소금에 절인 양배추 다이어트. 건강을 위한 이점

시럽과 우유를 곁들인 일반 라떼 또는 카푸치노는 80~100칼로리를 갖는 반면, 클래식 갓 내린 블랙 커피는 0칼로리입니다. 하루에 라떼 두 잔을 마시면 1년에 6kg이 쪘다! 그러니 커피 원하시면 주세요. 그러나 첨가물이나 감미료는 없습니다.

5초: 깊게 들이마신다

신선한 녹색 사과, 바나나의 냄새와 익은 배식욕을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억제합니다. 역사적으로 우리 몸은 인공 설탕보다 천연 과일 섭취에 더 익숙하기 때문입니다. 그건 그렇고, 과일 향을 들이마실 필요는 없습니다. 과일 향이 나는 핸드 크림 향도 효과가 있습니다. 데스크탑에 보관하기 쉽습니다.

15초: 사탕 한 갑을 상상해 보세요.

음식을 소개함으로써 우리는 덜 먹고 싶다. 연구원들은 사람들에게 30개를 먹는 상상을 해보라고 했습니다. 초콜릿그리고 그들에게 똑같은 사탕을 주었다. 참가자 중 누구도 많이 먹지 못했습니다. 따라서 단 것(짠 것, 튀긴 것)을 참을 수 없을 정도로 갈망한다면 이미 그것을 어떻게 먹고 있는지 상상해 보십시오. 욕망은 사라지거나 줄어들 것입니다.

60초: 스포츠 클럽에서 약속 잡기

오후에는 운동을 하고, 두 번의 업무 회의를 하고, 친구와 커피를 마셔야 합니다. 시간이 없다면 체육관에서 바로 약속을 잡으십시오. 짝 운동만큼 동기를 부여하는 것은 없습니다.

75초: 통조림 대신 냉동 야채 구입

보존하면 야채에서 비타민 B가 사라지고 비타민 C의 95%가 사라지고 반대로 냉동 야채는 모든 것을 유지합니다. 유익한 기능그리고 맛.

100초: 씨가 있는 과일 구입

즉, 자두, 복숭아, 천도 복숭아입니다. 그들은 뱃살을 빼고 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사를 위해 아침에 먹으십시오. 또는 하루 종일 간식으로 대체하십시오.

2분: 식전 간식

이상하게 들릴지 모르지만, 친구들과 저녁식사를 하러 나가기 전에 사과를 먹거나 저지방 육수 한 컵을 마시면 저녁 식사 때 소모되는 칼로리가 20% 감소합니다! 1128칼로리의 표준 레스토랑 저녁 식사 무게로 매주 거기에 가면 연간 약 10kg을 늘릴 수 있습니다.

10분: 푸짐한 쇠고기 요리 선택

할 일이 많은 바쁜 주말에 완벽한 레시피입니다. 주철 냄비에 한 티스푼을 데우십시오 식물성 기름, 그런 다음 1.5kg의 쇠고기를 볶습니다. 고기가 갈변하는 동안(10분 소요) 양파와 버섯 1kg을 자른 다음 불을 약하게 줄이고 고기에 넣습니다.

그런 다음 와인 식초 두 스푼, 우스터 소스 한 스푼, 베이 리프그리고 330ml의 흑맥주. 6시간 동안 엄폐하고 당신의 일을 하십시오. 이 시간이 지나면 맛있고 향기로운 점심이 준비됩니다. 1인분에 345칼로리입니다!

심리학 온라인 과정: "음식이 당신의 친구일 때"

특히 섭식심리학과 체중관리에 경험이 있는 전문가인 Psychology 독자들에게 실무 15년 이상 동안 Anastasia Tomilova는 "의식적으로 먹기: 음식이 당신의 친구일 때" 4주 온라인 과정을 진행해 왔습니다. 음식과의 관계를 구축하고 맛있는 메뉴, 과식을 멈추고 피곤한 다이어트를 없애는 방법을 이해하십시오. 프로그램은 1월 16일에 시작됩니다. 자세한 정보링크를 통한 등록.

멋진 복근은 많은 남성과 여성의 꿈입니다. 그러나 아름다운 것을 이루기 위해서는 평평한 배돌출된 근육 큐브로 성공하는 사람은 거의 없습니다. 결과적으로 실패의 주요 원인은 잘못된 기술입니다. 적절한 영양 섭취 없이 운동하는 것은 복근을 만들기 위한 운동 없이 다이어트를 하는 것만큼이나 헛된 것입니다. 또한 기존의 많은 대중적인 다이어트와 병행하여도 올바른 운동언론이 비효율적이기 때문이다.

David Zinchenko는 자신의 책 "David Zinchenko의 프레스 다이어트"에 설명되어 있는 남성과 여성 모두에게 적합한 이상적인 평평한 배를 얻기 위한 자신의 방법을 개발했습니다.

영양이 운동의 도움으로 언론을 펌핑 할 수 있도록하려면 일치해야합니다. 다음 원칙:

언론 다이어트의 6가지 기본 원칙

원칙 1: 하루에 여섯 번 먹기

원칙 # 2: 12가지 에너지 프레스 다이어트 식품을 식단의 중심으로 삼으십시오

원칙 3: 정기적으로 칵테일을 마시라

원칙 # 4: 칼로리 계산을 중단해야 합니다

원칙 5: 마실 것과 마시지 말아야 할 것을 정확히 알고 기억해야 합니다.

원칙 6: 일주일에 한 번 처음 다섯 가지 원칙은 잊어라.

좋아하고 없으면 살 수 없는 음식에 대한 지키기 힘든 규칙과 금지에 압도되어 있는 많은 다이어트 프로그램과 달리, 언론 다이어트는 음식을 멀리하면서 좋아하는 것을 먹을 수 있도록 합니다. 중독... 다음은 일주일 동안의 식사 계획을 세울 수 있는 방법의 예입니다. 두려워하지 마십시오. 고정되어 있지 않습니다. 원하는 대로 교환하십시오. 일부 음식을 다른 음식으로 대체하십시오. 사실을 말하자면, 일주일 내내 매일 같은 음식을 먹을 수도 있습니다. 이 차트의 목적은 단순히 언론 다이어트의 원칙을 따르는 방법을 보여주기 위한 것입니다. 그럼 맛있게 드세요!

아래에서 우리는 샘플 메뉴이번주 언론 다이어트:

월요일
아침 식사: "이상적인 언론 다이어트 에너지 칵테일" 250-350g; 저녁을 위해 여분의 부분을 준비하십시오
간식 1번 : 땅콩버터 2작은술, 생야채(기호만큼)
점심: 통곡물 빵을 곁들인 칠면조 또는 로스트 비프 샌드위치, 1% 또는 탈지유 1컵, 사과 1개
간식 # 2: 아몬드 30g, 베리 1.5컵
저녁: 빅마초 미트볼
스낵 # 3: "이상적인 언론 다이어트 에너지 칵테일" 250-350g

화요일
아침: 건강한 계란 샌드위치 (p. 186 참조)
간식 # 1: 땅콩 버터 2작은술, 오트밀 또는 기타 고섬유질 시리얼 1컵
점심 : 샐러드 "나는 샐러드를 먹지 않는다"(188 페이지 참조)
스낵 # 2: 미식가 칠면조 3조각, 큰 오렌지 1개
저녁: 브라질 브레이브 치킨 (p. 196 참조)
간식 # 3: 아몬드 30g, 멜론 멜론 120g

수요일
아침 식사: Strawberry Glade 칵테일 250-350g(182페이지 참조); 저녁을 위해 여분의 부분을 준비하십시오
간식 #1: 아몬드 30g, 건포도 30g
점심: 과카몰리 빵 (p. 189 참조)
간식 #2: 식이섬유 치즈 1스틱, 생야채(기호만큼)
저녁: 칠리 소스 스테이크 (p. 196 참조)
스낵 3번: 스트로베리 글레이드 칵테일 250-350g

목요일
아침 식사: 땅콩 버터 1티스푼, 중간 크기의 오렌지 1개, 올-브란 1컵, 1% 또는 탈지유 1컵, 베리 1컵을 곁들인 통곡물 빵 1조각
스낵 # 1: 저지방 요구르트 250g, V8 무질산 주스 1캔
점심: BLP's Harmless Sandwich (p. 189 참조)
저녁: 필라델피아 샌드위치 (p. 197 참조)
간식 #3: 땅콩버터 2작은술, 아이스크림 1컵

금요일
아침 식사: 바나나 칵테일 250-350g(183페이지 참조) 저녁을 위해 여분의 부분을 준비하십시오
스낵 # 1: 아몬드 30g, 멜론 멜론 120g
점심: 따뜻한 참치 (p.191 참조)
간식 2번: 고급 로스트 비프 3조각, 큰 오렌지 1개
저녁: 칠리 소스 칠면조 (p. 198 참조)
스낵 # 3: 바나나 칵테일 250-350g
* "All-Bran" - 설탕과 맥아가 첨가된 통밀 플레이크. - 약. 번역
토요일
아침 식사: 250-350g 베리 칵테일(182페이지 참조); 저녁을 위해 여분의 부분을 준비하십시오
간식 #1: 고섬유질 죽 1컵, 저지방 요구르트 1컵
점심: 칠리 소스를 곁들인 칠면조
간식 # 2: 땅콩 버터 2작은술, 통곡물 빵 1~2장
저녁 식사: 배 만찬! 이번 주에 원하는 모든 것을 먹으십시오: 날개 달린 맥주, 피자와 맥주, 소시지와 맥주 - 당신이 꿈꾸던 모든 것.
스낵 3번: 베리 칵테일 250-350g

일요일
아침 식사: 샌드위치 “아직 커피를 못 마셨습니다”(187페이지 참조)
스낵 # 1: 땅콩 버터 2티스푼, V8 무질산 주스 1캔
브런치(휴식 - 오늘은 일요일): 스크램블 에그 2개, 통밀 토스트 2개, 바나나 1개, 1% 또는 탈지 우유 1컵
스낵 # 2: 고급 로스트 비프 3조각, 저지방 치즈 1조각
석식: 바베큐 킹 (p. 200 참조)
간식 #3: 아몬드 30g, 저지방 아이스크림 1컵

적절하고 체계적인 훈련 없이는 완벽한 복근을 얻을 수 없습니다. 다음은 David Zinchenko가 제안한 기본 훈련 원칙입니다.

언론 다이어트 운동 계획의 원리

1. 먼저 영양에 집중하십시오.
2. 근육에 집중하세요.
3. 체육관에서 보내는 시간을 줄이는 데 집중하십시오.
4. 강도에 집중하십시오.

다음 언론 사실을 사용하십시오.

조용히 가면 갈수록

뻗다

담배를 끊으

적을수록 좋지만 더 자주

기회가 있을 때마다 운동

쭉 직진하세요

모든 근육을 기억하십시오

근육이 잊혀지지 않도록

먼저 운동

이것들은 방법론의 주요 발췌이며 David Zinchenko의 "Press Diet"책을 읽으면 언론 다이어트의식이 요법과 운동에 대해 더 자세히 익숙해 질 수 있습니다

납작한 배와 훤칠한 복근은 헐리우드로 통하는 패스가 아니다. 명함, 나르시시즘의 이유는 아니지만 필수품... 러시아, 우크라이나, 헝가리에 뿌리를 둔 미국인인 David Zinchenko는 이렇게 말합니다. 수많은 저서의 저자는 건강한 생활 방식에 관한 주요 서구 간행물과 협력하고 있습니다. 2005년 그는 다음과 같이 요약했다. 전문적 경험, 완벽한 복근을 위한 식단의 원칙을 처음으로 공식화한 Abdomen Perfecto라는 책을 출간했습니다. 2014년 그는 '배 제로 다이어트'라는 책에서 설명한 또 다른 체중 감량 방법을 개발했습니다. 단기미국에서 베스트셀러가 되었습니다. 그것에서 그는 위장의 "에어백"을 제거하고 유전학을 바꾸고 평생 동안 날씬한 상태를 유지하는 방법을 알려줍니다.

David Zinchenko는 인터뷰에서 "많은 사람들에게 맥주 배와의 싸움은 새해 결심의 일부입니다. - 저에게 그것은 평생의 사명이 되었습니다. 1980년대에 뚱뚱한 아이로 자라면서 나는 내 슈퍼볼륨을 어쩔 수 없다고 생각했고 어쩔 수 없다고 생각했습니다. 나는 비만인 아버지로부터 체중을 물려받았다. 내가 14살이었을 때 그는 갑자기 세상을 떠났다. 광범위한 뇌졸중... 그는 겨우 52세였고 몸무게는 200파운드였습니다. 그런 다음 처음으로 생각했습니다. 운명이 나에게 같은 결과를 가져다 주었습니까? 그리고 나는 저항하기로 했다. 내장지방에 대해 알면 알수록 그것이 얼마나 위험하고 교활한 적인지 깨닫게 되었습니다. 나는 찾고 있었다 효과적인 솔루션사람들의 삶을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그를 찾았습니다."

David Zinchenko는 전쟁에서 실패한 많은 이유를 알고 있다고 주장합니다. 초과 중량, 그가 개발한 제로 뱃살 다이어트를 경험해 보세요. 비만은 지난 30년 동안 진정한 팬데믹이 되었습니다. 그리고 문제는 여기에 국한되지 않습니다 부적절한 식단그리고 앉아있는 생활 방식. 점점 더 비만과 비만의 원인 중 과학자들은 특정 유전자의 "분해"뿐만 아니라 소인이라고합니다.

하도록하다 큰 배- 이것은 작업용 옥수수가 아니며 웰빙과 번영의 표시가 아닙니다. 과학자들의 연구는 심장 마비, 죽상 동맥 경화증, 치매, 당뇨병, 대사 증후군, 높은 혈압, 알츠하이머병.

“내장지방은 복부 안쪽 앞쪽 뒤쪽에 쌓인다. 복벽, - 설명 엘레나 티코미로바, 영양사 "CM-클리닉". - 열을 내리는 기능을 하는 피하지방과 달리 내장지방은 당뇨병, 비만, 기관지 천식, 고혈압은 남성의 테스토스테론 기능을 억제합니다. 호르몬 수치에 영향을 미칠 뿐만 아니라 내장 지방은 내장- 전립선, 방광, 자궁, 간, 횡격막. 후자는 볼륨 감소로 이어집니다. 가슴, 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 호흡 시 불편감이 나타납니다."

David Zinchenko는 유전자 조작 방법을 알아냈다고 확신합니다. 그는 500명의 자원 봉사자를 대상으로 식단을 테스트했습니다. 그에 따르면 실험에 참여한 일부 참가자는 14일 동안 7kg 이상을 감량했습니다. "배 제로"는 장내 미생물을 치유하고 신진 대사를 촉진하며 신체에 조화를 위한 마음가짐을 제공하는 세 가지 방향으로 작용합니다. 성공의 열쇠는 식단 계획의 핵심 식품에 따라 식단의 균형을 맞추고 개선하는 것입니다.

다이어트 "제로 배꼽": 본질은 무엇입니까

다이어트는 소위 말하는 파워 푸드- 단백질, 섬유질, 단일불포화지방산, 미네랄, 비타민이 풍부한 에너지 식품. 파워 푸드는 모든 식사에 포함되어야 합니다. 내장 지방 제거제로서 작업을 "지시"합니다. 위장관다이어트의 저자에 따르면 bloating을 제거하고 신진 대사를 자극하며 복부와 허리에 원치 않는 센티미터를 축적하는 유전자를 억제합니다. David Zinchenko는 9가지 파워 푸드에 비만과 당뇨병에 대한 유전적 소인을 무효화하고 심지어 비활성화할 수 있는 유발 미량 영양소가 포함되어 있다고 주장합니다.

David Zinchenko는 다이어트가 이 음식 목록에 국한되지 않고 시작점으로 그것에 집중하도록 가르친다고 말합니다. 또한 일주일에 한 번 "짐"을 준비하고 심리적 스트레스를 완화하고 체중 감량 과정에 박차를 가하기 위해 지방이 많은 스테이크나 버거를 포함하여 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 영양학에서는 음식의 칼로리 섭취가 급격히 증가하면 신진 대사 과정이 가속화되는 "로딩"일의 역설이 알려져 있습니다.

제로 밸리 다이어트: 기본 원칙

식단은 다음과 같이 구성됩니다. 세 가지 주요 식사(아침, 점심, 저녁)와 두 가지 간식이 번갈아 가며 그 중 하나는 식물성 단백질 파우더 스무디로 구성됩니다. 서빙 크기는 엄격하게 제한되지 않습니다. Zinchenko는 신체의 필요에 귀를 기울일 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 보상적 과식을 피하기 위해 칼로리가 몸에 들어가 골고루 연소되도록 "큰" 음식이나 간식을 놓치지 않는 것입니다. 하루에 최소 2리터의 일반 물을 마시는 것이 중요합니다. Zero Belly 다이어트에서는 설탕이 함유된 음료, 특히 화학 소다를 삼가는 것이 좋습니다. 당신은 마실 수 있습니다 녹차그리고 소량의무설탕 커피. 매 식사 전에 David Zinchenko는 자신에게 3가지 질문을 할 것을 조언합니다.

- 내 단백질은 어디에 있습니까?

- 내 섬유는 어디에 있습니까?

지속: 6주.

가능한 결과:첫 주에 허리에서 마이너스 6cm, 4주 후에 복부 및 인접 부위에서 마이너스 7kg.

잠재적인 효과:복부 슬리밍, 언론 형성, 내장 지방 공격.

Elena Tikhomirova는 "이상적으로는 정확히 7kg이 빠진 것을 분석해야 합니다. - 사람이 크면 클수록 부종도 많고 수분도 더 많습니다. 따라서 체중 감량의 초기 단계에서 체액이 배설된다는 사실 때문에 지방 및 제지방 대사 활성 체질량 모두 감소합니다. 이 모든 것은 생체 임피던스 분석-인체 구성 진단에 의해 표시됩니다. 2주 만에 7kg을 감량할 수 있지만 7kg이 될 가능성은 낮다"고 말했다.

제로 밸리 다이어트를 위한 9가지 파워 푸드

다이어트의 이름에는 단어에 대한 장난이 포함되어 있습니다. 저자는 평평한 위장에 유용한 주요 음식을 코딩했습니다. 영배 = 지 ero Belly drink (제로 벨리 드링크) + 이자형 ggs(계란) + 아르 자형에드 과일 (빨간 과일) + 영형살아있는 기름( 올리브유) + 비 eans (콩) + 이자형추가 식물성 단백질 + 엘 ean 고기와 생선 (살코기 및 생선) + 엘쉬운 채소(잎채소) + 와이우리가 좋아하는 향신료.

1. 배꼽 음료 제로 - 이것은 식물성 단백질 분말을 기본으로 한 스무디입니다(단백질은 각 칵테일에 "포장"되어 있으며, 건강한 지방, 식이 섬유) 및 카케틴을 함유한 녹차(연구에 따르면 이러한 천연 항산화제가 복부 지방을 태우는 유전자를 활성화함을 보여줍니다).

점잖은 사람 « 망고 근육 재배자 »

재료 ... 스쿠프 채식 단백질 파우더, 냉동 망고 큐브 2/3 컵, 1 tsp. 아몬드 기름 1/2 컵 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크.

프로세스 c: 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 단백질 29g과 224칼로리!

Elena Tikhomirova는 "이 다이어트 계획의 단백질 스무디는 근육을 키우는 남성을 위한 전형적인 단백질 탄수화물 간식입니다."라고 말합니다. - 여성이 운동 선수가 아니라면 그러한 칵테일을 마실 필요가 없습니다. 어쨌든 충분한 단백질을 섭취할 것입니다. "단백질 분리"라는 단어는 누구에게도 혼동을 주어서는 안됩니다. 여성 라인을 포함하여 스포츠 및 기능적 영양에 항상 사용되는 농축 단백질 일뿐입니다. 유용하고 쉽게 소화되며 반 분해되는 성분입니다."

계란 2개 - 최고의 콜린 공급원(비타민 B4). 그것은 세포에서 유전 정보를 전달하는 데 적극적으로 참여하는 세포막의 핵심 구성 요소 중 하나입니다.

3. 붉은 과일과 열매 카로티노이드, 리코펜 및 엘라그산 함유 - DNA 상태에 유익한 영향을 미치는 항산화제, 신체의 대사 과정 최적화, 신체의 지질 과산화 속도 억제, 즉 노화를 늦춥니다.

4. 올리브 오일 및 기타 건강에 좋은 지방 칼로리 처리를 가속화하고 향상시킵니다. 올리브 오일은 올레산과 리놀레산 함량이 높기 때문에 면역력과 심혈관계를 지원합니다.

5. 콩, 쌀, 귀리 및 기타 섬유질 공급원 일을 정상화하다 소화 시스템, 원활한 기능은 모든 식단의 필수적인 부분입니다. 우리의 위장에는 80조 개의 미생물이 살고 있으며 대부분은 공격적입니다. 식이섬유 또는 프리바이오틱스는 유익한 프로바이오틱 미생물의 성장과 활동을 위한 온상이며, 이는 무엇보다도 장의 염증과 지방 축적을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

6. 식물성 단백질 추가 신진 대사를 가속화하고 모집을 촉진 근육량... David Zinchenko에 따르면 건조 단백질은 운동 중 최고의 단백질 공급원입니다. 연구에 따르면 현대의 저지방 유청 단백질에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않고 아미노산 구성이 균형을 이루고 있으며 거의 ​​무해합니다(적절한 음주 요법그리고 충분한 신체 활동 - 그렇지 않으면 신장이 과로됩니다). 또한 채식주의자에게 동물성 단백질의 대안이 되고 있습니다.

7. 잎이 많은 채소, 밝은 색의 채소 시금치, 각종 샐러드, 브로콜리, 그린 아스파라거스, 방울양배추, 그린 등 피망엽산 함유( 엽산또는 비타민 B9), 효소 methyltetrahydrophalate reductase 및 methyltetrahydrophalate dehydrogenase를 암호화하는 유전자의 효율성을 향상시킵니다. 그들의 결핍은 대사 장애, 골다공증 발병, 암 및 심혈관 질환의 위험으로 가득 차 있습니다.

8. 살코기와 살코기 생선 완전한 동물성 단백질을 포함합니다. 이 단백질은 잘 흡수되어 근육 생성에 도움이 됩니다. 하지만 근육이 많을수록 지방은 줄어듭니다!

9. 좋아하는 향신료와 허브 (생강, 계피, 다크 초콜릿) 맛의 지평을 넓힐 뿐만 아니라 신체가 소화 문제, 팽만감을 해결하고 신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

큐브가 아름답게 나타나는 아름다운 배를 꿈꾸지 않는 사람 복부! 인기 있는 남성 건강 잡지 David Zinchenko의 편집자는 모든 사람이 자신이 개발한 프레스 다이어트를 시도하도록 초대합니다. 이것은 이른바 파워푸드 12가지를 기반으로 한 6주간의 6식 프로그램입니다. 접시에 무엇이 있습니까? 다이어트가 작동하는 방식. "ABS 다이어트"의 하루 대표 메뉴입니다. David Zinchenko의 프로그램은 체중 감량과 인체 상태 개선에 도움이 됩니다.

복부 큐브가 아름답게 눈에 띄는 아름다운 배를 꿈꾸지 않는 사람!그러나 체육관에서의 규칙적인 운동과 엄격한식이 제한에도 불구하고 모든 사람이이 결과를 달성하는 것은 아닙니다. 인기 있는 Men's Health 잡지 David Zinchenko의 편집자는 실패의 이유를 알고 있다고 주장하며 그의 책 The Abs Diet에 자세히 설명된 자신이 개발한 언론 다이어트를 시도하도록 모든 사람을 초대합니다. 다이어트는 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 그에 따르면, 이 프로그램을 사용하면 복부에서 지방을 제거하고 탄력 있는 모양을 만들 수 있습니다. 2 주 안에 요추 부위에서 직접 약 3 킬로그램의 초과 체중을 잃을 수 있으며 언론의 구호 근육 발현에 기여할 것입니다.
주간 식단표와 사진의 설명은 Zinchenko의 매뉴얼 "With a New ABS Diet"(2010)에 포함되어 있습니다. " 새로운 다이어트여성을 위한 복근"은 같은 2010년 출시, 동일한 식단을 제공하지만 일일 칼로리가 1400-1600 칼로리로 감소합니다. 공식 웹 사이트 absdietonline.com에서 유료로 등록 할 수 있습니다. 여기에는 많은 정보를 제공합니다. 복근 다이어트.
다이어트는 "2012-2013년 미국 인구가 사용하도록 권장하는 25가지 최고의 다이어트" 순위에서 14위를 차지했으며 현재 매우 인기가 있습니다.

이것은 6끼의 식사가 포함된 6주 프로그램입니다. 12개의 이른바 파워푸드를 기반으로 합니다.
전제 조건~이다 육체적 운동... 주중에는 일반 강화 운동 3개와 복부 근육 운동 2개가 있어야 합니다. 에 유익한 가벼운 운동도 권장됩니다. 심혈관계의. 상세 설명시스템은 David Zinchenko의 책에서 찾을 수 있습니다.
제대로 먹는다면 우선적으로 건강 식품, 그리고 정기적으로 운동을 시작하면 물론 과체중을 제거하기 시작할 것입니다. 이 과정의 속도는 근면, 소모된 칼로리 수, 과체중 성향 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 어쨌든 Zinchenko의 언론 다이어트는 체중 감량과 신체 강화에 도움이됩니다.

접시에 무엇이 있습니까?
12가지 에너지 식품(소위 파워 푸드):
1. 아몬드 및 기타 견과류
2. 콩 및 기타 콩류
3. 시금치와 다양한 채소
4. 저지방 또는 저지방 유제품, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈.
5. 설탕이 없는 인스턴트 오트밀, 그 대체물 및 향료
6. 계란
7. 살코기 및 생선
8. 땅콩 버터 천연 성분, 무설탕
9. 올리브 오일
10. 통곡물 빵과 시리얼
11. 딸기
12. 유청 단백질
당신은 많이 마실 것입니다 단백질 쉐이크... 시간도 오래 걸리지 않고 베리류나 땅콩버터를 넣으면 맛있고 영양가가 높아집니다. 그들은 또한 위장에서 많은 양을 차지하므로 빨리 배부르게 될 것입니다. 아침 식사와 운동 전후 간식 대신 스무디 한 잔을 마시십시오. 칵테일 외에도 추천 무 지방 우유, 물과 녹차.
술: 술을 전혀 마시지 않는 것이 좋지만, 이것이 어려운 경우에는 일주일에 2-3회 약간의 술을 마시는 것이 허용됩니다.
정제된 탄수화물, 구운 식품, 백미, 설탕, 파스타, 튀김, 마가린, 경화 버터, 지방 유제품 및 육류, 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하십시오.

다이어트 작동 방식:
1. David Zinchenko의 식단은 6주 동안 설계되었습니다.
2. 하루에 6번 먹고 칼로리를 계산하지 않습니다. 주요 음식이 풍부한 식사는 가벼운 간식으로 대체됩니다. 일반적으로 첫 번째 간식은 점심 식사 2시간 전, 두 번째 간식은 점심 식사 2시간 후, 마지막 간식은 저녁 식사 2시간 후입니다.
3. 각 식사에는 아몬드, 시금치, 콩, 계란, 오트밀, 땅콩 및 올리브 오일, 라즈베리 및 전체 곡물과 같은 12가지 복근 에너지 식품 중 적어도 2가지가 포함되어야 합니다.
지점을 방문할 수 있습니다. 케이터링, 하지만 복근 다이어트의 주식이 포함된 식사를 선택해야 합니다. 다이어트는 패스트 푸드, 매장 내 샌드위치와 머핀, 고칼로리 디저트 등을 반대합니다. 메뉴를 선택할 때 칼로리 함량, 지방 함량 및 염분 함량에주의하십시오.
따르기 힘든 규칙과 좋아하고 없이는 살 수 없는 음식에 대한 금지로 압도된 많은 다이어트 프로그램과 달리 언론 다이어트는 중독에서 벗어나면서 좋아하는 것을 먹을 수 있도록 합니다.
4. 일주일에 한 번 원하는 대로 먹을 수 있는 기회가 주어집니다.
5. 운동은 다이어트에 필수입니다. 저자는 수행 제안 파워 트레이닝주 3회, ABC 운동 주 2회, 최적의 유산소 운동 주 2-3회. Zinchenko는 휴식일에는 걷기를 권장하며 각 운동 전에 5분 동안 조깅 또는 자전거 운동을 할 것을 권장합니다. 그의 책에서 저자는 다음과 같이 권장합니다. 기회가 있을 때마다 운동하십시오. 체육관에서 보내는 시간은 줄이되 더 열심히 일하십시오. 모든 근육을 기억하십시오. 근육이 잊혀지지 않도록하십시오.

있다 준비된 계획영양과 조리법, 무엇을 선택하고 시간을 보내는 방법은 당신에게 달려 있습니다. ABS 다이어트 요리책에는 마티니에 든 무화과와 블랙베리부터 파인애플을 곁들인 연어에 이르기까지 200가지가 넘는 요리법이 포함되어 있습니다. 요리 시간이 5분밖에 걸리지 않는 요리법이 있지만 요리의 걸작이 있으며, 요리 디자인, 배분 및 "눈으로" 음식의 양을 결정하는 방법에 대한 조언이 제공됩니다.
하루의 대표 메뉴"ABS 다이어트":
- 아침식사 : 바나나쉐이크 - 바나나, 탈지우유, 농축액 오렌지 주스, 유청(건조)
- 두 번째 아침: 아몬드 30g, 멜론 120g
- 점심 : 참치 버거 - 참치, 통 프렌치 번, 잘게 썬 양파와 셀러리, 저지방 모짜렐라 치즈, 저지방 코티지 치즈, 저지방 마요네즈, 레몬 주스
- 간식: 뿌리고기 3장, 오렌지 1개
- 저녁: 칠면조 칠리 - 칠면조, 깍둑썬 토마토, 옥수수 알갱이, 검은콩, 말린 칠리 믹스, 아마씨, 쌀
- 간식 : 밀크쉐이크 초콜릿 푸딩 - 탈지우유, 바닐라 아이스크림, 레디 믹스무설탕 초콜릿 푸딩.

언론을위한 다이어트의 저자에 따르면, 그것은 위를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 초과 중량근육을 강화할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 촉진하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨병과 암을 예방합니다.
일반적으로 전문가들은 David Zinchenko의 프로그램이 체중 감량과 인체 상태 개선에 도움이된다는 데 동의하지만 일부에서는 체중 감량이 개별 부품몸은 거의 불가능합니다. 예를 들어, 여성의 경우 대부분의 지방 축적은 일반적으로 허벅지에 집중되어 있으며 이러한 침전물을 마지막으로 제거할 수 있는 곳은 복부입니다. 의심할 여지 없이 Zinchenko 프레스 다이어트는 단점보다 장점이 훨씬 더 많습니다.
과학적으로 검증된 방법론은 없지만 전반적으로 남성과 여성 모두에게 좋은 식단과 훌륭한 운동 세트입니다.

소금에 절인 양배추 다이어트

빠르고 간단한 다이어트를 찾고 있다면 소금에 절인 양배추 다이어트를 시도해야 합니다. 이것 전통 음식많은 국가. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 소금에 절인 양배추는 몸에 유익한 많은 비타민과 물질의 원천입니다. 양배추를 발효시키는 방법과 보관하는 방법은 무엇입니까? 이틀 단식에 소금에 절인 양배추... 주말에 소금에 절인 양배추에 다이어트. 삼일 다이어트소금에 절인 양배추에. 4일 동안 소금에 절인 양배추에 다이어트. 소금에 절인 양배추와 모노 다이어트.

수박 다이어트

8 월은 달콤한 수박으로 전환 할 때입니다. 도움으로 체중 감량도 가능하고 주어진 식단모든 달콤한 치아에 호소합니다. 베리에는 무엇이 있습니까? 수박이 살이 빠질 수 있는 이유는? 잘 익은 과일을 선택하는 방법? 수박 다이어트의 본질. 금식일... 혼합 수박 다이어트. 수박 다이어트. 수박 다이어트에 대한 금기 사항.

롤리팝 다이어트(사탕 다이어트)

과자 막대 사탕은 여러 번 재발견되었습니다. 이 다이어트는 등산객과 등산객이 발명했습니다. "캐러멜, 사탕" - 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 막대 사탕은 어떻게 유용합니까? 막대 사탕의 해로움은 무엇입니까? 사탕 다이어트 훌륭한 옵션체중을 줄이면서 과자를 먹는 것에 자신을 제한하고 싶지 않은 사람들을 위해. 캔디 다이어트의 여러 변형: 캔디 패스트 다이어트, 긴 캔디 다이어트 및 단식 "사탕"일.

딜 다이어트

가장 간단하고 저렴하지만 동시에 효과적인 방법슬리밍은 딜 다이어트입니다. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 딜의 유익한 특성은 무엇입니까? 딜을 선택하는 방법? 딜 다이어트 - 10일 동안 4kg의 초과 체중 감량.

복부 큐브가 아름답게 눈에 띄는 아름다운 배를 꿈꾸지 않는 사람! 그러나 체육관에서의 규칙적인 운동과 엄격한식이 제한에도 불구하고 모든 사람이이 결과를 달성하는 것은 아닙니다. 인기 있는 Men's Health 잡지 David Zinchenko의 편집자는 실패의 이유를 알고 있다고 주장하며 그의 책 The Abs Diet에 자세히 설명된 자신이 개발한 언론 다이어트를 시도하도록 모든 사람을 초대합니다.

그에 따르면, 이 프로그램을 사용하면 복부에서 지방을 제거하고 탄력 있는 모양을 만들 수 있습니다. 2 주 안에 요추 부위에서 직접 약 3 킬로그램의 초과 체중을 잃을 수 있으며 언론의 구호 근육 발현에 기여할 것입니다.

일반적인 설명

이것은 이른바 파워푸드 12가지를 기반으로 한 6주간의 6식 프로그램입니다. 칼로리를 계산할 필요가 없으며 일주일에 한 번 규칙에서 벗어나 맛있는 것으로 자신을 부려 먹을 수 있다는 사실에 매력을 느낍니다.

언론 다이어트의 식단에는 모든 식사, 섬유질, 비타민 및 미네랄에 포함되어야 하는 많은 단백질이 포함되어 있습니다.

운동은 전제 조건입니다. 주중에는 일반 강화 운동 3개와 복부 근육 운동 2개가 있어야 합니다. 심혈관계에 유익한 가벼운 운동도 권장됩니다. 시스템에 대한 자세한 설명은 David Zinchenko의 책에서 찾을 수 있습니다.

다이어트 메뉴

Zinchenko 프레스 다이어트는 12가지 에너지 제품(소위 파워 푸드)을 기반으로 합니다.

1. 아몬드 및 기타 견과류
2. 콩 및 기타 콩류
3. 시금치와 다양한 채소
4. 저지방 또는 저지방 유제품, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈.
5. 설탕이 없는 인스턴트 오트밀, 그 대체물 및 향미료
6. 살코기 및 생선
7. 천연 땅콩 버터, 무설탕
8. 올리브유
9. 통곡물 빵과 시리얼
10. 딸기
11. 유청단백질

보시다시피 식단은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 미네랄 및 비타민이 풍부한 식품을 기반으로 합니다.

다이어트에서 칵테일에 많은주의를 기울입니다. 물도 많이 마시세요. 알코올은 피해야 하지만 일주일에 2~3회 정도는 허용됩니다.

정제된 탄수화물, 구운 식품, 백미, 설탕, 파스타, 튀김, 마가린, 경화 버터, 지방 유제품 및 육류, 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하십시오.

Zinchenko의 언론 다이어트 계획

우리는 언론 다이어트의 주요 논문을 나열합니다.

• 이 프로그램은 6주 동안 설계되었습니다.
• 단백질을 함유한 식품에 중점을 두고 하루에 6번 식사를 해야 합니다.
• 무거운 식사는 가벼운 간식으로 대체됩니다(약 2시간마다).
• 열두 가지 에너지 제품 중 적어도 하나를 먹어야 할 때마다.
• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 서빙 크기는 식사 계획에 따라 결정됩니다.
• 일주일에 한 번은 긴장을 풀고 식단에 대해 잊어버릴 수 있습니다(그러나 너무 조급해해서는 안 됩니다).

체중 감량에 도움이 되나요?

건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 시작하면 당연히 살이 빠지기 시작합니다. 이 과정의 속도는 근면, 소모된 칼로리 수, 과체중 성향 및 기타 요인에 따라 달라집니다.

어쨌든 Zinchenko의 언론 다이어트는 체중 감량과 신체 강화에 도움이됩니다.

건강을 위한 이점

복부 다이어트의 저자에 따르면 복부 다이어트, 체중 감량 및 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 촉진하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨병과 암 발병을 예방합니다. 그러나 이에 대한 권위 있는 연구가 부족하여 프로그램의 실효성 정도를 판단하기는 어렵다.

잠재적 위험

다이어트에는 특별한 금기 사항이 없습니다. 물론, 당신이 고통받는 경우 만성 질환, 반드시 의사와 상의해야 합니다.

결론

의심할 여지 없이 Zinchenko 프레스 다이어트는 단점보다 장점이 훨씬 더 많습니다.

장점:

• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 건강한 식생활이 권장됩니다.
• 운동이 중요한 역할을 합니다.
• 배고픈 느낌이 없습니다.
• 비교적 저렴합니다.
• 다양한 메뉴.
• 안전한.
• 개인 취향에 맞게 쉽게 사용자 정의할 수 있습니다.

빼기:

• 특히 복부에 대한 체중 감량의 효과는 다소 과장된 것일 수 있습니다.

전문가의 의견

영양사들은 신체의 특정 부분에서 체중을 줄이는 것은 거의 불가능하다고 말합니다. 예를 들어, 여성의 경우 대부분의 지방 축적은 일반적으로 허벅지에 집중되어 있으며 이러한 침전물을 마지막으로 제거할 수 있는 곳은 복부입니다.

일반적으로 전문가들은 David Zinchenko의 프로그램이 체중 감량과 인체 상태 개선에 도움이 된다는 데 동의합니다. 적절한 영양, 보통의 육체적 운동그리고 건강한 이미지삶.

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