शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं। एक बार और हमेशा के लिए शर्म पर काबू पाना: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। असफलता एक सीखने का अनुभव है
अक्सर मां और दादी बचपनउनकी बेटियों को प्रेरित करें कि एक लड़की को विनम्र होना चाहिए। फिर बड़ी होकर इन लड़कियों को पता ही नहीं चलता कि इस शील से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे नहीं जानते कि ऐसा क्या किया जाए जिससे उनके जीवन में हस्तक्षेप न हो।
एक ओर, विनय में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर एक महिला के लिए। यह अच्छे शिष्टाचार और विनम्रता से जुड़ा है। प्रकृति ही पुरुष में साहस और सक्रियता और स्त्री में निष्क्रियता, विनय और संतुलन पैदा करती है। दूसरी ओर, अत्यधिक शालीनता, अनिश्चितता असंभवता की हद तक परेशान करती है। और असल जिंदगी में ऐसे शख्स के साथ क्या होता है।
55% किशोर विनय से ग्रस्त हैं, इसके कारण उन्हें कितना कष्ट होता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे कम डरपोक हो जाते हैं, लेकिन कुछ लोग बड़ी उम्र में भी संचार संबंधी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।
विनम्र लोग न तो अपने निजी जीवन में और न ही अपने करियर में भाग्यशाली होते हैं। क्योंकि वे अपना ख्याल नहीं रख सकते। ऐसे लोग खुद को पेश नहीं कर सकते, भले ही वे अच्छे कर्मचारी हों और पेशेवरों को एक छोटा वेतन मिलता है और नहीं कैरियर विकासउनकी अपेक्षा नहीं की जाती है। बॉस ऐसे कर्मचारियों से प्यार करते हैं क्योंकि वे चुप रहते हैं, वेतन वृद्धि की मांग नहीं करते। लेकिन ऐसे लोगों का कोई सम्मान नहीं है।
विनय पैथोलॉजिकल रूप ले सकता है। ऐसे लोग असभ्य होने पर वापस नहीं लड़ सकते हैं, जब वे स्टोर में उसकी कमी करते हैं तो वे चुप हो जाते हैं। उस समय, जब अपने अधिकारों के लिए खड़ा होना आवश्यक होगा, वे केवल शरमाएंगे, पीला पड़ेंगे और अपने बचाव में एक शब्द भी नहीं बोल पाएंगे।
तो बेशक शालीनता अच्छी गुणवत्ताजब यह मॉडरेशन में मौजूद हो, लेकिन इसे जीने, आनंद लेने और मौज-मस्ती करने में बाधा नहीं डालनी चाहिए। और इसके लिए सबसे पहले आपके पास अपना कुछ होना चाहिए खुद की इच्छाएं, यद्यपि बहुत मामूली।
शालीनता पर काबू पाने के लिए आपको अपने शर्मीलेपन का कारण जानना होगा। ज्यादातर, शर्म की भावना इस तथ्य से आती है कि आप सोचते हैं कि अगर आप कुछ गलत करते हैं तो दूसरे आपकी चर्चा कैसे करेंगे। आपको ऐसा लगता है कि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, कि किसी कारण से आप उनसे भी बदतर हैं। आप चीजों के गलत होने की उम्मीद करते हैं। आप तनावग्रस्त और चिंतित हैं, इसलिए चीजें वास्तव में उस तरह से नहीं हो रही हैं जैसा आप चाहते हैं।
आपकी अत्यधिक शालीनता के कारण, लोग सोच सकते हैं कि आप अमित्र, अशिक्षित और आम तौर पर अहंकारी हैं। लेकिन वास्तव में, आप बस संपर्क करने से डरते हैं, बातचीत शुरू करते हैं, अपनी राय व्यक्त करने से डरते हैं, अपनी भावनाओं को दिखाते हैं। ऐसा करके आप अपने आप को जीवन के आनंद से वंचित कर देते हैं। लेकिन प्रयास से सब कुछ ठीक किया जा सकता है और खुद पर काम किया जा सकता है।
अत्यधिक शील से छुटकारा पाने के लिए यहां 10 सुझाव दिए गए हैं:
1. इस बात की चिंता न करने का प्रयास करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। लोग आपको जज करेंगे कुछ से नहीं बाहरी अभिव्यक्तियाँलेकिन आप वास्तव में किस प्रकार के व्यक्ति हैं।
2. खुद से परफेक्शन की मांग न करें, खुद बनें। अपनी कमियों और खूबियों को वास्तविक रूप से देखें।
3. अन्य लोगों का ईमानदारी से मूल्यांकन करें, उन्हें आपके प्रति अवांछनीय रूप से बुरे इरादों का श्रेय न दें। भरोसा रखें कि लोग आपके साथ बराबरी का व्यवहार करते हैं।
4. अधिक मिलनसार होना सीखें, अधिक बार मुस्कुराएं और अन्य लोगों का अभिवादन करें। खुद बातचीत शुरू करना सीखें।
5. यदि आप कुछ गलत कहते हैं तो अपने आप को हास्य की भावना से व्यवहार करने का प्रयास करें। इसे अनदेखा करें, बात करते रहें।
6. अपने सामने खड़े हो जाएं वास्तविक लक्ष्य, दूसरों के साथ बातचीत शुरू करना सीखें, बात करें अनजाना अनजानीआत्मविश्वास और आराम से।
7. यदि आपको बड़े दर्शकों के सामने बोलने की आवश्यकता है, तो इस आयोजन के लिए पहले से तैयारी करें। स्वाद से पोशाक करें ताकि आप इसके बारे में असहज महसूस न करें। लोग आपको देखकर आनंदित होंगे। दर्शकों के साथ नेत्रहीन संवाद करें, उन्हें विश्वास दिलाएं कि आप उन्हें उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण बात बता रहे हैं।
8. वार्ताकार के साथ बातचीत विकसित करना सीखें, तारीफ करें, अपने वार्ताकार की राय पूछें।
9. खुद को आईने में देखें और मानसिक रूप से खुद का वर्णन करें बेहतर पक्ष. देखें कि क्या आपको अपने आप में कुछ बदलने की जरूरत है, हो सकता है कि आप अपना हेयर स्टाइल बदलें। किसी प्रियजन से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। मुख्य कार्यअपने आप में खोजें अच्छे लक्षणऔर गुणवत्ता।
10. अपने आप से ऐसे बात करें जैसे किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हों। अपने दोषों को सूचीबद्ध करें और निर्णय करें कि दूसरों में आपसे अधिक दोष हैं। लेकिन वे समाज में आपसे कहीं अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। फिर अपने सभी गुणों को सूचीबद्ध करें और आप देखेंगे कि आप दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर हैं और आपको विनम्र होने की आवश्यकता नहीं है।
कुछ हद तक विनम्रता हर व्यक्ति में मौजूद होती है। लेकिन उसे अपने ऊपर शक्ति मत दो। अपने आप को एकांत में बंद करने के बजाय, अपने आप को कायरता से मुक्त करना और अन्य लोगों की कंपनी का आनंद लेना बेहतर है। हमें उम्मीद है कि अत्यधिक शील से छुटकारा पाने के हमारे 10 तरीके आपकी मदद करेंगे।
अनुदेश
सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि जब आप आस-पास होते हैं तो आपको शर्म क्यों आने लगती है एक अजनबी? यदि आप इस बात से डरते हैं कि आपके आस-पास के लोग क्या सोचेंगे, तो यह समझने की कोशिश करें कि वे आपकी हर हरकत का पालन नहीं करते हैं, और उनके अपने विचार और समस्याएं हैं।
से लड़ना शुरू करें नम्रतायू मदद से सरल व्यायाम. किसी सार्वजनिक स्थान पर बाहर जाएं और बात करने की कोशिश करें। उससे एक प्रश्न पूछें जिसमें आपकी रुचि हो, मुस्कुराएं और प्राप्त जानकारी के लिए उसे धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। आप जितने ज्यादा लोगों से बात कर पाएंगे, आप उतने ही ज्यादा कॉन्फिडेंट फील करने लगेंगे। इन चरणों को हर दिन दोहराएं, लगातार उन लोगों की संख्या बढ़ाएं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। धीरे-धीरे आप संचार से डरना बंद कर देंगे और अत्यधिक विनय से छुटकारा पा सकेंगे।
आत्मविश्वास से चलना सीखें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं, मुस्कुराएं और अपनी एड़ी पर क्लिक करें। किसी भी मामले में अपने हाथों को अपनी जेब में न छिपाएं, बल्कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे या अपनी छाती पर लांघे बिना स्वतंत्र रूप से रखें। कल्पना कीजिए कि आपने यहां आकर उपकार किया है। अपने आप पर अजनबियों की नज़र पड़ने से डरो मत, आपको इस बात की परवाह नहीं करनी चाहिए कि वे कहाँ देखते हैं और क्या सोचते हैं। आपका लक्ष्य इसके साथ विपरीत लिंग में प्रभावी रूप से प्रवेश करना और हिट करना है।
एक गायन वर्ग के लिए साइन अप करें। पहले तो यह आपके लिए मुश्किल होगा, इसलिए वोकल मास्टर से इसके बारे में पूछें व्यक्तिगत पाठ, फिर धीरे-धीरे प्रतिभागियों और दर्शकों की संख्या बढ़ानी चाहिए। लगातार ध्यान के केंद्र में रहने से आपको इसकी आदत हो सकती है और शर्मिंदगी महसूस करना बंद कर सकते हैं। गायन को आसान बनाने के लिए, अपने पसंदीदा गीतों के साथ जोर से संगीत चालू करते हुए दर्पण के सामने घर पर अभ्यास करें।
पहल करना शुरू करें। यदि आपसे किसी बात में गलती हो भी जाए तो परेशान न हों बल्कि अपने कृत्य का विश्लेषण करें और भविष्य में इससे बचने का प्रयास करें।
रूस में प्राचीन काल में विनय को एक गुण माना जाता था, लेकिन जीवन की आधुनिक लय व्यक्ति को सक्रिय और आत्मविश्वासी बनाती है। अत्यधिक विनय पर काबू पाने के लिए, आपको अपने आप पर गंभीरता से काम करने की आवश्यकता है - केवल इसी तरह से आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदेश
उपयोग मनोवैज्ञानिक स्वागतअत्यधिक कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करना। यह लंबे समय से देखा गया है कि बाहरी और आंतरिक आपस में जुड़े हुए हैं। इसका अर्थ यह है कि यदि आप शील पर विजय पाना चाहते हैं तो आपको एक आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी व्यक्ति का व्यवहार अपनाने की आवश्यकता है खुला व्यक्ति. अपने नेता या एक सफल सहयोगी को देखें, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के इशारों, हाव-भाव और आदतों पर ध्यान दें और आईने के सामने यह सब अपने लिए "कोशिश" करें। शांति से हिलना-डुलना, बोलना, चुटकी नहीं लेना और तनावमुक्त रहना सीखें।
एक ऐसे व्यायाम का प्रयास करें जो सामाजिक कौशल विकसित करता है और संचार कठिनाइयों से निपटने में आपकी सहायता करता है। इसका मतलब है कि आपको परिचित होना चाहिए भिन्न लोग. अजनबियों से किसी भी हाल में और ज्यादा से ज्यादा बात करने की कोशिश करें अलग - अलग जगहें- स्टोर में, ट्रेन में, आदि। जितनी बार आप संवाद करेंगे, बातचीत के दौरान आप उतना ही कम शर्मीला और तनावग्रस्त महसूस करेंगे। सीधी बातचीत में अपने भाषण, इशारों और चेहरे के भावों के समय को याद रखें। भविष्य में, किसी भी व्यक्ति के साथ संवाद करते समय ये भावनाएँ आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेंगी।
मजबूत होने की कल्पना करो और आकर्षक व्यक्तिया प्रसिद्ध हस्तियों के बीच एक रोल मॉडल खोजें। यदि आप भूमिका के लिए पूरी तरह से अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अधिक आराम और आत्मविश्वास से कार्य करने में सक्षम होंगे।
हममें से बहुत से लोग मुक्त, आत्मविश्वासी लोगों की निंदा करते हैं, हालाँकि वास्तव में हम उनके जैसा बनना चाहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ऐसे व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का प्रयास करते हैं, वे सक्रिय होते हैं और छोड़ने के बाद खुद का एक टुकड़ा छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, गैर-शर्मीले लोग आत्मविश्वासी और अभिमानी लगते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, आपको सभी पहलुओं का अध्ययन करने और एक सक्षम योजना तैयार करने की आवश्यकता है। आइए सब कुछ क्रम में बात करते हैं।
शर्मीलेपन के कारण
- जब लोग अकेले में ज्यादा समय बिताते हैं तो लोग शर्माने लगते हैं। बुनियादी संचार कौशल की कमी के कारण सामाजिक रूप से संवाद करने में असमर्थता है।
- आनुवंशिक कारक ने भी योगदान दिया। यदि कोई बच्चा किसी परिवार में बड़ा होता है शर्मीले माता पिता, यह सुविधास्वतः स्थानान्तरित कर दिया जायेगा।
- असुरक्षित लोग अक्सर शर्मीले होते हैं। यह दूसरों की लगातार आलोचना या अवचेतन द्वारा लगाए गए कम आत्मसम्मान के कारण है।
- दूसरों के साथ संचार का डर और परिणामस्वरूप, अलगाव, अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात के कारण उत्पन्न होता है। व्यक्ति भविष्य में होने वाले नुकसान से खुद को बचाने की कोशिश करता है, इसलिए वह शर्मीला हो जाता है।
- यदि कोई बच्चा ऐसे परिवार में रहता है जो नियमित रूप से उसकी आलोचना करता है और उसे अपमानित करता है, तो बच्चा स्वतः ही बड़ा हो जाएगा। स्थायी प्रतिबंधों में रहने वाले बच्चों पर भी यही बात लागू होती है।
- ऐसे लोग हैं जो "कीचड़ में गिरने" से डरते हैं। यह सार्वजनिक निंदा के कारण है, एक व्यक्ति सहकर्मियों, मित्रों, रिश्तेदारों और यहां तक कि अपरिचित लोगों द्वारा अस्वीकार नहीं करना चाहता।
- रूढ़ियाँ जीवन सिद्धांतों के निर्माण को प्रभावित करती हैं। यदि किसी बच्चे की लगातार प्रशंसा की जाती है और उसमें उच्च उम्मीदें होती हैं, तो वह भ्रम को नष्ट न करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करेगा। ऐसा व्यक्ति भविष्य में अपने विचार व्यक्त करने से डरता है।
शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं
यह याद रखना चाहिए कि अलगाव एक वाइस नहीं है। युवा लड़कियां तब अधिक आकर्षक होती हैं जब उनके गालों पर एक ब्लश दिखाई देता है और उनकी आवाज थोड़ी कांपती है। हालाँकि, यदि ऐसी सुविधा आपको पूरी तरह से अस्तित्व में आने से रोकती है, तो आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
विधि संख्या 1। अजनबियों के साथ चैट करें
- ज्यादातर मामलों में, लोग अजनबियों के साथ बातचीत करने से पहले ही शर्मा जाते हैं। ऐसा व्यवहार गलत है, क्योंकि आप इन लोगों के साथ बच्चों को बपतिस्मा नहीं दे सकते।
- विभिन्न पार्टियों, संगीत कार्यक्रमों, सिनेमाघरों में जाने के लिए मित्रों से निमंत्रण स्वीकार करें। महीने में कम से कम 2 नए लोगों से मिलने की आदत डालें।
- सबसे पहले, आप सोशल मीडिया के जरिए दोस्त बनाकर चीजों को सुचारू कर सकते हैं। VKontakte या Odnoklassniki से शुरू करें, फिर जब आप तैयार हों तो खुद अपॉइंटमेंट लें।
- अधिक बार बाहर निकलें। भीड़ भरे कैफे और रेस्तरां, भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाएँ। भुगतान करते समय लाइन में खड़े रहें सार्वजनिक सुविधाये, बातचीत करना।
- व्यस्त हूँ स्वतंत्र निर्णयजरूरी सवाल। यह दौरा करने वाले अधिकारियों और अन्य गंभीर कार्यालयों (पासपोर्ट कार्यालय, आवास और सांप्रदायिक सेवाओं, कर, आदि) पर अधिक लागू होता है।
विधि संख्या 2। नए दोस्त खोजें
- सामाजिक समूहों पर जाएँ या उन मंचों पर पंजीकरण करें जहाँ लोग अपनी शंकाएँ साझा करते हैं। किसी को एक ही समस्या के साथ खोजें। उसके साथ इस विषय पर चर्चा करें: "शर्म को कैसे दूर करें।"
- किसी व्यक्ति को "इसके विपरीत" की विधि से खोजने की भी सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक नए परिचित में जटिलताएं और शर्म नहीं है। यह व्यक्तित्व आपको लगातार आपके कम्फर्ट जोन से बाहर खींचेगा। यह ढीला करने में मदद करेगा।
- प्रत्येक व्यक्ति आपके जीवन में किसी कारण से आता है। संचार का एक चक्र इस तरह चुनें कि सभी के लोग सामाजिक समूहों. बेशक, आपको अपराध में नहीं जाना चाहिए।
- यदि संभव हो तो केवल के साथ संवाद करें कामयाब लोग. अपने लिए एक मूर्ति बनाओ, उसके पथ पर चलो। अपनी गलतियों से डरो मत, वे अनुभव के लिए आवश्यक हैं।
विधि संख्या 3। बोल्ड चीजें करें
- अपने जीवन का विश्लेषण करें। उन कार्रवाइयों को हाइलाइट करें जिन्हें आप तय नहीं कर सके लंबे समय तक. क्या आप लंबे समय से रस्सी या पैराशूट से कूदने की योजना बना रहे हैं? हिम्मत!
- चाहे आप पुरुष हों या महिला, मोटर वाहनों पर करीब से नज़र डालें। लोहे के दुपहिया घोड़ों पर सवार लोग निडर और आत्मविश्वासी दिखते हैं। अनलर्न श्रेणी "ए", एक स्पोर्ट्स बाइक और उपकरण खरीदें।
- शर्मीलेपन को दूर करने वाले कार्यों में भाग लेना शामिल है टेलीविज़न कार्यक्रम(विशेष रूप से अतिरिक्त), सौंदर्य प्रतियोगिताएं और अन्य सार्वजनिक प्रदर्शन। अपने विचारों को जनता के सामने प्रस्तुत करने से आपको मुक्ति मिलेगी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सावधानी से तैयारी करें।
- यदि आप एक लड़की हैं, तो एक असाधारण छोटा टॉप या जूते पहनें ऊँची एड़ी के जूते. अपनी छवि पर पुनर्विचार करें, अपने बालों को डाई करें चमकदार छाया. एक बुत हैंगआउट पर जाएँ, जाएँ दान के लिए किया गया कार्यक्रमया एक स्वयंसेवक बनें।
- जिन लोगों के लिए दीर्घकालिक सहानुभूति है विपरीत सेक्स, यह किसी व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करने के लायक है। हिम्मत रखो और हिम्मत करो, आज के लिए जियो।
- इन सभी क्रियाओं में उपाय जानना जरूरी है। सीधे बल्ले से न कूदें, अपनी सुरक्षा और मनोबल के बारे में सोचें। परेशानी में न पड़ें, सावधानीपूर्वक योजना बनाएं और सभी कार्यों की भविष्यवाणी करें।
विधि संख्या 4। विश्वास हासिल करो
- ज्यादातर मामलों में, लोग उन जटिलताओं के कारण शर्मीले हो जाते हैं जो वर्षों से दिखाई देते हैं या बचपन से उपजी हैं। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए, अनिश्चितता को हर संभव तरीके से खत्म करना आवश्यक है।
- यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं क्योंकि भार वर्ग शीर्ष पर है, तो इसके लिए जाएं। जिम के लिए साइन अप करें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, डाइट पर जाएं। ऐसे कपड़े खरीदें जो खामियों को छिपाएं।
- अपनी छवि पर दोबारा गौर करें। करना बालों का नया कट, अपने बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए जाएं। मेकअप कोर्स अटेंड करें, "अपना" कॉस्मेटिक्स ढूंढें, बिना मेकअप के बाहर न जाएं।
- "जंक" से छुटकारा पाएं। यह लागू होता है पुराने कपड़ेस्पूल और फैला हुआ घुटने, जर्जर जूते और बैग, पुराने जैकेट के साथ। प्रत्येक हटाई गई वस्तु को एक नए, अधिक स्टाइलिश और असामान्य वस्तु से बदलें।
- अपने वर्तमान पेशे के संबंध में अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करें, अपने करियर में विकास करें, अपनी आय में वृद्धि करें। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो पहले ही ऊंचाई हासिल कर चुके हैं। जानें उनकी सफलता के राज, अपना खुद का अनुभव साझा करें।
- प्रेम अधिक के लिए धक्का देता है, किसी सज्जन या जीवन साथी की तलाश करें। अपने प्रियजन की खातिर बहाना करें, एक दूसरे को खुश करें। एक स्थिर व्यक्तिगत जीवन आत्मविश्वास जोड़ता है।
विधि संख्या 5। स्वयं का विवरण दें
- एक नोटबुक तैयार करें, अपना लिखें सकारात्मक पक्ष. न केवल मानसिक और के बारे में निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें शारीरिक क्षमताओं, बल्कि बाहरी डेटा भी।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप सकारात्मक, साहसी, सफल हैं। लक्ष्यों और उद्देश्यों, उत्तरदायी प्रकृति, दयालुता को प्राप्त करने की क्षमता को स्पष्ट करना वांछनीय है।
- यदि आपको अपने चरित्र चित्रण में कठिनाई हो रही है, तो अपने रिश्तेदारों या दोस्तों से संपर्क करें। पूरा करना मनोवैज्ञानिक चित्रसाथ में।
- आपको यथासंभव निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है सकारात्मक गुण. स्पष्टता के लिए उन्हें नंबर दें। सूची को रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के शीशे पर लटका दें। हर सुबह दोबारा पढ़ें और आपने जो लिखा है उस पर विश्वास करें।
- यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने विचारों और विश्वासों से बना होता है। अपने बारे में सकारात्मक सोचें, अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें।
विधि संख्या 6। भौतिक और आध्यात्मिक रूप से विकसित करें
- निकट भविष्य में, आपको बहुमुखी लोगों के साथ और अधिक संवाद करने की आवश्यकता है। यह विधि आपके संचार कौशल को बढ़ाएगी और आपको शर्मीलेपन से छुटकारा दिलाएगी।
- बनना दिलचस्प वार्ताकारआध्यात्मिक रूप से विकसित करें। किताबें पढ़ें, सेमिनार में भाग लें व्यक्तिगत विकास. अपने सामाजिक दायरे की जांच करें, उन लोगों को हटा दें जो आपको नीचे खींचते हैं।
- में पैसा बहुत बड़ी भूमिका निभाता है आधुनिक दुनिया. जो लोग अन्यथा कहते हैं वे बहुत गलत हैं। वित्त से आप अपने आप को सुरक्षित कर सकते हैं सभ्य जीवन, यात्रा, भविष्य में आश्वस्त रहें।
- क्या वह नहीं है जो शर्म को मिटा देता है ?! अधिक लाभदायक पेशा या अतिरिक्त आय के तरीके देखें। कभी ना रुको। अपना वेतन कम से कम 10% प्रति माह बढ़ाने की आदत डालें। साथ ही, विलंब करना सीखें।
- यदि आप अभी भी नहीं जानते कि आप कौन बनना चाहते हैं, तो स्थिति को ठीक करने का समय आ गया है। विश्लेषण करें कि आप किस चीज के लिए सबसे ज्यादा आकर्षित हैं। शायद गणित, कला या अन्य रचनात्मकता के लिए? क्या आप अपने हाथों या अपने सिर से काम करना पसंद करते हैं? इसके आधार पर खुद को आकार दें।
विधि संख्या 7। खेल में जाने के लिए उत्सुकता
- योग्य भौतिक रूपआत्म-सम्मान और लड़ने की भावना को बढ़ाता है। कई लोग जिम जाते हैं, इसलिए उनसे संपर्क करना अक्सर अपरिहार्य होता है। बेझिझक पूछें कि कुछ सिमुलेटरों का उपयोग कैसे करें। नए परिचितों की तलाश करें।
- दोस्तों से सहमत हैं कि आप 5 किलो वजन कम करेंगे। और नितंबों, एब्स, बाहों को पंप करें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखें। दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदें, स्क्वाट करें।
- सब्सक्रिप्शन पर शानदार पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। अपनी गाढ़ी कमाई का अधिक भुगतान किए बिना गर्मियों और सर्दियों के खेलों का आनंद लें।
- यदि आप अभी भी विशिष्ट वर्गों का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, योग, सभी दिशाओं का नृत्य, किकबॉक्सिंग, क्रॉस-फिट पर विचार करें।
- क्लबों में आपको मुक्त व्यवहार करना सिखाया जाएगा। कोच आपको बताएंगे कि शर्म से कैसे छुटकारा पाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करेंगे कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। विशेष रूप से शर्मीले लोगों को किसी विशेष खेल में पेशेवर प्रशिक्षक की ओर रुख करना चाहिए।
विधि संख्या 8। कृपया अपने प्रियजनों
- रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को खुशी देना सीखें। बदले में, वे आपका आभार व्यक्त करेंगे, तारीफ करेंगे। इस सरल तरीके से आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और खुद पर शक करना बंद कर देंगे।
- संघर्ष बंद करो, क्रोध और आक्रोश को आश्रय मत दो। वे तुम्हें अंदर से खा जाएंगे। लोगों के साथ विनम्रता से संवाद करें, जो इसके लायक हैं उन्हें कोमलता और प्यार दें।
- के लिए खुद की मन की शांतिएक कैलेंडर प्राप्त करें। इसमें निर्दिष्ट करें महत्वपूर्ण तिथियां, उनके दोस्तों और रिश्तेदारों का जन्मदिन। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिना सामाजिक संपर्कव्यक्ति फीका पड़ जाता है।
शर्मीलेपन के कारणों को पहचानें, उन्हें मिटा दें कम समय. अपने आप पर लगातार काम करें, वहां रुकें नहीं। निष्क्रिय आय प्राप्त करें, कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ें। सामान्य तौर पर अपनी अलमारी और अपनी छवि की समीक्षा करें। खेलों के लिए जाएं, परिचितों के नए घेरे देखें, यात्रा करें। दोस्तों के साथ संवाद करने की पहल करें, स्थापित करें व्यक्तिगत जीवन, कृपया प्रियजनों।
वीडियो: शर्मीलेपन को कैसे रोकें
उन सभी को नमस्कार जो कॉल करने, नए लोगों से मिलने, भीड़ में नाचने, स्टोर में सामान वापस करने, मिनीबस ड्राइवर को आपकी ज़रूरत के स्थान पर रुकने के लिए कहने से डरते हैं, आदि। क्या समाज में हर कदम जो आपको उठाना पड़ता है, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप खुद पर कदम रखते हैं? कठोरता स्वप्नों को मारती है, बाधा डालती है सामान्य ज़िंदगीएक व्यक्ति समाज में व्यवहार को प्रभावित करता है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।
कहाँ
यह सब आत्म-आलोचना के बारे में है। शर्मीले लोग असामान्य रूप से दूसरों पर निर्भर होते हैं, उनका आत्म-सम्मान कम होता है, जीवन में अनिश्चितता और असंतोष भी होता है। एक शर्मीला व्यक्ति खुद को मानक काम तक सीमित रखने के लिए तैयार होता है जिसमें वह दूसरों की नज़र में नहीं आएगा।संचार के कम तनाव का अनुभव करने के लिए, वह अपने जीवन से सभी दोस्तों को हटाने के लिए तैयार होगा। वह फोन कॉल या बिक्री सहायकों के साथ संचार जैसी साधारण रोजमर्रा की स्थितियों में पूरी तरह से खो गया है।
हर बार स्थिति केवल बदतर हो जाती है, क्योंकि संचार में आप जो भी कार्य करने में असफल होते हैं, वह है छोटा झटकाआपके आत्म-मूल्यांकन के अनुसार, और भी अधिक अलगाव की ओर एक कदम। आप अब यह नहीं समझ सकते कि शर्म और जकड़न से कैसे छुटकारा पाया जाए। एक शर्मीले इंसान के अंदर रहने वाला अंदरूनी समोयड आपके आत्मविश्वास को पूरी तरह से खत्म कर देता है। ऐसी स्थिति में खुद पर काबू पाना व्यावहारिक रूप से एक उपलब्धि है।
यदि आप शर्मीलेपन की स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे कदम उठाने होंगे। जब आप अपने आप पर काबू पाने लगते हैं, तो तय करें कि शर्म से कैसे निपटें, कम से कम अपने कार्यों के बारे में सोचें, यह आपके लिए आसान हो जाता है। समय के बाद समय, बिना कदम पीछे हटे, आप एक मुक्त अस्तित्व की ओर बढ़ेंगे जिसमें अत्यधिक विनय को त्यागा जा सकता है। वास्तव में, हमारे मामले में, यह वास्तव में अतिश्योक्तिपूर्ण है, सिर्फ इसलिए कि यह जीवन में हस्तक्षेप करता है!
अभ्यास
शर्म, विनय और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिक की सलाह देखें। प्रत्येक अभ्यास के बाद, विशेष रूप से यदि यह वास्तव में कठिन था, तो आपको शाम को अपनी पसंदीदा किताब, गर्म स्नान या नई खरीदारी के साथ ब्यूटी सैलून में जाकर मिठाई के साथ खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ चुनेगा।अभ्यास 1।दिन के दौरान, सड़क पर 20 अजनबियों को देखकर मुस्कुराएं, उनकी आंखों में देखें और उनसे छुपे नहीं। यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस तरह की कवायद आपको धीरे-धीरे समाज में एकीकृत करने में मदद करेगी। आप खुद को दिखाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रही है, यह काफी सकारात्मक है और गर्मजोशी बांटने के लिए भी तैयार है।
अगर यह मुश्किल है, तो आईने में अपने आप को एक मुस्कान के साथ शुरू करें, दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए एक खुली मुस्कान। इस तरह की एक सरल प्रतीत होने वाली क्रिया गुणात्मक रूप से लोगों के जीवन को बदल देती है, तनाव और असुरक्षा को दूर करने में मदद करती है, इसलिए आपको अपना दिन और व्यवसाय हमेशा एक मुस्कान के साथ शुरू करना चाहिए!
व्यायाम 2।दिन के दौरान कई बार सड़क पर लोगों से पूछते हैं कि यह कितना समय हुआ है। उन लोगों का चयन न करें जो आपके लिए उपयुक्त हैं, जितना संभव हो उतनी श्रेणियों को कवर करने का प्रयास करें: दादी, स्कूली बच्चे, युवा लड़कियां और पुरुष। 15 बार पूछें जब तक आप आश्वस्त महसूस न करें। यदि कार्य अच्छी तरह से किया जाता है, तो आप इसे जटिल बना सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को फिर से पूछने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि उसने जवाब नहीं सुना। इससे यह समझने में मदद मिलती है कि लोग ऐसी सरल सहायता से इनकार नहीं करेंगे, वे पर्याप्त रूप से प्रश्नों से संबंधित हैं, वे आपके प्रति सकारात्मक हैं। हां, अगर कोई राहगीर मना भी करता है, तो इसमें भयानक या मूर्खता की कोई बात नहीं है।
यदि व्यायाम कठिन है या आप समझ नहीं पा रहे हैं कि इस समय शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो स्थिति की अच्छी तरह से कल्पना करने की कोशिश करें: दूसरे से जब आप उस व्यक्ति से संपर्क करते हैं जब आप अलविदा कहते हैं। स्थिति का एक सकारात्मक अध्ययन, जो आपको बताएगा कि इस स्थिति में शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, एक उत्कृष्ट परिणाम देगा!
व्यायाम 3अपनी छवि में कुछ "बाहर निकालने" का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, कपड़े। इनसाइड-आउट स्वेटर पहनकर एक मानक बैठक में जाएं और देखें कि क्या आप जिन लोगों को जानते हैं, वे बदलाव को नोटिस करते हैं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि लोग आपकी उपस्थिति के बारे में उतना पसंद नहीं करते जितना आप सोचते हैं। हो सकता है कि उन्हें तुरंत दोष का पता भी न चले।
दिखावट आपके रिश्ते को नष्ट नहीं करेगा, यह वास्तव में सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके जीवन में हो सकती है। आप अपने कपड़ों या अपनी छवि से अधिक महत्वपूर्ण हैं। आपके और आपके सार के बारे में राय को अलग करना आवश्यक है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो कुछ अगोचर अलमारी आइटम से शुरू करें, जैसे कि आपके पैरों पर अलग-अलग मोज़े या अंदर की टी-शर्ट।
आप यह समझने लगेंगे कि किसी भी दोष को ठीक करना आसान है, उदाहरण के लिए, स्वेटर में बदलना। हमारे साथ कुछ गलत नहीं है। और आप बेवकूफ नहीं दिखेंगे!
व्यायाम 4अपने पैरों को हेयरड्रेसर के पास ले जाएं और मास्टर से आपको ऑफर करने के लिए कहें नया रूप. जितना हो सके उतने प्रश्न पूछें, अपने विचार प्रस्तुत करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस बहाने से सेवा को अस्वीकार करने से न डरें कि आपको सोचने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति को स्वचालितता से बाहर निकालने के लिए कई सैलून में घूमें। आपको स्पष्ट रूप से, जोर से, आत्मविश्वास से बोलने की जरूरत है। परिणाम को मजबूत करने के लिए लगभग 5-6 सैलून जाएं। और एक इनाम के रूप में, आप एक बाल कटवा सकते हैं जहाँ आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं!
यह दृष्टिकोण आपके सामने उनके महत्व को बढ़ाने में मदद करता है। आप समझेंगे कि आप ध्यान देने, आत्म-देखभाल करने और सुने जाने के योग्य हैं। आपको सेवा से इंकार करने और यह तय करने का अधिकार है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो ऐसे सैलून से शुरुआत करें जो घर से दूर हों।
व्यायाम 5किसी स्टोर में एक आइटम खरीदें और फिर उसे वापस कर दें। आप वास्तव में इसे कानूनी रूप से कर सकते हैं! और जिस चीज़ को पहनने के बारे में आपने अपना मन बदल लिया है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी आवाज़ में कठोरता लाने की ज़रूरत है। विक्रेता आपको अपने लिए चीज़ रखने के लिए राजी करेगा, लेकिन अपनी जमीन पर खड़े रहें और सुनिश्चित रहें! अपनी जकड़न से निपटने के लिए 4-5 स्टोर घूमें।
यदि यह आपके लिए कठिन है, तो अपनी माँ, प्रेमिका या मित्र को अपने साथ ले जाएँ। तब विक्रेता निश्चित रूप से आपके प्रति असभ्य नहीं होगा। केवल अब आपको बोलने की जरूरत है, इसे दूसरे पर शिफ्ट न करें, क्योंकि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए। आपके पास डरने की कोई बात नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप कई शर्मीले लोगों के लिए रोजमर्रा की कठिन परिस्थितियों को दूर करने में सक्षम होंगे।
कठोरता से उबरने वाले लोगों का जीवन कैसे बदलता है?
- जनरलजैसा कि हमने देखा है, काफी सरल हैं रोजमर्रा की स्थितियांजिसमें एक शर्मीला व्यक्ति अपने को असुरक्षित महसूस करता है। क्लिनिक के रिसेप्शन पर कॉल से शुरू करना (डॉक्टर के पास यात्रा स्थगित करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है), दिशाओं के लिए पूछने में असमर्थता के साथ समाप्त होना (खो जाना और किसी अपरिचित जगह में रास्ता तलाशना नहीं है) बेहतर चयनअवकाश के लिए!)। ऐसी कठिनाइयों को अलविदा कहना, शर्मीलेपन को दूर करने का निर्णय लेने का अर्थ वास्तव में जीवन की गुणवत्ता को बदलना है!
- रिश्ता।बेशक, रिश्तों में शर्मीलेपन की समस्या केंद्रीय है। एक सुंदर व्यक्ति को न केवल यह बताने में असमर्थता कि आप उसे पसंद करते हैं, बल्कि सिद्धांत रूप में उसके साथ संवाद करने में भी कड़वा है! हमें कदम उठाना शुरू करना चाहिए, हमें शुरुआत करनी चाहिए गर्म संबंधदोस्तों की तलाश करने की जरूरत है। अगर केवल इसलिए कि दोस्त, रिश्तेदार और प्रियजन हमारे जीवन का आधार हैं। और लज्जा इस नींव को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति जिसने खुद पर काबू पा लिया है, जिसे एहसास हो गया है कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, नए रिश्ते बनाने में सक्षम होगा, अगर कुछ उसे सूट नहीं करता है, तो वह एक साथ जीवन की योजना बनाने में सक्षम होगा।
- सपने।शर्मीलापन असुरक्षा है, और असुरक्षा आत्म-घृणा है। एक व्यक्ति जो खुद को विभिन्न लाभों के लिए अयोग्य मानता है, जिसने शर्मीलेपन से निपटने का फैसला नहीं किया है, क्या वह सपने देख सकता है? बिल्कुल नहीं। आपके बचपन के सपने सामाजिक असफलता से उड़ जाते हैं। आप धीरे-धीरे खुद को यकीन दिलाते हैं कि आप सफल नहीं होंगे, लेकिन आपकी जकड़न आपको सफलता की राह पर दोबारा उभरने नहीं देती। हो सकता है कि आप सुंदर गाते हों, लेकिन... मंच से डर लगता है। आप वॉलीबॉल कूल खेलते हैं, लेकिन आप खेलने वाली कंपनी से संपर्क करने से डरते हैं ... आप कविता को पूरी तरह से एक साथ रखते हैं, लेकिन वे आपकी टेबल नहीं छोड़ते। जाने देने का मतलब है अपने सपनों को जाने देना। शर्म से मुक्त व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है। क्योंकि उसके क्षितिज का विस्तार हो रहा है, और वह वास्तव में कुछ भी कर सकता है!
- आजीविका।करियर, सपनों के समान, निश्चित रूप से ऊपर जाता है। आप उस छोटे से कार्यालय का आनंद लेना बंद कर देते हैं, जिसमें कोई नहीं आता, जहां आप ऐसे काम करते हैं, जिन पर दूसरों का ध्यान नहीं जाता। आप खुद को महसूस करना चाहते हैं। आप कार्यालय की बाड़ के पीछे से उभरना चाहते हैं और वह करना शुरू करना चाहते हैं जो वास्तव में जीवन में आपके लिए है। लिखना। फोटो। शायद लोगों को भी प्रबंधित करें।
शर्मीले, पीछे हटने वाले और असुरक्षित होने से रोकने का सवाल बड़ी संख्या में उन लोगों को चिंतित करता है जो अपने आंतरिक भय को दूर करना चाहते हैं।
चूंकि सूचीबद्ध चरित्र लक्षण एक-एक करके शायद ही कभी पाए जाते हैं, लेकिन एक-दूसरे से प्रवाहित होते हैं (एक शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर बंद होता है और खुद के बारे में अनिश्चित होता है), तो उन्हें दबाने के लिए, आपको खुद पर गंभीर कदम-दर-कदम काम करना होगा।
किसी भी रूप में शर्मीलापन आपको स्वयं होने से रोकता है।
एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से तभी प्रकट करता है जब वह सहज महसूस करता है।
स्टीफन ज़्विग। हृदय की अधीरता
परिचय
वाक्यांश "विनम्र श्रंगार" लंबे समय से किनारे पर सेट किया गया है। हां, कुछ स्थितियों में विनम्रता की आवश्यकता होती है, क्योंकि अत्यधिक शेखी बघारने या स्पष्ट आत्ममुग्धता का सामना नहीं करना पड़ता है योग्य व्यक्ति. लेकिन शर्म की बात ही कुछ और है।यह गुण दोनों सबसे विनम्र व्यक्ति को जीने से रोकता है और उसके वातावरण को एक स्तूप में डाल देता है - वे उसकी मदद करने, समझने, प्रकट करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है। नतीजतन, एक शर्मीला व्यक्ति गिर जाता है सार्वजनिक जीवनक्योंकि वह बोरिंग है और उसके पास बात करने के लिए कुछ नहीं है। और यह एक बंद व्यक्ति में नए परिसरों को जन्म देता है और नकारात्मक भावनाएँ. और इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।
यदि आप कुछ कार्य करते हैं, अपने प्रयास करते हैं और एक बड़ी इच्छा के साथ पीछे हटते हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ काम करेगा!
कारण का पता लगाना सफलता की राह पर पहला कदम है
प्राचीन ऋषियों ने कहा: "समस्या का कारण खोजें - और यह पहले से ही इसका आधा समाधान है।" एक व्यक्ति कुछ अनुभवों के कारण पीछे हट जाता है, शर्मीला या असुरक्षित हो जाता है। मनोवैज्ञानिक आघातया उसके जीवन की घटनाएँ।पर आधारित नकारात्मक अनुभवउसे कोई विकल्प नहीं दिखता अनुकूल विकासघटनाओं और व्यवहार के अभ्यस्त पैटर्न को बदलने की कोशिश नहीं करता है। यह सब अधिक की ओर ले जाता है बड़ी समस्याएं, सहित, धर्मोपदेश, निष्क्रियता, वास्तविकता से कल्पना, भ्रम, आभासी खेलों की दुनिया में भागना।
अधिकांश सामान्य कारणों मेंअजनबियों की संगति में शर्म, अलगाव या असुरक्षा पर विचार किया जाता है:
- डर;
- क्रोध;
- तनाव;
- मनोवैज्ञानिक आघात।
डर
उदाहरण के लिए, डर हमेशा अपरिचित हर चीज के प्रति अविश्वास पैदा करता है। सहज रूप से, एक व्यक्ति अपने आप में वापस आ जाता है, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वह समस्याओं, अजीब स्थितियों और संभावित उपहास से बच जाएगा।अक्सर, एक करीबी परिचित के साथ, एक व्यक्ति कंपनी में खुद को पूरी तरह से अलग पक्ष से प्रकट करता है, लेकिन आगे आरंभिक चरणडर उसे अपने बयानों और कार्यों में बेहद सावधान करता है।
पर नाराजगी दुनियाजो असफलताएँ हुई हैं, उनके लिए यह शर्म, अलगाव और अनिश्चितता का कारण भी बन जाता है। एक व्यक्ति खुद को वास्तविकता से दूर कर लेता है, खुद को अपने अनुभवों, भावनाओं या सकारात्मक छापों को दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति नहीं देता है।
दुर्भाग्य से, समय के साथ, आक्रोश केवल जमा होता है, और अगर इसे एक प्राकृतिक आउटलेट नहीं मिलता है, तो व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, और कभी-कभी समाज के लिए खतरनाक भी हो जाता है। इसलिए, इससे पहले कि आप शर्मीले और असुरक्षित होना बंद करें, आपको निश्चित रूप से उल्लिखित भावना से छुटकारा पाना चाहिए।
तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात
अनुभवी तनाव या पिछले मनोवैज्ञानिक आघात व्यक्ति को बंद करने के लिए मजबूर करते हैं भीतर की दुनियाबाहरी लोगों से। आंकड़ों के अनुसार, 40% से अधिक उत्तरदाता अनुभव करते हैं अवसादग्रस्त राज्यऔर अपने स्वयं के जीवन से असंतुष्ट, अपरिचित लोगों से संपर्क न करें।आमतौर पर, अदृश्य तनाव से मुकाबला करने, ठीक होने के साथ कम हो जाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा, आगमन सकारात्मक भावनाएँ. मनोवैज्ञानिक आघात के रूप में, यहां सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, खासकर जब उन्हें व्यक्तित्व के निर्माण के दौरान प्रवृत्त किया गया था (अर्थात, बचपन). कभी-कभी, उनके परिणामों से उबरने के लिए सहायता की आवश्यकता होती है। योग्य विशेषज्ञ.
शर्मीली होने से कैसे रोकें: कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका
1. सफलता में विश्वास
सबसे कठिन काम है अधिक मुक्त आत्मा की ओर पहला कदम उठाना। आपको यह भी लग सकता है कि यह अवास्तविक है, कि इस पूरे उपक्रम से कुछ नहीं होगा। इन विचारों को दूर भगाओ! यह गलत है। आप अवश्य सफल होंगे। खुद पर और अपनी सफलता पर विश्वास करना बहुत जरूरी है, इसलिए इनका भरपूर स्टॉक करें।2. आप दूसरों से बदतर नहीं हैं
अगला चरण यह समझ है कि आप अन्य लोगों से बदतर नहीं हैं। आप वही हैं, और कुछ गुणों में आप बहुतों से श्रेष्ठ हैं। अपने सभी गुण और कौशल याद रखें। उनमें से कुछ के बारे में शेखी बघारना या कम से कम दुनिया के सामने प्रदर्शित करना पाप नहीं है।उदाहरण के लिए, क्या आप कविता लिखते हैं? उन्हें छुपाना बंद करो! एक साहित्यिक समुदाय में शामिल हों, अपनी कृतियों को अन्य लोगों को दिखाएं। हर किसी को आपकी कविताएं पसंद न आएं, लेकिन आपको अपने काम के प्रशंसक जरूर मिलेंगे।
याद रखें, प्रशंसा और अनुमोदन प्राप्त करने के लिए, आपको लोगों को यह दिखाने की आवश्यकता है कि आपकी किस चीज के लिए प्रशंसा की जा सकती है। यदि आप बंद हैं, तो आप पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना सीखें। कोई भी पूर्ण नहीं है।
3. असफलता एक सीखने का अनुभव है
आलोचना या जीवन की असफलता हमेशा बुरी नहीं होती। अपनी असफलताओं को दुनिया के अंत के रूप में नहीं, बल्कि एक निश्चित अनुभव के रूप में लें जो आपको समझदार और मजबूत बनाता है।याद करना प्रसिद्ध वाक्यांश"जो हमें नहीं मारता वह हमें और मजबूत बनाता है"?
इसे हैकनी होने दें, लेकिन बहुत सच्चा। वह वाकई में! इसलिए, आप थोड़े दुखी हो सकते हैं, रो भी सकते हैं, और अगले दिन आप अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और बेहतर जीवन की ओर बढ़ सकते हैं।
4. अपने डर का सामना करें
अपने अनिर्णय पर काबू पाने के लिए आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। सार्वजनिक रूप से बोलने में आपको शर्म आनी चाहिए। कम से कम टोस्ट के उच्चारण से शुरुआत करें। यह कई लोगों के लिए एक परीक्षा है: कुछ शब्दों को खोजने के लिए, उन्हें इकट्ठा करने के लिए सुंदर प्रस्तावऔर इसे सार्वजनिक रूप से उच्चारित करें, यद्यपि अंदर छोटी सी कंपनीप्रियजनों। इस छोटे से भाषण को पहले से तैयार करना बेहतर है, सभी इच्छाओं पर विचार करें और इसे कई बार दोहराएं। आप समझ जाएंगे कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है। सभी को यह जरूर पसंद आएगा। इसे अजमाएं!आप अलग-अलग प्रश्नों के साथ अधिक बार सड़क पर अजनबियों से भी संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह पूछना कि फलां गली में कैसे जाना है। इससे आप आजाद भी होंगे, आप कम्युनिकेशन से कम डरेंगे।
5. एक सुखद संवादी बनें
क्या आपको लगता है कि बातचीत जारी रखने के लिए आपके पास कुछ होना चाहिए गुप्त ज्ञानया ले लो विशेष संबंधएक व्यक्ति के साथ? यह हमेशा के मामले से दूर है। बहुत से मिलनसार लोग दूसरों के साथ वास्तविक तुच्छताओं के बारे में बात करते हैं। इसलिए इस गुण को अपनाने में आपको कोई हर्ज नहीं होगा, भले ही यह पहली बार में बेवकूफी भरा लगे।मौसम के बारे में बात करके शुरुआत करें, चाहे वह कितना भी घिसा-पिटा क्यों न हो। तब आप उन मामलों पर चर्चा कर सकते हैं जो आपको वार्ताकार से जोड़ते हैं। यदि यह एक सहकर्मी है, तो आप कार्यालय भवन के पास पार्किंग की समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। अगर कोई पड़ोसी - किराए के बिल कैसे बढ़ गए हैं। मुख्य बात शुरू करना है, और बातचीत स्वयं विकसित हो सकती है, खासकर यदि आपका वार्ताकार आपसे अधिक मिलनसार है। अभ्यास! और आप शामिल होंगे।
6. तारीफ
लोग सुनना पसंद करते हैं सुखद शब्दआपको संबोधित किया, भले ही वे पारित होने में कहा गया हो। और खासकर महिलाएं! उनकी तारीफ करें। तारीफ में बिखरना जरूरी नहीं है। यह कहना पर्याप्त है कि आज की युवा महिला के पास एक सफल स्टाइल है या अच्छी पोशाक. आप देखेंगे कि कैसे वह तुरंत आपके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगी।7. सही रवैया
अच्छे को ट्यून करने के लिए हर दिन खुद को प्रशिक्षित करें। एक सकारात्मक मनोदशा, भले ही खरोंच से, आपको जीवन की बाधाओं को दूर करने में मदद करेगी। स्वस्थ आशावाद ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई!शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के अतिरिक्त तरीके
इससे पहले कि आप कंपनियों में शर्माना बंद करें या नए लोगों से मिलें, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस समस्या का समाधान पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है। अधिक खुला, मुक्त, मिलनसार बनने के लिए आपको आवश्यकता होगी कुछ समय. कुछ के लिए, सफलता के मार्ग पर कुछ हफ़्ते पर्याप्त हैं, जबकि दूसरों के लिए वर्णित नकारात्मक गुणों के सभी अभिव्यक्तियों को समाप्त होने में कई साल लगेंगे।अब कई हैं प्रभावी तरीकेशर्मीले और पीछे हटने वाले, असुरक्षित होने से कैसे रोकें।
इस सूची में शामिल हैं:
- व्यक्तिगत प्रशिक्षण;
- संचार कौशल का विकास;
- प्रदर्शन विशेष अभ्यास("आगे बढ़ने के लिए")।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण की विधि ने अब अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर ली है, क्योंकि यह आपको किसी व्यक्ति को प्रेरित करने की अनुमति देता है कि वह अन्य अपरिचित लोगों की तुलना में न तो बुरा है और न ही बेहतर है।
आमतौर पर, विशिष्ट दृष्टिकोण का वितरण एक "शिक्षक-छात्र" के रूप में होता है, जब एक अनुभवी संरक्षक (मनोवैज्ञानिक) बंद और असुरक्षित लोगों को आश्वस्त करता है कि कंपनी में कोई भी उनका उपहास, अपमान या अपमान नहीं करना चाहता है।
उनमें से कई एक निश्चित मात्रा में उत्तेजना का अनुभव भी करते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अपना खुद का प्रदर्शन नहीं करते हैं नकारात्मक भावनाएँ. एक विशेषज्ञ के साथ नियमित सत्र जो जानता है कि परिणामों की उपलब्धि में कैसे योगदान देना है, और एक व्यक्ति संचार के डर पर काबू पाता है।
कभी-कभी कुछ व्यायाम करके संचार कौशल विकसित करने की सलाह दी जाती है। सबसे ज्यादा उपयोगी विकल्पकिसी कंपनी में शर्मीलेपन को कैसे रोका जाए, यह एक आईने के सामने स्थिति का प्रतिरूपण होगा। कुछ सार्वभौमिक चुटकुले तैयार करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो आपको तनावपूर्ण स्थिति को शांत करने या अपनी क्षमताओं में विश्वास दिलाने की अनुमति देते हैं। जितना अधिक व्यक्ति अपने आप के साथ "अभ्यास" करता है, उतना ही अधिक आत्मविश्वास और आराम से वह वास्तविक स्थिति में महसूस करेगा।
एक नवीन तकनीक उन कार्यों का प्रदर्शन थी जिनके लिए एक अनिर्णायक शर्मीले व्यक्ति से काफी साहस की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, उसे ऊपर आना चाहिए और सड़क पर पूर्ण अजनबियों के साथ बात करनी चाहिए, फोन नंबर मांगना चाहिए आकर्षक लड़की(लड़का), किसी घटना के बारे में बताओ सार्वजनिक स्थल. पहले से ही इस तरह के 2-3 अभ्यासों के बाद, प्रगति ध्यान देने योग्य है, क्योंकि एक व्यक्ति डर पर काबू पा लेता है, अपने आसपास की दुनिया के लिए अधिक खुला हो जाता है, आत्मविश्वास हासिल करता है।
सफलता के लिए कुछ जरूरी टिप्स
मनोवैज्ञानिक कई प्रमुख पहलुओं की पहचान करते हैं कि कंपनी में शर्मीलेपन को कैसे रोका जाए और साथ ही अजनबियों के स्थान को कैसे प्राप्त किया जाए।ऐसी स्थितियों की सूची में हमेशा शामिल होते हैं:
- एक कारण तथ्य के रूप में बाधा (उत्तेजना, अलगाव) की स्वीकृति;
- सकारात्मक सोच, मुस्कान, साफ उपस्थिति;
- अन्य लोगों के साथ स्वयं की तुलना का अभाव;
- प्रशिक्षण धीमी समझदार भाषण।
यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि शर्मीली होना, उत्तेजना या अलगाव की भावना का अनुभव करना कुछ खास स्थितियां- यह बिल्कुल सामान्य है। अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश न करें, क्योंकि यह हमेशा अप्राकृतिक और प्रतिकारक लगती है। उसी समय, किसी व्यक्ति की प्रारंभिक छाप उसकी उपस्थिति, चेहरे की अभिव्यक्ति, आवाज के स्वर के लिए महत्वपूर्ण होती है, इसलिए हमेशा सुई की तरह दिखने की कोशिश करें, सकारात्मक रूप से बाहर निकलें और मुस्कुराना न भूलें।
आपको कंपनी में अधिक सफल लोगों के साथ लगातार एक समानांतर खींचने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा यह नकारात्मकता, वैराग्य, एक शांत एकांत स्थान पर जल्दी जाने की इच्छा पैदा कर सकता है। बहुत से लोगों के लिए एक बड़ी समस्या धीमी गति से बोलने की है, जो बातचीत में सभी प्रतिभागियों को समझ में नहीं आती है। स्पेल करना सीखें अपने विचारस्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, धीरे-धीरे, जो तेज उपहास से बचते हुए दूसरों का ध्यान आकर्षित करेगा।
नतीजा
लज्जा पर काबू पाया जा सकता है - अपनी इच्छा में कुछ प्रयास जोड़ें और जल्द ही आप देखेंगे सकारात्मक परिणाम! लोगों के लिए सक्रिय, निर्णायक और खुले रहें।शर्म, शर्म, आत्म-संदेह पर काबू पाना केवल स्वयं पर श्रमसाध्य कार्य की सहायता से संभव है, सकारात्मक सोच, भय या परिसरों से छुटकारा। अपनी कमजोरियों, पूर्वाग्रहों, नकारात्मकता से लड़ें - और आप निश्चित रूप से एक सफल आकर्षक व्यक्ति बनेंगे!