مارسي الرياضة أثناء الحمل. ما لا ينبغي نسيانه. ممارسة الرياضة البدنية عند اكتشاف مشاكل صحية

رياضات الحمل طريقة جميلةالحفاظ على الجسم في حالة جيدة طوال فترة الإنجاب. الجميع يعرف هذا الصورة النشطةالحياة تقوي جهاز المناعة ليس أسوأ من فيتامينات باهظة الثمن. لكن معظم الأمهات الحوامل يتجاهلن ذلك ويفضلن قضاء الأشهر التسعة كاملة من الحمل شبه غير متحرك. يوصي الخبراء بشدة بعدم القيام بذلك ، لأن النشاط البدني المنتظم يهيئ الجسم تمامًا للولادة ويساعد المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الحمل.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

في الوقت الحاضر ، تتمتع كل أم حامل بفرصة الانخراط في برامج خاصة تم تطويرها من قبل كبار المدربين وأطباء أمراض النساء. تهدف الرياضة للنساء الحوامل بشكل أساسي إلى تحسين الرفاهية ، وتنمية العضلات التي ستكون أكثر مشاركة أثناء الولادة ، والتحكم في الوزن أثناء الحمل.

إذا قبل بضعة عقود ، تم وصف المرأة في منصب بشكل أساسي راحة على السريروسلام دائم ، ولكن الآن تغير كل شيء بشكل كبير. بمرور الوقت ، تمكن العلماء من اكتشاف أن النشاط البدني المختار بشكل صحيح لا يؤذي الطفل فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرة الأم على التحمل. لقد أثبت الخبراء أن الرياضة للحامل بكميات معقولة:

• تحسين الهضم وتطبيع التمثيل الغذائي.
• توفير الأكسجين المناسب للجنين ؛
• يحسن الحالة العامةالجسم ، تقوية المناعة ، شحن المرأة بمزاج جيد ؛
• تقليل مخاطر الوذمة.
• قللي من عدد علامات التمدد التي تظهر أثناء الحمل.

تساعد الرياضة للحامل على الحفاظ على جميع أجزاء الجسم في حالة جيدة. تبدأ الكثير من النساء بعد ولادة الطفل في الشكوى الوزن الزائدوالضعف العام للكائن الحي كله. لمنع حدوث ذلك ، يكفي اختيار التمارين المناسبة لجميع مجموعات العضلات. سيتحمل الجسد المجهز الولادة بشكل أفضل ، وستكون الأم الشابة قادرة على استعادة شكلها السابق في في أسرع وقت ممكنبعد ولادة الطفل.

ما هي الرياضة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها؟

بعد أن اكتشفت أنه ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا ، ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، تبدأ الأمهات الحوامل في التفكير في أي من الأنواع العديدة النشاط البدنيمن الأفضل إعطاء الأفضلية. يحدد الخبراء العديد من الرياضات الأكثر شعبية للنساء الحوامل ، والتي تعتبر مثالية لأي فترة من فترات الحمل:

• سباحة - أفضل طريقةلتخفيف الضغط المفرط على العمود الفقري والمفاصل. لا تقوي الفصول في المسبح العضلات فحسب ، بل تسمح أيضًا للجسم بالاسترخاء والتخلص من التوتر الزائد ؛
• اللياقة البدنية للمرأة الحامل - تهيئ الجسم بشكل مثالي الولادة القادمةويحسن مرونة العضلات.
• تهدف البيلاتس واليوجا إلى شد العضلات والتحكم في التنفس وتثبيت عمل الكائن الحي بأكمله. تقريبا كل استوديو يوجا يحمل فصول خاصةبالنسبة للأمهات الحوامل ، فإن العثور على مسار جيد للحوامل سيكون سهلاً بدرجة كافية.

يجب ألا ننسى أن إنجاب الطفل محض عملية فردية. لذلك ، عند التفكير في نوع الرياضة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، من الضروري استشارة الطبيب المشرف. من خلال الحصول على معلومات حول مسار الحمل وحالة جسم المرأة بالكامل ، سيتمكن الأخصائي من اختيار الحمل المناسب لها.

ملامح الرياضة للمرأة الحامل

إذا كانت الأم الحامل تمارس الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فلا ينبغي أن يصبح توقع طفلها عقبة أمام ممارسة الرياضة البدنية. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن كل حالة إنجاب مختلفة ، لذا فإن التمارين المناسبة لامرأة واحدة قد تكون بطلان مطلق للآخرين. قبل ممارسة الرياضة ، من الضروري استشارة الطبيب - فقط سيكون قادرًا على تحديد ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل ممارسة الرياضة في هذه القضيةأم لا.

يتم دائمًا تطوير فصول الأمهات الحوامل مع مراعاة الخصائص المميزة الجسد الأنثويخلال فترة الإنجاب. إذا قبل المجموعة، حيث تعمل النساء الحوامل بشكل حصري ، كانت نادرة ، والآن هناك مجموعة متنوعة من البرامج تسمح لكل امرأة باختيار التمارين البدنية وفقًا لتفضيلاتها الفردية.

عند اتخاذ قرار بشأن نظام التدريب ، يجب ألا ننسى أن الأحمال التي يمكن إجراؤها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غير مناسبة تمامًا للأشهر الأخيرة من الحمل. سوف يؤدي نمو البطن المستمر إلى تعقيد أداء بعض التمارين ، لذلك من الضروري إيجاد بديل مناسب لها في الوقت المناسب.

إذا كانت لديك أي شكوك ، يمكنك الاتصال بمدرب محترف. سيخبرك الأخصائي بالتأكيد كيف يمكنك ممارسة الرياضة للمرأة الحامل دون الإضرار بالصحة والتطور مجمع خاصتمارين لكامل فترة توقع الطفل.

الرياضة في بداية الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة التعامل مع النشاط البدني بحذر شديد. خلال هذه الفترة يكون الجنين قد بدأ للتو في التكون ، لذا فإن أي ضرر يمكن أن يسبب الإجهاض.

في هذا الوقت من الأفضل التخلي عن التمارين الصحفية والقفزات القوية. من الأفضل التركيز على تقوية الوركين وإتقان القليل تقنيات التنفس، مما سيساعد لاحقًا في تبسيط الولادة.

إذا أم المستقبللديهم الرغبة في ممارسة الرياضة التواريخ المبكرةالحمل: الأفضل لها اليوجا والتشكيل والسباحة والمشي هواء نقي. انهم لن مرة اخرييفرط الجسم ، لكنه سيساعد على تقوية العضلات قبل الولادة.

الرياضة أثناء الحمل المتأخر

كثير من النساء مقتنعات بأن النشاط البدني في الثلث الثالث من الحمل هو بطلان مطلق. في الواقع ليس كذلك. هذه المرة هي الأنسب للتمرين الشامل للوركين والذراعين وكذلك تمارين التنفس.

في كثير من الأحيان الأشهر الأخيرةالحمل أثناء التدريب ، تستخدم النساء في المستقبل في المخاض كرة جمباز خاصة. ستجعل المعدات الأصلية الرياضة للنساء الحوامل ليس فقط مفيدة ، ولكن أيضًا نشاط مثير. علاوة على ذلك ، بمساعدة كرة الجمبازستكون المرأة قادرة على ممارسة أخذ وضع مريحأثناء الولادة ، مما يسهل الانقباضات بشكل كبير. في الفصل الثالث ، يجب أن تتم جميع الفصول بوتيرة بطيئة حتى لا يتعرض الجسم للتوتر بسبب زيادة الإجهاد.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن توقع الطفل في حد ذاته لا يمكن أن يكون سببًا لإلغاء التدريب المنتظم. يجب تأجيل النشاط البدني فقط في حالة وجود موانع طبية. لحسن الحظ ، يوجد في عصرنا الكثير من المجمعات والتدريبات التي تجعل الرياضة للحوامل ليست مفيدة فحسب ، بل تجربة ممتعة أيضًا.

النص: ليوبوف كوفالينكو

4.71 4.7 من أصل 5 (28 أصوات)

الحمل ليس من موانع الرياضة! بالطبع ، النشاط البدني الشاق ممنوع على النساء الحوامل ، لذلك ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال (بالمناسبة ، إذا كنت منخرطًا في تمارين القوة- ثم يمكنك مواصلة الدراسة أثناء الحمل) والاستمرار مسافات طويلةلا تستطيع أن تفعل ذلك الآن. لكن التخلي تماما النشاط البدنيممنوع! حتى أكثر من ذلك ، في هذه الأسابيع الأربعين المهمة ، يجب أن تظل في حالة جيدة. شكل مادي. إذا كنت تمارس الرياضة قبل الولادة ، فبعد الولادة ، يحدث التعافي الجسدي والعقلي بسرعة كبيرة. من المهم جدًا أن تكون الأم مليئة دائمًا بالطاقة لتربية طفلها. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 8 رياضات رئيسية للحوامل.

1. اليوجا

هذا المجمع الهندي القديم من التمارين البدنية ليس له موانع. يمكن لكبار السن والبالغين وحتى الأطفال ممارسة اليوجا. كما أنها مناسبة للنساء الحوامل. تجعل اليوجا التغلب على الظروف المجهدة أمرًا سهلاً. سوف يمنح عقلك السلام والجسد - المرونة والشباب.

2. السباحة

السباحة نشاط آخر مفيد للمرأة الحامل. السباحة تطبيع العمل اعضاء داخليةوأيضا تقوية عظام الحوض وهو أمر مهم جدا أثناء الولادة. حتى الأشخاص المصابون بأمراض العظام والمفاصل يشاركون في هذه الرياضة. سيختار مدربو السباحة برنامجًا رياضيًا لك. السباحة هي الاسترخاء وتعطي إحساسًا بالهدوء.

3. تمتد

تمارين الإطالة شبيهة جدًا باليوغا. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية مع التركيز على شد العضلات والأوتار. تسمح لك الإطالة بتعلم كيفية التحكم في الألم ، وهو ما سيكون مفيدًا أثناء الولادة.

4. المشي

حتى المشي في الهواء الطلق يلعب دورًا كبيرًا. المشي الطويل يقوي عضلة القلب. ربما أرخص رياضة على الإطلاق! للمشي العادي ستحتاج إلى ملابس ، أحذية رياضيةوزجاجة من الماء البارد لإرواء عطشك. امشِ كل يوم ، ولا تستسلم لكسلك - لا تأخذ فترات راحة.

5. الرقص

انت بخير؟ هل يسمح لك الأطباء بالرقص؟ إذا أجبت بـ "نعم" على هذين السؤالين ، فلماذا لا تمارس الرقص؟ يمكن العثور على نوادي الرقص في أي مدينة وستكلفك تكلفة منخفضة. اختر رقصة تحبها ، ضع قرصًا مع الموسيقى المناسبة - وارقص! الرقص يرفع المزاج ويشفي الجسد.

الامهات تأخذ علما!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي ، لكنني سأكتب عنها))) لكن ليس لدي مكان أذهب إليه ، لذلك أنا أكتب هنا: كيف تخلصت من علامات التمدد بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقي تساعدك أيضًا ...

6. تمارين رياضية

التمارين الرياضية مناسبة لتطبيع التمثيل الغذائي. ستساعدك التدريبات الإيقاعية البسيطة على الموسيقى في الحفاظ على لياقتك. التمارين في وضعية الاستلقاء تقوي عضلات الحوض. سيسهل ذلك الولادة ويقصر فترة التعافي بعد الولادة.

7. تمارين القوة

نعم ، مع التباين ، يمكنك حتى أداء تمارين القوة! إذا كنت تمارسين تمارين القوة قبل الحمل ، فلماذا لا تستمرين في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ بالطبع ، سوف تضطر إلى التخفيف بشكل كبير من ملفات معدات رياضية، ورفض الدمبل الثقيل تمامًا. اذهب إلى الطبيب واطلب منه إنشاء نظام تمرين جديد لك.

8. تمارين أرنولد كيجل

اخترع الطبيب الألماني أرنولد كيجل ذات مرة مجموعة من التمارين لتقوية الحوض. يجب القيام بالتمارين على النحو التالي: شد عضلات الحوض ، كما لو كنت تريد الحفاظ على تدفق البول ، وانتظر 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 5-6 مرات. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل على الأريكة وفي وسائل النقل ، لأنها بسيطة وغير مرئية للآخرين.

لا تخجل من حملك. على العكس من ذلك ، كوني فخورة بأنك ستنجبين طفلاً في القريب العاجل. إذا كنت تأكل جيدًا ، نمت كثيرًا ، وخصص الكثير من الوقت للمشي وممارسة الرياضات المفضلة لديك - تسليم ناجحأنت مضمون.

قواعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء 1

قواعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. الجزء 2

الامهات تأخذ علما!

مرحبا أيتها الفتيات! سأخبرك اليوم كيف تمكنت من الحصول على الشكل ، وفقدان 20 كيلوغرامًا ، وأخيراً التخلص من المجمعات الرهيبة. الناس البدينين. آمل أن تكون المعلومات مفيدة لك!

ماريا سوكولوفا

وقت القراءة: 8 دقائق

أ

سمحت لك ممارسة الرياضة قبل الحمل بالحفاظ على لياقتك ، بشرط أن تقوم بذلك مزاج جيدوالرفاهية؟ والآن أنت حامل وطفل وتشك في إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

علبة! وضروري جدا!

لماذا يمكنك وينبغي ممارسة الرياضة أثناء الحمل

• طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ؛
• سيوفر شفاء عاجلشخصيات بعد الولادة.
• يروّج نمو صحيوتطور الفتات بسبب الإمداد النشط بالأكسجين ؛
• يهيئ جسمك تمامًا للولادة.

بالطبع ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة أو السباحة بانتظام ، فلا يجب أن تتوقف عند الحمل. وإذا ظهرت الرغبة في القيام بتمارين بدنية فقط تحسباً للطفل ، فإن الأمر يستحق البدء بأحمال صغيرة ، على سبيل المثال ، مع المشي لمسافات طويلة ، وزيادة مدتها تدريجياً. تحتاج إلى اختيار رياضة ترضيك وفي نفس الوقت لن تؤذيك.

1. السباحة

جدا عرض مفيدالرياضة - بما في ذلك النساء الحوامل. خاصة إذا كنت تفضل السباحة على الظهر أو الضفدع. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنك لا تسعى لتحقيق هدف تحطيم الرقم القياسي العالمي!

الايجابيات:

• يحسن الدورة الدموية.
• يقوي العضلات
• تدرب الرئتين.
• يقلل من الضغط على العمود الفقري.
• يقلل الضغط على أعضاء الحوض.

• لا يستحق المخاطرة إذا كانت نظافة المسبح موضع تساؤل ؛
• أفضل التخلي عن الغوص.
• يوصى باستخدام السدادات القطنية.

2. بيلاتيس

مفيد لجميع الأمهات الحوامل. بمساعدة مدرب جيد ، ستكون قادرًا على الاستعداد تمامًا للولادة.

الايجابيات:

• زيادة المرونة والتوازن.
• الظهر مقوى
• تستعد العضلات للولادة.
• يقلل من خطر الإصابة بتوتر الرحم

• قد تبدو الفصول الدراسية مملة بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت غارقة في الطاقة.

3. اليوجا

تشمل الدورة التدريبية للنساء الحوامل فصولًا من الأشهر الثلاثة الأولى. يسمح لك بالتحكم في صحتك ومزاجك أثناء الحمل. تعدّين جيدًا للولادة.

الايجابيات:

• يزيد من القدرة على التحمل
• يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
• يزيد من مرونة العضلات.

• خبرة ومعرفة المدرب في هذا المجال أمر مهم ؛
• لا ينبغي أن يكون في مجموعة منتظمة ؛
• تأكد من تحذير الطبيب بشأن الموقف "المثير للاهتمام".

4. التنس

مع المجهود المعتدل ، يفيد الفتيات اللاتي مارسنه قبل الحمل.

الايجابيات:

• نغمات مثالية
• يطور الرئتين
• يقوي العضلات.

• يتطلب الكثير من القوة ؛
• يجب ألا تلعب التنس أثناء الحمل إذا لم تكن قد واجهته من قبل ؛
• يتطلب جدا مراقبة دقيقةالأحمال.

5. الجمباز

رياضة رائعة تمنحك المتعة ، خاصة إذا وجدت مجموعات متخصصةللحامل.

الايجابيات:

• تم تطوير مجمعات التمارين بشكل منفصل لكل فصل دراسي ؛
• تساعد على تجنب التسمم.
• يسهل آلام الرسمفي أسفل الظهر والظهر.
• تحضير الثدي للإرضاع.

• قد تبدو التمارين سهلة للغاية بالنسبة لك.

6. التذبذب ، تدريب العضلات المهبل

الايجابيات:يساعد على جعل عضلات المهبل أكثر مرونة ويسهل عملية الولادة. يساعد على تقوية العضلات ومنع سلس البول تواريخ لاحقةحمل. سيساعد على استعادة عضلات المهبل بسرعة بعد الولادة. يمكن أداء التمارين دون مغادرة منزلهم وأثناء يوم العمل.

ولكن:من الصعب العثور على النسخة الرسمية للبرنامج. احرص! الكثير من المحتالين!

مهما كانت الرياضة التي تختارها ، تأكد من تذكرها - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة فيها. تحكم في مشاعرك ، لا تسمح بالتعب من التمرين.

وعلى الرغم من الإضرار الواضح بالرياضة المختارة ، تأكد من استشارة طبيبك.

موانع لممارسة الرياضة

• نزلات البرد.
• حمل متعدد؛
• تسمم.
• خطر الإجهاض.
• مَوَهُ السَّلَى.
• نزيف الرحم.

الرياضات التي يمنع استعمالها للحوامل

1. وجهات النظر المتطرفةرياضات:

• القفز بالمظلات.
• تسلق الجبال؛
• رياضة الرول
• لوح تزلج؛
• لوح التزلج.

2. الأنواع الثقيلةرياضات:

• المصارعة بأنواعها ؛
• رفع الاثقال؛
• الفنون العسكرية؛
• ألعاب القوى.

تعتبر الرياضات المذكورة أعلاه مؤلمة وتتضمن أقوى الأحمال ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو تسبب تأخر نمو الجنين. مارس الرياضة بحكمة ، ولن تستفيد منها أنت وطفلك إلا!

ما رأيك في الرياضة أثناء الحمل؟

شريحتان في الاختبار.
منذ تلك اللحظة ، تدرك المرأة أنه في غضون تسعة أشهر ستتغير حياتها بشكل كبير إلى الأبد ، خاصة إذا كان الطفل هو البكر. الشيء التالي الذي تبدأ في القلق بشأنه هو كيف تقضي هذه الأربعين أسبوعًا معها أقصى فائدةللحياة بداخلها مع عدم نسيان نفسها. هذه النهج الصحيح. احتياجات الطفل أم صحيةالتي يمكن أن تكون بالقرب منه 24 ساعة في اليوم وفي نفس الوقت لا تشعر وكأنها خراب قديم.

الحمل عبء كبير على الجسم. تعتمد كفاءة الحمل على مدى استعداد جسد المرأة لها. يمكنك الاستعداد لسباق ماراثون مدته تسعة أشهر بمساعدة أي رياضة. يجب التفكير في الحفاظ على لياقتك أثناء بداية الحمل ، مع مراعاة العديد من العوامل.

قبل أن تبدأ في التفكير في شكل الفصول " موقع مثير للاهتمام"، يجب على المرأة زيارة طبيب أمراض النساء للحصول على استشارة ، تمرير الحد الأدنى الضروريتحليلات لتحديد الحالة الصحية والموجات فوق الصوتية للتأكيد حمل الرحم. بناءً على النتائج وسجلات الدم ، من الممكن تحديد طبيعة الفصول الدراسية.

موانع وقيود

هناك عدد من الاضطرابات والحالات المرضية في الجسم التي يُحظر فيها ممارسة أي رياضة ، باستثناء الإحماء الخفيف.

1. تاريخ من حالات الإجهاض وحالات الحمل الفائتة ، خاصة تلك التي لا تتعلق بالوراثة.
2. قصور عنق الرحم - عدم قدرة عنق الرحم على حمل الجنين داخل الرحم نفسه.
3. حمل متعدد. في حد ذاته ، لا وجود حالة مرضية، وترتدي بشدة في الجسم.
4. المضاعفات في أي وقت (التهديد بالإجهاض ، النبرة ، قضايا دموية, تسمم الحمل في وقت متأخر، مشاكل الأوردة ، تفاقم أي مرض مزمن) ؛
5. فقر الدم من أي نوع.
6. الحمل الناتج عن أطفال الأنابيب. كقاعدة عامة ، تذهب النساء المصابات باضطرابات خطيرة في المجال التناسلي (زوجها أو زوجها) لإجراء العملية. العلاج يرافقه عدد كبير الأدويةو ارتفاع الخطرالإجهاض (خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى).
7. المنع المباشر لطبيب أمراض النساء من قيادة الحمل. دعنا نتركها بدون تعليق.

حتى عند التخطيط للحمل ، تفكر الأم الحامل في مدى الصعوبة المالية التي سيكون عليها عليها.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

في نهج معقوللهذه العملية - ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.

إذا قادت امرأة نظرة رياضيةالحياة حتى ظهور الأخبار السارة ، يمكن أن تستمر بنفس الوتيرة تقريبًا حتى الفصل الثاني ، عندما تبدأ النمو النشطالجنين. القيد الوحيد يتعلق بالعمل مع أوزان كبيرة- يجب تفتيح هذا الجزء من التمرين بنسبة 50٪. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال الحاد إلى انفصال المشيمة والنزيف وحتى الإجهاض.

إذا لم تكن المرأة تمارس أي رياضة قبل الحمل ، فلا يجب أن تبدأ في التدريب بشكل مفاجئ. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة طبيب نسائي ومدرب يقوم بإجراء فصول متخصصة "للحوامل". سيقومون بعمل برنامج مثالي يساعدك على التحمل دون مشاكل وإعداد الجسم للولادة.

هل التمارين جيدة أثناء الحمل؟

الجواب القاطع هو نعم. تشمل المشكلات التي يمكن تجنبها أو التقليل منها من خلال التمرين ما يلي:

• تسمم في المراحل المبكرة.
• احتمال الإصابة بالحمل المتأخر.
• البواسير في فترة ما قبل الولادة وبعدها.
• الدوالي وتجلط الأوردة العميقة.
• قصور الجنين الناجم عن نقص الأكسجين ؛
• نقص الأكسجة الجنينية أثناء الولادة.
• تمزق العجان أثناء الولادة.
• تورم.

ما الأحمال الممكنة أثناء الحمل؟

القاعدة الرئيسية: يجب أن تتوافق الأحمال تدريب جسديحامل ولا تتعارض مع موانع الاستعمال المحتملة.

أفضل أنواع النشاط البدني:

ما هي التمارين التي يجب إزالتها من التدريب أو تقليل شدتها:

• تمارين القلب المكثفة مثل ركوب الدراجات.
• مجمعات للصحافة
• الأحمال التي تتطلب حركات التواء شديدة في منطقة الخصر ؛
• حركات الصدمة الإيقاعية (رياضة الفروسية ، التمارين الرياضية التدريجي) ؛
• التمدد النشط - أثناء الحمل ، تلين العضلات والأربطة تحت تأثير الهرمونات ، يمكنك الحصول على خلع خطير ؛
• تمارين ، بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم (وهذا أمر خطير على الجنين) ؛
• الرياضة التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة.

هل تستطيع المرأة الحامل الركض؟

واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها هي الجري. لكن هل تستطيع المرأة الحامل الركض؟

إذا كان اليوم بالنسبة للمرأة قبل الحمل يبدأ بالجري ، ففي حالة عدم وجود موانع أخرى ، يمكنها مواصلة التدريب ، مما يقلل من شدتها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة ضربات قلبك وتجنب ارتفاع درجة الحرارة وعدم السقوط. بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، عادةً ما يتم استبدال الجري بالمشي أو الدراجات الثابتة بسبب إصابات الركبة المحتملة وزيادة الوزن.

إذا كانت المرأة قبل الحمل تعمل بشكل غير منتظم أو لا تجري على الإطلاق ، فلا يجب أن تبدأ. بالنسبة لها ، فإن الجري لن يؤدي إلا إلى حدوث صدمة غير ضرورية على ركبتيها وعمودها الفقري.

ما الرياضة في أي مرحلة من مراحل الحمل؟

• الفصل الأول. المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ، واللياقة البدنية 2-3 مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة لمدة 30-40 دقيقة مع إحماء إلزامي قبل الحصص والسباحة.
• الفصل الثاني. المشي كل يوم حسب الإمكانيات ، اليوجا أو الجمباز للحوامل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة ، والسباحة.
• الربع الثالث. يتحول المشي إلى نزهات ممتعة مع فترات راحة للراحة ، وتمارين الجمباز للحوامل 1-2 مرات في الأسبوع ، والسباحة. جربي مجموعة من التمارين للنساء الحوامل على كرة القدم - فهي تعتبر استعدادًا جيدًا للولادة.

إذا كانت المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل ، فقد تستمر في التدريب ، مع مراعاة العوامل الواردة في قسم الإجهاد. من شهر لآخر ، ستنخفض كثافة التدريبات الخاصة بك ويجب استبدالها في النهاية بالتمارين الموصى بها أعلاه.

يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا للمرأة وسببًا لترتيب نفسها وجسدها. كن نشيطًا بدنيًا ، ولكن اقترب من إعداد خطة التدريب بعناية مع مراعاة موانع الاستعمال الموجودة وتاريخك الطبي وتوصيات الأطباء والمدربين المتخصصين في الأمهات الحوامل. استمع إلى جسدك ولا تمد يده للآخرين. بعد ذلك ، سيكون 40 أسبوعًا سعيدًا وصافيًا حقًا - ستقلل الرياضة من مظاهر الحمل غير السارة إلى الحد الأدنى.

هل من الممكن أن تستمر التدريب الرياضيأو التخلي عنها تمامًا بعد التعرف على الحمل.

لا يُسمح ببعض أنواع النشاط البدني للحوامل فحسب ، بل ستكون مفيدة جدًا لهن أيضًا. في حالة عدم وجود موانع ، يمكن ممارستها طوال فترة الحمل بأكملها.

1. المشي لمسافات طويلة هو أسهل شكل من أشكال النشاط وبأسعار معقولة. ينصح الأطباء النساء الحوامل بتخصيص وقت لهن كل يوم ، مع عدم نسيان التنفس بشكل صحيح: الخطوة هي التنفس العميق ، والخطوة التالية هي الزفير. يتيح لك المشي التخلص من التوتر ، والحصول على دفعة من الطاقة وجزء من المزاج الجيد ، وملء الدم بالأكسجين ، وكذلك زيادة القدرة على التحمل.
2. تعتبر السباحة فعالة للغاية بالنسبة للنساء الحوامل ، فهي تساعد على تفريغ العمود الفقري ، وتقوية العضلات (خاصة الظهر والصدر) ، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة. ستكون ميزة إضافية مزاج جيدوصحة ممتازة للأم الحامل. في الوقت نفسه ، لا تضع السباحة عبئًا على المفاصل ، وتساعد على تجنب أو تقليل خطر الإصابة بالوذمة وعلامات التمدد على الجسم ، وتقليل مظاهر التسمم. لا ينصح النساء الحوامل برفع رؤوسهن عالياً بحيث لا تنحني ظهورهن ، لكن الأفضل أن يسبحن على ظهورهن.
3. التمارين الرياضية المائية - مناسبة حتى لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة. تعمل التمارين الرياضية المائية على تحسين وظائف القلب وزيادة الشهية وتقليل مظاهر التسمم وتسمح لك بالتعافي بشكل أسرع بعد الولادة. كما أن التمارين التي يتم إجراؤها في الماء تسمح لك بتمرين كل العضلات ، ولا تؤذي المفاصل والأربطة. يمكن ممارسة التمارين الرياضية المائية حتى الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل.
4. اليوجا - تجمع بين الجمباز والقدرة على التنفس بشكل صحيح. هناك عدة أنواع من اليوجا ، فمن الأفضل للأم المستقبلية أن تختار برامج خاصة بالحوامل ، لأن بعض التمارين والأساناس يمكن أن تضر نفسك. تساعد دروس اليوجا على الاسترخاء وتخفيف التوتر وزيادة مرونة الأربطة ومرونة المفاصل ، كما تتيح لك تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، وهو أمر مفيد جدًا للمرأة أثناء الولادة.
5. Callanetics - تتضمن مجموعة خاصة من التمارين المشابهة لليوغا. بالنسبة للنساء الحوامل ، توجد فصول خاصة في علاج الكالاني ، حيث ستعمل على تقليل آلام الظهر ، وتخفيف الضغط البدني والعاطفي ، وتحسين الرفاهية. يجب أداء جميع الحركات بسلاسة ومدروس وبدون هزات.
6. بيلاتيس السمات المشتركةومع اليوجا وعلم الكلام. تساعد تمارين البيلاتس على التقليل الضغط الشرياني، يحسن الدورة الدموية ، يقلل أو يتخلص من آلام الظهر. تهدف بعض التمارين إلى تمرين العضلات قاع الحوضالذين يشاركون بنشاط في نشاط العمل. يمكنك أداء تمارين البيلاتس في أي وقت ، باستثناء بعض التمارين ، على سبيل المثال ، من وضع الاستلقاء.
7. الجمباز - هناك مجموعة خاصة من الجمباز للحوامل. هذه التمارين ستقلل متلازمة الألموأعراض التسمم ، وتطوير المرونة ، وإعداد الثديين للرضاعة.
8. الرقص مزاج جيدو المشاعر الايجابيةولكن لا يسمح للمرأة الحامل بالرقص بكافة أنواعه فلا بد من تجنبها حركات مفاجئةويتحول ويدفع ويميل ويركل. يجب أيضًا اختيار الموسيقى بعناية ، فلا ينبغي أن تكون عالية الصوت وإيقاعية للغاية. يمكن لأمهات المستقبل أن يوصحن بالفصول الدراسية رقصات شرقيةأفضل الاشتراك في مجموعة خاصةللحامل.

بحذر ، يمكن للمرأة الحامل القيام بما يلي:

• الجري - إذا كانت المرأة قد فعلت ذلك من قبل ، فيمكنها الاستمرار في الجري حتى منتصف الحمل ، ولكن في نفس الوقت ، يجب تقليل الشدة ، وتجنب ارتفاع درجة الحرارة والسقوط ؛ من الثلث الثاني من الحمل ، يمكن أن يكون الركض استبدالها بالتدريب على دراجة تمرين أو شكل بيضاوي ؛
• ركوب الدراجات - فقط المرأة التي تسير بشكل جيد يمكنها تحمل تكاليف ركوب الدراجات ، وللتزلج تحتاج فقط إلى اختيار مسارات سلسة وآمنة ، وتجنب التضاريس الوعرة والأحمال الثقيلة ، إن أمكن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، من الجيد ممارسة الرياضة على دراجة التمرين ؛
• اللياقة البدنية - يُسمح بأحمال الطاقة للنساء الحوامل إذا كانت المرأة قد شاركت في السابق نادي رياضيوتريد الحفاظ على لياقتك ، بينما لا يمكنك العمل بأوزان حرة ، قم باللف والإمالة والقرفصاء ورفع الحديد ، في المجموع ، يجب عليك تخصيص حوالي 20 دقيقة للتدريب على أجهزة المحاكاة ، مع التأكد من الإحماء والربط على جهاز الجري أو الإهليلجي أو الدراجة.

ستمنح الرياضة المرأة الحامل صحة ومزاجًا ممتازين ، وتحسن صحتها ويكون لها تأثير مفيد على نمو الجنين ، ولكن فقط في حالة عدم وجود قيود على الأنشطة الرياضية. ماذا سيكون: شغف بالرقص أو اليوجا أو البيلاتيس أو تمارين الكالانيتيك أو التمارين الرياضية المائية أو السباحة - إنه أمر غير مبدئي ، من المهم أن تجلب الرياضة المتعة.