Lodhem në punë çfarë të bëj. Si të merreni me lodhjen në punë. Mënyrë jetese e shëndetshme

15.04.2019

Lodhja është një ndjenjë e njohur për shumicën e njerëzve, puna e të cilëve zhvillohet brenda mureve të zyrës. Në punë që përfshin Aktiviteti fizik, njerëzit lodhen më pak. Përparimi shkencor, i cili çoi në automatizimin e shumë proceseve, shtoi tensionin në jetë, të imobilizuar. Njeri modern shpesh mendon se si të mos lodhet në punë. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni truket e vogla dhe të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj apo edhe fushën tuaj të veprimtarisë.

Punonjësit e zyrës janë të njohur me lodhjen

Shkaqet

Lodhja mund të quhet një fenomen subjektiv, njerez te ndryshëm mund të ndiheni të lodhur nga e njëjta ngarkesë në mënyra të ndryshme. Ka shumë arsye për këtë.

Për sa i përket kohëzgjatjes, lodhja mund të ndahet në afatshkurtër dhe të përhershme:

puna e tepërt e shkaktuar nga puna e vazhdueshme, mungesa e pushimeve;
nëse një person arrin në përfundimin se është vazhdimisht i lodhur në punë, atëherë po flasim për lodhje kronike.

Shkaqet e lodhjes ndahen në dy grupe: të brendshme dhe të jashtme.

Arsyet e brendshme:

përjashtoni një sëmundje për shkak të së cilës mund të jeni shumë të lodhur, kaloni një ekzaminim;
stresi emocional i shkaktuar nga pakënaqësia me punën;
frika e mos përballimit të detyrave të caktuara.

Si shkaqet e jashtme ndajë:

zhurma e bën të pamundur punën me fryt;
marrëdhënie të dobëta me kolegët, zili ndaj punonjësve më të suksesshëm, fërkime me menaxhmentin;
një punonjës mund të kuptojë se është i lodhur nga puna, nëse i caktohen vazhdimisht detyra të të njëjtit lloj, ato mund të jenë ose shumë të thjeshta ose shumë komplekse.

Shkaqet e lodhjes duhet të konstatohen dhe mund të jetë e vështirë të merren me to. Gjatë kësaj periudhe, mund të jetë e vështirë të bësh diçka, përfshirë punën. Koha e detyruar e ndërprerjes mund të ndikojë negativisht gjendja financiare prandaj, sa më shpejt të ndërmerret veprimi i duhur, aq më mirë.

Mungesa e pushimeve çon në lodhje kronike

Trajtime efektive

Kur një person është lodhur duke bërë të tijën përgjegjësitë e punës, ai duhet të kontrollojë nëse ky aktivitet është deri në shenjë. Nëse një grua është e lodhur nga puna, atëherë duhet të mendoni nëse puna korrespondon me karakteristikat e saj fizike, psikologjike, intelektuale. Nëse jo, atëherë duhet të flisni për ndryshimin e profesionit tuaj. Në raste të tjera, shkaqet mund të eliminohen duke përdorur disa metoda efektive.

Rekreacion

Kjo është mënyra kryesore për t'u marrë me lodhjen në punë, por duhet bërë me mençuri për të përfituar sa më shumë prej saj. Pushimi duhet të ndahet në tre faza:

Duhet të flini mjaftueshëm. Për këtë, jo vetëm kohëzgjatja e gjumit (7-8 orë) është e rëndësishme, por edhe mjedisi përreth.
Merrni pushime nga puna, ato duhet të jenë racionale dhe të plota, pas së cilës trupi dhe mendja duhet të kthehen në normale.
Lodhja pas punës largohet. Reasonableshtë e arsyeshme që pas përfundimit të ditës së punës të vazhdoni imazh aktiv jeta (hyni në sport, shkoni në banjë).

Plani i veprimit

Lodhja mund të rezultojë nga prioritizimi i gabuar. Nuk ka nevojë të përpiqeni të kryeni disa detyra në të njëjtën kohë, është më mirë të hartoni një plan para fillimit të ditës së punës dhe së pari të bëni gjërat kryesore, dhe pastaj ato dytësore. Ju duhet të përpiqeni të eliminoni të gjithë shpërqendrimet në mënyrë që të jeni më produktiv.

Regjimi ditor

Mundohuni të kaloni çdo minutë në mënyrë të dobishme, pa i shtyrë gjërat e rëndësishme deri nesër dhe pa e mbingarkuar veten. Rutina e përditshme duhet të respektohet në pjesën e jashtme të hapësirës së punës.

Pas përfundimit të orarit të punës, përfundoni të gjitha rastet. Lodhja shumë e fortë grumbullohet, nëse kohë e lirë kushtojini punës, përfshirë qëndrimin mendor atje.

Mënyrë jetese e shëndetshme

Mënyra e duhur e jetesës, formuese trup i shendetshem dhe shpirt i fortë, ndikon shumë në cilësi veprimtari profesionale... Duke ndjekur rregullat, punonjësi nuk do të thotë më se është i lodhur:

për të ngrënë Ushqime te Shendetshme e pasur me elementë gjurmë, perime, fruta;
mos harroni për vitaminat;
pi më shumë ujë;
kufizoni konsumin e kafesë;
hiqni dorë nga zakonet e këqija (pirja e duhanit, alkooli);
kushtoj vëmendje aktivitete të dobishme pas pune;
respektoni higjenën;
punoni mbi veten tuaj, duke u përpjekur të minimizoni ndikimin në trupin e stresit.

Fruti ndihmon në luftimin e lodhjes

Ushtrime fizike

Ato janë të nevojshme për ata njerëz që janë të detyruar të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Keni punonjësit e zyrës nuk ka asnjë mënyrë për t'i dhënë trupit tuaj ngarkesat e nevojshme gjatë ditës, por mund të bëni pushime dhe të bëni një shëtitje në ajër të pastër gjatë drekës.

Gjimnastika dhe vrapimi në mëngjes do të shpëtojë nëpunësit e zyrës nga lodhja dhe dhimbja e muskujve; gjatë fundjavave, duhet t'i kushtoni kohë sporteve.

Më pak komunikim me kolegët

Biseda me kolegët mund të jetë stresuese dhe dërrmuese. Kjo vlen për ata që janë të prirur të udhëheqin biseda boshe dhe shumë impulsive. Aktiv përfitimi do të shkojë komunikimi me njerëz pozitivë gjithmonë gati për të ndihmuar.

Mund të jeni më pak të lodhur nëse punoni në distancë. Kjo jo vetëm që kursen kohë, përpjekje dhe para, por gjithashtu eliminon bisedat e panevojshme në tema boshe dhe rrit produktivitetin. Kjo formë e punës është ideale për punonjësit e angazhuar në punë intelektuale.

Përfundim

Nëse i përmbaheni rregullave, atëherë gjendja duhet të kthehet në normale, dhe lodhja duhet të tërhiqet. Kur kjo nuk ndodh, problemi mund të dalë shumë më serioz, atëherë kërkohet ndihma e një specialisti kompetent. Nuk duhet të harrojmë se puna është vetëm një pjesë e jetës. Mos e shpenzoni të gjithë energjinë tuaj për të. Ju mund të zgjidhni aktivitete që ju lejojnë të kaloni më shumë kohë me familjen tuaj, duke qëndruar të shëndetshëm dhe energjikë.

Të gjithë kanë periudha shkatërrimi dhe mund të trajtohen duke ndjekur rregulla të thjeshta.

1. Identifikoni arsyen pse jeni të lodhur nga puna

Për të ndryshuar jetën tuaj, duhet të dini se çfarë saktësisht duhet ndryshuar. Pra pyesni veten pse ju pëlqen apo nuk i pëlqeni tuajat. Kuptoni pse ka lindur pakënaqësia në punë.

Ju jeni nënvlerësuar, nuk ju pëlqen ekipi, orari i ngushtë, shumë punë jashtë orarit? Arsyet e pakënaqësisë mund të jenë shumë të ndryshme, dhe gjëja më e rëndësishme është gjetja e tyre.

2. Kushtojini vëmendje shëndetit

Nervat në punë e përkeqësojnë shëndetin tuaj. Shumë ngarkesë pune, konflikte, humbje interesi për punë sigurisht që do të ndikojnë në mirëqenien tuaj. Dhe punëdhënësi nuk ka nevojë për punonjës që janë vazhdimisht të sëmurë. Prandaj, këtu këshilla të papritura: Nëse keni probleme në punë, kushtojini vëmendje shëndetit tuaj. Hiqni dorë nga zakonet e këqija, flini mirë dhe hani mirë.

3. Gjeni të ardhura shtesë që do t’ju ndihmojnë të relaksoheni

Ju do të duhet të punoni, edhe nëse vërtet nuk dëshironi. Askush nuk e anuloi nevojën për të ngrënë, apartamenti komunal është i shtrenjtë, familja duhet të ushqehet ... Por nëse puna nuk sjell kënaqësi, duhet të gjesh diçka për të bërë që do ta sjellë atë. Dhe në të cilën mund të fitoni para.

Nëse jeni të mirë në vallëzim, provoni të mësoni vallëzim. Nëse pikturoni, pikturoni një fotografi dhe shisni atë. Mund të fitoni para duke qepur, thurur ose vepra artizanale të tjera. Organizoni kurse online për një temë në të cilën jeni njohuri mirë. Ka aq mundësi sa keni talent.

Sigurisht, nuk është e nevojshme të fitosh para në këtë mënyrë, por mund të provosh.

4. Zhvilloni profesionalisht

Nëse punoni për një kohë të gjatë në një pozicion, puna bëhet automatike dhe bëhet e mërzitshme. Dhe nëse mendimi ju erdhi në mendje që ju tashmë "dini gjithçka", kjo është një shenjë që ju duhet të zhvilloheni më tej. Sepse në shekullin 21 është fizikisht e pamundur të dish gjithçka.

Shkoni në kurse në profilin tuaj - ata do t'ju tregojnë për atë që keni humbur, ndani përvojën e tyre. Dhe në klasa në një drejtim tjetër, ju mund të zotëroni një profesion tjetër, ose të paktën të mësoni të kuptoni më mirë atë që po bëjnë kolegët tuaj. Dhe ky është fillimi rritje profesionale... Të paktën pyesni kolegët tuaj se çfarë, si dhe pse po bëjnë, dhe pastaj kërkoni më shumë informacion në internet.

5. Ndryshoni mjedisin tuaj

Një punëtor nuk mund të bëjë miq të rinj. Duke u mbyllur brenda kompani e ngushtë kolegët, ai harron se çfarë është komunikimi personal normal, humbet aftësitë e komunikimit miqësor. Dhe për të mbështetur bisedë interesante, ju duhet të ndani diçka tjetër përveç informacionit të punës me të tjerët. Ndoshta ky është pikërisht fakti që ju nuk takoni njerëz të rinj në jetën tuaj, dhe arsyeja e lodhjes qëndron. Mendoni me kë komunikoni më shumë. Nëse jeni me kolegë, mbani mend lidhjet e vjetra jashtë punës ose filloni lidhje të reja.

6. Mos harroni pse keni marrë një punë

Një burrë e grua, të cilët kanë humbur romancën e tyre në një lidhje, këshillohen të kujtojnë kohën kur u takuan dhe arsyen pse nuk mund të jetonin pa njëri -tjetrin. Po kështu, ata që janë të lodhur nga puna duhet të mbajnë mend pse kanë ardhur fare për të punuar në këtë kompani. Ndoshta përparësitë tuaja në jetë kanë ndryshuar dhe puna juaj nuk korrespondon me to. Ose vetë rrjedha e punës ka ndryshuar, njerëzit që e bënë atë të veçantë janë larguar nga kompania. Kur ta kuptoni, do të kuptoni se çfarë duhet ndryshuar në punë.

7. Bëni një pushim dhe pushoni

Në probleme serioze Në punë, gjithmonë këshillohet të shpërqendroni veten: bëni një pushim për të paktën një javë, shkoni të paktën në një qytet fqinj për disa ditë dhe shihni pamjet. Këshilluar në mënyrë korrekte - një ndryshim i peizazhit ndihmon në pastrimin e mendimeve. Dhe atëherë ju tashmë mund t'i shikoni problemet me një vështrim të freskët.

Gjëja kryesore është që të fikni përkohësisht telefonin, tabletin dhe pajisjet e tjera, të mos lexoni postën tuaj të punës, në mënyrë që askush të mos ju kontaktojë për çështjet e punës.

Rregulli më i rëndësishëm që duhet ndjekur nëse puna nuk është më argëtuese është të ndryshoni situatën urgjentisht. Si është një pyetje tjetër. Por nëse vazhdoni të punoni në një kompani të padëshiruar, puna do të pushojë së përfituari si ju ashtu edhe ajo.

Të jesh i lodhur gjatë gjithë kohës është e tmerrshme. Lodhje e vazhdueshme ndërhyn në shijimin e jetës, thith forcën fizike dhe morale. Nëse doni të shmangni këtë ndjenjë, është koha për të ndryshuar rutinën dhe zakonet tuaja. Nëse doni të mësoni se si të ruani fuqinë e trupit dhe shpirtit dhe të merrni gjithçka nga jeta - ndiqni këto hapa.

Hapa

Ndiqni një rutinë të menduar të mëngjesit

Zgjohuni me një humor të mirë. Në mënyrë që të zgjoheni të freskët, energjik dhe të filloni ditën me një pozitiv, është shumë e rëndësishme të zgjoheni ana e djathte shtretër. Duke praktikuar rutina e mengjesit, ju duhet të përcaktoni atë që ju përshtatet më së miri dhe ta zbatoni planin çdo herë në mëngjes. Kjo do të shmangë shpërqendrimin dhe nxitimin në mëngjes. Për fillimi i duhur dita që ju nevojitet:
- Mos e vendosni alarmin më vonë. Disa minuta gjumë të shqetësuar nuk do t'ju japin asgjë dhe koha do të humbasë. Fikni alarmin dhe filloni të përgatiteni për një ditë të re.
- Merrni frymë thellë, duke mbushur mushkëritë tuaja me ajër.
- Ngrihuni nga shtrati dhe buzëqeshni. Mos e humbni kohën duke u marrë me telefonin tuaj, duke zhurmuar dhe hedhur dhe kthyer në shtrat. Sa më shpejt të ngriheni, aq më mirë do të ndiheni.
- Nëse akoma ndiheni të përgjumur, shkoni në ballkon ose hapni një dritare dhe thithni ajrin e pastër të mëngjesit.
- Ju duhet kohë e mjaftueshme për t'u bërë gati. Ju mund të mendoni se dhjetë minuta shtesë gjumë do t’ju japin energjinë që ju nevojitet, por në të vërtetë ju merr kohën që ju nevojitet për t’u bërë gati. Gjumi është i rëndësishëm, natyrisht, por është po aq e rëndësishme të largoheni nga shtëpia e freskët dhe e qetë dhe të mos vraponi momentin e fundit, ende nuk jam zgjuar akoma.
Zgjohuni në banjë. Shkoni në tualet dhe përgatituni për ditën e re. Drita e ndritshme do t'ju zgjojë plotësisht, dhe larja e dhëmbëve dhe krehja e flokëve do t'ju ndihmojë të akordoni në mënyrën e duhur. Ja çfarë të bëni:
- Spërkatni ujë të ftohtë me fytyrën tuaj.
- Bëni dush në mëngjes. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë dush para gjumit, por një dush i ftohtë në mëngjes është mënyrë e mrekullueshme Zgjohu. Thjesht mos lejoni që uji të bëhet shumë i ngrohtë, përndryshe do të ndiheni sikur të ktheheni në shtrat.
- Ndoshta duhet të blini një radio në banjë dhe të ndizni muzikë gjallëruese në mëngjes? Dhe ju mund të këndoni diçka vetë, ajo gjithashtu gjallëron.
Hani një mëngjes të shëndetshëm. Kjo është shumë e rëndësishme për kalofsh nje dite te mire... Mëngjesi i gabuar, edhe më keq - asnjë, nuk do t'ju japë energjinë e nevojshme dhe do të ndiheni të ngadaltë dhe të lodhur gjatë gjithë ditës. Importantshtë e rëndësishme që të merrni kohë për të ngrënë mirë, pavarësisht se sa i zënë jeni. Këtu janë disa ushqime që duhet provuar:
- Fruta, kos dhe muesli.
- Spinaq, lakër jeshile, ose selino. Mund të provoni t’i përzieni në një koktej në një blender.
- Vezë, proshutë të ligët ose shpendë. Ka shumë proteina në një ushqim të tillë, ato do t'ju japin forcë.
- Bollgur, bukë me drithëra, thekon të shëndetshme... Shmangni drithërat me sheqer, ato japin energji menjëherë, por më vonë do të ndiheni të lodhur.
- Shmangni ushqimet e njomura në yndyrë, vaj ose shurup. E gjithë kjo është e shkëlqyeshme për mëngjes në një fundjavë ose për disa rast i veçantë kur doni të relaksoheni dhe niveli i përqendrimit nuk është i rëndësishëm.
Qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës
1. Lërini shqisat të mbeten të stimuluara. Atëherë mendja juaj do të stimulohet dhe nuk do të jeni të përgjumur. Ju duhet të punoni, atëherë sytë, veshët dhe madje edhe hunda do të punojnë gjatë gjithë ditës dhe ju do të mbeteni energjikë. Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
  - Përtypni çamçakëz ose thithni një pastë nenexhiku për të mbajtur gojën tuaj në punë. Nëse në mëngjes ose në mbrëmje gjatë rrugës për në punë ndiheni të lodhur, kjo metodë ju ndihmon shumë.
  - Le të ketë dritë. Nëse është e mundur, bëjeni dritën sa më të ndritshme. Ose më mirë akoma, uluni më afër dritares. Ulur në diell mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur, por afërsia e dritës së diellit do t'ju forcojë.
  - Zgjohuni nga ndjenja juaj e nuhatjes duke nuhatur vajin nga mente... Ju gjithmonë mund të mbani një shishe me vete.
  - Nëse sytë tuaj janë lodhur duke parë një pikë, lërini të pushojnë pak.
  - Dëgjoni muzikën. Xhaz, hip hop, rock mund të të zgjojnë. Një program radio gjithashtu do të ndihmojë, sepse do t'ju duhet të dëgjoni më shumë.
2. Lëreni trupin të funksionojë. Kjo është po aq e rëndësishme sa stimulimi i shqisave. Nëse trupi punon, atëherë edhe mendja do të punojë. Dhe e gjithë kjo mund të bëhet menjëherë në desktop. Këtu janë disa mënyra:
  - Tërhiqni butësisht veshët tuaja.
  - Mbërtheni parakrahun tuaj ose nën gju.
  - Shtrini kyçet e dorës.
  - Shtrini shpatullat dhe qafën.
  - Nëse mendoni se do të bini në gjumë, kafshoni lehtë gjuhën.
3. Ushtrimi. Ushtrim i moderuar ata do t'ju gëzojnë, do të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe do t'ju japë forcë. Bestshtë mirë që ushtrimet t’i bëni në mëngjes ose pasdite, që është kur keni më shumë nevojë për energji. Nëse stërviteni në mbrëmje, atëherë niveli i lartë adrenalina do t’ju mbajë zgjuar. Këtu janë disa stërvitje të mira:
  - Shkoni për të vrapuar herët në mëngjes. Asgjë nuk do t'ju zgjojë si ajri i pastër në mëngjes.
  - Klasa e jogës në mëngjes. Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të liruar mendjen tuaj, për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj dhe për të akorduar për ditën në vazhdim.
  - Sportet ekipore: futboll, volejboll, basketboll. Kjo do të mbajë trupin dhe mendjen tuaj të tonifikuar.
  - Mundohuni të ecni dhe të ecni më shumë.
4. Nëse nuk keni mundësi të stërviteni, atëherë thjesht Aktiviteti fizik gjatë gjithë ditës është tashmë një punë e madhe. Pesë deri në dhjetë minuta ngarkesë shtesë - mënyrë e mirë gezoje veten. Këtu janë disa mënyra:
  - Ecni më shumë. Nëse jeni në shkollë dhe nuk jeni aq larg nga shtëpia, përpiquni të arrini atje në këmbë dhe jo me autobus. Nëse jeni në punë, bëni një shëtitje nëpër korridor herë pas here ose nëpër rrugë për kafe.
  - Mundohuni të shmangni ashensorët dhe të ecni.
  - Nëse uleni në një tryezë gjatë gjithë ditës, ngrohuni dhe shtrihuni herë pas here.
5. Hani një dietë të shëndetshme. Mëngjesi i duhur - Menyra me e mire Startshtë një fillim i mirë i ditës, por ju duhet të hani një vakt ushqyes gjatë gjithë ditës. Ushqime te Shendetshme do t'ju japë forcë dhe energji, ndërsa ushqim i pashëndetshëm do të dobësohet dhe do t'ju bëjë të përgjumur. Provoni këshillat e mëposhtme për të shmangur lodhjen:
  - Kur ndiheni pak të uritur ose të lodhur, merrni një meze të lehtë. Merrni disa ushqime të shëndetshme me vete, kjo do t'ju lejojë të mos shpenzoni para në kioska dhe makina shitëse. Rostiçeri të mira përfshijnë arra, fruta të thata dhe fruta. E gjithë kjo është shumë e lehtë për tu mbajtur me vete.
  - Hani një mëngjes, drekë dhe darkë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Rostiçeri herë pas here do t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt në drekë.
  - Shmangni përmbajtjen e rëndë, niseshte dhe Ushqime qe te shendoshin si dhe alkooli. E gjithë kjo ju lodh dhe tendos sistemin e tretjes.
  - Kafeina. Nëse keni nevojë të gëzoheni, kafeina mund të ndihmojë shumë. Një filxhan çaj ose kafe do të ndihmojë gjithmonë, por mos e teproni, përndryshe do të jetë keq.
  - Pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Uji gjithmonë do t'ju ringjallë.

Ky artikull është për ata që punojnë në zyrë dhe duan të dinë si të lodheni më pak në punë... Në këtë artikull, unë do të ndaj parimet që më ndihmojnë të ndihem më pak i lodhur më pas ditë pune.

Puna në zyrë, në parim, është një gjë mjaft e lodhshme. Edhe pse mund të duket e çuditshme për disa njerëz. Si mund të lodhet një person që ulet në një vend gjatë gjithë ditës? Në fakt, lodhja grumbullohet për shkak të shikimit të vazhdueshëm në monitor, tendosjes së syve, monotonisë, bollëkut të informacionit të ardhur, zhurmës dhe stresit. Të gjithë këta faktorë janë përbërës.

Lodhja pas punës sedentare është më shumë si lodhje nervore sesa lodhje fizike, në kuptimin origjinal të fjalës. Simptomat e lodhjes janë rëndim në kokë, nervozizëm, Humor i keq etj Nuk tingëllon si lodhje e këndshme e të gjithëve (me shpresë) e njohur pas aktivitetit fizik.

Nuk është e mundur të eliminohet plotësisht kjo lodhje. Puna 9 orë në ditë, 5 ditë në javë për shumë vite, plus udhëtimi në zyrë, mund të lodhë edhe organizmin më të fortë. Por kjo lodhje mund të minimizohet. Më tej do t'ju tregoj se si.

Parimi 1 - Pushoni më shumë - Punoni më pak

Nëse keni mundësinë të bëni një pushim nga puna, atëherë përdorni çdo rast të tillë për të rimarrë veten dhe për të zhvendosur shikimin tuaj nga monitori në diçka tjetër. Kur them "pushoni", nuk dua të lini punën tuaj dhe të filloni të kontrolloni atë që iu përgjigj ose të shfletoni në internet. Largohuni nga monitori, ecni nëpër rrugë, merrni frymë. Ose thjesht largohuni nga kompjuteri dhe përpiquni të relaksoheni, lironi kokën nga mendimet.

Puna para monitorit ju lodh, pavarësisht se çfarë bëni: lexoni letra pune ose studioni një postim në blog. Le të bëjmë një pushim nga kjo.

Dilni të paktën një herë në dy orë për 5 - 10 minuta.

Koha e drekës mund të përdoret edhe për shëtitje. Nëse keni një orë për drekë? dhe arrini të përfundoni vaktin tuaj para se të mbarojë kjo kohë, atëherë mos nxitoni të ktheheni në vendin tuaj të punës. Bëni një shëtitje dhe shtrini trupin tuaj. Mund të varni në shufrat horizontale. Ushtrimet fizike e shkëlqyeshme për lehtësimin e stresit. Këshillohet që ta bëni këtë para drekës ose disa orë pas saj.

Punoni më pak. Mos u mundoni të bëni sa më shumë punë në një ditë. Nëse mund të punoni më pak pa kompromentuar pagën tuaj, punoni më pak. Kjo do t'ju kursejë nga shëndeti dhe nervat tuaja. Puna nuk është gjëja më e rëndësishme në jetë.

Parimi 2 - Pa shumë detyra!

Kam vënë re se nëse nuk përpiqem të bëj shumë gjëra në të njëjtën kohë në punë, atëherë deri në mbrëmje ndihem shumë më pak i lodhur. Por nëse kaloj nga një detyrë në tjetrën gjatë gjithë ditës: i përgjigjem postës dhe komenteve, pastaj shkruaj disa paragrafë të një artikulli, pastaj i dërgoj një mesazh një shoku në Skype, atëherë deri në fund të një dite të tillë zakonisht ndihem mjaft i lodhur.

Truri lodhet nga shumë detyra... Për më tepër, nëse përpiqeni të merreni me disa detyra menjëherë, atëherë efikasiteti i secilës prej tyre do të jetë më pak, aq më i madh numri i këtyre detyrave. Kur jam i hutuar vazhdimisht, arrij të bëj shumë më pak në secilën nga detyrat sesa nëse do t'i bëja këto gjëra veçmas nga njëri -tjetri.

Prandaj, përpiquni të mos shpërqendroheni nga çështje të jashtme kur është e mundur. Çaktivizoni ICQ dhe Skype, merreni me detyrat e punës në mënyrë të njëpasnjëshme, nuk keni nevojë të përpiqeni të kënaqni kërkesat nga punonjësit e tjerë ndërsa vijnë (përveç nëse, natyrisht, ata nuk kërkojnë vëmendje urgjente), përfundoni së pari me punët tuaja aktuale.

Dhe sigurisht, bëni pushime pushimi.

Parimi 3 - Ndiqni një rutinë

Një rutinë pune do t'ju ndihmojë të përdorni fuqinë tuaj në mënyrë efektive. Bëni punën më të vështirë dhe që kërkon shumë kohë në mëngjes, kur keni më shumë forcë. (Unë gjithashtu shkrova për këtë në artikull) Nëse e shtyni përfundimin e detyrave për më vonë dhe jeni dembelë, atëherë mund t'ju duhet t'i kryeni ato në një kohë kur do të ketë më pak energji dhe puna do të shkojë më shumë, dhe ju do të merrni i lodhur.

Nëse keni nevojë të përfundoni punën deri nesër, atëherë mos e shtyni deri në mbrëmje. Në mbrëmje, do të dëshironi të relaksoheni pak. Prandaj, bëni gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur. Mos e humbni mëngjesin tuaj në të gjitha llojet e marrëzive, përpiquni të bëni gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur, dhe vetëm atëherë, pushoni.

Parimi 4 - Punoni në distancë

Pse të mos përpiqeni t'i kërkoni shefit tuaj t'ju transferojë në një punë të largët? Nese e jotja aktiviteti i punës nuk kërkon një prani të përhershme në zyrë, atëherë transferimi juaj në punësim në distancë do të kursejë vetëm paratë e kompanisë tuaj! Ju nuk do të keni nevojë të paguani për tuajin vendi i punes, të marrësh me qira hapësirë shtesë në prona të paluajtshme zyre, të kryesh pastrim dhe mirëmbajtje të tjera atje, etj. Pse jo?

Puna në distancë do t'ju kursejë shumë përpjekje, kohë dhe para që shpenzoni në rrugë. Në shtëpi, do të jeni shumë më pak të lodhur, edhe nëse bëni të njëjtën sasi pune si në zyrë! Pse? Sepse në shtëpi gjithmonë mund të shtriheni, të relaksoheni, të përkëdhelni macen ose të bëni një dush freskues. Nëse e keni përfunduar plotësisht punën, të themi, në orën 16-00 dhe nuk keni çfarë të bëni për atë ditë, atëherë nuk keni nevojë të pretendoni se jeni të zënë dhe të prisni që 18-00 të largoheni nga vendi i punës, sikur të ishit duke punuar në nje zyre.

Për më tepër, një zyrë e zakonshme është një vend publik. Stafi që vraponte përpara dhe mbrapa, të panjohur të pafund biseda telefonike, tinguj të jashtëm - e gjithë kjo krijon një sfond të pakëndshëm tërheqës që ju prek me lodhje. Shto këtu akoma rrugën për në vendin e punës dhe të turpshme stili i biznesit rroba. Punonjësi mesatar i zyrës është në kunja dhe gjilpëra në punë, duke kaluar ditë në një vend publik me një bandë të panjohurish, brenda ngutjeve dhe ngutjeve të vazhdueshme. Veryshtë shumë e vështirë të pushosh në një mjedis të tillë!

Dikush do të më përgjigjet se ata nuk mund të punojnë në shtëpi për shkak të dembelizmit dhe mungesës së disiplinës, ndërsa në zyrë ka një shef i cili ju mbikëqyr dhe në rast të diçkaje do t'ju nxisë me një shkop imagjinar. Nuk është mirë që nuk mund ta organizoni punën tuaj vetë, në mungesë të shefave dhe kolegëve. Njerëzit futen në muret e zyrave falë mungesës së pavarësisë: "Ne kemi nevojë për një udhëheqës, një djalë me shkop! Ne nuk mund të punojmë vetë! " Timeshtë koha të mësoni të jeni të pavarur dhe të organizuar. ... Krijoni një rutinë të përditshme dhe ndiqeni atë. Mësoni të punoni pa mbikëqyrës ose shofer.

Pse të mos pyesni mbikëqyrësin tuaj për mundësitë e punës në distancë? Thjesht pyesni, ata nuk do të bëjnë asgjë për ju!

Shefat e dinë që shumica e punonjësve të zyrës janë po aq të padisiplinuar sa fëmijët. Ata gjithmonë duhet të nxiten, të lavdërohen dhe të qortohen, të kujdesen dhe të mbahen në tension të vazhdueshëm në mënyrë që ata të bëjnë punën e tyre. Për këtë, ata janë gati të paguajnë kostot e vendit tuaj të punës dhe të bëjnë shpenzime të tjera. Provoni shefave tuaj se nuk jeni të tillë dhe se mund të punoni vetë! Atëherë ka më shumë të ngjarë të merrni një punë në distancë.

Nuk funksionoi? Mirë pra. Kjo nuk është puna juaj e fundit. Gjithmonë mund të gjeni një vend ku do t'ju lejohet të punoni në distancë. A nuk e lejon profesioni? Ndryshoje. Mësoni aftësi të reja që do t'ju mundësojnë të punoni në distancë. Nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, ndiqeni atë dhe jo vetëm të ankoheni për rrethanat, atëherë patjetër që do të merrni atë që dëshironi.

Imagjinoni sa mirë do të jetë kur nuk jeni në bllokime të trafikut, futuni Transporti publik duke dëgjuar bisedat e kolegëve dhe ulur në zyrë nga thirrja në telefon.

Parimi 5 - Minimizoni stresin e punës

Sa më pak stres të merrni, aq më pak lodhje merrni - një fakt i vërtetuar. Ndaloni pjesëmarrjen në intriga, thashetheme pas krahëve të kolegëve tuaj. Jini më të thjeshtë për vetë punën. Mos harroni, në punë thjesht fitoni para. Ju bëni punën tuaj, dhe për këtë ju merrni pagën tuaj. Kaq është, nuk i ke borxh askujt tjetër.

Mos u shqetësoni për faktin se diçka nuk funksionon për ju, se shefi nuk është i kënaqur me ju, se po e lini dikë poshtë. Gjëja më e keqe që mund të ndodhë është të pushohesh nga puna, dhe nëse nuk je i ndezur Periudha provuese, atëherë me ligj do t'ju kërkohet të paguani kompensim. Mos mendoni për asgjë tjetër, vendosni të gjitha marrëdhëniet personale jashtë kllapave të punës.

Menaxhmenti dëshiron t'i mbajë punonjësit në një zinxhir emocional, kështu që përpiqet të ngjallë një qëndrim pothuajse të shenjtë tek punonjësit në lidhje me funksionet e punës dhe kompaninë në të cilën ata punojnë.

Trajtimi i punës në këtë mënyrë sepse shefi juaj dëshiron që ju ta trajtoni atë mund të shkaktojë shumë tek ju. shqetësimet e panevojshme dhe stresi. Ju do të mendoni për punën gjatë natës dhe gjatë ditës, duke menduar vetëm për faktin se klienti i kompanisë është i kënaqur, në mënyrë që një gabim të mos bjerë papritur në llogaritjet tuaja, në mënyrë që shefi të mos ju qortojë. E gjithë kjo është e panevojshme. Trajtojeni punën si një mjet për të fituar para, jo si kuptim të jetës, një çështje nderi dhe përgjegjësie tuaj të shenjtë.

Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni më pak stres.

Parimi 6 - Përmirësoni cilësinë e pushimeve tuaja!

Shumë njerëz harrojnë se niveli i lodhjes tuaj ndikohet jo vetëm nga ajo që bëni gjatë punës, por edhe nga ajo që bëni jashtë saj. Për të qenë më pak të lodhur në punë, para së gjithash, duhet të keni një pushim më të mirë. Pushimi është ndoshta një nga më të mirat faktorë të rëndësishëm e cila përcakton lodhjen tuaj.

Kaloni kohë pas punës në një vend të relaksuar, mjedisi i shtëpisë... Lexoni, shtrihuni në shtrat. Bëni shëtitje të lehta, shëtitje me biçikletë ose vrapim. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe pushimit.

Shmangni vende publike pas punës, tashmë e keni kaluar gjithë ditën në një vend të tillë! Merrni një pushim nga njerëzit dhe zhurma. Merrni një pushim nga informacioni! Gjatë gjithë ditës, truri juaj ishte i zënë me përpunimin e të dhënave. Çlirojeni nga kjo punë, të paktën në mbrëmje. Nuk ka nevojë të uleni në monitor dhe të lexoni internet gjatë gjithë mbrëmjes. Kjo vetëm do të çojë në më shumë lodhje!

Në fundjavë, përpiquni t'i kushtoni të paktën një ditë një pushimi të mirë, dhe jo blerjeve ose vizitës së të afërmve. Nëse keni një vilë verore, është mirë. Kaloni kohë në natyrë dhe në heshtje. Mos harroni festat e zhurmshme nje numer i madh i alkooli - nuk janë pushim i mirë. Alkooli tërheq forcën nga ju që ju nevojitet në punë!

Nëse ndiqni këto këshilla, do të vini re se sa më e lehtë është bërë puna juaj dhe sa më mirë ndiheni në fund të ditës tuaj! Dje kalova gjithë mbrëmjen pas punës në shtëpi. Para se të shkoj në shtrat, u shtriva në shtrat dhe dëgjova muzikë të qetë dhe tani, të Premten, ndihem plot fuqi edhe pse fundi po vjen jave pune dhe ka më pak forcë ...

Nuk mund të thuhet e njëjta gjë për ditët e tjera të kësaj jave. Unë isha duke u përgatitur për pushimet e mia dhe shkova për pazar pas punës duke blerë pajisje kampe. Kjo më lodhi shumë, gjë që pati një efekt shumë të keq në tonin tim të nesërmen. Ishte shumë më e vështirë të punoja dhe të shkruaja artikuj dhe isha shumë e lodhur.

Parimi 6 - Mos qëndroni gjatë në punë!

Kjo, mendoj, është e qartë, por gjithsesi, kjo pikë nuk do të jetë e tepërt. Mos harroni, ju keni të drejtë për një ditë pune 9-orëshe (përfshirë drekën) dhe asgjë nuk mund t'ju bëjë të punoni jashtë orarit falas! Orari pa pagesë është shfrytëzimi i punonjësve nga shefat, të cilët spekulojnë mbi ndjenjën njerëzore të përgjegjësisë (kam shkruar për këtë në artikull). Të punosh 8 orë çdo ditë, përveç fundjavave, nuk është më e mjaftueshme, e lëre më të punosh përtej asaj kohe.

Pra, kurseni shëndetin tuaj dhe çohuni dhe ikni në fund të ditës. Eshte e drejta jote. Nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, megjithëse keni punuar siç duhet, atëherë ky është problemi i kompanisë, e cila punësoi pak punonjës dhe u dha atyre shumë punë, dhe jo e juaja.

Parimi 7 - Pini më pak çaj dhe kafe

Sado paradoksale të tingëllojë, kafeina që gjendet në çaj dhe kafe rrit lodhjen dhe thith energjinë tuaj. Kam shkruar për këtë në më shumë detaje në artikull. Sa më shumë kafe të pini, aq më shumë lodheni dhe aq më shumë ulet efikasiteti juaj.

Mungesa ose sasia e vogël e kafeinës në punë ndihmon në shpërndarjen e barabartë të energjisë gjatë gjithë ditës së punës. Por nëse konsumoni shumë kafeinë në përbërje pije të ndryshme, pastaj pas një rritje të gjallërisë, fillon një periudhë lodhjeje krejt natyrshëm. Toni që merrni nga një filxhan kafe nuk vjen nga askund.

Nëse nuk mund të bëni asgjë pa një filxhan kafe, atëherë është një varësi. Nëse e heqni qafe atë, nuk do të keni më nevojë për kafeinë.

Parimi 8 - Forconi trupin

Se në një më të bukur formë fizike jeni, aq më shumë energji dhe forcë keni dhe aq më pak lodheni. Shkoni në sport, hidhni zakone të këqija, hani ushqim të shëndetshëm, flini mjaftueshëm, meditoni. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të jeni gjithmonë në gjendje të mirë dhe të merrni më pak stres.

ajo keshilla e fundit por një nga më të rëndësishmet! Ju lutemi merrni kohë për t'u kujdesur për veten dhe shëndetin tuaj!

Fjalët e fundit

Siç thashë në fillim të artikullit, pune zyre, në çdo rast, i lodhshëm, pavarësisht se çfarë bëni. Sipas mendimit tim, koha e caktuar për fundjavë dhe pushime nuk është në gjendje të plotësojë nevojën e një personi për pushim të mirë. Dhe duke pasur parasysh stilin e jetës që udhëheqin shumë njerëz: tymosni, pini, drejtoni një mënyrë jetese të ulur, qëndroni vonë në punë dhe normalisht mos pushoni edhe gjatë pushimeve, mund të themi se pushim i mirë shumë njerëz nuk e dinë fare.

Sido që të jetë, do të lodheni.

Mos harroni, puna në zyrë para një monitori, pranë të huajve deri në pension nuk është alternativa e vetme e jetës. Ju mund ta organizoni jetën tuaj në mënyrë që të keni më shumë pushim, më pak punë monotone, të pakuptimta dhe të padashur, të kaloni më shumë kohë në shtëpi, me të dashurit dhe fëmijët, në vend që t'i shihni vetëm gjatë fundjavave.

Siç më pëlqen të them, gjithçka është në duart tuaja.

Ju gjithashtu do të pëlqeni

1 vit më parë

Kur u diplomova nga instituti dhjetë vjet më parë, mora një punë ...

Shtrijeni ditën për 44 orë ...

SI T TO MESOJM T TO PUNOJM SHUM DHE FLET PAK GJITHSIS Q STNDRUAR N FORM T BE BUKUR FIZIKE DHE MENDORE?

Kjo, ndoshta, beson psikolog praktik Sergey Mukhin. Dhe oferta metoda origjinale... piktori më i madh italian Leonardo da Vinci (artisti ishte, nga rruga, një psikolog i shkëlqyer). Me këtë metodë ju mundeni "Shtrijeni" ditën sa të doni - të paktën 44 orë! Dhe - të përqafosh pafundësinë, duke qenë gjithmonë në shëndet të mirë.

— Sot të gjithë, gjithmonë dhe kudo, kanë shumë pak kohë, - thotë Sergei Vasilyevich Mukhin, - as asistentët njerëzorë "me shpejtësi të lartë" - kompjuterët, as makinat që pothuajse "fluturojnë" në rrugë nuk mund të kursejnë. Gjithkush është me ngut gjithsesi! Njerez Biznesi nuk kanë kohë për të ribërë të gjitha rastet që i kanë rënë në kohë dhe për t'u përgatitur takime të rëndësishme, negociata, takime. Aplikantët nuk kanë një natë të mjaftueshme para provimeve për të zotëruar një sasi të madhe informacioni të ri. Edhe pensionistët janë me nxitim diku, nervozë në radhët e mjekëve në klinika dhe institucione shoqërore.

Por është e mundur të shtrihet dita në mënyrë që të ketë të paktën 25 orë në to. Ekziston një metodë e testuar me shekuj. Ai me të vërtetë u krijua dhe u përjetua shumë herë nga "gjeniu universal" - Leonardo da Vinci. Pothuajse pesë shekuj më parë përvojën e vet artisti vërtetoi se mund të ketë ... 44 orë në ditë.

REFERENC

Gjeniu majtist Leonardo da Vinci (1452-1519) për 67 vitet e tij jo vetëm që krijoi të famshmet "La Gioconda", "Portret of a Lady with a Ermine", "Adoration of the Magi" dhe piktura të tjera brilante, një e pabesueshme një numër vizatimesh dhe skicash, duke kaluar, nga rruga, në "art" për një pjesë më të vogël të jetës së tij, por ai ishte gjithashtu një skulptor, arkitekt, shkencëtar, inxhinier. Bënë zbulime të shumta, të udhëhequr kërkime eksperimentale në fushën e matematikës, gjeologjisë, botanikës, hidraulikës, optikës, fizikës, gjeometrisë, ai studioi natyrën e kataklizmave ... Ai ishte i angazhuar në hartimin e armëve, planifikimin e qytetit, instalimin e një sistemi ngrohjeje ... Ai ishte i interesuar në mjekësi, biologji, botanikë, aeronautikë. A fletore dhe dorëshkrimet përmbajnë gati 7 mijë fletë.

- M ligjërisht person i arsimuar me një etje të shfrenuar për njohuri dhe veprimtari të Leonardo, dukej e gabuar që duhej shumë kohë për të fjetur dhe një person nuk ka kohë për të jetë e shkurtër... Dhe ai rindërtoi me vendosmëri regjimin e tij: ai flinte vetëm 2-4 orë në ditë, dhe pjesën tjetër të kohës ai ishte i angazhuar në krijimtari. Për më tepër, ai gjithashtu ndau kohën e caktuar për gjumë në pjesë: 15 minuta për gjumë, pastaj 4 orë për punë, pastaj përsëri një gjumë të shkurtër. Dhe kështu, ditë pas dite, vit pas viti!

Shtrohet një pyetje e natyrshme: pse? Gjithçka është mjaft e thjeshtë: dihet se orët e para pas gjumit konsiderohen më të favorshmet për kreativitet dhe aktivitet - në këtë kohë truri funksionon në mënyrë perfekte. Kapaciteti i tij i punës në këtë kohë rritet 6-10 herë! Nëse me vetëdije "e vini veten në gjumë" për një kohë të shkurtër çdo katër orë, atëherë, në përputhje me rrethanat, numri i orëve të favorshme nga pikëpamja e frymëzimit dhe performancës do të rritet.

Në parim, për të zotëruar teknikën e rritjes së ditës ("shtrirja" e kohës), mbase, çdokush mund ta bëjë këtë, madje edhe një person dembel, nuk kërkon ndonjë përpjekje të veçanta... Do të jetë e dobishme për biznesmenët që janë gjithmonë me nxitim, dhe për nënat e reja që vuajnë nga mungesa kronike e gjumit, dhe që duan të mësojnë shpejt një gjuhë të huaj, dhe ata që vuajnë nga pagjumësia, dhe ata që dëshirojnë të zbulojnë mundësi të reja krijuese në veten e tyre.

Për shembull, unë arrita të zotëroj teknikën e Leonardo, - thotë Sergey Mukhin. - Kishte një nevojë: pa ndërprerë punën time, duke pasur një arsim të lartë teknik, vendosa të marr edhe atë psikologjik. Kështu që ju mund të filloni stërvitjen menjëherë pasi të keni lexuar këto rreshta. Pasi të keni zotëruar metodën Leonardo, do të jeni në gjendje të bëni në një javë atë që nuk do të kishit bërë në gjashtë muaj, duke jetuar si zakonisht.

Por nuk mjafton të mësosh të "fle shpejt" dhe të punosh shumë, prapëseprapë duhet të qëndrosh në formë të shkëlqyer fizike dhe mendore. Gjëja kryesore, siç vlerësojnë tani fiziologët, psikologët dhe higjienistët fenomenin Leonardo, është të relaksoheni trupin tuaj më shpesh dhe të "pastroni" kokën tuaj nga mendimet e bezdisshme.

PRAKTIKA FIZIOLOGJIKE

Relaksim para gjumit.

Së pari: ngrihuni dhe shtrëngoni duart, sikur t’i hidhni tension nervor... Së dyti, fërkojini duart fuqishëm së bashku për t’i mbajtur pëllëmbët tuaj të ngrohtë. Nëse shkoni në shtrat me grushta të shtrënguar, gjumi nuk do t'ju vijë menjëherë, sepse tensioni nga duart tuaja do të përhapet në të gjithë trupin.

Relaksimi gjatë punës. Relaksimi gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të ruani vetëkontrollin dhe vetëkontrollin tuaj në çdo situatë! Shtrihuni dhe pretendoni të bërtisni ëmbël - kjo relakson muskujt në fytyrën tuaj. Yawning shoqërohet me procese të thella nënndërgjegjeshëm: ai automatikisht shkakton një gjendje relaksimi. Përthithja është shumë ngjitëse: sapo shohim që dikush rreth së afërm mërzitet ëmbël, ne gjithashtu fillojmë të përgjojmë.

Përtyp për shëndetin tuaj. Shumë punëdhënës japonezë i detyrojnë punonjësit e tyre të mërmijnë (!) Dhe të zgjasin çdo 45 minuta. Fiziologët janë të sigurt: pauza të tilla në ngarkesën e punës sistemi nervor punëtorët dhe, si rezultat, ndihmojnë në rritjen e produktivitetit të punës.

Merrni frymë në bark dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj.

Dhe nëse në të njëjtën kohë akoma do të dëgjoni një kasetë me një regjistrim të sërfit në det: thithni - baticë të lartë, nxjerrni - baticë të ulët, do të vrisni dy zogj me një gur. Relaksohuni fiziologjikisht dhe psikologjikisht në pak minuta. Në fund të fundit, asgjë nuk e qetëson një person si zhurma e valëve që zëvendësojnë njëra -tjetrën. Të qenit në humor për të marrë frymë do t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të qëndroni vigjilent.

Nëse nuk mund të merrni frymë me bark menjëherë, do të duhet të praktikoni.

Punëtori: lyagte në shpinë dhe vendosni duart në bark, pastaj fryjeni, pastaj relaksoni (me një ritëm të ngadaltë). A e ndjeni se si dora juaj ngrihet, si në baticë të lartë, pastaj bie, si në baticë të ulët? Do të thotë që ju po bëni gjithçka në rregull. (Dhe merrni frymë përmes hundës, duke zhurmuar në mënyrë të padukshme, kur buzët nuk hapen, dhe nxirrni frymë me pak rezistencë dhe shumë më gjatë.) Bëni këtë për 5-10 minuta. Çdo herë duke e bërë më të lehtë, më të qetë, duke imagjinuar se ju dhe deti po qetësoheni. Pas dy ose tre javësh, do të "merrni frymë" saktë automatikisht. Frymëmarrja në bark përmirëson metabolizmin, ndihmon në ruajtjen e muskujve të barkut gjendje perfekte pa asnjë dietë apo stërvitje.

Mendoni pozitivisht.

Relaksoni trupin tuaj, përpiquni të hiqni qafe mendimet e këqija dhe përvojat e ditës që ju pengojnë të bini në gjumë. Imagjinoni një episod të këndshëm. Për shembull, udhëtimi juaj në det ose një shëtitje në park. Dhe përpiquni t'i rivendosni këto fotografi në kujtesë në detajet dhe detajet më të vogla. Sa më gjallë t'i përfaqësoni këto ngjarje, aq më me besim truri juaj do t'i perceptojë ato. Dhe sa më shpejt qetësia dhe relaksi do të vijnë. Shpresojmë që këto rekomandime do t’ju bëjnë më të lehtë për të fjetur; duke e bërë atë të shpejtë dhe të këndshme.

Ngrihu! Tani le të diskutojmë se si të mësojmë se si të zgjohemi në 10-15 minuta, në mënyrë që të mos humbasim kohën për frymëzim krijues dhe performancë maksimale. Mënyra më e lehtë është të vendosni një alarm. Por nëse ai nuk ishte atje (për shembull, keni vendosur të bëni një sy gjumë menjëherë në vendin e punës), mund të përdorni metoda të tjera. Për shembull, "filloni" "alarmin" tuaj të brendshëm, duke e vendosur veten që ju duhet patjetër të zgjoheni në një çerek ore. Mos u mbështetni në veten tuaj? Atëherë metoda "e modës së vjetër" do t'ju ndihmojë (nga rruga, Salvador Dali e përdori atë): nëse do të "bëni një sy gjumë" pak, merrni çelësat ose një lugë në dorën tuaj. Rreth 15 minuta pasi të bini në gjumë, ata do të bien dhe ju do të zgjoheni.