Як позбутися кошмарних снів. Ось як заснути з похмілля. Причини нічних кошмарів, які потребують уваги

admin

Несподівано з'являючись, нічні кошмари огортають мережами страху душу людини. Відразу після сну сплячий протягом 2-4 хвилин неспроможна отямитися, розмірковуючи «Де сон, де дійсність?» Ця проблема неактуальна, якщо жах з'являється рідко. Але коли страшні сни постійні, людина починає думати «Як позбутися нічних кошмарів?».

Найчастіше жахливі картинки з'являються під час швидкого сну. Ця фаза триває від 2 хвилин до 30 хвилин і закінчується, зазвичай, пробудженням людини. Спочатку він зляканий, очі широко розплющені, тіло вкрите потім, серце шалено стукає. Людина відчуває, що поступово приходить у норму. Страшні картини не залишаються в пам'яті, але надовго фіксується відчуття страху та болючого страху. Як позбавитися цієї проблеми і коли необхідно звернутися до лікаря? Постараємось знайти відповіді.

Кому сняться кошмари?

Багато хто вважає, що кошмари – прерогатива дітей. Статистика доводить, що діти в підлітковому віціі дорослі відчувають. Причому жахливі видіння під час сну відвідують 50% дорослих. Підраховано, що від 2 до 8 відсотків дорослих людей страждають на періодичні кошмари. У декого це перейшло хронічну патологію.

Під час нічного бачення людини відвідують страшні картини, вона відчуває сильні емоції, які змушують серце працювати у 2-3 рази швидше. Іноді картини настільки яскраві та реальні, що людина прокидається і не розуміє, де сон, а де дійсність. Образи надовго залишаються у пам'яті, змушуючи людину здригатися щоразу при спогаді.

Це призводить до психічних зривів, стресів, фізичної втоми.

Відмінності між кошмарами та жахами

Нічні кошмари порівнюють з жахом, хоча це два види подразників.

Жахи - бачення, характерні для фази глибокого сну. Нічні страхи відвідують людину протягом перших 120 хвилин сну. Людина відчуває тим часом непередаване почуття страху. Деякі страхи характеризуються рухом. У людини може сіпатися рука, нога, можуть тремтіти всі м'язи. пробуджують і змушують людину наяву відчувати сильне потрясіння.
Жахи відбуваються протягом фази швидкого сну, ближче до ранку. Людина не знає, як позбутися нічних кошмарів, бо це тривожні сни із жахливими картинами. Вони відрізняються реальністю того, що відбувається. Кожна людина бачить свої образи, але найчастіше це травмуючі події, які траплялися в реального життя.

Джерела появи нічних жахів

У дорослих жахливі сновидіння найчастіше з'являються спонтанно. Але нерідко вони стають результатом психологічної травми (депресії або тривог).

Згадайте, які негативні моменти ви відчували. Може ви втратили робоче місце, захворіла дитина чи кохана людина, чекає операція. Якщо подібні події мали місце у вашому житті, то думати, як позбутися кошмарів уві сні не варто. Вони підуть разом із ситуацією, що травмує.

У таких випадках необхідно проконсультуватись у лікаря.

Інші джерела появи кошмарних снів:

Переїдання перед сном. Розпорядок сучасної людинипередбачає, що вечеря є єдиним повноцінним прийомом їжі. Людина після роботи настільки голодна, що готова прийняти подвійну порцію перед сном. Під час сну організм перетравлює продукти, стає важко дихати, серцебиття посилюється, що викликає страшні видіння. Як позбутися від кошмарів уві сні даному випадкувирішувати вам. Приймайте їжу раніше або прогулятися перед тим, як лягти спати.

Внутрішнє занепокоєння та переживання. Спробуйте вести щоденник страшних снів та попередніх подій. Встановіть взаємозв'язок подій. Щоб зрозуміти, що лякає уві сні, замалюйте образи та подумайте, на що це схоже. Запишіть усі події, незалежно від їхньої важливості. Перечитайте список та виділіть моменти, які дійсно вас турбують. Так ви зрозумієте, що викликає занепокоєння не лише вдень, а й уночі.

Деякі з цих переживань стають причиною появи, які негативно впливають на якість сну. Постарайтеся відволікатися від проблем та відпочивати. Вчасно їжте, лягайте спати, стримайте трудовий порив. Приділіть гімнастиці, введіть в раціон нові продукти. Адже навіть найміцніший організм потребує відпочинку та різноманітності.

Частково вони залишаються у підсвідомості, навіть якщо про них не думати. У той момент, коли людина максимально розслаблена, вони дають знати про себе. Щоб заглушити їх, спробуйте перед сном згадати про приємних моментах, прокрутіть їх у голові і засніть у сприятливому настрої.

Іноді, щоб зрозуміти, як позбутися нічних страхів, необхідно подумати про власні таємні бажання. Ви заглушаєте та пригнічуєте, але незадоволеність проявляється у нічних кошмарах, які приходять уві сні. Не змушуйте себе робити те, що вам категорично не подобається.

Як позбавити себе нічних кошмарів?

Нічні страхи та жахливі картини вибивають людину з робочого стану та не дають повноцінно відпочити. Якщо ви бачите їх регулярно, знайдіть шлях рятування. У тих випадках, коли кошмари уві сні є результатом синдрому неспокійних ніг або затримки дихання (апное), необхідно отримати кваліфіковану допомогу. Ліки та терапія також допоможуть вам позбутися нічних кошмарів – результатом депресій, стресів та посттравматичних розладів. Лікар індивідуально призначає лікування, яке усуне тривожність та панічні розлади.

Спробуйте виявити причини появи кошмарних снів та усуньте їх. Їжте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Прийнята їжа здатна прискорити обмін речовин, подаючи сигнали мозок, змушуючи його активуватися. Зверніть увагу, що їжа з великою кількістю цукру діє на підсвідомість інтенсивніше.

Якщо протягом дня ви зазнавали сильного потрясіння, постарайтеся перед сном провести кілька вправ для розслаблення:

Читання приємної літератури, в'язання прості заняття, які добре заспокоюють нервову систему.
- Спокійні вправи сприяють очищенню думок і. Практикуйте будинки у вечірній час. Для розслаблення достатньо кількох хвилин.
Гаряча ванна із сіллю – після фізично та морально важкого дня чудово розслаблює гаряча вода. Відчуйте, як негативні емоціїМинулого дня змиваються, а ваша свідомість сповнюється спокійними думками.

Кошмарні сни можуть стати результатом лікарської терапії. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вважаєте, що джерело саме в цьому.

Зменшення дози або відміна препарату може стати причиною появи нічних снів. Жахи зникнуть, як тільки організм звикне до нових змін.

Препарати від гіпотонії або гіпертонії, антидепресанти можуть викликати нічні кошмари. Проконсультуйтеся з лікарем, який замінить препарат на інший лікарський засіб.

Розслаблююча атмосфера - запорука спокійного сну

Відсутність здорового снуздатне викликати депресії і те, що призводить до кошмарів. Виходить замкнене коло. Спробуйте перервати ланцюжок, створивши повноцінну атмосферу здорового сну. Для цього створіть приємну ауру у спальні:

вчасно прибирайте речі, пил, протирайте підлогу;
провітрюйте перед тим, як лягати приміщення;
постеліть постільну білизну, викликає приємні відчуття;
встановіть генератор білого шуму, який перекриє несприятливі звуки;
Використовуйте спальню тільки для відпочинку, а не для роботи.

Виконуйте перед сном фізичні вправи, які дадуть приємну втому. Тільки вибирайте заняття, яке приноситиме вам радість:

танці;
заряджання;
вправи із навантаженням;
піші прогулянки.

Здійснюйте вправи до 6 разів на тиждень за кілька годин до сну.

Нікотиновий, алкогольний, кофеїновий вміст збуджує мозок, перешкоджаючи гарному сну. Зменшіть кількість цих речовин або припиніть їх вживання не пізніше ніж за 4 години до сну.

Для кращої асоціації спробуйте написати сценарій або намалювати сприятливе закінчення жахливого сну.

Заохочуйте приємні сни

Налаштуйте себе перед сном. Уявіть місце, де вам було спокійно: пляж, лісова галявина, Дачна ділянка. Відтворюйте в думках звуки, запахи, кольори. З кожною хвилиною, занурюючись у вир сну, думайте про хороше. Уявіть себе в образі позитивного героя: принцеси, супергероя, актором, мандрівником. Спробуйте зосередитись на своїх цілях. Уявіть, як ви займаєте довгоочікувану посаду, знаходите кохану людину або набуваєте фігури власної мрії.

У Європі прийнято обговорювати проблеми із психотерапевтом. У Росії її кращий психолог — друг чи подруга. Поговоріть з ними про ваші жахливі сни і розкажіть, що в них лякає. Заведіть щоденник і пишіть у подробицях образи, що приходять уві сні. Це допоможе поглянути на страхи збоку.

Знаходьте протягом дня час для відпочинку. Розвантажуйте думки від негативу, розслабляйтеся, щоб уникати стресів.

Як запобігти появі кошмарів?

Налаштовуйте свої: дивіться комедії, читайте класичну літературу. Уникайте неприємних розмов, негативних новин. Згадайте приємні події цього дня, тижня. Побудуйте плани на вихідні, як ви зустрінетеся з друзями чи родичами. Уникайте думок про можливі неприємні випадки, які можуть статися.

Провітрюйте приміщення перед сном. Надмірно спекотне чи холодне повітря створюють дискомфорт і призводять до нічних кошмарів. Пам'ятайте, що кошмарні сни нереальні.

Розслабтеся та заспокойтеся перед сном, обговоріть з близькими те, що вас мучить. Обійми рідної людиниобов'язково допоможуть, якщо ви налякані. Якщо ви дотримуєтеся цих правил протягом кількох місяців і все одно не знаєте, як позбутися нічних кошмарів, зверніться до лікаря.

15 березня 2014, 10:49

Зміст статті:

Нічний жах - це досить істотна проблема, яка заважає людині повноцінно відпочити після фази неспання. Якщо подібний факт не є таким, що регулярно повторюється, то хвилюватися з цього приводу не варто. При систематичних жахах необхідно в терміновому порядку позбавлятися проблеми, яка негативно впливає на психіку людей.

Що таке нічний жах

Трансформація снів - це розділ вивчення психології, у якому досліджується мотивація виникнення у підсвідомості лякаючих образів. У деяких випадках це поняття фахівці вважають симптомом синдрому неспокійних ніг і апное (зупинки дихальних рухів).

Жахи у сні деякі люди плутають з жахами, які виникають у свідомості людини. Другий аспект формується під час глибокого занурення у царство Морфея. Виникає він при перших годинах засинання і здебільшого не фіксується розумом людей. При сильному почутті страху відбувається поверхневий аналіз небезпечної ситуації без трансформації в уяві яскравих картинокта образів.

На відміну від жахів, кошмари зазвичай утворюються у фазі швидкого сну, що триває близько 20 хвилин. Небезпечні подібні прояви тим, що у період суб'єкт почувається реальним учасником подій. При пробудженні люди чітко пам'ятають, що побачили уві сні, і це часто стає для них фактором, що травмує психіку.

Причини виникнення кошмарів уві сні

Витоки цієї проблеми добре вивчені психологами та психіатрами. Причини кошмарів у нічний час фахівці радять шукати у наступних життєвих ситуаціях:

• Психологічна травма. Образливе слововід близьких або образу від сторонніх осіб часто завдає суттєвого удару по самолюбству людини. У денний час він може не думати про конфлікт, що трапився, але під час сну пережиті неприємні моментиможуть повернутися у вигляді кошмару.
• Фізична травма. Після перенесеного каліцтва багато людей уві сні прокручують аналогічну ситуацію, що з ними сталася. Це може бути падіння з висоти, нещасний випадок на воді, автомобільна катастрофа чи агресія з боку неадекватної особи.
• Ознайомлення з даними ЗМІ. Телебачення досить часто сповіщає населення про трагічні події, які відбуваються у світі. Зробити враження на людей також намагається кінематограф, після перегляду якого у деяких глядачів (особливо дітей) виникають нічні кошмари.
• Фобія. Недовірливість, яка стала неврозом, часто призводить до того, що людина не може спокійно спати. Страх, що сформувався у нього, трансформується в нічний час в страшні образи.
• Неправильний спосіб життя. Переїдання на ніч, зловживання нікотином та алкоголем часто провокують нічні кошмари. Цьому ж сприяє збій у режимі дня, коли фаза неспання значно перевищує період сну.

Зверніть увагу! Озвучені причини виникнення нічних кошмарів однозначно залежать від самої людини. Саме він є головним сценаристом того, що формується у його розумі у цей відрізок часу.

Способи боротьби з нічними кошмарами

З метою усунення фактора, що заважає повноцінній життєдіяльності людини, необхідно звернутися за консультацією до фахівця. Кожна ситуація є індивідуальним випадком, тому саме професіонал може розібратися у її витоках та наслідках.

Медикаментозне лікування при нічних кошмарах

Після візиту до лікаря можна використовувати такі засоби позбавлення цієї проблеми:

1. Лікарські засоби. Празозин дуже часто прописується людям із неспокійним сном після вивчення їхнього фізичного та психічного стану. При цьому варто пам'ятати, що саме антидепресанти та препарати регулювання артеріального тиску можуть спровокувати появу нічних кошмарів.
2. Народна медицина. При страшних снах, що періодично повторюються, необхідно використовувати препарати або настоянки на основі лікарських трав. В даному випадку допоможе відвар з глоду, шипшини, звіробою, ромашки аптечної та собачої кропиви. Для найбільшого ефектуфахівці рекомендують використовувати збір із усіх перерахованих рослин та ягід. Відомий у медицині корінь валеріани можна замінити на синюху блакитну, яка як заспокійливий засіб у 10 разів ефективніший від відомих седативних засобів. Як допомогу при виникненні нічних комарів допоможуть також фітопрепарати після кріообробки у вигляді «Нерво-Віта» та «Звіробою П».

Особливості харчування для уникнення нічних кошмарів

У будь-якому випадку фахівці не рекомендують їсти після семи годин вечора, тому що вона не встигає засвоюватися людським організмом. Щоб нічні кошмари не відвідували людей, їм необхідно дотримуватись таких правил:

• Вживання фруктів та овочів. Після 19.00 є небажано, але не обов'язково відмовляти собі буквально у всьому при почутті голоду. З'їдений фрукт (банан, цитрусові, яблуко) або овоч (капуста, морква, буряк) не дозволять шлунку наповнитися настільки, щоб доставити надалі проблеми. Виняток становить авокадо, в якому багато калорій та жирів, що робить прийом цього плода на ніч небажаним.
• Ретельний вибір напоїв. Склянка теплого молока або відвар із м'яти зробить сон людини глибоким і спокійним. При цьому не можна вживати за бажання відпочити каву, міцний чай, енергетики та газовані напої, які додатково стимулюють мозкову діяльність людей.
• Відмова від важкої їжі. М'ясо, крім кролятини, курятини та індички, довго засвоюється. травною системоюлюдини. Отже, на ніч не рекомендується вживати страви зі свинини, баранини та яловичини. Якщо виникло бажання поласувати салатом, то краще заправити його йогуртом, а не сметаною або майонезом.
• Відмова від продуктів із вмістом сахарози. Дієтологи наполягають на тому, що вживання подібної їжі перед сном здатне спровокувати виникнення нічних кошмарів. Слід звести до мінімуму використання таких продуктів, як шоколад, цукерки, фруктові коктейлі та вівсяні пластівці.
• Обмеження у вживанні солоностей та копченостей. Зазвичай консервація та оброблене спеціальним способомм'ясо викликають підвищену спрагуяка потім не дає можливості спокійно відпочити в нічний час. Перебитий сон часто викликає кошмари, які за подібних гастрономічних уподобань повторюватимуться день у день.
• Відмова від борошняних та кондитерських виробів . Дотримуватись цієї рекомендації варто не лише тим людям, які стежать за своєю вагою. Подібні продукти довго перетравлюються, тому стають мертвим вантажем для шлунка. У результаті людина чуйно спить і за швидкої фази нічного відпочинку бачить кошмари.
• Відмова від алкоголю. Серед народу існує помилкова думка, що міцні напоїсприяють гарному сну. Насправді, при їх вживанні людина швидко розслаблюється, але нічні кошмари їй у більшості випадків забезпечені. Відбувається це через гальмування обмінного процесу в головному мозку при очевидному його кисневому голодуванні.

Важливо! Людям у зрілому віці варто відмовитися від їжі за п'ять годин до сну, щоб їх не відвідали потім нічні кошмари при переповненому шлунку. Якщо ж трапеза вже була здійснена, то дієтологи радить випити склянку мінеральної води без газу, передчасно додавши до неї кілька крапель лимонного соку.

Психотерапія для усунення кошмарів уві сні

Фахівці рекомендують своїм пацієнтам використовувати наступні методиборотьби із примарними явищами під час відпочинку:

1. Усунення зовнішніх подразників. Деяким людям навіть приглушене світло заважає розслабитися на ніч. При цьому кран, що підтікає, і гучна музика у сусідів здатні вивести з себе будь-яку людину. На тлі таких агресивних для слуху звуків часто з'являються нічні кошмари. Якщо немає можливості захистити себе від шуму, можна придбати в аптеці беруші (спеціальні затички для вух).
2. Прогулянка перед сном. Деякі люди вважають за краще своє вечірнє дозвілля присвятити перегляду фільмів, які не завжди мають позитивну сюжетну лінію. Подібне проведення часу краще замінити прогулянкою по парку або просто по найближчих околицях.
3. Робота над стресостійкістю. За бажання нормалізувати своє внутрішній станпід час сну потрібно тренувати силу волі. Для цього рекомендується зустрітися зі своїми страхами безпосередньо, щоб виробити нейтральне відношеннядо ситуації, що виникла.
4. Заняття цікавою справою. Перед сном дуже корисно в'язати, вишивати, розгадувати кросворди чи складати пазли. Всі ці дії допомагають нервовій системі заспокоїтися, щоб після цього людина змогла повноцінно відпочити без формування у її свідомості нічних кошмарів.
5. Медитація та йога. Такі процедури доступні навіть тим людям, які не мають навичок цих маніпуляцій. Безпосередньо перед сном можна розпочати медитацію, яка має супроводжуватись дихальною гімнастикою. Необхідно уявити безмежний океан або нескінченне поле, розташувавшись при цьому в позі лотоса (ноги схрещені, п'яти розташовуються на протилежних стегнах).
6. Ароматичні процедури. Перед сном фахівці рекомендують заповнити кімнату для відпочинку запахом лаванди або троянди за допомогою спеціальних свічок. Для повного розслаблення не завадять ванни з додаванням до них хвої, морської соліабо лікарського збору з ромашки, м'яти, деревію, липового кольору, арніки та квітки терну.
7. Релаксаційна музика. За бажання провести ніч без кошмарів можна спробувати поринути у царство Морфея під улюблену мелодію. У цьому вона має містити агресивні ноти. Інтернет рясніє пропозиціями завантажити мелодії, які заспокоюють психіку людини.
8. Метод аналізу чужого прикладу. У легендарному фільмі «Віднесені вітром» відважна Скарлет О'Хара мучилася від одного і того ж кошмару, який приходив до неї вночі. Жахи припинилися, коли героїня зрозуміла причину їхнього виникнення.
9. Благоустрій спальні. Насамперед варто подбати про тепловий режим у кімнаті для відпочинку. Будь-які коливання температури у приміщенні для сну здатні викликати в людини значне відчуття дискомфорту. Слід також пам'ятати про те, що не варто територію відпочинку організовувати там, де знаходиться робочий кабінет.
10. Фізичні навантаження. При питанні, що робити під час кошмарів уві сні, необхідно зайнятися роботою над удосконаленням свого тіла. Проте фахівці не рекомендують проводити подібні вправи безпосередньо перед фазою спокою, тому що організм буде надмірно перезбуджений. В даному випадку не завадить візит до плавбасейну за три години до бажання лягти в ліжко.
11. Метод репетиції уявних образів. Кожен страшний сон часто обривається саме на кульмінаційному місці, тому що людина прокидається. Необхідно при цьому вдень пограти в асоціації, придумавши щасливу розв'язку нічному кошмару.
12. Метод самонавіювання. Перед зануренням у сон необхідно сконцентрувати свою увагу на найприємніших епізодах за минулий день. При цьому рекомендується чітко сфокусувати свої думки на найбільш приємних речах, щоб потім запрограмувати їх для своїх сновидінь.
13. Перегляд кінокомедій. Подібне проведення часу в буквальному значенні може повністю змінити самопочуття людини. Можна спробувати переглянути улюблені мультиплікаційні фільми дитинства, щоб лягти спати на позитивній ноті.
14. Придбання амулету снів. Деякі люди вірять у подібні речі, тому охоче купують усілякі талісмани. Амулет, який можна придбати в будь-якому антикварному магазині, допоможе людині спокійно провести ніч без будь-якого дискомфорту.

Як боротися з нічними кошмарами - дивіться на відео:

Люди часто запитують, як позбутися кошмарів уві сні, тому що самі не в змозі контролювати свою підсвідомість. В даному випадку реально впоратися із проблемою власними силами. В особливо тяжких ситуаціях рекомендується звернутися за допомогою до фахівців.

Засоби лікування народної медицини

Кожна доросла і кожна дитина хоча б одного разу, але прокидалася в холодному поті через жах, побачений уві сні. У дитинстві ми були впевнені, що коли ми подорослішаємо, страшні сни підуть, проте насправді все зовсім по-іншому. Жахи продовжують приходити до нас протягом усього життя, просто стаючи старшими, ми адекватніше сприймаємо їх. А як же насправді, чи кошмар є проблемою і чи варто якимось чином з цим боротися?

Що ж таке кошмар. Це сни, які під час так званого швидкого сну. Найчастіше від жахливого сновидіння людина прокидається в холодному поті, його серце б'ється частіше, ніж звичайно. Існує також таке поняття, як «нічний страх». Це щось схоже на жах, тільки виникає страх у фазу глибокого сну. Ці сновидіння коротші і простіші, проте, реакція організму на них бурхливіша - після такого страху людина може прокинутися від власного крику або плачу.

Причиноютаких явищ може бути все, що завгодно, починаючи від елементарного переїдання перед сном, закінчуючи депресіями та стресами. Причиною кошмару може бути і неадекватна реакція організму на деякі прийняті вами медикаменти та звичайна стресова ситуація, але найчастіше кошмар - це тривожний дзвіночок, що сигналізує про вашу проблему, що існує на психологічному рівні. Звичайно, якщо вам сняться жахіття не частіше разу на рік, то немає причин для занепокоєння, якщо ж систематично ви прокидаєтеся через них, то задумайте, швидше за все, вам потрібна консультація професійного психолога.

Найкраще викрити корінь проблеми, якщо ви грішите на якісь препарати, які приймаєте, то проконсультуйтеся у лікаря, який призначив ці препарати, про заміну або зменшення дози. Якщо вважаєте, що виною всьому захворювання - киньте всі сили на лікування його. Якщо очевидних причин немає, то покопайтеся в собі, швидше за все, вас мучать ваші внутрішні страхи та переживання. Згадайте, що займає вашу голову, можливо, ви знаєте якийсь страшний секрет, і це не дає вам спокою. Спробуйте поговорити про це з якоюсь близькою людиною. Якщо ж не хочете посвячувати свої проблеми близької людини, зверніться до психолога. Ми ж у свою чергу пропонуємо до вашої уваги кілька способів вилікуватися від кошмарів.

Ви маєте нормалізувати свій режим дня. Ваше ліжко має бути достатнього розміру для вас, щоб спати вам було комфортно. На час, так званого лікування, краще відмовитися від жахів, трилерів, замініть перегляд цих картин теплою ванною з піною, якщо живете з коханою людиною, запропонуйте йому зробити один одному масаж. Секс на ніч теж віджене від вас неприємні думки і дозволить заснути у розслабленому стані.

Не рекомендується пити на ніч каву чи міцний чай. Замініть ці напої теплим молоком із медом або зеленим чаєм із лимоном. Можете для поліпшення стану та загального умиротворення організму зробити собі відвар із ромашки, він сприятливо впливає на організм. Добре розслаблять запалені ароматичні палички (будьте уважні при виборі ароматів, різкий і їдкий запах не піде на користь, і, звичайно ж, не забудьте загасити свічки та палички перед сном, щоб уникнути пожеж).

Лягаючи спати, думайте про хороше, забудьте всі негативні події і згадайте все те, що сталося з вами за день.

Лікування народними засобами

Існує безліч народних методівборотьби із кошмарами.

Як позбутися нічних кошмарів народними засобами

Як позбутися нічних кошмарів

Нічні кошмари - звичайна річ для сучасної людини. Вони приходять раптово, оточивши душу людини. Багато хто з нас, випробувавши на собі нічні кошмари, прокидаються в холодному поті і довго не можуть прийти до тями. У голові такої людини крутиться одне запитання: “Де я? Це справді сталося зі мною?”. Непогано, якщо нічні кошмари не сняться людині постійно, проте якщо вони щоночі не дають заснути людині, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.

Нічні страхи найчастіше виникають під час фази швидкого сну, тривалість цього сну – від кількох хвилин до півгодини. Вони вважаються нічим іншим як нефізіологічним розладом сну. Як правило, нічні страхи закінчуються пробудженням людини з переляку з поступовим поверненнямвідчуття часу та простору. Очі людини, що пережила переляк, широко розплющуються, людина покривається потім, видає несамовитий крик, його розбиває тремтіння, серце вискакує з грудей, а сама людина перебуває в панічному стані. Під час цієї фази швидкого сну розбудити людину є непосильним завданням. Тим не менш, часто через кілька хвилин панічної поведінки людина знову впадає зі стан сну, і на наступного ранкуне пам'ятає про те, що сталося.

Головна причина, яка провокує появу у людини нічних страхів – найсильніші емоційні переживання та потрясіння, які людина відчуває протягом дня. У емоційні переживаннянемає патології, тому в поодинокими випадками нічних страхів людина здатна впоратися самостійно. Якщо ж нічні страхи починають регулярно переслідувати людину, це говорить про наявність найсильнішого стресу, агресії та тривоги, а тому рекомендується допомога фахівця, оскільки самостійно вирішити цю проблему людина не може.

Нічні кошмари відбуваються у фазі сну. На відміну від нічних страхів, при пробудженні людина добре пам'ятає про те, що сталося. Наскільки б дурна і безглузда була ситуація в нічному кошмарі, даний сон завжди відрізняється динамічністю сюжету і особливим лякаючим ефектом. Незважаючи на особливий страх, який викликають у людини нічні кошмари, вони, як правило, не супроводжуються фізіологічними реакціямияк почастішання дихання, пульсу чи потовиділення. В основі нічних кошмарів лежать часті нервові потрясіння та стреси, вплив яких піддається людина протягом дня.

Дуже часто людині властиво надмірно драматизувати сутність нічного кошмару, при цьому навіть не розібравшись у його сутності. Для цього людині може допомогти сонник. Як правило, якщо людина бачить уві сні смерть близької людини, починаючи з наступного ранку вона буде дуже налякана і стурбована життям цієї людини, їй справді здаватиметься, що рідна та близька людина незабаром покине цей світ. Однак, якщо розібратися в цьому сні краще, можна виявити, що цей сон і не віщує ніякої смерті в реальному житті. Згідно з сонником смерть близької людини зовсім не є поганою ознакою. Це означає не що інше, як відмова людини від життєвих кліше та старих стереотипів. Ось так те, перш ніж панікувати щодо жахливості будь-якого кошмару, що прийшов до вас уві сні, спочатку необхідно розібратися, а що означає цей сон насправді.

Для того, щоб перейти до розгляду способів рятування від нічних кошмарів, розберемося, чому ж нам власне ці кошмари сняться.

1. Нерідко причиною частих нічних кошмарів може стати фізична недуга, що зароджується в людині, або захворювання. Ці сни є особливо жахливими, що з тими частинами тіла, у якому розвивається захворювання. Так, якщо людині щоночі сниться, як у її живіт встромляють колючий предмет (ніж чи меч), ​​це може свідчити про розвиток у людини хронічного гастриту. Якщо людині сниться, що її тіло палає у вогні, наступного ранку у нього може виникнути підвищена температура тіла та жар.

2. Дуже часто причиною нічних кошмарів стає звичайний фізичний подразник (дзвінок мобільного телефону або будильника, шум за вікном, падіння будь-якого предмета і звук, що супроводжує цей процес тощо). Якщо людина прокинеться від звуків фізичного подразника, вона відразу зрозуміє, що сталося, порине в приємний сон, якому до ранку вже ніщо не вміщує. Якщо ж людина не прокинеться до ранку, а вплив звуку фізичного подразника викликає дискомфорт, вранці у людини виникне відчуття невдалого сну, що негативно позначиться на загальному станілюдини. Незважаючи на сон тривалістю 8-9 годин людині здаватиметься, що він і око не зімкнув. Все це супроводжуватиметься станом млявості, втоми та небажанням щось робити, підвищеною необхідністю сну.

3. У нічних кошмарах можуть виявлятися приховані страхи та конфлікти людини. Дані страхи відчуваються підсвідомістю людини протягом усього дня, вона регулярно підживлюється думками про якусь жахливу подію чи страх, і уві сні підсвідомість викидає ці страхи назовні, і перед людиною виникають усі страшні ситуації, які були приховані від неї протягом дня в глибоко у підсвідомості. Так, якщо ви страшенно боїтеся висоти, ви можете постійно накручувати себе: "Як же я боюся висоти!", і одна думка про висоту вводить вас у стан ступору. Ви накопичуєте у своїй підсвідомості страх перед висотою, і під час сну вам з високою ймовірністю наснитися, що ви падаєте вниз. Не варто дивуватися тому, що трапилося - адже ви самі повторювали один і той самий страх доти, доки він не вивільнився з вашої підсвідомості.

4. Іноді нічні кошмари доповнюють інстинкт самозбереження людини, посилюють її фобії і, тим самим, допомагають людині уникнути подібних явищ у реальному житті. Такі кошмари звуться запобіжні.

Багатьох людей, які пережили у собі негативний вплив нічних кошмарів, цікавить питання: “чи можливо позбутися нічних кошмарів раз і назавжди”. Найімовірніше відповідь буде негативною, тому що нічні кошмари є результатом роботи підсвідомості людини, а всі таємниці людської підсвідомостіне відкриті й донині. Однак це зовсім не означає, що тепер ви повинні сидіти, склавши руки і з честю приймати всі нічні кошмари. Безумовно, існують способи боротьби з нічними кошмарами, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок перед сном та створити найкращі умови для спокійного міцного сну.

1. Встановіть причину нічного кошмару та усуньте її. Так, якщо причина нічних кошмарів – захворювання, необхідно спрямувати всі зусилля на порятунок від цього захворювання. Мине недуга - зникнуть і нічні кошмари. При усуненні причини змінюється слідство – все просто. Але що робити, якщо причина нічних кошмарів неявна? У такому разі необхідно проводити боротьбу з нічними кошмарами за допомогою аналізу внутрішніх фобій. Спогади про яку життєву ситуацію настільки обтяжливі для вас, що переслідують вас навіть тоді, коли ви спите? Чого ви боїтеся уві сні найбільше? Вже після перших рішучих дій, спрямованих на усунення причини виникнення нічного кошмару, сон людини стане значно спокійнішим і умиротворенішим.

2. Будь-якими способами намагайтеся уникнути впливу на вас перед сном зовнішніх подразників. Насамперед це стосується фільмів жахів, перегляд яких на 99,9 % гарантує людині появу нічного кошмару, який негативно впливатиме на людину зсередини. Також не потрібно грати в комп'ютерні ігри, що передбачають насильство, навіть вдень, а перед сном - і поготів. Ще одним сильним подразником, здатним призвести до появи нічних кошмарів, є розмови на неприємні для людини теми, які викликають у нього страх і досаду. Намагайтеся перед сном говорити і думати виключно про приємні речі, дивитися телепередачі, що налаштовують на позитивний лад, а також слухати розслаблюючу музику безпосередньо перед сном.

3. Гігієна сну - понад усе! Дуже часто нічні кошмари викликає недостатня кількістьповітря у кімнаті. Тому обов'язково провітрюйте кімнату перед сном, після чого щільно закривайте вікна, щоб шуми вулиці не заважали вашому сну. Не забудьте перед сном вимкнути телевізор, комп'ютер та ваш мобільний телефон. Дуже важливу роль для сну відіграє матрац та подушка – вони мають бути зручними для вас.

4. Однією з причин виникнення у вас нічних кошмарів може стати страх темряви. У такому разі не слід створювати в кімнаті чорну темряву, інакше вам постійно здаватиметься, що вам щось загрожує. Намагайтеся зробити так, щоб предмети в кімнаті були видні.

5. Використовуйте седативні засоби. Якщо ви перепробували різні способиПозбавлення від нічних кошмарів, але жоден з них не мав належного ефекту, випийте на ніч седативний збір - до нього входять виключно натуральні компоненти, що надають заспокійливу дію на психіку людини. Застосування даного препаратуперед сном допоможе впоратися із потоком негативних думок, постійною концентрацією на проблемах. Як правило, до седативного збору входять листя м'яти перцевої, трава собачої кропиви, кореневища з корінням валеріани лікарської, коріння солодки, шишки хмелю. Також допускається вживання перед сном кількох пігулок валеріани. Головне, що слід пам'ятати: таблетки валеріани можуть призвести до залежності від препарату, а тому потрібно бути обережним, щоб не допустити передозування.

6. Візуалізація. Багато хто знає про справжню користь візуалізації, проте лише деякі використовують свої знання на практиці. Візуалізація не тільки здатна вилікувати людину від багатьох недуг, принести в її життя гармонію та щастя, а й позбавити людину від нічних кошмарів. Для початку візуалізації необхідно прийняти комфортне положення, лежачи на спині, можливе включення легкої музики розслаблюючої (звуки природи). Заплющте очі і уявіть, що ви знаходитесь в місці, де давно хотіли побувати - подумки перенесіться туди. Допустимо, це пляж. Дме легкий вітерець, дзвінко співають, кружляючи над водою чайки, ледве чується шум морського прибою. Ви лежите на пляжі зовсім один, вас нічого не турбує та не турбує. Вам не потрібно нікуди поспішати, весь світ належить вам і лише вам. Неймовірна хвиля розслаблення огортає ваше тіло, ваш розум відпочиває. Світ прекрасний.

І тепер, коли ви уявили собі місце, де вам затишно і спокійно, щоразу перед сном ви можете подумки повертатися туди. Вже після кількох застосування прийому візуалізації ваш сон нормалізується, і ви забудете про існування нічних кошмарів.

7. Більше відпочинку. Нічні кошмари найчастіше приходять до людей, хто присвячує більшу частину свого часу неспанню, забуваючи про те, що для повноцінного відновлення життєвих сил людині необхідно спати не менше 8 годин на день. Недосипання нерідко стають причиною розвитку депресії та появи стресів, а депресивні стани, у свою чергу, стають запорукою прекрасного, чудового… нічного кошмару (вибачте вже за каламбур). Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші очі злипаються, киньте всі справи та йдіть відпочивати. Якщо ж вам не вистачає відведеного на роботу часу, не жертвуйте заради цього часом відпочинку, краще обміркуйте, як можна зробити вашу роботу ефективнішою (наприклад, скоротити час виконання не значущою для успіху операції).

8. Перестаньте вживати міцну каву та чай перед сном, не куріть і не вживайте алкоголь. Все перелічене вище призводить до порушень сну внаслідок того, що кофеїн і нікотин довго виводяться з організму. Алкоголь і зовсім розхитує нервову систему, і людині в нічних кошмарах починає приходити не тільки те, про що він думав протягом дня, а й кошмари, про які людина і не думала. Всі, хто стверджує про корисність вживання алкоголю для сну, глибоко помиляються. Безумовно, алкоголь "вирубує" мозок людини, вводить його в стан сну, і людина швидше засинає, ось тільки нічні кошмари сняться такій людині в кілька разів частіше, та й на ранок вона почувається, м'яко кажучи, не дуже.

9. Ароматерапія. Використовуйте для нормалізації сну та ароматичні лампи. Кілька крапель ароматичного маслабергамота, іланг-ілангу, пачулі, меліси чи сандала зміцнює нервову систему людини, дозволяючи їй перешкоджати появі нічних кошмарів. Тим не менш, незважаючи на позитивний ефект ароматичних ламп і свічок, не слід використовувати їх перед сном надто тривалий період часу, оскільки різкий запахздатний викликати у людини головний біль, який тільки сприятиме появі кошмарів. Ароматичні свічки перед сном слід згасити.

Отже, шановний читачу, уважно ставтеся до свого психічного здоров'я, ведіть здоровий образжиття і ... дотримуйтесь рекомендацій цієї статті - і тоді ніякі нічні кошмари не стануть на заваді вашому міцному здоровому сну.

Кошти від нічних кошмарів

Ви знову прокинулися в краплях холодного поту, мукаючи від жаху? Наснився кошмар. Знайте, що ви можете позбутися небажаних і жахливих сновидінь.

Перевірені кошти від кошмарів:

Спеціальні вечірні напої

Рятують від жахів уві сні випиті перед сном безпосередньо такі зілля:

кип'ячена тепла вода з ложкою липового меду.

трав'яний чай із коричневим цукром або без нього.

прохолодна ключова вода з лимонною часточкою.

Фізичні навантаження

Перед тим, як лягти на м'якому ліжку, щоб уникнути кошмарів рекомендується зробити зарядку. А ще краще - організувати повноцінне тренування. Чим більше силбуде вкладено, тим нижче ймовірність виникнення дратівливого кошмару.

Якщо заряджання або тренування неможливе, у такому разі треба спробувати освоїти медитативний стан, або зайнятися йогою.

Дотримання гігієни сну

Перед солодким сном не слід їсти, особливо м'ясом, випічкою чи копченостями. Сон із наповненим шлунком буває тривожним, кошмари приходять досить часто.

Атмосфера у спальні має значення. Якщо в приміщенні для сну задуха, сморід чи пил, звісно, ​​сни будуть приходити страшні. Провітрюйте спальню, ставте якісний кондиціонер або хоча б зволожувач.

Приділіть увагу і своєму улюбленому місцю – ліжку. Перина не повинна провалюватися на 10-20 см, матрац м'яко і пружно повинен утримувати втомлене тіло. Жорстке ложе також не прийнятне, якщо ви не звикли до таких експериментів. Подушка - середньої величини, не надто плоска і не змушує круто згинати шию.

Бажано, щоб спальне місцебуло подалі від столу, персонального комп'ютера, телевізора. Якщо немає можливості виділити на відпочинок кімнату, при ремонті зонуйте простір, відокремлюючи для сну спеціальний куточок у нетривожних, пастельних тонах.

Усунення причин кошмарів

Якщо жах викликаний хропінням, лікуйте апное, якщо сниться, що щось пронизує біль, пошукайте захворювання цього органу або кінцівки. Втома теж краще відслідковувати та вживати заходів, відпочиваючи більше – причому не біля комп'ютера, а на лоні природи.

Умивання перед сном

Умивання прохолодною водою позбавляє кошмарів, з'ясували японські вчені. А ось російські «шептуни» та «бабці» давно знали про цей засіб проти кошмарів, додаючи до нього ще змову.

Психотренінг

Почитайте методики управління сновидіннями. І в кошмарі постарайтеся, не уникаючи небезпеки, подолати її. За статистикою, якщо ви розумієте свої здібності уві сні і почнете керувати і кошмарами, і іншими снами, ваше життя триватиме на 5-8 років.

Також можна уявити захисний кокон з яскравої енергії, що світиться, що відокремлює вас від холоду і темряви навколишнього нічного світу.

Неперевірені кошти від кошмарів:

Змови проти кошмарів

Від кошмарних видінь належить найкращим засобомзапалити в нічних сутінках свічку, і восковий нагар, що її накапле, після повного виснаження, кинути у блюдо з водою, кажучи: «Страхи, страхи, переполохи знімаю з раба (ім'ярок) і замикаю на 12 замків і запорів. Зійди спокій на раба (ім'ярок). В ім'я Отця і Сина та Святого Духа. Амінь». Необхідно вмитися цією водою і швидко виплеснути на вулицю.

Є й непогані ритуали простіші. На склянку вечірнього напою сказати: «Не сон, йди. Сон, приходь! та випити. Не забудьте подивитись тлумачення сну в нашому соннику.

Коли ви хочете близької людини позбавити кошмару, треба прошепотіти тому на потилицю: «Дорога до світанку нехай стане тобі світлою. В ім'я Отця і Сина та Святого Духа. Амінь!».

Обов'язково прибиратися в спалені в першу трійку днів повного місяця. Викидати слід ті речі, призначення яких невідоме, або вам уже немає в них користі.

Якщо ці методи не підійшли, зверніться до психолога.

Якщо ви злякалися того, що наснилося і хочете якнайшвидше це забути, промовте цю пропозицію кілька разів і спробуйте знову заснути.

• Що означають кошмари

Чому сняться кошмари

Дуже часто кошмари бувають викликані фізіологічними причинами– хворобою, вагітністю, підвищеною температурою, вживанням алкоголю та деяких ліків, синдромом зупинки дихання уві сні, переїданням важкої та гострої їжі.

Як позбутися кошмарних снів.

Спробуйте встановити причини появи кошмарів та усуньте їх. Якщо ви не спроможні виявити причини самостійно, зверніться до психолога, який проведе роботу з вашими внутрішніми фобіями.

Ось як заснути з похмілля

Похмільний синдром в абсолютній більшості випадків супроводжується безсонням. Заснути без снодійної людини у такому стані дуже складно. Після затяжного запою його сновидіння замінюють кошмари. Існують різні способи зняття синдрому. Разом з їх купіруванням вирішується проблема того, як заснути з похмілля.

Види безсоння після запою

Алкогольне безсоння посилює негативні процеси, що відбуваються в організмі людини при абстинентному синдромі Змучений недугою хворий не знає, як заснути після запою. Все це відбувається на тлі нервового та фізичного виснаження. Існує кілька видів алкогольного безсоння:

• Людина не може довгий часзаснути. Безсоння після запою супроводжується головним болем і зростанням нервової напруги.
• Поганий сон, який постійно переривається кошмарами.
• Повне безсоння після алкоголю, що супроводжується галюцинаціями та тривожним станом, що є прикордонним з алкогольною делірією.

У домашніх умовах боротися з безсонням можна у різний спосіб. Порушення режиму сну триває тривалий час навіть по тому, як людина повністю припиняє вживати спиртні напої.

Причини порушення сну

Дуже часто можна почути від людей, які п'ють тривалий час, скаргу: «Не можу заснути після алкоголю». Багатьом із них це видається дивним. Як правило, алкоголь викликає сонливість. Така реакція організму на міцні напої спостерігається у людей ранніх стадіях розвитку алкоголізму.

Основна причина того, чому після запою не можна заснути, криється в перенапрузі нервової системивикликаної алкогольною інтоксикацією

Мучить алкогольне безсоння не всіх. «Не можу заснути з похмілля», - найчастіше можна почути від людей, які страждають на вегетативні порушення. Причиною безсоння у разі є гиперсимпатикотония. Ще одна з найпоширеніших причин безсоння від алкоголю - тяжка форма депресії. Людину охоплює панічний стан, який дає йому заснути.

Дуже заважає спокійному сну та загальний хворобливий стан, який супроводжує абстинентний синдром. Воно стає однією з причин того, чому з похмілля сняться кошмари. У людини в цей період болить голова, відчувається печіння в області сонячного сплетення та тяжкість у підшлунковій залозі, нудить, рве.

Як відновити сон

Існують різні способи, як відновити сон після запою. Один із них медикаментозний. Приймають у такому разі снодійні та седативні препарати. Дуже часто люди, які після запою не можу заснути, збільшують дозування медикаментів. Робити це категорично не можна.

Передозування ліків може спровокувати різке погіршення стану здоров'я людини та спричинити летальний кінець.

Перед тим, як приймати лікарські препарати після запою у домашніх, необхідно провести очищення організму людини від продуктів розпаду етанолу. Багато медикаментів не можна поєднувати з алкоголем. Самостійне лікуванняможуть проводити тільки ті, хто добре знає, як і що робити в таких ситуаціях. .

Які препарати приймати?

Існують різні препарати, які можна використовувати для нормалізації сну після запою у домашніх умовах. Умовно їх можна розділити на великі групи - сильно і слабо діючі. Токсикологи з похмілля не рекомендують пити будь-які засоби без консультації з лікарем.

До медикаментів слабкої дії входять настоянки собачої кропиви, валеріани та інші трав'яні відвари, а також грандаксин, гліцин, біотредин, новопасит і деякі інші. До сильним препаратамвідносяться такі, як еленіум, димедрол, алзол і т.п.

Проблема того, як заснути після запою повинна вирішуватися в комплексі з вирішенням завдання порятунку від кошмарів. Вони проводяться разом із повним усуненням синдрому похмілля.

Народні засоби

У народі існує багато способів того, як заснути з похмілля швидко і не бачити при цьому жодних страшних видінь. Вони досить прості та добре відомі великій кількості людей. Після рясної випивки у людини порушується вироблення в організмі мелатоніну, що відповідає за сон. Його підвищена кількість у крові збиває організм із ритму сну.

Насамперед, необхідно максимально позбутися алкоголю, який у організмі людини. Для цього потрібно промити йому шлунок та змусити прийняти теплий душ. Після цього хворий має з'їсти курячий бульйон, випити велика кількістьслабо завареного чаю з лимоном та медом або 1-1,5 літра мінеральної води. Все це допоможе усунути наслідки похмілля. Організм людини вийде зі стресового стану, заспокоїться і в нього настане сон як захисна реакція.

• Приймати різні препарати одночасно.
• Поєднувати прийом медикаментів із алкоголем.
• Вживати препарати без консультації з лікарем.

Що робити із кошмарами?

Багато людей можуть бачити уві сні кошмари і без алкоголю. Не завжди вони тільки після запою сняться. Такі бачення властиві людям із хворою психікою. Деякі лікарі вважають, що рідкісні кошмари навіть корисні для мозку людини. Прийом алкоголю лише посилює нічні жахіття. Пари алкоголю заважають людині дихати. Це породжує в голові людини картинки ядухи, що викликає фізичну реакцію в організмі людини.

Жахи, що часто повторюються, повинні людину насторожити. Це більше серйозні проблеми, ніж наслідок вживання міцних напоїв Дуже багато хто намагається позбутися кошмарних видінь, що переслідують їх, за допомогою вина або горілки. Це лише посилює проблему. Тільки психіатр може допомогти з нею впоратися. Причиною жахливих видінь є перезбудження нервової системи.

Добре допомагають зняти його трав'яні, хвойні або медові ванни. Вони здатні позбавити людину безсоння, тривоги і нічних «жахів». За 2 години до сну добре приймати склянку води з|із| розведеною в ньому столовою ложкою натурального меду. Для трав'яної ванникраще використовувати собачу кропиву. Допоможе заснути та позбутися поганих снів відвар із сухих головок маку. На 0,5 літрів окропу достатньо 3-4 середні макові головки.

Що не можна приймати під час похмілля?

Організм кожної людини індивідуальний та реагує на алкоголь та препарати по-різному. Існує список препаратів, які не варто приймати для боротьби з безсонням після прийому напоїв, що містять спирт всім. В тому числі:

• Фазепам. Препарат не можна приймати до виведення з організму продуктів розпаду спирту. Він викликає побічні явища у формі агресії, галюцинацій, втрати координації рухів та багато інших. Під час сну після прийому препарату у людини може виникнути велике блювання та задуха.
• Корвалол, Валосердін та Валокардин. Фенобарбітал, що входить до складу цих препаратів, не можна поєднувати з алкоголем. Це може призвести до ураження клітин головного мозку та порушення його роботи.
• Фенібут, Афобазол. У період похмілля ці препарати абсолютно не допомагають упоратися з безсонням. Глікозиди, що містяться в них, можуть надати негативний впливна роботу серця.

Застосовувати медичні препарати разом із алкоголем можуть лише відчайдушні та нерозумні люди. Їх вживання без консультації з лікарем може призвести до відмови роботи внутрішніх органів людини, інфаркту, інсульту і навіть смерті. Навіть легкий ступіньсп'яніння може виявитися критичною.

Сучасна медицина на варті вашого здоров'я:

ZBProstatic>>> - урологічний пластир: сучасний спосіб лікування простатиту, імпотенції, безплідності та інших чоловічих недуг!;

Leviron Duo>>> - засіб для відновлення печінки: живі клітини дигідрокверцетину - це найсильніший помічник для печінки!;

АлкоПрост>>> - краплі від алкоголізму: лікування алкоголізму за 30 днів!

Ця стаття присвячена міфологічному та медичним аспектамтакого явища, як нічний жах. Також тут даються поради, як позбутися нічних кошмарів.

З давніх-давен люди пов'язували свої страшні сни з витівками злих духів і привидів. Слово Кошмар походить від імені демона зі скандинавської міфології. Звали демона – Мара, звідси похідні слова такі як «кошмар», «кікімора». Справа в тому, що слово "мара", "мор", "мор" на більшості мов означає смерть. Ймовірно, така схожість назв залишилася ще з часів індоєвропейської мови, коли більшість народів Євразії мала одну мову.

Пізніше істот, що насилають кошмар, стали називати Інкубами. Найперша згадка інкуба зустрічається в англійській та кельтській міфології. Згодом інкубами стали називати всіх істот, що насилають погані сни. Саме слово "incubus" - означає "лежачий на грудях", "танцювальний на грудях". Більше того, всі подібні істоти завжди зображувалися на грудях людини. Вважалося, що Кошмар забирається на груди і починає душити людину. Також вважалося, що інкуби таким чином ставали ще сильнішими і могли наслати на людину псування.

Наші древні предки, як ніколи, були близькими до відповіді на запитання «Що викликає нічні кошмари?». Відповідь полягає саме в тому, що всі інкуби танцювали та лежали на грудях людини.

Виявляється, що страшні сни часто викликаються не так психологічними проблемами, як тиском на груди людини. Якщо ви засинаєте, і під час сну ваші груди перебувають у здавленому положенні (лежать руки на грудях, лежите вниз животом), то вам насниться страшний сон. Це правило немає винятків.

Справа в тому, що при тиску на груди, у вас починаються зовсім невеликі проблеми з диханням. Мозок вважає це небезпечним для здоров'я і негайно ви водить вас зі стану сну.

Страшний сон – це нормальна реакціяорганізму на стресову чи небезпечну для здоров'я ситуацію. Справа в тому, що при екстреному пробудженні відбувається різке включення свідомості. Ви звертали увагу на той факт, що при звичайному пробудженні, ви ще деякий час «приходьте в себе», вам хочеться поспати ще кілька хвилин, а сон, що снився, ви практично не пам'ятаєте. Просто ваш мозок повинен перейти зі стану сну в неспання, і зробити це плавно. Однак якщо ви прокидаєтеся від кошмару, то ви прокидаєтеся різко. Ваше дихання прискорене, свідомість в екстремальному режимі, вам зовсім не хочеться спати, і ви виразно пам'ятаєте ваш кошмар.

Кошмар раз на один, два тижні - це нормально. Однак, якщо кошмари мучать вас постійно, слід задуматися про свій психічний стан. У половині випадків страшні сни пов'язані з пережитим стресом, хвилюванням, страхом. По суті, стрес і хвилювання теж пов'язані зі страхами. Головне у боротьбі з нічними кошмарами – це не лікар і не ліки, це ваше безстрашність. Боятися – це взагалі безглуздо (не плутати з інстинктом самозбереження). Ви не хочете все життя витратити на страх?

Сюжети пов'язані з вашими страхами. Якщо ви готуєтеся до публічного виступу і сильно хвилюєтеся, то вам швидше за все насниться те, як ви провалитеся на цьому виступі. Якщо ж страх не яскраво виражений, або ж кошмар наснився через тиск на груди, то сюжет зазвичай набуває форми переслідування, падіння тощо.

Через те, що сюжети кошмарів добре запам'ятовуються (іноді на все життя) їх часто беруть за основу художники, письменники, музиканти. Сальвадор Далі малював свої сновидіння, Стівен Кінг писав про них книги і т.д. Хто знає, можливо, ваш нічний кошмар теж набуде матеріальної форми (у хорошому сенсі), і стане основою для фільму чи книги.

Цей офіційний медичний термін у жодному разі не потрібно плутати з терміном «кошмар». Жахи сняться в момент швидкого сну і добре запам'ятовуються. Нічний жах діє інакше.

Нічний страх відбувається в момент глибокого сну, коли сни не сняться. Більше того, людина не пам'ятає цього, хоч і відчувала при цьому сильний страх. Як це виглядає? Чоловік раптом схоплюється посеред ночі і починає трястися, махати руками і кричати. Після цього людина знову засинає, а вранці нічого не пам'ятає, думаючи, що спав спокійно.

Нічний страх може виражатися і в більш спокійній формі. Людина може просто сісти на ліжко. Або може почати тихо кричати і панікувати. При нічному жаху здається, що людина не спить, тому що вона може ходити і очі її відкриті. Але це не зовсім правильно. Людина все одно перебуває в стані глибокого сну, а значить просто не помічає ні вас, ні навколишню дійсність. І на відміну від кошмару, нічний жах пов'язаний лише з психічним станом, і не може статися через тиск на груди.

Якщо ви думаєте, що нічний жах буває тільки у зовсім неврівноважених людей, ви глибоко помиляєтеся. Нічний жах буває у кожного. Просто ви цього не пам'ятаєте. Запитайте своїх родичів, чи не спостерігали вони за вами такої поведінки серед сну 🙂

Цей медичний термін ще мало добре вивчений. Він мало пов'язаний з нічними кошмарами, проте тісно пов'язаний з міфологією інкубів і Кошмарами. Сонний параліч – це безболісний параліч м'язів при прокиданні. Часто він супроводжується галюцинаціями. У давнину вважалося, що це джин або домовик тримає тебе, не даючи поворухнутися.

Триває сонний параліч до 2 хвилин. Виникає він у людей, які страждають на недосипання, психологічної слабкістю. При цьому сонний параліч відбувається лише за природного прокидання. Якщо з ранку встаєте під дзвін будильника, якщо вас хтось розбудив, то сонний параліч вас не торкнеться.

Жахів та інших проблем, пов'язаних зі сном не потрібно боятися. Усьому є наукове пояснення. Погані сни також корисні, як і добрі. У будь-якому випадку, ви прокинетеся і з полегшенням скажете: «Слава Богу, це всього лише поганий сон».

Як позбутися кошмарів?

Саме нічні кошмари змушують відчувати почуття панічного страхута найсильнішої тривоги. Встановивши справжню причинуїх поява, можна визначити і способи боротьби з ними. Отже, у цій статті буде розглянуто питання щодо того, як позбутися кошмарів.

Часто нічні страхи переслідують людину через хворобу, яка зароджується в організмі - якщо це так, то спрямувавши всі зусилля на її усунення, поступово підуть і сни. Рішучі діїу врегулюванні цього питання необхідно робити щодо і внутрішніх фобій. Протягом усього дня людина опиняється під впливом різних життєвих ситуацій, багато з яких пов'язані із переживанням незрозумілих страхів. У сні вони викидаються в підсвідомість і перетворюються на справжнісіньке кошмарне сновидіння – у цьому випадку все має бути спрямоване на аналіз наявних фобій. Наприклад, якщо існує страх темряви, то забезпечити спокійний сон допоможуть маленькі нічники - так, предмети інтер'єру в кімнаті стануть видні, отже, зникне пов'язана з мороком страх.

Повноцінний нічний відпочинок забезпечує створення комфортних умов сну. Непровітряна кімната, сторонні шуми – у цьому теж слід шукати причини подібних видінь. Зручна подушка і матрац у цій справі також важливі атрибути. Наслідком порушення режиму праці та відпочинку є виникнення депресивних станів, які, своєю чергою, можуть спровокувати небажані нічні прояви. Правильна організація життєдіяльності дозволить набагато знизити ризик їх виникнення, отже допоможе як позбутися кошмарів, так і нормалізувати сон.

У багатьох випадках допомогти впоратися із кошмарами зможуть седативні препарати природного походження, прийняті незадовго до сну – їхня дія буде спрямована на відволікання від негативних думок та дозволить не загострювати увагу на проблемах.

Міцний чай, кава, обов'язкова сигарета перед сном, алкогольні напої як «заспокійливий» засіб призведуть лише до того, що активні речовини вищеперелічених продуктів – кофеїн та нікотин – діятимуть на людину протягом усієї ночі, спиртне ж і зовсім згенерує в голові сплячого Жахливі сюжети нічних сновидінь.

Однією з найпоширеніших причин кошмарних снів вважається рясна їжаперед тим, як людина лягає спати. Так, переповнений шлунок, який повинен перетравити отриману їжу, стимулює мозок на активну діяльність, тим самим не дозволяючи організму повністю розслабитися і відпочити.

З існуванням кошмарних снів можуть розпрощатися люди, які використовують прийом візуалізації – його суть полягає у поданні ситуацій, які приємніші для зорових образів. Так, створивши певний образ, можна постійно відтворювати його в думках під час підготовки до сну – для його нормалізації цей захід буде досить ефективним.

Як профілактика варто спробувати застосування ароматерапії, тільки тут слід враховувати період застосування свічок та аромаламп – він має бути короткостроковим. Якщо ж нічні страхи повторюються і несуть загрозу для здоров'я, то тут, звичайно ж, буде потрібна допомога фахівця.

Проаналізувавши все перелічене вище, кожен визначить свою причину виникнення неспокійного сну і знайде необхідний для позбавлення від цієї напасті «рецепт». Отже, людина зможе як позбутися кошмарів, так і значно покращити свій фізичний стан!

Як можна позбутися нічних кошмарів?

Температура в кімнаті повинна бути не надто високою і не надто низькою. Людині, яка дуже щільно укутана і прихована, під важкою ковдрою, в пухкій подушці, може наснитися, що її душать.

Піжама не повинна завдавати незручностей (гумки, жорсткі шви, тугий воріт). Ліжко — досить широке, не надто м'яке, але й не жорстке. Прибрати механічні будильники, щоб не цокали під час сну, а електричні повернути так, щоб цифри не дивилися на вас. Зайве мерехтіння в кімнаті не потрібне, а сигнал він все одно дасть, навіть якщо буде повернуто до стіни. До речі, ні електронні будильники, ні радіо, ні інші електроприлади не повинні стояти близько до ліжка. Краще щоб їх взагалі не було в кімнаті. Мобільний телефонвиноситься насамперед!

Квіти та парфуми з різкими, важкими запахами краще прибрати.

Нічні кошмари. Кошмарні сни.

Жахи чи лякаючі сни із змістом загрози життю чи безпеці заряджають нас негативними емоціями на весь день. Підраховано, що близько 4% дорослого населення бачать кошмари, серед дітей та підлітків відсоток набагато вищий і становить приблизно 70%.

Причини нічних кошмарів

Жахи можуть мати різне походження і йдуть «пліч-о-пліч» з психічними порушеннями. Захворювання, які можуть спричинити нічні кошмари: токсикоманія, тривожний розлад, шизофренія, прикордонний розлад особистості та травматичний стресовий розлад.

Вирізняють кілька видів типових кошмарів. Особливої ​​увагизаслуговують кошмари, пов'язані з посттравматичним стресовим розладом. Вони з'являються у 80% пацієнтів і саме цей вид кошмарів краще піддається діагностуванню, оскільки стрес, що лежить в основі страшних сновидінь, отриманий в результаті травматичного досвіду, наприклад, в результаті аварії, перебування в зоні воєнних дій, згвалтування або втрати близької людини. Цей вид парасомнії може супроводжувати пацієнта протягом усього життя.

Жахи, що повторюються, засновані на реальних психотравмуючих подіях минулого. Вчені припускають, що сни, що повторюються, зберігаються в пам'яті у вигляді фіксованої моделі (закріпленого в пам'яті пережитого стресу). Жахливий сценарій, найчастіше, автобіографічний. На відміну від інших спогадів, страшний сон відтворює події минулого в повному обсязі, змушує вас переживати не лише вночі, а й протягом усього дня.

Сильний стрес може спричинити нічні кошмари. Таким чином, утворюється «порочне коло», стрес викликає реалістичний жах, а жах несе сильний негативний вплив на почуття людини після пробудження. Механізм повторюється знову і знову. Чим вищий рівень стресу, тим сильніший кошмар. Спроби уникнути кошмарних сновидінь призведуть, зрештою, до порушень фази швидкого сну і ранніх пробудженням. Така людина почуватиметься не відпочивши і не виспатися.

Жахи можуть бути результатом впливу психоактивних речовин, які порушують функції медіаторних (провідникових) систем у головному мозку (в основному, пов'язані з норадреналіном, серотоніном та дофаміном, а також ацетилхоліном та гамма-аміномасляною кислотою, ГАМК).

При яких симптомах слід звертатися до лікаря

Щоб позбутися нічних кошмарів, потрібно лікуватися під наглядом фахівця. Проблема полягає в тому, що більшість пацієнтів не визнають цього розладу сну, як хвороба. Звернення до дипломованого фахівця з досвідом роботи - це найкращий і ефективний спосібборотьби з безсонням та нічними кошмарами.

Симптоми, що вимагають звернення до лікаря психотерапевта або сомнолог:

- Ви відчуваєте великі труднощі при засинанні.

- не можете спати довше, ніж 30 хв,

- Прокидаєтеся кілька разів за ніч, а потім знову не можете заснути,

- повторювані епізоди пробудження від сну супроводжуються почуттям сильного занепокоєння, страху, гніву, смутку, огиди та іншими негативними емоціями, пов'язаними із змістом сновидіння,

— пробудження відбувається у «повної бойової готовності», з почуттям сплутаності думок, відразу дуже ясно приходить спогад про зміст сновидіння,

- Наявність реальної події їх минулого, яка несе негативні емоції і перегукується зі змістом сну.

Лікування станів, за яких сняться кошмарні сни

На щастя, існує безліч методів лікування та способів боротьби із кошмарами. У людей, які зуміли перемогти це захворювання, покращилася якість сну, вони прокидаються відпочилими та менше перевтомлюються на роботі, менше сплять протягом дня. Позбавлення від кошмарних сновидінь покращує загальний фізичний стан. Кожен нічний жах унікальний і тільки лікар може вирішити, який тип лікування використовувати.

Є кілька способів усунення кошмарів.

1. На початку варто проаналізувати свої звички, пов'язані із засипанням, тому що в багатьох випадках їх невелика модифікація може значно покращити якість сну.

2. Можна вдатися і до лікарської терапії(Завжди використовується під наглядом лікаря.). Снодійні найчастіше застосовують у лікуванні розладів сну. Їхня ефективність, в основному, залежить від причини кошмарів. Медикаментозна терапія найкраще зарекомендувала себе у лікуванні парасомній, пов'язаних із зловживанням психоактивними речовинами та кошмарів із нічними пробудженнями.

Снотворні: Бромізовал (Bromisovalum), Дифенгідрамін (Diphenhydraminum), Доксиламін (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбітал (Phenobarbitalum), Флунітразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepam) Zaleplonum), Золпідем (Zolpidemum) ), Зопіклон (Zopiclonum), Клометіазол (Clomethiazolum), Мідазолам (Midazolamum), Нітразепам (Nitrazepamum).

Усі препарати викликають залежність при застосуванні понад 4 місяці, є строго рецептурними. Найкраще переносяться снодійні засоби групи діазепінів.

Безпечнішим препаратом у лікуванні паросомній є мелатонін (мelatonin). Мелатонін - це гормон, що виробляється шишковидною залозою (перебуває в головному мозку, відноситься до фотоендокринної системи), але після тридцяти років вона виробляє його занадто мало. Виникають порушення циркадних (циклічних) ритмів сну: підвищена стомлюваність, розвивається депресивний синдром. Можна поповнити нестачу мелатоніну в організмі за допомогою синтетично синтезованого. Він продається в аптечної мережіпід такою ж назвою, тільки різних фірм виробників (італійська, індійська та російська).

Лаванди квіти- природне заспокійливе, сприяє покращенню сну. Використовується не тільки як ліки при парасомніях, але і як засіб для пом'якшення стресу та дратівливості. Часто лаванду додають у ванну. Букети з квітів рослини, які розміщені в спальні, здатні забезпечити здоровий сон.

Меліси трава- Настій з листя меліси діє як седативний засіб. Лікує розлади сну. Особливо рекомендуються для людей похилого віку.

Валеріани корінь– настій рослини допомагає заснути, заспокоює, усуває безсоння. Валеріана також використовується для боротьби зі стресом.

Кожні ліки містять речовини, які втручаються у природний цикл організму. Тому потрібно бути обережними і помірними у використанні препаратів для сну. Постійне вживання трав та інших природних ліків може призвести до психологічної залежності. Ковтання таблеток перед сном стає свого роду ритуалом, який повторюється щоночі. Натуральне засинання стане неможливим, оскільки мозок постійно посилає сигнали, що спонукають до дії прийняти ліки.

3. Психотерапія. Найкращим виборомпсихотерапевтичної допомоги стане когнітивно-поведінкова терапія Різні техніки когнітивно-поведінкової терапії довели свою ефективність зниження частоти виникнення кошмарів. Терапія спрямована на зміну механізму жахливого сценарію шляхом впливу на когнітивну модель формування сновидінь.

Найбільш широко використовуються: метод уяви чи репетиційна терапія. Підхід у лікуванні заснований на руйнуванні поганих думок, емоцій та поведінки. Сама терапевтична процедурадуже структурована.

- Пацієнт витягує з пам'яті свої кошмари, записує їх.

— Потім під керівництвом психотерапевта змінюються деякі елементи та деталі окремих подій так, щоб замінити всі негативні елементи сну на позитивні.

— Пізніше закріплюється позитивний досвід, який зможе вплинути на кошмари, що виникають у майбутньому.

Профілактика нічних кошмарів

1. Якщо ви чуйно спите, то усуньте всі звуки в спальні, які заважають заснути. Шум "паралізує" мрію.

2. Приберіть великі циферблати годинника зі спальні, подалі від вашого поля зору. Можна повісити їх над головою чи поставити землі поруч із ліжком. Якщо дивитися на годинник перед сном, складається враження, що час тече повільніше, далі формується стрес та збудження.

3. Дуже важливе освітлення у спальні. Повіки дуже легко пропускають світло і просто заплющити очі може бути недостатньо для підтримки адекватного рівня темряви для спокійного сну. Хороші штори або жалюзі повинні захищати від попадання світла, вогнів з вулиці у вечірній та нічний час від перших променів сонця вранці. Якщо вам подобається читати перед сном книгу, слід подбати про те, щоб світло мало тепле, природний колір, переважна мала потужність лампи (але достатньо, щоб не втомлювати очі під час читання тексту).

4. Якщо є проблеми, пов'язані з пробудженням, постарайтеся піддати себе впливу сонячних променівчи яскравому світлу. Це відновить біоритми і, коли прийде сутінки, буде легше впоратися із засинанням.

5. Завжди дбайте про своєчасну зміну постільної білизни. Провітрюйте кімнату кілька хвилин перед сном.

6. Уникайте сторонніх різких запахів у спальні (запах їжі, освіжувача повітря).

7. Не приносите їжу до спальні, запах їжі може викликати голод у невідповідний час. Крім того, присутність їжі в спальні може збільшити ймовірність появи алергенної плісняви ​​та грибка.

8. За годину до сну ви можете дозволити собі закуски, що містять вуглеводи, але не перевищуєте значення калорійності до 100-200 калорій (кількість калорій, як правило, є на упаковці будь-якого харчового продукту). Краще влаштувати короткий перекус увечері, що допоможе запобігти бажанню поїсти в нічний час, голод призводить до втрати сну.

9. Вдень або за 3-4 години до сну слід робити фізичні вправи тривалістю щонайменше 30 хвилин. Крім того, фізична активність сприяє профілактиці стресу, який є одним із основних факторів, що порушують сон.

10. Дуже важлива для сну температура у приміщенні. Спальня має бути холоднішою, ніж решта квартири. Кімнату для спальні в квартирі краще вибирати з найменшою кількістю вікон, які розташовані не з сонячного боку або просто обладнайте кондиціонером приміщення.

11. Обмежте споживання алкогольних напоїв увечері. Після 19 години спиртне краще взагалі не вживати. Алкоголь на початку дозволить легко заснути, але сон буде не глибоким і уривчастим. Що більше алкоголю випито, то більше часу організму знадобиться його переробки. Сон у період буде низької якості, вчасно не настане швидка фаза. В результаті посилиться ймовірність виникнення кошмарів.

12. Не слід пити каву та міцний чай більше двох чашок на день. Після 15.00 годі пити каву взагалі. Кофеїн залишається в організмі протягом значного періоду часу, і його присутність може спричинити порушення та фрагментацію (порушення цілісності) сну.

Дотримання основних принципів гігієни сну допоможе усунути багато причин паросомнії, але в деяких випадках цього може виявитися недостатньо, щоб вирішити всі проблеми, пов'язані з кошмарами. Належна гігієна сну є необхідною умовою для того, щоб будь-які заплановані лікувальні процедуримали бажаний позитивний ефект.

• Очищення організму рисом Очищення організму рисом корисно проводити 1 раз на рік. Вважається, що цей метод прийшов до нас із Китаю. Рисове очищення дозволяє легко позбавити організм від шлаків і шкідливих токсинів, а також рис чудово очищає суглоби, виводить солі, накопичені в них. Рис ідеально підходить для легкого та швидкого очищення […]
• Не буває жінок, повністю задоволених своєю рослинністю на голові. З короткою стрижкоюдумають про відрощування волосся, з довгими кучерями - про коротку зачіску. Власниці кучериків раз у раз не випускають з рук прасок з метою випрямлення кучерявого волосся, дівчата з прямими кучерями обожнюють […]
• Ячмінь на оці. Лікування народними засобами. Ячмінь – гостре гнійне запалення сальної залози століття. На початку захворювання на краю століття утворюється обмежена хвороблива червона припухлість. Через 3-4 дні на верхівці припухлості утворюється гнійна пробка; після дозрівання виділяється гній. Ячмені зазвичай розвиваються навколо […]
• Народне лікування ячменю Зі мною сталася ця історія досить давно. Моя донька була ще маленькою, а зараз їй уже 30 років. Як тільки моя маленька пішла в садок, то стала дуже часто хворіти на таку хворобу, як ячмінь. Не знаю чому, мабуть, у садку постійно дуло з вікон. Хвороба набула навіть хронічного характеру, […]
• Ячмінь і його цілющі властивості Ячмінь - їжа гладіаторів "Ячмінь - рід однорічних і багаторічних рослин сімейства злаків. Суцвіття - колос. Плід - зернівка, плівчаста або гола, жовтого, сірого або коричневого кольору. Обробляють ячмінь посівний (озимі) кормову (зерно) та продуктову (крупа, борошно, солод) […]
• Яйця індички Яйця індички за смаковими якостями найбільше схожі на курячі. Несуть ці яйця індички. Батьківщиною індичок вважається Америка, але після того, як вони потрапили до Європи, а саме – до Іспанії, цих птахів почали називати «іспанськими курями». Шкаралупа яйця індички щільна, але має багато часу. Вона забарвлена ​​в біло-кремовий колір.

Всім відомо, що заняття спортом та правильне харчування- запорука прекрасного самопочуття та гарного настрою. Однак є елемент, який ще важливіший для підтримки відмінної форми. Про нього, на жаль, найчастіше забувають: особливо забудькувата молодь з її потягом до тусовок та активності у будь-який час дня та ночі. Йдеться про здоровий сон.

Якщо людина скаржиться на неуважність, хронічну втому, дратівливість, не варто відразу підозрювати серйозне захворювання. Найчастіше подібні симптоми свідчать, що організму пацієнта бракує сну.

Сон абсолютно необхідний організму відновлення життєвих сил. Багато хто не надає значення тривалості сну або зовсім не знає, чим загрожує недосипання. Проте медики розглядають його як патологічний стан, який відрізняється низкою очевидних симптомів.

Насамперед наслідки хронічного недосипання відбиваються на зовнішності. Чим менше людинаспав упродовж минулих ночей, тим більше це відбивається на його обличчі. Від нестачі сну під очима з'являються синці та мішки, білки червоніють, шкіра блідне.

Однак кола під очима – це лише квіточки. Весь букет симптомів проявляється поступово, у міру того, як втома накопичується в організмі. Це поганий настрій - до депресії, озноб, нудота. Почуття постійної сонливостіможе супроводжуватися галюцинаціями, незв'язним мисленням та втратою координації рухів.

Якщо ви наполегливо не даєте своєму організму розслабитися, біоритми серйозно порушуються. Навіть коли пацієнт дістався ліжка, повноцінно відпочити не вдається: сон стає чуйним, уривчастим, мучать кошмари – а в багатьох випадках і безсоння.

Змучений недосипанням організм подарує своєму недбайливому господареві цілий букет захворювань. Під ударом виявиться серцево-судинна система, що розвивається цукровий діабет, ожиріння, імпотенція та інші не менш серйозні недуги. У 4 рази збільшується ймовірність виникнення інсульту, у 2 рази – різноманітної онкології, зокрема раку кишечника чи молочної залози. Вчені з'ясували, що у людей, які сплять менше шістьох годин на добу, підвищується ризик раптової смерті - у чоловіків на 300%.

Як пояснюють медики, через добу безперервного неспання в головному мозку запускаються спеціальні хімічні процеси, які провокують порушення психіки Людина легко збуджується, стає нервовою та дратівливою. Через дві доби недосипання порушуються нейронні зв'язки у корі мозку, змінюється гормональне тло. Поступово збільшується навантаження серце та інші внутрішні органи, а клітини мозку гинуть.

А ось під час нормального, здорового сну організм позбавляється негативних спогадів, рівень гормону стресу в крові знижується. Мозок встигає обробити проблеми та переживання. Але як повернутися до норми, якщо ознаки недосипання вже є?

Хронічне недосипання лікують - у хід йдуть гіпноз, психотерапія та седативні препарати. Але це у тяжких випадках. А більшості громадян, які недоспали, допоможуть відомі народні засоби. Це мед із відварами трав - глодом, мелісою, м'ятою. Ці ж відвари добре допомагають і розчинені у теплій ванні, яку рекомендується приймати перед сном.

Але головне – навчитися правильно спати! Лікарі стверджують, що самий корисний сон- з 23 години - до 2 ночі. Саме тоді посилюється вироблення мелатоніну - гормону, який виконує кілька важливих функцій. Він нормалізує тиск, покращує сон, зміцнює імунітет та уповільнює процес старіння. А розбудить рано-вранці інший гормон - серотонін. При порушенні їх балансу у людей, які сплять менше за належний час і лягають пізніше за дві години ночі, частіше бувають проблеми, пов'язані зі сном.

Отже, дотримуйтесь гігієни сну. Лягайте спати в один і той же час, до півночі. Перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі, навантаження протягом дня також не зашкодять. Увечері не вживайте напої, що містять кофеїн та алкоголь – краще пийте трав'яні відвари. Скоротіть куріння. Їжте не пізніше ніж за 2 години до сну, але і на голодний шлунок лягати в ліжко не рекомендується. Добре провітрюйте спальню, тримайте кватирку відкритою (оптимальна температура в кімнаті – 18-20 градусів). Перед сном можна послухати музику, що розслаблює, але лягати спати краще в тиші - і в темряві.

Чималу роль відіграє зручне спальне місце. Воно має бути не надто м'яким і не надто жорстким, ідеальне рішення- ортопедичний матрац. Подушка не повинна бути високою і надто м'якою. Ось начебто й усі правила. Дотримуйтесь їх – і здоровий, спокійний сон без кошмарів вам забезпечений.

На відміну від кошмарів, тривожні сновидіння не змушують вас прокидатися посеред ночі в холодному поті. Проте з ними неприємно мати справу. Щоразу, коли ви відкриваєте очі вранці, вас не залишають думки, що мрії мали таємний зміст. Але чи такі страшні кошмари насправді? Спробуємо пояснити цей феномен із погляду психології.

Сни – це вікно у нашу підсвідомість

Вважають, що наші сни є відображенням підсвідомості. А інакше як пов'язати воєдино наші реальні думки та потаємні бажання? На долю тривожних снів і кошмарів випало розгрібати завали сміття та мотлоху, що скупчилися в нашій пам'яті. Всі ці непотрібні спогади та інформація, яка ніколи більше не стане в нагоді, повинні мати вихід назовні. Таким чином, дивні і страшні мрії є своєрідними чистильниками, які поринають у прірву підсвідомості і забирають із собою все непотрібне. Сни завжди були загадкою для людей. І лише обрані намагалися «зазирнути» в голову до сновидця, пов'язуючи сюжети різних мрій із таємними думками та прихованими бажаннями. Не дивно, що тлумачення сновидінь так сподобалися психотерапевтам, медіумам та духовенству. Представники цих професій, як ніхто, люблять вишукувати таємний зміст.

Аналіз сновидінь

За статистикою один із двадцяти жителів Сполучених Штатів Америки страждає від снів, які його турбують. Більшою мірою цьому схильні діти та підлітки, кошмарні сюжети у яких носять циклічний характер і повторюються із завидною постійністю. І хоча поганий сон, у якому за дитиною гналися чужі люди, не може бути охарактеризований як кошмар, у ньому все ж таки мало приємного. Щоразу, коли малюк лягає в ліжко, найменше на світі він захоче знову пережити сюжет цієї драми. Та й для дорослих людей тривожні сни з безліччю таємних знаків не дуже приємні. Першим тлумаченням жахливих сновидінь спробував знайти знаменитий австрійський психоаналітик Зігмунд Фрейд. У своїй книзі «Інтерпретація сновидінь» він відповів на багато незбагненних питань щодо зв'язку з людською підсвідомістю.

«Шпигунські отвори»

Доктор Фрейд вважав, що сни є своєрідними шпигунськими ходами, якими ми можемо отримати доступом до невиконаним бажанням. Те саме можна сказати і про нереалізовані можливості та емоції, заховані в глибинах підсвідомості. Батько-засновник сучасної психоаналітики був упевнений у тому, що сновидіння захищають людський сон від зазіхань. зовнішніх факторів: тепла чи холоду, шуму, болю чи дотиків інших людей.

Причини поганого сну

Звільнення від кошмарів неможливе без розуміння їхнього походження. Нічні кошмари, як і всі у нашому житті, не виникають на порожньому місці. Ви можете дивуватися з їхніх тлумачень, але не можете не визнати цих очевидних причин. Неприємні сюжети нічних мрій можуть викликати страхи та фобії, які людина має у реальному житті. Ще однією найбільш очевидною причиною кошмарів є синдром посттравматичного стресу, а також гнів чи лють, які ви зазнали, перед тим як лягти спати. Також серед причин поганого сну можна назвати конфуз, який трапився з вами нещодавно, пригнічений психічний стан, проблеми зі здоров'ям, зловживання алкоголем чи наркотиками. І навіть сильна відраза до будь-кого або до чого-небудь може викликати неприємне сновидіння.

Що означає сни?

Але чому ж тлумачення снів який завжди однозначно? Тому що різні інтерпретатори мрій по-різному розуміють той чи інший сюжет. І якщо більшість з них сходиться на думці, версія швидко набуває популярності. Наприклад, вважається, що сни про падіння з великої висоти вказують на прихований занепокоєння сновидця. Також цей сюжет може передбачати розрив дружніх чи романтичних відносин. Пастка або переслідувачі відображають життєві проблеми та нездатність людини впоратися з ситуацією наяву. Сни, наповнені насильством та кров'ю, сприймаються людьми як попередження про майбутні проблеми, вирішення яких прийде ще не скоро. Якщо ж ви бачите кров, але не бачите факту насильства, тоді цей сюжет зовсім не віщує лиха. Він вказує на швидку зустріч із близькими родичами.

Похід до психотерапевта може дати відповідь на запитання

Саме тому у своєму бажанні витлумачити сни, як правило, ми звертаємось до кількох джерел. Ми ніколи не зможемо дізнатися, яку з версій необхідно прийняти за істину в останній інстанції. Інтерпретацію сновидінь можна порівняти з мистецтвом, шедеври якого неможливо уявити без здогадів. У тому випадку, якщо вас регулярно мучать нічні кошмари, радимо вирушити на прийом до практикуючого психоаналітика. Люди цієї професії як ніхто інший можуть пов'язувати свідомість із підсвідомістю. Постарайтеся знайти людину, яка має досвід у цій галузі.

Символи мають велике значення

Більшість практикуючих психотерапевтів для детального аналізу кошмару шукають загальні символи, якими можуть бути ураган, покинута будівля школи, автомобільна аварія або телефонний дзвінок. Усі ці окультні знаки передають ваше приховане бажання. Наприклад, сон, в якому ви мчите кудись за кермом автомобіля, вказує на прагнення сховатися від проблем реального життя. Ураган або торнадо є символом прийдешніх (не завжди радісних) змін. Однак найчастішим сюжетом кошмарів є смерть. Багато людей не люблять розповідати про це, вловлюючи в такому прямому сигналі долі. Але насправді сюжети зі смертю не віщують якнайшвидшої смерті для героя. Цей знак набагато розмитий, він лише вказує на закінчення чергового життєвого етапу. Наприклад, якщо у вашому сні страшна доля спіткала вашого кращого другатоді дружба перейде на новий рівеньрозвитку (відносини або сильно покращаться, або сильно погіршаться).

Підсвідомість намагається зв'язатися із реальністю

Оскільки через сон наша підсвідомість пов'язується зі свідомістю, у мріях ми часто бачимо те, що звикли бачити у реальному житті. Ось чому люди так часто бачать сни про секс. Ці сюжети також можуть вражати уяву і навіть лякати, адже часом сновидець бачить ночами те, чого б ніколи не здійснив у реальному житті. В основі цих дивних і лякаючих сексуальних сновидінь лежать глибинні психологічні причини. Саме тому сни краще тлумачити на індивідуальній основі. Поки ви знаходитесь на прийомі у психотерапевта, фахівець знайомиться з вами, пропонує заповнити анкету, ставить запитання, що його цікавлять. Після цього, ознайомившись із сюжетами ваших нічних кошмарів, він може зробити точніший висновок.

Чи можливе порятунок від нічних кошмарів?

Якщо вже вранці ви відчуваєте втому та занепокоєння, винуватцем вашого стану може стати поганий сон. Найчастіше у мріях вам є повсякденні рутинні події. Але якщо вечорами ваш розум і тіло напружені, всі ці події збиваються в купу, нашаровуються одна на одну і народжують дивні і лякаючі сновидіння. Постарайтеся очистити свій розум від тривожних думок, роблячи цей нехитрий ритуал. Увечері знайдіть у будинку затишне містечко, запаліть свічку і спонукайте там протягом кількох хвилин. Дозвольте вашим думкам спонтанний рух. Думайте про минулий день, про проблеми і все, що вас турбує. Не намагайтеся контролювати цей потік. Після того, як ви дасте думкам вихід, ви відчуєте полегшення. Також перед сном уникайте споживання алкогольних напоїв, кави та перегляду фільмів зі сценами насильства. І насамкінець дамо вам цінна порада: не прагнете сприймати знаки з вашої підсвідомості буквально