Përmbledhje: Alternimi i arsyeshëm i punës dhe pushimit. Enciklopedia e madhe e naftës dhe gazit
Është e nevojshme të organizohen aktivitete edukative në mësim për shkak të paaftësisë së fëmijëve me prapambetje mendore për të mobilizuar vazhdimisht përpjekjet e tyre për zgjidhjen e problemeve njohëse. Prandaj, mësuesi duhet të përdorë teknikat e ndarjes së njohjes në pjesë të vogla në mësim dhe të gjitha aktivitetet edukative në pjesë të vogla. Kjo reflektohet në strukturën e mësimit. Mësimi përbëhet nga lidhje. Çdo lidhje përmban transmetimin dhe marrjen e informacionit, verifikimin e asimilimit dhe korrigjimin e tij. Roli i medias është fjala, dukshmëria, veprimet praktike. Njësitë e mësimit ndahen gjithashtu në verbale, vizuale dhe praktike. Kombinimi dhe koha e këtyre lidhjeve përbëjnë strukturën e mësimit. Për shkak të alternimit të lidhjeve të ndryshme, mësimet ndryshojnë në lloj.
Në varësi të detyrave, në disa mësime të këtij lloji, vendin kryesor e zë asimilimi i së resë, në të tjerat - riprodhimi i asaj që është mësuar, në të tretën - përsëritja dhe sistemimi i të mësuarit. Mësimi-ekskursioni është një dalje në vendin e objektit të dijes. Mësimi në këtë mësim zhvillohet në formën e vëzhgimit, bisedës, veprimit. Ekskursioni ndahet sipas përmbajtjes në tematik dhe kompleks dhe zhvillohet në faza të ndryshme të mësuarit.
Çdo mësim, qoftë edhe më i thjeshti në strukturën e tij, është një aktivitet mjaft kompleks i një mësuesi dhe një studenti. Çdo lidhje në mësim ka kërkesat e veta specifike. Aktiviteti i nxënësve me prapambetje mendore në mësim është shumë i ndryshueshëm, motivimi dhe performanca e tyre jo gjithmonë korrespondojnë me kushtet specifike të të nxënit dhe, në këtë drejtim, rritet roli i përputhjes së metodave të organizimit të orës së mësimit të nxënësit me prapambetje mendore.
Një vlerë e rëndësishme korrigjuese e këtij procesi është identifikimi dhe marrja parasysh e aftësive njohëse të parealizuara të studentëve. Për shkak të aktivitetit të pabarabartë të nxënësve në mësim vlera të mëdha ka njohuri për mësuesin fazat operative studenti. Në një student me vonesë mendore, faza e performancës së reduktuar është shumë e zgjatur dhe faza e rritjes së performancës është shkurtuar shumë. Faza e rënies dytësore të kapacitetit të punës ndodh para kohe.
3. Kur përgatiteni për mësimin, mbani mend:
1. Tema e mësimit.
2. Lloji i mësimit.
3. Qëllimi kryesor i orës së mësimit.
4. Objektivat e orës së mësimit (edukativ, korrektues dhe zhvillimor, edukativ).
5. Si do të funksionojnë për të arritur të gjitha fazat e mësimit qëllimi kryesor mësim.
6. Format dhe metodat e mësimdhënies.
7. Vlerësimi i nxënësve.
8. Analiza e orës së mësimit.
Llojet e mësimeve
Lloji i mësimit është një grup karakteristikash thelbësore të natyrshme në një grup të caktuar mësimesh, të cilat bazohen në një karakteristikë kohore qartësisht të fiksuar si të medias, ashtu edhe të alternimit të tyre në kohë, si dhe të ndryshojnë në orientimin e tyre të synuar. Në praktikën e shkollave speciale të llojit të 8-të, ata dallojnë një mësim propedeutik, një mësim në formimin e njohurive të reja, mësime për përmirësimin e njohurive, korrigjimin, sistemimin dhe përgjithësimin, kontrollin, mësimet praktike, të kombinuara, si dhe një ekskursion arsimor. .
1. Mësimi parapedeutik.
Propeedutike mësimi përdoret për t'u përgatitur për asimilimin e njohurive të reja, për të përmirësuar nivelin e aftësive njohëse të fëmijëve, për të rrënjosur aftësitë për veprimtaritë mësimore(në klasën e parë), për korrigjimin e të menduarit, perceptimit dhe të folurit të një nxënësi me prapambetje mendore. Mësimi në studimin e njohurive të reja: Produktiviteti i ulët i nxënësve të shkollave speciale të llojit të 8-të kur mësojnë material të ri kërkon masa të tilla korrigjuese si një ulje e pjesëve të njohurive të reja dhe një vëllim i vogël kohor i shpërndarjes së tyre (në klasat fillore deri në 10 minuta, tek të moshuarit deri në 25 minuta).
2. Mësimi në mësimin e materialit të ri.
Mësime Mësimi Material i ri- procesi është i gjatë. Përvetësimi i leximit dhe shkrimit kërkon muaj. Për shkak të inercisë proceset mendore përdoren fëmijët me prapambetje mendore dhe mësime - përmirësimi i njohurive. Ato thellojnë dhe zgjerojnë njohuritë brenda kufijve të vëllimit të paraqitur më parë. Këto mësime përdorin ushtrime praktike dhe stërvitje për ndërtimin e aftësive.
3. Mësim për të konsoliduar njohuritë.
4. Përgjithësimi i mësimit dhe sistematizimi i njohurive.
Për të parandaluar harresën, mësime të përgjithësimit dhe sistematizimit të njohurive. Në këto mësime, fragmente të njohurive kombinohen në një sistem të vetëm, lidhjet midis fakteve rivendosen. Në kurrikulën e materialit mësimor, këto lloj mësimesh përdoren për përsëritje. Në këto mësime kryhet korrigjimi i nivelit të reduktuar të shpërqendrimit dhe përgjithësimit.
5. Mësim në kontrollimin dhe vlerësimin e njohurive.
Mësimi i testimit dhe vlerësimit të njohurive përdoret për të kuptuar nivelin e asimilimit të njohurive dhe efektivitetin e metodave të mësimdhënies të aplikuara. Mësimi mund të strukturohet në formën e një bashkëbisedimi, pune me shkrim, detyra praktike. Detyra praktike kanë për qëllim përfshirjen e nxënësve në zgjidhjen e detyrave njohëse me veprime praktike. Ky lloj mësimi realizohet me punë praktike në klasë.
6. Mësimi korrektues.
Mësime korrigjuese përdoren për zbatimin praktik të korrigjimit të të folurit, koncepteve, koordinimit, veprimeve, shkrimit etj. Në këto mësime kryhet korrigjimi, sqarimi, ristrukturimi i veprimeve, zbatohen në vëzhgimin e objekteve ose dukurive, njohja, emërtimi, krahasimi, klasifikimi, përshkrimi, nxjerrja në pah e gjësë kryesore, përgjithësimi. Në të njëjtën kohë, ato përdoren gjerësisht Lojra ne natyre dhe ushtrime fizike mbi zhvillimin e të gjithë analizuesve.
6. Mësim i kombinuar.
Në praktikë shkollë speciale Lloji i 8-të përdoret më shpesh të kombinuara një orë mësimi që ndërthur llojet e punës dhe detyrat e disa lloje mësimesh. Ky lloj mësimi është shumë i popullarizuar për shkak të pjesëve të vogla të njohurive të reja, disponueshmërisë së kohës për të zgjidhur problemet didaktike, konsolidimin, përsëritjen, sqarimin e njohurive dhe një sërë metodash të procesit arsimor.
Këtu është një strukturë e përafërt për një mësim të kombinuar, skica e së cilës do të jepet më poshtë:
- momenti organizativ dhe përgatitja për mësimin;
- organizimi i veprimtarive edukative;
- ekzaminimi detyre shtepie;
- përsëritja e materialit të studiuar më parë;
- përgatitja për perceptimin e materialit të ri;
- mësimi i njohurive të reja;
- korrigjimi në procesin e përvetësimit të njohurive të reja;
- konsolidimi i materialit të ri;
- duke përmbledhur;
- njoftim për detyrat e shtëpisë;
- përfundim nga ora e mësimit.
7. Mësime jotradicionale.
Hapat e mësimit
Arti i mësuesit konsiston (në bazë të masave korrigjuese) në ndryshimin e marrëdhënieve midis niveleve të performancës së nxënësve dhe sigurimin e gatishmërisë së studentit për të kryer detyra njohëse me aktivitet optimal. Duke marrë parasysh dinamikën e performancës së nxënësve me prapambetje mendore, rekomandohet të zbatohen fazat e mëposhtme të organizimit të aktiviteteve në mësim:
- organizative dhe përgatitore;
- bazë;
- përfundimtar.
1. Organizative dhe përgatitore:
Së pari faza siguron përfshirjen e shpejtë të fëmijëve në mësim dhe parakushtet për punë produktive. Tek fëmijët me vonesë mendore, krijimi i një mjedisi para punës është i vështirë për shkak të vështirësive në ndërrimin dhe inercisë së proceseve nervore. Fjala e mësuesit mund të mos ndikojë në qëndrimin ndaj punës, prandaj, apeli verbal duhet të plotësohet me ushtrime motorike dhe shqisore që synojnë rritjen e vëmendjes dhe perceptimit të të menduarit. Këto ushtrime zgjasin deri në shtatë minuta, kryesisht në klasat fillore, dhe duhet të lidhen me punën përpara.
Momenti i dytë i organizimit të orës së mësimit është zhvillimi i aftësive të organizimit të saktë të veprimeve të tyre në mësim. Kjo fazë jo vetëm që siguron produktivitetin e të mësuarit, por gjithashtu i mëson fëmijët të jenë të organizuar në çdo aktivitet. Parimi kryesor organizimi pedagogjik Puna e mësimit konsiston në menaxhimin e vazhdueshëm të veprimeve të fëmijëve me vonesë mendore, deri në pavarësinë e tyre të plotë. Kjo është të mësosh të hysh në klasë në kohën e duhur, të ulesh në një tavolinë pa zhurmë, të përgatitësh fletore, libra, stilolapsa për punë edukative etj.
Mësuesi duhet të mësojë gjithçka: si të ulesh saktë, si të punosh me një tekst shkollor, si të vendosësh një tekst shkollor dhe një fletore në tavolinë. Së pari, tregohet veprimi, pasi formohen këto aftësi, mund të kaloni në udhëzimet verbale. Në praktikën e klasave të larta, një organizim i tillë kryhet duke krijuar një situatë të veçantë për përgatitjen e pavarur të studentëve për veprimtari arsimore.
Faza kryesore.
Në kryesisht fazë, zgjidhen detyrat kryesore të orës së mësimit. Në këtë fazë fillimisht didaktike dhe përgatitje psikologjike në zgjidhjen e detyrës kryesore të mësimit, në mënyrë që fëmijët me prapambetje mendore të lidhin veprimet e tyre me pyetjet e detyrës njohëse. Mund të jetë një mesazh i temës dhe qëllimit të orës së mësimit me një shpjegim të motivuar të tyre Mësuesi/ja tregon me detaje se çfarë do të bëjnë fëmijët dhe pse është e nevojshme. Është e nevojshme të shprehet mendimi se fëmijët do të përballen me detyrën në fjalë. Më tej, rekomandohet të kryhet një përgatitje e veçantë për zgjidhjen e detyrave njohëse të mësimit bisedë hapëse, ose një studim i shkurtër ballor i materialit të mëparshëm, ose duke ekzaminuar tabelat, figurat, objektet e gjalla për të krijuar përfaqësime gjatë studimit të materialit të ri. Pas përgatitjeve të tilla, duhet të filloni të studioni materialin e ri ose të përsërisni atë të mëparshëm.
Në këtë fazë vlerësohet suksesi i nxënësve, përmblidhen rezultatet e punës, rregullohen vendet e punës dhe krijohet një qëndrim për pushim: lojëra, këngë, gjëegjëza etj.
Kërkesa kryesore në këtë pjesë të orës së mësimit është t'u ofrohen nxënësve idetë dhe konceptet e sakta. Për një perceptim të plotë dhe asimilim të vetëdijshëm të detyrës edukative, nevojiten disa referenca për të njëjtin material, gjatë të cilave sqarohen njohuritë dhe aftësitë dhe korrigjohet materiali i mësuar gabimisht.
ALTERNACIONI I PUNËS DHE REKREACIONIT
Siç është përmendur tashmë, edhe kur punoni në kushtet më të favorshme, nëse vazhdon për një kohë shumë të gjatë pa ndërprerje, pas një kohe shfaqet lodhja. Prandaj, produktiviteti i punës fizike dhe mendore mund të jetë i lartë vetëm nëse bëjmë pushime në kohë nga puna.
Ndonjëherë, duke qenë të pasionuar pas punës, nuk vërejmë lodhje dhe vazhdojmë punën pa ndërprerje. Kjo na kërcënon me punë të tepërt, e cila do të kërkojë një pushim shumë të gjatë. Në fund të fundit, kjo lloj pune jo vetëm që do të ndikojë negativisht në shëndetin tonë, por do të japë rezultate të këqija.
Jo gjithmone formë më të mirë pushimi është pasiviteti i plotë. Një person i shëndetshëm zakonisht nuk është më keq, dhe në shumë raste edhe më i mirë, i ashtuquajturi pushim aktiv.
PËRPARËSIA E NJË REKREACIONI AKTIV
Sa kohë mund të kryejë një person një punë të caktuar fizike pa pushim? Si ndikon pjesa tjetër me kohëzgjatje të ndryshme në rikuperimin e aftësisë së punës së një personi të lodhur? Për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve, fiziologu i famshëm rus I.M.Sechenov kreu një sërë eksperimentesh mbi veten e tij.
Shkencëtari përdori një pajisje që ai projektoi për të regjistruar grafikisht punën e muskujve. Kjo pajisje është shumë e ngjashme me një ergograf konvencional me ndryshimin e vetëm që e gjithë dora, dhe jo një gisht, merr pjesë në ngritjen e ngarkesës.
Ndërsa puna kryhej në një ritëm të caktuar, lodhja u shfaq dhe për këtë arsye lartësia e ngritjes së ngarkesës bëhej gjithnjë e më pak dhe vijat që pasqyronin punën e dorës po shkurtoheshin.
Për të rivendosur aftësinë e punës së një dore të lodhur, Sechenov i dha asaj pushim të plotë, herë për një kohë më të gjatë, herë për një periudhë më të shkurtër kohore, duke u përpjekur të gjente raportin më të favorshëm midis kohëzgjatjes së periudhës së punës dhe kohëzgjatjes së pushimit.
Gjatë njërit prej këtyre eksperimenteve, dora e djathtë, e lodhur pas një pune të gjatë, pushonte. Në këtë kohë, Sechenov filloi të ngrejë dhe të ulë ngarkesën me dorën e majtë, e cila deri më tani nuk ishte përfshirë në punë. Doli se me një modifikim të tillë të përvojës, kapaciteti i punës dora e djathtë u shërua më shpejt dhe më plotësisht, dhe pas një pushimi, Sechenov ishte në gjendje të rifillonte ngritjen e ngarkesës me këtë dorë me forcë më të madhe. "Për habinë time të konsiderueshme," shkruante ai, "më efektive nuk ishte pushimi i përkohshëm i dorës së punës, por pushimi i saj, edhe më jetëshkurtër, i lidhur me punën e dorës tjetër".
Sechenov krijoi një sërë eksperimentesh të tjera dhe vërtetoi se më shpejt dhe shërim të plotë punën e dorës së lodhur e lehtëson edhe puna e këmbëve apo e organeve të tjera të palodhura. Kjo mund të shpjegohet si më poshtë. Puna e muskujve të dorës së djathtë shoqërohet nga procesi i ngacmimit në një grup të caktuar të qelizave nervore në korteksin cerebral. Puna afatgjatë e këtyre muskujve çon në një rënie të performancës së këtyre qelizave dhe më pas në to zhvillohet procesi i frenimit mbrojtës, gjatë të cilit rikthehet performanca e tyre. Inhibimi mbrojtës në këto qeliza do të jetë më i thellë dhe performanca e tyre do të rikthehet më shpejt dhe më plotësisht nëse ndodh një proces ngacmimi në pjesë të tjera të korteksit cerebral. Kjo ndodh nëse në këtë kohë funksionojnë muskujt e dorës tjetër ose muskujt e tjerë që nuk kanë marrë pjesë më parë në punë.
Eksperimentet e Seçenovit treguan qartë se për më shumë luftë efektive me lodhje, është e nevojshme t'i jepet pushim i plotë organit të lodhur, dhe jo të gjitha organeve. Në kushte të caktuara, gjendja aktive e organeve që nuk kanë marrë pjesë më parë në punën që çoi në lodhje do të jetë vetëm e dobishme: do të ndihmojë në eliminimin e shpejtë dhe më të plotë të lodhjes.
Rezultatet e eksperimenteve të Sechenov kanë rëndësi të madhe për të zgjedhur më shumë forma efektive rekreacion. Ato na ndihmojnë të kuptojmë pse, në rast lodhjeje, kapaciteti ynë i punës në shumicën e rasteve rikuperohet më shpejt, jo pas pasivitetit të plotë, por pas pushimit "aktiv", domethënë pas pushimit të shoqëruar me një aktivitet të caktuar. Është e nevojshme vetëm që ky aktivitet të jetë sa më i ndryshëm nga ai që shkaktoi lodhje. Kjo është arsyeja pse, për shembull, një person i ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës duhet të lëvizë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë pushimit.
NDËRPRERJE GJATË DITËS SË PUNËS
Për punëtorët në prodhim dhe në institucione në mesin e ditës së punës është caktuar pushim për të ngrënë dhe për të pushuar. Ky pushim duhet të kryhet në atmosferë e qetë, duke ofruar mundësinë për një pushim të mirë.
Është e dëshirueshme që punëtorët të pushojnë jo në vendet e tyre të punës, por në zona të freskëta, të qeta dhe të ajrosura mirë, të caktuara posaçërisht për pushim. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata punëtorë që janë të ekspozuar ndaj dëmtimit substancave kimike, zhurmë, dridhje ose faktorë të tjerë negativë.
Puna në dyqane "të nxehta" shoqërohet me një rritje të temperaturës së lëkurës dhe trupit, ndryshime në transferimin e nxehtësisë nga sipërfaqja e lëkurës, si dhe djersitje të bollshme. Prandaj, ata që punojnë në dyqane "të nxehta" duhet të pushojnë në një dhomë gjatë një pushimi, në të cilën ruhet një temperaturë prej rreth 19 °. Në disa industri, dhoma të veçanta me mure frigoriferike janë lënë mënjanë për pushimin e punëtorëve.
Përveç pushimit të drekës, këshillohet që të futen disa pushime shumë të shkurtra në ndërmarrje dhe institucione - 2-5 minuta secila. Këto të ashtuquajtura mikro-pauza përdoren më së miri për aktivitete në natyrë në formën e ushtrimeve të lehta.
Ushtrime të tilla janë veçanërisht të nevojshme për punë të përsëritura. Për shembull, ata që punojnë ulur në rrip transportieri dhe ata që ulen në tavolinë gjatë gjithë ditës këshillohen të ngrihen në këmbë, të ecin për 2-3 minuta dhe të bëjnë disa ushtrime fizike që përfshijnë kryesisht muskujt e këmbëve, shpinës dhe qafës gjatë mikropauza - kthimi i qafës dhe bustit, disa mbledhje, përkulja e pjesës së poshtme të shpinës përpara, etj.
V Kohët e fundit ky lloj rekreacioni aktiv filloi të përdoret gjerësisht në fabrikat dhe impiantet sovjetike, si dhe në institucionet në një orë të caktuar punëtorët dhe punonjësit nën drejtimin e instruktorëve të edukimit fizik kryejnë ushtrime të zgjedhura posaçërisht. Kur zgjidhni ushtrime, merret parasysh natyra e punës në një ndërmarrje të caktuar, duke u përpjekur të sigurohet që gjatë ushtrimeve ngarkesa të bjerë kryesisht në ato grupe të muskujve që janë joaktive gjatë punës. Përvoja ka treguar se kryerja e pushimeve të stërvitjes fizike ndihmon në përmirësimin e efikasitetit dhe shëndetit të punëtorëve dhe punonjësve.
PAS DITËS SË PUNËS NË FENDJAvë
Në vendin tuaj, të gjithë punëtorët kanë akses në shumicën forma të ndryshme rekreacion: duke luajtur sporte dhe duke vizituar gara sportive, shëtitje, vizita në ekspozita, muze, teatro, koncerte, kinema, parqe të kulturës, shfaqje amatore dhe argëtime të tjera kulturore Në të mund të pushoni mirë ambienti i shtëpisë, në gjirin e familjes, duke ia kushtuar kohën e lirë rritjes së fëmijëve, duke zgjeruar horizontet e tyre duke lexuar etj.
Gjithkush zgjedh formën më të përshtatshme të rekreacionit, në përputhje me prirjet dhe shijet e tij, si dhe gjendjen e shëndetit në kushtet e përditshme. Disa njerëz pëlqejnë të pushojnë në vetmi, në paqe dhe qetësi, të tjerë preferojnë të argëtohen në shoqërinë e miqve dhe të njohurve. Siç tha N. G. Chernyshevsky, "pushimi është çështja më personale ... karakteri i një personi shprehet më shumë se çfarë lloj pushimi është më i lehtë dhe më i këndshëm për të".
Pra, secili pushon në mënyrën e vet. Prandaj, ne do ta kufizojmë veten këtu në vetëm disa udhëzime të përgjithshme që ndihmojnë për të shfrytëzuar më mirë kohën e lirë nga puna për pushim. Këto udhëzime bazohen kryesisht në faktet dhe modelet që tashmë janë përshkruar më sipër.
Për njerëz të shëndetshëmështë më e dobishme të mos e kaloni shumicën e kohës pa punë në pasivitet të plotë, por të përdorni një ose një formë tjetër të pushimit aktiv. Në të njëjtën kohë, aktivitetet tona gjatë pushimit duhet të jenë të ndryshme nga aktivitetet që lidhen me punën kryesore. Për shembull, punëtorët e njohurive që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në tryezë inkurajohen të bëjnë punë të lehta fizike në kopsht, kopsht perimesh, etj.
Ndoshta pjesa më e madhe e kohës tuaj të lirë duhet të kaloni jashtë. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që punojnë në ambiente të mbyllura. Nëse ata jetojnë jo shumë larg vendit të punës, këshillohet që të ecin gjatë gjithë rrugës nga shtëpia në punë dhe mbrapa, ose të paktën një pjesë të kësaj rruge në këmbë.
Së fundi, është e rëndësishme të theksohet se pushimi më i plotë do të jetë një i pasur emocione pozitive... Në këtë aspekt, sigurisht që duhet pasur parasysh, para së gjithash, shijet e pushuesit. Për disa, një pushim i tillë do të jetë një shëtitje në fshat plot argëtim dhe të qeshura me miqtë, për të tjerët - ndjekja e një ndeshje futbolli, për të tjerët - gjueti, peshkim, etj.
Çfarëdo forme pushimi që përdorni gjatë fundjavës, këshillohet të respektoni gjithmonë një rregull: dita e pushimit i kushtohet tërësisht pushimit.
SI TË PËRDORNI PUSHIMET VJETOR
Sipas ligjeve sovjetike, çdo punonjësi dhe punonjësi i jepet pushim vjetor me ruajtje pagat... Rrjeti i shumtë i shtëpive të pushimit dhe sanatoriumeve në vendpushimet dhe në të gjitha rajonet e BRSS po mbushet vazhdimisht me punëtorë, fermerë kolektivë dhe punonjës zyrash; Këtu janë krijuar kushtet më të favorshme për pushim të mirë dhe promovim të shëndetit, dhe në sanatoriume, përveç kësaj, të gjitha metodat e nevojshme trajtim për ata që kanë nevojë.
Është e nevojshme vetëm të paralajmërohen ata që me çdo kusht përpiqen të arrijnë në vendpushimet më të njohura jugore sovjetike se shumë prej tyre janë shumë më të dobishme për të pushuar dhe për të marrë trajtim në sanatoriumet lokale, ku trupi nuk do të duhet të përshtatet me gjërat që janë. e pazakontë për të. kushtet klimatike... Prandaj, para se të shkoni në vendpushim, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek, përndryshe ky udhëtim mund të jetë jo vetëm i padobishëm, por edhe i pashëndetshëm.
Ju mund të keni një pushim të mirë, natyrisht, jo vetëm në shtëpinë e pushimit dhe sanatorium. Njerëzit e shëndetshëm mund të kalojnë pushimet e tyre në mënyrë interesante dhe të shëndetshme në ecje, alpinizëm dhe sporte të tjera. Banorët e qytetit këshillohen të shkojnë në fshat ose në vilë, dhe ata që qëndrojnë në qytet gjatë pushimeve të tyre duhet të kalojnë sa më shumë kohë jashtë - në parqe dhe kopshte, të marrin pjesë në shëtitje në fshat, etj.
Ju mund të kaloni një pushim të mirë jo vetëm në koha e verës por edhe në dimër. Ski, patinazh në akull dhe sporte të tjera dimërore, qëndrimi në ajër të ftohtë, peizazhe dimërore të natyrës që kanë hijeshinë e tyre - e gjithë kjo kontribuon në pushim të mbarë dhe promovon shëndetin.
Cilado stinë të zgjidhni për pushimet tuaja dhe kudo që të jeni në këtë kohë, është shumë e dëshirueshme t'i kaloni pushimet tuaja në një mjedis të ndryshëm nga i gjithë viti. Ndryshimi i peizazhit i bën pushimet më interesante dhe më shpërblyese.
ORARI
Shumica e njerëzve në të Jeta e përditshme formohet një rutinë ditore e caktuar, pak a shumë konstante. Përafërsisht në të njëjtat orë ata ngrihen dhe shkojnë në shtrat, në të njëjtat orë punojnë dhe pushojnë, hanë mëngjes, drekë, darkë, etj. Një sekuencë e caktuar e këtyre veprimeve shoqërohet me një sekuencë të caktuar të proceseve nervore në tru. që është në ditë përsëritet në mënyrë stereotipike. Rezultati është një stereotip dinamik. Prandaj, një rutinë e vazhdueshme ditore krijon kushtet më të favorshme si për punë ashtu edhe për kohën e lirë.
Sidoqoftë, vetë emri "stereotip dinamik" thekson se ai mund të ndryshojë, të rindërtohet. Ju, sigurisht, mund të ndryshoni rutinën e përditshme, dhe në disa raste është edhe e nevojshme - qoftë sepse ato kanë ndryshuar ndjeshëm Kushtet e jetesës ose kushtet e punës, qoftë sepse rutina e vjetër, e zakonshme e përditshme doli të ishte e pashëndetshme. Sidoqoftë, është e padëshirueshme të ndryshoni shumë shpesh rutinën e përditshme, pasi kjo lidhet kryesisht me një ngarkesë të rëndë. sistemi nervor, e cila duhet të zhvillojë një stereotip të ri dinamik, dhe tashmë është plotësisht e papranueshme ta bësh këtë çdo ditë, domethënë, në fakt, të mos respektosh fare asnjë urdhër dhe të mos kesh orë të caktuara as për punë dhe pushim, as për duke ngrënë dhe duke fjetur. Kjo mënyrë jetese plot tension është shumë e keqe për shëndetin dhe performancën.
Kjo është arsyeja pse, megjithëse në disa kushte devijimet nga rutina konstante e përditshme janë të pashmangshme, duhet të përpiqemi gjithmonë që këto devijime të lejohen sa më rrallë dhe të jenë sa më të vogla. Është veçanërisht e vështirë për të moshuarit të durojnë ndryshime të papritura në mënyrën e punës dhe pushimit.
Kur hartoni rutinën e përditshme, është e nevojshme të sigurohet alternimi i saktë i punës dhe pushimit, alternimi forma të ndryshme aktivitetet. Koha e mjaftueshme duhet t'i kushtohet pushimit, qëndrimit në natyrë, gjumit; nuk duhet të ketë pushime shumë të gjata ndërmjet vakteve. Duhet të kemi parasysh edhe faktin se zakonisht ka kushte më të favorshme për punë në mëngjes dhe pasdite dhe për pushim dhe gjumë në mbrëmje dhe gjatë natës.
Në orë të ndryshme të ditës ndryshon metabolizmi, frekuenca dhe thellësia e frymëmarrjes, qarkullimi i gjakut dhe puna e një sërë organesh të tjera. Kjo lehtësohet, veçanërisht, nga fakti se gjatë ditës trupi zakonisht ekspozohet ndaj një numri shumë më të madh të "stimujve" sesa gjatë natës, dhe këto "stimuj" janë të tjerë. Kur punoni në turnin e natës, ndriçimi i ndritshëm i "ditës" në punëtori, zhurma e zakonshme e makinave, ritmi i zakonshëm i punës sonë dhe të gjithë ekipit - e gjithë kjo e afron mjedisin e natës me mjedisin e punës gjatë ditës. Prandaj, shumë vazhdimisht punojnë në ndërrimin e natës pa dëmtuar shëndetin, por me kusht që të kenë mundësinë të pushojnë mirë dhe të flenë në një atmosferë të qetë gjatë ditës.
Nga kjo, megjithatë, nuk mund të konkludohet se kushdo mundet, kur të dojë, të ndryshojë ritmin e tij të përditshëm të punës, pushimit dhe gjumit, mund ta kthejë natën në ditë, të ulet në punë ose të lexojë deri në mëngjes për të fjetur ditën. Ky prishje e çrregullt e ritmit ditor të punës dhe pushimit zakonisht ka një efekt jashtëzakonisht negativ si në shëndetin ashtu edhe në produktivitetin e punës.
GJUMI - "LEHSIMI I ORGANIZMIT"
Gjatë gjumit, aktiviteti i shumë organeve bëhet më pak intensiv. Muskujt relaksohen, frymëmarrja bëhet më e rrallë, rrahjet e zemrës zvogëlohen, presioni i gjakut bie pak dhe organi i shikimit ndalon plotësisht punën. Metabolizmi gjithashtu ndryshon, dhe proceset e asimilimit mbizotërojnë mbi proceset e kalbjes. E gjithë kjo bën të mundur “pushimin” e organeve të trupit tonë. Por gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për pushimin dhe rivendosjen e kapacitetit të punës së pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror.
Ne kemi vërejtur tashmë se puna e trurit është e lidhur jo vetëm me punën mendore, por edhe me punën fizike. Për më tepër, truri është në një gjendje aktive edhe kur ne duket se jemi punë e dukshme ne nuk prodhojmë, për shembull: ne e mbajmë trupin tonë gjithmonë në një pozicion ekuilibri, frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut nuk ndalojnë në trupin tonë për asnjë minutë, organet e tretjes punojnë pothuajse gjatë gjithë kohës, metabolizmi ndodh gjatë gjithë kohës, nxehtësia është formohet dhe lirohet jashtë. Të gjitha këto procese zhvillohen me pjesëmarrjen e trurit.
Një sasi e madhe "irritimi" nga bota e jashtme bie vazhdimisht në organet shqisore, veçanërisht në organet e shikimit dhe dëgjimit, si dhe në mbaresat nervore të ndjeshme në lëkurë. Si rezultat, ngacmimi lind në organet shqisore, në mbaresat nervore, dhe rryma të shumta impulsesh (valë ngacmuese) dërgohen në sistemin nervor qendror, falë aktivitetit të vazhdueshëm të të cilit ne kapim ndryshimet më të vogla në ndriçim, shih objektet rreth tyre, përcaktojnë madhësinë dhe pozicionin e tyre në hapësirë, vlerësojmë (si të këndshme apo të pakëndshme) kombinimin e ngjyrave në natyrë dhe në pikturat e artistëve. Nerva të shumtë dërgojnë sinjale nga organet shqisore për ndryshimet në mjedisin e jashtëm. Të gjitha këto "sinjale" janë të përqendruara në sistemin nervor qendror, i cili, pasi i ka marrë, dërgon impulse në organe të caktuara "pune".
Pra, kur jemi zgjuar, truri ynë punon vazhdimisht. Prandaj nevoja për pushimin e tij. Por pjesa tjetër e pjesëve më të larta të trurit mund të jetë më e plotë vetëm në gjumë.
Edhe kur jemi zgjuar, grupet individuale të qelizave nervore vazhdojnë një kohë të shkurtër janë në gjendje frenimi. Gjatë gjumit të thellë, procesi i frenimit përhapet në shumicën e hemisferave cerebrale, dhe ndonjëherë në pjesët e poshtme të trurit. Kjo bën të mundur rikthimin e normalitetit përbërje kimike dhe performancën e qelizave nervore. Prandaj pas gjumë i shëndoshë pa ëndrra, njeriu ndihet i vrullshëm dhe ka dëshirë të fillojë punën. Siç tha IP Pavlov, gjumi është një "shpëtimtar" i trupit nga lodhja e shpejtë dhe konsumimi i shpejtë.
ÇFARË NDIHMON GJUMIN E THELLË
Kur një person është shumë i lodhur dhe nuk ka fjetur për një kohë të gjatë, ai ndonjëherë bie në gjumë në çdo kusht. Ka, për shembull, raste kur gjatë një shumë tranzicion i gjatë ushtarët i zuri gjumi pa pushuar së ecuri. Eksploruesi i famshëm polar Nansen dhe shokët e tij, gjatë skijimit, ndonjëherë i zinte gjumi ndërsa vazhdonin rrugën. Por, sigurisht, një ëndërr e tillë nuk mund të jetë e plotë, dhe në jetën tonë të përditshme ne gjithmonë përpiqemi të krijojmë disa kushte të favorshme për avancim i shpejtë gjumë më i thellë, pas të cilit ngrihemi të pushuar më mirë.
Këto kushte përfshijnë, para së gjithash, një ritëm të vazhdueshëm të gjumit. Nëse mësohemi të shkojmë në shtrat çdo natë në të njëjtat orë, atëherë gjumi zakonisht vjen shpejt. I njëjti mjedis në të cilin flemë ka të njëjtin kuptim, prandaj ndonjëherë është e vështirë të biesh në gjumë në një vend të ri.
Para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni çdo gjë që mund të shkaktojë zgjim i fortë në sistemin nervor, 1-11/2 orë para gjumit, duhet të ndërpritet puna që kërkon shumë stres, nxënësit e shkollës nuk duhet të përgatisin mësime para gjumit etj. Është shumë e dobishme të bëni një kohë të shkurtër (rreth gjysmë ore) të palodhur. ecni në ajër të pastër para se të shkoni në shtrat.
Darka duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit, dhe darka nuk duhet të jetë shumë e bollshme dhe nuk duhet të përfshijë ushqime pikante dhe të yndyrshme. Nuk duhet të pini çaj dhe kafe të fortë para se të shkoni në shtrat. Që gjumi të vijë më shpejt dhe më thellë, është e nevojshme, sa më shumë që të jetë e mundur, të reduktohet fluksi i stimujve të jashtëm që pengojnë përhapjen e frenimit në tru. Një dritë e ndritshme nuk duhet të bjerë mbi personin që fle, nuk duhet të ketë zhurmë rreth tij - radio dhe TV duhet të fiken ose të paktën të heshtin.
Duhet të kujdesemi për pastërtinë e ajrit në dhomën ku flemë. Para se të shkoni në shtrat, duhet të ajroset mirë. Në sezonin jo shumë të ftohtë, është e dobishme të flini me dritare të hapur, dhe në verë me dritare të hapur.
Një shtrat i rehatshëm dhe jo shumë i ngrohtë kontribuon në fillimin e gjumit dhe gjumin më të thellë. Trupi i një personi që fle nën një batanije ngroh gradualisht shtresën e ajrit që ndodhet midis batanijes dhe dyshekut, dhe personi, duke rënë në gjumë, duket se është i zhytur në një banjë ajri me një temperaturë të këndshme qetësuese. Enët e lëkurës në sipërfaqen e trupit zgjerohen në mënyrë të barabartë, gjaku nga enët derdhet gjatë zgjimit gjatë organet e brendshme ndërsa truri nxiton drejt enëve periferike të këmbës, fillon një gjumë i qetë freskues.
Shtrati duhet të jetë pëlhura që mund të marrë frymë mjaftueshëm dhe të përshkueshme nga avujt e ujit. Shtrati nuk duhet të jetë shumë i butë, por i fortë. Rekomandohet të flini në një dyshek me susta ose në një shtrat me rrjetë metalike. Jastëkët duhet të jenë mesatarisht të butë, jo të mbushur fort, me këllëf të brendshëm të dyfishtë.
Shtrati duhet të mbahet i pastër, jastëkët, batanijet dhe dyshekët duhet të pastrohen sistematikisht nga pluhuri ose të rrahen në zonat e caktuara.
Alternimi i punës dhe pushimit aktiv vendoset në varësi të ndryshimit të lakores së aftësisë së punës njerëzore.
Nevoja për të alternuar punën dhe pushimin gjatë periudhave të ndryshme kohore (ndërrim, javë, muaj, vit) ka një arsye fiziologjike. Veprimtaria e punës personi është i lidhur me shpenzimet fizike dhe energji nervore, e cila çon në ndryshime në trup. Përpara një periudhë të caktuar kohë, këto kosto nuk çojnë në ndryshime të pakthyeshme në trup, i cili rikthen gjendjen e tij origjinale gjatë një pushimi të shkurtër.
Produktiviteti i punës varet nga alternimi racional i punës dhe pushimit.
Detyra e dytë - përcaktimi i alternimit optimal të punës dhe pushimit - lidhet me të parën. Një sërë universitetesh në vend po përpiqen ta reduktojnë leksionin në 30 minuta, por këtë kohë ta shfrytëzojnë me mundin më të madh. Fabrikat kanë futur gjimnastikën industriale në ato vende pune ku njerëzit punojnë pa ndryshuar qëndrimin e tyre. I njëjti problem duhet zgjidhur edhe për studentët që punojnë gjithë ditën ulur.
Hulumtimi psikofiziologjik i Opyg është efektiv: forma të ndryshme alternimi i punës.
Në KE mund të dallohet mënyrat e mëposhtme punë: turn, i cili përcakton ndërrimin e punës dhe pushimit gjatë ditës së punës.
Puna dhe pushimi i punëtorëve rregullohet nga orari i punës, i cili pasqyron kohëzgjatjen e ditës së punës, numrin e ndërrimeve të punës në ditë, ndërrimin e punës dhe pushimit. Siguron respektimin e numrit të orëve të punës në muaj të përcaktuar me ligj, shpërndarjen e barabartë të kohës së punës dhe kohës së pushimit gjatë muajit, ndërrimin e saktë të turneve të mëngjesit, të mbrëmjes dhe të natës për çdo punëtor, kalimin nga një turn në tjetrin pas ditëve të pushimit. , caktimi i përhershëm i ekipeve ose punëtorëve individualë pas pajisjeve dhe vendit të punës.
Puna dhe pushimi i punëtorëve rregullohen nga orari i punës, i cili pasqyron kohëzgjatjen e ditës së punës, numrin e ndërrimeve të punës në ditë, ndërrimin e punës dhe pushimit. Ai duhet të sigurojë respektimin e numrit mujor të orëve të punës të përcaktuara nga legjislacioni, shpërndarjen e barabartë të kohës së punës dhe kohës së pushimit gjatë muajit, ndërrimin e saktë të turneve të mëngjesit, mbrëmjes dhe natës për çdo punëtor, kalimin nga një turn në tjetrin pas një dita e pushimit, caktimi i përhershëm i ekipeve ose punëtorëve individualë.pas pajisjeve dhe vendit të punës.
Është gjithashtu e rëndësishme që menaxheri të asimilojë dispozitat e mëposhtme: ngarkesat nervore kompensohen nga futja në kohë e një kohëzgjatjeje të mjaftueshme pushimi, respektimi i parimeve të alternimit të punës dhe pushimit, organizimi. aktiviteti motorik, si dhe asimilimin e aftësive vetërregulluese.
Treguesit objektivë të intensitetit të punës mendore të operatorit janë karakteristikat e veprimeve të tij: vëzhgimi, mbajtja e shënimeve, leximi i instrumenteve të leximit, llogaritjet, komunikimi me personelin tjetër, kohëzgjatja e punës, alternimi i punës dhe pushimit.
Kjo merr parasysh ciklet: një vit me pushim vjetor, çdo javë me fundjavë dhe çdo ditë me E-rryp jofunksional. Ndërrimi i punës dhe pushimit bëhet edhe brenda ditës së punës.
fajdexhiu është i neveritshëm në sytë e Zotit dhe të njeriut, para së gjithash, sepse nuk ka mëkat tjetër që nuk pushon kurrë: kurorëshkelësit, liritë, vrasësit, dëshmitarët e rremë, blasfemuesit lodhen nga mëkatet e tyre, ndërsa fajdexhiu vazhdon të përfitojë vazhdimisht. . Me aktivitetet e tij, ai mohon alternimin normal të punës dhe pushimit. Fajdeja shkatërron lidhjen midis individit dhe praktikës së tij, sepse edhe kur vetë fajdemarrësi ha, fle ose dëgjon një predikim, interesi vazhdon të rritet. Zoti e urdhëroi një njeri që të merrte bukën e përditshme me djersën e ballit, ndërsa fajdexhiu përfiton pa punë.
Është e dobishme të dini se sistemi i punës në gjendje të dehur për disa orë rresht, dhe më pas i njëjti pushim i dehur është një zakon i keq dhe qesharak. Duhet të ketë një ritëm të caktuar me alternimin e punës dhe pushimit. Është punë ritmike, e matur që të çon drejt suksesit. Në punë, është e nevojshme të merren parasysh bioritmet e jetës. Edhe një privat javë pune ka ciklin e vet. E hëna është dita e hyrjes në ritmin e punës. Të hënën (nëse ekziston mundësia e shtyrjes), nuk duhet të filloni biznes të rëndësishëm.
Faktori më i rëndësishëm rivendosja e kapacitetit të punës është përputhshmëri regjimi i duhur, pra alternimi i periudhave të punës dhe pushimit.Kurba e performancës ndryshon shumë gjatë ditës. Le të shohim dy shembuj. Në një periudhë katërorëshe me punë muskulare, produktiviteti arrin maksimumin në orën e parë (29 trungje të prera); në orën e dytë bie ndjeshëm (21 trungje), në orën e tretë vazhdon rënia, sharrohen 19 trungje; gjatë orës së fundit, të katërt, ka një "vrapim përfundimtar" - 24 shkrime.
Një pamje tjetër vërehet gjatë punës mendore, për shembull, kur mësoni përmendësh fjalë të huaja: në orën e parë u përvetësuan 25 palë fjalë; në të dytën - periudha e trajnimit vazhdon (27 palë fjalë); gjatë orës së tretë, performanca bie ndjeshëm (deri në 15 çifte fjalësh); dhe një rënie edhe më e dukshme në orën e katërt (vetëm 9 çifte fjalësh). Lodhja në këtë rast tejkalon përpjekjen përfundimtare vullnetare.
Shembujt e mësipërm theksojnë nevojën për të krijuar regjime pune dhe pushimi në varësi të kushteve dhe natyrës specifike të punës. Pra, në shembullin tonë, për punë fizike, padyshim, pas orës së parë të punës, këshillohet të bëni një pushim mjaft të gjatë (15-20 minuta). Pushim pasiv dhe aktiv - ushtrime për të relaksuar muskujt e gjymtyrëve dhe vetë-masazh. Në rastin e dytë, pushimi kërkohet dy orë pas fillimit të punës, dhe më pas pas orës së tretë. Të dy pushimet duhet të jenë aktive, sepse puna vazhdoi në një pozicion ulur, pa lëvizje të konsiderueshme dhe me një shpenzim minimal energjie. Në këto kushte vërehet një stagnim relativ i gjakut, veçanërisht në gjymtyrët e poshtme dhe organet e legenit. Lëvizshmëria ngadalësohet gjoks, e cila përkeqëson furnizimin e trupit me oksigjen. Koha e lirë duhet të përfshijë ushtrime për gjymtyrët, veçanërisht këmbët, - ecje dhe vrapim (është e mundur në vend), lëvizje të frymëmarrjes me theks në rritjen e inhalimit me një vonesë të lehtë në frymëmarrje, anim dhe rrotullim të trupit, krahëve, këmbëve, kërcimit. . Ushtrimet përfundojnë me ecje të qetë, frymëmarrje të thellë, të njëtrajtshme dhe relaksim (“dridhje”) të gjymtyrëve.
Për të përmirësuar performancën, duhet të keni pushim të mirë paraprak. Konsiderohet se koha totale puna dhe pushimi (pasiv dhe aktiv) duhet të ndërlidhen si 1:2, domethënë me një ditë pune 8-orëshe, pushimi mund të jetë 16 orë. Këtu përfshihet gjumi. dhe lloje te ndryshme aktivitetet; vetë-shërbim, vetë-trajnim (leximi i literaturës speciale, kryerja e detyrave të studimit), kohë e lirë(duke lexuar trillim, vizita në teatro, kinema, etj.), Rekreacion aktiv [lojëra në natyrë, klasa në seksione sportive, stërvitje e pavarur e përgjithshme fizike, shëtitje, etj.).
Mënyra më e thjeshtë për të parandaluar një rritje të lodhjes gjatë punës është të bëni pushime, duke përfshirë lloje të tilla të gjimnastikës industriale si pauzat e stërvitjes fizike për 5-10 minuta dhe minutat e stërvitjes fizike.
Gjimnastika industriale është e dobishme jo vetëm për ata që kanë një punë të ulur, por edhe për njerëzit me punë fizike. Nëse në rastin e parë kryhet gjimnastikë, e krijuar për të ushtruar të gjitha grupet dhe nyjet e muskujve, siç janë, për shembull, të transmetuara çdo ditë nga programi i parë radiofonik, atëherë në rastin e dytë është e nevojshme të ngarkohen ata muskuj që ishin joaktivë gjatë operacionet e punës. Por ushtrime të frymëmarrjes janë të nevojshme në secilin rast, Vëmendje e veçantëështë e nevojshme të mbështeteni në frymëmarrjen përmes hundës, Përveç kësaj, me punë të palodhur, duhet të bëni ushtrime për të relaksuar muskujt që ishin përfshirë plotësisht në punë.
Si mikropauzat pasive ashtu edhe ato aktive kanë një efekt të mirë: disa lëvizje frymëmarrjeje, ushtrime për të relaksuar muskujt që punojnë ose për t'i fërkuar ato. Këto mikropauza, në varësi të kushteve, përsëriten periodikisht gjatë funksionimit, duke marrë vetëm 10-15 sekonda.
Është shumë e rëndësishme të organizoni saktë pushimin tuaj jashtë punës: kjo është një kohë e përditshme pas punës, dy ditë pushim në javë dhe një pushim vjetor.
Gjatë përcaktimit të kohës dhe përmbajtjes së pushimit ditor pas punës, fiziologët e punës vazhdojnë nga kurba e rikuperimit të funksioneve fiziologjike dhe kurba e rikuperimit të shpenzimeve të energjisë. Besohet se kohëzgjatja e pushimit mund të barazohet me kohëzgjatjen e periudhës së rikuperimit të energjisë. Këtu, sipas natyralistit të njohur E. Müller, ekzistojnë dy mënyra për të përcaktuar kohëzgjatjen më efektive dhe numrin e pauzave gjatë punës së vështirë.
Një teknikë lidhet me përcaktimin e shpenzimit të energjisë së nevojshme për punën muskulare. Energjia e nevojshme për këtë fitohet si nëpërmjet oksidimit të drejtpërdrejtë të produkteve përkatëse në trup (procesi aerobik) ashtu edhe përmes çlirimit anoksik (anaerobik) të energjisë nga rezervat e muskujve. Normalisht, këto rezerva janë shumë domethënëse dhe arrijnë në rreth 24 kcal në minutë, dhe gjatë oksidimit, vetëm 4 kcal mund të çlirohen në minutë. Konsumi i energjisë nga oksidimi mund të zgjasë për orë të tëra pa përfshirë rezerva. Momenti i kalimit në proceset metabolike jo anaerobe quhet kufiri i qëndrueshmërisë, për një vrapues në distanca jo të gjata ky do të jetë momenti kur shfaqet "era e dytë". Nëse puna e kryer kërkon përdorimin e rezervave, atëherë kërkohet pushim shtesë. për shërim.
Një mënyrë tjetër bazohet në përcaktimin e pulsit si tregues i mjaftueshmërisë së gjakut dhe furnizimit me oksigjen të muskujve që punojnë. Kur punoni nën kufirin e qëndrueshmërisë, pulsi vendoset në një nivel konstant proporcional me sasinë e shpenzimit të energjisë. Kur puna është mbi kufirin e qëndrueshmërisë, pulsi rritet vazhdimisht dhe në një moment rraskapitja fillon. rezervat e energjisë... Kjo reflektohet në rrjedhën e proceseve të rimëkëmbjes: pas punës me një puls të qëndrueshëm periudha e rikuperimit e shkurtër, dhe me frekuencë në rritje - e gjatë.
Pa marrë parasysh kohën rikuperimi i energjisë në periudhën pas punës, në muskuj vërehen katër faza të njëpasnjëshme: restauruese, mbi-fillestare, përfundimi dhe faza e ngacmueshmërisë së zvogëluar. Për rifillimin e përpjekjeve të punës, faza e tretë është më e dobishme, e karakterizuar nga humbja më ekonomike e produkteve të energjisë dhe reaktiviteti i lartë i trupit. Kjo ngacmueshmëri optimale e muskujve është stimuli pozitiv që përshpejton rritjen e performancës që në fillim. Periudha e trajnimit mund të shkurtohet nga një qëndrim me vullnet të fortë, domethënë një qëndrim i qëllimshëm, i vetëdijshëm ndaj punës, një interes i caktuar për të.
Tani le të ndalemi në natyrën e pushimit - pasiv dhe aktiv. Të gjitha llojet e pushimit janë pasive kur një person nuk kryen ndonjë punë të dukshme muskulore dhe mendore. Para së gjithash, është një ëndërr, qetësuese, freskuese dhe shëruese. Pas një nate pa gjumë, njeriu ndihet i “mbytur”, punon me vështirësi. Gjatë gjumit, truri, muskujt pushojnë, zemra, stomaku dhe organet e tjera punojnë më pak intensivisht.
Për pushim dhe rikuperim sa më të plotë, është e rëndësishme të vëzhgoni disa rregullat e higjienës, ndër të cilat një nga kryesore është kohë konstante duke shkuar në shtrat. Është po aq e rëndësishme të ngrihesh në të njëjtën kohë. Zakoni për të rënë në gjumë dhe për t'u zgjuar në një orë të caktuar zhvillon një refleks të kushtëzuar për një kohë, duke e ndihmuar një person të pushojë.
Higjiena e gjumit është thelbësore për një shtrat të rehatshëm dhe të pastër, Ajer i paster ne dhome. Për ta bërë këtë, duhet të hapni një dritare ose dritare në çdo mot, pavarësisht nga stina.
Norma është 7-8 orë gjumë. Megjithatë, kjo është mesatarisht. Ka njerëz që u mjaftojnë 5 orë gjumë, por për të tjerët 10 orë mund të mos mjaftojnë. Shkencëtarët në Australi ekzaminuan tre persona që ndiheshin mirë pas vetëm 2 orësh gjumë.
Bazuar në individualitetin dhe karakteristikat tuaja të punës, ju duhet të vendosni më së shumti regjimi racional fle. Nuk është e nevojshme të flini të gjitha 8 orët e natës, mund të lëvizni 1-2 orë në ditë.
Pushimi pasiv është jetik, por nuk duhet të abuzohet. Dihet, për shembull, se me një mënyrë jetese të ulur, me gënjeshtra shumë të gjata, një person bëhet më pak i guximshëm për të. Aktiviteti fizik mjaft i lodhur, duke u bërë jo vetëm i dobët, por edhe i dëshpëruar Filozofi i lashtë grek Aristoteli tha: "Asgjë nuk e varfëron dhe e shkatërron një person si pasiviteti i zgjatur fizik".
Pushimi, sipas N. Ye. Vvedensky, "nuk nënkupton domosdoshmërisht mosveprim të plotë nga ana e një personi, ai mund të arrihet me një ndryshim të thjeshtë biznesi - duke transferuar vëmendjen sferë e re aktivitete”. Kur jeni të lodhur nga puna e gjatë monotone, duhet të kaloni në një lloj tjetër aktiviteti. Në këtë rast, impulset nga receptorët e ndryshëm nervorë, duke përfshirë muskujt, vizuale, dëgjimore ose lëkurë, transferohen nga një grup qelizash nervore tek të tjerët, të cilat ishin ende në një gjendje pushimi relativ. Ky është burimi i forcave rezervë të mëdha të trupit, të cilat, nëse është e nevojshme, mund të aktivizohen.
Kur një person është pas ditë pune ecën ose luan futboll, nget biçikletën, bën me entuziazëm vepra artizanale, vihen në veprim grupe të tjera muskujsh, funksione të tjera që ndryshojnë nga ato të zakonshmet profesionale dhe për këtë arsye një impuls i ndryshëm nga receptorët nervorë shkon në sistemin nervor qendror.
Për herë të parë, "babai i fiziologjisë ruse" IM Sechenov tërhoqi vëmendjen për rolin e pushimit aktiv në parandalimin e lodhjes. Në vitin 1903, ai kreu një eksperiment për të studiuar performancën e muskujve të të dy krahëve gjatë ngritjes së një ngarkese. Pajisja e dizajnit të vet - një ergograf, i cili regjistron forcën e muskujve, tregoi se performanca e dorës së djathtë të lodhur rikthehet më shpejt dhe më plotësisht me kontraktimet ritmike të dorës së majtë.
Mekanizmat fiziologjikë të pushimit aktiv u bënë të qarta pas punës së I.P. Pavlova dhe bashkëpunëtorëve të tij. Një fenomen fiziologjik interesant u zbulua në laboratorin e drejtuar nga akademik A. Orbeli, që tregon se aktiviteti i muskujve rritej, dhe lodhja e tyre zvogëlohej kur trungjet e nervave simpatikë acaroheshin nga një rrymë elektrike (fenomeni Orbeli-Ginetsinsky). Kjo do të thotë se lodhja mund të eliminohet nga ndikime të ndryshme, të cilat ose vetë janë aktive në natyrë, ose çojnë në aktivizimin e sistemit nervor qendror.
Fenomeni I.M.Sechenov qëndron në bazën e propozimit të psikologut jugosllav B.Petz për të punuar në një rrip transportieri me shpejtësi të ndryshueshme lëvizjeje. Pra, proceset e reduktimit rriten ndjeshëm me një ulje të shpejtësisë së lëvizjes me një të tretën. Pas kësaj, efikasiteti rritet dhe disponimi i punës mbetet, i cili, si rregull, zvogëlohet me pushim të plotë, domethënë pasiv.
Pushimi aktiv gjatë punës, para së gjithash, duhet të përfshijë lloje të tilla të gjimnastikës industriale si pauzat e stërvitjes fizike dhe minutat e edukimit fizik. Ushtrime gjimnastike gjatë ditës së punës, ata jo vetëm që përmirësojnë aktivitetin e sistemit nervor qendror në përputhje me fenomenin Sechenov, por gjithashtu ringjallin, normalizojnë të gjitha proceset fiziologjike, rrisin tonin emocional, duke kontribuar kështu në performancë të lartë. Për të rritur ngacmueshmërinë e sistemit nervor, për të lehtësuar lodhjen, kërkohet të vendosen para tij të gjitha detyrat e reja që kërkojnë neuro-refleks të ri o�% ��r (�J �J ���������2�
Faktori më i rëndësishëm në rivendosjen e kapacitetit të punës është respektimi i regjimit të duhur, domethënë alternimi i periudhave të punës dhe pushimit.
Besohet se koha totale e punës dhe pushimit duhet të lidhet si 1: 2, domethënë me një ditë pune 8-orëshe, pushimi mund të jetë 16 orë. Dalloni pushimin pasiv nga ai aktiv.
Të gjitha llojet e pushimit quhen pushim pasiv, kur një person nuk kryen ndonjë punë të dukshme muskulore dhe mendore. Para së gjithash, është një ëndërr, qetësuese, freskuese dhe shëruese. Pas një nate pa gjumë, njeriu ndihet i “mbytur”, punon me vështirësi. Gjatë gjumit, truri, muskujt pushojnë, zemra, stomaku dhe organet e tjera punojnë më pak intensivisht. Për pushimin dhe rikuperimin sa më të plotë të shkaba, është e rëndësishme të respektohen disa rregulla higjienike, ndër të cilat një nga kryesoret është koha e vazhdueshme e gjumit. Është po aq e rëndësishme të ngrihesh në të njëjtën kohë. Zhvillohet zakoni për të rënë në gjumë dhe për t'u zgjuar në një orë të caktuar refleks i kushtëzuar për një kohë, duke ndihmuar një person të pushojë. Norma është 7-8 orë gjumë. Megjithatë, kjo është mesatarisht. Ka njerëz që u mjaftojnë 5 orë gjumë, por për të tjerët 10 orë mund të mos mjaftojnë. Nuk është e nevojshme, për shembull, të flini të gjitha 8 orët e natës, mund të kaloni 1-2 orë në ditë.
Kur jeni të lodhur nga puna e gjatë monotone, shpesh është e nevojshme të kaloni në një lloj tjetër aktiviteti. Në këtë rast, impulset nga receptorët e ndryshëm nervorë, duke përfshirë muskujt, vizuale, dëgjimore ose lëkurë, transferohen nga një grup qelizash nervore tek të tjerët, të cilat ishin ende në një gjendje pushimi relativ. Ky është thelbi i aktiviteteve në natyrë. Nëse puna vazhdon në një pozicion ulur, pa lëvizje të konsiderueshme dhe me një shpenzim minimal të energjisë, atëherë një pushim i tillë është thjesht i nevojshëm, sepse në këto kushte ka një stagnim relativ të gjakut, veçanërisht në ekstremitetet e poshtme dhe organet e legenit. Lëvizshmëria e gjoksit ngadalësohet, gjë që bën që furnizimi i trupit me oksigjen të përkeqësohet. Pushimi aktiv duhet të përfshijë ushtrime për gjymtyrët, veçanërisht këmbët, - ecje dhe vrapim, lëvizje të frymëmarrjes me theks në rritjen e inhalimit me një vonesë të lehtë në frymëmarrje, anim dhe rrotullim të trungut, krahëve, këmbëve, kërcimit.
Është shumë e rëndësishme të organizoni siç duhet pushimin tuaj, jo vetëm gjatë, por edhe jashtë punës: kjo është një kohë e përditshme pas punës, dy ditë pushim në javë dhe një pushim vjetor.Dietë të ekuilibruar.
Ushqimi racional është ushqimi i një personi të shëndetshëm, i ndërtuar mbi baza shkencore, i aftë për të plotësuar në mënyrë sasiore dhe cilësore nevojën e trupit për energji.
Kështu, nga të gjitha sa më sipër, ne mund të nxjerrim rregullat themelore të një diete të ekuilibruar:
· Mos e teproni me ushqimin;
· Diversifikoni racionin ushqimor, duke përdorur zarzavate, perime, fruta në çdo kohë të vitit; Kufizoni konsumin e yndyrave shtazore, duke përfshirë gjalpë, kripë, sheqer, ëmbëlsira; përdorni më pak ushqimet e skuqura;
Mos hani të nxehtë dhe Ushqim pikant;
· Përtypni ushqimin tërësisht;
• mos hani natën vonë;
· Hani të paktën 4-5 herë në ditë në porcione të vogla, përpiquni të hani në të njëjtën kohë.
- Refuzimi i zakoneve të këqija
Zakonet e këqija, edhe te një person fillimisht i shëndetshëm, mund të provokojnë probleme me zemrën dhe enët e gjakut dhe zhvillimin e sëmundjeve që ulin cilësinë e jetës dhe madje çojnë në rezultat vdekjeprurës... Po flasim për të tillë të njohur për të gjithë zakone të këqija si alkoolizmi, varësia ndaj produkteve të nikotinës dhe varësia nga droga.
Me konsumimin e gjatë dhe të rregullt të produkteve të nikotinës, rritet ritmi i tkurrjes së muskujve të zemrës, si dhe rritet presioni i gjakut. Pirja e duhanit rrit ngarkesën në zemër dhe kërkesën e saj për oksigjen, dhe në të njëjtën kohë, tymi i duhanit çliron substanca që vetëm pakësojnë sasinë e oksigjenit që arrin në zemër së bashku me gjakun. Gjithashtu, muret e arterieve dëmtohen, dhe substanca të ngjashme me yndyrën që normalisht qarkullojnë atje rrjedhin në gjak. Si rezultat, muret e arterieve mbulohen me plagë, zbrazëtirat në to ngushtohen dhe madje mbivendosen plotësisht. Ndryshimet degjenerative në arteriet koronare tek duhanpirësit ndodhin shumë më shpejt se tek joduhanpirësit.
Një duhanpirës rreth 20% më shumë se një person që nuk konsumon produkte nikotine është në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. A prindërit duhanpirës rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla tek fëmija i tyre i palindur. Megjithatë, nëse një person arrin të lërë plotësisht duhanin, atëherë pas tre deri në katër vjet rreziku i tij për sëmundje të zemrës ulet në nivelin e zakonshëm.
Në lidhje me alkoolizmin, pijet alkoolike në sasi mjaft të mëdha kanë një efekt negativ në sistemi kardiovaskular... Pas marrjes së pijeve alkoolike, enët - lëkura dhe cerebrale dhe venoze - zgjerohen - por për një kohë shumë të shkurtër, pas së cilës fillon spazma e tyre. Përshkueshmëria rritet muret vaskulare... Alkooli prish rregullimin normal të qarkullimit koronar, kështu që pijet alkoolike, veçanërisht nëse konsumohen rregullisht, provokojnë zhvillimin e sëmundje kardiovaskulare në njerëz të shëndetshëm, dhe përkeqësimi i rrjedhës së ndonjë sëmundjeje të tillë, nëse ato tashmë ekzistojnë. Tek njerëzit me anginë, alkooli, për shembull, do të çojë në infarkt akut të miokardit.
Ndikimi droga në trupin e njeriut, në përgjithësi, dhe në sistemin kardiovaskular në veçanti, është e ndryshme, varësisht se për çfarë ilaçi bëhet fjalë. Megjithatë, ajo është gjithmonë negative dhe shfaqet shumë shpejt, dhe, siç e dini, është shumë e vështirë të heqësh qafe varësinë nga droga. Pra, është më mirë të mos përdorni kurrë drogë.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti motorik ka një efekt të dobishëm në formimin dhe zhvillimin e të gjitha funksioneve të sistemit nervor qendror: forcën, lëvizshmërinë dhe ekuilibrin e proceseve nervore.
Trajnimi sistematik i bën muskujt më të fortë dhe trupin në tërësi më të përshtatur me kushtet mjedisi i jashtëm... Nën ndikimin e ngarkesave të muskujve, rrahjet e zemrës rriten, muskuli i zemrës tkurret më fort, rritet presioni arterial... Kjo çon në përmirësimin funksional të sistemit të qarkullimit të gjakut.
Gjatë punës muskulore, ritmi i frymëmarrjes rritet, thithja thellohet, nxjerrja intensifikohet dhe kapaciteti i ventilimit të mushkërive përmirësohet. Zgjerimi intensiv i plotë i mushkërive eliminon mbingarkesën në to dhe shërben si parandalim i sëmundjeve të mundshme.
Aftësia për të kryer lëvizjet në mënyrë të qartë, me kompetencë dhe ekonomike i lejon trupit të përshtatet mirë me çdo lloj aktiviteti të punës. Ushtrimi i vazhdueshëm fizik ndihmon në rritjen e masës muskulore skeletore, forcimin e kyçeve, ligamenteve, rritjen dhe zhvillimin e kockave. Tek një person i fortë, i ngurtësuar rritet performanca mendore dhe fizike dhe rezistenca ndaj sëmundjeve të ndryshme.
Çdo punë e muskujve stërvit dhe sistemi endokrin, e cila kontribuon në një më harmonike dhe zhvillim të plotë organizëm.
Njerëzit që kryejnë sasinë e nevojshme të aktivitetit fizik duken më mirë, mendërisht më të shëndetshëm, më pak të stresuar dhe të stresuar, flenë më mirë dhe kanë më pak probleme shëndetësore.
- Forcim
Thelbi fiziologjik i ngurtësimit të një personi është se nën ndikimin e ndikimeve të temperaturës, me ndihmën e faktorëve natyrorë, trupi gradualisht bëhet imun ndaj ftohjet dhe mbinxehje.
Faktorët kryesorë të ngurtësimit janë ajri, dielli dhe uji. Dushet, banjat, sauna kanë të njëjtin efekt. llambat kuarci... Ngurtësimi ndaj nxehtësisë dhe të ftohtit kryhet nga stimuj të ndryshëm.
Metodat më të zakonshme të forcimit janë forcimi me ujë dhe ajër.
Forcimi i ajrit mund të kryhet në formë banjot ajrore, duke ndryshuar intensitetin e ngarkesës nga rënie graduale ose një rritje e temperaturës së ambientit nga stina në stinë, kohëzgjatja e procedurës dhe zona e sipërfaqes së ekspozuar të trupit.
Procedurat e ujit kanë në trup jo vetëm një temperaturë, por edhe një efekt mekanik, duke u ndarë në të nxehtë (mbi 40 °), të ngrohtë (40-36 °), indiferent (35-34 °), të ftohtë (33-20 °), të ftohtë - me temperaturë uji nën 20 ° C.
Ngurtësimi është me përfitim të madh jo vetëm për njerëzit e shëndetshëm, por edhe për njerëzit e sëmurë.
Njeriu ka tre mënyra për të vepruar në mënyrë racionale: e para - më fisnike - të menduarit; e dyta - më e lehta - është imitimi; përvoja e tretë - më e hidhur - "Aristoteli