Ποιος είναι ο βέλτιστος τρόπος εργασίας και ανάπαυσης. Παραβίαση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, τήρησή του, συστάσεις

Ο βέλτιστος τρόπος εργασίας και ανάπαυσης - ουσιαστική προϋπόθεσηδιατήρηση υψηλής απόδοσηςπρόσωπο. Ως πρόγραμμα εργασίας νοείται η σειρά εναλλαγής και η διάρκεια των περιόδων εργασίας και ανάπαυσης. Όταν εισάγεται στις συγκεκριμένη ώραστη διάρκεια εργάσιμη μέραΤα φυσιολογικά εύλογα διαλείμματα και η ορθολογική χρήση τους μπορούν να αποτρέψουν και να επιβραδύνουν την εμφάνιση της κόπωσης. Οι ρυθμιζόμενες παύσεις είναι αποτελεσματικές στις αρχικά στάδιατην εμφάνιση κόπωσης και αν όχι επιδεινώσει την εργασιμότητα.

Ο χρόνος για την καθιέρωση πρόσθετων (εκτός από το μεσημεριανό) διαλείμματα και η διάρκειά τους εξαρτώνται από τη φύση της εργασίας. Όσο πιο βαρύ και έντονο είναι, τόσο νωρίτερα μετά την έναρξη της βάρδιας (ή μετά το μεσημεριανό διάλειμμα) εισάγεται ένα ρυθμισμένο διάλειμμα (ή πολλά διαλείμματα). Η διάρκεια των παύσεων είναι διαφορετική και είναι ευθέως ανάλογη με τη σοβαρότητα και την ένταση της εργασίας (Εικ. 3.2).

Πρέπει να σημειωθεί ότι με τη μείωση της πυκνότητας των ωρών εργασίας και την παρουσία χρόνου διακοπής λειτουργίας, η εμφάνιση κόπωσης δεν υποχωρεί, αλλά αντίστροφα. Να γιατί η καλύτερη λειτουργίαεργασία και ανάπαυση θεωρείται η καθιέρωση μεσημεριανού διαλείμματος στη μέση της ημέρας με βέλτιστη διάρκεια περίπου 1 ώρας και στο πρώτο και δεύτερο μισό της εργάσιμης ημέρας - επιπλέον διαλείμματα λόγω χρόνου εργασίας.

Η ανάπαυση στα διαλείμματα πρέπει να οργανώνεται ορθολογικά. Ελεύθερος χρόνοςσε σύγκριση με το παθητικό είναι πιο χρήσιμο, αφού στην πρώτη περίπτωση στο κεντρικό νευρικό σύστημαυπάρχουν ρεύματα προσαγωγών παρορμήσεων από τους εργαζόμενους μύες. Αλλά με σκληρή δουλειά, ειδικά σε συνθήκες αυξημένη θερμοκρασίααέρα, είναι προτιμότερο να ξεκουράζεστε σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Κατά τον καθορισμό του χρόνου για τον καθορισμό των διαλειμμάτων, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση οργανωτικά (το πρόγραμμα εργασίας των κυλικείων, των νηπιαγωγείων κ.λπ.) ή εμπειρικά (σύγκριση 2 ... 3 επιλογών για διαφορετικούς τρόπους εργασίας και ανάπαυσης). Η μελέτη της δυναμικής της ικανότητας εργασίας θα πρέπει να χρησιμεύσει ως βάση.

Η ανθρώπινη απόδοση αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μέγιστο επίπεδό του παρατηρείται από τις 9 έως τις 20 ώρες, το ελάχιστο - από τις 2 έως τις 4 το πρωί.

Ο Κώδικας Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας ορίζει ότι οι κανονικές ώρες εργασίας δεν μπορούν να υπερβαίνουν τις 40 ώρες την εβδομάδα.

Κανονική διάρκειαΟι ώρες εργασίας την εβδομάδα μειώνονται κατά: 16 ώρες - για εργαζόμενους κάτω των 16 ετών. 5 ώρες - για άτομα με ειδικές ανάγκες των ομάδων I και II. 4 ώρες - για εργαζόμενους ηλικίας 16 έως 18 ετών. 4 ώρες ή περισσότερο - για όσους εργάζονται σε επιβλαβείς και (ή) επικίνδυνες συνθήκες.

Ταυτόχρονα, η διάρκεια της καθημερινής εργασίας για άτομα ηλικίας 15 ... 16 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ώρες, σε ηλικία 16 ... 18 ετών - 7 ώρες Για όσους εργάζονται σε επιβλαβή και (ή) επικίνδυνη παραγωγή συνθήκες στις 36 ώρες εβδομάδα εργασίαςη μέγιστη επιτρεπόμενη διάρκεια της καθημερινής εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 ώρες και για μια εβδομάδα εργασίας 30 ωρών ή λιγότερο - 6 ώρες.

Η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή της βάρδιας αμέσως πριν από τη μη εργάσιμη ημέρα αργία, μείωση κατά 1 ώρα Ο χρόνος εργασίας στις νυχτερινές βάρδιες (από 22 σε 6 ώρες) μειώνεται επίσης κατά 1 ώρα.

Σε οργανισμούς, κατά την εκτέλεση ορισμένων τύπων εργασίας, όπου, σύμφωνα με τις συνθήκες παραγωγής, δεν μπορούν να τηρηθούν οι ημερήσιες ή εβδομαδιαίες ώρες εργασίας που έχουν καθοριστεί για αυτήν την κατηγορία εργαζομένων, επιτρέπεται η εισαγωγή συνοπτικής καταγραφής των ωρών εργασίας. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των ωρών εργασίας της λογιστικής περιόδου (μήνας, τρίμηνο κ.λπ.) δεν μπορεί να υπερβαίνει τον κανονικό αριθμό ωρών εργασίας και ολόκληρη η λογιστική περίοδος δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα έτος. Η διαδικασία εισαγωγής της συνοπτικής λογιστικής των ωρών εργασίας καθορίζεται από τον εσωτερικό κανονισμό εργασίας του οργανισμού.

Η υπερωριακή εργασία (εκτός του καθορισμένου ωραρίου) επιτρέπεται σε εξαιρετικές περιπτώσεις εφόσον υπάρχει γραπτή συγκατάθεσηεργαζόμενου και λαμβάνοντας υπόψη τη γνώμη του αιρετού συνδικαλιστικού οργάνου του οργανισμού. Η διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες για κάθε εργαζόμενο για δύο συνεχόμενες ημέρες και τις 120 ώρες ετησίως.

Για ξεκούραση και φαγητό, παρέχεται στους εργαζόμενους διάλειμμα όχι μεγαλύτερο από 2 ώρες και όχι λιγότερο από 30 λεπτά, το οποίο δεν περιλαμβάνεται ώρα εργασίας... Ο χρόνος χορήγησης διαλείμματος και η συγκεκριμένη διάρκειά του καθορίζονται από τον εσωτερικό κανονισμό εργασίας του οργανισμού ή με συμφωνία μεταξύ του εργαζομένου και του εργοδότη.

Η αδιάλειπτη ανάπαυση μεταξύ βάρδιων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από το διπλάσιο της διάρκειας εργασίας στην προηγούμενη βάρδια. Απαγορεύεται η εργασία για δύο βάρδιες στη σειρά. Η συνεχής εβδομαδιαία ανάπαυση πρέπει να είναι τουλάχιστον 42 ώρες.

Οι εργαζόμενοι είναι εγγυημένοι ετήσια άδειαμε διατήρηση της θέσης και μέσες αποδοχές για διάρκεια τουλάχιστον 28 ημερολογιακές ημέρες... Παρέχεται στους εργαζόμενους μετά από 6 μήνες συνεχής εργασίασε αυτόν τον οργανισμό και για τα επόμενα χρόνια - οποιαδήποτε στιγμή του εργάσιμου έτους σύμφωνα με την καθορισμένη σειρά.

Στους εργαζόμενους με ακανόνιστο ωράριο (που, εάν χρειαστεί, με εντολή του εργοδότη, εκτελούν τα καθήκοντά τους εκτός της κανονικής διάρκειας της βάρδιας, αλλά υποχρεούνται να εμφανιστούν στην ώρα τους στην εργασία την επόμενη μέρα) χορηγείται πρόσθετη ετήσια άδεια μετ' αποδοχών. Η διάρκειά της καθορίζεται από τη συλλογική σύμβαση ή τον εσωτερικό κανονισμό εργασίας του οργανισμού, αλλά σε κάθε περίπτωση πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ημερολογιακές ημέρες. Εάν δεν χορηγηθεί τέτοια άδεια, οι υπερωρίες, με τη γραπτή συγκατάθεση του εργαζομένου, αποζημιώνονται ως υπερωρίες. Η άδεια μητρότητας, η προσωρινή άδεια αναπηρίας δεν περιλαμβάνει ετήσια άδεια.

1. Bykova T.A. Υποστήριξη τεκμηρίωσης διαχείρισης (εργασία γραφείου): σχολικό βιβλίο. εγχειρίδιο για φοιτητές / T. A. Bykova, T. V. Kuznetsova, L. V. Sankina; κάτω από το σύνολο. εκδ. T.V. Kuznetsova. - 2η έκδ., Rev. και προσθέστε. - Μ.: INFRA-M, 2013 .-- 304 σελ.

2. Bykova T.A. Εργασία γραφείου: εγχειρίδιο για φοιτητές / T. A. Bykova, L. M. Vyalova, L. V. Sankin; κάτω από το σύνολο. εκδ. T.V. Kuznetsova. - 3η έκδ., Rev. και προσθέστε. - Μ.: INFRA-M, 2013 .-- 364 σελ.

3. Kirsanova M.V. Μάθημα εργασίας γραφείου. Υποστήριξη τεκμηρίωσης διαχείρισης: σχολικό βιβλίο. εγχειρίδιο για φοιτητές / M. V. Kirsanova, Yu. M. Aksenov; Νοβοσιμπίρσκ. κατάσταση Πανεπιστήμιο Οικονομικών Επιστημών και Διοίκησης. - 6η έκδ., Rev. και προσθέστε. - Μ.: INFRA-M, 2013 .-- 256 σελ.

4. Κριούκοβα Ν.Π. Τεκμηρίωση δραστηριοτήτων διαχείρισης: σχολικό βιβλίο. εγχειρίδιο για φοιτητές / N.P. Kryukova. - Μ.: INFRA-M, 2013 .-- 268 σελ.

5. Panasenko Yu. A. Εργασία γραφείου: τεκμηρίωση υποστήριξη διαχείρισης: σχολικό βιβλίο. επίδομα [για φοιτητές κολεγίων και πανεπιστημίων] / Yu. A. Panasenko. - 3η έκδ. - M.: RIOR: INFRA-M, 2012 .-- 112 p.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 7

ΟΡΘΟΛΟΓΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΨΥΧΗ

Η εργασία βρίσκεται στο επίκεντρο της διαμόρφωσης και ανάπτυξης ενός ατόμου και της δημιουργίας υλικών αξιών. Η ορθολογικά οργανωμένη εργασιακή διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία, τη σωματική, πνευματική και ηθική βελτίωση των ανθρώπων.

Ένα άτομο προετοιμάζεται για δουλειά εκ των προτέρων. Ακόμη και πριν από την έναρξη του τοκετού, στο σώμα σημειώνονται αλλαγές στο μεταβολισμό και την ενέργεια, το νευρικό, το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και άλλα συστήματα. Ο πρωταγωνιστικός ρόλος στην προετοιμασία του σώματος για τη δραστηριότητα εργασίας ανήκει στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο εξασφαλίζει τον συντονισμό των λειτουργικών αλλαγών. Στα νευρικά κέντρα του εγκεφαλικού φλοιού, το επίπεδο των διεργασιών διέγερσης αυξάνεται, η λειτουργική κατάσταση των οπτικών, ακουστικών και άλλων αναλυτών αλλάζει. Μαζί με αυτό, οι διαδικασίες της αναστολής βαθαίνουν και δημιουργείται μια ισορροπία μεταξύ διέγερσης και αναστολής.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας συμβαίνουν βιοχημικές και βιοφυσικές διεργασίες στους μύες, διασφαλίζοντας τη συστολή τους. Υπάρχει αύξηση του αριθμού των καρδιακών συσπάσεων, αύξηση του όγκου του συστολικού αίματος, αύξηση της μέγιστης αρτηριακής πίεσης, αύξηση της μάζας του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα και του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, αύξηση της συχνότητας και βάθος αναπνοής. Υπό την επίδραση του μυϊκού φορτίου, οι εκκριτικές και κινητικές λειτουργίες του στομάχου αναστέλλονται, η πέψη και η απορρόφηση της τροφής επιβραδύνεται. Στο τέλος της εργασίας, όλες οι σημειωμένες αλλαγές αποκαθίστανται σταδιακά και επανέρχονται στο φυσιολογικό κατά την περίοδο ανάπαυσης.

Οποιαδήποτε ψυχική εργασία συνοδεύεται από νευρο-συναισθηματικό στρες. Τέτοια χαρακτηριστικά της εργασιακής δραστηριότητας όπως η σημασία της εργασίας, ο κίνδυνος και η υπευθυνότητά της οδηγούν σε συναισθηματικό στρες. Οι πρωτογενείς λειτουργικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας συμβαίνουν, πρώτα απ 'όλα, στο υψηλότερο νευρική δραστηριότητα... Με τη διανοητική εργασία οξύνονται η αντίληψη, η προσοχή, η μνήμη. Το νευρο-συναισθηματικό στρες οδηγεί σε αυξημένη καρδιαγγειακή δραστηριότητα, αναπνοή, μεταβολισμό και ενέργεια, αυξημένο μυϊκό τόνο. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται, ανταλλαγή ενέργειαςτα νευρικά κύτταρα, αλλάζουν οι δείκτες της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου, σημειώνεται αύξηση των ρυθμών  και. Κατά τη διανοητική εργασία αυξάνεται η κατανάλωση λιπιδίων. Η διαδικασία διέγερσης στον εγκέφαλο σχετίζεται με αύξηση της οξείδωσης των υδατανθράκων, με αύξηση του μεταβολισμού του ATP και της φωσφοκρεατίνης και αύξηση της ανανέωσης των φωσφολιπιδίων. Επιπλέον, όταν ένα άτομο εκτελεί νοητική εργασία, αυξάνεται η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών, αυξάνεται η δραστηριότητα των συμπαθητικών-αδρεννομυελικών, υποθαλαμο-υπόφυσης, φλοιώδους συστήματος, επιτάχυνση της ανταλλαγής κατεχολαμινών, αύξηση της απελευθέρωσης νορεπινεφρίνης στα συμπαθητικά απολήξεις, αυξάνει την περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη και κορτικοστεροειδή στο αίμα, διεγείροντας τις ενεργειακές διεργασίες, αλλάζοντας τον μεταβολισμό των ορυκτών και αυξάνοντας τη διεγερσιμότητα των νευρώνων.

Η διανοητική εργασία είναι στενά συνδεδεμένη με την εργασία των αισθήσεων, πρωτίστως της όρασης και της ακοής. Η απόδοση της νοητικής εργασίας επηρεάζεται σημαντικά από την κατάσταση του περιβάλλοντος, την ένταση της μυϊκής εργασίας. Συνήθως, η ελαφριά μυϊκή εργασία διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα, ενώ η σκληρή, εξαντλητική εργασία μειώνει τη νοητική δραστηριότητα. Επομένως, για πολλούς εκπροσώπους της ψυχικής δραστηριότητας, το περπάτημα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αναπλήρωση της εργασίας.

Με την έντονη πνευματική δραστηριότητα αυξάνεται η ανάγκη του εγκεφάλου για ενέργεια, που ανέρχεται στο 15-20% του γενική ανταλλαγήστο σώμα, ενώ το βάρος του εγκεφάλου είναι μόνο το 2% του σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση οξυγόνου 100 g του εγκεφαλικού φλοιού αποδεικνύεται ότι είναι 5-6 φορές υψηλότερη από αυτή του σκελετικού μυός της ίδιας μάζας στο μέγιστο φορτίο. Η ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά τη διανοητική εργασία είναι 10,5 - 12,5 J. Πρέπει να σημειωθεί ότι για ορισμένα είδη νοητικής δραστηριότητας, η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης είναι διαφορετική. Έτσι, όταν διαβάζετε δυνατά ενώ κάθεστε, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται κατά 48%, όταν δίνετε μια δημόσια διάλεξη - κατά 94%, για χειριστές υπολογιστών - κατά 60-100%.

Το παρατεταμένο ψυχικό στρες έχει καταθλιπτική επίδραση στη νοητική δραστηριότητα: οι λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης, της αντίληψης επιδεινώνονται, ταχυκαρδία, υπέρταση, αλλαγές ΗΚΓ, αύξηση του πνευμονικού αερισμού και κατανάλωση οξυγόνου, σχηματισμός παράδοξων αντιδράσεων, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και άλλα παρατηρούνται αλλαγές στις αυτόνομες λειτουργίες.

Υπό την επίδραση της υπερβολικής διανοητικής εργασίας, εμφανίζονται ανισορροπίες στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης, οι οποίες εκφράζονται σε διαταραχή θετικής αναστολής των εξαρτημένων συνδέσεων, του τόνου των λείων μυών των εσωτερικών οργάνων, των αιμοφόρων αγγείων, ιδιαίτερα των αγγείων του εγκεφάλου και καρδιά, αποκλίνει από τον κανόνα. Μετά από αυξημένη πνευματική εργασία, η περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα στο αίμα και στα ούρα διπλασιάζεται.

Κατά τη διανοητική εργασία, ο εγκέφαλος είναι επιρρεπής στην αδράνεια, στη συνέχιση της νοητικής δραστηριότητας προς μια δεδομένη κατεύθυνση. Ως εκ τούτου, μετά το τέλος της διανοητικής εργασίας, η «εργαζόμενη κυρίαρχη» δεν εξαφανίζεται τελείως, προκαλώντας πιο παρατεταμένη κόπωση και εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά τη διανοητική εργασία παρά κατά τη σωματική εργασία.

Κούραση και υπερκόπωση κατά τη διάρκεια της εργασίας

Στη διαδικασία της σωματικής εργασίας, έρχεται κούραση- προσωρινή μείωση της απόδοσης. Η κόπωση γίνεται αντιληπτή υποκειμενικά ως κόπωση με επιδείνωση της υγείας, μειωμένη προσοχή, διαταραχή συντονισμού των κινήσεων, καρδιακούς παλμούς, δύσπνοια, μυϊκούς πόνους. Η κόπωση προκαλείται από έντονη ή παρατεταμένη δραστηριότητα και εμφανίζεται πιο γρήγορα με βαριά, έντονη εργασία. Με ελαφριά, αλλά μονότονη σωματική εργασία, η κόπωση συνήθως αναπτύσσεται αργά. Η κόπωση είναι μια αναστρέψιμη φυσιολογική κατάσταση. Η διαδικασία της κόπωσης συνοδεύεται από μείωση της ταχύτητας των κινητικών αντιδράσεων, υπνηλία, μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και της καρδιάς, αύξηση του μεταβολισμού, μείωση της ικανότητας εργασίας και της παραγωγικότητας της εργασίας.

Η φυσιολογική εικόνα της σωματικής και ψυχικής κόπωσης είναι παρόμοια. Η ψυχική και η σωματική κόπωση επηρεάζουν η μία την άλλη. Έτσι, με σοβαρή σωματική κόπωση, η διανοητική εργασία είναι αντιπαραγωγική και, αντίθετα, με την ψυχική κόπωση, η απόδοση των μυών μειώνεται. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα φαινόμενα αυτά οφείλονται στην ακτινοβόληση της αναστολής από τα πιο κουρασμένα κέντρα προς τα γειτονικά. Κατά τη διάρκεια της νοητικής δραστηριότητας, παρατηρούνται συνεχώς στοιχεία μυϊκής κόπωσης: μια μακρά παραμονή σε μια συγκεκριμένη θέση οδηγεί σε σημαντική κόπωση των αντίστοιχων συνδέσμων της κινητικής συσκευής.

Με την ψυχική κόπωση, σημειώθηκαν πιο έντονες λειτουργικές αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σύστημα, υψηλότερη νευρική δραστηριότητα, αναλυτές και νοητική δραστηριότητα. Παρατηρείται διαταραχή της προσοχής, εξασθένηση της μνήμης και της σκέψης, εξασθενεί η ακρίβεια και ο συντονισμός των κινήσεων.

Η επανέναρξη της εργασίας με φόντο την αργά αναπτυσσόμενη κόπωση οδηγεί στο γεγονός ότι συσσωρεύονται τα υπόλοιπα ίχνη κόπωσης. Η συνεχής κόπωση, η μη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας μέχρι την έναρξη μιας νέας εργάσιμης ημέρας μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση.

Υπό υπερκόπωσηκατανοούν μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επίμονη μείωση της απόδοσης. Οδηγεί σε νευρώσεις, εμφάνιση και έξαρση καρδιαγγειακών παθήσεων, πεπτικό έλκος, απώλεια μνήμης, εξασθένηση της προσοχής, πονοκεφάλους, αϋπνία, κακή όρεξη και μείωση της αντίστασης του οργανισμού στους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Για τη διατήρηση της υψηλής απόδοσης και την πρόληψη της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας, η ορθολογική οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης έχει μεγάλη σημασία, ιδίως η εναλλαγή των περιόδων εργασίας και ανάπαυσης, η οργάνωση των διαλειμμάτων και η σωστή χρήση τους. Η διάρκεια των διαλειμμάτων ορίζεται εντός 5-30 λεπτών. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια ενός ρυθμισμένου διαλείμματος είναι πιο αποτελεσματική όταν είναι ενεργή, γεμάτη με άλλες δραστηριότητες.

Η βιομηχανική γυμναστική είναι ένα τυπικό είδος ενεργητικής αναψυχής. Για επαγγέλματα που εκτελούν εργασία ενώ στέκονται, συνιστάται η αντικατάσταση της γυμναστικής με μασάζ ποδιών. Για τα καθιστικά επαγγέλματα, η γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μεγάλους μύες του κορμού και των ποδιών. Η ανάπαυση πρέπει επίσης να είναι ενεργή εκτός των ωρών εργασίας.

Μεγάλης σημασίαςανήκει στη μηχανοποίηση και αυτοματοποίηση των παραγωγικών διαδικασιών, των παραγόντων του παραγωγικού περιβάλλοντος, του επαγγελματισμού των εργαζομένων. Δεδομένου ότι η κόπωση αναπτύσσεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της στατικής εργασίας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δυναμική συνιστώσα σε κάθε τύπο δραστηριότητας, για να παρέχεται μια ορθολογική στάση εργασίας με τη συμμετοχή ελάχιστης ποσότητας μυών.

Χαρακτηριστικά της φοιτητικής εργασίας

Οι μαθητές είναι μια ειδική επαγγελματική ομάδα του πληθυσμού, που χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ηλικιακή κατηγορία και συγκεκριμένες συνθήκες εργασίας και διαβίωσης. Το ηλικιακό εύρος αυτής της ομάδας είναι από 17 έως 27 ετών. Πολλοί φοιτητές μένουν σε ξενώνα εκτός από τις οικογένειές τους, τρώνε στην καντίνα, κάτι που τους κάνει να ξαναφτιάξουν το στερεότυπο που επικρατεί. Απαιτείται ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια από τη νεολαία της υπαίθρου, για την οποία αλλάζει όχι μόνο το καθεστώς, αλλά και όλες οι συνθήκες διαβίωσης.

Η σωστή ρουτίνα της ημέρας ενός μαθητή είναι μια κατάλληλα οργανωμένη καθημερινή ρουτίνα που αντιστοιχεί σε ικανότητες που σχετίζονται με την ηλικία, που προβλέπεται για τον αυτοματισμό των διαδικασιών ζωής που επαναλαμβάνονται από μέρα σε μέρα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό όλα τα στοιχεία του καθεστώτος να εκτελούνται αυστηρά διαδοχικά και ταυτόχρονα. Αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό σταθερών ρυθμιζόμενων αντανακλαστικών και κάθε προηγούμενο στάδιο του ημερήσιου ρυθμού είναι ένα εξαρτημένο σήμα για την υλοποίηση του επόμενου. Από αυτή την άποψη, οι μαθητές που τηρούν την καθημερινή ρουτίνα εμπλέκονται πιο γρήγορα στη δουλειά, αποκοιμούνται γρήγορα και κουράζονται λιγότερο.

Κατά την οικοδόμηση ενός καθημερινού σχήματος, λαμβάνεται υπόψη η σωστή οργάνωση του ύπνου, η διατροφή, τα είδη δραστηριοτήτων και η αλλαγή τους, η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Ο προϋπολογισμός χρόνου του μαθητή θα πρέπει να περιλαμβάνει συνεδρίες μελέτης, τόσο στο σπίτι όσο και στο εσωτερικό εκπαιδευτικό ίδρυμα, εξωσχολικές δραστηριότητες - διάβασμα, εκμάθηση ξένων γλωσσών, αυτοεξυπηρέτηση και μέτρα υγιεινής, φαγητό, άσκηση και άθληση, περπάτημα καθαρός αέρας.

Η εργασιακή δραστηριότητα των μαθητών είναι πολύ διαφορετική και περιλαμβάνει διανοητική εργασία σε διαλέξεις, εργασία με σχολικό βιβλίο, εκτέλεση εργασιών στο εργαστήριο και βιομηχανική πρακτική. Εκτός από τα μαθήματα στην τάξη για 5-6 ώρες, οι μαθητές αφιερώνουν 4-6 ώρες σε εργασίες εκτός τάξης. Η εργάσιμη ημέρα διαρκεί 10-13 ώρες, κοιμάται 6-8 ώρες Περίπου το 25% των μαθητών κοιμάται λιγότερο από 6 ώρες, το 4% κοιμάται περισσότερες από 8 ώρες. Δύο φορές το χρόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, το ψυχικό φορτίο των μαθητών αυξάνεται δραματικά, προκαλώντας στρεσογόνες καταστάσεις.

Επιβλαβείς παράγοντες για τους μαθητές είναι η αναγκαστική καθιστή στάση, η καταπόνηση των ματιών, το ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Οι περισσότεροι μαθητές έχουν παραβίαση της διατροφής, παραβίαση της καθημερινότητας. Μεταξύ των μαθητών καταγράφεται συχνότερα βλαστική-αγγειακή δυστονία, τερηδόνα, χρόνιες ωτορινολαρυγγολογικές παθήσεις, μυωπία. υπερτονική νόσο, παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι φοιτητές κατά τη διάρκεια των σπουδών τους είναι το πρόβλημα της προσαρμογής. Η προσαρμογή των μαθητών πραγματοποιείται σε τρία στάδια. Το πρώτο στάδιο (1 και 2 μαθήματα) είναι το πιο δύσκολο, καθώς προηγούνται εξετάσεις στο σχολείο, εισαγωγικές εξετάσεις και δεν υπάρχουν καλοκαιρινές διακοπές. Σε αντίθεση με το σχολείο, ένα ανώτατο εκπαιδευτικό ίδρυμα απαιτεί πολλή ανεξαρτησία, έλλειψη σχολίων, κάτι που έχουν συνηθίσει οι μαθητές στο σχολείο. Δυσκολίες προσαρμογής προκύπτουν και λόγω του μεγάλου πληροφοριακού φόρτου σε συνθήκες έλλειψης χρόνου. Συνήθως έως και το 30% των μαθητών δεν είναι προετοιμασμένοι για τα μαθήματα.

Το δεύτερο στάδιο (3 μαθήματα) είναι μια περίοδος πλήρους προσαρμογής, η ακαδημαϊκή επίδοση είναι σταθερή και υψηλή.

Το τρίτο στάδιο (4-6 μαθήματα), ο φόρτος αυξάνεται σε σχέση με τη δημιουργία οικογένειας, μαθήματα στη φοιτητική επιστημονική εταιρεία, συμμετοχή στο κοινωνικό φορτίο.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης κατακτώνται οι επαγγελματικές δεξιότητες της διανοητικής εργασίας, της επικοινωνίας και της απόκτησης γνώσεων, καθώς και η διαμόρφωση πολλών στοιχείων της κοσμοθεωρίας. Αλλά εδώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στη μικροκοινωνική δυσπροσαρμογή, ιδίως οι «διδασκογενείς νευρώσεις», όταν μια λάθος λέξη ή χειρονομία του δασκάλου μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική βλάβη στον μαθητή, να οδηγήσει στην εμφάνιση νευροψυχικής κατάρρευσης. Οι αγχωτικοί παράγοντες μπορεί να είναι οι εξετάσεις, δοκιμαστικά χαρτιάσε συνθήκες πίεσης χρόνου καλεί το συμβούλιο για τη δημόσια επίλυση του προβλήματος. Οι περισσότεροι από τους μαθητές που έχουν λιγότερη εμπειρία από ψυχικά στρεσογόνο εργασία ή υπόκεινται στην υποδηλωτική επίδραση της λέξης ξεπερνούν πολύ εύκολα το συναισθηματικό στρες, αλλά ορισμένοι αναπτύσσουν καταστάσεις σύγχυσης και άγχους. Ως εκ τούτου, η ανοιχτή δήλωση του δασκάλου σχετικά με τη μαθησιακή δυσκολία του μαθητή, που τονίζει την αδυναμία «απλών» εργασιών για αυτόν οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη νευρική ένταση και μερικές φορές - σε νευρωτικές διαταραχές. Πρέπει να σημειωθεί ότι η δυσπροσαρμογή εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα κλειστά, ντροπαλά, ανήσυχα, καχύποπτα, μη ισορροπημένα και αδρανή.

Λειτουργία εργασίας και ξεκούρασης

Για τη διατήρηση της υψηλής απόδοσης και την πρόληψη της κόπωσης κατά την εργασία, η ορθολογική οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης έχει μεγάλη σημασία. Ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης- αυτή είναι μια τέτοια αναλογία και περιεχόμενο περιόδων εργασίας και ανάπαυσης, στις οποίες η υψηλή παραγωγικότητα της εργασίας συνδυάζεται με υψηλή και σταθερή ανθρώπινη απόδοση χωρίς σημάδια υπερβολικής κόπωσης για τη μεγαλύτερη δυνατή περίοδο. Το κύριο καθήκον ενός επιστημονικά τεκμηριωμένου ορθολογικού καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης είναι η μείωση της κόπωσης, η επίτευξη υψηλής παραγωγικότητας εργασίας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας με ελάχιστη πίεση στις φυσιολογικές λειτουργίες και η διατήρηση της υγείας και της μακροχρόνιας ικανότητας εργασίας.

Το πρόγραμμα εργασίας περιλαμβάνει βέλτιστα φορτία και ρυθμό εργασίας. Το συνολικό φορτίο διαμορφώνεται από την αλληλεπίδραση των ακόλουθων στοιχείων: θέμα και εργαλεία, οργάνωση του χώρου εργασίας, παράγοντες του εργασιακού περιβάλλοντος, τεχνικά και οργανωτικά μέτρα. Η αποτελεσματικότητα του συντονισμού αυτών των παραγόντων με τις ανθρώπινες ικανότητες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία μιας συγκεκριμένης ικανότητας εργασίας, η οποία νοείται ως η ποσότητα των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος, που χαρακτηρίζεται από την ποσότητα και την ποιότητα της εργασίας που εκτελείται σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα με τα περισσότερα έντονο στρες. Το επίπεδο των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου εξαρτάται από τις συνθήκες εργασίας, την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, τον βαθμό φυσικής κατάστασης, το κίνητρο για εργασία.

Ένας ουσιαστικός παράγοντας που επηρεάζει το επίπεδο και τη δυναμική της απόδοσης είναι τα ειδικά χαρακτηριστικά κάθε συγκεκριμένης δραστηριότητας. Η κατάσταση της ικανότητας εργασίας αξιολογείται από τους φυσιολογικούς δείκτες της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, της νευρομυϊκής συσκευής, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων που παρέχουν αυτή τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Οι ολοκληρωμένοι δείκτες απόδοσης μπορεί να είναι δεδομένα σχετικά με την ωριαία παραγωγικότητα και την ποιότητα της εργασίας.

Κατά τη διάρκεια της εργασιακής δραστηριότητας, η λειτουργική ικανότητα του σώματος και η παραγωγικότητα της εργασίας αλλάζουν φυσικά σε όλη τη βάρδια εργασίας.

Υπάρχουν 3 φάσεις απόδοσης: ενεργοποίηση, υψηλή βιώσιμη απόδοση, μειωμένη απόδοση. Η φάση της προπόνησης, ή η αύξηση της αποτελεσματικότητας, χαρακτηρίζεται από αύξηση της αστάθειας των φυσιολογικών συστημάτων, επιτάχυνση και αύξηση του όγκου των φυσιολογικών διεργασιών. Το επίπεδο απόδοσης αυξάνεται σταδιακά σε σύγκριση με το βασικό. Αυτό αντανακλάται στη βελτίωση των ψυχοφυσιολογικών δεικτών και των αποτελεσμάτων της εργασίας. Ανάλογα με τη φύση της εργασίας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αυτή η περίοδος διαρκεί από αρκετά λεπτά έως 1,5 ώρες και με πνευματική δημιουργική εργασία - έως 2-2,5 ώρες.

Η φάση της υψηλής σταθερής απόδοσης χαρακτηρίζεται από συνδυασμό δεικτών υψηλής απόδοσης με σχετική σταθερότητα ή ακόμα και κάποια μείωση της έντασης των φυσιολογικών λειτουργιών. Η διάρκεια της φάσης της σταθερής απόδοσης μπορεί να είναι 2-2,5 ώρες ή περισσότερο, ανάλογα με το βαθμό νευρο-συναισθηματικού στρες, τη σωματική βαρύτητα και τις συνθήκες εργασίας.

Η φάση της μειωμένης απόδοσης συνοδεύεται από μείωση της λειτουργικότητας των κύριων οργάνων εργασίας ενός ατόμου. Η μείωση της ικανότητας εργασίας που παρατηρείται στο μεσημεριανό διάλειμμα εκδηλώνεται με επιδείνωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, αύξηση του χρόνου των αντανακλαστικών, μείωση της προσοχής, εμφάνιση περιττών κινήσεων, λανθασμένες αντιδράσεις και επιβράδυνση της ταχύτητα επίλυσης προβλημάτων.

Η δυναμική της ικανότητας εργασίας επαναλαμβάνεται μετά το μεσημεριανό διάλειμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η φάση ενεργοποίησης προχωρά πιο γρήγορα και η φάση σταθερής απόδοσης είναι χαμηλότερη και μικρότερη σε επίπεδο από ό,τι πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Στο δεύτερο μισό της βάρδιας, η μείωση της ικανότητας εργασίας ξεκινά νωρίτερα και αναπτύσσεται ταχύτερα λόγω βαθύτερης κόπωσης. Λίγο πριν το τέλος της εργασίας, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη αύξηση της απόδοσης - η λεγόμενη τελική βιασύνη.

Η διατήρηση της υψηλής, σταθερής απόδοσης διευκολύνεται από την περιοδική εναλλαγή τύπων νοητικών και χειρωνακτική εργασία, η εναλλαγή ειδών ψυχικής εργασίας, η εναλλαγή ειδών σωματικής εργασίας, η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, η οποία προβλέπεται για τρόπους εργασίας και ανάπαυσης κατά βάρδιες.

Η εναλλαγή των περιόδων εργασίας και ανάπαυσης πραγματοποιείται με τη μορφή εισαγωγής μεσημεριανού διαλείμματος στη μέση της εργάσιμης ημέρας, η βέλτιστη διάρκεια του οποίου ορίζεται λαμβάνοντας υπόψη την απόσταση από τους χώρους εργασίας των εγκαταστάσεων υγιεινής, των κυλικείων, της οργάνωσης διανομής τροφίμων, καθώς και η εισαγωγή βραχυπρόθεσμων ρυθμιζόμενων διαλειμμάτων, η διάρκεια και ο αριθμός των οποίων καθορίζεται βάσει της παρακολούθησης της δυναμικής της ικανότητας εργασίας, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα και την ένταση της εργασίας.

Όταν η εργασία απαιτεί πολλή νευρική ένταση και προσοχή, συνιστώνται γρήγορες και ακριβείς κινήσεις των χεριών, πιο συχνά, αλλά σύντομα διαλείμματα 5-10 λεπτών. Όταν κάνετε εργασίες που απαιτούν σημαντική προσπάθεια και τη συμμετοχή μεγάλων μυών, συνιστάται να κάνετε λιγότερο συχνά, αλλά μεγαλύτερα, διαλείμματα 10-12 λεπτών.

Εκτός από τα ρυθμιζόμενα διαλείμματα, υπάρχουν και μικροπαύσεις – διαλείμματα στην εργασία που συμβαίνουν αυθόρμητα μεταξύ λειτουργιών και ενεργειών. Οι μικρο παύσεις εξασφαλίζουν βέλτιστο ρυθμό εργασίας και υψηλό επίπεδοεκτέλεση. Ανάλογα με τη φύση και τη σοβαρότητα της εργασίας, οι μικρο-παύσεις αποτελούν το 9-10% του χρόνου εργασίας.

Τα καθεστώτα καθημερινής εργασίας και ανάπαυσης, που νοούνται ως η ορθολογική εναλλαγή των περιόδων εργασίας, ανάπαυσης και ύπνου ενός ατόμου, διασφαλίζοντας την υψηλή του απόδοση και τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος, έχουν σημαντική επίδραση στην ικανότητα εργασίας. Συνήθως, την πρώτη ώρα εργασίας, η απόδοση είναι χαμηλή, τη 2η-3η ώρα φτάνει στο μέγιστο, μετά αρχίζει να μειώνεται και μειώνεται στο μέγιστο μέχρι το μεσημέρι. Μετά το γεύμα και μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας παρατηρείται η ίδια εικόνα. V απογευματινές ώρεςΗ ικανότητα εργασίας μειώνεται, φθάνοντας στο ελάχιστο της τη νύχτα. V την ημέραη χαμηλότερη ικανότητα εργασίας, κατά κανόνα, σημειώνεται στην περίοδο μεταξύ 12 και 14 ωρών και τη νύχτα - από 3 έως 4 ώρες. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα πρότυπα ανάπτυξης της ημερήσιας περιοδικότητας της ικανότητας εργασίας ενός ατόμου, η μετατόπιση του εργασία των επιχειρήσεων, η έναρξη και το τέλος της εργασίας σε βάρδιες, τα διαλείμματα ανάπαυσης καθορίζονται και ονειρεύονται. Γενικά, όσο πιο αποτελεσματικός είναι ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος σταθερής ικανότητας εργασίας και τόσο μικρότερες είναι οι περίοδοι εργασίας και μείωσης της ικανότητας εργασίας.

Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης μελετάται με παρατήρηση με το χρόνο, με τη μέθοδο έρευνας και αξιολογείται σε σύγκριση με τους συνιστώμενους τρόπους εργασίας για μια συγκεκριμένη κατηγορία εργαζομένων, καθώς και από την ικανότητα εργασίας, την παραγωγικότητα της εργασίας, το ποσοστό εμφάνισης της κόπωσης , νοσηρότητα και επίπεδο υγείας. Η ορθότητα της οργάνωσης του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης αξιολογείται επίσης με βάση εκτενείς μελέτες φυσιολογικών δεικτών που καθορίζουν το επίπεδο της ανθρώπινης απόδοσης, ιατρικούς δείκτες που επιτρέπουν να κριθεί ο αντίκτυπος της εργασιακής διαδικασίας στην υγεία των εργαζομένων , κοινωνιολογικοί δείκτες που δείχνουν τη στάση των ίδιων των εργαζομένων στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, οικονομικοί δείκτες που χαρακτηρίζουν τη δυναμική της παραγωγικότητας της εργασίας.

Εννοια βιολογικούς ρυθμούςγια εργασία και ξεκούραση υψηλής ποιότητας

Βιόρυθμος- αυτή είναι μια κυκλική εναλλαγή διαφορετικών λειτουργικών καταστάσεων του σώματος, της δραστηριότητάς του, της δραστηριότητάς του, της ικανότητάς του να ανταποκρίνεται σε επιρροές διατηρώντας παράλληλα την ομοιόσταση. Οι ακόλουθοι μηχανισμοί βρίσκονται στο σχηματισμό βιορυθμών: συγγενής, γενετικά καθορισμένος. η αλλαγή της νύχτας και της ημέρας, εποχιακές αλλαγέςκαι άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες· εργασία σε βάρδιες, πρόγραμμα τάξης, πρόγραμμα εργασίας και άλλοι παράγοντες του κοινωνικού περιβάλλοντος. Ο χρόνος κατά τον οποίο η ρυθμική διαδικασία ολοκληρώνει έναν πλήρη κύκλο ονομάζεται περίοδος και η συχνότητα τέτοιων κύκλων ανά μονάδα χρόνου ονομάζεται συχνότητα βιορυθμού. Υπάρχουν 5 κατηγορίες βιορυθμών:

1 - ρυθμοί υψηλής συχνότητας, από κλάσματα του δευτερολέπτου έως 30 λεπτά (ταλαντώσεις σε μοριακό επίπεδο, ρυθμοί ΗΕΓ, σύσπαση της καρδιάς, αναπνοή, εντερική κινητικότητα).

2 - ρυθμοί μέσης συχνότητας, από 30 λεπτά έως 28 ώρες, συμπεριλαμβανομένου του υπερδιάστατου (έως 20 ώρες) και του κιρκάδιου (20-28 ώρες), απελευθέρωση ορμονών, σύνθεση πρωτεϊνών.

3 - μεσόρυθμοι, infradian (28 ώρες - 6 ημέρες), circaseptal (περίπου 7 ημέρες).

4 - μακρορυθμοί με περιόδους από 20 ημέρες έως 1 έτος.

5 - μέγα ρυθμοί με περιόδους δεκάδων και πολλών δεκάδων ετών.

Οι όροι «κιρκάδιος» (κιρκάδιος), «κιρκάδιος» (περίπου εβδομαδιαία), «κυκλικός» (κιρκάδιος) αντανακλούν ορισμένες αποκλίσεις των βιολογικών ρυθμών από τους αντίστοιχους γεωφυσικούς και κοινωνικούς κύκλους. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί συνδέονται με μια ηλιακή ημέρα (24 ώρες), μια σεληνιακή ημέρα (24,8 ώρες), μια αστρική ημέρα (23,9 ώρες).

Καθιερώθηκαν οι φυσιολογικοί ρυθμοί της σωματικής δραστηριότητας (23 ημέρες), της συναισθηματικής δραστηριότητας (28 ημέρες), της πνευματικής δραστηριότητας (33 ημέρες). Στο πρώτο μισό του κύκλου, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα από ό, τι στο δεύτερο. Οι κρίσιμες μέρες είναι ιδιαίτερα δυσμενείς - ο χρόνος μετάβασης από τη μια φάση στην άλλη. Αν ταιριάζουν 2 ή 3 κρίσιμες μέρες, τότε η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, η θνησιμότητα αυξάνεται. Η ψυχική δραστηριότητα είναι υψηλότερη τις πρωινές και απογευματινές ώρες, η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή.

Συμβατικά, στον ημερήσιο ρυθμό διακρίνονται τρεις φάσεις, που χαρακτηρίζονται από την κυριαρχία ορισμένων ενδοκρινικών και μεταβολικών διεργασιών:

1. Η φάση ανάκαμψης - το πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου (η διαδικασία μακροπρόθεσμης απομνημόνευσης των πληροφοριών που συσσωρεύτηκαν κατά την ενεργό περίοδο βρίσκεται σε εξέλιξη).

2. Η φάση της προετοιμασίας για έντονη δραστηριότητα - το δεύτερο μισό του ύπνου και τις πρώτες πρωινές ώρες (αύξηση της αναλογίας των παράδοξων σταδίων ύπνου, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργική επεξεργασία και την ταξινόμηση των συσσωρευμένων πληροφοριών).

3. Η φάση της δραστηριότητας - αντίστοιχα, ολόκληρη η περίοδος εγρήγορσης.

Με σταθερούς τρόπους ύπνου και εγρήγορσης, εργασίας, ξεκούρασης, το σύμπλεγμα των καθημερινών ρυθμών έχει μια αυστηρή σειρά, ωστόσο, κάθε άτομο μπορεί να έχει ιδιαιτερότητες. Από αυτή την άποψη, οι χρονότυποι «κουκουβάγιες» (30-40%) με αργό ύπνο και αργοπορημένο σήκωμα, «λαρκούδες» (20-25%) με πρόωρο ύπνο και πρόωρο ξύπνημα, «περιστέρια» (35-50% ) με την υψηλότερη απόδοση διακρίνονται.στις 10-12 και 16-18 ώρες και η χαμηλότερη στις 2-5 ώρες.

Εποχικοί ρυθμοί: το καλοκαίρι, μείωση της δύναμης συστολής της καρδιάς σε σύγκριση με την άνοιξη. Η μεταφορά θερμότητας είναι υψηλότερη το καλοκαίρι απ' ό,τι το χειμώνα· το χειμώνα η κατανάλωση τροφίμων είναι υψηλότερη από ό,τι το καλοκαίρι. Η ανάπτυξη του σώματος είναι πιο έντονη την άνοιξη και το καλοκαίρι από ό,τι το χειμώνα. η ανοσία είναι υψηλότερη το χειμώνα από το καλοκαίρι. περισσότερες γοναδοτροπικές ορμόνες την άνοιξη. Η μέγιστη απόδοση είναι υψηλότερη το φθινόπωρο από το χειμώνα. Αυτό σημαίνει ότι σε διαφορετικές εποχές ένας και ο ίδιος άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Έχοντας αυτό κατά νου, όλες οι δραστηριότητες πρέπει να πραγματοποιούνται λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς και σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο, ειδικά ο ύπνος, το φαγητό, που θα συμβάλει στην ανάπτυξη ενός στερεότυπου.

Το ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα διαφορετικό φυσιολογικό, βιοχημικό και μορφολογικό σύστημα, επομένως, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι βιορυθμοί, η διατήρηση της απόδοσης θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Αποσύγχρωση- παραβίαση του φυσικού ρυθμού - μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και αντίστροφα. Η σοβαρή αποσύγχρωση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Μέτρα εξορθολογισμού της εργασίας και της ανάπαυσης

Η επιστημονική οργάνωση της εργασίας, η εργονομία, η μηχανική ψυχολογία, η βιομηχανική αισθητική, η βιομηχανική μουσική, οι φιλικές σχέσεις στην ομάδα κ.λπ. παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία εξορθολογισμού της εργασίας και της ανάπαυσης.

Επιστημονική οργάνωση της εργασίαςΕίναι ένα σύστημα οργάνωσης της παραγωγής και της εργασίας, το οποίο εξασφαλίζει υψηλό επίπεδο παραγωγικότητας της εργασίας με υψηλή απόδοση, διατήρηση της φυσικής και ψυχική υγείακαι τη μακροζωία των εργαζομένων. Η επιστημονική οργάνωση της εργασίας σημαίνει τη μεταφορά της σε ένα καθορισμένο σύστημα, το οποίο καθιστά δυνατό, με τη μικρότερη δαπάνη ανθρώπινης ενέργειας και υλικών πόρων, να επιτευχθούν τα μέγιστα υψηλής απόδοσηςεργασίας και μέγιστη αξιοποίηση των γνώσεων κάθε εργαζόμενου.

Η επιστημονική οργάνωση της εργασίας χαρακτηρίζεται από επιστημονική τεκμηρίωση, προγραμματισμό, πληρότητα, διείσδυση σε όλους τους τομείς δραστηριότητας, ενεργό συμμετοχή των εργαζομένων.

Οι κύριες κατευθύνσεις της επιστημονικής οργάνωσης της εργασίας είναι η βελτίωση της οργάνωσης και συντήρησης των χώρων εργασίας, ο εξορθολογισμός των τεχνικών και των μεθόδων εργασίας, η ρύθμιση του κόστους εργασίας για μεμονωμένες λειτουργίες. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να αυξηθεί το πολιτιστικό και τεχνικό επίπεδο των εργαζομένων και να εκπαιδευτεί εξειδικευμένο προσωπικό, να βελτιωθούν οι μορφές καταμερισμού και συνεργασίας της εργασίας, να συνδυαστούν επαγγέλματα και ειδικότητες, να βελτιωθεί η εργασιακή πειθαρχία, να αυξηθεί η δημιουργική δραστηριότητα, να βελτιωθεί η οργάνωση της εργασίας. διοικητικό και διοικητικό και υποστηρικτικό προσωπικό, βελτίωση μορφών και συστημάτων, μισθούς και οικονομικά κίνητρα.

Εργονομίαμελετά το πρόβλημα της σχέσης ανθρώπου και μηχανής. Αναπτύσσει απαιτήσεις για τα σχέδια μηχανών, εργαλειομηχανών και άλλου εξοπλισμού, η εφαρμογή των οποίων εξασφαλίζει την ευκολία της συντήρησής τους από ένα άτομο, τεκμηριώνει την επιλογή της στάσης του εργαζομένου, την οικονομία των κινήσεων και τη μείωση της αντίστασης του ελέγχους.

Άνθρωπος - μηχανή συμμετέχει στην επίλυση του προβλήματος βιομηχανική αισθητική,που ασχολείται με την επιλογή και χρήση βέλτιστων χρωμάτων για δωμάτια και εξοπλισμό και τη δημιουργία εξοπλισμού όμορφης και ορθολογικής μορφής, και την ψυχολογία μηχανικής, που μελετά τη σχέση των σχεδίων του πίνακα ελέγχου με τις ιδιαιτερότητες της αντίληψης και επεξεργασίας πληροφοριών από τους χειριστές.

Σελίδα 24 από 32

Λειτουργία εργασίας και ξεκούρασης

Το πιο σημαντικό συστατικό υγιεινό τρόποη ζωή είναι γνώση και συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.

Η εργασία είναι ο πραγματικός άξονας και η βάση του καθεστώτος υγιεινή ζωήπρόσωπο. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη για τη βλαβερή δράση της εργασίας, η οποία υποτίθεται ότι προκαλεί «φθορά» του σώματος, υπερβολική δαπάνη δυνάμεων και πόρων, πρόωρη γήρανση... Η εργασία, σωματική και ψυχική, όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά, αντίθετα, συστηματική, εφικτή και καλά οργανωμένη εργασιακή διαδικασίαεξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα - σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η συνεχής προπόνηση κατά τη διάρκεια της εργασίας δυναμώνει το σώμα μας. Αυτός που δουλεύει πολύ και δουλεύει καλά σε όλη του τη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίθετα, η αδράνεια οδηγεί σε νωθρότητα των μυών, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και πρόωρη γεράτωση.

Στις παρατηρούμενες περιπτώσεις υπερέντασης και υπερκόπωσης ενός ατόμου, δεν φταίει η ίδια η εργασία, αλλά λάθος καθεστώς εργασίας... Είναι απαραίτητο να κατανέμετε σωστά και επιδέξια δυνάμεις κατά την εκτέλεση της εργασίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Η ομοιόμορφη, ρυθμική εργασία είναι πιο παραγωγική και πιο υγιής για τους εργαζόμενους από την εναλλαγή περιόδων αδράνειας με περιόδους έντονης, βιαστικής εργασίας. Μια ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά γίνεται εύκολα, χωρίς άγχος, δεν προκαλεί κούραση και κούραση.

Το σωστό είναι σημαντικό επιλογή επαγγέλματοςσυμφωνώς προς ατομικές ικανότητεςκαι τις κλίσεις του ατόμου. Μια άνετη φόρμα εργασίας είναι σημαντική για έναν εργαζόμενο, πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένος σε θέματα ασφάλειας. Πριν από τη δουλειά, είναι σημαντικό να τα οργανώσετε ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ: αφαιρέστε όλα τα περιττά, τακτοποιήστε όλα τα εργαλεία με τον πιο ορθολογικό τρόπο κ.λπ. Ο φωτισμός του χώρου εργασίας πρέπει να είναι επαρκής και ομοιόμορφος. Προτιμάται μια τοπική πηγή φωτός, όπως μια λάμπα γραφείου.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το πιο δύσκολο κομμάτι της δουλειάς. Αυτό εκπαιδεύει και ενισχύει τη θέληση. Δεν επιτρέπει να αναβάλλουμε δύσκολες υποθέσεις από το πρωί στο βράδυ, από το βράδυ στο πρωί, από σήμερα στο αύριο και γενικά στο πίσω μέρος. ΠροαπαιτούμενοΗ διατήρηση της υγείας στη διαδικασία της εργασίας είναι η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Ξεκούραση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Μόνο με πολύ μεγάλη κούραση μπορούμε να μιλήσουμε για παθητική ανάπαυση. Είναι επιθυμητό η φύση των υπολοίπων να είναι αντίθετη με τη φύση της εργασίας του ατόμου («αντίθεση» αρχής κατασκευής ανάπαυσης).

Οι σωματικοί εργαζόμενοι χρειάζονται ξεκούραση, που δεν συνδέεται με πρόσθετη σωματική άσκηση, και οι ψυχικοί εργαζόμενοι χρειάζονται συγκεκριμένη σωματική εργασία κατά τις ώρες ελεύθερου χρόνου. Μια τέτοια εναλλαγή φυσικών και ψυχικό στρεςΚαλό για την υγεία σου. Ένα άτομο που περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να περνά τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου ανάπαυσης σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επιθυμητό για τους κατοίκους των πόλεων να χαλαρώνουν σε εξωτερικούς χώρους - σε βόλτες στην πόλη και έξω από την πόλη, σε πάρκα, σε στάδια, σε πεζοπορίες, σε εκδρομές, στην εργασία σε οικόπεδα κήπων κ.λπ.

Λειτουργία ύπνου. Η διατήρηση της φυσιολογικής δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού, έχει μεγάλη σημασία πλήρη ύπνο... Ο μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος I.P. Pavlov επεσήμανε ότι ο ύπνος είναι ένα είδος αναστολής που προστατεύει το νευρικό σύστημα από το υπερβολικό στρες και την κούραση. Ο ύπνος πρέπει να είναι μεγάλος και αρκετά βαθύς. Εάν κάποιος κοιμάται λίγο, τότε σηκώνεται το πρωί εκνευρισμένος, καταβεβλημένος και μερικές φορές με πονοκέφαλο. Είναι αδύνατο για όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους να καθορίσουν τον χρόνο που απαιτείται για τον ύπνο. Ανάγκη για ύπνο διαφορετικοί άνθρωποιδεν είναι το ίδιο. Κατά μέσο όρο, αυτός ο ρυθμός είναι περίπου οκτώ ώρες. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως ένα απόθεμα από το οποίο μπορούν να δανειστούν χρόνο για να κάνουν ορισμένα πράγματα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εξασθενημένη νευρική δραστηριότητα, μειωμένη απόδοση, αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα.

Να δημιουργήσουμε συνθήκες για μια κανονική, δυνατή και ξεκούραστο ύπνοείναι απαραίτητο να σταματήσετε την επίπονη διανοητική εργασία 1 - 1,5 ώρα πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο 2 - 2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό για την πλήρη πέψη της τροφής. Ο ύπνος πρέπει να είναι σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, καλό είναι να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να κοιμάται με ανοιχτό παράθυρο και τη ζεστή εποχή με ανοιχτό παράθυρο. Στο δωμάτιο, πρέπει να σβήσετε το φως και να δημιουργήσετε σιωπή. Τα νυχτικά πρέπει να είναι φαρδιά, να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Δεν μπορώ να κοιμηθώ εξωτερικά ενδύματα, δεν συνιστάται να καλύπτεστε με μια κουβέρτα με το κεφάλι σας ανάποδα, να κοιμάστε μπρούμυτα - αυτό παρεμποδίζει την κανονική αναπνοή. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα - αυτό βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Η μη τήρηση αυτών των απλών κανόνων υγιεινής ύπνου προκαλεί αρνητικά αποτελέσματα. Ο ύπνος γίνεται ρηχός και ανήσυχος, με αποτέλεσμα, κατά κανόνα, να αναπτύσσεται αϋπνία με την πάροδο του χρόνου, ορισμένες διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

Για τους εργαζόμενους στη γνώση, η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι εξαιρετικής σημασίας. Είναι γνωστό ότι ακόμη και ένας υγιής και ηλικιωμένος, αν δεν είναι εκπαιδευμένος, κάνει καθιστική ζωή και δεν ασχολείται με τη φυσική αγωγή, με τη μικρότερη σωματική άσκηση, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και εμφανίζεται καρδιακός παλμός. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος αντιμετωπίζει εύκολα σημαντική σωματική καταπόνηση. Η δύναμη και η απόδοση του καρδιακού μυός, της κύριας μηχανής της κυκλοφορίας του αίματος, είναι σε ευθεία αναλογία με τη δύναμη και την ανάπτυξη ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Επομένως, η σωματική προπόνηση, ενώ αναπτύσσει τους μυς του σώματος, ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Σε άτομα με μη ανεπτυγμένους μύες, ο καρδιακός μυς είναι αδύναμος, κάτι που ανιχνεύεται με οποιοδήποτε σωματική εργασία... Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι πολύ χρήσιμα για άτομα με σωματική εργασία, καθώς η εργασία τους συχνά συνδέεται με το φορτίο οποιασδήποτε συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και όχι ολόκληρου του μυϊκού συστήματος στο σύνολό του.

Η σωματική άσκηση ενισχύει και αναπτύσσει τους σκελετικούς μύες, τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, αναπνευστικό σύστημακαι πολλά άλλα όργανα, τα οποία διευκολύνουν πολύ το έργο της κυκλοφορικής συσκευής, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η καθημερινή πρωινή γυμναστική είναι υποχρεωτική ελάχιστη φυσική προπόνηση. Θα πρέπει να γίνει για όλους η ίδια συνήθεια με το πρωινό πλύσιμο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους. Για τα άτομα που ακολουθούν έναν «καθιστικό» τρόπο ζωής, η σωματική άσκηση στον αέρα (περπάτημα, περπάτημα) είναι ιδιαίτερα σημαντική. Είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στη δουλειά το πρωί με τα πόδια και να κάνετε μια βόλτα το βράδυ μετά τη δουλειά. Το συστηματικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, βελτιώνει την ευεξία και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Το περπάτημα είναι μια πολύπλοκα συντονισμένη κινητική πράξη που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα· πραγματοποιείται με τη συμμετοχή σχεδόν ολόκληρου του μυϊκού μηχανισμού του σώματός μας. Ως φορτίο, μπορεί να δοσομετρηθεί με ακρίβεια και σταδιακά, συστηματικά να αυξηθεί σε ρυθμό και όγκο. Ελλείψει άλλων σωματική δραστηριότητακαθημερινή ελάχιστη άσκηση με περπάτημα μόνο για νέος άνδραςείναι 10 - 15 km, λιγότερο φορτίο σχετίζεται με την ανάπτυξη σωματικής αδράνειας. Έτσι, η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα για 1 - 1,5 ώρα είναι ένα από τα σημαντικά συστατικάυγιεινός τρόπος ζωής. Όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε μια βόλτα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η βόλτα ως μέρος μιας απαραίτητης ημερήσιας προπόνησης είναι καλή για όλους. Ανακουφίζει από το άγχος της ημέρας στη δουλειά, ηρεμεί τα διεγερμένα νευρικά κέντρα, ρυθμίζει την αναπνοή. Είναι καλύτερο να περπατάτε σύμφωνα με την αρχή του περπάτημα cross-country: 0,5 - 1 km με αργό ρυθμό περπατήματος, στη συνέχεια το ίδιο ποσό - με ένα γρήγορο αθλητικό βήμα κ.λπ.

Πρόγραμμα. Ξεχωριστή θέση στον τρόπο μιας υγιεινής ζωής έχει η καθημερινότητα, ένας ορισμένος ρυθμός ζωής και η ανθρώπινη δραστηριότητα. Το καθεστώς κάθε ατόμου πρέπει να προβλέπει ορισμένο χρόνο για εργασία, ξεκούραση, φαγητό, ύπνο. Η καθημερινή ρουτίνα διαφορετικών ανθρώπων μπορεί και πρέπει να είναι διαφορετική ανάλογα με τη φύση της εργασίας, συνθήκες διαβίωσης, συνήθειες και κλίσεις όμως πρέπει να υπάρχει συγκεκριμένος καθημερινός ρυθμός και καθημερινότητα. Είναι απαραίτητο να παρέχεται επαρκής χρόνος για ύπνο, ξεκούραση. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 5 - 6 ώρες.Είναι πολύ σημαντικό το άτομο να κοιμάται και να παίρνει φαγητό πάντα την ίδια ώρα. Έτσι, το εξαρτημένα αντανακλαστικά... Ένα άτομο που δειπνεί σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα ξέρει καλά ότι αυτή τη στιγμή έχει μια όρεξη, η οποία αντικαθίσταται από ένα συναίσθημα έντονη πείνααν αργήσει το μεσημεριανό γεύμα. Η διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα καταστρέφει τα σχηματισμένα εξαρτημένα αντανακλαστικά. Όταν μιλάμε για την καθημερινότητα, δεν σημαίνει αυστηρά χρονοδιαγράμματαμε έναν λεπτά υπολογισμένο προϋπολογισμό χρόνου για κάθε εργασία για κάθε ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να φέρουμε το καθεστώς στο σημείο του παραλογισμού με την υπερβολική παιδαγωγία. Ωστόσο, η ίδια η ρουτίνα είναι ένα είδος πυρήνα στον οποίο θα πρέπει να βασίζονται τόσο οι καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα.

Ο πιο αντικειμενικός δείκτης της ανάπτυξης της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού (FCS) είναι ο χρόνος που αφιερώνεται στα μαθήματα φυσική άσκηση, για τους ενήλικες, τα βέλτιστα χρονικά σχήματα σε έναν εβδομαδιαίο όγκο κυμαίνονται από 6 έως 10 ώρες (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okun'kov, 1973). Η έρευνα έδειξε ότι το 86% των συμμετεχόντων φυσική αγωγήμην πηγαίνετε σε βέλτιστα προγράμματα προπόνησης. Μεταξύ των εργαζομένων, 6 με 8 ώρες την εβδομάδα απασχολούνταν το 6,3%. μεταξύ των εργαζομένων στον τομέα των υπηρεσιών - 8. μεταξύ μηχανικών και τεχνικών - 8,7; μεταξύ της διανόησης - 10,7. μεταξύ των συνταξιούχων - 4; μεταξύ των μαθητών των τάξεων 9-10 - 6%.

Στη δεκαετία του '80, τα ατομικά και ομαδικά μαθήματα φυσικής καλλιέργειας και βελτίωσης της υγείας έγιναν όλο και πιο διαδεδομένα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν επικεντρώνονταν στην παραδοσιακή εκπαίδευση αθλητικά τμήματαή για προετοιμασία για τη μετάβαση των προτύπων του συγκροτήματος TRP και για απελευθερωμένα μαθήματα σύμφωνα με ενδιαφέροντα, χόμπι, προτιμήσεις, οργανωμένα κοντά στον τόπο κατοικίας ή σε χώρους αναψυχής.

Σκληρωτικός. Ένα σημαντικό προληπτικό μέτροκατά κρυολογήματαείναι η συστηματική σκλήρυνση του σώματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με Παιδική ηλικία... Ο ευκολότερος τρόπος σκληρύνσεως είναι αερόλουτρα... Μεγάλη σημασία στο σύστημα σκλήρυνσης έχουν επίσης θεραπείες νερού, ενισχύουν το νευρικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιώντας πίεση αίματος, βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Αρχικά, συνιστάται να τρίβετε το γυμνό σώμα με μια στεγνή πετσέτα για αρκετές ημέρες και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε υγρά τρίψιμο. Μετά το υγρό σκούπισμα, τρίψτε το σώμα δυνατά με μια στεγνή πετσέτα. Θα πρέπει να αρχίσετε να τρίβετε ζεστό νερό(35 - 36 ° C), προχωρώντας σταδιακά για να κρυώσει και μετά σε πλύσεις. Το καλοκαίρι, οι διαδικασίες νερού γίνονται καλύτερα στον καθαρό αέρα, μετά από πρωινές ασκήσεις. Είναι χρήσιμο να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε ηλιοθεραπεία, να κολυμπήσετε. Οι σωματικά υγιείς και σκληραγωγημένοι άνθρωποι, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, μπορούν να πραγματοποιούν διαδικασίες νερού σε εξωτερικούς χώρους και το χειμώνα.

Πίνακας περιεχομένων
Υγεία και τρόπος ζωής.
ΔΙΔΑΚΤΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ
Η ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΥΓΕΙΑ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΝ ΠΡΟΚΛΗΣΕΩΝ
Η υγεία ως παγκόσμια αξία
Η υγεία ως δείκτης πληθυσμιακής ανάπτυξης
Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία
Στατιστικά στοιχεία υγείας, νοσηρότητας, γονιμότητας, μακροζωίας και θνησιμότητας
ΕΝΝΟΙΑ ΚΑΙ ΔΕΙΚΤΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
Ορισμός των εννοιών «υγεία» και «ασθένεια»

Σελίδα 5 από 8

1.4.5. Συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης

Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης αποτελείται από τον χρόνο εργασίας και τον χρόνο ανάπαυσης.
Ώρες εργασίας - ο χρόνος κατά τον οποίο ο εργαζόμενος, σύμφωνα με τους εσωτερικούς κανονισμούς εργασίας του οργανισμού και τους όρους της σύμβασης εργασίας, πρέπει να εκτελεί εργατικά καθήκοντα, καθώς και άλλες χρονικές περιόδους που, σύμφωνα με νόμους και άλλες κανονιστικές νομικές πράξεις, αναφέρονται στο ωράριο εργασίας. Το κανονικό ωράριο εργασίας δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 40 ώρες την εβδομάδα.
Ο εργοδότης υποχρεούται να τηρεί αρχεία του χρόνου που πραγματικά εργάστηκε από κάθε εργαζόμενο.
Μειωμένο ωράριο εργασίας.
Καθορίζονται μειωμένες ώρες εργασίας:
1) για εργαζόμενους κάτω των δεκαέξι ετών - όχι περισσότερο από 24 ώρες την εβδομάδα.
2) για εργαζόμενους ηλικίας μεταξύ δεκαέξι και δεκαοκτώ ετών - όχι περισσότερες από 35 ώρες την εβδομάδα.
3) για υπαλλήλους που είναι ανάπηροι ομάδων I ή II - όχι περισσότερες από 35 ώρες την εβδομάδα.
4) για υπαλλήλους που ασχολούνται με εργασίες με επιβλαβείς και (ή) επικίνδυνες συνθήκεςεργασίας - όχι περισσότερες από 36 ώρες την εβδομάδα με τον τρόπο που ορίζει η κυβέρνηση Ρωσική Ομοσπονδίαλαμβάνοντας υπόψη τη γνώμη της ρωσικής τριμερούς επιτροπής για τη ρύθμιση των κοινωνικών και εργασιακών σχέσεων.
Ώρες εργασίας μαθητών Εκπαιδευτικά ιδρύματαηλικίας κάτω των δεκαοκτώ ετών, που εργάζεται για σχολική χρονιάστον ελεύθερο χρόνο από τη μελέτη, δεν μπορεί να υπερβαίνει το ήμισυ των κανόνων που καθορίζονται από το μέρος 1 του άρθρου 92 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας για άτομα της αντίστοιχης ηλικίας.
Εργατικό Κώδικα και άλλα ομοσπονδιακούς νόμουςμπορεί να θεσπιστεί μειωμένο ωράριο για άλλες κατηγορίες εργαζομένων (παιδαγωγικούς, ιατρικούς και άλλους εργαζόμενους).
Εργασία μερικής απασχόλησης
Με συμφωνία μεταξύ του εργαζομένου και του εργοδότη, η μερική ή μερική απασχόληση μπορεί να καθιερωθεί τόσο κατά την πρόσληψη όσο και στη συνέχεια. Ο εργοδότης υποχρεούται να καθιερώσει εβδομάδα εργασίας μερικής ή μερικής απασχόλησης κατόπιν αιτήματος εγκύου γυναίκας, ενός από τους γονείς (κηδεμόνας, διαχειριστής) με παιδί κάτω των δεκατεσσάρων ετών (παιδί με αναπηρία κάτω των δεκαοκτώ ετών ), καθώς και άτομο που φροντίζει τον άρρωστο μέλος της οικογένειας σύμφωνα με ιατρική έκθεση. Όταν εργάζεται με μερική απασχόληση, ο εργαζόμενος αμείβεται ανάλογα με τον χρόνο που εργάστηκε ή ανάλογα με το μέγεθος της εργασίας που εκτελεί.
Η μερική απασχόληση δεν συνεπάγεται για τους εργαζόμενους περιορισμούς στη διάρκεια της κύριας ετήσιας άδειας μετ' αποδοχών, υπολογισμός προϋπηρεσίακαι άλλοι εργασιακά δικαιώματα.
Διάρκεια καθημερινής εργασίας (βάρδια)
Η διάρκεια της καθημερινής εργασίας (βάρδια) δεν μπορεί να υπερβαίνει:
1) για εργαζόμενους ηλικίας δεκαπέντε έως δεκαέξι ετών - 5 ώρες, για εργαζόμενους ηλικίας δεκαέξι έως δεκαοκτώ ετών - 7 ώρες.
2) για μαθητές Εκπαιδευτικά ιδρύματα, εκπαιδευτικά ιδρύματα πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, που συνδυάζουν τη μελέτη με την εργασία κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού έτους, σε ηλικία δεκατεσσάρων έως δεκαέξι ετών - 2,5 ώρες, σε ηλικία δεκαέξι έως δεκαοκτώ ετών - 4 ώρες.
3) για άτομα με ειδικές ανάγκες - σύμφωνα με ιατρικό πιστοποιητικό που εκδίδεται με τον τρόπο που προβλέπεται από τους ομοσπονδιακούς νόμους και άλλες κανονιστικές νομικές πράξεις της Ρωσικής Ομοσπονδίας.
Για εργαζόμενους που απασχολούνται σε εργασία με επιβλαβείς και (ή) επικίνδυνες συνθήκες εργασίας, όπου καθορίζεται μειωμένη διάρκεια ωρών εργασίας, η μέγιστη επιτρεπόμενη διάρκεια καθημερινής εργασίας (βάρδια) δεν μπορεί να υπερβαίνει:
- με 36ωρη εβδομάδα εργασίας - 8 ώρες
- με εβδομαδιαία εργασία 30 ωρών ή λιγότερο - 6 ώρες.
Η διάρκεια της καθημερινής εργασίας (βάρδια) των δημιουργικών εργαζομένων των μέσων ενημέρωσης, των κινηματογραφικών οργανισμών, των ομάδων τηλεοπτικών και βιντεοπαιχνιδιών, των θεάτρων, των θεατρικών και συναυλιακών οργανώσεων, των τσίρκων και άλλων προσώπων που εμπλέκονται στη δημιουργία και (ή) παράσταση (προβολή) έργων , επαγγελματίες αθλητές σύμφωνα με τους καταλόγους θέσεων εργασίας, επαγγελμάτων, θέσεων αυτών των εργαζομένων, που έχουν εγκριθεί από την κυβέρνηση της Ρωσικής Ομοσπονδίας, λαμβάνοντας υπόψη τη γνώμη της Ρωσικής Τριμερούς Επιτροπής για τη Ρύθμιση των Κοινωνικών και Εργασιακών Σχέσεων, μπορούν να συσταθούν από μια συλλογική σύμβαση, μια τοπική κανονιστική πράξη, συμβόλαιο εργασίας.
Διάρκεια εργασίας τις παραμονές μη εργάσιμων αργιών και Σαββατοκύριακων.
Η διάρκεια εργάσιμης ημέρας ή βάρδιας αμέσως πριν από μη εργάσιμη αργία μειώνεται κατά μία ώρα. Σε οργανισμούς που λειτουργούν συνεχώς και σε ορισμένους τύπους εργασίας, όπου είναι αδύνατο να μειωθεί η διάρκεια της εργασίας (βάρδια) την ημέρα πριν από τις διακοπές, η υπερκόπωση αντισταθμίζεται παρέχοντας στον εργαζόμενο επιπλέον χρόνο ανάπαυσης ή, με τη συγκατάθεση του εργαζομένου, με πληρωμή σύμφωνα με τα πρότυπα που έχουν καθοριστεί για υπερωρία... Την παραμονή των Σαββατοκύριακων, η διάρκεια εργασίας με εξαήμερη εργάσιμη εβδομάδα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις πέντε ώρες.
Εργασία τη νύχτα.
Νυχτερινή ώρα- ώρα από τις 22:00 έως τις 6:00. Η διάρκεια της εργασίας (βάρδια) τη νύχτα μειώνεται κατά μία ώρα χωρίς περαιτέρω ανάπτυξη. Η διάρκεια της νυχτερινής εργασίας (βάρδια) δεν μειώνεται για τους υπαλλήλους που έχουν μειωμένο ωράριο, καθώς και για τους εργαζόμενους που προσλαμβάνονται ειδικά για νυχτερινή εργασία, εκτός αν προβλέπεται διαφορετικά από τη συλλογική σύμβαση.
Η διάρκεια της νυχτερινής εργασίας είναι ίση με τη διάρκεια της εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περιπτώσεις που είναι απαραίτητη λόγω συνθηκών εργασίας, καθώς και σε εκ περιτροπής εργασία με εξαήμερη εβδομάδα εργασίας με μία ημέρα ρεπό. Ο κατάλογος αυτών των έργων μπορεί να καθοριστεί με συλλογική σύμβαση, τοπική κανονιστική πράξη. Δεν επιτρέπεται να εργάζονται τη νύχτα: έγκυες γυναίκες. εργαζόμενοι κάτω των δεκαοκτώ ετών, με εξαίρεση τα άτομα που συμμετέχουν στη δημιουργία και (ή) εκτέλεση έργων τέχνης, και άλλες κατηγορίες εργαζομένων σύμφωνα με Κώδικας Εργασίας RF και άλλοι ομοσπονδιακοί νόμοι.