Koncepcja składników zdrowego stylu życia. Gkuz rkh „republikańskie centrum profilaktyki medycznej”. Na przykład mieszkańcy Europy Zachodniej za życia.
Ministerstwo Edukacji Federacji Rosyjskiej
Uniwersytet Państwowy w Czerepowcu
Wydział Wychowania Fizycznego
Zdrowy styl życia i jego składniki .
Zakończony:
Student drugiego roku
Instytut Humanitarny
grupa 2FR-21
A. A. Biełow
Czerepowiec - 2001
Plan.
1. Wstęp.
2. Główna część.
Stres dostarcza organizmowi nie tylko energii, ale także go uszkadza, ponieważ z czasem może prowadzić do stanu wyczerpania, co w wielu przypadkach skutkuje chorobami wywołanymi stresem. Czy myślisz, że 70% wszystkich chorób jest spowodowanych stresem, negatywne myśli i zmartwienia? Pod wpływem stresu nadnercza tłumią hormon stresu, a to powoduje ból na dłuższą metę. Możliwe i typowe konsekwencje długotrwałego stresu to napięcie, zmęczenie, zaburzenia snu, problemy żołądkowe i trawienne, napięcie i ból głowy i pleców oraz długotrwałe osłabienie układu odpornościowego.
3. Wniosek.
4. Literatura.
Wstęp.
Dbanie o kondycję fizyczną człowieka ma szczególne znaczenie w naszych trudnych z ekologicznego punktu widzenia czasach. Coraz więcej osób zaczyna dbać o utrzymanie własnego zdrowia, poprawiając je. Środkiem do realizacji tego zadania jest utrzymanie zdrowego stylu życia.
Aby odpowiedzieć na pytanie, czym jest zdrowy styl życia, należy wziąć pod uwagę wszystkie jego elementy. Inną ich liczbę odnotowują autorzy analizowanych przeze mnie prac. Można jednak wyróżnić kilka podstawowych elementów, na podstawie których budowane jest utrzymanie. zdrowy sposóbżycie. Obejmują one:
Zdrowy tryb życia
Zaparcia wzmacniają układ odpornościowy, więc obrona immunologiczna zwroty. Wiąże się z tym wyższa podatność na infekcje, a także stymulacja procesy zapalne... Inne negatywne skutki to nadciśnienie, depresja, wypalenie, a ostatecznie nawet rak. Ale to nie wystarczy: uwalnianie kortyzolu pobudza również apetyt i sprzyja odkładaniu tłuszczu.
Regularne fazy relaksacji pochłaniają stres, zapobiegają wielu chorobom, dodają energii i sprawiają, że stajesz się znacznie szczęśliwszy. Negatywnemu stresowi należy skutecznie zapobiegać. A co najważniejsze, trzeba go zdemontować, zanim utknie i osłabi Twoje ciało! Z silną równowagą między napięciem lub aktywnością a relaksem w Twoim życiu i Życie codzienne nie tylko powodujesz zauważalny i ogromny stres i stres, ale także znacznie zmniejszasz ryzyko wielu chorób związanych ze stresem. Twój układ odpornościowy będzie działać znacznie lepiej.
1. Zbilansowana dieta.
2. Aktywność fizyczna.
3. Ogólna higiena ciała.
4. Hartowanie.
5. Odmowa od złe nawyki.
Wszyscy autorzy bez wyjątku zidentyfikowali dwa pierwsze składniki ze względu na ich wyjątkowe znaczenie („Racjonalne odżywianie i trening fizyczny to te określenia w formule zdrowia, bez których człowiek po prostu nie może być zdrowy, pozostać zdrowym. niezbędne warunki, bez których zdrowie nie może być zachowane ”). Uważam jednak, że trzeci składnik był również sugerowany przez wszystkich (wydaje mi się, że został przyjęty za pewnik). Specyficzną cechą prac rosyjskich badaczy, w przeciwieństwie do książki amerykańskich naukowców, było obowiązkowe włączenie czwartego składnika - hartowania. Godną uwagi cechą pracy zagranicznej był nacisk na rezygnację ze złych nawyków (piąty element planu).
Fazy odpoczynku są niezwykle ważne nie tylko dla Twojego zdrowia, ale także dla Twojego samopoczucia i nastroju. Bo odpoczynek to relaks dla Twojego ciała. I przy odrobinie wspaniały odpoczynek przez cały dzień tworzysz nową siłę i więcej energii. Dodatkowo poczujesz się bardziej zrelaksowany i zrelaksowany, poczujesz więcej radości w życiu i ogólnie będziesz znacznie silniejszy.
Ponieważ ten regularny rytuał relaksacyjny nie tylko wprowadza porządek i spokój w Twoje życie. Mała satysfakcja z codziennego życia pomoże Ci również rozładować stres oraz zwiększyć samopoczucie i poziom energii. Twoje ciało dostaje wymagany czas do odzysku. Nawiasem mówiąc, im bardziej kontrolujesz swoje życie, tym bardziej możesz siebie zdefiniować, tym bardziej jesteś zrelaksowany. Więc idź w swoim życiu tak daleko, jak to możliwe.
W swoim eseju postaram się tylko pokrótce scharakteryzować cechy zdrowego stylu życia, łącząc różne punkty widzenia na nie (patrz spis odniesień na końcu streszczenia).
Głównym elementem.
1. Racjonalne odżywianie. Ten składnik jest uważany za jeden z krytyczne kryteria zdrowy tryb życia oraz w książkach poświęconych ten przypadek, poddawany jest najdokładniejszym badaniom. W końcu nie ma wątpliwości, że żywność spełnia jedną z najważniejszych funkcji w zapewnieniu życia. Ludzkie ciało... „Odżywianie oparte na nauce zapewnia normalny rozwój organizm. Służy, zapobiegając wielu chorobom, potężny profilaktyczny”. Z kolei niewłaściwe odżywianie znacząco zwiększa ryzyko chorób, które mogą nawet doprowadzić do śmierci (np. nadmierne gromadzenie się cholesterolu zawartego w tłustych pokarmach powoduje miażdżycę).
To jest Twoje życie, o którym Ty decydujesz o wszystkim! Twój osobisty limit czasu, który powinien wynosić co najmniej 1 godzinę dziennie, to czas na odłączenie się i relaks, zarobiony przez Ciebie i w którym możesz zrobić coś dobrego dla siebie. Więc w tej chwili po prostu zrób coś zabawnego i przyjemnego, na przykład czytanie ciekawa książka, posłuchaj ulubionej muzyki, weź relaksującą kąpiel, idź na spacer, idź do kina lub spotkaj się z przyjaciółmi w kawiarni, restauracji lub wspólnie gotując.
Abyś mógł to zrobić w stresującym codziennym życiu, możesz ją wspierać. Ponadto wyraźnie oddziel pracę i życie osobiste i nie pracuj już w godzinach nadliczbowych. Zamiast tego celowo ciesz się czas wolny i wykorzystaj go na zasłużony odpoczynek. A w pracy możesz zapewnić dobre wyniki tylko wtedy, gdy możesz regularnie i wystarczająco regenerować siły.
Codzienna dieta człowieka musi być ściśle zbilansowana. Musi „zawierać” wystarczająco a optymalny stosunek to wszystko niezbędne dla ciała Substancje ". A do tego musi być różnorodny. Powinna zawierać produkty najbardziej różne grupy: zboża, strąki, produkty pochodzenia zwierzęcego (beztłuszczowe), warzywa i owoce.
W ciągu dnia pracy należy również zwracać uwagę na regularne przerwy. Zapobiegają zmęczeniu, redukują stres, zwiększają koncentrację i wydolność. Dlatego w ciągu dnia pracy pozwól sobie na krótką przerwę około 5 minut po każdej godzinie. Następnie po prostu wyjdź na zewnątrz, aby odświeżyć swoje ciało, rozciągając się i rozciągając głębokie oddychanie na świeżym powietrzu z dodatkową dawką tlenu, a tym samym z odnowioną energią - i rozpieszczaj dobra pogoda z kojącym światłem słonecznym.
W ten sposób możesz również natychmiast usunąć cały stres, który się pojawia. składniki odżywcze... Aby mieć pewność, że nigdy więcej nie przegapisz zarobionych przerw, powinieneś przykleić małą kartkę papieru z dopiskiem „Nie zapomnij: rób sobie regularną przerwę!” Aby wyraźnie zobaczyć miejsce w swoim biurze, Na przykład na monitorze komputera.
Jednak w racjonalnej diecie wyróżnia się pewne grupy żywności, których stosowanie zaleca się ograniczyć lub całkowicie wykluczyć (na podstawie informacji ze wszystkich wykorzystywanych źródeł):
1.Wędliny... Ta grupa produktów zawiera substancje szkodliwe dla organizmu - azotyny, które kumulują się w przewód pokarmowy, może tworzyć związki o działaniu rakotwórczym. Do wydalania z organizmu szkodliwe substancje musisz jeść warzywa i owoce oraz nabiał, zdrowe jelita.
Możesz również liczyć na wdrożenie tego środka. Ponieważ godzinowy limit czasu, twoja osobista faza regeneracji w ciągu dnia, nie stanowi dla ciebie żadnego dodatkowego wysiłku — wręcz przeciwnie. I wyraźne oddzielenie twojego zawodu od twojego życie osobiste zwiększa nawet dostępny czas. Robienie regularnych przerw w ciągu dnia pracy jest również bardzo łatwe do wdrożenia i sprawia, że jesteś bardziej zmotywowany i silniejszy, dzięki czemu możesz zrobić więcej w krótszym czasie.
Pntan zbilansowany energetycznie. Zawartość kalorii w żywności
W ten sposób możesz swobodnie uwolnić niezbędną wolną przestrzeń na regularne wieczorne spacery – a także wdrożyć szybkie kroki 1 i 2! Brzmi świetnie, prawda? Przewodnik szybkiego startu w 7 krokach: Jak żyć zdrowiej dzięki 7 łatwym i szybkim krokom w codziennym życiu. Gratulacje: zrobiłeś to! Dowiedziałeś się już, które czynniki sukcesu są kluczowe dla zdrowszego, szczuplejszego i szczęśliwe życie... A przede wszystkim jakie konkretnie, proste środki szybkie uruchomienie, które możesz wykorzystać w codziennym życiu, aby stworzyć przełom w lepsze życie z odrobiną czasu.
2.Wysokotłuszczowe produkty mleczne... Tłuszcz w produktach mlecznych może znacznie zwiększyć poziom cholesterolu we krwi (i masło zawiera również i bardzo duża liczba tłuszcz nasycony). Nie można ich jednak wykluczyć z diety*, ponieważ zawierają wiele niezbędnych dla organizmu substancji (np. głównym źródłem wapnia są produkty mleczne), dlatego należy je pić (lub jeść) w formie beztłuszczowej.
Po bliższym przyjrzeniu się zdasz sobie sprawę, że oprócz naturalnej diety z odpowiednią podażą płynów i rezygnacji z popularnych luksusów i przyjemności, wystarczającej ilości snu a relaks przede wszystkim większy ruch jest niezwykle zaawansowany. W skrócie: regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu to największa i najskuteczniejsza dźwignia zdrowego stylu życia! Kiedy patrzysz na całkowity czas trwania ze wszystkich działań szybkiego startu, przekonasz się, że wystarczy zainwestować tylko 3% swojego czasu w swoje ciało, aby uzyskać zauważalną poprawę swojego ciała, zdrowia i życia w ogóle, bez żadnego wysiłku dla siebie, a resztę będziesz miał dzień dla twojego ciała!
3.Ukryty tłuszcz nasycony zawarte w olejach uwodornionych i wykorzystywane do produkcji wielu produktów są niezwykle szkodliwe dla zdrowia, ponieważ mają tak samo wysokie nasycenie jak np. masło.
4.Sól... Nadmiar soli w jedzeniu może powodować wzrost ciśnienie krwi... Sód zawarty w soli jest niezbędny dla organizmu, ale w ograniczonych ilościach.
Jak się zachować, gdy samochód wpadnie do wody
Widzisz też: życie zdrowsze jest tak naprawdę dla dzieci. Zacznij już teraz ze swoją zmianą i swoją ścieżką do ideału nowe życie... Zacznij powoli, a potem stopniowo poprawiaj się, dzień po dniu – zgodnie z moim mottem: Żyj trochę zdrowiej każdego dnia! To o wiele łatwiejsze niż myślisz, kiedy zaczynasz.
Staraj się mniej siedzieć i poruszać. Zaangażować Świeże powietrze i światło słoneczne. Jedz tylko naturalne produkty... Pij dużo płynów i unikaj słodkich napojów. Zakaz palenia - i unikaj picia alkoholu. Regularna pielęgnacja dla odpowiedniego snu.
5.Cukier... Głównymi konsekwencjami nadmiernego spożycia cukru są choroby zębów (próchnica), cukrzyca i nadwaga co może prowadzić do miażdżycy. Cukier to dużo kalorii, które nie mają czasu na wydatkowanie przez organizm, dlatego cukier jest bardziej tłusty niż jakakolwiek inna żywność o takiej samej kaloryczności.
6.Białe pieczywo... Przy wytwarzaniu białej mąki podczas mielenia ziarna zużywa się do 80% składników odżywczych i szereg cennych witamin, w wyniku czego zmniejsza się zapotrzebowanie człowieka na biały chleb. Ponadto te rodzaje chleba są niezwykle kaloryczne. Pieczywo pełnoziarniste jest dużo zdrowsze i tańsze.
Mój prezent na szybki start w zdrowe życie
Dołącz odpoczynek dzienny zrelaksować się w codziennym życiu. Ponadto jest oczywiście odpowiedni również dla tych, którzy podjęli już pierwsze próby wprowadzenia zmian, ale nadal nie zrealizowali swoich planów lub odnieśli z nimi niewielkie sukcesy. Zacznij od minimalnego wysiłku w zdrowym życiu!
Profilaktyka narkomanii to aktywny proces mający na celu promowanie konstruktywnego stylu życia i standardów, które zmniejszają prawdopodobieństwo narkomanii, a jednocześnie tworzą środowisko społeczne i fizyczne, które sprzyja wyborom w zakresie zdrowego stylu życia.
Duże znaczenie w organizacji racjonalnego żywienia przywiązuje się do prawidłowe przetwarzanie produkty żywieniowe. Musisz wiedzieć, że „niektóre rodzaje obróbki cieplnej produkty żywieniowe(pieczenie, pieczenie), zwłaszcza jeśli jest długi i intensywny, niekorzystnie wpływa na jakość gotowego produktu.” Jedną z głównych idei prawidłowego żywienia jest eliminacja lub ograniczenie procesów smażenia i brązowienia. W wyniku takich oddziaływań w produkcie zachodzą nieodwracalne zmiany, w których zniszczeniu ulegają białka, tłuszcze, węglowodany, aminokwasy, witaminy, pigmenty, cenne dla organizmu substancje aktywne.
Elementy profilaktyki narkomanii. Trzy elementy profilaktyki narkomanii: narkomania, ludzie, środowisko. Postawa uzależnieni ludzie do substancji odurzających można podzielić na: różne stopnie intensywność. Osoba nie może zażywać narkotyków. Ta postawa promuje samoświadomość, szacunek do samego siebie, stanowienie prawa itp. kiedy narkotyki są używane sporadycznie, zwykle wynika to z prostego pragnienia przyjemności lub określonego celu i korzyści. Kolejny poziom intensywności polega na tym, że uzależnienie jest używane nałogowo, co zwykle uzasadniane jest tym, że wszystko jest takie, i wyraża się w automatycznym, bez dalszej refleksji, normalnym zachowaniu.
Ważną cechą zbilansowanej diety jest umiar. Niezbędne jest świadome regulowanie kaloryczności pożywienia, aby zachować równowagę energetyczną. „Bilans energetyczny najdobitniej wskazuje masa ciała, która mieści się w normalnym zakresie tylko wtedy, gdy Balans energetyczny”. Nie należy też robić długich przerw między posiłkami i przyswajać go w dużych ilościach.
Uzależnienie jest ściśle związane ze wspomnianą konsumpcją leki, ale uzależniony chce zmienić na tym etapie nieprzyjemny stan, taki jak stres, nuda, samotność, zły stan fizyczny, niepokój itp. Związek między środowiskiem a uzależnieniem znajduje odzwierciedlenie w: regulacje prawne obrona prawa młodych ludzi do ochrony przed konsumpcją, współpraca w produkcji lub handlu narkotykami i narkotykami. Za te stosunki odpowiadają instytucje państwowe i odpowiednie organy wykonawcze.
Trudność w przejściu do prawidłowego odżywiania nie jest nawet fizjologiczna, ale psychologiczna. „Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia w sposób, w jaki jemy, a nawyków, które rozwijają się przez całe życie, nie można od razu zmienić”. Amerykańscy naukowcy sugerują, że takie przejście powinno odbywać się stopniowo, w ciągu około roku. Ale wynik takiej restrukturyzacji ciała natychmiast da się odczuć - zdrowie, apetyt poprawi się, masa ciała ulegnie normalizacji i aktywność fizyczna a co najważniejsze, otworzą się nowe możliwości samodoskonalenia człowieka.
Kolejnym czynnikiem jest przemysł rolniczy, który produkuje i dystrybuuje narkotyki i inne substancje, które mogą być nadużywane. Twoim obowiązkiem jest przestrzeganie ograniczeń reklamowych i wiekowych.
Aby zmniejszyć liczbę nastolatków zażywających narkotyki, konieczne jest podjęcie działań zapobiegawczych. Profilaktyka narkomanii obejmuje działania wzmacniające zarówno osobiste, jak i zasoby otoczenia społecznego i instytucjonalnego. Profilaktyka uzależnień opiera się na dwóch celach: promocji zdrowia i profilaktyce chorób. Mówiąc o profilaktyce, rozróżniamy profilaktykę uniwersalną, selektywną i konkretną.
2. Aktywność fizyczna. Jest drugim podstawowym elementem zdrowego stylu życia. Jego istotę przedstawię na podstawie badań przeprowadzonych przez specjalistów z Uniwersytetu Stanforda. Amerykańscy naukowcy podają wiele argumentów, które mogłyby przekonać ludzi do ćwiczeń. Pomiędzy nimi:
· Ćwiczenia są fajne.
Profilaktyka powszechna ma na celu zapobieganie rozwojowi uzależnienia poprzez poprawę warunków życiowych i wzmocnienie osobowości. Jest skierowany do całej populacji i promuje czynniki ochronne na poziomie strukturalnym i indywidualnym. Ma perspektywę długoterminową.
Profilaktyka selektywna wiąże się z wczesnym wykrywaniem biologicznych, psychologicznych i społecznych czynników ryzyka uzależnienia i chce je ograniczać. Jest używany przez zdrowi ludzie którzy mają zagrażające życiu czynniki ryzyka, które mogą przyczynić się do rozwoju uzależnienia w przyszłości.
· Odpowiedni widokćwiczenia fizyczne są dla każdego.
· Po kilku miesiącach przywiążesz się do nich tak bardzo, że nigdy nie zrezygnujesz.
A sześć miesięcy później:
· Staniesz się bardziej aktywny, bardziej żywy.
· Poczujesz przypływ siły, poprawi się koordynacja ruchów, a Twoja reakcja stanie się lepsza.
Łatwiej będzie sobie z tym poradzić Napięcie nerwowe i zły nastrój.
· Zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej.
· Tkanka kostna zostanie wzmocniona.
· Poprawi się krążenie krwi.
· Twoja wydajność wzrośnie.
Nie można nie zgodzić się z tymi wnioskami, ponieważ zostały one wielokrotnie potwierdzone przez rzeczywistą praktykę. Ćwiczenia fizyczne są słusznie uwzględnione w systemie zdrowego stylu życia, ponieważ bez aktywności fizycznej stan osoby znacznie się pogarsza, a nie tylko fizyczne, ale także umysłowe zdolności intelektualne człowieka maleją (lekarze twierdzą, że praca umysłowa powinna być w pełni skompensowana przez fizyczne Praca).
Jeśli weźmiemy pod uwagę rzeczywisty system ćwiczeń proponowany przez amerykańskich autorów, zobaczymy, że nie zapewniają one żadnych specjalnych ćwiczeń związanych z ukierunkowanym treningiem mięśni lub specjalny rozwój każdy cechy fizyczne(zwinność, wytrzymałość, szybkość itp.) Aby utrzymać zdrowy tryb życia, ich zdaniem konieczne są ćwiczenia aerobowe.
„Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które sprawiają, że duże grupy mięśniowe pracują rytmicznie. Nie są one bezpośrednio związane z aktywnością fizyczną, ale powinny przyczyniać się do dostarczania tlenu do tkanek i zwiększania jego zużycia ”. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych wzmocni układ sercowo-naczyniowy, jeśli będzie wykonywany z umiarkowaną intensywnością przez dwadzieścia minut co drugi dzień lub co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery lub wędrówki, bieganie, jogging, pływanie, jazdę na łyżwach, wchodzenie po schodach, wiosłowanie, jazdę na łyżwach, jazdę na rolkach, taniec, koszykówkę, tenis. Jak widać, praktycznie wszystkie te ćwiczenia nie wymagają specjalnych umiejętności fizycznych. Wszystkie wykonywane są w specjalnej, ciekawej dla ucznia formie. Oczywiście jest to dodatkowa zachęta do uprawiania wychowania fizycznego, a tym samym do utrzymania pełnoprawnego zdrowego stylu życia.
3. Ogólna higiena ciała. Higiena ciała kojarzy się przede wszystkim z utrzymaniem czystości skóra... Problem czystości skóry jest bardzo istotny dla człowieka, ponieważ: „około 2,5 miliona potu i gruczoły łojowe wydzielają około 0,5 litra potu i około 20 g smalcu dziennie, w warstwach powierzchniowych skóra idzie ciągła odnowa komórek, wł. brudna skóra mogą występować mikroorganizmy szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. Kiedy skóra ulega zabrudzeniu, zatykają się kanały wydalnicze gruczołów potowych i upośledzona jest zdolność organizmu do termoregulacji. Brudna skóra łatwo się rozwija choroby grzybicze, których leczenie zajmuje dużo czasu ”. Oczywiście wszystkie te fakty przekonują nas o konieczności utrzymania ciała w czystości. Uważam, że niepotrzebne byłoby przypominanie o środkach i metodach utrzymania skóry w czystości.
4. Hartowanie. To dość szerokie pojęcie wpisuje się również w ogólną koncepcję zdrowego stylu życia. Wcześniej twardnienie rozumiane było przede wszystkim lub nawet wyłącznie jako uzależnienie organizmu od zimna. Teraz pojęcie to jest interpretowane szerzej – twardnienie oznacza „wzmocnienie odporności organizmu na wszelkie czynniki” otoczenie zewnętrzne, warunkujący stres, czyli Napięcie" . Czynniki te obejmują niskie i ciepło powietrze, zbyt niska lub wysoka wilgotność, nagłe zmiany ciśnienie atmosferyczne itp. Najważniejsze jest jednak wciąż twardnienie do nadmiernego wychłodzenia, a czasem do przegrzania.
„Pod wpływem wysokiego lub niskie temperatury w ludzkim ciele zachodzą zmiany fizjologiczne. Dzięki stwardnieniu aktywowany jest ośrodkowy układ nerwowy, pobudliwość obwodowa system nerwowy aktywność gruczołów wzrasta wydzielanie wewnętrzne, aktywność enzymów komórkowych rośnie ”. Wszystko to zwiększa odporność organizmu na warunki środowiskowe.
Wielokrotne ochładzanie organizmu zwiększa odporność na zimno i pozwala utrzymać w przyszłości równowagę termiczną organizmu, nawet gdy człowiekowi jest bardzo zimno.
Metody utwardzania przed zimnem są od dawna znane wszystkim. To powietrze, woda i słońce połączone z ćwiczeniami. " Najlepsze wyniki daje zestaw technik, składający się z konwekcji (powietrza i opalanie się) i chłodzenie przewodzące (wycieranie i polewanie, kąpiele stóp, kąpiele, naprzemienne uzdatnianie wody)”.
Efekt utwardzania jest krótkotrwały, utrzymuje się tylko podczas twardnienia ciała i niedługo po nim, dlatego utwardzanie powinno być stałe i stałe, powinno być wykonywane codziennie.
5. Porzucenie złych nawyków. Przede wszystkim należy zauważyć, że w idealnym przypadku zdrowy tryb życia zakłada nie rezygnację ze złych nawyków, ale ich początkowy brak. Jeśli z jakiegoś powodu ktoś już je ma, konieczne jest podjęcie wszelkich środków, aby uwolnić tę osobę od tak zgubnych dla niego nałogów.
Do złych nawyków należy przede wszystkim używanie alkoholu i palenie tytoniu, aw literaturze palenie jest przedstawiane jako częstszy nawyk, a więc jako większe zło dla człowieka.
Palenie zagraża wielu ważnym organom. Palacze ryzykują choroby płuc a także wyeksponowane zwiększone niebezpieczeństwo choroba niedokrwienna serce i udar. „Papierosy przyspieszają zwężenie tętnic, obniżają zawartość tlenu we krwi nawet o 15%, a tym samym powodują przeciążenie całego układu sercowo-naczyniowego”. Dla tych, którzy chcą rzucić palenie
Alkohol jest nie mniej szkodliwy dla organizmu. Ci, którzy go nadużywają, częściej mają wysokie ciśnienie krwi. Cóż, wszyscy wiedzą, że alkohol niszczy wątrobę. Szczególnie godne ubolewania jest to, że alkohol i tytoń niekorzystnie wpływają na wrodzone cechy dzieci i mogą powodować poważne zaburzenia rozwojowe.
Dla tych, którzy chcą rzucić picie i palenie specjalne znaczenie ogólnie prowadzi zdrowy tryb życia. Regularny ćwiczenia fizyczne, zbilansowana dieta w dużym stopniu przyczyniają się do przełamywania złych nawyków.
Wniosek.
Po rozważeniu głównych kryteriów zdrowego stylu życia możemy podsumować nasze rozumowanie. Dowiedzieliśmy się, że zdrowy styl życia to połączenie środki zapobiegawcze, mające na celu zapobieganie chorobom, wzmocnienie wszystkich układów organizmu i poprawę ogólnego samopoczucia człowieka.
Prowadzenie zdrowego stylu życia wiąże się z niechaotycznym użytkowaniem różne techniki ale zastosowanie indywidualnego, starannie dobranego planu. Plan ten powinien uwzględniać fizjologiczne i cechy psychologiczne konkretna osoba dążenie do poprawy swojego stanu. Zdrowy styl życia nie oznacza nic specjalnego sprawność fizyczna, jej zasady mają na celu wykorzystanie ich zwykła osoba w celu utrzymania sprawności i normalizacji funkcji życiowych organizmu.
Literatura.
1. Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M .: Medycyna, 1990.
2. Książka o zdrowiu: Kolekcja // Opracował: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev. Pod. Wyd. Yu.P Lisitsyna. - M .: Medycyna, 1988.
3. W. Michajłow, A. Palko. Wybór zdrowia! - wyd. 2 - M .: Młoda Gwardia, 1987.
Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M.: Medycyna, 1990 .-- s. 6.
W. Michajłow, A. Pałko. Wybór zdrowia! - wyd. 2 - M .: Młoda Gwardia, 1987 .-- s. 109.
Książka o zdrowiu: Kolekcja / Opracował: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Pod. Wyd. Yu.P Lisitsyna. - M .: Medycyna, 1988 .-- s. 278.
* Jednak amerykańscy badacze twierdzą, że człowiek „nie musi jeść żywności pochodzenia zwierzęcego – mięsa, drobiu, ryb, jajek i nabiału” (Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M .: Medycyna, 1990. - s. 45.)
W. Michajłow, A. Pałko. Wybór zdrowia! - wyd. 2 - M .: Młoda Gwardia, 1987 .-- s. 110.
Książka o zdrowiu: Kolekcja / Opracował: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Pod. Wyd. Yu.P Lisitsyna. - M .: Medycyna, 1988 .-- s. 282.
Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M .: Medycyna, 1990 .-- s. 43.
Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza
Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy korzystający z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.
Podobne dokumenty
Podstawowe składniki, na podstawie których budowany jest zdrowy styl życia: racjonalne odżywianie, aktywność fizyczna, ogólna higiena ciała, hartowanie i odrzucenie złych nawyków. Ćwiczenia aerobowe do rytmicznej pracy dużych grup mięśniowych.
streszczenie, dodane 30.05.2013
Schemat dnia ucznia. Artykuły higieny osobistej, które chronią zdrowie. Wpływ złych nawyków (palenia i alkoholu) na organizm człowieka. Zasady prawidłowego żywienia i higieny osobistej. Podstawowe zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia.
prezentacja dodana 11.01.2011
Reżim dnia, praca i odpoczynek. Tryb uśpienia. Dieta. Hartowanie. Ćwicz stres. Higiena osobista. Hałasy i ich wpływ na organizm. Zanieczyszczenia chemiczne i biologiczne środowiska. Złe nawyki. Prawdziwa harmonia zdrowia.
streszczenie, dodane 23.02.2003
Styl życia człowieka ukierunkowany na zapobieganie chorobom i promocję zdrowia. Podstawy zdrowia fizycznego. Rola ruchów w profilaktyce przeziębień u dzieci. Zdrowie fizyczne, racjonalne odżywianie i hartowanie organizmu.
streszczenie, dodane 30.05.2012
Rola reżimu pracy i odpoczynku, prawidłowego odżywiania w zwiększeniu wydolności i długowieczności człowieka. Rytmy biologiczneżywa materia. Optymalny tryb silnika, hartowanie. Higiena osobista a zdrowie człowieka. Wpływ alkoholu, tytoniu, narkotyków.
streszczenie dodane 10.09.2015 r.
System zdrowego stylu życia, czynniki wpływające pozytywnie na zdrowie. Wpływ dziedziczności i kondycji środowisko na ludzkim ciele. Oznaczający poprawna rutyna dzień, praca i dieta. Wpływ złych nawyków na zdrowie.
praca semestralna, dodana 19.12.2011
Pojęcie „zdrowia”, jego treść i kryteria definiowania. Wpływ złych nawyków na organizm człowieka. Cechy składników zdrowego stylu życia: odpowiednie odżywianie, ćwiczenia fizyczne... Samokształcenie i zapobieganie złym nawykom.
praca semestralna, dodana 02.06.2014
Pojęcie i istota zdrowia. Zdrowie reprodukcyjne- część zdrowia ludzkiego i społeczeństwa. Zalecenia dotyczące rozwijania cech osobistych niezbędnych do zdrowego stylu życia. Warunki procedur hartowania. Podstawowe zasady dobrego żywienia.
streszczenie, dodane 03.02.2010
Wpływ środowiska naturalnego, życia codziennego i pracy na organizm człowieka. Racjonalna codzienna dieta, pielęgnacja skóry, pielęgnacja jamy ustnej, prawidłowe odżywianie, hartowanie, wychowanie fizyczne, odrzucenie złych nawyków. Higiena osobista dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.
streszczenie dodane w dniu 04.07.2010
Konieczność przestrzegania reżimu pracy, odpoczynku, snu, odżywiania, higieny osobistej i wychowania fizycznego w celu utrzymania zdrowia. Zasady utwardzania ciała. Hałasy i ich wpływ na organizm. Zanieczyszczenia chemiczne i biologiczne środowiska. Zapobieganie złym nawykom.