كيف يمكن للفتاة أن ترفع من ثقتها بنفسها إذا تعرضت للانتقاد؟ احترام الذات لدى المرأة: كيف تستعيد احترام الذات؟ تأكيدات أو أنا الأكثر سحرا وجاذبية
مشكلة تدني احترام الذات موجودة بين الفتيات والنساء في أي عمر.
هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين والشابات الذين لم يكتسبوا الثقة بالنفس بعد. لماذا يحدث ذلك؟
تكمن جميع المشاكل في عدم الرضا عن مظهرك أو الصفات الأخرى لشخصيتك. يتعارض تدني احترام الذات مع الحياة والعمل بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والتوتر المستمر.
إن تحسين احترام الذات ليس بالأمر السهل ، ولكنه حيوي. سيساعدك هذا في المستقبل على بناء مصيرك بالطريقة التي تريدها ، والمضي قدمًا في الحياة ورأسك مرفوعًا وتحقيق أهدافك.
هناك العديد من النصائح ، بما في ذلك من علماء النفس ، حول كيفية زيادة احترام الفتاة لنفسها واكتساب الثقة بالنفس:
- أولاً ، تعلم أن تحب مظهرك ، وتحترم أفعالك و القرارات المتخذة ... للقيام بذلك ، اقض بضع دقائق كل صباح أمام المرآة ، وامدح نفسك وكن سعيدًا بوجود مثل هذا الشخص الرائع في العالم.
- ثانيًا ، يرتبط عدم الأمان لديك بالخوف من عدم فهم الأشخاص من حولك أو إدانتك.... صدقني ، لا أحد يهتم. لا يهتم الجيران والمعارف على الإطلاق بأخطائك وأخطائك. سوف ينسون أمرهم في ثانيتين ، ويسارعون بشأن أعمالهم.
- ثالثًا ، توقف عن الاستماع إلى نصائح أصدقائك.... كل صديقة لك هي منافس محتمل. لن ينصحوك بأي شيء معقول ، بل على العكس من ذلك ، بدافع الحسد قد يأتون ببعض الحيلة القذرة.
سمعت ذلك صداقة أنثىلا يمكن؟ لا تثق حتى أكثر من غيرها الأصدقاء الحقيقيينأسرارك. - رابعًا ، غير نفسك ظاهريًا. تصفيفة الشعر الأنيقة, فستان قصير, كعب عالي, أحمر شفاه لامعومانيكير لا تشوبه شائبة - كيف يمكن أن تكون هذه الفتاة غير آمنة؟
- خامسًا ، احلم أكثر... أحب السعادة، موقد الأسرة، حياة جميلة مزدهرة. يمكنك حتى أن تحلم بحدث مذهل ، مثل العروض التدريبية ، حتى أكثر من غيرها التخيلات الجريئةيمكن أن تتحقق.
- سادسا ، ابحث عن سبب المشكلة.... ليس من أجل لا شيء أن لديك ثقة متدنية لذاتك. إذا كنت غير راضٍ عن مظهرك ، فحاول أن تفكر فيه صورة جديدةأو القضاء أو إخفاء العيوب.
- سابعا: اذهب لممارسة الرياضة أو رقص النوادي... إذا كنت تشعر بالخجل ، فحاول بدء التمرين في المنزل. سيكون لمثل هذه وسائل الترفيه تأثير كبير على حالة شخصيتك ، وسيؤدي الرقص إلى تطوير الجنس والأنوثة ، ويعلمك أن تتحرك بلطافة وساحرة.
- ثامناً ، ابدأ بكتابة دفتر جميل للإنجازات الشخصية.... اكتب كل الإطراءات هنا ، كلمات جيدةعلى عنوانك ، مفاجآت سارة، ملك الاعمال الصالحة... تعمل هذه الطريقة بنسبة 100٪ ، مما يسمح بـ المدى القصيرتغير الكثير.
- النصيحة التاسعة: لا ترتدي الأقنعة... كن على طبيعتك ، لا تبالغ في أهميتك. أولئك الذين يحتاجون إليها سيرونك كما أنت. الشفقة المفرطة لا طائل من ورائها.
غالبًا ما يجبر إظهار المنصب الرفيع الناس على وضعك في مكانك ، والبعض الآخر ليس جيدًا عنك انطباع جيد، وهو أمر يصعب تجاهله. لماذا تغضب معارفك؟
القاعدة العاشرة:
تخيل يومًا ما أنك تبادلت الأجساد مع فتاة أخرى - ممثلة مشهورة ، أو سيدة ثرية ، أو مجرد جمال من بيئتك.
يتم توجيه نظرات الإعجاب إليك ، وتحيط بك حشود من المعجبين باستمرار ، وتتصرف كنجم.
سيسمح لك هذا التدريب بالتحرر ، وسوف يعجبك بالتأكيد ، وسيتبعك الشباب قريبًا.
كيفية تعزيز احترام الذات لدى فتاة تبلغ من العمر 21 عامًا أو أكبر
إذا كنت سيدة بالغة تخلصت من كل أنواع هراء المراهقين من رأسك ، ولم يزداد احترامك لذاتك ، فحاول البحث عن طرق أخرى لإدراك نفسك في الحياة.
انخرط في العمل أو العمل ، وابني مهنة مذهلة ، وكن سيدة أعمال حقيقية. ببساطة لن يكون لديك وقت لجلد نفسك!
في هذا العصر ، لقد تعلمت بالفعل شيئًا ما في الحياة ، كانت هناك خيانات وخيبات أمل ، ولم يعد الواقع المحيط لك يبدو ميلودراما. تبدو أنيقة في أي مكان ، حتى في المنزل
إذا كنت لا تزال تعيش مع والديك ، فحاول الانتقال. لذلك سوف تتعلم اتخاذ القرارات بنفسك ، وتحترم اختيارك ، وتفهم أنك تستحق شيئًا ما.
اعتني بنفسك - الحبيب!
الخامس وقت فراغاجلس وفكر: لماذا لا تحب نفسك ولماذا؟ هناك أسباب مخبأة في الطفولة أو سنوات الدراسةعندما يتشكل تدني احترام الذات. اكتشف تناقضاتك الداخلية ، وتخلص منها ، واغفر لنفسك على أفعال لا يمكن التنبؤ بها.
اعتني بنفسك الحبيب! لا داعي لحمل الأكياس الثقيلة والوقوف طوال اليوم على الموقد ، فأسرتك ستكتفي بالبيض المخفوق ، ويمكنك زيارة صالون التجميل والنوم أو أخذ حمام مريح.
يمكن لعلماء النفس مساعدتك في التخلص من تدني احترام الذات عن طريق تحديد موعد يمكنك من خلاله التخلص من مشاكلك. الخبراء يقدمون بعض النصائح. من خلال اتباعها ، ستزيد من احترامك لذاتك ، وتتعلم تقدير واحترام نفسك:
- المجلس رقم 1... لا تختلق الأعذار. الآخرون لا يحبون سلوكك - مشكلتهم. التمسك بوجهة نظرك.
يجدون خطأ فيك - ابتسم ، فأنت لست مهتمًا برأي شخص آخر ، لكن لا يمكنك إرضاء الجميع - فأنت لست سموفارًا مرسومًا. سيكون الناس غير راضين دائمًا - لا تنتبه. - المجلس رقم 2... لا تنخدع بأي شيء. فقط فكر في المكان الذي كنت تختبئ فيه وراء كذبة. لاتفعل ذلك وعود فارغة: سأفقد وزني بحلول الصيف ، وأمارس اليوجا ، وأوفر ما يكفي لشراء معطف فرو جديد.
- المجلس رقم 3... الشكوى من الحياة لا يستحق كل هذا العناء. لا تزال جيدة جدا! الشمس مشرقة ، أنت فتاة تتمتع بصحة جيدة يمكنها الحصول على ما تريد.
ليست هناك حاجة لإخبار الآخرين عن مشاكلك وتجاربك - فلا أحد يهتم! - نصيحة رقم 4... لا تقارن نفسك بالآخرين. لا سيما في مصلحتهم. هذا غبي وغير مؤثر ، لأنك شخص فريد له مزاياك وعيوبك. لست بحاجة للنظر إلى أي شخص ، ناهيك عن الحسد.
- نصيحة رقم 5... تواصل مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين الذين سيشحنونك بالمشاعر الصحيحة.
إذا كان الأشخاص من حولك يعانون من اكتئاب مستمر ، فلا تكافح من أجل أي شيء ، فقط اذهب مع التدفق - ستبدأ أيضًا في التدهور.
فيديو "كيفية تحسين احترام الذات"
يحتوي الفيديو على معظم نصائح عملية، لأولئك الذين يرغبون في تحسين احترامهم لذاتهم:
كتب لأولئك الذين ليسوا واثقين من أنفسهم
اقرأ الأعمال التالية في وقت فراغك:
- الكيميائي ، باولو كويلو ؛
- مدرسة العاهرة ، يفغينيا شاتسكايا ؛
- يدعى Seagull جوناثان ليفينغستون وريتشارد باخ ؛
- أسرار الحياة التي يجب أن تعرفها كل امرأة ، بقلم باربرا دي أنجيليس ؛
- فورست جامب ، ونستون جروم ؛
- كتب لويز هاي.
- طريق المحارب السلمي دان ميلمان.
باختصار عن الشيء الرئيسي:
- راقب وضعيتك... الشخص الذي يبقي ظهره مستقيماً ورأسه مرفوع يبدو صلبًا تمامًا. نلتقط المعدة ونقوي أكتافنا ونرفع رأسنا!
- يبتسم... يمكن أن ينتقل مزاجك لمن حولك. الضحكة المرحة هي واحدة من الأدوات الأساسيةطريقة الاتصال غير اللفظية. تذكر أن تقديرنا لذاتنا يتأثر بطريقة نظرنا إلى اللحظة.
- عليك ان تؤمن بنفسك... تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الثقة بالنفس لا تلعب دورًا مركزيًا في جاذبيتنا الجسدية ، إلا أن أهميتها لا تزال كبيرة. الشخص الذي يشعر بالرضا عن مظهره عادة لا ينتبه للنظرات الجانبية وإدانة الهمسات.
أفلام تقدير الذات
تم تصوير العديد من الأفلام للفتيات وليس فقط من قبل الشركات الروسية والأجنبية التي ستساعد الفتيات على اكتساب الثقة بالنفس:
- شقراء في القانون... يحكي الفيلم عن حياة فتاة تمكنت بجهد إرادة من تحقيق الكثير وإثبات للآخرين أنها تستحق شيئًا ما.
- البطة القبيحة... ذات مرة كانت هناك سيدة شابة ضحك عليها الكثيرون بسبب مظهرها غير المهذب. تدريجيا ، تتحول البطلة إلى بجعة جميلةويجد سعادته.
- قصة سندريلا وقصة سندريلا أخرى... سيساعدك فيلمان يعتمدان على قصة خيالية مفضلة لديك على الإيمان بنفسك والعثور على مكانك في الحياة.
- الشيطان يلبس البرده... يحكي الفيلم قصة صناعة التجميل برذائلها وجمالها الجنوني وقسوتها.
- الجذام... فيلم بولندي يعرض قصة حب رجل نبيل غني ومربية بسيطة. قصة غير عاديةبنهاية مأساوية.
- محبي التسوق... يدور الفيلم حول فتاة غريبة الأطوار قليلاً استطاعت أن تصبح رئيسة تحرير مجلة مرموقة وحققت الكثير في حياتها.
- ملكة... يحكي الشريط عن الأحداث التي وقعت في نهاية أغسطس 1996. حول دور إليزابيث في مأساة أميرة الشعب ، وكيف ساعدتها شخصيتها المستمرة على النجاة من كراهية الناس.
- شبح... السينما الوطنية ، الشخصية الرئيسيةوهو فتى مضطهد فعل المستحيل. هنا يمكنك أيضًا التفكير في عابرة الحياة.
- وليام وكيت... قصة حب لطالب بسيط وولي عهد بريطانيا العظمى ، مستوحاة من أحداث حقيقية.
- جولدن آيس... أربعة أجزاء من الصورة تتحدث عن المصير الصعب للمتزلجين ، وقوة إرادتهم ، ورغبتهم في النصر والسعادة على الصعيد الشخصي.
- ألعاب قاسية... الشخصية الرئيسية ، كاثرين ميرتي ، تعرف كيف تحقق هدفها من خلال التضحية بكل شيء. ما خرج من هذا يمكن رؤيته في الفيلم.
- الوحشية... أربعة أفلام تحكي عن الخطط الماكرة للشخصيات الرئيسية. في تحقيق نتيجة مرغوبةكل الوسائل جيدة. أليس كذلك؟
- كاتيا سامبوكا - كوين ؛
- ديما بيلان - ضد القواعد ؛
- نيبلاغيات - أعطني البحر ؛
- دبابيس الشعر - حب جميل ؛
- XS - مسلح وخطير ؛
- شليج - ملكة الكرة ؛
- عبر Gra - الماس ؛
- غرام. كامون - سمراء ؛
- Nastya Zadorozhnaya - Go-go ؛
- مكسيم - ربيع
- دبابيس الشعر - الكلبة.
- عتيق - دين ؛
- بيونسيه - إدارة العالم ؛
- الشريان - يطير في الضوء ؛
- جيمس بلنت - انتي جميله؛
- Quest Pistols - أنت جميلة جدًا.
إن رفع تقدير الذات للفتاة ليس بالأمر السهل ويتطلب الكثير من الجهد.... باتباع النصائح الواردة هنا ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق ذلك نتائج جيدةفي وقت قصير.
تذكر: كل شيء سيكون على ما يرام!
الشيء الرئيسي هو ، تذكر ، بغض النظر عن كيفية تطور حياتك الآن ، كل نفس ، ستتمكن قريبًا من العثور على سعادتك ، ومقابلة الحبيب ، وخلق عائلة قويةوتحقيق كامل أحلامك!
باستطاعتك العثور معلومة اضافيةحول هذا الموضوع في القسم.
احترام الذات تحت القاعدة ، والأصدقاء لا يقدرون ، والزوج لا يحب ؟! تعرف على كيفية التخلص من المجمعات واستعادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك!
تدني احترام الذات ، دون مبالغة ، يمكن أن يسمى الخطيئة المميتة الثامنة لأي شخص ، وخاصة بالنسبة للمرأة. السيدات اللائي يشككن في أنفسهن باستمرار لا يمكن أن يكن سعيدًا بشكل مسبق ، وبالتالي لا يوفين بمهمتهن المباشرة - لإعطاء فرحة الحياة لكل من حولهن.
عندما لا يكون هناك يقين ، تدير المجمعات العرض ، وتضع حداً على الفور لأي تعهدات.
كقاعدة عامة ، لا تستطيع المرأة غير الآمنة العثور على وظيفة لائقة أو تكوين صداقات جيدة أو الالتقاء رجل جدير، وإذا لم يتغير شيء ، فإنها ستبقى إلى الأبد على "مقاعد البدلاء".
لماذا لا نحب أنفسنا
لا يظهر تدني احترام الذات من تلقاء نفسه ، الأسباب الرئيسية لحدوثه هي:
- مرحلة الطفولةيقضي مع الوالدين غير المحبين ، وغالبا ما ينتقدون ، أو المتضاربون باستمرار ؛
- وقت المدرسةمليئة بالمظالم والأخطاء التي أوجدت في الطفل أفكارًا خاطئة عن قدراته ومزاياه وعيوبه ؛
- الفشل المنتظمالتي تضطهد شخصًا بالغًا لفترة طويلة وتقوض ثقته بنفسه.
علامات تدني احترام الذات
- العدوانية والرغبة المستمرة في الهيمنة... من الغريب أن الجنس اللطيف ، الذي يستخدم أدنى فرصة لإثبات تفوقه على الآخرين وإهانة كل من يسمح لهم بسعادة ، غالبًا ما يكون أكثر المخلوقات شهرة على وجه الأرض.
- الخجل المفرط والإحراج المستمر... على عكس أصدقائهم العدوانيين في سوء الحظ ، لا يمكن للمرأة الخجولة مقاومة الجناة ، والسيطرة على شخص ما وغير قادرة تمامًا على الدفاع عن حقوقها. وهي تتميز بالتنفيذ المطلق لأي طلبات وأوامر ، حتى لو كانت تتعارض مع مصالحها الخاصة.
- النزعة المثالية. الحكمة الشعبيةفليس من قبيل الصدفة أنه يجب أن يكون هناك مقياس لكل شيء. السعي الذي لا يمكن السيطرة عليه لتحقيق الكمال في جميع الأشكال ، والذي يستحيل تحقيقه بكل بساطة السمة المميزةتدني احترام الذات وغالبًا ما يؤدي إلى الاكتئاب ، الانهيارات العصبيةوكل الكراهية المستهلكة.
- الغيرة والتملك... السيدات مخطئون بشدة الذين يعتقدون أن هذه المشاعر تشير إلى مزاج عنيف و زيادة الانفعالية... في الواقع ، الرغبة في التخلص تمامًا من أحد أفراد أسرته ، ومراقبة كل خطواته بعناية ، تنبع من الشك الشديد في الذات.
- محاولات متكررة لإثارة مشاعر الشفقة... يحاول الأشخاص غير الآمنين ، الغارقون في مخاوفهم بشأن عدم جدواهم ، جذب انتباه الآخرين في "كل زاوية" من خلال سرد الظروف المأساوية لحياتهم. لسوء الحظ ، غالبًا ما يؤدي هذا التكتيك إلى النتيجة المعاكسة- يبدأ الناس في تجنبه أكثر.
- عدم اتخاذ القرارات... تحاول النساء ذوات احترام الذات المنخفض دائمًا نقل المسؤولية عن أفعالهن إلى شخص آخر. اتخاذ القرار بشكل مستقل لهم مثل الموت ، ويبدأون في مناقشة أي مشكلة مع السؤال: ماذا ستفعل مكاني ؟!
ما هي الحاجة للعمل على نفسك
عند طرح السؤال ، لماذا لدي ، في الواقع ، تقدير كبير لذاتي ، أولاً وقبل كل شيء ، أحتاج إلى التخلص من الأوهام التي تسمح للأشخاص سيئي السمعة بعدم ملاحظة بؤس حياتهم. أقوى الحوافز لبدء العمل على نفسك هي الرغبة في الخروج من الظل والعثور على مكانك تحت الشمس.
نادرا ما تعاني امرأة واثقة من حب بلا مقابل، يتفوق بسهولة على المنافسين في النضال من أجل الحصول على منصب ذي رواتب عالية ويعرف حتى كيف يحول إخفاقاته لصالحه.
بدلاً من التذمر والبحث عن شخص يلومه ، تقوم بتحليل الموقف بعناية وتفعل ذلك الاستنتاجات الصحيحةوتشرع في يوم جديد بنية واضحة تحقيق نصر كامل حيث هُزمت بالأمس.
كيفية تعزيز احترام المرأة لذاتها
إن تحسين احترام المرأة لذاتها ليس بالمهمة السهلة ، خاصة إذا كان الشك بالذات يرافقها لسنوات عديدة.
الرغبة في تحقيقها بكل الوسائل نتيجة مرغوبة، من الضروري فهم أن الأفكار مادية ، لتغيير طريقة التفكير بشكل جذري واتخاذ النصائح التالية:
- احترس دائمًا من وضعيتك... سكرتيرة لا تُنسى فيرا من الفيلم " علاقة حب في العمل"كان محقًا تمامًا عندما قالت ذلك المشية الصحيحةهو مفتاح النجاح. رابضون ومنحنون ، فقط الأشخاص سيئي السمعة يتمايلون ، والنساء الواثقات تسبح حول العالم ورؤوسهن مرفوعة وظهورهن مستقيمة.
- ابتسم قدر الإمكان... في الوقت نفسه ، لا يكفي مجرد فصل شفتيك بابتسامة ترحيب عنيفة ، بل يجب أن تأتي الابتسامة من أعماق روحك وأن تكون صادقًا تمامًا. عندها فقط ستحضر الفواكه المرغوبة- سوف يلين الآخرين ويجعلهم يرغبون في التعرف على صاحب التصرف المبتهج بأكبر قدر ممكن.
- اعتني بمظهرك... لن يساعد أي قدر من التدريب على تقدير الذات المرأة التي تعتبر نفسها قبيحة. لحسن الحظ ، في العالم الحديثمن أجل الجنس العادل ، هناك العديد من صالونات التجميل التي تحسن بشكل كبير من خصائصها الطبيعية.
- قم بتحديث خزانة ملابسك بانتظام... الأشياء الجديدة ، مثل عملية اكتسابها ، غالبًا ما تؤدي إلى زيادة احترام الذات لدى معظم الأشخاص. مستوى عال... بالإضافة إلى ذلك ، تجذب سيدة ترتدي ملابس أنيقة اهتمامًا أكبر بكثير من سكان الكوكب من الذكور أكثر من الفأر المتواضع الذي يرتدي سترة مغسولة.
- ابحث عن هوايات... الأشخاص المنفتحون على كل ما هو جديد أفضل بكثير في التعامل مع تدني احترام الذات ، لأنهم عندما يكتسبون معرفة إضافية ، يبدأون في الإيمان بأنفسهم أكثر. في نفس الوقت ، يمكنك فعل أي شيء: اليوغا ، الرسم ، تصميم المناظر الطبيعية، تعلم اللغات الأجنبية ، الحياكة ، تسلق الصخور - القائمة تكاد لا تنتهي.
- تخلص من الأشخاص الخطأ من دائرتك الاجتماعية... النساء سيئات السمعة لديهن القليل من الأصدقاء الحقيقيين ، لكن الصديقات المزيفات غالبًا ما يحلقن حولهن ، من وقت لآخر يرتبن "وليمة طاقة" لأنفسهن. كيف يمكن التعامل معهم ؟! تطارد نفس المكنسة إلى العتبة وحتى أبعد من ذلك ، لأنه طالما أن هذه الشخصيات تحرس احترامك لذاتك ، فلا يمكن رفعها.
- التخلي عن المسؤوليات غير الضرورية... إن مساعدة الأقارب والأصدقاء في حل مشاكلهم بأفضل ما لديهم هو أمر رائع ، ولكن فقط طالما أن الشخص لا يبدأ في التصرف على حساب نفسه. عندما تشعر أنك لا تتعامل مع التوتر ، تعلم أن تقول لا ولا تلوم نفسك على ذلك.
انس الماضي بمسامحة والديك
إذا كان سبب تدني احترام الذات في الطفولة ، فإن أسهل طريقة لإنهائه هي فهم أسباب السلبية الأبوية وإظهار الفهم.
كانت أمي وأبي صغيرين ، من المحتمل جدًا أنهم لم يعرفوا كيفية تربية طفل ، وبالتالي أظهروا شدة مفرطة. مهما كان ، ولكن هذا شيء من الماضي ، ومن أجل المضي قدمًا في الحياة بسهولة ، يجب التخلص منه بعناية.
تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.
سيقان طويلة، شعر فاخرأو تمثال نصفي كبير لا يستطيع القيام به امراة سعيدةيعانون من جميع أنواع المجمعات. بعد تصحيح "عيب" واحد ستجد على الفور في نفسها مائة آخرين.
الطريقة الوحيدة للخروج من الحلقة المفرغة- نفهم أن السعادة ليست تطبيقًا مجانيًا مظهر لا تشوبه شائبة، مما يعني أنك بحاجة للبحث عن المشكلة في شيء آخر.
لا تقارن نفسك بأي شخص
في هذا عالم واسعهناك وسيظل دائمًا أشخاصًا أكثر حظًا في شيء ما: إنهم أذكى ، أو أغنى ، أو أكثر حظًا ، أو أجمل. ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك بهم هو أكثر تمرين لا طائل من ورائه يمكنك أن تجده.
بدلاً من إضاعة الوقت الثمين في ذلك ، من الأفضل الانخراط في تحسين الذات والابتهاج كل يوم ، حتى لو كان ضئيلاً ، ولكن نجاحاتك.
نسعى جاهدين لتحقيق أحلامك
لا تعتقد النساء ، اللائي غرقت منذ فترة طويلة في مجمعاتهن الخاصة ، أن حلم حياتهن سيتحقق على الإطلاق. وهم على حق 100٪! بينما يجلسون على الأريكة ، يتأوهون من تقلبات القدر ، من المؤكد أنها سوف تطفو بعيدًا في يدي شخص آخر ، أقل "انشغالًا".
الطريقة الوحيدة لمنع ذلك هي البدء بالطريقة الصعبة لتحقيق ذلك الهدف المنشودبالرغم من كل شيء وبالرغم من كل شيء.
تخلص من الأفكار السلبية
يميل بعض الجنس اللطيف ، الخجول وغير الآمن ، إلى الانغماس في وقت طويل الأفكار السلبية، والاستمتاع حرفيا باليأس المنبثق عنهم.
غالبًا ما يؤدي مثل هذا السلوك إلى عواقب وخيمة ، لأن حياتنا هي ما نفكر فيه. يمكنك حل المشكلة فقط عن طريق ضبط مزاج ايجابيومن خلال تغيير طريقة تفكيرك بشكل مناسب.
أيها السيدات الأعزاء ، قد يكون طريق حب الذات طويلًا ومتعرجًا وصعبًا للغاية ، لكنك تفقد الأمل في معرفة مدى روعة أن تكون شخصًا مكتفيًا ذاتيًا حقًا!
فيديو: كيف يمكن للمرأة أن ترفع من تقديرها لذاتها
أهلا! في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك!
كل شخص مختلف. إنها تتكون من عدد كبيرالمميزات والعيوب. لكن كل الناس يعاملون أنفسهم بشكل مختلف. كل شيء عن احترام الذات. بالنسبة لمعظم الناس ، يتم التقليل من شأنها للغاية ، ويصبح هذا كذلك السبب الرئيسيكثير من المشاكل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يعنيه مفهوم "احترام الذات" ، ولماذا يتم التقليل من شأنه ، وما الذي يمكن أن تؤدي إليه هذه المشكلة ، وكيفية زيادة الثقة بالنفس.
ما هو تقدير الذات؟ مستوياتها
هناك عدة تعريفات لهذا المفهوم ، لكن ما يلي هو الأبسط والأكثر قابلية للفهم.
احترام الذات هو موقف الشخص تجاه نفسه. يمكن المبالغة في تقديرها وطبيعتها والتقليل من شأنها.
تضخم احترام الذاتيعاني الأشخاص الذين يمجدون مهاراتهم وصفاتهم البشرية ومواهبهم ، القدرات الجسديةوغالبًا ما يكون هؤلاء "أزهار النرجس البري" الذين لا يتمتعون بقدرات متميزة. إنهم ببساطة لا يستطيعون تقييم أنفسهم بشكل كافٍ ، وبالتالي فهم يعتبرون أنفسهم أفضل من الآخرين.
احترام الذات الكافييحدث في الأشخاص الذين يقيّمون حقًا نقاط قوتهم ومهاراتهم. إنهم يدركون أنه بالإضافة إلى مزاياهم ، لديهم أيضًا عيوب. لكنهم لا يركزون على الفشل ، لكنهم يمشون بثقة في الحياة ، ويحققون هدفهم.
احترام الذات متدنيليس من غير المألوف في مجتمع حديث... لا يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا التقدير الذاتي تقييم جميع قدراتهم بشكل كافٍ ويعتبرون أنفسهم أسوأ من الآخرين ، ويخلقون باستمرار معقدات ومخاوف لأنفسهم. هؤلاء متشائمون لا يؤمنون بأنفسهم ، ويشكون باستمرار من الحياة ولا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي.
اختبارات التقييم الذاتي
من أجل معرفة مستوى احترامك لذاتك ، نقترح اجتياز بعض الاختبارات البسيطة.
اختبار التقييم الذاتي # 1
حاول بسرعة ودون تردد الإجابة على الأسئلة التالية. أجب فقط بـ "نعم" أو "لا". ثم احسب العدد الإجمالي للردود الإيجابية والسلبية.
- هل كثيرا ما تأنيب نفسك على أخطائك؟
- هل تتحدث مع أصدقائك عند مناقشة الآخرين؟
- أنت مفقود أهداف واضحةوخطط الحياة؟
- لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة؟
- هل غالبا ما تقلق بشأن تفاهات؟
- عندما تجد نفسك في شركة غير مألوفة ، هل تحاول ألا تبرز وتكون غير مرئي؟
- عندما تقابل شخصًا من الجنس الآخر ، هل تعرف كيف تستمر المحادثة؟
- هل الانتقاد يسبب لك الاكتئاب؟
- هل تحسد على نجاح الآخرين؟
- هل تتأذى من الكلمات غير المبالية التي تحدث لك؟
نتيجة الاختبار:
إذا أجبت بـ "نعم" من 1 إلى 3 مرات ، فهذا يعني أن لديك احترامًا لذاتك بشكل طبيعي.
إذا أجبت بـ "نعم" أكثر من 3 مرات ، فهذا يشير إلى أنك شخص ذو تقدير متدني لذاتك.
اختبار التقييم الذاتي # 2
عد النقاط المكتسبة لكل سؤال. بعد اجتياز الاختبار ، اجمع كل الأرقام التي تم الحصول عليها وقارنها بالنتائج.
- هل كثيرا ما تفكر وتوبخ نفسك لبعض الأفعال أو التصريحات؟
في كثير من الأحيان - نقطة واحدة ؛
في بعض الأحيان - 3 نقاط .
- كيف تتصرف عند التعامل مع الأذكياء؟
تحاول تجاوزهم بذكاء - 5 نقاط ؛
تحاول إيقاف الاتصال في أقرب وقت ممكن - نقطة واحدة ؛
- ما هو البيان الأقرب إليك؟
"الحظ هو نتيجة أفعال وعمل كل شخص" - 5 نقاط ؛
"الحظ لا يمكن التنبؤ به" - نقطة واحدة ؛
"يجب أن يعتمد الإنسان على نفسه فقط وليس على هدايا القدر" - 3 نقاط.
- إذا تم تقديم رسم كاريكاتوري لك كهدية ، فما هي أفعالك؟
ستسعد بالهدية - 3 نقاط ؛
يتعرض للإهانة - نقطة واحدة ؛
استفد من هذه الفكرة واجعل من صديقك مفاجأة مماثلة - 4 نقاط ؛
- هل الوقت ينفد؟
نعم - نقطة واحدة ؛
لا - 5 نقاط
لا أعرف - 3 نقاط.
- اختيار العطر كهدية لك:
- هل تخيلت نفسك كشخص آخر؟
نعم - نقطة واحدة ؛
لا - 5 نقاط
لا أعرف - 3 نقاط.
نتائج الإختبار:
إذا حصلت على 10-23 نقطة ، فهذا يعني أنك تعاني من تدني احترام الذات. غالبًا ما تعبر عن عدم رضاك عن نفسك. يجب أن تفكر في كيفية زيادة احترامك لذاتك.
نتيجة 24-37 نقطة تشير إلى أنك شخصية متناغمة... أنت تعرف كيف تمدح نفسك وتعامل بشكل مناسب جميع أخطائك.
إذا سجلت 38-50 نقطة ، فهذا يعني أنك شخص واثق ، لكن في بعض الأحيان تنتقد نفسك.
إذا كنت تريد ، بعد اجتياز الاختبارات ، أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك ، فأنت بحاجة إلى دراسة نفسية شاملة.
للوهلة الأولى ، يعتبر احترام الذات مفهومًا بسيطًا إلى حد ما لا ينطوي على أي تعقيدات. في الحقيقة ، احترام الذات هو نقطة البداية في تكوين الشخصية. لديها عدد من الوظائف:
- محمي... الشخص المستقر أخلاقيًا الذي يثق في قوته وقدراته لا يهتم مطلقًا بما يعتقده الآخرون عنه. يتيح لك احترام الذات العالي أن تكون مستقرًا ومستقلاً عن آراء الآخرين ؛
- تنظيمية... مع الرجل المستوى العادييتخذ احترام الذات قرارات ذات طابع شخصي بشكل مستقل. إنه يفهم أن حياته تعتمد فقط على قراراته وأفعاله ؛
- النامية... الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي هو مهتم به مزيد من التطوير... يتوق إلى معرفة جديدة ويتحسن باستمرار.
لماذا يجب تصحيح تدني احترام الذات
ربما لن يوافق الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في الحياة. بالطبع ، من الأسهل أن تجلس ، ولا تفعل شيئًا ، وتتألم وتوبخ الجميع على الإخفاقات في حياتك.
لكن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والشك بالنفس نادرًا ما يحققون ما يريدون في الحياة ، ويحتلون مناصب أدنى ، ولديهم حد أدنى للأجور. ربما يحلمون بكسب أكثر من مرة ، وتحقيق الاكتفاء الذاتي.
لكن لهذا عليك اتخاذ قرارات مهمة ، وأن تكون واثقًا من نفسك ، وأن يكون لديك هدف وتحاول تحقيقه. لن يصبح الشخص غير الآمن قائدًا أبدًا ، والأعمال التي أنشأها محكوم عليها عمليًا بالفشل.
إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا سعيدًا ومستقلًا ماليًا ، فأنت بحاجة ماسة إلى تصحيح الحالة النفسية والعاطفيةوتعلم المزيد عن كيف تحب نفسك.
أسباب تدني احترام الذات
تم تشكيل موقفنا تجاه أنفسنا مرة أخرى الطفولة المبكرة. كثيرا دورا مهمايلعبها الوالدان.
إذا تعرض الطفل للتوبيخ والتوبيخ وإخباره بأنه سيء ، وعلى سبيل المثال ، بيتيا جيد ، فإن الطفل يشعر أنه أسوأ من الآخرين. يبدو للوالدين أنهما يقومان بتربية طفلهما ، لكنهما في الواقع يشلان نفسيته ويجعلانه فاشلاً في الحياة.
بالإضافة إلى الوالدين ، تترك البيئة بصماتها على تقدير الطفل لذاته. إذا كان الطفل في الداخل روضة أطفالأو المدرسة التي أساءت من قبل أقرانه ، فإنه يغلق ، وينسحب على نفسه ويبدأ في كره كل شيء من حوله.
أيضا السبب سلوك سيءيمكن أن تصبح الإعاقة الجسدية أو عيوب النمو في النفس. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يرتدي نظارات ، فمن المرجح أن يضايقه الأطفال الآخرون. في هذه الحالة يجب على الوالدين تعويض هذا النقص.
على سبيل المثال ، إذا كان الطفل ممتلئًا ، فيمكنك إعطائه له القسم الرياضييعارك. هناك سوف يتطور جسديًا ، ويكتسب مهارة الدفاع عن النفس وسيكون قادرًا على إثبات أنه ليس ضعيفًا في الممارسة العملية ويمكنه الدفاع عن نفسه.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تكوين احترام الذات. وأيضًا أسباب تدني احترام الذات يمكن أن تكون:
- التنشئة الخاطئة
- فشل مستمر في عمر مبكر;
- تحديد هدف خاطئ ؛
- بيئة غير صحية ، إلخ.
من السهل جدًا ملاحظة الشخص الذي يشعر بعدم الأمان تجاه نفسه. يحدد الخبراء النفسيون عدة علامات تدل على تدني احترام الذات. مثل هذا الفرد:
- ينتقد نفسه باستمرار ويعبر عن عدم رضاه عن نفسه ؛
- يستمع لآراء الآخرين وانتقادهم ، لذلك يتألم كثيراً.
- هناك تردد في الأفعال ، خائفون من فعل شيء خاطئ وارتكاب خطأ ؛
- الغيرة الجامحة
- يشعر بالحسد على إنجازات ونجاحات الآخرين ؛
- يحاول إرضاء الجميع ؛
- معادية لكل من حوله.
- لا يدافع عن وجهة نظره ، ويتخذ باستمرار موقفًا دفاعيًا ويبرر نفسه ؛
- لديه موقف متشائم وسلبي يدرك الواقع.
الفرد الذي يعاني من تدني احترام الذات يبحث باستمرار عن المشاكل ويلقي باللوم على الجميع ولا يعرف كيف يستمتع بالحياة. يمكن أن يؤدي هذا الموقف تجاه نفسك إلى الجدية مرض عقليوالاكتئاب المستمر.
إذا كانت لديك ثلاث علامات على الأقل من العلامات المذكورة أعلاه ، فعليك التفكير في كيفية الإيمان بنفسك.
علامات احترام الذات العالية
الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات المرتفع أو الطبيعي يكونون أكثر نجاحًا وبهجة وتفاؤلًا. يتمتع الشخص الذي يقيم نفسه بشكل مناسب بالخصائص التالية:
- يأخذ شكله المادي والجسدي كما هو بالفعل ؛
- واثقة بنفسك وبنقاط قوتك ؛
- إنها ليست خائفة من ارتكاب الأخطاء ، لكنها تأخذ أي مشاكل على أنها درس مهم ؛
- يتفاعل بشكل كافٍ مع النقد والثناء ؛
- يجد لغة مشتركةمع الناس. يعرف كيف يتصرف في المجتمع.
- يفهم أن لكل فرد رأيه الخاص ، ويحترم اختيار الجميع ، لكنه يدافع النقطة الخاصةرؤية؛
- يتحكم في حالته الجسدية والعاطفية ؛
- تحسين وتطوير باستمرار ؛
- يحقق الأهداف المحددة.
من المستحيل أن تعيش بدون إيمان بنفسك حياة كاملةاستمتع كل يوم وكن شخص ناجح... إذا حددت لنفسك أهدافًا معينة وترغب في تغيير أي جانب من جوانب حياتك ، فسيتعين عليك تغيير موقفك تجاه نفسك.
من الممكن والضروري رفع مستوى احترام الذات. مستقبلك يعتمد على ذلك. إذا كنت لا تزال تشك في هذا ، فعليك أن تعلم أن معظم حالات الانتحار تتم بواسطة أشخاص يعانون من تدني احترام الذات. لذلك ، لا تكن كسولًا ، وتعلم كل الطرق لزيادة احترامك لذاتك وابدأ في العمل على نفسك.
تعلم كيفية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق
غالبًا ما يضع الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم أهدافًا غير قابلة للتحقيق. وهم يهزون أكتافهم في الأعلى ويقولون: "علمت أنني لن أنجح". يجب أن تحاول النظر إلى الأشياء بشكل واقعي وتحديد أهداف واقعية لنفسك.
على سبيل المثال ، تريد أن تصبح مصمم أزياء مشهور، لكن لا يمكنك الخياطة ولا الرسم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقسيم حلم كبير واحد إلى عدة أحلام صغيرة وتحقيقها تدريجيًا. اشترك في دورة الخياطة والخياطة ، وعند الانتهاء خذي دورة الرسم. مع الحد الأدنى من المعرفة ، سيكون من الأسهل عليك أن تنجح.
ارفض النقد
توقف عن انتقاد نفسك باستمرار واستمع أقل لانتقاد الآخرين. لا تسأل الناس عن آرائهم حول عملك ، العمل الذي قمت به ، وما إلى ذلك. إذا قرر شخص ما التعبير عن رأيه فيك ، فمن الأفضل أن تطلب عدم القيام بذلك ثقافيًا.
حاول القضاء على الاعتماد على الرأي العام.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
كل شخص فردي وفريد من نوعه. شخص ما يكتب الشعر ، لكنه لا يعرف كيف يرسم ، والفنانين ليسوا جيدين في الرياضيات. لا تضغط على نفسك بسبب حقيقة أنك تفعل شيئًا أسوأ من الآخرين وتوقف عن مقارنة نفسك باستمرار.
عليك أن تدرك أنك شخص فريد له مجموعة مواهبك الخاصة.
لا يعتقد الأشخاص غير الآمنين أنهم يستطيعون فعل الخير. لذلك ، يمكن النظر إلى المديح على أنه استهزاء أو سخرية. لا تقل أبدًا أن عملك الذي أنجزته هو تافه. عندما يتم الثناء عليك ، أبقِ عينيك على ذلك ، وأمسك بنظرك وقل فقط "شكرًا لك".
لا تختلق الأعذار
لا تختلق أبدًا الأعذار أو تلوم نفسك على ما حدث. ما تم إنجازه قد تم بالفعل. إذا ، على سبيل المثال ، فعل له عواقب سلبية، من الأفضل أخذ درس من هذا وعدم ارتكاب أخطاء مماثلة في المستقبل.
تعلم أن تطلب المساعدة
كثير من الناس يخافون ولا يجرؤون على طلب المساعدة من الزملاء أو الأصدقاء أو المعارف. يعتقدون أن جهلهم أو عدم قدرتهم على فعل شيء ما يمكن أن يسبب السخرية والبلطجة. في الواقع ، لا أحد يستطيع أن يعرف ويكون قادرًا على فعل كل شيء في العالم. طلب المساعدة ليس مخجلًا على الإطلاق.
تواصل كثيرًا مع أحبائك والأشخاص الذين يحبونك
في حالة الفشل أو نوع من المشاكل ، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك. تواصل مع الأقارب في كثير من الأحيان ، لأنهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، يؤمنون بك ويوافقون على معظم الإجراءات ويدعمون دائمًا.
في حالة الكآبة ، لا تنسحب على نفسك ، ولكن فقط اتصل بوالديك ، وسوف يجدون الكلمات الصحيحةلدعمكم.
اجعل عملك حتى النهاية
كن مسؤولا عن كل تعهد. أكمل كل شيء ، حتى الأشياء الصغيرة. لا تؤجلهم "لوقت لاحق" لأن على الأرجح أنها ستبقى غير محققة.
تعلم أن تحب جسدك
كل شخص له مزايا وعيوب. تعلم كيفية إخفاء العيوب وإبراز نقاط قوتك. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة احترام الذات والثقة بالنفس لدى امرأة لديها أكتاف عريضةيكفي اختيار قطعة الملابس المناسبة ولن يلاحظ الآخرون هذا العيب. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى لفت انتباه الآخرين إليك نقاط القوة، على سبيل المثال، سيقان جميلة... لا تركز على الصفات السلبية، من الأفضل تعلم أن تحب نفسك لعدد كبير من الفضائل.
تمرن وحافظ على نمط حياة صحي
يعلم الجميع ذلك في جسم صحي عقل صحي... نادرًا ما يعاني الأشخاص المهتمون بالصحة احترام الذات متدني... هذا يرجع على الأقل إلى حقيقة أنه أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، وتشعر بالرضا والراحة.
قيادة الصورة النشطةالحياة ، الأكل الصحيح ، تصحح شخصيتك ، تبدأ في الإعجاب بنفسك ، وهذا يساعد على حب نفسك وزيادة احترام الذات.
تتبع مظهرك
إذا كان الشخص لا يتبع تسريحة شعره أو مانيكيره أو حالة ملابسه ، وما إلى ذلك ، فإن الجميع ، وهو على وجه الخصوص ، يشعر بالاشمئزاز من الصورة التي تم إنشاؤها. مشهد الشخص القذر مثير للاشمئزاز.
لكن إذا ذهبت إلى مصفف الشعر ، ارتدي ملابس مكوية واستخدميها عطور جيدةعندها تستقيم كتفيك من تلقاء نفسها وستشعر بالثقة التي ستظهر.
تخلص من العادات السيئة
غالبًا ما يخفف الأشخاص غير الآمنين من الإجهاد بالسجائر والكحول. تحت تأثير الكحول ، لا تبدو المشاكل كبيرة جدًا ، والحياة أسهل. لكن عندما يحل الصباح ، تدرك أن الصعوبات لم تختف ويجب التغلب عليها.
لا تضيع وقتك في استراحات الدخان والنهم المستمر. لذلك أنت تدمر جسمك وتؤجل حل المشاكل. عندما ترمي واحدة على الأقل عادة سيئة، فإنك بالتأكيد ستكتسب إيمانًا بنفسك.
تواصل مع المتفائلين والأشخاص الناجحين
تفرض دائرة الأشخاص الذين نتواصل معهم بصمة كبيرة على نفسية وعاداتنا. نتبنى عادات بعضنا البعض ، وبالتالي نحاول تقليد شخص ما.
إذا كنت محاطًا بأشخاص غير راضين دائمًا عن كل شيء ولديهم موقف متشائم ، فعاجلاً أم آجلاً ستقع في الاكتئاب.
تجنب رفقة المتذمرين وحاول التواصل مع الأشخاص المبتهجين الذين سيشحنونك بالإيجابية ويزرعون الثقة في نفسك ويدفعونك لتحقيق أهداف جديدة.
زيارة علماء النفس والدورات التدريبية
إذا كنت متأكدًا من أنك لا تستطيع التعامل مع مشكلة تدني احترام الذات بنفسك ، فيمكنك اللجوء إلى نصيحة طبيب نفساني. سوف يعلمك أحد المتخصصين أن تحب نفسك.
بالتوازي مع ذلك ، يمكنك حضور العديد من التدريبات التي تهدف إلى زيادة احترام الذات. سيكون على الأقل ممتعًا ومفيدًا قدر الإمكان.
استمع إلى التأكيدات
تذكر فيلم "الأكثر سحرا وجاذبية". هناك الشخصية الرئيسيةوقفت أمام المرآة ، كررت الكلمات عن كم هي جميلة وكيف يحبها الرجال. وبهذه الطريقة ، زادت من احترامها لذاتها من خلال تكرار التأكيدات باستمرار.
تأكيد - نص صغير، والتي يتكررها الناس أو يستمعون إليها لزيادة تقديرهم لذاتهم.
جربها بنفسك. على سبيل المثال ، تعرف على عبارة "أنا شخص ناجح. سأحقق كل أهدافي "وأكررها باستمرار. يمكنك أيضًا تسجيله على وسيط رقمي (محرك أقراص USB محمول ، قرص ، إلخ) والاستماع إليه باستمرار.
بعد فترة سوف تنسى ما هو عليه مستوى منخفضاحترام الذات.
تعلم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
يحاول الأشخاص غير الآمنين أن يكونوا غير مرئيين. من الصعب جدًا عليهم الأداء وظيفة جديدةأو المهمات أو مجرد مقابلة أشخاص مجهولين.
إذا كنت تخطط لأن تصبح شخصًا ناجحًا ثم ابدأ في فعل أشياء غير معتادة بالنسبة لك. تولي المهام التي كنت تتجنبها من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لحفل شركة في رأس السنة الجديدة ، ولم يوافق أحد على دور سانتا كلوز ، فاقترح ترشيحك. وبالتالي ، سوف تتخلص من الخوف من التحدث أمام الجمهور وتترك "منطقة الراحة" الخاصة بك.
اقرأ الأدب الإيجابي
أعط الأفضلية للكتب ذات النهاية الجيدة. بعد قراءة الرواية الخيالية التالية ، ستعتقد أن هذا يحدث أحيانًا في الحياة الواقعية.
ابحث عن وظيفة أحلامك
كل شخص لديه الهواية المفضلة... لكن في كثير من الأحيان يختار مواطنو بلدنا مهنة ليس بسبب نداء القلب ، ولكن وفقًا لحجم رواتبهم. لذلك ، فإن العمل المنجز لا يجلب الرضا المطلوب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات.
من أجل زيادة الثقة بالنفس لدى الرجل ، من الضروري تغيير المهنة ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك محاولة إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لبعض الهوايات. فعل ما تحب يمنحك الإيمان ، لأنه من الجيد أن تفعل ما تفعله جيدًا.
تعلم أن تعطي نفسك للآخرين
كلما أمكن ، تأكد من مساعدة أصدقائك وأقاربك والأشخاص غير المعروفين. إذا طلبوا المساعدة ، فإنهم يعتقدون أنه يمكنك المساعدة. ربما يرفع إيمانهم من ثقتك بنفسك.
رغبات حية
الأشخاص الناجحون والواثقون من أنفسهم يرغبون باستمرار ويحققون المزيد. جربه وستريد دائمًا شيئًا وتفعل كل شيء لتحقيقه. بعد تحقيق الرغبات ، ستفهم أن كل شيء يعمل من أجلك ، ويمكنك أن تفعل ما تريد.
الحسد ليس أكثر أفضل جودةشخص. هي تجعلنا نقارن أنفسنا بشخص آخر. لا تحسد أحدًا أبدًا ، بل ابتهج بما لديك.
لا تتطفل ولا تكن نفاقًا ولا تزيف
هذه الصفات الثلاث تمنع الشخص من التمتع بما يكفي من احترام الذات. إذا كان أحد الزملاء لا يريد التواصل معك عن كثب ، فلا تفرض. تجد العديد من الفوائد في هذا. لا تملق الناس ، لذلك تضع نفسك تحت شخص ما.
تخلص من الكسل
عندما يكون الشخص كسولًا ، فإنه يصاب بالاكتئاب بسهولة. بالطبع نحن لا نشجعك على العمل طوال الوقت. فقط تعلم كيفية التمييز بين الكسل والاسترخاء.
إذا كان من الصعب عليك التغلب على الكسل ، فعندئذٍ ، رغماً عنك ، ابدأ في تنفيذ العمل المخطط له ، وسوف تأتيك الرغبة بعد ذلك بقليل.
أبدي فعل!
كلما طالت مدة استلقائك على الأريكة وحلمت بمستقبل مشرق ، كلما ابتعد عنك. ابدأ في تغيير نفسك ونظرتك للعالم الآن. لا داعي لانتظار الغد أو الاثنين أو بداية شهر جديد. اتخاذ إجراءات الآن!
تقنيات وتقنيات احترام الذات
ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات باستخدام التمارين التالية.
ضع قائمة بصفاتك الإيجابية.
لا يعتاد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على التحدث والتفكير جيدًا في أنفسهم. يجدون أنه من الأسهل العثور على 100 عيب في حد ذاتها أكثر من العديد من المزايا. لكن كل شخص لديه الكثير من الصفات الإيجابية.
لفهم هذا ، خذ قطعة من الورق واكتب كل مزاياك. على سبيل المثال ، يمكنك خبز الفطائر اللذيذة ، ويمكنك إصلاح أي عنصر منزلي لديك شعر جميل, رموش طويلة, خصر نحيفإلخ. خلال النهار ، أضف مزايا جديدة إلى القائمة ، ثم قم بإرفاقها في مكان بارز (على سبيل المثال ، بالثلاجة) وقم بمراجعتها بانتظام.
احتفظ بمذكرات النجاح
هذه الطريقة مشابهة جدًا للطريقة السابقة. الآن فقط سيكون عليك تدوين نجاحاتك وإنجازاتك في دفتر الملاحظات المخصص كل يوم. على سبيل المثال ، أعطوا الصدقات لشخص محتاج ، وساعدوا طفلًا على حل مشكلة ، وأعدوا جدًا عشاء لذيذ، ساعدت زوجتي في إجراء عمليات شراء ، وما إلى ذلك.
ستساعد هذه الطريقة في زيادة احترامك لذاتك من خلال قائمة مرئية بالإنجازات.
تميمة
الناس لديهم الكثير من المخاوف. ولكن كل يوم يجب على الجميع التغلب عليها. إذا لم تستطع فعل ذلك ، فحاول إيجاد تميمة لنفسك. يمكن أن يكون أي عنصر (على سبيل المثال ، عملة معدنية ، أو لعبة صغيرة ، وما إلى ذلك). الخصائص السحريةمن غير المحتمل أن تمتلكها ، لكن يجب أن تؤمن أن التميمة ستساعدك وتحميك من المتاعب.
لذا ، بالتغلب على الخوف والشك الذاتي ، ستحقق هدفك ، وأي إنجازات لها تأثير مفيد على نفسية الإنسان.
الممثل
حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة ، فحاول أن تلعب دور الشخص المبتهج والهادئ. تخيل أنك ممثل تم تكليفه بدور مهم وتحتاج إلى التعود على الشخصية. قريبًا جدًا ، ستلاحظ أنك توقفت عن لعب الدور ، وتشعر حقًا بمزيد من النجاح والسعادة.
تهدف هذه الطريقة للتغلب على المخاوف. إذا كنت طالبًا خجولًا ولا تحب التحدث في الأماكن العامة ، فاطلب مهمة تتضمن التحدث في الأماكن العامة. قدم ترشيحك كشخصية رئيسية أداء مسرحيأو ابدأ بكتابة تقرير ستقرأه بنجاح في ندوة مفتوحة.
بترك "منطقة الراحة" ، تتخلص من المخاوف ، وبالتالي تكتسب الثقة بالنفس.
مهرج
إذا كنت تشعر بالنقص ، فأنت واثق من أنك تبدو سيئًا وتحاول ألا تنجذب انتباه خاصثم هذه الطريقة لك.
فستان مشرق للغاية ولا طعم له مثل المهرج. ضعي مكياجًا مثيرًا ، وارتدي بنطالًا وتنورة ، وضعي البكرات على رأسك ، أو قبعة شتويةالصيف والذهاب إلى المتجر. تجاهل النظرات المفاجئة للمارة. هذا يتركك في منطقة راحتك.
بعد أن تجسد مرة أخرى في الخاص بك نظرة كل يومتأكد من أن تصبح واثقًا / واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.
استنتاج
تدني احترام الذات حالة نفسيةالشخص الذي يحتاج إلى تعديل. الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم يكونون غير سعداء في 99٪ من الحالات. هم كتلة رمادية تعيش حياتهم بلا تفكير. قلة من الناس يريدون التواصل مع هذه الفئة من الناس. هذا هو السبب وراء انسحاب الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات وليس لديه أصدقاء عمليًا.
لتصحيح الوضع ، من الضروري:
- عليك ان تؤمن بنفسك؛
- تعلم كيفية تحديد الأهداف وتحقيقها ؛
- اخرج من "منطقة الراحة" ؛
- التواصل مع الأشخاص الناجحين والمرحين ؛
- تنمية القدرات العقلية والجسدية.
إذا أخذت كل النصائح وقمت بجميع التمارين ، فستحقق بالتأكيد ارتفاعات كبيرة في الحياة. وتذكر التعبير الذي يقول أن الآخرين يعاملوننا بالطريقة التي نعامل بها أنفسنا.
إذا أظهرت الأم حساسية وتفهمًا ، فستكون قادرة على مساعدة ابنتها على زيادة احترامها لذاتها.
كيف افعلها؟ يقدم علماء النفس الأمريكيون المتخصصون في العمل مع المراهقين 12 نصيحة بسيطة.
1. قبول جسدك.
لا تدرك أمي في كثير من الأحيان مدى تأثيرها على قبول ابنتها أو رفض جسدها.
لا تسأل ابنتك أبدًا عما إذا كان الجينز يجعلك سمينًا ؛ لا تقل أنك كنت سيئًا لأنك أكلت شريحة بيتزا وعليك الآن التخلي عن الحلوى.
يؤثر تقدير الأم لذاتها على احترام ابنتها لنفسها.
2. محو الأمية الإعلامية.
علمي ابنتك محو الأمية الإعلامية. كيف افعلها؟ شاهد التلفزيون معًا ، وناقش ما رأيته. ساعدها في التمرين نظرة حرجة، مما سيساعدها على عدم أخذ كل المعلومات عن الإيمان.
شجعها على فعل ما تريد وما تحتاجه. اخلق فرصًا لها للتحدث. اسألها عما تريد ، ودعها تختار ، ثم قم بتحقيقه في الحياة. هذا مهم جدًا لتحسين احترام الفتاة لنفسها.
4. الرياضات الجماعية.
تظهر الدراسات أن الفتيات اللواتي يلعبن في فرق لديهن شعور أفضل كرامة... يتفاعلون مع بعضهم البعض ، يرون أمامهم مثالًا جديرًا ، ولا يحتاجون إلى تأكيد أنفسهم على حساب شيء آخر.
5. لا تقترض ملابس ابنتك.
عليك أن تدعها لها أسلوبها الخاص. من الصعب جدًا الحفاظ على احترامك لذاتك عند المستوى المناسب عندما تكون والدتك ، وفقًا للمعايير المقبولة عمومًا ، أجمل وأنحف منك.
6. الابتعاد عن الثناء على المظهر.
هذا ينطبق أيضًا على التحدث مع الفتيات الصغيرات. حاول أن توازن الإطراء على مظهر الفتاة مع الإطراء على هويتها وما تفعله في العالم.
لكل مجاملة لظهور البنت ، يجب أن يكون هناك اثنان على الأقل لا علاقة لهما بها. الأمر نفسه ينطبق على الفتيات الأخريات اللواتي يأتون إليك: أصدقاء ابنتك ، وبنات أختك ، وما إلى ذلك.
7. تساعد على اكتساب المهارات التي لا تعتمد على المظهر.
أشركها في الأنشطة التي تبني الثقة ، بدلاً من التركيز عليها شكل جيدواكتساب الأشياء.
الرياضة والمسرح والموسيقى فن- كل هذا يمكن أن يساعد الفتيات حقًا في التعبير عن أنفسهن من خلال الكلمات والإبداع وليس من خلال مظهرهن.
8. امدح ابنتك على مجهودها وليس على أدائها.
حوّل التركيز من النتائج إلى تطوير الجهود والمهارات. إن الإتقان يبني الثقة بالنفس ويعلمنا قبول الفشل بهدوء.
9. انتبه للمجلات الموجودة في منزلك.
تظهر الأبحاث أنه بعد 15 دقيقة من المشاهدة مجلة الموضةينتقل المزاج من الفضول والحماس إلى المقارنة الذاتية وتدني احترام الذات.
10. لا تناقش النساء الأخريات.
ولا تدع الأولاد والرجال في عائلتك يفعلون ذلك. لا تدع الأطفال يضايقون بعضهم البعض بشأن الطعام أو المظهر. لا تدع هذا يترسخ في منزلك. هذا ضار حقا.
11. أبي ، لا تعامل ابنتك على أنها لا حول لها ولا قوة.
عندما يعامل الأب ابنته على أنها مخلوق صغير هش وعزل ، يبدو أنه يقول: "وظيفتك هي أن تبدو جيدًا ، والرجل سوف يكتسح كل شيء في طريقه وينقذك."
بدلًا من منحها القدرة والأدوات للقيام بشيء ما بمفردها ، بحيث تتحدث عن نفسها. يمكنك أن تفعل نفس الأشياء مع ابنتك كما تفعل مع ابنك.
12. تأكد من أنها تعرف أنك تحبها مهما حدث.
يجب أن تعرف أنك ستحبها ، بغض النظر عن كيفية تغير مظهرها ، أو طريقة لبسها ، أو سلوكها. لأنه على الرغم من اعتماد المراهقين على آراء أقرانهم ، فإن ما يعتقده آباؤهم عنهم هو أكثر أهمية بالنسبة لهم من أي وقت مضى.
تعاني النساء ذوات احترام الذات المنخفض من انعدام الأمن والخوف من النقد ولا يعرفن كيف يتقبلن المجاملات. الدور المعتاد للضحية لا يسمح للشخص بإدراك الحياة بكل ألوانها والنظر بجرأة إلى المستقبل. تعلم مقاومة التلاعب.
كما تعلم ، فإن احترام الذات هو كيفية تقييم الشخص لنفسه ، وصفاته الشخصية وقدراته مقارنة بالآخرين ، والمكان الذي يخصصه لنفسه في المجتمع. احترام الذات ليس موروثًا - بل يتشكل فيه سن ما قبل المدرسةتحت تأثير الأقرب إلى الطفل - الوالدان. يعتمد الأمر عليهم أولاً وقبل كل شيء ما إذا كان الطفل سيحظى باحترام الذات الكافي أو المبالغة في تقديره أو الاستخفاف به. وكيف سينتهي الأمر الحياة المستقبليةمدى نجاحها ، سواء كان قادرًا على تحديد الأهداف وتحقيقها ، أو ما إذا كان سيشكك باستمرار في قدراته ويتحمل وصمة الفشل - كل هذا يتوقف على مستوى احترامه لذاته.
ليس من السهل أن تعيش إلى جانب الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم ، لأنهم مقتنعون بأنهم على حق دائمًا ، ولا يرون عيوبهم ولا يعترفون بأخطائهم. يعتقدون أن لديهم الحق في حكم الآخرين ، والسعي ليكونوا مركز الاهتمام وإظهار العدوان إذا اختلف معهم شخص ما. قيل لهم في الطفولة: "أنت الأفضل". "أنت الملكة!" - كرر الأب للفتاة المألوفة. لقد كان يعتقد أنها ، وشعورها بأنها ملكة ، ستجعل الجميع من حولها يؤمنون بها. لكن لسبب ما ، لم يرغب من حولها في لعب دور رعاياها ، وأصبح أولئك الذين أرادوا أن يكونوا أصدقاء معها أقل وأقل.
الحياة ليست سهلة لمن. لسبب ما يمكن فهمهما بمفردهما ، يقوم الوالدان بإهانة الطفل ، وإظهار قوتهما عليه ، وكسره ، وجعله مطيعًا ، وفي النهاية يحوله إلى مخلوق طفولي ضعيف الإرادة يمسح عنه كل شخص كسول أقدامه.
"الرعب الذي فعلته ، لا يمكن أن يؤتمن عليك أي شيء!"! - النقد والتهديد والمقارنة مع الأطفال الآخرين وعدم الرغبة في حساب رأي الطفل ورؤيته كشخص ، والمحادثات معه بنبرة منظمة تقلل من احترامه لذاته واحترامه لذاته. لم تتشكل مواقفه الحياتية بعد ، ويعتبر معتقداته الأبوية حقيقة ثابتة. يسمي علماء النفس هذا الاقتراح المباشر ، والأطفال الصغار قابلين للإيحاء بشدة.
إذا وصفت الأم والأب الطفل بأنه أحمق وتافه ، فهذه هي الطريقة التي يدرك بها نفسه. كما يقول المثل: "قل للرجل مائة مرة أنه خنزير ، وفي المائة وأول مائة ينخر". سوف ينظر إليها بنفس الطريقة من قبل الآخرين.
اختبار آخر لتقدير الطفل لذاته هو مرحلة المراهقة... في هذا الوقت ، هو ضعيف للغاية ويتقبل النقد بشكل مؤلم. إذا كررت له أنه لا شيء جيد سيأتي منه وأن لديه طريقًا واحدًا فقط - إلى السجن أو إلى اللجنة ، فلا ينبغي أن تتفاجأ من حدوث ذلك.
في نهاية المطاف ، يبرر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات كل الألقاب والصفات التي تم منحها لهم في مرحلة الطفولة. لقد أصبحوا حقًا خاسرين ، خاسرين ، غرباء. يخسرون ، أحيانًا حتى دون أن ينضموا إلى اللعبة ، لأنهم مترددون ولا يؤمنون بأنفسهم. "أنا لا أستحق" ، يشرحون خسارتهم.
النساء ذوات احترام الذات المتدني - أي الرجال يختارهن؟
النساء ذوات احترام الذات المتدني ، تمامًا مثل الرجال الذين يتمتعون بنفس الشخصية ، لا يحققون نجاحًا كبيرًا في الحياة ، لأنهم "يعرفون مكانهم". ومع ذلك ، لاحظ علماء النفس أنهم يجذبون الرجال أيضًا. من نوع معين- متسلط وسلطوي وأناني. من المفيد لهم أن تكون مثل هذه المرأة إلى جانبهم ، لأنها ليست متطلبة ويسهل إدارتها. من السهل إقناعها بذلك المهمة الرئيسية-يزيد ظروف مريحةالزوج ، تربي الأطفال وليس لها الحق في أن تطلب أكثر مما يستطيع أن يعطيه إياها.
المرأة ذات احترام الذات المتدني مريحة أيضًا لأنها لا تحتاج إلى أن تغار - فهي ممتنة لزوجها للزواج منها ، ولا تنظر إلى أي شخص آخر. وحتى لو نظرت ، فهي تعتقد أنها هي نفسها لا تستحق اهتمام الرجال. يمكن للزوج أن يسترخي ، لأنه سواء كان متزوجاً من امرأة كافية أم احترام الذات العالي، عليه أن يجهد لكي يتوافق. وكثير غفر له - والتفاهة والفظاظة والقذارة ، لأن المرأة تعتقد أنها لا تستحق أفضل من ذلك.
يتم التعامل مع المرأة ذات الثقة المتدنية على أنها مستهلك ليس فقط من قبل زوجها ، ولكن أيضًا من قبل من حولها. مع العلم أنها لا تستطيع الرفض ، يجلسون أحيانًا على رأسها ، ويعلقون عليها مشاكلهم وينقلون مسؤولياتهم إليها. علاوة على ذلك ، فإن النساء ذوات احترام الذات المتدني غالبًا ما يكونن كماليات ، ويسعون جاهدًا لفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة.
من السهل عليهم بشكل خاص ، غرس الشعور بالذنب في نفوسهم. في محاولة للتعويض عن هذا الذنب غير الموجود ، يحاولون أكثر لإرضاءهم لكسب الثناء.
ما هم - النساء مع تدني احترام الذات؟
ليس لدى العديد من النساء أي فكرة عن أن الاكتئاب والنكسات التي يتعرضن لها مرتبطة بتدني احترام الذات. يعتقدون: هكذا تحولت الحياة ، يتم إلقاء اللوم على الظروف غير المواتية ، والتي منعتهم من أن يصبحوا سعداء وناجحين ومحبين. "لا يمكنك الهروب من القدر!" ألسنا مستحقين هذا الحب؟ تقول عالمة النفس إيكاترينا ميخائيلوفا ، التي ألفت كتابًا بنفس العنوان: "أنا وحيد في المنزل". إذا أردنا أن يفهمنا الآخرين ونقدرهم ونحبهم ، يجب أن نتعلم كيف نفهم ونقدر ونحب أنفسنا.
هل هؤلاء النساء يذكروننا بأحد؟ أنهم:
1. موثوقة
لكن ليس لأنهم متعاطفون ويشعرون بالرضا عن تلبية طلبات الآخرين. على العكس من ذلك ، فهم يوبخون أنفسهم لعدم قدرتهم على الرفض والغضب والانزعاج. لكنهم لا يستطيعون قول "لا": فجأة سيهين الشخص الذي يسألهم أو يفكر فيه بشكل سيء ، لكن رأي الآخرين مهم جدًا بالنسبة لهم ، ويجب أن يكون إيجابيًا بالتأكيد ؛
2. تحمل النقد بشكل مؤلم
النساء مع احترام الذات الكافيكما أنهم يدركون النقد بشكل كافٍ: فهم يقبلونه أم لا ، دون الوقوع في حالة هستيرية. إذا قلت إنها مخطئة ، بالنسبة للمرأة ذات احترام الذات المتدني ، فإنها ستصبح مأساة بالنسبة لها. سيتبع ذلك استياء ودموع وسخط ، لأنها تعتبر النقد إهانة وإهانة ، في إشارة إلى دونيها. بعد كل شيء ، كما تعلم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يريدون أن يحبها الجميع وأن يكونوا جيدًا للجميع ؛
3. ينتقدون مظهرهم بشكل مفرط
إنهم لا يتسامحون مع النقد من الآخرين ، لكنهم أنفسهم لا يرضون أبدًا بأنفسهم وبأنفسهم مظهر خارجيلذلك يجتهدون في عدم التميز ، ليكونوا في الظل. إنهم لا يحبون شكلهم ووجههم وأجسادهم وشعرهم - لا شيء. في الوقت نفسه ، غالبًا ما ينخرطون في النقد الذاتي العلني ، ومن الواضح أنهم يتوقعون دون وعي أن يبدأ الآخرون في ثنيهم ، وطمأنتهم على العكس ، وإطراءهم ؛
4. لا أعرف كيف يتقبل المجاملات
إنهم يحبونهم ، لكنهم لا يعرفون كيف يتقبلون. من الممكن أنه ردًا على المديح الذي تبدو عليه بمظهر رائع اليوم ، ستبدأ امرأة ذات تقدير متدني للذات في الانزعاج وتقول شيئًا مثل: "نعم ، لقد غسلت رأسي اليوم" أو "أوه ، هذا فستان قديم ، لذا لا يمكنك أن ترى ما أنا عليه فيه. أصبحت البقرة "؛
5. يشعر وكأنه ضحية
نفسية ضعيفة تتفاعل بشكل مؤلم مع كل نظرة جانبية وكلمة ملتوية. إنهم يبالغون في أهميتهم في حياة الآخرين ، ويبدو لهم أن الآخرين لا يفكرون إلا في كيفية الإساءة إليهم. غالبًا ما يشعرون بالأسف على أنفسهم ، ويرددون في حالة الفشل: "حسنًا ، ليس من سعادتي" ؛
6. التخلي عن رغباتهم
لديهم أحلامهم ورغباتهم الخاصة ، لكنهم مدفوعون إلى مكان عميق لدرجة أنهم لم يعودوا يذكرون أنفسهم. وكل ذلك لأن النساء ذوات احترام الذات المتدني يعيشن وفقًا لرغبات الآخرين. تنتظر عطلة نهاية الأسبوع للسير مع زوجك في الحديقة؟ لكنه قال: "نحن ذاهبون إلى دارشا لتنظيف الحديقة ، وإزالة الأعشاب الضارة في الحديقة". متعب وتريد أخذ قسط من الراحة؟ ”يا لها من إجازة! انظر ، أمي العجوز تعمل ، وتذهب إلى الفراش؟ ". "أصدقائي سيأتون للزيارة غدًا. لا اريد؟ لا يمكن. اركض إلى المطبخ ، إلى الموقد! "
إنهم لا يعرفون كيف يرفضون ، لأن ذلك يعني خيبة أمل الآخرين ، وليس تبرير آمالهم ، وهو ما لا تسمح به النساء ذوات تقدير الذات المتدني ؛
7. غير قادر على اتخاذ الخيارات وتحمل المسؤولية
في كثير من الأحيان يقولون الكلمات: "لا أستطيع" ، "لن أنجح" ، "ليس لدي الحق في تقرير هذا". ليس من المستغرب أن يكون اتخاذ القرار عبئًا لا يُصدق بالنسبة لهم ، لأنك قد ترتكب خطأ وتستحق الرفض ، تقييم سلبي... لذلك ، يترددون لفترة طويلة ، وإذا أمكن ، ينقلون هذه المهمة إلى الآخرين: "بماذا تنصحون؟ سأفعل كما تقول "؛
8. غير راضين عن محيطهم
غالبًا ما يشكون لزملائهم وصديقاتهم من أن أزواجهن يقمعهم ، وأن حماتهم تجد خطأ معهم ، وأن الأقارب لا يقدرونهم. في المنزل ، يصرخون لأن رئيسهم لا يأخذ في الاعتبار وجهة نظرهم ، والموظفون يسيئون. يقول علماء النفس إن النساء اللواتي يعانين من تدني احترام الذات من اللاوعي يجذبن الأشخاص الذين لا يقدرونهن ، وبالتالي يؤكدن أيضًا في الرأي أنهن فاشلات لا قيمة لها.
نزيد من تقديرنا لذاتنا
النساء اللواتي سئمن من كونهن دمية وموضوعًا للتلاعب ، ويريدن أن يعيشن حياتهن ولا يعتمدن على آراء الآخرين ، يمكنهن تصحيح شخصيتهن. الأمر ليس صعبًا - ما عليك سوى أن تريد التغيير.
1. قلل أو توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يتناقص احترام الذات من حولهم
نشك في ذلك ، ونطلب النصيحة باستمرار ، ونظهر عدم اليقين ، ونظهر كيف تؤلمنا ملاحظة شخص ما ، ونختلق الأعذار طوال الوقت ونتحمل اللوم بسهولة - ونتيجة لذلك ، أصبحنا مثل هذا الصبي ، كبش فداء أبدي لا يأخذه أحد على محمل الجد. لا يحسب لها حساب. يكتشف الناس بسهولة من يمكنهم التعامل معه بالتعالي ، وبصراحة ، والبدء في التلاعب به.
إلى حد كبير ، يقع اللوم على الوضع الحالي: يقولون إنهم يعاملوننا بالطريقة التي نسمح لأنفسنا أن نُعامل بها.
ولكن إذا لم نعد راضين عن هذا الوضع ، فعلينا "إظهار أسناننا" - بالطبع ، ليس بمساعدة الهستيريين. نحن نتحكم في ردود أفعالنا ، دون إبداء أي سبب لاعتبارنا غمغمة ضعيفة.
إن تغيير موقف أولئك الذين اعتادوا بالفعل على "عدم أسناننا" تجاه أنفسهم هو أكثر صعوبة من البدء في بناء العلاقات من الصفر ، ولكنه ممكن. ومع ذلك ، إذا استمر من حولنا بعناد في إثبات وجودهم على حسابنا ، فإننا لا نحتاج إلى مثل هذا التواصل. سنقضي الوقت مع أولئك الذين نتحسن معهم ونكتسب الثقة في قدراتنا.
2. حب نفسك
يتم الآن الحديث عن حقيقة أنك بحاجة إلى حب نفسك وكُتب عنها. إن حبك لنفسك لا يعني أن تهتم بالآخرين وأن تتعجل مع نفسك ، حبيبك ، كما هو الحال مع الكيس المكتوب. إنه يعني فهم نفسك ، وتعلم العيش في وئام مع نفسك ومع العالم ، واحترام نفسك وعدم الانخراط في جلد الذات وانتقاد الذات.
تقترح لويز هاي ، عالمة النفس الأمريكية الشهيرة ومؤلفة العديد من الكتب حول المساعدة الذاتية النفسية ، أنه في الصباح تذهب إلى المرآة وتنظر إلى انعكاسك وتقول: "أنا أحبك. ماذا يمكنني أن أفعل من أجلك اليوم لأجعلك سعيدًا ومفرحًا؟ " في البداية ، ستتدخل هذه العبارة في قول بعض الاحتجاج الداخلي ، لكنها سرعان ما ستبدو طبيعية وحرة.
كما كتبت لويز هاي ، "أنا لا أحاول حل المشكلة. أصحح أفكاري. وبعد ذلك تصلح المشكلة نفسها ".
3. نضع لأنفسنا مواقف إيجابية
نقوم بذلك بمساعدة التصورات. عبارة لويز هاي عن حب الذات أعلاه هي تأكيد محتمل. يشتكي بعض الناس من أن تأكيداتهم لا تعمل. يقولون "أكرر نفس الشيء عشر مرات في اليوم ، لكن لا شيء يتغير".
تقارن لويز هاي التأكيدات ببذرة أو بذرة - لا يكفي غرسها ، بل تحتاج إلى سقيها ، وتحتاج إلى العناية بها. بعد أن زرعت طماطم على سبيل المثال ، لا نتوقع أن نحصل على الثمار غدًا؟ يمكن قول الشيء نفسه عن التأكيدات والتصورات - فهي تحفزنا وتمنعنا من نسيان الهدف ، ولكن لكي تنجح ، يجب علينا اتخاذ خطوات حقيقية.
4. التأمل
على سبيل المثال: نحن نسترخي ونغلق أعيننا وننقل أنفسنا عقليًا إلى مكان رائع ، حيث كنا مرة واحدة وحيث شعرنا بالرضا. سنشعر به بوضوح شديد - الأصوات والروائح. ثم نتخيل ساحرًا هائمًا يقول لنا: "عزيزتي ، أنت جميلة وفريدة من نوعها. لك الحق في رأيك ، قد لا تعرف شيئًا أو تكون مخطئًا. يمكنك أن تحكم بنفسك على ما هو جيد وما هو سيئ ، وتحمل المسؤولية عندما ترغب في ذلك. لديك الحق في أن تقرر بنفسك ماذا تفعل ومتى. لديك الحق في أن تكون على ما أنت عليه! جئت إلى هذا العالم ، إلى هذا الكوكب من أجل مصلحتك! "
يبتسم لنا المعالج ويقول وداعًا لنا ، ونتنفس ، ونفتح أعيننا ونعود إلى الواقع.
5. نحن لا ننقذ على أنفسنا
كتب ريمارك أن "المرأة التي تنقذ على نفسها تسبب رغبة الرجل الوحيدة - في إنقاذها".
لا شيء يرفع من تقدير المرأة لذاتها أكثر من الثقة بأنها جيدة ومرغوبة. (من الواضح أن هذا هو سبب ارتياح بعض الرجال للزوجة المتواضعة والمتساهلة ، التي لا يمكنك إجهاد نفسك بجانبها ، دون خوف من أنها ستغادر أو يتم نقلها بعيدًا).
صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، وصالون التجميل ، وصالون السبا ، وما إلى ذلك ، ليست فقط جمالًا خارجيًا ، ولكن أيضًا صحة ، وقبل كل شيء عقلية.