Incydenty 

Negatywne myśli, aby się ich pozbyć. Jak pozbyć się negatywnych myśli: porady psychologa. Jak rodzą się myśli

Negatywne myśli okresowo odwiedzają wszystkich. I to jest normalne, o ile nie przysłaniają wszystkiego, co się dzieje.

Pobyt w normalna kondycja, jesteśmy w stanie się im oprzeć. Nastrój depresyjny powoduje, że negatywność na długo osadza się w głowie, wpływając na wszystkie dziedziny życia. Nawet te, w których obiektywnie nie ma problemów. Ciągłe rozważanie, przewijanie tych myśli przyczynia się do ich zakorzenienia. Dlatego z ulotnej złej myśli powstaje silne przekonanie: „Jestem zły”, „Inni mają się lepiej”, „Nie jestem godzien moich bliskich” – wszystkie te przekonania tworzą błędną ocenę sytuacji.

Tylko pokonując negatywne emocje, możesz wejść na ścieżkę zdrowienia. Należy o tym pamiętać złe myśli nie są w żaden sposób uzasadnione ani potwierdzone. To tylko myśli. Sami nadajemy im znaczenie i powagę.

Długotrwały pesymizm wpędza nas w depresyjną „otchłań”. Im głębiej człowiek się tam zanurzy, tym trudniej się z niego później wydostać.

Aby zapobiec pogorszeniu stan depresyjny muszę dowiedzieć się, jak się go pozbyć negatywne myśli.

8 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli

Wiedząc, jak pozbyć się negatywności w sobie, możesz przezwyciężyć syndrom depresyjny i zapobiec wzrostowi negatywny wpływ złe myśli na całe życie. Przyjrzyjmy się podstawowym technikom.

Metoda nr 1 - szczegółowe planowanie na jutro.

Trzeba jak najdokładniej przemyśleć najbliższą przyszłość. Zrób przybliżony plan. Zrób to na papierze. Uzupełnij wszystkie wolne luki, aby nie mieć czasu na myślenie o nieistniejących problemach. Rozwiązując realne problemy zgodnie z listą, uratujesz się od „ciężaru myśli” poprzez podnoszenie zarozumiałość we własnych oczach. Możliwe, że trudno będzie Ci się zaangażować w pracę - w końcu bardziej zwyczajowo spędza się czas na odtwarzaniu przeszłych i nieistniejących sytuacji. Aby zmusić się do działania, musisz wybrać najmniej wymagające zadania... Na początek musisz działać powoli i bez stresu. Stopniowo przejdź do rozwiązywania bardziej złożonych problemów.

Sprawdź pozycje, które zostały już ukończone. Kiedy wizualnie widzisz swoje osiągnięcia, zdajesz sobie sprawę, że „bezwartościowy, niezdolny do niczego” nie dotyczy ciebie.

Metoda nr 2 – adekwatna ocena zaistniałych zdarzeń.

Napisz na piśmie, co się z tobą dzieje w ciągu dnia lub tygodnia. Wyróżnij osiągnięcia i wyniki ze wszystkich wydarzeń. Dla wygody można je oznaczyć znakami „D” i „R”. Zidentyfikuj czynności, które sprawiły ci przyjemność, umieść obok nich literę „U”.

Oceń wydarzenia, które minęły z tobą przez określony czas. Zrozumiesz, jak wspaniałe jest twoje życie. Nie musisz tak mocno myśleć, jak pozbyć się negatywnych myśli. W końcu twoja głowa będzie wypełniona wydarzeniami, które sprawiają przyjemność.

Metoda numer 3 - sytuacja-myśl-emocja.

Wzmacnia ją przekonanie osoby, że wszystko jest bardzo złe. Wszystko, co się dzieje, jest postrzegane jako złe i obrzydliwe. Naturalnie negatywna świadomość zapewnia odpowiedni nastrój. Musimy zmusić się do zrozumienia, że ​​jest to nasza osobista percepcja sytuacji. Wtedy zamiast zanurzać się w destrukcyjnej atmosferze, będziesz chciał pozbyć się negatywności w sobie.

Na przykład twój przyjaciel przeszedł obok ciebie i nie przywitał się. W rzeczywistości osoba została właśnie skonsumowana własne myśli, gdzieś się spieszył i cię nie zauważył. Ale ty już, że nie jesteś zauważony. Z pewnością myśl, że nie jesteś godny szacunku, już zdążyła się przemknąć i zakorzenić. A może myśleli, że wstydzili się ciebie i generalnie jesteś „pustą przestrzenią”? Oczywiście po złej myśli przyszła ta sama emocja. A może więcej niż jeden. W takiej sytuacji okrywa nas uraza, rozczarowanie, ból.

Śledząc łańcuch wydarzeń, łatwiej będzie ci zrozumieć, że to tylko twoja wizja sytuacji. Nie wiem jak się go pozbyć negatywne emocje? Aby rozpocząć, wystarczy spojrzeć na sytuację z zewnątrz.

Metoda numer 4 - rewizja własnych myśli.

Przeanalizuj myśli, które spotkały cię podczas nieprzyjemnej sytuacji. Może to nie jest reakcja na samo wydarzenie. Być może negatywny wynik powstał z powodu czynników zewnętrznych, do których „przykręciłeś” inne wydarzenia. Na przykład rano cię dręczyłem bół głowy... Komentarz otrzymany od szefa nie ma nic wspólnego z negatywnym nastawieniem. Więc nie dramatyzuj: nie jesteś najgorszym pracownikiem, a kierownik właśnie wygłosił uzasadnioną uwagę. Jeśli codziennie wytyka ci błędy, może to być również wynikiem albo twojego zmęczenia (wtedy weź urlop), albo zeznania, że ​​twój szef jest w zasadzie kochankiem do wynajdywania winy. I może to znowu nie ma z tobą nic wspólnego.

Naucz się zatrzymywać bieg myśli w czasie, zadając sobie bezpośrednie pytanie: „Co dokładnie mnie poruszyło?” lub „Co dokładnie mnie niepokoi?”

Metoda numer 5 - substytucja emocji.

Jak tylko złapiesz się na myśleniu o złej myśli, spróbuj znaleźć dla niej zamiennik. Natychmiast zamień negatywne osądy na optymistyczne nastawienie. Ważne jest, aby opanować tę technikę, wtedy nie będziesz miał pytania, jak pozbyć się negatywnych myśli. Przekształć to w grę: gdy tylko poczujesz, że to się „przekręciło”, nagle przestaw swoje myśli na wszystko, co sprawi, że poczujesz się lepiej: pomysły na temat miękki brzuch kot w domu, przytula się z rodzicami, letni spacer... Żyj tymi emocjami.

Automatycznie zastąpisz negatywne myśli zrównoważonym i logicznym rozumowaniem. Na przykład Twoi znajomi nie dzwonili do Ciebie od ponad tygodnia. Myśl nasuwa się sama: „Oni mnie nie potrzebują”. Użyj "kontrastrike": pomyśl, że potrzebują Twojej pomocy w biznesie, a po prostu nie mają czasu na telefon. Przejmij inicjatywę, nie fantazjuj.

Metoda nr 6 - Trzy kolumny.

Bierzemy kartkę papieru i rysujemy ją w trzech kolumnach. Pierwsza kolumna służy do opisu sytuacji. W drugiej spisujemy negatywne sądy, które powstały na jej tle. Używamy trzeciej kolumny do zapisywania naszych myśli. Często ten sposób na pozbycie się negatywnych myśli wyraźnie pokazuje, że „diabeł nie jest taki straszny”.

Kiedy myślisz o tym, jak poprawnie sformułować myśl, naucz się patrzeć na nią z zewnątrz. Bez twojej wiedzy zaczniesz dostrajać się do pozytywnych „nut”, uświadamiając sobie, jak często nadajesz nieistniejącemu znaczenia rzeczom, które w zasadzie nie są ważne w twoim życiu.

Metoda nr 7 - rozbicie trudnej sytuacji na proste zadania.

Nie rozłączaj się z niemożliwym zadaniem — tylko tak długo, jak sprawisz, że będzie to niemożliwe. Zrób z niej kilka zadań do wykonania. Podziel każdy z nich na kroki. Przeanalizuj każdą prostą sytuację. Zrozumiesz, jak bardzo wyolbrzymiłeś jego znaczenie. Okazuje się, że nie ma żadnego problemu. Musisz tylko poprawnie zaplanować etapy i zacząć grać, a nie dramatyzować. Zanurzenie się w rozwiązanie sytuacja problemowa, kierujecie energię na sposoby, aby się z niej wydostać. Rozcierając w głowie jego problematyczną naturę, poddajesz się rozdzieraniu negatywnymi myślami.

Metoda numer 8 - pomoc psychologiczna.

Specjalista nie da ci jasnych instrukcji, jak wyjść z depresji lub pozbyć się negatywnych myśli. Ale nauczy cię, jak sobie z tym radzić różne sytuacje... W końcu umiejętność radzenia sobie z nimi jest już w tobie nieodłączna, tylko z jakiegoś powodu nie chcesz jej używać. będziesz w stanie skorygować swój model zachowania i nauczyć się oddzielać rzeczywistość od naciąganej.

Możesz przenieść swoje doświadczenie doradcze do prawdziwe życie... Ważne jest, po pierwsze, aby przestać pogarszać sytuację, po drugie, aby zrozumieć, że jest to w twojej mocy, aby sobie z nią poradzić, a po trzecie, aby zyskać pewność siebie.

Umiejętność pozbycia się negatywnych emocji sama w sobie nie zapewni nam dobrej samooceny i pragnienia życia. Techniki te należy wdrożyć i monitorować ich wdrażanie. Ale nawet współpracując z psychologiem, możemy sobie pomóc. Obserwuj własne myśli, naucz się eliminować zaczątki negatywnych emocji i depresji u podstaw. Naucz się zastępować negatywność pozytywnymi myślami. Sprawi, że twoje życie będzie jasne i interesujące. Wtedy będziesz w stanie poczuć swoje znaczenie i siłę, nie pozwalając, by jakiekolwiek uczucia przejęły kontrolę.

Unikaj negatywności i bądź zdrowy!

„Nie bierz tego, co złe w głowie i ciężkiego w swoje ręce”, mówią wśród ludzi. Jakie jest znaczenie tego życzenia? Według jednej opinii, ma to na celu spełnienie zdrowy sposóbżycie: uwolnij głowę i nie przeciążaj się Praca fizyczna... Według innego: złe myśli pociągają za sobą poważne wykroczenia. Ale tak czy inaczej, wniosek jest jeden: musisz pozbyć się złych myśli.

Jak odróżnić, które myśli są dobre, a które złe?

Na przykład myśl o obrabowaniu banku może niektórym wydawać się dobra, a innym zła. „To był zły pomysł”, mówimy po tym, jak nasze przedsięwzięcie się nie powiodło.

Tak złe myśli mają złe konsekwencje... „Życie jest przerażające, ludzie są źli, nikt mnie nie potrzebuje, wszyscy ze mnie drwią” - a teraz, przekonawszy się o tym, sama osoba skacze z dachu wieżowca lub mści się na swoim przestępcy.

Oczywiście złe myśli nie zawsze prowadzą do tak smutnego wyniku. W każdym razie aktywnie atakują umysł i zakłócają koncentrację, trzeźwo oceniając sytuację i znajdując możliwości rozwiązania problemu. Wyczerpują, rozpaczają i przygnębiają.

Mówią, że myśli są materialne. Jeśli to prawda, to ludzie, którzy nie są pewni siebie i ciągle powtarzają: „Nie z moim”, „Nie uda mi się”, „Niech zrobi to ktoś inny – nie dam rady”, zaprogramują się na życie pełne rozczarowań...

Niepokojące myśli to także złe myśli. Wszyscy często martwią się o siebie, o swoje zdrowie, martwią się o bliskich. Ale jest to szczególnie dobre dla wrażliwych, wrażliwych ludzi. Prześladujące ich fobie ograniczają ich działania, uniemożliwiają podejmowanie właściwych decyzji i cieszenie się życiem.

Telefon dziecka nie odpowiada? Co za praca, jeśli jesteśmy gotowi, by rzucić się w pośpiech w poszukiwaniu! Czy szef się przywitał? Pospiesznie przechodzimy przez ewentualne błędy w naszej głowie. Czy twój mąż wybiera się w pilną podróż służbową? Dlaczego miałby nagle, bo nigdy wcześniej nie podróżował – prawdopodobnie ma kochankę. Życie zamienia się w ciągłe oczekiwanie na sztuczki i kłopoty.

Złe myśli są złe, ponieważ są różne. Siedzą w Twojej głowie jak drzazga, nie pozwalając Ci zapomnieć o sobie. Według psychologów obsesyjne myśli to nieustanne przewijanie niechcianych wspomnień, wątpliwości, pomysłów, pragnień, lęków czy działań w Twojej głowie. Naprawdę istniejący problem w takich obsesyjnych myślach jest często przesadzona i zniekształcona. W głowie wypełnionej takimi myślami nie ma miejsca na pozytywy. Cierpi układ nerwowy, osoba staje się drażliwa lub płaczliwa. , zaburzenie obsesyjno-kompulsywne staje się realną perspektywą.

Czy można pozbyć się złych myśli?

Amerykanka Louise Hay doszła do wniosku, że wiele chorób jest wynikiem złych myśli. Jej zdaniem nasze samopoczucie zależy od tego, jak pozytywnie myślimy.

Przeżywszy w dzieciństwie i młodości uraz psychiczny a po uporaniu się z ich konsekwencjami, zaczęła doradzać parafianom jednego z nowojorskich kościołów. Następnie, na podstawie swoich doświadczeń, opracowała Podręcznik powody psychologiczne fizycznych dolegliwości i zasugerował, aby się z nich wydostać.

Louise Hay uważa, że ​​to oni pomogli jej poradzić sobie z rakiem, który wyprzedził ją, gdy miała 50 lat. „Możesz się uleczyć” to tytuł jej najsłynniejszej książki. Tworzymy własną przyszłość: złe myśli prowokują nieprzyjemne sytuacje... Obwinianie innych za swoje żale i niepowodzenia jest złe. Każdy, kto myśli, że tak jest, ponieważ nikt go nie kocha, będzie sam, dopóki nie zmieni biegu swoich myśli. Człowiek, który wierzy w istnienie miłości i miłości, będzie otoczony miłością.

Możesz osiągnąć harmonię w swoim życiu tylko wtedy, gdy harmonia zostanie ustanowiona w twojej duszy. Louise Hay tak myśli i daje kilka wskazówek, dzięki którym możesz zmienić swoje myśli, pozbyć się lęków, niepewności i zmartwień i uczynić swoje życie radosnym. Przede wszystkim potrzebujesz:

1. Wyznaj sobie miłość, stań się dla siebie centrum Wszechświata

Musisz stanąć przed lustrem, spojrzeć sobie prosto w oczy i powiedzieć, odnosząc się do siebie po imieniu: „Kocham cię i akceptuję cię takim, jakim (jakim) jesteś”. Na pierwszy rzut oka jest to proste. Ale większość ludzi na początku tego doświadczy wewnętrzny opór... Gula w gardle, niezręczność, a nawet łzy będą przeszkadzać w wyznaniu sobie miłości.

Jednak nie można nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że ktoś, kto nie kocha siebie, nie może szczerze kochać innych. Dlatego Biblia mówi: „Kochaj bliźniego jak siebie samego”. Napełniwszy naszą duszę miłością, po prostu nie zostawiamy w niej miejsca na złe myśli.

2. Pozbądź się bezsensownych doświadczeń

Długotrwałe kłótnie, nieprzyjemne sytuacje – przeżywamy je w kółko, mentalnie próbując udowodnić swoją niewinność, usprawiedliwić siebie lub kogoś innego. Pozostały w przeszłości, ale ożywiamy je, ożywiamy i nie odpuszczamy, marnując emocje i energię i narzekając, że czujemy się jak wyciśnięta cytryna, wypatroszona ryba.

Przenieśmy wszystkie nasze żale na kartkę papieru: zróbmy listę wszystkiego, co nas dręczy. To będą myśli, których powinniśmy się pozbyć. Następnie podzielmy to według małe kawałki i wyrzuć go do kosza lub spal, a popioły rozsyp, mówiąc: „Uwalniam się od moich lęków, od napięcia. Czuję spokój i harmonię w mojej duszy.”

To jest to, co Louise Hay radzi robić, gdy złe myśli pojawiają się w twojej głowie.

3. Wybacz zniewagi

Komunikacja z niektórymi ludźmi ogranicza się do wysłuchiwania ich żalów i skarg na krewnych, kolegów, dzieci, mężów, sąsiadów. Czasami wydaje się, że lubią się obrażać i wysuwać roszczenia do innych. Nic dziwnego, że narzekają wysokie ciśnienie, bóle głowy, zły sen.

A wszystko, czego potrzebują, to po prostu „rozpuścić” swoje żale w przebaczeniu. My też to zrobimy: usiądziemy tam, gdzie nikt nam nie będzie przeszkadzał, zrelaksujemy się, zamkniemy oczy i wyobrazimy sobie siedzących w zaciemnionej sali teatralnej. Na rozświetlonej scenie pojawia się osoba, której nie lubimy i której chcielibyśmy wybaczyć. Wyobraź sobie, że się uśmiecha, jakby przydarzało mu się coś dobrego. Zapiszmy ten obraz i pozwólmy mu zniknąć, a potem wyobraźmy sobie siebie na jego miejscu – równie szczęśliwi.

To jest ćwiczenie, które ma się roztopić bloki lodu niechęć należy robić przynajmniej raz dziennie przez miesiąc. Louise Hay mówi, że o wiele łatwiej będzie żyć bez krzywd.

4. Zrób miejsce na zmiany

Jeśli zapanujesz nad swoimi myślami, zauważysz, że większość z nich wyraża niepewność, rozczarowanie: „Jakże wszystko zmęczona”, „Nie mam szans”, „Znowu wpadka”, „Nie warto tego robić”, „Nigdy nie jestem”. dla każdego, kto mi się nie spodoba ”,„ Zawsze mam pecha ” itp. Z negatywnymi myślami wydaje się, że przygotowujemy się na negatywny wynik. I nie każe sobie czekać. Nie mogło być inaczej. Skąd będzie pochodzić energia i siła, jeśli pierwotnie celowaliśmy w porażkę?

Negatywne myśli prowokują nas do szukania przyczyn, które usprawiedliwiałyby naszą bezczynność. Porównywano je do stężonego kwasu, który niszczy serce i umysł oraz niszczy szczęście. Te pozytywne - z magicznym podnośnikiem, który unosi się do gwiazd. Sugerują możliwości, które pozwalają iść do przodu w rozwoju.

Czy chcemy pozytywnych zmian? Wyrzucamy z głowy negatywność, zastępując ją pozytywnymi postawami: mogę to zrobić ”,„ mogę to zrobić ”.

5. Filtruj informacje

Aby nie zatruć się, starannie dobieramy produkty spożywcze – dbamy o to, aby były wysokiej jakości i świeże. Jednak nie jesteśmy tak drobiazgowi, jeśli chodzi o informacje wchodzące do naszych mózgów w ciągu dnia. Tutaj jesteśmy wszystkożerni, w wyniku czego nasza głowa jest wypełniona śmieciami informacyjnymi. Katastrofy, maniacy, wypadki, zaległości, ataki terrorystyczne, morderstwa – histeryczni prezenterzy telewizyjni spieszą się, aby przekazać nam tę wiadomość. „Wszyscy się bójcie!”

Zaczynamy wątpić w bezpieczeństwo własne i naszej rodziny, które według nas jest jedną z podstawowych potrzeb każdego. Zaburzona zostaje równowaga psychiczna osoby żyjącej w chronicznym strachu o siebie i swoich bliskich. I nie jest już w stanie myśleć „o haju” – o samorealizacji, o zaspokojeniu potrzeb poznawczych i estetycznych. Tutaj „żyłbym”.

Równie wybredny jest stosunek nie tylko do „pożywienia duchowego”, ale także do ludzi - wampiry energetyczne którzy mają zwyczaj przerzucania karaluchów z głowy na głowę kogoś innego. Komuś, kto nie umie budować ochrona psychologiczna należy unikać długich rozmów z nimi, aby nie zarazić się ich pesymizmem.

Ekologia zdrowia: Jakość twoich myśli również wpływa na pracę twojego mózgu. Szczęśliwe, wspierające, pozytywne myśli poprawiają funkcjonowanie mózgu, podczas gdy negatywne myśli wyłączają niektóre ośrodki nerwowe. Automatyczne negatywne myśli mogą cię dręczyć i dręczyć, dopóki nie podejmiesz konkretnych działań, aby się ich pozbyć.

Jakość twoich myśli również wpływa na to, jak pracuje twój mózg. Szczęśliwe, wspierające, pozytywne myśli poprawiają funkcjonowanie mózgu, podczas gdy negatywne myśli wyłączają niektóre ośrodki nerwowe. Automatyczne negatywne myśli mogą cię dręczyć i dręczyć, dopóki nie podejmiesz konkretnych działań, aby się ich pozbyć.

Porozmawiamy trochę więcej o wewnętrznym krytyku, ale na razie sprawdź koncepcję mrówek. Mrówka (ang.). - Mrówka; dla „automatycznych negatywnych myśli obsesyjnych” używa się skrótu „ANT” (automatyczne negatywne myśli). Lub „karaluchy”.


Stanowią one jakby tło naszych refleksji. Mimowolne negatywne myśli przychodzą i odchodzą spontanicznie, jak nietoperze wlatują i wylatują, niosąc ze sobą wątpliwości i frustracje, których praktycznie nie zauważamy w naszym codziennym życiu.

Na przykład, kiedy spóźniasz się na pociąg, myślisz sobie: „Jaki jestem osłem, zawsze robię wszystko w Ostatnia chwila", Albo kiedy w sklepie przymierzasz ubrania i patrzysz na siebie w lustrze:" Fu, co za koszmar, czas schudnąć! ".

Negatywne, obsesyjne automatyczne myśli to nieustanny głos, który brzmi w naszej głowie 24 godziny na dobę: negatywne pomysły, komentarze, negatywne myśli o nas samych. Ciągle nas ściągają, są jak przypisy, podkopują naszą pewność siebie i uczucia. godność... Są „drugą falą” myśli, którą zauważył Beck.

Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na te myśli, nauczenie się zauważać, kiedy się pojawiają i kiedy opuszczają twoją świadomość. Spójrz na rysunek szkła: negatywne myśli są pianą na powierzchni. Syczy i rozpuszcza się, ujawniając twoje myśli lub uczucia, w których się czujesz ten moment.

Pokazują, jaką wagę przywiązujemy do tego, co dzieje się wokół nas. Dają nam również wgląd w to, jak postrzegamy świat i jakie w nim miejsce zajmujemy. Automatyczne negatywne myśli są przejawem tego, co unosi się z dna szklanki, co unosi się na powierzchnię z głębszego poziomu psychologicznego.

Automatyczne negatywne myśli silnie tłumią poczucie własnej wartości, są jak niekończące się zrzędzenie; negatywne z natury, będą stale komentować cię, powodując depresję, nadając wszystko, co próbujesz zrobić lub to, co próbujesz osiągnąć, negatywne skojarzenia.

Uświadomienie sobie swoich negatywnych myśli może pomóc w radzeniu sobie z głębszymi myślami. problemy emocjonalne... Automatyczne negatywne myśli ciążą na Tobie kropla po kropli, zniekształcając Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.


Automatyczne obsesyjne negatywne myśli:

    istnieją stale w twoim umyśle

    musisz tylko zacząć je zauważać;

    są świadomi

    pokaż, jak myślisz, leżą na powierzchni, to nie jest podświadome;

    oni gnębią

    ze względu na to, że są z natury „złe”, pogrążają w przygnębieniu i psują nastrój;

    są regulowane

    zależą od sytuacji (na przykład, jeśli idziesz nocą ulicą, myślisz: „Boję się, teraz ktoś mnie zaatakuje”);

    "wyglądają jak prawda" - to maski, które zakładamy i wierzymy w nie (np.: "do niczego się nie nadaję", "jestem za gruba w tych dżinsach", "nigdy nie skończę pracy na czas”, „Zawsze wybieram nie tego/niewłaściwego faceta/dziewczynę”, „Nikt mnie nie kocha”);

    prowadzimy z nimi wewnętrzny dialog

    zawsze możemy się o czymś przekonać lub od czegoś odwieść: zakładamy maski i wierzymy im;

    są uporczywe, zwłaszcza jeśli twoje problemy od dawna są obecne w twoim życiu, na przykład jeśli masz depresję. Twoje HNM nieustannie przekonują cię, że jesteś bezwartościowy, że nikt cię nie kocha, że ​​jesteś bezwartościowy, że jesteś bezradny i samotny.

Czy wiesz, że kiedy pojawia się myśl, mózg uwalnia chemikalia? To jest niesamowite. Przyszła myśl, substancje zostały uwolnione, sygnały elektryczne przebiegły przez mózg i zrozumiałeś, o czym myślisz. W tym sensie myśli są materialne i mają bezpośredni wpływ na uczucia i zachowanie.

Złość, niezadowolenie, smutek lub irytacja przyczyniają się do uwolnienia negatywnych substancje chemiczne które aktywują układ limbiczny i pogarszają samopoczucie fizyczne. Pamiętasz, jak się czułeś ostatnim razem, gdy byłeś zły? Większość ludzi napina mięśnie, serce bije szybciej, ręce zaczynają się pocić.

Ciało reaguje na każdą negatywną myśl. Mark George MD udowodnił to dzięki eleganckim badaniom mózgu w Instytut Narodowy zdrowie psychiczne. Zbadał 10 kobiet na tomografie i poprosił je, aby na zmianę myślały o czymś neutralnym, radosnym i smutnym.

Neutralne myślenie nie zmieniło niczego w mózgu. Radosnym myślom towarzyszyło uspokojenie układu limbicznego. Przy smutnych myślach układ limbiczny badanych stał się bardzo aktywny. To przekonujący dowód na to, że twoje myśli mają znaczenie.

Za każdym razem, gdy myślisz o czymś dobrym, radosnym, przyjemnym i miłym, promujesz uwalnianie w mózgu neuroprzekaźników, które uspokajają układ limbiczny i poprawiają samopoczucie fizyczne. Pomyśl o tym, jak się czułeś, kiedy byłeś szczęśliwy. Większość ludzi odpoczywa, ich tętno zwalnia, a ręce pozostają suche. Oddychają głębiej i spokojniej. Oznacza to, że ciało reaguje również na dobre myśli.

Czym jest układ limbiczny? To najstarsza część mózgu, która znajduje się w jego głębi, a dokładniej w środku do dołu. Za co jest odpowiedzialna:

    nadaje emocjonalny ton

    filtruje doświadczenia zewnętrzne i wewnętrzne (rozróżnia to, co sami myśleliśmy, a co faktycznie się dzieje)

    określa zdarzenia wewnętrzne jako ważne

    przechowuje pamięć emocjonalną

    moduluje motywację (czego chcemy i rób to, czego się od nas wymaga)

    kontroluje apetyt i cykl snu

    nawiązuje emocjonalny związek z innymi ludźmi.

    przetwarza zapachy

    reguluje libido

Jeśli martwisz się na co dzień, a mianowicie, celowo pomyśl o tym, co złego może przydarzyć się Tobie i Twojej rodzinie w przyszłości, podczas gdy masz dziedziczność zaburzeń lękowych, a nawet masz niesprzyjające doświadczenie z dzieciństwa wtedy prawdopodobnie twój układ limbiczny jest w bardzo aktywnym stanie.

Co ciekawe, układ limbiczny jest silniejszy niż kora, w tym kora czołowa, która jest świadoma wszystkiego i kontroluje wszystko. Więc jeśli ładunek aktywności uderza z limbicznej, to kora nie zawsze może sobie z tym poradzić. Co więcej, główny cios nie trafia bezpośrednio w korę, ale okrężną drogą. Do podwzgórza wysyłany jest impuls, który daje przysadce polecenie uwolnienia hormonów. A same hormony wywołują takie lub inne zachowanie.

Kiedy limbika jest spokojna (tryb nieaktywny), doświadczamy pozytywnych emocji, pielęgnujemy nadzieję, czujemy się włączeni w społeczeństwo i kochani. Mamy dobry sen i normalny apetyt. Kiedy jest nadmiernie podekscytowana, emocje są na ogół negatywne. Układ limbiczny odpowiada za tłumaczenie uczuć na: stan fizyczny relaks i napięcie. Jeśli ktoś nie zrobi tego, o co go poproszono, jego ciało pozostanie zrelaksowane.

Wyjaśniam, że złe myśli są jak inwazja mrówek w twojej głowie. Jeśli jesteś smutny, ponury i niespokojny, zaatakowały cię automatyczne negatywne myśli - "mrówki". Musisz więc wezwać dużego, silnego wewnętrznego mrówkojada, aby się ich pozbyć. Dzieci uwielbiają tę metaforę.

Za każdym razem, gdy zauważysz „mrówki” w swojej głowie, naciskaj je, aż zdołają zrujnować związek i podważyć samoocenę.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi „mrówkami” jest zapisanie ich na kartce papieru i omówienie ich. Nie powinieneś traktować każdej myśli, która przychodzi ci do głowy, jako ostatecznej prawdy. Musisz zdecydować, które "mrówki" cię odwiedzą i rozprawić się z nimi, zanim odbiorą ci władzę. Zidentyfikowałem 9 rodzajów „mrówek” (automatycznych negatywnych myśli), które pokazują sytuacje gorsze niż są w rzeczywistości. Określając rodzaj „mrówki”, uzyskasz nad nią kontrolę. Niektóre z tych „mrówek” nazywam czerwonymi, czyli szczególnie szkodliwymi.

9 rodzajów automatycznych negatywnych myśli

1. Uogólnienie: towarzyszą słowa „zawsze”, „nigdy”, „nikt”, „każdy”, „za każdym razem”, „wszystko”.

2. Skoncentruj się na negatywach: zauważając tylko złe rzeczy w każdej sytuacji.

3. Przewidywanie: wszystko jest postrzegane tylko jako negatywny wynik.

4. Czytanie w myślach: upewniając się, że wiesz, co myśli druga osoba, nawet jeśli o tym nie rozmawiała.

5. Mieszanie myśli z uczuciami: in Bez wątpienia wiara w negatywne uczucia.

6. Karanie z poczuciem winy: wraz z przedstawieniami „musi”, „musi”, „niezbędne”.

7. Naklejanie etykiet: przypisywanie negatywnych etykiet sobie lub innym.

8. Personalizacja: branie do siebie wszelkich neutralnych wydarzeń.

9. Oskarżenia: skłonność do obwiniania innych za swoje kłopoty.


Negatywne myśli typu 1: UOGÓLNIENIE

Te „mrówki” pełzają, gdy używasz słów takich jak „zawsze”, „nigdy”, „stale”, „wszyscy”. Na przykład, jeśli ktoś w kościele cię denerwuje, możesz pomyśleć: „Ludzie w kościele zawsze mnie czepiają” lub „Tylko hipokryci chodzą do kościoła”.

Chociaż te myśli są notorycznie błędne, są niesamowicie potężne, na przykład mogą na zawsze odstraszyć cię od kościoła. Generalizowanie negatywnych myśli prawie zawsze jest błędne.

Oto kolejny przykład: jeśli dziecko nie jest posłuszne, „mrówka” może wpełznąć mu do głowy: „Zawsze mi nie słucha i nie robi tego, o co proszę”, chociaż przez większość czasu zachowuje się całkiem posłusznie. Jednak sama myśl „On zawsze mi nie jest posłuszny” jest tak negatywna, że ​​doprowadza cię do gniewu i żalu, aktywuje układ limbiczny i przyciąga negatywna reakcja.

Oto kilka przykładów uogólnienia „mrówki”:

  • „Ona zawsze plotkuje”;
  • „W pracy nikt o mnie nie dba”;
  • "Nigdy mnie nie słuchasz";
  • „Wszyscy próbują mnie wykorzystać”;
  • „Cały czas mi przerywają”;
  • „Nigdy nie odpoczywam”.

Negatywne myśli typu 2: SKUPIJ SIĘ NA NEGATYWNYCH

W tym przypadku widzisz tylko negatywny aspekt sytuacji, chociaż prawie we wszystkim jest pozytywne aspekty... Te „mrówki” umniejszają pozytywne doświadczenia, dobre relacje i interakcje w pracy. Na przykład chcesz pomóc bliźniemu. Masz taką możliwość i wiesz, co należy zrobić.

Ale kiedy masz zamiar zaoferować pomoc, nagle przypominasz sobie, jak pewnego dnia obraził cię sąsiad. I choć innym razem byłeś z nim zaprzyjaźniony, myśli zaczynają krążyć wokół nieprzyjemnego incydentu. Negatywne myśli zniechęcają do pomagania komuś. Albo wyobraź sobie, że masz cudowną randkę. Wszystko idzie dobrze, dziewczyna jest piękna, mądra, dobra, ale spóźniła się 10 minut.

Koncentrowanie się na jej spóźnieniu może zrujnować potencjalnie wspaniały związek. Albo po raz pierwszy przyszedłeś do nowego kościoła lub synagogi. To bardzo ważne doświadczenie. Ale ktoś hałaśliwy odwraca twoją uwagę od usługi. Jeśli skupisz się na przeszkodzie, doświadczenie zostanie zepsute.

Negatywna myśl typu 3: ZŁE PROGNOZY

Te „mrówki” pełzają, gdy przewidujemy coś złego w przyszłości. "Mrówki" - niosą prognostów zaburzenia lękowe i ataki paniki. Przewidywanie najgorszego powoduje natychmiastowy wzrost tętno i oddychanie. Nazywam te oczekiwania czerwonymi „mrówkami”, ponieważ przewidując negatywność, wyzwalasz je. Na przykład myślisz, że twój dzień w pracy będzie zły.

Pierwsza oznaka porażki wzmacnia to przekonanie i przez resztę dnia jesteś przytłoczony. Negatywne prognozy zakłócają spokój ducha. Oczywiście należy zaplanować i przygotować się na różne opcje rozwój wydarzeń, ale nie można skupiać się tylko na negatywach.

Negatywna myśl typu 4: WYOBRAŻONE CZYTANIE INNYCH MYŚLI

Wtedy wydaje ci się, że znasz myśli innych ludzi, chociaż ci o nich nie powiedzieli. Jest to częsta przyczyna konfliktów między ludźmi.

Oto kilka przykładów takich automatycznych negatywnych myśli:

  • "On mnie nie lubi...";
  • „Rozmawiali o mnie”;
  • „Myślą, że do niczego się nie nadaję”;
  • – Był na mnie zły.

Tłumaczę pacjentom, że jeśli ktoś patrzył na nich ponuro, to być może właśnie ta osoba odczuwa ból w żołądku. Nie możesz poznać jego prawdziwych myśli. Nawet w bliskich związkach nie będziesz w stanie czytać w myślach swojego partnera. W razie wątpliwości bądź uczciwy i powstrzymaj się od tendencyjnego czytania w myślach. Te „mrówki” są zaraźliwe i wywołują wrogość.

Typ 5 negatywnych myśli: MIESZANIE MYŚLI Z UCZUCIAMI

Te „mrówki” pojawiają się, gdy bez wahania zaczynasz ufać swoim uczuciom. Uczucia są bardzo złożone i zwykle opierają się na wspomnieniach z przeszłości. Jednak często kłamią. Uczucia niekoniecznie są prawdziwe, to tylko uczucia. Ale wielu wierzy, że ich emocje zawsze mówią prawdę.

Pojawienie się takich „mrówek” jest zwykle naznaczone frazą: „Czuję, że…”. Na przykład: „Czuję, że mnie nie kochasz”, „Czuję się głupio”, „Czuję się jak porażka”, „Czuję, że nikt we mnie nie wierzy”. Jak już zaczniesz coś „wyczuwać”, sprawdź to jeszcze raz, czy masz jakiś dowód? Czy istnieją prawdziwe powody tych emocji?

Typ 6 negatywnych myśli: KARA Z WINY

Przerostowe poczucie winy rzadko jest emocją korzystną, szczególnie dla głębokiego układu limbicznego. Zwykle prowadzi do popełniania błędów. Kara z poczuciem winy pojawia się, gdy w głowie pojawiają się słowa „powinien”, „musi”, „powinien”, „konieczny”.

Oto kilka przykładów:

  • „Muszę spędzać więcej czasu w domu”; „Muszę więcej komunikować się z dziećmi”; „Musisz częściej uprawiać seks”; „Moje biuro powinno być zorganizowane”.

Poczucie winy jest często wykorzystywane przez organizacje religijne: żyj w ten sposób, w przeciwnym razie stanie ci się coś strasznego. Niestety, kiedy ludzie myślą, że muszą coś zrobić (bez względu na wszystko), nie mają ochoty na to. Dlatego wszystkie typowe zwroty odwołujące się do poczucia winy należy zastąpić słowami: „Chcę zrobić to i tamto. Jest to zgodne z moimi celami życiowymi.”

Na przykład:

  • „Chcę spędzać więcej czasu w domu”;
  • „Chcę więcej komunikować się z dziećmi”;
  • „Chcę zadowolić mojego współmałżonka, poprawiając naszą miłość
  • życie, ponieważ jest dla mnie ważne ”;
  • „Zamierzam zorganizować życie w moim biurze”.

Oczywiście są rzeczy, których nie powinieneś robić, ale poczucie winy nie zawsze jest produktywne.

Negatywne myśli typu 7: OZNAKOWANIE

Za każdym razem, gdy nakładasz negatywną etykietę na siebie lub kogoś innego, uniemożliwiasz sobie jasne zobaczenie sytuacji. Negatywne etykiety są bardzo szkodliwe, ponieważ nazywając kogoś palantem, niepotrzebnym, nieodpowiedzialnym lub zbyt pewnym siebie, utożsamiasz go ze wszystkimi palantami i nieodpowiedzialnymi ludźmi, których kiedykolwiek spotkałeś, i tracisz zdolność do produktywnego komunikowania się z nimi.

Wpisz 8 negatywnych myśli: PERSONALIZACJA

Te „mrówki” sprawiają, że każde niewinne wydarzenie traktujesz osobiście. „Szef nie rozmawiał ze mną dziś rano, prawdopodobnie jest zły”. Czasami wydaje się, że człowiek jest odpowiedzialny za wszystkie kłopoty. „Mój syn miał wypadek samochodowy, potrzebowałam więcej czasu, aby nauczyć go jeździć, to moja wina”. Istnieje wiele wyjaśnień wszelkich problemów, ale nadaktywny układ limbiczny wybiera tylko te, które Cię dotyczą. Szef może nie mówić, ponieważ jest zajęty, zdenerwowany lub się spieszy. Nie możesz wiedzieć, dlaczego ludzie robią to, co robią. Nie próbuj brać ich zachowania do siebie.

Negatywne myśli typu 9 (najbardziej trujące czerwone „mrówki”!): Oskarżenia

Obwinianie jest bardzo szkodliwe, ponieważ obwinianie kogoś za swoje problemy stawia cię w pozycji ofiary i nie jesteś w stanie nic zrobić, aby zmienić sytuację. Ogromna liczba relacji osobistych upadła, ponieważ ludzie obwiniali swoich partnerów za wszystkie kłopoty i nie brali odpowiedzialności za siebie. Jeśli coś poszło nie tak w domu lub w pracy, wycofywali się i szukali winowajcy.

Oskarżenia „mrówek” zwykle brzmią tak:

  • "To nie moja wina, że...";
  • "To by się nie stało, gdybyś...";
  • „Jak mogłem wiedzieć”;
  • „To wszystko twoja wina, że…”.

„Mrówki” – oskarżenia zawsze znajdują winowajcę. Za każdym razem, gdy obwiniasz kogoś za swoje problemy, w rzeczywistości zakładasz, że nie jesteś w stanie cokolwiek zmienić. Ta postawa zaciera poczucie własnej siły i woli. Powstrzymaj się od obwiniania i weź odpowiedzialność za swoje życie.

Aby mózg działał prawidłowo, musisz zarządzać swoimi myślami i emocjami. Zauważając „mrówkę” wpełzającą do świadomości, rozpoznaj ją i zapisz jej istotę. Rejestrując Automatyczne Negatywne Myśli (ANT), kwestionujesz je i odzyskujesz moc, którą kradną. Zabij wewnętrzne „mrówki” i nakarm nimi swojego „mrówkojada”.

Twoje myśli są niezwykle ważne, ponieważ uspokajają lub pobudzają układ limbiczny. Pozostawiając „mrówki” bez opieki, zarażasz całe ciało. Odrzucaj automatyczne negatywne myśli za każdym razem, gdy je zauważasz.

Automatyczne negatywne myśli opierają się na irracjonalnej logice. Kiedy wyciągniesz je na światło i zbadasz pod mikroskopem, zobaczysz, jakie są śmieszne i szkodliwe. Trzymaj swoje życie w ryzach, nie pozostawiając swojego losu woli nadaktywnego układu limbicznego.

Czasami ludziom trudno jest sprzeciwić się negatywnym myślom, ponieważ czują, że będą się oszukiwać. Ale aby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” czołga się niezauważona, nie są wybierane przez ciebie, ale przez twój słabo nastrojony mózg. Aby znaleźć prawdę, musisz wątpić.

Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich wielu, czy jest ich niewielu? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować „mrówki”.

Co robić?

0 Rozwijaj świadomość. Rozwinięta świadomość to najlepsze lekarstwo leczenie i zapobieganie negatywnym myślom.

1. Śledzenie negatywnych myśli. Naucz się je widzieć. Negatywne myśli są częścią błędnego koła. Limba daje sygnał - powoduje złe myśli - złe myśli powodują aktywację ciała migdałowatego (głównego strażnika mózgu) - ciało migdałowate częściowo uwalnia podniecenie do limbiki - limbika jest aktywowana jeszcze bardziej.

2. Myśl o nich jak o zwykłych myślach - nierealnych formacjach. Nie przywiązuj do nich żadnej wagi. Nie należy ich też aktywnie zastępować. Nakarm swojego mrówkojada. Utrzymuj nawyk znajdowania negatywnych myśli i ponownego ich przemyślenia. Chwal się za to w każdy możliwy sposób.

3. Wątpliwości. Czasami ludziom trudno jest sprzeciwić się negatywnym myślom, ponieważ czują, że będą się oszukiwać. Ale aby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” czołga się niezauważona, nie są wybierane przez ciebie, ale przez twój słabo nastrojony mózg. Aby znaleźć prawdę, musisz wątpić. Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich wielu, czy jest ich niewielu? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować „mrówki”.

4. Poszukaj potwierdzenia z zewnątrz. Przyciągnij więcej osób, które dają Ci pozytywy sprzężenie zwrotne. Dobre połączenia Uspokaja układ limbiczny, powoduje też uczucie wdzięczności.. Skup się na pozytywach, zaznacz to. Pozytywne myśli są nie tylko dobre dla Ciebie, ale także pomagają lepiej pracować Twojemu mózgowi. Każdego dnia zapisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia.

5. Naucz ludzi wokół, aby budować silni powiązania emocjonalne z Tobą(Wyraź swoje uczucia, pokaż znaczenie ludzi wokół ciebie, odśwież relacje, wzmocnij intymność itp.). Zmniejsz poziom stresu dzięki mocy oksytocyny. Napiszę o tym więcej.

6. Działaj pomimo strachu.

Czy pozytywne zachowanie może zmienić mózg? Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles oceniali związek między funkcją mózgu a zachowaniem u pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD). Osoby z OCD zostały losowo podzielone na dwie grupy. Jeden z nich był leczony lekami, a drugi terapią behawioralną.

Badacze wykonali skany PET (podobne do SPECT) przed i po terapii. Grupa leków, która była leczona antydepresantem, wykazała działanie uspokajające w jądrach podstawy, co wiąże się z utknięciem w negatywności. Grupa terapii behawioralnej wykazała te same wyniki.

Terapia behawioralna polegała na umieszczeniu pacjentów w stresująca sytuacja i pokazał, że nic złego im się nie stało. Ta terapia ma na celu zmniejszenie wrażliwości na przerażający przedmioty i sytuacje.

To będzie dla Ciebie interesujące:

Na przykład osoby, które doświadczyły obsesyjny strach przed „brudem”, widząc go wszędzie, poprosili o dotknięcie potencjalnie „brudnego” przedmiotu (np. stołu) i z pomocą terapeuty powstrzymali się od natychmiastowego umycia rąk.

Stopniowo ludzie przechodzili do coraz to bardziej „strasznych” obiektów. W końcu ich lęki zmalały i całkowicie zniknęły. Terapia behawioralna składała się z innych technik: eliminacji obsesyjne myśli(poproszono ludzi, aby przestali myśleć o złych rzeczach), rozproszenie (rada, aby przestawić się na coś innego). opublikowany przez

W głowie pojawiają się złe myśli rózne powody... Mogą długo siedzieć w podświadomości i zakłócać normalne życie. Dlatego konieczne jest ich wypędzenie. Dowiemy się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Kolidują z odpoczynkiem, nie dają odpoczynku nawet w komfortowym otoczeniu. Może to powodować pogorszenie nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Człowiek staje się drażliwy, roztargniony, podejrzliwy, porywczy, rozwija nowe choroby.

Poza tym ciągłe myślenie o złych rzeczach zajmuje zbyt dużo czasu. Chociaż można by je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie do przodu. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i zaspokajają lęki.

„Nie bierz zła w głowie i ciężkiego w ręce” – tak mówią wśród ludzi i nie bez powodu. Aby zachować zdrowie, musisz uwolnić głowę od pesymistycznych myśli i nie obciążać się pracą fizyczną. A złe myśli zawsze pociągają za sobą poważne konsekwencje... Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywu.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy go zdefiniować, aby zrozumieć, jak postępować dalej. Bardzo często w życiu przeszkadza negatywna historia z przeszłości. Osoba doświadcza winy (choć może być wymyślona) i stale się o nią martwi.

U innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również skarżącymi. Uwielbiają kopać i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywne cechy osobowości również zatruwają życie. Może to być zwątpienie, w którym każde zdarzenie lub decyzja staje się testem. W tym samym duchu można rozważyć podejrzliwość. Wszystko, od wiadomości po rozmowę z przypadkowymi przechodniami, może wywołać niepokój w głowie takiej osoby.

Oczywiście źródłem może być również: prawdziwe problemy którego dana osoba nie może rozwiązać. Oczekiwanie na wynik po prostu denerwuje, nie rysując w głowie najbardziej optymistycznych układów.

Ale religia na swój sposób wyjaśnia, dlaczego w głowie zawsze pojawiają się złe myśli. Uważa się, że przyczyną obsesyjnych pomysłów i doświadczeń jest nieczysta siła, demony. Trzeba z nimi walczyć w niekonwencjonalny sposób- modlitwa.

Rozważ kilka technik, które psychologowie zalecają, gdy pojawiają się złe myśli.

Obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie, co jest przyczyną Twojego niepokoju. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, musisz na kartce wpisać w dwóch kolumnach wszystkie swoje lęki: prawdziwe i fikcyjne, a następnie przeciwnie - swoją decyzję, czyli co należy zrobić, aby zmartwienie się nie spełniło.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o niezamkniętym oknie lub odłączonym piecu? Za każdym razem przed wyjściem z domu musisz dokładnie sprawdzić tę czynność.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli powstają z nierozwiązanych problemów. Jeśli możesz znaleźć wyjście z sytuacji, musisz działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie rozwiązany. Ale niestety wielu jest często przyzwyczajonych do narzekania i nie robienia nic, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, to nie chodzi o ciebie. Jesteś na pewno gotowy do działania i odniesiesz sukces. Musisz tylko zidentyfikować źródło niepokoju.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy da się rozwiązać, czasami nic nie zależy od osoby. Na przykład krewny lub przyjaciel zostaje przyjęty do szpitala i walczy o życie. W takiej sytuacji martwienie się jest całkiem normalne. Rozwiązaniem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego naprawdę doświadczasz, a to nie jest niczym niezwykłym.

Czy złe myśli przychodzą ci do głowy? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im wolną rękę, w przeciwnym razie opanują zachowanie. Lepiej jest obserwować negatywne wiadomości z boku, niejako bez dalszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Zrób więc, co możesz, a resztę pozostaw przypadkowi.

Usuń i zastąp

Ta metoda wymaga trochę świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, jakbyś wyrzucał śmieci do kosza. Musisz starać się nie wiązać z myślami, nie rozwijać tego tematu, ale starać się o nim zapomnieć. Najlepszy pomocnik w tym przypadku nastąpi zamiana. Chodzi o to, aby zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie ma potrzeby zastanawiania się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane przez inne wydarzenia. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po chwili świadomość zacznie automatycznie używać tej metody.

Odroczenie

Nic dziwnego, że mówią, że poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami najlepiej odłożyć myśli na później. Na przykład, jeśli masz złe myśli, upewnij się, że pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, to mózg z łatwością zgodzi się z tą propozycją. Z bardzo możliwe rano negatywy nie będą już przeszkadzać, a nawet same się rozwiążą.

To bardzo proste, ale wydajna technika... Może być używany w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o tym, co w przyszłości stanie się nieistotne. Zdając sobie z tego sprawę, znacznie łatwiej jest wyrzucić negatyw z głowy. Do poważne problemy ta metoda nie zadziała. Lepiej dla nich znaleźć rozwiązania.

Tłumienie

W mojej głowie pojawiły się niepostrzeżenie złe myśli, co wtedy zrobić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci zdenerwowania, aby nie rozwinąć nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wziąć pięć głębokich oddechów i oddechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

Jeśli niepokój nadal się utrzymuje, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, opuść lokal i przejdź się na krótki spacer. To pozwoli ci uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywności.

Jadąc do punktu absurdu

Możesz wypróbować dokładnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, jakie takie złe rzeczy mogą się w rezultacie stać. Najskuteczniej jest sobie wyobrazić jak najwięcej.Połącz swoją wyobraźnię, użyj przesady, rozjaśnij myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że w takich momentach wielu ma złe myśli. Wyobraź sobie w kolorze, jakiej porażki możesz się spodziewać. Kierownik HR, gdy tylko zobaczy twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Postanawiasz uciec od takiego wstydu i wybiec z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Zaskoczony upadasz, wstajesz i znów biegniesz. A potem zostajesz uprowadzony przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurd, prawda? Ale to właśnie ten rodzaj przesady okrada negatywne myśli. Trzeba tylko postarać się przekonać o skuteczności tej techniki.

Sformułowanie na papierze

Psychologowie zalecają również, abyś wszystkie swoje złe myśli przedstawił na papierze. Musisz je szczegółowo opisać, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Oznacza to, że będą Ci coraz mniej przeszkadzać. Złe myśli zapisane na papierze należy uznać za przeszły etap, więc prześcieradło może zostać podarte lub spalone.

Czasami lepiej jest nie niszczyć zapisów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić na arkuszu dwie kolumny - negatywne i pozytywne myśli, aby móc je później porównać. W pierwszym zapisywane są negatywne doświadczenia. A w drugim są przyjemne. Może to być również pewnego rodzaju pozytywne nastawienie. Na przykład: „Jestem mądry”, „Wykonuję dobrą robotę”, „Ja kochana żona" itp.

Na papierze możesz pisać tylko własne dobre cechy i umieść go w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie te dobre.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na rodzaj ludzi wokół ciebie. Zastanów się, czy są znajomi i przyjaciele, którzy prowokują negatywne myśli. Jeśli policzysz nawet kilka z tych osób, nie powinieneś się obwiniać i jeszcze bardziej denerwować. Cokolwiek prawdziwy powód zachowanie, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe zdrowie psychiczne... Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osób. Jeśli w tym okresie poprawił się Twój nastrój i samopoczucie, lepiej będzie zakończyć z nimi związek.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy ciągle obrażają, wyśmiewają, nie szanują twoich hobby i czasu. Lepiej mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego, i nie musisz myśleć o tym, jak usunąć złe myśli. Wesoli ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, rozweselają i ładują pozytywną energią.

Istnieje również uniwersalne sposoby które świetnie pomagają radzić sobie ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne ich stosowanie. Równoważą uczucia z łagodnym niepokojem i nie tylko trudne przypadki tylko wzmocnić efekt powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest rozproszenie uwagi. Być może te metody będą znane wielu z osobistej praktyki.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe wykazały, że przyjemną melodią można zagłuszyć złe myśli. Dlatego ustal dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także stwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że niepokojące myśli wkradają się do twojego umysłu, włącz głośno muzykę i rozwesel się.

Odwrócenie uwagi od lęków i obaw pomoże ulubione hobby lub jakiś biznes. Może to być każda przyjemna aktywność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, rękodzieło, czytanie książek, uprawa kwiatów i inne).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli brudną robotą - sprzątaniem domu. Zaczynają zmywać naczynia, podłogi, odkurzać, sprzątać szafy i tak dalej. Oczywiście pozytywna muzyka rozjaśni Twój niekochany biznes. W ten sposób złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Ćwiczenia fizyczne

Sport jest doskonałe lekarstwo pozbyć się złych myśli. Ćwiczenia fizyczne uwolnij adrenalinę, wyładuj system nerwowy dlatego dobrze złagodzić stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach fajny bonus stanie się pięknym, stonowanym ciałem. Taki ulga psychiczna w połączeniu ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę obaw. Tylko nie przeciążaj się. Nie zapomnij o umiarze i dobry wypoczynek aby nie zostawiać miejsca na negatywne doświadczenia.

Odpowiednie odżywianie

To picie i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezrównoważona dieta, głód lub brak płynów wyczerpuje organizm i prowadzi do zmęczenia. To ona stwarza warunki do przeżyć nawet przy błahej okazji. Dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie i spożywanie zdrowych napojów (napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, kompoty, Zielona herbata oraz czystej wody). W chwilach smutku warto rozpieszczać się antydepresantami pokarmowymi: czekoladą, rodzynkami, bananem, orzechami laskowymi i tym, co kochasz. Psychologowie mówią, że smaczne jedzenie odpędza także złe myśli.

Zwracając się do Boga

Modlitwa pomaga ludziom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczere nawrócenie stanie się potężną bronią w walce z siłami nieczystymi. Modlitwa ustanowi połączenie energetyczne z bóstwem i wypędź wewnętrzne demony. Tylko tutaj ważny jest moment rezygnacji z tego, co się dzieje, jeśli nie jesteś zadowolony z pewnych okoliczności. Jeśli rozpacz lub przygnębienie stały się problemem, musisz zwrócić się z wdzięcznością do wyższych mocy. Jeśli jesteś obrażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam mu wybaczyć i wspomnieć w modlitwie o jego miłosierdziu.

Nie musisz znać znanych tekstów, aby uzyskać pomoc wyższe moce... Wystarczy szczerze odnieść się i wyrazić wszystko własnymi słowami, wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzą. Może być użyty techniki psychologiczne, techniki uniwersalne lub modlitwa, jeśli jesteś osobą religijną.