როგორ ვიკვებოთ სწორად მარხვის დროს: რჩევები და ხრიკები. სწორი კვება - საიდან დავიწყოთ? როგორ ვიკვებოთ სწორად: რჩევა დიეტოლოგისგან. მავნე პროდუქტები მოიცავს
ბევრი ადამიანისთვის მათი დიეტა რეგულირდება მადის მიხედვით. რა არის მადა და როგორ დავუკავშირდეთ მას?
ხშირად ჩნდება კითხვა: როგორ დავთრგუნოთ მადა? ნაჩვენებია, რომ ფრაქციული კვება(დღეში 5-6-ჯერ) თრგუნავს კვების ცენტრის მღელვარებას. ამ შემთხვევაში ზოგჯერ საკმარისია ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი. იმისთვის, რომ მადა არ აღვიდგინოთ, არ უნდა მიირთვათ ცხარე და მარილიანი საკვები და მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ. ალკოჰოლური სასმელები... ალკოჰოლი არა მხოლოდ წამლავს ორგანიზმს, არამედ აქვს ძლიერი, მადის მასტიმულირებელი ეფექტი.
ასე რომ, გაზრდილი მადა შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მისი სრული არარსებობა ასევე არასასურველია. ამას ხშირად განიცდიან პატარა ბავშვები, რომლებსაც მოსიყვარულე დედები და თანამგრძნობი ბებიები უსასრულოდ ავსებენ რაღაც „გემრიელად“. შედეგად ბავშვს მადა ეკარგება და შეშინებული მშობლები ამის გაცნობიერების ნაცვლად ცდილობენ განუწყვეტლივ გამოკვებონ.
მადასთან ერთად ჭამა ყოველთვის სასიამოვნოა. მადის განვითარებას დრო სჭირდება. კვების შესვენება აუცილებელია. ვ ბავშვობაისინი უფრო მოკლე უნდა იყვნენ ვიდრე სექსუალურები.
რა უნდა იყოს ეს შესვენებები? რამდენი და რა უნდა მიირთვათ მოცემული კვების დროს? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორი უნდა იყოს ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანის დიეტა.
დიეტა ეფუძნება ოთხ ძირითად პრინციპს.
- კვების რეგულარულობა
- საკვების ფრაქციულობა დღის განმავლობაში
- პროდუქტების რაციონალური ნაკრები
- საკვების რაოდენობის ფიზიოლოგიური განაწილება მისი კვებით დღის განმავლობაში
კვების დრო
განმსაზღვრელი მთავარი კრიტერიუმი მოცემულ დროს, არის შიმშილის გრძნობა. მისი ამოცნობა შესაძლებელია შემდეგი ნიშანი: არამიმზიდველ საკვებზე ფიქრისას (მაგალითად, შემორჩენილი ყავისფერი პურის ნაჭერი) ნერწყვი ჩნდება, ასეთ მომენტში ენას და არა კუჭს უმეტესად სჭირდება საკვები.
შიმშილის გრძნობა შეგიძლიათ აირიოთ შემდეგ მდგომარეობებში: კუჭი „წოვს“, „წოწავს“ მუცელში, ჩნდება კრუნჩხვები. ეს ყველაფერი მიუთითებს გადატვირთვის შემდეგ ორგანოს განტვირთვაზე, კუჭის მოთხოვნილებებზე და მადის კვების ცენტრზე (ტვინის მთელი რიგი სტრუქტურები, რომლებიც კოორდინაციას უწევს არჩევანს, საკვების მოხმარებას და საწყისი ეტაპებისაჭმლის მომნელებელი დამუშავება).
ორგანიზებისას განასხვავეთ შიმშილი და მადა სწორი რეჟიმიკვება. შიმშილი ენერგიის მოთხოვნილებაზე მიუთითებს, მადა კი სიამოვნების საჭიროებაზე. შიმშილი უნდა იყოს საკვების სწორი იმპულსი, რადგან მადის მოტყუება იწვევს ჭარბ წონას.
კვებათა რაოდენობა
საკვების სიმრავლე ან საკვების რაოდენობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე. ფაქტორები, რომლებიც გასათვალისწინებელია კვების სიხშირის განსაზღვრისას:
- ასაკი;
- შრომითი საქმიანობა(გონებრივი, ფიზიკური სამუშაო);
- ადამიანის სხეულის მდგომარეობა;
- სამუშაო გრაფიკი.
მრავალჯერადი კვების სარგებელი (ოთხი კვება დღეში):
კვების განრიგის ნიმუში
კვების სავარაუდო განრიგი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- 7:00 - პირველი საუზმე.
- 10:00 - მეორე საუზმე.
- 13:00 - სადილი.
- 16:00 - შუადღის საუზმე.
- 19:00 - ვახშამი.
საუზმეარის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი პროტეინებით, შეგიძლიათ მასში ჩართოთ, მაგალითად, კვერცხი, ხაჭო ან სხვა რძის პროდუქტები, ინდაურის ძეხვი. თუ ნახშირწყლების გარეშე არ შეგიძლიათ, საუზმის მენიუში შეიტანეთ ახალი ხილი ან ცოტა მუსლი.
სადილიუნდა იყოს მსუბუქი და დაბალი ნახშირწყლებით. თუ ამ დროს ჯერ კიდევ არ გშიათ, მაინც ეცადეთ არ გამოტოვოთ მეორე საუზმე, მაგრამ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა კეფირით ან წვენით ან რაიმე სახის ხილით.
ვახშამიუნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ცილის (ხორცი, თევზი ან ფრინველი) და რამდენიმე ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროს, სასურველია ბოსტნეულის ან მარცვლეულის სახით. ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმიდან ზეითუნის ზეთიასევე სასარგებლო იქნება თხილი ან ავოკადო.
შუადღის snackშეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლებს, სასურველია მხოლოდ ხილის, ფაფის ან, უარეს შემთხვევაში, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშის სახით.
ვახშამილანჩის მსგავსად, ის უნდა იყოს სრული და კარგად დაბალანსებული. ვახშმის შემდეგ მოდის ე.წ. "საშიში ზონა". ამ დროს ჭამა გამოწვეულია მხოლოდ ფსიქოლოგიური და არა ფიზიოლოგიური შიმშილით. მხოლოდ საკუთარი თავის გამხიარულების სურვილმა შეიძლება მიგიყვანოთ მაცივარამდე. თუ წონის დაკლებას აპირებთ, არასოდეს მიირთვათ „საშიში ზონაში“.
ბიორიტმი არის სწორი კვების გრაფიკის საიდუმლო
კარგი კვების გეგმის საიდუმლო არის იმის გაგება, თუ როგორ არის დაყენებული თქვენი სხეულის შიდა საათი. როგორია თქვენი ბიორიტმები. თითოეულ ადამიანს აქვს ცხოვრების გარკვეული ტემპი და სხეულის მზადყოფნა ჭამისთვის პირდაპირ კავშირშია იმ საათთან, როდესაც ადამიანი ჩვეულებრივ იღვიძებს, როდესაც იწყებს აქტიურ საქმიანობას, როდის ისვენებს და ბოლოს, როდის ემზადება ძილისთვის. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გაღვიძებას არა უადრეს 11:00 საათზე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ საუზმის სურვილი 11:30 საათზე. თუმცა, ლანჩისთვის მადა ალბათ საკმაოდ კარგი იქნება, ვახშამზე კი აუცილებლად დროულად მიხვალთ. ვისაც უყვარს მზის ამოსვლის ამოსვლა, პირიქით, დილიდანვე დიდი მადა აქვს, მაგრამ სადილის სრულად დავიწყება შეუძლიათ.
დაიწყეთ დღე ცილოვანი კვებით. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი ენერგია და გარანტირებულია შიმშილის გადადებამდე შემდეგი დანიშვნასაკვები. ითვლება, რომ უმჯობესია საუზმე არა უადრეს 8 საათსა და გაღვიძებიდან 1 საათის განმავლობაში. თუ დილის რვაზე ბევრად ადრე იღვიძებთ, მაშინ დალიეთ ჭიქა წყალი, გააკეთეთ ვარჯიშები, მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპიიმისათვის, რომ საუზმე მითითებულ დროს უფრო ახლოს გადადოთ.
მიირთვით ერთსა და იმავე დროს ყოველ 3-4 საათში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა. ასეთი ფრაქციული კვების ორგანიზებისთვის, შეგიძლიათ დროულად გაანაწილოთ კერძების ნაკრები, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, მაგალითად, ლანჩზე. პირველი - სალათი და პირველი კურსი, 3 საათის შემდეგ, მიირთვით მეორე კერძი. საჭმლის დროს დალიეთ ბევრი წყალი. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.
სადილი ლანჩის დროს თქვენი კვების გრაფიკის მნიშვნელოვანი ნაწილია. სწორედ ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე დიდი რაოდენობით საკვები, რადგან კუჭის მჟავიანობის საშუალო დღიური პიკი აღინიშნება შუა დღის განმავლობაში. სადილი უნდა მიირთვათ საღამოს 3 საათამდე.
ვახშამი არაუგვიანეს 8 საათისა. საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა გადატვირთავს პანკრეასის ნორმალურ ფუნქციას და ბლოკავს მელატონინის გამოყოფას, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილისთვის.
კალორიების დაშლა მთელი დღის განმავლობაში
ორგანიზმისთვის ახალი დღისთვის მზადება გარკვეული ენერგიით უნდა დაიწყოს. გამართულად მუშაობისთვის ადამიანს სჭირდება კალორია. სწორედ ამიტომ, ყველაზე სასარგებლო და ოპტიმალური დიეტა იქნება ის, რომელშიც ჩვენი ორგანიზმი მიიღებს საუზმესა და ლანჩზე მოხმარებული მთლიანი კალორიების 70%-ზე ცოტა მეტს. ხოლო ვახშამზე და შუალედურ საჭმელზე სულ 30%-ზე ნაკლები რჩება. ასეთი კვების განრიგით ადამიანი იღებს საკმარის ძალას თავისი საქმიანობისთვის, ჭარბი ცხიმის მოცილების გარეშე საღამოს უხვი ჭამის დროს.
კვებას შორის 4-5 საათის ინტერვალი ყველაზე ოპტიმალური და ფიზიოლოგიური იქნება. და ბოლო ჭამიდან ძილის დრო უნდა იყოს მინიმუმ სამი-ოთხი საათი. ასეთ დიეტას შეუძლია შეავსოს ჩვენი ცხოვრების ენერგეტიკული ხარჯები და აკონტროლოს მადა, ადამიანის სისტემის ზედმეტი კალორიებით დატვირთვის გარეშე.
ამ პრინციპებთან შესაბამისობა ოპტიმალური რეჟიმიკვება და საკვების რაციონალური მიღება, ისევე როგორც წინა წესები ჯანსაღი საკვებიდაზოგავს არა მხოლოდ თქვენს წონას ზედმეტი კილოგრამებისგან, არამედ დაიცავს მას კუჭის არასაჭირო პრობლემებისა და გულის დაავადებებისგან.
ბედნიერება, შფოთვითი მოლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობა აუცილებლად თან ახლავს ორსულებს. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში არ დანებდეთ ემოციებს, არამედ გახსოვდეთ ეს პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე მისი განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროს არის ყველაზე აქტუალური საფუძვლების დაცვა. ჯანსაღი გზაცხოვრება. თითქმის ყველა მათგანი ეხება ორსულობას, თუმცა ზოგიერთს მცირე კორექტირება სჭირდება.
სწორი კვებაორსულობის დროს ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს ქალი, როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, იღებს თუ არა ორსული ქალი საკმარის პროტეინს, დამოკიდებულია თუ არა ბავშვს საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალებისთვის ცილოვანი კვება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია.
გარდა ამისა, ბევრი პროდუქტი იძლევა ყველაზე მეტს მავნე გავლენაბავშვის მდგომარეობასა და განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ბუნებრივია, ასეთი პროდუქტები უნდა განადგურდეს. აზრი აქვს ერთის განხილვას მნიშვნელოვანი თვისება: სათანადო კვება ადრეული თარიღებიორსულობა ოდნავ განსხვავდება ბოლო კვირების ორსული ქალის დიეტისგან.
ყველას არ ესმის, საიდან მოდის ასეთი განსხვავებები, მაგრამ თემის გაგება საკმაოდ მარტივი იქნება. თავად განსაჯეთ, ადრეულ ეტაპებზე სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემები იდება, მაგრამ ნაყოფის ზომა ოდნავ იზრდება. Ისე ადრეულ ეტაპებზე ჯანსაღი კვებისორსული ქალები ეყრდნობიან მინერალების, ვიტამინების და მსგავსი ადეკვატური მიღებას.
მეორე ტრიმესტრში ორსულობა, კვება უნდა იხელმძღვანელოს ცილების გაზრდილი მიღებით, რადგან ახლა იწყება აქტიური ზრდაბავშვი, მისი შინაგანი ორგანოები... ამ ყველაფერს სამშენებლო მასალა, ანუ ცილა სჭირდება.
კვება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა, პირველ რიგში, არის ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია განვითარებისთვის შიდა სისტემებიბავშვის ორგანიზმი, განსაკუთრებით კალციუმი ძვლის ზრდისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.
ორსულობის დაგეგმვისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. რაც უფრო ჯანმრთელი, გამძლე და ძლიერია ქალის სხეული ჩასახვის მომენტში, მით მეტია წარმატებული კონსოლიდაციის შანსი. ნაყოფის კვერცხისაშვილოსნოში. და ორგანიზმში ვიტამინების გარკვეული ნაკრები ხელს უწყობს სწორი განვითარებაემბრიონი.
როგორც ხედავთ, ორსულთა სწორი კვების რეკომენდაციებში თვეების, ზოგჯერ კი კვირების მიხედვით განსხვავება სავსებით გამართლებულია. თუმცა, არსებობს, ბუნებრივია, და ძირითადი წესებიორსულობის დროს სათანადო კვება, ამიტომ მათ შემდგომ განვიხილავთ.
ორსულობის დროს სწორი კვების ზოგადი პრინციპები
პირველ რიგში, ღირს ერთის გახსენება მარტივი რამ: ჯობია სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგე, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში სიმძიმის გამო. ამ მხრივ, უმჯობესია დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტიჭამს 5-6 ჯერ დღეში. ბოლოჯერ უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. მოგვიანებით ჭამა ძალიან აკრძალულია, თუ შიმშილის გრძნობა აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ ვაშლი ან მსხალი. ორსულებისთვის სწორედ ეს დიეტა იქნება ყველაზე ოპტიმალური.
ორსულობის დროს სწორი კვება, ისევე როგორც, ფაქტობრივად, ნებისმიერი სწორი კვება, გულისხმობს შემწვარი საკვების, მწნილისა და შებოლილი ხორცის უარყოფას. ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი საკვები ბევრად უფრო ჯანსაღია. ორსული ქალების საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი, არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ზედმეტ მარილს და სხვა.
აშკარაა რომ დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვეული და ხანგრძლივი შენახვის სხვა პროდუქტები, თუ ისინი უარს არ იტყვიან აკრძალვაზე, მაშინ მოითხოვს მათი გამოყენების მკაცრ კონტროლს.
რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ფასტფუდზე უარის თქმა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუ გაქვთ არჩევანი - დარჩეთ მშიერი ან მიირთვათ რაიმე არაჯანსაღი, უმჯობესია აირჩიოთ მეორე. ორსული არ უნდა შიმშილობდეს. სხვა საქმეა, თუ ასეთი არჩევანის წინაშე საეჭვოდ ხშირად დგახართ, მაშინ ხილის ან სენდვიჩების ტარებაზე უნდა იფიქროთ.
ბალანსი ასეთებს შორის აუცილებელი კომპონენტებისაკვები, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები და მინერალები. Რა თქმა უნდა, დაბალანსებული დიეტაორსული ქალებისთვის სხვადასხვა თარიღებიითვალისწინებს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, თავად ფაქტი უცვლელი რჩება.
კვება კვირაში
ორსულობის 1-3 კვირა
გინეკოლოგები ორსულობას ითვლის არა ჩასახვის დღიდან, რადგან მისი გამოთვლა თითქმის შეუძლებელია, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. ამიტომ, პირველი 2 კვირა სამეანო ვადაორსულობა ხდება კონცეფციამდე პერიოდში.
ორსულობის დაგეგმვა- ეს არის უაღრესად გადამწყვეტი პერიოდი, რომელზეც, რაც არ უნდა ითქვას, დამოკიდებულია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობისას რაიმე გართულების არარსებობა. ასე რომ, გამოდის, რომ ორსულობამდე სწორ კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის ოდენობის გაზრდა. ხშირად ექიმები გვირჩევენ მის დალევას კაფსულის სახით, თუმცა ბევრად უკეთესია ყველა ვიტამინის მიღება ნორმალური საკვებიდან. Ფოლიუმის მჟავაგვხვდება მწვანეში, სალათის ფოთოლსა და მარცვლეულში.
ასევე სასარგებლოა ყვითელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე. ეს თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ასევე შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.
ციკლის დაახლოებით 10-14 დღეში ხდება განაყოფიერება და კვერცხუჯრედი იწყებს მოძრაობას საშვილოსნოსკენ. ამ დროიდან შეიძლება ვისაუბროთ ორსულობის დაწყებაზე.
3 კვირა
ორსულობის დასაწყისში ჭამა ძალიან რთული თემა, ვინაიდან ფაქტიურად ყოველ კვირას ემბრიონში ჩნდება ახალი ორგანოები და სისტემები, რაც ნიშნავს, რომ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროება მუდმივად იცვლება.
ორსულობის მესამე კვირაში ხდება კვერცხუჯრედის იმპლანტაცია და პლაცენტა იწყებს განვითარებას და ნაყოფის მემბრანა... Მათთვის სრული განვითარებაგჭირდებათ კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, მწვანე ბოსტნეულში და ხილის წვენები; და მანგანუმი, მისი მიღება შესაძლებელია ინდაურისა და ღორის ხორცისგან, ნუშის, შვრიის ფაფის, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილოსგან და ისპანახისგან.
4 კვირა
4 კვირის განმავლობაში საკვები იგივე რჩება, რაც 3 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავაზე უარის თქმა. თუმცა, ორსულობის დროს ამ, რა თქმა უნდა, გემრიელი, მაგრამ არც თუ ისე ჯანსაღი სასმელის დალევა უკიდურესი სიფრთხილით უნდა მოხდეს. განსაკუთრებით ყავა საღამოს უკუნაჩვენებია. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში სწორი კვება არც ისე რთულია. შემდგომ ცოტა უფრო რთული იქნება.
5 კვირა
როგორც წესი, დაახლოებით ამ დროს იწყება ორსულთა ტოქსიკოზი. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დღის მენიუ... ასე რომ, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება შეიცვალოს თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. რძის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და ყველი. ზედმეტი არ იქნება დიეტაში სტაფილოს, მანგოს, გარგარის შეყვანა.
6 კვირა
ტოქსიკოზი გაჩაღებულია, ამიტომ დილა უნდა დაიწყოს კრეკერით ან ქონდარი კრეკერით. უმჯობესია მიირთვათ ისინი გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია დალიოთ ბევრი სითხე, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.
7 კვირა
ამ დროს შეიძლება მოხდეს ნაწლავის პრობლემები. ამიტომ მოერიდეთ გაზწარმომქმნელ საკვებს, მათ შორის კომბოსტოს. ზედმეტი არ იქნება იმ პროდუქტებზე უარის თქმა, რომლებიც ფიქსირდება. უმჯობესია დიეტაში შეიყვანოთ ქლიავი, ახალი კეფირი და მსგავსი.
8 კვირა
ჯანჯაფილის ჩაი დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში და ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ.
9-10 კვირა
აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსული ქალის ორგანიზმს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი ესაჭიროება.
11-12 კვირა
ორსულობის პირველი ტრიმესტრი დასასრულს უახლოვდება და კვება ამ დროს განსაკუთრებული უნდა იყოს. ზუსტად ეს რთული დროდა ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გსურთ მიირთვათ კონკრეტული კერძი, მაშინ ეს არის ის ნივთიერებები, რომლებიც მასშია, რაც თქვენს პატარას აკლია. რა თქმა უნდა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ.
13-16 კვირა
ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში კვება ხასიათდება, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილების უხვი მიღებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების ჯამური დღიური კალორიული მიღების გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისი იქნება 2400-2700 კკალ-ის ჭამა, მაშინ ამ დროიდან საჭიროა 2700-2900 კკალ.
16-24 კვირა
ორსულობის 6 თვის კვებამ უნდა შეუწყოს ხელი ბავშვის მხედველობისა და სმენის განვითარებას. ანუ საჭიროა ვიტამინი A და ბეტა-კაროტინი. ამ დროს უმჯობესია მიირთვათ კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა, სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად.
24-28 კვირა
სწორედ ამ დროს ხდება განსაკუთრებით აქტუალური ფრაქციული კვება. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, უფრო და უფრო მეტ ადგილს იკავებს შიგნით მუცლის ღრუ, და იწყებს კუჭზე ზეწოლას. შესაბამისად, კუჭი პატარავდება და ძნელია მისი შეკავება დიდი რიცხვისაკვები. მცირე კვებითაც კი ორსული შეიძლება შეწუხდეს. უმჯობესია უარი თქვათ გაზიან სასმელებზე და ყავაზე, ისინი ასევე იწვევენ გულძმარვას. ზოგადად, მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ვინაიდან ბავშვის მოთხოვნილებები იზრდება.
29-34 კვირა
მე-8 თვეში ძვლები და კბილები აქტიურად იზრდება, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის შემცველი საკვების მიღება. ტვინის განვითარებისთვის ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია და სწორედ ისინი უწყობენ ხელს კალციუმის შეწოვას. ამ პერიოდში რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება, როგორც დედაში, ასევე ბავშვში. ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და მარცვლები არის რამდენიმე საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ორსულობის ამ პერიოდში.
35-40 კვირა
კვება 9, გასული თვეორსულობამ ხელი უნდა შეუწყოს საერთო გაძლიერებადედის სხეული. მას ხომ წინ ძალიან რთული და შრომატევადი საქმე ელის - მშობიარობა. ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო ნახშირწყლებია, სწორედ მათი მოხმარება უნდა გახდეს ორსული ქალის კვების საფუძველი მშობიარობამდე. ფაფა და ბოსტნეული - ეს ის საკვებია, რომელიც ამ პერიოდში უნდა მიირთვათ.
სულ ეს არის სათქმელი ტრიმესტრის კვებაზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ორსული ქალების სადილის, საუზმის ან ლანჩის მაგალითი.
დღის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- პირველი კვება: ყავისფერი პურის სადღეგრძელო, პატარა ნაჭერი კარაქი, კვერცხი, ჭიქა კეფირი;
- მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი;
- მესამე კვება: Ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, ერთი ჭიქა კეფირი ან სასმელი იოგურტი;
- კვება 4: სადღეგრძელო ჯემით ან კარაქით, ჭიქა წვენი;
- კვება 5: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;
- მეექვსე კვება: ჭიქა კეფირი ან პატარა ხილი.
სპეციალური კვება ორსულებისთვის
მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალების ყველა კვების თვისება. ზოგიერთ შემთხვევაში ქალებს ორსულობისას უვითარდებათ პათოლოგიები, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას. Ისე, ანემიითორსული სპეციალური კვებაუბრალოდ აუცილებელია. ამ მდგომარეობაში ძალიან მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მიღების გაზრდა.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა საკვები უნდა მიირთვათ, არამედ რა კომბინაციით, რადგან ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში რკინის შეწოვაზე. ორსულობის დროს ანემიის მქონე ქალმა უნდა მიმართოს ექიმს არა მხოლოდ წამლის მკურნალობაარამედ შესაბამისი დიეტის შესახებ.
სიმსუქნესთან ერთადორსულობის დროს განვითარებული, შესაძლოა საჭირო გახდეს დიეტური კვებაორსულისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულმა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა აირჩიოს წონის დაკლების დიეტა. პათოლოგიებისა და ანომალიების განვითარების რისკი, როგორც დედის ორგანიზმში, ასევე ბავშვის ორგანიზმში, ძალიან დიდია.
განსაკუთრებით საზიანოა მონოდიეტები და დიეტები, რომლებიც ხანგრძლივ მარხვას მოითხოვს. ეს და სხვა ხელს უწყობს დაღლილობას და ვიტამინის დეფიციტს. ორგანიზმის მდგომარეობის აღდგენას, საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით მომარაგებას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და იმ ზიანის ანაზღაურება, რასაც ასეთი დიეტები აყენებს ბავშვს, სრულიად შეუძლებელია.
Მე მომწონს!
ორსული ქალები ხშირად შეპყრობილნი არიან ყველაფრის 100%-ით სწორად გაკეთების სურვილით, მაგრამ თუ უეცრად შეცვლით ცხოვრების წესს, მაშინ ამის ნაცვლად ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტითქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ იყოთ გადაღლილი და გადაჭარბებული ნერვული სისტემა... ზოჟნიკმა თარგმნა რამდენიმე სამეცნიერო პასუხი ორსულობის დროს კვების შესახებ.
როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს - მნიშვნელოვანი კითხვაარ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე პასუხობს ექიმი იან რიდფორსი, სერტიფიცირებული მეან-გინეკოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ნაყოფიერებისა და ორსულობის პათოლოგიაში.
თუ ვსაუბრობთ კვებაზე, მაშინ ოქროს წესიჩემს პაციენტებს ვთავაზობ, იკვებონ მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და შესაბამისი პირადი ენერგიის ხარჯები... ქვემოთ მე გთავაზობთ პასუხებს ორსულობის დროს კვების შესახებ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე.
შემიძლია თუ არა ორსულობის დროს ყავის დალევა?
სამედიცინო კვლევები აჩვენებს, რომ კოფეინის მცირე რაოდენობა ბავშვს არ დააზარალებს. მე გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მიღება 200 მგ დღეში (3 ჭიქა ესპრესო). ზედმეტმა კოფეინს შეუძლია ჰიპოთეტურად გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან ადრეული მშობიარობა... უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, ერთი ჭიქა ყავა (220 მლ) შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს, ერთი პორცია ესპრესო შეიცავს 65 მგ კოფეინს და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი შავი ჩაი შეიცავს დაახლოებით 50 მგ.
ორსულობისას დროდადრო თითო ჭიქა ღვინის დალევა ხომ არ შეიძლება?
კომპლექსური საკითხი. Ზოგიერთ ევროპული ქვეყნებიორსული ქალები რეგულარულად სვამენ ღვინოს სადილზე. მაგრამ ამერიკის მეან-გინეკოლოგთა საზოგადოების კონგრესმა (ACOG) დაადგინა, რომ არ არის უსაფრთხო ალკოჰოლის მიღება ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ნაყოფის რისკის გათვალისწინებით. ალკოჰოლის სიმპტომინაყოფი) ალკოჰოლური სინდრომი.
ზოგიერთი მეანობა ამბობს, რომ პირველი ტრიმესტრის შემდეგ ქალის მიერ დროდადრო დალეული 1/2 ჭიქა ღვინოს არ ატარებენ. მაღალი რისკისნაყოფისთვის, მაგრამ ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება ნამდვილად შეუძლებელია.
შემიძლია თუ არა თევზის ჭამა ორსულობის დროს?
შეერთებულ შტატებში ქალებს ურჩევენ ორსულობის დროს თავი შეიკავონ სუშისგან, მაგრამ ეს არ არის ცალსახა რეკომენდაცია იმის გათვალისწინებით, რომ ორსული იაპონელი ქალები ნამდვილად არ ზღუდავენ მოხმარებას. უმი თევზი... გამართლებული შეშფოთებაა ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობა ისეთ თევზებში, როგორიცაა ტუნა, სკუმბრია, ხმალთევზა, ლურჯი მარლინი (ზოგადად, რაც უფრო დიდია თევზი, მით უფრო მაღალია მასში ვერცხლისწყლის შემცველობა).
ორსულობის დროს კვების შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა არის რამდენი ფუნტის მომატება შეგიძლიათ? თუ თქვენი წონა ორსულობამდე იყო ნორმის ფარგლებში, მაშინ დაახლოებით 12-17 კგ უნდა მოიმატოთ. თუ ორსულობამდე ჭარბწონიანი იყავით, მაშინ უნდა მოიმატოთ დაახლოებით 14-20 კგ, ხოლო თუ ჭარბი წონა იყო, მაშინ ორსულობის დროს ჯანსაღი წონის მომატება იქნება დაახლოებით 7-13 კგ. ზოგადი რეკომენდაციაშესანარჩუნებლად არის აქტიური სურათიივარჯიშეთ რეგულარულად და იკვებეთ სწორად, მაშინ წონაში მოიმატებთ ნორმალურ ფარგლებში.
და მოდით, ოდნავ განვმარტოთ კვების რეკომენდაციები: ორსულობის დროს ღირს რაფინირებული შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების მოხმარების შეზღუდვა. უნდა გამოირიცხოს არაპასტერიზებული რძის პროდუქტები, რბილი ყველი, ნახევრად უმი ხორცი და ფრინველი, და მცენარეული ჩაიდა გვირილის, ლიმონის და ანისის შემცველი ინფუზიები.
მოერიდეთ ამ საკვებს, რადგან მათ შეუძლიათ „შეაგროვონ“ საშიში ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ დაავადებებს, როგორიცაა ლისტერიოზი. ეს საკმაოდ იშვიათი ინფექციაა, მაგრამ საშიშია სპონტანური აბორტისა და მკვდრადშობადობისთვის. ბაქტერიების უმეტესობა შეიძლება განადგურდეს თერმული დამუშავებით და პასტერიზაციით, მაგრამ უნდა დაიცვან და დამატებითი ზომებისიფრთხილის ზომები. აქ არის რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი სახელმძღვანელო:
- ხორცი კარგად მოხარშეთ.
- მოერიდეთ არაპასტერიზებულ რძის პროდუქტებს.
- არ მიირთვათ რბილი ყველი, თუ ეტიკეტზე არ წერია, რომ ისინი დამზადებულია პასტერიზებული რძისგან.
- უმი ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ.
- დაიბანეთ ხელები, დანები და საჭრელი დაფებიუმი საკვებთან მუშაობის შემდეგ.
ზოგადად, დარწმუნდით, რომ მინიმუმ 80% რასაც ჭამთ არის სუფთა, ნატურალური და ახალი. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ხორცი, რძის პროდუქტებიკვერცხები, პარკოსნები, თხილი, სუფთა წყალიდა თესლები. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ არ გაქვთ ალერგია ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რომელიმე ამ პროდუქტის მიმართ.
ორსულობის დროს საკვები საჭიროა არა მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ სამშენებლო მასალა» თქვენი შვილისთვის. რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს ბავშვის სწორი ზრდისა და განვითარების უზრუნველსაყოფად?
როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს
გაზრდილი მადაან მისი სრული არარსებობა, გასტრონომიული „ექსცენტრიულობა“ – ეს ყველაფერი ორსულობას ახლავს, განსაკუთრებით ადრეულ სტადიაზე. სწორედ ამ პერიოდში გჭირდებათ თქვენი დიეტის გადახედვა, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ბავშვის ჯანმრთელობასთან. როგორ იკვებებით დამოკიდებულია მის განვითარებასა და კეთილდღეობაზე.
დიეტა ორსულობის დროს: საკვების შერჩევა
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიონი ხდება ნაყოფი. სწორედ ამ პერიოდში ჩაეყარა მასში თითქმის ყველა ორგანო და სისტემა. მომავალში მხოლოდ ორგანოების განვითარება და მათი ფუნქციონირება მოხდება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შედგენა სწორი დიეტაორსულობის დროს კვება თავიდანვე და დაიცავით იგი ბავშვის დაბადებამდე.
ორსულობის დროს საკვები არის პროდუქტების დაბალანსებული ნაკრები, რომელიც დედას და ახალშობილს უნდა მიაწოდოს ყველა ვიტამინი და მინერალი, რომელიც აუცილებელია ქალის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და სწორი და სწორი ფუნქციონირებისთვის. ჰარმონიული განვითარებანაყოფს. თქვენი ექიმი გეტყვით ორსულობის კვების შესახებ და აუცილებლად შემოგთავაზებთ სავარაუდო მენიუს.
ვინაიდან ნაყოფი დედის ორგანიზმიდან „იღებს“ მისი ზრდისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას, აუცილებელია მათი მოხმარების გაზრდა, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ორმა ადამიანმა უნდა მიირთვათ. დიდი რაოდენობით მოხმარება ჯანმრთელი საკვებიორსულობის დროს კვება, მოლოდინმა დედამ მკაცრად უნდა დაიცვას ისრის მითითებები სასწორზე. პირველ ტრიმესტრში წონა დიდად არ უნდა შეიცვალოს.
ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი... დარწმუნდით, რომ თქვენი ჭამის შემდეგ შაქრის მიღება ორსულობის დროს მისაღები საზღვრებში რჩება.
ორსულობის დროს მენიუს დაგეგმვისას გახსოვდეთ, რომ საკვები არ არის საჭირო თქვენი დაკმაყოფილებისთვის გემოვნების პრეფერენციები, ის ბავშვთა კვებათქვენი პატარასთვის.
ორსულობის დროს ჯანსაღი საკვები მოიცავს ცილოვანი საკვების (მცენარე და ცხოველური) მოხმარებას, მცენარეული ბოჭკოების შემცველ საკვებს. ასევე, ორსულ ქალს ნახშირწყლები სჭირდება.
აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ რკინის შემცველი საკვები. წითელ ხორცსა და სხვა საკვებში შემავალი რკინა დაგეხმარებათ ორსულობის დროს ანემიის თავიდან აცილებაში.
ორსულობის დროს ცილოვანი კვება
ბავშვის მოლოდინში ქალის დიეტა განსაკუთრებით მდიდარი უნდა იყოს ცილებით. ცილოვანი საკვებიეხმარება ორსულობის დროს სწორი ზრდადა ბავშვის განვითარება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილა არის სამშენებლო მასალა მზარდი ნაყოფისთვის. ცილის ძირითადი წყარო ხორცია. ცილოვანი საკვებიორსულობის დროს ასევე უნდა შეიცავდეს ფრინველს, თევზს, კვერცხს, თხილს, თესლს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მთლიანი ცილების 50% უნდა იყოს ცხოველური წყაროებიდან. აუცილებელია ყოველდღიურად რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა.
ორსულობის დროს ცალკე კვება
იმისათვის, რომ არ გადაიტვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ორსულობის დროს რეკომენდებულია ფრაქციული კვება: მენიუ უნდა შედგებოდეს მცირე ულუფებით და დაიყოს დღეში 5-6 კვებაზე. არ ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე. თუ ძილის წინ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ან თბილი რძე.
ბევრი ექიმი ურჩევს ორსულობის დროს ცალკე კვებას, ერთმანეთთან თავსებადი საკვების გამოყენების საფუძველზე. ეს უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას, თავიდან აიცილებს სიმძიმეს კუჭში, გაზების წარმოქმნას, გულისრევას, დიარეას ან ყაბზობას.
პროდუქტების სწორი კომბინაცია ჯანმრთელობის გასაღებია მომავალი დედადა მისი შვილი.
რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს
- თუ თქვენ ელოდებით ბავშვს და გსურთ, რომ ის ძლიერი და ჯანმრთელი დაიბადოს, თქვენი რაციონიდან მთელი რიგი საკვები უნდა გამორიცხოთ. მაგალითად, თეთრი პური და ცომეული უნდა შეიცვალოს ქატოს პურით ან მთლიანი ფქვილით, ძლიერი ხორცისა და ქათმის ბულიონებით ბოსტნეულის სუპებით მოხარშული მეორადი ხორცის ბულიონში.
- არ შეიძლება ცხიმიანი ხორცის ჭამა, ძეხვეული და სოსისები, ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული საკვები.
- შებოლილი და დამარილებული თევზი უნდა გამოირიცხოს. უმჯობესია გამოიყენოთ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. კვერცხის ჭამა შეიძლება მხოლოდ მოხარშული ან ომლეტის სახით.
- რძე ასევე საუკეთესოა თერმული დამუშავების შემდეგ.
- ალკოჰოლის დალევა მკაცრად აკრძალულია.
- იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ, ორსულობის დროს უნდა იკვებოთ დაბალანსებულად, ფრაქციულად, მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული, გამორიცხოთ რაციონიდან მარილიანი და შებოლილი საკვები და არ გამოიყენოთ ცხარე საკვები.
- ხილი უმჯობესია მიირთვათ დილით.
- შოკოლადი ნებადართულია, მაგრამ ზომიერად.
ცხარე საკვები
ცხარე საკვების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, მეტეორიზმი, ნაწლავის აშლილობა და გულისრევა. თუ გქონიათ ღვიძლის პრობლემები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ცხარე საკვებიორსულობის დროს უკუნაჩვენებია. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ცხარე კერძები.
თვითმფრინავებით ფრენები უკვე ჩვეულებრივი გახდა, მაგრამ ისინი არ წყვეტენ მგზავრების ნერვების „მოშლას“. როგორც გაირკვა, ხალხს ეშინია არა მხოლოდ თვითმფრინავის ჩამოვარდნის, არამედ უეცარი სიკვდილითვითმფრინავში. რა თქმა უნდა, ეს იშვიათობაა, მაგრამ რადგან პრესა შესაშური რეგულარულად აქვეყნებს მსგავს ამბებს, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ მინიმუმამდე ყოფნის რისკი ფრენის წინ, დროს და მის შემდეგ.
რატომ უარესდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა თვითმფრინავში?
ფრენის დროს ორგანიზმი ინტენსიურად კარგავს სითხეს. ეს გამოწვეულია საჰაერო ხომალდის სპეციალური შემადგენლობით და წნევის ვარდნის გამო. თავს ცუდად გრძნობსუპირველეს ყოვლისა, დეჰიდრატაციის სიმპტომების და, შესაბამისად, სისხლის შედედების გამო. 30 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის, თუ ეს არის მაღალი დონის შესრულებაქოლესტერინი და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი სისხლში (და ვინ ამოწმებს ამ მაჩვენებლებს ფრენამდე?) სისხლის შედედება იწვევს:
მიკროცირკულაციის დარღვევა, რაც გამოიხატება გაციებით კანიდა კიდურების "ციანოზი";
თავის ტვინში სისხლის მიწოდების გაუარესება, რამაც გარკვეულ პირობებში შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი;
თრომბოზის გაზრდილი რისკი, რომელიც ასევე სავსეა საშინელი გართულებებით, ზოგჯერ სიცოცხლესთან შეუთავსებელი.
ამიტომ, თქვენ უნდა ებრძოლოთ დეჰიდრატაციას და სისხლის გასქელებას და ეს შეიძლება გაკეთდეს სწორი კვების დახმარებით.
კვება თვითმფრინავში ფრენის წინ
Მიზანი რაციონალური კვებათვითმფრინავში ფრენის წინ სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, უმჯობესდება მისი რეოლოგიური თვისებები, ანუ „სითხე“.
ამისათვის, ფრენამდე სამი დღით ადრე, თქვენ უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც ზრდის ქოლესტერინის და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს სისხლში:
ცხიმიანი ხორცი;
სალო;
ზღვის პროდუქტები;
- კარაქი;
Ახალი რძე;
კრემი.
თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი დიეტა საკვებით, რომელიც ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს სისხლში:
ბოსტნეული;
ხილი;
ციტრუსი;
მცენარეული ზეთები.
ფრენის წინა დღეს უმჯობესია ხორცი საერთოდ არ მიირთვათ, თევზით ჩაანაცვლოთ. გარეშე არ შეუძლია კარაქი- ჭამე მცენარეული ზეთი სპრეი... საკვები უნდა იყოს „მსუბუქი“ და მდიდარი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით (ვიტამინები E, C). Ისე ბოსტნეულის სალათებითან მცენარეული ზეთი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. საჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დალევა, უკეთესი - კომპოტები, ხილის სასმელები და დეკორქცია. ფრენამდე არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, რადგან ის არღვევს სისხლის მიკროცირკულაციას. დასამშვიდებლად უმჯობესია მედიკამენტების გამოყენება.
კვება ფრენის დროს
ფრენის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დაცვა დეჰიდრატაციისგან და კაპილარების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველყოფა. ამისათვის ზოგიერთ ავიაკომპანიის ბორტზე მგზავრებს ჩუსტებს სთავაზობენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფეხსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი. ფეხსაცმლის გამოცვლაც კი შეგიძლიათ სახლის ფეხსაცმელი, გააუქმეთ წნევის ღილაკები და შესაკრავები.
ფრენის დროს მიირთმევთ იმას, რასაც ბორტგამცილებელი მოგცემთ, ამიტომ წინასწარ იზრუნეთ - შეუკვეთეთ სპეციალური მენიუ "მსუბუქი საკვებისგან". სია სპეციალური საკვებიხელმისაწვდომია ნებისმიერი ავიაკომპანიის ვებსაიტზე და მისგან შეგიძლიათ შეუკვეთოთ კვება ტელეფონით ფრენამდე არაუგვიანეს 24 (ზოგჯერ 72) საათით ადრე. გაარკვიეთ აგრეთვე, აწვდის თუ არა ავიაკომპანია მგზავრებს უფასო სასმელებს მთელი ფრენის განმავლობაში, თუ მხოლოდ 1-2-ჯერ? თუ ეს ასე არ მოხდა, აიღეთ საკმარისი თანხა სასმელების შესაძენად - ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. წვენები (განსაკუთრებით ციტრუსი და პომიდორი), ჩაი ლიმონით საუკეთესოდ შეეფერება ფრენებს. ალკოჰოლის მიღება, თუ ძალიან გინდა, შეიძლება მცირე რაოდენობითმხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფრენა ხანმოკლეა - 2 საათზე ნაკლები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ალკოჰოლის მეტაბოლიტები გაამწვავებენ დეჰიდრატაციას და დაარღვევენ სისხლის მიკროცირკულაციას.
კვება ფრენის შემდეგ
ფრენისთანავე საჭიროა სითხის დეფიციტის შევსება და სისხლის მიკროცირკულაციის ნორმალიზება. ასე რომ, დანიშნულების ადგილზე მისვლის შემდეგ, დალიეთ რამდენიმე ჭიქა ჩაი და რამდენიმე წვნიანი ხილი და ბოსტნეული. ცხიმიანი და ხორციანი სჯობს გადადოთ ერთი დღით და დაიწყოთ გამოყენება, როცა სისხლის შემადგენლობა ნორმალურად დაბრუნდება.