية ، هذا هو نوع الطعام الذي يوفر للشخص كل ما يلزم العناصر الغذائيةوالفيتامينات بالكمية المطلوبة وفي نفس الوقت ليست مفرطة ، أي أنها لا تثير مجموعة الوزن الزائد... يجب أن نقول أيضًا عن نمو الجسم. تجدر الإشارة إلى أن التغذية هي التي تشكل أساسًا أسلوب حياة صحيًا لتلميذ المدرسة: يمكن إجراء اختبار للطفل بناءً على نظامه الغذائي اليومي.

المنتجات الغذائية الحديثة مشبعة بالدهون والكربوهيدرات البسيطة والسعرات الحرارية ، لذلك يضطر الشخص إلى الحد من نفسه في نظامه الغذائي.

من ناحية أخرى ، ينخفض ​​محتوى الفيتامينات والمعادن في الأطعمة ، على سبيل المثال ، مقارنة بتلك التي كانت مطروحة على المائدة حتى قبل مائة عام ، مما يعني أنه من أجل تغطية احتياجاته من الفيتامينات ، يجب على الشخص تناول المزيد .

لكن زيادة استهلاك الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن ، ونتيجة لذلك ، يقيد الشخص نفسه بالطعام ، ولكنه يتلقى عناصر غذائية أقل أهمية. وفقًا لبعض التقارير ، فإن نقص الفيتامينات في الجسم بين سكان روسيا يتراوح بين 50 و 80٪ في المتوسط.

نتيجة لذلك ، من أجل تناول نظام غذائي صحي حقًا ، الإنسان المعاصرحساب لى:

• تصفح القائمة المنتجات الضارةواستبعادهم من نظامك الغذائي ؛
• الحد من تناول السعرات الحرارية.
• إعطاء الأفضلية للأطعمة المشبعة قدر الإمكان مواد مفيدةوفي الوقت نفسه لا تحتوي على ضارة ؛
• فهم تكوين المنتجات ، وقراءة الملصقات ، ومعرفة مبادئ موسمية الخضار والفواكه ؛
• حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن ، قد يفتقر الجسم إلى الفيتامينات ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى تناول الفيتامينات بشكل إضافي على شكل أقراص.

في الواقع ، لأعيل نفسي حمية صحية، يجب على الشخص الحديث إتقان الكيمياء والتغذية بشكل مستقل ، وحساب الجرام والسعرات الحرارية بدقة ، والتنقل في تكوين بعض المنتجات الغذائية. ومما يزيد الوضع تعقيدًا حقيقة أن الغذاء الصحي يكون عمومًا أكثر تكلفة ولا يمكن تحمله بالنسبة لغالبية السكان.

• تجنب الأطعمة النشوية والحلويات والأطعمة الدسمة.
• التخلي عن الوجبات المقلية والسريعة ؛
• لا تستهلك المشروبات السكرية والكحول.
• إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه ؛
• أدخل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون في نظامك الغذائي ؛
• تناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة.

الخامس مؤخراأصبح الأكل الصحي اتجاه الموضة... الشركات الناشئة تركز على توريد المنتجات الغذائية الصحية فقط ، المصنوعة بدون إضافات ، مواد حافظة ، مبيدات حشرية ، إلخ.

تؤدي الشعبية إلى ارتفاع الأسعار وعدم توفر هذه المنتجات. هناك أدلة على أن 2٪ فقط من سكان روسيا يستطيعون الاستهلاك أطعمة صحيةخلال العام بأكمله.

النشاط البدني الكافي

هذا المصطلح يعني مثل هذا النشاط البدني الذي يكون مجديًا للإنسان ، ولا يثير ظهور الإصابات ، ولا يستنفد القوة ، واحتياطيات المغذيات والفيتامينات ، ولا يقلل من المناعة ، بل على العكس ، يعزز تدريب جميع العضلات والأعضاء. وأنظمة الجسم ، يزيد من مقاومة العدوى والعوامل البيئية غير المواتية.

لا يهدف هذا الحمل إلى تآكل الجسم ، كما هو الحال في الرياضات الاحترافية ؛ يعزز تحسين الصحة ويمنع حدوث الإصابات ويطور القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التكيف. لماذا التربية البدنية مهمة في المدرسة؟ وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة البدنية تشكل أيضًا أسلوب حياة صحيًا للطالب ، واختبارًا له الحالة الماديةيمكن التحقق منها بسهولة: في المدرسة أثناء تسليم المعايير.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني الكافي إلى تحسين الصحة والشفاء ، والمساهمة في تحسين حالة الجسم. على سبيل المثال ، مع أمراض العمود الفقري والمفاصل ، مع السكرىنوعان: شلل دماغي ، وزن زائد ، إلخ.

كل شخص لديه قواعده الخاصة في النشاط البدني. يعتمد على الجنس والعمر الحالة الوظيفيةالجسم ، ودرجة اللياقة ، ووجود الإصابات ، والأمراض المزمنة ، إلخ. في الوقت نفسه ، فإن قائمة الحالات التي يُمنع فيها النشاط البدني صغيرة للغاية.

مبادئ النشاط البدني الكافي هي كما يلي.

1. الفاعلية.
2. الانتظام والمدة: النشاط البدني ليس له موانع للعمر.
3. زيادة تدريجية في الشدة.
4. التناسق.
5. التركيز الواسع ، أي أن النشاط البدني لا ينبغي أن يتدرب فقط نظام القلب والأوعية الدمويةأو لتوفير قوة العضلات وقوتها ، ولكن أيضًا لتطوير التنسيق والسرعة والقدرة على التحمل والمرونة وخفة الحركة. تعمل اللياقة من جانب واحد على تسريع عملية شيخوخة الجسم ، في حين أنها متعددة الاستخدامات التطور البدنييعزز طول العمر.

النشاط البدني الأمثل لشخص لديه نمط حياة خامل هو التدريب 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك التدرب كل يوم ، ولكن يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من الأحمال ، أو مجرد اتباع أسلوب حياة نشط وممارسة المزيد من التدريبات النادرة. هناك شيء واحد واضح: بدون النشاط البدني الكافي ، لا يمكن تسمية نمط الحياة بصحة جيدة.

الروتين اليومي للشخص السليم

معروف بالعمل جسم الانسانيطيع الساعة البيولوجية. هناك أكثر الساعات المثلى للنوم واليقظة ، وأوقات زيادة الأداء وانخفاضه ، ووقت إطلاق العصارات الهضمية وهرمونات الغدد المختلفة.

التكيف مع الخاص بك الساعة البيولوجية، من الممكن توفير موارد الجسم بشكل كبير ، لإنشاء عمل أكثر راحة لجميع الأجهزة والأنظمة ، مما سيؤدي في النهاية إلى استخدام اقتصادي للموارد ، وزيادة مقاومة الجسم وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

في الوقت نفسه ، فإن معارضة الوقت البيولوجي (ليالي الأرق ، تناول الطعام غير المنتظم) تستنزف قوة الجسم وتقلل من الكفاءة والمقاومة والمزاج العام.

لتحديد الروتين اليومي الأمثل ، عليك أن تستمع إلى نفسك: عندما يكون من الأسهل عليك النهوض ، أو عندما تشعر بزيادة في الطاقة ، أو على العكس من ذلك ، النعاس. بناءً على ذلك ، تحتاج إلى تعويض النظام اليومي: وقت الاستيقاظ والنوم لمدة 6-8 ساعات على الأقل ، ووقت التدريب والأكل ، ووقت العمل العقلي والجسدي.

بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، نظرًا لأن حياتنا غالبًا ما تخضع لجدول العمل أو الدراسة. ربما ، نتيجة لذلك ، سيتعين عليك التضحية بالترفيه المعتاد أو أي شيء آخر ، ومع ذلك ، فإن إخضاع نمط الحياة لروتين معين يعطي في النهاية مزايا أكثر من العيوب ، ويحسن أداء الجسم ، ويبطئ الشيخوخة.

وضع العمل والراحة

القاعدة العامة لنظام العمل والراحة هي كما يلي: يجب استبدال النشاط السلبي بالعمل النشط والعقلي - البدني. مع شديد العمل العقلي(للطلاب على سبيل المثال) أفضل راحةسوف يكون ألعاب خارجيةالذي يصرف الخلايا العصبية عن عملها المعتاد ويمنحها الراحة. عند القيام بعمل بدني أثناء الاستراحة ، من المفيد حل الكلمات المتقاطعة أو المشكلات.

معظم الناس وقت العمل- هذا أكثر من ثلث العمر ، بالنظر إلى ذلك وفقًا لـ قانون العملفي بلدنا يوم عمل مدته 8 ساعات. العمل جزء مهم من نمط حياتك. وتعتمد الصحة على كيفية تنظيم هذا الوقت. لذلك ، في منتصف يوم العمل ، يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ساعة لتناول طعام الغداء. أثناء ساعات العمل ، تحتاج أيضًا إلى ترتيب فترات راحة - 5-10 دقائق كل 2-3 ساعات (يعتمد تكرار ومدة فترات الراحة على نوع النشاط).

إذا كانت الوظيفة ثابتة ، خذ فترات راحة نشطة. إذا نشاط العملثقيل عمل بدنيفي حرارة عالية، أثناء الاستراحة ، من الأفضل الاستلقاء في منطقة جيدة التهوية. ولكن عند العمل على جهاز كمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن شاشة العرض كل 45 دقيقة ، مع أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة. في هذا الوقت ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز للعيون ، أو على الأقل مجرد النظر إلى المسافة ، حتى تسترخي عضلات العين.

فترات طويلة من العمل دون راحة (أو مع الخطأ الترفيه المنظم) يؤدي إلى إرهاق الجسم. يمكن أن يتراكم الإفراط في العمل ، ولكن في مرحلة ما يؤدي إلى انهيار التعويض وظهور المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التعب من مخاطر الإصابة ، سواء في العمل أو خارجه. نفس الشيء ينطبق على الأطفال. يحتاج الطالب الذي يقود أسلوب حياة صحي إلى أخذ استراحة بشكل دوري من الاختبارات والدروس والواجبات المنزلية. من المهم ألا يكون الجسم الشاب مثقلًا.

مكون مهم استراحة جيدةهو حلم. تعتمد مدة النوم الضروري على العمر والجنس ونمط الحياة ووجود الأمراض ، لكنها في المتوسط ​​6-8 ساعات في اليوم. يجب أن يترك النوم إحساسًا التعافي الكامليعطي دفعة من الطاقة. إذا شعرت بالتعب بحلول نهاية الأسبوع ، فعليك زيادة نومك ليلاً. من الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. تحتاج بعض فئات الناس (الأطفال ، كبار السن) أيضًا إلى قيلولة بعد الظهر.

منع المرض

هذا مفهوم واسع إلى حد ما يتضمن:

1. نبذ العادات السيئة. لا يسمح الشخص الذي يعيش حياة صحية بالتعرض لدخان التبغ والكحول والمنشطات الأخرى والمخدرات.
2. وقائي فحوصات طبيهفي إطار الفحص السريري ، وعلاج الأمراض الناشئة على المراحل الأولى(تسوس الأسنان ، على سبيل المثال) ، والمعرفة والالتزام بقواعد النظافة ، والسلوك في الوقت المناسب التطعيمات الوقائيةوالمعرفة وتطبيق الإجراءات الوقائية لمختلف الأمراض.
3. تقوية الجسم طرق مختلفة: تصلب ، تمارين التنفس ، تأمل ، يوجا ، تمرين في الهواء الطلق ...
4. الامتثال للسلامة البيئية: تجنب المناطق الملوثة - وهذا يشمل الغاز والإشعاع والضوضاء والكهرباء وأنواع التلوث الأخرى.
5. الوقاية من الإصابات ، ومراعاة احتياطات السلامة عندما نشاطات متنوعة، ورفض يحتمل أن تكون خطرة و الأنواع المتطرفةالأنشطة ومعرفة أساسيات الإسعافات الأولية والبقاء في ظروف مختلفة.
6. النظافة النفسية ، أي القدرة على إدارة والحفاظ على الذات الصحة النفسية، القدرة على التحكم في العواطف ، تفكير إيجابيالنضج النفسي.
7. يعتبر العديد من الأطباء والعلماء عنصرًا مهمًا بنفس القدر في أسلوب الحياة الصحي التكيف الاجتماعيالشخص: لديه عائلة ، عمل مفضل ، أصدقاء ، هوايات ، بالإضافة إلى إدراك الذات ، القدرة على تنفيذ أفكارهم الخاصة.

التوصيات الخاصة بنمط حياة صحي هي مجموعة كاملة من القواعد التي لا يمكن دائمًا اتباعها. ومع ذلك ، فإن مهمة كل شخص هي جعل أسلوب حياته أقرب ما يمكن إلى نمط حياة صحي وتشكيل رغبة في أسلوب حياة صحي عند الأطفال.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على الوعي والوعي. كلما زاد اهتمام الشخص وتعلم عنه ، زاد اهتمامه به الصورة الخاصةالحياة تقترب من الصحة.

نمط الحياة الصحي هو فرصة لكل شخص لإطالة حياته النشطة.