गर्भावस्था के दौरान भारी सांस लेने के कारण। गहरी सांस लेना सीखें। क्या गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य है?

तर्कसंगत श्वास, माँ और बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करना, के लिए महत्वपूर्ण है गर्भवती महिला. वह सांस लेने के प्रशिक्षण पर जितना अधिक ध्यान देती है, शरीर उतनी ही आसानी से चिपके हुए मलबे को हटा देता है: फेफड़ों के माध्यम से। तो, हम त्वचा, और जिगर, और गुर्दे की मदद करेंगे। आपको प्रसिद्ध रूसी चिकित्सक ए। ज़ल्मानोव के अद्भुत शब्द याद हैं!

कई अलग-अलग श्वास प्रणालियाँ हैं।

मुख्य उद्देश्यकिसी भी विधि का - श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करना और डायाफ्राम ("पेट का दिल", जैसा कि ए। ज़ल्मानोव ने इसे उपयुक्त रूप से रखा है) को मजबूत करना।

बुनियादी सिद्धांतों को याद रखना उचित है साँस लेने के व्यायाम:

तेज और जोर से चलते समय, नाक से सांस लें, जबकि साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने से लंबा होना चाहिए;

हल्कापन और प्रसन्नता की भावना होनी चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालती है;

संयम - आवश्यक शर्तगर्भवती महिलाओं द्वारा सांस लेने का प्रशिक्षण देते समय: आपको चक्कर नहीं आना चाहिए, हृदय गति में वृद्धि होनी चाहिए, आपको बहुत लंबी सांस नहीं रोकनी चाहिए।

यदि आपको ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम पसंद हैं, तो आपको इससे तेज झुकाव से जुड़े आंदोलनों को बाहर करना चाहिए। याद रखें कि गर्भवती महिलाओं को contraindicated है झटकेदार हरकतें. यदि आप K. P. Buteyko की विधि के अनुसार श्वास प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो आपको इसे केवल विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए, हजारों वर्षों से परीक्षण की गई प्रणाली को लेना समझदारी है: यह पूर्ण योगिक श्वास है।

सबसे पहले, आपको ध्यान देना होगा कि डायाफ्राम कैसे काम करता है। आराम से बैठें, दोनों हाथों को डायफ्राम (छाती के नीचे) पर रखें और सांस लेते हुए छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। साथ ही सांस को रोककर रखते हुए कंधों को आराम दें और सिर को सीधा रखें। जब आप अपने हाथों को अपने घुटनों तक नीचे करते हैं, तो डायफ्राम निकल जाता है और सांस गहरी हो जाती है। ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपकी छाती कैसे फैलती है और सांस छोड़ते हुए सिकुड़ती है। यह आंदोलन सभी शारीरिक प्रयासों के साथ मुख्य है। आपको सुचारू रूप से सांस लेने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, चाहे आप व्यायाम कर रहे हों या जन्म दे रहे हों, और यह क्षमता तब बढ़ेगी जब आप सांस लेने के दौरान डायाफ्राम की मदद करने वाली मांसपेशियों के बारे में अपनी जागरूकता में सुधार करेंगे। पूरी सांस। एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखें, श्वास लें और छाती और पेट दोनों को फैलाएँ; फिर साँस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर और अंदर खींचें। फिर से श्वास लें, पहले धीरे-धीरे पेट का विस्तार करें, और फिर छाती को, फिर साँस छोड़ते हुए, पेट को थोड़ा पीछे की ओर खींचे। कई बार दोहराएं। 1-2-3-4 की गिनती पर सांस को संतुलित करें - श्वास लें, 1-2-3-4 - श्वास छोड़ें। अपनी नाक से श्वास लें, अपनी इच्छानुसार साँस छोड़ें।

यह संभव है कि अप्रत्याशित रूप से ऑक्सीजन का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के बाद आपको थोड़ा चक्कर आए या बच्चा हिल जाए। थोड़ी धीमी सांस लें और सब कुछ बीत जाएगा। यदि नहीं, तो सांस लेने का पूरा व्यायाम बंद कर दें और सामान्य रूप से सांस लें। प्रति मिनट 4-6 पूर्ण सांसों की दर से सांस लें।

उदर श्वास।बी पूर्ण श्वास, अपनी श्वास को थोड़ा बदलें, साँस छोड़ते समय आराम करें पेट की मांसपेशियां. जब उदर गुहा सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है, तो साँस लेना कम गहरा होगा, और आराम से पेट की मांसपेशियां साँस छोड़ने का जवाब नहीं देंगी। दोनों हाथों को पेट के निचले हिस्से पर रखकर देखें कि ये मांसपेशियां कितनी शिथिल हैं। जब बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय सिकुड़ता है, तो पेट की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता आपके लिए बहुत उपयोगी होगी (गर्भाशय स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होगा)। प्रति मिनट 6-10 बार की दर से सांस लेने का अभ्यास करें।

छाती में सांस लेना. अब केवल मांसपेशियों का उपयोग करके छाती की श्वास को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें छाती. दोनों हाथों को छाती के नीचे पसलियों पर रखें ताकि उंगलियां पसलियों को छूएं, और अँगूठापीछे की ओर निर्देशित किया गया था। श्वास लें और उंगलियों को अलग करें ताकि पसलियां फैलें, सांस छोड़ें और उंगलियां आपस में जुड़ें। कई बार दोहराएं। पालन ​​करना पेट की गुहा. यह थोड़ा हिलता है, लेकिन सांस लेने की प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। अब आपकी श्वास उथली और तेज है, प्रति मिनट 12-20 बार। साँस लेने और छोड़ने की गिनती समान होनी चाहिए। सांस लेने की प्रक्रिया को आदत से बाहर करना मुश्किल है, लेकिन ये अभ्यास आपको सचेत रूप से जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करेंगे, क्योंकि ये बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

हल्की सांस लेना।सांस लेने की कोशिश करें, छाती की मांसपेशियों को और भी कम तनाव दें। अपना मुंह खोलें ताकि जीभ आराम से लेट जाए, सामने के निचले दांतों की नोक पर टिकी हुई हो और यह लगातार लार से सिक्त हो। हवा को थोड़ा बाहर की ओर धकेलते हुए थोड़ा श्रव्य रूप से श्वास छोड़ें। गले में सूखापन से बचने के लिए हवा को नम जीभ के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। हवा को फिर से धीरे से बाहर निकालें, और आप पाएंगे कि साँस छोड़ने के थोड़े से प्रयास के बाद, एक शांत साँस अपने आप आ जाती है। सांसों की आवाज की लय सुनें: जैसे बच्चा चलती ट्रेन की नकल कर रहा हो। श्वास उथली होनी चाहिए और इस प्रकार बार-बार होनी चाहिए। डायाफ्राम के क्षेत्र में शरीर थोड़ा हिलता है, जो बदले में, पेट और छाती को थोड़ा हिलने का कारण बनता है। अपने कंधों को आराम से रखने की कोशिश करें और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा हिलें। सांस लेना जरूरी है ताकि एक सेकेंड में एक सांस बाहर निकल सके। हवा को प्रवेश करते ही स्वतंत्र रूप से बाहर आने दें। को वापस छाती में सांस लेना, फिर पेट की सांस लेने के लिए, फिर कई बार पूरी सांस लें।

इस श्वास प्रशिक्षण तकनीक को लागू करने में, आपको प्रयास के साथ साँस छोड़ना चाहिए क्योंकि व्यायाम अनुबंध में शामिल मांसपेशियां हैं। जब मांसपेशियां शिथिल अवस्था में हों तब श्वास लें। ज़ोरदार काम या व्यायाम के दौरान, या अधिक से अधिक मुश्किल क्षणप्रसव के दौरान, जब आपको जरूरत महसूस हो, तब उथली सांसें लेना शुरू कर दें। उथली साँस लेने से ज़ोरदार के दौरान मदद मिल सकती है शारीरिक तनावया बच्चे के जन्म के दौरान एक मजबूत संकुचन के दौरान।

बेशक, ताजी हवा में या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ साँस लेने के व्यायाम करना वांछनीय है। बेशक, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि कैसे सांस ली जाए, बल्कि यह भी कि क्या श्वास लेना है। इसलिए, कमरे को लगातार हवादार होना चाहिए, रात में खिड़की को खुला छोड़ना आवश्यक है, और यदि यह बहुत ठंडा है, तो इसे धुंध से कस लें।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या के लिए किया जा सकता है आध्यात्मिक विकास. विशेषकर साँस लेने की तकनीकगर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

साँस लेने की बहुत सारी प्रथाएँ हैं - पुनर्जन्म, होलोट्रोपिक या ऊर्जा-संवेदी श्वास। उनका उपयोग विश्राम, उपचार, मानसिक या आध्यात्मिक विकास के लिए किया जा सकता है। विशेष रूप से सांस लेने की तकनीक गर्भवती माताओं और उनके बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है। "महिलाओं के जुनून" गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के बारे में बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की तैयारी में उचित श्वास महत्वपूर्ण है।

पर्यावरण में जो हो रहा है वह बच्चा बहुत अच्छा महसूस करता है। किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि वह गर्भ में "सोता है" और जन्म लेने पर ही जागेगा।

सभी [बच्चों] () में निश्चित अवधिविकास आसपास की प्रक्रियाओं और उन लोगों को सुनना शुरू कर देता है जिनके साथ उनके माता-पिता संवाद करते हैं। इसलिए, वैसे, इसे सुनने की सलाह दी जाती है शास्त्रीय संगीतवह उन्हें बहुत शांत करती है।

बच्चे और गतिविधियों पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है साँस लेने की तकनीक. इसके अलावा, बच्चा स्वयं अपने मानसिक, ऊर्जा और शारीरिक विकास के लिए सांस लेने की शक्ति का उपयोग करना सीखना शुरू कर देता है।

साँस लेने के विशेष व्यायाम गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, चिड़चिड़ापन, उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने में मदद करें, अप्रिय से और दर्द.

तो, चलिए सीधे अभ्यास पर चलते हैं।

आपको सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान, कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। बाहरी विचारों से विचलित हो जाएं, पाठ में ट्यून करें और अपने और बच्चे के साथ संवाद करें।

व्यायाम एक: आराम करो

अपनी पीठ पर लेटो। अधिमानतः के लिए कठोर सतह. हाथ शरीर के समानांतर होने चाहिए। शरीर को आराम दें: हाथ, पैर, पेट के निचले हिस्से। फिर धीरे से, बहुत धीरे-धीरे, अपनी नाक से गहरी सांस लें, महसूस करें कि हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर देती है।

महसूस करें कि आपका [शरीर]() किस तरह से कुछ ताज़ा और सुखद अवशोषित करता है वातावरण. धीमी सांस लें। तो कई बार दोहराएं: श्वास लें - श्वास छोड़ें ... अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को महसूस करने का प्रयास करें: हल्कापन, वायुहीनता, गर्मी या, इसके विपरीत, सर्द।

व्यायाम दो: ऊतक लोच

खड़े हो जाओ, नीचे [हथियार] () शरीर के साथ, [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपना सिर सीधा रखें। आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है, लेकिन उन्हें बंद न करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी, सुचारू रूप से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊतकों में तनाव को आराम दें। इस व्यायाम को कई बार करें।

[हाथों] () को पेट के स्तर पर छाती तक लाएं और उन्हें अपने सामने उठाएं, फिर अपने सिर के ऊपर, इन आंदोलनों को श्वास के साथ मिलाकर। अपने आप को एक बड़े शोषक झरझरा स्पंज के रूप में कल्पना करें, जो बहुत साफ और पारदर्शी पानी में डूबा हुआ है।

तो आप अपने चारों ओर हवा लेते हैं। सब कुछ बल से नहीं, बल्कि धीरे और स्वाभाविक रूप से होना चाहिए। जब [हाथ] () आपके सिर के ऊपर हों, तो आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ भुजाओं तक फैलाएँ और अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए फिर से श्वास लें और उन्हें नीचे करते हुए साँस छोड़ें।

पूरे शरीर में सुखद अनुभूति होने तक जारी रखें: हथेलियाँ, पेट के निचले हिस्से में, गर्भाशय में। अपने भीतर की संवेदनाओं को सुनें और उन्हें याद करने का प्रयास करें।

ये दो व्यायाम आपके [शरीर] () को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, गर्भाशय क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे, इसमें रक्त का प्रवाह बढ़ाएंगे। पोषक तत्वऔर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

ऊर्जा-संवेदी श्वास तकनीक गर्भावस्था के दौरान भी सुविधा प्रदान करती है और बच्चे के विकास के लिए स्थितियों में सुधार करती है। इसमें पेरिनियल क्षेत्र को आराम देना शामिल है। यह और अधिक बनाने में मदद करता है लोचदार कपड़ाजन्म नहर और बच्चे के जन्म के दौरान फाड़ने से बचें।

त्वचा की श्वसन भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको उन जगहों पर अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है जहां पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। ऊर्जा-संवेदी श्वास से न केवल स्वयं माँ को, बल्कि शिशु को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। डॉक्टर इन अभ्यासों को गर्भावस्था के 30-32 सप्ताह से पहले शुरू करने की सलाह देते हैं।

अपने घुटनों के बल बैठें और [पैर] () कंधे-चौड़ाई अलग फैलाएं। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। धीरे-धीरे धीमी सांस लें - अपने घुटनों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर और नाक को आगे और ऊपर फैलाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पूरे शरीर के साथ आगे झुकें।

फिर श्रोणि और पेरिनेम को फर्श पर नीचे करने की कोशिश करते हुए, सुचारू रूप से और तीव्रता से साँस छोड़ें। अपनी पीठ को अंदर की ओर मोड़ें विपरीत पक्ष. इन व्यायामों को बिना रुके करें, ये पूरी तरह से आपकी सांस के साथ मेल खाना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेटें, [हाथ] () - अपने सिर के पीछे, [पैर] () घुटनों पर झुकें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। तीव्रता से लेकिन धीरे से साँस छोड़ें। उसी समय, आपके होंठ ऐसे दिखना चाहिए जैसे कि आप एक तंग गुब्बारा फुला रहे हों। मूल स्थिति में लौटते हुए, एक नरम सांस लें।

आराम करना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर सांस छोड़ें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। फिर धीमी सांस लें और सांस लेते रहें। व्यायाम के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।

यहां मुख्य बात यह है कि बिना झटके के आसानी से सांस लेना सीखें और अपनी सांस को कम से कम 40-50 सेकंड तक रोककर रखें। दरअसल, प्रसव के दौरान पेरिनेम का टूटना ठीक इसलिए होता है क्योंकि मां को ये आसान-सा काम करना नहीं आता।

सिर्फ एक्सरसाइज को याद रखना ही काफी नहीं है। आपको अपने [शरीर] () और बच्चे को महसूस करना सीखना होगा और यह महसूस करना होगा कि किसी विशेष क्षण में आपको क्या चाहिए। और फिर बच्चे के जन्म का कोई डर नहीं होगा। आखिरकार, माँ अब शादी से नहीं डरेगी, वह घबराएगी नहीं, क्योंकि उसे पता होगा कि उसे क्या करना है: कैसे आराम करें, सांस लें और बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए कैसे आगे बढ़ें।

बच्चे के जन्म के दौरान, जो सिद्धांत आपने एक बार सुना या पढ़ा है, वह भूल जाता है, केवल वे संवेदनाएं और बताती हैं कि अभ्यास के दौरान आपका [शरीर] () "याद" रहता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी होती है, तो सबसे अधिक संभावना है, दिया गया राज्यअस्थायी, हानिरहित है, और यह ठीक से जुड़ा हुआ है " दिलचस्प स्थिति" औरत। विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान हवा की इस कमी को शारीरिक कहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी घटना के कारण
बछड़ा मॉनिटर पर गर्भवती
डॉक्टर विकास तिमाही

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि बढ़ता हुआ गर्भाशय और भ्रूण सब कुछ अलग कर देता है। आंतरिक अंगजो पास हैं। भुगतना भी पड़ता है मूत्राशय, आंत, पेट और फेफड़े। डेटा के संपर्क में एपर्चर अप्रिय संवेदनाएंअंतिम लेकिन कम से कम नहीं, जो एकमात्र है सकारात्मक क्षणइस घटना के साथ।

जो भी हो, लेकिन यह राज्य हो सकता है अलार्म संकेत: हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, साथ ही हृदय की मांसपेशियों के काम की जाँच करना भी आवश्यक है।

रोग के कारण

सबसे अधिक विचार करें संभावित कारणगर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा क्यों नहीं होती है:

• बढ़ते गर्भाशय के दबाव में डायाफ्राम ऊपर उठता है, इस वजह से फेफड़ों में उनके सीधे होने के लिए कम जगह बची होती है - सांस की तकलीफ होती है;
• एक बढ़ते हुए भ्रूण को अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो वह मां की आंतों से लेती है, यही वजह है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को हवा की कमी का अहसास होता है;
• तंत्रिका संबंधी विकार, तनावपूर्ण स्थितियां, भावनात्मक, हार्मोनल परिवर्तनगर्भवती माँ के शरीर में गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी हो सकती है प्रारंभिक तिथियां;
• आयरन की कमी के कारण एनीमिया का हल्का रूप विकसित हो जाता है, जिससे महिला अब पहले वाले को सहन नहीं कर पाती है शारीरिक व्यायामइस वजह से गर्भावस्था के दौरान हवा की कमी का अहसास होता है।

सांस लेना मुश्किल है

एक नियम के रूप में, यह स्थिति, जब पर्याप्त हवा नहीं होती है, गर्भावस्था के लगभग 32 सप्ताह तक रहती है। पर यह कालखंडबच्चे का सिर छोटे श्रोणि की ओर मुड़ जाता है, जबकि डायाफ्राम और अधिजठर क्षेत्र पर दबाव कम हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान हवा बेहतर तरीके से प्रवेश करती है।

यह जल्दी क्यों होता है

कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि उन्हें गर्भावस्था के शुरुआती दौर में पर्याप्त हवा नहीं मिलती है - 6-8 सप्ताह, जब हार्मोनल परिवर्तनजीव।

यह विषाक्तता से संबंधित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में विषाक्तता मतली, उल्टी से प्रकट होती है, कभी-कभी इस स्थिति के अन्य लक्षण होते हैं, जिनमें से हैं:

• भारीपन, पेट में दर्द;
• पेट में जलन;
• पेट फूलना

बहुत बार, गर्भधारण के तुरंत बाद, गर्भवती माँ के लिए खाने के बाद सांस लेना मुश्किल हो जाता है, भले ही उसने बहुत छोटा हिस्सा खाया हो। प्रकट हो सकता है दर्दपेट में, डकार, नाराज़गी।

अलग होने पर वही लक्षण होते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड के: इसका उत्पादन वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण द्वारा प्रदान किया जाता है, जो कि गर्भवती मां के शरीर में तीव्रता से उत्पन्न होता है।

निवारक कार्रवाई

के बीच निवारक उपाय, जो ऑक्सीजन की कमी की संभावना को रोकने या कम करने में मदद करेगा, की पहचान की जा सकती है।

1. युक्त दवाओं का नियमित सेवन पर्याप्तग्रंथि।
2. स्वागत समारोह फोलिक एसिडमध्यम खुराक में। यह उन महिलाओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है जो हेमोलिटिक बीमारी से पीड़ित हैं या कुपोषित हैं।
3. नियमित मध्यम व्यायाम।
4. संतुलित आहार रखना।
5. डॉक्टर के पास नियमित रूप से जाना और आवश्यक परीक्षण कराना।
6. फलियां, आहार मांस, मेवा, फल और जूस जैसे खाद्य पदार्थों का अनिवार्य सेवन।

डॉक्टर से कारण का पता लगाना

चिकित्सा के तरीके

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा न होने पर क्या किया जा सकता है।

मार्ग	विवरण
1. प्रसव के दौरान सांस लेने का अभ्यास करें	इस दौरान साँस लेने के व्यायाम और साँस लेने की तकनीक सीखें श्रम गतिविधि. जब भी आपको ऑक्सीजन की कमी महसूस हो तो इन्हें लगाएं। तो आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
2. अच्छा आराम करें	यदि यह हमला व्यायाम के दौरान पकड़ा जाता है, तो आपको बस थोड़ा आराम करने की जरूरत है।
3. अधिक बाहर टहलें।	स्वच्छ हवा, राजमार्गों से दूर और विनिर्माण उद्यमआपको अपने फेफड़ों को भरने और बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा।
4. रात में एक खिड़की खोलें	खुली खिड़की या खिड़की के साथ सोने से समग्र कल्याण पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि कोई मसौदा नहीं है।
5. पीठ के बल सोने से बचें	विशेष तकियों के साथ आधा बैठकर लेट जाएं। याद रखें कि बच्चे को ले जाते समय आप पीठ के बल नहीं सो सकते। यह न केवल सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है, बल्कि सामान्य स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
6. सभी चौकों पर जाओ	जैसे ही आप हवा की कमी के हमले की चपेट में आते हैं, आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, जितना हो सके आराम करें और धीमी सांस लें और सांस छोड़ें।
7. नाश्ता जरूर करें	कभी-कभी खराब पोषण के कारण ऑक्सीजन की कमी ठीक हो जाती है।
8. अधिक भोजन न करें	बच्चे को ले जाते समय आपको खाने की ज़रूरत होती है - अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में। आदर्श विकल्पहर 2-3 घंटे में 5-6 बार / दिन माना जाता है। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
9. अपना वजन नियंत्रित करें	अपना वजन बढ़ाते हुए देखें ताकि आपको अतिरिक्त पाउंड न मिलें। यह न केवल सांस लेने में कठिनाई का कारण हो सकता है, बल्कि कई अन्य समस्याएं भी ला सकता है।
10. डॉक्टर से सलाह लें	शायद आपको आराम सौंपा जाएगा, शामक, उदाहरण के लिए, आवश्यक तेल, हर्बल चाय।
11. ऑक्सीजन कॉकटेल पिएं	कुछ गर्भवती माताओं को इस बीमारी से निपटने में पूरी तरह से मदद मिलती है।

आपको कभी भी इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी के ऐसे झटके बच्चे को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि सभी परीक्षण और अन्य परीक्षाओं के परिणाम सामान्य हैं, तो यह स्थिति भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन केवल गर्भवती मां के लिए कुछ असुविधा पैदा करती है।

निवारक कार्रवाई

अपेक्षित जन्म से कुछ हफ़्ते पहले, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा: यदि आपका पेट गिरता है, तो जल्दी जन्म की उम्मीद करें।

संभावित खतरे और जोखिम

कई बीमारियों पर विचार करें जिनमें गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त हवा नहीं होती है:

• हृदय रोग - हृदय दोष, अतालता;
• फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण से पीड़ित होने के बाद एक जटिलता, जिस स्थिति में हृदय वाहिकाओं और नसों के माध्यम से रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं करता है, जिसके कारण शरीर के अंग और ऊतक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं;
• एलर्जी संबंधी रोग - यह प्रतिक्रिया उन उत्पादों की एक बड़ी सूची में दिखाई दे सकती है जो मनुष्यों के लिए एलर्जेनिक हैं, उदाहरण के लिए, पराग, पौधे का फुलाना, कुछ प्रकार के पेड़, घरेलू धूल, मोल्ड, सौंदर्य प्रसाधन, रसायन (शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया भी हो सकती है) अंडे, नट, दूध या कीड़े के काटने)
• ब्रोन्कियल अस्थमा, और, परिणामस्वरूप, डिस्पेनिया;
• अधिक वजन, मोटापा, कुपोषण;
• यदि बातचीत के दौरान ऑक्सीजन की कमी होती है, तो यह इंगित करता है कि छोटी ब्रांकाई का संकुचन हुआ है;
• फेफड़े, ब्रांकाई, उच्च रक्तचाप के पुराने रोग।

बहुलता एलर्जीसाँस ऑक्सीजन की कमी के साथ। इस विशेषता की तीव्रता गर्भवती मां के शरीर की स्थिति से निर्धारित होती है। इसीलिए, यदि आप ऐसे संकेतों का पालन करते हैं, तो संभावित जटिलताओं को बाहर करने के लिए किसी विशेषज्ञ का दौरा करना अनिवार्य है।

जब गर्भावस्था होती है, लगभग पहले दिन से, हर महिला मामले के सफल परिणाम के बारे में सोचती है, कल्पना करती है कि सब कुछ कैसे होगा। प्रति आगामी जन्मडरा नहीं, लेकिन आश्वस्त और आत्मविश्वास पैदा किया, आपको एक जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए खुद को और अपने शरीर को पहले से तैयार करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान प्रस्तावित साँस लेने के व्यायाम शारीरिक व्यायाम के एक सेट के समानांतर किए जाते हैं। इस तरह की कक्षाओं का मुख्य लक्ष्य बढ़ते भ्रूण को पूरी तरह से रक्त और, तदनुसार, ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है। वे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एब्डोमिनलऔर पैल्विक हड्डियों और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार, साथ ही साथ गर्भवती महिला के जहाजों और हृदय के शारीरिक तनाव के लिए क्रमिक अनुकूलन सुनिश्चित करना।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक प्रकार के विश्राम के रूप में कार्य करते हैं, एक प्रकार का विश्राम जो एक महिला को शांत करता है। खैर, तथ्य यह है कि सही श्वासप्रसव के दौरान महिला के सभी अंगों पर भार कम हो जाता है और दर्द कम हो जाता है, बस नकारा नहीं जा सकता। हालांकि, व्यवस्थित प्रशिक्षण और आत्म-एकाग्रता के बिना, श्रम के दौरान इस सही श्वास को महसूस करना असंभव है।

पालन ​​​​करने के लिए बुनियादी नियम

उचित श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करते समय, आपको कई सरल आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए जो इन अभ्यासों को एक गर्भवती माँ के लिए उपयोगी, सही और सुखद बनाती हैं। याद रखें कि एक्सरसाइज के बीच में आपको ब्रेक के लिए ब्रेक लेना चाहिए। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और जिस तरह से आप अभ्यस्त हैं सांस ले सकते हैं।

आप निम्न स्थितियों में अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं:

• करवट लेकर लेट जा, और अपने घुटनों को शरीर की ओर उठा ले;

• अपनी पीठ के बल लेट जाओ, और पैर घुटनों पर झुक जाओ, बिस्तर पर रखो, पैरों के तलवों पर झुक जाओ;

• एक कुर्सी पर बैठना;

• "कमल" की स्थिति में या तुर्की में;

• चलता हुआ।

अपने लिए चुनें आरामदायक स्थितिऔर अच्छी तरह से सांस लें। आप हल्का संगीत चालू कर सकते हैं। घर और समूह दोनों में अभ्यास करें। योग में प्रयुक्त होने वाली सांसों को विभिन्न लोकप्रिय तकनीकों से जोड़ना अच्छा है। महान आउटडोर व्यायाम।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

कई प्रकार के श्वास व्यायाम हैं, जो उन अंगों और प्रणालियों पर निर्भर करते हैं जिन पर उन्हें निर्देशित किया जाता है। इसलिय वहाँ है:

• डायाफ्राम के माध्यम से श्वास। अकादमिक स्वर और अन्य प्रकार की गायन कला सिखाते समय वे सांस लेना सिखाते हैं।

इस तरह की सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको काफी कौशल की आवश्यकता होती है। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें। यह ध्यान से निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि सांस केवल पेट की मांसपेशियों को उठाती है और संलग्न करती है, लेकिन छाती की मांसपेशियों में कोई बदलाव नहीं होता है। इस प्रभाव को तुरंत प्राप्त करना मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, महिलाएं अपनी छाती से सांस लेती हैं, और पुरुष अपने पेट से। श्वसन आंदोलनों को विशेष रूप से नाक और श्वास-प्रश्वास के माध्यम से किया जाता है।

• छाती से सांस लेना। चेस्ट ब्रीदिंग का इस्तेमाल करके आप दो अलग-अलग तरीकों से सांस ले सकते हैं।

पहला तरीका।अपने हाथों को अपनी पसलियों पर रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ मोड़ें। सुनिश्चित करें कि सांस लेने की गति के दौरान, केवल कोहनी उठती हुई पसलियों के साथ चलती है, लेकिन छाती और पेट अपरिवर्तित रहते हैं और आराम से रहते हैं।

दूसरा तरीका।एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। यहाँ, श्वास विशुद्ध रूप से "के अनुसार किया जाता है" महिला प्रकार”- श्वास भरते समय केवल छाती चलती है और पेट अपरिवर्तित रहता है।

समय के साथ, उचित श्वास के लिए इस तरह के व्यायाम में दस से तीस मिनट लग सकते हैं, और नहीं। इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम करते समय, साँस लेते और छोड़ते समय देरी नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, आपके बच्चे को ऑक्सीजन का एक हिस्सा नहीं मिल सकता है और ऐसी अप्रिय स्थिति का अनुभव हो सकता है जिसे "हाइपोक्सिया" कहा जाता है।

हल्की साँस लेने के व्यायाम

इसका उपयोग आराम करने वाले व्यायामों के अलावा, साँस लेने के व्यायाम भी किया जाता है, जो आमतौर पर पहले होता है व्यायामऔर इसमें लगभग पांच से दस मिनट का समय लगता है। इस तरह के व्यायाम बाद में बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान श्वास व्यायाम जिम्नास्टिक व्यायाम, तीन बुनियादी श्वास कौशल के आधार पर सुझाए गए हैं:

1. पेट की मांसपेशियों के साथ सांस लेना। एक हाथ अपने पेट पर, दूसरे को अपनी छाती पर रखें और साँस छोड़ते हुए, केवल अपने पेट का उपयोग करके श्वास लें। लेकिन छाती पर जो हाथ रहता है वह गतिहीन रहता है। यह श्वास तीन या चार बार दोहराई जाती है। आवर्ती संकुचन के बीच यह लगभग अपरिहार्य है।

2. पहले से ही परिचित श्वास पेक्टोरल मांसपेशियां. हाथ भी पेट और छाती पर रहते हैं, और हम केवल छाती से श्वास लेते हैं, पेट भाग नहीं लेता है। इस तरह के अभ्यासों के माध्यम से, आप संकुचन के दौरान स्वयं सांस ले सकते हैं।

3. फिट बैठता है और शुरू होता है, संक्षेप में, अलग-अलग आंदोलनों। यहां आपको जल्दी और जोर से सांस लेनी चाहिए, साथ ही साथ नाक और मुंह से सांस लेना और छोड़ना चाहिए। ऐसी सांसें अक्सर फिल्मों में दिखाई जाती हैं। आमतौर पर यह तब मदद करता है जब पहले प्रयास दिखाई देते हैं और पेट में दबाव को कम करते हुए, इस तरह की सांस लेने के साथ ही लड़ाई को सुविधाजनक बनाना संभव बनाता है।

गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरभलाई में बड़े परिवर्तन और संबंधित परिवर्तनों को सहन करता है। गर्भावस्था के हर तिमाही में भविष्य की माँअधिक से अधिक असहज संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं, प्रकृति और अभिव्यक्ति के तरीकों में पूरी तरह से भिन्न। एक को दूसरे से बदल दिया जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा। पर बाद की तिथियांऔर यातना बन जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके होने का कारण जानना है बीमार महसूस कर रहा हैऔर इससे निपटने के तरीके विकसित करें।

निर्भर करना शारीरिक विशेषताएंशरीर, गर्भवती महिलाओं में अस्वस्थता अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। ये हो सकते हैं अप्रिय लक्षणजैसे नाराज़गी, सूजन, कब्ज, सूजन, दिखावट त्वचा की खुजली, उम्र के धब्बे, खिंचाव के निशान, काठ का क्षेत्र, पेरिनेम और पैरों में दर्द। लेकिन अधिकांश महिलाओं को सांस लेने में कठिनाई की शिकायत होती है, खासकर अंतिम तिथियांगर्भावस्था। कभी-कभी हवा की तेज कमी का अहसास होता है।

गर्भावस्था के दौरान सांस लेना मुश्किल क्यों होता है

सांस लेने में तकलीफ आमतौर पर सातवें महीने में दिखाई देती है, लेकिन यह पहले भी दिखाई दे सकती है। इस तरह के बदलावों को पूरी तरह से तार्किक व्याख्या दी जा सकती है। सक्रिय वृद्धिगर्भाशय और शिशु आस-पास के अंगों पर दबाव का कारण होते हैं।

सबसे पहले, ज़ाहिर है, पेट, आंतों और मूत्राशय को नुकसान होता है। लेकिन डायाफ्राम पर भी सक्रिय रूप से विकासशील भ्रूणदबाव बना सकते हैं। बच्चा जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक बढ़िया मौकाकि गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सांस लेना मुश्किल होगा।

पर पिछले महीनेजब पेट कम होना शुरू हो जाता है, तो आप सबसे अधिक राहत महसूस करेंगे। अच्छी खबर यह है कि सभी महिलाओं को सांस की गंभीर तकलीफ और बार-बार सांस लेने में तकलीफ का अनुभव नहीं होता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम, तेजी से झुकाव और अन्य अवांछनीय के साथ शारीरिक गतिविधि, आप उन लोगों में शामिल हो सकते हैं जिन्हें सांस लेने में समस्या है।

गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से कैसे निपटें

जब आप गर्भवती होती हैं, खासकर यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है, तो आपके डॉक्टर को आपको आपके शरीर में होने वाले सभी प्रकार के परिवर्तनों के बारे में बताना चाहिए, जिसमें सांस लेने में कठिनाई भी शामिल है। इसके अलावा, आपको सलाह दी जानी चाहिए कि किसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें, कब शांत रहें और घबराएं नहीं, और डॉक्टर को कब देखें। यदि आपने यह सब नहीं सुना है, तो इस लेख में हम आपको कम से कम गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, आपको सांस लेने की नई तकनीक सीखने की जरूरत है। यदि आप पहले इस अवधारणा से परिचित नहीं थे, तो अब समय आ गया है। ये कौशल आपको प्रसव में मदद करेंगे।

यदि आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है, तो आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, फिर गहरी और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्राप्त करने के लिए इस तरह के अभ्यासों को दिन में कई बार दोहराना होगा वांछित परिणाम.

सांस लेने में तकलीफ में आपकी पोजीशन बहुत जरूरी है - जितना हो सके पीठ के बल लेटने की कोशिश करें, अगर रात में सांस फूलने लगे तो - कोशिश करें कि आधा बैठ कर सोएं। हवा की तेज कमी के दौरान, बैठने या लेटने की कोशिश करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति बदलें। मध्यम व्यायाम बहुत फायदेमंद होगा। मुख्य बात हर चीज में माप का निरीक्षण करना है।

अधिक खाने की कोशिश न करें, आहार पर टिके रहें। ज्यादा खाने से सांस लेने में दिक्कत होती है। साथ ही साथ चलने की जरूरत को भी न भूलें ताज़ी हवा- यह आपके और आपके होने वाले बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, यहां तक ​​कि शांत अवस्थाआपको अपने डॉक्टर से बात करने की जरूरत है। शायद इसके और भी कारण हैं, जो शिशु के विकास से संबंधित नहीं हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर - चिंता मत करो! व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायामगर्भवती महिलाओं के लिए योग से प्यार करें और अधिक बार मुस्कुराएं। स्वस्थ रहो!