كيف تعد نفسك لأسلوب حياة رياضي. إذن من أين نبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي؟ السبق هو السبب الرئيسي للفشل.

قررنا ، بلا شك ، الحفاظ على صحتك و الصورة النشطةاحتياجات الحياة... إن إدراك هذه الحقيقة أمر جيد بالفعل ، ولكن ، للأسف ، بدون إجراء عملي ، أي فكره جيدهتبقى مجرد فكرة. في هذا المقال أريد أن أتحدث عنه من أين نبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي.

بغض النظر عن مدى روعة الاستماع ، فهناك العديد من الأشخاص في العالم الذين يعرفون أنك بحاجة إلى الاعتناء بصحتك ، ويعرفون ما يجب القيام به من أجل ذلك ، ولكن ليس لديهم أي فكرة من أي جانب للتعامل مع هذا الأمر. يتجه نمط الحياة الصحي الآن ، يمكنك التحقق من ذلك بسهولة من خلال الذهاب إلى كشك بيع الصحف أو تشغيل التلفزيون في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع. شيء آخر هو أن الاتجاه لا يزال يمثل اتجاهًا ، ولكن في الواقع ، على نطاق واسع ، يشارك عدد قليل من الناس الآن في تعميم التربية البدنية والرياضة والتغذية السليمة. والشخص الذي يريد أن يعيش حياة صحية يضيع ببساطة: ومن أين تبدأ؟هناك العديد من التقنيات حول هذا الوعد بجعلك عضلات فولاذية أو حمارًا مرنًا أو مكعبات في الضغط في خمس دقائق في اليوم. Crossfit، zumba، street workout، pitates، callanetics، yoga، qigong، P90X، taybo - العيون تتسع.

بالطبع ، أسهل طريقة هي الذهاب والشراء (أو التنزيل من السيول) نوعًا من قرص التدريب أو الكتاب ، نظرًا لوجود الكثير من هذه الأشياء على الإنترنت. تدرب ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، تمرن أكثر. ثم استقال لأنني تعبت من ذلك. الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة هي الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية والدفع جلسات فرديةمع مدرب وافعل ما يقوله. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الأكثر طريق صحيح... أولاً ، كثيرًا ما يبدأ المدربون في النوادي في قيادتك على أجهزة المحاكاة ، ولا يعطون حتى نصف الأحمال اللازمة "لهز" جسدك. ثانيًا ، ممارسة الرياضة لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، حتى كل يوم ، لن تجعلك بصحة جيدة إذا بقيت جلوسك على الكمبيوتر وتكسير الخبز والبسكويت. لقد كتبت عن عدم جدوى هذه الفصول التي تستغرق ساعة من وجهة نظر الصحة في المقالة ، اقرأها إذا كنت تريد أن يظهر الفهم الصحيح.

ولكن ما الذي يتطلبه الأمر لبدء اتباع أسلوب حياة صحي؟

من أجل البقاء بصحة جيدة ، من وجهة نظري ، عليك اتباع خمسة مبادئ:

1. تحرك بنشاط
2. تناول طعام صحي
3. تطهير وتقوية جسمك
4. قم بتنمية التفكير الصحي وتطوير قوة الإرادة
5. نسعى جاهدين لاكتساب معرفة جديدة حول صحتك

كما ترى ، فإن المثال أعلاه مع المدرب يتوافق جزئيًا فقط مع المبدأ رقم 1 ، ولا يؤثر على بقية المبادئ على الإطلاق. وفقًا لذلك ، لن تصبح أكثر صحة من هذا التدريب. الفتيات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا من أجل أن يصبحن نحيفات ويصابن بمرض أقل ، لكنهن يرفضن التدريب والتصلب ، مخطئات أيضًا ، على الرغم من أنه مع العناية الواجبة ، يمكنهن إجراء بعض التغييرات الإيجابية في شكلهن.

لذلك ، قررت أن تعتني بصحتك وتريد أن تبدأ في قيادة أسلوب حياة نشط وصحي. بدون التعمق في أنظمة التدريب ، دون القلق بشأن اختيار الطريقة الأفضل ، يمكنك بالفعل وضع أساس متين الآن. بفضل هذا الأساس ، لن تشك في ما تفعله بشكل صحيح أو خاطئ ، وستكون قادرًا على اختيار ما تستمتع به وتركيز جهودك عليه. لن أتطرق إلى كل نقطة من هذه النقاط ، لكنني أعد بتحليلها بالتفصيل في المقالات التالية (إذا لم أقم بتحليلها بالفعل في المقالات السابقة - عند إصدار المقالات ، سيتم تحديث الروابط!).

حركة نشطة

قال فولتير ذات مرة عبارة أصبحت بعد سنوات عديدة شعارًا لجميع الرياضيين والرياضيين:

الحركة هي الحياة!

في الواقع ، أدرك العديد من الفلاسفة والعلماء والأطباء منذ العصور القديمة أن الإنسان خلق للحركة ، وكلما تحرك أكثر ، كلما عاش أطول وأكثر سعادة. في الوقت الحاضر ، عندما أصبح الكمبيوتر مع الإنترنت افضل صديقومساعد شخص ما ، يمكنك العمل والتواصل والاستمتاع دون القيام من على الطاولة أو من الأريكة. وفي الوقت نفسه ، كما تمت مناقشته بالتفصيل في المقال الأخير ، فإن عدم النشاط يجعلنا ضعفاء ومرضين. من المنطقي أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة ، ولكن كيف؟

• ابدأ في أداء تمارينك الصباحية.التمرين المنتظم ، الذي يتألف من تأرجح الذراعين والساقين ، والقفزات ، والانحناءات يستمر من عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط ، وينشط ويعجن ويطيل العضلات المتيبسة والبطيئة بعد النوم ، ويجهزها لضغط النهار ، ويسرع الدم ، مما يسمح لك بالتشبع جميع أعضاء وأنسجة الجسم الأكسجين. من المهم جدًا أن تكون التمارين ممتعة. افصل الستائر لملء الغرفة بالضوء ، وشغل الموسيقى المفضلة لديك ، بشكل عام ، افعل كل شيء للاستمتاع. إنه لأمر رائع أن تمارس التمارين ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا في المساء ، فقط لا تفعل ذلك قبل النوم - ستنام بشكل سيئ.
• خصص جزءًا من اليوم للتدريب.هذه فقط التدريبات المذكورة في صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارين القلب ، واليوجا ، والجمباز ، وما إلى ذلك. اجعله جزءًا كبيرًا من نشاطك على مدار اليوم - يجب أن تحقق أقصى استفادة من هذا الوقت. الأهم من ذلك ، لا تنس أنه مع المجهود الشديد ، تحتاج إلى إراحة عضلاتك لمدة يوم أو يومين. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف فقط على جسمك.
• تجنب الطرق البسيطة المستقرة لفعل الأشياء أثناء النهار إذا كان بإمكانك القيام بذلك "بنشاط".اصعد الدرج بدلاً من المصعد. إذا كنت تقود النقل العام، انزل من الحافلة في وقت مبكر وامشي جزءًا من الطريق. قم بالسير في وقت الغداء في المساء. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فقم من وقت لآخر وقم بالمشي ، وقم ببعض تمرينات القرفصاء أو تمارين الضغط حيث لا يمكن لأحد رؤيتك. إذا كان بإمكانك إحضار شيء ما ، ارفعه ، ساعد في نقل شيء ما - افعله. ابحث عن أي سبب للتحرك. لا تتفاجأ ، ولكن إذا مشيت طوال اليوم دون عناء الباقي ، فستظل إضافة كبيرة من حيث النشاط.
• اقض وقت فراغك بنشاط.ابحث عن هواية نشطة ، واذهب لممارسة الرياضة. التزلج على الأسطوانة ، الركض ، السباحة. - المشي لمسافات طويلة ولعب كرة القدم وكرة الريشة ، تنس طاولة... في الشتاء - الزلاجات والزلاجات. لا تجلس في المنزل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون عندما يكون هناك الكثير من الفرص للتحرك.
• العدو او المشي السريع.فقط رتب لنفسك الجري والماراثون المنتظم. هناك قيد واحد هنا - إذا كان لديك الوزن الزائدأو إذا كنت من كبار السن ، يجب التعامل مع الركض بحذر. استشر طبيبك ، فربما يُشار إلى أنك لا تركض ، بل تمشي أو تسبح.

التغذية السليمة

نظريا التغذية السليمةهي مهمة بسيطة إلى حد ما.ومن المعروف أن الجسم مفيد بالتأكيد وما لا ينصح بتناوله. هناك عدد من المنتجات المثيرة للجدل هناك. يبدو أن إنشاء قائمة بناءً على البيانات المتاحة حول فوائد هذا الطبق أو ذاك ، وتناوله من أجل راحتك. تكمن المشكلة في أنه في كثير من الأحيان لا توجد قوة إرادة كافية لإجبار المرء على تغيير التغذية المعتادة غير الصحية (والأغلبية الساحقة من الروس) من أجل حياة صحية. ومع ذلك ، هذا بالفعل موضوع منفصل - كيف تجبر نفسك على تناول الطعام مفيدًا وليس ضارًا.

يمكن تلخيص كل ما يتعلق بالأكل الصحي بسهولة في قاعدة واحدة بسيطة:

يمكنك أن تأكل المنتجات الطبيعية ، أي ما نمت على الأرض أو تحركت على الأرض.

هذه هي الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض وما إلى ذلك. جاري الآن دراسات مختلفةمحاولة إثبات أو دحض فوائد بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، ولكن بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الطبيعية وقودًا أفضل بكثير لجسمك من الأطعمة غير الطبيعية. لذلك ، ابدأ في تناول طعام طبيعي صحي ، وبعد ذلك ستكتشف بنفسك مدى فائدة وصحة الخبز أو اللحوم أو الحليب بالنسبة لك.

على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الأطعمة الاصطناعية ، وكذلك منتجات طبيعيةتحتوي على إضافات كيميائية صناعية.

هذه هي المنتجات شبه المصنعة ، والمشروبات الغازية ، وجميع أنواع الخثارة الكيميائية والزبادي ، والعصائر الاصطناعية ، والنقانق والنقانق ، والمايونيز والتوابل الأخرى ، ومكعبات المرقة ، ووجبات الإفطار الجاهزة ، و "الوجبات السريعة" ، والدقيق الحلو ، والحلو فقط ، و أكثر بكثير.

يتم استخدام 99٪ من جميع المواد المضافة لإطالة العمر الافتراضي للمنتج وتقليل تكلفته وتحسين مذاقه ومظهره. هذا مفيد لمصنعي المواد الغذائية الذين يسعون للحصول على أقصى ربح من البيع ، لكنه غير مربح تمامًا لنا ، لأن الجسم لا يتكيف مع هذا النوع من الوقود. حاول إعادة تزويد سيارتك بالوقود زيت عباد الشمسبدلا من البنزين. سوف تذهب بعيدا؟ ونحن نتزود بالطاقة بانتظام بالكيمياء ونعيش ، ونفقد الشكل ، ونمرض ونموت.

بعض المتحمسين التغذية الطبيعيةالالتزام القاعدة التالية: إذا كان المنتج يحتوي على أكثر من خمسة مكونات ، فلا يمكن أن يكون.

وتجدر الإشارة إلى أن شرب الكحول في الطعام ، حتى لو لم يكن للشرب ، ولكن من أجل الاستمتاع ، فهو أيضًا مخالف لنمط حياة صحي ، لكنك تعلم بالفعل عن ذلك. ومع ذلك ، هذا ينطبق بالفعل أكثر على القسم التالي.

تطهير وتقوية الجسم

يعد الالتزام بقواعد النظافة خطوة مهمة نحو أسلوب حياة صحي.هنا ، أعني بالنظافة ليس المقبول عمومًا "غسل يديك قبل الأكل" ، لكن أعني العناية بجسمك والحفاظ على وظائفه الطبيعية. فكر في الأمر على أنه إضافة إلى القواعد. النشاط الحركيوالتغذية.

• أهم شيء وأوضحه هو التخلي عن العادات السيئة.يعلم الجميع مخاطر التدخين والكحول (ناهيك عن المخدرات القوية) ، بل هناك أقوال بين الناس مثل "بالأمس خاضت معركة مع السكر ، وانتصر السكر"أو "من لا يدخن ولا يشرب يموت معافى".... السجائر والبيرة والفودكا لم تعد مجرد أدوية تدمر الناس وتربطهم بأنفسهم ، بل هي بالفعل جزء من خدماتنا. الثقافة الوطنية، لسوء الحظ. وإذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي ، فعليك ببساطة الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى ، على سبيل المثال ، في أيام العطلات فقط ، وحتى بعد ذلك بقليل. ومع ذلك ، الأمر متروك لك ، عملي هو فقط للتذكير.
• التقسية سوف تفيد صحتك بشكل كبير.بالنسبة لمعظم الناس ، يرتبط التصلب بالسكب ماء باردوالسباحة في حفرة الجليد والمشي حافي القدمين في الثلج. ومع ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق التسرع على الفور في مثل هذا التطرف ، علاوة على ذلك ، لن يكون مفيدًا ، ولكنه ضار لكائن حي غير مستعد. ابدأ بدش صباحي متباين متبوعًا بغسل المنشفة. دش بارد وساخن- هذا هو تناوب تدفقات البرد و ماء دافئعلى سبيل المثال ، تقف تحت تيارات دافئة لمدة دقيقة ، ثم تحت تيارات باردة لمدة عشر ثوان. تتكرر الدورة عدة مرات ، وبالتالي يزداد وقت الاستحمام البارد.
• واحدة أخرى شيء مفيد- هذا هو الصيام العلاجي والصيام.يعتقد أن المشاركات المسيحيةتم اختراعها خصيصًا لتمكين الناس من تطهير أنفسهم من النجاسة الجسدية وأن يصبحوا أكثر نقاءً في الجسد والروح. بغض النظر عن موقفك من الدين ، يمكنك أيضًا ممارسة الصيام ، وصدقني ، يمكن أن يمنح الجسد فترة راحة وفرصة للتعافي. رتب لنفسك أيام صيام تأكل خلالها أبسط الأطعمة - الخبز والخضروات ، وإذا كان جسدك شابًا وقويًا ، فعليك ممارسة الصيام ليوم واحد - فهذا لن يضرك ولن ينفعك إلا.

تنمية التفكير الصحي والصفات الطوعية

التفكير السليم ، في فهمي ، هو مثل هذا الموقف الواقع المحيطالذي لا يضر بالصحة ويستبعد ظهور العواطف والأوضاع المدمرة كالاستياء والغضب والشفقة والضغط ونحو ذلك.

في كل لحظة من حياتنا نتواصل مع الأشخاص من حولنا ، وهذا الاتصال يثير مشاعر مختلفة ، إيجابية وسلبية. يحدث أنه في بعض المواقف تغمرنا ببساطة المشاعر "السامة" السلبية ، والتي تستمر في العمل لعدة ساعات أو حتى أيام. اي مثل عاطفة قويةيؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية ، مما يسبب لنا الألم ويقوض صحتنا.

هناك طريقتان للتخلص من المشاعر السلبية - الزراعة المشاعر الايجابيةو موقف ايجابيللعالم والسعي من أجل الرفض الكامل لأي مشاعر. الطريقة الثانية لها حقيقتها الخاصة ، لكن دعنا نتركها لأولئك الذين يبحثون عن التوازن والانسجام ، والتخلي عمداً عن مباهج الحياة من حولنا. إذا كنت قد شرعت للتو في طريق أسلوب حياة نشط وصحي ، فاختر الطريقة الأولى.

قوة الإرادة هي مساعد مهم بنفس القدر في الحياة ، والجميع يعلم أن الأشخاص ذوي الإرادة القوية والعنيدين يحققون دائمًا نجاحًا أكبر من الأشخاص الضعفاء ويميلون إلى تغيير آرائهم. ستسمح لك الإرادة القوية بعدم الخروج عن طريق أسلوب حياة صحي وإيجاد القوة في نفسك للتغلب على جميع العقبات التي تنشأ.

في هذا الموقع يمكنك أن تجد العديد من المقالات حول كيفية التعامل معها مشاعر سلبية، ضخ قوة الإرادة وتطوير تفكير صحي لمكافحة الإجهاد.

لن يتمكن أي قدر من الجهد العملي من إعطائك نتائج ملموسة سواء في التدريب أو في النظام الغذائي أو في أي أمر آخر ، إذا لم تفهم كيف يعمل جسمك ، وما هي أسباب بعض ردود أفعاله. لماذا تمارين الضغط تنمي العضلات؟ لماذا يتم تخزين الدهون عند الخصر والفخذين؟ لماذا يزيد الوزن الثقيل من القوة بينما يعمل التكرارات العالية على تدريب القلب؟ لماذا يصعب عليك الصعود إلى الطابق الخامس؟ لماذا تطعن في الجانب بعد الجري؟

من أجل العثور على أي إجابات للأسئلة التي تطرأ ، وكذلك لوضع خطط عمل بنفسك واختيار ما سيكون مفيدًا لك وما لن يكون مفيدًا ، فأنت بحاجة إلى أساس نظري جيد. بالطبع ، العلوم الصحية ليست قادرة بعد على شرح العديد من العمليات والظواهر ، ومع ذلك هناك مئات الآلاف من الكتب والأفلام في العالم ، بفضلها ستتعلم الكثير عن جسمك وتفهم كيف يعمل. قم بشراء وتنزيل الكتب ومقاطع الفيديو والبودكاست وحضور الندوات ومناقشة بعض القضايا مع الأصدقاء والزملاء والمعلمين. هناك العديد الشبكات الاجتماعيةوالمنتديات حيث يمكنك مشاركة نتائجك ومناقشة كل ما يتعلق بموضوع أسلوب الحياة الصحي.

في كثير من الأحيان يبدأ الناس بالتعب من مظهرهم أو صورتهم ونمط حياتهم ويقررون فجأة أن يولدوا من جديد ، بمعنى آخر ، ليجدوا أنفسهم من جديد. ثم يبدو لهم أنهم بحاجة إلى معالجة كل شيء دفعة واحدة ، وإعادة التشكيل والتغيير جذريًا. ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يدرك معظم الناس حتى كيفية البدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، معتقدين خطأً أن هذا يعني فقط التخلص من الوزن الزائد. في الواقع ، يجب أن يهدف أسلوب الحياة الصحي إلى استعادة الصحة بشكل شامل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.

أي تغييرات في طريقة مألوفةلا تتم الحياة بشكل مفاجئ ، حيث يمكن أن تصبح مرهقة للجسم. لذلك ، لتحقيق الأهداف المحددة ، عليك التحرك بخطوات صغيرة.

الدافع لأسلوب حياة صحي

يخشى الكثير من الناس ، وخاصة الإناث ، أن يتلاشى أجسادهم أكثر فأكثر بمرور السنين. يصبح هذا الفكر هو سبب جيل مكافحة الشيخوخة ، والتي تعتبر بالفعل خاطئة.

الهدف الرئيسي (على الأقل يجب أن يكون) هو البقاء بصحة جيدة لفترة طويلة أثناء عملية الشيخوخة ، مليئة بالقوةوالطاقة الحيوية.

الشيخوخة هي عدو الشباب. تقوم الطبيعة بعملها الخاص ، ولا يمكنك أن تتعارض مع قوانينها - إذا كانت الجينات تميل إلى السمنة أو الشيخوخة السريعة للجسم ، فسيكون من الصعب إعادة تشكيل الذات. لكن ، على أي حال ، من الأفضل بذل كل جهد ومحاولة. حتى الخطوات الصغيرة ستكون أكثر من كافية لتقليل الإصابة بالأمراض المختلفة المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر.

تطوير عادات صحيةيجب أن تتم في غاية سن مبكرة... تحتاج إلى زراعة الصحيح و طريقة صحيةالذين يعيشون مع ممارسة الرياضة بانتظام. عادي أنواع مختلفةيحسن النشاط البدني الحالة العامةالجسم والصحيح الموقف النفسي... يحتاج الإنسان إلى تقليل الطاقة والتوتر في الأعصاب والعضلات والتعب.

يلعب دورا هاما الاختيار الصحيحمستوى معين من النشاط البدني. أكثر أفضل بدايةيعتبر أسلوب الحياة الصحي هو اختيار النشاط البدني الأمثل. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الصحة الخاصةلعدة سنوات.

الأخطاء المعيارية

بعد اتخاذ قرار حازم لبدء أسلوب حياة صحي ، يُسمح للناس لسبب ما اخطاء جسيمة، من بينها:

• سوء التغذية؛
• تخطي وقت وجبة واضح ؛
• شرب القليل من الماء.

يؤدي هذا الضغط المعقد على الجسم إلى اضطرابات في "عمله". نتيجة لذلك ، تحدث الإخفاقات ، وبعد ذلك يشعر الناس بالذنب لعدم تمكنهم من الفوز بالمنافسة مع أنفسهم.

لذلك ، إذا سمح لك ، فأنت بحاجة إلى تدليل نفسك بكعكة لذيذة. وهكذا ، يسعد الشخص ، لكنه في نفس الوقت ينحرف عن الجدول الزمني. فقط بعد اللحاق بجميع الدروس ، يأتي فهم لضرورة العودة إلى المسار مرة أخرى أكل صحي.

مبادئ أسلوب الحياة الصحي

هناك العديد من القواعد الأساسية ، أو بالأحرى ، المبادئ التي تحتاج إلى استخدامها من أجل الاقتراب من هدفك. مع مراعاة هذه المبادئ ، مع كل خطوة ، يصبح الشخص أقرب إلى أسلوب حياة صحي.

قلب العقل

ما عليك سوى البدء في التفكير والتحليل وإعادة التفكير في أفعالك وتأثيرها على صحة الإنسان. يفتح الكثير من الأشخاص دون تفكير ثانٍ الباب وينظرون إلى الثلاجة بحثًا عن شيء يأكلونه. وكل هذا في وقت لا يكون فيه الجسد جائعًا على الإطلاق.

لذلك ، من أجل القيام بشيء ما بشكل جيد وفعال ، تحتاج إلى التعامل معه بوعي قدر الإمكان.

تحديد الأهداف وتجسيدها

يجب أن يتجسد الهدف المحدد لنفسك في العقل ، والذي بدوره سيقرب لحظة تحقيقه. عندما يرى الشخص الهدف حرفيًا ، يسهل عليه الوصول إليه. يمكنك استخدام ملصقات زاهية بها نقوش مختلفة تشير إلى درجة عالية من التحفيز. مع وجود هدف متطابق تقريبًا ، يمكنك كتابة أفعالك التي تريدها كل يوم ، ثم محاولة تنفيذ تلك الإجراءات.

حمية

واحدة من أكثر جوانب مهمةتناول الطعام. سيخبرك الكثير من الكتب والمقالات وأخصائيي التغذية بأنفسهم عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. لا تحتاج إلى البدء في التمثيل إلا بعد التعرف على كل تفاصيل هذه العملية. القاعدة الرئيسية للأكل الصحي هي عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. فكيف تجعل نفسك تمتثل النظام الصحيحالأكل ليس بهذه السهولة على الفور ، فأنت بحاجة أولاً إلى اتباع نظام غذائي مدته خمسة أيام. هذا يمكن أن يتم في غاية طريقة مثيرة للاهتمامعن طريق ربط خمسة مغناطيسات بالثلاجة ، وبعد كل وجبة ، حرك المغناطيس إلى الجانب. وبالتالي ، سيكون من الأسهل التحكم في النظام الغذائي ، وسرعان ما سيصبح مجرد عادة.

الحركة هي الصحة

الأنشطة الرياضية المنتظمة. أسلوب حياة صحي بدون النشاط البدنيمستحيل. كل يوم تحتاج إلى تخصيص بضع دقائق على الأقل للرياضة ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك هذا دائمًا في الحفاظ على صحتك شكل مادي... للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك كل يوم برحلات إلى نادي رياضي... يمكنك الاعتناء بنفسك أثناء القيام بذلك في المنزل. القاعدة الأساسية هي الانتظام.

نوم صحي

تعتبر أنماط النوم المناسبة من أولى الأمور وأكثرها خطوات مهمةلنمط حياة صحي. يتعين على معظم الناس الاستيقاظ مبكرًا جدًا في أيام الأسبوع. على العكس من ذلك ، يذهبون إلى الفراش متأخرًا. لذلك ، فإن نتيجة نمط النوم المحدد هذا هو الشخص أسبوع العمللا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، لكنه ينام في عطلة نهاية الأسبوع حتى وقت الغداء. هذا مضر ، لأن الاتساق مهم للجسم. لذلك ، يستيقظ بشكل أفضل في نفس الوقت.

الإقلاع عن التدخين

إذا كان من المستحيل الإقلاع عن التدخين على الفور ، فيجب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا بمقدار الثلث. وبمرور الوقت ، هناك حاجة أيضًا إلى هذا المبلغ ، وما إلى ذلك ، ليس شخصًا بعد ، ليس تمامًا. هذه القاعدة لها نفس العلاقة مع تعاطي المخدرات والكحول.

وبالتالي ، فإن أهم شيء لنمط حياة صحي هو النهج الإيجابي. لا تأخذ العمل على نفسك كعمل شاق ، لأن إدراك النهج السريع لهدفك يصاحبه إنتاج الإندورفين. امنح نفسك سببًا لتفخر بقوة إرادتك و (لذلك) بجمال الجسم السليم.