Ինչպես ազատվել բացասական մտքերից: Եթե \u200b\u200bպրակտիկայում եք, կարող եք սովորել թողնել բացասական հույզերի ցիկլը

Մեր մտքերը ձեւավորում են այն իրականությունը, որում մենք ապրում ենք: Եթե \u200b\u200bմենք կարողանանք փոխել մեր մտքերը, ամեն ինչ կփոխվի մեր շուրջը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ կարողանանք կառավարել ձեր մտքերը եւ դրական ալիքի վրա դնել: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 12 հուշում, որոնք կօգնեն հաղթել բացասական մտածողությանը:

1. Զգուշացեք, թե ինչն է լրացնում ձեր ուղեղը:

Մեր մտքերը կախված են նրանից, թե ինչ տեղեկատվություն ենք գործարկում ձեր ուղեղը: Բնականաբար, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ մտածելու հետ, եթե ամեն օր բացասական եք թույլ տալիս ներթափանցել ձեր գլուխը: Հետեւաբար, արժե հրաժարվել հեռուստատեսության, նորությունների, հատկապես հանցագործների եւ նույնիսկ այն ցուցահանդեսների սարսափ տեսակետներից, որոնք անընդհատ ապամոնտաժվում են Սարսափելի խնդիրներ, Ընտրեք միայն ստեղծելով տեղեկատվություն, որը ոգեշնչում է, հույս է տալիս եւ օգնում է լինել ավելի երջանիկ:

2. Սովորեք հանգստանալ:

Իհարկե, մենք չենք կարող լիովին խանգարել մեր կյանքի բացասական տեղեկատվությունից կամ իրադարձություններից: Հետեւաբար կարեւոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ հեռացնել հոգեբանական սթրեսը: Շատերի համար ալկոհոլը հանգստի ամենատարածված միջոցն է, բայց իրականում նա միայն սրում է իրավիճակը: Փաստն այն է, որ ալկոհոլը խթանող ազդեցություն ունի մեր վրա նյարդային համակարգԵվ դրա պատճառով մենք դառնում ենք ավելի զգայուն: Լավ եւ անվտանգ հանգստի տեխնիկան կարող է լինել աղոթք, խորհրդածություն: Մեթոդները շատ են `հիմնականը` ընտրելը այնպիսին է, որը ձեզ համար իդեալական է:

3. Մուտքագրեք օրագիրը:

Որպեսզի սովորեք վերահսկել ձեր մտքերը, կարող եք փորձել արձանագրել դրանք: Սկսեք պահել օրագիր, եւ ամեն օր տալիս եք մի փոքր քանակություն Ժամանակի գրառումներ: Որպեսզի հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում, դուք պետք է այն տեսնեք: Եթե \u200b\u200bամեն օր արձանագրություն եք արձանագրել, ինչ մտքեր եք հաղթահարել ձեզ ամենից հաճախ, կարող եք հասկանալ, թե ինչպես վարվել նրանց հետ:

4. Վերլուծել:

Եվ դա արեք պարբերաբար: Վերլուծելով ձեր արձանագրված մտքերը օրագրով, գործողություններում եւ իրադարձություններ, որոնք դրանք ողնեցին, ինչպես նաեւ ուշադրություն դարձրեք, թե որքան կարեւոր են դրանք: Հաճախ բացասական մտածողությունը սկսում է զարգանալ այն ուղղություններով, որոնք մեզ համար նշանակություն չունեն: Վերլուծելով, որ կարող եք հասկանալ, թե ինչու են վատ մտքերը հաղթահարում ձեզ եւ փորձեք վերացնել այն:

5. Վերականգնել անցյալի իրադարձությունները:

Բացասական մտածողությունը հաճախ հոգեբանական վնասվածքների հետեւանքներից մեկն է: Օրինակ, տղան, ով նետեց եւ խաբեց աղջկան, այժմ հիասթափված է զգում եւ կարծում է, որ բոլոր կանայք շատ չար են: Վերականգնել ձեր հիշողությունը այդ իրադարձությունները, երբ ստացել եք Հոգեբանական տրավմանորտեղ դուք տառապել եք եւ սկսել ազատվել Բացասական փորձ Նրա հիշողության մեջ: Ինչպես դա անել: Շատ պարզ - Գրեք ամեն ինչ թղթի վրա եւ այրեք այն, ընդունելով վճռական որոշում, ամեն ինչ անցնելու եւ սկսեք գրել Նոր պատմություն Մաքուր թերթիկի վրա: Իհարկե, որոշ իրավիճակներում դա չի օգնում. Պետք է այցելել հոգեթերապեւտ:

6. Օգտագործեք շնչառության պրակտիկա:

Շնչառության պրակտիկան այսօր օգտագործվում է հոգեբուժության բազմաթիվ դասընթացներում: Բայց նույնիսկ եթե դուք հնարավորություն չունեք սովորելու ուսուցչի հսկողության տակ շնչելու համար, կարող եք ինքներդ դա անել: Նախընտրելի է գործնականում մաքուր օդԿամ այտուցված պատուհանի միջոցով, որպեսզի ուղեղը եւ ամբողջ մարմինը ավելի լավ հագեցած լինեն թթվածնով: Փորձեք օջախը դանդաղ ներշնչել, գիտակցաբար վերցնելով լիարժեք թոքերը, այնպես որ շունչով, որովայնը բարձրացվում է, եւ ոչ կրծքավանդակ, Նույնպես դանդաղ արտաշնչում է քթի միջով: Խտացրեք ձեր մտքերը միայն շնչառության վրա եւ զգացեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ շնորհակալություն է հայտնում նման կերակրման համար: 10-15 րոպե գիտակցող շնչառությունից հետո դուք կզգաք թեթեւություն եւ պարզություն իմ գլխում եւ Անտեղի մտքեր Լրացնել.

7. Միացրեք հումորի զգացումը:

Շատ հոգեթերապեւտներ խորհուրդ են տալիս միացնել հումորի զգացումը `բացասական մտածողության դեմ պայքարի համար: Դա անելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք գլխի մեջ ճանաչել բացասական միտքը կամ սցենարը եւ սկսեք այն զարգացնել որոշ ծիծաղելի եւ զվարճալի իրավիճակ: Այս վարժությունը կօգնի հաղթահարել բացասական մտածողությունը, ինչպես նաեւ նպաստում է զարգացմանը Ստեղծագործական ներուժ եւ հումորի զգացում:

8. Զրուցեք ավելի քիչ մռայլ մարդկանց հետ:

Կան մարդիկ, ովքեր իրենց բացասական մտածողությունը բնական ինչ-որ բանի նման են: Նրանք սիրում են բողոքի լինել կյանքի մասին, ցինիկորեն պատասխանել շատ մարդկանց եւ իրերի մասին, նրանք իրենց կյանքում հեռանկար չեն տեսնում: Նրանց հոռետեսությունը վտանգավոր վիրուս է, որը կարելի է հեշտությամբ վերցնել: Եվ որպեսզի չթուլանա, դուք պետք է հեռու մնաք քրոնիկ տեսարաններից:

9. Դադարեք գնահատել:

Դեպի վաղ մանկություն Մեր գլխում ձեւավորվում է լավ եւ վատ որոշելու մեխանիզմը: Ենթագիտակցորեն մենք բարձր ենք գնահատում բոլոր իրադարձությունները, մարդիկ, իրերը, երեւույթները: Բայց, կարող եք փորձել զսպել մեր ենթագիտակցականը: Փորձեք մեկ օր ապրել, ոչ թե որպես դատավոր, այլ որպես հեռուստադիտող: Դադարեք գնահատել այն ամենը, ինչ տեսնում եք, զգում եւ լսում: Ինչ է - պարզապես գոյություն ունի: Մի մտածեք այն մասին, թե դա լավ է, թե վատ, պարզապես դիտեք: Դուք կտեսնեք, որ այդքան ավելի հեշտ է բացասական մտքեր գործարկել ձեր գլխում, եւ իրականությունը այսպիսին չի թվում եւ Gmury:

10. Մի լիցքավորեք:

Հիասթափությունը ցավ, բացասական մտքեր է առաջացնում եւ հույսեր է դնում: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ հիմար, եւ դուք չեք հիասթափվի: Մի սպասեք մարդկանցից որեւէ բան, ինքներդ ձեզ, աշխարհը: Ուղղակի ապրեք ամեն պահ, առանց որեւէ ակնկալիքների, երախտապարտ եղեք լավի համար եւ մի վատվեք:

11. Նշեք ավելի հաճախ:

Ծիծաղը առավելագույնը մեկն է Լավագույն դեղամիջոցներ Բոլորս Հոգեբանական խնդիրներ, Հետեւաբար, փորձեք ինքներդ ձեզ ամեն օր դասավորել առնվազն կես ժամ ծիծաղել. Սա կբուժի ձեր սիրտը եւ կօգնի կյանքը տեսնել բոլորովին այլ կողմից: Գրեթե յուրաքանչյուր իրավիճակ է անցել քայլողին, եւ նույնիսկ եթե չկա, դա հեշտ է ծիծաղել: Դիտեք կատակերգությունները, կարդացեք կատակներ եւ կատակներ, շփվեք վաճառականի հետ `այս ամենը կապահովի ալիքը Դրական էներգիա Քո կյանքում. Ծիծաղող մարդը չի գա մռայլ սցենարների գլխին:

12. Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա լավ բան:

Եվ կարեւոր է սովորել դա տեսնել: Դրա համար պետք է փորձել պարզապես վարժություններ անել: Վերցնել Դատարկ թերթ եւ կարգավորել եւ գրել թղթի վրա 10 Վատ իրավիճակներով պատահեց քեզ անցյալում: Եվ հիմա, յուրաքանչյուրի դիմաց, գրեք, որ դա ստացվեց դրանից լավը, կամ այդ իրավիճակներում էր: Գործնականում ամեն անգամ, երբ հանդիպեց դժվարությունների, եւ դուք ոչ միայն ազատվում եք Բացասական մտածողություն, բայց նաեւ մշակեք սթրեսի դիմադրություն:

Միշտ դրականորեն դրսեւորում է իր զգացմունքների դրսեւորումները, մարդը, ամենայն հավանականությամբ, տարօրինակ է թվում շրջակա միջավայրի համար: Այնուամենայնիվ, կան բավականին լավ հաստատված տվյալներ, որոնք ուզում ենք առատ ապրել եւ Ամբողջական կյանքՄենք պետք է սովորենք դադարեցնել բացասական վարժությունը եւ փորձեք դրական զգացմունքներ ցուցադրել:

Լավատեսության վիճակագրություն

Լյուսի Մակդոնալդ: (Լյուսի Մակդոնալդ:) իր գրքում » Ինչպես սովորել լավատես լինել» ( Իմացեք դեպի ԼԻՆԵԼ. Ան. Լավատես:) Հաստատում է, որ լավատեսության ուժը արտացոլող վիճակագրությունը ցնցող է: Ուսումնասիրությունները հստակ ցույց են տալիս, որ լավատեսները հնարավորություն ունեն հաջողության հասնել սովորելու, սպորտում, իրենց մասնագիտությամբ, դիմակայել վարակիչներին եւ Քրոնիկ հիվանդություններԵվ նաեւ արագ եւ առանց վախի հաղթահարելու կյանքի բոլոր ձախողումները:

Ինչումն է խնդիրը?

Ակնհայտ է, որ ոչ բոլոր մարդը հոռետես է: Այնուամենայնիվ, աշխարհը Ամեն օր կեսին փլուզվում է միջին մարդու վրա բացասական տեղեկատվության թելերը, օրինակ, լրատվամիջոցների միջոցով, այդ իսկ պատճառով շատ մարդիկ տառապում են: Լրատվամիջոցներից բացի, օրինակ, ճնշման այլ աղբյուրներ կան, օրինակ, մենք պետք է լավ տեսք ունենանք, աջակցենք մեր կարգավիճակ հասարակության մեջ: Մեզանից շատ բան ակնկալում է, գուցե շատ: Հեշտ է հասկանալ, թե ինչու այսօր դժվար չէ հոռետես դառնալ:

Դարձեք լավատես

Այսպիսով, վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ լավատես մարդիկ ամենահաջողակ են, հավանաբար, քանի որ նրանք ավելի պատրաստ են ռիսկի դիմել եւ գնալ իրենց երազանքի: Դադարեցնելու բացասական լինելը, մենք պետք է սկսենք ձեր մտքի վերահսկողության ձեռքբերումից `օգտագործելով արդյունավետություն ապացուցված մեթոդներ: Փորձել Հաջորդ վարժությունըՈրը նկարագրվում է «Ինչպես սովորել լավատես լինել» գրքում:

Ինչպես դադարեցնել բացասական լինելը

Քայլ առաջին: Նախեւառաջ վերցրեք երկու բանկ եւ դրանցից մեկը լրացրեք մետաղադրամներով (ոչ ամբողջությամբ): Թող այս բանկերը միշտ ձեր կողքին լինեն ինչ-որ տեղ ձեր կողքին, ձեր աշխատավայրում կամ տանը: Զգուշացեք ձեր մտքերի համար ամբողջ օրվա ընթացքում, եւ ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բացասական մտքով եք բռնում, բանկերից մեկ մետաղադրամ վերցրեք մետաղադրամներով եւ դրեք այլ բանկ: Օրվա վերջում հաշվեք մետաղադրամները բանկում Բացասական մտքեր.

Քայլ երկրորդ. Հաջորդ օրը կազմեք 28-ի ցուցակը Բացասական մտքերորը դուք ունեք համեմատաբար, օրինակ, «Ես վատ եմ ֆիզիկական ձեւԹեժ Հաջորդը, վերցրեք 28 քարտ եւ գրեք 28 դրական հայտարարություններ նրանց վրա, ճշգրիտ հակառակորդները բացասական են ձեզանից, օրինակ, «Ես առողջ եմ եւ եռանդուն»:

Քայլ երեք: Ամեն օր պահեք քարտերից մեկը, օրինակ, ձեր դրամապանակում կամ ինչ-որ տեղ, որտեղ կտեսնեք նրան հաճախ: Կարդացեք քարտը, առնվազն 5 անգամ:

Քայլ չորս: 4-շաբաթվա ընթացքում կրկնել առաջին քայլը, այնուհետեւ հաշվարկել բացասական մտքերի բանկում մետաղադրամների քանակը: Այս մեթոդը անպայման կնվազեցնի բացասական մտքերի քանակը: Սա նշանակում է, որ բանկում պետք է լինի ավելի քիչ մետաղադրամներ բացասական մտքերի մեջ, քան նախկինում: Պրակտիկ կրկնում Դրական հայտարարություններ կշարժվի ձեր ուղեղը:

Պատշաճ եւ հետեւողական օգտագործման միջոցով այս մեթոդը կօգնի ձեզ դադարեցնել բացասական լինելը եւ սովորություն ձեռք բերել, որպեսզի մտածեք դրական բանալին:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ դուք ծածկված եք բացասական հույզերով: Նայեք ձեր դեմքին. Բերանի անկյունները, ճակատը չարաճճի: Ինչպես եք պահում ձեր մեջքը: Slouch?

Եթե \u200b\u200bձեր գլխում ունեք բացասական մտքերի բնածին վերաբերմունք, մարմինը համապատասխանաբար պահում է: Եվ երբ նման մտքերը դառնում են մշտական, այն սովոր է նման իրավիճակի: Դուք հավանաբար տեսել եք մարդկանց արհամարհանքի դիմակից կամ զայրույթից, որը պահպանվում է ցանկացած իրավիճակում:

Այն գործում է ՀակադարձողԿամարակված մարմնի դիրքը եւ Frowning դեմքը ստեղծում են ոչ Լավագույն տրամադրություն, Դա նշանակում է, որ ձեր առաջին քայլը `ազատվելու համար Վատ մտքեր Կլինի կեցվածքի եւ դեմքի արտահայտման փոփոխություն: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ ուղղեք ուսերը: Զգացեք, թե որտեղ է լարում կուտակվել մարմնում եւ հանգստանալ, ժպտալ: Մի քանի վայրկյան հետո դա կզգաք Զգացմունքային ֆոն Փոփոխություններ:

2. Քննարկեք ձեր զգացմունքները

Որոշ մարդիկ անընդմեջ բոլորին ասում են իրենց խնդիրների մասին եւ նույնիսկ համտեսում են այն: Մյուսներն ամեն ինչ իրենց մեջ են պահում մինչեւ վերջ, եւ հետո նրանք նյարդային խզում են ստանում:

Եթե \u200b\u200bթողել եք մի քանի բացասական հույզեր, որոնք ոչ մի կերպ չեն անցնում, փորձեք պատմել ձեզ այս մոտի մասին: Բառեր փնտրելով, հույզերի ձեւավորում եք տալիս եւ տեսեք նրանց ցանկալի տեսանկյունից: Խոսակցությունից հետո դուք կզարմանաք, թե որքան հիմար էր անհանգստանալ բարձրաձայնված առիթի մասին, եւ բացասականը կվերանա:

3. Դադարեցրեք մտքերը

Եթե \u200b\u200bձեր գլխում ձեր գլխում մի հազար մտքեր մաքրեք, դժվար է ինչ-որ բան լուծել ինքս ինձ համար եւ գոնե ինչ-որ կերպ վերահսկել այն: Եթե \u200b\u200bնրանք կախվեցին բացասականից, փորձեք ընդամենը մեկ րոպե, առանց որեւէ բանի մտածելու: Ուշադրություն դարձնելով գլխում կատարվածի վրա եւ ինչ մտքեր են տիրում այնտեղ, կարող եք փոխել դիրքը:

4. Փոխեք ձեւակերպումը

Զարմանալի է, թե ինչպես է ձեւակերպման փոքր փոփոխությունը փոխում ամբողջ արտահայտության կամ մտքի տոնայնությունը: Համեմատել. «Ես ունեմ Ծանր ժամանակաշրջան Կյանքում խնդիրներ կան «եւ« Ես կյանքի փոփոխության մի շրջան ունեմ, փնտրում եմ Լավագույն լուծումներԹեժ Աղբյուրի տվյալները չեն փոխվել, պարզապես փոփոխություններ են կոչվում խնդիրներ: Բայց ով կասի, որ սա ճիշտ չէ:

5. Հոգ տանել ստեղծագործության մասին

Երբ բացասական մտքերի վրա եք հարձակվում, կարող եք որոշ ժամանակ անցկացնել ստեղծագործականության վրա: Այն աշխատում է այնպես, ինչպես խոսակցությունը, բացառությամբ, որ դուք ստիպված չեք լինի որեւէ մեկին ձեռք բերել ձեր խնդիրների հետ: Կարող եք որեւէ բան անել. Գրեք արձակ կամ բանաստեղծություններ, ներկ մատիտով կամ ներկով: Վերջապես:

Ստեղծագործության միջոցով զգացմունքների շաղ տալը արվեստի թերապիա է, որը ոչ միայն լիցքաթափելու է, այլեւ տրամադրությունը կբերի: Բացասական մտքերը կանցնեն ձեր միջոցով, կլինեն ձեւի մեջ եւ կմնան դրա մեջ, եւ ոչ թե ձեր գլխում:

6. Զբոսանք

Հաճախ թվում է, որ մեր Սեփական գլուխը - Սա բացասական միակ աղբյուրն է: Ամենից հաճախ դա է, բայց դա տեղի է ունենում այլ կերպ: Եթե \u200b\u200bդուք շրջապատված եք թունավոր մարդկանցով, օրինակ, մի ընտանիքում, որտեղ ամեն ինչ անընդհատ վիճում է եւ մեղադրվում է միմյանց կամ աշխատանքի մեջ, որտեղ ամեն ինչ նյարդերի դեպքում կարող է լինել իրենց տրամադրությամբ:

Եթե \u200b\u200bդուք գուրու չեք, դժվար թե ազատվեք ծանր մտքերից, լինելով նման միջավայրում: Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, թողեք այն հանգստանալու: Գնացեք զբոսնելու կամ ինչ-որ տեղ գնացեք. Ուցահանդեսին, ձեր նախընտրած սրճարանում, կինոթատրոնում `դա կօգնի գտնել:

7. Կատարեք շնորհակալության ցուցակ

Երբեմն մենք մոռանում ենք այն ամենի մասին, ինչը մեր կյանքում է: Թվում է, թե ելք չկա, եւ բոլոր ճակատները լիակատար ձախողում չկա: Այսպիսով, նստած լինելով հարմարավետ եւ տաք բնակարանում, ելնելով ձեր նախընտրած աշխատանքից, մարդը կարող է մտածել, որ իր կյանքը Cesspool է, եւ նա լիարժեք պարտվող է: Եւ բոլորը օրական փոքր դժվարության համընկնի կամ չկատարված նախագծի հոգու վրա կախվածության պատճառով:

Այս պայմանը հաղթահարելու համար գրեք այն ամենը, ինչ ձեր կյանքում է, ինչ եք: Օրինակ. «Ես երախտապարտ եմ իմ տեսքի եւ առողջության համար», - շնորհակալ եմ սիրող եւ սիրված հարազատների համար », - ես երախտապարտ եմ հավատարիմ ընկերների համար»:

Նայեք արդյունքում ստացված ցուցակը եւ համոզվեք. Փոքր խնդիրները չեն կարող դա թարգմանել:

Հոգեբանների խորհուրդներ

Մեր հոգեբանությունն այնքան պայմանավորված է, որ բացասական տեղեկատվությունը ուղեղի կողմից ընկալվում է շատ ավելի մեծ ոգեւորությամբ եւ պահպանվում է ավելի երկար հիշողության մեջ, գոյատեւման բնազդի պատճառով: Այստեղից ոտքերը աճում են Տարբեր հիվանդություններիԲայց բացասական մտքերը սկսում են ինքնաոչնչացման մեխանիզմը, եւ մարմինը սկսում է կուլ տալ իրեն:

Մշտական \u200b\u200bգլխացավեր, Ալերգիկ ռեակցիաներ, խոցեր, կոլիտ - այս ամենը սթրեսի եւ ճնշված բացասական փորձի հետեւանք է, որն իրականացնում է բոլոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը: Ի լրումն ֆիզիկական խնդիրներից Օբրեսիվ վախեր Ծրագիր անձը ձախողումների մեջ անձնական կյանքի, Պարզվում է, անկախ մեր ցանկություններից, մենք ձեզ բռնում ենք աշխարհում, թե ինչ չէին ուզում: Այդ իսկ պատճառով այդքան կարեւոր է ժամանակին սեղմել «կանգառը» կոճակը:

Ինչպես դադարեցնել ոլորուն ինքներդ:

Սկսելու համար ակնհայտորեն հասկացվում է, թե ինչն ենք իրականում, որքանով է մեր վախը: Եթե \u200b\u200bդու Լավ մասնագետ Եվ անընդհատ զարգացնում եք հմտություններ, իմաստ ունի անհանգստանալ ապագայի մասին: Եթե \u200b\u200bչեք մոռանում տարեկան կանխարգելման մասին, մարմինը պահելով Սպորտային համազգեստԻնչու ինքներդ ձեզ հորինել: Որոշեք, արդյոք ձեր խնդիրն իրական է, թե ինքներդ եք ստեղծել: Եթե \u200b\u200bիրավիճակը ծայրահեղ ծանր է, հիշեք, որ կյանքում ամեն ինչ լուծված է:

1. Փոխեք ընկալման անկյունը

Հիշեք, ոչ միանշանակ վատ կամ 100% Լավ իրադարձություններ, կա մի իրավիճակ եւ դրա նկատմամբ մեր վերաբերմունքը: Կարող եք լաց լինել, թե ինչ հնարավորություններ են կորցրել, եւ կարող եք սպասել նույնիսկ լավագույններին: Լցնել արցունքներ մի մարդու մեջ, ով թողեց կամ սիրտ բացիր ավելի արժանի մարտահրավերների համար: Ամեն ինչ կախված է ընկալման կետից:

2. Փորձեք ապրել սա

Անձը դժբախտ երկու բան է դարձնում, կամ անընդհատ ափսոսում է անցյալի կամ ապագայի թեմայի վերաբերյալ մոլուցքող փորձի մասին: Մենք կորցրած հնարավորությունների հոգոց ենք, ապա մենք վախենում ենք մի բանից, որը նույնիսկ չի պատահել: Եվ պարզապես անհրաժեշտ է ապրել ներկայի միջոցով, այժմ եղեք պահին:

3. Խտացեք լավի վրա

Դադարեցրեք ամբողջ ժամանակ մտածել այն մասին, թե ինչն է խանգարում ձեզ, դարձնում է գրգռված կամ թույլ: Դրական մանրուքների վրա կենտրոնանալը անցորդի ժպիտ է, ինչը թույլ է տալիս աշխատավարձ, հաջող պատահակցություն: Մենք կյանքի ենք գրավում հենց այն, ինչ մենք առաջնորդում ենք մեր էներգիան:

4. Կիսվեք Nabolevist- ի հետ

Ժամանակակից դեղամիջոցը հաստատեց, որ քաղցկեղի հիվանդների մոտ 71% -ը տիրապետում է Ընդհանուր հատկություն - Այս մարդիկ զգում են վրդովմունքը ներսից, ոչ թե բարձրաձայն նշելու նրանց: Փակեք ինքներդ ձեզ վնասակար առողջությանը: Փորձեք փնտրել աջակցություն, քննարկել խնդիրները եւ պատվիրակության լիազորությունները եւ ոչ միայն հանդուրժելը:

5. ուրիշի բացասական բացակայությունը

Լրատվական ժապավեն, որը նկարահանվում է բռնության, ընկերների եւ շեֆերի վերաբերյալ տեղեկատվության միջոցով, որոնք մեզ վրա թափվում են ամենօրյա հոսքով, - դադարեցրեք այն արմատի վրա կամ գոնե չվերադարձեք: Ինչպես կօգնի փչացած տրամադրությունը ճիշտ ճիշտ, եթե այդ խնդիրները ձերն են:

6. Ուրախացեք փոքր բաներով

Ինչու եք թույլ տալիս որոշ մանրուքներ փչացնել ձեր օրը `առանց ճանաչելու իրենց բուժիչ ուժը: Մնացեք եւ նայեք շուրջը: Գեղեցիկ ծաղիկ Պատուհանի վրա, պատուհանից դուրս մաքուր եղանակ, Համեղ ընթրիք... Այս փոքրիկ բաները լցված են հրաշքով, որի համար պետք է շնորհակալություն հայտնել:

7. Օգնեք թույլ

Ընկրվան ժամանակ չկա, երբ օգնում ես ավելի վատ մարդկանց: Ծեր, հաշմանդամ, որբ - նրանք բոլորն էլ պետք են մեր խնամքի եւ բարության, նրանց աշխարհը շատ ավելի բարդ է մեր կողմից, բայց ժպտալու ուժը գտնում են: Ինչ-որ մեկին ավելի երջանիկ դարձնելով, ինքներդ ձեզ բռնել, մտածելով, որ նա լցված է երջանկությամբ:

8. Փնտրեք առավելություններ

Ինչ ունեք, քան որեւէ մեկը չի պարծենում: Դուք անսպառ խոսնակ եք, պարուհի, սիրում եք բանաստեղծություններ գրել: Կամ գուցե գիտեք, թե ինչպես հոգ տանել սիրելիների մասին, ապահովելով օգնության ուսը: Գտեք այն, ինչը ձեզ եզակի է դարձնում, ինչը թույլ կտա ձեզ հարգել ինքներդ ձեզ, զգալ ձեր սեփական նշանակությունը:

9. Գնացեք հասարակություն

Միայնությունը արհեստականորեն առաջացնում է մտքեր, որոնք մեզ պետք չեն: Դուք չպետք է մերժվի մերժման, փորձեք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, պահպանել հին կապերը: Քան Ավելի շատ հաղորդակցություն, որքան ավելի շատ տպավորություններ եւ Ավելի լավ է զգալ, Միայն շրջապատեք ինքներդ Դրական օրինակներորը գործի է տա \u200b\u200bէներգիա:

10. Ներդրեք ոգեշնչող նպատակներ

Հաճախ դեպրեսիան խորտակվում է, երբ մարդը ոչ ակտիվ է եւ չի կարող գտնել իր ռեսուրսների դիմումը: Այս պայմանը հեշտ է հաղթահարել, եթե նպատակը դնեք, որ ցանկանում է նվաճել: Ինչի մասին եք երազել, բայց մոռացել եք: Ժամանակն է փնտրել ձեր բիզնեսում օգնականներ, գումար խնայել եւ երազել:

11. ԶԱՐԳԱՈՒՄ

Արյան լճացում, թթվածնի պակաս ունեցող սենյակում մշտական \u200b\u200bնստատեղը մտքերում առաջացնում եւ լճացած է: Այդ իսկ պատճառով կենսական նշանակություն ունի ակտիվ սպորտով զբաղվել `պար, թենիս, լող, վազք, ֆիթնես: Մի ծույլ եղեք առողջության պահպանման համար, դրսում լիցքավորելը բացասականի դեմ պայքարում լինի հիանալի օգնական:

12. Լսեք մոտիվացնող երաժշտություն

Սկսելու ուժեղ խթաններից մեկը Նոր կյանք Հաջողությամբ ընտրված երաժշտական \u200b\u200bկազմը կարող է նաեւ ծառայել, ինչը ոչ միայն կազդի հոգեւոր տողերի վրա, այլեւ կդարձնի այն կյանքի պատճառված կյանքի վերաբերյալ: Գտեք մի երգ, որը կդարձնի ժպիտ, կգնահատի աշխարհը նոր ձեւով եւ իր հավաքածուով հագեցած:

Բացասական փորձառությունների փորձարկում, բայց ավելի լավ բան ստանալու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ: Զարմանալի չէ, որ միայն լավ աշխատանքը մեծահոգաբար պարգեւատրվում է կյանքով:

Երբեւէ դիտել եք ձուկ կեղտոտ ակվարիում: Նրանք նայում են սեղմված եւ տխուր լողում օղակներով, ասես կապված էին իրենց կտորների հետ, որոնք անընդհատ դրանք քաշում էին: Կեղտոտ ջուրը փոխարինեք թարմ, եւ կնկատեք, որ ձուկը կսկսի լողալով լողալով, եւ ոչ թե սարսափով: Եթե \u200b\u200b«ջուրը», որում մենք լողում ենք մեր մտքերը, մենք ինքներս կարող ենք վերահսկել իրենց «Ակվարիումի» մաքրության աստիճանը: Մեզանից շատերը ունեն կեղծ համոզմունքներ, որոնք ձեւավորվել են մեր կյանքի որոշ իրադարձությունների կամ մարդկանց պատճառով: Այս կեղծ համոզմունքները մեր «կեղտոտ ջուրն են»: Իզուր կասկածների, անապահովության, կործանարար հարաբերություններում. Այս ամենը սահմանափակում է մեր հնարավորությունները եւ թույլ չի տալիս հասնել այն, ինչ կարող ենք հասնել: Սուտ ներկայացումները փոխում են մեր ամբողջ կյանքը: Մենք սկսում ենք նրան տեսնել մոխրագույնով:

Ինչ կարող է ձուկը ջրի մասին, որում նրա ամբողջ կյանքը լողում է:
Albert Einstein

Բայց կա ես: լավ լուր, Ի տարբերություն ձկների, մենք ի վիճակի ենք փոխել մեր «ջուրը»: Մարդկանց մեծամասնությունը նրանց մտքերի ստրուկներն են: Նրանք նույնիսկ չեն կռահում, որ նրանք ի վիճակի են վերահսկել իրենց մտքերը: Շատերը չեն տարածվում բացարձակապես ոչ մի ջանք, իրենց դատապարտումը փոխելու համար: Թերեւս դա պայմանավորված է ցանկացած վախի հետ, եւ միգուցե նրանք չեն հավատում, որ դրանք արժանի են Մաքուր ջուրԹեժ Նրանք սովոր են լողալ բացասականության մեջ: Նրանք պարզապես ընդունեցին այն որպես պատշաճ, եւ դա է: The շմարտությունն այն է, որ դուք ի վիճակի եք մաքրել ձեր ակվարիումը: Ցանկացած ժամանակ. Դուք կարող եք ամեն օր հանդիպել ուրախությամբ, եւ ոչ թե զգալով, որ «ամբողջ աշխարհը դեմ է ձեզ»: Կառուցեք միայն այն հարաբերությունները, որոնք ձեզ կստիպեն Երջանիկ մարդ, Վայելիր Դրական մարդիկ, Ուրախություն փնտրեք ամեն ինչի մեջ: Դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը `փոխելով այն, ինչից բաղկացած է: Ամեն ինչ սկսվում է մեր մտքերով եւ ավարտվում է նրանց հետ: Վերահսկելով նրանց մտքերը, մենք վերահսկում ենք մեր իրականությունը:

Հիշեք, որ բանտ չկա, սարսափելի է, քան գլխում:
Վիկտոր Թոու:

Ահա երեք եղանակներ, որոնք կօգնեն հասկանալ, թե որն է «ջուրը» լողալ եւ ինչ անել դրա հետ:

1. Որոշեք, թե որ պետությունն է ձեր «Ակվարիում»

Դա պարզ է: Դուք կամ ապրում եք, կամ մեռնում եք: Երրորդ չկա:

Դուք նայում եք ապագային: Անընդհատ մտածել անցյալի մասին: Այն չի տարածվում այն \u200b\u200bհարաբերություններին, որոնք վաղուց չեն եղել: Սնունդ ցանկացած զզվանքով: Ես վատ եմ քնում: Նավարկեց խնդիրների վրա: Forever- ը դժբախտ է, նյարդայնացնում է բոլոր նրանց, ովքեր շրջապատում են ձեզ, եւ ինքներդ: Ձեր օրերը ամուր պայքար եւ դիմադրություն են: Դուք հիվանդ եք այն, ինչ ձեզ շրջապատում է, ձեզ համար կյանքը բանտի անալոգ է: Հուսով եմ ձեզ համար `նույն առասպելը, որպես Ձմեռ պապ: Դուք սպառող եք, այլ ոչ թե Արարիչ:

Դուք ստեղծում, զարգացնում եք ինքներդ ձեզ եւ ձեր շրջապատի մարդկանց: Դուք միայն ձեզ համար կարեւոր հարաբերություններ եք կառուցում, որոնք ձեզ հարստացնում են: Դուք ուտում եք առողջ սնունդ: Լսեք ինքներդ ձեզ: Արտահայտեք ձեր կարծիքը: Երազում Դուք չեք հարվածում վախից: Դուք հիանալի տեսք ունեք, առավոտյան ոտքի կանգնեք, զգալով, որ քնել եք: Մենք անկեղծորեն սիրում ենք եւ գիտենք, թե ինչպես ներել: Ապրեք սույնով: Դուք փորձում եք ինչ-որ լավ բան գտնել, թե ինչն է ձեզ շրջապատում եւ ձեր կողքին գտնվող մարդկանց մոտ: Մի հետապնդեք հրաշքները: Ստեղծեք: Ձեր «Ակվարիումը» մաքուր է: Դուք իսկապես ապրում եք:

Ձեր գտած այս երկու նկարագրություններից որն է Ամենամեծ թիվը Համընկնումներ ձեր կյանքի հետ: Միգուցե դրանում եւ մյուսում: Գուցե ձեր «Ակվարիում» կեղտոտը կեղտոտ էր, բայց այժմ նա ավելի մաքուր է: Կամ, ընդհակառակը, այժմ այն \u200b\u200bավելի կեղտոտ է, քան երբեւէ: Քոնն է Սեփական մտքերը Որոշեք, թե որքան է ձեր «ակվարիումը» կեղտոտ:

2. Իրականացրեք կեղծ գաղափարներ, որոնք ձեւավորում են ձեր կյանքը

Ոչ ոք չի դառնում մեծահասակ առանց «սպի»: Մենք ապրում ենք քաոսային աշխարհում, որը հնարավոր չէ վերահսկել: Ծնողները դաստիարակվում են: Ընկերները դավաճանում են մեզ: Մարդկանց հաճախ դատվում են բացառապես «ծածկույթի վրա». Պզուկների առկայություն կամ Ավելորդ քաշը Դա կարող է դառնալ ատելության պատճառ: Կա մահ, մենակություն եւ ներքին սպիներ, որոնք երբեք չեն բուժվում մինչեւ վերջ:

Ոմանք սկսում են խմել ալկոհոլ եւ թմրանյութեր: Սա միակ բանն է, որը կարող է նրանց ցնցում տալ եւ գոնե ինչ-որ բան զգալ: Նրանք անվանում են «հարմարվել անարդարային աշխարհին»: Բայց իրականում դա թռիչքի ձեւ է: Նրանք վազելու են, թաքնվելու եւ հնարավորինս շատ կլինեն այլ մարդկանց հասարակության մեջ:

Իրադարձությունների զարգացման մեկ այլ վարկած հնարավոր է. Դուք մտնում եք Մեծահասակների կյանք Եւ սկսվում է հաշմանդամություն, Թեստի արդյունքները: Համալսարան Հարաբերություններ: Հարցազրույց: Պայքար լավագույն տեղը գրասենյակում. Ամուսնություն. Երեխաներ: Հիփոթեքային վարկ: Սպասումներ: Դեպրեսիա: Եւ իհարկե, Հավերժական վախ, Դուք թաքնվում եք կյանքից: Ամբողջ «հիմնական գործողությունը» սկսում է առաջանալ ձեր գլխում, քանի որ կա անվտանգ, եւ ոչ ոք չի կարող ձեզ խանգարել: Դա ձեզ ստիպում է ձեւավորել մի տոննա կեղծ համոզմունքներ, որոնք կուտակվում են որպես ձնագնդի:

Երկու առավել կատեգորիկ օրինակներից վեր, այնուամենայնիվ, եթե դուք ինքներդ չեք գտել դրանց մեջ, դա չի նշանակում, որ ձեր կյանքում կեղծ համոզմունքներ չկան: Ահա ընդհանուր սխալ կարծիքների ամենատարածված օրինակները:

Ես երբեք ոչինչ չեմ անի: Ես երբեք դուրս չեմ ընկնում: Ես երբեք չեմ ուրախանա: Ես կանգնած չեմ: Ես ամեն ինչ պարտական \u200b\u200bեմ ձեր ծնողներին: Ես չեմ կարող. Ես միշտ խնդիրներ կունենամ: Ես զոհ եմ: Ես այնքան ուժեղ չեմ: Եթե \u200b\u200bես հարուստ չեմ, ապա ոչ ոք ինձ չի սիրի: Ես աննկատելի եմ: Եթե \u200b\u200bես այդքան գումար չեմ վաստակում կամ որոշակի կարգավիճակի հասնեմ, չեմ կարող դառնալ Լավ ամուսին, հայրիկ, մարդ եւ այլն:

Բոլոր կեղծ համոզմունքներն ուղղակիորեն դրսեւորվում են մեր պահվածքում: Նրանք որոշում են այն ընտրությունը, որը մենք անում ենք աշխատանքի մեջ, հարաբերություններ, ինչպես ենք շփվում ծնողների, ընկերների, գործընկերների հետ: Կեղծ համոզմունքները ազդում են ցանկացած որոշումների վրա, որոնք մենք կյանքում ենք վերցնում: Նրանք արգելափակում են մեր ձգտումներից շատերը, ասելով, որ մենք անարժան ենք:

Մտածեք, թե ձեր կեղծ համոզմունքներն են սիրո, աշխատանքի, մարդկանց, ձեր մարմնի, ստեղծագործականության, ընդհանուր առմամբ կյանքի մասին: Ինչ կարող ես, բայց ինչ կարող ես իրականում անել: Ինչ եք կարծում, որ արժանի եք:

Կրկնեք բոլոր կեղծ համոզմունքները, որոնք դուք պարզապես ցուցակագրել եք: Եվ հիմա մտածեք, ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, եթե ազատվեցիք դրանցից: Ով ես լինելու: Ինչ մարդիկ շրջապատելու են ձեր կողքով: Ինչ կանեիք կյանքում: Արդյոք ձեր կյանքը հիմա է:

3. Մարտահրավեր ձեր կեղծ համոզմունքներին. Արեք այն, ինչ ըստ նրանց, դուք չեք կարող անել

Առաջին հերթին, դուք պետք է հստակ գիտակցեք, թե ձեր համոզմունքները կեղծ են: Դրանք հաճախ ձեւավորվում են դաստիարակության, տրավմատիկ հարաբերությունների եւ իրադարձությունների միջոցով: «Խաբուսիկ» հավատալիքները ձեզ կասկած են դարձնում Սեփական կարողությունները եւ հնարավորություններ: Նրանք ձեզ ստիպում են անընդհատ փնտրել այլ մարդկանց հավանությունը: Դուք սկսում եք մտածել, որ դրան շնորհիվ մարդիկ կհասնեն ձեզ, եւ «իրականը» բավարար չէ որեւէ մեկին հետաքրքրելու համար: Կեղծ համոզմունքները ձեզ զրկում են եզակիությունից:

Կեղծ համոզմունքները ճանաչելու լավ միջոցն է ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ եք վախենում եւ ինչու: Օրինակ, ցանկանում եք լրացնել դաջվածքը, տիրապետել մոտոցիկլետին եւ զբաղվել կյանքում փողոցային արվեստով: Բայց ձեր հայրը ցանկանում է, որ դուք ամուսնանաք, երեխաներ ծնեց եւ տնային տնտեսուհի դառնաք: Դուք հիանալի փոխհարաբերություններ ունեք ձեր Հոր հետ, եւ չեք ցանկանում նեղացնել այն: Դուք շնորհակալ եք նրան այն ամենի համար, ինչ նա արեց ձեզ համար: Կարծում եք, որ եթե դուք չեք ապրում, ինչպես ուզում է, կցանկանաք Վատ դուստր.

Այսպիսով, դուք որոշում եք չգնալ ձեր ճանապարհին: Եթե \u200b\u200b«վերափոխեք ֆիլմը» եւ կրկին հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչ եք ուզում այս պահինՊատասխանը կլինի մոտավորապես հետեւյալը. «Ես ուզում եմ աշխատանքից դուրս գալ աշխատանքից եւ անել այն, ինչ ինձ իսկապես դուր է գալիս, փողոցային արվեստ: Բայց ես վախենում եմ »: Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ հարցնեք ձեր վախի տրամաբանական պատճառներից, պատասխանները մատչելի կլինեն նաեւ. «Ինչ, եթե ես չեմ կարող նոր կյանք ձեռք բերել»: «Ինչ, եթե ես չեմ կարող վճարել ձեր հաշիվները»:

Ինքնավստահության նիստից հետո դուք դա կհասկանաք, չնայած որ այդ վախերն ունեն գոյություն ունենալու իրավունք, խնդրի արմատն իրականում մյուսում է: «Եթե ես իրականացնեմ իմ երազանքը եւ դառնամ բացօթյա նկարիչ, հայրս կխախտի եւ չի հպարտանա ինձ համար»: Եթե \u200b\u200bդուք ենթարկվում եք այս կեղծ համոզմունքների, կարող եք ամուսնանալ մեկի հետ, ով չի սիրում, թողեք ձեր Սիրված հոբբիՈրը ձեզ համար զգալիորեն է, կամ ընտրություն կատարեք, այնուհետեւ կզղջա: «Water ուրը» ձեր «Ակվարիում» կդառնա ցեխոտ, եւ դուք լողալու եք ձեր բացասական:

Հենց որ դուք գիտեք մեր սեփական կեղծ համոզմունքները, դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ներքին երկխոսությունը, որպեսզի հնարավորություն ունեք «դա ձեռք բերել» ճշմարտությանը: Որպես օրինակ, մենք վերցնում ենք վերը նկարագրված պատմությունը: «Ես պարտական \u200b\u200bեմ իմ Հորը»: Դուք կարող եք վերափոխել դա. «Ես շնորհակալ եմ իմ Հոր համար այն ամենի համար, ինչ նա արեց ինձ համար: Truth շմարտությունն այն է, որ դա նրա ընտրությունն էր. Ամեն ինչ նա արեց ինձ համար, նա Սեփական պատրաստակամություն, Նա այնպես արեց, որ յուրաքանչյուր ոք, ով սիրում էր իր երեխային: Դա պայման չէր: Դա նվեր էր »:

Սխալ կարծիքը ընդունելու փոխարեն, «բացօթյա նկարիչ լինելը վատ դուստր դառնալն է», - մտածեք, թե ինչ է նշանակում լավ դուստր լինել: Հնարավոր է լավ դուստր լինել. Դա նշանակում է սիրել ձեր Հորը, բայց միեւնույն ժամանակ ցույց տալ, որ դուք ունեք մեր երազանքներն ու նպատակները, որոնք կարծում եք, որ ձեզ կուրախացնեք: Պետք չէ հետեւել ինչ-որ մեկի կյանքի մոդելին, նույնիսկ եթե այդպիսի մոդելը ձեզ առաջարկեց այդպիսին Փակել մարդը, ինչպես հայրը:

Հաջորդ քայլը պետք է իրականացնել այն ամենը, ինչ ուզում ես այդքան շատ, բայց վախեցավ: Վերցրեք դաջվածք: Գրանցվեք վարորդական դասերի համար: Խոսեք ձեր Հոր հետ, ասեք նրան, թե ինչի մասին եք երազում: Կարող է դժվար լինել կեղծ համոզմունքների հետ, քանի որ նրանք ձեզ հետ այդքան երկար էին: Բայց եթե իսկապես ուզում եք ապրել ձեր կյանքը, դուք պետք է հաղթահարեք:

Որքան ավելի կեղծ համոզմունքներ կկարողանաք վերանայել, մաքրիչը կլինի ձեր «Ակվարիումը»: Դուք կարող եք ազատորեն «լողալ». Հետեւեք ձեր երազանքներին, քայլեք ձեր ճանապարհին, իհարկե, երբեմն սխալներ թույլ տալ, բայց դա կլինի ձեր սխալները:

Դուք ապրում եք ձեր կյանքը ինքներդ ձեզ, եւ միայն ձեր ուժերում «մաքրեք ձեր ակվարիումը» - Փոխեք այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս: