Ciąża według tygodnia, odżywianie i witaminy. Odżywianie w czasie ciąży. Przykładowe menu dnia dla kobiety w ciąży

10.05.2019

Z ciążą wiąże się wiele mitów i oznak. Bardzo często przynoszą wiele niedogodności samym kobietom w ciąży, komplikując im życie. Z dietą kobiet w ciąży wiąże się wiele mitów. Często można usłyszeć porady, aby jeść za dwoje lub odwrotnie, przejść na dietę, aby dziecko nie urosło za bardzo. Wiele błędnych przekonań wiąże się ze spożywaniem niektórych pokarmów, na przykład czekolady czy słodyczy.

Aby nie martwić się o dietę i tym samym nie powodować niepotrzebnego stresu dla organizmu, każda kobieta jeszcze przed ciążą powinna nauczyć się prawidłowego odżywiania w tym czasie. Tak naprawdę nie ma nic trudnego w planowaniu diety kobiety w ciąży, wystarczy starać się zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebuje, a nie za dużo. Spróbujemy dowiedzieć się, jak to zrobić.

Prawidłowe odżywianie w trymestrze

Każdy trymestr ciąży ma swoją własną charakterystykę. W pierwszym trymestrze naszą dietą rządzą nudności. Szczęśliwcy, których nie spotkał ten los, mogą cieszyć się ciążą. Pozostali muszą ograniczyć posiłki do minimum, starać się jeść stopniowo, możliwie lekkie dania, bez wyraźnego zapachu. W tym okresie lepiej jest preferować zboża, owoce i warzywa, należy jeść trochę mięsa i pić wystarczającą ilość płynu, aby uniknąć odwodnienia.

W drugim trymestrze nudności ustępują, a na kobietę czeka kolejny niewidzialny wróg - podwyższone ciśnienie krwi. W tym okresie bardzo ważne jest zapewnienie dobre odżywianie bez przejadania się. Gdy dziecko zaczyna aktywnie rosnąć, potrzebuje coraz więcej witamin i składniki odżywcze. Kobieta powinna w tym okresie jeść więcej mięsa, warzyw i owoców. Ważne jest, aby jeść produkty bogate w żelazo, takie jak wątroba, kasza gryczana, jabłka i pomidory.

Im dalej postępuje ciąża, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęków, tzw Konieczne jest ścisłe ograniczenie spożycia soli. Powiększony brzuch w trzecim trymestrze często powoduje zgagę. W tym okresie ważne jest, aby jeść stopniowo i preferować potrawy zawierające reakcja alkaliczna jak twarożek, jajka na miękko, mięso gotowane, ryby, drób, omlety na parze, suszony biały chleb.

Kolejnym problemem żywieniowym kobiet w ciąży są zaparcia.. Aby ich uniknąć, ważne jest, aby jeść nabiał, suszone owoce na parze, surówki warzywne (jeśli nie ma zgagi), gotowana kapusta i buraki. Bardzo ważne jest, aby ilość otrzymywanego pożywienia była wystarczająca. Musisz jeść więcej niskokalorycznych, bogatych w błonnik pokarmów.

Ile płynów należy pić w czasie ciąży?

Krążą także legendy o płynach w czasie ciąży. Niektórzy zalecają picie, inni wręcz przeciwnie zalecają ograniczenie spożycia płynów, aby nie wywołać biegunki. Współczesna medycyna mówi, że należy pić, ale z umiarem. Kobieta w ciąży powinna pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. To woda, która pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Trzeba pić stopniowo, po kilka łyków na raz i wybierać odpowiednie napoje. Oczywiste jest, że z diety należy wykluczyć słodkie kolorowe napoje gazowane. Najlepiej pić zwykła woda. Jeśli masz ochotę na coś smaczniejszego, możesz wybrać sok, ale należy go rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1, a sok powinien być naturalny i niezbyt słodki.

Istnieje wiele pytań dotyczących stosowania napojów zawierających kofeinę w czasie ciąży. W ciąży lepiej unikać czarnej kawy, jeśli jednak kobieta jest do niej przyzwyczajona, lepiej robić to stopniowo lub pić nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie, stopniowo zmniejszając jej moc. Herbatę, zarówno czarną, jak i zieloną, można pić w rozsądnych granicach, filiżanka lub dwie dziennie nie zaszkodzą. Ale to nie znaczy, że możesz wypić dwie filiżanki każdego napoju - Możesz pić nie więcej niż dwie filiżanki napojów zawierających kofeinę dziennie.

Często zaleca się zastępowanie zwykłych herbat herbatkami ziołowymi. Nie powinieneś tego robić. Powód - wiele ziół ma działanie poronne, a kobieta może o tym nie wiedzieć. Na przykład ukochany hibiskus, który znamy jako hibiskus, jest właśnie taką rośliną.

Czy mam jeść za dwoje?

Bardzo często kobietom w ciąży zaleca się jedzenie za dwoje. Oczywiście nie oznacza to, że musisz od razu rzucić się na jedzenie, podwajając porcję. Naprawdę, Zapotrzebowanie kobiety w ciąży na energię wzrasta, ale nie podwaja się od razu, ale stopniowo. Dlatego wcale nie jest konieczne zwiększanie wielkości porcji, wystarczy monitorować jakość jedzenia.

Uważa się, że przeciętna kobieta w ciąży powinna spożywać 2,5 tys. kcal dziennie. Ale to jest średnia liczba, niektórzy potrzebują trochę więcej, inni mniej. Dlatego Ważne jest, aby skupić się na rozwoju dziecka i dobrostanie matki, a także kontrolować przyrost masy ciała. Poza tym trzeba uważać na to, co się je. Pożywienie powinno zawierać wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak tłuszcze i węglowodany. Ponadto w drugiej połowie ciąży będziesz potrzebować więcej białka, ale konieczne będzie zmniejszenie spożycia węglowodanów. Dotyczy to szczególnie słodyczy i produktów mącznych.

Jeśli masz ciągłą ochotę coś przeżuć, lepiej wybrać się na spacer lub pożuć warzywa. Wiele dziewcząt pozwala sobie na przejadanie się w czasie ciąży, wierząc, że to dziecko chce jeść. Skutkuje to wówczas długim i trudnym procesem utraty zbędnych kilogramów.

Czy konieczne jest przyjmowanie witamin farmaceutycznych?

Bardzo często w literaturze można znaleźć zalecenia dotyczące przyjmowania witamin w czasie ciąży. W większości przypadków ta literatura jest albo szczerze przestarzała, albo opracowana przez samych producentów witamin. Obecnie istnieje kilka punktów widzenia na temat przyjmowania witamin. Jest to jeden z najnowszych i najpowszechniej popieranych poglądów na świecie Kwas foliowy należy przyjmować jedynie na etapie planowania i w pierwszym trymestrze ciąży.

A co z resztą witamin? Często zaleca się je stosować w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ale w rzeczywistości, jeśli kobiecie udało się zajść w ciążę i donieść ciążę do połowy, najprawdopodobniej nie ma wyraźnego niedoboru witamin. Jeśli kobieta może kupić sobie drogie kompleks witamin dla kobiet w ciąży, wtedy najprawdopodobniej będzie mogła sobie pozwolić na normalne jedzenie. W każdym razie pożywna dieta jest znacznie zdrowsza niż przyjmowanie syntetycznej witaminy.

Z przyjmowaniem witamin wiąże się jeszcze jeden problem – ich przedawkowanie jest niezwykle niebezpieczne.. Na przykład przedawkowanie w czasie ciąży może prowadzić do zakłócenia powstawania serca płodu. Nadmiar niektórych witamin jest wydalany z organizmu bez szkody dla niego, ale jednocześnie obciąża układ wydalniczy wzrasta. Wniosek jest tylko jeden – w przypadku niedoborów witamin, których nie można wyleczyć właściwym odżywianiem, konieczne jest przyjmowanie witamin, ale tylko na zalecenie i pod nadzorem lekarzy. Muszą to być witaminy prenatalne, które zawierają witaminę D i mikroelementy. Samodzielne przepisywanie witamin „na wszelki wypadek” jest przeciwwskazane.

Jakie zagrożenia może stwarzać jedzenie w czasie ciąży?

Przejadanie się w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczne, szczególnie w drugiej połowie. W tym czasie wątroba kobiety jest obciążona w większym stopniu, a przejadanie się jeszcze bardziej je zwiększa. Organizm może na to zareagować wszystkimi oznakami zatrucia. Dlatego przejadanie się może prowadzić do osłabienia i wymiotów. Podczas wymiotów często występują skurcze żołądka i innych narządów, co może prowadzić do przedwczesnego porodu.

Bardzo ważne jest wykluczenie ze swojej diety potraw nadmiernie słonych. Obfitość soli powoduje zastój żylny i pojawienie się obrzęków. A to jest bardzo niebezpieczne, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Nie spiesz się też z wszelkiego rodzaju egzotycznymi rzeczami. Może to powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub reakcje alergiczne. Najbardziej wczesne warzywa ani owoce najlepszy wybór dla kobiety w ciąży - mogą zawierać wiele szkodliwych substancji substancje chemiczne z nawozów i środków ochrony roślin.

Ważne jest, aby w czasie ciąży unikać silnych alergenów. Nie oznacza to, że należy je całkowicie wykluczyć, po prostu nie należy ich nadużywać - jednego lub dwóch cukierki czekoladowe nie wyrządzi szkody, ale pięć lub sześć może wywołać reakcję alergiczną lub spowodować rozwój alergii u dziecka po pierwszym roku życia.

W ciąży lepiej jeść według poczucia głodu, a nie według harmonogramu, ponieważ z biegiem czasu zapotrzebowanie na składniki odżywcze może się zmienić, a stary harmonogram nie będzie już istotny. Jeszcze lepiej ograniczyć spożycie jedzenia po godzinie 19.00, możesz napić się kefiru lub jogurtu, albo zjeść coś niskokalorycznego i lekkiego.

Ważne jest, aby jeść powoli, bez pośpiechu, dobrze przeżuwając jedzenie. Bardzo ważne jest, aby siedzieć wygodnie. Często brzuch podpiera żołądek i utrudnia normalne przyjmowanie pokarmu, dlatego można jeść w dowolnej pozycji – byle była wygodna. Gdy tylko uczucie głodu zniknie, musisz przestać jeść.

Lepiej dać pierwszeństwo proste produkty które jadły nasze praprababcie. Wszystko powinno być również przygotowane po prostu - gotować, gotować na parze, piec. Nie należy jeść skomplikowanych sałatek z dużą ilością egzotycznych składników, sushi, owoców odległe kraje i wszystko to, czego nasz organizm nauczył się trawić stosunkowo niedawno.

I ostatnia zasada– jeśli nie możesz, ale bardzo chcesz, to choć trochę jest możliwe. Pamiętaj - kobiety w ciąży nie powinny się martwić i czuć nieszczęśliwe, jeśli masz pewność, że cukierek, ciasto, truskawka itp. sprawi, że będziesz szczęśliwy – pozwól sobie choć na odrobinę. Pamiętaj – nie dla Ciebie.

Magiczne dziewięć miesięcy oczekiwania daje kobiecie hojny prezent w postaci pozytywnych emocji i bezgranicznej radości. Ale to nie powód, aby zapomnieć o tym, co najważniejsze. Bardzo ważne jest, aby wybrać ten właściwy dieta dla wczesne stadia ciąża aby zapewnić pełny rozwój dziecka i zachować zdrowie przyszła mama. Do powstania i wzrostu zarodka niezbędne są składniki odżywcze, minerały i elementy biologicznie aktywne. Naturalnie otrzymuje je poprzez naczynia krwionośne łączące płód z ciałem matki. Dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie uzupełnić ich deficyt, aby utrzymać siłę i energia życiowa dwa organizmy.

Nie oznacza to wcale, że kobieta musi zwiększyć ilość spożywanego pokarmu półtora do dwóch razy. Najważniejsze, że pokarmy na początku ciąży zapewnić odpowiednią podaż witamin i mikroelementów.

Przeczytaj w tym artykule

Uwzględnia się przyrost masy ciała w czasie ciąży naturalny proces. Średnio w ciągu 9 miesięcy kobieta przybiera od 10 do 15 kg. Norma wynosi 11-12 kg. Jeśli przyrost masy ciała jest poniżej normy, ginekolodzy zalecają przyjmowanie specjalny kompleks multiwitaminy dla kobiet w ciąży.

Na zwiększona waga pojawia się obrzęk, oddychanie staje się trudne i mogą pojawić się zaburzenia tętno. W takim przypadku zaleca się powstrzymanie się przez pewien czas od spożywania tłustych, bogatych w żywność potraw i ograniczenie się do warzyw i owoców bogatych w witaminy i błonnik.

Jeśli myślisz o jak zdrowo się odżywiać na początku ciąży , pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

dieta kobiety w ciąży powinna być zbilansowana;
wybór padł na zdrową żywność (wyklucz z diety żywność przetworzoną i potrawy o wysokim stężeniu cholesterolu);
konieczne jest przestrzeganie stałej diety (co najmniej trzy razy dziennie).

Co i w jakich ilościach może jeść kobieta w ciąży?

Mikroelementy wymagające szczególnej uwagi

Podczas ciąży kobiece ciało ma zwiększone zapotrzebowanie na mikroelementy takie jak żelazo i wapń.

Za co odpowiada żelazo. Jeśli w trakcie badań poziom hemoglobiny we krwi kobiety będzie niższy niż 100 g/l, wówczas u matki i nienarodzonego dziecka automatycznie rozpoznaje się anemię. Przyczyną anemii może być brak kwas foliowy lub witamina B12. Cóż, konsekwencją braku hemoglobiny jest często opóźnienie wzrostu i rozwoju płodu, a także przedwczesny poród.

Wapń bierze bezpośredni udział w tworzeniu wszystkich tkanek twardych: kości, zębów, Płytka paznokciowa. Aby nie dopuścić do kruszenia się zębów przyszłej mamy, zaleca się codzienne spożywanie nabiału wzbogaconego w ten składnik.

Wiele kobiet interesuje pytanie, co je zarodek we wczesnych stadiach ciąży? Dopóki nie zostanie zapewniony bezpośredni dopływ krwi pomiędzy łożyskiem a organizmem matki, płód otrzymuje składniki odżywcze z glikogenu zgromadzonego na wewnętrznych ściankach macicy. Zapewnia kompletną i terminową dostawę aminokwasów – głównych źródeł energii witalnej.

Odżywianie w przypadku zatrucia

Toksykoza – częsty objaw, która występuje u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Towarzyszą mu takie nieprzyjemne reakcje organizmu, jak:

drażliwość;
senność;
apatia;
dermatozy;
brak apetytu;
mdłości;
wymioty (szczególnie rano);
zmiana wrażeń smakowych.

Aby zminimalizować te objawy, należy wybrać odpowiedniżywienie w przypadku zatrucia we wczesnej ciąży.

Aktywność zatrucia zmniejszy się, jeśli żywność będzie spożywana nie 3 razy dziennie, ale 6-7 małych porcji. Rano (bez wstawania z łóżka) i wieczorem przed snem możesz zjeść kilka krakersów z białego chleba, kawałki suszonych owoców lub kilka orzechów.

Ciepła herbata miętowa z dodatkiem kropli cytryny zmniejsza chęć wymiotowania. Zdecydowanie zaleca się zastąpienie soków w proszku z barwnikami napary ziołowe, woda mineralna bez gazów i owoców zawierających duża liczba płyny (arbuz, melon, winogrona).

Ciężkie pokarmy dla żołądka kobiety w ciąży należy zastąpić pokarmami gotowanymi na parze. Na przykład zamiast smażonych ziemniaków lub kotletów schabowych lepiej wybrać kotlet parowy ryba lub kurczak z gotowanymi warzywami jako dodatek.

Wymiotom towarzyszy inny nieprzyjemny objaw– odwodnienie organizmu. Dlatego bardzo ważne jest terminowe uzupełnianie zapasów płynów. Kobieta w ciąży powinna pić około 2 litrów czystej wody dziennie. Ale niebezpiecznie jest przesadzić w tej kwestii, ponieważ nadużycie płyn spowoduje obrzęk.

Co jest zdrowe do jedzenia

Zdefiniujmy co najlepiej jeść na początku ciąży . Aby utworzyć grupy żywności, najpierw spójrzmy na zawartość kalorii w żywności. W ciągu pierwszych trzech miesięcy dzienne spożycie kalorii dla kobiety w ciąży wynosi 1800 kcal. Z nich:

Około 50% powinno pochodzić z węglowodanów. Zawarte są w makaron z pełnych ziaren, ziemniaków, a także zbóż (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, proso).
Organizm powinien pozyskiwać jedynie 30% kalorii z tłuszczu. Co więcej, nie jest to tłuste mięso czy ryba, ale masło, nabiał,...
Pozostałe 20% kalorii należy do grupy produktów białkowych: jaja, rośliny strączkowe, ryby, drób.

Jak wygląda codzienna dieta kobiety w ciąży?

W czasie ciąży lepiej jeść świeżą żywność, gotowaną na parze lub nad otwartym ogniem. Zbilansowane menu dla kobiety w ciąży na dzień wygląda to tak:

Zalecane posiłki i godziny posiłków	Alternatywny
Godzina ósma
Mleko częściowo odtłuszczone - 200 ml 2 kawałki biszkoptu Kawa, opcjonalnie z cukrem (1 łyżka)	Pełne mleko – 150 ml Jogurt cały - 1 słoik Jogurt niskotłuszczowy - 2 słoiki Herbata – 1 szklanka
10 godzin
Owoce sezonowe – 150 g	Sok pomarańczowy - 1 szklanka Kawałek niesłodzonego ciastka
13 godzin
Makaron (70 g suchy) lub ryż z serem (15 g), pomidorem i masłem (1 łyżeczka) Chude mięso (wołowina, cielęcina, kurczak, królik, wątroba) - 150 g Chleb - 1 kromka Świeże owoce – 100 g Morse - 1 szklanka	Warzywa duszone - 100 g z ziołami (pietruszka, koperek) Ryba świeża lub mrożona - 200 g (bez węgorza, makreli i ryby w oleju)
17:00
Mleko częściowo odtłuszczone - 150 ml	Mleko pełne - 170 ml 1 sztuka niesłodzonego ciastka + herbata Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 1 słoiczek Sok pomarańczowy - 1 szklanka
20 godzin
Owoce sezonowe – 150 g Zupa jarzynowa (bez ziemniaków i fasoli) Ryba – 200 g	Sok pomarańczowy - 1 szklanka 1 kawałek niesłodzonego ciastka Zupa jarzynowa z ziemniakami lub fasolą Świeżo tarty ser - 100 g Gotowana wołowina - 100 g Chude mięso (cielęcina, pierś z kurczaka) - 150 g

Wiodące produkty pod względem wartości odżywczej

Teraz porozmawiamy o co warto jeść na początku ciąży . Istnieją produkty, w których ilość składników odżywczych i mikroelementów jest taka wysoki poziom. Zaleca się je spożywać w przypadku niedoborów witamin i niskiego poziomu hemoglobiny.

Ryc Ten słodki orientalny owoc jest bogaty w błonnik, który normalizuje pracę układu trawiennego. Dodatkowo w 100 gr. Produkt zawiera około 25% dziennego zapotrzebowania na wapń. Można go spożywać w postaci świeżej lub suszonej, a także dodawać do domowych wypieków.

Karczochy. Są cennym źródłem żelaza, błonnika i kwasu foliowego. Najczęściej z karczochów przygotowuje się zupy i sałatki. Bardzo często roślina ta wykorzystywana jest do przygotowywania dań kuchni włoskiej: makaronów, pizzy.

Nasiona dyni. 100 gr. obrane nasiona zawierają 5 g. białko roślinne. Pomagają wzmocnić mięśnie przyszłej matki i złagodzić obciążenie jej pleców i brzucha. Również dynia i nasiona dyni zawierają magnez, który normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.

Produkty pszczele. Miód to prawdziwy magazyn witamin i mikroelementów. Można go bezpiecznie stosować zamiast cukru, dodawać do sałatek owocowych czy deserów. 100 gr. zawiera 14 mg wapnia, 36 mg potasu, 18 mg fosforu, 0,8 mg żelaza, a także witaminy z grupy B.

Czego lepiej unikać?

Czego więc nie jeść na początku ciąży? Co może negatywnie wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka i stan matki?

Przede wszystkim, odżywianie we wczesnej ciąży musi być wysokiej jakości. Zanim zostaną zjedzone, produkty muszą przejść przez całość standardy sanitarne obróbka, w tym obróbka cieplna. Jest to konieczne, aby bakterie, grzyby i inne szkodliwe mikroorganizmy nie mogły przeszkadzać normalny rozwój dziecko w łonie matki.

Surowe ryby i mięso, w tym kawior i niektóre dania Kuchnia japońska może powodować robaczycę, która może mieć wpływ na płód.

Mąka i słodycze w dużych ilościach powodują szybki przyrost masy ciała . Dietę pod tym względem należy dostosować już we wczesnych stadiach ciąży, aby do 8-9 miesiąca ciężarna mogła swobodnie poruszać się bez uczucia ciężkości w nogach, zmęczenia i duszności.
Produkty wędzone (mięso, kiełbasa, ryby), a także konserwy zawierają substancje negatywnie wpływające na komórki wątroby. Jeśli będziesz nadużywać tych produktów, u Twojego noworodka rozwinie się „żółtaczka” (zatrucie jadem kiełbasianym).
Alkohol jest surowo zabroniony kobietom w ciąży . Substancje toksyczne zawarte w alkoholach mogą szkodzić zdrowiu dziecka.
Podczas kompilacji dzienne menu Każda kobieta samodzielnie wybiera, jakich produktów użyć na podstawie własnego preferencje smakowe. Niemniej jednak radzimy zapoznać się z naszymi zaleceniami dotyczącymi co jeść na początku ciąży . Właściwa, zdrowa żywność, a także stała dieta pozwolą spędzić całe 9 miesięcy oczekiwania z wielką przyjemnością dla mamy i dziecka.

O pomyślnym przebiegu ciąży i urodzeniu zdrowego i silnego dziecka decyduje wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest odpowiednie odżywianie. Od jego organizacji zależy, czy maluszek otrzyma wszystkie niezbędne dla rozwoju składniki odżywcze i witaminy. Dlatego pytanie, jak prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży, jest bardzo ważne dla każdej kobiety w ciąży. ciekawa pozycja.

Podstawowe zasady żywieniowe przyszłej mamy

Przestrzegając podstawowych zasad żywienia przez wszystkie 9 miesięcy, przyszła mama będzie mogła zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, a nie dawać mu niczego niepotrzebnego.

Najważniejszą zasadą jest brak diet, alkoholu i innych szkodliwych nałogów;
Dieta kobiety w ciąży musi zawierać produkty mleczne, różne zboża, owoce, warzywa i jajka;
Jedz 5-7 razy dziennie;
Ilość żywności nie powinna zwiększać objętości, powinna po prostu kilkakrotnie poprawić jakość;
Wyklucz z menu dania wędzone, słone i pikantne;
Lepiej jest preferować żywność, którą jadły nasze babcie;
Pij regularnie wodę;
Jedz powoli, dokładnie przeżuwając;
Nie zapomnij jeść ryb i drobiu. Ale jeśli to możliwe, lepiej powstrzymać się od czerwonego mięsa;
Wskazane jest pieczenie, duszenie lub gotowanie produktów;
Jeśli kobieta w ciąży bardzo czegoś pragnie, nawet jeśli nie jest to do końca zdrowe, to może to zjeść, choćby po trochu.

Ostatni posiłek należy spożyć na 3 godziny przed snem. Jeśli nie możesz pokonać uczucia głodu, możesz go przerwać szklanką kefiru lub mleka, jabłkiem lub gruszką.

Ważny! Przyszłe matki powinny pamiętać o jednym bardzo ważna rzecz: z powodu stół obiadowy Lepiej wyjść z lekkim uczuciem głodu, niż z uczuciem ciężkości w żołądku z przejedzenia.

Każdy trymestr ciąży ma swoje własne niuanse w kwestiach odżywiania.

Pierwszy trymestr (11-13 tygodni) to okres, w którym kształtują się główne narządy i układy dziecka. Szczególnie ważne w ten moment dbaj o zbilansowaną dietę.

W tych okresach bardzo ważne jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości kwasu foliowego (witaminy B9). Niewystarczająca ilość ta witamina może prowadzić do przedwczesnego porodu, patologie psychiczne płód B9 występuje w produktach mlecznych, owocach, warzywach, rybach i mięsie.

Piąty tydzień - krytyczny moment dla organizmu, który aktywnie się restrukturyzuje. Może nastąpić pogorszenie stanu zdrowia, zwiększona senność, nudności wymioty. Wskazane jest zwalczanie objawów zatrucia naturalnymi środkami.

Nieprzyjemny moment minął i teraz warto zadbać o obecność w diecie wapnia i fosforu, które Wystarczającą ilość zawiera produkty mleczne.

Aby zapobiec rozszerzeniu żył w klatce piersiowej, należy wzmocnić ściany naczyń krwionośnych poprzez włączenie do diety pokarmów zawierających nadmiar witamin C i P. Mówimy tu o owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży i czarnej porzeczce, kaszy gryczanej oraz wiśniach.

Ponieważ zwiększa się objętość osocza krwi i liczba czerwonych krwinek, konieczne jest włączenie do diety twarogu. To właśnie ten produkt, będący źródłem żelaza, może zwiększać liczbę czerwonych krwinek. Ponadto w tych okresach kobieta powinna jeść mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce.

W tym trymestrze nie można obejść się bez pokarmów takich jak mięso, ser, orzechy, brokuły, szpinak, jajka i warzywa liściaste. Kategoryczne tabu dotyczące alkoholu i papierosów.

Drugi trymestr ciąży charakteryzuje się problemami innego rodzaju. Odżywianie powinno być tak skonstruowane, aby dało się je rozwiązać. Teraz przyszła mama powinna jeść w małych porcjach, ale częściej.

Istnieje możliwość złego trawienia z dwóch powodów:

rozwój dysbakteriozy;
objętość macicy zwiększa się i ściska narządy jamy brzusznej.

Istnieje duże prawdopodobieństwo zaparć, których nie można leczyć konwencjonalnymi środkami przeczyszczającymi. Na ratunek przyjdą owoce, warzywa i zioła.

Kobiety w ciąży muszą monitorować ilość przyjmowanych węglowodanów, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo poważnego przyrostu masy ciała.

Cechy odżywcze charakterystyczne dla drugiego trymestru:

Wskazane jest, aby nie jeść potraw zawierających wysoka wydajność cholesterol, ponieważ uniemożliwia normalną pracę wątroby. Należy zachować ostrożność przy spożywaniu wątroby wołowej, kawioru, różnych kiełbas, smalcu, serów i różnych wypieków.
Ogranicz spożycie produktów tłustych, słonych i alergizujących. W codziennym menu nie może zabraknąć odtłuszczonych serów, mleka, twarogu i kefiru – składników wzbogaconych wapniem. Przecież u przyszłej matki można go wypłukać z organizmu, podczas gdy dla dziecka jest to niezbędne do powstania układ szkieletowy. Niedostateczne spożycie wapnia z pożywienia można zrekompensować za pomocą kompleksów witaminowych.
Rozsądne jest rozpoczęcie stopniowych przygotowań do trzeciego trymestru poprzez zmniejszenie spożycia płynów.

W tym trymestrze przyszłe matki najczęściej cierpią na patologie związane z pracą jelit, a mianowicie zaparcia i biegunkę. W związku z tym szczególne znaczenie ma odżywianie zgodnie ze schematem: jedz częściej, ale stopniowo. Ten problem można uniknąć, jeśli zwiększysz spożycie włókien roślinnych, w szczególności błonnika.

Nie zapominaj o konsekwencjach nadmiernego spożycia mąki i tłustych potraw najnowsze daty. Taka bezmyślność może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, w szczególności zwiększonego rozmiaru płodu. Może to utrudnić proces porodu.

W trzecim trymestrze należy przestrzegać rygorystycznych zasad:

Aby uniknąć problemów, należy zmniejszyć objętość spożywanego płynu. późna toksykoza i pojawienie się obrzęku.
Niepisaną zasadą dla przyszłych matek w tych okresach powinno być mierzenie objętości płynu na „wlocie” i „wylocie”. Dopuszczalna jest różnica nie większa niż 200 ml.
Aby pozytywnie wpłynąć na procesy metaboliczne i usprawnić usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, należy ograniczyć spożycie soli.
Całkowicie wyeliminuj tłuste buliony (zarówno mięsne, jak i rybne) oraz skoncentrowane sosy. Lepiej przejść na zupy wegetariańskie, sosy mleczne, gotowane mięso, ryby.
Potrawy z grzybów należy, jeśli nie całkowicie wykluczyć, to przynajmniej ograniczyć. Odłóż spożycie tłuszczów zwierzęcych na lepsze czasy. Można tylko trochę masło. O smalcu, wieprzowinie, wołowinie i jagnięcinie trzeba będzie na chwilę zapomnieć.
Do gotowania potraw należy używać wyłącznie oleju roślinnego. Przynajmniej raz w tygodniu przyszłej matce zaleca się post (można przyjmować tylko kefir lub jabłka).
Faktycznie w zeszłym miesiącu całkowicie wyeliminować z diety tłuste potrawy I produkty mączne, ogranicz spożycie cukru, miodu, dżemów.

Ważny! Kobieta spodziewająca się dziecka musi chronić się przed możliwością zatrucia. Zaleca się chwilową rezygnację z wszelkich pasztetów, jajek na twardo lub na miękko, niedogotowanego mięsa i potraw zawierających surowe jajka.

Według danych nowoczesna medycyna, panie zajmujące interesującą pozycję powinny pić z umiarem. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Równie ważny jest wybór odpowiednich napojów. Wyeliminuj sodę, szczególnie z barwnikami, lepiej zdecydować się na zwykłą wodę. Jeśli chcesz napić się czegoś smaczniejszego, możesz zadowolić się sokiem, ale tylko naturalnym.

Nie parz i ziołowe herbaty. Wiele roślin ma działanie poronne, o czym kobieta może nie wiedzieć. Dokładnie taki jest dobrze znany hibiskus (hibiskus).

Jakie zagrożenia może stwarzać jedzenie w czasie ciąży?

Jednak jedzenie w czasie ciąży może również stanowić pewne zagrożenie.

Szczególne niebezpieczeństwo czai się na przyszłe matki w przypadku przejadania się, zwłaszcza w ostatnich stadiach. Faktem jest, że obciążenie wątroby wzrasta w czasie ciąży, a przejadanie się tylko je zwiększa. W rezultacie organizm jest w stanie zareagować na taki fakt oznakami zatrucia. W rezultacie kobieta zaczyna czuć się źle, wymiotować i osłabiać. NA długoterminowy wymioty są niebezpieczne, ponieważ mogą powodować skurcze nie tylko żołądka, ale także innych narządów. W rezultacie istnieje ryzyko przedwczesnego porodu.
Konieczne jest unikanie spożywania słonych potraw. Nadmierne ilości soli mogą powodować zastój żylny i pojawienie się obrzęku - bardzo niebezpieczna patologia na późniejsze daty.
Dania egzotyczne dla kobiety w ciąży nie są najlepszą opcją. Mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub alergie.
Zdecydowanie zaleca się powstrzymanie się od spożywania wczesnych warzyw i owoców, gdyż zawierają one zazwyczaj niebezpieczne składniki chemiczne.
Wskazane jest unikanie spożywania pokarmów będących silnymi alergenami. Następnie może to spowodować rozwój reakcje alergiczne twojego dziecka. Nie ma sensu całkowicie z nich rezygnować, po prostu nie nadużywaj ich.
Nie należy jeść surowych ryb, sushi, ostryg ani skorupiaków. Zapobiegnie to przedostawaniu się szkodliwych wirusów i bakterii do organizmu. Nie należy także jeść wędzonych owoców morza.
Hot-dogi, ulica Dania mięsne stwarzać pewne zagrożenie. Z reguły są źródłem rozwoju listeriozy.
Mleko niepasteryzowane jest również przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, gdyż może powodować rozwój chorób przenoszonych drogą pokarmową.

Przykładowe menu dnia dla kobiety w ciąży

Przybliżone 6-daniowe menu dla kobiety w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie - kanapka czarnego chleba z kawałkiem masła, jajko kurze, 200 gr. kefir
Drugie śniadanie – Sałatka zielona, herbata.
Kolacja - Filet z kurczaka, ziemniaki gotowane, gruszka, kefir lub jogurt pitny - 1 szklanka.
Podwieczorek – Kanapka z masłem lub dżemem, sok.
Kolacja – Ryż (najlepiej brązowy), gotowana ryba, sałatka warzywna bogata w witaminy, herbata.
Drugi obiad - szklanka kefiru lub jakiś owoc.

Ciąża to świetna okazja na zmianę swojego wyglądu preferencje smakowe. Zanim coś zjesz, pamiętaj, że teraz jesz nie tylko dla siebie, ale także dla Maluszka, którego nosisz pod sercem i za którego teraz jesteś odpowiedzialny.

Wideo: jak prawidłowo jeść w czasie ciąży

Okres rodzenia dziecka jest bardzo ważny. Należy porzucić złe nawyki, zwiększyć aktywność fizyczna, a także dostarczają organizmowi niezbędnych minerałów. Wskazane jest stworzenie przybliżonego zdrowego menu dla kobiet w ciąży na każdy dzień. Zbilansowana dieta zapewnia prawidłowy rozwój dziecka i pomaga go utrzymać piękna figura po porodzie.

Produkty w diecie

Program żywieniowy kobiety w ciąży powinien składać się z węglowodanów, białek i tłuszczów, ale z umiarem. Spożycie białka nie powinno przekraczać więcej niż 120 gramów dziennie. Spośród nich 80 to produkty pochodzenia zwierzęcego: kefir, twarożek, mięso, jaja. Dzienne spożycie tłuszczu wynosi 100 gramów. Węglowodany są źródłem energii, ale należy je spożywać ostrożnie.

W pierwszym trymestrze nie należy przyjmować więcej niż 400 gramów. NA ostatni trymestr Zaleca się zmniejszenie do 250 gramów dziennie. Wskazane jest wykluczenie nie warzyw, ale potraw z mąki i cukru.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży obejmuje potrawy gotowane, gotowane na parze, duszone i pieczone. Warto ograniczyć spożycie cukru i soli. Glukoza zwiększa poziom cukru we krwi, co może powodować cukrzycę ciążową. Sól sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie i prowadzi do obrzęków.

Co kobiety w ciąży powinny jeść codziennie:

owoce;
warzywa;
owsianka;
nabiał.

Codzienne menu kobiet w ciąży powinno zawierać 50% naturalnego błonnika: owoce, warzywa, jagody, pszenica durum, otręby.

Ile dziennie powinna jeść kobieta w ciąży? Ilość jedzenia nie powinna przekraczać normy. Do normalnej diety należy dodać 300 kcal. Jeśli masz niedowagę, powinieneś jeść dwa razy więcej jedzenia.

Produkty zabronione

Istnieć niektóre produkty co może zaszkodzić matce i dziecku. Ale rzadko można zrobić wyjątek i wypić filiżankę kawy i czekolady.

Należy bezwzględnie zrezygnować z alkoholu środki odurzające i papierosy. Substancje te mają szkodliwy wpływ na matkę i dziecko: rozwijają się wady płodu, układ naczyniowy możliwy jest przedwczesny poród i poronienie.

Lista produktów zabronionych:

sery przetworzone, mleko niepasteryzowane i surowe jaja. Mogą zawierać bakterie, które mogą prowadzić do infekcji i mimowolnego poronienia. Jajka przepiórcze nie należą do tej kategorii;
niektóre rodzaje ryb: marlin, rekin, tuńczyk, makrela królewska zawierają rtęć, będzie to miało bardzo zły wpływ na dziecko;
Nie zaleca się spożywania sushi ze świeżymi rybami. Istnieje wysokie ryzyko chorób robakowatych;
jeśli przed ciążą kobieta cierpiała na choroby przewód pokarmowy, wędzone, pikantne i tłuste potrawy mogą powodować ciężką zgagę;
w chipsach, krakersach, napojach gazowanych, guma do żucia Istnieją barwniki, wzmacniacze smaku i aromaty. Negatywnie wpływają na organizm przyszła mama.

Należy zachować ostrożność przy stosowaniu leków przeciwbólowych, przeciwdrgawkowych oraz tabletek na kaszel i przeziębienie. Mogą zawierać alkohol i enzymy narkotyczne. Przez cały okres ciąży możesz pić wytrawne wino 2-3 razy. Zwiększa poziom hemoglobiny i apetyt.

Dzienne menu

Dieta kobiety w ciąży powinna składać się z optymalnego codziennego jadłospisu wraz z przepisami. Dzięki temu przyzwyczaisz się do nowej diety i nie będziesz myśleć o podjadaniu. Zaleca się spożywanie urozmaiconej i zdrowej żywności. Wskazane jest spożywanie warzyw na surowo. Podczas obróbki cieplnej tracą większość swoich cennych właściwości.

Również w czasie ciąży możesz wybrać numer nadwaga. Codzienna dieta dla kobiet w ciąży sprzyja utracie wagi, a także normalizuje masę ciała.

Menu na 1 dzień kobiety w ciąży;

śniadanie: owsianka z mlekiem, bananem, pieczywem i masłem;
obiad: zupa na bulionie jarzynowym, sałatka z kapusty i marchwi, kompot z suszonych owoców;
podwieczorek: kefir z sernikiem, jabłko;
obiad: gulasz warzywny na parze, winegret, herbata ziołowa.

śniadanie: omlet z ziołami, jabłko, Zielona herbata;
obiad: makaron z kotletami gotowanymi na parze, napój owocowy, gulasz warzywny;
podwieczorek: serniki i jogurt;
obiad: mięso pieczone, sałatka jarzynowa.

śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, pieczywo z dżemem, sok;
kolacja: Kotlety rybne ziemniaki gotowane na parze, kakao;
podwieczorek: galaretka, ciasteczka, banan;
obiad: zapiekanka warzywna, mleko pieczone fermentowane.

śniadanie: gryka, kanapka z masłem, sok;
obiad: zupa z klopsikami, sałatka z Oliwa z oliwek, herbata ziołowa;
podwieczorek: mleko, bułka, owoce;
obiad: kotlety wołowe gotowane na parze, pieczywo, herbata.

śniadanie: placki z cukinii ze śmietaną, jajkiem gotowanym, pieczywem i masłem;
obiad: gulasz z owsianką, sałatka z zielony groszek, galaretka z suszonych owoców;
podwieczorek: kefir, ciasteczka;
obiad: kotlety z kapusty, sałatka z buraków, napar z dzikiej róży.

śniadanie: musli z mlekiem, świeżo wyciskany sok, herbata rumiankowa;
obiad: barszcz wegetariański, udko z gotowanego kurczaka, kompot;
podwieczorek: pieczone mleko fermentowane, sernik;
obiad: duszona ryba, gotowane ziemniaki, pieczywo.

śniadanie: twarożek z suszonymi owocami, zielona herbata, jabłko;
obiad: kapuśniak ze śmietaną, klopsiki z ryżem, sok;
podwieczorek: galaretka, banan;
obiad: gulasz warzywny, herbata z mlekiem, pieczywo.

Ile razy dziennie powinna jeść kobieta w ciąży? W pierwszym trymestrze 3-4 razy dziennie. W III trymestrze jedzenie 4-6 razy dziennie uważane jest za normalne. Codzienną dietę dla kobiet w ciąży można utrzymać do końca okresu ciąży.

Przepisy na dania

Przepisy dietetyczne dla kobiet w ciąży na każdy dzień można przygotować szybko i smacznie. Nie wymagają specjalnych produktów ani wysiłku.

Miska witaminowa. Składniki: 1 brzoskwinia, 1 kiwi, 100 g orzechów, jogurt, 1 banan, 50 g porzeczek. Wszystkie składniki zmiksować w blenderze i gotowe do użycia. Jest to uważane raczej za deser. Zaleca się spożywanie tego przysmaku raz na 2 dni.

Mieszanka warzywna. Składniki: cukinia, marchew, kalafior, karczoch. Warzywa obierz i pokrój w okrągłe plasterki. Wyciągnąć. Posyp suszonym koperkiem i oliwą z oliwek.

W czasie ciąży kobieta powinna szczególnie zwracać uwagę na swoją dietę, ponieważ przyczyniają się do tego witaminy wchłaniane przez organizm pełny rozwój płód

Bardzo często kobiety zastanawiając się nad swoją dietą korzystają znana metoda planowanie menu – odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela takie odżywianie zawiera wszystkie ważne dane dotyczące diety niezbędne produkty.

Sporządzenie tabeli zdecydowanie ułatwia proces rozmieszczania produktów i utrzymywania pożądanej diety. Musisz zrozumieć, że odżywianie powinno być zrównoważone, bogate w kompletny kompleks przydatne substancje, co umożliwi organizmowi otrzymanie niezbędnego zastrzyku energii.

Ważne jest, aby zaplanować jak najwięcej zbilansowana dieta, zawierający te składniki, które będą najbardziej przydatne dla matki i jej nienarodzonego dziecka. Przed zaplanowaniem diety warto zapoznać się z ogólnymi obowiązującymi zasadami:

ułamkowe pięć posiłków dziennie;
wyklucz z menu potrawy smażone i wędzone;
unikać przejadania się;
jedz owoce lub produkty mleczne przed snem;
włącz do swojej diety duszone warzywa i dania gotowane na parze.

Dziewczęta powinny zwracać uwagę na spożycie produktów, ponieważ mogą albo dać dziecku maksymalną ilość witamin, albo zaszkodzić mu zawartymi w nich witaminami. szkodliwe substancje lub alergeny.

Dlatego zanim pomyślisz o żywieniu w czasie ciąży tydzień po tygodniu w formie tabeli, musisz zrozumieć specyfikę spożycia żywności w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży. Po zapoznaniu się możesz rozpocząć planowanie nieszkodliwej diety na okres ciąży.

W czasie ciąży należy unikać potraw smażonych i wędzonych oraz jeść owoce, warzywa (duszone lub gotowane na parze) i produkty mleczne

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia. Tabela

tygodnie	Cechy rozwoju	Dieta
1-3 tygodnie	W pierwszych etapach zdrowie dziecka zaczyna się rozwijać. Tak twierdzą ginekolodzy Świetna cena ma wystarczającą zawartość kwasu foliowego.	Kwas foliowy znajduje się w różnych produktach spożywczych: sałatkach, warzywach i produktach zbożowych. Trzeba także jeść warzywa i żółte owoce.
3-4 tygodnie	Obserwuje się rozwój łożyska, naturalnej błony. Dla rozwoju należy stosować pokarmy bogate w minerały, w szczególności wapń.	Warzywa, nabiał, brokuły i soki owocowe zawierają dużo wapnia. Aby pozyskać mangan, kobiety muszą włączyć do swojego menu wieprzowinę, jajka, płatki owsiane i banany.
5 tydzień	Manifestacja porannej zatrucia.	Należy zmienić menu: zastąpić mięso fasolą, jeść więcej orzechów, a także moreli i marchwi.
tydzień 6	U nasilenie zatrucia.	Lepiej jeść krakersy lub krakersy rano. Zwiększ ilość płynu (co najmniej 8 szklanek).
7-10 tygodni	Obserwuje się dysfunkcję jelit. Toksykoza.	Wyeliminuj napoje gazowane, włącz do menu kefir i suszone śliwki. Jedz produkty zawierające błonnik – brązowy ryż, pełnoziarniste produkty zbożowe.
11-12 tygodni	Koniec pierwszego trymestru.	W tym okresie powinnaś słuchać potrzeb swojego organizmu i jeść to, na co masz ochotę, bo tego właśnie potrzebuje Twoje nienarodzone dziecko.
13-16 tygodni	Początek drugiego semestru.	Zwiększyć żywność białkowa I norma dzienna zawartość kalorii nie większa niż 3000 kcal.
16-24 tygodnie	Rozwija się słuch i wzrok dziecka.	Spożywanie pokarmów zawierających beta-karoten (witaminę A). Lepiej włączyć do menu kapustę i marchewkę.
24-28 tygodni	Wzrost macicy, pojawienie się zgagi.	Kobiety w ciąży powinny jeść mniejsze posiłki i unikać napojów gazowanych i zawierających kofeinę. Musisz jeść w małych porcjach.
29-34 tygodnie	Wzrost i wzmocnienie kości.	Dla lepszy wzrost układ kostny, a także prawidłowe działanie mózg, dziecko potrzebuje dużo wapnia i żelaza. Menu w tym czasie powinno obejmować orzechy, ryby (musi być tłuste), mięso.
35-40 tygodni	Przygotowanie do porodu.	Dla udany poród Musisz dostarczyć organizmowi niezbędną energię, do tego potrzebne są węglowodany. Podstawą menu jest owsianka.

Posiłki w ciąży należy podzielić na pięć posiłków dziennie

Odżywianie w czasie ciąży według tygodnia (tabela) pomoże Ci ułożyć dietę najlepiej, jak to możliwe, promowanie właściwy rozwój i przygotować organizm przyszłej mamy na stres związany z porodem i pierwszym po nim.