Факт тісному взаємозв'язку фізичної працездатності і стану здоров'я зі способом життя, характером і обсягом щоденної рухової активності загальновизнаний. Дослідження показують, що людський організм запрограмований на інтенсивну і систематичну рухову активність.

Але сьогодні величезний руйнівний вплив на організм людини різке зменшення рухової активності, Яке викликане комфортністю умов життя і іншими наслідками науково-технічного прогресу.

Перешкодити цьому може тільки цілеспрямоване і інтенсивне використання засобів фізичної культури з метою задоволення природної потреби організму людини в русі. на ефективність фізичних вправ а також їх виключно сприятливий вплив на людину вказував ще відомий французький лікар 18 століття Симон Андре Тісо.

Це йому належить дивовижне висловлювання: « рух може за своєю дією замінити будь-яких заходів, але все лікувальні засоби світу не можуть замінити вплив руху«. Зараз, в умовах збільшення гіподинамії і поширення раніше невідомих хвороб і епідемій, ці слова звучать найбільш переконливо.

Реакція організму на фізичні вправи

Звична реакція організму на - підвищення загального тонусу функціонального стану організму, тобто поліпшення життєдіяльності організму, безпосередньо визначає ступінь його опору всяким захворюванням або станів, попередніх захворювань.

Головну роль в даному процесі відіграє нервова система, Саме на неї в першу чергу діє тонізуючий вплив фізичних вправ: врівноважуються процеси як порушення так і гальмування в центральній нервовій системі, нормалізуються вегетативні функції, підвищується розумова працездатність, знімаються різні гальмівні стану в мозку, які порушують роботу різних органів, Йде на поліпшення його керівна і координує діяльність.

Відповідно приходять в норму функції окремих органів і систем. Наприклад, основною причиною порушень постави у дітей є не анатомічні дефекти і патологічні переродження тканин, а відсутність нервового стереотипу - навички підтримки правильної постави.

Під впливом відповідних фізичних вправ полягає звична, постійно діюча зв'язок: від мозку - до нервових провідників-м'язів. Даний зв'язок (стереотип) і обумовлює потрібне напруження м'язів, що забезпечують правильну поставу. Фізичні вправи одночасно підвищують витривалість і силу м'язів, які підтримують правильне взаєморозташування кісток скелета людини, без чого також неможливо постійно підтримувати правильну поставу.

Вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему обумовлений, з одного боку, тренуванням і зміцненням серцевого м'яза, а з іншого - нормалізацією складного механізму регуляції діяльності даного органу і всієї системи кровообігу, внаслідок чого:

• Поліпшуються коронарнийкровообіг і обмінні процеси в серці;
• Поліпшується венозна гемодинаміка, що сприяє притоку крові до серця;
• Підвищується ефективність систоли;
• Знижується кількість холестерину в крові. Під час виконання фізичних вправ не відкладаються в підшкірній клітковині або судинах, а витрачаються організмом.
• Поліпшується забезпечення кров'ю серцевого м'яза, нормалізується інтенсивність загального кровотоку і артеріальний тиск;

Серцево-судинна система взаємодіє дуже тісно з дихальної системой.

Реакція дихальної системи на регулярні фізичні вправи полягає в

• Підвищенні еластичності міжреберних хрящів, завдяки чому збільшується рухливість діафрагми;
• Зміцненні дихальних м'язів (діафрагми, міжреберних м'язів);
• Підвищенні життєвої ємності легень;
• формуванні правильного дихання (Уповільнений поглиблений видих з залученням м'язів черевного преса);
• Поліпшенні легеневої вентиляції;
• Економізації зовнішнього дихання;
• Поліпшенні процесу газообміну в легенях (поліпшення насичення артеріальної крові киснем і видалення вуглекислого газу).

Спеціально підібраними вправами можна поліпшити працездатність шлунково-кишкового тракту (Напр. рухову функцію), І впливати на шлункову секрецію.

Таким чином, інтенсифікація нервових процесів, підвищення функції легенів і серцево-судинної системи, Нормалізація травлення покращує забезпечення всіх тканин організму речовинами, які регулюють, активізують процеси обміну, що, в свою чергу, активізує захисні сили організму, організм, підвищує опірність хворобам цивілізації, зміцнює здоров'я і підвищує якість життя. Іншими словами, фізичні вправи мають значний оздоровчо-профілактичний вплив на організм людини.

систематичні заняття фізичними вправами з метою зменшення ймовірності загострення хронічного захворювання, Затримки розвитку патологічного стану або корекції наявних порушень називають оздоровчо-профілактичними.

Оздоровчий ефект від постійних занять фізичними вправами полягає в тому, що:

• виконання фізичних вправ покращує функцію підшлункової залози, яка виробляє інсулін - гормон, який розщеплює глюкозу. У слідстві чого поліпшуються умови накопичення і раціональної витрати енергії організму;
• фізична активність уповільнює розвиток коронарного атеросклерозу і таким чином попереджає виникнення великої кількості хвороб серця;
• зміцнюються різні групи м'язів (в тому числі тулуба), що покращує поставу і підвищує фізичну підготовленість і працездатність;
• поліпшується функціонування печінки - найголовнішою біохімічної лабораторії в організмі людини. Відбувається активізація вироблення ферментів і інших не менш важливих і потрібних біологічно активних речовин, Збільшується швидкість очищення організму від шлаків, що утворюються під час життя людини;

Вся діяльність людини з найдавніших часів пов'язана з фізичним навантаженням, і навіть досягнення сучасної цивілізації не позбавляють людство від цієї необхідності.

У всі часи, у всіх історичних цивілізаціях фізичної культури відводилася велика роль, а в деяких вона ставала культом, наприклад в Стародавній Спарті. А найбільший спортивне свято сучасності-Олімпійські ігри прийшов до нас із Древньої Греції.

Про вплив фізичних вправ на організм людини відомо давно. Уже в давнину існували комплекси фізичних вправ, культ здорового, гармонійно розвиненого тіла був дуже високий. на сучасному етапі, Коли по ряду причин фізичне здоров'я молоді впало на досить низький рівень, фізична культура, Її вплив на організм людини набувають особливо велике значення.

Сама назва теми говорить, що фізичні вправи зачіпають основні, життєво важливі системи організму дитини. Мій вибір даної теми обумовлений тим, що питання, пов'язані з фізіологією спорту, і, в деякій мірі, спортивної медициною викликають підвищений інтерес.

Якщо процес фізичного виховання покликаний зміцнювати здоров'я людини, то знання впливу на організм, його системи, правильного дозування фізичного навантаження просто необхідно. А невігластво в цьому питанні, неправильне ведення навчального або тренувального процесу дадуть тільки негативний результат. Більш того, здоров'ю організму, особливо дитячого може бути завдано непоправної шкоди. На жаль, такі випадки непоодинокі. Навпаки, за допомогою правильно підібраних фізичних вправ можна коригувати недоліки статури або фізичного розвитку, такі як порушення постави, плоскостопість і т.п.

Не можна залишати без уваги і медичні аспекти цього питання, тому що учні за своїм фізичному розвитку, станом здоров'я можуть бути віднесені до різних медичних груп. Тому підхід до школярів, що не відносяться до основної медичної групи, повинен бути кваліфікованим. Необхідно знати які фізичні вправи і з якою інтенсивністю повинні виконуватися, як вони впливають на організм дитини.

Розглянемо механізм впливу фізичних вправ на організм.

П.1 При виконанні фізичних вправ організм людини мобілізує всі наявні в ньому резерви. Різні фізичні вправи по-різному впливають на роботу м'язів, серця, легенів; на судинну і нервові системи, на органи чуття і т.д.

За характером впливу вправи діляться на чотири основних види:

Швидкісно-силові вправи.

Вправи на витривалість.

Вправи на спритність.

Вправи змішаного впливу зі змінним характером зусиль.

Крім того розрізняють термінове і віддалене тренувальні впливу фізичних вправ на організм.

Вплив, позначається відразу після закінчення виконання фізичних вправ, називається строковим. Після припинення виконання фізичних вправ організм продовжує реагувати на них, аж до відновлення організму до преднагрузочного стану і навіть підвищення функцій організму до більш високого рівня. Але це тільки термінове ефект одного заняття.

Для досягнення віддаленого ефекту потрібен тривалий вплив на організм, тобто результати тренувань позначаються тільки після тривалого часу (кілька місяців).

Тому для досягнення позитивних результатів потрібно грамотно організований, безперервний процес тренувань, а безсистемні, епізодичні заняття будь-яких помітних результатів не принесуть.

П.2 При фізичному навантаженні в організмі відбуваються біологічні процеси. йде розпад енергетичних ресурсів-углеводов, жирів і білків. В результаті розпаду вивільняється енергія, яка використовується організмом для виконання роботи. І чим робота длительней і інтенсивніше, тим більше витрачається енергетичних ресурсів організму. Отже, відразу після припинення навантаження, працездатність організму знижена, але поступово вона відновлюється. І відновлення буде відбуватися швидше при виконанні більш інтенсивної роботи.

Хотілося б звернути увагу на один з ключових моментів, який розкриває основний зміст тренувального процесу:

Після припинення навантаження, дійшовши до вихідного рівня, працездатність продовжує зростати, тому що організм відновлює ресурси в кількостях, що перевищують витрачені. В результаті такого сверхвосстановления настає фаза підвищеної працездатності.

При поступовому підвищенні навантаження і систематичних заняттях планка працездатності організму підвищується.

Необхідно пам'ятати, що основний принцип дозування фізичних навантажень-Принцип поступовості повинен дотримуватися неухильно. Так як надмірне навантаження і бажання швидко досягти високих результатів можуть завдати організму, неготових до перенавантаження, непоправної шкоди.

Потрібно врахувати, що працездатність різних систем організму відновлюється неодночасно. Після посиленого навантаження частота дихання приходить до норми через 10 хвилин; споживання кисню-через 20 хвилин; рівень цукру в крові-через 30 хвилин; частота пульсу-через 50 хвилин; а склад крові тільки через 4 години. отже, повне відновлення організму настає тільки після відновлення всіх функцій. Глибоко хибною є думка, що організм відновлюється, якщо частота дихання і частота серцевих скорочень прийшли до норми. При короткочасних швидкісно-силових вправах, сверхвосстановление відбувається швидше за все, але цей ефект нетривалий. А при інтенсивному навантаженні період відновлення досить значний, але і період підвищеної працездатності досить великий.

Тому при плануванні тренувального процесу треба враховувати, що в фазі сверхвосстановления, організм добре підготовлений до повторного напрузі сил. Бажано кожну наступну тренування планувати саме на цей час. Тільки тоді рівень тренованості зростатиме. І навпаки, якщо організм повністю не відновився, то при повторній роботі створюються передумови для хронічної втоми, що переходить в перевтома, яке супроводжується не тільки зміною загального стану і працездатності спортсмена, але і розлади ряду функцій його організму. З'являються млявість, апатія, розлад сну, нестійкість артеріального тиску і серцевого ритму і ін. Відчуття втоми після навантаження триває довше, ніж зазвичай.

Для усунення перевтоми необхідно змінити режим тренування: зменшити обсяг і інтенсивність навантаження, збільшити інтервали відпочинку між заняттями фізичними вправами, змінити умови занять і т.п. Інакше можуть розвинутися більш серйозні порушення в стані організму спортсмена, що супроводжуються патологічними проявами в діяльності різних органів і систем його організму.

З усього вищесказаного випливає, що при плануванні тренувального процесу треба враховувати не тільки тривалість, інтенсивність пропонованої навантаження, але і правильно підібране час для занять фізичними вправами. Потрібно також знати і враховувати індивідуальні особливості кожного учня. Тільки при дотриманні всіх цих умов можна досягти позитивних результатів.

П.3 Під впливом фізичних вправ відбуваються зміни і в основних системах організму людини. В результаті тренувань збільшується обсяг і маса м'язів, природно розширюється капілярна мережа і поліпшується кровопостачання організму, що, безумовно, позитивно впливає на його працездатність.

У спортсменів м'язова маса досягає 50% і більше від його загальної маси, зростає сила, поліпшується координація. Також під впливом фізичних вправ відбувається збільшення міокарда-серцевого м'яза, збільшуються порожнини, стінки товщають. У тренованого людини, при скороченні серце викидає до 150 см3 крові, а у нетренованого не більше 70 см3. Тому серце спортсмена робить менше число скорочень в хвилину, ніж серце не займається спортом людини. Отже, знос і втома, нарешті, старіння серця спортсмена настає пізніше, що значно подовжує життя людини.

Під впливом фізичних вправ відбуваються позитивні зміни в органах дихання і складі крові людини.

У крові збільшується кількість еритроцитів і підвищується вміст гемоглобіну. При регулярних фізичних навантаженнях ємність легенів може збільшитися на 70% і досягти 7 літрів. Зменшується частота дихання, тому що вдих стає більш глибоким.

Відбуваються зміни і в нервовій системі людини. Підвищується врівноваженість і рухливість нервових процесів, швидкість освіти умовних рефлексів. Знижується стомлюваність.

Все це позитивно позначається на здатності до навчання дітей, тому що заняття фізкультурою і спортом позитивно впливають не тільки на фізичне, а й на загальний розвиток учнів.

П.4 Крім впливу фізичних вправ на внутрішні органи людини, можна говорити і про вплив на зовнішність, фігуру, статура.

На тип статури впливають такі фактори, як ступінь розвитку м'язів, жироотложение, форма грудної клітини і живота, співвідношення довжини і маси тіла, його пропорції. Сам тип статури передається у спадок. Але за допомогою фізичних вправ, він до певної міри змінюється: одні боку посилюються, інші послаблюються.

Так, учням високого зросту, З вузьким і сплощеним тулубом і слабкою мускулатурою рекомендуються наступні вправи:

Силові і швидкісно-силові

Помірний тривалий біг з короткочасними прискореннями на максимальній швидкості

Вправи на гнучкість, точність, координацію і рівновагу

В результаті цих вправ збільшується обсяг м'язів, розвивається дієздатність серцево-судинної і дихальної систем.

Школярам, \u200b\u200bособливістю статури яких є відносно вузький плечовий і широкий тазовий пояс, Надмірне жироотложение і м'яка мускулатура, необхідно позбавлятися від зайвої ваги. Для них доцільно використовувати такі вправи:

Вправи, які активізують діяльність органів кровообігу і дихання, викликають підвищені енерговитрати

Вправи, що поліпшують швидкісно-силові якості

Вправи, що зміцнюють м'язи живота

Особливе значення для школярів, схильних до ожиріння, має тривалий, рівномірний, помірний біг. При такому бігу енерговитрати відбуваються головним чином за рахунок жирових речовин.

Фізичні вправи допомагають виправляти і наявні у багатьох школярів окремі вади фізичного розвитку: порушення постави, плоскостопість. Тільки 15-20% школярів мають цілком нормальну поставу, у інших виявляються різні дефекти.

Постава-це звична поза людини, манера триматися стоячи і сидячи. При правильній поставі голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, плечі розгорнуті, злегка опущені і розташовані на одному рівні, лопатки притиснуті. Фізіологічні кривизни хребта нормально виражені, груди злегка опукла, живіт втягнутий, ноги розігнуті в колінних і тазостегнових суглобах. Поставу досліджують з голови до ніг.

Положення голови оцінюється по відношенню до положення тулуба. Відзначається, чи знаходиться голова на одній вертикалі з тулубом, або вона подана вперед, нахилена направо, наліво. Потім оцінюється плечовий пояс: чи знаходяться плечі на одному рівні, чи однакова ширина правого і лівого плеча, чи немає «крилоподібні» лопаток.

Велика увага приділяється огляду хребта.

Зміна постави викликано порушенням правильного поєднання і вираженості фізіологічних вигинів хребта: плоска, кругла, круглоувігнута, плосковогнутим спина.

Викладач фізичної культури повинен під час занять постійно звертати увагу своїх учнів на підтримку правильної постави. Односторонні тренування, застосування одноманітних рухів і положень тіла можуть несприятливо відбитися на поставі: виникають такі порушення постави як кругла спина, асиметрія плечового пояса та інші.

Погана постава відбивається не тільки на зовнішньому вигляді людини. Порушення постави може відбитися і на стані внутрішніх органів: Викликати зміщення серця і великих судин, а звідси і погіршення функцій серцево-судинної і дихальної систем організму.

Для виправлення постави в першу чергу застосовують загально гімнастичні вправи. Причому частина вправ виконується в положенні лежачи, частина-стоячи на четвереньках, щоб розвантажити хребет. Також дуже корисні вправи в висах. Крім тог застосовуються вправи для збільшення рухливості хребта, плечових суглобів, зчленування стопи. Треба привчати школярів стежити за своєю поставою.

Корисні і дихальні вправи, і вправи на збереження рівноваги тіла в різних положеннях. Можна порекомендувати такі дихальні вправи:

Навчитися грудному і черевному подиху, а також їх поєднання.

Виконувати глибокі дихальні рухи.

Форсувати дихання.

Виконувати короткочасні затримки дихання на вдиху і видиху.

Всі ці рекомендації можуть надати допомогу в коригуванні окремих недоліків в статурі і фізичному розвитку дітей. Доведено, що як правило, показники фізичного розвитку осіб, що займаються фізичними вправами і спортом, набагато вище, ніж у незанімающіхся.

Існує двояка залежність між заняттями тим чи іншим видом спорту, з одного боку, і фізичним розвитком і особливостями статури-с інший. Особливості статури можуть сприяти досягненню успіху в певних видах спорту. У той же час тривалі заняття певним видом спорту викликають специфічні для цього виду зміни у фізичному розвитку і статурі спортсмена.

Виходячи з цього, дослідження фізичного розвитку школярів переслідує такі цілі:

Оцінка впливу систематичних занять фізичними вправами на рівень фізичного розвитку займаються, виявлення позитивних або негативних впливів на статуру з метою визначення засобів і методів фізичного виховання, спрямованих на корекцію його недоліків.

Відбір дітей, підлітків, юнаків і дівчат для занять різними видами спорту, на базі так званих модельних морфологічних характеристик.

Це буде сприяти не тільки поліпшенню фізичного розвитку учнів, а й принесе моральне задоволення від занять фізичними вправами, підвищить загальну працездатність.

П.5 Учнів необхідно привчати до виконання фізичних вправ за допомогою уроку фізичної культури, ранкової гімнастики, секційної роботи.

Працездатність людини залежить від спадкових властивостей організму і тренованості. Тренованість визначається станом здоров'я організму, рівнем оволодіння руховими навичками, розвитком фізичних і вольових якостей.

Тренування-це вдосконалення здатності організму пристосовуватися до незвичних видів діяльності і підвищеним навантаженням. Засобом підвищення працездатності служить систематичне застосування вправ з поступовим посиленням навантаження на організм.

Підвищення рівня фізичного розвитку, зміцнення здоров'я сприяє не тільки фізичної, а й розумової працездатності школярів. Є дані, що свідчать про те, що поточна успішність учнів з усіх предметів вище у активно займаються оздоровчою фізичною культурою і спортом. Навпаки, серед невстигаючих школярів значна кількість учнів мають низькі показники фізичного розвитку.

Великий вплив активний руховий режим надає на стійкість розумової працездатності учнів протягом навчального дня, тижня, чверті, навчального року.

Короткочасні фізичні вправи в процесі уроку (фізкультхвилинки) сприяють підтримці активного уваги і підвищують продуктивність праці школяра на уроці. Звичайно, не слід давати учням після виснажливої \u200b\u200bрозумової роботи занадто високі фізичні навантаження, тому що нашарування цих двох навантажень може призвести до перевтоми. В результаті чого буде знижена як фізична, так і розумова працездатність учня.

П.6 Для правильної постановки фізичного виховання в школі необхідний добре організований медичний контроль. Завдання якого, складаються в широкому використанні основних засобів і методів фізичного виховання для зміцнення здоров'я дітей і контролю за їх правильним застосуванням. А також в створенні належних умов для роботи з фізичного виховання.

Школярі не рідше одного разу на рік проходять медичне обстеження і розподіляються по медичних груп. З огляду на це, вчитель фізичної культури здійснює диференційований підхід до учнів на уроках, в тому числі і на секційних заняттях.

Планомірні заняття, що проводяться відповідно до даних медичного огляду і з урахуванням індивідуальних особливостей дітей, сприяє поліпшенню здоров'я і показників фізичного розвитку школярів.

Основна форма лікарського контролю-медичні обстеження:

первинні

вторинні

додаткові

Крім цього, кожен займається фізичними вправами повинен вміти контролювати себе і спостерігати за фізичним станом свого організму. Навіть самі незначні захворювання і порушення режиму тренувань, не виявлені під час, можуть привести до тяжких наслідків, І навіть, до так званої спортивної інвалідності. Тому вже при першій підозрі на хворобу необхідно звертатися за лікарською допомогою. після важких захворювань необхідно пройти додаткове медичне обстеження. Не виключено, що діти, що належали до захворювання до основної медичної групи, після одужання будуть займатися в підготовчій, або навіть в спеціальній мед. групі. Будь період повинен бути відомий вчителю фізичної культури для здійснення індивідуального підходу до учня.

Увага вчителя направляється на вельми помірне нарощування фізичного навантаження, на поступову адаптацію організму дитини до цього нарощування.

Зазвичай в результаті таких занять, учні зі спеціальної медичної групи переводяться в підготовчу, а з підготовчої-в основну.

Учитель повинен прагнути в міру поліпшення здоров'я учнів і їх фізичної підготовленості своєчасно здійснювати переведення дітей з однієї медичної групи в іншу. Для цього необхідно направляти дітей до лікаря на додатковий медичний огляд.

Невиправдане обмеження в заняттях фізичною культурою перешкоджає повноцінному розвитку зростаючого організму і належній підготовці школярів до трудової діяльності, соціальної адаптації у суспільстві.

Все вищесказане про вплив фізичних вправ на організм людини можна підсумувати наступним чином:

Фізичні вправи впливають на всі системи організму, підвищуючи їх дієздатність.

Систематична тренування підвищує силу, врівноваженість і рухливість нервових процесів, швидкість утворення умовних рефлексів.

Спеціальнонаправленние фізичні вправи можуть значною мірою впливати на статуру і коригувати наявні у багатьох дітей, вади фізичного розвитку.

Підвищення рівня фізичного розвитку, зміцнення здоров'я-сприяють поліпшенню не тільки фізичної, а й розумової працездатності учнів.

Систематичні заняття спортом сприяють збільшенню обсягів діючих органів організму і підвищенню запасів енергетичних речовин. Всі основні органи працюють більш економно, організм менше втомлюється при виконанні фізичного навантаження.

При роботі зі школярами слід якомога повніше використовувати всі наявні можливості фізичної культури. Педагогічно і методично грамотно вести навчальний процес, Застосовувати диференційований метод навчання для більш повноцінної роботи з дітьми.

Фізична культура-потужний засіб, що сприяє оздоровленню і підвищенню працездатності кожного індивідуума, всього суспільства.

Вплив фізичних вправ на здоров'я людини.

1. Введення.................... ........................... ... .............................. ................. ............. ................ 3
2. I. Рух ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Види руху ...................... .......................... .... .............................. ................ ............. 4
а) ходьба ........................ ....................... ....... .............................. ............. ................. ................ 4
б) біг ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ................... 5
в) гімнастика і культуризм .................... ......................... ..... .............................. ............... .... 6

4 III. Вплив фізичних вправ на організм людини...................... ... ..................7
а) Вплив фізичних навантажень на різні системи органів ..... .............................. ..9
б) Вплив фізичних навантажень на обмін речовин і енергії ....... .............................. ... 10
в) Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему........... .............................. .....10

5.Заключеніе .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список літератури .................... .......................... .... .............................. ................ ........... 12

Вступ
Здоров'я - це гармонійне єдність фізичних, психічних, соціальних функцій людини, що сприяють реалізації його можливостей.
Здоров'я - такий стан організму, коли функції всіх органів і систем органів врівноважені із зовнішнім середовищем і відсутні хвороботворні зміни.
Здоров'я людини залежить від:
- стану медицини - на 10%
- впливу екологічних факторів - 20- 25%
- генетичних факторів - на 20%
- способу життя, фізичних навантажень - на 50%
Працюючі м'язи, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи і всіх органів, що поліпшує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні властивості організму.
Систематичні тренування роблять м'язи більш сильними, а організм в цілому більш пристосованим до умов зовнішнього середовища. Під впливом м'язових навантажень збільшується частота серцебиття, м'язи серця скорочуються сильніше, підвищується артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровопостачання. Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, поліпшується вентиляційна здатність легень. Постійні фізичні вправи сприяють збільшенню маси скелетної мускулатури, зміцненню зв'язок, суглобів, росту і розвитку кісток. Люди, які виконують необхідний обсяг рухової активності, краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напрузі, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.

«Фізичні вправи повинні
міцно увійти в повсякденний побут
кожного, хто хоче зберегти здоров'я,
працездатність, повноцінну
і радісне життя ».
Гіппократ.
I. Рух
Рух - це найпотужніший стимулятор катаболічних процесів в організмі, які в період спокою активізують биосинтетические - анаболічні процеси.
Дитина ніколи б не виріс у дорослої людини, не здійснюючи величезної кількості рухів. Взагалі, в процесі еволюції наш організм створювався максимально пристосованим до руху і повноцінно міг існувати тільки підданий різним вібраціям, струсів, стисканням, розтягування і іншим, фізичним і гравітаційним впливом.
І це не дивно, якщо знати, що наш організм являє собою величезних розмірів поверхню, укладену (стислу) в порівняно невеликий обсяг.
Тепер нам стає ясно, що 35 літрів рідини нашого організму повинні постійно циркулювати по організму, доставляючи все необхідне клітинам і видаляючи все непотрібне. У свою чергу, "обслуговуючий персонал" клітин: печінку, легені, шкіра, нирки і кишечник - повинні бути чистими і здоровими, щоб вчасно видаляти токсини втоми.
І ось тут-то рух: ходьба, біг, фізичні вправи і так далі - дозволяють багаторазово збільшувати циркуляцію рідин в організмі. Під час руху м'язи скорочуються, видавлюючи рідину в кровоносне русло, допомагають просуванню венозної крові до серця.
Сильно зросла циркуляція крові, дихання окислюють, вимивають і викидають геть токсини втоми. В результаті весь людський організм може функціонувати на більш високому рівні, - підвищується якість життя.
II. види руху
а) ходьба
Ходьба - найбільш простий і доступний засіб, прийнятне для людей будь-якого віку. Відсоток травм під час ходьби найменший у порівнянні з більш інтенсивними видами рухів, а задоволення не менше. Ходити треба інтенсивно, але по самопочуттю.
Домагатися легкої поту і підтримувати її в процесі ходьби. Збільшений кругообіг рідини і дихання дозволять ефективно видаляти шлаки втоми з організму, оздоровлювати позаклітинне середовище.
Під час ходьби спостерігається кілька специфічних впливів: від м'язових скорочень до інерційних зусиль рідин, їжі, калових мас і так далі. При русі по капілярах венозна кров втрачає майже все тиск, що виникає від серцевих скорочень.
На рух крові по венах ефективно впливає підсмоктування, що виникає при русі діафрагми ( "венозного серця") під час дихання. Але цього виявляється досить мало для того, щоб піднімати кров вгору проти сили тяжіння.
Тому природа створила на внутрішніх поверхнях вен від пальців рук до плеча і від пальців ніг до стегна, через проміжки близько 4 см, особливі клапани - кишені. Ці клапани дозволяють пропускати кров тільки в одному напрямку - вгору, до серця. Їх 22 на венах ніг і 17 на руках.
При кожному скороченні м'язів ніг або рук, що виникає при ходьбі, вени стискаються від м'язового скорочення, і кров проштовхується вгору.
При розслабленні кров під дією сили тяжіння спрямовується вниз, але клапани - кишені закриваються і не дають їй текти вниз. Ось так діє м'язовий насос, проштовхує кров до серця і допомагає другому венозного серця - діафрагми.
Роль інерційних зусиль добре ілюструється відкриванням пляшки - пробку можна вибити ударом днища пляшки об землю. Це відбувається і при ходьбі (ще сильніше при бігу) з венозною кров'ю. Ці ж інерційні зусилля дозволяють збовтувати їжу в шлунку і кишечнику, жовч - в жовчному міхурі, не даючи їй згущуватися і випадати в осад.
Ритмічне натиснення харчових і калових мас на стінки кишечника рефлекторно збуджує їх і викликає скорочення, в результаті якого просування їх йде нормально.
Внутрішні органи: печінку, нирки, сечовий міхур, жовчний міхур, підшлункова залоза - весь вміст черевної порожнини під час інтенсивної ходьби струшується, деренчить, промивається кров'ю і насичується енергією.
"Токсини втоми" активно видаляються, і людина після гарної прогулянки відчуває здоров'я і умиротворення у всьому тілі.
Інерційні зусилля відіграють величезну роль в масажі міжхребцевих дисків, зв'язок і всієї сполучної тканини.
Ніякої масаж не оздоровлює так міжхребетні диски, як ходьба і біг. Ритмічне стискування і розслаблення дозволяє живити пульпозное ядро, хрящову тканину і сухожильні зв'язки хребта.
Адже недолік руху призводить до того, що немає достатнього масажу перерахованим вище тканин організму. Тому вони від зашлакованості і поганого харчування поступово, але вірно, дерев'яніють, перестають повноцінно здійснювати свої функції, стискаються, стягуються.
б) біг
Звичайний біг робить ще більший вплив на організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі.
Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез в клітках. багаторазово зростає оздоровчий ефект.
Вплив бігу на ендокринну та нервову систему очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота.
Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Більшість кровоносних судин в тілі розташоване вертикально, а капілярний кровообіг в спокої на 1 кв. мм поперечного перерізу м'язи відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах також "розгойдується", входить в резонанс з бігом.
При цьому поступово відкриваються ранні "спали" капіляри. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Потік гормонів зростає і тепер уже здатний доходити до найвіддаленіших клітинок і налагоджувати їх роботу, координувати діяльність систем. У підсумку це призводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більш злагодженою і збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття ейфорії. Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце.
В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих людей.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів в хвилину, і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається.
Також біг сприяє нормалізації кислотності шлункового соку. Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії і гіпотонії, вегетосудинної дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка.
Крім цього, біг гальмує процеси старіння, бо активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує і регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заражає організм енергією і прекрасно допомагає боротися проти надмірного і неконтрольованого вживання їжі.
в) гімнастика і культуризм.
Сучасна аеробіка-дитя танцю і гімнастичних вправ. Комплекси спеціально підібраних вправ дозволяють об'єднати корисне вплив від вправ циклічного характеру на витривалість з вправами на гнучкість, координацію і силу.
Вплив музичного ритму, емоцій робить таке тренування ще більш захоплюючою і людина отримує прекрасну навантаження як би, між іншим.
Так як вправи впливають черзі на різні м'язові групи, то відбувається промивання кров'ю всього тіла. У цих вправах реалізуються ефекти промивання кров'ю організму, інерційні зусилля, розвиток гнучкості, помірний ацидоз, висока емоційна насиченість.
Різні вправи, виконувані з зовнішнім обтяженням, носять назву атлетичної тренування. При сильних м'язових напругах відбувається руйнування протоплазми клітин, витрата внутрішньоклітинних матеріалів, що в результаті сильно активізує биосинтетические процеси.
При м'язовому скороченні з досить сильним зусиллям відбувається кращий обмін позаклітинної рідини з кров'ю, дуже сильно зростає кровотік в працюючих м'язах, що дозволяє швидко відновлювати травмовані зв'язки, м'язи.
Особливо слід підкреслити, що ніякі інші методи не можуть зрівнятися зі збільшенням кровотоку при роботі з обтяженнями. Причому потужний кровоток можна створювати ізольовано в різних м'язових групах, домагаючись цілеспрямованого впливу.
Тривала і досить інтенсивне тренування з обтяженнями також сприяє виробленню ендорфінів, що підкреслюють багато провідних культуристи. Недолік цих тренувань в тому, що вони дають мало інерційних зусиль, в результаті чого немає вібраційного впливу на організм. В цілому це дуже сильне засіб для відновлення здоров'я, поліпшення біосинтезу і підвищення енергетики.
Існує інший різновид атлетичної тренування - довільне напруження м'язів, в результаті якого не відбувається ніякого зовнішнього руху. Це називається статистичним або изометрическим зусиллям. Такі тренування також прекрасно впливають на організм людини і дозволяють удосконалювати нервово-м'язовий організм, в результаті якого людина, не маючи гіпертрофіруемих м'язів, має величезну силу.
III. Вплив фізичних вправ на організм людини.
До фізичних вправ відноситься будь-яка фізична діяльність: фізична праця, заняття атлетичною гімнастикою, фізкультурою і т. Д. Навіть, наприклад, при гойдання на гойдалці шкідливі речовини готуються до видалення з організму. Наведемо кілька прикладів позитивного впливу фізичних вправ на здоров'я організму людини. Їздити в транспорті спиною вперед корисно при слабкості або помутніння зору. Катання на човнах і судах поблизу берега допомагає при витівці, водянці, здутті шлунка. За допомогою фізичних вправ проявляється головне якість живої матерії - вміння пристосовуватися; тренована людина може винести набагато більше, ніж нетренований. Фізичні навантаження корисні ще й тим, що в результаті затримки дихання в організмі накопичується вуглекислота, необхідна для його життєдіяльності. Виконання фізичних вправ покращує розумові здібності людини, стимулює вироблення організмом ендорфінів - природних опіатів, які здатний виробляти наш мозок. Зняття напруги в м'язах впливає на мозок і дає йому відпочинок. Але також і зняття розумової напруги впливає на тіло і дає йому відпочинок.
У деяких людей, далеких від спорту, існує думка, що фізично розвинені люди, як правило, нерозумні. З цього приводу навіть приказку склали: «Сила є - розуму не треба». Але це далеко не так. Якщо спортсмени дурні, це, звичайно ж, не через їх занять спортом, без спорту вони були б набагато дурніші. Причина ж обмеженості у всіх людей однакова - небажання розвивати свої розумові здібності. А потім, хіба мало дурних серед людей, ніколи не займаються фізкультурою або спортом? .. Вчені ж довели, що фізичні вправи позитивно впливають на розумові здібності людини, стимулюють їх. Регулярні заняття фізкультурою сприяють підтримці стійкості інтелекту. Потреба мозкової тканини в кисні в 15-20 разів вище, ніж у м'язів, і вона краще задовольняється при заняттях фізичною працею або фізичними вправами на свіжому повітрі.
У звичайної людини серце працює з частотою 60-70 ударів в хвилину. При цьому воно споживає певну кількість поживних речовин і з певною швидкістю зношується (як і організм в цілому). У людини абсолютно не тренованого серце робить в хвилину більшу кількість скорочень, також більше споживає живильних речовин і, звичайно ж, швидше старіє. У добре тренованих людей кількість ударів в хвилину може дорівнювати 50, 40 і менше. Економічність серцевого м'яза істотно вище звичайного. Отже, зношується таке серце набагато повільніше.
Під час виконання фізичних вправ обмін речовин значно прискорюється, але після них - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижче звичайного. В цілому ж у тренованого, обмін речовин повільніший звичайного, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм надають помітно меншу руйнівну дію. Людина, що займається фізичними вправами краще спить і відновлюється після сну, у нього збільшується кількість багатих енергією з'єднань, і завдяки цьому підвищуються практично всі можливості і здібності. У тому числі розумові, фізичні, сексуальні.
Щоб досягти максимуму розвитку своїх розумових, фізичних, сексуальних та інших можливостей, ними необхідно цілеспрямовано займатися, але не буде сильного ефекту від занять, якщо ваш організм до них не готовий. Не готовий з точки зору здоров'я, тому першим кроком до саморозвитку - є повне комплексне оздоровлення організму, з відновленням нормальної роботи всіх частин тіла людини і органів, в цьому допоможе вам розсилка, яка розрахована саме на комплексне відновлення здоров'я у будь-якої людини.
При виникненні гіподинамії (недолік руху), а також з віком з'являються негативні зміни в органах дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується здібність до глибокого видиху. У зв'язку з цим зростає об'єм залишкового повітря, що несприятливо позначається на газообміні в легенях. Життєва ємність легенів також знижується. Все це призводить до кисневого голодування. У тренованому організмі, навпаки, кількість кисню вища (при тому, що потреба понижена), а це дуже важливо, тому що дефіцит кисню породжує величезне число порушень обміну речовин. Фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові і шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. Крім перерахованого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5-2 рази, витривалість - у кілька разів, сила - в 1,5-3 рази, хвилинний об'єм крові під час роботи в 2-3 рази, поглинання кисню в 1 хвилину під час роботи - в 1,5-2 рази і т. д.
Велике значення фізичних вправ полягає в тому, що вони підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. Наприклад, таких, як знижений атмосферний тиск, перегрів, деякі отрути, радіація і ін. Фізичні вправи сприяють збереженню бадьорості і життєрадісності. Фізичне навантаження має сильний антистресовим дією.
а) Вплив фізичних навантажень на різні системи органів.
Одна з домінуючих рис нашого часу - обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій відбувалися за рахунок м'язових зусиль. В даний час - 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше наступає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.
Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, - системи органів. З зовнішнього середовища організм отримує всі необхідні для життєдіяльності і розвитку речовини, в той же час він отримує потік подразників (температура, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін.), Який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму.
Нормальне існування людини в цих умовах можливо тільки в тому випадку, якщо організм своєчасно реагує на дії зовнішнього середовища відповідними пристосувальними реакціями.
Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами і збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвага і відпочинок, а й як засіб збереження здоров'я.
недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає на структуру і функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшується ризик виникнення захворювань.
Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до його фізичного стану і збільшує навантаження на психічну, розумову і емоційну сфери.
Поряд з розумним поєднанням праці і відпочинку, нормалізацією сну і харчування, відмови то шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову і емоційну стійкість організму.
Людина, провідний рухливий спосіб життя, систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, що веде малорухливий спосіб життя. Це пов'язано з резервними можливостями людини.
б) Вплив фізичних навантажень на обмін речовин і енергії.
Обмін речовин і енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Живильні речовини (білки, жири і вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються в травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин і засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь в процесі окислення, що відбувається в клітинах.
Речовини, що утворюють в результаті біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.
Обмін речовин є джерелом енергії для всіх життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин міститься в них енергія перетворюється в інші види енергії (теплову, механічну і ін.)
Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує і підтримує на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин і енергії.
в) Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.
Серце - головний центр кровоносної системи, що працює по типу насоса,
завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри і маса серця збільшується в зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза і збільшенням його обсягу, що підвищує потужність і працездатність серцевого м'яза.
Кров в організмі людини виконує наступні функції:
- транспортна;
- регуляторна;
- захисна;
- теплообмін.
При регулярних заняттях фізичними вправами або спортом:
збільшується кількість еритроцитів і кількість гемоглобіну в них, в результаті чого підвищується киснева ємність крові;
підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань, завдяки підвищенню активності лейкоцитів;
прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Висновок.

Профілактичний ефект фізичних вправ можна пояснити поліпшенням загальної циркуляції рідин, нормалізацією кисневого режиму, підведення до клітин биорегуляторов - гормонів. Все це сприяє нормальному перебігу клітинної життя і тим самим перешкоджає виникненню різних захворювань.
Для того, щоб людина не хворіла, щоб організм добре засвоював енергію з навколишнього середовища і добре включався біосинтез клітин, треба багато рухатися.
За гіпотезою професора Андрієвського, в організмі ссавців і людини кров утворюється лише під час напруженого фізичного зусилля. Саме в русі, при бігу, інтенсивній роботі на свіжому повітрі йдуть потужні окислювально відновні реакції, і утворюється сильна, молода кров високої якості.

Список літератури

1. Дубровський В.І. Валеологія. здоровий образ життя. - М .: RETORIKA, 2001.
2. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя. Навчальний посібник - Краснодар, 1995
3. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я, хвороби і одужання. - М .: ТОВ "Видавництво АСТ"; "Астрель", 2001
4. «Фізична культура» Ю.І. Євсєєва Ростов - на - Дону «Фенікс» 2003 р.
5. «Серце і фізичні вправи» Н.М. Амосов, І.В. Муравйов Москва 1985р.
і т.д.................

Вступ

Загальновідомо, що в процесі еволюції людини зміни функцій організму торкнулися в більшій чи меншій мірі всіх систем людини. Найбільш значних змін зазнали психіка людини і процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму. Науково-технічний прогрес в процесі еволюції людини постійно збільшувався обсяг необхідної інформації, Тобто навантаження на розум, в той же час обов'язкове фізичне навантаження зменшувалася. Це призвело до порушення системи рівноваги, яка склалася в людському організмі.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили наводяться в готовність до дії, а реалізувати їх не представляється можливим. Більшу частину фізичного навантаження виконують за людини механізми.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються. Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібна фізичне навантаження. Людина повинна сама виробити в собі постійну звичку займатися фізичними вправами, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими і фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Тренованість надає людині впевненість у собі. Зняти втому можна кількома способами: по-перше тривалим пасивним відпочинком; по-друге, вживанням спеціальних медикаментів або кави, чаю, які як би "підстьобують" клітини головного мозку, що в кінцевому підсумку призводить до їх виснаження; по-третє, це фізичне напруження. Люди, постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабиться, але і вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ.

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності організму людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, ослаблення фізіологічних функцій, знижується тонус і життєдіяльність організму.

Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну і кількість еритроцитів. Удосконалюються функції і будова самих органів.

Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами також надають позитивний вплив на психічні функції, формують розумову і емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності [

Фізичні навантаження роблять різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.

При застосуванні фізичних вправ відновлюється пристосовність видужуючого до кліматичних чинників, підвищується стійкість людини до різних захворювань і стресів.

Під впливом фізичних вправ удосконалюється будова і діяльність всіх органів і систем організму людини, підвищується працездатність і зміцнюється здоров'я.

Різке зменшення фізичних навантажень, ослаблення мускулатури негативно впливають на серце та інші органи і системи. Детренированность терморегулювальних рефлексів, зниження опірності організму різним недугам і несприятливим зовнішніх чинників, Викликане підвищенням побутового комфорту, зніженістю тіла, тягне за собою судинні та інші «хвороби століття».

Науково доведені факти впливу фізичних вправ на організм:

1. Довголіття. Люди, які приділяють увагу фізичним вправам живуть довше. Протягом 20 років вчені провели ряд досліджень, які підтвердили, що регулярні помірні фізичні навантаження істотно знижують ризик передчасної смерті.

2. Оздоровлення мозку. Розвиток нових клітин центральної нервової системи. У свою чергу це сприяє зростанню інтелектуальних здібностей і поліпшенню пам'яті. Вчені виявили безпосередній вплив фізичних вправ на ділянки мозку, відповідальні за пам'ять і навчання.

3. Регулярне заняття спортом надає оздоровчий ефект на сексуальну функцію чоловіків і жінок.

4. Фізичні вправи допомагають впоратися з депресією і кожен раз здатні підняти настрій. Під час тренування рухова активність стимулює виділення так званих гормонів щастя. Вчені стверджують, що за своєю силою антидепресивний ефект фізичних вправ можна порівняти з сильнодіючими антидепресантами. Крім цього тренування мають заспокійливий ефект на центральну нервову систему.

5. Зміцнення здоров'я серцево-судинної системи. Фізична активність під час тренування, підвищує частоту пульсу, сприяє розширенню судин і формування мережі нових капілярів. Сьогодні, завдяки численним дослідженням, вже ні у кого не викликає сумнівів той факт, що регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювання атеросклерозом і зменшують частоту пульсу в стані спокою, що дозволяє серцю економити свої ресурси, а це подовжує його життя.

6. Зниження холестерину. Фізичні вправи допомагають регулювати рівень холестерину в крові.

7. Зниження кров'яного тиску

8. Фізкультура стимулює обмін речовин.

9. Підвищення опірності організму до простудних захворювань.

10. Фізичні вправи сприяють зміцненню кісток.

Нещодавно група вчених з Університету Тасманії з'ясувала, що люди, які більшу частину свого робочого часу проводять сидячи, набагато частіше страждають від депресії, ніж ті, хто працює «на ногах» .Експерти залучили до участі в своєму дослідженні 3367 службовців різних державних установ. Їх попросили відповісти, чи відчували вони протягом останнього місяця симптоми тривоги і депресії. Також їм задавали питання про рівень їх фізичної активності, Про ступінь задоволеності роботою, а також про те, як вони проводять вільний час. Виявилося, що у тих добровольців, які більше шести годин в день змушені були проводити на службі сидячи, рівень тривоги і депресії був значно вище, ніж у тих, хто сидів менше трьох годин на день. Що ж стосується середніх показників, то у чоловіків «сидяча» робота займала близько п'яти годин в день, а у жінок - чотири години на день. Причому у представниць прекрасної статі зв'язок між характером роботи і наявністю дистресу була помітнішою. При цьому на рівень дистресу не впливало кількість фізичної активності поза роботою. Навіть у тих, хто після робочого дня відвідував спортзал або змушений був багато рухатися в зв'язку з особистими і домашніми справами, цей рівень не падав ... Мабуть, висіденних на роботі п'яти годин цілком вистачало для формування негативних наслідків і формування депресії.

Раніше вже проводилися дослідження, які довели зв'язок сидячого способу життя з розвитком діабету, серцево-судинних захворювань, остеохондрозу, проблем із зором ... З депресією ж і стресами все не так просто. Адже, здавалося б, вони не можуть виникнути на порожньому місці. Для багатьох причиною дістресcа є негаразди на роботі, в сім'ї, особистого життя. Часто депресію викликає елементарний брак часу: людина за короткий строк зобов'язаний виконати безліч невідкладних справ, що створює сильне нервове напруження. У підсумку він або починає панікувати, що не впорається, або впадає в пригніченість, депресію через те, що не встигає зробити все намічене ...

Дистрес може бути пов'язаний і з самим характером роботи. Працівникам «сидячого праці» - вченим, програмістам, вчителям, менеджерам - доводиться виконувати на порядок складніші інтелектуальні завдання, ніж тим, чия професійна діяльність пов'язана з рухом. А це саме по собі призводить до навантажень, які не кожному корисні ...

До речі, заради справедливості слід зазначити, що екстремального рівня тривоги і депресії, пов'язаного виключно з «сидячою» діяльністю, все ж не було зафіксовано. Але це, зрозуміло, не означає, що закономірність можна скинути з рахунків. Як же уникнути руйнівних наслідків депресії при сидячій роботі для психіки? Адже змінити рід діяльності для більшості з нас просто нереально. Та й чи потрібно?

Вихід є завжди. Наприклад, фахівці з медицини радять кожні 15 хвилин вставати зі свого місця, а кожні півтори-дві години робити перерву і виконувати нескладні фізичні вправи. Намагайтеся все ж більше рухатися при кожній нагоді. З відвідувачами, клієнтами та колегами краще розмовляти не сидячи, а стоячи. Нехай така поведінка увійде у вас у звичку. Не забувайте приказку: «Рух - це життя».

Що ж відбувається в організмі під дією фізичних навантажень

Фізичні навантаження стимулюють діяльність усіх систем організма.- Перш за все, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень, активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів і інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.

18 Назаренко Л.Д. «Оздоровчі основи фізичних вправ». Владос- Прес, 2003р.

19.Фролов В.Г., Лапшин О.С., Сєров А.Н. «Здоровий спосіб життя і причини призводять до фізичної і розумової деградації особистості». МГТУ "МАМИ", 2007р.

20.Белорусова В.В. «Виховання в спорті» М., 1993 р.

21.Патратій Р.С., Лапшин О.С., Сєров А.Н. «Найпростіші методи оцінки працездатності, втоми, стомлення і застосування засобів фізичної культури для їх спрямованої корекції». МГТУ "МАМИ", 2008р.

22.К.І. Гвоздьова « прості вправи для зміцнення хребта ». МГТУ "МАМИ" 2007р.

Глава п'ята. Вплив фізичних вправ на організм людини

"Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність".

Аристотель

Немає такого віку, в якому не можна було б користуватися фізичними вправами. З юнацьких років до глибокої старості людина в змозі виконувати вправи, здатні надавати різноманітний вплив на будь-які органи і системи людського організму.

З юнацьких років до глибокої старості наше тіло здатне виконувати руху, які зміцнюють, освіжаючі і оновлюють органи і тканини; вправи, в результаті яких народжується почуття тілесного задоволення, бадьорості і особливої \u200b\u200bрадості, знайоме кожному, хто систематично займається будь-яким видом спорту.

Фізичні вправи діють всебічно на людський організм і не залишають у спокої жодної клітини, що може бути надана поза впливом рухів, що призначаються з метою тренування. Це однаково стосується будь-якої клітці, до будь-якої тканини, в тому числі і кісткової. Кісткова тканина так само піддається позитивному впливу фізичних вправ, як і м'язова.

Подібний факт підтверджується цікавим досвідом з перерізанням нервів, иннервирована окремі групи м'язів, з послідуючим за їх перерезкой припиненням роботи м'язів. Після кількох місяців такого стану при розтину і дослідженні кісток були встановлені такі зміни. Кістки тварин, до яких прикріплювалися м'язи з перерізаними нервами, припинили своє зростання в довжину і товщину, так як м'язи перебували в стані паралічу і не могли рухати кістками. Ці кістки через відсутність рухів виявилися крихкими і ламкими. Кістки ж контрольних тварин з нормально працювали м'язами і збереженими нервами правильно розвивалися в довжину і товщину.

Анатоми вже давно відзначили, що ті виступи і горби на кістках, до яких прикріплюються сухожилля м'язів, особливо розвинені у людей праці, спортсменів, давно займаються фізичними вправами. Тільки у людей праці і спорту рентгенівські знімки верхніх і нижніх кінцівок відзначають явну видимість горбів і виступів, які свідчать про розвиток, зростання і фортеці місць, що піддаються силі м'язів, що скорочуються. У людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, які не займаються спортом, ці виступи позначаються на знімках ледь помітно.

Значні зміни під впливом фізичних вправ відбуваються в м'язах. Кожен з нас знає, що, якщо м'язи тіла приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються в об'ємі. Таксі стан м'язів можна спостерігати у кабінетних працівників або у хворих з травмами кінцівок, укладених в гіпс.

Систематичні заняття спортом, постійний вплив на м'язову систему фізичних вправ сприяють її зміцненню, розвитку і збільшення в об'ємі. І якщо заняття спортом тривають до похилого віку, то зовнішні форми тіла зберігають свою красу і не виробляють того сумного враження, яке справляє тіло 50-60-річної людини, яка не займається спортом.

Так, наприклад, тренована роками м'язова система 55-річного І. Піддубного, 60-річних К. Буля, А. Бухарова і багатьох інших за обсягом і фортеці м'язів мало поступалася м'язовій системі значно більше молодих за віком спортсменів.

І, навпаки, коли-то видатні спортсмени, остаточно закинули спорт, до 40-45 років запливали жиром і нерідко мали непомірно збільшений живіт. У цих колись прославлених борців, боксерів, гімнастів, як і в осіб, що займалися в молодості напруженою фізичною працею і спортом, а потім перейшли на малорухливий спосіб життя, м'язова тканина зазвичай атрофується і замінюється жировою тканиною.

Систематичні вправи сприяють росту м'язів не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Збільшення м'язів в обсязі часто досягає величезних розмірів.

Сила м'язів залежить не тільки від їх товщини, а й від сили нервових імпульсів, що надходять в м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, постійно займається фізичними вправами людини нервові імпульси, що надходять з центральної нервової системи в м'язи, змушують їх скорочуватися з більшою силою, ніж у нетренованого.

Іншим властивістю м'язів, що виникають під впливом фізичних вправ, є посилення їх розтяжності. Особливо це важливо для людей похилого віку, які втрачають рухливість своїх суглобів і тулуба в зв'язку з особливостями роботи, тривалим і вимушеним перебуванням в одній фіксованій позі, наприклад за письмовим столом, біля мольберта і т. Д. Подібне вимушене положення призводить до втрати правильної постави тулуба , до втрати гнучкості в руках і ногах. Обмеження рухливості в суглобах і горбляться, сутуловатая фігура - явища, дуже часті в нашому житті. І відбуваються вони в результаті втрати розтяжності окремих м'язових груп. На противагу зв'язкам, які розтягуються дуже слабо, м'язи розтягуються дуже добре і піддаються розтягуванню навіть в середньому і літньому віці.

Під впливом фізичних вправ м'язи не тільки розтягуються, а й стають твердими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин і міжклітинної сполучної тканини, з іншого боку, станом тонусу м'язів.

Кожна м'яз має відомим напругою, або тонусом, який можна визначити шляхом простого обмацування м'язів: у людей, які не займаються спортом, м'язи м'які і в'ялі, тонус у них різко знижений, а тим часом тонус готує м'яз до роботи; тонус м'язів у людей, що займаються фізичними вправами, дещо підвищений і грає велику роль в збереженні правильної постави тіла.

При порушенні нервової системи, особливо після фізичних вправ, настає підвищення загального тонусу. При втомі м'язовий тонус знижується. Так як регуляція м'язового тонусу здійснюється центральною нервовою системою, то всяке зниження тонусу вказує і на її стомлення. Це стомлення може бути знято фізичними вправами і спортом.

Під впливом фізичних вправ збільшується живлення м'язів, їх кровопостачання. Відомо, що при фізичній напрузі не тільки просвіт незліченних найдрібніших судин (Капілярів), які пронизують м'язи, а й збільшується їх кількість.

У м'язах людей, які займаються фізичною культурою і спортом, кількість капілярів значно більше, ніж у нетренованих, а отже, і кровообіг в тканинах, в головному мозку краще, ніж у нетренованих.

Ще Сєченов вказував на значення м'язових рухів для розвитку діяльності мозку. М'язи, наведені в рух фізичними вправами, в результаті складних хімічних перетворень при впливі центральної нервової системи і створюють відчуття бадьорості, легкості і задоволення.

При виконанні фізичних вправ різко зростає потреба в кисні, тому чим більше працює м'язова система, тим енергійніше працюють легені і серце, назване великим вченим Гарвеем, який відкрив закони кровообігу, "сонцем нашого організму, джерелом його життя".

Діяльність серця людини, яка не займається фізичною працею або спортом, що знаходиться в стані спокою, виражається в тому, що при кожному скороченні з лівого шлуночка викидається в аорту 50-60 грамів крові. За добу серцю доводиться стискатися близько ста тисяч разів. Якби воно накачувати кров в яке-небудь водоймище, то за добу серце накачати б близько 6000 літрів. З кожним ударом серце робить таку роботу, яка потрібна для підняття вантажу в 1 кілограм на висоту 20 сантиметрів. Якби серце можна було змусити працювати, подібно мотору на підйомної машини, воно за годину могло підняти людину на 12 метрів, тобто приблизно на четвертий поверх.

При систематичному тренуванні серце пристосовується до дуже великому навантаженні. Навіть в спокої серце тренованого людини проштовхує в аорту при одному скороченні від 80 до 100 грамів крові. При одній і тій же посиленій роботі серце хорошого спортсмена викидає в аорту при кожному скороченні до 200 грамів крові, в той же час при тій же напруженій роботі серце людини, яка не займається фізичними вправами, насилу проштовхує в аорту при своєму скороченні 100 грамів крові.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають і на частоту пульсу, тобто частоту серцевих скорочень. Якщо в спокої серце нетренованого людини скорочується близько 70 разів на хвилину, то у спортсменів і тренованих людей частота пульсу коливається між 50 і 60 ударами, а у деяких спортсменів, що тренуються багато років на довгі дистанції в бігу, плаванні, гонках на лижах, пульс досягає до 40 ударів в хвилину. У відомих бігунів братів Знам'янський він дорівнював 40-45 ударам.

Яку б тривогу підняв лікар, якби у його пацієнта пульс знизився до 35-40 ударів! Таке зниження пульсу у нетренованого, та ще середнього віку, людини говорило б про захворювання судин, що живлять серце.

Серце людини, що займається фізичними вправами, працює (скорочується) економно. Скорочення його глибші, і при кожному скороченні у тренованого людини в аорту надходить більша кількість крові, ніж у нетренованого.

Треноване серце під час великих фізичних напруг може в значною мірою учащати свої скорочення без всякого для себе шкоди і скоро приходити до своєї нормальної величини. Під час змагань кількість скорочень серця у спортсмена іноді доходить до 240-280 в хвилину! Подібного напруги нетреноване серце не в змозі витримати. Фізіологічні дані доводять, що при посиленій роботі треноване серце здатне при кожному скороченні шлуночків викидати в аорту і легеневу артерію дві склянки крові. При двохстах скорочення в хвилину це складе 80 літрів. Робота, що здійснюється серцем, в цьому випадку відповідає роботі, яка необхідна для підняття людини вагою 65 кілограмів на висоту 1 метра. І таку величезну роботу робить невеликий орган вагою в якісь 300-400 грамів!

Чи знають про це поети і письменники, які так опоетизували серце, чи знають про це молоді мрійники, зітханнях про близьких надіях, народжених в молодих серцях, чи знають, нарешті, і ті, хто день у день отруює серце нікотином, алкоголем, позбавляє його цілющого впливу фізичних вправ і, отже, правильного і достатнього харчування серцевого м'яза?

Може бути, безпристрасні цифри небагато скажуть цим людям - вони відмахнуться від них і, змінюючи одну цигарку за іншою, чарочку інший чарчиною, приведуть організм до стійких і незворотних захворювань і набагато скоротять своє життя.

Наведемо кілька цифр, що характеризують мудрість природи, яка подарувала людині потужний орган, який здатний при дбайливе ставлення до нього працювати довгі і довгі роки, Покажемо, що серце має воістину невичерпними можливостями, часто не піддаються навіть приблизному обліку.

При спостереженні над переможцем Стокілометрова лижних гонок Андрієм Новіковим, які пройшли цю дистанцію за 8 годин 22 хвилини, було вирахувано, що серце його працювало з потужністю понад 60 кілограмометрах в хвилину протягом всієї дистанції.

Роботи, виконаної серцем під час змагання, вистачило б, щоб підняти на висоту п'ятиповерхового будинку близько 25 осіб, а кількість крові, яке перекачали обидва шлуночка лижника за цей час, дорівнювало 35 тоннам - вазі великий залізничної цистерни з вантажем.

Така сила серця тренованого людини. Сміливо можна стверджувати, що приховані сили серця не завжди вдається врахувати не тільки у людей, що займаються спортом.

але і у тих, хто ніколи не займався спортом або тільки приступив до спортивних занять.

Якщо виключити випадки важких органічних уражень серця, прогресуючої слабкості м'язи на грунті невиліковних хронічних недуг, то навіть хворе серце при розумному застосуванні лікувальної фізкультури здатне здивувати більш успішним відновленням своєї функціональної діяльності, ніж воно робить це після застосування випробуваних лікарських засобів офіційної медицини.

Ще знаменитий лікар С. П. Боткін надавав великого значення фізичним вправам при лікуванні захворювань серцево-судинної системи і відбивав це значення в своїх лекціях. В даний час тренування серцевих хворих в клініці стала визнаним засобом. Повністю виправдовуються затвердження великого російського хірурга М. І. Пирогова про те, що "свіже повітря і руху тіла, хоча б пасивні, складають умови життя і успіху в лікуванні".

Серце під впливом фізичних вправ, що призначаються відповідно до віку і спортивною підготовкою, не тільки не слабшає, а, навпаки, навіть в літньому віці набуває дивовижну працездатність і витривалість. Наведемо кілька прикладів такої працездатності.

Заслуженому майстру спорту полковнику М. П. Годіну в даний час 65 років. Він є учасником восьми марафонських забігів (біг на відстань 42 кілометрів 195 метрів). Ще 5 років тому, тобто в 60 років, він успішно пройшов в останній раз всю марафонську дистанцію. У перший раз він пробіг її, коли йому було 48 років, за 3 години 11 хвилин. В молодості він хворів на туберкульоз легенів і позбувся хвороби, почавши займатися легкою атлетикою. М. П. Годін і в 65 років продовжує тренуватися, і для нього біг на 30 км є звичайною нормою.

Широко відомий альпініст Віталій Абалаков 52 років в цьому році з групою молоді здійснив першосходження на другу за висотою вершину Радянського Союзу - пік Перемоги - висотою 7439 метрів над рівнем моря.

Черговий лікар інституту ім. Скліфасовського А. Д. Асікрідов 66 років кожен вихідний день робить 50-кілометрові походи по Підмосков'ї. 64-річний Н. А. Сардановскій в минулому році отримав значок ГТО I ступеня.

Серед учасників минулорічної Спартакіади народів СРСР ми бачимо 42-річного марафонця П. Соколова, борців І. Коткас і А. Мекокішвілі, що мають по 41 році, стрибуна з вишки М. Єсіна 43 років, велогонщика Р. Тамма 45 років, метальника ядра Н. Лукашевича 46 років і інших "спортивних старичків".

Подібних "старичків" ми зустрічаємо по всьому Союзу. Чемпіоном СРСР з марафонського бігу в 1952 році був 42-річний український колгоспник Василь Давидов. Найстаріший бігун, 80-річний Ф. А. Забєлін, понад 40 років займається легкою атлетикою, брав участь в пробігах на дистанцію в 25 кілометрів. М. С. Свєшніков, який помер в 92-річному віці, брав участь в змаганнях з академічного веслування на одинці-скіф, коли йому було 84 роки. Ковзаняр В. А. Ипполитов в 56 років успішно виступав у змаганнях. Фігурист-ковзаняр 84-річний Н. А. Панін-Коломеікін, переможець на IV Олімпійських іграх, П'ятикратний чемпіон Росії з фігурного катання, не залишав ковзанів до самої смерті. Знаменитий ковзаняр Я. Мельников здобув у 43 роки звання чемпіона країни в бігу на ковзанах на 10 ТОВ метрів. Один з найсильніших російських велосипедистів М. І. Дьяков, який встановив чотири світові рекорди, переможець національного чемпіонату Англії з велоспорту, зараз, у віці 82 років, не пускає свого сталевого коня. На лижних змаганнях можна зустріти 55-річного Н. М. Васильєва, десятикратного рекордсмена країни на довгі дистанції, легко пробігають 50 і більше кілометрів. Ф. П. Шуригін на восьмому десятку років став чемпіоном міста Джамбул з мотокросу. Найстаріший велосипедист І. Н. Лепетов, незважаючи на свої 63 роки, в 1949 році брав участь в 100-кілометровій гонці, а 53-річна А. А. Клеценко в республіканських змаганнях по велосипеду в 1953 році встановила новий рекорд республіки в гонці на 125 кілометрів . Нещодавно 42-річний плавець І. Файзуллин зробив пропливши по Амуру на дистанцію в 200 кілометрів, протримавшись на воді 26 годин 8 хвилин.

Можна привести в приклад видатного фехтувальника, переможця міжнародних турнірів з фехтування в Будапешті та Парижі, П. А. Заковорота, який в 80 років продовжував викладати фехтування, 86-річного тренера-громадського працівника з боксу і боротьби В. М. Махніцького, 73-річного тренера по ковзанах В. Ф. Андрєєва.

Взимку щонеділі на лижній базі Московського будинку вчених на станції Опалиха для лижних прогулянок збирається 150-160 людей, більшість яких має вік 45-70 років.

Треба сказати, що серця спортсменів середнього та похилого віку завдяки регулярній м'язової роботі і систематичної тренуванні показують високі зразки дивовижної працездатності, витривалості і сили.

Зміцнення серцевого м'яза під впливом фізичних вправ і спорту підпорядковується загальному фізіологічному закону, в силу якого м'яз або орган, що виробляє посилену роботу, збільшується в розмірі і робиться сильнішим. У зайця, провідного рухливий спосіб життя, вага серця становить 7,8% ваги тіла, а у кролика, що живе в домашніх умовах, він становить всього 2,4%. У дикої качки вага серця становить 11% ваги тіла, а у домашній - тільки 7%. Така ж невідповідність існує між серцями дикого кабана і домашньої свині, скакового і домашньої коней і т. Д. Так і серце спортсмена або людини, систематично займається фізичними вправами, мало схоже на серце кабінетного працівника або людини, який уникає рухів, виконання фізичних вправ.

Серце спортсмена має більш товстими стінками, здатними при своєму скороченні проштовхувати більше крові, ніж в'яле серце людини, яка не займається фізичними вправами. Відомо, що якщо людина не займається спортом або не робить майже ніякої м'язової роботи, то серце його не розвивається і залишається слабким.

Треноване серце з трохи збільшеними межами і глухими тонами служить іноді причиною неправильних і помилкових висновків лікарів, які звикли до млявого серцю нетренованих людей.

Питання, чи можна займатися спортом людям, які досягли 40-50-річного віку, має бути вирішено після уважного і всебічного обстеження і ретельної перевірки функцій серцево-судинної системи. Необхідно пам'ятати, що правильна і систематична фізична тренування веде спочатку до того, що серце пристосовується до такої підвищеної діяльності, в результаті якої разом про уповільненням серцевої діяльності починають збільшуватися і розміри серця, тобто його м'язова маса. Таке "спортивне серце" володіє великою силою і міццю, які здатні підтримувати його працездатність довгі роки.

Не менше важливе значення мають фізичні вправи для дихальних органів. Якщо легеневі бульбашки розташувати поруч на одній площині, то вони займуть поверхню, рівну 64 кв. метрам. Це вітрило великий яхти!

У легких перебувають близько 3 мільйонів легеневих пухирців, обплетених найтоншими трубочками з кров'ю. Якщо розгорнути стінки всіх бульбашок і скласти їх поруч, то вони покриють поверхню в 100 кв. метрів.

Для порівняння можна сказати, що вся шкіра людини, якщо її розправити і розгладити, займає всього 2 кв. метра.

Глибокі і ритмічні дихальні рухи допомагають правильному кровообігу. Тому при настанні явищ стомлення під час фізичних вправ, наприклад при бігу, кілька глибоких вдихів і видихів можуть поліпшити самопочуття біжить.

Під впливом фізичних вправ збільшується життєва ємкість легень, стають більш еластичними реберні хрящі, зміцнюються дихальні м'язи і посилюється їх тонус. Все це не може не позначитися позитивно на роботі дихального апарату, особливо у працівників розумової праці.

Протягом однієї доби легкі поглинають і обробляють 16 куб. метрів повітря. Це майже обсяг середніх розмірів кімнати.

Збільшення обсягу повітря, як вдихуваного, так і видихається, в одиницю часу може бути досягнуто тільки збільшенням частоти і глибини дихання.

І, дійсно, якщо людина в стані спокою вдихає 6-7 літрів в хвилину, то при швидкому і напруженому бігу або плаванні ця кількість збільшується майже в 20 разів - тобто досягає 120-140 літрів за хвилину.

Біг, плавання, ходьба на лижах сприяють підвищенню життєвої ємності легень, тобто загальної кількості повітря, яке людина може вдихнути і видихнути під час найглибшого вдиху. Життєва ємність часто характеризує загальний фізичний розвиток. У чоловіків із середнім фізичним розвитком життєва ємність дорівнює 3000-3500 куб. сантиметрів, а у спортсменів вона доходить до 4500-6000 куб. сантиметрів. Найбільш високою життєвою ємністю відрізняються легкі веслярів, плавців, лижників, бігунів і боксерів.

Фізичні вправи збільшують також і екскурсію грудної клітини, тобто різницю між окружністю грудей, вимірюваної в стані вдиху і стані повного видиху. У котрі займаються фізичними вправами ця різниця дорівнює в середньому 5-7 сантиметрів, а у добре тренованих спортсменів вона доходить до 10-15 сантиметрів.

Дихальні вправи, або, як їх іноді називають, дихальна гімнастика, Мають велике значення для організму. Колись індуси та інші народи Сходу надавали дихальним вправам більшого значення при лікуванні хвороб, ніж іншим лікувальних заходів. Стародавні індуси стверджували, що повітря містить в собі життєву силу "Праву" (треба думати, кисень), і в інтересах довгого життя робили протягом дня кілька разів дихальні руху.

виконання дихальних вправ не втратило свого значення і в наші дні. У лікарні і клініці хірургічних хворих змушують проробляти дихальні руху для попередження післяопераційного запалення легенів або для зниження кров'яного тиску.

Бігун заспокоює порушену серце розміреним вдихом і видихом. Погляньте, як жадібно і форсовано дихає боксер під час відпочинку між раундами, щоб якомога більше ввести в організм кисню.

Оновлення легких чистим, свіжим повітрям, Безсумнівно, позитивно позначається на роботі всіх органів і систем в організмі.

Київський професор В. К. Крамаренко, якому зараз 93 роки, пояснює своє довголіття тим, що він вже 50 років вранці і ввечері по 5 хвилин робить дихальні рухи на свіжому повітрі.

Великий вплив надають фізичні вправи на роботу шлунково-кишкового тракту: вони усувають запори і застійні явища в тазової порожнини, викликають геморой, що ми часто спостерігаємо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Рухи роблять свій позитивний вплив на всі процеси обміну речовин і роботу органів виділення. Фізичними вправами поліпшується артеріальний і венозний кровообіг в тканинах, підвищується обмін речовин, посилюються функції кровоносної та лімфатичної систем. Фізичні вправи - ворог склеротичних змін, часто призводять людей розумової праці до інвалідності і передчасної смерті.

Заняття фізкультурою дуже впливають і на психіку людини. Під впливом вправ тонус нервової системи підвищується, стимулюється робота залоз внутрішньої секреції. Впливаючи на ендокринно-вегетативну систему через центральну нервову систему, фізичні вправи сприяють народженню емоцій, безумовно діючих позитивно на якість розумової праці.

Чи не цим впливом пояснюється прагнення людей розумової праці до фізичних вправ, до фізичної праці в період їх відпочинку?

Павлов надавав великого значення емоційного стану організму, підтримував цей стан в свого трудового життя, вдаючись для цієї мети до гри в городки, походам на лижах і поїздкам на велосипеді. Емоційний підйом Павлов називав "пристрастю в роботі". Ще в 1899 році в промові, яку він виголосив у пам'ять Боткіна, він сказав: "Радість же, роблячи вас чутливими до кожного биттю життя, до кожного враженню буття, байдуже як до фізичного, так і морального, розвиває, зміцнює тіло".

Фізичні вправи, спорт, спортивні ігри, Улюблена робота викликають творчий емоційний підйом, підвищення загальної працездатності, почуття радості і задоволення, так необхідні в житті людей.

Сила впливу емоцій на фізичний стан організму різноманітна. Вона проявляється не тільки в різних фізичних вправах, особливо в іграх, але і в трудовій діяльності.

Фізичні вправи і спорт в однаковій мірі є джерелом здоров'я та краси як для чоловіків, так і для жінок.

Як часто милуємося ми статуями жінок, створеними різцями геніальних майстрів Греції і Риму, в яких фізичним вихованням була охоплена вся молодь.

Кожен твір стародавнього скульптора, що зображав жіноче тіло, було своєрідним гімном гармонійному розвитку тіла, фізичної досконалості будь-якого органу.

Подібне поєднання краси форм і тренованості жіночого тіла ми часто спостерігаємо на наших спортивних змаганнях, В театрах під час балету, на молодіжних танцювальних майданчиках, на купальних пляжах. Але нерідко ми зустрічаємо і надмірно розжирілих молодих жінок. Їхні постаті втратили свої красиві лінії, тіла заплили жиром, взяли потворні обриси, які не можуть приховати від поглядів наймодніші і елегантні сукні, Зшиті руками вправного кравця.

Займаючись фізичними вправами, жінка може до глибокої старості зберегти своє здоров'я і красу форм свого тіла. наочним прикладом цього можуть служити артистки балету похилого віку, люди похилого спортсменки і всі, хто протягом свого життя не залишав занять спортом.

Займаючись фізичними вправами, спортом, жінки повинні строго враховувати особливості жіночого організму, Який по анатомічною будовою і за функціональними можливостями в значній мірі відрізняється від чоловічого. жінка має менші розміри тіла, менший зріст, більш округлені форми, тонку, еластичну і гладку шкіру, Плавність в рухах, менший обсяг і вага внутрішніх органів (за винятком органів черевної порожнини).

Порівняльні дані фізичного розвитку чоловіків і жінок показують, що вага загальної мускулатури у жінок не перевищує 32% всієї ваги тіла, а у чоловіків досягає 40-45%. жирова тканина жінок становить близько 28% ваги тіла, а у чоловіків дорівнює 18%.

Для жінки важливе значення має стан м'язів черевної порожнини і тазового дна. На зміцнення їх кожна жінка повинна звернути найсерйознішу увагу ще з молодих років.

для правильного перебігу вагітності та пологів і для повного забезпечення задовільного розташування внутрішніх статевих органів, необхідно систематичними вправами розвивати м'язи спини, черевного преса і тазового дна. Слабкі м'язи черевного преса у жінок є причиною опущення нутрощів, появи грижовоговипинань, розвитку запорів, слабкості родових потуг і затягування родового акту.

Втрата еластичності і міцності м'язів тазового дна, яка спостерігається у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя, слабких, розпещених або хворих, змінює положення внутрішніх статевих органів (матки, яєчників, труб) і навіть призводить до випадання матки.

Під час пологів м'язи тазового дна сильно розтягуються і утворюють канал, через який і проходить плід. Якщо м'язи тазового дна недостатньо еластичні і ослаблені, тоді нерідко під час пологів відбуваються розриви і навіть розбіжність м'язів промежини і інші ускладнення.

відзначається цікавий факт. Жінки, які займаються фізичними вправами, спортсменки, надзвичайно легко народжують, або, як кажуть, "не помічають" породу, і не мають післяпологових ускладнень.

Особливо важливі фізичні вправи і спорт для жінок зі слабким фізичним розвитком (інфантильним, нерідко мають при цьому недорозвиненість внутрішніх статевих органів.

Є відоме відмінність між серцем жінки і чоловіки. Якщо у чоловіків серце в середньому важить 300- 400 грамів, то у жінок воно не перевищує 220 грамів. Менший обсяг і величина серця жінок призводить до того, що і обсяг крові у жінок, що викидається серцем в аорту при кожному скороченні, менше, ніж у чоловіків, але зате при більш прискореному ритмі серцевих скорочень.

Деякі відмінності спостерігаються і з боку дихального апарату. Частота дихання в спокійному стані у жінок більше, ніж у чоловіків, але при зменшеній глибині вдиху і видиху. Якщо у чоловіків життєва ємкість легень досягає в середньому 3000-3500 куб. сантиметрів, то у жінок вона дорівнює 2000-2500 куб. сантиметрам; якщо через легені жінки в одну хвилину проходить 4-5 літрів повітря з кількістю поглинається кисню, рівним 170-180 куб. сантиметрам, то у чоловіків ці цифри дорівнюють 5-7 літрам, а обсяг поглинається кисню доходить до 200 куб. сантиметрів.

така відмінність функціональних можливостей з боку серця і легенів у жінок викликає у них під час виконання фізичних вправ більше прискорений ритм пульсу і дихання, невелике підвищення кров'яного тиску і уповільнений перехід організму (робота серця, легенів) до первісного стану.

Наші короткі відомості про вплив "фізичних вправ на організм людини показують, як велике і різноманітне цей вплив на всі органи і тканини тіла.

Фізичні вправи при тривалому і систематичному їх застосуванні сприяють збереженню працездатності до глибокої старості завдяки активізації нервових процесів, підвищенню функціональної рухливості кори головного мозку і поліпшення функцій всіх наших органів і систем. Фізичні вправи підсилюють окислювально-відновні процеси, обмін речовин, ослаблення якого прискорює настання старіння. Ось чому фізична культура і спорт є вічним джерелом здоров'я, бадьорості і краси.