Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар фитнессээр хичээллэж болох вэ? Жирэмсэн үед спорт - хэзээ үнэ цэнэтэй вэ, хэзээ эсрэг заалттай вэ? Спортын үндсэн дүрэм

Дүрмээр бол энэ үед эмэгтэй хүн жирэмсэн гэдгээ хараахан мэдээгүй байна. Гэхдээ өчүүхэн сэжигтэй тохиолдолд энэ нь үнэ цэнэтэй юм биеийн хөдөлгөөнийг багасгах... Жирэмсний эхэн үе бол ирээдүйн ургийн бүх эрхтэн, тогтолцоо бүрэлдэн тогтдог хүнд хэцүү үе бөгөөд хэт ачаалал нь хүүхдэд тус болохгүй. Ажиллаж байгаа биеийн тамирын заалхөлрөх хүртэл, урт марафон гүйлт (мөн спринт уралдаан), уулын цанаар гулгах жирэмсэн эххориглоно. Одоо тэр хүч чадлаа тооцоолж сурах хэрэгтэй бөгөөд түүний шинэ төлөвийг харгалзан ачааллыг тунгаар тооцдог.

Жирэмсний 4-8 долоо хоног

Жирэмсний 8-12 долоо хоног

Жирэмсний 12-16 долоо хоног

Жирэмсний 16-20 долоо хоног

Жирэмсний 20-24 долоо хоног

Жирэмсний 24-28 долоо хоног

Жирэмсний 28-32 долоо хоног

Жирэмсний 32-36 долоо хоног

Жирэмсний 36-40 долоо хоног

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх үү? Өвчин эмгэг, өвчин эмгэг, токсикоз. Жирэмслэлт ба төрөлт. Хөөе! Пузу 12 дахь долоо хоног, жин 0 кг нэмэгддэг. Жирэмсэн үед хэн, ямар спортоор хичээллэдэг, зүгээр л хичээллэх боломжтой юу гэдгийг мэдмээр байна.

Хэлэлцүүлэг

Yandex-д жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алх 2 гимнастик ", та бүх зүйлийг олох болно.
Би сүүлийн Б, эхний 6 сар - гэдэс бүжиг, йог, 3 сар хүртэл - дасгалын машинуудаар хичээллэж байсан. Роллер болон том дасгалууд миний бодлоор илүү их гэмтэлтэй хэвээр байна. Энэ нь ашиггүй юм.
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн холбоос

Би борлуулж байна :) Гэхдээ дотор сайн соляриэсвэл далайд.
Унадаг дугуй, дугуйны тухай - би унахаас айдаг тул хүүхэд бид хоёр хаалттай газар очдог.

Спорт ба жирэмслэлт. Жирэмсэн үед биеийн тамир, спорт. Эмэгтэй хүн бүр бэлтгэл хийх боломжгүй байгаа нь харамсалтай бие даасан хөтөлбөрСпорт ба жирэмслэлтийн үед. Би жирэмсэн үед үргэлжлүүлэн дасгал хийж болох уу?

Хэлэлцүүлэг

Би жирэмсний хагас хүртэл биеийн тамирын зааланд ажилласан - би бүх зүйлийг өмнөх шигээ хийдэг байсан, зөвхөн стресс багатай байсан. Хэвлэлийн хувьд эмч маань жирэмсний эхэн үед үүнийг хийж болно гэж хэлсэн, гэхдээ би тэгээгүй, бид энэ үйл явдлыг хэтэрхий удаан хүлээсэн, би эрсдэлд орохыг хүсээгүй. Тиймээс жирэмсний төгсгөл хүртэл та гүйлтийн зам дээр алхаж болно, зөвхөн төгсгөлд нь та хэвтэх дасгал хийж чадахгүй (нуруугаараа, мэдээжийн хэрэг ходоод дээрээ). Хамгийн гол нь амьдралын хэв маягийг огцом өөрчлөхгүй байх явдал юм, i.e. Хэрэв та өмнө нь идэвхтэй оролцож байсан бол үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та одоо л эхлэхийг хүсч байгаа бол үүнийг хийх ёсгүй.

Хөнгөн аэробик - дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, үдэгч - Би үүнийг өдөр бүр мөчлөгийн аль ч өдөр дор хаяж 20 минутын турш хийдэг. дараа нь жин. Циклийн эхний хагаст - биеийн бүх хэсэгт жин, хоёрдугаарт - дээд хэсэг... Мөн Пилатесыг өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр хийдэг - хэвлэлийнх байдаг ч гэсэн, гэхдээ зөөлөн ... Би үүнийг хийдэг хэвээр (19 долоо хоногтой) - бүгд биш, үнэхээр ...

Жирэмслэлт ба төрөлт: жирэмслэлт, шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээ, токсикоз, төрөлт, кесар хагалгааны хэсэг, өгөх. Энэ нь бусад аэробик дасгалын нэгэн адил ашигтай байдаг - хүчилтөрөгчийг ямар нэгэн байдлаар ухаалаг дахин хуваарилах, хүүхэд төрөхийн тулд дасгал хийдэг (ялангуяа хичээлийн үеэр та заримдаа хийдэг бол ...

Хэлэлцүүлэг

Намайг жирэмсэн байхад физик эмчилгээний эмч надад суурин унадаг дугуй дээр та зөвхөн сууж, хөлөө урагш сунгаж, дөрөөтэй дугуй дээр дасгал хийж болно, харин сууж, хөлөө доошлуулсан дугуй дээр дасгал хийж болно гэж хэлсэн. Өөр нэг боломжгүй зүйл бол гараа өндөрт өргөх явдал юм.
Зөв дугуйг хэвтээ дугуй гэж нэрлэдэг, жишээлбэл, энэ холбоос дээрх шиг: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

09/13/2003 21:37:35, Светагул

Дасгалын дугуй үнэхээр ашигтай юу? Тэгээд юу гэж? Хэрэв тийм ч хэцүү биш бол зохиогч ямар аргумент өгснийг бичээрэй эсвэл линк өгөөч :)))
Би алхаж, усанд сэлэх сайхан гэдгийг мэднэ ...

"Илүү их идэж, биеийн тамирын дасгал хийхгүй! Чи ЖИРЭМСЭН!!!"

Та ийм зүйл сонсож байсан уу? Тийм ээ, тийм ээ ... зарим ирээдүйн эмээ, элэнц эмээ нар ингэж хэлэх дуртай. Та ахмадуудынхаа зөвлөгөөг дагаж, хоол хүнсээ түшиж, аль болох бага хөдлөхийг хичээдэг ("хүүхдэд саад болохгүй").

Харин эмч нар хоолоо бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэйг анхааруулдаг.

Хувьд спорт- энд бүх зүйл хувь хүн бөгөөд тодорхой эмэгтэйн урсгалаас хамаардаг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв зулбах аюул байгаа бол ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд маш болгоомжтой хандаж, тэвчээртэй байж, эхний гурван сард ихэвчлэн тохиолддог аюулын үеийг хүлээх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв жирэмслэлт нь тайван, хазайлтгүйгээр үргэлжилж байгаа бол таныг тааламжтай, удаан хүлээсэн боловч ачааллыг хөнгөвчлөх зүйлд яагаад анхаарлаа хандуулж болохгүй гэж?

Зарим албан тушаалд байгаа эмэгтэйчүүд заримдаа гэдсээ хэсэг хугацаанд "тайлах" хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд дахин бүх биеэр хөнгөхөн мэдрэмж төрдөг. Мэдээжийн хэрэг, тайлах нь 9 сарын турш ажиллахгүй, гэхдээ та жирэмсэн байхдаа хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүнд спорт танд туслах болно.

Биеийн тамирын хичээл нь жирэмсэн эх, хүүхдэд хор хөнөөл учруулах уу? Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь тийм аюултай юу? Эсвэл таны хийж болох, хийх ёстой спортын төрөл бий юу?

Хамгийн эхэнд, жирэмслэлт бол өвчин биш, тэр байтугай хүүхэд тээж явахаас гадна бэлдэж байна удахгүй болох төрөлтэдгээр нь хүнд юм биеийн ажил... Мөн эмэгтэй хүний ​​бие энэ ажилд бэлтгэгдсэн байх ёстой.

Чухал тэмцээний өмнө бэлтгэлээ орхисон тамирчинг төсөөлөөд үз дээ. Хачирхалтай, тийм үү? Эцсийн эцэст тэмцээн амжилттай болохын тулд бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагааг бүрэн хасдаг жирэмсэн эмэгтэйн талаар бид юу хэлж чадах вэ? Дараа нь тэр ямар төрөлтөд бэлэн байх вэ? Зөвхөн үйл ажиллагааны хувьд харамсалтай нь олон тохиолдолд тохиолддог.

Мөн үеэр зохион байгуулагддаг цөөн хэдэн хичээлүүд жирэмсний эмнэлэг, жирэмсэн эмэгтэйг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх нь ач холбогдолгүй юм.

Байгаль биднийг халамжилдаг: жирэмсэн эхчүүд бүх булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдний уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийвэл ирээдүйн ээжбуурахгүй бол зохистой тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн байгалийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй амжилттай хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай булчингийн тэсвэр тэвчээрийн нөөцийг нэмэгдүүлэх болно.

Тиймээс, хэрэв та сайн мэдэрч байвал биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг зарцуулах хүч чадлыг олж, эмч танд өгдөг ногоон гэрэлтэгээд цааш яв!

Санах нь зүйтэйЭнэ жирэмслэлт нь өвчин биш ч гэсэн түүнд ногдуулдаг спортын үйл ажиллагаатодорхой хязгаарлалтууд. Мөн ирээдүйн эхчүүдэд тэднийг санаж байх нь маш чухал юм.

Ямар ч тохиолдолд шүхрээр үсрэх, цанаар харайх, ууланд авирах зэрэгт оролцох ёсгүй.

Магадгүй зарим эхчүүд гайхах байх - жирэмсэн байхдаа шүхрээс үсрэх талаар бодох хүмүүс үнэхээр байдаг уу? Надад итгээрэй, тэдэнгүйгээр нэг ч өдөр амьдарч чадахгүй эмэгтэйчүүд байдаг тодорхой төрөлспорт. Тиймээс ийм ноцтой хязгаарлалт нь тэдэнд зориулагдсан юм.

Та амьсгалаа барихтай холбоотой дасгалуудыг хийх ёсгүй (жишээлбэл, биеийн уян хатан байдал). Дашрамд хэлэхэд, усанд шумбах нь маргаантай төрөл хэвээр байна. Шумбагчид амьсгаагаа дарах чадвартай тул хүүхэд төрөхөд ямар ч асуудал гардаггүй гэж үздэг боловч бага наснаасаа даралт буурахад дассан гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө усанд шумбаж үзээгүй бол энэ хугацаанд туршиж болохгүй. Амьсгаагаа барих нь өөртөө болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өөрийгөө бага зэргийн биеийн хөдөлгөөнөөр хязгаарлаарай. Аэробикийг энгийн йогийн дасгалуудаар сольж болно хэлбэржүүлэх. Усанд сэлэх, хуванцар гимнастик хийх нь маш ашигтай байдаг. Бусад спорт шиг усанд сэлэх нь танд хөнгөн мэдрэмжийг өгдөг. Тиймээс, дээр дурдсанчлан хатуу эсрэг заалт байхгүй бол бараг бүх эмч нар жирэмсэн үед усан санд зочлохыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, гадаа явган аялал хийхээ бүү мартаарай!

Та хүчирхэгжиж байна уу? Аль болох их алх!

Хэрэв хүлээн зөвшөөрөгдсөн спортын аль нь ч танд таалагдахгүй бол та үүнийг хийж чадна дорнын бүжигжирэмсэн бол. Гэдэсний бүжиг нь уян хатан чанарыг сайн хөгжүүлдэг тул та гэдэстэй болхи эмэгтэй гэж хэлж болохгүй.

Бүжиглэх нь адилхан тааламжтай сэтгэл хөдлөлүүдболон . Эцсийн эцэст, биеийн тамирын дасгал, усанд сэлэх, гимнастик эсвэл бүжиглэх нь зөвхөн бие махбодид ашиг тустай төдийгүй жирэмсэн эхэд өгөх нь маш чухал юм. эерэг сэтгэл хөдлөл... Хэрэв ээж хөгжилтэй, хөгжилтэй байвал жирэмслэлт нь илүү хялбар, зөөлөн болдог.

Бас нэг зүйлийг онцлох хэрэгтэй. чухал цэг- гурван сар бүр өөрийн гэсэн биеийн тамирын боловсролтой байдаг.

Эхний гурван сард (16 дахь долоо хоног хүртэл)ураг бий болж, эхийн биетэй холбоо сул байна. Тиймээс аливаа хүнд ачаалал нь жирэмслэлтийг зогсооход хүргэдэг.

Эхийн бие нь зөвхөн жирэмслэлтэнд тохирсон байдаг тул ургамлын тэнцвэргүй байдал үүсдэг мэдрэлийн систем, энэ нь ихэвчлэн дотор муухайрах, өтгөн хатах, хий үүсэх, өөх тос, хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг. Биеийн эд эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа тул тайван байдалд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. явган аялал... Хэрэв та эхний гурван сард гимнастик хийхээр шийдсэн бол (магадгүй та жирэмслэхээсээ өмнө хийж байсан зүйлээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа бол) эмч нар үүнийг хасахыг зөвлөж байна. дараах дасгалууд: биеийг хурц бөхийлгөж, нугалах, биеийн байрлалаас огцом өргөх, шулуун хөлийг өргөх.

Хоёр дахь гурван сард (16-аас 32 дахь долоо хоног хүртэл)"Эх - ураг" цусны эргэлтийн тойрог үүсч, тогтворгүй байдал ажиглагдаж болно цусны даралт(ихэнхдээ энэ нь өсдөг), венийн даралт ихсэх нь хаван үүсэх, венийн судал үүсэхэд хүргэдэг. Ихэсийн гормонууд нь бодисын солилцоонд ордог бөгөөд энэ нь умай, хөхний булчирхайн өсөлтийг сайжруулж, хэвлийн хэмжээ ихсэх нь биеийн байдал өөрчлөгдөхөд хүргэдэг бөгөөд хөл нь хавтгайрах боломжтой байдаг. Энэ хугацаанд хичээлүүд нь гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах чадварыг бүрдүүлж, нэгтгэх ёстой. Энэ хугацаанд усанд сэлэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй хүнд жингээ мэдэрч эхэлдэг бөгөөд усанд сэлэх нь бусад спорт шиг "буулгахад" тусалдаг. нуруу, биеийг жирэмсний өмнөх шиг хэсэг хугацаанд мэдэр. Хэвлий тодорхой харагдах үед хэвлийн дасгалыг хэвтээ байрлалаас зогсоохыг зөвлөж байна, гэхдээ та орхиж болно. янз бүрийн дасгалуудхэвлийн ташуу булчингууд дээр. Ийм үйл ажиллагаа нь боолтгүйгээр хийж, биеийг хажуугийн сунгах тэмдгээс хамгаалахад тусална.

Гурав дахь гурван сард (төрөх хүртэл 32 долоо хоног)умай нэмэгдэж, зүрхний ачаалал нэмэгдэж, диафрагмын амьсгал нь хэцүү, хөл, жижиг аарцагнаас венийн гадагшлах урсгал муудаж, нуруу, хөлний нуман хаалганы ачаалал нэмэгддэг. Энэ хугацаанд хичээлүүд нь бүх эрхтэн, тогтолцооны цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Нийт ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Их ач холбогдолтайвшруулах дасгал хийх. Хүзүүний массаж нь маш ашигтай байдаг (энэ нь танд тусалж чадна ирээдүйн аав). Биеийн урагш гулзайлтыг хасах шаардлагатай.

Бидний ихэнх нь жирэмслэх нь өвчин биш гэдгийг мэддэг бөгөөд хэрэв энэ нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилбэл та үүнийг хадгалахыг оролдож болно. хэвшсэн аргаамьдрал - жишээлбэл, дуртай спортоороо үргэлжлүүлэн хичээллэх. Гэхдээ энэ асуултшаарддаг онцгой хандлага, бид энэ хэсгийн хүрээнд ярих болно.

Ирээдүйн эхчүүд гимнастик хийх хэрэгтэй. Эрт дээр үед батлагдсан хортой нөлөөжирэмсэн болон ургийн хөгжилд гиподинами (биеийн хөдөлгөөний дутагдал). Гэхдээ үүнийг үл харгалзан дотор эх барихын дадлагаЭмэгтэй хүн ямар ч тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг нөхцөлүүд байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Дүрмээр бол түүнд энэ талаар эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч мэдэгддэг.

Үгүй гэж хэзээ хэлэх вэ

Ирээдүйн ээж аливаа биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай гэдгийг мэддэг байх ёстой.

• цагт цочмог өвчинархаг өвчний хурцадмал байдал, жишээлбэл, ханиад, ARVI, гастритын хурцадмал байдал;
• цагт тонус нэмэгдсэнумай, цуст ялгадасбэлэг эрхтний замаас, тэдгээр нь жирэмслэлтийг зогсоох аюулын нотолгоо;
• жирэмсний эхлэхэд илэрхий токсикозтой ( няцашгүй бөөлжих);
• жирэмсний гестозын үед цусны даралт ихсэх, шээсэнд уураг илрэх, хаван үүсэх зэргээр илэрдэг;
• өнгөрсөн хугацаанд зулбах тохиолдол гарсан тохиолдолд;
• полихидрамниозтой;
• дасгал хийсний дараа системчилсэн өвдөлттэй.

Тиймээс зөвхөн хүндрэлгүй жирэмслэлттэй эмэгтэйчүүд гимнастик хийх боломжтой.

Хэрхэн "хамгаалах" вэ?

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол асуулт гарч ирнэ: ямар хичээлд хамрагдах вэ? Өнөөдөр бараг бүх фитнес клуб жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хичээлүүдийг санал болгодог. Эмэгтэй хүнийг удахгүй төрөхөд бэлтгэдэг олон сургууль байдаг. Аль ч тохиолдолд хандлага нь хувь хүн байх ёстой.

Хэрэв та хамгийн сүүлд сургуулийнхаа биеийн тамирын хичээл дээр спортоор хичээллэсэн эсвэл фитнесс клубт хааяа хичээллэдэг байсан бол таны хувьд сонголт бага байна: эсвэл физик эмчилгээжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аргын дагуу, эсвэл амралт, амьсгалын дасгал. Үлдсэн үйл ажиллагаа нь танд хэтэрхий хэцүү, тиймээс аюултай байх магадлалтай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол явж байсан бөгөөд жирэмсэн байх хугацаандаа үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг хүсч байвал таны төлж чадах дасгалын хүрээ илүү өргөн болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгал хийх нь зүйтэй гэдгийг санаарай. Тэд ачааллын хувьд илүү хангалттай бөгөөд жирэмсэн эхчүүдэд зөвлөдөггүй дасгалуудыг оруулаагүй болно.

Ганцаарчилсан сургалтыг бүлгийн сургалтаас илүүд үздэг. Энэ нь танд тохирох ачааллын түвшинг авах цорын ганц арга зам юм. Бүлгийн хуралдаанууд хугацаанаас хамаарч өөр өөр байх ёстой. Ихэнх аюулгүй гурван сарангиудад - хоёрдугаарт. Та үүнийг ном эсвэл бусад гарын авлагаас өөрөө хийх ёсгүй, учир нь жирэмсэн үед хийхийг хүсээгүй олон дасгалууд байдаг.

"Хар жагсаалт"

Тэгэхээр жирэмсэн эмэгтэйд ямар дасгал, дасгал хийхийг зөвлөдөггүй вэ?

Юуны өмнө, үсрэх, чичиргээ нь жирэмсэн эхэд эсрэг заалттай байдаг. ихэсийн тасалдал үүсч болзошгүй ба аяндаа зулбах... Тиймээс өндөр нөлөө бүхий бүх аэробик (үсрэлттэй), гэдэс бүжиг (гэдэс бүжиг) - өвөрмөц сэгсэрлийн элбэг дэлбэг байдлаас шалтгаалан морин спортыг оруулаагүй болно.

Хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг дасгалуудаас зайлсхий Энэ нь ургийн хоол тэжээлд сөргөөр нөлөөлж, жирэмслэлт тасалдахад хүргэдэг. Үүнд булчингийн дасгалууд орно хэвлийн, ялангуяа хэвтээ байрлалаас хоёр хөлөө дээш өргөх; Амьсгаагаа дарах, түгжихэд хүргэдэг дасгалууд. Ачаалахаас зайлсхийхийн тулд эхлэх байрлалаа өөрчлөх эсвэл ачааллыг багасгахыг хичээ. Түүнчлэн дугуй унах, байнгын хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх үед хэвлийн доторх даралт нэмэгддэг. 5 жирэмсэн эмэгтэйд зөвхөн хэвтээ дасгалын дугуй (нуруутай) тохиромжтой.

Жирэмсэн үед биед релаксины шүүрэл нэмэгддэг - аарцагны шөрмөсийг зөөлрүүлж, уян хатан сунгах боломжийг олгодог даавар: энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. хэвийн хүргэлт... Харамсалтай нь релаксин нь сонгомол байдлаар биш, харин бүх шөрмөс, тиймээс үе мөчүүдэд нэгэн зэрэг үйлчилдэг. Тиймээс гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үе мөчний хамгийн их гулзайлт, сунгалтыг зөвшөөрөхгүй, 1 кг-аас дээш жинтэй дамббелл хийхийг хориглоно, боулинг тоглож, сунгалтын дасгал хийж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, бүх өндөр эрчимтэй дасгалуудыг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулдаг бөгөөд энэ үеэр хийхийг зөвлөдөггүй. хөхөөр хооллох... Ийм үйл ажиллагаанд дугуй унах (унадаг дугуй дээр бүлгийн сургалт), сургалт ( бүлгийн хичээлгүйлтийн зам дээр), интервалын хичээл (хүч ба аэробикийн ачааллын хослол), гүйлт.

Жирэмсэн үед хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг тул зохицуулалтын үүднээс нарийн төвөгтэй бүх үйл ажиллагаа, дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үүнд: хөл нүцгэн дасгал хийх (зөөлөн хагас бөмбөрцөг босу платформ дээр дасгал хийх), бүжгийн хичээл ба сонгодог аэробикийн нарийн төвөгтэй бүжиг, Пилатес, йогийн тэнцвэрийн дасгалууд.

Гэмтэл ихтэй, эрч хүчтэй байдаг тул бүх тоглоомын спортыг оруулаагүй болно: волейбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг. Та мөн бадминтон, гольф, теннис тоглохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гараа мөрөн дээрээс дээш өргөхгүй байхыг зөвлөж байна.

Ходоодон дээрээ эхлэх байрлалтай дасгал хийхээс зайлсхий. Хичээлийн үеэр эхлээд байрлалаа сольж, 5 минутаас илүү хугацаанд нуруун дээрээ хэвтэхгүй байх шаардлагатай. Хэрэв та хэвтээ байрлалд гимнастик хийх үед толгой эргэх, сулрах, хурдан амьсгалах, тав тухгүй байдал- Магадгүй энэ нь доод хөндийн венийн хам шинж (доод хөндийн венийн умайгаар шахагдах) байж болох юм. Хэрэв асаалттай бол энэ нь тохиолддог хожуу огноонуруун дээрээ удаан хэвтэх. Хэрэв ийм шинж тэмдэг үнэхээр доод хөндийн венийн судастай холбоотой бол хажуу тийшээ эргэлдээрэй. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ижил төстэй байдалтолгой нь хөлөөсөө өндөр байхын тулд налуу хавтгай дээр хэвтэх дасгал хийх нь дээр.

Хэрэв та йог хийдэг бол урвуу байрлалтай болгоомжтой байгаарай, мушгирах хэрэггүй.

Гэмтлийн бүх спортыг хоёрдмол утгагүй хориглоно: цанаар гулгах, сноуборд, галзуу болон ердийн тэшүүр.

Жирэмсэн үед гимнастик хийх нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийг шинэ төлөв байдалд дасан зохицож, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тиймээс дасгалын эмчилгээ нь эмнэлгийн байгууллагуудэсвэл бие даасан сессүүдтусгай хөтөлбөрийн туршлагатай багштай.

Пульс хяналтанд байна

Ачааллыг зөв тунгаар тогтоож, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд импульсийг хянах хэрэгтэй. Хамгийн хялбар арга бол дасгал хийх явцад судасны цохилтыг бие даан тоолох явдал юм. Үүнийг хийх нь тохиромжтой: гар эсвэл хүзүүн дээрх импульсийг олж, 10 секундын дотор тоолж, дараа нь b-ээр үржүүлнэ. Дасгал хийх үед импульс нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний импульсийн 60% -иас хэтрэхгүй байх ёстой (P O2 хамгийн их)эхний гурван сард, хоёр ба гурав дахь гурван сард 65-70% байна. P O2 max-ийг 220 - нас томъёогоор тооцоолж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 25 настай бол 220-25 = 195, 195x0.6 = 117 байна. Энэ нь 25 настай эмэгтэйн эхний гурван сард зүрхний цохилт минутанд 117 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Дасгал хөдөлгөөнөө тасалдуулахгүйн тулд нарийн төвөгтэй тооцоолол хийхгүйн тулд зүрхний аппарат ашиглаж болно зүрхний хэмнэл... Эдгээр нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ - цээжиндээ зүүж, зүрхний цохилтыг шууд уншдаг бүс, гарт зүүж, дасгалын туршид зүрхний цохилтыг харуулдаг цаг. Та зүрхний цохилт хэмжигчдийн санах ойд зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг оруулах бөгөөд хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл цаг танд дуут дохиогоор мэдэгдэх болно. Зүрхний цохилтоос гадна мэдрэмжээ удирдан чиглүүл.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Хичээлийн үеэр та хэт халах ёсгүй, тиймээс та хэт дулаан хувцаслах ёсгүй, агааржуулалт муутай, бүгчим өрөөнд хичээллэх хэрэгтэй. Цангах хэрэггүй: гимнастикийн үеэр цангаж байвал хөдөлгөөнгүй ус ууна өрөөний температур... Та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй - долоо хоногт 2-3 удаа. Долоо хоногт 1-ээс бага удаа дасгал хийх нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно - ийм ачаалал нь илүү их гэмтэлтэй байдаг.

Жирэмслэлт - сайхан үехүүхдийн хүлээлт. Гэхдээ баяр баясгалан нь таны эрүүл мэнд, хүүхдийн нөхцөл байдалд байнга санаа тавихтай хослуулж болно. Эмэгтэйчүүд асуулт асуудаг: тогтсон амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай юу, энэ байдалд ямар зуршил хэрэгтэй вэ, юунаас татгалзах нь дээр вэ? Спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар бид ярилцах болно эрт огноожирэмслэлт.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Жирэмсэн үед дасгал хийх

Хэвийн урсгалжирэмслэлт нь хязгаарлалт шаарддаггүй моторын үйл ажиллагаа... Эсрэгээр, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, дараа нь хурдан сэргээх боломжийг олгодог. Өөр нэг зүйл бол жирэмсний эрт үеийн спорт юм. Энд зарим хязгаарлалтууд байж болох бөгөөд бид үүнийг доор авч үзэх болно.

Спорт ба тэдгээрийн жирэмслэлттэй хослуулах

Жирэмсний эрт үеийн спортын үйл ажиллагаа нь зарчмын хувьд эсрэг заалттай байдаггүй. Ялангуяа эмэгтэй хүн мэргэжлийн тамирчин бөгөөд түүний бие нь байнгын биеийн хүчний ачаалалд дасдаг. Олон спортын эмэгтэйчүүд асуултуудыг сонирхож байна: жирэмсний эхэн үед гүйх, усанд сэлэх, жин өргөх боломжтой юу? Бид хориотой ачааг өгдөг ба хүсээгүй төрөл зүйлспорт:

• Биеийн чичиргээ, хэвлийн хөндийн чичиргээний ачаалал байдаг хүмүүс. Ихэнх эмч нар жирэмсний эхэн үед гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй. Морин спорт, шумбах, бөх барилдах нь эсрэг заалттай байдаг.
• Жирэмсний эхний үе шатанд 4-5 кг-аас дээш жинтэй жин өргөх нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ дүрмийг зөрчих нь зулбалтаар дүүрэн байдаг, мөн.
• Гэмтлийн спорт. Жирэмсний эхэн үед цанаар гулгах, бөх, мөсөн гулгалт, багийн тэмцээн, түүний дотор хэвлийн гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй тул хориглоно.

"Жирэмсний эрт үед спортоор хичээллэх боломжтой юу?" зөрчилтэй цэгүүд бас бий. Жишээлбэл, дугуй унах. Дотоодын анагаах ухаан нь жирэмслэлт ба эрт дугуй унах нь хоорондоо нийцэхгүй ойлголт гэж үздэг. Европын эмч нар харин эсрэгээрээ жирэмсэн эхчүүдэд ийм алхаж байхыг зөвлөж байна. Дараахь баримтууд Оросын эмч нарын санал бодлыг дэмжиж байна.

• зам дээрх онцгой байдлын нөхцөл байдал нь хүссэн хүсээгүй, манай улсад тусгай дугуйн зам цөөн байдаг;
• овойлт, овойлт бүхий тэгш бус зам нь эмэгтэй хүний ​​биед аюултай чичиргээ үүсгэдэг;
• Хотын нөхцөлд олон автомашины утааны хийн дор жолоодох нь зөвхөн ургийн гипоксиг нэмэгдүүлдэг.

Дугуйн зам шууд байшингаас эхэлж, цэцэрлэгт хүрээлэнтэй ойрхон байгаа газарт дугуй унана цэвэр агаардунд зэргийн хурдаар жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт: юу сонгох вэ?

Эмч нар дасгал хийх хүсэлтэй хэдий ч үүнийг хийхийг хориглодог хэд хэдэн үзүүлэлтийг тодорхойлдог гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Дараахь нөхцөлд эрт жирэмслэлт ба спорт нь огт нийцдэггүй.

• умайн хэвийн бус хөгжил;
• хамт зулбах аюул дааврын тэнцвэргүй байдал(харьцаа ба эстроген);
• тааламжгүй түүх (аль хэдийн тохиолдсон зулбалт эсвэл дутуу төрөлт);
• бага тонус ба түүний isthmus (зулбах эрсдэл);
• умайгаас;
• ихэс өмнөх (аюул занал дутуу салалтбиеийн хүчний ачааллын үед).

Усанд сэлэх

Жирэмсний эрт үед ямар спортоор хичээллэж болох вэ? Энэ асуудлаар олон санал зөрөлдөөнтэй байсан ч уламжлалт анагаах ухаанусанд сэлэхийг илт илүүд үздэг. Энэ төрлийн давуу талууд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх:

• нуруу, хэвлий, аарцагны булчинг сургах;
• бэхжүүлэх зүрх судасны систем, муж улсад стресс ихэсч байгаа;
• бүх эрхтнүүдийн цусны хангамжийг сайжруулах, венийн судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх;
• нуруу, нурууны стрессийг арилгах, биеийг тайвшруулах;
• амьсгалын тогтолцооны сургалт.

Фитнесс

Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийнхөө нүдийг харж дассан байдаг физик хэлбэрмөн ердийн дасгалуудыг орхихыг хүсэхгүй байна. Тэдэнд олон асуулт байна: жирэмсний эхний үе шатанд тонгойх, бөхийлгөх, цагираг мушгих, бүжиглэх боломжтой юу? Хэрэв эмэгтэй хүн эрүүл мэндийн асуудалгүй бол жирэмсний эхэн үед эмч нар фитнесс хийхийг хориглодоггүй. Гэхдээ хичээл ордог нийтлэг бүлгүүддахин авч үзэх шаардлагатай: гүйх, үсрэх, хэвлэлийн ачааллыг хязгаарлах. Тиймээс тусгай бүлэгт очиж, тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу суралцах нь дээр.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрт үе шатанд гимнастик хийх нь юу вэ?

Амьсгалын дасгалын бүх хүрээ	Хүүхэд төрөх үед тусгай амьсгалахад бэлтгэх боломжийг танд олгоно. Үүнээс гадна, in сүүлийн гурван саржирэмслэлт, томорсон умай нь диафрагм дээр дарах үед эмэгтэйн уушигны хэмжээ буурдаг. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ, эсрэгээр, сар бүр нэмэгддэг. Амьсгалын дасгалуудуушгинд орж буй хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.
Хэвлийн ханыг бэхжүүлэх тусгай дасгалууд	Үүнийг хялбар болгохын тулд ерөнхий үйл ажиллагаа, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Жирэмсний эхэн үед хэвлийн булчингаа фитбол дээр савлах нь маш сайн байдаг.
Нурууны булчинг бэхжүүлэх	Ийм дасгалууд нь жирэмсний сүүлийн гурван сард нурууны ачааллыг даван туулахад хялбар болгодог.
Шагайны үеийг бэхжүүлэх	Хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх.
Аарцгийн давхрын булчингуудад зориулсан дасгалууд	Хөдөлмөрийн шууд бэлтгэл.
Тайвшруулах цогцолбор	Бүх биеийн булчингийн ядаргаа тайлах.

Дараах тохиолдолд фитнесс ба эрт жирэмслэлтийг хослуулахыг хориглоно.

• ямар ч архаг өвчинэмэгтэй хүн;
• жирэмсний эмгэг;
• ургийн эмгэг.

Жирэмсэн үед хэвлийн булчингийн дасгалууд

Жирэмсний эрт үед хэвлийн булчинг татаж авах уламжлалт аргаСанал болгогдоогүй. Гэхдээ хэвлийн булчингууд нь хэвийн сунгах үйл ажиллагаанд маш чухал байдаг. Тиймээс боловсруулсан тусгай дасгалууд:

• Босоо байрлалд өсгийгөө хананаас 40 см зайд хөдөлгөж, хана руу нугалж, хонго бөхийлгөнө. Энэ байрлалд 5 секундын турш байгаарай. Дасгалыг 10 удаа давтана.
• Хажуугаараа хэвтэж, хөлөө шалнаас 10 см өндөрт өргөж, 5 секундын дараа доошлуул. Хөл нь шулуун байх ёстой. Дасгалыг хөл тус бүр дээр хэд хэдэн удаа давтана.
• Хэвтээ байрлалд хөлөө шалнаас 20 см орчим дээш өргөх (хөлөөрөө хайч).
• Эмч нар цагирагыг мушгихыг хориглодоггүй. Үүнийг зөв сонгох, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Жирэмсний эхний үе шатанд дасгал хийх нь тогтмол байх ёстой бөгөөд ингэснээр эмэгтэй болон хүүхдийн бие нь стресст дасдаг. Үгүй бол энэ нь шаардлагагүй нэмэлт стресс болно.

Бүжиглэх

Бүжиглэх нь биеийн тамирын дасгалууд, зөвхөн илүү тааламжтай, сэтгэл хөдлөлөөр баялаг. Жирэмсэн үед бүжгийн бүлгүүдэд хичээл заах хязгаарлалт байдаг бөгөөд бусад биеийн тамирын дасгалуудтай төстэй байдаг. Байдаг тусгай бүлгүүдЭнд туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор эмэгтэйчүүд зөвхөн "ашигтай", зөв ​​бүжгийн хөдөлгөөн хийдэг.

Диско, шөнийн клубыг мартах нь дээр. Утаатай уур амьсгал ба хурц хөдөлгөөнүүдзөвхөн хор хөнөөл авчирна.

Иог

Жирэмсний эрт үеийн йог нь эмэгтэй хүний ​​биеийг төрөхөд бэлтгэх, хэвийн болгох боломжийг олгодог сэтгэцийн хүрээЭнэ төлөв байдалд ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг боловсруулсан. Иогийн ашиг тус:

1. Статик дасгалууд нь нуруу, аарцагны булчин, хөлийг бэхжүүлдэг.
2. Дээшээ доошоо байрлал нь урьдчилан сэргийлэлт болдог буруу байрлалураг (аарцаг, хөндлөн).
3. Иогийн бүх дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм хэвийн хөгжилхүүхэд.
4. Иогийн эмч нарын амьсгалын дасгалууд нь урагт хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Өөр нэг давуу тал бол сургалт юм зөв амьсгалаххүүхэд төрөх үед.
5. Олон арга техник нь жирэмсний эхний хагасыг арилгадаг.
6. Сэтгэлийн байдлыг хэвийн болгох. Иогоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүд илүү итгэлтэй, тайван, жирэмслэх үеийнх шиг савлуурт автдаггүй.

Сургалтанд хамрагдаагүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал

Хэрэв эмэгтэй хүн хэзээ ч спорт, фитнессээр хичээллэж байгаагүй бол жирэмсний эхэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь бас ашиг тустай болно. Эдгээр нь хүүхэд төрөх үеийн стресст бие махбодийг бэлдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ургийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жирэмсний эрт үеийн дасгалууд нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг.

• амьсгалын дасгал хийх;
• хөндлөн алхам;
• биеийн баруун, зүүн тийш хазайсан;
• урагш гулзайлгах;
• арагшаа гулзайлгах;
• нарны эргэлт умайн хүзүүний нуруунуруу, дараа нь цээж, харцаганы, sacral болон coccygeal (эргэлтийн далайц аажмаар нэмэгдэж, дараа нь урвуу дараалалдалайц багассан;
• хөлний гимнастик.

Та үүнийг өдөрт 15-20 минутын турш тогтмол хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад муудах нь дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог.

Эцэст нь ийм зүйл болсон - есөн сарын дараа би болно аз жаргалтай ээж... Үгээр илэрхийлэхийн аргагүй баяр баясгалан! Гэхдээ түүнтэй хамт эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, хоол тэжээлийн талаар санаа зовж байв. Одоо миний санааг зовоож буй асуулт бол спортоор хичээллэх боломжтой юу? Би үргэлж удирдаж ирсэн идэвхтэй зурагамьдрал, долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын заал, өдөр бүр өглөөний гүйлт. Одоо яах вэ? Энэ асуултын дагуу би жирэмсэн байх үедээ спортоор хичээллэх эсэхээ шийдэхээр шийдсэн.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу - Би бүх давуу болон сул талуудыг судалж үздэг

Спорт нь бүх хүмүүст ашигтай, түүний үүргийг үгүйсгэх аргагүй: энэ нь биеийг чангалж, булчинг хэвийн байлгаж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг хатууруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд спорт сайн уу? Хариулт нь тодорхойгүй - тийм ээ. Гэсэн хэдий ч нэг "гэхдээ" байдаг - эсрэг заалт байх ёсгүй, жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжлэх ёстой.

Эрдэмтэд спорт нь жирэмсэн эмэгтэйн биед үзүүлэх нөлөөг удаан хугацаанд судалсаар ирсэн бөгөөд дараах дүгнэлтэд хүрсэн байна.

1. Биеийн тамирын дасгал нь ашиг тустай байдаг.
2. Төрсний дараах хүндрэлийн эрсдэл буурдаг.
3. Периний эдийг таслах магадлал буурдаг.
4. Спорт нь цусны эргэлт, эд эсийн тэжээлийг сайжруулснаар хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг.
5. Бодлоготой хөтөлбөр спортын дасгалөглөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эмэгтэйчүүдийн эмч намайг спортоо орхихгүй гэдгийг мэдээд надад дараахь зүйлийг зөвлөсөн.

1. Хувцсаа ав , аль болох чөлөөтэй, хөдөлгөөнд саад болохгүй.
2. Спортод хамгийн тохиромжтой үе - жирэмсний хоёр дахь гурван сар. Энэ нь ураг дөнгөж үүсч эхэлж байгаа, умайн хананд наалддаг, биеийн тамирын идэвхтэй хөдөлгөөнөөс болж зулбах аюул заналхийлж байгаатай холбоотой юм.
3. Спортоор хичээллэхээ боль найм дахь сарын эцэст шаардлагатай.

Спортыг үргэлж эдгээх нөлөөтэй, хүчирхэгжүүлээрэй, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйд эсрэг заалттай бол хичээл нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эсрэг заалтыг үл тоомсорлож болохгүй.

Спортод саад учруулдаг өвчинд дараахь зүйлс орно.

• Токсикоз.
• мухар олгойн үрэвсэл.
• Дотоод үрэвсэлт үйл явц.
• Ихэсийн эмгэгийн байршил.
• Умайн цус алдалт.
• Амнион шингэний хэмжээ ихсэх.
• Бөөр, элэг, зүрх, судасны тогтолцооны өвчин.

Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд эмэгтэй хүн өөрийн нөхцөл байдлыг бие даан тодорхойлох боломжгүй тул эмчид үзүүлэх нь заавал байх ёстой. Энэ тохиолдолд эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд эрсдэл учруулахгүй байх нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох вэ, юу хийж болохгүй вэ?

Өө, спорт, чи бол амьдрал! Гэхдээ бүх спорт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд адилхан ашиг тустай байдаггүй. Би эмчийнхээ төрөл бүрийн талаар дэлгэрэнгүй асуухаар ​​шийдсэн. Би ашиг тустай, хор хөнөөлгүй зүйлээс эхлэх болно.

Одоо хориотой спортуудын ээлж ирлээ. Үүнд морь унах, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, шүхрээр харайх зэрэг орно.

Жирэмслэлт, спортыг хослуулах нь үнэхээр бодитой юм. ... Дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсэн эхчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. Би бүр зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлэх болно үр дүнтэй бэлтгэлхүүхэд төрүүлэх хүртэл. Мөн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийг хэвийн байдалд байлгаж, хэмжээнээс хэтрүүлэн таргалахаас сэргийлдэг. Олон эмэгтэйчүүдийн бодож байгаагаар: энд би жирэмсэн болсон, одоо надад зөвхөн амар амгалан, үйл ажиллагаа байхгүй. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол байр суурь нь үндсэндээ буруу юм. Спорт хэрэгтэй, энэ нь ашигтай.

Дасгал хийхээс татгалзаж, биеэ суллах шаардлагагүй, гол зүйл бол дунд зэрэг, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Спортоор хичээллэхээ хэзээ яаралтай зогсоох шаардлагатай вэ?

Эрүүл мэндээ үл тоомсорлож болохгүй, бие махбодоо сонсох нь үргэлж шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн үед энэ талаар илүү их хариуцлага хүлээх ёстой.

Дараах тохиолдолд спортын үйл ажиллагааг зогсооно.

• Ерөнхий эмгэг.
• Толгой өвдөх.
• Толгой эргэх.
• Цусны эргэлтийг зөрчих.
• Булчингийн өвдөлт.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй.

Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Мэргэжилтэн зөвийг нь сонгоно. хувь хүний ​​төлөвлөгөөэмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан ажил мэргэжил.

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэхээс зайлсхийх нь олон эмэгтэйчүүдийн алдаа юм. ... Үүнийг бүү хий, учир нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалаас ашиг тус хүртдэг. Гэхдээ дахин хэлэхэд тохиолдол бүр онцгой бөгөөд тодорхой спортоор хичээллэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Тэр бол биеийн тамирын дасгалын түвшинг тодорхойлох, дасгалын хөтөлбөр боловсруулах чадвартай хүн юм.