Zdrowy tryb życia. Przydatne porady. Zdrowy styl życia, zdrowy styl życia

Myślę, że każdy człowiek dąży do ukształtowania zdrowego stylu życia, ale nie każdy osiąga ten cel. Najprawdopodobniej chodzi o to, że ludzie po prostu nie wiedzą, od czego zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, albo nie mogą zmusić się do zmiany czegoś w swoim życiu. Dziś opowiemy Ci główne zasady prowadzenia zdrowego trybu życia, a także powody, dla których powinieneś zmienić swój styl życia na lepsza strona.

Słowo zdrowy styl życia najczęściej rozumiane jest jako prowadzenie pełnego i zdrowego życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, dobrego samopoczucia, uczucia radości i przyjemności z każdej chwili życia, a także odpowiednie odżywianie, ćwiczenia, unikanie złe nawyki. Można ją również wyobrazić jako prowadzenie naturalnego sposobu życia człowieka, który wyznacza natura.

Zanim przejdziemy do głównych zasad prowadzenia zdrowego stylu życia, wymieńmy powody, dla których musisz prowadzić zdrowy tryb życia.

Najważniejsze powody, by prowadzić zdrowy tryb życia.

1. Wzmocnij swoje zdrowie i wzmocnij swoją odporność.

2. Pozbądź się stresu i depresji.

3. Dożyj sędziwego wieku ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

5. Podawać poprawny przykład dzieci i ludzi wokół.

6. Właściwy rozwój i zdrowie twoich dzieci.

7. Budzenie się każdego ranka pełen energii i energia.

8. Ciesz się każdym nowym dniem i zawsze bądź w dobrym nastroju.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w Twoim organizmie jest Twoja odporność. Aby zachować swoją układ odpornościowy Musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Odporność chroni przed wszelkimi bakteriami i wirusami, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu, co ostatecznie jest wskaźnikiem ogólne zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Przejdźmy teraz do zasad zdrowego stylu życia, których należy przestrzegać.

Główne zasady utrzymania zdrowego stylu życia.

Ciało ludzkie jest tak ułożone, że po prostu nie zawsze może być w jednym miejscu i w jednej pozycji. Na przykład siedzenie przed komputerem przez cały dzień w pracy w rzeczywistości naraża organizm na duży stres.

Pamiętaj, aby każdego ranka ćwiczyć przez co najmniej 30 minut! Poza rozgrzewką ogólną, ćwiczenia powinny obejmować kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak pompki z podłogi, przysiady, ćwiczenia rozwijające wyciskanie (skręcanie w pozycji leżącej lub podnoszenie nóg podczas wiszenia na drążku) . Polecane do odwiedzenia siłownia, co pozwoli Ci w pełni i sprawnie wypracować każdą grupę mięśniową.

Ładowanie powinno odbywać się codziennie i chodzić na siłownię co najmniej 2 razy w tygodniu.

Alkohol i tytoń niszczą nasz organizm, to jak bomba zegarowa. Organizm nie może przyzwyczaić się do tych substancji, jak często mówi wielu. To jak ogień i woda – odwrotnie. Nawet w małych dawkach substancje te mają szkodliwy wpływ na organizm, co objawi się, jeśli nie teraz, to w następnych pokoleniach, stopniowym niszczeniem ludzkiego DNA (DNA jest jak plan budowy ciała, schematy, według których białka i komórki organizmu), co ostatecznie prowadzi do mutacji narządy wewnętrzne i zasady syntezy struktur białkowych).

3. Jedz dobrze.

Twoje jedzenie jest materiał konstrukcyjny z którego wykonane jest ciało. Wyobraź sobie, że budujesz dom z cegły. Istnieją dwa rodzaje cegieł - te, które są popękane, a poza tym nadal są krzywe. I dobre, wysokiej jakości i gładkie. Z jakich cegieł zbudowałbyś dom? Myślę, że odpowiedź każdej osoby jest oczywista. Tak samo jest z twoim ciałem. Po co kupować żywność szkodliwą dla organizmu?

Prawdopodobnie są dwie odpowiedzi:

Po pierwsze, czasami naprawdę chce się zjeść coś smacznego, a smaczne rzeczy, które ludzie kupują najczęściej (czekoladki i różne słodycze, bułki i ciastka, pizza, frytki, krakersy itp.) najczęściej nie są zdrowe... Jednak tutaj tam są dla Ciebie wspaniałe, z których możesz zrobić w domu naturalne produkty. Nawiasem mówiąc, białko to białko, z którego zbudowane jest twoje ciało. Proporcje BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) w przepisach są optymalne dla zdrowej diety.

Po drugie, ludzie po prostu nie mają ochoty poświęcać czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków i kupują gotowe do spożycia lub mrożone fast foody, które zawierają szkodliwe dodatki zachować jedzenie dłużej ładny zapach lub po prostu w celu obniżenia kosztów produkcji. Oznacza to, że problemem w drugim przypadku jest po prostu lenistwo, by coś ugotować.

Aby odnieść sukces, musisz przezwyciężyć te dwa punkty - nie bądź leniwy, aby gotować zdrową i zdrową żywność, a także powstrzymać się od słodyczy i innych szkodliwych wysokokalorycznych produktów spożywczych sprzedawanych w sklepie. Możesz zrobić doskonałe w domu, ale tutaj znowu nie musisz być leniwy. Jak widać, aby zachować zdrową dietę, należy przestrzegać obu punktów.

Przejdźmy teraz do głównych punktów żywienia:

Proporcje BJU w diecie powinny być następujące: białka 20-30%, tłuszcze 10-20%, węglowodany 50-60%.

Staraj się jeść tak często, jak to możliwe i małymi porcjami, na przykład podziel śniadanie, obiad i kolację na 2 posiłki, dzięki czemu będziesz mieć 6 posiłków dziennie. Przyspiesza to metabolizm, poprawia pracę jelit i przyczynia się do całkowitego wchłaniania produktów.

Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witamin.

Głównym źródłem węglowodanów dla Ciebie powinny być różne zboża: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane itp.

Spróbuj urozmaicić menu różnymi produktami.

Ogranicz spożycie soli, cukru, a także innych szkodliwych produktów pomocniczych - ketchupu, majonezu, różnych sosów, ponieważ. najczęściej zawierają szkodliwe dodatki.

Pij dużo wody, zaleca się co najmniej 2,5 litra dziennie.

We śnie ciało odnawia zapasy siły i energii, a także intensywniej odnawia i odbudowuje komórki ciała. silny i zdrowy sen wzmacnia system odpornościowy i promuje długowieczność. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeśli to możliwe, dodaj 40-50 minut sen w ciągu dnia lub po prostu połóż się na 20 minut, bardzo dobrze się regeneruje system nerwowy.

Stres mocno obciąża układ nerwowy, za pomocą którego mózg kontroluje prawie wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Wyczerpany ośrodkowy układ nerwowy prowadzi do osłabienia układu odpornościowego i obrony organizmu. Dlatego zawsze bądź pozytywnie nastawiony i częściej się uśmiechaj!

Hartowanie pomaga organizmowi lepiej sobie z tym radzić przeziębienia, dlatego trenuje obronę organizmu. Utwardzanie nie oznacza zanurzenia w lodowej dziurze.)) Możesz stwardnieć, po prostu przecierając się lekko wilgotnym ręcznikiem po prysznicu. Zacznij od temperatury, która jest wygodna dla twojego ciała. Nie musisz brać zimnego prysznica, wystarczy zimna woda.

Myślę, że wszyscy uczono tego od dzieciństwa. Utrzymanie higieny osobistej uchroni Cię przed różnymi bakteriami i zarazkami, które gromadzą się na skórze, dłoniach, włosach, pod paznokciami iw jamie ustnej.

Przynajmniej raz na kilka miesięcy idź do sauny lub kąpieli. Udowodniono, że wzmacnia to układ odpornościowy i pomaga eliminować różne toksyny i toksyny z organizmu.

Prowadź zdrowy tryb życia. Powodzenia i powodzenia!

Z poważaniem Vlad Fomenko i Dima Marchenko

« zdrowy wizerunekżycie (zdrowy styl życia)- zestaw świadomie ukształtowanych ludzkich nawyków mających na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia oraz twórczej długowieczności.

Zdrowy tryb życia - sposób życia człowieka mający na celu poprawę zdrowia. Przyjęcie środki zapobiegawcze w celu wyeliminowania przyczyn i skutków chorób"

Większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z idei zdrowego stylu życia, ponadto wielu rozumie, co należy zrobić, aby zachować zdrowie, ale tego nie rób.

Informowanie, propaganda, a nawet zastraszanie to za mało skuteczne sposoby upomnienie dla tych, którzy beztrosko odnoszą się do swojego zdrowia, najskuteczniejszą taktyką jest świadomość wartości życia poprzez własne doświadczenie choroby, problemy. W młodości młodość to dużo mniej ludzi którzy chętniej dbają o swoje zdrowie niż w dojrzałym wieku. Zdarza się, że „pierwsze dzwonki” sprawiają, że niektórzy się nad tym zastanawiają, żałują bezmyślnie spędzonej przeszłości, ale może być też tak, że praktycznie nic nie wpływa na naprawienie człowieka, dlatego np. nasz kraj ma tak niskie życie oczekiwanie.

Czym jest zdrowy styl życia?

Jak więc najczęściej wyznaczamy kryteria zdrowego stylu życia w życiu codziennym? Oczywiście przede wszystkim - odrzucenie złych nawyków, negatywne myśli, akcja, zdrowe jedzenie, sport, świeże powietrze.

Jakie elementy zawiera zdrowy styl życia z punktu widzenia nauki i zdaniem ekspertów? Ogólnie te same niuanse, co w rozumieniu niespecjalistów, ale z wieloma wyjaśnieniami, dodatkami, sprytnymi terminami. Właściwe podejście specjalna nauka, waleologia, zajmuje się ochroną zdrowia.

„W wąskim sensie biologicznym mówimy o fizjologicznych zdolnościach adaptacyjnych człowieka do skutków otoczenie zewnętrzne oraz zmiany stanu środowiska wewnętrznego.

Autorzy piszący na ten temat to między innymi « zdrowy tryb życia” różne składniki, ale większość z nich jest uważana za podstawową:

- wychowanie z wczesne dzieciństwo zdrowe nawyki i umiejętności;

– środowisko: bezpieczne i sprzyjające życiu, wiedza o wpływie niekorzystnych czynników środowisko o zdrowiu (w tym higienie);

- rzucenie palenia, narkotyków i alkoholu;

— zdrowe odżywianie: umiarkowany, odpowiadający cechom fizjologicznym konkretna osobaświadomość jakości stosowanych produktów;

- ruch: fizycznie aktywne życie, w tym specjalne ćwiczenia fizyczne(np. sprawność fizyczna), biorąc pod uwagę wiek i cechy fizjologiczne;

- higiena osobista i publiczna: połączenie zasady higieny, przestrzeganie i - których realizacja przyczynia się do zachowania i promocji zdrowia, posiadania umiejętności udzielania pierwszej pomocy” (Wikipedia)

Najbardziej podstawowe (pokrótce omówione) elementy zdrowego stylu życia, podkreślane przez wielu ekspertów:

— zbilansowana dieta,

- odrzucenie złych nawyków,

— poprawny tryb praca i odpoczynek,

- hartowanie i Sporty,

- przestrzegając zasad ochrona osobista, higiena osobista,

- spacery na świeżym powietrzu i (najlepiej) życie w ekologicznie czystym terenie.

Oprócz czynników fizjologicznych i środowiskowych ważny Ma również składnik psychologiczny.

"Na stan fizjologiczny na osobę duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny. Dlatego niektórzy autorzy podkreślają również następujące dodatkowe aspekty zdrowego stylu życia:

- samopoczucie emocjonalne: higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie własne emocje, problemy;

- dobrostan intelektualny: zdolność osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji do optymalnego działania w nowych okolicznościach. Pozytywne myślenie.

- dobrostan duchowy: umiejętność wyznaczania naprawdę sensownych, konstruktywnych celów życiowych, dążenia do nich i ich osiągania. Optymizm.

Niektórzy badacze podkreślają również „dobrostan społeczny” – zdolność do interakcji z innymi ludźmi” (Wikipedia)

Filozofowie, socjologowie i inni wysoce intelektualni, wysoce kulturalni specjaliści wyróżniają się jako pierwsi czynniki fizjologiczne które wpływają na zdrowie - psychologiczne:

jasne, pozytywne cele życiowe

- satysfakcjonującą ocenę swoich osiągnięć życiowych, dobre samopoczucie, odpowiednią (a nie niską) samoocenę,

— postawa mentalna przez długi czas zdrowe życie,

- harmonia emocjonalna, dominacja Miej dobry nastrój nad negatywne emocje,

- wysoki poziom kultury moralnej, fizycznej, duchowej.

Sprawy (według wszystkich tych samych ekspertów) ukształtowana mentalność zdrowia, pierwszeństwo zdrowia w systemie innych wartości życiowych człowieka, wystarczający poziom wiedzy o zdrowym standardzie życia, aktywność społecznie aktywna, profesjonalizm, ulubiona praca, zdrowe relacje w rodzinie, korzystne warunki życia społeczno-politycznego, dobre sytuacja finansowa, czyli wystarczający dochód i odpowiednio dobry poziomżycie, minimum stresu, przyjemny krąg towarzyski, dobre środowisko ekologiczne.

Lekarze dodają:zdrowy stylżycie, samokontrola w stosunku do złych nawyków, profilaktyka różne choroby, jasna codzienna rutyna, prawidłowe odżywianie, nieobciążona dziedziczność, normalna waga, wystarczający potencjał zdolności adaptacyjnych organizmu, brak chorób, dobra ocena pod względem optymalnego i normalnego stanu zdrowia.

W jakim stopniu zdrowie i długowieczność zależą od zdrowego stylu życia?

Z regularnie publikowanych raportów WHO wynika, że ​​najbardziej globalnymi czynnikami szkodliwymi dla zdrowia są złe nawyki, a mianowicie spożywanie alkoholu, palenie tytoniu i narkomania.

Najczęstsze przyczyny śmierci: choroby sercowo-naczyniowe(zawał serca, udar), choroby onkologiczne (przede wszystkim rak płuc). Wszystkie te komplikacje są prowokowane przede wszystkim w zły sposóbżycie, palenie, pijaństwo, niekorzystne warunki środowiskowe.

Jednak oprócz wszystkich niuansów, które człowiek może spełnić, istnieją również takie jak siła wyższa, los, nieprzewidziane okoliczności. Możesz spełnić wszystkie „przykazania zdrowego stylu życia”, przestrzegać wszystkich zasad komfort psychiczny, ale weź udział w wypadku samochodowym nie z własnej winy – na przykład.

„Według ekspertów zdrowie ludzi w 50-55% zależy właśnie od stylu życia, 20% od środowiska, 18-20% od predyspozycji genetycznych, a tylko 8-10% od opieki zdrowotnej” (Wikipedia).

Pomimo tego, że chciałbym polemizować z tymi liczbami, bo wszyscy wiemy, że np. gdyby nie było lekarzy i nowoczesnego poziomu medycyny, wielu umarłoby bez pomoc w nagłych wypadkach epidemie zamieniłyby się w pandemie i tak dalej.

Ale raporty WHO i prawdziwy obraz otaczającego nas świata, który widzimy na własne oczy, mówią nam, że znacznie więcej ludzi umiera z powodu raka i udarów, zawałów serca niż od obrażeń w wypadkach drogowych.

Nawet bez statystyk prawdopodobnie byłoby kilka razy mniej zgonów, gdyby ludzie byli bardziej aktywni w prowadzeniu zdrowego stylu życia.średnia długość życia byłaby dłuższa.

Łatwo wyobrazić sobie wartość zdrowego stylu życia i jego wpływ na perspektywy życia, jeśli każdy element zdrowego stylu życia okaże się mieć przeciwieństwo i skorelować to, co się stanie, jeśli będziesz prowadzić całkowicie niezdrowy tryb życia. Według większości lekarzy samo aktywne palenie może skrócić oczekiwaną długość życia o 10-20 lat.

O Odwrotna strona zdrowy tryb życia, a raczej przedawkowany, nietradycyjny zdrowy styl życia: o niebezpieczeństwach nadmiaru sportu, wegetarianizmu, terapii słonecznej, postu w programie Kanału Pierwszego „Szkodliwy zdrowy styl życia”:

Sport nie zawsze jest pożyteczny, sport powinien być dawkowany, świeże powietrze bez zdrowej diety nie przyniesie odpowiednich korzyści, leczenie chorób środki ludowe a brak konsultacji z lekarzem bywa obarczony pogorszeniem stanu chorego i nie obiecuje natychmiastowego, cudownego uzdrowienia.

Jak Rosjanie odnoszą się do zdrowego stylu życia

Średnia długość życia w Rosji wynosi obecnie nieco ponad 70 lat dla obu płci, ale kobiety zawsze żyją dłużej, na przykład w 2011 roku te liczby wynosiły 69 lat (całkowita średnia długość życia), kobiety - 74 lata.

„Minister Zdrowia i rozwój społeczny 1 listopada 2011 r. Tatyana Golikova z Rosji, odwołując się do średniej prognozy Rosstatu, ogłosiła, że ​​do 2020 r. oczekiwana średnia długość życia w Rosji wyniesie 71,8 lat, w tym 77,3 lat dla kobiet i 66,2 lat dla mężczyzn.

20 stycznia 2012 roku rosyjski premier Władimir Putin ogłosił, że średnia długość życia w Rosji dla obu płci przekroczyła 70 lat. Według demografa A.G. Vishnevsky'ego „wydłużenie oczekiwanej długości życia obu płci do 70 lat jest dość skromnym wynikiem. Według ekspertów ONZ, w latach 2010-2015 średnia długość życia obu płci 70 lat lub więcej będzie miała 57% światowej populacji „” (Wikipedia)

Na przykład, jeśli dziś wskaźniki wydają się wielu skromne, to warto przypomnieć sobie dane dotyczące średni czas trwaniażycie ludności w Rosji w latach 1896-1897: dla mężczyzn 29,43 lat, dla kobiet - 31,69; w 1940 roku średnia długość życia w ZSRR wynosiła 38,6 lat dla mężczyzn i 43,9 lat dla kobiet. To znacznie mniej niż podobne wskaźniki w wielu krajach europejskich.

Badanie VTsIOM przeprowadzone 6 czerwca 2014 r. przez większość w efektywny sposób Rosjanie uważają zachowanie zdrowia za odrzucenie złych nawyków, utrzymanie zdrowego stylu życia, uprawianie sportu.

„W trosce o swoje zdrowie jedna trzecia Rosjan (35%) nie pali i nie pije alkoholu (dla porównania w 2006 r. odsetek ten wynosił 31), wśród kobiet odsetek ten wynosi 44%, a wśród mężczyzn tylko 25%.

Co czwarty respondent (25%) natychmiast konsultuje się z lekarzem w przypadku choroby. Prawidłowe odżywianie to podstawa dobre zdrowie jedna piąta badanych (21%) – w ciągu roku udział ten nieznacznie spadł (z 26% w 2013 r.), ale nadal przekracza poziom sprzed dekady (16% w 2006 r.).

Ponadto, w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia, niektórzy z naszych rodaków regularnie poddają się badaniom lekarskim (18%) i uprawiają sport (18%).

Główna przyczyna problemów zdrowotnych tkwi w nas samych, zdaniem 40% naszych współobywateli, a przede wszystkim mieszkańcy Moskwy i Petersburga (48%) oraz respondenci o wysokich dochodach (49%) nalegają na to. A 32% respondentów jest przekonanych, że kluczowym czynnikiem pogorszenia samopoczucia jest: niski poziomżycie i brak funduszy. Kolejne 30% respondentów obwinia złą ekologię za swoje problemy zdrowotne.

Niski poziom umiejętności i nieuwaga pracownicy medyczni prowadzić do negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia - 24% ankietowanych jest pewnych” (VTsIOM)

Niewielki odsetek respondentów (4-6%) uważa, że ​​złe warunki pracy są przyczyną chorób, nikt nie jest winny (ludzie chorowali cały czas), niektórzy postrzegają choroby jako karę od Boga za grzechy.

Gdyby nie nasza znajomość zdrowego stylu życia i przestrzeganie choćby elementarnych zasad zachowania zdrowia, to średnia długość życia uległaby znacznemu skróceniu, a stan zdrowia uległby pogorszeniu.

Oprócz banalnego czynniki fizyczne Psychologiczne mają nie mniejszy wpływ i wszystko jest ze sobą bardzo aktywnie połączone. Na przykład, jeśli nie przestrzegasz codziennej rutyny i nie śpisz w nocy, równowaga hormonalna jest zaburzona, nastrój się pogarsza, to samo dotyczy odżywiania. Niewystarczająca aktywność społeczna, zadowolenie z życia mogą powodować zmiany na poziomie procesów biochemicznych, od których zaczyna się depresja. Tak, a zdrowy styl życia powinien być, jak już wspomniano powyżej, w rozsądnych, dozowanych formatach, każda skrajność może być szkodliwa.

Jednak w życiu jest coś ważniejszego niż bezwzględne przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, nie każdy, kto dobrze jadł i dużo oddychał świeże powietrze zmieniali świat równie aktywnie, jak dbali o swoje zdrowie, a niektórzy nie tyle czynili dobre uczynki, co kilka razy chodzili na siłownię. Ale gdyby wszyscy geniusze i wszyscy hojni ludzie również prowadzili zdrowy tryb życia, świat prawdopodobnie zmieniłby się znacznie więcej na lepsze.

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że Najlepszym sposobem utrzymuj ciało w świetnej formie, nastrój w doskonałej kondycji, a zdrowie włącz najwyższy poziom- żyj zdrowo. Nie ma w tym nic trudnego. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, które powinny stać się nawykiem, a można zapomnieć o problemach zdrowotnych, nadwadze i złym samopoczuciu.

Zasady zdrowego stylu życia

Ważne jest, aby zrozumieć, że te zmiany nie są na kilka tygodni, ale na całe życie. Przede wszystkim zdrowy styl życia to prawidłowe odżywianie, umiarkowane ćwiczenia, zdrowy sen i odrzucenie złych nawyków. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bardzo trudne, ale wykonując te wszystkie czynności codziennie przez trzy tygodnie, możesz wyrobić w sobie nawyk tych czynności, które staną się tak nawykowe, jak śniadanie lub poranny prysznic.

Odpowiednie odżywianie

Prawidłowe odżywianie składa się głównie ze świeżych warzyw i owoców, różne zboża, nabiał i chude mięso gotowane (drób, wołowina). A także owoce morza w nieograniczonych ilościach. Bardzo ważne jest, aby używać dość płyny dziennie. Powinna to być woda mineralna lub pitna oczyszczona, ale można ją zastąpić świeżo wyciskanymi sokami i herbata ziołowa, warzone ręcznie, nie kupowane. Mile widziane jest również stosowanie kompleksów multiwitaminowych, które pomogą uzupełnić brak witamin i minerałów w organizmie, ponieważ owoce i warzywa nie zawsze zawierają odpowiednią ilość danej witaminy.

Umiarkowana aktywność fizyczna

Który zdrowy człowiek nie obejmuje aktywności fizycznej w codziennej rutynie? Sport jest ważną częścią zdrowego stylu życia. Powinieneś zacząć od małych (15-20 minut) codziennych ćwiczeń rano. Możesz się trochę rozgrzać lub trochę rozciągnąć przed pójściem spać. Wtedy będzie zdrowy i silny. Stopniowo obciążenie można zwiększać. Różnorodność gatunków aktywność fizyczna Jest uderzające. Możesz wykupić abonament na basen, siłownię, jogę lub taniec.

Jeśli sport również przyniesie radość, wynik będzie dwa razy skuteczniejszy. Główną zasadą dotyczącą wszystkich aspektów zdrowego stylu życia jest regularność. Ćwicz, dobrze się odżywiaj, codziennie wysypiaj się. Pomijając 2-3 dni, zauważalnie zmniejszysz skuteczność i wynik. Dlatego musisz natychmiast zdecydować: tak lub nie. I wyraźnie podążaj za celem.

Dobry sen

Dobry sen jest kluczem do dobrego zdrowia i dobry humor. Dla zdrowego stylu życia jest tak samo ważne jak prawidłowe odżywianie czy ćwiczenia. Aby organizm w pełni zregenerował się, trzeba spać 7-9 godzin dziennie, w zależności od rytm biologiczny organizm. Są wyjątki, gdy osoba ma wystarczająco dużo snu przez 4-5 godzin lub gdy nie budzi się, jeśli nie śpi przez 12 godzin. Ale w zasadzie potrzeba 8 godzin, aby przywrócić siły i dobrą pracę całego organizmu.

Do dobranoc niewiele potrzeba. Łóżko powinno być wygodne, nie za twarde, ale nie za miękkie. Pożądane jest posiadanie materaca ortopedycznego. Łóżko powinno być zawsze czyste. Nie trzeba go myć silnie pachnącą odżywką lub pudrem. Pozostawiony na pościeli po praniu taki zapach będzie przeszkadzał w zasypianiu.

Najlepiej przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać. Latem można spać przy otwartym oknie, ale zimą wystarczy przewietrzyć pomieszczenie na 15-20 minut przed pójściem spać. Dodatkowe zimno też jest bezużyteczne.

Odrzucenie złych nawyków

Złe nawyki powinny zniknąć z twojego życia na zawsze. Palenie, picie alkoholu, uzależnienie od fast foodów i tak dalej. Jest to bardzo szkodliwe i przysparza organizmowi wielu kłopotów, nie mówiąc już o tym, że nie ma sensu tego robić. właściwy obraz nie będzie życia, jeśli będziesz miał przynajmniej jeden zły nawyk.

To są główne punkty, które musisz przestudiować i zrozumieć, dlaczego musisz ich przestrzegać i czy naprawdę tego potrzebujesz. Zdrowy styl życia wymaga nie tylko zmiany fizyczne. Przede wszystkim reedukacja siebie, charakteru i percepcji. Zmieniając siebie w środku, możesz zmienić siebie na zewnątrz.

Opis bibliograficzny:

Nesterova I.A. Zdrowy tryb życia [ Zasób elektroniczny] // Witryna encyklopedii edukacyjnej

Zdrowy styl życia jest dziś ważny, ale nie powinieneś doprowadzać wszystkiego do absurdu. Lepiej podejść do sprawy obiektywnie.

Obecnie coraz większą popularność zyskuje chęć prowadzenia zdrowego stylu życia. Zdrowy styl życia jest aktywnie promowany zarówno w mediach modowych, jak i in Życie codzienne każda osoba. Dorośli przyzwyczajeni do życia bez przestrzegania norm zdrowego stylu życia mają szansę wybrać albo zdrowie i długowieczność, albo otyłość i starość pełną chorób. Mówiąc o młodszym pokoleniu, należy zauważyć, że w ostatnie lata Mimo aktywnej promocji zdrowego stylu życia, nie wszyscy przestrzegają jego norm.

Obecnie, pomimo optymistycznych, ale mających niewiele wspólnego z rzeczywistością statystyk, zarówno zapadalność wśród młodych ludzi, jak i śmiertelność gwałtownie rosną. Dlatego konieczne jest wprowadzenie kultury zdrowego stylu życia, począwszy od wiek przedszkolny. Tylko aktywna praca z przedszkolakami, uczniami i ich rodzicami pozwolą się rozwijać zdrowe pokolenie zdolny do życia w szybko zmieniającym się świecie.

1. Kształtowanie się i podstawy zdrowego stylu życia

Zanim zaczniemy mówić o kształtowaniu zdrowego stylu życia i jego podstawach, rozważmy koncepcję „zdrowego stylu życia” (HLS). Istnieje wiele jasnych, niejasnych lub po prostu niezrozumiałych definicji tego terminu. Sformułuję jednak wyjątkową definicję: Zdrowy styl życia to system wartości życiowych, których celem jest prowadzenie aktywny obrazżycia, dobrze się odżywiaj, a tym samym zapobiegaj chorobom i zwiększaj naturalną odporność organizmu.

Samo pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje:

• Optymalny tryb pracy i odpoczynku
• Aktywność ruchowa i twardnienie
• Zbilansowana dieta
• Odrzucenie złych nawyków
• działalność medyczna
• Przestrzeganie zasad higieny psychicznej
• Higiena osobista i publiczna
• Higiena rodziny i małżeństwa
• Edukacja seksualna i edukacja seksualna

Obecnie duże skupienie przeznaczony jest na edukację zdrowego stylu życia wśród dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym. Każdy powinien znać podstawy zdrowego stylu życia.

Zdrowie jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. W nowoczesna nauka Zidentyfikowano następujące czynniki wpływające na to:

1. od osoby, od stylu życia (50%)
2. od czynniki dziedziczne (20%)
3. z ekologii (20%)
4. z pracy zakładów opieki zdrowotnej (10%)

Jak widać z wyników badania naukowe, głównym czynnikiem utrzymania zdrowia jest styl życia, czyli „zdrowy styl życia”.

Na czym więc polega zdrowy styl życia. Przede wszystkim każda osoba powinna kochać i szanować siebie. To właśnie zachęca ludzi do zdrowego stylu życia.

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest umiarkowany i zbilansowana dieta. To, co jemy, jest bezpośrednio związane z tym, jak się czujemy. Nadużywanie fast foodów i alkoholu prowadzi do pogorszenia wygląd, osłabienie funkcje ochronne organizm i wczesne starzenie organizm.

Równie ważne dla prawidłowego kształtowania zdrowego stylu życia jest przestrzeganie codziennej rutyny. Brak snu obniża odporność, wpływa na poziom aktywności życiowej i prowadzi do pogorszenia ogólnego samopoczucia.

Ważnym elementem zdrowego stylu życia można również nazwać aktywność ruchową. Każdy organizm potrzebuje odpowiedniej aktywności fizycznej, utwardzania, wycierania, mycia zimna woda a także higieny osobistej.

W procesie kształtowania zdrowego stylu życia ważna jest higiena psychiczna. To ona wymaga od osoby, aby potrafiła zarządzać swoimi emocjami, aby była w stanie je powstrzymać.

Oprócz wszystkich powyższych, każda osoba, która promuje zdrowy styl życia, musi zrezygnować ze złych nawyków: palenia, picia alkoholu, a zwłaszcza narkotyków.

To bardzo ważne dla zdrowego stylu życia bezpieczne zachowanie w domu, na ulicy iw szkole. Zapobiegnie urazom i zatruciom. Niestety nie każdy rozumie swoją odpowiedzialność za utrzymanie zdrowia.

W nowoczesny świat w większości krajów rozwiniętych państwo zachęca do odpowiedzialności za zdrowie. W liczbie kraje europejskie dla pracowników, którzy rzucili palenie, a także dla tych, którzy kontrolują stałość swojej wagi i regularnie uprawiają wychowanie fizyczne, przewidziane są dopłaty. Wydane pieniądze szybko się zwracają, ponieważ zmniejsza się liczba zwolnień lekarskich, a relacje między ludźmi w zespole ulegają poprawie. Świadome i odpowiedzialne podejście do własnego zdrowia powinno stać się normą życia i zachowania każdego człowieka.

Kształtowanie stylu życia sprzyjającego wzmocnieniu zdrowia człowieka odbywa się na trzy poziomy pokazano na rysunku 1.

Rycina 1. Poziomy kształtowania zdrowego stylu życia

Po dokładnym przestudiowaniu ryciny 1 można z całą pewnością stwierdzić, że formacja zdrowy poziomżycie to złożony proces, który działa na kilku poziomach rozwój człowieka i bycia.

Podstawy zdrowego stylu życia są niezbędne do pełnego rozwoju każdego człowieka. To oni pozwalają ci na owocną pracę zarówno z korzyścią dla siebie, swojej rodziny, jak i całego społeczeństwa.

2. Kultura zdrowego stylu życia

Obecnie wielu nauczycieli mówi o zwiększeniu roli zdrowego stylu życia w systemie edukacji dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym. ale programy edukacyjne zapewniać niewystarczająca ilość godzin na przedmioty związane ze zdrowym stylem życia, co zmniejsza umiejętności nauczycieli w zakresie edukowania kultury zdrowego stylu życia.

Obecnie nauka ma następującą interpretację kultury zdrowego stylu życia: jest to kultura życia człowieka ukierunkowana na zapobieganie chorobom i promocję zdrowia.

Kultura zdrowego stylu życia opiera się na systemie ważne zasady, której edukacja pomaga kształtować zdrowy styl życia uczniów. Wszystkie te zasady przedstawia tabela 1.

Tabela 1. Zasady kształtowania się wśród uczniów kultury zdrowego stylu życia.

Zasady zdrowego stylu życia	Podstawowa charakterystyka
Zasada naturalnej zgodności	Ta zasada obejmuje uwzględnienie wieku i indywidualne cechy studentów na podstawie badania ich potrzeb i zainteresowań oraz organizacji w tym zakresie ich działań prozdrowotnych.
Zasada kształtowania postaw wartościowych uczniów wobec zdrowego stylu życia	Kierowanie się tą zasadą kultury zdrowego stylu życia zapewnia kształtowanie systemu wartości, motywów i postaw uczniów wobec zdrowego stylu życia.
zasada narodowości	Zasada narodowej kultury zdrowego stylu życia polega na uwzględnianiu w procesie edukacji zdrowego stylu życia Kultura narodowa, tradycje i język ojczysty.
Zasada zgodności kulturowej	Zasada ta oznacza proces włączania w kulturę poprzez specjalnie ukierunkowaną i zorganizowaną prozdrowotną aktywność twórczą.
Zasada skupienia się na samorozwoju kultury zdrowia	Zasada ta opiera się na uznaniu ucznia za podmiot procesu aktywności prozdrowotnej.
Zasada działania prozdrowotnego	Ta zasada kultury zdrowego stylu życia opiera się na aktywnej osobistej pozycji uczniów w kształtowaniu i przestrzeganiu zdrowego stylu życia.
Zasada integracji oddziaływań wychowawczych	Zasada ta zakłada aktywną interakcję wszystkich podmiotów proces pedagogiczny mające na celu zapewnienie zdrowia fizycznego i psychicznego każdego dziecka, w ramach edukacji kultury zdrowego stylu życia.
Zasada społecznej odpowiedzialności społeczeństwa za urzeczywistnienie osoby w kreatywności, przyswajanie wiedzy, satysfakcję z komunikacji.	Zasada ta jest ważna w procesie kształtowania kultury zdrowego stylu życia ucznia. Wyraża się ona w tworzeniu warunków do rozwoju dzieci uzdolnionych, dzieci słabych fizycznie, z problemami behawioralnymi, sierot, dzieci niepełnosprawnych, dzieci migrujących, dzieci z problemami behawioralnymi. nadużywać i potrzebujących opieki.

Rozważając powyższe zasady należy zauważyć, że większość z nich ma szeroki zakres i nie odnosi się bezpośrednio do kształtowania wśród uczniów kultury zdrowego stylu życia. Całość jednak można uznać za podstawę metodyczną realizacji zadania organizowania procesu edukacyjnego i życia uczniów, zapewnienia zachowania i wzmocnienia ich zdrowia, pełnego wykształcenia i rozwoju.

3. Promocja zdrowego stylu życia

Rozwój pragnienia zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi musi być stymulowany poprzez wpływ wychowawczy i propagandę.

Promocja zdrowego stylu życia to system działań rozwojowych mających na celu ujawnienie istoty i korzyści zdrowego stylu życia w ramach obecne trendy rozwój społeczeństwa.

Rysunek 2. Kierunki promocji zdrowego stylu życia

Promowanie zdrowego stylu życia powinno zacząć się od rodziny. Nie można się rozwijać zdrowe dziecko z pragnieniem zdrowego stylu życia, jeśli rodzice piją, palą i jedzą wszystko.

Często rodzice nie mają pojęcia, jak należy wprowadzić dziecko w zdrowy tryb życia. Należy pamiętać, że głównym zadaniem rodziców jest nie tylko ochrona ciało dziecka od szkodliwe wpływy, ale także do tworzenia warunków, które przyczyniają się do wzrostu obronności organizmu i jego wydajności.

Edukacja zdrowego stylu życia zaczyna się od nauki właściwa organizacja codzienna rutyna, która optymalnie łączy okresy czuwania i snu dzieci w ciągu dnia, zaspokaja ich potrzeby w zakresie jedzenia, aktywności, odpoczynku, aktywność silnika. Codzienna rutyna dyscyplinuje dzieci, przyczynia się do kształtowania wielu przydatnych umiejętności, przyzwyczaja je do określonego rytmu.

Nie można zmuszać dziecka siłą do uprawiania wychowania fizycznego, a także do przestrzegania zasad higieny, ponieważ dziecko szybko przestaje się tym interesować.

Kiedy dziecko idzie do szkoły, ważne jest, aby brać pod uwagę nie tylko jego rozwój intelektualny ale także poziom jego rozwoju fizycznego. Jednocześnie kształtowanie zdrowego stylu życia jest jednym z podstawowych zadań wychowania dziecka.

Edukacja zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi to bardzo ciężka praca, która wymaga aktywnej promocji nie tylko na uczelniach, ale także w w miejscach publicznych takich jak kina, restauracje i kluby.

Dzisiejsza młodzież, mimo trendów w kierunku zdrowego odżywiania i sprawności fizycznej, nie zdaje sobie sprawy z realnych konsekwencji takich złych nawyków, jak nieregularny sen, palenie tytoniu czy zażywanie narkotyków rekreacyjnych. Jest taka postawa: Póki jesteś młody, wszystko jest możliwe. Należy z tym aktywnie walczyć poprzez odpowiednią promocję zdrowego stylu życia.

Główne formy promowania zdrowego stylu życia przedstawiono na rycinie 3.

Rysunek 3. – Formy promocji zdrowego stylu życia.

Na zakończenie akapitu dotyczącego promocji zdrowego stylu życia należy podkreślić, że głównymi czynnikami determinującymi stan zdrowia ludności jest odpowiedni system działań do pracy nie tylko z dziećmi i młodzieżą, ale także z dorosłymi obywatelami Z naszego kraju.

W promowaniu zdrowego stylu życia stosuje się metody propagandy ustnej, drukowanej, wizualnej i kombinowanej. Obecnie wiadomo, że metoda propagandy ustnej jest najskuteczniejsza. Ponadto ważną rolę odgrywa promocja zdrowego stylu życia w kinie i na łamach publikacji modowych.

4. Profilaktyka zdrowego stylu życia

Obecnie bardzo ważna rola odgrywa profilaktykę zdrowego stylu życia. Należy pamiętać, że głównym elementem zdrowego stylu życia jest organizowanie promocji zdrowego stylu życia i kształcenie młodych ludzi, aby byli zdrowymi i użytecznymi członkami współczesnego społeczeństwa.

Kształtowanie zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi powinno opierać się na dbaniu o ich zdrowie. Edukacja zdrowego stylu życia w dużej mierze zależy od odpowiedniej profilaktyki w placówkach przedszkolnych, szkołach i uczelniach.

Główne elementy profilaktyki zdrowego stylu życia przedstawiono na rycinie 4.

Rycina 4. Podstawy profilaktyki zdrowego stylu życia

Profilaktykę zdrowego stylu życia należy organizować w przedszkolach, szkołach, na uniwersytetach i w szkołach wyższych. Profilaktyka zdrowego stylu życia obejmuje system środków do zwalczania złych nawyków i promowania higieny zdrowia osobistego.

Od wczesnego dzieciństwa konieczna jest profilaktyka zdrowego stylu życia, zarówno w rodzinie, jak i w przedszkolach. Hartowanie odgrywa bardzo ważną rolę. Obecnie hartowanie jest systemem opartym na nauce specjalny trening procesy termoregulacyjne organizmu, w tym zabiegi, których działanie ma na celu zwiększenie odporności organizmu na wychłodzenie lub przegrzanie.

Błędna jest opinia, że ​​hartowanie, jako element profilaktyki zdrowego stylu życia, jest przeciwwskazane u dzieci osłabionych. Jedynie ostre choroby przebiegające z gorączką są przeciwwskazaniem do stwardnienia.

Należy pamiętać, że hartowanie musi być przeprowadzone prawidłowo, zgodnie z wypracowanymi metodami. Funkcje pokazano na rysunku 4.

Rysunek 5 - Zasady utwardzania przedszkolaków

Praca nad profilaktyką zdrowego stylu życia w nowoczesnych szkołach i wyższych instytucje edukacyjne można przeprowadzić przy zaangażowaniu lokalnych lekarzy, narkologów, ordynatorów przychodni, terapeutów, dentystów, sportowców, policjantów, bibliotekarzy.

Rycina 6. Formy profilaktyki zdrowego stylu życia w szkołach i na uczelniach

Profilaktyka zdrowego stylu życia obejmuje promowanie rzucania palenia, alkoholu i narkotyków. Ponadto należy pamiętać, że samodoskonalenie jest częścią profilaktyki zdrowego stylu życia. Człowiek musi zdawać sobie sprawę z roli zdrowego stylu życia i jego wartości kulturowej, tylko w tym przypadku jakakolwiek profilaktyka staje się skuteczna. Fundamenty zdrowego stylu życia należy pielęgnować poprzez regularną i odpowiednią profilaktykę w przedszkolach, szkołach i na uczelniach.

Jeśli osobie z dzieciństwa, rodzinie i wychowawcom nie ma ochoty na zdrowy styl życia, znacznie trudniej jest wejść na ścieżkę samodoskonalenia.

wnioski

Należy pamiętać, że zdrowie jest nieocenioną wartością nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Dlatego profilaktyka zdrowego stylu życia jest nie mniej ważna niż propaganda.

Podsumowując, należy podkreślić, że zdrowy styl życia to ważny element pełne życie w szybko zmieniającym się świecie. Zdrowy styl życia to styl życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracowity, hartujący i jednocześnie chroniący przed niekorzystnym wpływem środowiska, pozwalający zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne do późnej starości .

Globalnym zadaniem społeczeństwa i państwa jest wprowadzenie do standardów edukacyjnych jak największej liczby aspektów związanych ze zdrowym stylem życia. Przede wszystkim konieczna jest odpowiednia praca z rodzinami w celu zwalczania palenia i alkoholizmu. Od dzieciństwa dziecko powinno cenić swoje zdrowie i przestrzegać norm zdrowego stylu życia. Dzięki zdrowemu trybowi życia każdy człowiek ma ogromne możliwości wzmocnienia i utrzymania zdrowia, utrzymania zdolności do pracy oraz aktywności fizycznej.

Literatura

1. Voronova Elena Zdrowy styl życia w nowoczesna szkoła. Programy, wydarzenia, gry - Rostów nad Donem: Feniks, 2014

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Bądź zdrowy! Tworzenie podstaw zdrowego stylu życia u dzieci w wieku przedszkolnym - M.: Dzieciństwo - prasa, 2011

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu D. Podstawy zdrowego stylu życia - M.: Academy, 2013

4. Morozov Michaił Podstawy zdrowego stylu życia - M .: VEGA, 2014

5. Poltavtseva N.V. Wprowadzamy przedszkolaki do zdrowego stylu życia - M.: Kula, 2012

6. Kultura fizyczna i zdrowy styl życia studenckiego. / Wyd. Vilensky M.Ya. - M.: Knorus, 2013.

7. Kultura fizyczna. Podstawy zdrowego stylu życia. / Wyd. Tak. Kobyakow. - Rostów: Feniks, 2014 r.

Zdrowy styl życia to zbiór zasad, których przestrzegania człowiek jest w stanie zachować zdrowie, aktywność i dobre zdrowie. Poprzez zdrowy tryb życia można znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia i zapobiec rozwojowi choroby przewlekłe.

Statystyki pokazują, że zdrowie ludzkie w 20% zależy od genetyki, 20% od środowiska, 10% od opieki zdrowotnej i 50% od stylu życia.

Tak więc zachowanie, reżim, warunki pracy i odpoczynku, nawyki, sposób życia, rutyna, zasady żywieniowe - wszystko, co w skrócie określa się jako sposób życia - stają się głównymi czynnikami utrzymania zdrowia ludzkiego. Szczególnie ważny jest zdrowy tryb życia studenta: test, który łatwo wykonać w domu.

Zdrowy styl życia studenta: test prostych składników

Zdrowy styl życia to złożona koncepcja. Z czego się składa?

1. zdrowe odżywianie
2. Utworzona codzienna rutyna
3. Zgodność z reżimem pracy i odpoczynku
4. Zapobieganie chorobom

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych punktów...

zdrowe odżywianie

Idealnie jest to pokarm, który zapewnia osobie spożycie wszystkiego, co niezbędne składniki odżywcze i witamin w odpowiedniej ilości, a przy tym nie jest nadmierna, czyli nie prowokuje kompletu nadwaga. Osobno należy powiedzieć o rosnącym ciele. Warto zauważyć, że to właśnie odżywianie składa się głównie na zdrowy tryb życia studenta: badanie dla dziecka można przeprowadzić na podstawie jego codziennej diety.

Nowoczesne produkty spożywcze są nasycone tłuszczami, prostymi węglowodanami i kaloriami, więc człowiek jest zmuszony ograniczyć się do odżywiania.

Z drugiej strony zawartość witamin i składników mineralnych w produktach spożywczych jest obniżona w porównaniu np. z tymi, które trafiły na stół nawet sto lat temu, co oznacza, że ​​aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy, człowiek musi jeść więcej.

Ale większe spożycie pokarmu prowadzi do pojawienia się nadwagi, w wyniku czego osoba ogranicza się do jedzenia, ale traci najważniejsze składniki odżywcze. Według niektórych raportów niedobór witamin w organizmie mieszkańców Rosji wynosi średnio od 50 do 80%.

W rezultacie, aby przestrzegać naprawdę zdrowej diety, nowoczesny mężczyzna Rachunki dla:

• poruszaj się po liście szkodliwe produkty i wykluczyć je ze swojej diety;
• ogranicz spożycie kalorii
• dawać pierwszeństwo produktom, które są jak najbogatsze dobroczynne substancje a jednocześnie nie zawierające szkodliwych;
• rozumieć skład produktów, czytać etykiety, znać zasady sezonowości warzyw i owoców;
• nawet przy zbilansowanej diecie organizmowi może brakować witamin, co prowadzi do konieczności dodatkowo spożywania witamin w postaci tabletek.

W rzeczywistości, aby zabezpieczyć zdrowa dieta, współczesny człowiek musi samodzielnie opanować chemię i dietologię, skrupulatnie liczyć gramy, kalorie i poruszać się po składzie niektórych produktów spożywczych. Sytuację komplikuje fakt, że zdrowa żywność jest generalnie droższa i niedostępna dla większości populacji.

• unikaj mąki, słodkiej, tłustej;
• zrezygnować ze smażonego i fast foodu;
• nie spożywaj słodkich napojów i alkoholu;
• preferuj warzywa i owoce;
• Włącz do swojej diety chude mięso i ryby;
• jeść więcej produktów mlecznych.

W Ostatnio zdrowe odżywianie stało się trend modowy. Są firmy nastawione na dostarczanie wyłącznie zdrowej żywności produkowanej bez dodatków, konserwantów, pestycydów itp.

Popularność prowadzi do wyższych cen i niedostępności takich produktów. Istnieją dowody na to, że tylko 2% rosyjskiej populacji może konsumować zdrowa żywność przez cały rok.

Odpowiednia aktywność fizyczna

Termin ten odnosi się do takiej aktywności fizycznej, która jest możliwa dla osoby, nie wywołuje urazów, nie wyczerpuje siły, rezerw składników odżywczych i witamin, nie zmniejsza odporności, ale wręcz przeciwnie, przyczynia się do treningu wszystkich mięśni, narządów i układów organizmu, zwiększa odporność na infekcje i niekorzystne czynniki środowiskowe.

Taki ładunek nie ma na celu zużycia ciała, jak w sporcie zawodowym; wspomaga gojenie, zapobiega kontuzjom, rozwija siłę, wytrzymałość i zdolności adaptacyjne. Dlaczego wychowanie fizyczne jest ważne w szkole? Warto zauważyć, że ćwiczenia fizyczne to także zdrowy tryb życia ucznia, a test na jego stan fizyczny można łatwo sprawdzić: w szkole podczas wydawania standardów.

Odpowiednia aktywność fizyczna może być prozdrowotna i terapeutyczna, przyczyniając się do poprawy kondycji organizmu. Na przykład z patologią kręgosłupa i stawów, z cukrzyca 2 rodzaje, z porażeniem mózgowym, nadwagą itp.

Każda osoba ma swój własny standard aktywności fizycznej. To zależy od płci, wieku, stan funkcjonalny ciało, stopień wytrenowania, obecność kontuzji, chorób przewlekłych itp. Jednocześnie lista warunków, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana, jest niezwykle mała.

Zasady odpowiedniej aktywności fizycznej są następujące.

1. Wykonalność.
2. Regularność i czas trwania: aktywność fizyczna nie ma przeciwwskazań do wieku.
3. Stopniowy wzrost intensywności.
4. Systematyczny.
5. Szerokie skupienie, czyli aktywność fizyczna powinna nie tylko trenować układu sercowo-naczyniowego lub zapewniają napięcie i siłę mięśni, ale także rozwijają koordynację, szybkość, wytrzymałość, elastyczność, zwinność. Trening jednostronny przyspiesza proces starzenia się organizmu, natomiast wielostronny rozwój fizyczny promuje długowieczność.

Optymalna aktywność fizyczna dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia to trening 3-5 razy w tygodniu. Możesz trenować codziennie, ale różne rodzaje obciążeń lub po prostu prowadzić aktywny tryb życia i ćwiczyć rzadziej. Jedno jest pewne: bez odpowiedniej aktywności fizycznej styl życia nie może być nazwany zdrowym.

Codzienna rutyna zdrowej osoby

Wiadomo, że praca Ludzkie ciało podlega zegarowi biologicznemu. Są to najbardziej optymalne godziny snu i czuwania, czas zwiększonej i obniżonej wydolności, czas wydzielania soków trawiennych i hormonów różnych gruczołów.

Dopasowując się do Twojego Zegar biologiczny, możliwe jest znaczne zaoszczędzenie zasobów organizmu, ustanowienie bardziej ergonomicznej pracy wszystkich narządów i układów, co ostatecznie doprowadzi do ekonomicznego wydatkowania zasobów, zwiększenia odporności organizmu i wydłużenia oczekiwanej długości życia.

Jednocześnie sprzeciw wobec czasu biologicznego (bezsenne noce, nieuporządkowane odżywianie) wyczerpuje organizm, obniża wydolność, odporność i ogólny nastrój.

Aby określić optymalną codzienną rutynę, musisz posłuchać siebie: kiedy łatwiej Ci wstać, kiedy czujesz przypływ energii lub odwrotnie, senność. Na tej podstawie musisz zrobić codzienną rutynę: czas wstawania, spania co najmniej 6-8 godzin, czas treningu i jedzenia, czas pracy umysłowej i fizycznej.

Oczywiście nie jest to łatwe, biorąc pod uwagę, że nasze życie jest najczęściej podporządkowane harmonogramowi pracy lub nauki. Być może w rezultacie trzeba będzie poświęcić zwykłe rozrywki lub coś innego, jednak podporządkowanie stylu życia pewnej rutynie ostatecznie daje więcej plusów niż minusów, poprawia funkcjonowanie organizmu i spowalnia starzenie się.

Tryb pracy i odpoczynku

Ogólna zasada reżimu pracy i odpoczynku jest następująca: aktywność bierną należy zastąpić aktywną, a pracę umysłową - fizyczną. z ciężkim praca umysłowa(na przykład dla studentów) najlepsze wakacje będzie gry na świeżym powietrzu, które odwracają uwagę komórek nerwowych od ich zwykłej pracy i zapewniają im odpoczynek. Podczas pracy fizycznej w przerwie przydaje się rozwiązywanie krzyżówek lub zadań.

Większość ludzi czas pracy- to więcej niż jedna trzecia życia, biorąc pod uwagę, że według Kodeks pracy Nasz kraj ma 8-godzinny dzień pracy. Praca jest ważną częścią stylu życia. A zdrowie zależy od tego, jak zorganizowany jest ten czas. Tak więc w środku dnia pracy musi być godzinna przerwa na lunch. W godzinach pracy należy również robić przerwy - 5-10 minut co 2-3 godziny (częstotliwość i czas trwania przerw zależy od rodzaju czynności).

Jeśli praca ma charakter siedzący, przerwy powinny być aktywne. Jeśli aktywność zawodowa- to jest ciężkie Praca fizyczna w podniesiona temperatura, podczas przerwy lepiej położyć się w dobrze wentylowanym miejscu. Ale podczas pracy przy komputerze musisz odrywać się od ekranu monitora co 45 minut, robiąc sobie przerwę na 15 minut. W tej chwili musisz wykonać gimnastykę dla oczu lub przynajmniej spojrzeć w dal, aby rozluźnić mięśnie oczu.

Długie okresy pracy bez odpoczynku (lub z niewłaściwym zorganizowana rekreacja) prowadzi do zmęczenia. Przepracowanie może się kumulować, ale w pewnym momencie prowadzi do załamania wynagrodzenia i zachorowania. Ponadto zmęczenie zwiększa ryzyko kontuzji zarówno w pracy, jak i poza nią. To samo dotyczy dzieci. Uczeń prowadzący zdrowy tryb życia musi okresowo robić sobie przerwę od testów, lekcji i prac domowych. Ważne jest, aby młode ciało nie było przeciążone.

Ważny składnik dobry wypoczynek to marzenie. Długość niezbędnego snu zależy od wieku, płci, trybu życia, występowania chorób, ale średnio wynosi 6-8 godzin na dobę. Sen powinien pozostawić uczucie pełne wyzdrowienie dać siłę. Jeśli do końca tygodnia poczujesz się zmęczony, musisz wydłużyć czas nocnego snu. Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. Niektóre kategorie osób (dzieci, osoby starsze) również potrzebują popołudniowej drzemki.

Zapobieganie chorobom

Jest to dość szerokie pojęcie, obejmujące:

1. Odrzucenie złych nawyków. Osoba prowadząca zdrowy tryb życia nie dopuszcza do narażenia organizmu na dym tytoniowy, alkohol i inne używki, substancje odurzające.
2. Zapobiegawczy badania lekarskie w ramach badania klinicznego leczenie pojawiających się patologii na wczesne stadia(np. próchnica), znajomość i przestrzeganie zasad higieny, terminowe szczepienia ochronne znajomość i stosowanie środków zapobiegawczych w różnych chorobach.
3. Wzmocnienie organizmu różne sposoby: hartowanie, ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga, ćwiczenia na świeżym powietrzu ...
4. Zgodność z bezpieczeństwem środowiskowym: unikanie obszarów zanieczyszczonych - obejmuje to gaz, promieniowanie, hałas, zanieczyszczenia elektryczne i inne rodzaje.
5. Zapobieganie urazom i środki ostrożności różne aktywności, odrzucenie potencjalnie niebezpiecznych i ekstremalne gatunki zajęcia, znajomość podstaw udzielania pierwszej pomocy i przetrwania w różnych warunkach.
6. Psychohigiena, czyli umiejętność zarządzania i utrzymywania własnego zdrowie psychiczne umiejętność kontrolowania emocji, pozytywne myślenie, dojrzałość psychologiczna.
7. Wielu lekarzy i naukowców uważa, że ​​nie mniej ważny element zdrowego stylu życia adaptacja społeczna osoby: obecność rodziny, ulubiona praca, przyjaciele, hobby, a także samorealizacja, umiejętność realizacji własnych pomysłów.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia to cały zestaw zasad, których nie zawsze da się przestrzegać. Jednak zadaniem każdej osoby jest jak najbardziej zbliżyć swój styl życia do zdrowego i wzbudzić u dzieci pragnienie zdrowego stylu życia.

U podstaw zdrowego stylu życia leży świadomość i świadomość. Im bardziej dana osoba jest zainteresowana i dowiaduje się o nim, tym bardziej on własny wizerunekżycie zbliża się do zdrowia.

Zdrowy styl życia to szansa dla każdego człowieka na przedłużenie aktywnego życia.