Hrana i dijeta 

Što trebate jesti kada gubitak težine tinejdžera. Dijeta za tinejdžere za mršavljenje. Aktivni stil života

Više moderni tinejdžeri pati pretilo. I ako je ranije glavni razlog pretežak Djeca su bile razne bolesti, sad se situacija u korijenu promijenila. Tasse potpuno zdrava djeca, a prije svega njihovi roditelji su kriviti. Ali samo tada se pojavljuju zdravstveni problemi, provocirani nadziranjem tjelesne težine.

Problem je pogoršan činjenicom da su današnja djeca toliko navikla na guste razrednike da ne obraćaju pažnju na to. I samo u adolescenciji, kada dijete počne biti zainteresiran za suprotni spol, a pojavljuju se prve simpatije, shvata da je preteška veliki nedostatak. Posebno oštro reagira na njihovu nesavršenost djevojčice koja se nameće ideji medija u glavi da se modelni standardi moraju konfigurirati. Stoga pitanje kako smršaviti u 13 godina postaje vrlo relevantna

U 90% slučajeva u pretilosti tinejdžera, krive su roditelji. Čak i ako ga izaziva hroničnom bolešću, mora se dijagnosticirati što je brže moguće i tretirati, umjesto da spuštaju ruke i postavi problem. Ali moderni su roditelji previše zauzeti vlastitim karijerom i proizvodnjom materijalnih vrijednosti. A djeca su sama dodijelila sebi da vode niskoktivni način života i jesti ono što je palo.

Rezultat nepažljivog odnosa prema vlastitoj djeci je da su glavni problemi pretilosti adolescenata:

Pomozite svom djetetu da izgubi kilograme bez eliminiranja ovih ili drugih mogući razloziZa koje je postigao prekomjernu težinu, nemoguće je. Da, i bez pomoći roditelja ili prehrambenih stručnjaka, nema šanse za napraviti.

Ako ne kažete tinejdžeru pravi putKako izgubiti kilograme, tada u dobi od 14 godina, djevojka će početi da ga traže sama. I nakon takvih pokušaja, neuroze, anoreksije, bulimia i drugih ozbiljnih mentalnih poremećaja često se razvijaju.

Tinejdžerski mršavljenje

Dobre vijesti za pretilost adolescenata i njihovih roditelja mogu biti činjenica da je u dobi od 12-14 godina stopa metaboličkih procesa vrlo visoka. Takođe u krvi povećava koncentraciju hormona rasta, a djeca se intenzivno počinju "izvući" gore. To znači da će čak i mali, ali pravilno prateći napori biti dovoljan da brzo riješi problem.

Loše vijesti - 80% ljudi koji su imali veliku višak kilograma do 18-20, ne mogu ga se riješiti u velikoj dobi. Bez produbljivanja u razlozima zašto se to događa, inzistiramo na tome da ako dijete pati od pretilih u 13-14 godina, potrebno je početi da se počnemo boriti protiv njega odmah.

Motivacija

U ovom se doba igra motivacija ključna uloga A uspjeh gubitka kilograma na 80% ovisi o 80%. Tinejdžer koji vrlo oštro reagira na bilo kakve zabrane i ograničenja, nemoguće je napraviti stil života. Ideal je situacija kada je dijete svjesno problema i dolazi roditeljima za savjet, kako izgubiti kilograme u dobi od 14 godina. Ali to se događa rijetko.

Uglavnom, inicijativa dolazi od roditelja i o tome kako će se pravilno ponašati, ovisi, dijete će postati njihovo saveznik ili će započeti aktivno opozicija stranaka.

Da kritikuju tinejdžer, ukazuje na njega za svoje nedostatke u kojem slučaju.Vjerujte mi da već ima mnogo takvih situacija sa vršnjacima. To uzrokuje samo neugodnost i želju da oduzmu od počinitelja. Umjesto toga, bolje je to nazvati ravni razgovor I neka osjeti da razumiješ složenost situacije i iskreno želi pomoći.

Motivirati gubitak kilograma u 14 godina, djevojka može biti sljedeća:

  • predložite joj kardinalni pomak slike nakon što je moguće smršavjeti;
  • obećajte putovanje do mesta gde je dete dugo želelo da poseti;
  • dopustite sebi da napravite dijetu na osnovu principa zdrave prehrane;
  • učenje pripreme sa novom zanimljivom, ukusnom i korisnom jelima.

Naravno, svako dijete treba individualni pristup. I bilo koji ljubavni roditelj zna tačno ono što tinejdžer može biti zainteresovan i spojiti je na posao vlastito tijelo. Glavna stvar je učiniti da gubitak težine postane fascinantan proces, a ne stalno nasilje roditelja i djeteta nad sobom.

Konsultativni stručnjaci

Prije nego što započnete potragu na efikasan način, kako izgubiti Tenejdžer Teeneger 13 godina, preporučljivo je proći profilaktički medicinski pregledDa biste bili sigurni da nema ozbiljnog hronične bolestiVodeći do pretilosti: hormonski poremećaji, dijabetes i drugi.

Ako je djevojka nemirna, noću spava, često je razdražljiv i manifestuje nemotiviranu agresiju, preporučljivo je vidjeti neurologa ili dječje psiholog. Stres - nije najviše najbolje stanje Za gubitak kilograma, posebno razmatrajući činjenicu da su mnogi skloni da ga vole slatkiše.

Do 13-14 godina, djevojke se obično konačno uspostavljaju menstrualnog ciklusa. To znači da se proces hormonske perestroike normalno prelazio, a tijelo se pravilno razvija.

Ako menstruacija ne bude odsutna, idite nepravilno, previše bolno ili postoje i drugi poremećaji - idite do ginekologa. Neka potvrdi izostanak patologija iz ženskih tela. I samo biti siguran u potpuno odsustvo ozbiljni problemi, Možete započeti aktivni gubitak kilograma.

Zabranjeni proizvodi

Potrebno je započeti s promjenom uobičajene prehrane i uvođenju pravila, koja prvenstveno kruto ograničavaju potrošnju brzih ugljikohidrata i visoko kalorijske hrane, promovirajući gojaznost. Preporučljivo je potpuno napustiti:

Ako tinejdžer odmah najavi ovaj spisak, da pristane na takva ograničenja, to će mu biti izuzetno teško - u njemu gotovo svi proizvodi koje djeca vole. Pravi korak će biti postepeno odbijanje Od njih s zamjenom za više zdravih delicija, za odabir koji vam je potreban kod djeteta.

Zdrava hrana

Najbolji način za mršavljenje je tinejdžer od 14 godina djevojčica - da zanima njezinu kuhanje zdrave i ukusne hrane. Ako se ona može pripremiti za sebe korisnu i originalnu hranu, maštanju i kombiniranje širokog spektra proizvoda, interes za pakiranu hranu će nestati sama po sebi - umjetne delicije su vrlo gubljenje u odnosu na domaće jela.

Ovako je zamijeniti popularna šteta zdravstvenim prednostima:

  • berry Jelly ili Mousses - odlična alternativa sladoledu;
  • mliječni kokteli - mnogo ukusnih i više dobrih od kondenziranog mlijeka;
  • meso ili riba na žaru - sadrže manje kalorija od rezanja i ćevapa;
  • cjelokupne žice - ukusniji i više dobri od kolačića;
  • crni kruh sa žitaricama i sjemenkama je originalan i korisniji od bijelog;
  • početna Limunada ili Kvass - odlična alternativa Štetno ukidanje pića;
  • voćna salata je prekrasan desert koji lako može zamijeniti tortu ili tortu.

Nijedan tinejdžer neće odbiti takve delicije, posebno ako ih može pripremiti kad želi.

Također je vrlo važno osigurati da dijeta tinejdžera pohađa puna bijeda životinjskog proteina: meso ili riba. On je građevinski materijal Za mišićne vlakna, a u periodu intenzivnog rasta mišići rastu vrlo aktivno.

Korisniji morski plodovi - oni su prisutni u njima, neophodnim za normalan rad. štitne žlijezde i aktivni protok metaboličkih procesa.

Fizička aktivnost

Potaknuti fizičku aktivnost tinejdžera koji pati od pretilih u 14 godina, što je, osim toga, nekada provodilo većinu vremena prije monitora, izuzetno je teško. Najefikasnije opcije su malo:

Biti uključen u teretane ili tradicionalni trening za klubove, aerobik, istezanje i druge tinejdžere obično su dosadni. Stoga, na tome ne morate inzistirati - alternativne opcije Uvek postoji.

Redovna fizička aktivnost mnogo ubrzava proces mršavljenja i omogućava vam da iznesete do 3-4 kilograma mjesečno. I zato nakon nekoliko mjeseci, problem višak kilograma biće riješeno.

AGE Fiziologija određuje starost od 14 godina kao sredina pUBNATE PERIOD. To je u ovom pojmu počinje IV faza puberteta, koji karakterizira završetak riže rasta. U ovoj fazi formiraju se adolescenti karakteristični znakovi Vrsta fizike, koja je praćena povećanjem tjelesne težine.

U vezi sa jačanjem seksualne atrakcije prema osobama suprotnog spola, djevojka se počinje fokusirati na njegov izgled i, možda, prvo počinje razmišljati o tankim limi. Pročitajte i -. Naravno, dijete u ovoj dobi nema informacije o gubitku težine u tinejdžerskoj djevojčici 14 godina, ali u ovom dobu svim adolescentima maksimalizam dovodi do činjenice da se najčešće proces gubitka kilograma završava zamrzavajući.

Značajke fiziologije djevojčica u dobi od 14 godina

Figura djevojke u dobi od 14 godina podvrgava se značajne promjene: mliječne žlijezde i kukovi se počeju intenzivno skupiti masna tkaninaZdjelica se širi. U ovom su dob potrebu za tinejdžerima u hrani, ali istovremeno se spontana motorička aktivnost opada, što je u stvari jedno od glavnih faktora koji doprinosi povećanju tjelesne težine.

U ovoj fazi tinejdžer ima glavne stereotipe u ponašanju, uključujući hranu, njegov sastav i količinu. Principi racionalnog I. pravilna ishranaVakcinisano u ovoj dobi spremaju se višak kilograma u tinejdžeru u budućnosti. Pojačana masa tijela u djevojci u dobi od 14 godina, uglavnom je posljedica kršenja ponašanja hrane (puno hrane - malo kretanja).

Uzroci viška kilograma

Životni stil prosječne student djevojke u 14-godišnjem dijelu srednja školaobično se ne lišava motorna aktivnost. Put od kuće u školu, šetnju sa prijateljima, dodatnim klasama, kućnim dažbinama (čišćenje stana, pranje je posuđa) - sa takvim danom, zbog količine energije potrebne za održavanje tjelesne težine normalno, pod uvjetom da je normalno ( Bez pretjerane) prehrane. Izvrsno ako dijete dodatno posjeti sportski odjeljciŠetaju sa psom.

Ako, sa ovim načinom života, tinejdžer dodaje težinu, onda razlog se najvjerovatnije vreba u prekomjernom unosu hrane ili pogrešno organizovani režim Prehrana. Međutim, ne može se otpisati hormonskim kršenjima u ovo doba, međutim, samo u rijetkim slučajevima su uzrok viška kilograma.

Principi racionalne prehrane

Principi racionalna prehrana su važna komponenta zdravog načina života i lijepa figura. Prosjek, dnevna potreba Hrana tinejdžera ove dobi je do 3000 kalorija. Ova količina energije treba pravilno rasporediti na 5 obroka. Tabela prikazuje primjer organizacije prehrambene režima.

Dnevni obroci moraju sadržavati 5 grupa proizvoda koje bi trebalo distribuirati u dijeti na sljedeći način:

  1. Ugljikohidrati bi trebali biti do 40% ukupne prehrane. Ova grupa uključuje žitarice, tjesteninu, hleb, krompir.
  2. Povrće i voće mogu biti opremljeni u bilo kojem obliku, isključujući slano i kiselo (do 30% ukupne hrane).
  3. Proteini (do 20%) - meso, ptica, jaja, orasi i mahunarke.
  4. Mliječni proizvodi (do 15%) - sir, mliječni proizvodi, mlijeko.
  5. Šećer I. slastičar (ne više od 5%).

Dio dizajniran za 1 obrok trebao bi biti oko 300 grama. Zbog trajnih morfoloških promjena u tijelu u ovom dobu, djevojka mora biti u potpunosti borila. Različita dijeta za gubitak kilograma modni časopisi U adolescenciji se ne preporučuje.

Jedina dijeta u ovo doba, koja će pomoći u gubitku kilograma za 14 godina, je ograničenje, a idealno, izuzetno, izuzetak od "štetne hrane", - čipsa, slanih krekara, gazirane vode, lizalice, previše masti i Začinjena jela. Ovi proizvodi pogoršaju zdravlje, pokvari djevojku, leže u trbuhu i stranama, ali uništavaju i njihove zube, a također i razbij posao hardver za pjesmuIzazivajući izgled akni na licu, peruti na kosi i uzrok neugodnog mirisa znoja.

Fizička aktivnost

S aktivnim načinom života i pravilno organizirana prehrana Tinejdžerski problemi sa višak kilograma Ne nastaje (s izuzetkom endokrinih bolesti). Međutim, ako djevojka izlazi iz školskog doma, provodi sve slobodno vrijeme Na računaru, zanemarujući sport i fizičku aktivnost, tada je potpunost neizbježna.

U ovom dobu djevojke će biti korisne da se prijave za kupanje, aerobik ili ples. Odjeljci posjete 3 puta sedmično bit će dovoljno da se osigura da je tijelo lijepo. Pored toga, ples poboljšati koordinaciju pokreta, a djevojka stječe državno držanje, postaje graciozno i \u200b\u200bplastično.

Zbog ubrzanog metabolizma tvari za oslobađanje od dodatnih kilograma, tinejdžeri obično nisu teški. Samo uđite u poznati dan dana fizičke vježbe, na primjer, gimnastiku ujutro i višak kilograma isparavat će za nekoliko tjedana. Mršavite bit će moguće mnogo brže ako isključite svu "štetnu" hranu iz dijeta: slastičarnica, brza hrana.

Kako ukloniti trbuh

Posebno su djevojke u adolescenciji, malim trbuhom, malo izvanredno naprijed. Možete napraviti želudac kod kuće za nekoliko mjeseci. Vidi takođe -. Prije svega, potrebno je prilagoditi načine snage i aktivnosti. Ako će se u danu potrošiti energijom konzumiranom od hrane, neće se nakupiti masti, a želudac će prestati rasti.

Da biste se riješili akumuliranih masti koji se podsjećaju u oblik strana i prošireni trbuh, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Dovoljno je 3 puta sedmično da se uključi u aerobik, ples ili počnite trčati ujutro. I da bi trbuh postao ravan, a struk je prekrasna za obavljanje vježbi za jačanje mišića štampe.

U 14. ljetni Tijelo djevojke počinje da se prođe promjene. Ako iz ove dobi, data uputstva postat će osnova svog daljnjeg načina života za to, a zatim u budućnosti očekuje lijepo tanak telo, A problem viška kilograma nikada neće stajati na njenom putu.

2016-10-06

Olga Zhirov

Komentari: 17 .

    Megan92 () prije 2 tjedna

    Nedavno je odlučno odlučio smršavjeti ... Kako smršaviti? Šta je stvarno pomoglo ?? Volio bih samostalno baviti prekomjernom težinom, bez nutricionista i ljekara ..

    Daria () prije 2 tjedna

    Pa, ne znam kako mi je većina dijeta smeće, samo da se mučite. Koliko sam pokušao - ništa nije pomoglo. Jedino što je pomoglo baciti oko 7 kg je X-SLIM. Saznao sam o njemu slučajno, iz ovog članka. Znam mnoge djevojke koje su takođe smršale.

    P.S. Ali evo me iz grada i nismo ga našli u prodaji, naredio putem interneta.

    Megan92 () prije 13 dana

    Daria () prije 12 dana

    megan92, tako na istom mjestu u članku) duplikat ću samo u slučaju - službena stranica X-SLIM

    Rita prije 10 dana

    A ovo nije razvod? Zašto se prodati na Internetu?

    Jules26 (Tver) pre 10 dana

    Rita, izgleda da padneš sa Mjeseca. U ljekarnama - Hapugi i želite zaraditi na njemu! I šta se ovdje može razvesti ako se plaćanje nakon primanja i jedan paket može dobiti besplatno? Na primjer, naredio sam ovaj X-SLIM jednom - doveo sam kurira, provjerio sam sve, pogledao i samo sam platio. U pošti je ista, postoji i uplata prilikom primanja. Da, a na Internetu sada se sve prodaje - od odjeće i obuće do tehnologije i namještaja.

    Rita prije 10 dana

    Izvinjavam se, nisam primijetio informacije o gotovini na isporuci. Tada je sve zasigurno sigurno je li plaćanje po prijemu.

    Helena (SPB) pre 8 dana

    Pročitao sam recenzije i shvatio da moram uzeti) ići ću na narudžbu.

    Dima () pre nedelju dana

    Takođe naređeno. Obećao da će vam dostaviti tokom nedelje () da ćemo sačekati

Postoji nekoliko načina za mršavljenje tinejdžerke. Postići željeni rezultati, Potrebno je staviti cilj pred sobom, prilagodite se ozbiljnom radu na sebi. Morat ćemo promijeniti stil života, preispitati hranu, igrati sportove. Mnogo je lakše prevladati poteškoće uz podršku odraslih, ali ako ne postignete pažnju, morat ćete djelovati samostalno. Za mesec dana možete resetirati do 10 kg.

Višak kilograma pojavljuje se iz više razloga. Neki od njih se odnose na bolesti, patološki procesi U tijelu, drugi - netačna slika Život, ishrana. U prvom slučaju, teže se nositi sa pretilosti, potrebna je kvalificirana pomoć stručnjaka, utjecaj direktno na uzroku gojaznosti. U drugom slučaju, riješite se dodatnih kilograma sasvim lako sa pravilan pristup Da riješi problem.

Uzroci viška kilograma:

  • Bolesti endokrini sistem;
  • GTS bolesti;
  • Hormonalna disbalans;
  • Primanje nekih lijekova;
  • Naglašava, dugačka depresivna;
  • Netačni obroci, grickalice noću;
  • Navika gledati televiziju i žvakati nešto;
  • Grickalice u pokretu;
  • Brz fud, pica, krekeri, čips, hot dogovi, ostalo visoke kalorijske hrane;
  • Prekomjerna ljubav prema slatkom, slanom, brašnom;
  • Sedentarni stil života;
  • Psihološka odluka emocionalni problemi ljubomoran;
  • Alkoholna pića, pivo, posebno, mješavine, kokteli koji tako vole tinejdžere
  • Veliki dijelovi hrane.

Vrlo često postoji situacija kada djevojke nakon početka menstruacije vode poznati način života, ne mijenjajte ništa u prehrani, način napajanja se može dobiti u težini. Situacija je neočekivana za sebe, nerazumljiva je zašto se dogodilo da se to dogodilo. Promjena vina hormonalna pozadina, usporavanje metabolizma. Stoga, da se unesete u formu, trebali biste prilagoditi moć, režim, dodati fizička opterećenja.

Da li je moguće sjediti tinejdžer na dijeti

Koncept dijeta u svakom vlastitim. Ako se osoba koristi za masnu posuđe, kotlu, krompir, pecive, slatkiše, a zatim odlazi u kašu, salate od povrća, voća, to je ujedno i za njega. Dijeta koja se naziva i pravilna prehrana, jer se u ovom slučaju stope kaloriranja potrošena po danu smanjena. To je prava ishrana koja treba koristiti tinejdžer za gubitak kilograma.

Što se tiče različitih prehrambenih programa - strogi i ne baš, oni su dizajnirani za odrasle. I u većini slučajeva nema smisla da se pridržavate njima. Jednostavan za mršavljenje na pravilnoj ishrani u niskoj kaloriji u kombinaciji s fizičkim naporima. Sve vrste različita dijeta – psihološki trik. Osoba vjeruje da je to ovaj program koji će pomoći, odgovarajuće informacije ulaze u mozak, tijelo počinje raditi u tom pravcu. Jedan jednostavan primjer. Na dijeti na zelenim jabukama, neki se ispravljaju, drugi su brzo tanki. A u većini slučajeva ova se situacija događa zbog različitih instalacija. Ako kažemo osobi da se debljate iz jabuke, i on će vjerovati u to i bit će.

Različita dijeta su moderna. Kasnije pišu na forumima, koji su jeli, koliko izgubljeni. Kupite delicije, povrće, voće neupadljivo po našem području. Surmin ih glad više dana. A zatim se odvojite, pojedite sve dvostruke dijelove, težina se vraća na mjesto. Stoga je takav pristup rješavanju problema adolescenata neffektira i nepoželjan za tijelo.

Nego opasna prehrana za tinejdžere

Dijeta utiču na metaboličke procese. Proizvodi su odabrani različitim shemama.

  • U većini slučajeva maksimiziraju protok proteinske hrane. Započnite prijem ugljikohidrata, masti, sprečavaju stvaranje novih masnih ćelija. Telo u takvoj stresna situacija Počinje trošiti postojeće zalihe masti, događa se gubitak kilograma. Međutim, takav je program opasan za rastućim mladim organizmom za propadne snage, slabost, tegobe, probleme sa gastrointestinalnim trakom. Budući da su ugljikohidrati odgovorni za opskrbu energijom, a masti u minimalnoj količini također moraju doći.
  • Druga shema uključuje ulazak u tijelo ugljikohidrata, u kombinaciji sa minimalna količina Proteini. U takvoj situaciji nema utoprana, pad sila, nema smisla za glad. Međutim, takva prehrana je opasna nedovoljan broj Vitamini, minerali, drugi korisne tvari. Stoga se pridržava kratkog vremena. Uz to, oni nude da preuzmu kompleks vitamina.
  • Uklanjanje tekućine iz tijela takođe dovodi do gubitka kilograma. Preporučuje se nisko-kalorijska hrana, odbacivanje soli, šećera, ojačanog fizičkog napora. Za tinejdžer, takav program može rezultirati vrtoglavicama, nesvjesticama, slabošću. Stoga bi sve trebalo biti umjereno. Takođe su potrebni šećer i sol za rastuće telo.
  • Mondetes pomažu ubrzanju da se riješe suvišne težine, ali su opasni po nedostatku vitamina, minerala, ostalim komponentama potrebnog organizma. Protiv pozadine ovog prehrana prehrane Započeli probleme u radu srca, probavni trakt, nervni sistem.

Nije potrebno razbiti glavu preko izbora efektivne prehrane za tinejdžer, samo ga trebate prevesti u pravu prehranu, učinite da se kreće više.

Mršavljenje kod kuće

Prvo morate postaviti režim napajanja. Tinejdžeri često jedu u pokretu, koji su sebi pružili u školi, kupuju štetne proizvode za tijelo, što doprinose nakupljanju masti, povećanju težine. Ručak je često užina, a uveče jedu do deponije. Takav stav prema njenom tijelu je neprihvatljiv, mora postojati određeni režim.

  • Ujutro bi u potpunosti doručkovao. Najedniji doručak trebao bi ispuniti tijelo ugljikohidratima, proteinima. Od takve hrane, potrebna je energija za desni početak Dan, nema smisla za glad. Možete odbiti supu, koju ujutro vrlo često pripremaju mnogim mamama. Umjesto toga, pojedi odabir kuhanog jajeta, jaja, zobene jaja, vikendica sa sušenim voćem, bobicama, muesli, crni sendvič sa maslacem, sirom, kriška mesa sa malo masti. Dopušteno je zeleni čaj za piće, ne-gazirana mineralna voda. Kafe tinejdžeri se ne preporučuju piti.
  • U pauzama između doručka i ručka dopušteno je jesti voće, žvakati matice, ubija sjeme. Takva jela se može dati djetetu s vama, a zatim neće naići na buffet iza peciva ili u trgovinu iza čipova, hot-dogova.
  • Ručak mora sadržavati prvo jelo - Borsch, čorbu, drugo - pire krompir, kaša, gulaš, kao i povrtna salata, jelo od mesa. Dijelovi bi trebali biti takav da nakon večere postoji blagi osjećaj gladi. Ne dopuštaju prejedanje. Kompot za piće, čaj zelena ili biljna, mineralna voda.
  • Večera bi trebala biti laka. Pripremite kašu sa maslacem bilo na mlijeku. Biser, semolina žitarica nisu dozvoljena. Vikendica Cheer s bobicama, sušenim voćem, kaselom, sirevima. Proizvodi za efikasnost - Kefir, Jogurt, Ryazhenka. Salate iz povrća su dozvoljene, mali komad mršavog mesa, knedle ne više od 10 komada.

Promjena režima napajanja već doprinosi gubitku kilograma. Ako dodate u ovu desnu prehranu, fizički napor, lako postići željeni rezultat.

Pravilna ishrana

Potrebno je napustiti neke proizvode, zauzvrat u upoznavanje drugih.

Zabranjeni proizvodi tokom prehrane:

  • Bunnye Furistible Products - Buns, Batons, Croissants, medenjak kolačići, kolači, kolači;
  • Sladoled jer ima mnogo kalorija;
  • Candy - čokolada, karamel;
  • Kafa;
  • Alkohol koji je za mnoge adolescente već tipičan;
  • Začin;
  • Majonez, kečap, umaci;
  • Pržena jela;
  • Masni svinjski razred;
  • Tjestenina;
  • Gazirana pića;
  • Brza hrana, hot dogovi, pica, čips, slane matice, krekeri, brzi prehrambeni proizvodi - pire krompir u vrećama, supa, vermicelli;
  • Ograničite krompir.

Dozvoljeno je pravilno prehrani:

  • Fermentirani mliječni proizvodi;
  • Kaša;
  • Povrće;
  • Voće;
  • Bobice;
  • Orasi;
  • Sjemenke;
  • Crni kruh;
  • Kremirano maslac, povrće;
  • Mlijeko;
  • Jaja;
  • Sušeno voće;
  • Pileće meso, puretina, puzanje, govedina, svinjska sorta sa niskim mastima;
  • Jetra;
  • Riba;
  • Gljive;
  • Cracker kolačići, bageli, krekeri, slama;
  • Čaj, mineralna voda, Morse, kompot.

Jela treba kuhati, ispeći, gušiti, kuhati za par. Sa takvom prehranom moguće je primijetiti rezultate u sedmici.

Meni za nedelju dana

Pripremite posuđe iz dozvoljenih proizvoda. Oni mogu biti raznoliki, ukusni i istovremeno korisni. Približan izbor za nedelju dana.

Prvi dan

Doručak. Vikendica sa kuragya, grožđica, bobica ili meda. Zeleni čaj sa zdravom od crnog hljeba.

Ručak. Banana.

Večera. Juha na pilećih juha sa heljdom. Krompir od krumpira, salata od paradajza, krastavci, sa lukom, biljno ulje. Pileći kotlet. Čaj sa krekerom.

Večera. Curd Casserole, jogurt.

Druga večera. Narandžasta.

Drugi dan

Zobena kaša, Čaj.

Apple, sjemenke suncokreta, bundeve.

Juha na mesnom juhu sa rižom. Heljda kaša sa jetrom. Salata od povrća od povrća. Kompote. 1 bombona.

Palačinke s pilećim mesom, gljivama, jajetom, sirom. Tea.

Čaša Kefir, valovite ili jogurta.

Treći dan

Jaje sa zelenilom. Zeleni čaj sa bagelima.

Narandžasta.

Borscht. Kaša riže, pileće meso, biljna salata. Čaj sa krekerom.

Knedle sa vikendicama, bobicama, gljivama. Kefir.

Četvrti dan

Muesli, čaj.

Cracker, bageli, slama.

Juha sa jetrom, heljdom, zelenilom. Kupus. Kompote.

Gulaš ili pečena riba. Tea.

Jogurt, kefir.

Peti dan

Kaša bundeve s pešljanom ili rižom. Tea.

Jabuka, sjemenke.

Borsch sa Sorrelom na mesnom juhu. Omlet sa kiselim kupusom. Kompote. Candy.

Knedle sa pavlakom. Tea.

Smoothie, skučen sufle.

Šesti dan

Crni kruh sendvič sa maslacem, lososom. Tea.

Kiwi, orasi.

Borsch, pire krompir s ribom, salata. Kompote.

Riža kaša na mlijeku.

Apple, Kefir.

Sedmi dan

Sendvič sa maslacem, sirom, šunkom. Tea.

Kruška, kreker.

Juha sa heljdom na mesnom juhu. Riža sa gljivama. Kompote.

Fritters iz tikvice, bundeve. Čaj sa omvama.

Koktel mleka.

Meni se uzima u obzir okusi dodaci Dijete, prisilno sila za jelo jednog ili drugog proizvoda ne bi trebalo biti. Ali kuhajte posuđe samo sa liste dozvoljenog. Držite se dijetati hrane sa pravi obrok Potrebno je i nakon željene težine stići. Veoma je važno biti u mogućnosti da ga sačuvate već duže vrijeme.

Vježbe

Fizičke vježbe za tinejdžer su izuzetno bitne. Pored nastave o fizičkom ugru u školi, morate se baviti sportom čak i kod kuće. Ono što će ovo biti vrsta fizičke aktivnosti ovisi o vlastitim preferencijama.

Promovira gubitak kilograma:

  • Fitnes;
  • Plesanja;
  • Aerobik;
  • Rotacijski obruč;
  • Skokovi na konopcu;
  • Trčanje na velikim udaljenostima;
  • Pješačke duge šetnje;
  • Biciklizam;
  • Plivanje;
  • Punjenje.

Najlakši i svi pristupačna opcija - Fizičke vježbe kod kuće.

Uobičajene vježbe:

  • Započnite punjenje iz glave - padine na bočne strane, naprijed, nazad, rotaciju;
  • Vježba za rame, ruke - rotacija s rukama u različite strane, Mahi, škare za vježbe,
  • Naginjanje torza sa strane, dolje, nazad;
  • Mahi noge;
  • Ispunite trening sa skokovima na dvije noge, naizmjenično mijenjajući se.

Kad su svi mišići piva, pređite na posebne vježbe.

Za trbuh:

  • Nagib kapljica dolje. Pokušavajući dodirnuti pod prstima, s vremenskim četkicama. Nastupite najmanje 10 puta.
  • Okreće se na stranu. Ruke na struku. Zatim s emisijama na stranu prilikom okretanja.
  • Pritisnite. Podizanje tijela u lažnom položaju. Počnite od 10 puta, postepeno dosežite 50. Zatim podignite noge, prstima vam dodiruju glavu. Pritisnite u suprotnom smjeru.
  • Vežbanje breze.
  • Biti nesmetano blizu zida. Dodirnite zidove trebaju li ramena, stražnjica, pete. Ojačati koliko je snage dovoljno. Na prvi pogled, najjednostavnija vježba, ali u ispunjenju najsloženijeg. Zapljuštite blizu zida nekoliko puta dnevno 5 minuta, možete se brzo riješiti trbuha. Pritisnite mišiće zategnite.
  • Rotacija obruča da biste se riješili trbuha jedan je od najboljih načina.

Za bokove:

  • Mahi noge.
  • Čučnjevi.
  • U poziciji leži na stranu, u početku podižu jednu nogu, a zatim promenim stranu - drugo.
  • Oslonite se na noćni ormarić, a naizmjenično mahnem nogama.
  • Kompletni skokovi.

Vježbe su puno. Nije teško sjediti malo na internetu, izaberite većinu poželjnih za sebe.

Kako brzo smršaviti ljetni tinejdžer

Mlađa generacija posebno pažljivo skreće pažnju na izgled. Već dječaci i djevojke pokazuju interes za suprotstajući se poluTeže voljeti. Stoga vitak, vitka figura u kupaćem kostimu bilo u topionici - san i željom tinejdžera. Djevojke, višak kilograma često postaju tema ismijavanja, čak i maltretiranja, postaju izgnanici. Ovo krši dječiju psihu, smanjuje samopoštovanje, formira neželjeni model ponašanja.

U međuvremenu, gubite kilograme do ljeta, tinejdžer za 1-2 tjedna mnogo je lakše od odrasle osobe. Metabolizam u mladom organizmu javlja se brzo, tako da samo trebate pomoći ovom procesu.

  1. Trebate staviti cilj.
  2. Napravite meni 1-2 nedelje. To se može učiniti sa majkom, bakom, starom sestrom. Strogo ga zalijepite.
  3. Ne dopuštajte grickalice, prejedanje, alkoholna pića.
  4. Odlučite o vježbanju - trčanje, biciklizam, fitnes, aerobik ili posebne vježbe.
  5. Odaberite vrijeme za sport svakodnevno.

Nakon ovih nekompliciranih pravila, lako možete izgubiti 3 do 7 kg za 14 dana. Ovi zahtjevi tiču \u200b\u200bse djevojčicama i dječacima. Međutim, postoje nijanse.

Brzo mršavljenje za djevojke

Posebnu pažnju treba posvetiti moći. Od metabolizma u ženskom organizmu, muškarac je nešto drugačiji. U djevojčicama djevojke imaju povećanu formiranje masnih ćelija u slučaju spaljivanja djeteta tako da se energija može poduzeti u vanrednim situacijama. Uz pomoć pravilne prehrane, pomalo promijenite princip tijela, počinje sagorijevati masti.

Brzo mršavljenje za dječake

Prehrambena hrana, po sebi, ali posebna pažnja trebala bi biti posvećena fizičkom naporu. Muške kalorije su brže kada su sportovi. Ako je izbor pao na uobičajene vježbe, potrebno je napraviti svaku od njih dok se ne osjeća napetost mišića. Preporučuje se povećati tempo tereta postepeno svaki dan.

Brzo mršavljenje tinejdžerima

Postoje neki trikovi koji će brže pomoći da resetiramo dodatne kilograme. Za period prehrane morate koristiti određene proizvode. A također pijte veliki broj proljeća, mineralne negazirane vode, zeleni čaj.

  • Kephira koristi svaki dan poboljšava crijevne peristalsis, promovira brzu probavu hrane, potiče goruće kalorije.
  • Jabuke, narandže, grejpefruits imaju mogućnost ubrzavanja uništavanja masnih ćelija.
  • Od povrća krastavci imaju takve karakteristike, saurkraut, tikva.
  • Pomozite u gubitku kilograma, a istovremeno očistite tijelo od štetnih veza, šljake, toksina - dinje, lubenice, jagoda.

Brzo mršavljenje za tinejdžere ukusno, apetiziranje i korisno. Ljeti mogu se doručak ili večera lako zamijeniti voćnim koktelom, gurnuti bobice sa kremom, šećerom. I ako nakon svakog obroka jede svježi krastavac, izgaranje dodatnih kalorija.

Postoji nekoliko jednostavna pravilakoje treba pratiti.

  • U procesu rešavanja viška kilograma potrebno je slijediti svoje dobrobit. Ako se pojavi vrtoglavica, mučnina, dogodila se nesvjestica, morate prestati mršave. Možda grubo sila s fizičkim naporima ili premalim dijelom hrane.
  • Ako se pojavi tokom dijeta snažan osjećaj Glad, možete ga udovoljiti sjemenkama suncokreta ili bundeve. Međutim, nemoguće ih je pojesti previše jer je to visoko kalorijski proizvod.
  • Ne očajavajte, ako za 2 tjedna nije bilo moguće resetirati što više kilograma po planu. Potrebno je nastaviti svoje napore, rezultat će doći. Osnovne poluge za sagorijevanje masti - pravilna ishrana, fizički napor.
  • Preporučuje dodatno korištenje vitaminski kompleksiKo će pomoći da zabije telo svima potrebni elementi, tvari.

Nakon postizanja potrebni rezultati Potrebno je nastaviti pridržavati se prave prehrane, igrajte sportove. Ali dopušteno je jesti proizvode iz kategorije zabranjeno. Da se mazite slatkiše, komad torte, sladoleda ili krompira. Ali iz brze hrane, čipsa, jela brze hrane u vrećama je bolja da se zauvijek odustane.

Modni časopisi su sestru vitkim FIT mladićima i djevojčicama.

Mnogi tinejdžeri počinju težiti za ljepotom, često ne razumijevajući to za svoje tijelo neuravnotežena prehrana Može biti opasno.

Uvjeriti djecu u ovo doba, pa bi roditelji trebali brinuti o izradi pravilna prehrana Za tinejdžere (12-14 godina) za gubitak kilograma.

Opšti principi prehrane na prehrani za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma

Dijeta za odrasle kategorički nisu pogodna za adolescente, jer se razmjenjuju procesi u različita dob značajno drugačije. Prije nego što počnete smršavjeti, morate posjetiti tinejdžerke, slušati njegovo mišljenje i preporuke.

Rastući organizam dnevno treba veliki broj vitamina i elemenata u tragovima. Svaki deficit korisnih tvari može dovesti do razvoja razvoja, bočni sazrijevanje, hormonalni neuspjesi. Spuštajući tinejdžere često pate od povećani umor, Započnite zube, kosu, nokti, pogornuti vid. Možete izbjeći ove probleme samo pridržavati se posebnog uravnoteženu ishranu Za tinejdžere (12-14 godina) za gubitak kilograma.

Tinejdžeri moraju dodijeliti da je najbolja prehrana prava i redovna ishrana - istovar dana A gladovanje je opasno za brzi organizam. Mnogi su voljeni od strane djece. Proizvodi su štetni za zdravlje, doprinose brzom skupu težine.

Koje proizvode morate odbiti:

1. Brza hrana - hamburgeri, pet krumpir ne sadrži samo mnogo dodatnih kalorija. Takva brza hrana doprinosi akumuliranju štetnog holesterola u tijelu - tinejdžeri počinju srčanim problemima i posudama.

2. Čips, krekeri - ova hrana se može vidjeti u rukama gotovo svih adolescenata. Ovi se proizvodi koriste kao brzi grickalice, oni su lagani i ukusni. Ali čips su vrlo kalorije, sadrže posebne tvari koje su ovisni.

3. Pečenje hrane ne sadrži korisne supstance, samo dodatne kalorije. Kreta ne može potpuno isključiti iz prehrane, ali iz lepinja će morati odbiti. Prednost da se daju s ražim i smanjenim sortima hljeba - to je bolje da je osuši.

4. Slatkiši. Tinejdžeri su teško potpuno napustiti slatko, ali nije neophodno. Gorka čokolada poboljšava performanse mozga, eliminira stres i umor. Sušeno voće sadrže mnogo vitamina i korisnih elemenata u tragovima. Uz aktivno fizičko naporno, moguće je koristiti slatko u razumnim količinama. Ali od šećera u čist obrazac Bolje je odbiti, zamijeniti ga medom.

5. Gazirana pića moraju biti potpuno isključena - nema koristi u njima, osim za "prazne" kalorije. Tinejdžer treba podučiti piće čistu vodu bez plina, zelenog i biljni čajevi sa dodatkom mali broj Dušo.

6. Pakirani sokovi sadrže puno šećera i malo prirodne komponente. Pri odabiru proizvoda, sastav treba pažljivo proučiti, bolje je smanjiti takva pića na minimum.

7. umaci. Kečap i majonez poboljšavaju ukus posuđa, zbog čega jedete mnogo više hrane. U tim proizvodima, najmanje korisnih tvari, ali puno masti i škroba.

Tijekom prehrane za adolescente (12-14 godina), gubitak kilograma trebaju biti minimiziran količinom potrošene količine soli. Voće i povrće treba koristiti sezonski - u njima je sadržaj korisnih supstanci maksimum. U dijeti mora biti protein proizvodi - Jaja, slabo masnoće meso peradi, mliječni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti. Među korisnim proizvodima postoje i neki izuzeci. Ne možete koristiti krompir, leće, grožđe i banane mogu se konzumirati u malim količinama.

Morski plodovi sadrži jod, vitamine, treba rasti u tijelu, tako da moraju biti prisutni u meniju tinejdžera. Ne može se ukloniti iz dijeta putera, posebno kod djevojčica - ima blagotvoran učinak na reproduktivna karakteristika ženski organizam. U meniju tinejdžer bi trebao imati puno zelenila - nije koristan samo, već i poboljšava stanje kože, sprječava izgled akna.

Približni meni prehrane za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma

Postoji nekoliko opcija prehrane za dan adolescenata. Bolje su naizmjenično da je dijeta uravnotežena.

Opcija 1

Heljda kaša Na vodi sa minimalnom količinom soli - 100g. Peradarsko meso bez kože, kostiju i masti - 200 g. Čaj zelena sa 5 ml meda i limuna narezanih.

Mlijeko sa smanjenim sadržajem masti - 200 ml.

Juha od zelenog graška ili karfiola. Tost sa 20 g maslac i 55 g čvrstog sira je ne više od 30%, 1 kuhano jaje.

Prirodni jogurt, nezaslađena jabuka.

Pečeni krompir srednje veličine sa zelenilom, sezonsko povrće salata.

Opcija 2.

Zobena kaša na mlijeko -150 g, čaj sa medom i limunom.

Prirodni jogurt ili kefir, zelena jabuka.

Lean crveni borsch, 150 g kuhanog pilećeg mesa bez soli.

Nisko masnoća Kefir - 250 ml.

Kuhano sezonsko povrće - 150 g, mlijeko - 220 ml.

Opcija 3.

Tjestenina iz čvrstih sorti pšenice, začinjena sa 15 ml maslinovog ulja ili kukuruza, paradajza, herb čaj.

Mlijeko - 250 ml, tost sa 40 g čvrstih ne-masnih sira.

Vinaigrette bez krompira (ili bilo koje biljna salata, pričvršćena biljnim uljem) - 180 g, pečeno meso sa malo masti - 150 g, sok od paradajza Bez soli.

Matice bilo koji - 40 g.

Riba pečena, salata od povrća.

Opcija 4.

Kuhana jaja -2 kom., Tost sa 20 g ulja, 200 ml prirodnog soka.

Bilo koje voće.

Kuhano meso bez soli - 200 g, povrća salata, napunjena limunov sok i maslinovo ulje, nezaslađeni kompot.

Bilo koje voće ili bobice - 200 g.

Vikendica - 150 g., Možete dodati 5 ml meda. Mlijeko - 200 ml.

Opcija 5.

Rižinska kaša na mlijeku - 150 g, zdravica od crnog hljeba sa maslacem i zelenom.

Prirodni sok - 200 ml, tost sa komadom masne šunke.

Kuhano meso - 150 g, povrće u pirju - 200 g.

Jabuka, narandžasta ili grejpfrut.

Pečeni krompir, paradajz, 50 g čvrstog sira.

Brza dijeta za mršavljenje

Ako trebate hitno smršati na bilo koji događaj ili odmor, moguće je koristiti Express prehranu, dizajniran je za 5 dana. Mora se imati na umu da je namijenjeno samo ekstremnim slučajevima, nemoguće je stalno držati. Na drugom doručak i popodner uvijek trebaju jesti jednu zelenu jabuku ili grejpfrut.

1. dan

Jaja zavarena zanata - 2 kom., 1 salata od narandžaste i šargarepe, nezaslađeni čaj.

Apple i 10 šljiva.

Prirodni jogurt ili nisko masnoća Kefir - 250 ml.

2. dan.

Mali masti čvrst sir - 50 g, zeleni čaj sa medom i limunom.

Omlet od 1 jaja i 50 ml mlijeka.

Kruške ili naranče - 2 kom.

3. dan.

Mlijeko toplo sa medom - 400 ml.

Povrće salata sa zelenilom i maslinovo ulje u neograničenoj količini.

Mleko sa medom - 250 ml.

4. dan.

Zobena kaša na vodi - 100 g, nezaslađeni čaj.

Sezonsko povrće u bilo kojoj količini.

Voće (osim banana) - 500 g.

5. dan.

Prirodni jogurt - 150 ml, sa malo maštenog vikendica - 120 g, narandžasta.

Salata od kupusa, 1 kuhano jaje.

Kefir - 250 ml, čvrsti sir - 50 g.

Važne trenutke hrane na dijeti za adolescente (12-14 godina) za gubitak kilograma

Dijeta za tinejdžere (12-14 godina) za gubitak kilograma podrazumijeva smanjenje dnevne potrošnje kalorija za 20%. Djevojke bi trebale konzumirati 2500 kcal dnevno, momci - 2700 kcal. Ovi pokazatelji su norma za adolescente, nemoguće ih je smanjiti za više od 20%.

Glavni dio prehrane trebao bi biti koristan ugljikohidrati - kaša, svježa, kuhana i pečena povrća - trebali bi imati oko 50% hrane. Na proteinima i mastima - oko 25%. Pržen I. masna hrana Izuzetno. Možete koristiti pečenu, kuhanu i kuhanu posuđe.

Prehrana tijekom dijeta podrazumijeva frakcijski i običan obrok. Morate ići na 4 obroka dnevno, morate jesti istovremeno, ne možete proći unos hrane.

Doručak nužno. Doručak bi trebao biti pun, uključujući ugljikohidrat i proteinska hrana. Sve kalorije koje ulaze u tijelo u prvoj polovini dana provodi se bez ostatka. Stoga, ako želite nešto slatko i štetno, pojesti je prije ručka.

Vruća prva jela potrebna su za adolescente koji žele smršavjeti. Za svakodnevna upotreba Juhe se neće pojaviti s probavom i viškom težinom.

Popodnevno osoblje i večera trebaju biti svjetlo, preferiranje treba dati mliječnim proizvodima, povrćem, oštrom voćem.

Poštivanje režim pijenja - Ključ zdravog načina života. Sa dijetom, tinejdžeri moraju piti najmanje 1,5 litara Čista voda Bez plina. Bolje je koristiti cool vode - pomoći će brže brže rezerve masti.

Mršavljenje je nemoguće bez redovnog fizičkog napora. Sport jača zaštitne funkcije Tijelo pomaže u pronalaženju predivni oblici, promoviše spaljivanje depozita masti. Tinejdžer mora odabrati sport pod tušem da ne percipiraju vježbe kao kaznu. Djevojke mogu plesati, plivati, fitness. Tim i moći sportovi bit će pogodni za dječake. Morate učiniti najmanje 3 puta sedmično, trajanje vježbanja je 1 sat.

Pored obuke, potrebno je aktivno premjestiti najmanje 3 sata. Može biti planinarenjejašući bicikl, valjke ili klizaljke, badminton, stoni tenis.

Dijeta za tinejdžere (12-14 godina) za gubitak kilograma - svjestan izbor mnogih dječaka i djevojčica. Roditelji trebaju zadržati dijete u svojoj želji da bude lijepa i zdrava, pomažu u izbjegavanju grešaka i poremećaja. Idealno - sjediti na dijeti svima zajedno. Smršavite sa cijelom porodicom mnogo je zabavnija, a u hladnjaku neće biti nepotrebne iskušenja za tinejdžer za vijku.

Problem prekomjerne težine u adolescenciji i dalje se širi. Gojaznost - patologija, opasno po svojim posljedicama (na primjer, rizik od razvoja povećava se Šećerni dijabetes). U moderno društvo Brzo dobija zamah, stječući nezakonit status "epidemije".

S obzirom na relevantnost pretilosti adolescenata, već za 10-13 godina, vrijedno je razmišljati o tome pravilna gubitka težine Ako imate čitanja. Nakon početka od 14-15 godina javlja se hormonska perestrojka Organizam. Postaje teže smršavjeti, duže, a problem se može zadržati, uzrokujući dodatni stres.

Problem viška kilograma među adolescentima je vrlo relevantan, da ga reši, prije svega potrebno je preispitati prehranu djeteta.

Uzroci viška težine i stupnja gojaznosti kod djece starije od 10 godina

  1. Netačni obroci Sastoji se od konzumiranja većeg broja kalorija nego što tijelo ima vremena za potrošnju. U pravilu se to događa kada su sistematske upotrebe štetne hrane.
  2. Hydod. Sedentarni stil života sada je karakterističan za mnoge djece. adolescencija. To je zbog obilja gadgeta i komunikacije u u društvenim mrežama umjesto toga aktivni odmor Sa prijateljima na ulici.
  3. Hormonalni razlozi. To su poput hormonskih promjena u period adolescenatai bolest endokrinog sistema. Poremećaji unutrašnjih izlučivačkih žlijezda često provociraju gojaznost.
  4. Nasljednost. Dokazano je da u prisustvu prekomjerne težine jedan od roditelja ima rizik od pretilosti u tinejdžeru povećava se na 40%, a oba roditelja, do 80%.
  5. Yatsenko Cushing sindrom. Ovom patologijom se povećava nivo kortikosteroidnih hormona, a dolazi hiperizonizam. Zbog toga se pojačava apetit i proces taloženja masnoće ubrzava se.
  6. Bolesti gastrointestinalni trakt. Da biste isključili ovaj faktor, potrebna je dijagnoza gastrointestinalnih tijela, jer neuspjeh u radu bilo kojeg od njih dovodi do problema sa metabolizmom.

Mnogo je razloga izazivajući razvoj pretilosti u djetetu; I prije nego što se počnete baviti prekomjernom težinom, potrebno je savjetovati se sa kvalificiranim nutricionistima

Lifeline Lifestyle, Hormonska perestrojka, pretjerana i nezdrava hrana, stres - ovi zadnja faktori Danas je sve relevantnije. Još 10 godina, drugi faktori su najčešće bili uzroci pretilosti adolescenata: genetska predispozicija ili endokrine bolesti.

Ipak, razlog patologije svakog adolescenta je pojedinac, a trebao bi biti što brže identificiran. Potrebno je pokrenuti gubitak kilograma u poduzimanju mjera usmjerenih na eliminiranje glavnog faktora koji uzrokuju prekomjernu težinu.

Kako brzo izgubiti kilograme djevojci i dječaku?

Ovaj članak govori o tipičnim načinima za rješavanje vaših pitanja, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite da učite od mene kako da riješim tačno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Tvoje pitanje:

Vaše pitanje šalje se stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu u društvenim mrežama kako biste pratili stručne odgovore u komentarima:

Ako postoji problem tinejdžerke, roditelji se nastoje brzo i efikasno pomažu svom djetetu da resetira višak kilograma. Naravno, htjet će se riješiti ove nevolje što je brže moguće, jer ismijavanje vršnjaka pogoršava proces i tuku na tinejdžerku.

Mnogo je savjeta, kako smršati dječaka ili djevojku od 10 do 16 godina. Na početne faze Gojaznost se može obratiti prekomjernom težinom kod kuće (više u članku :). U svakom slučaju, važno je kontaktirati nutricionista za sastavljanje pojedinačnog rasporeda, uzimajući u obzir sve nijanse. Međutim, sa kompetentnim pristupom brzo uklonite višak kilograma (čak i za nedelju dana) i bez Štetne posledice Možete i kod kuće.

Značajke ishrane i približnog menija

Vrijedi napomenuti da djevojka ili dječak od 11-12 i do 16 godina, čak i ako nema gojaznosti, zabranjeno je gladovanje i iscrpljujući danima istovara.

Budite oprezni kada koristite narodni lijekovi brzo mršavljenje. Da bi se resetirao dodatnih 5-10 kg, poduzmet će dobru samodisciplinu u prehrani i načinu života.

Bilo je to u periodu od 12 do 16 godina intenzivni rast i razvoj tela. Ograničite hranu opasna za zdravlje djeteta, čak i ako želite izgubiti kilograme uskoro. Treba smanjiti dijelove hrane, odaberite zdrava hrana, podijelite unose hrane za 4-6 puta dnevno. Najmanje 2 sata prije spavanja treba biti u potpunosti suzdržan od hrane.

Iz dijeta pokušajte maksimizirati štetno zdravlje i brojke:

  • pekarski proizvodi;
  • slatkiši i sdoba;
  • pržena, dimljena i masna jela;
  • poluproizvod i očuvanje;
  • energetska, gazirana pića i pakirani sokovi.

Kao prvi i glavni unos hrane, preporučuje se korištenje složenih ugljikohidrata.

Dijeta je efikasan način za borbu protiv prekomjerne težine. Međutim, djeca star 11-13 godina trebaju se koristiti postepeno i s oprezom, tek nakon savjetovanja s pedijatrijom. Pomoću bolesti tokom ispunjavanja prehrambenih preporuka potrebno je vratiti uobičajena prehranu. Varijacije dječjeg dijeta za dijetu za tjedan dana puno. Obično nutricionista pokupi različita dječaka dijeta i djevojku, dane individualne karakteristike i broj dodatnih kilograma (ponekad više od 10 kg).

  • za doručak, kasela od vikendica sa malom masnim vikendicom, heljda, zobena kaša ili kukuruzne kaše;
  • za ručak, djeca preporučena meso sa malo masti - kuhana teletina / piletina / puretina, povrće gula, lagane supe, jaja;
  • za večeru, sa malo masti vikendica, pečena riba (odabrati iz), preporučuje se biljna salata.
  • ne zaboravite da "razblažite" glavne obroke sa korisnim grickalicama - odmašćenim Kefir, zelenim jabukama, freasses.

Jedna od opcija uzorak menija Na dan tinejdžerska dijeta:

  • - 150 g vikendica sa malo masti sa medom, jajima i čaj za čaj bez šećera;
  • ručak - mršava supa, 150 g kuhana pileći file, jaje;
  • poslijeponoNener - čaša Kefir / Ipaine, Apple;
  • večera - pečena riba sorte sa malo masti i lagane biljne salate.

Režim pijenja

Da bi dijete uspjelo efikasno smršavjeti, potrebno je održavati vodenu ravnotežu u tijelu. Količina konzumiranja tekućine treba povećati na 1,5-2 litre dnevno kako bi se poboljšao metabolizam. Takođe, ova tehnika daje telu varljiv osjećaj sitosti i punoće. Voda savršeno proizlazi na toksine i probavne proizvode.

Za ove svrhe je prikladna mineralna negazirana i proljetna voda. Čaj, soda, pakirani sokovi se ne uzimaju u obzir korisna tečnost. Preporučljivo je u potpunosti ukloniti štetne slatke gazirane piće iz prehrane, kao i sokove sa visokim sadržajem šećera. Prikladni su neilni mlijeko, kefir i zeleni čaj.


Dijete mora trebati podučavati veliku količinu vode

Složena vježba

Obično tinejdžeri u periodima pogoršanja viška problema sa težinom žele da smršaju tokom nedelju dana do 10 kg, te na bilo koji način. Teško je prenijeti djeci ove dobi, proces gubitka kilograma trebao bi se pojaviti scenarij i složen. U ovaj slučaj Važno je ne samo da se pridržava prehrane, već i ispunjenja korisne vježbe.

Sport treba igrati najmanje 2-3 puta sedmično, plaćajući za obuku 30-60 minuta. Fizička aktivnost tinejdžera vrijedi poticanje, pomažući da se zabilježi u željenim dionicama. Iscrpljujuće vježbe su štetne, jer je telo teško baviti se suvišni kilogram. Kompleksi vježbi razlikuju se za svako dijete i ovise o nizu faktora. Različite vrste, trajanje i broj pristupa.

Nije komplikovano učinkovite vježbe Za bilo koji spol i starost:

  • čučnjevi (za noge i stražnjicu);
  • prešanje za uvijanje i klupe (za štampu);
  • u posjeti sportu ili plesu;
  • gimnastika ili plivanje u redu opšte jačanje organizam;
  • pješačenje ujutro i u večernjim vekovima trajanje ne manje od pola sata.

Tablete i gubitak kilograma

Na pitanje, da li je moguće koristiti tinejdžere ili čajeve za smanjenje težine, odgovor je nedvosmislen - ne. Zabranjeni omotači i električni simulatori. Lijekovi Imenovan isključivo ljekara, prema vitalnim indikacijama.

K. medicinska terapija Računi samo u izuzetno teškim slučajevima, ako istodobne bolesti. Većina lijekova ove grupe zabranjena je za upotrebu djece mlađe od 15 godina. Liječenje posebnim tabletama recepata moguće je samo ako postoji 3 stepena pretilosti. Obično je dete propisano vitaminski preparati i lijekovi koji sadrže kalcijum.

Životni stil, zdrav san i motivacija bebe

Spavanje je glavni izvor energije, tako da tinejdžer mora ići u krevet najkasnije u 23 sata. Trajanje spavanja za punopravni organizam - najmanje 8 sati. Za uspješno i efikasno postignuće vrijedi sljedeće preporuke za zdrava slika Život:

  • u skladu s pravim režimom vremena i ishrane;
  • obavljati vježbu;
  • aktivno izvedi slobodno vrijeme, često biti na svježem zraku;
  • obavezno motivirajte sebe da biste postigli pozitivan rezultat (na primjer, mijenjajući sliku ili dugo očekivano putovanje).

(6 Ocijeniti 4,67 od 5 )