100 načina da smršate 

Umoran sam na poslu šta da radim. Kako se nositi sa umorom na poslu. Zdravog načina života

Umor je osjećaj poznat većini ljudi čiji se posao odvija unutar zidova kancelarije. Na poslu koji je povezan sa fizička aktivnost, ljudi se manje umaraju. Naučni napredak, koji je doveo do automatizacije mnogih procesa, dodao je napetost u život, lišio mobilnosti. Moderan čovekčesto razmišlja kako da se ne umori na poslu. Da biste to učinili, morate koristiti i male trikove i radikalno promijeniti svoj životni stil ili čak područje aktivnosti.

Umor je kancelarijskim radnicima poznat iz prve ruke.

Razlozi

Umor se može nazvati subjektivnom pojavom, različiti ljudi može se osjećati drugačije umorno od istog opterećenja. Ovo se objašnjava mnogim razlozima.

Prema trajanju, umor se može podijeliti na kratkotrajni i trajni:

  • prekomjeran rad uzrokovan kontinuiranim radom, nedostatak odmora;
  • ako osoba dođe do zaključka da je stalno umorna na poslu, onda govorimo o hroničnom umoru.

Uzroci umora se dijele u dvije grupe: unutrašnji i vanjski.

Unutrašnji razlozi:

  • isključite bolest koja vas može jako umoriti, podvrgnite se pregledu;
  • emocionalni stres uzrokovan nezadovoljstvom poslom;
  • Strah od nemogućnosti izvršavanja zadataka.

As vanjski uzroci dodijeliti:

  • buka onemogućava produktivan rad;
  • loši odnosi sa kolegama, zavist prema uspešnijim zaposlenima, trvenja sa menadžmentom;
  • Zaposleni može shvatiti da je umoran od posla ako mu se stalno zadaju iste vrste zadataka, oni mogu biti prejednostavni ili previše složeni.

Uzroci umora se moraju utvrditi, može biti teško nositi se s njima. Tokom ovog perioda može biti teško bilo šta raditi, uključujući i posao. Prisilni zastoji mogu negativno uticati finansijsku situaciju tako da što se prije preduzme mjera, to bolje.

Nedostatak odmora dovodi do hroničnog umora

Efikasni tretmani

Kad se čovjek umori od toga da radi svoje radne obaveze, treba provjeriti da li je ova aktivnost na visini zadatka. Ako je žena umorna od posla, onda morate razmisliti o tome odgovara li posao njenim fizičkim, psihičkim, intelektualnim karakteristikama. Ako ne, onda morate razgovarati o promjeni profesije. U drugim slučajevima, uzroci se eliminiraju ako koristite nekoliko učinkovitih metoda.

Relaksacija

Ovo je glavni način rješavanja umora na poslu, ali se mora učiniti mudro kako bi se izvukla maksimalna korist. Odmor treba podijeliti u tri faze:

  1. Morate se dovoljno naspavati. Za to nije važno samo trajanje sna (7-8 sati), već i okruženje oko njega.
  2. Pravite pauze u radu, one bi trebale biti racionalne i potpune, nakon njih bi se tijelo i um trebali vratiti u normalu.
  3. Umor nakon posla prolazi. Razumno je postupanje nakon završetka radnog dana aktivna slikaživot (bavite se sportom, idite u kadu).

Akcioni plan

Umor može nastati zbog pogrešnog određivanja prioriteta. Nema potrebe da se trudite da obavljate više zadataka istovremeno, bolje je napraviti plan prije početka radnog dana i prvo obaviti glavnu, a zatim sporednu stvar. Morate pokušati eliminirati sve ometanja kako biste radili produktivnije.

Dnevni režim

Pokušajte svaki minut provesti korisno, ne odgađajući važne stvari za sutra i ne preopterećujući se. Režim dana mora se poštovati i u neradnom prostoru.

Nakon završetka radnog vremena završite sve poslove. Vrlo jak umor naginje, ako i slobodno vrijeme posvetiti se poslu, uključujući i psihički boravak tamo.

Zdravog načina života

Pravi način života, oblikovanje zdravo telo i jak duh, jako utiče na kvalitet profesionalna aktivnost. Prateći pravila, zaposleni će prestati govoriti da je umoran:

  • jesti zdrave hrane bogata elementima u tragovima, povrće, voće;
  • ne zaboravite na vitamine;
  • piti više vode;
  • ograničiti unos kafe;
  • odustati od loših navika (pušenje, alkohol);
  • obrati pažnju korisnim poslovima Nakon posla;
  • pridržavati se higijene;
  • radite na sebi, trudeći se da minimizirate utjecaj stresa na tijelo.

Voće pomaže u borbi protiv umora

Fizičke vježbe

Oni su neophodni za one ljude koji su prisiljeni da vode sjedilački način života. At kancelarijski radnici ne postoji način da svom tijelu date potrebna opterećenja tokom dana, ali možete napraviti pauze i prošetati na svježem zraku u vrijeme ručka.

Kancelarijske službenike od umora i bolova u mišićima spasit će jutarnja gimnastika i trčanje, a vikendom je potrebno vrijeme posvetiti sportu.

Manje komunikacije sa kolegama

Razgovor sa kolegama može donijeti dodatni stres i uzrokovati preopterećenost. Ovo se odnosi na one koji imaju tendenciju da vode prazan razgovor i previše impulzivno. Na korist će proći komunikacija sa pozitivni ljudi uvek spreman da pomogne.

Možete biti manje umorni ako radite na daljinu. Ovo ne samo da štedi vrijeme, trud i novac, već i eliminira nepotrebno pričanje o praznim temama i povećava produktivnost. Ovaj oblik rada je idealan za zaposlene koji se bave intelektualnim radom.

Zaključak

Ako se pridržavate pravila, onda bi se stanje trebalo vratiti u normalu, a umor bi se trebao povući. Kada se to ne dogodi, problem može biti mnogo ozbiljniji, tada je potrebna pomoć kompetentnog stručnjaka. Ne smijemo zaboraviti da je posao samo dio života. Ne trošite svu svoju energiju na to. Možete odabrati aktivnosti koje vam omogućavaju da provedete više vremena sa svojom porodicom, a da pritom ostanete zdravi i energični.

Svako ima periode devastacije i oni se mogu nositi ako ih pratite jednostavna pravila.

1. Odredite razlog zašto ste umorni od posla

Da biste promijenili svoj život, morate znati šta tačno treba promijeniti. Zato se zapitajte zašto vam se sviđa ili ne sviđa vaš. Shvatite šta je izazvalo nezadovoljstvo poslom.

Potcijenjeni ste, ne volite ekipu, gust raspored, puno toga prekovremeno? Razlozi za nezadovoljstvo mogu biti veoma različiti, a najvažnije je pronaći ih.

2. Obratite pažnju na zdravlje

Nervi na poslu pogoršavaju zdravlje. Veliko opterećenje, sukobi, gubitak interesa za posao sigurno će uticati na vaše blagostanje. A poslodavcu ne trebaju zaposlenici koji su stalno bolesni. Pa evo neočekivani savjet: ako imate problema na poslu, obratite pažnju na svoje zdravlje. Odbacite loše navike, dobro spavajte i dobro jedite.

3. Pronađite dodatni prihod koji će vam pomoći da se opustite

Morate raditi, čak i ako to zaista ne želite. Potrebu za jelom niko nije otkazao, komunalni stan je skup, porodicu treba hraniti... Ali ako posao ne donosi zadovoljstvo, treba naći zanimanje koje će ga donijeti. I gde takođe možete zaraditi novac.

Ako ste dobri u plesu, pokušajte da podučavate ples. Crtaš - nacrtaj sliku i prodaj. Novac možete zaraditi šivanjem, pletenjem ili drugim ručnim radom. Organizujte online kurseve na temu u koju ste dobro upućeni. Postoji onoliko opcija koliko imate talenata.

Naravno, nije potrebno zarađivati ​​na ovaj način, ali možete pokušati.

4. Rastite profesionalno

Ako dugo radite na jednoj poziciji, posao se dovodi do automatizma i postaje dosadan. A ako vam padne na pamet pomisao da već „sve znate“, to je znak da morate dalje da se razvijate. Jer u 21. veku je fizički nemoguće znati sve.

Idite na kurseve na svom profilu - pričat će o tome šta ste propustili, podijeliti svoja iskustva. A u učionici u drugom smjeru, možete savladati drugu profesiju, ili barem naučiti bolje razumjeti šta rade vaše kolege. A ovo je početak profesionalni rast. Da, bar pitajte svoje kolege šta, kako i zašto to rade, a onda potražite više informacija na internetu.

5. Promijenite svoje okruženje

Radoholičar ne može steći nove prijatelje. Zatvaram se blisko društvo kolegama, zaboravlja šta je normalna lična komunikacija, gubi veštine prijateljske komunikacije. Da, i za podršku zanimljiv razgovor, morate podijeliti s drugima nešto osim informacija o poslu. Možda upravo u toj činjenici da ne upoznajete nove ljude u svom životu leži uzrok umora. Razmislite s kim se najviše družite. Ako ste sa kolegama, prisjetite se starih veza izvan posla ili uspostavite nove.

6. Sjetite se zašto ste dobili posao

Mužu i ženi koji su izgubili romantiku u vezi savjetujemo da se prisjete vremena kada su se upoznali i razloga zašto nisu mogli živjeti jedno bez drugog. Isto tako, oni koji su umorni od posla treba da se sete zašto su uopšte došli da rade u ovoj kompaniji. Možda su se vaši prioriteti u životu promijenili i posao im više ne odgovara. Ili se promijenio sam radni proces, ljudi koji su ga učinili posebnim napustili su kompaniju. Kada shvatite, shvatićete šta treba da se promeni u radu.

7. Odmorite se i odmorite


At ozbiljni problemi Na poslu im se uvijek savjetuje da naprave pauzu: uzmite odmor barem na tjedan dana, odite barem na nekoliko dana u susjedni grad i pogledajte znamenitosti. Ispravno savjetovano - promjena krajolika pomaže da se razbistre misli. A onda na probleme možete gledati novim očima.

Najvažnije je da na neko vrijeme isključite telefon, tablet i druge gadgete, ne čitajte poslovnu poštu kako vas niko ne bi mogao kontaktirati po poslovima.

Najvažnije pravilo koje treba slijediti ako je posao prestao donositi zadovoljstvo je da se situacija mora hitno promijeniti. Kako je drugo pitanje. Ali ako nastavite da radite u nevoljnoj kompaniji, posao će prestati da koristi i vama i njoj.

Biti umoran cijelo vrijeme je strašno. Stalni umor ometa uživanje u životu, isisava fizičku i moralnu snagu. Ako želite da izbegnete ovaj osećaj, vreme je da promenite svoju rutinu i navike. Ako želite da naučite kako da održite svoje telo i duh u dobrom raspoloženju, i da uzmete sve od života, sledite ove korake.

Koraci

Slijedite promišljenu jutarnju rutinu

  1. Probudite se s dobrim stavom. Kako biste se probudili svježi, veseli i započeli dan s pozitivom, veoma je važno da se probudite na desna strana kreveti. Vježbanje jutarnja rutina, potrebno je da odredite šta vam najviše odgovara i svaki put slijedite kako biste završili plan za jutro. Ovo će izbjeći jutarnju rasejanost i žurba. Za pravi početak dan vam treba:

    • Ne postavljajte alarm za kasnije. Nekoliko minuta nemirnog sna neće učiniti ništa za vas, a vrijeme će biti izgubljeno. Isključite budilicu i počnite da se pripremate za novi dan.
    • Duboko udahnite, punite pluća vazduhom.
    • Ustani iz kreveta i nasmiješi se. Ne gubite vrijeme na petljanje po telefonu, zijevanje i prevrtanje u krevetu. Što brže ustanete, bolje ćete se osjećati.
    • Ako vam se i dalje spava, izađite na balkon ili otvorite prozor i udahnite svježi jutarnji zrak.
    • Treba vam dovoljno vremena za prikupljanje. Možda mislite da će vam deset dodatnih minuta sna dati energiju koja vam je potrebna, ali u stvari vam oduzima vrijeme potrebno da se pripremite. San je, naravno, bitan, ali nikako nije manje važno izaći iz kuće svjež i miran, a ne istrčati van. poslednji trenutak, tako jednostavno mirno i ne budi se.

  2. Probudi se u kupatilu. Idite u toalet i spremite se za novi dan. Jarko svjetlo će vas konačno probuditi, a pranje zuba i češljanje kose pomoći će vam da se dobro raspoloženi. Evo šta trebate učiniti:

    • Isprskajte lice hladnom vodom.
    • Istuširajte se ujutro. Neki ljudi vole da se istuširaju prije spavanja, ali hladno jutarnje tuširanje jeste divan način probudi se. Samo ne dozvolite da voda postane previše topla ili ćete poželjeti da se vratite u krevet.
    • Možda biste trebali kupiti radio u kupatilu i ujutro uključiti okrepljujuću muziku? A možete i sami da otpevate nešto, to takođe okrepljuje.

  3. Jedite zdrav doručak. Ovo je veoma važno za ugodan dan. Pogrešan doručak, još gore - nikakav, neće vam dati potrebnu energiju i osjećat ćete se letargično i umorno cijeli dan. Važno je pronaći vremena i dobro jesti, bez obzira koliko ste zauzeti. Evo nekih proizvoda koje vrijedi isprobati:

    • Voće, jogurt i musli.
    • Spanać, kupus ili celer. Možete ih pokušati izmiksati u blenderu u smoothie.
    • Jaja, nemasna šunka ili živina. U takvoj hrani ima puno proteina, oni će vam dati snagu.
    • Ovsena kaša, hleb od celog zrna, zdrave žitarice. Izbjegavajte slatke žitarice, one vam odmah daju energiju, ali ćete se kasnije osjećati umorno.
    • Izbjegavajte hranu natopljenu masnoćom, uljem ili sirupom. Sve ovo je odlično za doručak na slobodan dan ili za neke posebna prigoda kada želite da se opustite i nivo koncentracije nije važan.

    Ostanite energični tokom dana

    1. Neka osjećaji ostanu stimulirani. Tada će vaš um biti stimulisan i nećete biti uspavani. Morate raditi, tada će oči, uši, pa čak i nos raditi cijeli dan, a vi ćete ostati budni. Evo nekoliko načina da to postignete:

      • Žvačite žvaku ili sišite mentu kako bi vaša usta radila. Ako se ujutro ili uveče osjećate umorno na putu do posla, ova metoda vam puno pomaže.
      • Neka bude svetlost. Ako je moguće, učinite svjetlo što jače. Ili još bolje, sjedite blizu prozora. Sjedenje na suncu može vas učiniti umornim, ali će vas blizina sunčeve svjetlosti razveseliti.
      • Probudite čulo mirisa mirisanjem ulja pepermint. Uvijek možete nositi flašu sa sobom.
      • Ako su vam oči umorne od gledanja u jednu tačku, dajte im malo odmora.
      • Slusati muziku. Džez, hip-hop, rok mogu da vas razbude. Neka vrsta radio programa će takođe pomoći, jer ćete morati više da slušate.

    2. Pustite tijelo da radi. Takođe je važno kako stimulisati čula. Ako tijelo radi, onda će i um raditi. I sve se to može uraditi direktno na radnoj površini. Evo nekoliko načina:

      • Lagano povucite ušne resice.
      • Uštipnite se za podlakticu ili ispod koljena.
      • Istegnite zglobove.
      • Opustite ramena i vrat.
      • Ako mislite da ćete zaspati, lagano se pregrizite za jezik.

    3. Vježbaj. umereno vežbanje jako ćete se razveseliti, podići će nivo energije i dati vam snagu. Najbolje je vježbe raditi ujutro ili poslijepodne, tada će vam energija najviše trebati. Ako trenirate uveče, onda visoki nivo adrenalin vam neće dozvoliti da mirno spavate. Evo nekoliko dobrih vježbi:

      • Idite na trčanje rano ujutro. Ništa vas ne razbuđuje kao svež jutarnji vazduh.
      • Jutarnji čas joge. Još jedan odličan način da razbistrite um, poboljšate disanje i pripremite se za dan koji je pred vama.
      • Timski sportovi: fudbal, odbojka, košarka. Ovo će održati tijelo i um u dobroj formi.
      • Pokušajte hodati i hodati više.

    4. Ako nemate priliku da trenirate, onda samo fizička aktivnost ceo dan je već velika stvar. Pet do deset minuta dodatnog posla - dobar način razveseli se. Evo nekoliko načina:

      • Šetajte više. Ako ste u školi i niste tako daleko od kuće, pokušajte ići pješke radije nego autobusom. Ako ste na poslu, s vremena na vrijeme prošetajte hodnikom ili idite na kafu preko puta.
      • Pokušajte izbjegavati liftove i hodajte.
      • Ako sjedite za stolom cijeli dan, zagrijte se i istegnite se s vremena na vrijeme.

    5. Držite se zdrave prehrane. Pravi doručak - Najbolji način dobar početak dana, ali i hranljiv ručak treba pojesti tokom dana. zdrave hrane daće vam snagu i energiju dok nezdrava hrana oslabiti i učiniti pospanim. Da biste izbjegli umor, isprobajte sljedeće savjete:

      • Kada se osjećate malo gladni ili umorni, užinite. Ponesite sa sobom neke zdrave grickalice, to će vam omogućiti da ne trošite novac u kioscima i automatima. Dobre grickalice su orasi, sušeno voće i voće. Sve ovo je veoma lako nositi.
      • Jedite zdravo i uravnoteženo doručak, ručak i večeru. Užinajte s vremena na vrijeme kako biste spriječili prejedanje za ručkom.
      • Izbjegavajte teške, škrobne i masnu hranu kao i alkohol. Sve vas to zamara i opterećuje probavni sistem.
      • Kofein. Ako trebate da se oraspoložite, kofein vam mnogo pomaže. Šolja čaja ili kafe će uvek pomoći, ali nemojte preterati ili će biti loše.
      • Pijte dovoljno tečnosti tokom dana. Voda će vas uvijek oživjeti.

Ovaj članak je za one koji rade u uredu i žele znati kako da budete manje umorni na poslu. U ovom članku ću podijeliti principe koji mi pomažu da se nakon toga osjećam manje umorno radni dan.

Kancelarijski posao je, u principu, prilično zamorna stvar. Iako će nekima možda zvučati čudno. Kako se osoba koja cijeli dan sjedi na jednom mjestu može umoriti? Zapravo, umor se nakuplja zbog stalnog pogleda u monitor, naprezanja očiju, monotonije, obilja dolaznih informacija, buke i stresa. Svi ovi faktori su komponente.

Umor nakon sjedećeg rada više liči na nervni umor nego fizički umor, u izvornom značenju te riječi. Simptomi umora su težina u glavi, razdražljivost, loše raspoloženje itd. Nije kao svačiji (nadajmo se) ugodan umor nakon fizičke aktivnosti.

Nije moguće potpuno otkloniti ovaj umor. Dugogodišnji rad po 9 sati dnevno, 5 dana u nedelji plus put do kancelarije može umoriti i najjači organizam. Ali ovaj umor se može svesti na minimum. Sledeće, reći ću vam kako.

Princip 1 – Odmarajte se više, radite manje

Ako imate priliku da napravite pauzu od posla, onda svaku takvu priliku iskoristite da se oporavite i prebacite pogled sa monitora na nešto drugo. Kad kažem "odmori se", ne mislim da napustiš posao i počneš provjeravati odgovore ili pretraživati ​​internet. Odmaknite se od monitora, prošetajte ulicom, dišite. Ili se jednostavno odmaknite od kompjutera i pokušajte da se opustite, oslobodite glavu od misli.

Rad ispred monitora vas zamara, bilo da čitate radne papire ili pregledavate post na blogu. Hajde da se odmorimo od ovoga.

Izađite napolje najmanje jednom u dva sata na 5 do 10 minuta.

Vrijeme ručka se može iskoristiti i za šetnje. Imate li sat vremena za ručak? i uspete da završite sa obrokom pre nego što ovo vreme istekne, onda nemojte žuriti da se vratite na radno mesto. Hodajte i istegnite svoje tijelo. Možete objesiti na horizontalne šipke. Fizičke vježbe odličan za ublažavanje stresa. Radite to po mogućnosti prije ručka ili nekoliko sati nakon njega.

Pokušajte da radite manje. Ne pokušavajte da obavite toliko posla u jednom danu. Ako možete raditi manje, a da ne oštetite svoju platu, radite manje. Ovo će vam uštedjeti nešto zdravlja i živaca. Posao nije najvažnija stvar u životu.

Princip 2 - Nema multitaskinga!

Primetio sam da ako ne pokušavam da radim mnogo stvari u isto vreme na poslu, onda se uveče osećam mnogo manje umorno. Ali ako cijeli dan skačem s jednog zadatka na drugi: odgovaram na poštu i komentare, pa napišem par pasusa članka, pa pošaljem Skype poruku prijatelju, onda se na kraju takvog dana obično osjećam prilično umorno.

Mozak je veoma umoran od multitaskinga. Osim toga, ako pokušate riješiti nekoliko zadataka odjednom, tada će efikasnost svakog od njih biti manja, što je veći broj ovih zadataka. Kada sam stalno ometan, uspevam da uradim mnogo manje na svakom od slučajeva nego da radim ove slučajeve odvojeno jedan od drugog.

Stoga, pokušajte da vas ne ometaju strane stvari kad god je to moguće. Isključite ICQ i Skype, bavite se radnim zadacima uzastopno, ne morate se truditi da udovoljite zahtjevima drugih zaposlenika kako stignu (osim ako, naravno, ne zahtijevaju hitnu pažnju), prvo završite sa svojim tekućim poslovima.

I naravno, pravite pauze.

Princip 3 - Slijedite rutinu

Raspored rada će vam pomoći da efikasno koristite svoju energiju. Radite najteži i najzahtjevniji posao ujutro, kada imate najviše energije. (Pisao sam i o tome u članku) Ako odgađate završetak zadataka za kasnije i lijeni ste, onda ćete ih možda morati završiti u trenutku kada će već biti manje snage i posao će ići teže, a vi ćete biti umoran.

Ako imate posla do sutra, nemojte ga odlagati do uveče. Uveče ćete poželeti da se malo opustite. Stoga, učinite sve što je prije moguće. Ne gubite jutro na svakakve gluposti, pokušajte sve da uradite što pre, pa tek onda se opustite.

Princip 4 - Radite na daljinu

Zašto ne biste pokušali zamoliti svog šefa da vas prebaci na daljinski posao? Ako tvoj radna aktivnost ne zahtijeva stalno prisustvo u kancelariji, onda će vas prebacivanje na daljinsko zapošljavanje samo uštedjeti novac vaše kompanije! Nema potrebe da plaćate za vaše radno mjesto, iznajmiti dodatni prostor poslovnih nekretnina, obaviti čišćenje i drugo održavanje tamo itd. Zašto ne?

Rad na daljinu će vam omogućiti da uštedite mnogo truda, vremena i novca koji potrošite na putu. Kod kuće ćete biti mnogo manje umorni, čak i ako radite istu količinu posla kao u kancelariji! Zašto? Jer kod kuće uvijek možete ležati, opustiti se, pogladiti mačku ili se osvježavajuće istuširati. Ako ste u potpunosti završili posao, recimo u 16:00 i nemate šta da radite tog dana, onda ne morate da se pretvarate da ste aktivni i čekate 18:00 da napustite radno mesto, kao da radite u kancelariji .

Osim toga, obična kancelarija je javno mjesto. Zaposleni koji jure tamo-amo, beskrajni stranci telefonski razgovori, strani zvuci - sve to stvara neugodnu ometajuću pozadinu koja vas pogađa umorom. Dodajte ovdje put do mjesta rada i sramotu poslovni stil odjeća. Prosječan kancelarijski radnik sjedi na iglama na poslu, provodeći dane na javnom mjestu sa gomilom stranaca, u stalnoj gužvi. U takvom okruženju je veoma teško opustiti se!

Neko će mi odgovoriti da ne može da radi kod kuće zbog lenjosti i nediscipline, dok je u kancelariji šef koji te posmatra i u tom slučaju će te naterati zamišljenim štapom. Nema ničeg dobrog u tome što ne možete sami da organizujete svoj posao, u nedostatku šefova i kolega. Ljudi se zbog nesamostalnosti zabijaju u zidove ureda: „Treba nam vođa, ujak sa motkom! Ne možemo raditi sami!” Vrijeme je da naučite biti neovisni i organizirani. . Kreirajte dnevnu rutinu i slijedite je. Naučite raditi bez nadzornika i vozača.

Zašto ne pitate nadređene o mogućnosti rada na daljinu? Samo pitaj, neće ti ništa!

Šefovi znaju da je većina kancelarijskih radnika nedisciplinirana kao djeca. Uvek ih se mora poticati, hvaliti i grditi, pratiti i držati u stalnoj napetosti kako bi radili svoj posao. Za to su spremni platiti troškove vašeg radnog mjesta i snositi ostale troškove. Dokažite nadređenima da niste takvi i da možete sami da radite! Tada je veća vjerovatnoća da ćete dobiti posao na daljinu.

Nije uspjelo? Pa. Ovo nije tvoj posljednji rad. Uvijek možete pronaći mjesto gdje će vam biti dozvoljeno da radite na daljinu. Zar struka ne dozvoljava? Promijeni je. Naučite nove vještine koje će vam omogućiti da radite na daljinu. Ako sebi postavite takav cilj, slijedite ga, a ne samo da se žalite na okolnosti, onda ćete sigurno dobiti ono što želite.

Zamislite kako će biti dobro kada ne stojite u saobraćajnoj gužvi, vozite se javni prijevoz, slušajte razgovore kolega i sjedite u kancelariji od poziva do poziva.

Princip 5 - Minimizirajte količinu stresa na poslu

Što ste manje stresa, manje se umorite – dokazana činjenica. Prestanite da učestvujete u intrigama, ogovaranju iza leđa kolega. Smirite se samim poslom. Zapamtite, na poslu samo zarađujete. Radite svoj posao i za to ste plaćeni. To je to, nikome ništa ne duguješ.

Ne brinite o tome da vam nešto ne ide, da šef nije zadovoljan vama, da nekoga iznevjerite. Najgora stvar koja se može dogoditi je da dobijete otkaz, a ako niste uključeni probnog perioda od vas će se zakonski tražiti da platite odštetu. Ne razmišljajte ni o čemu drugom, izbacite sve lične odnose iz zagrada posla.

Menadžment želi da zadrži zaposlene na emotivnom povodcu, pa pokušava da zaposlenima usadi nekakav gotovo sveti odnos prema radnoj funkciji i kompaniji u kojoj rade.

Ako se prema svom poslu odnosite na način na koji vaš šef želi da se odnosite prema njemu, to može izazvati mnogo problema u vama. nepotrebne brige i stres. Razmišljat ćete o poslu noću i danju, razmišljajući samo o tome da usrećite klijenta kompanije, da vam se u računice ne bi odjednom uvukla greška, da vas šef ne grdi. Sve je to suvišno. Tretirajte posao kao sredstvo zarade, a ne kao smisao života, stvar vaše časti i vaše svete dužnosti.

Ovo će vam pomoći da doživite manje stresa.

Princip 6 - Poboljšajte kvalitet svog odmora!

Na činjenicu da na vaš nivo umora utiče ne samo ono što radite tokom posla, već i ono što radite van njega – mnogi ljudi zaboravljaju. Da biste bili manje umorni na poslu, potrebno je, prije svega, da se bolje odmorite. Odmor je jedan od najvažnijih važni faktori, što određuje vaš umor.

Provedite vrijeme nakon posla mirno, kućno okruženje. Čitaj, lezi u krevet. Idite u lagane šetnje, vožnju biciklom ili trčanje. Ovo će pomoći da se oslobodite umora i opustite.

Izbjegavajte javna mjesta posle posla, jer si proveo ceo dan na takvom mestu! Odmorite se od ljudi i buke. Odmorite se od informacija! Cijeli dan vaš mozak je samo obrađivao podatke. Sačuvaj ga od ovog posla, bar uveče. Nema potrebe da sedite za monitorom i čitavo veče čitate internet. To će samo dovesti do još većeg umora!

Vikendom pokušajte da barem jedan dan posvetite dobrom odmoru, a ne odlasku u radnje ili rodbinu. Ako imate vikendicu - super. Provedite vrijeme u prirodi i tišini. Zapamtite bučne zabave veliki broj alkohol - nisu potpuni odmor. Alkohol, samo crpi iz vas snagu koja će vam trebati na poslu!

Ako se pridržavate ovih savjeta, primijetit ćete koliko je lakše raditi i koliko se bolje osjećate na kraju dana! Jučer sam proveo cijelo veče poslije posla kod kuće. Prije spavanja, ležao sam u krevetu i slušao mirnu muziku i sada, u petak, osjećam se pun snage iako dolazi kraj radna sedmica i manje snage...

Isto se ne može reći za ostale dane ove sedmice. Pripremao sam se za praznike i nakon posla odlazio u kupovinu, kupovao opremu za kampovanje. To me je jako iscrpilo, što se jako loše odrazilo na moj tonus sutradan. Bilo je mnogo teže raditi i pisati članke i bio sam jako umoran.

Princip 6 - Ne ostanite do kasno na poslu!

Ovo je, mislim, očigledno, ali u svakom slučaju, ova tačka neće biti suvišna. Zapamtite, imate pravo na 9 sati radnog dana (uključujući ručak) i ništa vas ne može natjerati da radite prekovremeno, i to besplatno! Besplatna obrada je eksploatacija zaposlenih od strane nadređenih koji spekulišu o ljudskom osjećaju odgovornosti (o tome sam pisao u članku). Raditi 8 sati svaki dan, osim vikendom, već je dosta, a da ne spominjemo rad nakon ovog vremena.

Zato, poštedite svoje zdravlje i na kraju radnog dana ustanite i odlazite. To je tvoje pravo. Ako nemate vremena za nešto, iako ste radili kako treba, onda je to problem kompanije koja je zaposlila malo zaposlenih i dala im previše posla, a ne vaš.

Princip 7 - Pijte manje čaja i kafe

Koliko god paradoksalno zvučalo, kofein koji se nalazi u čaju i kafi povećava umor i oduzima energiju. Više o tome sam pisao u članku. Što više pijete kafu, to se više umarate i sve više opada vaša efikasnost.

Odsustvo ili mala količina kofeina na poslu pomaže u ravnomjernoj raspodjeli snaga tokom radnog dana. Ali ako koristite puno kofeina u sastavu različita pića, onda nakon naleta živahnosti sasvim prirodno dolazi period umora. Ton koji dobijete iz šoljice kafe ne dolazi tek tako.

Ako ne možete ništa učiniti bez šoljice kafe, onda to ukazuje na zavisnost. Ako ga se riješite, kofein vam više neće biti potreban.

Princip 8 – Ojačajte tijelo

nego u boljem fizički oblik jesi, imaš više energije i snage i manje se umoriš. Bavi se sportom, prestani loše navike, jedite zdravu hranu, spavajte dovoljno, meditirajte. Sve ovo će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi i da imate manje stresa.

to posljednji savjet ali jedan od najvažnijih! Molimo Vas da odvojite vrijeme da vodite računa o sebi i svom zdravlju!

Završne riječi

Kao što sam rekao na početku članka, rad u kancelariji, u svakom slučaju, zamorno, bez obzira šta radiš. Po mom mišljenju, vrijeme predviđeno za vikende i odmore nije u mogućnosti da zadovolji čovjekovu potrebu za dobrim odmorom. A s obzirom na način života koji mnogi ljudi vode: puše, piju, vode sjedilački način života, ostaju do kasno na poslu i inače se ne odmaraju čak ni za vrijeme odmora, možemo reći da dobar odmor mnogi ljudi uopšte ne znaju.

U svakom slučaju, bit ćete umorni.

Zapamtite, rad u uredu ispred monitora, pored nepoznatih ljudi do penzije nije jedina životna alternativa. Svoj život možete organizovati tako da se više opustite, manje monotonog, besmislenog i nevoljenog posla, da provodite više vremena kod kuće, sa voljenima i decom, umesto da ih viđate samo vikendom.

Kao što volim da kažem, sve je u vašim rukama.

Također će vam se svidjeti

prije 1 godine

Kada sam prije deset godina diplomirao na fakultetu, zaposlio sam se...

Produžite dan na 44 sata...

KAKO MOŽETE NAUČITI DA VRIJEDNO RADITE I MANJE SPAVATE I OSTAJETE U ODLIČNOJ FIZIČKOJ I DUŠEVNOJ FORMI?


Ovo se može uzeti u obzir praktični psiholog Sergej Mukhin. I ponude originalna metoda... najveći italijanski slikar Leonardo da Vinči (umetnik je, inače, bio sjajan psiholog). Ovom metodom možete “Protegnite” dan koliko god želite, barem na 44 sata! I – prigrliti neizmjernost, uvijek biti dobrog zdravlja.


— Danas svima, uvijek i svugdje, jako nedostaje vremena, - kaže Sergej Vasiljevič Mukhin, - ne mogu spasiti ni "brzi" ljudski pomoćnici - kompjuteri, niti skoro "leteći" automobili na cestama. Svi su i dalje u žurbi! Poslovni ljudi nemaju vremena da poprave sve slučajeve koji su im pali i da se pripreme za njih važnih sastanaka, pregovori, sastanci. Kandidati nemaju dovoljno večeri prije ispita da savladaju ogromnu količinu novih informacija. Čak i penzioneri negde žure, nervozni u redovima kod lekara u klinikama i socijalnim ustanovama.

Ali moguće je produžiti dan tako da imaju najmanje 25 sati. Postoji metoda isprobana vekovima. Stvarno ga je stvorio i više puta iskusio „univerzalni genije“ - Leonardo da Vinči. Pre skoro pet vekova, sopstveno iskustvo umjetnik je dokazao da može postojati... 44 sata u danu.

REFERENCE


Genijalni ljevak Leonardo da Vinci (1452-1519) u svojih 67 godina ne samo da je stvorio čuvenu Giocondu, Portret dame s hermelinom, Poklonstvo magova i druga genijalna platna, nevjerovatan broj crteža i skica, trošenje , inače, na “umetnosti” manji deo svog života, ali je bio i vajar, arhitekta, naučnik, inženjer. Napravio brojna otkrića eksperimentalne studije iz oblasti matematike, geologije, botanike, hidraulike, optike, fizike, geometrije, proučavao prirodu kataklizmi... Bavio se projektovanjem naoružanja, planiranjem grada, ugradnjom sistema za grejanje... Interesovao se za medicina, biologija, botanika, aeronautika. ALI sveske a rukopisi sadrže skoro 7.000 listova.

— M poliedarski obrazovana osoba uz neobuzdanu žeđ za znanjem i aktivnošću, Leonardu se činilo pogrešnim što je potrebno previše vremena za spavanje, a čovjek nema vremena za svoje kratak život. I odlučno je obnovio svoj režim: spavao je samo 2-4 sata dnevno, a ostatak vremena bavio se kreativnošću. Štaviše, on je još uvijek podijelio vrijeme predviđeno za spavanje na dijelove: 15 minuta za spavanje, zatim 4 sata za posao, pa opet kratko spavanje. I tako dan za danom, godinu za godinom!


Postavlja se prirodno pitanje: zašto? Sve je prilično jednostavno: poznato je da se prvi sati nakon spavanja smatraju najpovoljnijim za kreativnost i aktivnost - u ovom trenutku mozak savršeno funkcionira. Njegove performanse u ovom trenutku se povećavaju za 6-10 puta! Ako se svjesno "uspavate" nakratko svaka četiri sata, onda će se, shodno tome, povećati broj sati koji su povoljni u smislu inspiracije i performansi.


U principu, savladavanje metode povećanja dana („protezanja“ vremena), možda, može biti u moći bilo koga, čak i lenje osobe, ne zahteva nikakve posebne napore. Biće korisno za poslovne ljude koji su uvek u žurbi, i mlade majke koje pate od hroničnog nedostatka sna, i koje žele brzo da nauče strani jezik, i koje pate od nesanice, i one koje žele da otkriju nove kreativne mogućnosti u sebe.


Na primjer, uspio sam savladati Leonardovu tehniku”, kaže Sergej Mukhin. - Postojala je potreba: bez prekidanja rada, sa višom tehničkom spremom, odlučio sam se i na psihološko. Tako da možete početi trenirati odmah nakon čitanja ovih redova. Savladavši Leonardovu metodu, za nedelju dana možete učiniti ono što ne biste uradili za šest meseci, živeći u normalnom režimu.


Ali nije dovoljno naučiti kako se "nakratko" spava i naporno raditi, već morate ostati u odličnoj fizičkoj i psihičkoj formi. Najvažnije je, kako fiziolozi, psiholozi i higijeničari ocjenjuju Leonardov fenomen, češće opuštati tijelo i "očistiti" glavu od dosadnih misli.

FIZIOLOŠKA RADIONICA


Opustite se prije spavanja.

Prvo: ustanite i protresite ruke, kao da ih odbacujete nervna napetost. Drugo, snažno trljajte ruke jedna o drugu kako bi vam dlanovi bili topli. Ako idete na spavanje stisnutih šaka, san vam neće doći odmah, jer će se napetost iz vaših ruku proširiti na cijelo tijelo.


Opuštanje tokom rada. Opuštanje je korisno i tokom dana: pomoći će vam da održite samokontrolu i samokontrolu u svakoj situaciji! Istegnite se i pretvarajte se da slatko zijevate - to opušta mišiće lica. Zijevanje je povezano s dubokim podsvjesnim procesima: ono automatski izaziva stanje opuštenosti. Zevanje je veoma zarazno: čim vidimo da neko oko nas slatko zijeva, počinjemo i mi da zijevamo.


Zevajte u svoje zdravlje. Mnogi japanski poslodavci zahtijevaju od svojih zaposlenika da zijevaju (!) i protežu se svakih 45 minuta. Fiziolozi su sigurni: takve pauze u radu rasterećuju nervni sistem zaposlenika i, kao rezultat, pomažu u povećanju produktivnosti rada.

Udahnite trbuhom i slušajte dah.

A ako u isto vrijeme i dalje slušate kasetu sa snimkom morskog surfanja: udahnite - plima, izdahnite - oseka, ubit ćete dvije muve jednim udarcem. Za nekoliko minuta opustite se fiziološki i psihički. Na kraju krajeva, ništa ne umiruje čovjeka kao zvuk valova koji zamjenjuju jedni druge. Usklađenost s disanjem omogućit će vam da bolje spavate i probudite se svježi.


Ako ne možete odmah da dišete stomakom, moraćete da vežbate.

 Radionica: llezite na leđa i stavite ruke na stomak, pa ga naduvajte, pa opustite (sporim tempom). Osjećate li kako se ruka diže, kao u plimi, pa spušta, kao u oseci? Dakle, radite sve kako treba. (Štaviše, udahnite kroz nos, tiho zijevajući kada se usne ne otvore, i izdahnite uz mali otpor i mnogo duže.) Radite to 5-10 minuta. Svaki put sve lakše, mirnije, zamišljajući da se i ti i more smiruje. Nakon dvije ili tri sedmice, automatski ćete “disati” pravilno. Disanje na trbuh poboljšava metabolizam, pomaže u održavanju trbušnih mišića perfektno stanje bez ikakve dijete i vježbe.

Misli pozitivno.

Nakon opuštanja tijela, pokušajte se riješiti loše misli i dnevna iskustva koja ometaju san. Zamislite neku prijatnu epizodu. Na primjer, vaš odlazak na more ili šetnja parkom. I pokušajte vratiti ove slike u memoriju do najsitnijih detalja i detalja. Što živopisnije zamišljate ove događaje, to će ih vaš mozak pouzdanije percipirati. I prije će doći smirenje i opuštanje. Nadamo se da će vam gore navedene preporuke olakšati da zaspite; čineći to brzim i ugodnim.

Popni se! A sada razgovarajmo o tome kako naučiti probuditi se za 10-15 minuta, kako ne biste propustili vrijeme za kreativnu inspiraciju i maksimalan učinak. Lako je postaviti alarm. Ali ako ga nije bilo (na primjer, odlučili ste odspavati na radnom mjestu), možete koristiti druge metode. Na primjer, „pokrenite“ svoj interni „budilnik“, podesivši se da se svakako trebate probuditi za četvrt sata. Ne oslanjajte se na sebe? Tada će vam pomoći “staromodni” način (usput, Salvador Dali ga je koristio): kada ćete malo “dremati”, uzmite ključeve ili kašiku u ruku. Otprilike 15 minuta nakon što zaspite, oni će ispasti i vi ćete se probuditi.