Κάντε αθλήματα ενώ είστε έγκυος. Τι δεν πρέπει να ξεχαστεί. Σωματική άσκηση όταν εντοπίζονται προβλήματα υγείας

Τα αθλήματα εγκυμοσύνης είναι υπέροχο τρόποδιατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού. Όλοι το ξέρουν αυτό ενεργή εικόναη ζωή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα όχι χειρότερα από ακριβές βιταμίνες. Όμως οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες το ξεχνούν και προτιμούν να περάσουν ολόκληρους τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης σχεδόν ακίνητες. Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην το κάνετε αυτό, επειδή η τακτική σωματική δραστηριότητα προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον τοκετό και βοηθά μια γυναίκα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σήμερα, κάθε μέλλουσα μητέρα έχει την ευκαιρία να συμμετάσχει σε ειδικά προγράμματα που έχουν αναπτυχθεί από κορυφαίους εκπαιδευτές και γυναικολόγους. Βασικά, τα αθλήματα για εγκύους στοχεύουν στη βελτίωση της ευεξίας, στην ανάπτυξη μυών που θα εμπλέκονται περισσότερο κατά τον τοκετό και στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης.

Αν πριν από μερικές δεκαετίες, μια γυναίκα σε θέση συνταγογραφούνταν κυρίως ξεκούραση στο κρεβάτικαι συνεχή ειρήνη, αλλά τώρα όλα έχουν αλλάξει δραματικά. Με τον καιρό, οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα όχι μόνο δεν βλάπτει το μωρό, αλλά αυξάνει και την αντοχή της μητέρας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι ο αθλητισμός για έγκυες γυναίκες σε λογικές ποσότητες:

• Βελτίωση της πέψης και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• Παρέχετε την κατάλληλη παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
• Βελτιώσει γενική κατάστασησώμα, ενίσχυση της ανοσίας, χρεώστε μια γυναίκα με καλή διάθεση.
• Μειώστε τον κίνδυνο οιδήματος.
• Μειώστε τον αριθμό των ραγάδων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα αθλήματα για έγκυες γυναίκες βοηθούν να διατηρούνται όλα τα μέρη του σώματος σε καλή φόρμα. Πολλές γυναίκες μετά τη γέννηση ενός παιδιού αρχίζουν να παραπονιούνται υπερβολικό βάροςκαι γενική αδυναμία ολόκληρου του οργανισμού. Για να μην συμβεί αυτό, αρκεί να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένα προετοιμασμένο σώμα θα αντέξει καλύτερα τον τοκετό και μια νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει την προηγούμενη σιλουέτα της όσο το δυνατόν συντομότεραμετά τη γέννηση του παιδιού.

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες;

Έχοντας ανακαλύψει ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ενώ κρατάτε ένα παιδί, οι μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να σκέφτονται ποιος από τους πολλούς τύπους σωματική δραστηριότηταείναι καλύτερα να δώσετε προτίμηση. Οι ειδικοί εντοπίζουν αρκετά από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για εγκύους, τα οποία είναι τέλεια για κάθε περίοδο γέννησης μωρού:

• Κολύμπι - Ο καλύτερος τρόποςγια την ανακούφιση από την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Τα μαθήματα στην πισίνα όχι μόνο ενισχύουν τους μύες, αλλά επιτρέπουν επίσης στο σώμα να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από την υπερβολική ένταση.
• Fitness για έγκυες γυναίκες - προετοιμάζει τέλεια το σώμα για επερχόμενη γέννακαι βελτιώνει την ευλυγισία των μυών.
• Το Pilates και η γιόγκα στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, τον έλεγχο της αναπνοής και τη σταθεροποίηση της εργασίας ολόκληρου του οργανισμού. Σχεδόν κάθε στούντιο γιόγκα χωράει ειδικές τάξειςγια τις μέλλουσες μητέρες, επομένως η εύρεση μιας καλής πορείας για τις έγκυες γυναίκες θα είναι αρκετά εύκολη.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι καθαρά ατομική διαδικασία. Επομένως, σκεπτόμενος τι είδους αθλήματα μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επιβλέποντα γιατρό. Έχοντας πληροφορίες για την πορεία της εγκυμοσύνης και την κατάσταση ολόκληρου του σώματος μιας γυναίκας, ένας ειδικός θα μπορεί να επιλέξει το κατάλληλο φορτίο για αυτήν.

Χαρακτηριστικά του αθλητισμού για έγκυες γυναίκες

Εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, η μέλλουσα μητέρα ασχολούνταν τακτικά με αθλήματα, η αναμονή ενός παιδιού δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη σωματική άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι κάθε τεκνοποίηση είναι διαφορετική, επομένως οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για μία γυναίκα μπορεί να αντενδείκνυνται απολύτως για άλλες. Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μόνο αυτός θα μπορεί να πει με βεβαιότητα εάν μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αθληθεί σε αυτή η υπόθεσηή όχι.

Τα μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες αναπτύσσονται πάντα λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες γυναικείο σώμακατά την περίοδο της τεκνοποίησης. Αν ένα πριν από την ομάδαόπου ασχολούνται αποκλειστικά έγκυες γυναίκες ήταν κάτι σπάνιο, τώρα μια ποικιλία προγραμμάτων επιτρέπουν σε κάθε γυναίκα να επιλέξει σωματικές ασκήσεις σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις.

Όταν αποφασίζουμε για ένα πρόγραμμα προπόνησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα φορτία που μπορούν να εκτελεστούν στο πρώτο τρίμηνο της φέρουσας ψίχουλα δεν είναι απολύτως κατάλληλα για τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Μια συνεχώς αναπτυσσόμενη κοιλιά θα περιπλέξει την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, επομένως είναι απαραίτητο να βρείτε μια άξια εναλλακτική λύση για αυτές εγκαίρως.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Ο ειδικός σίγουρα θα σας πει πώς μπορείτε να παίξετε αθλήματα για μια έγκυο γυναίκα χωρίς να βλάψετε την υγεία και να αναπτυχθείτε ειδικό συγκρότημαασκήσεις για όλη την περίοδο αναμονής του μωρού.

Αθλητισμός στην αρχή της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο της τεκνοποίησης, μια γυναίκα πρέπει να αντιμετωπίζει τη σωματική δραστηριότητα με μεγάλη προσοχή. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το έμβρυο μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, επομένως οποιαδήποτε βλάβη μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε ασκήσεις για τον Τύπο και δυνατά άλματα. Είναι καλύτερο να εστιάσετε στην ενίσχυση των γοφών και να κυριαρχήσετε σε μερικά τεχνικές αναπνοής, που θα βοηθήσει στη συνέχεια να απλοποιήσει τον τοκετό.

Αν μέλλουσα μητέραέχουν την επιθυμία να αθληθούν πρώιμες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη, είναι καλύτερα για αυτήν να προτιμά τη γιόγκα, τη διαμόρφωση, το κολύμπι και το περπάτημα καθαρός αέρας. Αυτοί δεν θα Άλλη μια φοράυπερφόρτωση του σώματος, αλλά θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών πριν από τον τοκετό.

Αθλητισμός κατά την όψιμη εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες είναι πεπεισμένες ότι η σωματική δραστηριότητα στο τρίτο τρίμηνο της κύησης αντενδείκνυται απολύτως. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Είναι αυτή η περίοδος που ταιριάζει καλύτερα για μια ενδελεχή προπόνηση των γοφών, των χεριών, καθώς και ασκήσεις αναπνοής.

Συχνά σε τελευταίους μήνεςεγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μελλοντικές γυναίκες στη λοχεία χρησιμοποιούν μια ειδική μπάλα γυμναστικής. Ο αρχικός εξοπλισμός θα κάνει τον αθλητισμό για εγκύους όχι μόνο χρήσιμους, αλλά και μια συναρπαστική δραστηριότητα. Επιπλέον, με τη βοήθεια γυμναστική μπάλαμια γυναίκα θα μπορεί να εξασκηθεί στη λήψη άνετη στάσηκατά τον τοκετό, που στη συνέχεια θα διευκολύνει πολύ τις συσπάσεις. Στο τρίτο τρίμηνο όλα τα μαθήματα θα πρέπει να γίνονται με αργό ρυθμό ώστε να μην πιέζεται ο οργανισμός λόγω αυξημένου στρες.

Συμπερασματικά, αξίζει να πούμε ότι η προσδοκία ενός παιδιού από μόνη της δεν μπορεί να είναι λόγος ακύρωσης της τακτικής προπόνησης. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αναβάλλεται μόνο εάν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Ευτυχώς, στην εποχή μας υπάρχουν πολλά συγκροτήματα και προπονήσεις που κάνουν τον αθλητισμό για τις εγκύους όχι μόνο χρήσιμους, αλλά και μια ευχάριστη εμπειρία.

Κείμενο: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 από 5 (28 ψήφοι)

Η εγκυμοσύνη δεν είναι αντένδειξη για τον αθλητισμό! Φυσικά, η βαριά σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται για τις έγκυες γυναίκες, επομένως, για παράδειγμα, η άρση βαρών (παρεμπιπτόντως, αν ασχοληθήκατε με ασκήσεις δύναμης- τότε μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και συνεχίστε μεγάλες αποστάσειςδεν μπορώ να το κάνω τώρα. Αλλά εγκαταλείψτε εντελώς σωματική δραστηριότηταειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ! Ακόμη περισσότερο από αυτό, σε αυτές τις σημαντικές 40 εβδομάδες πρέπει να παραμείνετε σε καλή φόρμα. φυσική μορφή. Εάν έπαιζες αθλήματα πριν τον τοκετό, τότε μετά τον τοκετό, η σωματική και ψυχική ανάκαμψη συμβαίνει πολύ γρήγορα. Είναι πολύ σημαντικό η μητέρα να είναι πάντα γεμάτη ενέργεια για την ανατροφή ενός παιδιού. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 8 κύρια αθλήματα για έγκυες γυναίκες.

1. Γιόγκα

Αυτό το αρχαίο ινδικό σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις. Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από ηλικιωμένους, και ενήλικες, ακόμη και παιδιά. Είναι κατάλληλο και για εγκύους. Η γιόγκα διευκολύνει την υπέρβαση στρεσογόνων καταστάσεων. Θα δώσει στο μυαλό σας γαλήνη, και στο σώμα - ευελιξία και νεότητα.

2. Κολύμβηση

Το κολύμπι είναι μια άλλη δραστηριότητα που είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση ομαλοποιεί την εργασία εσωτερικά όργανα, και επίσης ενισχύουν τα οστά της λεκάνης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τον τοκετό. Ακόμη και άτομα με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων ασχολούνται με αυτό το άθλημα. Οι δάσκαλοι κολύμβησης θα επιλέξουν ένα πρόγραμμα ασκήσεων για εσάς. Το κολύμπι είναι χαλαρωτικό και δίνει μια αίσθηση ηρεμίας.

3. Διατάσεις

Το τέντωμα μοιάζει πολύ με τη γιόγκα. Είναι ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων με έμφαση στο τέντωμα των μυών και των τενόντων. Οι διατάσεις σάς επιτρέπουν να μάθετε πώς να ελέγχετε τον πόνο, κάτι που θα σας φανεί χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

4. Περπάτημα

Ακόμη και οι υπαίθριες βόλτες παίζουν μεγάλο ρόλο. Το μεγάλο περπάτημα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Ίσως το φθηνότερο άθλημα όλων των εποχών! Για μια κανονική βόλτα θα χρειαστείτε ρούχα, αθλητικά παπούτσιακαι ένα μπουκάλι δροσερό νερό για να ξεδιψάσετε. Περπατάτε κάθε μέρα, μην ενδίδετε στην τεμπελιά σας - μην κάνετε διαλείμματα.

5. Χορεύοντας

Είσαι καλά? Οι γιατροί σε αφήνουν να χορέψεις; Αν απαντήσατε «ναι» σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, τότε γιατί να μην ασχοληθείτε με το χορό; Χορευτικά κλαμπ θα βρείτε σε οποιαδήποτε πόλη και θα σας κοστίσουν ανέξοδα. Επιλέξτε έναν χορό που σας αρέσει, βάλτε ένα δίσκο με την κατάλληλη μουσική - και χορέψτε! Ο χορός ανεβάζει τη διάθεση και θεραπεύει το σώμα.

Οι μαμάδες να το προσέχουν!

Γεια σας κορίτσια) Δεν πίστευα ότι το πρόβλημα των ραγάδων θα με επηρέαζε, αλλά θα το γράψω))) Αλλά δεν έχω πού να πάω, γι' αυτό γράφω εδώ: Πώς ξεφορτώθηκα τις ραγάδες μετά τον τοκετό; Θα χαρώ πολύ αν η μέθοδός μου σας βοηθήσει επίσης...

6. Αερόμπικ

Η αερόβια είναι κατάλληλη για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Απλές ρυθμικές ασκήσεις στη μουσική θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Οι ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση θα ενισχύσουν τους μύες της λεκάνης. Αυτό θα διευκολύνει τον τοκετό και θα συντομεύσει την ανάρρωση μετά τον τοκετό.

7. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ναι, με τη μεταβλητότητα, μπορείτε να κάνετε ακόμη και ασκήσεις δύναμης! Εάν κάνατε ασκήσεις δύναμης πριν την εγκυμοσύνη, τότε γιατί να μην συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, θα πρέπει να χαλαρώσετε σημαντικά αθλητικός εξοπλισμός, και αρνηθείτε εντελώς τους βαρείς αλτήρες. Πηγαίνετε στο γιατρό και ζητήστε του να δημιουργήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.

8. Ασκήσεις Arnold Kegel

Ο Γερμανός γιατρός Arnold Kegel εφηύρε κάποτε ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της λεκάνης. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ως εξής: σφίξτε τους μύες της λεκάνης, σαν να θέλετε να διατηρήσετε τη ροή των ούρων, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι στον καναπέ όσο και στη μεταφορά, γιατί είναι απλές και αόρατες στους άλλους.

Μην ντρέπεσαι για την εγκυμοσύνη σου. Αντιθέτως, να είστε περήφανοι που πολύ σύντομα θα αποκτήσετε παιδί. Εάν τρώτε καλά, κοιμάστε πολύ, αφιερώνετε πολύ χρόνο στο περπάτημα και στα αγαπημένα σας αθλήματα - επιτυχής παράδοσηείσαι εγγυημένος.

Κανόνες για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 1

Κανόνες για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 2ο

Οι μαμάδες να το προσέχουν!

Γειά σας κορίτσια! Σήμερα θα σας πω πώς κατάφερα να είμαι σε φόρμα, να χάσω 20 κιλά και τελικά να απαλλαγώ από τρομερά συμπλέγματα. χοντροί άνθρωποι. Ελπίζω οι πληροφορίες να είναι χρήσιμες για εσάς!

Μαρία Σοκόλοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Α Α

Το να κάνεις αθλήματα πριν την εγκυμοσύνη σου επέτρεπε να διατηρήσεις τον εαυτό σου σε φόρμα, αρκεί να το κάνεις καλή διάθεσηκαι ευημερία; Και τώρα περιμένεις μωρό και αμφιβάλλεις αν είναι δυνατόν να αθληθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορώ! Και πολύ απαραίτητο!

Γιατί μπορείτε και πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Θα παρέχει γρήγορη ανάρρωσηφιγούρες μετά τον τοκετό.
• Προωθεί υγιής ανάπτυξηκαι η ανάπτυξη των ψίχουλων λόγω της ενεργού παροχής οξυγόνου.
• Προετοιμάζει τέλεια το σώμα σας για τον τοκετό.

Φυσικά, εάν συνηθίζατε να πηγαίνετε τακτικά για γυμναστήριο ή κολύμπι, τότε δεν πρέπει να σταματήσετε όταν μείνετε έγκυος. Και αν η επιθυμία να κάνετε σωματικές ασκήσεις προέκυψε μόνο εν αναμονή του μωρού, τότε αξίζει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία, για παράδειγμα, με μεγάλους περιπάτους, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά τους. Πρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα που θα σας αρέσει και ταυτόχρονα δεν θα σας βλάψει.

1. Κολύμβηση

Υψηλά χρήσιμη άποψηαθλήματα - συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών. Ειδικά αν προτιμάτε κολύμβηση ύπτιο ή βατράχου. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν επιδιώκετε τον στόχο να σπάσετε ένα παγκόσμιο ρεκόρ!

Πλεονεκτήματα:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Δυναμώνει τους μυς?
• Εκπαιδεύει τους πνεύμονες.
• Μειώνει το στρες στη σπονδυλική στήλη.
• Μειώνει την πίεση στα όργανα της πυέλου.

• Δεν αξίζει τον κίνδυνο αν η καθαριότητα της πισίνας αμφισβητείται.
• Καλύτερα να σταματήσετε τις καταδύσεις.
• Συνιστάται η χρήση ταμπόν.

2. Πιλάτες

Χρήσιμο για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Με τη βοήθεια ενός καλού προπονητή, θα μπορέσετε να προετοιμαστείτε τέλεια για τον τοκετό.

Πλεονεκτήματα:

• Αυξημένη ευελιξία και ισορροπία.
• Η πλάτη ενισχύεται.
• Οι μύες προετοιμάζονται για τον τοκετό.
• Μειώνει τον κίνδυνο του τόνου της μήτρας

• Τα μαθήματα μπορεί να σας φαίνονται βαρετά, ειδικά αν σας κατακλύζει ενέργεια.

3. Γιόγκα

Το μάθημα για εγκύους περιλαμβάνει μαθήματα από το πρώτο τρίμηνο. Σας επιτρέπει να ελέγχετε την ευημερία και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. σε προετοιμάζει τέλεια για τον τοκετό.

Πλεονεκτήματα:

• Αυξάνει την αντοχή?
• Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αυξάνει την ελαστικότητα των μυών.

• Η εμπειρία και η γνώση του εκπαιδευτή σε αυτόν τον τομέα είναι σημαντική.
• Δεν πρέπει να είναι σε κανονική ομάδα.
• Φροντίστε να προειδοποιήσετε τον γιατρό για την «ενδιαφέρουσα» κατάσταση.

4. Τένις

Με μέτρια προσπάθεια, είναι χρήσιμο για κορίτσια που το ασκούσαν πριν την εγκυμοσύνη.

Πλεονεκτήματα:

• Τέλεια τόνους?
• Αναπτύσσει τους πνεύμονες.
• Δυναμώνει τους μυς.

• Απαιτεί πολλή δύναμη.
• Δεν πρέπει να παίζετε τένις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν δεν το έχετε ξανασυναντήσει.
• Απαιτεί πολύ προσεκτικός έλεγχοςφορτία.

5. Γυμναστική

Ένα υπέροχο άθλημα που θα σας δώσει ευχαρίστηση, ειδικά αν βρείτε εξειδικευμένες ομάδεςγια έγκυες.

Πλεονεκτήματα:

• Τα συγκροτήματα ασκήσεων αναπτύσσονται ξεχωριστά για κάθε τρίμηνο.
• Βοηθήστε στην αποφυγή της τοξίκωσης.
• Διευκολύνω ζωγραφικούς πόνουςστο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη?
• Προετοιμάστε το στήθος για τη γαλουχία.

• Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ εύκολες για εσάς.

6. Τραβήξιμο, προπόνηση μυών κόλπος

Πλεονεκτήματα:θα βοηθήσει να γίνουν οι μύες του κόλπου πιο ελαστικοί και θα διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην πρόληψη της ακράτειας ούρων μεταγενέστερες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη. Θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών του κόλπου μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να βγουν από το σπίτι τους και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Αλλά:είναι δύσκολο να βρεθεί η επίσημη έκδοση του προγράμματος. Πρόσεχε! Πολλοί απατεώνες!

Όποιο άθλημα κι αν επιλέξετε, φροντίστε να θυμάστε - το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας, μην επιτρέπετε την κούραση από την άσκηση.

Και, παρά τη φαινομενική ακίνδυνη κατάσταση του επιλεγμένου αθλήματος, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις για άσκηση

• Κρυολογήματα;
• Πολύδυμη εγκυμοσύνη;
• Τοξίκωση;
• Κίνδυνος αποβολής;
• πολυυδραμνιο?
• Αιμορραγία της μήτρας.

Αθλήματα που αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες

1. ακραίες απόψειςΑθλητισμός:

• Αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως;
• Ορειβασία;
• Αθλήματα κυλίνδρων;
• Σκέιτμπορντ?
• Snowboard.

2. Βαριά είδηΑθλητισμός:

• Όλα τα είδη πάλης.
• Αρση βαρών;
• Πολεμικές τέχνες;
• Αθλητισμός.

Τα παραπάνω αθλήματα είναι τραυματικά και συνεπάγονται τα πιο δυνατά φορτία, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή ή να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Κάνετε τον αθλητισμό με σύνεση, και εσείς και το μωρό σας θα ωφεληθείτε μόνο από αυτό!

Τι πιστεύετε για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δύο ρίγες στο τεστ.
Από εκείνη τη στιγμή, μια γυναίκα συνειδητοποιεί ότι σε εννέα μήνες η ζωή της θα αλλάξει δραματικά για πάντα, ειδικά αν το παιδί είναι το πρωτότοκο. Το επόμενο πράγμα για το οποίο αρχίζει να ανησυχεί είναι πώς θα περάσει αυτές τις 40 εβδομάδες μέγιστο όφελοςγια τη ζωή μέσα της, χωρίς να ξεχνά τον εαυτό της. Αυτό είναι η σωστή προσέγγιση. Οι ανάγκες του μωρού υγιής μαμά, που μπορεί να είναι κοντά του 24 ώρες το 24ωρο και ταυτόχρονα να μην αισθάνεται σαν παλιό ερείπιο.

Η εγκυμοσύνη είναι μεγάλο βάρος για τον οργανισμό. Η αποτελεσματικότητα της ρουλεμάν εξαρτάται από το πώς το σώμα της γυναίκας είναι έτοιμο για αυτό. Μπορείτε να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο εννέα μηνών με τη βοήθεια οποιουδήποτε αθλήματος. Η διατήρηση της φόρμας ήδη κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης πρέπει να ληφθεί υπόψη, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες.

Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε τη μορφή των μαθημάτων στο " ενδιαφέρουσα θέση», μια γυναίκα πρέπει να επισκεφθεί έναν γυναικολόγο για μια διαβούλευση, να περάσει απαραίτητο ελάχιστοαναλύσεις για τον προσδιορισμό της κατάστασης της υγείας και υπερηχογράφημα για επιβεβαίωση εγκυμοσύνη της μήτρας. Με βάση τα αποτελέσματα και το ιστορικό, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η φύση των τάξεων.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Υπάρχει μια σειρά από διαταραχές και παθολογικές καταστάσεις του σώματος στις οποίες απαγορεύεται οποιοδήποτε άθλημα, εκτός από ένα ελαφρύ ζέσταμα.

1. Ιστορικό αποβολών και χαμένων κυήσεων, ειδικά εκείνων που δεν σχετίζονται με γενετική.
2. Ισθμο-τραχηλική ανεπάρκεια - η αδυναμία του τραχήλου της μήτρας να συγκρατήσει το έμβρυο μέσα στην ίδια τη μήτρα.
3. Πολύδυμη εγκυμοσύνη. Από μόνο του, δεν είναι παθολογική κατάσταση, φθείρει σοβαρά το σώμα.
4. Επιπλοκές ανά πάσα στιγμή (απειλή αποβολής, τόνος, αιματηρά ζητήματα, όψιμη προεκλαμψία, προβλήματα με τις φλέβες, έξαρση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου).
5. Αναιμία κάθε είδους.
6. Εγκυμοσύνη που προκύπτει από εξωσωματική γονιμοποίηση. Κατά κανόνα, γυναίκες με σοβαρές διαταραχές στην αναπαραγωγική σφαίρα (αυτή ή ο σύζυγός της) πηγαίνουν για τη διαδικασία. Η θεραπεία συνοδεύεται από μεγάλο αριθμό φάρμακακαι αυξημένος κίνδυνοςάμβλωση (ειδικά στο πρώτο τρίμηνο).
7. Άμεση απαγόρευση του γυναικολόγου που οδηγεί την εγκυμοσύνη. Ας το αφήσουμε χωρίς σχόλια.

Ακόμη και όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη, η μέλλουσα μητέρα σκέφτεται πόσο δύσκολο θα είναι οικονομικά για αυτήν.

Είναι δυνατόν να αθλείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στο λογική προσέγγισηστη διαδικασία - όχι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη.

Αν μια γυναίκα οδηγούσε αθλητική εμφάνισηζωή μέχρι τα καλά νέα, μπορεί να συνεχίσει σχεδόν με τον ίδιο ρυθμό μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, οπότε και ξεκινά ενεργό ανάπτυξηέμβρυο. Ο μόνος περιορισμός σχετίζεται με την εργασία με μεγάλα βάρη- Αυτό το μέρος της προπόνησης θα πρέπει να ελαφρύνει κατά περίπου 50%. Η απότομη άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση του χορίου, αιμορραγία, ακόμη και αποβολή.

Εάν μια γυναίκα δεν ασχολούνταν με κανένα άθλημα πριν από την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να ξεκινήσετε απότομα την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και έναν εκπαιδευτή που διεξάγει εξειδικευμένα μαθήματα «εγκύων». Θα φτιάξουν ένα βέλτιστο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να αντέξετε χωρίς προβλήματα και να προετοιμάσετε το σώμα για τον τοκετό.

Είναι καλή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ξεκάθαρη απάντηση είναι ναι. Προβλήματα που μπορούν να αποφευχθούν ή να ελαχιστοποιηθούν μέσω της άσκησης περιλαμβάνουν:

• τοξίκωση στα αρχικά στάδια.
• η πιθανότητα καθυστερημένης κύησης.
• αιμορροΐδες στην προγεννητική και μετά τον τοκετό περίοδο.
• κιρσοί και εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση.
• εμβρυοπλακουντική ανεπάρκεια που προκαλείται από ανεπάρκεια οξυγόνου.
• εμβρυϊκή υποξία κατά τον τοκετό.
• ρήξη του περινέου κατά τον τοκετό.
• πρήξιμο.

Τι φορτία είναι δυνατά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο κύριος κανόνας: τα φορτία πρέπει να αντιστοιχούν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗέγκυος και δεν έρχεται σε αντίθεση με πιθανές αντενδείξεις.

Τα καλύτερα είδη σωματικής δραστηριότητας:

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αφαιρεθούν από την προπόνηση ή να μειωθεί η ένταση:

• έντονες ασκήσεις καρδιο όπως η ποδηλασία.
• συμπλέγματα για τον Τύπο?
• φορτία που απαιτούν έντονες περιστροφικές κινήσεις στην περιοχή της μέσης.
• ρυθμικές κινήσεις σοκ (ιππικό άθλημα, αερόμπικ βήμα).
• ενεργό τέντωμα - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες και οι σύνδεσμοι μαλακώνουν υπό τη δράση των ορμονών, μπορείτε να πάρετε μια σοβαρή εξάρθρωση.
• ασκήσεις, λόγω των οποίων το σώμα μπορεί να υπερθερμανθεί (αυτό είναι επικίνδυνο για το έμβρυο).
• αθλήματα με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρέξουν;

Ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα είναι το τρέξιμο. Μπορούν όμως οι έγκυες να τρέξουν;

Εάν για μια γυναίκα ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, η μέρα ξεκίνησε με τρέξιμο, τότε ελλείψει άλλων αντενδείξεων, μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση, μειώνοντας την έντασή τους. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας παλμό, να αποφύγετε την υπερθέρμανση και να μην πέσετε. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, το τρέξιμο συνήθως αντικαθίσταται με ποδήλατα πεζοπορίας ή στατικά λόγω πιθανών τραυματισμών στο γόνατο και αύξησης βάρους.

Εάν μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη έτρεχε ακανόνιστα ή δεν έτρεχε καθόλου, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε. Για αυτήν, το τρέξιμο θα δημιουργήσει μόνο ένα περιττό σοκ στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη της.

Τι άθλημα σε ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης;

• Πρώτο τρίμηνο. Περπάτημα κάθε μέρα για μισή ώρα, γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό για 30-40 λεπτά με υποχρεωτική προθέρμανση πριν τα μαθήματα, κολύμπι.
• Δεύτερο τρίμηνο. Περπάτημα κάθε μέρα ανάλογα με τις δυνατότητες, γιόγκα ή γυμναστική για εγκύους 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά, κολύμπι.
• Τρίτο τρίμηνο. Το περπάτημα μετατρέπεται σε χαλαρούς περιπάτους με διαλείμματα για ξεκούραση, γυμναστική για εγκύους 1-2 φορές την εβδομάδα, κολύμπι. Δοκιμάστε ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες σε fitball - θεωρούνται καλή προετοιμασία για τον τοκετό.

Εάν μια γυναίκα ασχολήθηκε με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορεί κάλλιστα να συνεχίσει την προπόνηση, λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες από την ενότητα για το άγχος. Από μήνα σε μήνα, η ένταση των προπονήσεών σας θα μειώνεται και θα πρέπει τελικά να αντικατασταθεί από τις προπονήσεις που προτείνονται παραπάνω.

Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος για μια γυναίκα και ένας λόγος να βάλει σε τάξη τον εαυτό της και το σώμα της. Να είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά προσεγγίστε προσεκτικά την προετοιμασία του προγράμματος προπόνησης και λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις, το ιατρικό ιστορικό σας, τις συστάσεις γιατρών και εκπαιδευτών που ειδικεύονται στις μέλλουσες μητέρες. Ακούστε το σώμα σας και μην απλώνετε το χέρι για άλλους. Στη συνέχεια, οι 40 εβδομάδες θα είναι πραγματικά χαρούμενες και χωρίς σύννεφα - ο αθλητισμός θα μειώσει τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης στο ελάχιστο.

Είναι δυνατόν να συνεχίσω αθλητική προπόνησηή να τα εγκαταλείψετε εντελώς αφού μάθετε για την εγκυμοσύνη.

Ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας δεν επιτρέπονται μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά θα είναι και πολύ χρήσιμα για αυτές. Ελλείψει αντενδείξεων, μπορούν να εξασκηθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της γέννησης ενός μωρού.

1. Η πεζοπορία είναι η πιο οικονομική και εύκολη μορφή δραστηριότητας. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να αφιερώνουν χρόνο σε αυτές κάθε μέρα, χωρίς να ξεχνούν να αναπνέουν σωστά: ένα βήμα είναι μια βαθιά αναπνοή, το επόμενο βήμα είναι μια εκπνοή. Το περπάτημα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, να αποκτήσετε μια ώθηση ενέργειας και ένα μέρος καλής διάθεσης, να γεμίσετε το αίμα σας με οξυγόνο και επίσης να αυξήσετε την αντοχή.
2. Η κολύμβηση είναι πολύ αποτελεσματική για τις εγκύους, βοηθά στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης, τονώνει τους μύες (ειδικά την πλάτη και το στήθος) και αυξάνει την παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα θα είναι καλή διάθεσηκαι άριστη υγεία της μέλλουσας μητέρας. Ταυτόχρονα, η κολύμβηση δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, βοηθά στην αποφυγή ή μείωση του κινδύνου οιδήματος και ραγάδων στο σώμα και στη μείωση των εκδηλώσεων τοξίκωσης. Δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να σηκώνουν το κεφάλι ψηλά για να μην λυγίζουν οι πλάτες τους, αλλά είναι προτιμότερο να κολυμπούν ανάσκελα.
3. Αερόμπικ στο νερό - κατάλληλο ακόμα και για όσους δεν ξέρουν να κολυμπήσουν. Η αερόβια στο νερό βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει την όρεξη, μειώνει τις εκδηλώσεις τοξίκωσης και σας επιτρέπει να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά τον τοκετό. Επίσης, οι ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό σας επιτρέπουν να ασκήσετε όλους τους μυς, να μην βλάψετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η αερόβια στο νερό μπορεί να ασκηθεί μέχρι την 38η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
4. Γιόγκα - συνδυάζει τη γυμναστική και την ικανότητα σωστής αναπνοής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, είναι καλύτερο για τις μελλοντικές μητέρες να επιλέγουν ειδικά προγράμματα για έγκυες γυναίκες, καθώς ορισμένες ασκήσεις και ασάνες μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας. Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση και την ανακούφιση του στρες, αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων και την ευελιξία των αρθρώσεων και επίσης σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
5. Callanetics - περιλαμβάνει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων παρόμοιες με τη γιόγκα. Για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ειδικά μαθήματα καλλανητικής, που θα μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, θα ανακουφίσουν το σωματικό και συναισθηματικό στρες και θα βελτιώσουν την ευεξία. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, προσεκτικά και χωρίς τραντάγματα.
6. Το Pilates έχει κοινά χαρακτηριστικάκαι με τη γιόγκα, και την καλλανητική. Το Pilates βοηθά στη μείωση πίεση αίματος, βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος, μειώστε ή απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν στην εξάσκηση των μυών πυελικό έδαφοςπου συμμετέχουν ενεργά σε εργασιακή δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε Pilates οποιαδήποτε στιγμή, με εξαίρεση κάποιες ασκήσεις, για παράδειγμα, από ύπτια θέση.
7. Γυμναστική - υπάρχει ένα ειδικό σετ γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Αυτές οι ασκήσεις θα μειώσουν σύνδρομο πόνουκαι συμπτώματα τοξίκωσης, αναπτύσσουν ευλυγισία, προετοιμάζουν τους μαστούς για γαλουχία.
8. Ο χορός είναι καλή διάθεσηκαι θετικά συναισθήματα, αλλά οι έγκυες γυναίκες δεν επιτρέπεται να κάνουν όλα τα είδη χορού, θα πρέπει να αποφεύγονται ξαφνικές κινήσειςκαι γυρίζει, σπρώχνει, γέρνει και κλωτσάει. Η μουσική πρέπει επίσης να επιλέγεται προσεκτικά, να μην είναι δυνατή και πολύ ρυθμική. Οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να προτείνουν μαθήματα ανατολίτικους χορούςκαλύτερα εγγραφείτε για ειδική ομάδαγια έγκυες.

Με προσοχή, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν:

• τρέξιμο - εάν μια γυναίκα το έχει κάνει προηγουμένως, τότε μπορεί να συνεχίσει να τρέχει μέχρι τα μέσα της εγκυμοσύνης, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να μειωθεί η ένταση και να αποφευχθεί η υπερθέρμανση και οι πτώσεις· από το δεύτερο τρίμηνο, το τζόκινγκ μπορεί να αντικαταστάθηκε από προπόνηση σε ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειψοειδές.
• ποδηλασία - μόνο μια γυναίκα που οδηγεί καλά μπορεί να αντέξει οικονομικά το ποδήλατο, για πατινάζ πρέπει να επιλέξετε μόνο ομαλές και ασφαλείς διαδρομές, αποφεύγοντας το ανώμαλο έδαφος και τα βαριά φορτία, αν είναι δυνατόν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι καλό να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
• φυσική κατάσταση - επιτρέπονται τα φορτία ισχύος για έγκυες γυναίκες, εάν η γυναίκα έχει ασχοληθεί προηγουμένως γυμναστήριοκαι θέλει να διατηρείται σε φόρμα, ενώ δεν μπορείτε να δουλέψετε με ελεύθερα βάρη, να κάνετε στρίψιμο, κλίση, οκλαδόν και ανύψωση της μπάρας, συνολικά θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 20 λεπτά στην προπόνηση σε προσομοιωτές, φροντίζοντας να κάνετε ζέσταμα και να χτυπήσετε διάδρομο, ελλειψοειδές ή ποδήλατο.

Ο αθλητισμός θα δώσει σε μια έγκυο άριστη υγεία και διάθεση, θα βελτιώσει την υγεία της και θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί στις αθλητικές δραστηριότητες. Τι θα είναι: πάθος για χορό ή γιόγκα, Pilates ή callanetics, αερόμπικ στο νερό ή κολύμπι - δεν είναι αρχές, είναι σημαντικό τα αθλήματα να φέρνουν ευχαρίστηση.