Καλό να ξέρω 

Έχω εφιάλτες για το τι να κάνω με τις λαϊκές θεραπείες. Ενθαρρύνετε τα ευχάριστα όνειρα. Μη κρίσιμα αίτια των εφιαλτών

Τα παιδιά συχνά βιώνουν εφιάλτες, ξυπνούν κλαίγοντας και νιώθοντας φόβος πανικού. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό φυσικός μηχανισμός, που συνοδεύει την ανάπτυξη, και συνιστά στους γονείς να μην πανικοβάλλονται. Ωστόσο, και οι ενήλικες έχουν στιγμές που βλέπουν τρομακτικά όνειρα. Κάθε δεύτερο άτομο ξυπνά από απόκοσμους ρεαλιστικούς πίνακες και το 2-4% του πληθυσμού του πλανήτη βιώνει τακτικά φρίκη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πριν ξεφορτωθείς άσχημα όνειρα, πρέπει να μάθετε τι προκάλεσε την εμφάνισή τους.

Προδιαθεσικοί παράγοντες

Οι εφιάλτες είναι μια διαταραχή ύπνου. Κάθε άτομο έχει τα δικά του συγκεκριμένα θέματα κακών ονείρων: για κάποιους είναι μια ασθένεια, για άλλους βλέπουν τον εαυτό τους χωρίς ρούχα σε ένα πολυσύχναστο μέρος, μερικοί άνθρωποι πέφτουν από μεγάλο ύψος. Ο αριθμός των οικοπέδων είναι τεράστιος, αλλά τους ενώνει υψηλό ρεαλισμό. Συχνά ο ονειροπόλος είναι απόλυτα σίγουρος ότι η φρίκη που του συμβαίνει είναι πραγματικότητα.Η διαταραχή χαρακτηρίζεται επίσης από τακτική εμφάνιση - μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σχεδόν κάθε βράδυ. Υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν νυχτερινούς τρόμους:

  • ψυχική ασθένεια (σχιζοφρένεια, μανιοκαταθλιπτικό σύνδρομο κ.λπ.)
  • διαταραχή μετατραυματικού στρες;
  • στρες;
  • κατάχρηση αλκοολούχα ποτάκαι ναρκωτικές ουσίες·
  • σοβαρή κόπωση και έλλειψη ύπνου.
  • κακή υγιεινή ύπνου?
  • σωματικές ασθένειες (άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κ.λπ.)
  • συστηματική χρήση ψυχοφαρμάκων ή φαρμάκων που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Επιλογή θεραπείας

Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τα άσχημα όνειρα, πρέπει να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τη συνεχή εμφάνισή τους. Οι λόγοι μπορούν να βρεθούν μόνο με τη βοήθεια των γιατρών. Ένας ψυχοθεραπευτής ή υπνολόγος διαγιγνώσκει και εξαλείφει τις διαταραχές του ύπνου. Η θεραπεία συνταγογραφείται μόνο όταν γίνει ακριβής διάγνωση. Η διαταραχή μπορεί να έχει διάφορες αιτιολογίες, ανάλογα με αυτό, τα περισσότερα αποτελεσματική μέθοδος, που βοηθά να απαλλαγούμε από εφιάλτες.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, ο γιατρός συλλέγει ένα ιστορικό από τα λόγια του ασθενούς, ανακαλύπτει σε ποιο μέρος της νύχτας το άτομο βιώνει φρίκη, ποια πλοκή επαναλαμβάνεται στα όνειρά του, είτε είναι φανταστική είτε αυτοβιογραφική. Ψάχνουν και γιατροί συνοδευτικές ασθένειεςπου μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες.

Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η μελέτη της καθημερινής ρουτίνας του ασθενούς, ο ρυθμός ζωής του, η παρουσία του συνεχώς χρησιμοποιούμενου φάρμακακαι καταστροφικές συνήθειες. Με βάση όλες τις εργαστηριακές εξετάσεις και τις δοκιμές υλικού και τη συνομιλία, γίνεται διάγνωση και συνταγογραφείται θεραπεία.

Ιατρική βοήθεια

Οι γιατροί θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες· η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την επίλυση του προβλήματος.Βοηθούν στην πλήρη ή μερική απαλλαγή από τις διαταραχές του ύπνου.

Φαρμακοθεραπεία

Πιο συχνά χρησιμοποιείται υπνωτικα χαπια, που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην παράτασή του. Αυτή η μέθοδοςΗ θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική εάν οι εφιάλτες πυροδοτούνται από τη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα συνταγογραφούμενα φάρμακα:

Ορμονική θεραπεία

Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την εναλλαγή των κύκλων εγρήγορσης και ξεκούρασης. Με την ηλικία, η παραγωγή του μειώνεται, γεγονός που προκαλεί κόπωση, μειώνεται ζωτικότητα, αδυναμία, λήθαργος την ημέρα. Αυτό προκαλεί κατάθλιψη, ένα από τα συμπτώματα της οποίας μπορεί να είναι οι εφιάλτες. Η τεχνητά συντιθέμενη μελατονίνη ομαλοποιεί τους βιορυθμούς και εξαλείφει τα προβλήματα με τον ύπνο, κάτι που βοηθά στην εξάλειψη των εφιάλτων και της φρίκης που βιώνει ο ασθενής από αυτούς.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

Η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής νυχτερινής ανάπαυσης. Για την εξάλειψη των εφιαλτικών οραμάτων, χρησιμοποιείται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, που στοχεύει στην αλλαγή του σεναρίου του ίδιου του ονείρου. Μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές, αλλά η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος είναι η φαντασία ή η πρόβα μιας ονειρικής πλοκής που προκαλεί φρίκη στον ασθενή. Με τη βοήθεια της θεραπείας αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις καταστρέφονται. Για να γίνει αυτό, ο ασθενής πρέπει να θυμάται και να γράφει σε χαρτί όλα τα γεγονότα που του συμβαίνουν σε ένα όνειρο και στη συνέχεια ο γιατρός λέει πώς να αντικαταστήσει τα κακά στοιχεία του ονείρου με καλά, έτσι ώστε το όλο σενάριο να κατευθύνεται θετική κατεύθυνση.

Θεραπεία με βότανα

Η βοτανοθεραπεία βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά και στην απαλλαγή από το άγχος. Τα φάρμακα έχουν ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από εφιάλτες. Οι ακόλουθες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία:

  • ρίζες βαλεριάνας?
  • λουλούδια λεμονιού?
  • λουλούδια λεβάντας?
  • Motherwort?
  • υπερικό κ.λπ.

Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι ακόμη και τα φυτικά φάρμακα τείνουν να είναι εθιστικά. Εάν χρησιμοποιείτε εγχύσεις από το στόμα, ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με τη δοσολογία και τη διάρκεια της θεραπείας.

Όταν χρησιμοποιούνται φυτικά υλικά για το άρωμα ενός δωματίου, μελετήστε προσεκτικά την ποσότητα που χρειάζεται για το δωμάτιό σας (η δόση υπολογίζεται σε σταγόνες ανά τετραγωνικό μέτρο).

Αλλαγή συνηθειών

Οι άνθρωποι που τουλάχιστον μία φορά έχουν βασανιστεί από το ίδιο εφιαλτικό όνειρο πιθανότατα ενδιαφέρονται για το τι συνδέεται. Συχνά η αιτία μιας παράβασης είναι η λάθος συμπεριφορά μας.

Η διόρθωση του τρόπου ζωής και των συνηθειών στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθά στην αποτελεσματική εξάλειψη των προβλημάτων με τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ας δούμε ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στη ζωή σας για να εξαφανιστούν οι εφιάλτες:

Συμπερασματικά

Το να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες είναι μερικές φορές αρκετά απλό, απλά πρέπει να εντοπίσετε τη σχέση μεταξύ συγκεκριμένων γεγονότων και των πράξεών σας με τρομερά οράματα.

Η διόρθωση της καθημερινής ρουτίνας και του τρόπου ζωής σας βοηθά να απαλλαγείτε από τη διαταραχή για πάντα. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός υπνολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Άτομο με δυνατό νευρικό σύστημακαι μια κανονική, έμπειρη ψυχή δύσκολα θα σκεφτόταν να θέσει το ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από τα όνειρα, που ονομάζονται ευρέως εφιάλτες. Αλλά το αλίευμα είναι αυτό μοντέρνα εμφάνισηΗ ζωή δίνει ελάχιστες πιθανότητες να παραμείνετε πάντα ήρεμοι και σίγουροι για το μέλλον. Οι άνθρωποι ανησυχούν και ανησυχούν για πολλές πτυχές της δικής τους ζωής, καθώς και εκείνων των αγαπημένων τους. Αυτές οι ανησυχίες, φυσικά, δεν περνούν απαρατήρητες. Και ακόμη κι αν ένα άτομο ελέγχει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε τη νύχτα, όταν το σκοτάδι κατεβαίνει στη γη, ξυπνούν - εφιάλτες.

Οι εφιάλτες περιπλανώνται σε πόλεις και χωριά, κοιτάζοντας το υποσυνείδητο οποιουδήποτε κοιμάται. Οι εφιάλτες βρίσκουν αδύναμα και εντελώς απροστάτευτα μέρη στη φαντασία του κοιμώμενου και ξεκινούν το καταστροφικό τους έργο.

Οι εφιάλτες δεν ξεχνιούνται ποτέ

Καταστροφικό, επειδή η έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με κάθε είδους δυσάρεστες συνέπειες που συμβαίνουν σε ένα άτομο. Ο εξαντλητικός ύπνος, που επαναλαμβάνεται περιοδικά, δεν συμβάλλει ούτε σε καλό γενικό ψυχολογικό υπόβαθρο ούτε στην αποκατάσταση της υγείας. Και τότε οι άνθρωποι, ψυχικά και σωματικά εξουθενωμένοι, αρχίζουν να ανησυχούν για το φλέγον ερώτημα πώς να απαλλαγούν από τα ενοχλητικά όνειρα. Άλλωστε, τα όνειρα όχι μόνο έρχονται τη νύχτα και φεύγουν τα ξημερώματα, αφήνουν δύσκολα συναισθήματα. Για πολύ καιρό, ο εφιάλτης δεν ξεχνιέται. Και μόλις η συνείδηση ​​αρχίσει να σβήνει τη δύσκολη όραση από τις γωνίες της, το επίμονο και πιο πονηρό (δυνατότερο) υποσυνείδητο επιστρέφει ξανά το όνειρο. Και το ερώτημα πώς να το ξεφορτωθείτε ξανά γίνεται επίκαιρο.

Γιατί βλέπουμε άσχημα όνειρα;

Υπάρχει ακόμα πολλή διαμάχη γύρω από τα όνειρα. Τα μεγάλα μυαλά βγάζουν θεωρίες και μετά τις διαψεύδουν. Δεν είναι ακόμα σαφές γιατί τα όνειρα επισκέπτονται και ενοχλούν ένα άτομο. Πώς ο εγκέφαλός μας δημιουργεί εφιάλτες χειρότερους από οποιαδήποτε ταινία τρόμου; Πολλά ερωτήματα παραμένουν αναπάντητα στην εποχή μας. Ωστόσο, υπάρχουν δύο πιο κοινές εκδοχές του γιατί οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτικών). Με βάση αυτά, ας μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από όνειρα που δεν ευνοούν την κανονική ανάπαυση και γενική κατάστασηονειροπόλος

Εφιάλτης - προγνωστικό;

Οι ονειροπόλοι που ενδιαφέρονται για τον άλλο κόσμο είναι σίγουροι ότι τα ενοχλητικά, δύσκολα όνειρα είναι απόπειρες Ανώτερες δυνάμειςπροειδοποιώ για κάτι. Τέτοιοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το όραμα ως πρόβλεψη ή προειδοποίηση. Πρέπει να πούμε ότι τα όνειρά τους τείνουν να γίνουν πραγματικότητα. Όχι, όχι στον ίδιο βαθμό όπως σε ένα όνειρο, αν και μερικές φορές υπάρχουν αρκετά σοβαρές συμπτώσεις σε αριθμούς, ονόματα και άλλες στιγμές που ονομάζονται «déjà vu». Τέτοιοι ονειροπόλοι θέλουν επίσης να ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τα όνειρα με ένα δυσάρεστο σενάριο. Συχνά προσπαθούν να αμβλύνουν τα αναμενόμενα γεγονότα και να τα προβλέψουν, κάτι που, βλέπετε, επίσης δεν συμβάλλει σε μια ποιοτική ζωή. Όντας συνεχώς σε ένταση, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε ένα ψυχιατρείο.

Μια λογική εξήγηση για έναν εφιάλτη

Όσοι ονειροπόλοι αρνούνται εντελώς να πιστέψουν σε απόκοσμες δυνάμεις και άλλες αιρέσεις (σύμφωνα με αυτούς) θέλουν επίσης να μάθουν πώς να απαλλαγούν από τους εφιάλτες σε ένα όνειρο. Έχουν μεγαλύτερη τάση να εμπιστεύονται την επιστήμη και είναι υποστηρικτές της θεωρίας ότι τα όνειρα είναι μια αντανάκλαση βιωμένων γεγονότων που συνέβησαν σήμερα ή πριν από πολλά χρόνια. Ο εγκέφαλος προσπαθεί να «τα διευθετήσει», και εδώ είναι που διάφορα όνειρα, συμπεριλαμβανομένων όχι πολύ επιθυμητών.

Αιτίες βαριών ονείρων

Οι λόγοι για την εμφάνιση δυσάρεστων ονείρων είναι διαφορετικοί.

  • Απώλεια αγαπημένος. Δεν έχει σημασία πώς η ζωή χώρισε τον ονειροπόλο από το αγαπημένο του πρόσωπο: θάνατος, χωρισμός κ.λπ. παρόμοια φαινόμενα. Επίσης, η προέλευση ενός εφιάλτη διευκολύνεται από το τραύμα του κοιμώμενου (ή του αγαπημένου του προσώπου), την επιδείνωση της υγείας και κάποιους άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση άγχους και στη συνέχεια φόβου.
  • Απώλεια μιας τακτικής πηγής εισοδήματος. Αγανάκτηση στην οικογένεια και στη δουλειά. Δύσκολες στιγμές στις σχέσεις.
  • αναφέρουν τα μέσα ενημέρωσης. Συχνά είναι γεμάτα αρνητικότητα και συμβάλλουν στην ανάπτυξη του άγχους και της ανησυχίας.
  • ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Το κάπνισμα, ο εθισμός στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, η τακτική υπερφαγία, η σωματική αδράνεια μπορεί να προκαλέσουν άσχημα όνειρα. Επομένως, ερωτήσεις σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον ύπνο, ο οποίος είναι εξουθενωτικός και δεν φέρνει ξεκούραση, είναι επίσης σχετικές με αυτούς τους ανθρώπους.
  • Ισχυρό συναισθηματικό στρες και έντονο σωματικό στρες. Αυτό το σημείο αφορά άτομα που εργάζονται, για παράδειγμα, στην αστυνομία ή στην υπηρεσία διάσωσης και παρόμοια. Καλλιτέχνες και συγγραφείς, ποιητές και άλλες δημιουργικές συναισθηματικές προσωπικότητες έχουν επίσης άσχημα και ενοχλητικά όνειρα.
  • Μια ασθένεια του νευρικού συστήματος είναι μια ανοιχτή πύλη για εφιάλτες. Άπνοια, νευρώσεις, σχιζοφρένεια και άλλες διαταραχές μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των τρομερών ονείρων.

Πώς να απαλλαγείτε από τα άσχημα όνειρα

Εδώ είναι μερικά από τα περισσότερα διαθέσιμους τρόπουςνα απαλλαγούμε από επώδυνα οράματα.

  • Κανόνας ύπνου. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία. Ένας ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου για να νιώσει σε εγρήγορση και δραστηριότητα. Καθημερινά αργά το να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή στα κοινωνικά δίκτυα στερείται απαιτούμενος χρόνος, επομένως δεν πρέπει να τους αφιερώνετε πολλές ώρες. Επιπλέον, συχνά υπάρχουν πολλές αρνητικές πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Δεν συνιστάται να το δείτε πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά ο εγκέφαλος θα «αγκιστρωθεί» στην πλοκή και θα αναπτύξει το δικό του σενάριο για την εξέλιξη των γεγονότων.
  • Ανθυγιεινές συνήθειες. Πρέπει να εγκαταλειφθούν αποφασιστικά. Το κάπνισμα και το αλκοόλ οδηγούν σε λιγότερο οξυγόνο και αίμα στον εγκέφαλο, και αυτό προκαλεί εφιάλτες. Το ίδιο ισχύει για κάθε είδος φαρμάκου.
  • Το πολύ τσάι και καφές που πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ακόμη περισσότερο τη νύχτα, στερούν από ένα άτομο την κανονική ανάπαυση, λόγω του γεγονότος ότι τα ποτά περιέχουν αναζωογονητική καφεΐνη. Μην πίνετε δυνατά ποτά εάν έχετε εφιάλτες τη νύχτα.
  • Προσπαθήστε να είστε πιο ανθεκτικοί στο στρες. Μην το παίρνετε στην καρδιά θλιβερές ιστορίες, είπε ένας συνάδελφος στη δουλειά. Μην «απολαμβάνετε» θλιβερές ειδήσεις που μεταδίδονται στην τηλεόραση. Καθαρίστε το ζωτικό σας χώρο από τέτοια αρνητικότητα. Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε μόνο τι σας δίνει ευχαρίστηση. Όνειρο - αυτό θα συμβάλει στην εμφάνιση ευχάριστων ονείρων.
  • Αφαιρέστε από την κρεβατοκάμαρα ό,τι γεμίζει το χώρο. Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο αν είναι δυνατόν. Αερίζετε πιο συχνά την κρεβατοκάμαρά σας. Δημιουργήστε τον εαυτό σας άνετες συνθήκεςκαι τη θερμοκρασία στην οποία κοιμάστε καλά.
  • Θόρυβος. Πρέπει να απαλλαγείτε από τον θόρυβο. Εάν μια δυνατή τηλεόραση στο διπλανό δωμάτιο σας κρατά ξύπνιους, ζητήστε από την οικογένειά σας να χαμηλώσει την ένταση. Εάν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε τον θόρυβο μόνοι σας (πάρτι στο σπίτι των γειτόνων σας, σερενάτες κάτω από τα παράθυρα, το βουητό των αυτοκινήτων κ.λπ.), αγοράστε ωτοασπίδες.
  • Περπατήστε έξω πολύ. Ειδικά πριν τον ύπνο.

Τι γίνεται αν το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό;

Οι παραπάνω μέθοδοι για το πώς να απαλλαγείτε από όνειρα που προκαλούν δυσφορία είναι κατάλληλες για σχετικά υγιείς ανθρώπους. Εάν ο ονειροπόλος έχει ψυχολογικά και ψυχικά προβλήματα, χρειάζεται να ζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό.

διαχειριστής

Εμφανίζονται ξαφνικά, εφιάλτες τυλίγουν την ψυχή ενός ατόμου σε ένα δίχτυ φόβου. Αμέσως μετά τον ύπνο, ο κοιμώμενος δεν μπορεί να συνέλθει για 2-4 λεπτά, σκεπτόμενος «Πού είναι το όνειρο και πού είναι η πραγματικότητα;» Αυτό το πρόβλημα είναι άσχετο εάν οι φρικιασμοί εμφανίζονται σπάνια. Αλλά όταν τα τρομερά όνειρα είναι συνεχή, ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται, "Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες;"

Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται τρομερές εικόνες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτή η φάση διαρκεί από 2 λεπτά έως 30 λεπτά και τελειώνει, κατά κανόνα, με το άτομο να ξυπνάει. Στην αρχή φοβάται, τα μάτια του ορθάνοιχτα, το κορμί του με ιδρώτα, η καρδιά του χτυπάει άγρια. Ένα άτομο βιώνει πόνο, ο οποίος σταδιακά επανέρχεται στο φυσιολογικό. Οι τρομακτικές εικόνες δεν μένουν στη μνήμη, αλλά το αίσθημα της φρίκης και του επώδυνου φόβου σταθεροποιείται για πολύ καιρό. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα και πότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε απαντήσεις.

Ποιος έχει εφιάλτες;

Πολλοί πιστεύουν ότι οι εφιάλτες είναι προνόμιο των παιδιών. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα παιδιά σε εφηβική ηλικίατο βιώνουν και οι ενήλικες. Επιπλέον, το 50% των ενηλίκων βιώνουν τρομερά οράματα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Υπολογίζεται ότι μεταξύ 2 και 8 τοις εκατό των ενηλίκων υποφέρουν από επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Για κάποιους έχει γίνει χρόνια παθολογία.

Κατά τη νυχτερινή όραση, ένα άτομο επισκέπτεται τρομερές εικόνες, βιώνει δυνατά συναισθήματα, που κάνουν την καρδιά να λειτουργεί 2-3 φορές πιο γρήγορα. Μερικές φορές οι εικόνες είναι τόσο ζωντανές και αληθινές που ένα άτομο ξυπνά και δεν καταλαβαίνει πού είναι ένα όνειρο και πού είναι η πραγματικότητα. Οι εικόνες παραμένουν στη μνήμη για πολύ καιρό, κάνοντας έναν άνθρωπο να ανατριχιάζει κάθε φορά που το θυμάται.

Αυτό οδηγεί σε ψυχικές καταστροφές, στρες και σωματική κόπωση.

Διαφορές μεταξύ εφιάλτων και φρίκης

Οι εφιάλτες συγκρίνονται με τον τρόμο, αν και πρόκειται για 2 είδη ερεθιστικών.

Ο τρόμος είναι οράματα χαρακτηριστικά της φάσης του βαθύ ύπνου. Ο νυχτερινός τρόμος εμφανίζεται μέσα στα πρώτα 120 λεπτά του ύπνου. Ένα άτομο βιώνει μια απερίγραπτη αίσθηση φόβου αυτή τη στιγμή. Ορισμένες φρίκη χαρακτηρίζονται από κίνηση. Το χέρι και το πόδι ενός ατόμου μπορεί να συσπαστούν, όλοι οι μύες μπορεί να τρέμουν. ξυπνήστε και αναγκάστε ένα άτομο να βιώσει ένα ισχυρό σοκ στην πραγματικότητα.
Οι εφιάλτες εμφανίζονται κατά τη φάση του ύπνου REM, πιο κοντά στο πρωί. Ένα άτομο δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από τους εφιάλτες, γιατί είναι ενοχλητικά όνειρα με τρομερές εικόνες. Διαφέρουν ως προς την πραγματικότητα αυτού που συμβαίνει. Κάθε άτομο βλέπει τις δικές του εικόνες, αλλά τις περισσότερες φορές αυτά είναι τραυματικά γεγονότα που συνέβησαν στην πραγματική ζωή.

Πηγές Νυχτερινού Τρόμου

Στους ενήλικες, τα τρομακτικά όνειρα εμφανίζονται συχνά αυθόρμητα. Συχνά όμως γίνονται το αποτέλεσμα ψυχολογικό τραύμα(κατάθλιψη ή άγχος).

Θυμηθείτε ποιες αρνητικές στιγμές ζήσατε. Ίσως χάθηκες ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, ένα παιδί ή ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι άρρωστο, μια εγχείρηση εκκρεμεί. Εάν συνέβησαν τέτοια γεγονότα στη ζωή σας, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες στον ύπνο σας. Θα φύγουν μαζί με την τραυματική κατάσταση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Άλλες πηγές εφιάλτων:

Υπερφαγία πριν τον ύπνο. Ρουτίνα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣυποθέτει ότι το δείπνο είναι το μόνο πλήρες γεύμα. Ένα άτομο είναι τόσο πεινασμένο μετά τη δουλειά που είναι έτοιμο να πάρει μια διπλή μερίδα πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα, δυσκολεύεται να αναπνεύσει, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί τρομερά οράματα. Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες στον ύπνο σας σε αυτήν την περίπτωσηεσύ αποφασίζεις. Φάτε ένα νωρίτερο γεύμα ή κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο.

Εσωτερικό άγχος και ανησυχίες. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τρομακτικά όνειρα και προηγούμενα γεγονότα. Καθιερώστε τη σχέση μεταξύ των γεγονότων. Για να καταλάβετε τι σας φοβίζει σε ένα όνειρο, σκιαγραφήστε εικόνες και σκεφτείτε πώς μοιάζει. Καταγράψτε όλα τα γεγονότα, ανεξάρτητα από τη σημασία τους. Ξαναδιαβάστε τη λίστα και επισημάνετε τα σημεία που σας ενοχλούν πραγματικά. Έτσι θα καταλάβετε τι προκαλεί άγχος όχι μόνο την ημέρα, αλλά και τη νύχτα.

Μερικές από αυτές τις εμπειρίες προκαλούν συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα προβλήματα και να χαλαρώσετε. Φάτε στην ώρα σας, πηγαίνετε για ύπνο, μετριάστε την επιθυμία σας για δουλειά. Δώστε προσοχή στην άσκηση, εισάγετε νέες τροφές στη διατροφή σας. Άλλωστε ακόμα και το πιο δυνατό σώμα χρειάζεται ξεκούραση και ποικιλία.

Εν μέρει παραμένουν στο υποσυνείδητο, ακόμα κι αν δεν τα σκέφτεστε. Τη στιγμή που ένας άνθρωπος είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται, κάνει τον εαυτό του γνωστό. Για να τα πνίξετε, προσπαθήστε να θυμάστε πριν πάτε για ύπνο. ευχάριστες στιγμές, μετακινηθείτε μέσα από αυτά στο κεφάλι σας και αποκοιμηθείτε με ευνοϊκή διάθεση.

Μερικές φορές, για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τους νυχτερινούς τρόμους, πρέπει να σκεφτείτε τις δικές σας κρυφές επιθυμίες. Καταπιέζεις και καταστέλλεις, αλλά η δυσαρέσκεια εκδηλώνεται σε εφιάλτες που έρχονται στον ύπνο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει απολύτως.

Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες;

Οι νυχτερινοί τρόμοι και οι τρομερές εικόνες βγάζουν ένα άτομο εκτός λειτουργίας και δεν του επιτρέπουν να ξεκουραστεί πλήρως. Αν τα βλέπετε τακτικά, βρείτε τρόπο να τα ξεφορτωθείτε. Σε περιπτώσεις όπου οι εφιάλτες ύπνου είναι αποτέλεσμα συνδρόμου ανήσυχων ποδιών ή αναπνευστικής άπνοιας, είναι απαραίτητο να λάβετε ειδική βοήθεια. Η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από εφιάλτες που προκύπτουν από κατάθλιψη, στρες και μετατραυματικές διαταραχές. Ο γιατρός συνταγογραφεί μεμονωμένα θεραπεία που θα εξαλείψει τις διαταραχές άγχους και πανικού.

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις αιτίες των εφιαλτών και να τους εξαλείψετε. Φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση τροφής μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο, προκαλώντας την ενεργοποίησή του. Σημειώστε ότι τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη έχουν πιο έντονη επίδραση στο υποσυνείδητο.

Εάν νιώθετε καταπονημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο:

Διαβάζοντας ευχάριστη λογοτεχνία, πλέξιμο - απλές δραστηριότητες, που ηρεμούν τέλεια το νευρικό σύστημα.
- Οι ήρεμες ασκήσεις βοηθούν στον καθαρισμό των σκέψεων και... Εξάσκηση στο σπίτι το βράδυ. Λίγα λεπτά είναι αρκετά για να χαλαρώσετε.
Ζεστό μπάνιο με αλάτι - μετά σωματικά και ψυχικά να έχεις μια δύσκολη μέραπολύ χαλαρωτικό ζεστό νερό. Νιώθω σαν αρνητικά συναισθήματατης περασμένης ημέρας ξεβράζονται και το μυαλό σας γεμίζει με ήρεμες σκέψεις.

Εφιάλτεςμπορεί να προκύψει φαρμακευτική θεραπεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι η πηγή.

Η μείωση της δόσης ή η διακοπή του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες τη νύχτα. Η φρίκη θα εξαφανιστεί μόλις το σώμα συνηθίσει στις νέες αλλαγές.

Τα φάρμακα για την υπόταση ή την υπέρταση και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα αντικαταστήσει το φάρμακο με άλλο φάρμακο.

Μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα είναι το κλειδί για έναν ξεκούραστο ύπνο

Η έλλειψη υγιούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και, που οδηγεί σε εφιάλτες. Αποδεικνύεται φαύλος κύκλος. Προσπαθήστε να σπάσετε την αλυσίδα δημιουργώντας μια ολοκληρωμένη ατμόσφαιρα για υγιή ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε μια ευχάριστη αύρα στην κρεβατοκάμαρα:

αφαιρέστε τα πράγματα, τη σκόνη, σκουπίστε το πάτωμα εγκαίρως.
αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
ξάπλωσε σεντόνια, προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις.
εγκαταστήστε μια γεννήτρια λευκού θορύβου που θα εμποδίζει τους δυσμενείς ήχους.
Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για χαλάρωση και όχι για δουλειά.

Κάντε το πριν κοιμηθείτε φυσική άσκηση, που θα δώσει ευχάριστη κούραση. Απλώς επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα σας χαρίσει:

χορός;
Φορτιστής;
ασκήσεις που φέρουν βάρος?
το περπάτημα.

Ασκηθείτε έως και 6 φορές την εβδομάδα λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη, αλκοόλ και καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο, αποτρέποντας καλό ύπνο. Μειώστε ή σταματήστε τη χρήση αυτών των ουσιών τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Για καλύτερο συσχετισμό, δοκιμάστε να γράψετε ένα σενάριο ή να σχεδιάσετε ένα ευνοϊκό τέλος σε ένα τρομερό όνειρο.

Ενθαρρύνετε τα ευχάριστα όνειρα

Συντονιστείτε πριν τον ύπνο. Φανταστείτε ένα μέρος όπου νιώσατε ήρεμοι: μια παραλία, Forest Glade, εξοχική περιοχή. Αναδημιουργήστε ήχους, μυρωδιές, χρώματα στις σκέψεις σας. Κάθε λεπτό, βυθίζοντας στην άβυσσο του ύπνου, σκεφτείτε το καλό. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως θετικό ήρωα: μια πριγκίπισσα, έναν σούπερ ήρωα, έναν ηθοποιό, έναν ταξιδιώτη. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στους στόχους σας. Φανταστείτε πώς παίρνετε μια πολυαναμενόμενη θέση, βρίσκετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή αποκτάτε τη φιγούρα των δικών σας ονείρων.

Στην Ευρώπη συνηθίζεται να συζητάμε προβλήματα με έναν ψυχοθεραπευτή. Στην Ρωσία καλύτερος ψυχολόγος- φίλος ή φίλη. Μιλήστε τους για τους εφιάλτες σας και πείτε τους τι είναι τρομακτικό σε αυτούς. Κρατήστε ημερολόγιο και γράψτε αναλυτικά τις εικόνες που σας έρχονται στα όνειρά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τους φόβους σας από έξω.

Βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε. Ξεφορτώστε τις σκέψεις σας από την αρνητικότητα, χαλαρώστε για να αποφύγετε το άγχος.

Πώς να αποτρέψετε τους εφιάλτες;

Προσαρμόστε το δικό σας: δείτε κωμωδίες, διαβάστε κλασική λογοτεχνία. Αποφύγει δυσάρεστες συζητήσεις, αρνητικά νέα. Θυμηθείτε τα ευχάριστα γεγονότα της τρέχουσας ημέρας ή εβδομάδας. Κάντε σχέδια για το Σαββατοκύριακο για να συναντήσετε φίλους ή συγγενείς. Αποφύγετε τις σκέψεις για πιθανές δυσάρεστες περιπτώσειςαυτό μπορεί να συμβεί.

Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο υπερβολικά ζεστός ή κρύος αέρας δημιουργεί δυσφορία και οδηγεί σε εφιάλτες. Να θυμάστε ότι οι εφιάλτες δεν είναι πραγματικοί.

Χαλαρώστε και ηρεμήστε πριν πάτε για ύπνο, συζητήστε με τους αγαπημένους σας τι σας βασανίζει. Εναγκαλισμός αγαπημένοςΣίγουρα θα σας βοηθήσουν αν φοβάστε. Εάν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες για αρκετούς μήνες και εξακολουθείτε να μην ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

15 Μαρτίου 2014, 10:49

Εφιάλτες- όχι τόσο σπάνιο φαινόμενο, το οποίο επηρεάζει συχνότερα τα παιδιά, αλλά οι ενήλικες (περίπου το 10% του πληθυσμού) συχνά βιώνουν ένα έντονο τρομακτικό όνειρο, αναγκάζοντάς τους να ξυπνήσουν και στη συνέχεια να απομακρυνθούν από αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να αποκοιμηθούν πάλι. Τακτικός εφιάλτεςπρομηθεύω Αρνητική επιρροήστην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, που επηρεάζουν την ψυχική υγεία. Αν νύχτες άγρυπνες αιτία εφιάλτηέχουν γίνει ο κανόνας, τότε είναι απαραίτητο να εντοπιστεί ο παράγοντας που προκαλεί αυτά τα τρομακτικά οράματα, χωρίς να κατανοήσουμε ποιο απαλλαγείτε από έναν εφιάλτη Είναι απίθανο να πετύχει!

Αιτίες ενός εφιάλτη

Αιτίες εφιάλτηαρκετά, αλλά πιο συχνά εφιάλτεςενοχλεί αυτούς που έχουν υποφέρει σοβαρή ασθένειαή έχει υποστεί βαθύ ψυχικό ή σωματικό τραύμα που σας αναγκάζει να το κάνετε υποσυνείδητο επίπεδοξαναζήστε το, αλλά μόνο σε ένα όνειρο. Είδος εφιάλτηςκάθε άτομο έχει το δικό του (πέφτει από ύψος ή πνίγεται σε ποτάμι, ως το πιο συνηθισμένο), αλλά σε κάθε περίπτωση είναι ρεαλιστικό, ζωγραφισμένο φωτεινα χρωματαύπνο, αναγκάζοντάς σας να διακόψετε τη φάση του βαθύ ύπνου. Εφιάλτεςσυνοδεύονται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εμφανίζονται τη στιγμή της γρήγορης κίνησης του βολβού του ματιού κάτω από ένα κλειστό βλέφαρο· συνήθως υποφέρουν πριν ξυπνήσουν το πρωί, καθώς αυξάνεται η φάση του ύπνου REM.

Γιατί βλέπεις εφιάλτες;

Ετσι, γιατί βλέπεις εφιάλτες , που δεν είναι τόσο εύκολο να ξεφορτωθούν χωρίς να εντοπιστεί ο παράγοντας που τα προκαλεί. Το συνηθέστερο η αιτία ενός εφιάλτηείναι στρεςπροκαλείται από διάφορα αρνητικά καταστάσεις ζωής(συγκρούσεις σε δουλειάή στην οικογένεια, μετά από διαζύγιο ή διάλυση στενής σχέσης, ανησυχίες για τα παιδιά, μετά την παρακολούθηση μιας «ταινίας τρόμου» ή τις συνέπειες των καταστροφών στην τηλεόραση ή την ανάγνωση ενός τρομακτικού βιβλίου κ.λπ.). Εφιάλτεςμπορεί να προκληθεί από μετατραυματικό στρες , ακόμα και μετά από χρόνια ένα άτομο μπορεί να ξαναζήσει τραυματική κατάσταση, το οποίο κατατέθηκε στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόνο σε ένα όνειρο. Πιο συχνά από άλλους εφιάλτεςβασανίζουν τους ανθρώπους υπό την εξουσία φόβους και φοβίες.

Αιτία των εφιαλτώνμπορεί επίσης να είναι η υποδοχή κάποιων ομάδων φάρμακα, που περιλαμβάνουν χημικά αντικαταθλιπτικά και ψυχοφάρμακα, καθώς και αντιυπερτασικά φάρμακα (μείωση της αρτηριακής πίεσης). Οι εφιάλτες βασανίζουν άτομα που πάσχουν από άπνοια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, καθώς και από διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες σε διάφορα μέρη του σώματος και μπορεί επίσης να προηγούνται της εμφάνισης φλεγμονώδης διαδικασίαπροκαλείται από διάφορες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Φτωχή διατροφή κακές συνήθειες, κατάχρηση αλκόολ, δυνατό τσάιή ο καφές μπορεί επίσης να μετατρέψει τον ύπνο σας σε εφιάλτη. Δεν μπορείς να παρασυρθείς με βαριά και πικάντικα τρόφιμαλιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, τα παραπάνω ποτά και οι κακές συνήθειες πρέπει επίσης να εξαλειφθούν για πάντα!

Ξέχνα το υγιεινό ύπνοΘα βοηθήσουν επίσης τα εξωτερικά ερεθίσματα: λαμπερά φώτα που τρεμοπαίζουν μέσα από τα παράθυρα, βρύση που έχει διαρροή, δυνατή μουσική από τους γείτονες - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί κάλλιστα να σας προσφέρουν μια νύχτα με εφιάλτες.

Ξεφορτώνομαι εφιάλτεςδεν είναι τόσο δύσκολο αν γνωρίζετε την αιτιολογία τους.

Πώς να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες;

Για να, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσέχετε την υγιεινή και τα πρότυπα ύπνου. Το να πάτε για ύπνο, καθώς και το ξύπνημα, πρέπει να είναι ταυτόχρονα, μην αφήνετε διαφορετικές εκδηλώσεις αυπνίαχωρίς προσοχή, αφού οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν την έλλειψή του, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστάσεις άγχους , το αποτέλεσμα της οποίας θα είναι εφιάλτης. Χώρος ύπνουπρέπει να είναι άνετο και να βρίσκεται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών με αρνητική πλοκή ή την ανάγνωση παρόμοιων βιβλίων με μια βόλτα πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να διατηρήσετε επαρκή σωματική δραστηριότητα το πρωί. ώρες της ημέρας, κι αν εργασιακή δραστηριότηταπεριλαμβάνει μια καθιστική εικόνα, συνιστάται να επιστρέψετε στο σπίτι με τα πόδια ή να περπατήσετε κάποια απόσταση από το σπίτι.

Για τη μείωση του άγχους και τη σταθεροποίηση της λειτουργίας του αυτόνομου και κεντρικού νευρικού συστήματος, τα φυσικά αφεψήματα και τα αφεψήματα είναι χρήσιμα τη νύχτα. φυτικά φάρμακαέχει ηρεμιστική και αγχολυτική δράση. Επομένως, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα ροφήματα που τονώνουν το νευρικό σύστημα με αφεψήματα φρούτων. τριανταφυλλιάςΚαι λευκάγκαθα, λουλούδια χαμομηλιούΚαι Βαλσαμόχορτο , γρασίδι ρίγανη, πυρόχορτο(fireweed) και μητρική βαλβίδα, φύλλα μέντας και βάλσαμο λεμονιού, καρπός λυκίσκου, ρίζα βαλεριάνα officinalis ή κυάνωση μπλε, το αγχολυτικό αποτέλεσμα του οποίου είναι σημαντικά υψηλότερο από αυτό της βαλεριάνας (10 φορές).

Αν αιτία των εφιαλτώνσχετίζεται με τη λήψη φαρμάκων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λύσετε το πρόβλημα εφιάλτεςαντικατάσταση φαρμάκων.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αποφύγετε στρεσογόνες καταστάσειςή μελέτη διαχειρίζονταιτο άγχος σου, ανέβασε το επίπεδό σου αντοχή στο στρες . Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη με το μετατραυματικό στρες, τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικό. Σε αυτήν την περίπτωση σημαντικός ρόλοςνα παρέχεται ψυχοθεραπευτική βοήθεια όταν είναι απαραίτητη η συμπεριφορική (γνωστική συμπεριφοριστική) θεραπεία. Σε θεραπεία νευρώσεις, οι φόβοι και οι φοβίες, οι καταθλιπτικές διαταραχές χρησιμοποιούνται ευρέως φυτικά φάρμακα, και ψυχική ασθένειαως πρόσθετη θεραπεία.

Προς την ξεφορτωθείτε τους εφιάλτεςσας στοιχειώνει τη νύχτα, πάρτε φυτικά φάρμακα με ηρεμιστική και αγχολυτική δράση, που παράγονται με χρήση κρυοθεραπείεςσε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες σε κανονικές και βολική μορφήχάπια: Βαλεριάνα Π, Motherwort P, Βαλσαμόχορτο Π, Ivan tea P (fireweed) και βιολογικά ενεργό σύμπλεγμα Nervo-Vit, συμπεριλαμβανομένης της αμοιβής καλύτερα ηρεμιστικά βότανα , επιτρέποντάς σας να έχετε ένα πιο γρήγορο και μακροχρόνιο ηρεμιστικό και υπνωτικό αποτέλεσμα. Προετοιμασίες της σειράς "

Έχετε ξυπνήσει ποτέ στη μέση της νύχτας, ανακουφισμένος όταν συνειδητοποιήσατε ότι ό,τι τρομακτικό και τρομερό μόλις ζήσατε ήταν απλώς ένας εφιάλτης;

Εφιάλτες και φόβοι

Οι εφιάλτες πρέπει να διακρίνονται από τους νυχτερινούς τρόμους (φόβους). Εφιάλτηςαντιπροσωπεύει φρικτό όνειρο, εμφανίζεται στη φάση του ύπνου REM, που εμφανίζεται πιο συχνά το πρωί.

Παρά τον παραλογισμό της πλοκής και τον παραλογισμό της κατάστασης, παρόμοια όνειρατόσο ρεαλιστικά που φαίνονται να συμβαίνουν στην πραγματικότητα.

Συνοδεύονται πολύ σπάνια φυσιολογικές αντιδράσειςμε τη μορφή αυξημένης αναπνοής και καρδιακού παλμού ή αυξημένη εφίδρωση. Ένα άτομο που ξυπνά θυμάται συνήθως το περιεχόμενο του ονείρου.

Η κατάσταση είναι διαφορετική με τους νυχτερινούς τρόμους ή τους φόβους. Προκύπτουν στον ύπνο δέλτα, τη βαθύτερη φάση του ύπνου, και επομένως εμφανίζονται κατά τις πρώτες ώρες ανάπαυσης. Οι νυχτερινοί τρόμοι χαρακτηρίζονται από την απουσία οποιωνδήποτε εικόνων ή εικόνων, στην ουσία νυχτερινός τρόμος- Αυτό είναι ένα σύντομο και σχετικά απλό όνειρο.

Η διάρκεια ενός νυχτερινού τρόμου μπορεί να κυμαίνεται από ένα έως αρκετά λεπτά. Συχνά συνοδεύεται από έντονες αντιδράσεις του σώματος: τρόμος, γρήγορος καρδιακός παλμός και κινητικές κινήσεις.

Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις έναν άνθρωπο και να του μιλήσεις αυτή τη στιγμή, ηρεμώντας τον, αφού απλά δεν παρατηρεί την παρουσία άλλων ανθρώπων. Μετά από λίγο, αποκοιμιέται και το πρωί δεν θυμάται τίποτα για το τι του συνέβη το βράδυ.

Αιτίες νυχτερινών φόβων και εφιαλτών

Είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία ενός εφιάλτη, τις περισσότερες φορές τρομακτικά όνειραπροκύπτουν από οξείες ψυχολογικές εμπειρίες που προκαλούνται από ασθένεια ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, σοβαρή ασθένεια, περίπλοκη ιατρική χειρουργική επέμβαση, αυτοκινητιστικό ατύχημα, αλλαγή εργασίας ή απώλεια.

Συχνά είναι αποτέλεσμα άγχους, παρατεταμένης κατάθλιψης ή ανεπίλυτου ψυχολογικού προβλήματος.

Μερικές φορές η αιτία ενός εφιάλτη μπορεί να είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή. Προδιάθεση για εφιάλτηςσυχνά κληρονομείται σε γενετικό επίπεδο.

Οι νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά είναι πολύ σπάνια σημάδια βαθύτερων προβλημάτων. ψυχολογική φύση, στις περισσότερες περιπτώσεις παρατηρούνται σε περιόδους της ζωής που είναι εξαιρετικά πλούσιες σε νέες εντυπώσεις, συναισθήματα και εμπειρίες.

Τις περισσότερες φορές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ταξιδιών και ταξιδιών, επισκέψεις σε εκδηλώσεις ψυχαγωγίας, η αιτία τους μπορεί να είναι ακόμη και μια συνηθισμένη διανυκτέρευση σε ένα πάρτι, σανατόριο ή πανσιόν.

Ένας εντελώς διαφορετικός λόγος για νυχτερινούς τρόμους στους ενήλικες. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι ένα καμπανάκι συναγερμού που προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά με το νευρικό σύστημα. Οι αιτίες τους, εκτός από μια επιθετική κατάσταση, το άγχος ή την ταραχή, μπορεί να είναι σοβαρές αλλαγές στην κατάσταση ψυχική υγείαπρόσωπο.

Απαλλαγείτε από εφιάλτες και φόβους

Οι συχνά επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες και τρόμοι απαιτούν σοβαρή προσοχή από έναν ψυχοθεραπευτή.

Ακόμη και μια απλή συζήτηση με έναν ειδικό για τα νυχτερινά σας όνειρα και τα προβλήματα της ζωής σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και να ξεχάσετε τους εφιάλτες, αν όχι για πάντα, τότε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις απαραίτητες δόσεις ηρεμιστικών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη διαταραχή μετατραυματικού στρες, το άγχος και τον πανικό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε. Μερικά αντιυπερτασικά και υπερτασικά φάρμακα, εκτός από τη διόρθωση πίεση αίματος, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα για εφιάλτες. Το ίδιο ισχύει και για τα αντικαταθλιπτικά.

Εάν οι νυχτερινοί τρόμοι και οι εφιάλτες δεν έχουν συστημικό χαρακτήρα και εμφανίζονται αρκετά σπάνια, είναι λογικό να αναθεωρήσετε την καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας, να εγκαταλείψετε τα σνακ και τις βραδινές εκδρομές στο ψυγείο, να κάνετε σωματική άσκηση, γιόγκα κ.λπ.

Περάστε το βράδυ με την οικογένειά σας ή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, διαβάστε, κάντε χειροτεχνίες, παρακολουθήστε ήρεμες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες.

Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, να βρείτε γαλήνη και ηρεμία. Δημιουργήστε μια ζεστή και χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας. Το δωμάτιο όπου κοιμάστε πρέπει να είναι φρέσκο, άνετο και ήσυχο.

Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη νικοτίνης και καφεΐνης. Όταν αποκοιμηθείτε, φανταστείτε μια ευχάριστη και ήρεμη εικόνα ενός φυσικού τοπίου, οπτικές εικόνεςπροσθέστε ήχους και μυρωδιές. Σκεφτείτε μόνο καλά πράγματα.

Ονειρα γλυκά! Να είστε πάντα υγιείς!