Recettes folkloriques pour la contraction utérine après l'accouchement. Exercices après l'accouchement pour une contraction rapide de l'utérus

20.04.2019

Au cours des 9 mois de grossesse, le corps d'une femme, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur, subit d'énormes changements. Porter un enfant et se préparer à l'accouchement provoquent des changements dans presque tous les systèmes et organes d'une femme enceinte. Par conséquent, après la naissance d'un bébé, le corps d'une femme doit à nouveau traverser une période d'adaptation pour revenir à son état antérieur. Exercice physique après l'accouchement (avec la permission du gynécologue, bien sûr) aidera à cela.

Souvent, les jeunes mères pour la première fois après la naissance d'un bébé ne sont pas très inquiètes pour leur apparence, ils sont occupés à d'autres tâches joyeuses. Cependant, après quelques semaines, on se rend compte que le reflet dans le miroir a un peu changé, ce qui augmente encore la charge psycho-émotionnelle. Il est très important pour une femme de se sentir attirante, vous devez donc prendre le temps de trouver le bon ensemble d'exercices après l'accouchement afin de restaurer votre ancienne silhouette et de reprendre confiance.

En moyenne, la période post-partum dure 6 à 8 semaines. Pendant ce temps, les systèmes endocrinien, sexuel, digestif, cardiovasculaire et système musculo-squelettique. Le processus au cours duquel des transformations inverses se produisent dans les systèmes et les organes après la grossesse est appelé involution.

Modifications du système endocrinien

Immédiatement après l'accouchement, la production d'œstrogène et de progestérone commence à décliner. Le métabolisme ralentit et par la suite le poids corporel augmente en raison d'une diminution de l'oxydation des graisses. La peau d'une jeune maman devient plus sèche et moins élastique, peut apparaître. L'hormone ocytocine est activement libérée, elle favorise la contraction.

L'hypophyse produit l'hormone lutéotrope, responsable de la lactation. Premièrement, il y a la libération de colostrum, une substance grasse jaune transparente qui assure la première protection du nouveau-né. 3-4 jours après la naissance, le lait commence à être produit. La poitrine gonfle, augmentant parfois de 2-3 tailles.

Organes génitaux après l'accouchement

Normalement, la taille de l'utérus est restaurée à la 8e semaine après la naissance de l'enfant. Le poids de l'utérus après l'accouchement est d'environ 1,5 kg, en 2 mois sa masse devrait diminuer de 30 fois. Ce processus est très dépendant du principe par lequel l'enfant est nourri. Chez les femmes qui ne peuvent pas allaiter, la réduction de volume est beaucoup plus lente. Ils doivent apprendre des exercices pour réduire l'utérus après l'accouchement.

Le col revient à sa taille d'origine après 3 semaines, mais au lieu d'une forme conique, il devient cylindrique. La paroi interne après l'accouchement est une plaie qui a besoin de temps pour guérir. Par conséquent, il est nécessaire d'observer attentivement l'hygiène des organes génitaux, et vie sexuelle il vaut mieux reporter de 1,5 à 2 mois. En même temps, il acquiert forme originale et vagin. Maximiser la restauration des parois musculaires de la vulve et la fonction plancher pelvien, vous pouvez faire des exercices de Kegel après l'accouchement.

Allocations dans la période post-partum

Dans les 3-4 premiers jours période post-partumécoulement (lochies) couleur rouge vif et ressemblent à des menstruations abondantes. Au fil du temps, ils acquièrent une teinte rose-gris, et ils sont de moins en moins nombreux.

Chez les mères qui allaitent, les menstruations surviennent après la fin de la tétée ou lorsque les attaches deviennent très rares. Cependant, il est important que les femmes se souviennent que déjà six mois après la naissance d'un enfant, même dans le contexte de l'allaitement, l'ovulation se produit souvent, de sorte que des rapports sexuels non protégés peuvent entraîner une grossesse. Si une femme ne nourrit pas un enfant lait maternel, mensuellement 1,5 à 2 mois après l'accouchement.

Qu'advient-il des autres systèmes

Étant donné que pendant la grossesse, il y a un changement de beaucoup les organes internes en raison de la croissance de l'utérus, des changements affectent les systèmes digestif et urinaire. Il est possible de ralentir le péristaltisme, l'apparition de la constipation et. Par conséquent, une femme doit surveiller son alimentation et faire attention à la régularité et à la qualité des selles.

Une diminution du tonus de la vessie après l'accouchement entraîne souvent l'absence d'envie d'uriner, ce qui menace de faire déborder l'organe et de réduire la contraction utérine. De ce fait, la décharge des lochies ralentit et provoque processus inflammatoires. Un exercice modéré 6 à 8 semaines après la naissance aide à restaurer ces fonctions.

Après la naissance d'un enfant, une femme perd beaucoup de poids et la charge sur le système cardiovasculaire est considérablement réduite. Le corps n'a pas toujours le temps de se reconstruire rapidement, une tachycardie compensatoire peut donc survenir.

Le système musculo-squelettique d'une femme enceinte s'est adapté à un déplacement du centre de gravité depuis 9 mois et doit être reconstruit après l'accouchement. Les ligaments, les muscles, les articulations et la colonne vertébrale s'habituent à la nouvelle position du corps dans l'espace.

Souvent, le système musculaire est affaibli, cela peut provoquer des douleurs. Les muscles abdominaux peuvent diverger, formant une diastasis, tandis que l'estomac fait saillie et il semble que la femme soit à nouveau enceinte. Et ce n'est pas seulement problème esthétique mais aussi le risque d'hernie. Afin de ne pas faire face à un tel problème, une femme doit savoir quels exercices faire pour se remettre de l'accouchement.

Comment se remettre rapidement en forme après un accouchement ?

Pendant l'accouchement, environ 5 à 7 kg sont perdus, ce qui représente le poids de l'enfant, du placenta et liquide amniotique. Quelques jours après l'accouchement, plusieurs kilogrammes disparaissent avec l'excès de liquide accumulé pendant la grossesse. D'autres changements de poids et de silhouette ne dépendent que de la femme elle-même.

Une diminution de la production d'oestrogène et de progestérone ralentit le métabolisme, ce qui contribue à l'accumulation de kilos superflus s'il n'est pas observé. nutrition adéquat. En même temps, le corps prend beaucoup de force et d'énergie pour la lactation - environ 500 kcal par jour, c'est ce qui cause Augmentation de l'appétit chez les mères allaitantes.

Il y a une opinion parmi les gens qu'une femme enceinte et une mère qui allaite devraient manger pour deux. Mais ce n'est pas vrai, tu devrais t'y tenir nutrition rationnelle riche en fibres, protéines et produits laitiers fermentés et évitez les aliments gras, sucrés et riches.

De plus, quelques semaines après l'accouchement et en l'absence de contre-indications, vous devriez commencer à faire des exercices pour restaurer la silhouette.

Pour que le sport profite, apporte du plaisir et soit efficace, vous devez suivre une consigne simple :

consulter un médecin avant de commencer les cours;
choisissez un ensemble d'exercices économes et ne vous fatiguez pas trop;
n'essayez pas de perdre du poids rapidement;
augmenter systématiquement, mais lentement l'activité physique;
respirez correctement et ne faites pas de mouvements brusques;
faites de l'exercice dans des vêtements confortables dans un endroit bien aéré après le repas;
exercice régulier;
écoutez votre propre corps.

Exercices de contraction utérine

Pour accélérer l'involution, déjà quelques jours après l'accouchement, vous pouvez effectuer des exercices pour l'utérus:

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Redressez-les doucement et repliez-les 10 fois. Lors du dernier redressement, serrez vos orteils dans un "poing" 10 fois.
Allongé sur le dos, pliez les genoux. Redressez une jambe et tirez la chaussette le plus près possible de vous 10 fois. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées et légèrement écartées. Placez votre main sur votre ventre dans la zone sous le nombril. Inspirez profondément par le nez, en arrondissant votre ventre. Relâchez bruyamment de l'air avec votre bouche et aspirez votre ventre autant que possible, en aidant votre main dans la direction du pubis au nombril. Répétez 10 fois.
Répétez l'exercice 3, mais allongé sur le côté, 10 fois.
En vous appuyant sur vos coudes, allongez-vous sur le ventre et placez un oreiller épais en dessous. Répéter exercices de respiration, tout en expirant, appuyez le bassin autant que possible dans l'oreiller.

Les exercices d'Arnold Kegel aideront à restaurer les muscles intimes. Ils peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où :

Serrez alternativement les muscles du vagin et de l'anus pendant 10 secondes. Entre les exercices, faites une pause de 10 secondes pour vous détendre. Il est important de s'assurer que les muscles du visage sont détendus. Il faut consacrer 5 minutes par jour à de tels « exercices ».
Répétez l'exercice précédent, mais à un rythme accéléré - 1 seconde chacun.

Vous devez commencer des exercices après l'accouchement pour réduire l'utérus et les exercices de Kegel, comme tout autre exercice, avec un minimum activité physique. Ces exercices augmentent le flux sanguin dans les organes génitaux et contribuent non seulement à leur restauration, mais améliorent également la qualité de vie intime grâce à des sensations améliorées.

Comment avoir un ventre plat après l'accouchement

Avant de commencer les cours, vous devez vous rappeler qu'immédiatement après l'accouchement, les muscles abdominaux doivent être traités très délicatement. Les exercices pour la presse après l'accouchement doivent être fluides et précis. Les surcharges et les mouvements brusques peuvent aggraver la situation et provoquer une diastasis. Par conséquent, ils doivent être commencés 6 à 8 semaines après l'accouchement et après une césarienne - après 2 à 3 mois.

Voici quelques-uns des exercices les plus réussis et les plus efficaces :

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Amenez vos bras, pliés aux coudes, derrière votre tête. Soulevez vos omoplates du sol et tirez vers vos genoux. Le menton ne touche pas la poitrine. Les mains ne poussent pas le cou. Répétez 20 fois.
Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez-les au niveau des genoux à angle droit. En utilisant les muscles abdominaux, soulevez le bassin. Répétez 20 fois.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et inclinez-les sur le côté sur le sol. Répétez les mouvements comme dans le premier exercice, 15 fois. Changez la position des jambes de l'autre côté, répétez 15 fois.
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés. Placez vos bras pliés aux coudes derrière votre tête. Pliez la jambe gauche et essayez d'atteindre le genou avec le coude droit, en soulevant les omoplates du sol. Répétez la même chose avec pied droit et main gauche. Faites 20 fois.

Il existe de nombreuses séries d'exercices pour perdre du poids après l'accouchement. Ne vous concentrez pas uniquement sur la presse. Il est nécessaire d'entraîner tous les muscles à la fois - c'est plus efficace. Six mois après l'accouchement, vous pouvez commencer une formation intensive en mode normal et aller au gym ou à des entraînements de groupe, mais tout est évalué sur une base individuelle. Beaucoup de gens aiment les exercices après l'accouchement sur un fitball. Les cours sur le ballon améliorent l'humeur et ils peuvent être effectués même avec un bébé dans les bras, il aimera aussi ça.

Comment retrouver la forme de votre poitrine

Pendant l'allaitement, le tissu mammaire s'étire, le tissu glandulaire est remplacé par du tissu conjonctif lâche, les muscles s'affaiblissent et le sein s'affaisse, prenant un aspect complètement inesthétique. Il est plus difficile de le remettre en forme que de l'enlever. surpoids ou gonflez la presse, mais grâce à l'exercice quotidien de la poitrine après l'accouchement, vous pouvez redonner le ton muscles pectoraux et n'ayez pas peur de porter des vêtements avec un décolleté ouvert.

Les exercices les plus efficaces :

Tiens toi droit. Connectez les paumes devant la poitrine et pressez l'une contre l'autre avec force pendant quelques secondes. Répétez 8 fois.
Levez les mains au niveau de la tête. embrasser main droite coude gauche et main gauche - droite. Appuyez avec force votre front sur vos mains. Répétez 8 fois.
La position de départ est la même que dans l'exercice 2, mais avec les mains derrière la tête et en appuyant avec l'arrière de la tête. Répétez 8 fois.
Appuyez vos mains contre le mur et appuyez dessus avec vos paumes, comme si vous vouliez le déplacer. Répétez 8 fois.
Poussez sur le sol, mais en mettant l'accent sur vos genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible. Répétez 10 fois.
Faites des balançoires à la main comme un moulin. Avant et arrière 8 fois.

En effectuant de tels exercices pendant la période d'alimentation, vous pouvez augmenter la circulation sanguine dans les glandes mammaires, améliorant ainsi la lactation.

Pour que la poitrine reste belle et élastique, il est nécessaire non seulement de faire des exercices, mais également d'appliquer correctement l'enfant, de porter des sous-vêtements confortables et d'utiliser des vêtements spéciaux. produits de beauté pour restaurer l'élasticité de la peau.

La période post-partum (6 à 8 semaines après la naissance d'un enfant) est une période d'adaptation physique et émotionnelle. organes reproducteurs retour à l'état prénatal. La famille s'adapte à l'apparence d'un enfant dans la maison. Les responsabilités de chaque parent changent également pour répondre aux besoins du bébé.

Récupération de l'utérus après l'accouchement

Avec une faible involution de l'utérus, l'ortie ordinaire peut donner un bon résultat. Infusez 3 à 4 cuillères à soupe de feuilles séchées broyées dans 0,5 litre d'eau bouillante, laissez refroidir et laissez-les boire un demi-verre 3 à 4 fois par jour.

Bien aide et teinture d'alcool de poivre d'eau (médicament pharmaceutique).

L'ortie sourde - l'ortie blanche n'est pas moins populaire parmi le peuple. Ses fleurs sont appréciées. Pour l'infusion à froid prendre 2 cuillères à soupe pour 0,5 l eau bouillante température ambiante, laisser reposer une nuit, filtrer le matin et boire une demi-tasse 4 fois par jour. Ou préparez une décoction : 2 cuillères à soupe de fleurs dans 2 tasses d'eau bouillante, faites cuire à feu doux pendant 5 minutes, filtrez. Boire pendant la journée en portions fractionnées.
Vous pouvez également utiliser l'herbe de l'ortie. À partir de feuilles séchées exactement la même décoction est préparée à partir de fleurs, elle est prescrite au même dosage. Certes, il agit un peu plus faiblement, mais n'affecte pas la pression artérielle. Les fleurs de lavande sont connues pour aider à abaisser la tension artérielle en cas d'hypertension.

Une femme doit être alertée si les pertes post-partum restent sanglantes après une semaine. Dans ces cas, si l'ortie n'aide pas, il faut se tourner vers un sac de berger. Un ancien remède éprouvé pour tout saignement. Je vous rappelle que la dose quotidienne habituelle d'infusion est de 3-4 cuillères à soupe d'herbes pour 2 tasses d'eau bouillante, enveloppez chaudement les plats d'infusion pendant plusieurs heures.

Yarutka des champs, également de la famille des crucifères, ayant une certaine ressemblance avec la bourse d'un berger, une mauvaise herbe commune qui obstrue les cultures s'arrête également saignement utérin et trouve une application même dans le cancer de l'utérus. Deux cuillères à soupe d'herbe séchée sont brassées avec un verre d'eau bouillante pendant la nuit, filtrées le matin, prises d'une cuillère à café à une cuillère à soupe 4 à 5 fois par jour.

Avec des saignements dans la période post-partum, le géranium rouge sang est excellent - une belle plante mémorable qui orne les lisières de la forêt et les pentes des collines boisées. L'infusion à froid est efficace : 2 cuillères à café d'herbe sèche dans 2 tasses d'eau bouillie à température ambiante, insister toute la nuit, boire des portions fractionnées pendant la journée.

Les feuilles de bouleau récoltées début mai, alors qu'elles sont encore tendres et collantes, permettent d'accélérer et de faciliter la toilette post-partum. Séchées, elles se conservent deux ans. L'infusion est préparée à partir de 3 cuillères à soupe dans 3 tasses d'eau bouillante. Maintenir au four ou dans un thermos pendant 2 heures, en ajoutant une pincée de soda au thé. Buvez un verre sous une forme chaude 3 fois par jour, à partir du 12e jour après l'accouchement - c'est ce que les guérisseurs russes recommandaient de faire.

Récupération physique après l'accouchement

Les changements qui se produisent dans votre corps au cours des premières semaines après la naissance d'un enfant peuvent vous donner une sensation d'élévation et d'énergie ou, au contraire, de vide et de perte de force.

La plupart des femmes connaissent des sautes d'humeur soudaines et les nouvelles mamans se sentent fatiguées et ont besoin de se reposer.

Immédiatement après l'accouchement, les médecins surveillent attentivement votre condition physique pour voir comment se passe la reprise. Votre température, votre pouls, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire sont souvent mesurés. Le nombre et la nature des lochies sont également surveillés ( décharge post-partum mucus et sang de l'utérus), la taille, la densité et l'emplacement du fond utérin, le fonctionnement Vessie et tube digestif.

L'utérus en cours de récupération, appelé "involution", revient à sa taille prénatale 5-6 semaines après la naissance. Pour améliorer la contraction utérine et prévenir les pertes de sang importantes au site de fixation du placenta, un massage utérin est parfois prescrit, qui est effectué par une infirmière ou puerpérale seule.

Nourrir le bébé favorise également les contractions utérines.

Les lochies rouges significatives quelques jours après la naissance diminuent progressivement et deviennent rose pâle, et dans les semaines suivantes - blanchâtres-jaunâtres, blanches ou brunes. Les allocations peuvent se poursuivre pendant 6 à 8 semaines.

Des douleurs post-partum, des contractions désagréables et parfois douloureuses de l'utérus après l'accouchement surviennent souvent lorsque vous faites du baby-sitting et, le plus souvent, s'il ne s'agit pas du premier accouchement. Pour soulager la douleur, détendez-vous et respirez lentement. La douleur post-partum disparaît généralement au cours de la première semaine.

Au stade final de l'involution utérine, le col revient presque à sa taille prénatale d'origine, mais l'ouverture externe du col reste un peu plus large.

Le vagin acquiert progressivement son tonus, mais les lèvres restent un peu plus larges, plus grandes et plus foncées qu'elles ne l'étaient avant la grossesse.

L'état général des femmes après un accouchement réussi est généralement bon. Mais il arrive que bientôt une partie de la température monte à 38 ° C, parfois des frissons se produisent - c'est une conséquence de l'augmentation du travail musculaire pendant l'accouchement. La température peut être légèrement augmentée dans les premiers jours - c'est la réaction du corps à l'absorption des produits de décomposition des tissus à la surface de la plaie de l'utérus.

Après l'accouchement, la tension artérielle peut chuter. Ce n'est pas accidentel: puisque la circulation utéroplacentaire a cessé de fonctionner, l'utérus se rétrécit et donc son apport sanguin est réduit, le corps prend des mesures d'urgence afin de se débarrasser d'une quantité de sang inutile. Les reins excrètent plus de liquide et le volume de sang circulant diminue rapidement. Lié à cela est le changement pression artérielle. En règle générale, il revient rapidement à la normale.

Même si les reins sécrètent beaucoup plus d'urine que d'habitude pendant plusieurs jours après la naissance, il n'est pas rare que les femmes en travail n'aient pas besoin d'uriner et qu'on leur rappelle d'uriner. Parfois, l'envie d'uriner survient sous l'influence du bruit de l'eau qui coule d'un robinet ou qui se déverse sur les organes génitaux externes. eau chaude. Si vous ne pouvez toujours pas uriner, vous devez recourir à l'aide d'un cathéter.

Au contraire, après l'accouchement, de nombreuses femmes constatent qu'elles ont du mal à retenir leur urine, notamment lorsqu'elles éternuent, toussent ou rient. Cela se produit si, lors de l'accouchement, le muscle obturateur, le sphincter de la vessie, est trop sollicité.

Les exercices suivants aident :

serrez le vagin et après 10 secondes, détendez-le; en même temps, les muscles des parois du vagin sont également renforcés;

videz la vessie pleine non pas immédiatement, mais progressivement, en alternant la libération de petites portions d'urine avec la contraction du vagin. Avec un exercice régulier, le muscle obturateur deviendra plus fort et retiendra l'urine.

Au début, tout n'est pas sûr avec le fonctionnement des intestins. Son tonus est abaissé, la digestion est lente, il n'y a pas de selles. Par conséquent, videz vos intestins avec un lavement, un laxatif et un régime alimentaire approprié. Une vessie trop remplie, des intestins obstrués compriment l'utérus, l'écoulement des lochies est difficile et son retour à la taille normale ralentit.

Parfois, les puerperas gonflent et s'enflamment les hémorroïdes. Dans de tels cas, des lotions d'infusion de camomille, des suppositoires rectaux spéciaux, le baume de Chostakovski aident.

En l'absence de contre-indications ( accouchement difficile, déchirures périnéales, césarienne), vous devez vous lever au plus tard un jour après l'accouchement et essayer de vous rétablir dès que possible activité motrice. Cette bonne prévention complications thromboemboliques (transfert de caillots sanguins et blocage des vaisseaux sanguins). Au contraire, les selles indépendantes et la miction s'amélioreront, la paroi abdominale antérieure étirée se resserrera et la fonction des organes génitaux sera restaurée.

Dès le 1er jour après l'accouchement, vous pouvez faire des exercices physiques le matin. Mais ils ne devraient pas vous ennuyer.

Gymnastique de récupération post-partum

Gymnastique au début période post-partum aide vraiment le processus de récupération. Il est seulement important d'observer le taux d'augmentation de la charge et la variété des exercices. Les mêmes exercices et entraînements fastidieux et fastidieux, au contraire, peuvent provoquer la réaction opposée à ce qui est attendu.

Quatre petites séries d'exercices de gymnastique de récupération sont décrites ci-dessous. Choisissez le complexe que vous pouvez faire sereinement et sans vous surmener.

Quelques conseils supplémentaires :

Tous ces exercices restent pertinents tout au long de la période post-partum, et pas seulement dans sa phase précoce. Ils peuvent et doivent être effectués dans les 10 à 12 semaines.

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice le premier jour après l'accouchement.

L'exercice doit être effectué régulièrement, plusieurs fois par jour, allongé sur une surface plane (prenez un petit oreiller pour plus de confort).

Effectuez les mouvements lentement, sans vous concentrer, en douceur. En aucun cas sévère.

La pièce où vous pratiquez doit être bien aérée. La température optimale est de 18-20 degrés.

Il est nécessaire de porter des vêtements confortables qui ne limitent pas les mouvements.

N'oubliez pas d'aller aux toilettes avant votre entraînement.

Il est préférable de s'entraîner après la tétée.

Levez-vous de la position "couchée" en tournant toujours sur le côté.

Il est préférable de se coucher la plupart du temps sur le ventre, ce qui favorise l'involution de l'utérus et réduit les sécrétions post-partum.

Se lever tôt après l'accouchement et marcher favorisent les processus de récupération. Faites attention au bon calage des pieds et surtout au "roulé" du talon aux orteils.

1ère série d'exercices

Exercices pour la prévention de la thrombose. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice le premier jour après l'accouchement.

Position de départ : allongé sur le dos, les deux jambes sont pliées au niveau des genoux. Nous redressons les jambes pour que les genoux avec leurs parties latérales ne se détachent pas. 10 fois lentement et fortement presser les orteils (« rentrer les griffes ») et relâcher à nouveau. Tendez une jambe. Tirez 10 fois lentement et fortement la chaussette vers vous, puis vers l'arrière. Ils ont changé la jambe. Faisons les exercices précédents avec les deux jambes, sans les soulever, mais simplement en nous allongeant sur le dos.

Additif : Si vous aviez varices veines ou douleurs dans les jambes, utilisez des guêtres ou des bas élastiques spéciaux.

2ème série d'exercices

Lors de l'exécution de ces exercices, vous devez respirer dans le bas-ventre. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice le premier jour après l'accouchement.

Position de départ : allongé sur le dos, les deux jambes sont pliées au niveau des genoux. Les mains sont placées sur le bas-ventre.

Inspirez lentement par le nez, puis expirez tout aussi lentement par la bouche en « haaaaa ». L'abdomen se soulève pendant l'inspiration, puis pendant l'expiration, nous l'aidons légèrement avec nos mains, en dirigeant les paumes dans la direction allant de l'os pubien au nombril. Nous n'appuyons pas, mais étendons simplement nos mains le long du bas-ventre.

Ensuite, nous nous tournons vers le côté. Diriger, cage thoracique et le bassin reposent sur la même ligne (vous pouvez utiliser un petit oreiller ou un rouleau sous le cou), les genoux sont légèrement fléchis. Le dessus repose sur le bas-ventre. Et encore une fois, nous répétons les exercices de respiration avec le ventre, en étendant la main tout en expirant dans la direction de l'os pubien au nombril (en fait, nous avançons le bassin sans plier le torse).

Pour augmenter encore la force de traction, expirez "pfff" ou "puuuh" en imaginant que votre ventre est compressé comme une éponge.

Puis ils se sont roulés sur le ventre. Mettons sous partie inférieure abdomen avec un petit coussinet ferme. Il est important qu'il y ait peu ou pas de pression sur la poitrine. Nous respirons dans le bas-ventre. Et encore une fois, en expirant (sur "haa", "pff" ou "fluff"), nous avançons à nouveau le bassin.

3ème série d'exercices

La charge principale de ces exercices est dirigée vers les muscles du périnée et du plancher pelvien, soyez donc prudent lors de l'exécution des exercices ou passez à un complexe plus léger.

L'une des fonctions des muscles du plancher pelvien est de soutenir les organes internes : l'utérus, la vessie, les intestins. Lors de l'accouchement, les muscles "de retenue" de l'urètre, de l'entrée du vagin et du rectum sont fortement étirés. Les sphincters s'affaiblissent et des problèmes de contrôle de la miction et de la défécation commencent. Si une épisiotomie (incision périnéale) a été réalisée pendant l'accouchement, il est conseillé de ne pas effectuer cet ensemble d'exercices jusqu'à ce que la suture guérisse, car la charge peut être très forte. Dans ce cas, il est souhaitable d'effectuer une série d'exercices "doux" en position couchée sur le ventre.

Allongé sur un lit ou assis sur une chaise, nous essayons de solliciter alternativement les muscles du vagin et de l'anus. Comme s'il "clignotait". Au début, vous pouvez avoir l'impression que les contractions successives sont impossibles, mais ce n'est pas le cas. Bientôt vous pourrez partager les tensions musculaires. Dès qu'on apprendra à séparer le « clignement », on essaiera de dessiner une « vague » de l'anus vers l'os pubien avec les muscles. Cet exercice est également un assistant dans le traitement et la prévention des hémorroïdes. Et pendant les exercices, il est impératif de surveiller les muscles de la bouche. La langue, le palais, les lèvres doivent être détendus. Cela vous aidera à détendre votre périnée en réponse et à rendre votre respiration plus douce.

Le prochain exercice est mieux fait à moitié assis ou assis. On essaie lentement, par tension des muscles du périnée et du bassin, de faire passer l'onde de bas en haut, à travers le pubis jusqu'au nombril, en faisant un lent mouvement du bassin vers l'avant. Lentement, puis calmement en arrière. Dans ce cas, vous devez respirer régulièrement, sans retenir vos inspirations et vos expirations.

Mais s'il vous plaît, n'essayez pas de mettre plus de pression sur vos muscles. Les exercices doivent être effectués facilement, comme s'ils étaient sans effort.

4ème série d'exercices

Dans ce document, le contrôle de la respiration et la charge sur le plancher pelvien sont complétés par l'entraînement des muscles abdominaux. Faites attention - tous les exercices sont effectués sur l'expiration et une légère tension des muscles pelviens.

Position de départ : couché sur le côté, tête, buste et bassin sur la même ligne. Les genoux sont fléchis. Un bras est plié au coude et repose sous la tête. La trotteuse repose sur le lit au niveau du nombril. La paume est mieux serrée dans un poing. À l'expiration, soulevez légèrement le bassin en vous appuyant sur le poing. Répétez plusieurs fois, puis faites cet exercice couché de l'autre côté.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux. Les orteils sont relevés. Pendant l'expiration, nous commençons à étirer nos orteils vers nous-mêmes, en levant les deux mains alternativement vers la droite ou vers la gauche. Il n'est pas nécessaire de soulever la poitrine ou d'arracher les talons de l'avion.

Position de départ : debout à quatre pattes (l'exercice peut également être effectué au lit). Diriger, partie supérieure le tronc et le bassin sont sur la même ligne. Les genoux sont légèrement écartés. Lors de l'expiration, on tire dans l'estomac, et on augmente la tension en levant légèrement le genou gauche et la paume droite. Puis on a changé la "diagonale" (on lève le genou droit et la "paume gauche").

Ensuite, un des exercices les plus « fastidieux » du complexe : debout à quatre pattes, les pieds à plat, en expirant, on essaie de redresser au maximum les genoux, sans plier le dos, en essayant de le garder le plus droit possible. possible. La majeure partie du corps pendant cet exercice exercera une pression sur les paumes et l'arrière du pied.

Position de départ : couché sur le côté, genoux fléchis. La main supérieure repose calmement le long du corps, la main inférieure met l'accent sur le plan. En expirant, nous serrons le ventre et élevons le torse. Ensuite, nous répétons l'exercice de l'autre côté. Veuillez noter - d'une part, l'estomac dépassera plus que de l'autre - il s'agit d'une situation normale (selon la position intra-utérine de l'enfant). Du côté où le "pendage" est le plus important, l'exercice doit être effectué plus souvent.

Faites maintenant de l'exercice pour stabiliser les muscles de l'abdomen et du dos. Position de départ : debout face au mur, jambes écartées et genoux légèrement fléchis. Les mains reposent contre le mur avec les paumes pleines, les coudes sont également appuyés contre le mur. En expirant, déplacez mentalement les deux coudes vers le nombril. Ensuite, nous changeons d'exercice : déplacez à nouveau mentalement le coude droit et le genou gauche l'un vers l'autre. Puis coude gauche et genou droit. Aucun mouvement réel n'est requis.

Premières difficultés après l'accouchement

Une jeune mère ne devrait pas être laissée seule longtemps après son retour à la maison avec cette petite masse qui pleure. Après tout, de nombreux problèmes se posent immédiatement: comment se nourrir, comment emmailloter, comment se baigner. Eh bien, si au début il s'avère être à proximité femme expérimentée- une mère ou une belle-mère qui vous aidera à vous familiariser avec un nouveau rôle.

Eh bien, et si la jeune mère est laissée seule ? Parfois, un appartement dans une telle famille se transforme en usine de blanchisserie, puis en séchoir, puis en salle de repassage, puis en magasin de linge sale et de vaisselle sale. En effet, sans les compétences nécessaires pour s'occuper d'un enfant tout en maintenant Ménage, sans une planification claire des tâches ménagères, en déterminant leur priorité et leur séquence, il est impossible d'être une bonne femme au foyer, une mère et une épouse aimante et attentionnée. Baigner, emmailloter, laver, repasser, nourrir, coucher, cuisiner, nettoyer l'appartement... J'ai la tête qui tourne ! Où y a-t-il à retenir de son mari et de sa propre apparence.

Il n'est pas surprenant que de nombreuses jeunes mères ne puissent pas supporter de telles charges et commencent bientôt à éprouver fatigue chronique, ils sont constamment somnolents, l'apathie et même l'indifférence apparaissent. Que faire? Où est la sortie ? Malheureusement, il n'y a pas de recommandations toutes faites, tout dépend des conditions qui prévalent dans une famille particulière. Cependant, quelques conseils peuvent être donnés - à la fois à une jeune maman, et aux personnes qui l'entourent, et (surtout !) à un jeune papa.

Dans les premières semaines après la naissance d'un enfant, de nombreuses femmes s'inquiètent inutilement pour lui. Il leur semble qu'elles ne font pas face à leurs responsabilités maternelles, qu'elles ne se sentent pas en sécurité, qu'elles sont en tension constante. Soit ils s'énervent à cause d'une quelconque tache sur la peau du bébé, soit ils s'imaginent qu'il est malade, puis il tète mal, puis il pleure beaucoup. Ces mères viennent souvent au lit du bébé quand il dort et écoutent s'il respire.

L'inquiétude excessive de la mère pendant la période néonatale de l'enfant est, apparemment, un programme biologique nécessaire fourni par la nature. Elle incite même les mères les plus insouciantes et les plus frivoles à prendre leurs devoirs plus au sérieux. Les premières semaines de la vie d'un enfant temps dur- le nouveau-né s'adapte aux nouvelles conditions de vie, et vous acquérez une expérience de la maternité, apprenez à comprendre l'enfant et à en prendre soin. Plus près de 3 mois, les difficultés sont dépassées, le bébé devient plus calme et joyeux, capable de récompenser tous les soucis récents par un sourire, de la joie et un véritable plaisir de communiquer avec vous.

Autre problème : vous avez suffisamment entendu parler de l'éducation des enfants, lu de la littérature spécialisée, mais par manque d'expérience, vous ne savez pas où vous arrêter et quelles règles de soins et d'éducation suivre.

Croyez-moi, mieux vaut ne pas prendre au pied de la lettre tout ce que vos proches et amis vous conseillent. N'ayez pas peur de faire confiance à votre bon sens Ne rendez pas délibérément difficile l'éducation de votre enfant. Suivez votre intuition et suivez au maximum les conseils de votre médecin. N'oubliez pas : la principale chose dont un bébé a besoin, c'est de votre amour et de vos soins. Chaque fois que vous prenez un enfant dans vos bras, même si au début pas très habilement et avec confiance, nourrissez-le, baignez-le, emmaillotez-le, parlez-lui affectueusement, souriez-lui, le bébé ressent votre attention et votre tendresse, se sent nécessaire et aimé. Et c'est la principale chose biologiquement nécessaire au développement humain et culturel.

Parfois, les mamans prennent la maternité trop au sérieux et la considèrent comme une simple responsabilité. Mais c'est aussi une joie incomparable. Essayez de profiter de la communication quotidienne avec le bébé, en observant les changements qui lui arrivent, les manifestations de plus en plus de nouvelles opportunités, capacités et compétences. Que ce soit votre cadre de vie.

Séparément, parlons de la relation des époux. La réaction d'un mari à l'apparition d'un enfant peut être complexe. D'une part, c'est certainement une joie. Mais, d'un autre côté, il y a aussi un sentiment subconscient d'être inutile. Extérieurement, ce sentiment peut se manifester par une irritabilité excessive, le désir de passer du temps en compagnie d'amis, en dehors de la maison, voire en montrant des signes d'attention aux autres femmes.

Un jeune père devrait se rappeler que sa femme a beaucoup plus de mal, car tous les soucis et inquiétudes concernant le bébé, un énorme stress nerveux, physique et mental, lui sont tombés sur les épaules. C'est à ce moment que la femme a besoin d'aide, de soutien moral et de l'amour de son mari. En aidant sa femme aux tâches ménagères et en s'occupant de l'enfant, le jeune père se sentira nécessaire, les liens familiaux seront renforcés, la femme appréciera ses soins et sa participation.

Il y a des hommes qui sont persuadés que s'occuper d'un enfant n'est pas l'affaire d'un homme. Ce n'est pas vrai. Les données scientifiques montrent que la proximité spirituelle, la compréhension mutuelle, relations amicales les relations entre le père et les enfants sont plus faciles à développer dans les familles où le père dès les premières semaines, ou mieux - les jours de la vie de l'enfant, participe aux soins de son fils ou de sa fille.

Le père doit au moins de temps en temps nourrir lui-même l'enfant au biberon, à la cuillère, laver ses couches, communiquer avec le bébé tous les jours, jouer avec lui. La plupart des pères préfèrent marcher avec l'enfant quand il dort et ne se manifeste en aucune façon. Cela ne suffit pas pour que le père ait une relation étroite avec lui. La mère a parfois besoin de laisser l'enfant au père pour qu'il puisse s'occuper du bébé, au moins pendant un certain temps pendant que la mère est au magasin ou chez le médecin. Ce n'est qu'en entrant en communication avec l'enfant que le père ressentira le «goût» de l'amour parental.

Un complexe d'exercices d'amélioration de la santé effectués par une femme pendant la période post-partum

L'exercice peut être fait quelques jours après l'accouchement. S'il y a des coutures, seule la respiration abdominale ou la respiration yogique complète est effectuée comme exercice, si vous le possédez.
Effet thérapeutique:
dynamise et purifie le sang;
masse doucement organes abdominaux;
améliore la circulation sanguine, prévient la formation de caillots sanguins et la stase sanguine.
Après plusieurs jours de respiration abdominale, on passe à une série d'exercices effectués chaque jour.

Exercice 1
Position de départ : assis dans son lit.
Performance:
serrez tous les muscles, y compris l'abdomen, les fesses, les cuisses, l'anus;
inspirez avec tension, expirez avec relaxation;
puis déplacez vos épaules vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement lent et graduel;
baissez vos épaules;
faire 5 mouvements circulairesépaules;
après avoir reculé, avancez vos épaules: les épaules à ce moment vont en avant, en bas et en arrière. Les bras pendent doucement, ils ne doivent pas bouger indépendamment des épaules ;
puis tournez vos épaules en alternance - presque comme nager sur le dos, mais sans les bras. Lorsque l'épaule gauche recule, l'épaule droite avance.
Effet thérapeutique:
les vertèbres tournent dans leurs orbites, la circulation sanguine augmente, ce qui empêche la courbure de la colonne vertébrale.

Exercice 2

Performance:
bougez vos orteils de haut en bas plusieurs fois;
puis tournez vos pieds de quelques cercles vers la droite, quelques cercles vers la gauche ;
puis soulevez et abaissez le pied plusieurs fois, en entraînant les chevilles;
avec vos pieds sous les genoux, faites un mouvement comme si vous vouliez secouer quelque chose de vos pieds, d'abord avec un pied, puis avec l'autre pied.

Exercice 3
Position de départ : assis avec jambes tendues, Mains sur les hanches. Performance:
faites quelques « pas » avec vos fesses vers l'avant ;
puis faites des "pas" en arrière.

Exercice 4
levez les bras pliés aux coudes sur les côtés et essayez de rapprocher les omoplates, serrez-les plus fort;
baisse les mains;
répéter plusieurs fois.

Exercice 5
Position de départ : asseyez-vous, joignez vos pieds et attrapez vos chevilles avec vos mains. Performance:
balancer d'un côté à l'autre en massant les fesses.
Effet thérapeutique:
améliore la circulation sanguine dans l'anus, le périnée et le vagin.

Exercice 6
Position de départ : bras tendus sur les côtés.
Performance:
faites pivoter vos bras en petits cercles vers l'avant, en augmentant le diamètre du cercle;
puis faites-le pivoter en arrière, en réduisant le cercle. Effet thérapeutique:
la figure de la mère est rapidement restaurée;
l'exercice est important pour la santé de l'enfant, car il se nourrit du lait maternel et la qualité du lait dépend de son état physique et mental;
favorisent aussi directement la production de lait ;
les organes génitaux commencent rapidement à prendre leur position et leur taille d'origine;
d'autres organes abdominaux qui ont été déplacés par l'utérus élargi et les muscles de l'abdomen, du bassin, qui ont été fortement étirés, reviennent également à la normale plus rapidement;
prévenir la formation de caillots sanguins et la stagnation du sang dans l'utérus et les veines;
aider à la constipation.

Un ensemble d'exercices qui restaurent la silhouette, empêchent la formation de graisse et sont effectués par une femme après la naissance d'un enfant

Pendant la grossesse muscles abdominaux s'étirer pour s'adapter à la croissance de l'utérus. Après la naissance d'un enfant, ils restent agrandis et, si rien n'est fait pour empêcher cela, s'affaissent en raison de la perte de tonus, la graisse s'accumule en eux. Cela peut être combattu avec des exercices du plancher pelvien. Après tout, la grossesse ne doit pas nécessairement gâcher la silhouette d'une femme. Si une femme s'entraîne consciemment en utilisant certains exercices, sa silhouette après l'accouchement devrait rester inchangée.

Exercice 1
Position de départ : allongé sur le dos.
Performance:
inspirez et tirez vos genoux vers votre ventre;
expirez, abaissez-les lentement, ressentez une pression dans l'abdomen.

Exercice 2
Position de départ : debout, les bras au-dessus de la tête.
Performance:
inspirez et étirez vos bras en contractant tous les muscles, y compris l'estomac;
expirez, détendez-vous.

Exercice 3
Position de départ : debout, bras le long du corps.
Performance:
inspirez et levez une seule tête en sentant la tension des muscles abdominaux;
expirez, détendez-vous.

Exercice 4
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps. Performance:
penchez-vous et atteignez le pied droit avec les deux mains;
puis redressez-vous, écartez les bras sur les côtés et en même temps penchez-vous en arrière;
répéter deux fois ;
puis pareil de l'autre côté.

Exercice 5
Position de départ : la même. Performance:
penché en arrière et appuyé sur vos coudes, atteignez plusieurs fois vigoureusement votre épaule droite avec votre genou droit;
puis la même chose avec le pied gauche.

Exercice 6
Position de départ - debout, jambes écartées, mains à l'arrière des cuisses. Performance:
penchez-vous en avant, atteignez votre genou droit avec votre tête;
redressez-vous et sortez par la gauche. Les mains doivent glisser le long de l'arrière de la jambe jusqu'aux chevilles lorsqu'elles sont inclinées.

Exercice 7
Position de départ : poings fermés devant la poitrine.
Performance:
en tenant les poings fermés devant la poitrine, écartez les bras, comme pour surmonter la résistance, jusqu'à la ligne des épaules;
ramener;
répéter. Exercice 8
Position de départ : debout, bras le long du corps. Performance:
serrez les poings et d'un seul coup rassemblez-les devant votre poitrine;
posez vos mains et ramenez-les ensemble. Exercice 9
faites un mouvement avec vos mains, comme si vous déchiriez une corde, en contractant les muscles de votre poitrine;
Détendez-vous;
répéter.

Exercices qui ramènent le vagin à sa taille normale

Après l'accouchement, les rapports sexuels doivent être évités pendant 3 mois, car pour que le vagin accepte tailles normales, besoin de temps (environ 100 jours). Ceci est important pour les deux conjoints, sinon le vagin restera étiré et ne sera jamais
sa valeur normale, qui affectera le degré d'excitation sexuelle.
Si une telle restriction n'est pas possible pour les conjoints, une femme quelques jours après avoir accouché pendant 3 mois chaque jour doit faire les exercices suivants:

Exercice 1
Position de départ : accroupi.
Performance:
respirez profondément et en même temps contractez lentement et doucement les muscles anaux. Ces contractions doivent être ressenties au niveau du périnée ;
retenez votre souffle pendant quelques secondes et respirez lentement, en détendant les muscles de l'anus;
cette alternance de contractions et de relâchements avec inspiration et expiration ne doit pas être brutale.
Attention au périnée.
Au départ, effectuez 4 mouvements par jour pendant 5 secondes pour chaque contraction et relâchement. Ramenez progressivement le nombre total de contractions à 10-15.

Exercice 2
Position de départ : assis ou allongé.
Performance:
serrez les muscles des fesses, reliez-les étroitement, tendez pour donner l'impression que vos hanches sont devenues plus petites.
Effet thérapeutique:
renforcer les muscles du vagin;
aider à éviter les hémorroïdes, qui apparaissent souvent après l'accouchement;
avoir un effet massant sur le rectum.

Pendant la grossesse, le corps d'une femme subit des changements majeurs nécessaires pour porter et donner naissance à un bébé. Après l'accouchement, le corps commence à revenir à la normale, le temps de récupération de toutes les fonctions corporelles s'appelle la période post-partum. La période de récupération prend jusqu'à 8 semaines et dans chaque cas se déroule individuellement.

Pour une récupération complète bonne influence fournira une gymnastique spéciale pour renforcer les muscles de la paroi abdominale, accélérer la contraction post-partum de l'utérus et des exercices de renforcement généraux nécessaires au retour complet du corps à la normale.

Quand pouvez-vous faire de l'exercice après l'accouchement, avantages et contre-indications

Les exercices de contraction utérine après l'accouchement sont doux et manquent de la charge familière à tout le monde. Vous devez tenir compte des changements qui se produisent dans le corps pendant la période post-partum et ne pas essayer de faire du sport activement, même si c'était votre travail avant la grossesse. Vous pouvez commencer les cours dès le deuxième jour après la naissance du bébé.

Dans la première période post-partum, utilisez des exercices de respiration, de relaxation avec une tension variable des groupes musculaires individuels: abdomen, périnée, jambes, dos, mais sans mouvements actifs. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps, à améliorer la contractilité utérine et à restaurer la motilité intestinale.

Il n'y a pas de contre-indications à de tels exercices, même après accouchement opératoire et la suture, les médecins recommandent d'effectuer un petit complexe en plusieurs cycles au cours de la journée.

Les sensations douloureuses pendant cette période sont la norme et ne sont pas des contre-indications à l'exercice. L'exercice physique aide à augmenter le tonus de l'utérus, ce qui lui permet de se nettoyer et de revenir à sa position normale. Le retard dans la cavité utérine des formations post-partum contribue au développement de l'inflammation des muscles de l'organe reproducteur.

Le corps, reconstruit pour le fœtus en croissance, revient lentement à son état d'origine. À ce moment, la rétention urinaire et la constipation sont possibles, les exercices aident à éviter cela. La tonification des muscles du petit bassin et du périnée prévient le prolapsus et le prolapsus de l'utérus. En plus de l'effet de renforcement général sur santé physique la normalisation se produit état psychologique nouvelle mère.

Un début plus précoce pour renforcer les muscles de la paroi abdominale évitera l'affaissement de l'abdomen. Si, après l'exercice, au lieu d'une poussée d'énergie, vous êtes hanté par la faiblesse, la douleur ou les vertiges, vous devez réduire la charge sur le corps qui n'est pas forte après l'accouchement.

Pour les maladies graves du système cardio-vasculaire ou une forte augmentation de la température corporelle, les cours ne sont pas autorisés.

Il doit également être abandonné en cas de processus infectieux aigus, d'affections causées par une perte de sang massive, de ruptures périnéales importantes.

Exercices pour se réaliser

Il est préférable de faire de l'exercice dans un endroit bien aéré, en se transformant en vêtements confortables coupe libre et effectuer des complexes quotidiennement jusqu'à rétablissement complet organisme, et non au cas par cas. S'il n'y a pas de salle spéciale pour les cours, vous pouvez effectuer le complexe allongé sur le lit dans la salle.

L'exercice au début de la période post-partum vise à accélérer la contraction et le nettoyage de l'utérus, et non à perdre du poids ou à retrouver son ancienne harmonie et son attrait.

Il est impossible d'effectuer des exercices de force jusqu'au rétablissement complet (environ 4 mois).

Pendant les 2 premières semaines après l'accouchement, les exercices décrits sont suffisants, avec en plus une tension dans les muscles abdominaux et le vagin 3-4 jours après le début des cours. De plus, avec une bonne santé, vous pouvez passer à une gymnastique à part entière, consistant à exercices spéciaux, mais seulement après avis d'un obstétricien-gynécologue.

Gymnastique après l'accouchement à la maison

Si la naissance est résolue naturellement et au moment de la sortie, toutes les sutures ont été retirées, le complexe peut être réalisé dès les premiers jours, s'il y a des sutures, nous ne forçons pas l'estomac. Nous commençons le complexe à partir d'une position allongée sur le dos, les bras tendus, les paumes appuyées contre le sol.

Cet ensemble d'exercices suffira jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré et que l'utérus revienne à sa taille normale. Si tu sens forte douleur ou l'inconfort de l'exercice, vous devez refuser pendant quelques jours, puis essayer de l'introduire dans le complexe.

Faites toujours de l'exercice après avoir nourri votre bébé et être allé aux toilettes. En plus du complexe d'exercices, la contraction utérine sera facilitée par la marche normale et le sommeil en position sur le ventre. Il ne faut pas rester longtemps au lit, commencer à mener une vie active le plus tôt possible.

Il convient de noter une efficacité post-partum prononcée Danse orientale. Leur spécificité, visant la restauration rapide de la fonction reproductrice, contribue à la préparation corps fémininÀ accouchement répété sans dommage significatif pour la santé.

Exercice après épisiotomie et césarienne

Avec une incision dans le périnée accouchement naturel les exercices de contraction utérine sont interdits. Interdit longue durée asseyez-vous, surtout sur un siège dur. Avant de sortir du lit, il est recommandé de resserrer les muscles des fesses.

Après la cicatrisation et le retrait des sutures, vous pouvez commencer exercices simples sur le ballon de gymnastique. V ce cas il s'agira simplement de s'asseoir et de se balancer de haut en bas. Les seuls exercices au début de la période post-partum seront le complexe de Kegel.

Après un accouchement opératoire, il n'est pas nécessaire de se souvenir de la gymnastique à part entière pour le moment de la cicatrisation des sutures, mais certains exercices peuvent être effectués. Cela aidera plus prompt rétablissement organisme.

Il sera obligatoire de porter pansement post-partum pour maintenir le tonus musculaire et éviter la divergence des coutures.

Vous pouvez commencer à faire des exercices dans une semaine, mais seulement après avoir reçu le consentement du médecin. Les exercices se font en posture confortable couché ou assis :

flexion, extension des pieds;
mouvements de rotation des pieds;
tension et relâchement des fesses;
à partir d'une position allongée sur le dos sans décoller vos jambes du sol, pliez et redressez vos jambes au niveau des genoux;

Un ensemble complet d'exercices pour entraîner la presse, le dos, les muscles des jambes ou tout autre groupe musculaire ne peut être effectué qu'après que le corps a complètement récupéré après intervention chirurgicale et avec l'accord de votre médecin.

Exercices de Kegel

Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien. Convient non seulement aux femmes après l'accouchement, mais également à celles qui souffrent de l'affaiblissement de ces muscles. Il peut s'agir de problèmes séniles et d'un prolapsus des organes pelviens lors de la levée de poids. Recommandé pour toutes les femmes de plus de 45 ans. Arnold Kegel a recommandé d'effectuer ce complexe dans les cas suivants :

Un ensemble d'exercices consiste en une tension et une relaxation des muscles du plancher pelvien d'intensité variable.

Vous devez resserrer les muscles du plancher pelvien (comme si vous interrompiez la miction) et vous détendre en expirant.
Aussi rapidement que vous le pouvez, tendez et détendez les muscles impliqués dans les rapports sexuels.
Poussez comme lors de l'accouchement, mais pas avec une telle couche et détendez-vous.

Un complexe de 3 exercices simples est effectué plusieurs fois par jour, vous devez commencer par 7 répétitions de chaque exercice avec une augmentation ultérieure.

Les exercices inclus dans les complexes de gymnastique après l'accouchement se distinguent par leur simplicité d'exécution et leur douceur d'exécution. Cela garantit l'absence de complications et de dommages à la santé, même s'ils ne sont pas habilement exécutés. La seule condition pour le début des cours est l'autorisation du médecin qui vous observe. Période de récupération(8-12 semaines) vous pouvez commencer à mettre en œuvre des complexes pour la perte de poids et la restauration de la presse.