Çfarë ju duhet për të ngrënë kur humbja e peshës adoleshente. Dietë për adoleshentët e humbjes së peshës. Stili i jetesës aktive

28.03.2019

Më shumë adoleshentët modernë vuajnë të trashë. Dhe nëse më herët arsyeja kryesore mbipeshë Fëmijët ishin sëmundje të ndryshme, tani situata në rrënjë ka ndryshuar. Tasse fëmijët plotësisht të shëndetshëm, dhe para së gjithash prindërit e tyre duhet të fajësohen. Por vetëm atëherë shfaqen problemet shëndetësore, të provokuara duke mbivendosur peshën e trupit.

Problemi është përkeqësuar nga fakti se fëmijët e sotëm janë aq të mësuar me shokët e klasës së trashë që ata nuk i kushtojnë vëmendje kësaj. Dhe vetëm në adoleshencë, kur fëmija fillon të jetë i interesuar në seksin e kundërt, dhe simpatitë e para shfaqen, e kupton se mbipeshë është disavantazh i madh. Veçanërisht duke reaguar ndjeshëm ndaj papërsosmërisë së tyre të një vajze që imponohet në idenë e mediave në kokë që standardet e modelit duhet të konfigurohen. Prandaj, çështja se si të humbni peshën në moshën 13 vjeç bëhet shumë e rëndësishme

Në 90% të rasteve në obezitetin e adoleshentit, prindërit fajësohen. Edhe nëse provokohet nga një sëmundje kronike, duhet të diagnostikohet sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të trajtohet, në vend që të ulë duart dhe të vendosësh me problemin. Por prindërit modernë janë shumë të zënë me karrierën e tyre dhe prodhimin e vlerave materiale. Dhe vetë fëmijët u dhanë vetes të udhëhequr një mënyrë të ulët të jetës dhe të hanë atë që ra.

Rezultati i qëndrimit të pavëmendshëm ndaj fëmijëve të tyre është se problemet kryesore të obezitetit adoleshent ishin:

Ndihmoni fëmijën tuaj të humbni peshë pa eliminuar këto ose të tjera arsyet e mundshmePër të cilën ai shënoi mbipeshë, është e pamundur. Po, dhe pa ndihmën e prindërve ose të një specialisti ushqyese, nuk ka asnjë mënyrë për të bërë.

Nëse nuk i tregoni një adoleshenti rruga e duhurSi për të humbur peshë, pastaj në moshën 14 vjeç, vajza do të fillojë të kërkojë veten. Dhe pas përpjekjeve të tilla, neurosis, anoreksi, bulimia dhe çrregullime të tjera të rënda mendore shpesh zhvillohen.

Hollim adoleshent

Lajmi i mirë për obezitetin e adoleshentëve dhe prindërve të tyre mund të jetë fakti se në moshën 12-14 vjeç shkalla e proceseve metabolike është shumë e lartë. Gjithashtu në gjak rritet përqendrimi i hormonit të rritjes, dhe fëmijët fillojnë intensivisht "të tërhiqen" lart. Kjo do të thotë se edhe përpjekjet e vogla, por në mënyrë të duhur, do të jenë të mjaftueshme për të zgjidhur problemin.

Lajme të këqija - 80% e njerëzve që kanë pasur një mbipeshë të madhe nga 18-20, nuk mund të heqin qafe atë në moshë të lartë. Pa thelluar në arsyet pse ndodh kjo, ne insistojmë që nëse një fëmijë vuan nga i trashë në 13-14 vjeç, është e nevojshme të fillojë të luftojë atë menjëherë.

Motivim

Është në këtë epokë që motivimi luan roli kryesor Dhe suksesi i humbjes së peshës në 80% varet. Një adoleshent që reagon shumë ashpër ndaj ndonjë ndalimi dhe kufizime, është e pamundur të bëhet mënyra e jetesës. Ideali është situata kur një fëmijë është i vetëdijshëm për problemin dhe vjen tek prindërit për këshilla, si të humbësh peshën në moshën 14 vjeçare. Por kjo ndodh rrallë.

Kryesisht, iniciativa vjen nga prindërit dhe se si do të sillen në mënyrë korrekte, varet, fëmija do të bëhet aleati i tyre ose opozita në mënyrë aktive e palëve do të fillojë.

Për të kritikuar një adoleshent, duke treguar atij për mangësitë e saj në asnjë rast.Më besoni, ai tashmë ka shumë situata të tilla që u ngritën me kolegët. Kjo shkakton vetëm bezdi dhe dëshirë për t'u larguar nga shkelësi. Në vend të kësaj, është më mirë ta thërrasësh flas e drejtë Dhe le të mendojë se ju e kuptoni kompleksitetin e situatës dhe sinqerisht doni të ndihmoni.

Motivoni humbjen e peshës në 14 vjet, vajza mund të jetë si më poshtë:

sugjeroni një zhvendosje kardinal të imazhit pasi është e mundur të humbni peshë;
premtoj një udhëtim në vendin ku fëmija ka kërkuar kohë për të vizituar;
lejoni vetes të bëni një dietë të bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm;
të mësuarit për t'u përgatitur me enët e saj të reja interesante, të shijshme dhe të dobishme.

Sigurisht, çdo fëmijë ka nevojë qasje individuale. Dhe ndonjë prind i dashur e di saktësisht se çfarë mund të jetë një adoleshent dhe bashkon atë për të punuar trup. Gjëja kryesore është që humbja e peshës të bëhet një proces interesant, dhe jo dhunë e vazhdueshme e prindërve dhe një fëmijë mbi veten e tyre.

Specialistët e konsultimit

Para se të filloni kërkimin për një mënyrë efektive, si të humbni peshë adoleshent 13 vjeç, është e këshillueshme që të kaloni profilaktik ekzaminim mjekësorpër t'u siguruar që nuk ka serioz semundje kronikeduke çuar në obezitetin: çrregullime hormonale, diabet dhe të tjerë.

Nëse vajza është e shqetësuar, ai fle keq gjatë natës, shpesh është nervoz dhe manifestohet agresion i pamootivuar, është e këshillueshme të shohësh një neurolog ose psikolog të fëmijëve. Stres - jo më së shumti gjendje më e mirë Për humbje peshe, sidomos duke pasur parasysh faktin se shumë të prirur ta duan atë të ëmbël.

Nga 13-14 vjeç, vajzat zakonisht janë themeluar më në fund cikli menstrual. Kjo do të thotë që procesi i perestrojkës hormonale kaloi normalisht, dhe trupi zhvillohet në mënyrë korrekte.

Nëse mungon menstruacioni, shkoni në mënyrë të parregullt, shumë të dhimbshme ose ka çrregullime të tjera - shkoni në gjinekolog. Le të konfirmojë mungesën e patologjive nga trupat femra. Dhe vetëm duke u bindur në mungesë e plotë probleme serioze, Mund të filloni humbjen e peshës aktive.

Produktet e ndaluara

Është e nevojshme të fillohet me ndryshimin në dietën e zakonshme dhe futjen e rregullave, të cilat kryesisht kufizojnë në mënyrë të ngurtë konsumin e karbohidrateve të shpejta dhe ushqimit të lartë kalori, duke promovuar obezitetin. Është e këshillueshme që plotësisht të braktiset:

Nëse adoleshenti menjëherë njofton këtë listë, për të rënë dakord për kufizime të tilla, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të - në të pothuajse të gjitha produktet që janë të dashur nga fëmijët. Hapi i duhur do të jetë refuzimi gradual Prej tyre me një zëvendësim për shijshme më të shëndetshme, për të zgjedhur të cilën keni nevojë për fëmijën.

Ushqim shëndetësor

Mënyra më e mirë për të humbur peshë është një adoleshent 14 vjeç - për të interesuar ushqimin e saj të shëndetshëm dhe të shijshëm. Nëse ajo vetë mund të përgatitet për veten e tyre ushqim të dobishëm dhe origjinal, fantazon dhe kombinimin e një shumëllojshmëri të produkteve, interesi në ushqimin e paketuar do të zhduket në vetvete - shijshme artificiale janë shumë të humbura në krahasim me enët shtëpi.

Kjo është se si të zëvendësohen dëmtimet popullore për përfitimet shëndetësore:

berry Jelly ose Mousses - një alternativë e shkëlqyer për akullore;
kokteje të qumështit - shumë më të shijshme dhe më të mirë se qumështi i kondensuar;
mish ose peshk i pjekur në skarë - përmbajnë më pak kalori sesa cutlets dhe kebabs;
baret e grurit të tërë - tastier dhe më të mirë se cookies;
bukë e zezë me kokrra dhe fara është origjinale dhe më e dobishme se e bardhë;
shtëpi limonadë ose kvass - alternativë e shkëlqyer Pije të dëmshme gashed;
sallatë e frutave është një ëmbëlsirë e mrekullueshme që lehtë mund të zëvendësojë tortën ose tortën.

Asnjë adoleshent nuk do të refuzojë shijshme të tilla, veçanërisht nëse ai mund t'i përgatisë ata kur dëshiron.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme për të siguruar që dieta e të rinjve të ndiqet nga një proteinë e plotë e kafshëve: mish ose peshk. Ai eshte material për ndërtim Për fibrat e muskujve, dhe në periudhën e rritjes intensive, muskujt rriten shumë aktivisht.

Ushqim deti më i dobishëm - ata janë të pranishëm në to, të nevojshme për funksionimin normal. gjëndër tiroide dhe rrjedhën aktive të proceseve metabolike.

Aktiviteti fizik

Stimulojnë aktivitetin fizik të një adoleshenti që vuan nga i trashë në 14 vjet, i cili, përveç, përdoret për të kaluar shumicën e kohës para monitorit, është jashtëzakonisht e vështirë. Mundësitë më efektive janë të pakta:

Jam i angazhuar palestra Ose trajnimi tradicional për klubet, gjimnastikë, shtrirje dhe adoleshentë të tjerë zakonisht janë të mërzitshëm. Prandaj, ju nuk keni nevojë të insistoni në të - opsionet alternative Ka gjithmone.

Aktiviteti fizik i rregullt është shumë i përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe ju lejon të hiqni deri në 3-4 kilogram në muaj. Dhe për këtë arsye pas disa muajsh, problemi peshë e tepërt do të zgjidhet.

Fiziologjia e moshës përcakton moshën 14 vjeçare si në mes periudha e Pubertatit. Është në këtë moshë që fillon faza IV e pubertetit, e cila karakterizohet nga përfundimi i orizit të rritjes. Në këtë fazë janë formuar adoleshentët shenjat karakteristike Lloji i fizikut, i cili shoqërohet me një rritje të peshës trupore.

Në lidhje me forcimin e tërheqjes seksuale për personat e seksit të kundërt, vajza fillon të përqëndrohet në pamjen e tij dhe, ndoshta, së pari fillon të mendojë për një figurë të pakta. Lexoni gjithashtu -. Natyrisht, fëmija në këtë moshë nuk ka informacion se si të humbësh peshën në një vajzë të adoleshent 14 vjeç, por në këtë moshë për të gjithë adoleshentët maksimalizmi çon në faktin se më shpesh procesi i humbjes së peshës përfundon në mënyrë të mjerueshme.

Karakteristikat e vajzave të fiziologjisë në moshën 14 vjeçare

Shifra e vajzës në moshën 14 vjeç i nënshtrohet ndryshimeve të rëndësishme: gjëndrat e qumështit dhe hips fillojnë të grumbullohen intensivisht pëlhurë yndyrePelvis zgjerohet. Në këtë moshë, nevoja për një adoleshent në ushqim është rritur, por në të njëjtën kohë zvogëlohet aktiviteti spontan motorik, i cili, në fakt, është një nga faktorët kryesorë që kontribuojnë në rritjen e peshës trupore.

Në këtë fazë, adoleshenti ka stereotipet kryesore të sjelljes, duke përfshirë ushqimin, përbërjen dhe sasinë e tij. Parimet e Racional I. ushqimi i duhurVaksinuar në këtë moshë janë parandalimin e peshës së tepërt në një adoleshent në të ardhmen. Masa e zgjeruar e trupit në vajzën në moshën 14 vjeçare, kryesisht, është pasojë e shkeljes së sjelljes së ushqimit (shumë ushqim - lëvizje të vogël).

Shkaqet e peshës së tepërt

Stili i jetesës së studentit mesatar 14-vjeçar të vajzës në gjimnazzakonisht nuk është i privuar aktivitet motorik. Rruga nga shtëpia në shkollë, ecën me miqtë, klasat shtesë, detyrat e shtëpisë (pastrimi i apartamenteve, enët e larjes) - me një ditë të tillë të ditës, për shkak të sasisë së energjisë që kërkohet për të ruajtur peshën e trupit është normale, me kusht që normale ( nuk ka të tepërta) të ushqyerit. Shkëlqyeshëm nëse fëmija gjithashtu viziton seksionet e sportitE bën ecjen me qenin.

Nëse, me këtë mënyrë jetese, adoleshenti shton në peshë, atëherë arsyeja ka shumë të ngjarë të lyjë në marrjen e tepërt të ushqimit ose të gabuar modaliteti i organizuar Të ushqyerit. Nuk mund të shlyhet me shkelje hormonale në këtë moshë, megjithatë, ata, vetëm, në raste të rralla janë shkaku i peshës së tepërt.

Parimet e të ushqyerit racional

Parime ushqimi racional janë një komponent i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme dhe figurë e bukur. Mesatare, nevoja e përditshme Ushqimi i adoleshentëve të kësaj moshe është deri në 3000 kalori. Kjo sasi e energjisë duhet të shpërndahet në mënyrë korrekte në 5 vakte. Tabela tregon një shembull të një organizate mode ushqyese.

Ushqimi ditor duhet të përfshijë 5 grupe të produkteve që duhet të shpërndahen në dietë si më poshtë:

Karbohidratet duhet të jenë deri në 40% të totalit të dietës. Ky grup përfshin drithëra, makarona, bukë, patate.
Perimet dhe frutat mund të pajisen në çdo formë, duke përjashtuar kripur dhe turshi (deri në 30% të ushqimit total).
Proteinat (deri në 20%) - mish, zog, vezë, arra dhe bishtajore.
Produktet e qumështit (deri në 15%) - djathë, produkte të qumështit, qumësht.
Sheqeri I. ëmbëltore (jo më shumë se 5%).

Një pjesë e projektuar për 1 vakt duhet të jetë rreth 300 gram. Për shkak të ndryshimeve të përhershme morfologjike në trup në këtë moshë, vajza duhet të luftohet plotësisht. Dieta të ndryshme për humbje peshe jashtë revistat e modës Në adoleshencë nuk rekomandohet.

Dieta e vetme në këtë moshë, e cila do të ndihmojë për të humbur peshë në 14 vjeç, është një kufizim, dhe në mënyrë ideale, përjashtim të "ushqimit të dëmshëm", - patate të skuqura, crackers kripur, ujë të gazuar, bare çokollate, lollipops, shumë yndyrë dhe enët djegëse. Këto produkte përkeqësojnë shëndetin, prishin figurën e vajzës, duke hedhur në bark dhe anët, por gjithashtu shkatërrojnë dhëmbët dhe gjithashtu thyejnë punën hardware këngeDuke provokuar pamjen e akneve në fytyrë, zbokthin në flokë dhe shkakun e aromës së pakëndshme të djersës.

Aktiviteti fizik

Me një mënyrë jetese aktive dhe me saktësi të ushqyerit e organizuar Problemet adoleshente me peshë e tepërt Nuk lind (me përjashtim të sëmundjeve endokrine). Megjithatë, nëse vajza vjen nga shtëpia e shkollës, shpenzon të gjithë kohë e lirë Në kompjuter, duke injoruar sportet dhe aktivitetin fizik, atëherë plotësia është e pashmangshme.

Në këtë moshë, vajzat do të jenë të dobishme për t'u regjistruar për not, gjimnastikë ose vallëzim. Vizitoni seksionet 3 herë në javë do të jetë e mjaftueshme për të siguruar që trupi është i bukur. Përveç kësaj, vallëzimi përmirëson koordinimin e lëvizjeve, dhe vajza fiton një qëndrim të shtetit, bëhet i hijshëm dhe plastik.

Për shkak të metabolizmit të përshpejtuar të substancave për të hequr qafe kilogramë shtesë, adoleshentët zakonisht nuk janë të vështira. Vetëm hyni në ditën e njohur të ditës shtesë ushtrime fizike, për shembull, gjimnastikë në mëngjes, dhe pesha e tepërt do të zhduket në disa javë. Lose Weight do të jetë e mundur shumë më shpejt nëse ju përjashtoni të gjitha ushqimet e "dëmshme" nga dieta: ëmbëltore, ushqim të shpejtë.

Si të hiqni barkun

Veçanërisht vajzat e hidhëruara në adoleshencë, një bark të vogël, pak përpara përpara. Ju mund të bëni stomak banesë në shtëpi për disa muaj. Shiko gjithashtu -. Para së gjithash, është e nevojshme për të rregulluar mënyrat e fuqisë dhe aktivitetit. Nëse gjatë ditës do të konsumohet me energji të konsumuar nga ushqimi, nuk do të ketë yndyrna për të grumbulluar, dhe stomaku do të ndalet në rritje.

Për të hequr qafe yndyrnat e akumuluara që kujtojnë veten në formën e palëve dhe një bark të zgjeruar, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik. Është e mjaftueshme 3 herë në javë për t'u angazhuar në gjimnastikë, vallëzim ose të fillojnë të vrapojnë në mëngjes. Dhe në mënyrë që barku të bëhet i sheshtë, dhe belja është e bukur për të kryer ushtrime për të forcuar muskujt e shtypit.

Në 14. verament Trupi i vajzës fillon t'i nënshtrohet ndryshimeve. Nëse nga kjo moshë, udhëzimet e dhëna do të bëhen baza e jetesës së saj të mëtejshme për të, atëherë në të ardhmen pret e bukur figurë e pakta, Dhe problemi i peshës së tepërt nuk do të qëndrojë kurrë në rrugën e saj.

2016-10-06

Olga Zhirov

Komente: 17 .

Megan92 () 2 javë më parë

Kohët e fundit, vendosur në mënyrë të vendosur për të humbur peshë ... kam marrë në internet, dhe këtu aq shumë, tashmë sytë shpërndajnë !! Tani unë nuk e di se çfarë të bëj çfarë të filloj .. Kështu që unë të apeloj për ju! Si të humbni peshën? Çfarë me të vërtetë ndihmoi? Unë do të doja të merrej në mënyrë të pavarur me mbipeshë, pa nutritionists dhe mjekët ..

Daria () 2 javë më parë

Epo, nuk e di se si për mua shumica e dietave janë mbeturina, vetëm për të dënuar veten. Sa kam provuar - asgjë nuk ndihmoi. E vetmja gjë që ndihmoi të hedhin rreth 7 kg është X-Slim. Kam mësuar për të rastësisht, nga ky artikull. Unë e di shumë vajza që gjithashtu humbën peshën.

P.S. Por këtu unë jam nga qyteti dhe nuk e kemi gjetur në shitje, të urdhëruar nëpërmjet internetit.

Megan92 () 13 ditë më parë

Daria () 12 ditë më parë

megan92, kështu që në të njëjtin vend në artikull) Unë do të kopjoj vetëm në rast - faqja zyrtare X-Slim

Rita 10 ditë më parë

Dhe kjo nuk është një divorc? Pse të shesësh në internet?

Jules26 (Tver) 10 ditë më parë

Rita, ju duket të bini nga hëna. Në barnatore - Hapugi dhe duan të fitojnë në të! Dhe çfarë mund të jetë divorc këtu nëse pagesa pas marrjes dhe një paketë mund të merret falas? Për shembull, e kam urdhëruar këtë X-Slim një herë - kam sjellë ndërlidhjen, kam kontrolluar gjithçka, duke shikuar dhe vetëm kam paguar. Në postë është e njëjtë, ekziston edhe një pagesë kur merr. Po, dhe në internet tani gjithçka është shitur - nga rrobat dhe këpucët në teknologji dhe mobilje.

Rita 10 ditë më parë

Unë kërkoj falje, nuk kam vërejtur informacionin për paratë në dorëzim. Pastaj gjithçka është në mënyrë të sigurt nëse pagesa pas pranimit.

Elena (Spb) 8 ditë më parë

Kam lexuar shqyrtimet dhe kuptova se duhet të marr) unë do të shkoj për të bërë një urdhër.

Dima () një javë më parë

Urdhëruar gjithashtu. Premtoi të dorëzojë gjatë javës () se ne do të presim

Ka disa mënyra për të humbur peshën adoleshente. Të arrish rezultatet e dëshiruara, Është e nevojshme të vendosni një qëllim para jush, të akordoni në punë serioze për veten tuaj. Ne do të duhet të ndryshojmë mënyrën e jetesës, të rishikojmë ushqimin, të luajmë sporte. Është shumë më e lehtë për të kapërcyer vështirësitë me mbështetjen e të rriturve, por nëse nuk arrini vëmendjen, ju do të duhet të veproni në mënyrë të pavarur. Për një muaj ju mund të rivendosni deri në 10 kg.

Pesha e tepërt shfaqet për disa arsye. Disa prej tyre lidhen me sëmundjet, proceset patologjike Në trup, të tjerët - imazhi i pasaktë Jeta, të ushqyerit. Në rastin e parë, është më e vështirë të përballosh obezitetin, një ndihmë e kualifikuar e një specialisti është e nevojshme, ndikimi direkt në kauzën e obezitetit. Në rastin e dytë, hiqni kilogramë shtesë mjaft lehtë kur qasje e duhur Për të zgjidhur problemin.

Shkaqet e peshës së tepërt:

Sëmundje sistemi endokrin;
Sëmundjet e GTS;
Zhbindja hormonale;
Duke marrë disa ilaçe;
Thekson, gjatë në depresion;
Ushqime të pasakta, snacks gjatë natës;
Habit duke parë TV dhe për të përtypur diçka;
Snacks në lëvizje;
FUM FUD, pizza, crackers, patate të skuqura, qentë e nxehtë, ushqim të tjera të kalorive;
Dashuria e tepruar për të ëmbël, të kripur, miell;
Stili i jetesës së ulur;
Vendimi psikologjik probleme emocionale xheloz;
Pije alkoolike, birrë, sidomos, përzierje, kokteje që i duan adoleshentët kështu
Pjesë të mëdha të ushqimit.

Shumë shpesh ka një situatë kur vajzat pas fillimit të menstruacioneve të udhëhequr stilin e jetës së njohur, nuk ndryshojnë asgjë në dietë, modaliteti i energjisë fitohet në peshë. Situata është e papritur për veten e tyre, është e pakuptueshme pse ndodhi që kjo ndodhi. Ndryshimi i verës hormonal, metabolizmi i ngadalësuar. Prandaj, për të sjellë veten në formë, ju duhet të rregulloni fuqinë, mënyrën, shtoni ngarkesa fizike.

A është e mundur të ulesh adoleshentë në një dietë

Koncepti i një diete në secilën prej tyre. Nëse një person është përdorur për enët e yndyrshme, kazan, patate, buns, karamele, dhe pastaj shkon në qull, salads nga perimet, fruta, kjo është gjithashtu një dietë për të. Ushqimi i dietës quhet edhe ushqimi i duhur, pasi në këtë rast shkalla e kalorive të konsumuar në ditë është zvogëluar. Është ushqimi i duhur që duhet të përdorë një adoleshent për humbje peshe.

Sa për programe të ndryshme dietetike - strikte dhe jo shumë, ato janë të dizajnuara për të rriturit. Dhe në shumicën e rasteve nuk ka kuptim t'i përmbahemi atyre. Lehtë për të humbur peshë në të ushqyerit e duhur të kalorive në kombinim me ushtrimin fizik. Te gjitha llojet dieta të ndryshme – mashtrim psikologjik. Personi beson se është ky program që do të ndihmojë, informacioni korrespondues vjen në tru, trupi fillon të punojë në këtë drejtim. Një shembull i thjeshtë. Në një dietë në mollë të gjelbër, disa të drejtë, të tjerët janë të hollë me shpejtësi. Dhe në shumicën e rasteve, kjo situatë ndodh për shkak të instalimeve të ndryshme. Nëse i themi një personi që ju merrni yndyrë nga mollë, dhe ai do të besojë në të, dhe do të jetë.

Dieta të ndryshme janë në modë. Ata shkruajnë më vonë në forume, të cilët hëngrën, sa humbur. Blej shijshme, perime, fruta të panjohura nga zona jonë. Surmin e tyre uri për disa ditë. Dhe pastaj thyejnë, hani të gjitha pjesët e dyfishta, pesha kthehet në vend. Prandaj, një qasje e tillë për zgjidhjen e problemit të adoleshentëve është e papërshtatshme, dhe e padëshirueshme për trupin.

Se dieta e rrezikshme për adoleshentët

Dietat ndikojnë në proceset metabolike. Produktet përzgjidhen nga skema të ndryshme.

Në shumicën e rasteve, ata maksimizojnë rrjedhën e ushqimit të proteinave. Filloni marrjen e karbohidrateve, yndyrave, parandaloni formimin e qelizave të reja të yndyrës. Trupi në të tilla situata stresuese Fillon të shpenzojë stoqet ekzistuese të yndyrave, ndodh humbja e peshës. Megjithatë, një program i tillë është i rrezikshëm për një organizëm të ri në rritje për të prishur forcat, dobësinë, sëmundjet, problemet me traktin gastrointestinal. Meqenëse karbohidratet janë përgjegjës për furnizimin me energji, dhe yndyrat në sasinë minimale duhet të vijnë gjithashtu.
Një skemë tjetër përfshin hyrjen në trupin e karbohidrateve, në kombinim me sasi minimale Proteina. Në një situatë të tillë nuk ka të mbytur, rënia e forcave, nuk ka asnjë ndjenjë të urisë. Megjithatë, një dietë e tillë është e rrezikshme numri i pamjaftueshëm Vitamina, minerale, të tjera substancat e dobishme. Prandaj, ajo është aderuar në një kohë të shkurtër. Përveç kësaj, ato ofrojnë për të marrë një kompleks të vitaminave.
Heqja e lëngjeve nga trupi gjithashtu çon në humbje peshe. Ushqimi me kalori të ulët rekomandohet, refuzimi i kripës, sheqerit, ushtrimi fizik i përforcuar. Për një adoleshent, një program i tillë mund të rezultojë në marramendje, zbehje, dobësi. Prandaj, gjithçka duhet të jetë në moderim. Sheqeri dhe kripë për një trup në rritje janë gjithashtu të nevojshme.
Montemet ndihmojnë për të hequr shpejt peshën e tepërt, por janë të rrezikshme nga mungesa e vitaminave, mineraleve, komponentëve të tjerë organizmi i nevojshëm. Në sfondin e kësaj ushqimi i dietës Filloi problemet në punën e zemrës, traktit të tretjes, sistemi nervor.

Nuk është e nevojshme të thyeni kokën mbi zgjedhjen e një diete efektive për një adoleshent, ju vetëm duhet ta përktheni atë në të ushqyerit e duhur, ta bëni atë të lëvizni më shumë.

Hollim në shtëpi

Së pari ju duhet të vendosni modalitetin e energjisë. Adoleshentët shpesh hanë në lëvizje, duke u siguruar nga vetë në shkollë, për të blerë produkte të dëmshme për trupin, të cilat kontribuojnë në akumulimin e yndyrave, rritjen e peshës. Dreka është shpesh një meze të lehtë, dhe në mbrëmje ata hanë deri në hale. Një qëndrim i tillë ndaj trupit të saj është i papranueshëm, duhet të ketë një mënyrë të caktuar.

Në mëngjes ju duhet plotësisht mëngjes. Mëngjesi më i duhur duhet të mbushë trupin me karbohidrate, proteina. Nga një ushqim i tillë, energjia e kërkuar për të fillim ditë, nuk ka asnjë ndjenjë të urisë. Ju mund të refuzoni supë, e cila është shumë e përgatitur nga shumë moms në mëngjes. Në vend të kësaj, hani zgjedhjen e vezëve të ziera, vezëve të fërguara, bollgur, gjizë me fruta të thata, manaferrat, muesli, sanduiç bukë të zezë me gjalpë, djathë, fetë e mishit të ulët. Pirja e çajit të gjelbër, nuk lejohet uji mineral i karbonizuar. Adoleshentët e kafesë nuk janë të rekomanduara për të pirë.
Në pushimet midis mëngjesit dhe drekës, lejohet të hani fruta, të përtypni arra, të futni farat. Enët e tilla mund t'i jepen një fëmije me ju, atëherë ai nuk do të kandidojë në shuplakë prapa buns ose në dyqan prapa patate të skuqura, qentë e nxehtë.
Dreka duhet të përfshijë gjellën e parë - borsch, supë, e dyta - pure patatesh, qull, merak, si dhe sallatë perimesh, pjatë mishi. Pjesë duhet të jenë të tilla që pas darkës ka një ndjenjë të lehtë të urisë. Nuk lejojnë overeating. Pirja e kompostimit, çaji jeshil ose bimor, ujë mineral.
Darka duhet të jetë e lehtë. Përgatitni qull me gjalpë ose në qumësht. Pearl, drithërat e semolinës nuk lejohen. Cottage Cheer me manaferrat, fruta të thata, casseroles, qumështor. Produktet e efikasitetit - kefir, kos, ryazhenka. Salads nga perimet lejohen, një pjesë e vogël e mishit të ligët, dumplings jo më shumë se 10 copë.

Ndryshimi në mënyrën e energjisë tashmë kontribuon në humbjen e peshës. Nëse ju shtoni në këtë dietë të drejtë, tendosje fizike, lehtë të arritur rezultatin e dëshiruar.

Ushqimi i duhur

Është e nevojshme të braktisim disa produkte, në këmbim për të prezantuar të tjerët.

Produktet e ndaluara gjatë një diete:

Bunnye Produkte të papertratura - buns, shkopinj, croissants, cookies gingerbread, ëmbëlsira, ëmbëlsira;
Akullore sepse ka shumë kalori;
Candy - çokollatë, karamel;
Kafe;
Alkooli që për shumë adoleshentë është tashmë tipik;
Erëz;
Majonezë, ketchup, salcat;
Enët e skuqura;
Klasën e derrit yndyror;
Makarona;
Pije të gazuara;
Ushqime të shpejta, qentë e nxehtë, pizza, patate të skuqura, arra kripë, crackers, produkte të ushqimit të shpejtë - patate pure në çanta, supë, vermiçelli;
Kufizoni patate.

Me ushqimin e duhur lejohet:

Produktet e qumështit të fermentuar;
Qull;
Perime;
Fruta;
Manaferrat;
Arra;
Fara;
Bukë e zezë;
Gjalpë të butë, perime;
Qumësht;
Vezë;
Frutat e thata;
Mish pule, gjeldeti, zvarritje, viçi, varietetet me yndyrë të derrit;
Mëlçisë;
Nje peshk;
Kërpudha;
Cookies cracker, bagels, crackers, kashtë;
Çaj, ujë mineral, Morse, komposto.

Enët duhet të zihen, piqem, merak, kuzhinier për një palë. Me një të ushqyerit të tillë, është e mundur të vërehet rezultatet në një javë.

Menu për një javë

Përgatitja e enëve vijon nga produktet e lejuara. Ata mund të jenë të ndryshëm, të shijshëm, dhe në të njëjtën kohë, të dobishme. Menu e përafërt për një javë.

Dita e parë

Mëngjes. Gjizë me kuragya, rrush të thatë, manaferrat ose mjaltë. Çaji jeshil me bukë të zezë.

Drekë. Banane.

Darkë. Supë në supë pule me hikërror. Patate pure patate, sallatë domate, tranguj, me qepë, vaj perimesh. Curlet pule. Çaj me një cracker.

Darkë. Curd casserole, kos.

Darkë e dytë. Portokalli.

Dita e dyte

Bollgur, çaj.

Apple, fara luledielli, pumpkins.

Supë në supë mish me oriz. Qull hikërror me mëlçi. Sallatë lakër perimesh. Komposto. 1 karamele.

Pancakes me mish pule, kërpudha, vezë, djathë. Çaj.

Një gotë kefir, ripples ose kos.

Ditën e tretë

Vezë me zarzavate. Çaj jeshil me bagels.

Portokalli.

Borscht. Qull oriz, mish pule, sallatë perimesh. Çaj me një cracker.

Dumplings me gjizë, manaferrat, kërpudhat. Kefir.

Ditë e katërt

Muesli, çaj.

Cracker, bagels, kashtë.

Supë me mëlçinë, hikërror, zarzavate. Lakra. Komposto.

Merak ose peshk të pjekur. Çaj.

Kos, kefir.

Dita e pestë

Qull kungull me një fshatar ose oriz. Çaj.

Apple, fara.

Borsch me Sorrel në supë mishit. Omëletë me lakër turshi. Komposto. Karamele.

Dumplings me salcë kosi. Çaj.

Smoothie, curd soffle.

Ditë e gjashtë

Sanduiç bukë e zezë me gjalpë, salmon. Çaj.

Kivi, arra.

Borsch, pure patate me peshk, sallatë. Komposto.

Qull oriz në qumësht.

Apple, Kefir.

Dita e Shtatë

Sanduiç me gjalpë, djathë, proshutë. Çaj.

Dardhë, cracker.

Supë me hikërror në supë mishit. Oriz me kërpudha. Komposto.

Fritters nga kungull i njomë, pumpkins. Çaj me desh.

Koktej qumështi.

Menu po marrin parasysh shies Fëmija, forca me forcë për të ngrënë një ose një produkt tjetër nuk duhet të jetë. Por enët gatuaj vetëm nga lista e lejuar. Rrini në ushqimin e dietës me të racionin e duhur Është e nevojshme dhe pasi pesha e dëshiruar do të arrijë. Është shumë e rëndësishme të jetë në gjendje për të ruajtur atë për një kohë të gjatë.

Ushtrime

Ushtrimet fizike për një adoleshent janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Përveç klasave në edukimin fizik në shkollë, ju duhet të luani sport edhe në shtëpi. Çfarë do të jetë një lloj aktiviteti fizik varet nga preferencat e veta.

Promovon humbjen e peshës:

Palestër;
Vallëzimi;
Gjimnastikë;
Rotacioni;
Hedhje në litar;
Running në distanca të gjata;
Ecje shëtitje të gjata;
Bicycling;
Not;
Akuzuar.

Më e lehtë dhe e të gjithëve opsioni i përballueshëm - ushtrime fizike në shtëpi.

Ushtrime të përbashkëta:

Filloni të ngarkoni nga shpatet e kokës në anët, përpara, prapa, rrotullim;
Stërvitje për shpatullat, duart - rrotullimi me duar anët e ndryshme, Mahi, gërshërë stërvitje,
Tilting torso në anën, poshtë, mbrapa;
Këmbët e mahi;
Plotësoni stërvitjen me hedhje në dy këmbë, duke ndryshuar alternuar.

Kur të gjitha muskujt janë brews, vazhdoni me ushtrime të veçanta.

Për bark:

Pikat e animit poshtë. Duke u përpjekur për të prekur dysheme me gishtat, me brushat e kohës. Kryeni të paktën 10 herë.
Kthehet në anën. Duart në bel. Pastaj me emetimet në anën kur kthehen.
Shtypni. Duke ngritur trupin në pozicionin e gënjyer. Filloni nga 10 herë, gradualisht arrijnë 50. Pastaj ngrini këmbët, me gishtat tuaj prekni kokën. Shtypni në drejtimin e kundërt.
Ushtrimi Birch.
Duke qenë afër murit pa probleme. Prekni muret duhet supet, mollaqe, këmbë. Forconi sa është e mjaftueshme forca. Në shikim të parë, ushtrimi më i thjeshtë, por në përmbushjen e një më komplekse. Sapping pranë mur disa herë në ditë për 5 minuta, ju mund të shpejt të shpëtoj nga barku. Muskujt e shtypit shtrëngohen.
Rrotullimi i hoop për të hequr qafe barku është një nga mënyrat më të mira.

Për hips:

Mahi këmbët.
Squats.
Në pozicionin e shtrirë në anën tjetër, ata ngrenë një këmbë në fillim, pastaj ndryshoj anën - e dyta.
Mbështeten në nightstand, duke valëzuar këmbët e mia në mënyrë alternative.
Hedhje të plota.

Ushtrimet janë shumë. Nuk është e vështirë të uleni pak në internet, zgjidhni më të preferuarin për veten tuaj.

Si të humbni peshë shpejt nga adoleshenti i verës

Brezat e rinj veçanërisht tërheqin vëmendjen ndaj pamjes. Tashmë djemtë dhe vajzat tregojnë interes duke kundërshtuar gjysmëAta përpiqen të pëlqejnë. Prandaj, një figurë e hollë dhe e hollë në një rroba banje qoftë në shkrirra - një ëndërr dhe dëshira e një adoleshenti. Vajzat, djemtë mbipeshë shpesh bëhen subjekt i talljes, madje edhe ngacmimi, bëhen të përjashtuar. Kjo shkel psikikën e fëmijës, zvogëlon vetëvlerësimin, formon një model të padëshiruar të sjelljes.

Ndërkohë, humbni peshën deri në verë, një adoleshent për 1-2 javë është shumë më i lehtë se një person i rritur. Metabolizmi në organizmin e ri ndodh shpejt, kështu që ju vetëm duhet të ndihmoni këtë proces.

Duhet të vendosni një gol.
Përbëjnë menunë për 1-2 javë. Kjo mund të bëhet me nënën, gjyshen, motrën më të vjetër. Rreptësisht e rrinë atë.
Mos lejoni snacks, overeating, pije alkoolike.
Vendosni për ushtrimin - drejtimin, çiklizmin, palestër, gjimnastikë ose ushtrime të veçanta.
Zgjidhni kohën për sportin çdo ditë.

Pas këtyre rregullave të pakomplikuara, lehtë mund të humbni 3 deri në 7 kg në 14 ditë. Këto kërkesa kanë të bëjnë me vajzat dhe djemtë. Megjithatë, ka nuanca.

Hollim të shpejtë për vajzat

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pushtetit. Që nga metabolizmi në organizmin femëror, mashkull është disi i ndryshëm. Në vajzat, vajzat kanë një formim të rritur të qelizave yndyrore në rast të djegies së fëmijës në mënyrë që energjia të mund të merret në situata emergjente. Me ndihmën e të ushqyerit të duhur, ndryshon disi parimin e trupit, ajo fillon të djegë yndyrnat.

Hollim të shpejtë për djemtë

Ushqimi dietik, në vetvete, por vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimit fizik. Kalorive të meshkujve janë më të shpejtë kur sportet. Nëse zgjedhja ra në ushtrime të zakonshme, është e nevojshme të bëhen secili prej tyre derisa të ndihet tensioni i muskujve. Rekomandohet të rritet ritmi i ngarkesave gradualisht çdo ditë.

Slimming shpejtë për adoleshencë

Ka disa truket që do të ndihmojnë më shpejt për të rivendosur kilogramë shtesë. Ju duhet të përdorni produkte të caktuara gjatë periudhës së dietës. Dhe gjithashtu pini një numër të madh të pranverës, ujë mineral jo të gazuar, çaj jeshil.

Përdorimi kepira çdo ditë përmirëson peristalët e zorrëve, promovon tretjen e shpejtë të ushqimit, stimulon kaloritë e djegies.
Mollët, portokallet, grejpfrutët kanë aftësinë për të përshpejtuar shkatërrimin e qelizave yndyrore.
Nga perimet, kastravecat kanë karakteristika të tilla, lakër turshi, kungull.
Ndihmoni për të humbur peshë, dhe në të njëjtën kohë pastroni trupin nga lidhjet e dëmshme, skorjet, toksinat - pjepër, shalqi, luleshtrydhe.

Slimming shpejtë për adoleshencë të shijshme, të shijshme dhe të dobishme. Në verë, mëngjes ose darkë mund të zëvendësohet lehtë me koktej frutash, të shtyrë manaferrat me krem, sheqer. Dhe nëse pas çdo vakt hani kastravec të freskët, djegia e kalorive shtesë ofrohet.

Ka disa rregulla të thjeshtaqë duhet të ndiqet.

Në procesin e heqjes së peshës së tepërt, është e nevojshme të ndiqni mirëqenien e tyre. Nëse shfaqet marramendje, nauze, ka ndodhur fainting, ju duhet të ndaloni hollimin. Ndoshta forca brutale me ushtrim fizik, ose pjesë shumë të vogla të ushqimit.
Nëse gjatë periudhës së dietës shfaqet ndjenjë të fortë Hunger, ju mund ta kënaqni atë me fara luledielli ose pumpkins. Megjithatë, është e pamundur për të ngrënë ato shumë sepse është një produkt i lartë kalori.
Mos e humbni shpresën, nëse në 2 javë nuk ishte e mundur të rivendosni sa më shumë kilogramë siç është planifikuar. Është e nevojshme të vazhdohet përpjekjet e tyre, rezultati do të vijë. Levat bazë të djegies së yndyrës - ushqimi i duhur, tendosja fizike.
Rekomandohet përdorimi shtesë komplekset e vitaminëstë cilët do të ndihmojnë për të ngopur trupin nga të gjithë elementet e nevojshme, substanca.

Pas arritjes rezultatet e nevojshme Është e nevojshme që të vazhdoni të përmbaheni në të ushqyerit e duhur, të luani sport. Por lejohet të hani produktet nga kategoria e ndaluar. Për të përkëdhelur veten me karamele, një copë tortë, akullore ose patate. Por nga ushqimi i shpejtë, patate të skuqura, enët e ushqimit të shpejtë në çanta është më mirë të heqësh dorë përgjithmonë.

Revistat e modës janë motra nga burra dhe vajza të gjata të vogla.

Shumë adoleshentë fillojnë të përpiqen për referencat e bukurisë, shpesh nuk e kuptojnë atë për trupin e tyre ushqimi i pabalancuar Mund të jetë e rrezikshme.

Bindni fëmijët në këtë moshë, kështu që prindërit duhet të shqetësohen për hartimin dietë e duhur Për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit në një dietë për adoleshentët (12-14 vjet) për humbje peshe

Dietat e të rriturve nuk janë kategorikisht të përshtatshme për adoleshentët, pasi proceset e shkëmbimit në moshë të ndryshme dukshëm ndryshe. Para se të filloni të humbni peshë, ju duhet të vizitoni mjekun adoleshent, të dëgjoni mendimin dhe rekomandimet e tij.

Organizmi në rritje ka nevojë për një numër të madh të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Çdo deficit i substancave të dobishme mund të çojë në zhvillimin e zhvillimit, maturimit lateral, dështime hormonale. Ulja e adoleshentëve shpesh vuajnë rritja e lodhjes, Të fillojnë dhëmbët, flokët, thonjtë, shikimin e përkeqësohet. Ju mund t'i shmangni këto probleme vetëm duke iu përmbajtur të veçantë dietë të ekuilibruar Për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe.

Adoleshentët duhet të caktojnë se dieta më e mirë është ushqimi i duhur dhe i rregullt - ditët e shkarkimit Dhe uria është e rrezikshme për organizmin e shpejtë. Shumë prej tyre janë të dashur nga fëmijët. Produktet janë të dëmshme për shëndetin, kontribuojnë në grupin e shpejtë të peshës.

Çfarë produktesh ju duhet të refuzoni:

1. Ushqim i shpejtë - hamburgerë, patate fri jo vetëm përmbajnë shumë kalori shtesë. Një ushqim i tillë i shpejtë kontribuon në akumulimin e kolesterolit të dëmshëm në trup - adoleshentët fillojnë me problemet dhe anijet e zemrës.

2. Patate të skuqura, crackers - ky ushqim mund të shihet në duart e pothuajse të gjithë adoleshentëve. Këto produkte përdoren si snacks shpejtë, ata janë të lehta dhe të shijshme. Por patate të skuqura janë shumë kalori, përmbajnë substanca të veçanta që janë të varur.

3. Pjekja e ushqimit nuk përmban substanca të dobishme, vetëm kalori shtesë. Bukë nuk mund të përjashtojë plotësisht nga dieta, por nga buns do të duhet të refuzojë. Preferenca për të dhënë me thekër dhe varieteteve të prerjes së bukës - është para-ka më të mirë për të thatë atë.

4. Ëmbëlsirat. Adoleshentët janë të vështirë për të braktisur plotësisht ëmbël, por nuk është e nevojshme. Çokollata e hidhur përmirëson performancën e trurit, eliminon stresin dhe lodhjen. Frutat e thata përmbajnë shumë vitamina dhe elemente të dobishme gjurmë. Me tendosje fizike aktive, është e mundur të përdoret e ëmbël në sasi të arsyeshme. Por nga sheqeri në formë e pastër Është më mirë të refuzosh, ta zëvendësosh me mjaltë.

5. Pijet e gazuara duhet të përjashtohen plotësisht - nuk ka përfitim në to, me përjashtim të kalorive "bosh". Adoleshenti duhet të mësojë pije të pastër pa gaz, jeshile dhe teas bimor me shtim numri i vogël Mjaltë.

6. Lëngje të paketuara përmbajnë shumë sheqer dhe pak komponente natyrore. Kur zgjedhni një produkt, përbërja duhet të studiohet me kujdes, është më mirë të zvogëloni pije të tilla në minimum.

7. Sauces. Ketchup dhe majonezë përmirësoni shijen e enëve, gjë që ju bën të hani shumë më tepër ushqim. Në këto produkte, një minimum të substancave të dobishme, por shumë yndyrna dhe niseshte.

Gjatë një diete për adoleshentët (12-14 vjeç), humbja e peshës duhet të minimizohet nga sasia e kripës së konsumuar. Frutat dhe perimet duhet të përdoren sezonal - në to përmbajtja e substancave të dobishme është maksimumi. Në dietë duhet të jetë produktet e proteinave - vezë, mish pulave me yndyrë të ulët, produkte të qumështit me përmbajtje të reduktuar të yndyrës. Ndër produktet e dobishme ka edhe disa përjashtime. Ju nuk mund të përdorni patate, thjerrëzat, rrushin dhe bananet mund të konsumohen në sasi të vogla.

Ushqim deti përmban jod, vitamina, duhet të rritet në trup, kështu që ata duhet të jenë të pranishëm në menunë e adoleshentit. Nuk mund të hiqet nga gjalpë dietë, sidomos në vajzat - ka një efekt të dobishëm tipar riprodhues organizmi i femrave. Në menynë, adoleshenti duhet të ketë shumë zarzavate - nuk është vetëm e dobishme, por gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon pamjen puçrra fytyre.

Menuja e përafërt e dietës për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbjen e peshës

Ka disa opsione diete për ditën e adoleshentëve. Ata janë duke alternuar më mirë se dieta është aq e ekuilibruar sa të jetë e mundur.

opsioni 1

Qull hikërror Në ujë me një sasi minimale të kripës - 100g. Mish pulave pa lëkurë, kocka dhe yndyrë - 200 g. Çaj jeshil me 5 ml mjaltë dhe limon feta.

Qumësht me përmbajtje të reduktuar yndyrë - 200 ml.

Supë e gjelbër bizele ose lulelakër. Dolli me 20 g gjalpë dhe 55 g djathë të ngurta nuk është më shumë se 30%, 1 vezë e zier.

Kos, mollë e pahijshme.

Patatet e pjekura të mesme me madhësi me zarzavate, sallatë perime sezonale.

Opsioni 2.

Bollgur në qumësht -150 g, çaj me mjaltë dhe limon.

Kos të natyrshme ose kefir, mollë jeshile.

Borsch i kuq i dobët, 150 g mish pule të zier pa kripë.

Kefir me yndyrë të ulët - 250 ml.

Perimet e ziera sezonale - 150 g, qumësht - 220 ml.

Opsioni 3.

Makarona nga varietetet e grurit të ngurtë, të kalitur me 15 ml vaj ulliri ose misri, domate, çaj bimor.

Qumësht - 250 ml, dolli me 40 g djathë të ngurta jo yndyrë.

Vinaigrette pa patate (ose ndonjë sallatë perimesh, të lidhur me vaj vegjetal) - 180 g, mish të pjekur me yndyrë të ulët - 150 g, lëng domate pa kripë.

Arra çdo - 40 g.

Peshku pjekur, sallatë perimesh.

Opsioni 4.

Vezë të ziera -2 copë., Dolli me 20 g vaj, 200 ml lëng natyror.

Çdo frut.

Mish i zier pa kripë - 200 g, sallatë perimesh, të mbushura lëng limoni dhe vaj ulliri, komposto unsweetened.

Çdo fruta ose manaferrat - 200 g.

Cottage Cheese - 150 g., Ju mund të shtoni 5 ml mjaltë. Qumësht - 200 ml.

Opsioni 5.

Qull oriz në qumësht - 150 g, dolli nga bukë e zezë me gjalpë dhe zarzavate.

Lëng natyral - 200 ml, dolli me një copë proshutë me yndyrë të ulët.

Mishi i zier - 150 g, perime me tera - 200 g.

Mollë, portokalli ose grejpfrut.

Patate të pjekura, domate, 50 g djathë të ngurta.

Ushqimi i shpejtë i hollimit

Nëse keni nevojë për të humbur urgjentisht peshën për ndonjë ngjarje apo pushime, është e mundur të përdorni një dietë të shprehur, është projektuar për 5 ditë. Duhet të mbahet mend se është menduar vetëm për raste ekstreme, është e pamundur të rrish vazhdimisht. Në mëngjesin e dytë dhe pasdiqer gjithmonë duhet të hani një mollë të gjelbër ose grejpfrut.

Dita 1

Vezë ngjitur me artizanale - 2 copë, 1 portokalli dhe sallatë karrota, çaj unsweetened.

Apple dhe 10 prunes.

Kos natyral ose kefir me yndyrë të ulët - 250 ml.

Dita 2.

Djathë të ngurta me yndyrë të ulët - 50 g, çaj jeshil me mjaltë dhe limon.

Omëletë nga 1 vezë dhe 50 ml qumësht.

Dardha ose portokall - 2 copë.

Dita 3.

Qumësht i ngrohtë me mjaltë - 400 ml.

Perime sallatë me zarzavate dhe vaj ulliri në sasi të pakufizuar.

Qumësht me mjaltë - 250 ml.

Dita 4.

Bollgur në ujë - 100 g, çaj unsweetened.

Perimet sezonale në çdo sasi.

Frutat (përveç banane) - 500 g.

Dita 5.

Kos Natyrore - 150 ml, djathë me vilë me yndyrë të ulët - 120 g, portokalli.

Sallatë lakër, 1 vezë të zier.

Kefir - 250 ml, djathë të ngurta - 50 g.

Momente të rëndësishme të ushqimit në një dietë për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe

Ushqimi për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe nënkupton një rënie në konsumin e përditshëm të kalorive me 20%. Vajzat duhet të konsumojnë 2500 kcal në ditë, djemtë - 2700 kcal. Këta tregues janë norma për adoleshentët, është e pamundur t'i zvogëlohen ato me më shumë se 20%.

Pjesa kryesore e dietës duhet të jetë e dobishme karbohidratet - qull, perime të freskëta, të ziera dhe të pjekura - ata duhet të kenë rreth 50% të ushqimit. Në proteina dhe yndyrna - rreth 25%. Fried I. ushqim i yndyrshem Përjashtoj. Ju mund të përdorni enët e pjekura, të ziera dhe të avulluara.

Ushqimi gjatë një diete nënkupton vakt të pjesshëm dhe të rregullt. Ju duhet të shkoni në 4 vakte në ditë, ju duhet të hani në të njëjtën kohë, ju nuk mund të kaloni marrjen e ushqimit.

Mëngjes domosdoshmërisht. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, duke përfshirë karbohidrat dhe ushqimi i proteinave. Të gjitha kaloritë që hyjnë në trup në gjysmën e parë të ditës shpenzohen pa mbetje. Prandaj, nëse doni diçka të ëmbël dhe të dëmshme, hani atë para drekës.

Enët e para të nxehta janë të nevojshme për adoleshentët që duan të humbin peshë. Për përdorimi i përditshëm Supat nuk do të lindin me tretje dhe mbipeshë.

Një personel pasdite dhe darkë duhet të jetë dritë, preferenca duhet t'i jepet produkteve të qumështit, perimeve, frutave të ashpra.

Pajtueshmëri modaliteti i Pirjes - Çelësi për një mënyrë jetese të shëndetshme. Me dietë, adoleshentët duhet të pijnë të paktën 1.5 litra uje i paster pa gaz. Është më mirë të përdorësh ujë të ftohtë - do të ndihmojë rezervat më të shpejta të yndyrës më të shpejtë.

Slimming është e pamundur pa ushtrim të rregullt fizik. Sport forcon funksionet mbrojtëse trupi ndihmon për të gjetur forma të bukura, promovon depozitat e djegies së yndyrës. Një adoleshent duhet të zgjedhë një sport në dush për të mos e perceptuar workouts si një dënim. Vajzat mund të bëjnë vallëzim, not, palestër. Ekipi dhe sportet e energjisë do të jenë të përshtatshme për djemtë. Ju duhet të bëni së paku 3 herë në javë, kohëzgjatja e workouts është 1 orë.

Përveç trajnimit, është e nevojshme për të lëvizur në mënyrë aktive të paktën 3 orë. Ajo mund të jetë hikingRiding një biçikletë, rollers ose patina, badminton, pingpong.

Ushqimi për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe - një zgjedhje e ndërgjegjshme e shumë djemve dhe vajzave. Prindërit duhet ta mbajnë fëmijën në dëshirën e tij për të qenë të bukur dhe të shëndetshëm, të ndihmojnë në shmangien e gabimeve dhe ndërprerjeve. Ideale - për t'u ulur në një dietë për të gjithë së bashku. Humbja e peshës me të gjithë familjen është shumë më e bukur, dhe në frigorifer nuk do të jenë tundime të panevojshme për një adoleshent të shkathët.

Problemi i mbipeshës në adoleshencë vazhdon të përhapet. Trashja - patologji, e rrezikshme nga pasojat e saj (për shembull, rreziku i zhvillimit rritet diabeti i sheqerit). NË shoqëria Moderne Ajo shpejt fiton vrull, duke marrë statusin e paligjshëm të "epidemisë".

Duke marrë parasysh rëndësinë e obezitetit adoleshent, tashmë në 10-13 vjeç vlen të mendosh pesha e duhur e humbjes Nëse keni lexime. Pas fillimit të moshës 14-15 vjeçare ndodh perestrojka hormonale organizëm. Ajo bëhet më e vështirë për të humbur peshë, më gjatë, dhe problemi mund të zgjasë, duke shkaktuar stres shtesë.

Problemi i peshës së tepërt në mesin e adoleshentëve është shumë i rëndësishëm, për ta zgjidhur atë, para së gjithash është e nevojshme për të rishikuar ushqimin e fëmijës.

Shkaqet e peshës së tepërt dhe shkalla e obezitetit tek fëmijët më të vjetër se 10 vjet

Ushqime të pasakta Ai konsiston në konsumimin e një numri më të madh të kalorive sesa trupi ka kohë për të shpenzuar. Si rregull, kjo ndodh kur përdorimi sistematik i ushqimit të dëmshëm.
Hidodine. Një mënyrë jetese e ulur tani është karakteristikë e shumë fëmijëve. adoleshencë. Kjo është për shkak të bollëkut të Gadgets dhe komunikimit në rrjete sociale në vend të kësaj pushim aktiv Me miqtë në rrugë.
Arsyet hormonale. Është si ndryshimet hormonale në periudhë adoleshentedhe sëmundjen e sistemit endokrin. Çrregullimet e gjëndrave të sekretimit të brendshëm shpesh provokojnë obezitetin.
Trashëgimia. Është vërtetuar se në prani të mbipeshës, një nga prindërit kanë një rrezik të obezitetit në një të riu rritet në 40%, dhe me të dy prindërit, deri në 80%.
Sindromi Yatsenko Cushing. Me këtë patologji, rritet niveli i hormoneve kortikosteroide, dhe hyperinsulinism vjen. Për shkak të kësaj, oreksi është përmirësuar dhe procesi i depozitimit të yndyrës është përshpejtuar.
Sëmundje traktit gastrointestinal. Për të përjashtuar këtë faktor, diagnoza e trupave gastrointestinal është e nevojshme, sepse dështimi në punën e ndonjë prej tyre çon në probleme me metabolizmin.

Ka shumë arsye që provokojnë zhvillimin e obezitetit në një fëmijë; Dhe para se të fillojë të merret me mbipeshë, është e nevojshme të konsultoheni me një nutritionist të kualifikuar

Jeta Lifeline, perestrojka hormonale, ushqim i tepruar dhe jo i shëndetshëm, stres - këto faktorët e Inbebidit gjithnjë e më relevante sot. Një tjetër 10 vjet më parë, faktorë të tjerë ishin më shpesh shkaqet e obezitetit të adoleshentëve: predispozitë gjenetike ose sëmundjeve endokrine.

Megjithatë, arsyeja për patologjinë e çdo adoleshenti është individuale dhe duhet të identifikohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Është e nevojshme të filloni humbjen e peshës në marrjen e masave që synojnë eliminimin e faktorit kryesor që shkakton mbipeshë.

Si të humbni shpejt peshën për vajzën dhe djalin?

Ky artikull tregon për mënyrat tipike për të zgjidhur pyetjet tuaja, por çdo rast është unik! Nëse doni të mësoni prej meje se si të zgjidhni pikërisht problemin tuaj - bëni pyetjen tuaj. Është e shpejtë dhe e lirë!

Nëse ka një problem të obezitetit adoleshent, prindërit përpiqen të ndihmojnë shpejt dhe në mënyrë efektive fëmijën e tyre të rivendosë mbipeshën. Natyrisht, do të dëshirojë të heqë qafe këtë problem sa më shpejt që të jetë e mundur, sepse tallja nga ana e kolegëve përkeqësojnë procesin dhe mundi në psikikën adoleshente.

Ka shumë këshilla, si për të humbur peshë djalë ose një vajzë nga 10 në 16 vjet. Në fazat fillestare Trashja mund të trajtohet me mbipeshë në shtëpi (më shumë në artikullin :). Sidoqoftë, është e rëndësishme të kontaktoni një nutritionist për të përpiluar një orar individual, duke marrë parasysh të gjitha nuancat. Megjithatë, me një qasje kompetente, hiqni peshën e tepërt shpejt (edhe në një javë) dhe pa pasojat e dëmshme Ju mund dhe në shtëpi.

Karakteristikat e të ushqyerit dhe menyja e përafërt

Vlen të përmendet se vajza ose djali nga 11-12 deri në 16 vjeç edhe nëse nuk ka obezitet është e ndaluar nga uria dhe ditët e shkarkimit.

Kini kujdes kur përdorni mjete juridike popullore hollim i shpejtë. Për të rivendosur shtesë 5-10 kg, do të marrë vetëdisiplinë të mirë në të ushqyerit dhe mënyrën e jetesës.

Ishte në periudhën prej 12 deri në 16 vjet rritje intensive dhe zhvillimin e trupit. Kufizimi i ushqimit është i rrezikshëm për shëndetin e fëmijës, edhe nëse doni të humbni peshë së shpejti. Duhet të zvogëlojë pjesët e ushqimit, të zgjedhin ushqime te Shendetshme, ndarjen e ushqimit për 4-6 herë në ditë. Të paktën 2 orë para se të flitët duhet të mbahen plotësisht nga ushqimi.

Nga dieta, përpiquni të maksimizoni shëndetin dhe figurat e dëmshme:

produkte buke;
ëmbëlsirat dhe sdoba;
enët e skuqura, të tymosura dhe yndyrore;
semi-përfunduar dhe ruajtja;
energji, pije të gazuara dhe lëngje të paketuara.

Si futja e parë dhe kryesore e ushqimit, rekomandohet përdorimi i karbohidrateve komplekse.

Ushqimi është një mënyrë efektive për të luftuar mbipeshën. Megjithatë, fëmijët 11-13 vjeç duhet të përdoren gradualisht dhe me kujdes, vetëm pas konsultimit me një pediatër. Me sëmundjen gjatë përmbushjes së rekomandimeve dietike, është e nevojshme të kthehet dieta e zakonshme. Variacionet e menysë së dietës së fëmijëve për një javë shumë. Zakonisht një nutritionist mbledh dietat e ndryshme djalë dhe një vajzë, dhënë karakteristikat individuale dhe numri i kilogramëve shtesë (nganjëherë më shumë se 10 kg).

për mëngjes, tavë nga gjizë me vilë me yndyrë të ulët, hikërror, bollgur ose qull misri janë të përshtatshme;
për drekë, fëmijët rekomandojnë mish me yndyrë të ulët - viçi të zier / pule / Turqi, perime me grep, supave të lehta, vezë;
për darkë, gjizë me vilë me yndyrë të ulët, peshk i pjekur (për të zgjedhur), rekomandohet sallatë perimesh.
mos harroni të "holluar" ushqimet kryesore me snacks të dobishme - kefir të degrased, mollë jeshile, freastses.

Një nga opsionet shembull Në ditë dietë adoleshente:

- 150 g djathë vilë me yndyrë me mjaltë, vezë skey dhe çaj filxhan pa sheqer;
drekë - supë e dobët, 150 g zier fileto pule, vezë;
pasdite - një gotë kefir / ipaine, mollë;
darka - peshk i pjekur i varieteteve me yndyrë të ulët dhe sallatë të lehta të perimeve.

Modaliteti i Pirjes

Në mënyrë që fëmija të arrijë të humbasë në mënyrë efektive peshën, është e nevojshme të ruhet bilanci i ujit në trup. Shuma e konsumit të konsumuar duhet të rritet në 1.5-2 litra në ditë për të përmirësuar metabolizmin. Gjithashtu, kjo teknikë i jep trupit një ndjenjë mashtruese të ngopjes dhe plotësisë. Uji përkryer rrjedh toksinat dhe produktet e tretjes.

Për këto qëllime, ujë mineral jo të gazuar dhe të pranverës është i përshtatshëm. Çaj, sode, lëngjet e paketuara nuk konsiderohen lëngje e dobishme. Është e këshillueshme që të eliminoni plotësisht pijet e dëmshme të karbonuara nga dieta, si dhe lëngje me një përmbajtje të lartë të sheqerit. Qumështi neilant, kefir dhe çaji jeshil janë të përshtatshme.

Fëmija duhet të mësojë një sasi të madhe të ujit

Ushtrim kompleks

Zakonisht, adoleshentët gjatë periudhave të përkeqësimit të problemeve të peshës së tepërt dëshirojnë të humbin peshë gjatë një jave deri në 10 kg, dhe nga çdo mënyrë. Është e vështirë për t'u përcjellë fëmijëve të kësaj moshe që procesi i humbjes së peshës duhet të ndodhë skenar dhe kompleks. NË ky rast Është e rëndësishme jo vetëm që të pajtoheni me dietën, por edhe përmbushjen e ushtrimit të dobishëm.

Sportet duhet të luhen të paktën 2-3 herë në javë, duke paguar për trajnim 30-60 minuta. Aktiviteti fizik i adoleshentit është me vlerë inkurajuese, duke ndihmuar të regjistrohet në seksionet e dëshiruara. Ushtrimet e rraskapituara janë të dëmshme, sepse trupi është i vështirë për t'u marrë me të kilogramë të tepërt. Komplekset e ushtrimeve ndryshojnë për çdo fëmijë dhe varen nga një numër faktorësh. Lloje të ndryshme, kohëzgjatje dhe numri i qasjeve.

Jo e komplikuar ushtrime efektive Për çdo seks dhe moshë:

squats (për këmbët dhe mollaqe);
gjarpërues dhe shtypi stol (për shtyp);
duke vizituar seksionin sportiv ose valle;
gjimnastikë ose not në rregull forcimi i përgjithshëm organizëm;
hiking në mëngjes dhe në mbrëmje kohëzgjatja nuk është më pak se gjysmë ore.

Tableta dhe humbje peshe

Për pyetjen, a është e mundur të përdoren adoleshentët ose teas për të reduktuar peshën, përgjigja është e qartë - jo. Ndalon përfundimet dhe simulatorët elektrikë. Medikamente Të emëruar ekskluzivisht nga mjeku, sipas indikacioneve vitale.

K. terapi mjekësore llogaritë vetëm në raste jashtëzakonisht të rënda, nëse sëmundjet shoqëruese. Shumica e barnave të këtij grupi janë të ndaluara për përdorimin e fëmijëve nën 15 vjeç. Trajtimi me pilula të veçanta të recetave është e mundur vetëm nëse ka 3 gradë obeziteti. Zakonisht fëmija është përshkruar përgatitjet e vitaminave dhe medikamentet që përmbajnë kalcium.

Lifestyle, gjumi i shëndetshëm dhe motivimi i foshnjës

Gjumi është burimi kryesor i energjisë, kështu që adoleshenti duhet të shkojë në shtrat jo më vonë se 23 orë. Kohëzgjatja e gjumit për organizëm të plotë - të paktën 8 orë. Për një arritje të suksesshme dhe efektive, ia vlen këto rekomandime imazh i shëndetshëm Jeta:

pajtohem me mënyrën e duhur dhe mënyrën e të ushqyerit;
kryejnë stërvitje;
në mënyrë aktive të kryer kohë të lirë, shpesh të jetë në ajër të pastër;
sigurohuni që të motivoni veten për të arritur një rezultat pozitiv (për shembull, duke ndryshuar imazhin ose një udhëtim të shumëpritur).

(6 Normë 4,67 i 5 )