თუ მოზარდმა წონა დაკარგა. რომელ პროდუქტზე უნდა თქვა უარი? წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საფუძვლები

ბევრი გოგონა აწუხებს ამ პრობლემას ჭარბი წონა... კითხვა განსაკუთრებით მკვეთრად ისმება 15 წლის ასაკში, როდესაც აქტიური ზრდაპრაქტიკულად ჩერდება და ფიგურა თითქმის ჩამოყალიბებულია. Პირველად მოზარდობაწონის მომატება და ფორმების დამრგვალება ნორმალურად ითვლება. წაიკითხეთ ასევე -. ის გარდაქმნის ყველა კუთხის გოგონას და ხდის მას უფრო მიმზიდველს.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ირკვევა, რომ საქმე არ არის ბავშვის გაზრდაში და სხეულის განვითარებაში, არამედ რამდენიმე კილოგრამი უკვე არასაჭირო და მოუხერხებელია? ნამდვილად ღირს ზომების მიღება თქვენი წონის გასასწორებლად. როგორ დავკარგოთ წონა გოგონებისთვის 15 წლის ასაკში?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გესმოდეთ სისრულის მიზეზები. ისინი ყოველთვის იმალებიან ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარების დარღვევით. ეს ხშირად ეხება ნელ მეტაბოლიზმს. და ეს არის არასწორი ცხოვრების შედეგი:

• ცუდი, გაუწონასწორებელი დიეტის დროს;
• სუსტში ფიზიკური აქტივობა;
• ძილის, დასვენებისა და საკვების ჩამონგრეულ რეჟიმში.

პრობლემის გადაჭრის მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. დასაწყისისთვის, გამოვრიცხოთ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის არასწორი მიდგომები.

რა არ უნდა გააკეთოს

სამწუხაროდ, ბევრი მოზარდი უკიდურესობამდე მიდის წონის დასაკლებად ან ეძებს მარტივ გამოსავალს, რომელიც არ მოითხოვს საკუთარ თავზე მუშაობას. მოდით ჩამოვთვალოთ რა არ უნდა გავაკეთოთ.

1. ჩაერთეთ დიეტებში. არსებობს ასობით განსხვავებული მოვლენები, რა, როგორ და რა პროპორციით გამოიყენოს. დაპირისპირებული ექსპერტები გვირჩევენ ამა თუ იმ სპეციალიზებულ დიეტას. მაგრამ თითოეული მათგანი, როგორც წესი, ურჩევს ზოგიერთ პროდუქტს და უარყოფს სხვებს. და განვითარებადი 15 წლის გოგონასთვის მნიშვნელოვანია სრულფასოვანი დიეტა. ამიტომ ჯობია აირჩიო ჯანსაღი დიეტა ვიდრე დიეტაზე ექსპერიმენტები. გარდა ამისა, ისინი სავსეა არა მხოლოდ დაკარგული წონის დაბრუნებით, არამედ მისი გაზრდით, მათ მიერ გამოწვეული მეტაბოლური სისტემის გაუმართაობის გამო.
2. მიიღეთ აბი, ჩაი და სხვა სასწაული საკვები წონის დაკლებისთვის. ეს არის კიდევ ერთი გზა ფულადი სახსრების პრობლემა გოგონების გარეთ ჭარბი წონა... დაიმახსოვრეთ: ჭარბი წონა არის სხეულის დისფუნქციის ბუნებრივი შედეგი. თქვენ ასევე უნდა გაუმკლავდეთ ამას ბუნებრივი გზით.
3. Შიმშილით. თქვენ სწორად უნდა დაიკლოთ წონაში. ამისათვის არ არის საჭირო შიმშილობის შეწყვეტა. ისინი მხოლოდ ჯანმრთელობის გართულებებს, კვების დარღვევებს, სხეულის ამოწურვას, თმის ცვენას და ა.შ.
4. დატვირთეთ ვარჯიშითა და ფიზიკური აქტივობით. ამ გზით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეარყიოთ ჯანმრთელობა.

რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად

1. ჭამე სწორად:

• იქ არის ჯანმრთელი საკვებიდა უარი თქვას მავნე;
• ზომიერად ჭამა;
• კვება უნდა იყოს რეგულარული;
• არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ (საჭმელს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ დაიჯესტს მანამდე, ნუ ატვირთავთ კუჭს: ის უბრალოდ ვერ უმკლავდება).

2. დაკავდით სპორტით.

მზარდ ორგანიზმს აქვს ბევრი ენერგია, ის უნდა დაიხარჯოს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზი ან სპორტული დარბაზი, გააკეთოთ აერობიკა, პილატესი, სათამაშო სპორტი.

ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლებელია კურსებზე და გაკვეთილებზე დასწრება: ფინანსური მიზეზების გამო, თუ თქვენ ცხოვრობთ სოფელში და არ არის შესაბამისი სპორტული განყოფილება ამ მხარეში. მაგრამ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 15 წლის ასაკში გოგონასთვის სახლში, არის ერთზე მეტი პასუხი. შეიძლება დილით ვარჯიში, იოგას გაკეთება ან ფიტნესის ჩატარება ონლაინ კურსით კარგი იარაღისაბედისწერო კილოგრამებთან ბრძოლაში. ველოსიპედით სიარული, ცურვა, სირბილი - ამ ყველაფრის სამსახურში მიღება შეიძლება. მთავარია იყო ფიზიკურად აქტიური, ბევრი იმოძრაოს, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროს გარეთ.

3. დალიეთ მეტი წყალი.

ის ასტიმულირებს ცხიმების წვას და აბალანსებს მეტაბოლიზმს. ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს გოგონებს დალიონ ჭიქა წყალი დილით უზმოზე. ის ეხმარება:

• ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნება;
• კუჭის მომზადება აქტიური მუშაობისთვის;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ამოიღეთ მავნე ტოქსინები და ტოქსინები.

შესაბამისობა სწორი რეჟიმიდალევა და ჭამა არა მხოლოდ სტაბილურობს თქვენს წონას, არამედ დაგეხმარებათ კანის პრობლემების მოგვარებაში. და 15 წლის გოგონასთვის ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია. აკნე და მუწუკები არ არის მხოლოდ ზრდის პერიოდში ჰორმონალური ცვლილებების ნიშანი, არამედ სხეულის გაფუჭების შედეგიც.

4. დაიცავით ძილის გრაფიკი.

ადამიანს სჭირდება დრო დასვენებისა და გადატენვისთვის. ეს არის ის, რისთვისაც ოცნებაა. განსაკუთრებით ღირებულია მათთვის განვითარებადი ორგანიზმიმოზარდი ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები უნდა იქნას დაცული ყოვლისმომცველი გზით. ეს არის ჯანსაღი მიდგომა წონის დაკლებისთვის. Განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა მიეცეს თინეიჯერი გოგონას დიეტას.

კვების რაციონში მთავარია ბალანსი

წონის დაკლებას სხვადასხვა ასაკში აქვს თავისი სპეციფიკა. ვ თინეიჯერული წლებიარსებობს ორგანოების მნიშვნელოვანი ფუნქციების აქტიური ფორმირება, სხეულის ზრდა და განვითარება. და მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოს მას. როგორ დავკარგოთ წონა 15 წლის გოგონასთვის, ისე რომ არ გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები?

ამისათვის თქვენ სწორად უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური დიეტა, დაიცავით რეკომენდაციები:

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული: მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით (განსაკუთრებით, ზრდის გათვალისწინებით, კალციუმი მნიშვნელოვანია), ნუტრიენტებიდა სასარგებლო კვალი ელემენტები.
2. თქვენ უნდა ჭამოთ უფრო ხშირად დღეში სამჯერ და მცირე ულუფებით.
3. საუზმისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რთულ ნახშირწყლებს (მთლიანი მარცვლეული, ბრინჯი, ბოსტნეული, ხილი); ლანჩისთვის - ცილები (პარკოსნები, მარცვლეული, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი - საქონლის ხორცი, ლორი, ქათამი, ინდაური, მჭლე ღორის ხორცი); ვახშამი უნდა იყოს დაბალკალორიული (უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული); როგორც საჭმლის - ბოსტნეული და ხილი.

4. თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები (გაცილებით ჯანმრთელი ვიდრე გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული);
• მარტივი, ე.ი. დამუშავებული, ნახშირწყლები (ცომეული, ცომეული და მაკარონი);
• ყველა სახის ტკბილეული;
• გაზიანი სასმელები, სწრაფი კვება, სოუსები, თხილი, ჩიფსები, შოკოლადები და ა.შ.

ესენი მარტივი რეკომენდაციებიდაეხმარება 15 წლის გოგონას ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. მაგრამ თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა მოჰყვება და სამწუხარო კილოგრამები არ გაქრება, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა, რომ ჭარბი წონა იყოს დაავადების შედეგი. Მეტის ნახვა -. ეს შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვალი, დიაბეტი ან ზოგიერთი ჰორმონალური დარღვევა... ამ შემთხვევაში აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია, გამოკვლევის ჩატარება, ტესტების ჩატარება და დაავადების მკურნალობა.

2016-10-06

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 17 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ცოტა ხნის წინ მე მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება ... ინტერნეტში მოვხვდი და აქ ბევრი რამეა, თვალები გამიფართოვდა! ახლა არ ვიცი რა ვქნა, საიდან დავიწყო .. ამიტომ, მე მოგმართავთ თქვენ ! როგორ დაიკელი წონაში? რა დაეხმარა მართლა ?? მე ძალიან მინდა გავუმკლავდე ჭარბ წონას დამოუკიდებლად, დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე ..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, მე არ ვიცი, ჩემთვის დიეტის უმეტესობა სისულელეა, უბრალოდ აწამეთ საკუთარი თავი. რამდენმა არ სცადა - არაფერი უშველა. ერთადერთი, რამაც ხელი შეუწყო დაახლოებით 7 კილოგრამის დაკლებას, იყო X-Slim. მე შემთხვევით გავიგე მის შესახებ, ამ სტატიიდან. მე ვიცნობ ბევრ გოგონას, რომლებმაც ასევე დაიკლო წონაში.

პ.ს. მხოლოდ ახლა მე ვარ ქალაქიდან და ის ვერ ვიპოვეთ გასაყიდად, შევუკვეთე ინტერნეტის საშუალებით.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ასევე იმავე სტატიაშია მითითებული) მე ვიმეორებ ყოველი შემთხვევისთვის - X-Slim ოფიციალური ვებ გვერდი

რიტა 10 დღის წინ

და ეს განქორწინება არ არის? რატომ ყიდიან ისინი ინტერნეტში?

იულეკი 26 (ტვერ) 10 დღის წინ

რიტა, როგორც ჩანს, მთვარედან გადმოვარდი. აფთიაქებში - აითვისეს და კიდევ სურთ ფულის შოვნა ამაზე! და რა სახის განქორწინება შეიძლება იყოს, თუ გადახდა მიღების შემდეგ და ერთი პაკეტი მიიღება უფასოდ? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X -Slim - კურიერმა მომიტანა, ყველაფერი შევამოწმე, შევხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაში - იგივე, რაც ასევე გადახდაა მიღებისთანავე. დიახ, და ახლა ყველაფერი იყიდება ინტერნეტში - ტანსაცმელიდან და ფეხსაცმლიდან დაწყებული ტექნიკითა და ავეჯით.

რიტა 10 დღის წინ

ბოდიშს ვიხდი, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. შემდეგ ყველაფერი წესრიგშია, თუ გადახდა მიღებულია.

ელენე (СПБ) 8 დღის წინ

წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ უნდა წამეღო) შეკვეთას ვაპირებ.

დიმა ()

მეც შევუკვეთე. ისინი დაგვპირდნენ, რომ გადმოგვცემდნენ () ერთ კვირაში, ასე რომ ჩვენ დაველოდებით

მოზარდობა მშვენიერია რთული პერიოდიცხოვრება, როგორც თავად ბავშვისთვის, ასევე მის გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის. ცოტა ხნის წინ, პატარა ბავშვი მხიარულად იცინოდა დედის მკლავებში, ახლა კი ზრდასრული ქალიშვილი ტრიალებს სარკის წინ, კრიტიკულად აფასებს მის ფიგურას და გარეგნობას.

მოზარდები ძალიან თვითკრიტიკულები არიან, ისინი მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავს მიაკუთვნონ არარსებული ხარვეზები და სერიოზულად ნერვიულობენ ამაზე. თინეიჯერ გოგონებს ხშირად აქვთ ყველა წარუმატებლობა და წარმოსახვითი პრობლემები"გლობალური მასშტაბით" ტრიალებს ჭარბი წონის გარშემო. ”მე ძალიან მსუქანი ვარ, ძალიან მაქვს დიდი მუცელი(ფეხები, მკლავები, თეძოები) ",-ამბობს ცამეტი წლის გოგონა თავისთვის და იწყებს აქტიურად ეძებს პასუხს კითხვაზე:" როგორ დავიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში? "

ამიტომ, სანამ 13 წლის ასაკში წონის დაკლების ყველანაირ გზას ეძებთ, ჯერ რეალურად უნდა შეაფასოთ სიტუაცია და დაფიქრდეთ ღირს საერთოდ წონის დაკლება? მართლაც, ამ ასაკში, გარეგნობის პრობლემები ხშირად უბრალოდ შორს არის და ამის მიზეზები არსებობს გადაუდებელი ზომებინამდვილად არ.

წონის დაკლება 13 წლის ასაკში - აუცილებელია?

ნებისმიერი მოზარდისთვის, მისი გარეგნობის საკითხი მტკივნეული თემაა. ცხვირზე ზედმეტი pimple ან freckles გამოჩენა აღიქმება როგორც საყოველთაო კატასტროფა და საშინელი სირცხვილი ("რას იტყვიან თანაკლასელები!"). თუ ასეთმა წვრილმანებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოდნავ წინ წამოწეულ მუცელზე ან ოდნავ გამობურცულ ფეხებზე - მოზარდის გაგებით, ამან შეიძლება კატასტროფის მასშტაბები მიიღოს.

გოგონები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ასეთი გამოცდილების მიმართ, გარეგნობის გამო მომავალი ქალიუკრავს გადამწყვეტი როლი... ცამეტი წლის ასაკში ჭარბი წონის თემა შეიძლება იყოს ძალიან მწვავე და, როგორც წესი, არაგონივრული. ზედმეტი ორი ან სამი კილოგრამი არ არის იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეუძლია გოგოს წონაში დაკლება 13 წლის ასაკში, რადგან ეს ადვილად გამოსწორდება ფიზიკური ვარჯიში, ტანვარჯიში თუ ცეკვა.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ბავშვმა, რომლის სისრულე სულაც არ არის მისი წარმოსახვის შედეგი, არამედ სამწუხარო ფაქტი? ცივილიზაციის განვითარებით, ასეთი სარგებელი მოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენი შვილების ცხოვრებაში, როგორც უხვად დახვეწილი საკვები (სხვადასხვა სწრაფი კვების პროდუქტები, ტკბილეული, ცეცხლგამძლე ტრანს ცხიმების ჭარბი რაოდენობით, თხევადი შაქარი ლიმონათის სახით), საინფორმაციო ტექნოლოგია, ვინც მყარად იჯდა მოზარდებზე კომფორტულ სავარძლებსა და დივანებში, მასიური პროპაგანდა, რამაც გამოიწვია ის, რომ ფეხბურთი აღიქმება, როგორც კოკა-კოლას ქილაზე მიმაგრება და ჩიფსების ან თხილის პაკეტი.

ეს ყველაფერი იყო სამწუხარო შედეგი იმისა, რომ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლო წონა 13 წლის ბავშვისთვის, აღარ ჩანს აბსურდული. ღირს ჩვენი ქალაქების ქუჩებში გასეირნება და მოზარდებში ჭარბი წონის პრობლემა აშკარა ხდება. როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის გოგოსთვის, თუ მან მთელი დღე კომპიუტერთან გაატარა, სენდვიჩებს ჭამდა და ცქრიალა ლიმონათით იბანდა? თუნდაც სიარული სუფთა ჰაერი, მოზარდები არ იშორებენ მაღალკალორიულ საკვებს: დამარილებულ კაკალს, შემწვარ კრუტონს ან ჩიფსს.

რა უნდა გააკეთოს მართლაც მსუქანმა მოზარდმა, როგორ დაიკლოს წონა 13 წლის ასაკში?

როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის მოზარდში-სპორტი თუ დიეტა?

წონის დაკლება 13 წლის ასაკში რეგულარული დიეტებით საშიშია მზარდი სხეულისათვის - ჰორმონალური ცვლილებებიამ პერიოდის განმავლობაში ისინი ყველაზე სწრაფად მიდიან და ვიტამინებისა და მინერალების არასაკმარისი მიღება (რაც ყოველთვის ხდება დიეტის დროს) შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიები ფიზიკური განვითარებადა ზოგიერთი დაავადება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 13 წლის ასაკში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და როგორ გავაკეთოთ ეს?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ეწვიოთ ენდოკრინოლოგს. თუ ბავშვს აქვს სიმსუქნის ნიშნები, მაშინ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 13 წლის მოზარდმა, გადაწყვიტა მხოლოდ ექიმმა. სპეციალურად შერჩეული დაბალკალორიული დიეტა და ზოგიერთი მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში დადგენილი, დაეხმარება 13 წლის ბავშვს, რაც შეიძლება უსაფრთხოდ დაიკლოს განვითარებადი სხეულისათვის.

მეორეც, თუ ჭარბი წონის პრობლემა არც თუ ისე მწვავეა (4-6 ფარგლებში ზედმეტი კილოგრამებიგრამი), შემდეგ წონაში დაკლება 13 წლის ასაკში, მაქსიმალურად, ხელს შეუწყობს აქტიურ სპორტს: სირბილს, ცურვას, ფეხბურთს, ფრენბურთს და ა.

13 წლის გოგონებისთვის წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად ხდება ნომერ პირველი მიზანი და ისინი ამას შესაშური სიჯიუტით მიდიან. პატარა ქალები, უგულებელყოფენ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, ცდილობენ ყველა სახის დიეტას პრიალა ჟურნალებიდან, ხშირად ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს და მათ ჯანმრთელობას. ისინი არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლო წონა 13 წლის ასაკში სწორად, ისე რომ ფიგურაც და ჯანმრთელობის მდგომარეობაც იდეალურ წესრიგში დარჩეს.

თინეიჯერების უმეტესობისთვის საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, რათა შეიძინონ ნორმალური პარამეტრები მათი ასაკისთვის და ამის გაკეთება არც ისე რთულია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ ზოგიერთი რეკომენდაცია, რომელიც 13 წლის მოზარდებს საშუალებას აძლევს წონაში დაიკლონ რაც შეიძლება ეფექტურად და ჯანმრთელობისათვის.

წონის დაკარგვის წესები მოზარდებში

• უარი თქვით თეთრ პურზე, ცომეულზე და საკონდიტრო ნაწარმზე;
• 13 წლის ასაკში წონის ეფექტური დაკლება მოითხოვს, რომ მთლიანად დაივიწყოთ ჰამბურგერი და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები, კრეკერი, ჩიფსები, დამარილებული თხილი და სხვა;
• ლიმონათები და მაღაზიის წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს, ამიტომ მათი მოხმარება არ შეიძლება;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ბევრი, უმჯობესია ჭამოთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად (უმჯობესია 5-6-ჯერ დღეში ჭამა);
• ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული ყოველდღიურად უნდა იყოს მოზარდის მაგიდაზე;
• ხორცი და თევზი უნდა მიირთვათ კვირაში 3 -ჯერ. მიზანშეწონილია უარი თქვათ შებოლილ ხორცზე, შემწვარ კერძებზე და პოპულარულ ქათმის კარტოფილზე;
• ცომის პროდუქტები მეტისმეტად მძიმეა კუჭისთვის და აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ შავ სიაში ჩავასხამთ ხამანწკებს, დუმპინგებს, ღვეზელებს და პიცას, რაც მხოლოდ ხანდახან იძლევა საშუალებას;
• წონის დაკლება 13 წლის ასაკში რთულია, თუ არ იტყვი უარს ნაყინსა და შესქელებულ რძეზე - ეს პროდუქტები არ მოაქვს სარგებელს, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებს შენს ჯანმრთელობას და ფიგურას;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი არის ჰარმონიისა და სილამაზის მტერი, განსაკუთრებით კი მოზარდობა... როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის ბავშვში აქტიური მოძრაობის გარეშე, ლაშქრობაან ველოსიპედით სიარული? ეს უბრალოდ შეუძლებელია, ასე რომ თქვენ უნდა იმოძრაოთ ბევრი, ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს ფიზიკური აქტივობის ჩვევა.

თინეიჯერული დიეტის მაგალითი

დიეტა, რომელიც მოზარდს აძლევს საშუალებას წონაში დაიკლოს 13 წლის ასაკში ჯანმრთელობის გარეშე უნდა იყოს დაბალანსებული, ჰქონდეს დაბალი კალორიული შემცველობა და, ამავე დროს, გაჯერდეს სხეული ყველა საჭირო ვიტამინითა და მიკროელემენტით.

წონის დაკარგვის მენიუს მაგალითი 13 წლის ასაკში:

საუზმე: ხაჭო ხილით ან კენკრით, ვაშლი, ჩაი;

მეორე საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი;

სადილი: წვნიანი შვრიის ფაფახორცის ბულიონში, ხბოს სტეიკში, ახალი ბოსტნეულის სალათი;

შუადღის საუზმე: ორი ვაშლი;

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მოზარდობა ხდება პუბერტატიდა, შესაბამისად, ფსიქიკა ძალიან დაუცველია, მოზარდისთვის ჯერ კიდევ რთულია გაუმკლავდეს მასთან მიმდინარე ცვლილებებს. ამრიგად, მოზრდილთა და, უპირველეს ყოვლისა, მშობლების ამოცანაა, დაეხმარონ ზრდასრულ ბავშვებს შეძლებისდაგვარად უმტკივნეულოდ შეეგუონ ახალგაზრდობის დასაწყისს და მოიპოვონ თავდაჯერებულობა, ეხმარებიან როგორც საქმეში, ასევე სიტყვაში. მაშინ გადაჭარბებული წონის პრობლემა მოგვარდება.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

ჩვენ ყველანი ბევრს ვსეირნობთ დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვაქვს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ჩვენ მაინც ვსეირნობთ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს ნ ...

604 433 65 მეტი

გოგონების უმეტესობას რცხვენია საკუთარი სხეულის გამო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც მათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება არ დააზარალებს. სინამდვილეში, წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკარგვის საიდუმლო საყოველთაოდ ცნობილია: თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვით დღეში და რეგულარულად ივარჯიშოთ, სულ მცირე, სწრაფი სიარულისას. Ლამაზია მარტივი წესები, მაგრამ მთავარი სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ მათ მუდმივად უნდა დაიცვან. თუ დეპრესიაში ხართ და არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, გახსოვდეთ რა გელით მსგავსი სიტუაციამილიონობით სხვა ადამიანი იყო. ნუ იმედგაცრუებთ და თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ თქვენს მიზანს ჭარბი წონის დაკლებით.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

დიეტის შეცვლა

დაიწყეთ სწორი დიეტის შეცვლით.თუ გსურთ მიაღწიოთ სწრაფი შედეგები, დიდი ალბათობით მოგიწევს დიეტის შეცვლა. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მოგიწევთ შიმშილი. მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვან შენელებას (პროცესი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების წვაზე) და ენერგია ინახება ორგანიზმში. შედეგად, თქვენ არ დაიკლებთ წონას და შესაძლოა მოიმატოთ კიდეც.

• მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეული იცვლება ჰორმონებით. ამიტომ, ნორმალურია, რომ ცხოვრების გარკვეულ მომენტში მოხდეს მცირე წონის მომატება / დაკლება. ეცადეთ რაც შეიძლება ჯანსაღად იკვებოთ, რათა შეამციროთ წონის რყევების დიაპაზონი.
• მარხვა შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები. ეს დარღვევები მოიცავს ანორექსიას და ბულიმიას, რაც სერიოზული პირობებია დროული მკურნალობა... თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ კვების დარღვევა, ესაუბრეთ პირს, რომელსაც ენდობით და სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარება... წონის დაკლება არ ღირს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

1. თქვენ უნდა იცოდეთ და გესმოდეთ კვების პირამიდის საფუძვლები.ჯანსაღი წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენად განსხვავებული ტიპებისაკვები, რომლის ჭამაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ. სცადეთ შემდეგი დიეტა:

   • ჭიქა წყალი საჭმელთან ერთად. ის ბევრად უფრო ჯანსაღია ვიდრე შაქრის შემცველი შაქრიანი სასმელები და ყალბი წვენები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი წყალში. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. დალიეთ ბევრი წყალი რაც შეიძლება ხშირად.
   • სულ მცირე 3 პორცია ხილი ყოველდღიურად.
   • სულ მცირე 4 პორცია ბოსტნეული ყოველდღიურად.
   • ცილის (ხორცის, თევზის და სხვა) და რძის პროდუქტების (რძე, ყველი, იოგურტი და სხვა) ყოველდღიურად 3-7 პორცია.
   • 3-5 პორცია ჯანსაღი ცხიმების (თხილი, არაქისის კარაქი, ავოკადო და სხვა) ყოველდღიურად.
   • შეეცადეთ შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა დახვეწილ და დამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა ფქვილის პროდუქტები, მაფინები, ორცხობილა, თეთრი პური, მსუბუქი მაკარონი. ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ხელოვნურ შაქარში და დახვეწილ საკვებში, ართულებს წონის დაკლებას. ამის ნაცვლად, მიირთვით რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ტკბილი კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, მთლიანი ბრინჯი, ქინოა და კუსკუსი.

2. შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ.დაამატეთ მას ჯანსაღი საკვები, გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც არ უნდა იქნას მოხმარებული. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

   დაიცავით ძირითადი წესები ჯანსაღი კვების. მიირთვით სამი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ორჯერ მიირთვით კვებათა შორის. თითოეული კერძი უნდა ემყარებოდეს ბოსტნეულს, შემდეგ ცილებს, შემდეგ ნახშირწყლებს. ასევე, რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს ყოველ კვებაზე.

   • საუზმე: ნახშირწყლები, ხილი, ცილები
   • სადილი: ბოსტნეული, ცილები
   • ვახშამი: ცილები, ბოსტნეული, ნახშირწყლები
   • საუზმე: ხილი, ბოსტნეული, ცილები

3. Დალიე მეტი წყალი!ეცადეთ არაფერი დალიოთ გარდა შაქრისა და წყლის გარეშე. წყალი საუკეთესო დამატენიანებელია სხეულისთვის. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ათავისუფლებს კიდეც აკნეს!

   • მხოლოდ წყლის დალევა აღმოფხვრის შაქრიან სასმელებსა და ენერგეტიკულ სასმელებს, რომელთაგან თითოეული 800 კალორიას იტევს. წარმოიდგინეთ: თქვენი ყოველდღიური კალორიების ნახევარი ერთ სასმელში! ამავე დროს, წყალი ჯანსაღი, გემრიელი და სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა თქვენი ორგანიზმისთვის.
   • თუ ჯერ კიდევ გრძნობთ შიმშილს ყოველი ჭამის შემდეგ, დალიეთ დიდი ჭიქა უშაქრო წყალი ან მწვანე ჩაი ჭამის წინ. ეს შეამცირებს შიმშილს და არ მოგცემთ დამატებით კალორიებს.
   • დალიეთ გაცივებული წყალი, რომ დაწვათ მეტი კალორია. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული დამატებით ენერგიას დახარჯავს მის გასათბობად. ასევე, მინა ცივი წყალიკარგად გაგახალისებთ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

4. ჭამე ზომიერად.შეზღუდეთ კალორიების რაოდენობა, მაგრამ ნუ გამორიცხავთ საკვებს მთლიანად. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მაგალითად, წითელი ხორცი კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ და ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტად მიირთვათ!

   • გამონაკლისი წესი: ეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ სწრაფი კვების ობიექტებს, ტკბილეულს (შოკოლადი, კანფეტი, ჩიფსები, ლიმონათი და მსგავსი) და სხვა არაჯანსაღი საკვები (შაქარიანი სოდა, ჰამბურგერი, ნაყინი და ასე შემდეგ). არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება კვირაში ერთი დღე მთლიანად „დაისვენოთ“, წინააღმდეგ შემთხვევაში დანარჩენ დღეებში გატარებული ძალისხმევა უშედეგო იქნება. სამაგიეროდ, კვირაში ერთი დღე დაუთმეთ საკუთარ თავს, სადაც სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი მკურნალობა. თუ ეს თქვენთვის ძალიან რთულია, დაიწყეთ საკუთარი თავის განებივრებით ყოველ დღე სადილის შემდეგ, შემდეგ თანდათან დაიწყეთ შეზღუდვების დაწესება, შეამცირეთ ეს პერიოდი კვირაში ერთ დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლია ნებისმიერ დროს გაანებივრო საკუთარი თავი, უმჯობესია გადადო სასიამოვნო მომენტისადილის წინ - ამ შემთხვევაში, თქვენ დაელოდებით სასიამოვნო მომენტს მთელი დღის განმავლობაში.
   • სწრაფი კვების ობიექტების პროდუქტები ღრმად არის დამუშავებული, შეიცავს უამრავ ცხიმს და საზიანოა ორგანიზმისთვის. მაკდონალდსის რბილი დესერტები და ნაყინი მზადდება ღორის ცხიმი, KFC ჯაჭვის რესტორნებში კარტოფილი შემწვარია ღორის ქურქში და რძის პროდუქტები პრაქტიკულად არ შეიცავს ბუნებრივი ინგრედიენტები... ეს ყველაფერი კონსერვანტები და დანამატებია. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს.

   Მე -2 ნაწილი

   ბალანსის დაცვა

   1. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ნახშირწყლებს მთლიანად.თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება, მაგრამ არ უნდა მიატოვოთ ისინი მთლიანად. შეეცადეთ შეინახოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები თქვენი დიეტის დაახლოებით 50%. თქვენს სხეულს სჭირდება გლუკოზა (ნახშირწყლები), რომ ის ენერგიად გარდაქმნას. თუ არ გსურთ იყოთ ლეტარული, სწრაფად დაიღალეთ და საბოლოოდ კვლავ მოიმატეთ წონა, ნუ მოაკლებთ ნახშირწყლებს.

      • ნახშირწყლების თავიდან აცილება, განსაკუთრებით ასაკის გათვალისწინებით, შეიძლება შეანელოს ტვინის ფუნქცია და ჰორმონების გამომუშავება.
      • ნუ ცდებით დაბალი ნახშირწყლების ატკინსის დიეტას. ეს დიეტა გირჩევთ მიირთვათ ხორცი და თევზი, რომელიც მდიდარია ცილებით; თუმცა, ისინი ასევე შეიცავს დიდი რიცხვიცხიმი და ქოლესტერინი. ითვლება, რომ ცხოველური ცილების ჭარბი რაოდენობა (კვერცხი, კარაქი, ქათამი, თევზი, იოგურტი, რძე, საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ინდაურის და სხვა) ზრდის გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.

   2. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები.ესენია ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული. შეეცადეთ თქვენი დიეტა დაფუძნდეს საკვებზე, როგორიცაა ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კუსკუსი, ქინოა, ყვითელი პომიდორი და ტკბილი კარტოფილი. რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ ერთი შეხედვით, თეთრი ბრინჯი და კარტოფილი არ გმატებთ ცხიმს. შეხედეთ, მაგალითად, ჩინელებს: მიუხედავად იმისა, რომ მათი ტრადიციული დიეტა ძირითადად ამ საკვებისგან შედგება, ისინი მსოფლიოში ერთ -ერთ ყველაზე თხლად რჩებიან. ნუ ჭამთ ზედმეტს, ჭამეთ სანამ შიმშილს არ დააკმაყოფილებთ. მაგრამ ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს ძალიან და ნუ შიმშილობთ.

      არ დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა.ისეთი ხელოვნური დიეტებიხშირად იწვევს კვების დარღვევებს და წონის მატებას. ნუ შეამცირებთ კალორიებს, მაგრამ ასევე ნუ ჭამთ იმაზე მეტ ცხიმს, ვიდრე ეს შესაფერისია თქვენი ფიზიკური აქტივობის, წონის, სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, ფიზიკურად აქტიური გოგონაუნდა მოიხმარდეს მინიმუმ 2000 კალორიას ყოველდღიურად.

      • დაბალკალორიული დიეტა ყოველდღიურად 1000-დან 1400 კალორიამდე ჩვეულებრივ განკუთვნილია 3, 7, 10 დღის ან 2 კვირის განმავლობაში, ამიტომ ისინი არაეფექტურია გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ გახდეთ გამხდარი და არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში და დაიბრუნოთ იგი ერთ თვეში.
      • ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ და მისი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, გაარკვიეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე; ეს უნდა გაითვალისწინოს თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი, სქესი და ფიზიკური აქტივობის დონე.

   3. თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები დაბალანსებული.თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ცილა თქვენს დიეტაში, თქვენი სხეული გადააქცევს ზედმეტ ცილას გლუკოზად, რომლის მოშორებას თქვენ ცდილობდით ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით. მეორეს მხრივ, ცხიმები არ იმოქმედებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეზე.

      • შეზღუდეთ ცხიმის რაოდენობა 35-60 გრამამდე დღეში. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 20 -დან 35% -მდე.
      • მიზნად ისახეთ 200 -დან 350 გრამამდე რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულსა და ხილში ყოველდღიურად. ეს უნდა შეადგენდეს დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების 60-70% -ს.
      • მიზანშეწონილია მიირთვათ 55-95 გრამი მჭლე ცილა, რომელიც გვხვდება პარკოსნებში, თხილში და მარცვლეულში. ეს შეადგინის თქვენი დიეტის კალორიების 15-25% -ს. იცოდით რომ 1 ჭიქა შვრიის ფქვილიშეიცავს 12 გრამ ცილას? ნუ იხელმძღვანელებთ სტერეოტიპებით და არ იფიქროთ, რომ ცილა გვხვდება მხოლოდ ხორცში, კვერცხში და თევზში.

   ნაწილი 3

   ფიზიკური ვარჯიშები

   1. ტრენინგები უნდა იყოს ხანგრძლივი.აუცილებელია, რომ სავარჯიშოების ნაკრები გაგრძელდეს 30 წუთიდან ერთ საათამდე. თქვენ უნდა დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია ერთ ინტენსიურ სესიაზე. თუ ვარჯიშის დროს არ ოფლიანდებით, მაშინ დატვირთვა არასაკმარისია. კარგი ვარჯიშით, თქვენ უნდა ოფლი კარგად, სუნთქვა სწრაფად და წყურვილი ვარჯიშის შემდეგ.

      • გაჭიმეთ! ეს უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. გაჭიმვა ათბობს კუნთებს და ხელს უშლის დაზიანებებს. გაჭიმვის გარეშე, კუნთები შეიძლება ჩამოყალიბდეს ისე, რომ თქვენ გამოიყურებოდეს bodybuilder, ხოლო გაჭიმვით თქვენ მიიღებთ ბალერინას ფიგურას.
      • ძნელია წონის დაკლება, თუ ტრავმისგან გამოჯანმრთელდებით. ამ შემთხვევაში გაჭიმვა და იოგა დაგეხმარებათ.
      • ჩართეთ თქვენს კლასებში სიძლიერის ვარჯიშები... კუნთი წვავს კალორიებს მხოლოდ იქ ყოფნით. რაც უფრო მეტი კუნთია, მით მეტი კალორია იწვის.

   2. ჩაერთეთ სპორტში, რომელიც ეფექტურად წვავს კალორიებს.სპორტი აძლიერებს ჩვენს სულს და ნებისყოფას, რაც გვაიძულებს მიღწევების მიღწევაში. იგნორირება გაუკეთეთ იმას, რასაც სხვები ამბობენ და დარწმუნებული იყავით თქვენს შესაძლებლობებში. უბრალოდ იპოვნეთ გოგონების ჯგუფი, რომლებიც აკეთებენ იმას, რაც მოგწონთ და ითხოვენ გუნდში მიღებას. აქ მოცემულია რამდენიმე სპორტი, რომლებიც განსაკუთრებით ეფექტურია კალორიების დაწვაში:

      • განახორციელეთ ველოსიპედი ან ელიფსური ტრენერი. ამერიკელ ქალებს შორის ჩატარებული სტატისტიკური კვლევის თანახმად, სხეულის წონა 74 კგ, ამ ტიპის სავარჯიშო აღჭურვილობა იწვის ყველაზე დიდი რიცხვიკალორია. საშუალოდ, ქალები საათში 841 კალორიას წვავენ ასეთ ტრენაჟორზე ვარჯიშის დროს.
      • თხილამურებით სრიალი. თხილამურებით სრიალისხვაა დიდი გზადაწვა ათასობით კალორია. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო სახალისოა ვიდრე სარბენი ბილიკის პედლებირება. თუმცა, ეს სპორტი მხოლოდ რეგულარულად შეიძლება განხორციელდეს, თუ თქვენ ცხოვრობთ მთიან ზონაში, სადაც ბევრი თოვლია. ალპური თხილამურები დაგეხმარებათ 645-841 კალორიის მოშორებაში საათში.
      • Კალათბურთი. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ ხელისა და თვალის კარგი კოორდინაცია და შესაძლებლობა, გარბინოთ სასამართლოში საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. საშუალოდ, ქალები კალათბურთის სათამაშოდ მოიხმარენ დაახლოებით 812 კალორიას საათში.
      • ფეხბურთი. ფეხბურთელები განთქმულნი არიან თავიანთი ბრწყინვალებით ფიზიკური ფორმა... გასაკვირი არ არის: სცადეთ გაშვება შორი მანძილი! Ერთ საათში აქტიური თამაშიფეხბურთელები წვავს 742 კალორიას.

   3. სცადეთ იოგა ან პილატესი.თუ არ გინდათ სერიოზულად მოეკიდოთ სპორტს, ეს არ ნიშნავს რომ სხვა არჩევანი არ გაქვთ. ბევრი ქალი და გოგონა ამჯობინებს იოგას ან პილატესს ინტენსიური ვარჯიშის ნაცვლად. ორივე სახის ვარჯიში კარგია კალორიების დაწვისთვის და დაგტოვებთ განახლებულ და ენერგიულ განწყობას.

   ნაწილი 4

   კარგი ოცნება

   დაიძინე საკმარისი.დაისვენეთ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, დაიძინეთ 5-45 წუთის განმავლობაში. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მცდელობისას.

   • ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდობის პერიოდში. აქვს საკმარისიდაიძინეთ ისე, რომ თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო დაისვენოს, გამოჯანმრთელდეს და წარმოქმნას საკმარისი ნივთიერება წონის გასაკონტროლებლად.

   1. არ გამოიყენოთ მაღვიძარა.თუ შესაძლებელია, ეცადე დაიძინო საკმარისად ადრე ისე, რომ დილით არ დაგჭირდეს სიგნალიზაცია. სიგნალიზაციამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი REM ძილის შუაგულში და თქვენ გაიღვიძებთ ლეთარგიული და ძილიანი. უმჯობესია ყოველთვის თანდათანობით გაიღვიძოთ მშვიდი ატმოსფეროდა გარე სტიმულის გარეშე. იცის რამდენი დრო გჭირდებათ კარგი ძილი, დაიძინე ისე, რომ საკმარისი ძილი გქონდეს და დროულად გაიღვიძო.

      • უეცარი გამოღვიძება წყვეტს ცხიმების წვის ციკლს, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას. შედეგად, სხეული იწყებს მოქმედებას არასწორი მიმართულებით.

   2. შეინახეთ ჭიქა წყალი საწოლთან ახლოს.ჩვენ ყველანი ხშირად ვიღვიძებთ, რადგან გვწყურია. სხეულს სჭირდება წყალი, რომ კიდევ უფრო მეტი ცხიმი დაწვას!

      შეეცადეთ დაიძინოთ პირდაპირ და ღრმად სუნთქვა.გვერდით ძილი ართულებს თქვენს მიმოქცევას მნიშვნელოვანი როლიცხიმების წვაში. დასაძინებლად დაწექით ზურგზე და რამდენიმე ღრმა, გრძელი ამოსუნთქვა. ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად. ეს სიგნალს მისცემს თქვენს სხეულს, რომ დროა დაიძინოთ და დაიწყოთ ცხიმების წვა.

   • ვარჯიშის გაკეთებისას ნუ გადააჭარბებთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კუნთები დაიწყებს ტკივილს და თქვენ ვერ შეძლებთ ვარჯიშის გაგრძელებას რამდენიმე დღის განმავლობაში.
   • ვარჯიშების დივერსიფიკაციისთვის დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე (ან ივარჯიშეთ ცეკვით საკუთარ თავს ინტერნეტში გიდების გამოყენებით), სულ მცირე, საათში, კვირაში სამჯერ.
   • მოიხმარეთ 1,800 -დან 2,400 -მდე ყოველდღიურად, თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე. ნუ ეცდებით წონის დაკლებას კალორიების შემცირებით.
   • მიირთვით სამი მცირე კვება დღეში, შუალედში ორჯერ მიირთვით, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში ეფექტური მეტაბოლიზმის გზით. კიდევ უკეთესი, მიირთვით ხუთი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. არაჭამე ის რაც მსუქანს გმატებს!
   • ჭამე ნელა, კარგად დაღეჭე. სიგნალები, რომ თქვენ სავსე ხართ, ტვინს ეგზავნება დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ.
   • შეწყვიტეთ ჭამა სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე. თქვენი ტვინი 20 წუთით ჩამორჩება თქვენს კუჭს. გრძნობთ, რომ დაახლოებით 70-75% ხართ გაჯერებული, ადექით მაგიდიდან.
   • თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილზე. მაგალითად, მუცლის რეგულარული ვარჯიშებით, თქვენ ვერ მიაღწევთ იმ ფაქტს, რომ თქვენი მუცელი გახდება ბრტყელი, თქვენ მხოლოდ კუნთს ააშენებთ ამ ადგილას. პირველ რიგში, თქვენ დაიკლებთ წონას იმ ადგილებში, რომლებიც გენეტიკურად არიან მიდრეკილნი პირველ რიგში წონის დაკლებისკენ.
   • აწონ -დაწონეთ თავი კვირაში ერთხელ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. თუ სასწორის კითხვამ ძალიან შეგაწუხა, აწონ -დაწონეთ თავი ერთ -ორ დღეში, უყურეთ როგორ იცვლება თქვენი წონა დღითი დღე. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი წელის თხელი გახდა, მაგრამ თქვენ ოდნავ მოიმატეთ წონა.
   • სასარგებლო ცერა წესია თუ საკვები პროდუქტიაქვს მოკლე შენახვის ვადა, სასარგებლოა. თუ შენახვის ვადა გრძელია, პროდუქტი სავარაუდოდ ღრმად არის დამუშავებული და მისი სარგებლიანობა საეჭვოა.
   • რეგულარულად გააკეთეთ წოვა და აბ ვარჯიში.
   • შეეცადეთ გაზარდოთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. რეგულარული ვარჯიშით, ეს ხელს შეუშლის კუნთოვანი მასა... როდესაც იგრძნობთ, რომ გსურთ მსუბუქი საჭმლის მიღება, დალიეთ წყალი ლიმონის წვენით.
   • დარეგისტრირდით სპორტულ გუნდში ან განყოფილებაში. კომპანიაში სწავლება გაცილებით სახალისოა!

მოზარდების სწორი დიეტა ემყარება რაციონალური და დაბალანსებული კვება... ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, გააძლიერებს სხეულს.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა მოზარდისთვის 12 წლიდან

პერიოდს 12-16 წელი ახლავს თან ინტენსიური ზრდადა მზარდი ორგანიზმის განვითარება. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი ამ ასაკში ხდება გარკვეულწილად განსხვავებულად, ვიდრე მოზრდილებში. ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი, მინერალი და კვალი ელემენტები. ამიტომ, თქვენ უნდა ინერვიულოთ ჭარბი წონის შესახებ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმი სიმსუქნეს დიაგნოზირებს.

თუ მოზარდს ნამდვილად აწუხებს ჭარბი წონა, საუკეთესო რეკომენდაციამისთვის - რეგულარულად და სწორად ჭამა!

ნებისმიერი დიეტა არის შეზღუდვა, რომელსაც რამდენიმე წლის შემდეგ შეუძლია "უკუაგდოს" ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. ასე რომ, წონის დაკლების მკაცრი პროგრამები 12 წლის მოზარდებისთვის იწვევს კანის პრობლემებს, დარღვევებს ჰორმონალური ფონი, ნაწლავის დაავადებების განვითარება. საუკეთესო ვარიანტი- ჯანსაღი კვება და ვარჯიში სპორტის განყოფილებაში. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში მინიმუმ 4 -ჯერ მცირე ნაწილებში, შეზღუდოთ ტკბილეული და "მავნე" (კრეკერი, ჩიფსები, ტკბილი გაზიანი სასმელები).

რა პროდუქტები უნდა გადააგდოთ წონის დაკლებისთვის

მშობლები აყალიბებენ მოზარდის დიეტას, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისინი პატივისცემით ეპყრობიან წონის დაკლების გადაწყვეტილებას. საკმაოდ რთულია ბავშვებზე ცუდი ჩვევების მიტოვება; ვაჟს ან ქალიშვილს ფსიქოლოგიური დახმარება დასჭირდება.

ჩვენ უნდა გამოვრიცხოთ მენიუდან:

• სწრაფი კვების კერძები, რომლებიც ძალიან მაღალია კალორიაში და მავნეა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას, რაც ამცირებს სისხლძარღვების ელასტიურობას.
• ჩიფსები, რომელთა ტომარა შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს, მაგრამ ამავე დროს, ეს არის კიდევ უფრო ნარკოტიკული და ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.
• ახალი ცომეული. პური არ არის აკრძალული, მაგრამ უმჯობესია გამოშრობა ან სადღეგრძელოს გაკეთება.
• ტკბილეული, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ახალი ხილით. თუ თქვენ სრულიად აუტანელი ხართ ტკბილეულის გარეშე, მიზანშეწონილია თანდათანობით შეამციროთ ყოველდღიურად მიღებული ტკბილეულის რაოდენობა.
• ტკბილი გაზიანი სასმელები. მშობლებმა უნდა ასწავლონ შვილს ამის გაკეთება უბრალო წყალიან კომპოტი.
• წვენები სამრეწველო წარმოება, ისინი ძალიან განსხვავდებიან სახლისგან. როგორც წესი, მათ ყოველთვის ემატება შაქარი და კონსერვანტები, რაც არაჯანსაღია.

მოზარდებში წონის დაკლებისთვის დიეტური საკვები რეკომენდირებულია ექსკლუზიურად პედიატრის მიერ, რომელიც ზედამხედველობს თქვენს შვილს! დამოუკიდებლობის გამოვლინება აქ შეუსაბამოა, პათოლოგიების არსებობისას ან ქრონიკული დაავადებებიექიმი დაგეხმარებათ დიეტის სწორად ჩამოყალიბებაში.

წონის დაკლების დროს ჯანსაღი კვების წესები:

• დიეტის გამდიდრება სასარგებლო ნახშირწყლებით, მასში ჩართვა ყოველდღიური მენიუმარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.
• ფრაქციული საკვები. თქვენ უნდა ჭამოთ 4-5 ჯერ, სასურველია მითითებულ დროს.
• შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვების გამოყენება. ისინი შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე.

ნებადართულია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება 20%-ით. გოგონებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 2000-2100 კკალ (ნორმა - 2500 კკალ), ბიჭებმა - 2200 (ნორმა 2700).

როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდი გოგოსთვის

მოზარდი გოგონები განსაკუთრებით დაუცველები არიან დიეტის მიმართ. მოდური პრიალა პუბლიკაციების მოდელების დათვალიერების შემდეგ, ყველას სურს სწრაფად მოიცილოს ჭარბი წონა. ამასთან, წონის სწრაფი დაკლება საშიშია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი in დიეტური კვებაარის მისი ბალანსი.

უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, ლანჩისთვის ცილა და სადილისთვის დაბალკალორიული კვება.

ის ნახშირწყლები, რომლებიც საუზმის დროს შეიტანეს, გარდაიქმნება ენერგიად, რომელსაც ბავშვი დახარჯავს დღის განმავლობაში. ცილა ხელს შეუწყობს შიმშილის მოხსნას, ამიტომ მოზარდი საღამომდე სავსე იქნება. ვახშმის დაბალი კალორიული შემცველობა ხელს შეუშლის ღამით ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას.

თინეიჯერული დიეტა 14, 15, 16 წლის - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დღე ნომერი 1:

• საუზმე: ქერის ფაფა (125 გრ), მოხარშული ქათამი კანის გარეშე (100 გრ), ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი: ბრინჯის წვნიანი ხბოს ხორცით (180 გ), 200 მლ ახლად გაჟღენთილი წვენი.
• შუადღის საუზმე: 75 გრ თხილი, უკეთესია, ვიდრე დაუმუშავებელი კაკალი.
• ვახშამი: მოხარშული ბროკოლი, ინდაურის ფილე (180 გრ), 200 მლ გამომცხვარი რძე.

დღე ნომერი 2:

• საუზმე: ორთქლზე მომზადებული ცილის ომლეტი, სადღეგრძელო რბილი ყველით (5 გრ), გვირილის ჩაი.
• სადილი: ბარდის წვნიანი (150 გრ), მოხარშული ხბოს ხორცი (100 გრ), ღუმელში გამომშრალი 3 კრუტონი, 200 მლ ახლად გაჟღენთილი წვენი.
• შუადღის საუზმე: 230 მლ რძე, სადღეგრძელო.
• ვახშამი: კარტოფილის კასეროლიმწვანილით, მოხარშული ღუმელში (180 გ).

დღე ნომერი 3:

• საუზმე: ხორბლის ფაფა (125 გრ), ვარდის ბულიონი.
• სადილი: ორთქლზე დაჭრილი ხორციანი ხორცი (95 გრ), სალათის ფოთოლი (85 გ), კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: პატარა ვაშლი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: თევზი (სასურველია მდინარე) კილიტაში გამომცხვარი (130 გრ), მოხარშული კარტოფილი (90 გ).

დღე ნომერი 4:

• საუზმე: ღუმელში გამომცხვარი ჩიზქეიქი (130 გრ), კომპოტი.
• სადილი: უცხიმო ბორში (210 გ), მოხარშული ჯაგარი (75 გრ), შავი პურის ნაჭერი, 180 მლ წვენი.
• შუადღის საუზმე: 1 პატარა ფორთოხალი.
• ვახშამი: 210 მლ უცხიმო რძე სადღეგრძელოთი.

დღე ნომერი 5:

• საუზმე: დურუმ სპაგეტი (150 გრ), პატარა ახალი კიტრი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათამი კარტოფილით (125 გრ), 210 მლ ახლად გაჟღენთილი წვენი.
• შუადღის საუზმე: 50 გრ ნიგოზი.
• ვახშამი: სალათი ახალი კომბოსტოთი და კიტრით (200 გრ).

დღე 6:

• საუზმე: წიწიბურა(125 გრ), ჩაი.
• სადილი: ბრინჯის წვნიანი (210 გ), ჩაშუშული კურდღლის ხორცი (135 გ), 200 მლ კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: 3 მანდარინი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული (150 გრ).

დღე ნომერი 7

სამარხვო დღე. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი, არის ხაჭო, მოხარშული ხორცი.

რას ამბობენ ექიმები თინეიჯერული დიეტის შესახებ

მოზარდებისათვის დიეტა, თუ ძირითადი რეკომენდაციები შესრულდება, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. თუმცა, ის უკუნაჩვენებია, თუ ბავშვს აქვს ქრონიკული დაავადებები ან საკვები ალერგია. ექიმები დაჟინებით იხსენებენ, რომ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და სრულყოფილი.

წონის ნელი დაკლება ითვლება ბუნებრივად, არა უმეტეს 2 კგ კვირაში.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი შენელდება და სხეული ჩართავს "თვითგადარჩენის რეჟიმს". ამიტომ, წონის სწრაფი დაკლება სწრაფი დიეტასაბოლოოდ უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს ვიდრე სარგებელს.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში თქვენი შვილის მხარდასაჭერად, უმჯობესია მთელი ოჯახი გადაერთოთ სწორ კვებაზე და დაიწყოთ წამყვანი აქტიური სურათისიცოცხლე.

ბავშვობის სიმსუქნე შეიძლება გახდეს უფრო დიდი პრობლემავიდრე ჭარბი წონა მოზრდილებში. ბავშვებსა და მოზარდებში მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე მოზრდილებში და გროვდება მცირე ასაკიდან ჭარბი წონაგაცილებით რთულია დასაკეცი. თუ ბავშვს აქვს საკმაოდ დიდი ჭარბი წონა, მაგალითად, 10 კგ, ეს პრობლემა მოითხოვს სწრაფი გადაწყვეტარათა ეს კილოგრამები თანდათანობით არ გადავიდეს სათუთი ასაკიდან ზრდასრულ ადამიანზე. "ძველი" ზედმეტი გრამი ცხიმის დაკარგვა უფრო რთულია, ვიდრე ახლახანს შეძენილი.

მჭირდება თუ არა ბავშვისთვის წონის დაკლება, თუ „თავისით გაივლის“?

ზოგჯერ, მოზარდებში ზედმეტი კილოგრამების არსებობა ასოცირდება სათუთი ასაკი, ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული ფიგურა, რომელიც თანდაყოლილია გარკვეული მრგვალობით. და რამდენად ხშირად იწვევენ ბავშვებს ჩახუტებული ლოყები სიყვარული!

იმავდროულად, პრობლემა ბავშვობის სიმსუქნეაწუხებს დიეტოლოგები მთელს მსოფლიოში. ეს გამოწვეულია არასათანადო კვებით, დიეტაში სიმრავლით არაჯანსაღი საჭმელი, შაქრიანი სასმელები, უმოძრაო ცხოვრების წესი. გახსოვდეთ, 10 წლის წინ, ქუჩები სავსე იყო მომაბეზრებელი ბავშვებით, რომლებიც აქტიურად ხულიგნებს თამაშობდნენ გარე თამაშებიშეკრებილი 10 ჯგუფში. დღესდღეობით საპირისპირო სურათი უფრო ხშირად შეიძლება შეინიშნოს: მოზარდები სკამებზე სხედან და სმარტფონებზე თამაშობენ. თამაშები და ისინი, რომლებიც მიგრირებულნი არიან ნამდვილი ცხოვრებავირტუალურში. და ეს პირდაპირ კავშირშია მოძრაობის ნაკლებობასთან და, შედეგად, ჭარბ წონასთან. და თუ პატარა ასაკში ბავშვმა შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოს ზედმეტი კილოგრამების არსებობას, მაშინ, ახალგაზრდობის ზღურბლზე, ჭარბ წონას შეუძლია მოზარდის პრობლემები და ტანჯვა მოუტანოს საკუთარი კომპლექსების გამო.

მოზარდისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ 10 კგ -ის დაკარგვა თვეში, არამედ ამის გაკეთება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხეული ვითარდება, იზრდება, გარკვეული მნიშვნელოვანი პროცესებიახლახანს იწყებენ სირბილს და აგრძელებენ ამ ეტაპზეთქვენ არ შეგიძლიათ მკაცრად შეზღუდოთ დიეტა. მკაცრი, მკაცრი დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა გადაიდო. სხვადასხვა, ხაჭოს, რძის გარეშე და სხვა მონო, ექსპრეს დიეტა არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო ზრდასრული ადამიანისთვის. ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, ზოგადად, ეს შეიძლება იყოს დამღუპველი: არა მხოლოდ სხეული მიიღებს ნაკლებს აუცილებელი ნივთიერებები, ზრდის პერიოდში აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები, მკაცრი დიეტა ასევე შეანელებს მეტაბოლიზმს. ბავშვი, ალბათ, სწრაფად დაიკლებს წონაში, მაგრამ კიდევ უფრო სწრაფად დაიბრუნებს დაკარგულ კილოგრამებს, რაც აუცილებლად "მოიყვანს მათთან მეგობრებს".

უმჯობესია თუ წონის დაკლება მოხდება ნელა, თანდათანობით, დიეტა სწორი და სრულყოფილია. დიეტის სწორი შეცვლით, ბავშვმა შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონა: თვეში 10 კგ -მდე, 1.5 ან 2 თვეში, მაგრამ თქვენ არ უნდა ისწრაფოდეთ ასეთი შედეგის მისაღწევად რამდენიმე კვირაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლება არ უნდა იყოს უფრო ინტენსიური, ვიდრე კვირაში 3 კგ. ეს შედეგიც კი ძალიან სწრაფად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ მადლობა ახალგაზრდა ასაკიდა მაღალი მეტაბოლიზმი, სათანადო კვებით, ბავშვი, ალბათ, ადვილად მიაღწევს ასეთ შედეგებს.

წონის დაკარგვამდე

სანამ ბავშვს ან მოზარდს დიეტაზე დააყენებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭარბი წონა არის ჭარბი კვების მიზეზი და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და არა რაიმე სახის დაავადება. ჰორმონალური დარღვევები, შენელებული მეტაბოლიზმი, დიაბეტი, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა ბავშვში. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, კვების შეზღუდვები არ მოგვარდება, მნიშვნელოვანია გაიაროთ მკურნალობის კურსი. მით უმეტეს, თუ ბავშვში "ზედმეტის" არსებობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემებთან.

კვების პრინციპები

თუ ბავშვი საერთოდ ჯანმრთელია და მის ესთეტიკურ ნაკლოვანებებს უკავშირდება არასწორი დიეტა, სავსებით შესაძლებელია მას თვეში 10 კილოგრამით დაუკარგოს ჯანმრთელობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მკაცრი დიეტა ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ საშიშია, არამედ უბრალოდ არასაჭიროა. სხეული ადვილად გადაყრის ზედმეტს, როგორც კი რეჟიმი და დიეტა მორგდება.

ჩვენ ჩამოვთვლით ბავშვის წონის დაკარგვის ძირითად პრინციპებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

10-16 წლის მოზარდმა ან ბავშვმა უნდა ჭამოს მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. კვება უნდა იყოს მცირე. უმჯობესია ბავშვის კვება პატარა კერძიდან, saucer არის სრულყოფილი.

აუცილებელია დაიცვან ბავშვის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. ბავშვთა ორგანიზმიმოიხმარს ენერგიას საკმარისად სწრაფად, გარკვეულ ასაკში მას სჭირდება მეტი კალორია ვიდრე ზრდასრული. მაგალითად, 6 -დან 10 წლამდე ბავშვს სჭირდება 2000 -დან 2400 კკალ -მდე დღეში (შესაბამისად, გოგონები და ბიჭები). 10-13 წლის მოზარდს სჭირდება 3000 კკალ დღეში! 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ ზრდასრული ნორმაკალორიული შემცველობა (საშუალოდ დაახლოებით 2300 კკალ). იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობის 15%. გამოთვალეთ რამდენ ბავშვს ჭამს ბავშვი ნორმალური რეჟიმიკვება. თუკი აუცილებელი ნორმებიგადააჭარბა, ალბათ, წონის დაკარგვისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, საკმარისი იქნება დიეტის დაახლოება დღიური განაკვეთიკალორიული შემცველობა.

მიირთვით ბავშვი სახლში ისე, რომ ყოველთვის შეძლოთ მისი ხარისხის მონიტორინგი. სწრაფი კვების რესტორნები საერთოდ უნდა აღმოიფხვრას. ზოგჯერ, ეს წერტილი ყველაზე რთულია ბავშვისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დიეტადან და მავნე ტკბილეული, განსაკუთრებით მაღაზიაში ნაყიდი. თუ თქვენს შვილს ნამდვილად სურს ნამცხვარი, და მასზე უარს ვერ იტყვით, თავად მოამზადეთ კერძი. საკუთარი ხელით მოხარშული, ის შეიცავს ბევრად ნაკლებ მავნე ნივთიერებებს და შაქარს, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდია. სოდა წყალი ასევე უნდა იქნას აცილებული.

ბიჭის ან გოგოს დიეტაში უნდა იყოს პირველი კურსები, ახალი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.

დიეტა უნდა დაიცვან: საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა მოხდეს კონკრეტულ საათში.

პროდუქციის უმეტესი ნაწილი უნდა იქნას მოხმარებული საუზმეზე და ლანჩზე, ვახშამი საუკეთესოდ კეთდება მსუბუქად. მაგრამ ბავშვის სადილის მიცემა მტრისთვის არ ღირს. მუდმივი გრძნობაშიმშილი წონის დაკარგვის ცუდი მოკავშირეა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ამ გზით: ადუღეთ, აადუღეთ, გამოაცხვეთ ან გრილზე. მოზარდის ან ბავშვის წონის დაკლებისთვის შემწვარი საკვები უნდა გამოირიცხოს.

სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის გარეშე, სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის

საუზმე: უცხიმო ხაჭო თაფლით, მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.

ლანჩისთვის, ბოსტნეულის წვნიანი, ფრინველი.

შუადღის საუზმე: ახლად გაწურული ბოსტნეული ან ხილის წვენი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი უნდა შედგებოდეს მოხარშული თევზისგან, ბოსტნეულის სალათისგან.

მენიუ ვარიანტი მოზარდისთვის 13 წლის

საუზმეზე, წიწიბურას ფაფა ხბოს ხორცით, ჩაი.

სადილი შედგება გამომცხვარი თევზისგან, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

საჭმლისთვის - ხილი.

სადილისთვის: ქონდარი კასეროლი, იოგურტი.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ ბიჭი ან გოგო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საუზმე შედგება წიწიბურას უცხიმო ხორცით.

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი.

საუზმე: იოგურტი და ქატო პური

ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

მოზარდის დაკლება 10 კგ -ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: ფიზიკური აქტივობა

რა თქმა უნდა, დიეტური შეზღუდვები არ არის ერთადერთი გზაწონის დაკარგვა. წონის დასაკლებად, თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. დაარეგისტრირეთ ბავშვი საინტერესო სპორტული განყოფილება: ცეკვა, ჭიდაობა, ჩოგბურთი, ფარიკაობა, ბოლოს და ბოლოს! ბევრი ვარიანტია. მთავარია ბიჭისა თუ გოგოსთვის სპორტის არჩევა, რომელიც მას ძალიან მოეწონება, შემდეგ კი წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ბავშვი ისწრაფვის საუკეთესო შედეგისკენ, მისთვის საინტერესო იქნება დროის გატარება და, საკუთარი თავისთვის არ შეამჩნია, ის დაიწყებს წონის დაკლებას.

შეძლებისდაგვარად წაიყვანეთ ბავშვი სკოლაში. სიარული ერთ -ერთია უკეთესი გზებიწონის დაკარგვა.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ სპორტის განყოფილებაში, მიეცით ბავშვს ამის საშუალება სახლში: არის ზღვა სავარჯიშოებისა და რთული გაკვეთილებირომ ბავშვს მოეწონება და მოიტანს სასიამოვნო შედეგები... თუ ბავშვს სჭირდება თვეში 10 კილოგრამის დაკლება, რაც არის წონის სწრაფი დაკლება, ფიზიკური ვარჯიშისაჭირო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაწელილი კანი ჩამოკიდებული იქნება გამდნარი ცხიმოვანი ქსოვილების ადგილას.

წონის დაკლება საკმაოდ რთული პროცესია, მასზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვი მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ 10 კგ თვეში, ასწავლეთ თქვენს შვილს არ ინერვიულოს. რა თქმა უნდა, ის დაიკლებს წონას, თუ არა ერთ თვეში, შემდეგ ერთნახევარ ან ორ თვეში. მთავარი ის არის, რომ ის ჯანმრთელი უნდა იყოს და სიხარული მოუტანოს ბავშვს. როდესაც ის დაინახავს შედეგებს, ის მეტი დაჯილდოვდება მისი ძალისხმევისთვის.