Jak zwiększyć wysokość o 10 cm. Czy można zwiększyć wzrost? Metody zwiększania wzrostu lekarza nauk medycznych A. I. Berg

12.04.2019

Jak zwiększyć wysokość ludzką, jeśli z natury jest niska? Stymulować naturalny proces możliwie. W tym celu lekarze opracowali kilka prostych technik, których każdy może użyć. Wzrost wizualnie wzrost dorosłego może zastosować specjalne urządzenia. Są sprzedawane specjalistyczne sklepy. lub w Internecie. Aktywuj również naturalny proces naprawdę, sztucznie wprowadzający hormon wzrostowy. Tej procedury ma wiele przeciwwskazań, skutki uboczneDlatego należy przechodzić pod ostrożną obserwacją lekarza.

W ciągu 30 lat średni wzrost wynosi 178 cm dla mężczyzn, dla kobiet - 164 cm. Wskaźniki te mogą różnić się zarówno w dużej, jak i mniejszej stronie. To dość normalne. Do 30 lat ciało osiąga maksymalny wzrost i nie zmienia się już w największej stronie. Niewielkie wahania w ciągu 1-2 cm obserwuje się przez cały dzień. Rano 30-letni mężczyzna jest wyższy niż wieczorem. Wynika to z faktu, że przez cały dzień w wyniku prostego tarcze międzykręgowektóre są tworzone z chrząstki, deformacje i kurczenie się. W nocy, kiedy osoba śpi, wszystko wraca do pierwotnego stanu.

Konieczne jest również wziąć pod uwagę, że od 30 roku życia wzrost osoby maleje. Wynika to z tej samej deformacji płyt międzykręgowych, zmiany rozmiaru, gęstości kości. Bliżej 70. wieku, człowiek staje się o 2,5 cm poniżej, a kobieta ma 5 cm. Po kolejnych 10 lat przedstawiciele obu płci tracą 2,5 cm.

Dla młodzieży istnieją również pewne normy. Dziewczyna lub chłopiec jednego wieku ma różne wysokości:

w wieku 14 lat. Dziewczyny - 155-163 cm, chłopcy - 156-167 cm;
w wieku 15 lat. Dziewczyny - 157-166 cm, chłopcy - 162-173 cm;
w wieku 16 lat. Dziewczyny - 158-166 cm, chłopaki - 166-177 cm;
w ciągu 17 lat. Dziewczyny - 158-167 cm, chłopaki - 171-181 cm.

W ciągu 20 lat dziewczęta mają już stabilny wzrost, ponieważ rosną do 19 roku życia. Facet może być wyższy przed 22 latami. Najbardziej intensywny wzrost człowieka obserwuje się podczas okresu dojrzewania. Dziewczyny mają 10-16 lat, chłopcy mają 11-17 lat.

Ogólny opis hormonu odpowiedzialny za wzrost

Hormon wzrostu lub jest wytwarzany przez przysadkę. Powoduje wzrost liniowy ze względu na wzrost długości kości rurowektóre są na kończynach. Ten hormon wpływa na ciało młodych ludzi. Ważny czynnik Jest to obecność otwartych stref wzrostu w kościach, które zaczynają być traktowane po 16 roku życia.

Somatotropin działa i wzmacnia syntezę białek w organizmie, zmniejsza szybkość jego rozkładu. Hormon wzrostu pomaga zmniejszyć odsetek tłuszczu podskórnego, zwiększa ilość masy mięśniowej. Substancja przydzielona przez hipofysistę wpływa na ilość glukozy we krwi. Hormon przyczynia się do wzrostu koncentracji. Opisuje również jego efekt immunostymulacyjny. Ze względu na działanie hormonu wzrostu w organizmie, absorpcja wzrasta tkanki kości wapnia.

Ilość somatotropiny przydzielanych fluktua w ciągu dnia. Przez cały dzień istnieje kilka szczytów, gdy hormon wzrostu określa się z najwyższym koncentracją. Częstotliwość alokacji somatotropiny wynosi 3-5 godzin. Najwyższa koncentracja hormonu obserwuje się w nocy w 2-2,5 godziny po zasypianiu.

Hormon wzrostu jest stosowany w hodowli zwierząt i gdy hodowla ryby w celu poprawy przyrostu masy ciała. Za pomocą specjalistycznych dodatków jest wzrost połowów mlecznych, liczba jaj odtwarzanych przez ptaki. Obecność hormonów w produktach spożywczych negatywnie wpływa na ciało ludzkie. Efekt ten przyczynia się również do faktu, że substancje te nie są zniszczone podczas przetwarzania termicznego.

Ponadto negatywny wpływ na osobę jest wytwarzany przez następujące hormony zlokalizowane w zwykłe produkty Moc:

hormony seksualne (mężczyzna i kobieta). Zawarte w mięsie, ryby, jaja, mleku. Są identyczne z tymi, którzy się wyróżniają organizm ludzki I mają taką samą akcję. Dlatego substancje te są szczególnie niebezpieczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet;
hormony seksualne, pozwalające zwiększyć wydajność roślin, przyspieszyć dojrzewanie owoców. Nie zapewniaj negatywny wpływ na ludzkim ciele;
phitogormons. Może być zawarty w jednej lub innej liczbie w prawie wszystkich potrawach. Posiłki z wykorzystaniem niektórych grup produktów mogą mieć pozytywny wpływ na osobę i szkodzić mu. położony w zwiększona ilość W nasiściach lnianych, roślinach strączkowych, otrębach, orzeszkach.

Długi użytek szkodliwe produktyzawierające syntetyczne hormony w kompozycjach prowadzi do wyglądu alergii, tworzenie nowotworów różnych typów, zmniejszać odporność, kompletny ucisk funkcja reprodukcyjna zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Sztuczne wprowadzenie do korpusu hormonów, które przyczyniają się do wzrostu

Zastosowanie sztucznego hormonu wzrostu jest zabronione dla profesjonalnych sportowców. Mimo to leki tego typu są w wolnej sprzedaży i są szeroko stosowane przez kulturystów lub proste ludzie.którzy chcą uzyskać pozytywny wpływ ich aplikacji.

Narzędzie do leku zawierające hormon wzrostu różni się w następujących właściwościach:

pomaga zwiększyć masę mięśniową;
przygnębiający naturalny proces zniszczenie mięśni;
istnieje stymulacja podziału tłuszczu podskórnego - efekt suszenia;
po zastosowaniu środków sztuczne hormony Wzrost zwiększy wykorzystanie energii w wyniku znanego działania;
uzdrowienie ran jest przyspieszony;

Środki z hormonami wzrostu są używane do odmłodzenia ciała jako całości, w tym skóry na twarzy i ciele;
ze względu na wzrost hormonu wzrostu krwi, istnieje wznowienie aktywności atrofowanych narządów;
możliwe jest zwiększenie wzrostu 5-10 cm w wieku dwudziestu lat (lub trochę więcej), gdy strefy wzrostu nie są zamknięte;
w przypadku stosowania w wieku 30-40 lat możliwe jest wzmocnienie kości;
wzmacniać funkcje ochronne organizm.

Lek, sztucznie zwiększający somatotropinę we krwi, skuteczny w celu poprawy reliefu i rozszerzenia mięśni. Ale go regularne użycie Jest obligowany poważnymi komplikacjami. Skutki uboczne leków tego typu obejmują wygląd zespołu tunelu, podnoszenie ciśnienie tętnicze, depresja pracy tarczyca, Hipertrofia narządów. Szczególnego niebezpieczeństwa reprezentuje długotrwałe stosowanie takich leków w dawkach, które przekraczają zalecanego lekarza.

Jak naturalnie zwiększyć uwagę wzrostu hormonu?

Czy można zwiększyć wzrost (około 5 cm i więcej) faceta lub dziewczyna zaczynając od 16 roku życia? Nie będzie w stanie szybko zrobić, ale gwarantowany jest efekt odporny. Wzrost w domu zwiększa podlegający następującym zaleceniom:

długi sen. Najlepszą rzeczą może uczynić osobę każdego wieku, aby zwiększyć wzrost, jest ono namoczony. Somatotropin wyróżnia się najwięcej podczas snu w nocy;
maksymalny wykluczenie z produktów diety wysoki wskaźnik Indeks glikemiczny. Należą do nich piwo, daty, biały chleb, Duff, ziemniaki, biały ryż i inne. Ich zastosowanie powoduje dywaniki poziomów glukozy we krwi, hamując produkcję somatotropiny;
pozbyć się tłuszczu region brzuszny. Otyłość dla tego typu przyczyni się do ucisku wytwarzania hormonu wzrostu w każdym wieku (nawet u 16-letnich młodzieży);

umiarkowana wysiłek fizyczny. Aktywność w ciągu dnia pozwala na zwiększenie produkcji somatotropiny w organizmie człowieka. Pozytywny efekt Ma nawet zwykłe chodzenie w normalnym tempie;
eliminacja późnej kolacji. Dzieci lub dorośli przy użyciu żywności węglowodanowej przez noc, wciskaj produkcję somatotropiny. Na obiad zaleca się wybór dań zawierających w składzie białek;
odpowiednie odżywianie. Zastosowanie zróżnicowanej żywności zawierającej szeroką gamę witamin i minerałów w jego kompozycji ma pozytywny wpływ na proces wzrostu. Jest to szczególnie prawdziwe dla dzieci i młodzieży do 16 roku życia, w którym obserwuje się proces tworzenia wszystkich organów i systemów.

Stymulacja wzrostu w młodym wieku za pomocą ćwiczeń

Jak zwiększyć wysokość bez negatywny wpływ na ciele? Co sprawia, że \u200b\u200bjesteśmy powyżej - odpowiednie odżywianie, sen lub specjalne ćwiczenia? Ludzie różnych wieków Ośrodek do wszelkiego rodzaju technik, aby zwiększyć wzrost co najmniej 1 centymetra. Niż młodsze osobyIm lepszy wynik będzie po zastosowaniu konkretnej technologii.

Zwiększ wzrost po 25 latach, w rzeczywistości przy użyciu następujących ćwiczeń:

z pomocą poziomego paska. Konieczne jest spisanie się na poprzeczce codziennie przez 15-20 sekund. Aby wzmocnić efekt, zaleca się ćwiczenie 2-3 podejść;
ciągnięcie kręgosłupa. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na twarzy książki. Alternatywnie powinieneś wyciągać jedną rękę i od przeciwnej strony do nogi. W takiej pozycji należy opóźnić do 25 sekund. Aby osiągnąć wynik;
wirowanie tkaniny. Musisz na przemian zgiąć kręgosłup różne bokiDokonując pewnego wysiłku. Optymalna liczba powtarza - 5-10;
kobra. Powinieneś leżeć na brzuchu, spoczywając palmy na podłodze i podnosząc ciało. W tej pozycji musisz zmaksymalizować plecy, czując stres i rozciąganie mięśni.

Jeśli jest pytanie, jak zwiększyć wzrost osoby dorosłej, możesz uciekać profesjonalny masaż. Z pomocą specjalne techniki. Łatwo stać się wyższym (około 5 cm) nawet w wiek dojrzały. W ten sposób używane są profesjonalni sportowcy, w tym graczy koszykówki.

Jak być wizualnie wyższym?

Jak wizualnie zwiększyć wzrost bez uciekania się do wyczerpujących ćwiczeń lub niebezpiecznych leków? W tym celu można użyć specjalnych wkładek. Są łatwe do wykonania niezależnie lub kupuj w sklepie obuwniczym. Wkładki zwiększają wzrost ludzki co najmniej 2 cm, aw niektórych przypadkach nawet 4-6 cm. Istnieją również specjalne buty przeznaczone dla osób, które chcą wyglądać wyżej. Szokujące buty, w których umieszczone są wkładki wbudowane, łatwo jest wyglądać pewnie.

Zwiększenie efektu produkuje również odzież. Nawet bez użycia wkładek, może wydawać się wyższe, jeśli wybierzesz stroje z pionowymi paskami, które powinny iść wzdłuż ciała. Podczas podejmowania obrazu zaleca się użycie długie koraliki, szaliki, ubrania z lampami, cięciami w kształcie litery V. Przeciwny efekt wytwarza obecność kontrastów przechodzących przez korpus linii. Zabronione jest noszenie skróconych spodni lub niskiej talii odzieży.

Wkładki do butów mają wyjątkowo wizualny efekt. Aby naprawdę zwiększyć wzrost, musisz pracować dłużej niż jeden rok, zaczynając od bardzo młodym wieku. Efekt aktywowania, który promuje produkcję somatotropiny proste zasadyKto łatwo spełnić każdą osobę, w tym dziecko.

Bibliografia

Hoffman D.m., O "Sullivan A.J., Baxter R.c., Ho K.K.y. Diagnoza niedoboru hormonu wzrostu u dorosłych // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
Jorgensen j.o.l., tym samym L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.e, Christiansen J.S. Trzy lata leczenia hormonu wzrostu w hormonach wzrostowych dorosłych: W pobliżu normalizacji składu ciała i wydajności fizycznej // EUR J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Niedobór androgenów u kobiet i jego możliwości diagnoza hormonalna 2011 / Goncharov z N.P., Katition G.v., Melikhova O.a., Knotnim V.P.
Cechy patogenezy, diagnoza i leczenie dysfunkcji erekcji u pacjentów z hipogonadyzmem 2010 / Hamidov S.i., Tazhetdinov O.KH., Pavlovich A.a., Popova A.yu., Thagapsayeva R.a.
Badanie krążących komórek śródbłonka u pacjentów z menopauzą chirurgiczną i naturalną 2013 / Savrasova Elena Anatolyevna, Kiseleva Natalia Ivanovna, Tikhonova Lyudmila Vladimirovna
Govinov V.a., Zhorov B.S. Interakcje receptora ligand w fizjologii molekularnej.
Marinchenko G. B. Kod radiowy hormonów peptydowych // Zalecenia metodyczne.

Powieść to trener kulturystyczny z doświadczeniem dłuższym niż 8 lat. Jest także dietetykiem, jest wielu znanych sportowców wśród swoich klientów. Roman jest z autorem książki "Sport i nic poza ..

Zauważalny wzrost wzrostu dorosłości - niezwykle trudne zadanieRozwiązano raczej ciężką pracę chirurgiczną niż wiszące na poziomym barze i zgodności ze specjalną dietą. W rzeczywistości rosną na 5 lub nawet 10 centymetrów może tylko nastolatek, podczas gdy jego strefy wzrostu pozostają otwarte.

Jednak naprawienie postawy, wzmocnienie mięśni pleców i przestrzeganie wielu zasad wyboru odzieży jest w stanie uczynić osobę większy. Dokładnie tak, jak przeciwne - słabe mięśnie obudowy, kręgosłupa Humback i Źle odzież Zrób karłę nawet mężczyznę o średniego wzrostu.

Współczynnik wzrostu i genetyki

Badania naukowe sugerują, że w formacji ludzkiego wzrostu, czynniki genetyczne i wyścigi odgrywają główną rolę. Czynniki zewnętrzne (wystarczająca ilość żywności i sportu) nie więcej niż 15-20% wyniku (1). Innymi słowy, wzrost dziecka jest w dużej mierze określony z natury.

Średniego wzrostu rosyjski mężczyzna. wynosi 175-177 cm (2), który jest ułożony w średniej liczbie dla mężczyzn Europy i Ameryka północna - 176 cm. Jednocześnie średni wzrost mężczyzn w krajach Ameryka Łacińska Jest 170 cm, aw Indiach, Chinach i innych krajach azjatyckich - tylko 165 cm.

Jak zwiększyć wzrost?

Postępując zgodnie z poniższymi zasadami, możesz rosnąć (lub, dokładniej "wyciągnąć") o 3-5 cm nawet w dorosłości. Aby to zrobić, nie będziesz potrzebować drogich dodatków ani bolesnej operacji karmienia. Wystarczy ponownie rozważyć swój styl odzieży i regularnie angażować się w specjalne ćwiczenia, aby poprawić postawę.

1. Rozciągnij się, wyprostuj ramiona. Utrzymanie właściwej postawy z szerokim stopionym ramionami i prostym tyłem - najprostszy sposób Wzrastać wizualnie i stać się kilkoma centymetrów powyżej. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić postawę. Link znajdziesz.

2. Uważaj na postawę podczas pracy. Stały pobyt w pozycji siedzącej (zaczynając od pracy w biurze, kończąc się z jazdą samochodem) prowadzi do. Także szkodzić i tak podczas używania telefon komórkowy Musisz spojrzeć w dół - sprawia, że \u200b\u200bugryziony. Wynik staje się stopniowym spadkiem wzrostu kilku centymetrów.

3. Idź pływać. Pływanie jest zasłużone uważane za jedną z najważniejszych aktywność fizyczna dla. Jednak w celu zwiększenia wzrostu, będziesz musiał dowiedzieć się, jak pływać co najmniej 1-2 km dla lekcji, przemienne stylów "Crol" i "Baterfly", a nie tylko rozpryskiwania do basenu przez 10 minut tygodniowo.

4. Wykonaj ćwiczenia na poziomym barze. Rozwinięte mięśnie górnej części pleców i ramion nie tylko złagodzi codzienna konserwacja Właściwa postawa, ale również położyła fundament budowa sportowa. Odwołaj to lepsze ćwiczenie W celu rozwoju pleców na poziomym barze są "wyprostować" kręgosłup i pomagają rosnąć.

5. Ubierz się w odpowiednich kolorach. Odzież może uczynić osobę wizualnie wyższą lub niższą. Najlepsza kombinacja Zwiększenie wzrostu jest kombinacja - na przykład białe spodnie i ciemna koszulka W serek Szyja. W przeciwieństwie, szerokie dżinsy. I długi workowaty sweter uczyni osobę poniżej.

6. Zmień fryzurę. Wizualnie rozciąganie się w rozwój kilku centymetrów pomoże i wzbudzono włosy z żelem do układania. W tym samym czasie zapomnij o efekcie " mokre włosy"I użyj wyłącznie małe ilości. Przed zastosowanym żelem włosy są lepsze do mycia i suszenia suszarki do włosów, podnosząc je.

7. Zwiększ ilość białka w diecie. Badania pokazują, że brak białka w diecie dziecka jest kluczowym problemem, który utrudnił wzrost wzrostu. Sporty będą bardzo przydatne, jeśli zdecydujesz się regularnie ćwiczyć Ćwiczenie mocy Poprawić postawę.

Operacja zwiększenia wzrostu

Po opóźnieniu wzrostu adolescencja Lekarz może być podawany do wstrzyknięcia hormonu wzrostu, co prowadzi do wzrostu kości z otwartymi strefami wzrostu. Dorośli, uporczywie pragnący stać się wyższym, pozostaje ostatnia metoda - bolesny operacja kaptury kości.

Na każdej nodze zainstalowano wsporniki z szprychami do warstwy powierzchniowej kości; Następnie gwintowany pręt odsuwa się o 0,25 mm cztery razy dziennie. Operacja dodaje 6-7 cm wzrostu, ale trwa do 12 miesięcy, z których większość pacjent spędza na kule.

Czy można zwiększyć wzrost 10 cm?

Nastolatek może łatwo stać się 10 centymetrów powyżej aż do zakończenia cyklu dojrzewania, podczas gdy strefy wzrostu pozostają otwarte - ćwiczenia rozciągające, szturmowanie na poziomym barze i ćwiczeniach pływackich. Nie ma jednak takich metod dla osób powyżej 20 lat.

Jednocześnie, siłować szkolenie i wykonanie podstawowe ćwiczenia Negatywnie wpływać. Pionowe ładunek większości ćwiczeń z hantlami i sztangą nie daje kości rozwojowej. Ponadto produkcja testosteronu jest znacznie szybsza, zamknęła strefy wzrostu.

Aby "rozciągnąć się w rozwoju", ważne jest, aby mieć właściwą postawę. .

Dieta stać się powyżej

Brak białek i kalorii w diecie prowadzi do znacznego spowolnienia wzrostu dziecka. Środkowy wzrost mężczyzn Korea Północna Około 7 cm jest niższa niż południowa przyczyna, najwyraźniej jest przewlekły niedożywienie i brak witamin przez kilka pokoleń (3).

Dodatki do zwiększenia wzrostu

Najważniejsze składniki do zwiększenia wzrostu są cynk - uzyskanie ich wystarczającej ilości krytycznej w pierwszych latach życia dziecka. Niestety jednak odbiór tych substancji w dodatkach lub naturalne produkty Nie jest w stanie zwiększyć wzrostu dorosłych.

Jeśli chodzi o wapń, połączenie między wzrostem dziecka a wykorzystaniem produktów wapnia nie jest potwierdzony najnowszym badania naukowe. Ponadto, najwyraźniej dodatkowe zastosowanie wapnia nie poprawia stanu kości i dorosłych (4).

***

Pomimo faktu, że po zamknięciu stref wzrostu nie ma ćwiczeń (w tym pływanie i regularne gwizdki na poziomym barze) nie są w stanie wykonać osoby powyżej, rekultywacji postawy i właściwy wybór Ubrania będą łatwo pozwolić na rozciąganie wizualnie przy znacznym 5 cm.

Źródła naukowe:

Wzrost dziecka: Czy możesz. Przewiduj wysokość dorosłych?, Jay L. Hoecker, M.D.
Średnia wysokość na całym świecie
Korea Północna po Kim Jong Il, ekonomista,

Bycie małym, gdy najbardziej znani i przyjaciele powyżej nie jesteś bardzo miły. Wiele osób, dowiedzieć się w takiej sytuacji, chcąc dowiedzieć się, jak szybko rosnąć i jest gotów zrobić wszystko, co możliwe, aby osiągnąć ten cel.

Powiedzmy, że przez i duży wzrost danej osoby jest 80% ustanowiony przez genetykę, pozostałe 20% zależy od stylu życia i odżywiania w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Dlatego jest prawie niemożliwe, aby zwiększyć ich wzrost u dorosłych. Aby obliczyć swój możliwy wzrost, musisz złożyć wzrost swojej matki i wzrostu ojca (w zobaczeniu), podzielić na 2. Jeśli wzrost jest obliczany dla chłopca, musisz dodać 13 cm., Jeśli za dziewczyna, - odejść ten sam numer. W prawie 90% przypadków wzrost będzie wynikowy wynik, plus-minus 10 cm. Ponadto ilość cynku i witaminy D znacznie wzrasta w pierwszych latach życia. Jeśli dostanie dziecko wystarczająca liczba Substancje te rosną lepiej, stają się wyższe. Jeśli nie wystarczą, wzrost będzie mniejszy.

Bądź tak, że może, wiele osób twierdzi, że możliwe jest wpływanie na ich wzrost i specjalne ćwiczenia oraz odpowiednia pomoc odżywiania.

Ćwiczenia w celu zwiększenia wzrostu

Uważa się, że poziomy pasek jest doskonale pomógł zwiększyć wzrost. Jak szybko rozwijać się za pomocą konwencjonalnego poziomego paska? Ćwiczenia zaproponowane poniżej.

Visa na poziomym barze. To ćwiczenie jest wykonywane w 5 podejść rano i wieczorem. Wszystko jest bardzo proste: konieczne jest wygodnie chwycić poziomy pasek i wiszące na nim tyle czasu, aby wytrzymać. Możesz zmienić to ćwiczenie trochę, zmniejszając czas, ale poprzez zwiększenie liczby podejść.
Dokręcanie na poziomym barze. Podczas obniżania po zaciśnięciu musisz naprawić ręce jak najwięcej i spędzać na 5-10 sekund, a następnie powtórz ponownie ciągnięcie.
Wiszący na poziomym barze, musisz obrócić ciało w prawo, a następnie w lewo. Włącz w każdym kierunku w ilości, którą potrzebujesz co najmniej 20 razy.
Wiszące na poziomym barze, obróć nogi w lewo i prawo jako wahadło.
Wiszące na poziomym barze, aby obrócić miednicę najpierw w jednym kierunku, a następnie do drugiego.

Nadal są inne ćwiczenia, które pomogą szybko rosnąć. Powinny być wykonane w kompleksie. Szczegółowe instrukcje Według ich implementacji znajdziesz tutaj:

Przydatne jest również wzrost wzrostu gry na świeżym powietrzu, skakanie, pływanie. Jeśli nadal jesteś w młodszym wieku, wciąż jest wczesny do rozpaczy, ponieważ w tym czasie w ciele jest wiele różne zmiany. Możesz dramatycznie "myć" dosłownie przez 2 lata, ale oczywiście można to pomóc. Ćwiczenia na rzecz wzrostu, aktywnie poruszają się i odnoszą się w prawo.

Moc zwiększenia wzrostu

Cynk i witamina D znacząco wpływają na wzrost osoby w pierwszych latach swojego życia, więc podejmowanie dawek wpływu tych substancji są bezużyteczne. Konieczne jest wzbogacanie swojej diety witaminą, zwłaszcza witaminą A. Bardzo ważne jest jedzenie żywności bogatej w białkach. Białko jest materiał konstrukcyjny W przypadku nowych komórek odgrywa bezpośrednią rolę w rozwój ciała. Białko jest bogate w mięso, ryby, owoce morza, jajka, orzechy, mleko, twaróg, ser, twaróg sojowy i ser, kudaż gryczania. Jedzenie białkowe powinno być dużo, ale nie za dużo, więc znać środek.

Jak szybko rosnąć: inne sposoby

Istnieją inne sposoby, aby zwiększyć wzrost, ale są one stosowane w indywidualnych przypadkach i nie są odpowiednie dla wszystkich.

Zastrzykiwanie hormonu wzrostu są używane dopiero po powołaniu lekarza, gdy osoba ma nieprawidłowe opóźnienie wysokości.
Operacja zwiększenia wzrostu. Gdy kości rozciągające i sąsiednie tkanki miękkie występuje napięcie, w wyniku którego powstaje nowa tkanina komórkowa. Taka operacja jest prowadzona na nogach, pozwala na wzrost o 6-7 cm. Na każdej nodze zainstaluje się specjalny wspornik z igłami, górna warstwa Kości przenikają, a gwintowane pręty wspornika są przemieszczane cztery razy dziennie, stymulując tym samym wzrost nóg. Dzięki tym wspornikom pacjent będzie musiał odbywać pół roku - rocznie, a większość czasu na kule.

Możesz spróbować szybko rosnąć w domu. Aby to zrobić, musisz wierzyć w siebie, bardzo chcę się rozwijać i zrobić wszystko, co jest możliwe, a co dokładnie już wiesz.

W wyniku odbioru leków, nie tylko te kości, które są potrzebne, ale wszystkie inne rosną.

Zwiększać wysokość Możesz usunąć syntezę hormonu somatotropiny. Osiąga się to poprzez przyjmowanie witamin E, C i B3. Jeśli pijesz 150 mg witaminy C i 100 mg tokoferolu dziennie, zawartość somatotropiny wzrośnie do 23%. Wciąż musisz wziąć. Zawierający cynk, przyczyniają się do tworzenia innego hormonu-somatomediny. Pomaga również rosnąć kości.

W skuteczny sposób Powiększenie wysokośći o 10-12 cm jest operacja, aby wydłużyć nogi. W trakcie tej procedury najpierw przerywają, wtedy wkładają rozproszenie sprężystości i skocznice, stopniowo je wyciągają. Proces trwa około roku, jest bardzo bolesny i złożony, może występować powikłania.

Powiązany artykuł

Źródła:

jakie leki napoje rosną

Jak dorosnąć na 10 centymetrach? Wzrost jest położony w każdej osobie genetycznej, więc musisz się ostro. Ale często zdarza się, że osoba jest wystarczająco silna dla jego wieku. Jeśli jesteś niezadowolony ze swojego wzrostu i wiesz, że twoje ciało ma większy potencjał, powinieneś postępować zgodnie z niektórymi zaleceniami i poradami, aby pomóc stać się wyższym. Więc co może stymulować wzrost?

Instrukcja

Uwaga

Wszyscy wiedzą, że wzrost ludzki jest położony na poziomie genetycznym, więc nie jest konieczne liczyć na ostre "rosnące". W 80 przypadkach na 100 osób nie jest wystarczająco rozwinięty, aby osiągnąć swój maksymalny wzrost.

Pomocna rada

Obecnie, z ogromnym pragnieniem, każdy może zwiększyć wzrost do 10 centymetrów zarówno w domu, jak i medycynie.

Źródła:

miejsce z wieloma wskazówkami, ćwiczeniami i odżywianiem

Jak łatwo jest żyć z małymi ludźmi w świecie wysokich ... Alas, często jest to tylko zwykłe kompleksy, które nawet nie mają nutą prawdy poglądów. Jak wspomniano w ludziach - co jest naturalne, nie jest bezszczęśliwy. Jeśli natura stworzyła taki, walcz ze kompleksami i ciesz się tym, kim jesteś. W przeciwnym razie depresja może się bardzo rozwijać. I pchnąć go jakąkolwiek zniewagę, jak " wzrost nie wyszedł "ani ... i chociaż dlaczego" lub "? Skupmy się na problemie wzrostu.

Instrukcja

Również wzrost może być związany z materiałem genetycznym. Dokładniej, nawet "może mieć", ale najprawdopodobniej. Wzrost człowieka jest biologicznie nie podatny na zmienność modyfikacji. W konsekwencji cała rzecz w genach. Jeśli zarówno ojciec, jak i matka byli wzrost Miernik jest sześćdziesiąt, będzie mieli nadzieję, że on (lub ona) zostanie podniesiony nad ziemią na metr osiemdziesiąt. Najprawdopodobniej dziecko będzie naprawdę ponad jego, ale niewiele. Różnica będzie w odległości dziesięciu centymetrów. Jednak niektóre czynniki mogą zakłócić metabolizm, a pomimo genetyki stanie się znacznie wyższy niż poziom, na którym miał być.

Niemniej jednak, jeśli byłeś już dwadzieścia lat, a ty jesteś nieszczęśliwy ze swoim wzrostNastępnie istnieją następujące opcje modyfikacji ciała - jest chirurgiczna i częstotliwość. Obie metody wymagają czasu. Rozważ każdy szczegół.

Bez interwencji chirurgicznej. Jeśli nie ma specjalnego pragnienia od miesięcy, możesz uciekać się do wolniejszego, ale dość skutecznego sposobu zwiększenia wzrostu. To . Głównie koszykówka i siatkówka. Co znaczy plus te sporty - musisz podskoczyć, aby przejść przepustkę lub przechwycić latającą piłkę. To z kolei powoduje, że mięśnie tylnego rozciągania, fascynujące do nich dołączone obszary.

Dlatego można stwierdzić, że kiedy regularne dane ćwiczenia sportowe. Wzrost formatu gry będzie stopniowo wzrośnie. Ale tu będziemy czekać na inne "ale" - długie nogi pozostaną takie same, ale tułowia się nieco rozciąga. Niektórzy ludzie mogą wyglądać trochę irracjonalne. Ale jako takie, luz też nie zauważy duże zmianyAle mimo to będą. Przy minimalnym stopniu wzrostu, jako maksymalny wzrost, rozwinięty muskulatura, układ oddechowy, wytrzymałość.

Jeśli zdecydujesz się uciekać do interwencji chirurgicznej - twoje prawo. Warto wziąć pod uwagę, że operacja jest dość droga, zajmuje dużo czasu, zajmuje dużo czasu (około 4 miesięcy), a będziesz musiał złamać nogi, aby uczynić je trochę i pozwolić im rosnąć ponownie. Wszystko inne jest raczej bolesną procedurą. Plus, w ciągu kilku miesięcy będzie bardzo bolesny do chodzenia, a będziesz musiał uciekać się do kul. I dalej. Kości pękną i odsuną więcej niż raz. Więc do diabła, przez którą osoba zajmie jeden dzień, zostanie powtórzone kilka razy.

Wzrost zakresu nóg jest często trudnym problemem dla sportowców. Czasami cechy genetyczne ograniczają możliwości posiadania kawioru zdolnego do doprowadzenia nagrody w konkursach kulturystycznych, ale nawet w tym przypadku nie powinny być pożądane i ograniczają ćwiczenia dla nóg tylko ze wzrastaniem na skarpetkach. Prawidłowo wybrany system ćwiczeń pomoże zwiększyć moc funkcjonalną nóg i wzrost masy mięśniowej w przyszłości.

Będziesz potrzebować

- bar;
- Dumbbells;
- pomoc partnera;
- krzesło lub ławka gimnastyczna;
- pochylony bieżnia lub schody.

Instrukcja

Stań jedną stopę na kroku, aby szersza część stopy była na kroki żebra. Następnie, po wydechu, niech ciało powoli spadnie pod własną wagą. Powinien być tylko pasywny rozciąganie, nie sprężynować, nie poprawiaj nogi, aby wzmocnić amplitudę rozciągającą. Nie zezwalaj na adwent odczucia bólu. Przytrzymaj w dolnej pozycji. Stopniowo zwiększaj czas opóźnienia do dwóch minut.

Rozciąganie na lekko wygiętej stopie pozwoli to delikatnie wypracować Achillovo. Wyjdź w oryginalny położenie płynnie, ubezpiecz się swoimi rękami lub inną stopą. Wykonać te same ćwiczenie dla drugiej nogi. Wykonuj rozciąganie przed obciążeniem mocy. Wrzuć pozycję do palec do wewnątrz. Następnie wykonaj ćwiczenie, obracając skarpetę na zewnątrz. Więc możesz użyć wszystkich mięśni nóg.

Umieść bar na ramionach i stań prosto, nogi na szerokości ramion. Pręt powinien być wygodnie leżący na mięśniach Deltoid. Powoli wspiąć się na skarpetki nóg, a potem zejdź. Wykonaj 15 powtórzeń.

Usiądź na ławce gimnastycznej lub krześle. Umieść obciążenie na kolanach. Możesz poprosić partnera, aby polegał na twoich kolanach rękami. Pokonywanie oporu, podnieś nogi na skarpetach i spróbuj rozerwać pięty tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 15 powtórzeń.

Usiądź na podłodze w odległości 60-80 cm od ściany, twarzą do ściany. Prosto proste, ręce mogą być przechowywane na stałe wsparcie. Nakarm stopy w ścianę. Podeszwy stóp umieścić na ścianie, jakbyś próbował go przenieść. Ciśnienie nie powinno być wykonywane na koszt nóg wygiętych w kolanach. Używać mięśnie imitorów, Trzymaj nogi prosto.

Usiądź na podłodze, rozciągnij stopy przed sobą i lekko podziel je. Poproś partnera, aby utrzymać stopę ściśle pionowo. Wyłącz stopę, pokonując odporność. Teraz obróć stopę w środku, po prostu próbując przezwyciężyć opór. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.

Zainstaluj bieżnię maksymalnym kątem nachylenia. Z siłą w szybkim tempie, biegnij na nachylonej powierzchni przez 1 minutę. Jeśli nie masz możliwości na symulatorze, użyj zwykłe schody.. Zamiataj szybki tempo, co przejmuje się przez jeden krok. Ćwicz do krótkotrwałej awarii mięśni.

Uwaga

Nie bierz też duża waga Podczas podnoszenia skarpet prowadzi do hipertrofii mięśniowej, w rezultacie przestają reagować na ładunki, a w wyniku czego powstaje wzrost masy mięśniowej.

Wzrost zajmuje ważne miejsce w formacji widok zewnętrzny człowiek. Wiele osób zajmuje się niskim wzrostem. Zwykle niski wzrost dzieci często stają się ofiarami ośmieszania z rówieśników lub starszych dzieci. Może się zdarzyć i tak, że nawet atrakcyjni lub utalentowani ludzie odpadają poza zasięgiem wzroku, jeśli są poniżej średniego wzrostu. Niemożliwe jest zaprzeczenie tego faktu rózne wydarzenia Cała uwaga często trwa wysoki ludzie. Ale nie powinieneś się martwić, istnieją sposoby na zwiększenie wzrostu.

Dobry sen

Naukowcy twierdzą, że podczas snu ludzkie ciało rośnie i regeneruje tkaniny. Dlatego sen i odpoczynek są ważny aspekt. Na rosnące ciało. Udowodniono, że hormon wzrostu jest wytwarzany w ciele w fazie głębokiego snu. Dlatego rosnące dzieci i młodzież powinny spać o 8-11 godzin każdej nocy, aby osiągnąć maksymalny wzrost.

Ćwiczenia w celu zwiększenia wzrostu

Innym sposobem zwiększenia wzrostu jest fizycznie aktywny w dzieciństwie. Możesz to osiągnąć, regularnie wykonywanie ćwiczeń i sportów. Kiedy osoba jest aktywna fizyczna, organizm wymaga więcej składników odżywczych. Ich regularna recepcja poprawia odżywianie i prowadzi do tworzenia niezbędnego wzrostu. Dobre ćwiczenia Wzrost: pływanie, piłka nożna, aerobik, koszykówka, tenisa lub ćwiczenia rozciągające.

Niektóre ćwiczenia mogą być podane w celu zwiększenia wzrostu: wyprawy na poziomym barze. Zwiększa wzrost do 3-5 cm. Wzrost występuje ze względu na fakt, że szaleństwo niska część tułów. Codziennie zawieszone przez 20-30 sekund, wykonując ćwiczenie w 2-3 podejściach.

Ćwicz "Pływanie ziemi". To ćwiczenie Pozwala skupić się. Technika ćwiczeń: leżeć na brzuchu. Ciało musi być całkowicie wydłużone. Wyciągnij ręce przed sobą. Palmy spoglądają na dół. Lewo Podnieś prawo powyżej i jednocześnie podnieś prawa noga Tak wysoko, jak to możliwe, zostaw lewą stopę na podłodze. Zarabiaj w tej postawie w ciągu 4-5 sekund. Następnie podnieś drugą rękę i inne nogi i powtórz ćwiczenie.

Podnoszenie miednicy z podłogi. To ćwiczenie jest bardzo proste i wykonujące, możesz poczuć rozciąganie w górnych i dolnych sekcjach kręgosłupa oraz w biodrach. Technika wykonania: leżeć na plecach, wygodnie umieszczając ręce i ramiona na podłodze. Pochylenie kolana i przesuń stopy jak najbliżej pośladków. Następnie twierdzą w taki sposób, że miednica wzrosła. W tej pozycji trzymaj się na 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Jedzenie do zwiększenia wzrostu

Dopasuj ćwiczenia i nie wystarczy spać w celu zwiększenia wzrostu. Konieczne jest dodanie ważnych składników odżywczych do swojej diety, takich jak: witamina D i białka. Przyspieszają produkcję hormonów wzrostu i przyczyniają się regularny rozwój zęby i kości. Ta witamina znajduje się w mięsie, serze, biali jaj.

Cynk. Jest przydatny, ponieważ zapobiega zatrzymaniu wzrostu. Produkty zawierające cynk to czekolada, orzeszki ziemne, jajka, szparagi i inne.

Wapń. Przyczynia się do wzrostu i rozwoju kości. Duża ilość wapnia jest w produktach mlecznych i warzywach.

Minerały, witaminy i węglowodany. Aby dieta była zrównoważona, konieczne jest włączenie mleka w nim, jaja, płatki owsiane, soja, owoce i warzywa.

Właściciele wysoka wysokość Czasami nawet nie myśli o tym, jak trudno jest ludziom, którzy nie mają tak majestatycznie. W końcu stać się wyższym, muszą podejmować ogromne wysiłki i uciekać się do różna dieta., ćwiczenia, sztuczki w ubraniach i butach. Niektórzy ludzie idą Środki radykalne I zgadzam się na operacje. Ale niezależnie od sposobu, przede wszystkim warto myśleć o swoim zdrowiu, a nie przesadza w dążeniu do pożądanych centymetrów.

Czynniki wzrostu: parametry, genetyka, różnice seksualne

Jak wiadomo, istnieją zdefiniowane czynnikiwpływ na wpływ przyszły wzrost. Przede wszystkim wynika to z dziedziczności. Jeśli rodzice są wysoki lub, przeciwnie, najniższy, to dziecko będzie takie samo (są wyjątki). Ponadto ten wskaźnik wpływa na strony podłogi i rasy. Czynniki te są podstawowe i wyniosą 80%. W innych przypadkach, gdzieś 15-20% daje poziom odżywiania i rozwoju fizycznego.

Przyczyna niskiego wzrostu może być różne choroby - nerki, płuca, system hormonalny. i inne rzeczy. Lifestyle też się bawi ważna rola. Obejmuje to I. zrównoważona racjaoraz właściwe wysiłek fizyczny, który w pełni ujawnia dane genetyczne.

Średnia częstość wzrostu wśród mężczyzn wynosi 176 cm, a u kobiet - 164 cm. Uważa się, że ludzie dorastają do 25 lat, z reguły, dziewczęta poniżej 19 lat, a młodzi mężczyźni poniżej 22 lat. Kropka intensywny wzrost Spowolnienie jest stale naprzemiennie i różni się u chłopców i dziewcząt. Jeśli dziewczyny aktywnie rosną w wieku 10-12 lat, chłopcy mają ten okres - od 13 do 16 lat. Wraz ze wzrostem wieku tempo wzrostu zwalnia iw starości i jest w ogóle zmniejszona. Na przykład wiadomo, że w wieku 60 lat ludzie stają się 2,5 cm poniżej, a o 80 lat o 5 cm.

W ciągu dnia wzrost stale wahają się w zakresie 1-2 cm. W godzinach porannych wskaźnik ten jest najwyższy, a wieczorem zmniejsza się o 1-2 cm.

Podstawowe zasady, które należy przestrzegać, aby rosnąć

Niektóre marzenia o rozciąganiu się w rozwoju, nie wystarczy, należy przestrzegać kilku zasad.

Zbilansowana dieta

Zasada odpowiednie odżywianie Ważne jest dla rozwoju ludzkiego ciała. Składniki odżywcze, Witaminy i elementy śladowe wchodzące do ciała z żywnością, wpływają na wzrost. Dlatego dieta powinna obejmować produkty bogate w wapń, na przykład, jak najwięcej z marchewkami, jabłkami, jaja kurze, twaróg i orzechy.

Dokładne menu musi być zgodne norma wieku Przez liczbę białek, tłuszczu i węglowodanów. Odbiór surowych warzyw i owoców dziennie co najmniej 3-4 razy, średnio wynosi około 1,5 kg. Wzrostowe uprawy są idealnie stymulowane, w tym stosowanie różnych owsianki i czarnego chleba.

Wapń jest niezbędny element Dla ciała, wzmocnienie tkanki kostnej. Aby jedzenie było pełne, osoba potrzebuje mięsa, ryb, mleka, sera każdego dnia. Ponadto, takie witaminy są pod wpływem wzrostu, jako A, S, E, Cynk zawarty w duże ilości W pomidorach, pieprzu, dyni.

Co powinienem odmówić? Od tłuszczu I. słodkie jedzeniePonieważ spowalnia produkcję hormonu wzrostu. Jedzenie żetonów, krakersy, ciastka, napoje gazowane powinny być zmniejszone i preferowane naczynia pieczone, gulasz i gotowane naczynia. Tylko zbilansowana dieta, W którym owoce, zboża, zboża (owsy, soczewica) są obecne, pomoże wdrożyć potencjał wzrostu genetycznie w człowieku.

Zdrowy sen

Stan obowiązkowy jest zdrowy sen Czas trwania co najmniej 7 godzin. W tym czasie ciało ma czas na relaks i zdobyć siłę następny dzień. Systematyczny brak snu prowadzi do spowolnienia wzrostu. W nocy nie ma podrażnienia lekkiego na siatkówce, która jest aktywowana przez nasadę, wpływając na wytwarzanie hormonu wzrostu - hipofizmy somatotropiny.

Spożycie alkoholu, substancje narkotycznePalenie nie tylko niekorzystnie wpływa na całe ciało jako całość, ale także spowalnia wzrost. Szkodliwe nawyki prowokują rozwój chorób. Z kolei choroby spowalniają proces rozwoju. Wśród powszechnych przyczyn pogorszenia wzrostu - skoliozy, która obserwuje się w dużym procent populacji kraju. Zły dzień dnia charakteryzuje się stylem życia siedzącego i przyczynia się do zniszczenia postawy.

Infekcje, choroby serca, różnorodne choroby kości także opóźniają wzrost. Szczególnie wpływa na chorobę system endokrynologiczny - Dławik tarczycy i gruczoły nadnerczy.

Ćwiczenia fizyczne

Są specjalne ćwiczenia dla tych, którzy chcą rosnąć. Obejmują one skakanie, ciągnięcie, zajęcia na poziomym barze, rozciąganie, sznurka. Vis i kołysanie na poziomym barze wykonuje 6-8 razy, na przemian kołysanie po prawej i lewej ręce. Obejmuje to również klasy jogi, które mają pozytywny wpływ na kręgosłup i rozwój całego ciała. Ważne jest, aby regularnie ćwiczy, tylko to wydaje się dobry wynik.

Jak szybko dorastać: metody radykalne i metody gospodarstwa domowego

Nowoczesna medycyna pozwala uprawiać młodych ludzi, jeśli strefy wzrostu nie są jeszcze zamknięte. Istnieją sposoby, aby szybko rosnąć przez wstrzyknięcie hormonu wzrostu. Ale taka metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich i jest wyznaczona w poszczególnych przypadkach pod rządami lekarza. Zwykle jest to spowodowane nieprawidłowym opóźnieniem wzrostu i wrodzone patologie. przysadkowy.

Dotyczy nie tylko wpływu hormonalnego ale także sugestia i specjalne jedzenie . Wszystko to działa na gruczoł przysadkowy i produkcji wzrostu hormonu - somatotropina. W ten sposób można dodać do wzrostu 1-2 cm rocznie. Niekorzyść podobna metoda Jest to ryzyko rozwoju akromegalii - wzrost rąk, nosa, uszu i innych części ciała. Ponadto leki nie działają na osobę po okresie dojrzewania (18-20 lat).

W wieku 30-50 lat i starsze możliwe interwencja chirurgiczna. W takim przypadku uciekają się do operacji rozciągania kości, jednej i która jest metodą Illizarow. Pod działaniem napięcia do kości i miękkie tkaniny Uformowane są nowe komórki. Uchwyty z gwintowanymi prętami są instalowane na nogach, które są przemieszczane cztery razy dziennie przez kilka milimetrów, stymulujący wzrost nowa tkanina. W rezultacie procedura jest możliwa stała się wyższa o 6-7 cm. Jednak sama metoda długoterminowa, droga i trwa około roku, poza tym pacjent będzie musiał poruszać się na kulę w okresie rehabilitacji.

Sposoby rosnąć szybko w domu

Możemy naturalnie rosnąć, eliminując wady postawy, skoliozy i stymulację hormonalny tło. Wszystko to osiąga się na koszt racjonalny odżywianie, ćwiczenie i właściwy reżim dzień. Ta ścieżka nie jest łatwa i długa, a oczywiście jest możliwe, jeśli jeśli strefy wzrostu nie są jeszcze zamknięte. Mając wspaniałe pragnienie, jest całkiem możliwe do osiągnięcia celu.

Czy można zwiększyć 10 cm przez rok?

Być może to pytanie jest najbardziej popularne wśród młodych ludzi. Jest to szczególnie prawdziwe dla mężczyzn, ponieważ dla mężczyzn mała rośnie - to jest poważny problemprowadzące do tworzenia kompleksu niższości.

Dopóki proces dojrzewania nie zostanie zakończony, aw konsekwencji strefy wzrostu nie zostały jeszcze zamknięte, prawdopodobieństwo zwiększenia długości ciała jest bardzo wysokie. W tym okresie faceci powinni być intensywnie zaangażowani. trening fizyczny - Rozciąganie, Viset na poziomym barze, pływanie, skoki.

Dotyczy to absolutnie wszystkich młodzieży, którzy chcą rozciągnąć się w rozwoju. Wyjątkiem jest szkolenie siły, które daje przeciwny skutek. Wszelkie obciążenie pionowe przy użyciu pręta lub hantle jest znacznie utrudnione przez wzrost długości ciała.

Nie zapominaj, że predyspozycja do wzrostu w większości przypadków zależy od depozytów genetycznych. Jednak osiem na dziesięciu osób nie jest fizycznie rozwiniętych, aby w pełni ujawnić potencjał swojego ciała. Możesz otworzyć całkowicie, jeśli normalizowanie mocy i wysiłku fizycznego.

Jedzenie, jak wspomniano powyżej, powinno być wzbogacone o wapń i fosforu, zawierają mięso i jaja, ponieważ te białka potrzebne do utrzymania ciała. Przydatne będzie zielone i ziołowe herbaty Z hipericum, pokrzywy, mięty, brzozy i jarzębiny.

Postępuj zgodnie z postawą i gładko, ponieważ wydłużone ciało zawsze wygląda powyżej i dodaje 5-7 cm długości. Jeśli kręgosłup nie jest wystarczająco opracowywany, specjalne ćwiczenia pomogą poprawić sytuację. Wykonując wszystkie warunki, jest dość realistyczne, aby rosnąć o 5 i 10 cm rocznie.

Co robić, aby dorosnąć na miesiąc?

Jeśli nie uwzględnisz metod radykalnych, dorastać miesięcznieObserwując nieskomplikowane zasady:

Kompleksy ćwiczeń do ciągnięcia ciała

Rozważ zestaw ćwiczeń. W większym stopniu ćwiczenia te są odpowiednie dla mężczyzn.

Vis. W przypadku szkolenia będziesz potrzebować poziomego paska. Wieszaj na poprzeczce i zrelaksuj ciało. Obróć tułowia z boku na bok. Liczba takich podejść jest określona przez siebie. Łącznie 3-4 minuty się zawieszenia. Następnie zwiększ ładunek, dodając ładunek.
Napoje. Naprzemiennie wykonaj skoki na jednej i dwóch nogach. Odbijając się, wyciągnij ręce, jakby próbuje wyrzucić piłkę do pierścienia.
Dokręcanie nóg. W pozycji leżącej z tyłu podnieś lewą, a następnie prawą nogę, aby utworzyć prosty kąt. Dokręć nogi za głową i spróbuj wyciągnąć podłogę do podłogi. Drugi etap ćwiczenia jest wykonywany z pozycji Lokiego na żołądku. Ręce i stopy są sporządzane tak samo jak arc Następnie obniż ramiona, odpoczywając w podłodze, wróć i pociągnij nogi.

Ważne jest, aby szkolenie zapłacić co najmniej 30 minut dziennie. Oprócz standardowych ponownych stron, pull-upów i mądrzeń, istnieją opracowane techniki ćwiczeń.

Oto lista znane metody które pozwalają na zwiększenie wzrostu:

Zrozumienie głównych czynników zwiększania wzrostu, a także szkodliwe efekty prowadzące do jego opóźnienia, można osiągnąć dobre wyniki. Oczywiście ludzie nie rosną w ciągu tygodnia, nie wierzą w takie mity. Ten proces jest czasochłonny i zajmie trochę czasu na szkolenia. Przylegające do właściwego odżywiania, ograniczające złe nawyki i robienie ćwiczenie, nie tylko ten wskaźnik jest poprawiony, ale także ogólnie zdrowie.