Τι ποτά μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα; Τα καλύτερα προϊόντα για εξαιρετικό θηλασμό. Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Καταρχήν θα ήθελα να καταλάβω γιατί πρέπει να προσέχει μια γυναίκα που θηλάζει Ιδιαίτερη προσοχήγια το δικό σας φαγητό. Ας ξεκινήσουμε με τους προφανείς λόγους.

Πρώτον, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα μιας γυναίκας, επομένως μετά τον τοκετόΤο σώμα της χρειάζεται αποκατάσταση, αναπλήρωση εκείνων των ουσιών που χρησιμοποιήθηκαν για να γεννήσει και να γεννήσει ένα παιδί.

Δεύτερον, το παιδί, αν και δεν είναι πλέον άμεσα συνδεδεμένο με το σώμα της μητέρας, συνεχίζει να τρέφεται με αυτό που παράγει το σώμα της - το μητρικό γάλα. Τα στοιχεία που συνθέτουν το μητρικό γάλα παράγονται από τα κύτταρα του μαστού. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιούνται ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που υπάρχουν στο αίμα της μητέρας. Εισέρχονται στο αίμα από τα έντερα. Αντίστοιχα, μπορούμε να πούμε ότι όλα τα προϊόντα που συνθέτουν το μενού της μητέρας υπάρχουν με τη μια ή την άλλη μορφή μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι μέσα επαρκή ποσότηταΚαι απαιτούμενη ποιότητα, για την παροχή κανονικό ύψοςκαι την ανάπτυξη του μωρού.

Τρίτον, στην εποχή μας οι μητέρες υποφέρουν πολύ συχνά διάφορα είδηαλλεργικές ασθένειες, δυσλειτουργία γαστρεντερικός σωλήνας, που προκύπτουν μεταξύ άλλων σε σχέση με την κύηση της εγκυμοσύνης, και όλες αυτές οι συνθήκες οδηγούν στο γεγονός ότι είναι φυσιολογικό λειτουργία φραγμούΤα έντερα αλλάζουν και ορισμένα αντιγόνα (ουσίες που προκαλούν αλλεργική αντίδραση), τα οποία φυσιολογικά απεκκρίνονται από το σώμα, απορροφώνται στο αίμα και, κατά συνέπεια, διεισδύουν στο μητρικό γάλα.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, συντάσσονται διατροφικές συστάσεις για θηλάζουσες μητέρες.

Τι δεν πρέπει να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα;

Όλες οι γυναίκες που θηλάζουν, ανεξαρτήτως κατάστασης υγείας, αλλεργιών κ.λπ. Δεν προτείνεται:

• πίνετε αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας), καπνό (το αλκοόλ και η νικοτίνη έχουν τοξική επίδραση στο παιδί).
• Υπάρχουν τρόφιμα με «διαβόητη φήμη» για τα αλλεργιογόνα, και αυτά περιλαμβάνουν: σοκολάτα, καβούρια, καραβίδες, σκουμπρί.
• ποτό δυνατό τσάικαι καφέ, που έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα του παιδιού.
• τρώτε κρεμμύδια και σκόρδο (μπορεί να μην αρέσει στο παιδί η έντονη ειδική μυρωδιά αυτών των προϊόντων).

Εκτός, υγιείς γυναίκεςπρέπει όριο και για γυναίκες που πάσχουν από αλλεργικές παθήσεις, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και που είχαν όψιμη κύηση, - αποκλείω από τη διατροφή σας ενώ θηλάζετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• εσπεριδοειδή, φράουλες, σμέουρα, τροπικά φρούτα (μάνγκο, αβοκάντο, παπάγια κ.λπ.), γάλα, αυγά, μέλι, ξηροί καρποί και ζάχαρη, λιχουδιές ψάρια (αυτά τα προϊόντα, που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες σε ένα παιδί).
• προϊόντα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες τεχνητών συντηρητικών και χρωμάτων (για παράδειγμα, αναψυκτικά, είδη ζαχαροπλαστικής κ.λπ.)·
• καπνιστά κρέατα, κονσερβοποιημένα σνακ, μαγιονέζα.
• μαύρο ψωμί, όσπρια και σταφύλια (μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα ενός παιδιού, ειδικά τους πρώτους τρεις μήνες της ζωής του).
• λαρδί και λιπαρά κρέατα (τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες των λεγόμενων κορεσμένων λιπαρών οξέων, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία και αφομοιώνονται ελάχιστα στο γαστρεντερικό σωλήνα).

Τι μπορεί να κάνει μια θηλάζουσα μητέρα;

Σπεύδουμε να καθησυχάσουμε όσους φοβούνται από τους «σοβαρούς» περιορισμούς που αναφέρονται παραπάνω: παρ' όλες αυτές τις απαγορεύσεις, υπάρχουν αρκετά μεγάλη επιλογήπροϊόντα που μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί και πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή της. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να τρώνε:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα:
  • γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι, bifidokefir, γιαούρτια χωρίς πρόσθετα φρούτων) - έως 600-800 ml την ημέρα.
  • γάλα - όχι περισσότερο από 200 ml την ημέρα (είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε για μαγείρεμα διάφορα πιάτα- χυλός, πουρές κ.λπ.)
  • τυρί κότατζ και μαλακό τυρί.

• Κρέας και ψάρι:
  • άπαχες ποικιλίες βοείου κρέατος?
  • άπαχο χοιρινό?
  • κουνέλι;
  • πουλί;
  • ψάρια - οποιοδήποτε είδος ποταμού και θαλάσσιο ψάριεκτός από αυτά που αναφέρονται στον πρώτο κατάλογο
• Λίπη:
  • βούτυρο;
  • κρεμώδεις ποικιλίες μαργαρίνης (περιορισμένες).
  • φυτικά έλαια(όλοι οι τύποι)
• Οποιαδήποτε δημητριακά, ψωμί - καλύτερα με πίτουρο.
• Ζαχαροπλαστική- ξηρά μπισκότα, κράκερ, marshmallows, marshmallows, μαρμελάδα.
• Λαχανικά και φρούτα, με εξαίρεση αυτά που αναφέρονται στην πρώτη λίστα.
• Ποτά:
  • τσάι (ασθενές μαύρο και πράσινο)
  • αφεψήματα από βότανα με ρίγανη, μέντα, θυμάρι (αυτά τα βότανα διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος).
  • αδύναμος καφές?
  • κομπόστες?
  • ποτά φρούτων?
  • επιτραπέζιο μεταλλικό νερό.
  • Η συνολική ποσότητα υγρού που πίνεται πρέπει να είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα (τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη γέννηση - την περίοδο της γαλουχίας - συνιστάται ο περιορισμός της ποσότητας του υγρού που πίνεται στο 1 λίτρο την ημέρα).

Τι πρέπει να προσθέσει μια θηλάζουσα μητέρα στη διατροφή της;

Υπάρχει εξειδικευμένα προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες . Αυτά περιλαμβάνουν:

Ποτά και χυμοί για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.

Τσάι για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Στιγμιαίοι χυλοί για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Ξηρά σύμπλοκα πρωτεΐνης-βιταμινών-μεταλλικών για θηλάζουσες μητέρες.

Βιταμίνες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Όλα αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τη γαλουχία, αναπληρώνουν την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων και ορισμένων πρωτεϊνών.

Το μωρό μεγαλώνει

Πρέπει να αλλάζει η διατροφή μιας θηλάζουσας ανάλογα με την ηλικία του παιδιού; Έχουμε ήδη αναφέρει ότι τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη γέννηση καλό είναι να περιοριστεί η ποσότητα υγρών που καταναλώνονται. Ταυτόχρονα προτείνεται δίαιτα γαλακτοκομικών-λαχανικών. Στη συνέχεια, μέχρι τους τρεις μήνες, ενώ το μωρό είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στους κολικούς, θα πρέπει να απέχετε από τροφές που προκαλούν μετεωρισμό (βλ. παραπάνω).

Ποιότητα και ποσότητα μητρικού γάλακτος

Συχνά τίθεται το ερώτημα για ποιότητα μητρικό γάλα. Πρέπει να ειπωθεί ότι είναι αναμφισβήτητο να αποφασίσουμε εάν το μητρικό γάλα περιέχει αρκετό απαραίτητο για το παιδίβασικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μικροστοιχεία μπορούν να ληφθούν μόνο με χημική ανάλυση του γάλακτος. Περιεχόμενο σκίουρος στο μητρικό γάλα πρακτικά δεν εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης που τρώει η μητέρα, αλλά από την περιεκτικότητα λίπος, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί πράγματι να παρουσιάζει διακυμάνσεις ανάλογα με τη διατροφή της μητέρας. Γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με χαμηλά λιπαρά και κυρίως λιπαρά και να λαμβάνετε οπωσδήποτε συμπλέγματα πολυβιταμινών-μεταλλών.

Ποσότητα Το μητρικό γάλα καθορίζεται περισσότερο από τη γενετική προδιάθεση παρά από τη διατροφή. Ωστόσο, εάν υπάρχει έλλειψη μητρικού γάλακτος, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε (μπορεί απλώς να μην είναι αρκετό) και επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εξειδικευμένα προϊόντα για θηλάζουσες μητέρες που αυξάνουν τη γαλουχία. Είναι αρκετά αποτελεσματικά και βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπογαλακτίας (έλλειψη γάλακτος). Εάν υπάρχει περίσσεια γάλακτος, συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών και εάν αυτό δεν βοηθά και υπάρχει πολύ γάλα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να αποφύγετε προβλήματα;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ειδικά εάν η μητέρα πάσχει από αλλεργίες ή ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα «ημερολόγιο τροφίμων», σημειώνοντας την εμφάνιση νέων τροφών στη διατροφή. Νέα προϊόντα θα πρέπει να εισάγονται ένα κάθε φορά και μικρή ποσότητα. Εάν το παιδί δεν εμφανιστεί εντός τριών ημερών δερματικά εξανθήματα, δεν σημειώνεται διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, δεν αλλάζει ύπνου και συμπεριφοράς(δηλαδή το μωρό δεν πονάει στην κοιλιά), που σημαίνει ότι το παιδί ανέχεται κανονικά την καινοτομία διατροφή της μαμάς. Και το αντίστροφο: αν ένα παιδί έχει εξάνθημα, κενώσεις, άγχος(συνήθως σχετίζεται με τον εντερικό κολικό), θα πρέπει να σκεφτείτε εάν κάποια από τα τρόφιμα που έτρωγε η θηλάζουσα μητέρα τις τελευταίες τρεις ημέρες μπορεί να είναι αλλεργιογόνα.

Σήμερα, πολλά μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό, " παραδοσιακοί θεραπευτές», και ακόμη, δυστυχώς, ορισμένα «έξυπνα» βιβλία συμβουλεύουν να αποφεύγετε εντελώς την κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Θα θέλαμε να τονίσουμε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας στο παιδί - δηλαδή τα όργανα και οι ιστοί του αρχίζουν να υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου, πράγμα που σημαίνει ότι χειροτερεύει και υστερεί στην ανάπτυξη. Η άρνηση του κρέατος - μιας από τις βασικές τροφές και η κύρια πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμίνης Β 12 - θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία μιας θηλάζουσας (και εγκύου!) γυναίκας, άρα και την υγεία του παιδιού. Επομένως, η τυφλή παρακολούθηση τέτοιων συστάσεων είναι απαράδεκτη. Αν η χορτοφαγία είναι για σένα - αρχή της ζωής, που σε καμία περίπτωση δεν θέλετε να συμβιβαστείτε, τότε κατά την περίοδο του θηλασμού πρέπει να παρακολουθείτε πολύ προσεκτικά την πρόσληψη σιδήρου και βιταμίνης Β12. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - θα σας συστήσει μια κατάλληλη δίαιτα και τα απαραίτητα σύμπλοκα βιταμινών.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω: η συνεχής νευρικότητα και η αυξημένη καχυποψία μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να είναι ένας παράγοντας πολύ πιο επιβλαβής από το «λάθος» φαγητό. Εάν το μωρό σας δεν είναι ακόμη ενός μηνός, προβλήματα που προκύπτουν από Θηλασμόςτα προβλήματα πιθανότατα συνδέονται όχι τόσο με τα γαστρονομικά «εγκλήματα» της μητέρας, αλλά με αντικειμενικές δυσκολίες περίοδο προσαρμογής. Τα μωρά βασανίζονται συχνά έως και τρεις μήνες κολικός του εντέρου, που είναι επίσης τις περισσότερες φορές συνέπεια της ανωριμότητας του γαστρεντερικού σωλήνα, και όχι ενός εσφαλμένα επιλεγμένου μενού. Ακούστε τις συμβουλές των ειδικών και... τις δικές σας» εσωτερική φωνή«- το ένστικτο της μητέρας σπάνια αποτυγχάνει.

Τι υγρά χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα; Ποιες βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα πρέπει να παίρνω ενώ θηλάζω; Συγκεντρώσαμε τα πιο σχετικά διατροφικά, σύμφωνα με τους γιατρούς, για την υγεία των μητέρων και των μωρών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ο θηλασμός είναι μια περίοδος που το σώμα της γυναίκας χρειάζεται ειδική υποστήριξη. Από τη μια, το παιδί λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται μητρικό γάλα, επομένως, για να παρέχει στο μωρό βιταμίνες, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται πλήρη και ποικίλη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων όλων των ομάδων τροφίμων, εξαιρουμένων των «απόβλητων τροφίμων».

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάθεστε αυστηρή δίαιτα(για παράδειγμα, μόνο κεφίρ και λάχανο), το οποίο χρειάζεται μόνο με την παρουσία συγγενών αλλεργιών και άλλων ιατρικές ενδείξεις. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας την κατανάλωση επιτρεπόμενων φρούτων, μούρων και λαχανικών. Τα αναδυόμενα εξανθήματα σε ένα παιδί μπορεί να υποδηλώνουν ανώριμο πεπτικό σύστημα, όχι για αλλεργίες.

Εάν θέλετε να μάθετε το συστατικό της τροφής που οδήγησε σε εξάνθημα ή πόνο στην κοιλιά στο μωρό σας, κρατήστε το ημερολόγιο διατροφής σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε αρκετές τροφές στις οποίες το παιδί σας μπορεί να έχει αυξημένη αντίδραση νωρίς στη ζωή και θα τις εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

Τι να πίνετε όταν θηλάζετε: υγρά

Σύμφωνα με την παιδίατρο Anna Gordeeva, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μια γυναίκα πρέπει να πίνει όσο θέλει. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στα ισχυρά ποτά. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τον καφέ, το δυνατό μαύρο και το πράσινο τσάι την πρώτη φορά μετά τη γέννηση του μωρού, καθώς περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να περάσει από το μητρικό γάλα στο νεογέννητο και να του προκαλέσει υπερδιέγερση. Ο καφές και το κακάο είναι επίσης ισχυρά αλλεργιογόνα.

Όταν εγκαθιδρυθεί η γαλουχία και το μωρό φτάσει στην ηλικία των 3-4 μηνών, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ το πρωί ή ακόμα καλύτερα, να τον αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα κιχωρίου, το οποίο έχει καλή ηρεμιστική δράση και μπορεί ακόμη και να μειώσει το εντερικό συμπτώματα. βρεφικός κολικός. Το αδύναμο μαύρο και πράσινο τσάι καταναλώνονται επίσης καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας.

Το πλήρες γάλα, ή μάλλον η πρωτεΐνη γάλακτος, είναι επίσης ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Στην αρχή του θηλασμού, μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται να πίνει όχι περισσότερο από ένα ποτήρι γάλα την ημέρα. Αυτός ο περιορισμός δεν ισχύει για τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς η πρωτεΐνη γάλακτος διασπάται μερικώς σε αυτά.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να αποφεύγουν τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, καθώς μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια στο μωρό. Είναι βέλτιστο να πίνετε φρεσκοστυμμένους μη αλλεργιογόνους χυμούς - από μήλα ή αχλάδια, αραιωμένους κατά το ήμισυ με μεταλλικό νερό.

Πιστεύεται επίσης ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να ξεδιψάσετε με τακτικά πόσιμο νερό. Το απόγευμα, μπορείτε να πιείτε διάφορα αφεψήματα από βότανα, όπως χαμομήλι. Προσθέτοντας μελισσόχορτο και μάραθο σε τέτοια ποτά από βότανα, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης κολικών στο μωρό σας.

Υπάρχουν επίσης ειδικά τσάγια γαλουχίας φαρμακείου που περιέχουν κύμινο, φύλλα τσουκνίδας και τριφύλλι. Όταν πίνετε αφεψήματα από βότανα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις εκδηλώσεις αλλεργιών στο μωρό.

Βιταμίνες, μέταλλα και άλλες απαραίτητες ουσίες για το θηλασμό

Πολλοί ειδικοί είναι βέβαιοι ότι ένα νεογέννητο θα λάβει βιταμίνες μέσω του μητρικού γάλακτος σε κάθε περίπτωση: δεν έχει σημασία αν η μητέρα παίρνει σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων ή όχι. Θα το μαζέψει απαραίτητες ουσίεςαπό το σώμα της μητέρας, ειδικά από χώρους αποθήκευσης όπως δόντια, μαλλιά και νύχια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να παίρνουν ένα IUD ενώ θηλάζουν, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό περιόδους φθινοπώρου-άνοιξης: Μάρτιος και Οκτώβριος.

Ας δούμε τα περισσότερα σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα διατροφής, η λήψη των οποίων είναι εξαιρετικά απαραίτητη κατά τη γαλουχία, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Ωμέγα 3-6-9 λιπαρά οξέασυμμετέχουν σε πλήρης ανάπτυξηεγκέφαλος και νευρικό σύστημαμωρό. Αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικά για τη μητέρα, καθώς βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία να παραμείνουν ελαστικά, εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης σε αυτά και αποτρέπουν το πρήξιμο και την αύξηση βάρους. υπερβολικό βάρος(γνωμάτευση γιατρού, σύμβουλος θηλασμού Maria Shchekina).

Είναι σημαντικό να το θυμάστε μόνο αυτό Ωμέγα 3(DHA ή DHA+EPA) πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα σε δόση τουλάχιστον 750/1000 mg την ημέρα. Και, εάν η χρήση ωμέγα-3 αραιώνει το αίμα, τότε τα ωμέγα-6, αντίθετα, κάνουν το αίμα πιο παχύρρευστο, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σε περίπτωση υπερδοσολογίας μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη φλεγμονής. Για να μην συμβεί αυτό, αρκεί να λαμβάνετε Ωμέγα-6-9 από τα τρόφιμα και να μην τα χρησιμοποιείτε σε συμπληρώματα (άποψη της ενδοκρινολόγου Natalya Zubareva).

Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη Ωμέγα 6-9 με φαγητό; Τα ωμέγα-6-9 βρίσκονται σε μη επεξεργασμένα έλαια, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά, φακές, ρεβίθια, αυγά και κρέατα οργάνων.

Λεκιθίνη ηλίανθου

Η λεκιθίνη είναι ένα από τα κύρια οικοδομικά υλικάκυτταρικές μεμβράνες του σώματος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον εγκέφαλο της μητέρας και του παιδιού. Το ένα τρίτο του ανθρώπινου εγκεφάλου και του νευρικού ιστού άλλων τμημάτων του νευρικού συστήματος είναι κατασκευασμένα από λεκιθίνη.

Το συστατικό της λεκιθίνης, η φωσφατιδυλοχολίνη, ως αποτέλεσμα μιας βιοχημικής αντίδρασης με τη βιταμίνη Β5 μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, η λήψη λεκιθίνης κατά τη γαλουχία είναι το κλειδί για την καλή πνευματική δραστηριότητα του παιδιού και της μητέρας, καθώς και καλή υγεία. Είναι σημαντικό για τις έγκυες και τις θηλάζουσες γυναίκες να λαμβάνουν λεκιθίνη ηλίανθου, όπως έχει υψηλός βαθμόςκαθαρίζει και είναι υποαλλεργικό. Αριστος φόρμα δοσολογίας- λεκιθίνη σε σκόνη, ο κανόνας της οποίας είναι 4-6 g (μαιευτήρας-γυναικολόγος Anna Igorevna Stelmashenko).

Ιώδιο

Η έλλειψη ιωδίου σε ένα παιδί μπορεί να προκαλέσει αναστολή της πνευματικής και ψυχοκινητική ανάπτυξη, καθώς και ελαφρά αύξηση βάρους. Για τις μητέρες, η έλλειψη ιωδίου μπορεί να επηρεάσει την εργασία νευρικά κύτταραΚαι θυρεοειδής αδένας, που ευθύνεται για τον μεταβολισμό και την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση.

Το ποσοστό πρόσληψης ιωδίου για μια θηλάζουσα μητέρα είναι 200-250 mcg την ημέρα. Ας θυμηθούμε ότι το ιώδιο μπορεί να ληφθεί και με τη χρήση ιωδιούχου αλατιού στο μαγείρεμα: 1 γραμμάριο αλατιού περιέχει 45 mcg ιωδίου, ωστόσο, όταν θερμαίνεται, το ιώδιο είναι πτητικό και εξατμίζεται εύκολα, επομένως αυτή η αναπλήρωση ιωδίου είναι σημαντική μόνο όταν προσθέτετε ιωδιούχο αλάτι σε το τελειωμένο πιάτο.

Η μόνη αντένδειξη για τη χορήγηση ιωδίου είναι η θυρεοτοξίκωση. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη λήψη ιωδίου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε μια εξέταση αίματος. απαραίτητες εξετάσειςστις ορμόνες του θυρεοειδούς.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Η ημερήσια απαίτηση σε ασβέστιο για μια θηλάζουσα μητέρα είναι 1000 mg. Υπάρχει μια άποψη για την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι με την ηλικία, η πέψη του γάλακτος από το σώμα μειώνεται. Είναι πολύ πιο υγιεινό να παίρνετε τροφές που περιέχουν εύπεπτο ασβέστιο (γνωμοδότηση γιατρού, συμβούλου γαλουχίας Maria Shchekina)

• 1 φλιτζάνι βρασμένα σόγια περιέχει 300 mg ασβεστίου
• 100 g λωτός - 127 mg ασβεστίου
• 100 g αμύγδαλα - 240 mg ασβεστίου
• 100 γρ καρύδια– 122 mg ασβεστίου
• 1 ποτήρι φύκι– 126 mg ασβεστίου
• τα χόρτα (κρεμμύδι, μαϊντανός, σπανάκι) περιέχουν πολύ υψηλές συγκεντρώσειςασβέστιο

Δυστυχώς, πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι αλλεργιογόνα και ο μαϊντανός, για παράδειγμα, γενικά προκαλεί μείωση της προσφοράς γάλακτος. Μια μέτρια ποσότητα καρυδιών - έως 5 ξηρούς καρπούς την ημέρα - θα βοηθήσει στη βελτίωση της γαλουχίας και θα κάνει το μητρικό γάλα πιο θρεπτικό για το μωρό. Και πάλι παρακολουθούμε τις εκδηλώσεις αλλεργιών.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Το ασβέστιο απορροφάται μόνο με επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό.

Περίπου το 70% του πληθυσμού της χώρας μας έχει ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης, η οποία δεν μπορεί να αναπληρωθεί μόνο με τροφή. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ομοιόσταση του ασβεστίου στο σώμα. Με την έλλειψη βιταμίνης D, το ασβέστιο συσσωρεύεται στο αίμα και το σώμα πρέπει να το χρησιμοποιήσει μέσω των νεφρών. Ως αποτέλεσμα, θα εναποτίθεται σε αυτά ασβέστιο με τη μορφή άμμου, η οποία τελικά θα μετατραπεί σε πέτρες. Επίσης, εάν το ασβέστιο δεν απορροφάται, εναποτίθεται στα αγγεία, γεγονός που κάνει πλάκα χοληστερόληςσκληρά. Το αποτέλεσμα είναι καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Πώς θα μάθετε αν έχετε αρκετή βιταμίνη D για τη σωστή κατανομή του ασβεστίου; Αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε το επίπεδο βιταμίνης D σας, το οποίο σε μια θηλάζουσα μητέρα, το οποίο πρέπει να είναι από 50 έως 100 ng/ml. Αν και ακόμη και με αποτελέσματα από 50 έως 80 ng/ml, ο γιατρός μπορεί ήδη να συνταγογραφήσει μια δόση συντήρησης βιταμίνης D 2000 IU. Σε σύνθετες βιταμίνες ασβέστιο με βιταμίνη D, κατά κανόνα, η δόση της βιταμίνης D είναι μόνο 700-1000 IU, κάτι που σίγουρα δεν είναι αρκετό για την καλή απορρόφηση του ασβεστίου. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη D το πρωί και συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποια μορφή βιταμίνης D (νερό ή λάδι) είναι κατάλληλη για εσάς.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα ενδοκυτταρικό στοιχείο που συμμετέχει στην ανάπτυξη του νευρικού και μυϊκού συστήματος του μωρού. Καθημερινή απαίτησημαγνήσιο κατά τη γαλουχία 500 mg (ιατρός, σύμβουλος θηλασμού Maria Shchekina). Η λήψη βιταμίνης Β6 βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου.

Μπορείτε επίσης να αναπληρώσετε το μαγνήσιο καταναλώνοντας τις ακόλουθες τροφές:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λήψη συμπλοκών βιταμινών-μετάλλων για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό, καθώς η ανεξέλεγκτη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες ή υπερβιταμίνωση. Για παράδειγμα, στα νεογνά, η υπερβιταμίνωση της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε κνησμό και έλκη στο δέρμα και κακή αύξηση βάρους. Η λήψη βιταμίνης D σε υπερβολικές δόσεις είναι επίσης επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση στο σώμα του παιδιού. Τυπικά, με μια τέτοια δηλητηρίαση, παρατηρείται αύξηση της πίεσης και αύξηση της θερμοκρασίας, καθώς και διόγκωση του fontanelle και μείωση της ποσότητας ούρων στο νεογέννητο.

Εάν υπάρχει περίσσεια ασβεστίου στα παιδιά, υπάρχει κίνδυνος πρόωρου κλεισίματος του fontanel. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ανάπτυξηεγκέφαλος νεογέννητου. Για γυναίκα κατάχρησηΟι βιταμίνες Β μπορεί να βλάψουν τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος. Πως μεγαλύτερο παιδί, όσο ευρύτερη είναι η διατροφή της μητέρας, καθώς και τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για πρόσθετα πρόσθετα τροφίμων.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αποφύγετε τη συνταγογράφηση από τον εαυτό σας (ακόμη κι αν σας το συμβουλεύσει κάποιος φίλος) πρόσθετες πηγέςβιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Εμπιστευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό που θα επιλέξει τα απαραίτητα συμπλέγματα με βάση ατομικά χαρακτηριστικάτο σώμα σας και προς όφελος της υγείας του μωρού.

Ταΐστε με ευχαρίστηση και να είστε υγιείς!

Κάθε μητέρα πρέπει να γνωρίζει τι πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή της, καθώς και ποια ποτά μπορεί να πιει και ποια πρέπει να καθυστερήσει. Τι πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα μητέρα;

Πιστεύεται ότι το ιδανικό ποτό για μια θηλάζουσα μητέρα είναι σκέτο νερό. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο, καθώς όλα τα ανθρακούχα ποτά διεγείρουν τη διαδικασία ζύμωσης στα έντερα. Οι φτηνοί ανασυσταθέντες χυμοί δεν πρέπει να πίνονται από θηλάζουσα μητέρα, καθώς είναι απίθανο να προσδιοριστεί από την ετικέτα τι περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους. Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να πίνει φρεσκοστυμμένους χυμούς, αλλά όχι όλα τα φρούτα. Εσπεριδοειδή, ντομάτα, χυμός σταφύλιμπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί, επομένως είναι καλύτερα να αποφύγετε να πίνετε αυτούς τους χυμούς. Και εδώ χυμός μήλουΤα πράσινα μήλα τους είναι εντάξει.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση μεγάλη ποσότητατο γάλα δεν βελτιώνει καθόλου τη γαλουχία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Αυτός είναι ένας από τους μύθους που έχει καταρριφθεί εδώ και καιρό, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει. Γάλα μη αποβουτυρωμένοΔεν πρέπει να καταναλώνεται καθόλου, καθώς μπορεί να προκαλέσει κολικούς και φούσκωμα στο μωρό. Μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 200 ml την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία διαφόρων πιάτων. Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι απλά απαραίτητα για μια θηλάζουσα μητέρα· πρέπει οπωσδήποτε να πίνει κεφίρ, γιαούρτι, bifidokefir και γιαούρτια χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η συνιστώμενη περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι 2,5%. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά δεν είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα.

Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να πίνει μικρές ποσότητες αδύναμου καφέ και τσαγιού. Εάν παρασυρθείτε πολύ με αυτά τα ποτά, η καφεΐνη που περιέχουν μπορεί να προκαλέσει αυξημένη διεγερσιμότηταπαιδί. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι αμέσως μετά το τάισμα του μωρού σας έτσι ώστε επόμενο τάισμαΗ περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο μητρικό γάλα έχει μειωθεί στο ελάχιστο. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από την εσφαλμένη αντίληψη ότι το τσάι με γάλα βελτιώνει τη γαλουχία - αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη που φέρνει μόνο κακό. Πράσινο τσάιΦυσικά, είναι υγιεινό, αλλά περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τον καφέ. Μην παρασυρθείτε λοιπόν πράσινο τσάικατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλύτερο να πίνετε ροφήματα που παρασκευάζονται μόνοι σας, όπως κομπόστες, uzvars, ροφήματα φρούτων και αφεψήματα από βότανα. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά το μαγείρεμα δεν πρέπει να τα κάνετε γλυκά, καθώς αυτό μπορεί να σας διψάσει. Τσάγια από βόταναΒότανα όπως η τσουκνίδα, ο μάραθος, το μούρο και το αρκουδάκι βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας, ενώ το φασκόμηλο, η μέντα και το χαμομήλι την καταστέλλουν.

Πόσο πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα μητέρα;

Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος δεν σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα υγρών που πίνετε, καθώς εξαρτάται από την ορμόνη προλακτίνη. Ωστόσο, εάν μια θηλάζουσα μητέρα δεν πίνει αρκετά, μπορεί να ξεκινήσει αφυδάτωση, η οποία θα οδηγήσει σε αυξημένο ιξώδες γάλακτος και ακόμη και σε πιθανότητα στασιμότητας. Αλλά η υπερβολική ποσότητα υγρών προκαλεί αυξημένο στρες στα νεφρά και μπορεί επίσης να προκαλέσει οίδημα, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει κανονική απέκκρισηγάλα από το στήθος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε όταν εμφανίζεται δίψα, μέσα σε δύο λίτρα την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει εντελώς τη διατροφή και τον τρόπο ζωής της γενικότερα.

Για να θηλάσετε χωρίς προβλήματα, πρέπει να αρνηθείτε κακές συνήθειες, νόστιμο, αλλά μακριά από υγιεινές τροφές, καθώς και δυνατά ποτά.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και σωστή.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: τι μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα και σε ποιες ποσότητες;

Η σημασία του υγρού κατά τον θηλασμό

Παλαιότερα, οι ειδικοί υπέθεταν ότι το υγρό που καταναλώνει μια θηλάζουσα μητέρα επηρέαζε την ποσότητα του γάλακτος. Ωστόσο, το γεγονός αυτό διαψεύστηκε.

Παρόλα αυτά, τα ποτά μπορεί να έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στη γαλουχία.

Το υγρό δεν σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος, αλλά καθιστά δυνατή την επιτάχυνση της διαδικασίας έκκρισης του προϊόντος που είναι απαραίτητο για το μωρό από τους αδένες. Αυτό ελέγχεται από την ορμόνη ωκυτοκίνη.

Ο σχηματισμός αυτής της ουσίας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: ψυχολογική κατάστασηθηλάζουσα μητέρα, θερμοκρασία αέρα και ποσότητα υγρού που καταναλώθηκε. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε μόνο ζεστά ροφήματα.

Παρακολουθήστε το σύντομο βίντεο μάθημά μου σχετικά με τη σημασία των υγρών κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

Πόσα υγρά χρειάζεστε κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Κανονικά, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται να πίνει από 2 έως 2,5 λίτρα υγρού. Αυτή η ποσότητα εξαρτάται από την εφίδρωση και την εποχή του χρόνου.

Για κανονική πορείαΟ μεταβολισμός απαιτεί κατά μέσο όρο 800 χιλιοστόλιτρα υγρού.

Εάν μια γυναίκα πίνει λιγότερο από τον καθορισμένο όγκο, θα αρχίσει η αφυδάτωση. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται μια οδυνηρή δίψα.

Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι μαστικοί αδένες παράγουν έως και 1,5 λίτρο γάλα. Αυτός ο δείκτης μπορεί να ποικίλλει και εξαρτάται από την ηλικία της γυναίκας. Για να παραχθεί τόσο πολύ γάλα, απαιτείται κατάλληλη ποσότητα υγρού. Εάν δεν συμμορφωθείτε καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, τότε η γενική κατάσταση της θηλάζουσας μητέρας μπορεί να επιδεινωθεί.

Η φύση έχει φροντίσει ώστε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να μην παρουσιάζουν αφυδάτωση των ιστών. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, ο φυσιολογικός μηχανισμός της δίψας ενεργοποιείται στο σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας.

Τις πρώτες ημέρες του θηλασμού, μια γυναίκα μπορεί να διψάει πολύ, κάτι που δεν αποτελεί ένδειξη οποιωνδήποτε ανωμαλιών. Αυτό υποδεικνύει την ανάγκη αναπλήρωσης των αποθεμάτων υγρών στο σώμα για την αποφυγή αρνητικών συνεπειών.

Είναι δυνατόν να πίνετε αλκοολούχα ποτά ενώ θηλάζετε;

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, είναι καλύτερο για μια γυναίκα να εγκαταλείψει οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό, καθώς το αλκοόλ διεισδύει στο γάλα πολύ γρήγορα. Αυτό το προϊόν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από μισή ώρα.

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την αφαίρεση του αλκοόλ: περίπου 3 ώρες. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όσο περισσότερο πίνει μια θηλάζουσα μητέρα, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρέσει το αλκοόλ από το σώμα.

Μια γυναίκα μπορεί να μην βιώσει επιβλαβής επιρροήαλκοόλ, αλλά τα αποτελέσματά του θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί.

Γιατί πρέπει να κόψετε το αλκοόλ

Κάθε προϊόν που περιέχει αλκοόλ είναι επικίνδυνο για τα παιδιά. Κάθε θηλάζουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει:

• Το αλκοόλ έχει Αρνητική επιρροήστο σώμα των νεογνών, αφού στα βρέφη το συκώτι απλά αδυνατεί να το επεξεργαστεί.
• Ένα παιδί κάτω των 3 μηνών αποβάλλει το αλκοόλ πολύ πιο αργά από τη μητέρα του. Ένα μωρό μπορεί να παρουσιάσει σοβαρή δηλητηρίαση ακόμα κι αν η γυναίκα πίνει λίγο.
• Ο ρυθμός αποβολής αλκοόλ εξαρτάται από το βάρος του ατόμου: από λιγότερο βάρος, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αποβληθούν οι τοξίνες από το σώμα.

Τι συνέπειες μπορεί να οδηγήσει;

Εάν μια θηλάζουσα μητέρα πίνει πολύ λίγο και δεν κάνει κατάχρηση αλκοόλ, τότε το παιδί μπορεί να εμφανίσει τέτοια φαινόμενα όπως:

1. Αδυναμία.
2. Βαθύ όνειρο.
3. Καταθλιπτική αναπνοή.
4. Υπνηλία και λήθαργος.

Εάν μια θηλάζουσα μητέρα πίνει αλκοολούχα ποτά σε μεγάλες ποσότητες και τακτικά, τότε το παιδί θα βιώσει:

• Αργή αύξηση βάρους.
• Καθυστέρηση όχι μόνο σωματικής, αλλά και ψυχολογικής ανάπτυξης.
• Επιβράδυνση του αντανακλαστικού πιπιλίσματος του μωρού.
• Η περίοδος του ύπνου μειώνεται. Ο ύπνος ενός παιδιού χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη αλλαγήστάδια. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται έλλειμμα βαθύ ύπνου.
• Φλεγμονή των βλεννογόνων του στομάχου, των εντέρων και του οισοφάγου. Ως αποτέλεσμα, το μωρό μπορεί να μην έχει όρεξη και να εμφανίσει πόνο στην κοιλιά.
• Γενική αδυναμία, μείωση πίεση αίματος, καθώς και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Αξίζει να πιεις μπύρα;

Πολλές άπειρες θηλάζουσες ισχυρίζονται ότι η καλή μπύρα δεν κάνει κακό. Αντίθετα, κατά τη γνώμη τους, αυξάνει μόνο την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Είναι μια αυταπάτη.

Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει διάφορες μελέτες. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι η μπύρα μπορεί όχι μόνο να μειώσει τη γαλουχία, αλλά και να αλλάξει πολύ τη γεύση μητρικό γάλα. Πολύ συχνά τα μωρά αρνούνται ένα τέτοιο άγευστο φαγητό.

Το νερό είναι η πηγή της ζωής

Μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να έχει νερό; Φυσικά ναι. Εξάλλου, το νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό. Είναι επίσης θερμοστάτης, καθαριστικό για το σώμα και διαλύτης.

Επιπλέον, τα κύτταρα όλων των ιστών γεμίζουν με νερό. Όταν θηλάζετε, συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό.

Καλύτερα να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο παιδί. Το νερό από πηγάδι ή πηγή είναι το καλύτερο.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να πίνουν ένα τέτοιο ποτό κάθε μέρα. Επομένως, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να καθαρίσει σκέτο νερόχρησιμοποιώντας ειδικό φίλτρο. Το νερό της βρύσης δεν πρέπει να πίνεται χωρίς καθαρισμό.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε έως και 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Χυμοί, ποτά φρούτων και κομπόστες

Όλα αυτά τα ποτά επιτρέπονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η θηλάζουσα μητέρα τους μπορεί να πιει με ασφάλεια. Ωστόσο, θα πρέπει να εισάγονται στη διατροφή με εξαιρετική προσοχή. Μετά από όλα, ορισμένα φρούτα και μούρα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί.

Θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε αυτό το υγρό με μια μικρή μερίδα. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει λίγο χυμό, ρόφημα φρούτων ή φρουτοχυμό και μετά το τάισμα, να παρακολουθεί την αντίδραση του μωρού. Εάν όλα πήγαν καλά και χωρίς συνέπειες, τότε ο όγκος του υγρού μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

Οι ειδικοί συνιστούν στις θηλάζουσες μητέρες να πίνουν μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς, κομπόστες και σπιτικά ροφήματα φρούτων. Εξάλλου, τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα μπορεί να περιέχουν μεγάλο αριθμό πρόσθετων που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του παιδιού.

Σε χυμούς και κομπόστες σπιτικόαποθηκεύεται μεγάλη ποσότητα χρήσιμα συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που είναι τόσο απαραίτητα τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό.

Όταν προετοιμάζετε κομπόστες ή ποτά φρούτων, δεν συνιστάται να βράζετε μούρα και φρούτα. Θα πρέπει να γεμίσουν κρύο νερό, αφήνουμε να πάρει μια βράση και αποσύρουμε από τη φωτιά. Αυτό θα διατηρήσει όλες τις βιταμίνες.

Τσάι για το θηλασμό

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε μόνο υγιεινά ποτά ενώ θηλάζετε. Φυσικά, μια γυναίκα μπορεί να έχει ερωτήσεις. Είναι δυνατόν να πίνετε τσάι κατά τη διάρκεια του θηλασμού και ποιο είναι καλύτερο;

Πολλοί αρνούνται αυτό το ρόφημα μόνο λόγω της θεΐνης που περιέχει, η οποία έχει δράση παρόμοια με την καφεΐνη. Ωστόσο, το τσάι περιέχει επίσης τανίνη και θεοφυλλίνη.

Αυτές οι ουσίες παρατείνουν την αναζωογονητική δράση της τεΐνης και ταυτόχρονα την μαλακώνουν. Επομένως, μπορείτε να πίνετε τσάι ενώ θηλάζετε, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Πολλά φλιτζάνια λευκού, μαύρου, κίτρινου ή πράσινου τσαγιού την ημέρα δεν θα βλάψουν ούτε τη μητέρα ούτε το παιδί ούτε τη γαλουχία. Εξάλλου, το ποτό δεν περιέχει επιβλαβείς βαφές.

Το προϊόν πρέπει να επιλέγεται χωρίς αρώματα και, κατά προτίμηση, φυλλώδες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια θηλάζουσα γυναίκα μπορεί να πίνει έως και 700 χιλιοστόλιτρα μαύρου τσαγιού την ημέρα.

Είναι δυνατόν να πιούμε καφέ κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Τα υγρά παίζουν ρόλο κατά τη διάρκεια του θηλασμού σημαντικός ρόλος. Όχι πολύ καιρό πριν, οι παιδίατροι υποστήριξαν ότι οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να πίνουν καφέ κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Χάρη σε έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι αρνητική επίδραση σε ένα παιδί εμφανίζεται μόνο όταν γίνεται κατάχρηση αυτού του προϊόντος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καφές είναι απλώς απαραίτητος για μια θηλάζουσα μητέρα. Άλλωστε της δίνει δύναμη και αναζωογονεί. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες χρήσης:

1. Τους πρώτους τρεις μήνες της ζωής ενός μωρού, θα πρέπει να σταματήσετε τον καφέ.
2. Το προϊόν δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Επιτρέπεται να πίνετε έως και τρία φλιτζάνια την ημέρα.
3. Θα πρέπει να πίνετε καφέ αμέσως μετά το τάισμα του μωρού σας, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε βλαβερά συστατικά στο μητρικό γάλα να μειωθεί μέχρι το επόμενο τάισμα.
4. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει αυτό το ρόφημα το πρώτο μισό της ημέρας.
5. Πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή σας, για παράδειγμα, τυρί cottage, τυρί κ.λπ.
6. Εάν ένα παιδί γίνει ιδιότροπο αφού ο καφές μπει στο γάλα, τότε το προϊόν πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Γαλακτοκομείο

Το γάλα είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Θα πρέπει να το πίνετε με εξαιρετική προσοχή. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε όχι περισσότερο από ένα ποτήρι πλήρες γάλα την ημέρα.

Σχετικά με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τότε κατά την παρασκευή τους το γάλα υφίσταται ζύμωση. Ως αποτέλεσμα, οι συνθέσεις χάνουν τις αλλεργιογόνες τους ιδιότητες.

Μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή της γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, Varenets, φυσικό γιαούρτι και κεφίρ. Θα πρέπει να επιλέξετε τέτοια προϊόντα χωρίς πρόσθετα πρόσθετα, γεύσεις και βαφές.

«Διψάω συνέχεια. Όταν ταΐζω το μωρό μου, το στόμα μου στεγνώνει. Τι μου συμβαινει?" – αυτό είναι το γράμμα που έγραψε η Γιούλια, μια θηλάζουσα μητέρα της οποίας το μωρό είναι 2 εβδομάδων. Και σήμερα μιλάμε για το τι μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα. Θέλω να ξεκινήσω ξεκαθαρίζοντας τους πιο συνηθισμένους μύθους για το ποτό, γιατί το να πέφτεις στην παγίδα αυτών των μύθων μόλις αρχίζεις να κάνεις λάθη και όπως λένε πολλές μητέρες: «Μπορώ να σταματήσω να πίνω αυτό το τσάι με συμπυκνωμένο γάλα; Τον έχω ήδη βαρεθεί». Ας μιλήσουμε για αυτό τώρα.

Οι πιο δημοφιλείς μύθοι για το τι πρέπει να πίνετε για μια θηλάζουσα μητέρα

Μύθος 1

Όσο περισσότερο πίνω, τόσο περισσότερο γάλα παίρνω. Αυτός ο μύθος είναι πολύ κοινός στις θηλάζουσες μητέρες. Και στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι πραγματικά παρατηρούν ότι όταν δεν ξεχνάτε να πίνετε και να φάτε, φαίνεται να έρχεται περισσότερο γάλα. Στην πραγματικότητα, η σύνδεση με το ποτό εδώ δεν είναι πολύ άμεση. Ωστόσο, συμφωνώ ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να πίνει, επειδή η παραγωγή γάλακτος είναι μια αρκετά ενεργοβόρα διαδικασία, το σώμα ξοδεύει πολλούς πόρους σε αυτό και χάνει πολλά υγρά. Επομένως, εάν μια θηλάζουσα μητέρα δεν πίνει ή διψάει κατά τη διάρκεια της σίτισης, συμβαίνουν ενδιαφέροντα πράγματα. φυσιολογικούς μηχανισμούςπου μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος. Επομένως, ας πούμε, μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να νιώθει δίψα. Αλλά η έννοια του «πίνοντας περισσότερο», φυσικά, είναι αδιάστατη· πρέπει να πίνετε όπως θέλετε και να μην αφήσετε το σώμα σας να αφυδατωθεί.

Μύθος 2

Δεύτερος κοινός μύθος, σχετικά με το τι πρέπει να πίνετε για μια θηλάζουσα μητέρα: πριν ταΐσετε, πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε ζεστό τσάι. Έχω δει τέτοιες καταστάσεις όταν, πράγματι, το παιδί κλαίει, πρέπει να το πάρουν, να το βάλουν στο στήθος και η μητέρα τρέχει, «Δεν έχω πιει τσάι, δεν θα έχω γάλα τώρα». Δηλαδή, αυτή δεν είναι μια πολύ αληθινή κατάσταση. Πώς βοηθάει οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα, τσάι με χυμό φρούτων; ζεστό νερό? Τι είναι η θερμότητα; Όταν τυλίγεσαι μέσα ζεστή κουβέρτα, τι σου συμβαίνει; Όταν επιστρέφετε σε ένα ζεστό διαμέρισμα μετά από παγετό και πίνετε ζεστό τσάι, τι σας συμβαίνει; Πιθανότατα, θα απαντήσετε ότι συμβαίνει χαλάρωση, το σώμα χαλαρώνει. Γνωρίζετε ότι η ορμόνη προλακτίνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή γάλακτος, αλλά η ορμόνη ωκυτοκίνη είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση του γάλακτος από το στήθος. Η ωκυτοκίνη αγαπά, ας πούμε, κάθε τι χαριτωμένο, κάθε τι τόσο ζεστό, νόστιμο, ευγενικό, χαρούμενο, ήρεμο. Εδώ, μάλιστα, ζεστό νερό, ζεστό τσάι, γενικά, ένα ζεστό ρόφημα βοηθά στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης και χάρη στην ωκυτοκίνη, το γάλα αρχίζει να ρέει πολύ ελεύθερα από το στήθος σας. Επομένως, υπάρχει η αίσθηση ότι υπάρχει πολύ γάλα, αφού έρεε από το στήθος.

Μύθος 3

Και ο τελευταίος μύθος για το τι πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα μητέρα, επίσης πολύ συνηθισμένος, είναι ότι το τσάι με συμπυκνωμένο γάλα αυξάνει τη γαλουχία. Στην πραγματικότητα, δεν αυξάνει τίποτα, διαφορετικά δεν θα υπήρχε τόσο μεγάλος αριθμός τεχνητών παιδιών· οι μητέρες θα μπορούσαν απλώς να ξοδέψουν κάποια χρήματα για να αγοράσουν συμπυκνωμένο γάλα και να ταΐσουν αρκετά περισσότερα παιδιά για όσο διάστημα επιθυμούν. Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει. Η αρχή λειτουργίας του μαύρου τσαγιού και του τσαγιού με συμπυκνωμένο γάλα είναι παρόμοια με το προηγούμενο σημείο, είναι απλώς ένα ζεστό ρόφημα που βοηθά στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, λόγω της οποίας το γάλα ρέει ελεύθερα από το στήθος σας.

Νερό

Πόσο πρέπει να πίνετε γενικά και μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να πιει νερό; Το νερό είναι πραγματικά το καλύτερο ποτό. Υπάρχουν πολλά βιβλία και μελέτες που λένε ότι το νερό είναι το κύριο πράγμα από το οποίο είμαστε φτιαγμένοι, από αυτό που αποτελείται το κύτταρο. Εάν μια θηλάζουσα μητέρα δεν πίνει αρκετά υγρά, τότε, φυσικά, η ποσότητα του γάλακτος αρχίζει να μειώνεται ελαφρώς, η υγεία της επιδεινώνεται και αρχίζει να υποφέρει πολύ. εμφάνιση, οπότε το νερό είναι φυσικά το καλύτερο ποτό. Πρέπει να το ανανεώνετε συνεχώς, γι' αυτό σας συνιστώ όπου κι αν έχετε συνηθίσει να ταΐζετε το παιδί σας (πιθανότατα έχετε μερικές από τις δικές σας άνετες καρέκλες, κρεβάτια, καναπέδες όπου ταΐζετε πάντα το μωρό σας) να βάζετε φλιτζάνια νερό για να δεν χρειάζεται τρέξιμο, διακόψτε το τάισμα. Όταν στέγνωσε ο λαιμός σου, πήρες αμέσως ένα ποτήρι, ήπιες και συνέχισες να ταΐζεις το παιδί. Ο κανόνας του πόσιμου νερού είναι 20-30 ml. ανά κιλό του βάρους σου, δηλαδή, μπορείς να το μετρήσεις. Είναι αρκετά λογικό ότι όχι κάποιοι μια ορισμένη ποσότητα, πρέπει να πιείτε 2-3 λίτρα. Εάν είστε μια μινιατούρα θηλάζουσα μητέρα, τότε χρειάζεστε λιγότερο νερό, εάν είστε μεγαλόσωμη μητέρα, τότε χρειάζεστε περισσότερο, δώστε προσοχή σε αυτό. Το νερό είναι μια ουσία στην οποία δεν υπάρχει ποτέ αλλεργία, μπορείτε να πιείτε φιλτραρισμένο ή βρασμένο νερό, είναι στη διακριτική σας ευχέρεια, δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ακριβώς εκεί.

Άλλα υγρά

Εσύ κι εγώ το συνηθίζουμε, κάποιοι πίνουμε τσάι, λίγο καφέ, κάποιοι αρέσουν οι κομπόστες. Ας μάθουμε ποια ποτά είναι γενικά εντάξει κατά τη διάρκεια του θηλασμού και ποια όχι. Συνιστάται να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ το πολύ, όχι το βράδυ, κατά προτίμηση το πρωί, εάν αυτό δεν επηρεάζει τη συμπεριφορά του παιδιού. Ήπιες λοιπόν ένα φλιτζάνι καφέ, κοίταξες το παιδί, αν είναι πολύ ανήσυχο, κλαίει, δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, τσιμπολόγησες τον εαυτό σου και για τις επόμενες δύο-τρεις μέρες ζεις χωρίς καφέ, δες τη συμπεριφορά του παιδιού. Μετά κάναμε πάλι ένα πείραμα με τον καφέ: ήπιαμε καφέ - και πάλι το παιδί είναι ανήσυχο, λοιπόν, αυτό σημαίνει, με συγχωρείτε, αυτό δεν είναι ακόμα το ποτό σας, περιμένετε μέχρι να μεγαλώσει το παιδί και κάντε ξανά το πείραμα και δείτε αν ο καφές έχει έπαψε να έχει αποτέλεσμα ή όχι.

Το τσάι μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα, δεν πρέπει να είναι τσιφίρ με μερικά σοβαρά φύλλα τσαγιού, μπορεί πάντα να χρησιμοποιηθεί κανονικό, αραιωμένο τσάι. Δεν έχω δει ποτέ περίπτωση που ένα παιδί να ήταν αλλεργικό στο τσάι. Η μόνη εξαίρεση είναι το τσάι με έντονες γεύσεις ή τα τσάγια που συνδυάζουν κομμάτια λάιμ, αβοκάντο ή φύλλα τριαντάφυλλου· προσοχή με τέτοια εξωτικά τσάγια όσο το παιδί είναι μικρό. Παρεμπιπτόντως, στο μεγάλη πορείασχετικά με τη διατροφή μιας θηλάζουσας, μιλάμε και για ποτά και 2 διατροφικά σχέδια από τη στιγμή που γεννιέται το παιδί. Ως εκ τούτου, σας προσκαλώ σε αυτό, ώστε να εξετάσετε το θέμα της διατροφής λεπτομερώς για τον εαυτό σας, να το κλείσετε και να ξέρετε πώς πρέπει να αλλάζει η διατροφή σας καθώς το παιδί μεγαλώνει και αναπτύσσεται, ώστε να λάβει όλα τα πιο χρήσιμα πράγματα και έτσι ώστε να λαμβάνετε τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ο σύνδεσμος για αυτό το μάθημα βρίσκεται στην περιγραφή αυτού του βίντεο.

Κομπόστες αποξηραμένων φρούτων μπορεί επίσης να πιει μια θηλάζουσα μητέρα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ελάχιστη ζάχαρη, παρασκευάστε, εμποτίστε και πιείτε αυτήν την κομπόστα. Ποτά φρούτων - να είστε προσεκτικοί, γιατί τα ποτά φρούτων συνήθως παρασκευάζονται από μαρμελάδα και μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Δεν συνιστώ να καταναλώνετε καθόλου χυμούς και λεμονάδες που αγοράζονται από το κατάστημα για έως και 3-6 μήνες, επειδή μπορεί να υπάρξει μια πολύ οξεία αλλεργική αντίδραση, την οποία στη συνέχεια θα βασανίσετε για να απαλλαγείτε. Επομένως, είναι καλύτερο να μην πιείτε αυτό το ρόφημα παρά να το πιείτε και μετά να αντιμετωπίσετε τις αλλεργίες του παιδιού σας για μήνες.

Ξεχωριστά αξίζει να αναφέρουμε, το οποίο θα πρέπει επίσης να γίνει ο καλύτερος φίλοςκάθε μητέρα, γιατί βοηθάει τόσο καλά στην αντιμετώπιση των κολικών στα νεογέννητα.

Αυτό ήθελα να μιλήσω για τα ποτά στη ζωή μιας θηλάζουσας μητέρας. Αναρτήστε ξανά αν αυτό το άρθρο σας ήταν χρήσιμο, κάντε τις ερωτήσεις σας στα σχόλια, προτείνετε νέα θέματα.