Bukuria dhe shëndeti i dhëmbëve 

Si të kapërceni frikën e vdekjes. Pikëpamjet psikoanalitike të Sigmund Frojdit. Ndryshimi i qëndrimeve ndaj jetës dhe vdekjes

Vdekja është shumë globale dhe pranimi i saj kërkon një ristrukturim të të gjithë pamjes së jetës, një rishikim të vlerave. Prandaj, është naive të mendosh se mund ta ndryshosh qëndrimin tënd ndaj vdekjes ushtrime të thjeshta. Megjithatë, është ende e mundur të identifikohen hapat dhe veprimet që mund të ndihmojnë në gjetjen e një përgjigjeje personale për pyetjen si ta mposhtim frikën nga vdekja.

Frika nga vdekja është e zakonshme për të gjithë njerëzit në një shkallë ose në një tjetër. Mund të jetë veçanërisht akute në momente individuale jeta: me humbjen e njerëzve të dashur, gjatë krizave të lidhura me moshën. Dhe kjo është në rregull. Por ndonjëherë frika e vdekjes bëhet një shoqërues i vazhdueshëm, duke helmuar ekzistencën.

Arsyet për një frikë të tillë "kronike" mund të jenë të ndryshme. Dikush u përball me vdekjen dhe nuk pati mundësinë të kuptonte plotësisht se çfarë po ndodhte. Kjo ndodh kur prindërit shmangin shpjegimin e fëmijës së tyre se çfarë ndodhi gjatë vdekjes së një anëtari të ngushtë e të rëndësishëm të familjes.

Dikush në fëmijëri ishte i privuar nga mbështetja dhe mbështetja e mjaftueshme nga të dashurit dhe nuk ishte në gjendje të përjetonte gjendjen e sigurisë, rehatisë, sigurisë, e cila bëhet baza për stabilitetin e një personi në moshë madhore. Dikush thjesht kishte shumë humbje, sikur vdekja ta ndiqte vazhdimisht.

Në artikullin e mëparshëm Kam shkruar se si shtypja e vdekjes nga vetëdija e dikujt çon në heqjen dorë nga jeta (mundësia për të qenë aktiv, për të përjetuar plotësinë e ndjenjave). Tani do të doja t'ju tregoja se si pranimi i vdekjes mund të rikthejë jetën e varrosur së bashku me frikën dhe si të kapërceni frikën nga vdekja.

Mendoni për vdekjen

Pra, jeta dhe vdekja janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Prandaj, duke shmangur mendimet e vdekjes, ne nuk mund të jetojmë vërtet.

Gjëja e parë që duhet bërë për të hequr qafe paralizën fatale është, paradoksalisht, të mendosh për të. Merrni kohë për veten tuaj dhe përqendrohuni në përvojat tuaja. Nëse mendimet për vdekjen ju shkaktojnë frikë dhe tmerr të fortë, përpiquni t'i përgjigjeni vetes, nga çfarë keni frikë saktësisht?

Ka disa përgjigje më të zakonshme për pyetjen pse vdekja është e tmerrshme.

E panjohur

“Çfarë ëndrrash do të ëndërroni në atë gjumë të vdekshëm, kur të hiqet velloja e ndjenjave tokësore?” Çfarë më pret më pas? Zbrazëti, hiç, jetën e përtejme, lindja e re? Përgjigja për këtë pyetje nuk mund të jetë racionale, por është çështje e besimit tuaj personal.

Ju mund të njiheni me mësime të ndryshme filozofike dhe fetare dhe të kuptoni se çfarë është më afër jush personalisht. Nëse do të mund të zgjidhnit fatin tuaj pas vdekjes, cili do të ishte ai? Mbani mend, kur i përgjigjeni pyetjes për vdekjen për veten tuaj, ju po zgjidhni njëkohësisht se si të jetoni.

Pakuptimësia

Pse të punoni, të ndërtoni një karrierë, të krijoni një familje, nëse atëherë gjithçka përfundon në një çast? Asgjë nuk do të mbetet nga puna që u investua në ndërtimin e jetës... Dhe ne vetë do të bëhemi asgjë. ata që nuk besojnë në parajsë dhe ferr, jetë të përjetshme apo rilindje?

Dikush gjen një zgjidhje për veten e tij duke lënë pas diçka të rëndësishme. Kjo mund të jetë një vazhdimësi e familjes: fëmijët që ne i rrisim, duke investuar tek ata ndjenjat dhe njohuritë tona, duke u përcjellë atyre përvojën, duke u dhënë atyre dashurinë tonë.

Këto mund të jenë zbulime shkencore, shpikje inxhinierike, ndërtime sociale - me fjalë të tjera, diçka e dobishme për njerëzit, përmirësimi i jetës së tyre, diçka që të tjerët mund ta përdorin në të ardhmen. Ose mund të jenë piktura dhe libra që do të shikohen dhe lexohen pas vdekjes së autorit. Për Pushkin, megjithë individualitetin dhe gjenialitetin e tij të ndritshëm, kjo ishte e rëndësishme:

“Injorantët e ardhshëm do të tregojnë

Për portretin tim të shquar

Dhe ai thotë: ishte poet!”.

Por njerëzimi në tërësi nuk është i përjetshëm. Dhe çfarë duhet të bëj nëse nuk më intereson se si do të jetojnë të tjerët atje, nëse unë nuk jam më atje? Atëherë duhet të përqendroheni në të tashmen, në "këtu dhe tani". Sepse vetëm në të tashmen ekzistojmë, gëzohemi dhe vuajmë. Pas vdekjes nuk do të ketë më njeri që mund të jetë i kënaqur apo i pakënaqur me jetën e tij.

Përsëri dhe përsëri ju duhet të ktheheni në momentin aktual dhe t'i përgjigjeni pyetjes:

  • Si jetoj tani?
  • A jam i kënaqur me këtë?
  • cfare dua une

Të kesh kohë të kufizuar në jetën time mund të jetë një gjë e mirë sepse më detyron të rishikoj se si e kaloj kohën time.

Për shembull, a është vërtet e nevojshme të shpenzoni përpjekje të mëdha për të fituar para? para të mëdha, nëse nuk ka kohë për t'i shpenzuar, puna më merr gjithë energjinë, dhe pas vdekjes sime nuk ka asnjë përfitim dhe nuk mund t'i marr me vete në varr?

A ia vlen të përpiqesh kaq shumë për të kënaqur njerëzit e tjerë nëse kjo do të thotë të shtypësh personalitetin tënd?

Një frikë e tillë ndodh shpesh kur bëhet fjalë për sëmundje të pashërueshme (onkologji dhe të tjera). Megjithatë, ka ende gjëra që mund të kontrollohen dhe vuajtjet mund të reduktohen me mjekim dhe kujdes paliativ.

Nëse situata është e tillë që personi tashmë është i sëmurë, ose është objektivisht Rreziku i lartë sëmuren me një specifik sëmundje serioze, atëherë thjesht mbledhja e informacionit për problemin nga i cili keni frikë mund të ndihmojë në zgjidhjen e çështjes. Këto janë konsulta me mjekë, kërkim specialistë të përshtatshëm dhe institucionet. Është e rëndësishme të përqendrohemi në atë që mund të bëhet në këtë situatë tani.

Nëse jeni ende mjaft i ri dhe i shëndetshëm, por keni frikë nga sëmundja ose pleqëria e pafuqishme, atëherë keni mundësinë të kujdeseni për të. Filloni të udhëheqni imazh i shëndetshëm jetë, ndoshta mendoni për kursimin e parave, dhe përsëri për ta bërë jetën tuaj tani mjaft të qetë, harmonike dhe duke ju dhënë kënaqësi. Harmonia mendore ka një efekt shumë të dobishëm për shëndetin.

Frika se kur të vdesësh do të duhet të përballesh me faktin se jeta "nuk ishte e drejtë"

– ishte e kotë, bosh, shpresat nuk u plotësuan, nuk kishte asgjë të rëndësishme në të, por kishte shumë gabime, të këqija... Ose, këtu koha po shkon, asgjë nuk është bërë ende, asgjë nuk është ndërtuar, asgjë nuk është bërë, ndoshta nuk mund të bëj asgjë?

Këtu mund të kërkoni përgjigjen e pyetjes: si duhet të jetë jeta ime në mënyrë që, duke e kujtuar atë, të mund të pajtohem me të? Për çfarë mund të pendohem më shumë para se të vdes? Si rregull, nëse lind kjo frikë, rezulton se personi tashmë është i pakënaqur, jo i kënaqur me jetën e tij. Dhe vdekja duket se i heq shpresën e fundit për ndryshim.

Çfarë duhet të bëni: kuptoni se çfarë nuk ju pëlqen në jetë tani, dhe çfarë dëshironi, dhe vendosni. Ndërsa një person është gjallë, ai është në gjendje të ndryshojë dhe të ndryshojë. Ndoshta është koha për të filluar.

Jetëgjatësia është e kufizuar. Kjo do të thotë që ju nuk mund të bëni ose të përjetoni gjithçka. Dhe çdo vendim na lëviz në një drejtim të caktuar, tërheq modelin e jetës sonë. Është e pamundur të realizosh veten në të gjitha profesionet. Ju nuk mund t'i lexoni të gjithë librat, nuk mund t'i shihni të gjitha mrekullitë... Prandaj, detyra tjetër është të vendosni për vlerat tuaja.

Zgjedhja është gjithmonë shumë e vështirë; ajo "vde" disa mundësi, por u jep jetë të tjerave. Dhe ndonjëherë ju dëshironi të mashtroni veten, të mos bëni këtë zgjedhje, duke ruajtur për vete iluzionin se nëse nuk e bëni atë, të gjitha mundësitë mbeten të hapura.

Por në realitet asgjë nuk ndodh në këtë moment. Mosbërja e një zgjedhjeje krijon një ndjenjë zbrazëtie dhe ankthi. Për mendimin tim, përgjigjet në pyetjen "si të kapërcejmë frikën e vdekjes" dhe "si të bëjmë një zgjedhje" janë shumë afër. Dhe kërkimi për këto përgjigje fillon me të kuptuarit e vetes në të tashmen: çfarë dua, çfarë bëj, çfarë jam tani.

Baza për këtë zgjedhje është përvoja ime dhe mënyra se si e përjetoj këtë jetë. Frika për të bërë gabime dhe mungesa e vetëbesimit e detyron njeriun të kërkojë disa kritere të jashtme, racionale, por në fakt, çdo person e di nga përvoja e tij se çfarë i pëlqen dhe çfarë nuk i pëlqen. Nëse nuk keni ende përvojën e duhur, atëherë duhet të provoni.

"Këtu dhe tani"

Planifikimi është, natyrisht, i mirë, por unë dua të paralajmëroj që të mos shikojmë kohën dhe burimet e caktuara për ne si një lloj rezerve strategjike që duhet shpenzuar me kursim. Kjo mund të çojë në tjetërsim nga e tashmja jonë, nga ndjenjat dhe ndjesitë që përbëjnë përvojën tonë subjektive të jetës.

Jeta është lëvizje. Kjo është ajo që po ndodh tani. Çfarë po përjetoj në këtë moment, çfarë mendoj, çfarë bëj, si komunikoj me njerëzit e tjerë. Dhe sa më e plotë të jetohet kjo e tashme, aq më pak frikë për të ardhmen dhe mendime për fundin e dikujt. Dhe nëse është e pamundur të mendosh për diçka tjetër përveç faktit që unë mund të vdes, ia vlen të përqendrohemi në atë që ka në jetën time përveç këtij tmerri?

Shpesh rezulton se jeta është bosh. Zbrazëtia, mosekzistenca është gjithashtu një nga kuptimet e vdekjes. Kur një person ka DIÇKA për të jetuar, kur ekzistenca e tij është e mbushur me ndjenja dhe ngjarje që (kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme) e lejojnë atë të shprehë dhe të zhvillojë veten e tij, çështja e kuptimit të jetës nuk e shqetëson aspak. Dhe frika e vdekjes humbet ashpërsinë e saj kur një person jeton një jetë të plotë, të pasur, reale.

Nëse keni ndonjë pyetje për një psikolog në lidhje me artikullin:

«

Ju mund të pyesni psikologun tonë në Skype në internet:

Nëse për ndonjë arsye nuk keni mundur t'i bëni një pyetje një psikologu në internet, atëherë lini mesazhin tuaj (sapo psikologu-konsulenti i parë falas të shfaqet në linjë, do të kontaktoheni menjëherë në emailin e specifikuar), ose shkoni te .

Ndoshta nuk ka asnjë person që nuk ka menduar për vdekjen të paktën një herë. Disa i perceptojnë këto mendime mjaft normalisht, ndërsa për të tjerët ata shkaktojnë panik të vërtetë.

Nga se kanë frikë njerëzit kur mendojnë për vdekjen?

Shumica e njerëzve kanë frikë nga vdekja për arsyet e tyre individuale, dhe secili person ka frikën dhe mendimet e veta për këtë çështje.

Pra, çfarë i frikëson vërtet njerëzit kaq shumë?


Pse disa njerëz kanë frikë nga kllounët? zbulojeni tani.

Çfarë fshihet pas frikës nga vdekja? Gjeni mendimin e një psikologu:

A është e mundur të shpëtojmë nga thanatofobia?

Gjatë gjithë jetës së tij, një person të paktën një herë mendon për fundin e saj.

Ne të gjithë përjetojmë vdekjen e njerëzve të dashur.

Pas kësaj, gjithnjë e më shumë na vizitojnë mendimet se një ditë do të largohemi përgjithmonë nga kjo botë. Disa njerëz e marrin atë me qetësi, ndërsa të tjerët e kanë atë kthehet në një fobi të vërtetë.

Një person që është vërtet i frikësuar nga vdekja duhet ta jetojë jetën e tij në atë mënyrë që në fund të ketë vetëm mendime se ka bërë gjithçka siç duhet dhe të mos pendohet për asgjë.

Pra, si mund të shpëtoni nga frika e vdekjes? Bëjini vetes një pyetje: "A ia vlen të helmosh jetën tënde me frikë paralizuese?" Në fund të fundit, frika nga vdekja ju pengon të ecni përpara lirshëm. Ju ngadalëson dhe ju pengon të merrni frymë plotësisht.

ME përvojë jetësore vjen të kuptuarit se vdekja është e pashmangshme dhe do t'i ndodhë çdo personi dhe se nuk është aq e tmerrshme sa mendohet.

Por është shumë herët për t'u shqetësuar për këtë; jeta është dhënë për të jetuar, dhe jo për ta humbur atë në mundime të dyshimta.

Disa njerëz kanë aq frikë nga vdekja sa Ata po përpiqen të izolohen plotësisht prej saj: largohu nga varrezat, anashkaloje varrimin e dhjetë të shtrenjtë dhe as mos e thuaj fjalë e tmerrshme"vdekje".

Por një gjë ia vlen të kuptohet: ajo që filloi dikur duhet dhe do të përfundojë. Të gjithë kemi lindur, jetojmë dhe vdesim, nuk mund t'i shpëtojmë kësaj. Prandaj, për të kapërcyer frikën tuaj, ju duhet të jetoni!

Nuk ka nevojë të humbni vitet tuaja të çmuara duke menduar për të pashmangshmen. Jetoni dhe bëni atë që dëshironi, udhëtoni, takoni njerëz të rinj, shpërqendroni veten nga frika dhe shijoni momentin e jetës!

Çfarë metodash përfshin psikoterapia?

Gjeja e pare duhet realizuar se keni një fobi, është thjesht e pamundur të ndihmosh një person pa e pranuar problemin.

Më pas duhet të kontaktoni një specialist, psikolog ose psikoterapist; pas bisedës, mjeku do të përshkruajë terapinë e duhur.

Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se ju duhet të shihni një mjek sa më i sinqertë. Duhet t'ju ndihmojë të hiqni qafe problemin. Por ai nuk do të jetë në gjendje ta bëjë këtë nëse ju nuk thoni asgjë.

Metodat që trajtojnë përfshijnë:

  • - specialisti e ndihmon pacientin të kuptojë veten, të kuptojë shkakun e frikës, të kuptojë dhe të pranojë se vdekja është një proces i pashmangshëm dhe të mos e mendojë atë si diçka të tmerrshme;
  • trajnime në grup— zhvillohen trajnime speciale për personat me të njëjtën fobi për të ndihmuar në largimin e frikës;
  • hipnoterapia— nuk u përshkruhet të gjithë pacientëve, kryesisht atyre fobia e të cilëve nuk ka shkuar shumë larg; Zakonisht, mjaftojnë disa seanca zhytjeje në hipnozë, pas së cilës rekomandohet të keni disa biseda me një psikoterapist; Vetëm një specialist që e njeh biznesin e tij mund t'ju zhytë në hipnozë;
  • medicinale trajtimi - përshkruhet vetëm nëse frika nga vdekja shoqërohet me sulme paniku. Në këtë rast, mjeku mund të përshkruajë antidepresantë ose ilaçe kundër ankthit.

Si të kapërcejmë frikën për jetën e një fëmije? Këshilla e psikologut:

Çfarë duhet të bëni nëse keni frikë të vdisni? ekziston disa këshilla të përgjithshme se si të përballeni me frikën:

  1. Realizoni frikën tuaj dhe pranoni atë - kjo do të jetë e para dhe më e rëndësishmja hap i madh në rrugën drejt zgjidhjes së problemit.
  2. Zbuloni sa më shumë më shumë informacion për fobinë tuaj - në këtë mënyrë do të jeni plotësisht të armatosur në çështjen e frikës suaj, ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk është aq e frikshme.
  3. Të shikosh frikën në sy është ajo që këshillojnë më shpesh psikologët; kjo është teknika që do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën. Por nuk duhet të vraponi dhe të përpiqeni të thërrisni vdekjen; do të jetë e mjaftueshme, për shembull, të shkoni në një varrezë ose të merrni pjesë në një funeral.
  4. Mundohuni të merreni me diçka pozitive, për shembull, të merreni me sport - kjo do t'ju ndihmojë të pushtoni gjithçka mendimet negative marrëveshjen e vërtetë.
  5. Zgjeroni gamën tuaj të interesave dhe aftësive.
  6. Mundohuni të mendoni vetëm pozitivisht dhe largoni gjithçka nga vetja mendimet e këqija dhe obsesionet.
  7. Thjesht shijoni jetën dhe vlerësoni çdo moment të saj.

Frika nga vdekja është krejt normale dhe e natyrshme për çdo person. Nëse është e vogël dhe nuk ndërhyn në jetën tuaj në paqe, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Por nëse frika bëhet paralizues, kthehet në një fobi të vërtetë dhe madje edhe në sulme paniku, duhet të kërkoni ndihmë. Në fund të fundit, jeta jonë është shumë e shkurtër për ta humbur atë frika të pabaza dhe përvojat. Ju duhet të shijoni çdo moment të tij!

A ka jetë pas vdekjes? Pse kam nevojë për Zotin? Psikoterapia për ankthin:

Përshëndetje, lexues i dashur! Jemi të lumtur t'ju shohim në portalin Hand Helping; në këtë artikull do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes suaj: si të shpëtojmë nga frika e vdekjes. Si pjesë e artikullit, ne kemi mbledhur më informacion i detajuar, e cila do t'ju ndihmojë të përballoni të gjitha përvojat mbi këtë bazë, të abstragoni veten nga mendimet e vdekjes dhe të filloni të jetoni!

Frika nga vdekja - teorikisht, kjo ndjenjë është absolutisht normale, pasi është ajo që na mbron nga veprimet ekstreme të nxituara dhe rreziku në përgjithësi. Por çfarë të bëni nëse mendimet e vdekjes ju ndjekin dhe sinqerisht ndërhyjnë në ekzistencën tuaj normale, punën dhe aktivitetet e përditshme?

Ne ju sugjerojmë të kuptoni të gjitha nuancat në detaje: mësoni për arsyet e shfaqjes së kësaj ndjenje, kuptoni veten dhe përpiquni të shpëtoni nga gjendja depresive dhe depresive e shkaktuar nga frika e vdekjes.

Shkaqet kryesore

Frika obsesive, si rregull, nuk vjen nga askund. Ajo ka padyshim arsye që mund të jenë jo vetëm të dukshme, por edhe të fshehura, që lindin nga fëmijëria e largët ose që rrjedhin nga ndonjë situatë që është ngulitur fort në thellësitë e nënndërgjegjes suaj dhe nuk dëshiron ta lërë atë.

Shkaqet më të zakonshme të frikës nga vdekja janë faktorët e mëposhtëm:

  • Krizat e moshës
  • Pakënaqësia me jetën
  • Përvoja personale me humbjen
  • Besimet fetare
  • Depresioni dhe hipokondria
  • E panjohur

Gjatë krizave të lidhura me moshën, të cilat, si rregull, veprojnë si një moment historik i caktuar dhe shkaktohen, përkundrazi, normat sociale, fillon një fazë e disa rivlerësimit të vlerave të dikujt. Në këtë kohë, një person mund të fillojë të ketë frikë nga vdekja për faktin se ai nuk do të ketë kohë për të bërë diçka, për të realizuar planet e tij.

Pakënaqësia me gjendjen e jetës suaj është një tjetër shkak i thanatofobisë. Siç është rasti me kriza e moshës, arsyeja e zhvillimit mund të jetë frika se mos keni kohë për të ndryshuar gjithçka, për të arritur diçka.

Në një situatë me përvojë personale gjithçka është, në parim, e qartë. Humbje i dashur mund të lërë një gjurmë serioze në psikikë. Sidomos nëse ky person ka vdekur para kohe për shkak të një aksidenti, sëmundjeje ose ndonjë faktori tjetër.

Besimet fetare - këtu ndjenjat e frikës mund të shfaqen qartë për shkak të frikës për të bërë diçka të gabuar në jetë, jo sipas kanuneve dhe rregullave të diktuara nga feja.

Sa për hipokondrinë, gjithçka është e qartë këtu. Një person shpik një sëmundje "fatale" për veten e tij, arrin të prishë veten dhe përgatitet për më të keqen.

E panjohura është një nga arsyet më të zakonshme të frikës nga vdekja. Kjo është e qartë, sepse askush nuk e di se çfarë do të ndodhë më pas apo nëse do të ndodhë. A ekziston rimishërimi, a ka mbetur ndonjë ndjenjë, çfarë ndihet dhe nëse ndihet fare - kaq shumë pyetje mbeten pa përgjigje!

Një fakt interesant është se frika e vdekjes mund të lindë edhe tek një fëmijë 3-4 vjeç, kur nëna, duke dashur ta qetësojë dhe qetësojë, thotë se nëse ai nuk pushon së luajturi, ajo do të vdesë. Foshnja, natyrisht, nuk e kupton që nëna e tij nuk mund ta bëjë këtë, por frika e humbjes mund ta shoqërojë atë gjatë gjithë jetës së tij.

Shenjat e thanatofobisë

Një person mund të mos jetë plotësisht i vetëdijshëm për problemin e tij. Domethënë ka një ndjenjë vazhdimisht shtypëse, por nga vjen është e paqartë. Ju ftojmë të njiheni me simptomat kryesore.

Në mënyrë konvencionale, frika nga vdekja mund të ndahet në dy grupe të mëdha:

  • Frikë për veten
  • Shqetësim për të dashurit dhe të afërmit

Të dy grupet kanë një sërë simptomash të ngjashme - nervozizëm, Humor i keq, . Për më tepër, niveli i tyre mund të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së problemit - nga frikë paniku ndaj një eksperience banale, e cila edhe mund të mbështetet dhe justifikohet logjikisht.

Në të dyja rastet, njeriu shoqërohet me ankth, i cili, kryesisht, e pengon të jetojë i qetë. Për shembull, kur hipni në një taksi, gjatë udhëtimit kaloni nëpër një skenar në kokën tuaj ku shoferi rezulton të jetë një vrasës serial i tmerrshëm dhe ju merr në pyll, ose ju imagjinoni një aksident të tmerrshëm që do të ndodhë. me pjesëmarrjen tuaj.

Në shqetësimet për të dashurit, simptomat janë të ngjashme. Shembull: Ju e dërgoni fëmijën tuaj në shkollë, por sapo ai del nga porta, imagjinoni skenat më të tmerrshme dhe makth. Kjo është një thirrje zgjimi shumë serioze, pas së cilës duhet të mendoni për jetën tuaj dhe përbërësin e saj cilësor.

Kuptoni se me frikën tuaj nuk po e bëni askënd më të mirë - vetëm më keq. Të shqetësuar për fëmijën, prindërit ose burrin tuaj, mund t'i mërzitni me telefonatat tuaja, t'i shpërqendroni nga puna dhe çështjet e rëndësishme vetëm për t'u siguruar që gjithçka është në rregull me ta. Ju mendoni se kjo është e kujdesshme dhe e vëmendshme, por në realitet nuk është ashtu.

Më poshtë në artikull do të zbulojmë për ju më së shumti metoda efektive, e cila do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj dhe të filloni të jetoni pa stres dhe shqetësime të vazhdueshme!

Secili person është unik në mënyrën e vet, kështu që është e pamundur të veçosh një metodë që garantohet se do të ndihmojë në eliminimin e të gjitha frikës në fillim. Përparësitë e metodave të përshkruara janë se ato definitivisht nuk do t'i përkeqësojnë gjërat, dhe gjithashtu nuk kërkojnë një vizitë të synuar te një psikoterapist.

  1. Pranoje. Vdekja është e pashmangshme në çdo rast - thjesht përpiquni ta pranoni atë si një fakt. Ju nuk do të jeni në gjendje të bëni asgjë për këtë, përveç nëse, sigurisht, shkencëtarët bëjnë një zbulim në të ardhmen shumë të afërt dhe shpikin një eliksir rininë e përjetshme. Mundohuni të mendoni seriozisht për faktin se para lindjes tuaj nuk keni ekzistuar dhe nuk keni vuajtur nga kjo në asnjë mënyrë. Me një probabilitet 99.9%, e njëjta gjë do të ndodhë pas vdekjes.
  2. Bëni një pushim. Kjo mund të tingëllojë shumë klishe, por përpiquni të hiqni qafe mendimet për vdekjen përmes shpërqendrimit. Gjeni një hobi që ju pëlqen dhe që patjetër do t'ju sjellë gëzim dhe lumturi. Ju mund të merrni një kafshë shtëpiake që do t'ju heqë gjithë kohën që shpenzoni në mendime negative.
  3. Vëzhgoni. Në vend që të përpiqeni të kapërceni në mënyrë aktive frikën tuaj, provoni ta shikoni atë nga një kënd pak më ndryshe. Mundohuni të analizoni ngjarjet që ju bëjnë të ndiheni vazhdimisht në ankth. Për lehtësi dhe efikasitet më të madh, mund t'i shkruani të gjitha mendimet tuaja në një ditar. Duke e rilexuar herë pas here, mund të kuptoni se ku qëndron problemi, të ktheheni mendërisht në të kaluarën dhe të rregulloni gjithçka.
  4. Te ndihmosh. Psikologët kanë vërtetuar se një aspekt i tillë si kujdesi për dikë ndihmon për të përballuar frikën e vdekjes. Bëni bamirësi, pranoni Pjesëmarrja aktive në lëvizjen vullnetare. Sa më i madh kontributi juaj pozitiv në këtë botë, aq më pak do t'ju shqetësojnë mendimet për largimin dhe atë që do të mbetet më pas.
  5. Bëhu i dashuruar. Para së gjithash, ne po flasim për dashuri të shëndetshme për trupin dhe organizmin tuaj. Përpiquni ta rrethoni veten me më të mirën – jo domosdoshmërisht të shtrenjtë, por me cilësi të lartë. Me një përmirësim të cilësisë së jetës, edhe nëse shprehet në detaje të vogla, të menduarit ndryshon - një fakt absolut.

Frika nga vdekja është gjendje normale, por vetëm nëse mendohet për këtë fenomen Ata nuk ju ndodhin shumë shpesh dhe nuk ndërhyjnë në jetën tuaj. Në raste të tjera, kjo mund dhe duhet të trajtohet. Nëse metodat e përshkruara më sipër nuk japin fryte të dukshme, atëherë ka kuptim të mendoni për një vizitë te një psikolog.

Frika nga vdekja është një fobi e zakonshme në mbarë botën. praktikë psikologjike, sepse një person ka frikë nga e panjohura. Një fobi mund të ndodhë papritur në çdo moshë ose mund të helmojë jetën. vite të gjata që nga fëmijëria, nëse do të kishte parakushte për këtë. Ky çrregullim mendor shfaqet në formë e rëndë, mund të çojë në pasoja tragjike, ndaj është shumë e rëndësishme të kontaktoni një psikolog në kohën e duhur. Pasi të zbulojë shkakun, specialisti do të japë rekomandime se si të përballeni vetë me frikën e vdekjes dhe, nëse është e nevojshme, të përshkruajë trajtim terapeutik.

Në pamje të parë, shprehja “Kam frikë të vdes” nuk duket e çuditshme dhe aq më e rrezikshme në krahasim me raportimet që shfaqen vazhdimisht për rastet e vetëvrasjeve. Nuk ka gjasa që dikush të mendojë se si quhet frika nga vdekja dhe nëse është normë derisa gjendja të zhvillohet në një formë obsesive. Në të njëjtën kohë, psikologët vënë në dukje kompleksitetin krahasues të trajtimit të çrregullimit fobik.

Pra, për t'iu përgjigjur asaj që quhet frika e vdekjes, duhet ta përktheni këtë frazë në greqisht:

  • Thanatos - vdekje;
  • Phybos është një sëmundje e bazuar në frikën nga diçka.

Kështu, marrim përkufizimin e "thanatofobisë", që do të thotë frika nga vdekja; është një çrregullim patologjik i psikikës njerëzore.

Shkaqet e frikës obsesive nga vdekja

Para se të merreni me frikën e vdekjes, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet kryesore të fobisë.

Arsyeja kryesore e frikës nga vdekja është fakti i të panjohurës. Pavarësisht nga shumë teori filozofike dhe fetare, një person nuk e di saktësisht se si do të ndodhë kjo dhe çfarë pret në anën tjetër të jetës. Në fund të fundit, shkenca zyrtare ky moment hedh poshtë ekzistencën e parajsës dhe ferrit, dhe rimishërimin (rimishërimin e shpirtit).

Gjithashtu një parakusht i rëndësishëm për shkak të të cilit mund të lindë frika e vdekjes është humbja e një personi të dashur dhe ndjenjat e forta të përjetuara në të njëjtën kohë. ndjenjat negative. Individi ka frikë se vdekja e tij mund të shkaktojë vuajtje për të dashurit e tij. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një fëmijë të vogël në ngarkim, një të afërm të moshuar dhe persona me aftësi të kufizuara, sepse nuk do të ketë kush të kujdeset për ta.

Vetëvlerësim i ulët - jo më pak faktor i rëndësishëm, duke ndikuar në shfaqjen e thanatofobisë. Një person që vuan nga një ndjenjë e vetmisë ka frikë se jeta e tij do të përfundojë pa e vënë re askush.

Besimtarët dhe individët supersticiozë pikturojnë në imagjinatën e tyre fotografi të tmerrshme të ferrit, në të cilin supozohet se do të përfundojnë pas vdekjes. Trajtimi i thanatofobisë, bazuar pikërisht në këtë arsye, konsiderohet i vështirë; një psikolog nuk mund të kuptojë gjithmonë të gjitha nuancat e pikëpamjeve ideologjike të klientit.

Për një grup tjetër njerëzish, më keq se dhimbja fizike është dështimi për të përfunduar një detyrë. Kjo shpesh përfshin individë të arsimuar dhe kureshtarë; ata kanë frikë të vdesin para se të realizojnë planet e tyre.

Frika e vdekjes së dhimbshme shpesh lind për shkak të përvojave të mëparshme negative. Personi ka të ngjarë të ketë dhimbje të forta fizike, është plagosur në një aksident automobilistik ose ka qenë viktimë e një sulmi. Këto ndjesi në vetëdije u identifikuan pikërisht me largimin nga jeta. Një fantazi e egër mund të mbështetet edhe nga fakti i një sëmundjeje të zbuluar, e cila jo gjithmonë është fatale.

Nëse një person është i interesuar të shikojë filma, programe televizive, të lexojë literaturë në zhanrin e tmerrit, krimit dhe të ngjashme, të cilat përshkruajnë vdekjen dhe tmerrin e njerëzve të lidhur me të, kjo gjithashtu bëhet shkaku i thanatofobisë. Imazhe të tilla depozitohen gradualisht në nënndërgjegjen e individit, ai fillon të përjetojë, duke kërkuar mënyra për ta kapërcyer atë. Kjo ide shndërrohet në obsesive, zhvillohet në çrregullim mendor.

I ashtuquajturi ankth ekzistencial, i krijuar nga pyetjet për jetën dhe fundin e saj, përgjigjet pesimiste janë gjithashtu një nga arsyet e frikës nga vdekja.

Sipas shkencëtarëve dhe studiuesve, thanatofobia shpesh ndodh kur një person është në një gjendje krize të moshës së mesme, frika nga vdekja është faza e fundit. të kësaj periudhe. Në të njëjtën kohë, banorët e qyteteve të mëdha, ndryshe nga popullsia rurale, vuajnë nga ky çrregullim shumë më shpesh.

E rëndësishme! Kur një person nuk përjeton fare frikë nga vdekja dhe thotë "Unë nuk kam frikë të vdes", ky është gjithashtu një çrregullim psikologjik. Individëve të tillë mund t'u mungojë edhe instinkti i vetë-ruajtjes, gjë që është jashtëzakonisht e rrezikshme.

Simptomat dhe shenjat e thanatofobisë

Nëse flasim në mënyrë specifike për frikën patologjike të vdekjes, dhe jo për ndjenjat e papritura të situatës së frikës dhe tmerrit, atëherë shkencëtarët dallojnë simptomat e mëposhtme, shenjat e çrregullimit:

  • Tiparet mbizotëruese të karakterit të një personi janë ngacmueshmëria dhe dyshimi. Një person bëhet tepër i ndjeshëm ndaj çdo irrituesi dhe fillon të ketë frikë nga fjalë për fjalë gjithçka, përjeton ankth, obsesione, dyshime;
  • Një person ka një fiksim jo vetëm për frikën e vdekjes, por për disa formë specifike vdekja, për shembull, për shkak të arrestit kardiak gjatë gjumit;
  • Sjellja e shmangies, e cila manifestohet kryesisht në faktin se një person refuzon plotësisht të bëjë ndonjë ndryshim serioz në jetë. Përpiqet të shmangë të folurit për vdekjen dhe mungon në funeralet e njerëzve më të afërt. Në raste të rënda, individi ndalon së larguari nga shtëpia apo edhe nga dhoma e tij.

Me një frikë të fortë nga vdekja, shfaqen edhe çrregullime psikosomatike ose autonome:

  • nervozizëm dhe sulm agresioni;
  • marramendje;
  • nauze;
  • presioni i rritur i gjakut;
  • urinim i shtuar;
  • probleme me jashtëqitje;
  • mungesa e oreksit;
  • përlotje;
  • mosfunksionime të natyrës seksuale;
  • humbje peshe, ulje e performancës;
  • ndjenja e mungesës së ajrit;
  • derealizimi;
  • ndjesi pseudo-dhimbje;
  • makthet.

Simptomat shkaktohen nga sulmet e panikut që ndodhin në çdo kohë të ditës dhe madje edhe në situata të qeta. Shpesh një person zgjohet në mes të natës për shkak të ndjenjës së mbytjes dhe rrahjeve të forta të zemrës; kjo simptomatologji shoqërohet me një lëshim të mprehtë të adrenalinës në gjak.

Besohet se është e pamundur të vdesësh vetëm nga frika, kështu që ata nuk janë aq të rrezikshëm sa duken. Megjithatë, nëse sulme të tilla ndodhin shpesh dhe zgjasin, ato përkeqësojnë ndjeshëm gjendjen mendore. sistemi nervor dhe shëndetit në përgjithësi.

Shpesh, përveç frikës nga vdekja, psikologët zbulojnë lloje të tjera fobish të ndërlidhura tek një individ. Për shembull, sulmet e panikut mund të shfaqen në shikimin e kurorave të varreve dhe gurëve të varreve, dhe nëse shkaku i thanatofobisë është bestytni, atëherë personi ka frikë të takojë disa krijesa nga botën tjetër(shpirtrat, fantazmat). Në sfondin e këtij çrregullimi, shpesh ka gjendjet depresive, të gjitha llojet e varësive (abuzimi me substanca, alkoolizmi).

Trajtimi i frikës nga vdekja

Derisa një person të kuptojë vetë nevojën për të trajtuar thanatofobinë, do të jetë mjaft e vështirë për një psikolog ose psikoterapist ta ndihmojë atë. Sidoqoftë, është e domosdoshme të kontaktoni një specialist nëse ka devijime mendore, në mënyrë që situata të mos përkeqësohet. Si zgjidhje për problemin e frikës nga vdekja, propozohen këto:

  • psikoterapia konjitive e sjelljes;
  • hipnozë;
  • kurse duke përdorur medikamente.

Në terapinë konjitive të sjelljes, trajtimi synon të zëvendësojë qëndrimet negative neutral ose pozitiv përmes bindjes. Edhe pse ndonjëherë mund të duhen disa muaj për të arritur rezultate, metoda konsiderohet më e popullarizuara në psikologji. Specialisti fillimisht zbulon nga klienti arsyet e frikës nga vdekja, ndihmon për të kuptuar veten dhe më pas e bind atë të mos e perceptojë fundin e jetës si diçka të tmerrshme, por thjesht të pranojë të pashmangshmen.

Në mungesë të manifestimeve të rënda, mund të përshkruhet thanatofob. Kjo metodë ndihmon për të përballuar problemin shumë më shpejt se ai i mëparshmi, megjithatë, vështirësia qëndron në faktin se disa klientë kanë frikë të vdesin gjatë një zhytjeje. Hipnoza shpesh përshkruhet në lidhje me terapinë konjitive të sjelljes.

Në raste të rënda, përfshirë kur një person nuk mund ta kuptojë plotësisht problemin e tij, specialistët përdorin " artileri e rëndë“, duke i përshkruar thanatofobit antidepresivë, qetësues dhe barna të tjera. Është e rëndësishme të kuptohet se medikamentet janë vetëm ndihmëse terapi kryesore. Meqenëse ato mund të shkaktojnë varësi, kurset duhet të jenë afatshkurtra.

E rëndësishme! Nëse po pyesni veten se si të kapërceni frikën e vdekjes, në asnjë rrethanë mos merrni ilaçe vetë. Çdo mjekim duhet të merret nën mbikëqyrjen vigjilente të një specialisti.

Vlen të përmendet se nëse frika nga vdekja u ngrit në rast të një kërcënimi real për jetën dhe shëndetin e një personi, kjo nuk konsiderohet seatofobi dhe nuk kërkohet trajtim psikoterapeutik. Kontaktimi me një specialist është i nevojshëm vetëm kur problemi bëhet kronik dhe sulmet e panikut ndodhin jashtë situatave të rrezikshme.

Këshilla nga një psikolog: mënyra efektive për të hequr qafe frikën e vdekjes

Është mirë nëse një person vjen në një konsultë dhe thotë: "Kam frikë nga vdekja, çfarë duhet të bëj?" Në këtë rast, ai merr shumë rekomandime se si të përballet në mënyrë të pavarur mendimet obsesive madje edhe sulme paniku. Të gjitha këshillat janë mjaft të thjeshta, por në të njëjtën kohë efektive.

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse keni frikë nga vdekja është të analizoni dhe kuptoni se si shprehet ky çrregullim. Zbulimi i shkakut do t'ju lejojë të zgjidhni metodën e duhur të trajtimit. Këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë gjithashtu:

  • komunikoni më shpesh me njerëz pozitivë, të gëzuar;
  • gjeni vetes një hobi, përpiquni t'i kushtoni më shumë kohë atij;
  • kufizoni kontaktet traumatike me njerëz të tjerë që përjetojnë frikë nga vdekja;
  • mos zgjidhni filma horror për të parë, dhe tregime detektive dhe fantashkencë për të lexuar;
  • udhëtoni, përpiquni të kaloni kohë me familjen dhe të dashurit;
  • përpiquni të maksimizoni mundësitë tuaja të karrierës;
  • mësoni të gëzoheni këtu dhe tani, kërkoni gëzim në gjërat e vogla;
  • përpiquni të mos mendoni për të kaluarën dhe të ardhmen, veçanërisht në një mënyrë negative, dhe nëse lindin mendime të tilla, ndërroni vëmendjen tuaj;
  • nëse ndodhin sulme paniku, mbani me vete amoniaku, e tij Erë e fortë shpejt ndihmon për t'u kthyer në normalitet.

Dhe nëse keni ende pyetje ose mendoni se nuk do të jeni në gjendje ta përballoni problemin vetë, regjistrohuni për një konsultë me një profesionist, për shembull, një psikolog-hipnolog.

Vdekja i pret të gjithë në fund të rrugës, por deri në atë moment mbetet çështje aktuale Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes? Është normale të kesh frikë nga vdekja: instinkti i vetë-ruajtjes krijon një ndjenjë ankthi për të siguruar sigurinë më të madhe të mundshme. Kjo është e rëndësishme kur ka kërcënim real jeta. Por psikika e njeriut funksionon në atë mënyrë që shpesh i njëjti mekanizëm biologjik përdoret për qëllime të ndryshme.

Pra, frika nga vdekja mund të bëhet një shprehje jo vetëm e instinktit të vetë-ruajtjes, por edhe më delikate. karakteristikat psikologjike një person, konfliktet e tij të brendshme dhe traumat mendore.

Ndonjëherë frika bëhet shumë e fortë, e papërshtatshme dhe bezdisëse.

Ekspertët e quajnë këtë frikë obsesive vdekje nga thanatofobia. Një fobi mund të shkaktojë sulme paniku, të rrisë nivelin e përgjithshëm të ankthit të një personi, të kontrollojë sjelljen dhe në përgjithësi të zvogëlojë cilësinë e jetës.

Për të kuptuar se si të shpëtoni nga frika e vdekjes, është e rëndësishme të zbuloni arsyen e shfaqjes së saj. Si ta kapërcejmë ankthin nëse nuk e dimë burimin e tij? Ankthi mund të lidhet ose me vdekjen e vërtetë ose me fantazinë ose me vdekjen simbolike.

Kjo është një nga frikërat themelore, karakteristike në një shkallë ose në një tjetër për të gjithë. Për zhvillimin e thanatofobisë, e veçantë arsye të mira, më poshtë janë ato më të zakonshmet.

Sëmundje fatale ose e rrezikshme

Kur një person mëson për diagnozën e tij serioze, edhe nëse sëmundja e tij është e shërueshme, është një tronditje e madhe. Shumë njerëz sëmuren rëndë vetëm kur e kuptojnë brishtësinë dhe cenueshmërinë e tyre. Trupi i njeriut, fundshmëria e tij dhe realiteti i vdekjes.

Kjo hapje e dhimbshme çon në mënyrë të pashmangshme në mendimet e vdekjes, dhe kërkon kohë dhe burime të brendshme për të pranuar gjendjen tuaj të re, për të pajtuar me afërsinë e fundit të jetës dhe për të mësuar të jetoni me këtë njohuri.

Vdekja e një personi të dashur ose të afërm

Nëse ai vdes person i dashur, kjo është gjithmonë një humbje e pariparueshme dhe ne nuk jemi gjithmonë gati t'i mbijetojmë një tronditjeje të tillë. Humbja e njerëzve të dashur është gjithmonë e vështirë, por vdekja e papritur e të afërmve dhe miqve është veçanërisht e dhimbshme, e cila thjesht nuk mund të pranohet si një gjendje e natyrshme. Frikë vdekje e papritur shpesh bëhet gjurmues dhe ndërhyrës.

Vdekja e papritur e të tjerëve

Vdekja e të huajve mund të jetë gjithashtu një përvojë traumatike për një dëshmitar, sepse ndonjëherë rreziku vdekjeprurës fshihet plotësisht në gjëra të zakonshme dhe ky zbulim mund të jetë një tronditje. Sulmet terroriste, fatkeqësitë, luftërat dhe tragjeditë e tjera që marrin jetën e njerëzve të pafajshëm mund të jenë të vështira për t'u përjetuar edhe për ata që nuk kanë lidhje të drejtpërdrejtë me viktimat.

Është e frikshme që kjo të ndodhë diku në botë, edhe nëse e shohim vetëm në TV. Pasoja e përjetimit të vdekjes së një personi tjetër mund të jetë jo vetëm pikëllimi i pakufishëm, por edhe një ndjenjë e tmerrshme e pashmangshmërisë së vdekjes, fuqia e saj e kudondodhur: jeta e secilit prej nesh mund të përfundojë në çdo moment. Epo, si mund ta injorosh atë?

Konflikti i brendshëm

Frika nga vdekja studiohet në detaje nga psikologjia e lidhjes dhe psikoanalizës. Ndonjëherë ankthet rreth vdekjes e shoqërojnë një person gjatë gjithë jetës së tij ose një pjesë të konsiderueshme të saj, herë pas here duke u qetësuar dhe duke u bërë përsëri më i fortë. Shpesh pas kësaj ka një lloj konflikti të brendshëm - impulse kontradiktore të pavetëdijshme në psikikë.

Për shembull, frika nga vdekja shpreh frikën themelore të ndarjes, karakteristikë e shumicës së njerëzve - frikën e humbjes së objektit të lidhjes (fillimisht - nënës).

Nevoja e njëkohshme për të qenë një person autonom, i veçantë dhe frika nga humbja mund të gjejë rrugën e saj drejt vetëdijes në formën e fantazive për vdekjen. Mund të flasim për ankthin e ndarjes nëse frika e vdekjes shoqërohet me mendime humbjeje: është e frikshme të mos të shoh më rrezet e diellit, mos e prek kurrë familjen tënde, mos merr frymë fllad i freskët... Është e frikshme të humbasësh jetën dhe botën përreth.

Ambicia, vetë-realizimi dhe ndjenjat e inferioritetit mund të jenë gjithashtu një faktor provokues për përkeqësimin e ankthit. Gjatë periudhave të kalimit drejt pjekurisë, e më pas në pleqëri, ne pyesim pyetje ekzistenciale. Çfarë kam arritur të bëj në jetën time? A e kam realizuar mjaftueshëm potencialin tim? A kam jetuar jete e mire? Çfarë trashëgimie do të lë pas?

Nëse përgjigjet nuk janë të kënaqshme, atëherë ideja e vdekjes kthehet në një dorëzim simbolik, njohje absolute. inferioritetin e vet dhe falimentimi.

Të moshuarit dhe të moshuarit kanë më shumë frikë të vdesin sesa të rinjtë. Jetët e tyre po i afrohen perëndimit të diellit dhe vdekja po bëhet gjithnjë e më shumë - sikur po afrohet dhe tashmë po u merr frymë në qafë.

Mendimet për vdekjen i pushtojnë të moshuarit gjithnjë e më shumë nëse imazh aktiv jeta ia lëshon vendin pasivitetit, marrëdhëniet me miqtë dhe familjen bëhen më të varfëra dhe personi e gjen veten në vakum vetminë e vet dhe ankthit.

E ardhmja e zymtë fillon jo vetëm të frikësojë, por e çon një person në tmerr të frikshëm me pashpresën e tij.

Më pas, pleqëria shndërrohet në një “mbijetesë” të dhimbshme, ankthioze, e cila ndonjëherë zgjat me vite e madje edhe dekada, dhe ata jo gjithmonë arrijnë të kuptojnë se si ta përballojnë frikën e vdekjes në një dëshpërim të tillë.

Çfarë duhet bërë me gjithë këtë?

Çdo frikë, veçanërisht nëse ndërhyn në jetë, meriton vëmendje. Emocionet e dhimbshme janë gjithmonë një sinjal se diçka e rëndësishme po ndodh në shpirt, ashtu si çdo dhimbje është një sinjal i problemeve në trup. Prandaj, do të ishte produktive jo vetëm të shtrohej pyetja se si të kapërcehet frika nga vdekja, por edhe të zbulohen arsyet e shfaqjes së saj.

Në varësi të arsyeve, ju mund të zhvilloheni Një qasje komplekse, i cili përfshin edhe vetë-ndihmën dhe punën me një psikolog ose psikoterapist dhe, nëse është e nevojshme, trajtim medikamentoz simptoma të dhimbshme frika nga vdekja.

Nëse duhet ta përballoni vetë, ka disa teknika të vetë-ndihmës që ju lejojnë të punoni me veten tuaj gjendje emocionale, për aq sa lejon reflektimi, kohë e lirë dhe burimet e brendshme.

Relaksohuni dhe qetësohuni

Kur ndjenjat dalin jashtë shkallës, ankthi e kaplon një person dhe e pengon atë të flejë, të hajë dhe të jetojë, atëherë para së gjithash është e rëndësishme që ta sjellë veten në një gjendje pak a shumë të pranueshme. Nuk është gjithmonë e mundur ta bësh këtë vetëm, por nuk është kurrë e dëmshme të provosh:

  1. Meditim. Një numër i pafund teknikash meditimi nga praktikat lindore lejojnë pothuajse çdo person të gjejë një të përshtatshme për t'u çlodhur, për të lehtësuar tensionin, për t'u zhytur në një harmoni dhe gjendje e qetë mendjen. Ndikimi i meditimit në gjendje shpirtërore vështirë për t'u mbivlerësuar, dhe përgjithësisht e vështirë për t'u vlerësuar. Prandaj, këshillohet që të praktikoni meditimin nën mbikëqyrjen e një praktikuesi me përvojë në mënyrë që të minimizoni pasojat e paparashikueshme.
  2. Vallëzimi dhe të tjera Aktiviteti fizik. Sporti ndihmon për të shpërqendruar veten dhe për të lehtësuar stresin mendor. Nëse trupi kërkon lëvizje, ia vlen ta dëgjoni - frika e vazhdueshme tërhiqet kur ka një mundësi për t'u shpërqendruar dhe për të qenë në kontakt me trupin tuaj.
  3. Gjumë dhe pushim adekuat. Gjatë periudhave stresuese emocionale, është shumë e rëndësishme të kujdeseni për veten, duke filluar nga nevojat fiziologjike - gjumi, ushqimi, pushimi. Për të luftuar frikën ju nevojiten burime, përfshirë ato fizike.

Me një shkallë optimale relaksimi, mund të ndiheni sikur ankthi juaj është larguar përgjithmonë. Në këtë moment, ndonjëherë është e rëndësishme të bëni një përpjekje me vullnet të fortë dhe të vazhdoni të mendoni për temën e frikshme. Kur gjendja mund të stabilizohet, mund të bëni përpjekje të kujdesshme për të eksploruar dhe punuar me ndjenjat, duke dëgjuar ndjenjat tuaja.

Eric Michael Wilson

Eksploroni përmbajtjen e frikës

Për të zhvilluar vetë-rregullimin emocional, është mirë të njihni partnerin tuaj sa më afër që të jetë e mundur. Bota e brendshme, e cila shpesh kalon pa u vënë re, pavarësisht nga fakti se impulset e saj shpesh kontrollojnë sjelljen. Vetë-njohja është një mundësi për të strukturuar më tej përmbajtjen e brendshme dhe për të përpunuar në mënyrë adekuate emocionet.

Kur përdorni ndonjë teknikë, duhet të jeni gjithmonë të vëmendshëm ndaj gjendjes tuaj dhe të mos bëni asgjë që ndihet e padurueshme ose shkatërruese. Një shqetësim i vogël është shenjë e mirë, por paniku i fortë nuk do t'i sjellë dobi askujt.

Për të kuptuar më mirë se çfarë fsheh saktësisht thanatofobia, mund të provoni teknikat e mëposhtme:

  1. Kompozoni pershkrim i detajuar. Në formën e një liste, ju mund të përshkruani në detaje se çfarë ju frikëson saktësisht (objekt, objekt, ngjarje), pse ju frikëson (specifikoni të gjitha arsyet e njohura), cilat mund të jenë pasojat nëse ndodh më e keqja, çfarë veprimesh mund të ndërmerren për të shmangur këtë, çfarë veprimesh janë duke u ndërmarrë, e kështu me radhë. Një listë e tillë do t'ju ndihmojë të distancoheni disi dhe të ndjeni tmerrin si diçka të kufizuar dhe specifike.
  2. Vizatoni një diagram ose hartë të frikës - ndoshta harta do të përfshijë disa ose të gjitha artikujt në listën e parë, por në formën e piktogrameve ose imazheve artistike. Diagrami mund të jetë kompakt (një frikë e vogël nga vdekja nuk është aq e frikshme) ose e madhe (për të shfaqur të gjitha detajet dhe forcën emocionale të ndjenjës), me ngjyra ose njëngjyrëshe, vëllimore ose të sheshtë, por është e rëndësishme që të pasqyrojë lidhjet midis objekte reale, veprimet dhe përvojat e brendshme.
  3. Bëni një portret të frikës. Një imazh artistik, madje edhe më i detajuar dhe ekspresiv, si rregull bëhet jo aq i frikshëm sa një përvojë e pastër tmerri. Pasi puna të jetë gati, mund ta shikoni dhe të përpiqeni të kuptoni kuptimin e ngjyrave, formave dhe imazheve, përmbajtjen e tyre emocionale. Ju nuk duhet të shkatërroni frikën e tërhequr; kjo do t'ju pengojë të kuptoni natyrën e saj dhe të vendosni kontakt me botën tuaj të brendshme.

Mos harroni se vetë-ndihma nuk është një kurë, por shpesh mënyrë e mirë mbështesni veten dhe zhvilloni aftësi të reja psikologjike. Në procesin e punës mund të shfaqen mendime dhe ndjenja të reja që japin forcë dhe besim.

Neutralizoni efektin shkatërrues

Çfarë duhet bërë më pas? Kur thanatofobia bëhet diçka më konkrete dhe më e prekshme, si rregull, ajo tashmë sjell lehtësim. Bëhet e mundur të mbani nën kontroll ndjenjat, të bëni disa manipulime mendore dhe të transformoni frikën tuaj. Për të kapërcyer frikën e vdekjes, të paktën pjesërisht, mund të bëni sa më poshtë:

  1. Lejojeni veten të keni frikë. Rezulton se nëse "pastroni" fobinë nga ndjenjat e turpit dhe fajit, ndaloni të përmbaheni dhe lejoni veten të zhyteni në panik, atëherë pas ca kohësh mund ta gjeni veten duke i mbijetuar të gjithë tmerrit të vdekshëm dhe jeni gati të vazhdoni me jeta juaj. Kjo përvojë katartike është e vlefshme, por e vështirë. Në një moment, paniku mund të dalë jashtë kontrollit dhe kjo kërcënim serioz shëndeti mendor, prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh dhe të kërkoni menjëherë trajtim nëse situata bëhet kërcënuese.
  2. Përdor humor. Mund ta ribëni portretin nga ushtrimi i mëparshëm në një karikaturë, shkruani histori qesharake për vdekjen ose të dalë me një shaka. Aftësia për të qeshur me një fenomen të frikshëm - hap i rëndësishëm në rrugën për të hequr qafe një fobi, pasi e qeshura ju lejon të distancoheni emocionalisht nga mendimet e tmerrshme dhe t'i shikoni ato nga një këndvështrim tjetër. Ndonjëherë zgjidhja se si të përballeni me frikën e vdekjes vjen në formën e një shakaje.
  3. Jepini vetes kohë. Ndonjëherë na duhet kohë që të kapërcejmë frikën e vdekjes për t'u bërë organike. faza e jetës. Të pranosh idenë e pashmangshmërisë së vdekjes nuk është e lehtë, por shumica prej nesh janë të aftë për këtë herët a vonë, pranimi vjen natyrshëm dhe shqetësimet tërhiqen në heshtje. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të duroni gjithmonë mundimet dhe të vuani me shpresën se gjithçka do të kalojë. Mund të jetë e përshtatshme të flisni për përvojat tuaja me një person tjetër.

Ne nuk mund t'i përballojmë gjithmonë vetëm vështirësitë psikologjike, ndaj ka specialistë ndihmës që mund të organizojnë trajtimin dhe të ofrojnë mbështetje profesionale në kohë në një situatë të vështirë.

Çfarë mund të bëjnë specialistët?

Hani tipe te ndryshme duke siguruar ndihmë profesionale, të cilat varen nga fusha e trajnimit, specializimi dhe kualifikimet e specialistit. Në thelb, specialistët e mëposhtëm merren me problemet e frikës dhe fobive:

  1. Psikolog-konsulent. Një psikolog do t'ju ndihmojë të përballeni me thanatofobinë, do t'ju tregojë se si të kapërceni frikën e vdekjes, të korrigjoni simptomat dhe mund të sugjerojë zbatimin ushtrime të veçanta për të desensibilizuar ose për të punuar përmes frikës. Psikologë të ndryshëm punoni brenda qasjeve të ndryshme praktike, kështu që gjithmonë mund të zgjidhni një specialist që është i duhuri për ju.
  2. Psikoterapist. Psikoterapia është një proces më i gjatë që ju lejon të punoni thellë përmes burimit të thanatofobisë dhe të transformoni personalitetin tuaj. Terapia do të çojë në mënyrë të butë dhe gradualisht në faktin se fobia do të zhduket në një mënyrë harmonike dhe të natyrshme.
  3. Psikiatër. Ndihma mjekësore në formën e një regjimi trajtimi me qetësues, antidepresivë ose qetësues Mund të jetë mjaft e përshtatshme nëse thanatofobia manifestohet në formën e shqetësimeve të gjumit dhe oreksit, sulmeve të panikut dhe simptomave të tjera që kërkojnë korrigjim sa më shpejt të jetë e mundur. Marrja e medikamenteve nuk zëvendëson, por plotëson cilësisht trajtimin psikoterapeutik.

Është normale të dyshosh se ndihma profesionale është e nevojshme. Është e shtrenjtë, e frikshme dhe madje e turpshme - shpesh kërkimi i ndihmës perceptohet si një paaftësi për të përballuar problemet vetë, dhe kjo është një shenjë dobësie dhe dështimi. Por në thelb, të kërkosh ndihmë është një i rritur dhe hap i guximshëm, e cila ndonjëherë është e nevojshme për të përballuar vështirësitë në mënyrë sa më efektive. Askush nuk duhet të lihet vetëm me frikën e tij.

Bëni një pyetje një eksperti në komente