अगर आप मुस्कुरा नहीं सकते। क्या खूबसूरती से और स्वाभाविक रूप से मुस्कुराना और हंसना सीखना संभव है, क्या कोई विशेष व्यायाम हैं? कपटी मुस्कान के बारे में कुछ शब्द
यह देखा गया है कि एक मुस्कान देता है अच्छा मूड, जिस व्यक्ति के साथ आप संवाद करते हैं, उस पर जीत हासिल करता है, गरिमा के साथ आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। ईमानदारी से मुस्कुराने की क्षमता (मुस्कुराने का नाटक करने के बजाय) खुले, देने वाले लोगों में निहित है, एक नियम के रूप में, स्वभाव से दयालु और मिलनसार। लेकिन क्या करें जब सुबह दिन काम नहीं करता, जब चारों ओर सब कुछ ग्रे और रोज़ दिखता है? अगर आपका मुस्कुराने का बिल्कुल भी मन नहीं है तो खुद को खुश करने के लिए मुस्कुराना कैसे सीखें? यहां कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जो आपके मूड और पूरे शरीर की टोन को ऊपर उठाने में आपकी मदद करेंगे।
आंतरिक मुस्कान (ला जिओकोंडा)
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चेहरे के भाव मानव चेहरामूड पर निर्भर करता है और इसके विपरीत। चेहरे की कुछ मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप एक अच्छे मूड का एहसास किया जा सकता है। पूर्व में "आंतरिक मुस्कान" जैसी प्रथाओं को लंबे समय से जाना जाता है।
सरल अभ्यासों की मदद से, इसलिए बोलना, हासिल करना आतंरिक हंसी, कुल मिलाकर बढ़ा ऊर्जा स्तरशरीर, तनाव के प्रति इसका प्रतिरोध और, सामान्य तौर पर, छात्र की मनोदशा (इसके लिए, नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए, आपको जीभ की नोक को आकाश की ओर खींचने की जरूरत है, और होंठों के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाएं, मानो मुस्कुरा रहा हो)। इसे आज़माएं: इस अभ्यास को करना इतना मुश्किल नहीं है।
परिणाम: परिमाण के क्रम से भलाई और मनोदशा में तत्काल सुधार! ऐसी आधी-अधूरी मुस्कान, रहस्यमय और प्रभावशाली, में यूरोपीय परंपराइसे "जियोकोंडा की मुस्कान" भी कहा जाता है।
सबसे अच्छा याद रखें
अमेरिकी फिल्म की तरह, "सब कुछ याद रखें" की कोई आवश्यकता नहीं है। आपकी राय में, आपके जीवन में सबसे अच्छे क्षणों में से एक की कल्पना करना पर्याप्त है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए खड़े हो जाएं या बैठ जाएं आरामदायक मुद्राआईने के सामने (निवृत्त होने का प्रयास करें ताकि अनुचित रुचि और दूसरों से प्रश्न न उठें)। अब हम याद करते हैं, हम आनन्दित होते हैं, हम मुस्कुराते हैं।
बस इसे करने का प्रयास करें शुद्ध हृदय, मेरे पूरे दिल से (और न केवल "बाहर काम करना" एक मुस्कान)। पीछे मत हटो, जितना हो सके ईमानदार रहो। और अब बस ठीक करें, अपने होठों की स्थिति, चेहरे की मांसपेशियों को याद रखें, खुद को आईने में देखें।
आप दस मिनट के लिए अपने चेहरे पर मुस्कान रखने की कोशिश भी कर सकते हैं। यह पहली बार में कठिन होगा, लेकिन यह व्यायाम मांसपेशियों को एक नई स्थिति में ढाल देगा, और मुस्कान आपके चेहरे को छोड़ना बंद कर देगी।
और सामान्य तौर पर, अपने आप को जीवन में इसके सर्वोत्तम पक्षों को देखने के लिए, आनन्दित करने के लिए अभ्यस्त करें अलग अलग बातें, और फिर एक अच्छे मूड की गारंटी स्थायी रूप से दी जाएगी।
कई, विचार कर रहे हैं नया मुद्दा महिला पत्रिका, वहाँ मशहूर हस्तियों को देखा, जिनकी मुस्कान सुंदर और ईमानदार दिखती है। क्या उतनी ही सुंदर और तेज मुस्कान के साथ मुस्कुराना सीखना संभव है?
खूबसूरती से मुस्कुराने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आप इसे कैसे सीख सकते हैं। इस सपने को पूरा करने में दंत चिकित्सकों की क्या भूमिका है?
मुस्कान - यह सुंदर और फैशनेबल है
एक सुंदर मुस्कान महत्वपूर्ण है, यह संचार में महत्वपूर्ण है, यह बर्फ को पिघलाने और वार्ताकारों के बीच की स्थिति को शांत करने में मदद करती है।
लेकिन हर कोई नहीं जानता कि खूबसूरती से कैसे मुस्कुराना है, और कुछ को एक कपटी और नकली मुस्कान के लिए फटकार लगाई जाती है। हो कैसे?
एक सुंदर मुस्कान वास्तव में कठिन है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्राप्त की जा सकती है। मुश्किल है क्योंकि इसमें कई अलग-अलग क्षण शामिल हैं।
ज़रूरी:
- दैनिक कसरत और सरल व्यायाम;
- दंत समस्या का समाधान, और अन्य कॉस्मेटिक और चिकित्सा समस्याओं के साथ;
- समझें कि एक सुंदर और ईमानदार मुस्कान का मनोविज्ञान क्या है;
- कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से गुजरना।
हर दिन के लिए व्यायाम
एक आकर्षक मुस्कान के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता समरूपता है, इसलिए आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मुस्कान के साथ, लगभग 20 चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, और एक चौड़ी और ईमानदार मुस्कान के साथ, सभी 40।
आप निम्न कोशिश कर सकते हैं: आईने के पास जाओ और मुस्कुराओ। सभी युद्ध और समरूपता की कमी नग्न आंखों को दिखाई देगी।
प्रयोग करने की जरूरत है, कोशिश करें विभिन्न प्रकार, अनुपात, जब तक आपको सही मुस्कान न मिल जाए। जब यह सफल हो जाए, तो आपको होठों की युक्तियों को दबाना चाहिए और कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से नीचे दबाना चाहिए। उसके बाद, सात तक गिनें और छोड़ दें, फिर इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। इसे मांसपेशी निर्धारण कहा जाता है।
यदि कुछ काम नहीं करता है, तब तक पुनः प्रयास करें जब तक कि आपको वह न मिल जाए। आदर्श विकल्प. फिर आंखें बंद करके मुस्कुराते रहना चाहिए। तीस तक गिनें और फिर अपनी आंखें खोलें। आपको मुस्कान बनाए रखने की जरूरत है, तभी आप खूबसूरती से मुस्कुराना सीख सकते हैं।
अन्य स्रोत सलाह देते हैं विभिन्न अभ्यास, जो आपके चेहरे की मांसपेशियों की क्षमताओं का विस्तार करने में मदद करेगा:
- उदाहरण के लिए, जितना हो सके मुस्कुराओऔर इस अवस्था में कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। यह सभी को सक्षम करेगा चेहरे की मांसपेशियांऔर उन्हें प्रशिक्षित करें।
- एक और व्यायाम है अपने होंठ बंद करें और उन्हें आगे बढ़ाएं. उसके बाद, हवा में अपने होठों के साथ आठ की आकृति बनाने का प्रयास करें। यह तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन आपको अभ्यास करते रहना होगा।
यह समझने योग्य है कि ऐसा क्यों किया जाना चाहिए, यह केवल एक दर्पण के सामने हरकतों के लिए नहीं है, बल्कि सरल व्यायाम है जो आपको विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है और यहां तक कि चेहरे की शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में भी मदद करेगा।
अगर मुंह चौड़ा है, तो उसका हल्का सा इशारा एक प्राकृतिक मुस्कान के लिए काफी होगा।
आँखों से मुस्कुराओ!
अक्सर कहा जाता है कि एक दयालु और ईमानदार व्यक्ति अपनी आंखों से मुस्कुराता है। बहुत से लोग देखते हैं कि जब कोई व्यक्ति खूबसूरती से और उत्साह से मुस्कुराता है, तो उसकी आंखें कुछ संकीर्ण हो जाती हैं, और उसके बगल में मुस्कान की किरणें दिखाई देती हैं, छोटी झुर्रियाँ।
स्वस्थ और सुंदर दांतों के बिना मुस्कान क्या है?
यह समझा जाना चाहिए कि एक सुंदर मुस्कान एक जटिल अवधारणा है और यह कि यदि आपकी मुस्कान सममित है, लेकिन साथ ही अन्य 
, तो यह एक अनाकर्षक तमाशा होगा।
न केवल एक सुंदर, बल्कि एक स्वस्थ मुस्कान बनाने के लिए, आपको एक दंत चिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, यदि इसकी आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर पूरी तरह से मदद करेगा।
साथ ही व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करना सुनिश्चित करें। वैसे, आपको यह समझना चाहिए कि आपको वर्ष में कम से कम एक बार व्यवस्थित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है, न कि केवल तब जब सब कुछ खराब हो रहा हो।
तो, ताजा सांस और सफेद दांत भी एक सुंदर और के घटक हैं आकर्षक मुस्कान.
यदि कोई व्यक्ति जानता है कि उसे इससे समस्या है, तो स्वाभाविक रूप से और ईमानदारी से मुस्कुराना स्पष्ट रूप से काम नहीं करेगा। आप खुद असहज और शर्मिंदा होंगे। एक खूबसूरत मुस्कान बनाने की जरूरत है!
मनोवैज्ञानिक पहलू
यह समझना चाहिए कि सिर्फ इसलिए मुस्कुराने से काम नहीं चलेगा क्योंकि यह जरूरी है। इस तरह के चेहरे के भाव तनावपूर्ण और मजबूर लगेंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आंतरिक मनोदशा को न भूलें।
कुछ मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद अपने आप पर, पूरी दुनिया में मुस्कुराएं और सोचें कि कुछ अच्छा और सुखद आपका इंतजार कर रहा है।
आप अपने दिमाग में भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: जब आपको अपने चेहरे को एक सुखद और मुस्कुराते हुए राज्य देने की आवश्यकता होती है, तो आपको कुछ अच्छा याद रखना चाहिए, जैसे छुट्टी, बच्चे का जन्म, या ऐसा कुछ।
कॉस्मेटिक मुद्दा
एक आकर्षक मुस्कान के लिए सही मेकअप जैसे पल महत्वपूर्ण हैं, स्वस्थ अवस्थाहोंठ, और स्वस्थ त्वचा. यह स्पष्ट है कि समझ से बाहर मेकअप की पृष्ठभूमि के खिलाफ कान से कान तक मुस्कान या अस्वस्थ त्वचाअजीब लगेगा।
होंठ और त्वचा सूखी, परतदार या लाल नहीं होनी चाहिए। आप विशेष सुरक्षात्मक लिपस्टिक, बाम और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।
आपके जीवन का एक जमे हुए पल
बहुत से लोग फोटो खिंचवाना पसंद नहीं करते हैं, और इसका एक कारण यह भी है कि वे कैमरे के लिए खूबसूरती से मुस्कुरा नहीं सकते हैं। लेकिन सीखना मुश्किल नहीं है।
स्वाभाविक रूप से कार्य करना महत्वपूर्ण है, चेहरे के विभिन्न भावों को आजमाएं, और चेहरे पर ऐंठन के साथ जमने न दें। ऐसे व्यवहार करें जैसे आप फ़्लर्ट कर रहे हैं 
कैमरा और फिर फोटो में आप स्वाभाविक रूप से और एक सुंदर और आकर्षक चेहरे के साथ निकलेंगे।
यह आपकी मुस्कान की समरूपता पर काम करने के लायक है, जो साधारण रोजमर्रा के व्यायामों में मदद करेगा, लेकिन आपको इसे ईमानदारी से और दिल से करने की ज़रूरत है।
मोटे तौर पर मुस्कुराता हुआ व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों की निगाहों के लिए अपने दांत खोलता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें भी कॉस्मेटिक समस्याओं से वंचित रहना चाहिए।
इसके अलावा, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि व्यवहार और मुस्कान स्थिति के अनुरूप होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि बॉस के लिए बेहतर है कि आप अपने प्रेमी या पति की तरह उत्तेजक आँखें न बनाएं - आपको उस तरह से नहीं समझा जा सकता है। मुस्कान उपयुक्त, ईमानदार और स्वस्थ होनी चाहिए।
एक स्वस्थ और सुंदर मुस्कान व्यक्ति के स्वास्थ्य के प्रति उसकी चिंता का सूचक है। बकाया दिखावटकई बीमारियों को रोकने का एक साधन है (विशेषकर से मानसिक क्षेत्र) और लोगों की किसी भी कंपनी के लिए एक पास। दुर्भाग्य से, कुछ विकृति (क्षरण, मैक्सिलो के गठन में विसंगतियाँ- चेहरे का क्षेत्र, सकल विकृतियां) सौंदर्य छवि को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती हैं। हालांकि आधुनिक कॉस्मेटोलॉजीऔर दंत चिकित्सा आपको दांतों की सुंदरता और आकर्षण को बहाल करने की अनुमति देती है। मुश्किल एक ऐसी समस्या है, खूबसूरती से मुस्कुराना कैसे सीखे। यह विशेष अभ्यास करके अपनी उपस्थिति पर काम करने की प्रक्रिया में आसानी से हल हो जाता है।
आपको मुस्कुराने की आवश्यकता क्यों है
एक स्वस्थ मुस्कान का सौंदर्य मूल्य होता है और यह एक आकर्षक उपस्थिति बनाता है जो किसी व्यक्ति के संचार प्रदर्शन को बढ़ाता है। दंत स्वास्थ्य द्वारा संचालित एक "गुणवत्ता वाली छवि" के कई महत्वपूर्ण पहलू हैं:
- अच्छा मूड। इससे इस व्यक्ति के प्रति विश्वास और सहानुभूति बढ़ती है, जो सोमैटोजेनिक या न्यूरोजेनिक रोगों के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन से अधिक साबित हुआ कुशल कार्यस्थानीय और सामान्य प्रतिरक्षा कारकों की तुलना में सकारात्मक लोगों में उदास, कई समस्याओं के बोझ तले दब जाते हैं।
- सुधार सामाजिक अनुकूलन. दीर्घ वृत्ताकारदोस्त और परिचित जो हमेशा मदद के लिए तैयार रहते हैं, is उत्कृष्ट उपकरणमनोदैहिक विकृति (तनाव, विक्षिप्त विकार) की रोकथाम।
- एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन। मुस्कुराते हुए व्यक्ति "खुशी के हार्मोन" पैदा करता है बड़ी मात्रा में. यह आपको किसी भी समस्या और कठिनाइयों को अस्थायी, आसानी से समाप्त किए गए कारकों के रूप में देखने की अनुमति देता है जो रास्ते में आते हैं।
- मिमिक मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तनों की रोकथाम और समय से पूर्व बुढ़ापाचेहरे की त्वचा। बार-बार उज्ज्वल सकारात्मक भावनाएंमाइक्रोकिरक्युलेटरी बेड में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जिससे चेहरे के सभी ऊतकों के ऑक्सीजन में वृद्धि होती है और चेहरे के क्षेत्र की मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखा जाता है।
एक सुंदर मुस्कान व्यक्ति के स्वास्थ्य और सफलता का सूचक है
क्या यह महत्वपूर्ण है! अक्सर मुस्कुराते रहने वाले लोगों को समस्या नहीं होती व्यक्तिगत जीवनऔर श्रम के मोर्चे पर। वे युवा और अधिक आकर्षक दिखते हैं।
मुस्कुराना कितना खूबसूरत है
एक सुंदर मुस्कान घटकों के एक पूरे परिसर से बनी होती है, जिसमें दांत पहली भूमिका से बहुत दूर होते हैं। आदर्श छवि आंखों, मिमिक मसल्स, त्वचा और होठों की स्थिति से बनती है। कोई भी मुस्कान सममित होनी चाहिए।
बुनियादी विशेषताएं
सौंदर्य की दृष्टि से, एक सुंदर मुस्कान को निम्नलिखित मानक मानदंडों को पूरा करना चाहिए जिनका उपयोग मॉडलों का मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है:
- केंद्रीय ऊपरी कृन्तक बाकी दांतों की तुलना में थोड़े लंबे और चौड़े होते हैं, जो बिल्कुल केंद्र में स्थित होते हैं। लंबाई incenders से मेल खाती है।
- जब आराम मिलता है, तो थोड़ा बाहर झांकता है ऊपरी छोरकेंद्रीय कृन्तक। यह सुविधायह विशेष रूप से युवा लोगों (40-45 वर्ष तक) में अच्छी तरह से व्यक्त किया जाता है, फिर, उम्र से संबंधित अनैच्छिक परिवर्तनों के कारण, यह विशेषता नहीं देखी जाती है।
- दो ऊपरी केंद्रीय दांतों के किनारों को जोड़ने वाली रेखा को निचले होंठ के किनारे को "ओवरलैप" करना चाहिए और इसके समानांतर होना चाहिए। अगर यह दूरी बढ़ जाती है तो चेहरा बूढ़ा दिखने लगता है।
- गम का एक छोटा क्षेत्र दिखाई देता है (लगभग 0.2–0.6 मिमी)। यदि गोंद की एक बड़ी मात्रा की कल्पना की जाती है, तो "घोड़े की मुस्कान" की छवि बनाई जाती है।
- चबाने वाले दांत (दाढ़ और प्रीमोलर) दांतों के एक सामान्य आर्च में स्थित होते हैं। छवि में उनकी अनुपस्थिति में, ऐसा लगता है कि जीवन की प्रक्रिया में बड़े दांत खो गए थे।
- जब प्रोफ़ाइल में देखा जाता है, तो ऊपरी दांत सीधे होते हैं और शीर्ष पर स्थित होंठ का समर्थन करते हैं। पैथोलॉजी (उभड़ा हुआ या पीछे हटना) के साथ, इसके ऊपर के होंठ और त्वचा दंत प्रोफ़ाइल का अनुसरण करते हैं, जो एक खराब छवि बनाता है।
मुस्कान की सुंदरता का मूल्यांकन संकेतकों की एक पूरी श्रृंखला द्वारा किया जाता है
लड़कियों के लिए, उपस्थिति के बाकी तत्वों के बिना एक मुस्कान आकर्षक नहीं लगेगी:
- होंठ की स्थिति। माइक्रोक्रैक और छीलने के क्षेत्रों की अनुपस्थिति, मुंह के कोनों में सक्रिय भड़काऊ प्रक्रियाएं पूरी छवि में एक अतिरिक्त सकारात्मक नोट बनाती हैं। साथ ही महत्वपूर्ण सही चयनहोठों की मात्रा के आधार पर लिपस्टिक। विशेष रूप से ठंड के मौसम में मॉइस्चराइजिंग हाइजीन क्रीम के उपयोग की सिफारिश की जाती है।
- चेहरे पर त्वचा। झुर्रियों की अनुपस्थिति, भड़काऊ परिवर्तन, काले धब्बे केवल इसके माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं दैनिक संरक्षणचेहरे के पीछे: धोना, मॉइस्चराइजिंग जैल लगाना, आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ मास्क।
- बाल शैली। स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार बाल जैसे संकेतक, उचित रूप से चयनित बाल कटवाने का नियमित कार्यान्वयन, कमी ऑयली शीनसमान रूप से महत्वपूर्ण तत्व हैं।
- लिपस्टिक के शांत रंगों और आंखों पर जोर के साथ प्राकृतिक मेकअप।
व्यक्ति का रूप और आकर्षण निर्भर करता है व्यापक देखभालतुम्हारे पीछे
पुरुषों के लिए सुविधाएँ
- मुस्कुराते हुए चेहरे की मांसपेशियों का सक्रिय रूप से उपयोग करें पूरा खुलासाभीतर की दुनिया।
- आपको अपने दांत नहीं निकालने चाहिए। इस तरह का कदम "समस्या" दांतों की ओर ध्यान आकर्षित नहीं करता है, जो पुरुषों में बेहद आम है, और एक निश्चित रहस्य भी बनाता है जो महिलाओं का ध्यान और बढ़ाता है।
- दृश्य। टकटकी को निर्देशित किया जाना चाहिए, आंखें हमेशा आगे देखती हैं। यह मुस्कान को आत्मविश्वास देता है।
- दाढ़ी। या तो एक दैनिक गुणवत्ता वाली दाढ़ी या कम से कम एक साप्ताहिक समोच्च ट्रिम के साथ चेहरे के बालों का विकास आवश्यक है।
अभ्यास
- गिरगिट। अपना मुंह खोलना और अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालना आवश्यक है, इसके सिरे को अपने सामने रखते हुए। 4-5 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखना चाहिए, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
- हाथी। जितना हो सके हवा में सांस लें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। उसी समय, होठों को एक ट्यूब में मोड़ना चाहिए (एक माचिस को उड़ाने के समान)।
- ऊंट। प्रारंभिक अवस्था: चीकबोन्स एक तरफ सेट, होंठ थोड़े अलग। आपको धीरे-धीरे चबाने की प्रक्रिया का अनुकरण करना चाहिए, जबकि अपने होठों से संख्या 8 खींचे।
- चेशिर बिल्ली। प्रारंभिक अवस्था: होंठ एक ट्यूब में मुड़े हुए होते हैं, चेहरे की सभी मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होती हैं, होंठों के कोने अधिकतम रूप से पक्षों (मुस्कान की छवि) से पीछे हट जाते हैं। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और 5-7 सेकंड के लिए हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
- व्हेल। होठों को एक ट्यूब में मोड़ा जाता है, जबकि न्यूनतम संभव निकासी (5–8 मिलीमीटर) बनाए रखते हुए, गाल हवा से सूज जाते हैं। एक गहरी सांस ली जाती है, जिसके बाद दबाव बनाते हुए हवा को बाहर निकालना चाहिए। साँस छोड़ना फटने में किया जाता है।
- मछली। होठों को एक ट्यूब के रूप में मोड़ा जाता है और जितना हो सके उनके सामने फैलाया जाता है। आपको अपना मुंह खोलने और फिर से बंद करने की जरूरत है, जैसे कि एक मछली जिसे अभी-अभी पानी से निकाला गया है।
- दुडका। किसी भी राग के 3-4 मिनट के लिए सीटी बजाई जाती है। आवाज यथासंभव तेज और स्पष्ट होनी चाहिए।
व्यायाम तकनीक Rybka
क्या यह महत्वपूर्ण है! व्यायाम का एक सेट हर दिन 4-5 बार किया जाना चाहिए। जब कक्षाएं आसानी से दी जाती हैं, तो आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं (लेकिन प्रति दिन 1 से अधिक नहीं)। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि न केवल होंठ और आस-पास की मांसपेशियां मुस्कुराएं, बल्कि पूरा चेहरा मुस्कुराएं।
यह समूह आपको पीड़ित होने के बाद रोगियों के लिए एक सममित मुस्कान बनाने की अनुमति देता है तीव्र उल्लंघनमस्तिष्क रक्त की आपूर्ति (इस्केमिक और रक्तस्रावी स्ट्रोक, ट्रांजिस्टर इस्केमिक हमले) उनकी प्रभावशीलता साबित हुई है।
एक खूबसूरत मुस्कान कैसे बनाएं
आधुनिक चिकित्सा अभी भी खड़ी नहीं है। वर्तमान में, मौखिक गुहा में दांतों के आदर्श विन्यास को प्राप्त करने के लिए कई अलग-अलग बुनियादी और सहायक तरीके विकसित किए गए हैं। सबसे आम और सिद्ध तरीके नीचे वर्णित हैं।
पतली प्लेट
दांतों के सामने के समूह को सौंदर्य देने के लिए सरल और त्वरित विकल्पों में से एक है विनियर और ल्यूमिनेयर्स की स्थापना:
- एक लिबास एक अत्यंत पतली प्लेट (मोटाई 0.4 मिमी से अधिक नहीं) है, जो दाँत तामचीनी की सामने की सतह पर दाँत के मामूली पीसने के बाद तय की जाती है (दंत ऊतक को हटाने की मोटाई 0.7 मिमी से अधिक नहीं होती है)।
- Lumineers एक समान उत्पाद हैं, लेकिन पतले (लगभग 0.2 मिमी) हैं और पहले दांत को पीसने के बिना एक विशेष चिपकने के साथ तय किए गए हैं। विधि का उपयोग तब किया जाता है जब छोटे आकार कादांत या उनके बीच बड़े अंतराल की उपस्थिति।
Lumineers पतली चादरें होती हैं जिन्हें देने के लिए रखा जाता है सुंदर दृश्यदांत
प्रारंभ में, फेल्डस्पार चीनी मिट्टी के बरतन निर्माण के लिए मुख्य सामग्री थी, लेकिन इसकी मोटाई मान्यता के लायक नहीं थी। इसके बाद, मुस्कान सुधार के लिए इसी तरह के उपकरण एक पतली सामग्री से बने होने लगे - सेरिनेट (इस तरह ल्यूमिनेयर्स दिखाई दिए)। दंत प्लेटों के विकास में अंतिम चरण निकल लवण पर आधारित कोटिंग के साथ चीनी मिट्टी के बरतन से उनका निर्माण था। उत्पाद में महत्वपूर्ण ताकत है, और यह आपको दांत राहत के ट्रेस तत्व बनाने, रंग बदलने आदि की भी अनुमति देता है।
लिबास और लुमिनियर की स्थापना के लिए मुख्य संकेत हैं:
- सौंदर्य संबंधी समस्याएं। अलग आकारऔर दांतों के स्थान की ऊंचाई, रंजकता और अन्य तामचीनी दोषों के क्षेत्रों की उपस्थिति। इसके अलावा, एक संकेत पहले से स्थापित सील के रंग की छाया में बदलाव है।
- कार्यात्मक विशेषताएं। इनमें माइक्रोक्रैक और इनेमल के चिप्स, महत्वपूर्ण इंटरडेंटल स्पेस (में .) शामिल हैं व्यक्तिगत मामलेवे 3-4 मिमी या अधिक तक पहुंच सकते हैं), दांतों के स्थान में विसंगतियाँ ( अलग ऊंचाई, अक्षीय दिशा)।
स्थापना चरणों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:
- दंत चिकित्सक का परामर्श। इस चरण में, दंत प्लेटों की सामग्री का चयन किया जाता है, हस्तक्षेप के उद्देश्य के आधार पर रंग। ल्यूमिनेयर और लिबास के साथ दांतों की संगतता (उनकी वर्तमान स्थिति की सभी विशेषताओं के साथ) का मूल्यांकन किया जाता है।
- प्लास्टर कास्ट हटाना। यदि लिबास चुना जाता है, तो तामचीनी की ऊपरी परतों को पहले बदल दिया जाता है, इसके बाद अस्थायी प्लेटों की स्थापना की जाती है।
- सौंदर्य तत्वों का उत्पादन। अवधि सीधे आर्थोपेडिक कार्यालय के तकनीकी उपकरणों और उसके कार्यभार (आमतौर पर 3 से 20 दिनों तक) पर निर्भर करती है।
- अस्थायी लिबास को हटाना (यदि कोई हो) और नए की स्थापना। बन्धन एक विशेष चिपकने वाले पर किया जाता है पानी का आधार. सबसे सटीक निर्धारण के लिए, दंत चिकित्सक उन लेंसों का उपयोग करता है जिनका आवर्धन 3-5 गुना होता है।
एक महत्वपूर्ण विशेषता दंत प्लेटों की देखभाल की आवश्यकता का अभाव है। दांतों की नियमित ब्रशिंग और हर 6 महीने में एक बार डेंटिस्ट के पास निवारक जांच पर्याप्त है।
इस मामले में, केवल मध्यम-कठोर या नरम टूथब्रश का उपयोग करने की अनुमति है। आप दंत सोता, इलेक्ट्रॉनिक क्लीनर का उपयोग कर सकते हैं मुंह. ठोस खाद्य कणों (पागल, पटाखे, आदि) के संपर्क में आने से बचें।
काटने का सुधार
बदलने के लिए प्रसाधन उत्पादकाटने की बहाली और एक आदर्श मुस्कान अधिक कार्डिनल तरीके आए:
- ब्रेसिज़;
- कैप्स;
- सर्जिकल या लेजर सुधार।
उनका उपयोग अधिक जटिल समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता है ( एक बड़ी संख्या कीविकृत दांत, ऊंचाई या चौड़ाई आदि में दूसरों से व्यक्तिगत चबाने वाले तत्वों का एक महत्वपूर्ण अंतराल।
ब्रेसिज़
वे ओवरबाइट को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी और सबसे लोकप्रिय उपकरण हैं। वे कई कोष्ठकों के साथ एक शक्ति चाप हैं जो गोंद के साथ दांतों की सतह पर तय होते हैं। चाप में कुछ लोचदार और ताकत की विशेषताएं होती हैं, जो "दोषपूर्ण" दांतों को समय के साथ आवश्यक स्थिति लेने की अनुमति देती हैं।
दांतों को ठीक करने के लिए ब्रेसेस सबसे लोकप्रिय उपकरण है।
विधि की अपनी नकारात्मक विशेषताएं हैं:
- जटिल मौखिक देखभाल (भोजन के कण अक्सर संरचना और दांतों की सतह के बीच की खाई में मिल जाते हैं, जिसे केवल दांतों को ब्रश करने से हमेशा हटाया नहीं जा सकता);
- सौंदर्य उपस्थिति में परिवर्तन (विशेषकर धातु ब्रेसिज़ पहनते समय)।
जिस सामग्री से वे बने हैं, उसके आधार पर कई प्रकार हैं:
- धातुई सबसे सस्ता और सबसे टिकाऊ विकल्प हैं, लेकिन धातु का रूप और चमक मुस्कान के आकर्षण को काफी कम कर देता है।
- प्लास्टिक - कमजोर ताकत होती है और समय के साथ रंग बदलकर गहरे रंगों में बदल जाती है।
- नीलम। ये ब्रेसिज़ एल्यूमीनियम ऑक्साइड क्रिस्टल से बने होते हैं। वे पारदर्शी हैं, लेकिन कम ताकत रखते हैं। महत्वपूर्ण रूप से उन्हें अन्य प्रतिस्पर्धियों की कीमत (100-200% अधिक) से अलग करता है।
- सिरेमिक - स्थायित्व के लिए निकल-प्लेटेड मेडिकल ग्रेड चीनी मिट्टी के बरतन से बना है। इनका रंग दांतों की छाया के समान होता है।
- भाषाई। यह विकल्प बढ़ते पर प्रदान करता है भीतरी सतहदांत, जो उन्हें लगभग अदृश्य बना देता है। सामग्री कुछ भी हो सकती है।
न केवल सौंदर्य उपस्थिति, बल्कि मौखिक स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के संबंध में आर्थोपेडिक प्रणालियों के प्रत्येक प्रकार के पेशेवरों और विपक्षों का अपना सेट है। चुनने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ दंत चिकित्सक की राय को ध्यान में रखना होगा।
| ब्रेसिज़ सामग्री | क्षमता | सौंदर्य घटक | उपयोग में आसानी |
| प्लास्टिक | + | ++ | - |
| धातु | ++ | - | - |
| मिट्टी के पात्र | ++ | + | + |
| नीलम | ++ | ++ | ++ |
| भाषाई (कोई भी सामग्री) | ++ | ++ | ++ |
स्थापना के बाद, ब्रेसिज़ पहनने की अवधि कई महीनों से लेकर 3-4 साल तक होती है। इतनी अधिक अवधि व्यक्ति के कारण होती है शारीरिक विशेषताएं. आर्थोपेडिक सिस्टम को हटाने का कार्य पूर्ण या आंशिक (यदि पूरी तरह से समान दांत बनाना असंभव है) काटने के सुधार के बाद किया जाता है।
टोपियां
माउथगार्ड पारदर्शी सामग्री से बने बहुलक हटाने योग्य संरचनाएं हैं। विशेष फ़ीचर- सिस्टम को हटाने की संभावना निश्चित समय(दांत ब्रश करना, मोटा खाना खाना, आदि)।
कैप्स (संरेखक) - पारदर्शी सामग्री से बने ब्रेसिज़ का अपेक्षाकृत नया विकल्प
उपचार के दौरान, आपको कैप के एक से अधिक सेट की आवश्यकता हो सकती है। निर्माण की विधि के अनुसार हैं:
- व्यक्तिगत (दंत के सर्वेक्षण रेडियोग्राफ़ के विश्लेषण के आधार पर बनाया गया);
- थर्मास्टाटिक (पहले नरम) गर्म पानी, फिर दांतों पर आरोपित, ठंडा करने की प्रक्रिया में वे आवश्यक आकार प्राप्त कर लेते हैं)।
माउथगार्ड दो मुख्य सामग्रियों से बनाए जाते हैं:
- सिलिकॉन;
- बायोप्लास्टिक।
दोनों पदार्थों में समान विशेषताएं हैं, पारदर्शी, अगोचर।
स्थापना प्रक्रिया इस प्रकार है:
- एक आर्थोपेडिक दंत चिकित्सक के साथ परामर्श। समीचीनता का प्रश्न यह विधि, सामग्री का चुनाव और पहनने की अवधि। उसके बाद, एक 3D मॉडल व्यक्तिगत उत्पादन के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- कैप उत्पादन (आमतौर पर 10 दिनों तक)।
- स्थापना। चूंकि ये प्रणालियां दांतों के इनेमल के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करती हैं, इसलिए क्षरण, मसूड़ों के सूजन घावों और मौखिक गुहा के अन्य रोगों का पूर्व-उपचार करना आवश्यक है। तामचीनी पुनर्खनिजीकरण प्रक्रिया से गुजरना भी वांछनीय है।
काटने को ठीक करने के लिए इन्हें पहनने की अवधि 8-9 महीने से लेकर 2-3 साल तक होती है।
क्या यह महत्वपूर्ण है! ब्रेसिज़ के विपरीत, वे मसूड़ों और जीभ के श्लेष्म झिल्ली को घायल नहीं करते हैं, नष्ट नहीं करते हैं दांत की परत. और लें तेजी से अनुकूलन(30 मिनट से 2-3 घंटे तक)।
तकनीक के लाभ:
- किसी की अनुपस्थिति असहजता, पहनते समय दर्द, दर्द। कैप्स उच्चारण और चबाने की क्रिया को प्रभावित नहीं करते हैं।
- संचार व्यवसायों के लिए उपयुक्त (फोटो मॉडल, मीडिया व्यवसाय कार्यकर्ता)।
- की आवश्यकता नहीं है विशेष देखभाल. उन्हें विभिन्न उद्देश्यों के लिए हटाया जा सकता है।
नुकसान में शामिल हैं:
- उच्च कीमत;
- गंभीर विकृतियों के मामले में प्रभावशीलता की कमी;
- मानव कारक का प्रभाव (बहुत से लोग अपने दांतों को ब्रश करने के बाद माउथ गार्ड को वापस लगाना भूल जाते हैं, बिना स्थापित सिस्टम के लंबे समय तक उपचार की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है)।
काटने के सुधार के सर्जिकल तरीके
संचालन उन मामलों में इंगित किया जाता है जहां पारंपरिक तरीके उचित सुधार प्रदान नहीं कर सकते हैं (जबड़े की विषमता, असंतुलन और अन्य विसंगतियों और मैक्सिलोफेशियल क्षेत्र की विकृतियां)। आमतौर पर ऐसे मरीजों को चबाने या निगलने में दिक्कत होती है, सांस लेने में दिक्कत होती है।
यदि पारंपरिक तरीके सही करने में विफल होते हैं, तो इसका सहारा लें शल्य चिकित्सा के तरीकेकाटने का सुधार
तकनीक का सार एल्वियोली के साथ हड्डी के टुकड़ों के "आंदोलन" में निहित है, जिसमें दांत स्थित होते हैं, जिसकी स्थिति को बदलने की आवश्यकता होती है। हस्तक्षेप किया जाता है जेनरल अनेस्थेसिया. पुनर्वास अवधि 14-21 दिनों तक है। कुछ स्थितियों में, सर्जरी के 1-2 महीने बाद और 1-2 साल तक ब्रेसिज़ पहनने का संकेत दिया जाता है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं:
- 16 वर्ष से कम आयु;
- विघटन के चरण में हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
- सक्रिय तपेदिक की उपस्थिति;
- एचआईवी संक्रमण का कोर्स।
लेजर बीम में एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और हड्डी, मांसपेशियों और दंत ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने और पुनर्वास अवधि को कम करने के लिए विधि का उपयोग एक अतिरिक्त विधि के रूप में किया जाता है।
ब्रेसिज़ या अन्य आर्थोपेडिक उपकरणों की स्थापना के बाद, व्यक्तिगत दांत महत्वपूर्ण रूप से हिलते हैं, जो बाद में माइक्रोक्रैक, सड़न रोकनेवाला या सूजन के सेप्टिक फॉसी के गठन के साथ हड्डी के ऊतकों के अधिभार का कारण बनता है। लेजर विकिरण ऐसी असामान्यताओं के उपचार को बढ़ावा देता है।
लेज़र बाइट सुधार विधि इनमें से एक है नवीनतम तकनीकइलाज
कीमत
दंत चिकित्सा सेवाओं के बाजार में औसत मूल्य अलग है और कई कारकों (क्लिनिक प्रोफाइल, वित्तपोषण विकल्प, क्षेत्र की भौगोलिक स्थिति, आदि) पर निर्भर करता है।
| विधि का नाम | कीमत |
| चीनी मिट्टी के बरतन लिबास | 35 000 रूबल से |
| Cerinate Lumineers और लिबास | 50 000 रूबल से |
| निकल मढ़वाया चीनी मिट्टी के बरतन ल्यूमिनेयर और लिबास | लगभग 60,000 रूबल |
| 13 000 रूबल से | |
| सिरेमिक ब्रेसिज़ | लगभग 50,000 रूबल |
| नीलम ब्रेसिज़ | 50,000 से 90,000 रूबल तक |
| भाषिक ब्रेसिज़ | 100,000 से अधिक रूबल |
| टोपियां | कई कैप का एक सेट - लगभग 200,000-250,000 रूबल |
| लगभग 50,000–100,000 रूबल (राज्य में .) चिकित्सा संस्थानअनुकूलन विकारों की उपस्थिति में नि: शुल्क सहायता प्रदान की जाती है: निगलने में असमर्थता, बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य, आदि) | |
| लेजर विकिरण (1 सत्र की लागत) | लगभग 3,500 रूबल |
सेलिब्रिटी मुस्कुराता है
कई प्रसिद्ध लोगों ने इस्तेमाल किया है विभिन्न साधनऔर आदर्श छवि बनाने के तरीके जिससे उन्हें अतिरिक्त प्रसिद्धि मिली।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो। फ़ुटबॉल खिलाड़ी ने काटने की प्रक्रिया, लिबास और सर्जिकल सुधार पर कई लाख डॉलर खर्च किए।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो एक पुर्तगाली फुटबॉल खिलाड़ी हैं, जिन्हें विशेषज्ञ इस समय दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों में से एक मानते हैं।
वेन स्टेफनी। अपनी प्रसिद्धि के चरम पर, गायिका ने बोन ग्राफ्टिंग की, फिर 1.5 साल तक उसने धातु के ब्रेसिज़ पहने। उसके दांतों को सुधारने का अंतिम चरण सफेद करने की प्रक्रिया थी।
वेन स्टेफनी - अमेरिकी गायक, बैंड नो डाउट के प्रमुख गायक
जूलिया रॉबर्ट्स। एक आकर्षक मुस्कान के केंद्र में चीनी मिट्टी के बरतन मुकुट की स्थापना है। आदर्श बनाने के लिए अभिनेत्री ने $ 400,000 से अधिक खर्च किए। कई दांतों पर लिबास लगाया गया।
डेमी मूर। फिल्म "जीआई जेन" के स्टार के मूल दांत थे पीला रंगऔर आकार में विविध। उसके बाद, चीनी मिट्टी के बरतन ल्यूमिनेयर लगाए गए और लेजर दांतों को सफेद करने का प्रदर्शन किया गया।
डेमी मूर एक अमेरिकी अभिनेत्री और पूर्व मॉडल हैं।
टौम क्रूज़। सिनेमा के क्षेत्र में पहला पुरस्कार प्राप्त करने के समय, अभिनेता को स्पष्ट रूप से काटने की समस्या थी। प्रसिद्धि प्राप्त करने और अच्छी कमाई करने के बाद, उन्होंने लंबे समय तक ब्रेसिज़ पहने, व्यक्तिगत दांतों पर ल्यूमिनेयर लगाए गए।
टॉम क्रूज एक लोकप्रिय अमेरिकी अभिनेता, निर्देशक, निर्माता, पटकथा लेखक हैं।
वीडियो: एक परफेक्ट स्माइल का राज
सृष्टि सुंदर मुस्कानआजकल कोई मुश्किल समस्या नहीं है। वांछित उपस्थिति बनाने और बनाए रखने के लिए कई तरीकों का प्रस्ताव किया गया है, हालांकि, व्यक्तिगत तरीकों की उच्च लागत और असुविधा उनके वितरण को बहुत सीमित करती है। यह याद रखना चाहिए कि मौखिक गुहा की प्राकृतिक सुंदरता पूरी तरह से जीवन शैली पर निर्भर करती है और खुद का रवैयाचालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि। भोजन के बाद नियमित रूप से ब्रश करना और मुंह धोना, हर 6 महीने में दंत चिकित्सक के पास निवारक दौरे और समय पर इलाजदांतों और मसूड़ों के रोग दांतों के निर्माण और काटने के उल्लंघन को रोकने का मुख्य साधन हैं।
एक मुस्कान भावनाओं और आंतरिक शांति का प्रतिबिंब है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह मिलनसार, कोमल और तनावमुक्त हो।
ईमानदारी से और खुले तौर पर मुस्कुराते हुए, एक व्यक्ति विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक हो जाता है, अपने वार्ताकारों पर जीत हासिल करता है और अपने करियर में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करता है।
बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि खूबसूरती से मुस्कुराना कैसे सीखें।
यदि आप कुछ नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो यह हासिल करना आसान है। दांतों की सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशेष व्यायाम, उचित देखभालचेहरे और होंठों की त्वचा के लिए, साथ ही एक सकारात्मक आंतरिक दृष्टिकोण आदर्श के करीब एक आकर्षक मुस्कान खोजने में मदद करेगा।
सही तरीके से कैसे मुस्कुराएं
एक सही और सामंजस्यपूर्ण मुस्कान कई बातों पर निर्भर करती है महत्वपूर्ण बिंदु- चेहरे की समरूपता, साथ ही दांतों, होंठों और त्वचा की स्थिति। यहां चेहरे के भाव भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, जिनका बुरी मुस्कान, दुर्भावनापूर्ण मुस्कराहट या भय से कोई लेना-देना नहीं होना चाहिए।
एक मुस्कान के दौरान, मुख्य कार्य एक बड़ी जाइगोमैटिक मांसपेशी द्वारा किया जाता है, जो चेहरे के बाएं और दाएं तरफ मुंह के कोने से जबड़े के ऊपरी हिस्से तक फैला होता है।
लेकिन अगर आप केवल इस एक पेशी का उपयोग करते हैं, तो मुस्कान कपटी और झूठी भी लगेगी।
जब आंतरिक कठोरता और तनाव की भावना हस्तक्षेप करती है तो सुंदर और स्वतंत्र रूप से मुस्कुराना असंभव है।
एक मुस्कान, बल के माध्यम से बनाई गई, नकली या कुटिल हो जाती है, दूसरों पर प्रतिकूल कार्य करती है और पूरी तरह से प्रभाव को खराब कर सकती है।
सही मुस्कान का तात्पर्य न केवल होठों के एक निश्चित संयोजन से है, बल्कि आँखों की एक उदार अभिव्यक्ति भी है। इसलिए इसमें माथे और आंखों के आसपास की छोटी मांसपेशियों सहित पूरे चेहरे की मांसपेशियां शामिल होनी चाहिए।
खूबसूरती से मुस्कुराना और हंसना कैसे सीखें
नैसर्गिक मुस्कान और खूबसूरत हंसी - वफादार साथीसफल और दयालु लोग।
जीवन का ईमानदारी से आनंद लेना सीखना महत्वपूर्ण है, और फिर एक जैविक, प्राकृतिक मुस्कान एक आभूषण बन जाएगी।
नियमित प्रशिक्षण समरूपता प्राप्त करने में मदद करेगा, धन्यवाद जिससे मुस्कान हमेशा सुखद और सामंजस्यपूर्ण रहेगी।
शुरू करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में दर्पण के सामने आराम से बैठना चाहिए, पूरी तरह से आराम करना चाहिए और अपने आप को मुस्कुराना चाहिए। यदि आपको प्रतिबिंब पसंद नहीं है, तो आपको मुस्कान को तब तक समायोजित और बदलना चाहिए जब तक कि यह यथासंभव प्राकृतिक और आराम से न हो जाए।
इसके अलावा, पर यह अवस्थाआप दिखने में सभी मौजूदा खामियों को आसानी से पहचान सकते हैं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उपस्थिति का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है - दांतों के आकार, रंग और स्थिति, होंठों और चेहरे की त्वचा के साथ-साथ आंखों की अभिव्यक्ति पर ध्यान दें। इससे यह तय करने में मदद मिलेगी कि किस पर काम करने की जरूरत है।
खूबसूरती से और जोर से हंसना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यह एक व्यक्तिगत चरित्र का प्रतिबिंब है, साथ ही खुशी, स्वास्थ्य और दीर्घायु का मुख्य स्रोत है।
- वॉयस रिकॉर्डर या वीडियो कैमरा पर अपनी हंसी रिकॉर्ड करें। बेशक, यह एक सुकून भरे माहौल में किया जाना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक मज़ेदार कॉमेडी देखते समय या किसी के साथ मिलना सबसे अच्छा दोस्त. फिर अपने व्यवहार, हँसी की मधुरता और भाषण की मात्रा का मूल्यांकन करने के लिए प्राप्त रिकॉर्डिंग को सुनें। इस प्रकार, मुख्य कमियों की पहचान करना आसान है भावनात्मक अभिव्यक्तिऔर उन्हें ठीक करें।
- यदि अनुचित स्थानों और परिस्थितियों में जोर से हंसने की आदत है, तो आपको तुरंत इससे छुटकारा पाना चाहिए, क्योंकि यह व्यक्ति के निम्न स्तर के पालन-पोषण और संस्कृति को इंगित करता है।
- इस घटना में कि जोर से और जोरदार हंसी भावनात्मक असंयम का संकेत है, यह सिफारिश की जाती है कि सिर को बहुत पीछे न झुकाएं और मुंह को बहुत चौड़ा न खोलें।
- बदसूरत और असंस्कृत हंसी है, घरघराहट के साथ, चीख़, साथ ही साथ आवाज़ें और घुरघुराहट जैसी आवाज़ें हैं। पर इसी तरह के मामलेअत्यधिक भावनाओं को रोकना और नियंत्रित करना आवश्यक है। कुछ लोगों को अपनी जीभ को हल्का सा काटने से फायदा हो सकता है।
- मुस्कान की तरह, हंसी का पूर्वाभ्यास दर्पण के सामने मांसपेशियों, होंठों की स्थिति और चेहरे के भाव को समायोजित करके किया जा सकता है। निकट भविष्य में, एक सकारात्मक परिणाम को नोटिस करना संभव होगा, आराम से और स्वाभाविक रूप से हंसना सीख लिया।
अभ्यास
अस्तित्व विशेष अभ्यास, जो चेहरे की सभी मांसपेशियों को तीव्रता से काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप वास्तव में एक आकर्षक मुस्कान बनती है।
सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:
- अपने होठों को बंद करके, उन्हें आगे की ओर फैलाएं, हवा में आठ की आकृति बनाएं और जितना हो सके आराम करें। 3-5 बार दोहराएं।
- अपने होठों को यथासंभव चौड़ी मुस्कान में फैलाएं, इस स्थिति को लगभग 10-15 सेकंड तक बनाए रखें, और फिर आराम करें। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
- अपने होठों को अधिकतम तनाव के साथ कसकर निचोड़ें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं जैसे कि आप सीटी बजाना चाहते हैं। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए अपने होठों के कोनों पर दबाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। फिर उन्हें आराम करने दें और कार्रवाई फिर से शुरू करें। इसलिए 5-7 बार करें।
- अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे अपने होठों से जितना हो सके कसकर पकड़ें। 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। थकान के पहले लक्षण दिखाई देने तक व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
- गहरी सांस लें ताकि फेफड़े जितना हो सके हवा से भर जाएं, और फिर धीरे-धीरे कसकर बंद होठों से सांस छोड़ें। 15-20 बार दोहराएं।
- अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाएं, उन्हें थोड़ा सा खोलें, और फिर हवा को काफी प्रयास से छोड़ें, जैसे कि जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियां बुझाते समय। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
- अपने होठों को कसकर बंद करें, उन्हें आगे की ओर खींचें और फिर अपना मुंह खोलें। कम से कम 5 बार दोहराएं।
- जीभ की नोक को सामने के दांतों के पीछे कई बार एक पंक्ति में रखें। इससे आप चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम कर पाएंगे।
दांतों वाली एक खूबसूरत प्राकृतिक मुस्कान का राज
एक सुंदर और प्राकृतिक मुस्कान, चमकते हुए दांतों की एक पतली पंक्ति दिखाते हुए, अपने आप पर कुछ काम करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने चेहरे के भावों को कैसे नियंत्रित किया जाए, एक आत्मविश्वासी और हंसमुख रूप को प्रशिक्षित किया जाए, और अपने दांतों और होंठों की ठीक से देखभाल भी की जाए।
दाँतों की देखभाल
, साथ ही सांस की ताजगी को लगातार बनाए रखना चाहिए।
अपने दांतों को सफेद और चमकदार बनाए रखने के लिए, आपको उन्हें दिन में दो बार अच्छी गुणवत्ता वाले टूथपेस्ट से ब्रश करना होगा।
प्रत्येक भोजन के बाद, पुदीना, ऋषि, कैमोमाइल या कैलेंडुला के काढ़े से कुल्ला करें।
यह बैक्टीरिया को खत्म करने और आपकी सांसों को तरोताजा करने में मदद करेगा।
और, समय के साथ गठित, सौंदर्य और शारीरिक असुविधा दोनों लाते हैं।इसलिए, दंत कार्यालय में समय-समय पर इसकी आवश्यकता होगी। व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर, इस तरह की प्रक्रिया को वर्ष में 1-2 बार करने की सिफारिश की जाती है।
होठों की देखभाल
होठों की अच्छी तरह से तैयार त्वचा का बहुत महत्व है। यह बिना छिलके, झुर्रियों और दरारों के कोमल, चिकना और मुलायम होना चाहिए, और एक समान स्वस्थ रंग भी होना चाहिए।
रंगहीन पौष्टिक बाम या नियमित बेबी क्रीम के साथ होंठों की त्वचा को चिकनाई देकर, यह परिणाम रोजाना सुबह और शाम को प्राप्त किया जा सकता है।
इस सरल प्रक्रियालड़कियों और लड़कों दोनों के लिए उपयुक्त। इसके अतिरिक्त, आप सप्ताह में 1-2 बार अपने होठों पर टूथब्रश से लगाकर हल्की मालिश कर सकते हैं। एक छोटी राशिशहद।
लड़कियों और महिलाओं को भी ध्यान रखने की जरूरत उचित मेकअप, होठों के आकार के अनुसार सजावटी उत्पादों के रंगों का चयन करना।
एक अच्छी तरह से लागू समोच्च की मदद से, आप होंठों को अधिक सममित बना सकते हैं, साथ ही यदि आवश्यक हो तो उनकी मात्रा को नेत्रहीन रूप से बढ़ा या घटा सकते हैं।
चेहरे के भाव
चेहरे के क्षेत्र में चालीस से अधिक विभिन्न चेहरे की मांसपेशियां होती हैं जो मुस्कान के दौरान सक्रिय रूप से काम करती हैं। ऊपर चर्चा किए गए सरल अभ्यासों की सहायता से आप उन्हें प्रशिक्षित कर सकते हैं। नतीजतन, कठोरता और तनाव पूरी तरह से गायब हो जाएगा।
दृश्य
यहां तक कि बर्फ-सफेद दांतों वाली सबसे उत्तम मुस्कान और त्रुटिहीन रूपयदि टकटकी उदासीन या विचलित रहती है तो होंठ अपना मूल्य खो देते हैं।इसलिए, यह हमेशा ध्यान रखना आवश्यक है कि आंखें खुशी, स्वास्थ्य और अच्छाई बिखेरें।
ऐसा करने के लिए, ओवरवर्क को रोकना, नियमित रूप से विशेष व्यायाम करना और पलकों की त्वचा को उचित देखभाल प्रदान करना आवश्यक है।
अपनी आंखों को तुरंत पुनर्जीवित करने और तरोताजा करने के लिए, आपको अपनी आंखों को काली या हरी चाय के मजबूत काढ़े से कुल्ला करना चाहिए।
दांतों और मसूड़ों की किसी भी बीमारी का तुरंत इलाज करना चाहिए। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा रोजमर्रा की जिंदगीऔर हॉलीवुड मुस्कान की सुंदरता सुनिश्चित करें।
एक सच्ची मुस्कान से क्या हासिल किया जा सकता है
एक ईमानदार और आकर्षक मुस्कान जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।
वह पुरुषों के लिए करिश्मा और महिलाओं के लिए प्राकृतिक आकर्षण जोड़ती है, इसलिए वह प्रलोभन की कला में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में, एक ईमानदार मुस्कान - जीत का रास्तावार्ताकार पर जीत हासिल करें और आत्मविश्वास को प्रेरित करें। बिना कारण के प्रसिद्ध गीत में गाया जाता है: "दोस्ती एक मुस्कान से शुरू होती है"!
मुस्कुराहट आपको तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद करती है। मानसिक रूप से बहुत कठिन होने पर भी, आपको अपने आँसुओं के माध्यम से मुस्कुराने की कोशिश करनी चाहिए। उसके बाद, एक निश्चित संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करेगा और स्थिति में सुधार होना शुरू हो जाएगा।
काम के माहौल में मुस्कान का सही इस्तेमाल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।एक नरम और विनम्र, लगभग बचकानी मुस्कान आपको कष्टप्रद गलतियों से बचने में मदद करेगी, और एक खुली और आत्मविश्वासी मुस्कान आपको व्यावसायिक भागीदारों के साथ लाभदायक सौदे करने में मदद करेगी।
एक ईमानदार मुस्कान सकारात्मक भावनाओं, आत्मविश्वास और जीवन के प्यार का प्रतिबिंब है। खूबसूरती से मुस्कुराना हर किसी के लिए सुलभ कला है। ऐसा करने के लिए, दांतों के स्वास्थ्य की निगरानी करना और होठों की नाजुक त्वचा की देखभाल करना आवश्यक है, साथ ही चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है। हमेशा और हर चीज में खुशी का कारण खोजना महत्वपूर्ण है - क्योंकि केवल इस मामले में मुस्कान वास्तव में उज्ज्वल होगी, गालों पर प्यारे छोटे डिंपल और खुशी से चमकने वाली आंखें।
क्या आप वह व्यक्ति बनना चाहते हैं जो एक कमरे में चलता है और अपनी मुस्कान से उसे रोशन करता है? कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक स्वाभाविक रूप से करते हैं, लेकिन किसी भी आदत की तरह, अभ्यास से यह बहुत आसान हो जाता है। मुस्कुराने से आपका मूड अच्छा होता है और दूसरों को भी खुशी मिलती है, यह एक बहुत ही शक्तिशाली अभिव्यक्ति है। मुस्कुराने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।
कदम
अपनी मुस्कान के रूप में सुधार
- अपनी तस्वीरों को देखें जहां आप अलग-अलग तरीकों से मुस्कुराते हैं। क्या आपको मुंह बंद करके अपनी मुस्कान ज्यादा अच्छी लगती है? शायद खुला? नीचे जांचें विभिन्न कोण. कौन सी मुस्कान और पोज़ आपके चेहरे को चमकदार बनाते हैं? कौन सी मुस्कान उनके चेहरे की अन्य विशेषताओं पर जोर देती है बेहतर पक्ष. आपको कौन सी मुस्कान सबसे स्वाभाविक लगती है, सबसे अधिक "आपकी"? पता लगाएँ कि आपको कौन सी मुस्कान सबसे अच्छी लगती है, फिर दर्पण के सामने अभ्यास करें जब तक कि आप इसे सही न कर लें। ध्यान दें कि आप उस मुस्कान के साथ कितना अच्छा महसूस करते हैं ताकि आप इसे बिना आईने के दोहरा सकें।
- यादृच्छिक अजनबियों पर मुस्कुराने का अभ्यास करें। बस छोटा करें आँख से संपर्कव्यक्ति और मुस्कान के साथ। साथ ही सकारात्मक सोचें। हर कोई वापस मुस्कुराएगा नहीं, लेकिन ध्यान दें कि जब आप वापस मुस्कुराते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं!
-
आँखों से मुस्कुराओ।आपके दिल के नीचे से एक मुस्कान आपकी आंखों में दिखाई देगी। इस प्राकृतिक मुस्कान को डचेन मुस्कान कहा जाता है। आप इसे नकली नहीं बना सकते, जब आपको एक तस्वीर के लिए मुस्कुराने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपकी आंखें मुस्कुरा नहीं रही होती हैं। केवल जब आप वास्तव में मुस्कुराना चाहते हैं तो क्या आपके पास डचेन मुस्कान है। एक सच्ची, गर्म मुस्कान के लिए आंखें जरूरी हैं।
- यह महसूस करने के लिए कि अपनी आँखों को कैसे मुस्कुराना है, एक आईने के सामने खड़े होकर मुस्कुराने का अभ्यास करें, लेकिन अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप चेहरे के निचले हिस्से को कागज से ढकेंगे तो यह काम आएगा। इसके साथ थोड़ा खेलें, और आप देखेंगे कि आप अपने मुंह से मुस्कुरा सकते हैं जबकि आपकी आंखें नहीं मुस्कुरा रही हैं, और आप केवल अपनी आंखों से भी मुस्कुरा सकते हैं।
- जब आपकी आंखें मुस्कुराती हैं, तो उन भावनाओं को याद रखें, कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं और कैसे। अभ्यास के साथ, आप अपनी इंद्रियों और मांसपेशियों की स्मृति पर भरोसा करते हुए, जब चाहें अपनी आंखों से मुस्कुराना सीखेंगे।
-
मौखिक स्वच्छता बनाए रखें।आपके मुस्कुराने से डरने का एक कारण यह है कि आप चिंतित हैं कि आपके दांतों में कुछ फंस गया है या आपकी सांसों से दुर्गंध आ रही है। अपने मुंह को साफ और ताजा रखने के लिए सक्रिय कदम उठाकर चिंता के इन स्रोतों को खत्म करें।
- अपने दांतों और जीभ को नियमित रूप से ब्रश करें, हमेशा करें डेंटल फ़्लॉसआप जहां भी जाते हैं भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करने में सक्षम होते हैं, और हमेशा अपने साथ एक सांस फ्रेशनर (प्राकृतिक या औद्योगिक) ले जाते हैं
- चेक-अप और सफाई के लिए नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक से मिलें, और यदि आप चिंतित हैं तो अपने दांतों को सीधा करने पर चर्चा करें। जब आप मुस्कुराते हैं, तो लोगों के आपके मुंह को देखने की अधिक संभावना होती है, इसलिए इन युक्तियों का पालन करके आप एक बेहतर प्रभाव छोड़ सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक साफ मुंह आपको अपनी मुस्कान में और अधिक आत्मविश्वास देगा।
- यदि आपके दांतों का रंग खराब हो गया है, तो अपनी जीवनशैली और आदतों पर विचार करें जो इसके कारण हो सकते हैं, और धूम्रपान या बहुत अधिक रेड वाइन, कॉफी पीने जैसी आदतों के प्रभाव को कम करने का प्रयास करें। शीतल पेयआदि। आप उन्हें ब्लीच भी कर सकते हैं यदि इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- अपने होठों को अच्छे आकार में रखें ताकि वे फटे नहीं।
- सांसों की दुर्गंध से निपटें। यदि यह एक सतही घटना है, तो सफाई और ताजगी देना पर्याप्त होना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
सही कारणों के लिए मुस्कुराओ
-
अपनी मुस्कान को प्रामाणिक बनाएं।हालांकि यह संभावना है कि जब आप भयानक, क्रोधित, नाराज, या कुछ जघन्य करना चाहते हैं, तो आप मुस्कुरा नहीं पाएंगे, इन परिस्थितियों में मुस्कुराने से लोग आपसे डरेंगे। एक असली मुस्कान नकली के लिए बहुत कठिन है। एक वास्तविक मुस्कान दूसरों द्वारा देखी जाती है क्योंकि यह एक सामान्य चमक, मुस्कुराती आँखों के साथ होती है, बाहरी कोनेजो निचली पलक झुकती है और संकुचित होती है, और एक आश्वस्त करने वाला व्यवहार जो दर्शकों को आपकी उपस्थिति में अधिक सहज महसूस करने में मदद करता है। यहाँ लापरवाही से मुस्कुराने का तरीका बताया गया है:
- अगर आपको यह महसूस न हो तो मुस्कुराएं नहीं। दूसरों को यह आभास होगा कि आप पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। पूरे दिन मुस्कुराना ठीक नहीं है।
- याद रखें कि जब आप एक आकस्मिक मुस्कान डालते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। हर बार जब आप मुस्कुराते हैं तो उस एहसास को वापस लाने की कोशिश करें।
-
जब आप अच्छा महसूस करें तो मुस्कुराएं।एक आकस्मिक मुस्कान तब प्रकट होती है जब आप खुश, सकारात्मक होते हैं, और आपकी भावनाएं दिल से आती हैं। आनन्दित हों जब आपका वार्ताकार अच्छा कर रहा हो, कि किसी का मज़ाक मज़ेदार है, कि सूरज उग आया है, या कि आप जल्द ही अपना खा लेंगे। पसंदीदा पकवान. मुस्कुराने और हंसने के कई कारण होते हैं!
- भले ही आपको मज़ा न आ रहा हो, फिर भी आप मुस्कुराने की वजह ढूंढ़ सकते हैं। अपने जीवन में होने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। आपका मूड बेहतर होगा और आपके लिए मुस्कुराना आसान हो जाएगा।
- जब आप किसी ऐसे व्यक्ति या स्थिति का सामना करते हैं जो आपको परस्पर विरोधी भावनाएँ देता है और आप गंभीर और मुस्कुराते हुए होने के बीच डगमगाते हैं, तो मुस्कान के पक्ष में रहें, उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में अपने दिल में कुछ सकारात्मक खोजें, और उसका उपयोग मुस्कुराने के लिए करें।
-
प्यार से मुस्कुराओ।उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसकी आप परवाह करते हैं (शायद वह व्यक्ति जो आपके मुस्कुराते समय आपके सामने खड़ा होता है) या ऐसा कुछ जिसे आप लापरवाही से करना पसंद करते हैं। जब आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, जब आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार करते हैं, और जब आप सामान्य रूप से मानवता से प्यार करते हैं, तो दोस्ताना, आसान और आकस्मिक तरीके से मुस्कुराना बहुत आसान होता है। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें और मुस्कान अधिक स्वाभाविक हो जाएगी।
-
जब आप चंचल मूड में हों तो मुस्कुराएं।तनाव हमें बहुत गंभीर बना सकता है। जीवन को एक साहसिक कार्य के रूप में देखें, स्वयं के साथ कोमल रहें और अपने भीतर के बच्चाखेलने के लिए। चंचलता मुस्कान को बहुत आसान बना देगी।
मुस्कुराना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है
-
जब आप सामान्य रूप से मुस्कुराते नहीं हैं तो मुस्कुराएं।क्या आप इसलिए नहीं मुस्कुराए क्योंकि आपने सोचा था कि इससे लोगों की आप में दिलचस्पी बढ़ेगी? मुस्कान ध्यान आकर्षित करती है, लेकिन यह सही प्रकार का ध्यान है। दिन भर में, उन तरीकों पर विचार करें जिनसे मुस्कुराना आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।
- यदि आप काम या अन्य के दौरान मुस्कुराते हैं व्यावसायिक गतिविधि, यह आपको अव्यवसायिक नहीं बनाएगा। इसके विपरीत, एक मुस्कान आपको अधिक मानवीय और अधिक आकर्षक बना देगी। जब आप मुस्कुराते हैं तो लोग आपके मूल्य की पहचान और अच्छी तरह से किए गए काम की सराहना करेंगे।
- मुस्कुराना आपको "असली" बनाता है। यदि आप मुस्कुराते हुए कमजोर दिखने से डरते हैं, तो स्वीकार करें कि मुस्कुराहट से आने वाली किसी भी प्रकार की भेद्यता ही इसे इतना शक्तिशाली बनाती है। आप अपने आप को दूसरों के लिए खोलते हैं, और लोग आपको गंभीर, निष्पक्ष आचरण के मुकाबले बेहतर जवाब देंगे। और तो और, एक दृढ़ निश्चयी व्यक्तित्व के साथ एक मुस्कान, यह सुनिश्चित करेगी कि लोग आपकी मुस्कान का उपयोग आपको मूर्ख बनाने के लिए न करें!
- वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हमारा दिमाग नकली मुस्कान और असली मुस्कान के बीच अंतर नहीं कर पाता है। इसलिए कठिन से कठिन परिस्थितियों में भी मुस्कुराना न भूलें।
- फोटो खींचते समय आप हंस सकते हैं या थोड़ा हंस सकते हैं, यह आपकी मुस्कान को एक प्राकृतिक रूप देगा।
- क्या आपने कभी किसी ऐसी चीज पर हंसे हैं जिसे आपने अभी देखा है? इसे याद रखें, लेकिन अधिक शांति से हंसें, और अब आपके पास एक स्वाभाविक मीठी मुस्कान है।
- अगर आप मुस्कुराते हुए काटते हैं निचला होंठ, यह कभी-कभी छेड़खानी के उद्देश्य से या हंसने के लिए बहुत प्यारा लगता है।
- मुस्कान एक महान रक्षा तंत्र है। अगर कोई आपका मूड खराब करने की कोशिश कर रहा है, तो मुस्कुराएं और बुरी ऊर्जा को दूर भगाएं।
- प्रयत्न एक हल्की सी मुस्कान: हंसते समय जितने दांत दिखाएंगे उतने दांत न दिखाएं। वैसे, छेड़खानी के लिए यह सबसे अच्छी मुस्कान है - आसान और मोहक।
- आपके आसपास मुस्कुराने के कई कारण हैं। इनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें।
- मुस्कुराना, उत्तम विधिसभी को दिखाएं कि आप बातचीत में एक मिलनसार, सकारात्मक और खुले व्यक्ति हैं। हमेशा दिल से मुस्कुराओ, दिमाग से नहीं।
- आईने के सामने अपनी मुस्कान का अभ्यास करें। इसे अक्सर करो और तुम ठीक हो जाओगे!
चेतावनी
- नकली मुस्कान से बचें, भले ही आपने सही मुस्कान सीखी हो।
- सुनिश्चित करें कि आपके दांतों में पालक या कुछ अटका हुआ नहीं है क्योंकि आप एक बुरा प्रभाव छोड़ेंगे। भोजन के बाद बाथरूम में जाएं और जल्दी से तरोताजा हो जाएं: यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप जानते हैं कि आपके दांतों में बचे हुए भोजन को पकड़ने की प्रवृत्ति है या यदि आपके पास ब्रेसिज़ हैं।
-
मुस्कुराने का खूब अभ्यास करें।क्या आपने कभी "हल्की मुस्कान" के बारे में सुना है? हल्की मुस्कान वाले लोग सहजता से मुस्कुराने लगते हैं, और इससे आमतौर पर उनके आस-पास के लोग खुश महसूस करते हैं। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो मुस्कुराना आसान हो जाएगा, और आप तनावग्रस्त भी कम दिखेंगे। उस मुस्कान के साथ मुस्कुराएं जो आपको सबसे आकर्षक लगे। जल्द ही आपकी मुस्कान पर आपका विश्वास बढ़ेगा और आप बिना सोचे समझे इसे करने लगेंगे।