Droge 

Kako vratiti energetsku ravnotežu? Pomak težišta u bočne strane. Nizak nivo energije

Sigurno vam se dogodilo da se barem jednom poskliznete ili spotaknete na ravnom terenu i padnete na zemlju. Iako ovo ostavlja vrlo malo vremena za razmišljanje, još uvijek postoje koraci koji će vam pomoći da brzo vratite ravnotežu. Postoje i vježbe koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže uprkos negativnim promjenama uzrokovanim godinama, bolešću ili nedavnom ozljedom. Naučite kako spriječiti nagle padove kako biste izbjegli povezane bol, moguće povrede i oštećenje ponosa.

Koraci

1. dio

Ispravna radnja za gubitak ravnoteže

  1. Vratite podignutu nogu na zemlju. Na početku pada, osim ako vam noga za nošenje nije otpuhana u stranu (na primjer, ako puno klizate), ona je još uvijek na tlu. Pokušajte što prije vratiti drugu nogu na zemlju. Puno je lakše održavati ravnotežu kada ste na zemlji s obje noge.

    • To možda neće biti dovoljno da ne padnete ako stojite na klizavim (poput leda), neravnim ili kosim površinama.
    • Bolje je postaviti drugu nogu dalje od prve (udaljenu najmanje 30 centimetara). Širite noge kako biste vratili ravnotežu.
    • Postavite podignuto stopalo na tlo u smjeru u kojem padate. Ako se vaše težište pomiče naprijed, a drugu nogu vratite natrag, to neće poboljšati ravnotežu. Tipično, pri bočnom padu, podignuta noga je na istoj strani kao i pad.

  2. Sjedni. Nakon što su vam obje noge na zemlji, savijte koljena i sjednite na zemlju. To će smanjiti težište vašeg tijela, što će vam pomoći u održavanju ravnoteže. Uz to, vaše će noge djelovati kao amortizer i ublažiti udar na zglobovima ako se spotaknete ili padnete.

    • Pokušajte se saviti u struku u suprotnom smjeru od pada. Ovo će dodatno stabilizirati vaše težište. Međutim, nemojte pretjerivati \u200b\u200bkako ne biste pali u drugom smjeru.
    • Ova tehnika je najučinkovitija na ravnoj površini gdje možete brzo čučati bez straha da ćete ozlijediti koljena.
    • Ako ti visok, možda ćete trebati čučati niže, jer kada stojite, težište vašeg tijela je veće od centra nižih ljudi.

  3. Rukama rasporedite tjelesnu težinu. Većina ljudi, kada izgube ravnotežu, instinktivno pokušavaju zgrabiti nešto za ruke ili uz pomoć njih pomaknuti težište u smjeru suprotnom od smjera pada. Da biste brzo pomakli svoje težište, zamahnite rukama u suprotnom smjeru od kojeg se vaše tijelo kreće. To će vam pomoći da vratite izgubljeni balans i spriječite pad.

    • Imajte na umu da ako držite predmet, on vam može izletjeti iz ruku kad ga zamahnete, pa ga pokušajte čvrsto držati. Takođe vam pomaže da pomaknete svoje težište i vratite ravnotežu. IN vanredna situacija treba iskoristiti svaku priliku!
    • U isto vrijeme, osoba izgleda neugodno - ovo ste vjerovatno vidjeli spolja. Međutim, to je bolje od pada na zemlju.

  4. Uhvatite se za nešto stabilno. Kao što je gore spomenuto, s iznenadnim gubitkom ravnoteže, osoba instinktivno pokušava da se uhvati za nešto. Ne opiri se ovom instinktu. Imati sposobnost da se uhvatite za nešto i povratite ravnotežu spriječit će vam pad. Međutim, takva mogućnost nije uvijek predstavljena.

    • Da biste izbjegli pad, možete zgrabiti zid, drvo, ogradu, ogradu, parkirani automobil, čak i drugu osobu. U potonjem slučaju, pripazite da ovu osobu ne povučete sa sobom.
    • Neki se predmeti čine stabilnima, ali uz malo truda mogu se prevrnuti. Imajte ovo na umu, iako ćete u slučaju naglog gubitka ravnoteže, prirodno, imati malo vremena za procjenu stabilnosti predmeta.
    • To je često još jedan od razloga što u slučaju naglog gubitka ravnoteže ljudi ispuštaju ono što su imali u rukama - instinktivno ispružuju ruke do moguće potpore, otvaraju dlanove i puštaju ono što su držali prije.

  5. Naviknite se na neravne površine. Nažalost, ne gubimo uvijek ravnotežu na neravnim i glatkim površinama. Ako ste na stubištu, velikoj kaldrmi ili drugoj neravnoj površini, morat ćete malo promijeniti svoje postupke kako biste postigli ravnotežu. Evo samo nekoliko savjeta:

    • Ako je moguće, spuštenu podignutu nogu spustite na tlo tako da bude približno u ravni s vašom potpornom nogom. Na taj ćete način izbjeći opasnost od daljnjeg gubitka ravnoteže. Ako to nije moguće, savijte koljena da smanjite visinsku razliku.
    • Ponekad je bolje ne ostati nepomičan, već preskočiti ili pretrčati na novo mjesto. Ova metoda dobro funkcionira ako pokušavate održati ravnotežu na nestabilnoj površini (na primjer, na stjenovitom obronku) ili kada je vaše tijelo već u pokretu.
    • Ako imate malo vremena, onda procijenite hoćete li dobiti opovećana stabilnost i hoćete li biti sigurniji ako skočite na novu lokaciju. U tom ćete slučaju kupiti malo vremena za pomicanje centra mase, a možete i sletjeti na obje noge i zauzeti manje ili više vertikalni položaj. Korisno je i ako se nalazite u blizini ravnog komada zemlje kada izgubite ravnotežu.

    Dio 2

    Prevencija pada

    1. Nosite odgovarajuću obuću. Ponekad se padom kada izgubite ravnotežu možete izbjeći kada i vi odgovarajuće cipele... To je posebno tačno ako se poskliznete. Ako radite bilo šta vezano za povećana opasnost gubitak ravnoteže, odaberite posebne cipelešto će maksimizirati vašu stabilnost.

      • Naravno, možete pasti bez upuštanja u rizične akcije. Ne biste trebali stalno razmišljati o relativno maloj opasnosti od gubitka ravnoteže i, s tim u vezi, promijeniti cipele i način života. Samo odaberite odgovarajuću obuću za situaciju. Na primjer, nemojte nositi sandale kada hodate po ledu.
      • Odaberite obuću koja će smanjiti rizik od pada. Često široke cipele (uključujući papuče, sandale itd.) Mogu vam vrlo brzo odletjeti s nogu pogrešan trenutak... Ne nosite takve cipele tokom sportski trening i druge aktivnosti povezane sa povećan rizik pada.

    2. Budi pazljiv. Ljudi često padnu jer jednostavno ne gledaju kamo koračaju. Pažljivo gledajte ispred sebe, posebno kada se krećete po skliskim ili slabo osvijetljenim površinama. Pazite ne samo da smanjite rizik od pada, već i da lakše uspostavite ravnotežu ako iznenada posrnete.

      • IN mračno vrijeme koristite baterijsku lampu ili, ako je potrebno, farove tokom 24 sata. Pokušajte osvijetliti put kako biste smanjili rizik od pada.
      • Ako se spuštate stepenicama, svakako pogledajte donje stepenice. Kada pogledate sljedeću stepenicu, vaš mozak obrađuje informacije koje prima i signalizira vašim nogama kako dalje. Ne koračajte po inerciji, jer sljedeći korak možda neće biti na mjestu gdje ga očekujete.

    3. Pokušajte da ne napuštate svoj dom kada ste bolesni ili slabi. Određeni lijekovi i supstance smanjuju sposobnost održavanja ravnoteže. Ako ste pili alkohol ili uzimali lijekove koji ometaju ravnotežu i smanjuju vašu reakciju, bolje se krećite manje (posebno ako niste u pratnji) kako biste smanjili rizik od pada.

      • To uopće ne znači da biste trebali stalno sjediti kod kuće nakon što popijete malo alkohola. Međutim, pokušajte ne hodati na velike daljine ili raditi bilo šta što je povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću.
      • Budite oprezni kad silazite niz stepenice. To je posebno opasno ako vam je narušena ravnoteža i koordinacija.

    4. Koristite ogradu. Gotovo sve stepenice i mnoge nagnute šetnice (poput rampi) imaju rukohvate i pričvršćene su za zid ili drugu stabilnu konstrukciju. Držite se za ogradu kada se spuštate (ili se penjete) stepenicama ili nagibima kako biste održali ravnotežu. Pad na stepenice je mnogo opasniji od pada na ravno tlo, zato ne dopustite da vas gravitacija porazi!

      • Kada se spuštate stepenicama, ne puštajte ogradu, već prevucite ruku preko nje. To će smanjiti rizik od pada prilikom prebacivanja ruke.
      • Provjerite je li ograda stabilna. Ako je ograda nestabilna ili nije pravilno osigurana, neće biti korisno ako padne. Pokušajte koristiti ogradu s druge strane ako je potrebno. Ako to nije moguće, nastavite s velikom pažnjom.

    3. dio

    Kako izbjeći ozljede od pada

    1. Zaštitite svoje lice. Pri padu prvo zaštitite lice i glavu tako što ćete ih prekriti rukama. To bi trebalo učiniti čak i ako postoji opasnost od ozljeda drugog dijela tijela. Ozljede glave su vrlo opasne i čak mogu dovesti do smrtonosni ishod, zato pokušajte da ne udarite glavom o tlo ili druge tvrde površine ili predmete.

      • Kada padate prema naprijed, ispružite ruke ispred lica. Na ovaj način možete na vrijeme udariti o tlo i istovremeno zaštititi svoje lice.
      • Kada padate unazad, stavite ruke iza glave i nagnite se prema naprijed. Ovo je najbolji način da glavu spriječite da padne na tlo ili da ublaži udarac ako se to dogodi.

    2. Zapamtite svoje mogućnosti. U nekim slučajevima oštri pokretidizajnirani za sprečavanje padova nisu ništa manje opasni od samog pada. Takvi pokreti mogu prouzročiti ozbiljne ozljede, posebno kod starijih osoba i onih koji se nisu potpuno oporavili od prethodnih ozljeda. Pokušavajući održati ravnotežu, možete deformirati kičmu, pa je ponekad bolje ne nastojati po svaku cijenu stajati na nogama, već pasti i riješiti se par manjih ogrebotina i modrica.

      • S gubitkom ravnoteže, većina pokreta izvodi se instinktivno, stoga ponekad nije moguće izbjeći nagle nehotične pokrete.
      • Ako zaista više volite pasti kako se ne biste doveli u ozbiljniju opasnost, pokušajte sletjeti kako ne biste utjecali osjetljiva područja tijela i prethodne povrede. Na primjer, ako ste pretrpili ligament zglob kolena i niste se potpuno oporavili od toga, pokušajte se okrenuti kad padnete kako ne biste sletili na ozlijeđenu nogu ili koljeno.

    3. Rukama ublažite udarac. Kada padate prema naprijed, ispružite ruke ispred sebe i lagano ih savijte dok dodiruju tlo. Zamislite da se savijate prema zemlji dok izvodite sklekove. To će vam pomoći da ublažite pad i spriječite prijelome ruku koji bi se mogli dogoditi pri tvrdom slijetanju.

      • Ako padnete na ruke, postoji opasnost od pucanja kostiju podlaktice, dlana ili zgloba. Međutim, trebali biste se rukama zaštititi kako biste izbjegli ozbiljnije ozljede.
      • Rizik od loma se povećava ako pokušate ublažiti udar pod neugodnim kutom, poput pada unazad. To je zbog činjenice da u ovom položaju vaše ruke nisu dizajnirane za velika opterećenja, a zglobovi nemaju dovoljnu fleksibilnost.
      • Što su mišići gornjeg dijela tijela jači, to ćete bolje moći ublažiti udar i spriječiti ozljede od pada.

    4. Prevrni se. Ako padnete za vrijeme teškog kretanja prema naprijed (poput trčanja ili skakanja s velike visine), ponekad je sigurnije kotrljati se po zemlji, a ne pokušavati iznenada stati. Pri tome obavezno pokrijte glavu i vrat.

      • Prvo dodirnite zemlju rukama, a zatim vrh leđa i lopatice. Ne savijajte se jako da vam glava ne stoji iza stopala, jer biste u suprotnom mogli da udarite licem o tlo nakon kotrljanja!
      • Dok se kotrljate prema naprijed, savijte leđa, savijte glavu na prsa i savijte se naprijed. Pokušajte se grupirati tako da vam tijelo bude poput točka.
      • Dok se okrećete u stranu, povucite savijene ruke prema tijelu, pokrijte lice dlanovima i lagano nagnite glavu prema naprijed. Ovo će zaštititi vaše lice i spriječiti da stražnji dio glave udari o tlo.

    Dio 4

    Vježbe za poboljšanje ravnoteže

    Balans na jednoj nozi. Prvo ustanite, raširite noge u širini kukova i stavite ruke na struk. Nastavljajući ravno stajati, podignite jednu nogu s poda i savijte je u koljenu, vraćajući stopalo unazad. Ostanite u ovom položaju do 30 sekundi, a zatim promijenite noge. Ponovi ovu vježbu nekoliko puta za svaku nogu.

    • Da biste zakomplicirali vježbu, pokušajte ispružiti podignutu nogu u stranu ili ispred sebe ne dodirujući pod. Na ovaj način možete pomaknuti težište svog tijela i dodatno ojačati mišiće koji pomažu u održavanju ravnoteže.
    • Učinite vježbu još težom: stanite na nestabilnu površinu ili pričvrstite tegove na gležnjeve.

  6. Napravite uvijanje bicepsa stojeći na jednoj nozi. Stojte uspravno sa stopalima u širini kukova i držite bučicu u jednoj ruci. Savijte ruku bučicom u laktu za 90 stepeni, dlanom prema gore. Nakon toga podignite jednu nogu i ostanite u ovom položaju do 30 sekundi, a zatim promijenite noge i ponovite vježbu.

    • Olakšajte vježbu i postepeno povećavajte težinu bučice. Također ne možete držati ruku s bučicom nepomično, već je savijati i savijati. U tom će se slučaju vaši mišići morati neprestano prilagođavati promjeni položaja težišta.
    • Promenite ovu vežbu. Na primjer, možete podići različite noge. Ravnotežu je teže održati ako se noga podigne sa strane bučice. Počnite s jednostavnom opcijom i postepeno razvijajte vježbu.

  7. Hodajte u ravnoj liniji petama dodirujući nožne prste. Ako želite poboljšati ravnotežu, hodajte u ravnoj liniji sa stopalima blizu tako da peta prednjeg stopala gotovo dodiruje nožni prst leđa. Istovremeno, ispružite ruke u bokove i držite ih u razini ramena.

    • Za bolju stabilnost, fokusirajte pogled na daleku tačku ispred sebe. Gledajući noge, teže ćete održavati ravnotežu.
    • Da biste otežali vježbu, krećite se vrlo polako ili držite stopalo duže na tlu sa svakim korakom.
    • U određenom trenutku okrenite se za 180 stepeni, zadržavajući držanje, i hodajte istom linijom natrag.
  • Da biste poboljšali sposobnost održavanja ravnoteže i izbjegli ozljede od mogućih padova, razvijte okretnost i fleksibilnost. Da biste to učinili, slijedite fizičke vježbe, učestvujte u sportske igre, bavite se jogom i samo vodite aktivna slika život.
  • Zauzmite hobi koji zahtijeva ravnotežu. Ovo će razviti odgovarajuće mišiće. To može biti ples, hodanje po užadi, klizanje na ledu ili penjanje po stijenama.
  • Vježbe za ravnotežu posebno su korisne onima koji iz nekog razloga (na primjer, zbog ozljede) imaju nedovoljno razvijene mišiće u donjoj polovici tijela. Za probleme sa unutrasnje uho ili neurološki poremećaji trebate se obratiti lekaru.

Upozorenja

  • Ako ozlijedite glavu pri padu, kontaktirajte medicinsku njegu... Čak i uz lakši potres mozga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.
  • Ako ste nedavno pretrpjeli ozljedu, nemojte vježbati kako biste uspostavili ravnotežu dok ne dobijete dozvolu liječnika ili fizioterapeuta.

1. OSTVARITE ORGANIZAM. Sjetite se osnovnih radnji - inicijativa, odluka, akcija, rezultat akcija, nagrada i odmor. Provedite ove radnje kako biste održali nivo stresa normalnim. Brzo donošenje odluka uštedjet će vam živce i održati vaš odgovor na stres zdravim i ispunjenim. Zapamtite da vaše samopoštovanje i stav imaju veliku ulogu u tome kako stres utječe na vaše zdravlje. Ne koristite svoj odgovor na stres kako biste naštetili svom zdravlju.

2. NEKA VAŠI ODGOVORI NA STRES SE ODVAJAJU OD DRUGIH OD DRUGIH. Trebali biste izmjenjivati \u200b\u200bodmor i stimulaciju. Ako vašem tijelu treba odmor, a vi samo razmišljate o onome što biste danas mogli ili htjeli raditi, njemu (tijelu) je teško odlučiti može li se odmoriti i dobiti snagu ili treba nastaviti raditi. Kad trebate predahnuti, odvratite um ugodnim mislima.

3. NAUČITE SE Opuštati. Ako vam je teško mentalno odvratiti pažnju, tada zapamtite da to možete učiniti mehanički. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najefikasnije su one koje vas prisiljavaju na duboko disanje. Možete duboko udahnuti u kupaonici, autobusu, na poslu; možete ih raditi 20 sekundi, 20 minuta - efikasno je i za to ne trebate imati izgovore.

4. PREKINITE STRES. Prestanite sami djelovati stres na svoje tijelo, prije nego što jednog dana osjetite da ste se pretjerali pod njegovim utjecajem. Razdvojite svoj stresni odgovor na kratke dijelove, dopuštajući si malo odmora nakon svakog. Obratite pažnju na ono što trebate učiniti danas, na primjer: telefonski pozivi, putovanja, provođenje vremena za računarom, pokupljanje djece iz škole ili dovršavanje stvari na poslu. Svaki put kad spustiš slušalicu, staneš ispod semafora ili završiš razgovor ili bilo što drugo, iskoristi priliku da napraviš kratku pauzu. Možda će biti dovoljno duboko udahnuti ili se istegnuti barem nekoliko puta. Nemojte čekati dok vam ponestane snage, poduzmite barem male korake kako biste održali energiju na ispravnom nivou.

5. PAZITE NA ZDRAVLJE. Držite ta tela unutra dobro stanje - neće vam odvratiti pažnju svakodnevni život, ovo će biti prirodni dio toga. A u isto vrijeme za vraćanje zdravlja, između ostalog, treba vremena i truda, pa pokušajte odmah odvojiti vrijeme za ovo. Slušajte svoje tijelo - ono uvijek pokušava nešto reći, pa naučite čitati na njegovom jeziku. Stoga vam negativni signali iz tijela govore da se nešto dogodilo. Puno je lakše otkriti uzrok bolesti rana faza razvoj. Promijenite svoje navike u zdravije - ovo će ne samo izgledati glupo i dosadno, već će vam život učiniti bogatijim i zanimljivijim. Vjerujte mi, nema ništa gluplje i dosadnije od bolesti.

6. UŽIVAJTE POZITIVNIM PODSTICAJIMA. Zadovoljni, zdravo tijelo trebaju poticaji. Morate biti spremni za suočavanje sa stresnim situacijama, ali također se trebate i zabaviti. Nažalost, loše stvari u životu će se uvijek dogoditi, zato potrudite se da se u njemu dogodi nešto dobro. Nedavno istraživanje u Sjedinjenim Državama pokazalo je da je pokazala skupina ljudi koji pate od depresije najbolji rezultati zahvaljujući dvije kratke svakodnevne šetnje, za razliku od druge skupine koja je dobivala antidepresive, pa biste i vi mogli preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Sada je vaš cilj pronaći vlastitu liniju zadovoljstva. U tom periodu proces postizanja cilja donijet će vam zadovoljstvo, a istovremeno vam neće iscrpiti snagu. Ne možemo stalno doživljavati radost i oduševljenje i riješiti se nesreća i bolesti. Oni se ionako dogode, ali mi želimo dobiti kontrolu nad situacijom. Blagostanje proizlazi iz svijesti da možete kontrolirati svoje tijelo, utjecati na vašu dobrobit i, ako je potrebno, vratiti snagu.

Vaše tijelo je mašina za život... Kao i sve mašine, potrebno je održavanje u skladu s uputama. Živa energija Kad znamo kako tijelo generira energiju, lakše možemo razumjeti kako dolazi do umora. Često mislimo da je energija nešto što nam treba za pomicanje dijelova tijela nad kojima imamo direktnu kontrolu (poput mišića) i omogućava mozgu da razmišlja. Iako je to istina, većina energije troši se na zadržavanje onih sistema u tijelu koje ne možete kontrolirati, poput srca, bubrega, probavni sustav... Broj kalorija koje vaše tijelo treba da bi svi ovi sustavi radili naziva se RMR ili metabolizam u mirovanju. To su kalorije koje vaše tijelo počinje zahtijevati i prije nego što ste uopće imali vremena razmisliti o tome ili učiniti bilo što po tom pitanju. U prosjeku, ženi, na primjer, treba oko 1.700 kalorija dnevno, samo da bi joj unutarnji organi radili.

Stoga, ako dnevno unese oko 2.500 kalorija, oko 2/3 onoga što koristi odlazi na pružanje posla koji ona direktno ne kontrolira. Možda će vam sada postati jasno zašto vaše tijelo ne voli toliko ići na niskokaloričnu dijetu - plaši se da neće imati dosta energije za život. Većina korištene energije osigurava održavanje tijela na određenom nivou. Preostala energija koristi se za svjesno djelovanje. Ako je vaše tijelo pod stalnim stresom ili stresom zbog prekovremeni sati na poslu će se nakupljati umor. Kao rezultat, vašem tijelu treba više energije za život, a manje energije ostaje za svjesno djelovanje.

Budući da se većina energije koristi unutrašnji organi, ostaje vam manje energije za fizičke i mentalne procese, postaje vam teško koncentrirati se i osjećate se umorno. To također može biti razlog zašto vam stalno trebaju stimulansi i visokokalorična hrana, u očajničkim pokušajima da povećate nivo energije - u ovom slučaju dodatni stres značit će da će vaše tijelo raditi još više, što će samo povećati stres. Glavni potrošač energije je mozak, pa će svako smanjenje nivoa energije imati ogroman uticaj na vaš mentalni kapacitet.

Tvoj mozak je glavni kontrolni centar; nadgleda svaki vaš pokret, refleks i druge funkcije. Razmislite o tome kako se osjećate kada ste iscrpljeni i umorni. Teško se koncentrirate, sporije se krećete, razdražljivi ste i predajete se glupe greške i stalno zaboraviti na sve. Ako nedostatak energije primjetno utječe na vaše performanse, onda zamislite šta se događa u vašem tijelu. Procesi i reakcije bit će poremećeni na potpuno isti način. Postepeno će usporavati, dajući vam pogrešne informacije o tome što se događa ili ih uopće neće davati. Sistemi tijela će biti u depresivnom stanju, obnavljanje sila će zastati, jer će sva preostala energija biti potrošena na hitnije i vitalnije poslove.

Tijelo mora energizirati sisteme za održavanje života prije nego što uopće pomislite da vam trebaju. Ako imate konstantno nizak nivo energije, tijelo će morati upotrijebiti sve snage da održi život. To znači da nećete imati što potrošiti na bilo što drugo. Imamo sposobnost da skladištimo energiju, a naše tijelo je skladišti spremajući masnoću - i tako dovodi mnoge do potpune frustracije. Većina nas ima dovoljno rezerve energije, i samo nekoliko - njegov višak, pa zašto onda nivo energije cijelo vrijeme fluktuira ili ostaje ispod norme, ako je tijelo u stanju pohraniti toliko energije? Glavni razlog je da je vašem tijelu teško pretvoriti ovu opskrbu u raspoloživu energiju, jer nema resurse koji su mu potrebni, niti procese za njihovo obnavljanje.

Nestabilna ekonomska situacija u svijetu i problemi s partnerom, nedostatak posla i nedostatak sredstava za izdržavanje porodice - u društvu su gotovo svi ljudi izloženi stresu. Neki pojedinci se vješto nose s tim da negativnu energiju usmjeravaju u pozitivnom smjeru. Drugi padaju u depresiju, iz koje je teško izaći sami.

Gubitak harmonije između uma i tijela opterećen je globalnim zdravstvenim posljedicama. Da biste spriječili pojavu problema i pogoršanje blagostanja, važno je na vrijeme postaviti sljedeća pitanja: Kako vratiti duševni mir? Je li moguće riješiti se unutarnje neravnoteže? Kako pronaći sklad?

Znakovi kroničnog stresa i unutrašnje neravnoteže

Od presudne je važnosti pravilno i pravovremeno dijagnosticirati prisustvo mentalne neravnoteže kod neke osobe.

Slično stanje u psihologiji karakterizira bolest sa sljedećim znakovima ponašanja i osjećaja:

  • Nerazumne manifestacije bijesa i ljutnje.
  • Nerazumna dodirljivost.
  • Pretjerana emocionalnost i uznemirenost.
  • Nedostatak motivacije i želje za samousavršavanjem.
  • Dugotrajna depresija.
  • Smanjena koncentracija, distrakcija i nepreciznost.
  • Nagli pad performansi.
  • Pogoršanje pamćenja, percepcija novih informacija i moždana aktivnost.
  • , nezadovoljstvo načinom života.
  • Apatija za komunikaciju s drugima, izolacija i pucanje iznutra.
  • Frustracija i letargija, praćeni osjećajem umora.
  • Gubitak interesa za događaje koji se događaju u svijetu.
  • Pesimistično raspoloženje i negativne misli razlozi su da razmislite imate li kronični stres.
  • Nedostatak apetita i smanjenje nivoa interesa za omiljene aktivnosti.
  • Nerazuman osjećaj tjeskobe i straha, redovan.
  • Nerazumna hladnoća prema partneru, koja se očituje u gubitku seksualne želje.
  • Kršenje uobičajene dnevne rutine, praćeno nesanicom.

Ljudsko tijelo ima sposobnost regeneracije i obnavljanja na genetskom nivou. Vaš je zadatak otkriti problem na vrijeme, pošto je ukazala želja da se pronađe izlaz iz ove situacije.

Učinkovite tehnike za vraćanje duševnog mira

Vraćanje duševnog mira je lako. Glavna stvar je poželjeti ponovo uživati \u200b\u200bu životnim užicima. Ako se želite riješiti mentalne bolesti, važno je da se u rješavanju problema vodite sljedećim pravilima:

  1. Prilagodite se promjeni poznata slika život. Budite strpljivi i naučite percipirati događaje s pozitivne tačke gledišta.

  2. Naučite indijske tehnike akvizicije unutrašnja harmonija... Meditacija vam pomaže da se maknete od hitnih problema, povlačeći se iz vlastitog uma. Popularno među ljubiteljima ayurvedskih tehnika vježbe disanja "Pranayama".
  3. Shvatite činjenicu da život čine „bijeli“ i „crni“ opsezi. Ako svjetonazoru dodate racionalnost, tada će biti lakše percipirati događaje koji se događaju.
    Navedite 3-5 značajnih akcija na koje ste ponosni. Ukrasite svoju kreaciju izvrsnim okvirom i objesite je na istaknuto mjesto u svojoj spavaćoj sobi. Podsjetite se prošlih "pobjeda" svakodnevnim zaustavljanjem na domaćoj slici.
  4. s voljenom osobom je još jedan aktualan način da se riješite depresije. Obavijestite prijatelja ili supružnika o problemima koji vas muče. Podijelite svoje najdublje misli, otvorite se i prihvatite podršku, popraćenu riječima na rastanku.
  5. Nauči ne raditi ništa. Sjedeći pored prozora, promatrajte prolaznike, razgovarajte o svom ponašanju, odvraćajući pažnju od mene.
  6. Napišite negativne misli na papir, oslobađajući svoj um negativne energije. Bez žaljenja bacite ili spalite papir koji sadrži probleme s presudom.
  7. Maštajte bez ograničavanja mašte na okvire pristojnosti i morala. Vizualizirajte svoje najluđe snove zamišljajući vjerovatnoću da se takvi događaji dogode.
  8. Uključite se u dobrotvorni rad pomažući ljudima i životinjama u nevolji. Ne trebate biti milioner da biste učinili dobro djelo. Suosjećanje se pokazuje u posudi s hranom za psa lutalicu ili toplom pokrivaču doniranom prihvatilištu za novorođenčad.
  9. Ne zaboravi na to fizička aktivnost, jer se uz pomoć sporta možete brzo i bez štete po zdravlje riješiti negativne misli i negativna energija. Prijavi se za teretana ili uživajte u džogiranju istražujući pejzažne atrakcije regije.

  10. Zamislite da ste stalno u posebnoj zaštitnoj kuglici koja vas štiti od negativnih misli i negativne energije.
  11. Stavite dlan na prsa, osjetite ritam svog srca. Život koji udara iznutra može poprimiti potpuno drugačiju sliku. Glavno je potruditi se za ovo i željeti promjene.
  12. Pokušajte ostati mirni i hladni stresne situacije... Kroz odlučna akcija i racionalno razmišljanje možete brzo i bez štete po vlastitu reputaciju izaći iz vode "na suho". Jeste li pitani? Unaprijed pripremite univerzalne odgovore, sprečavajući neugodan trenutak.
  13. Razmislite na čemu možete biti zahvalni. Ne budite dramatični tako što ćete napraviti ovakvu listu. Život, voljeni, topli džemper, krov nad glavom, vruć i izdašna hrana - postoji dosta razloga za reći "hvala".
  14. Riješi se loše navike, gledajući svakodnevne stvari iz novog ugla. Profil okusa hrane značajno će se promijeniti ako prestanete pušiti cigarete.
  15. Pokušajte racionalno procijeniti šta se događa. Pogledajte oko sebe, označavajući predmete karakterističnim imenima. Realnost je mnogo jednostavnija nego što se čini na prvi pogled.
  16. Ne stidite se svog osmijeha. Manifestacija iskrene pozitivne emocije neće izazvati gađenje ili negativnost u društvu, već će, naprotiv, doprinijeti pozitivnom raspoloženju.

  17. Pogledajte svoje probleme izvana. Zamislite da vam se prijatelj ili supružnik obratio sa identičnim pitanjem. Šta bi ti uradio? Rješenja su na površini.
  18. Ne zanemarujte usluge profesionalnih masažnih terapeuta i kiropraktičara. omogućava vam da se opustite ne samo fizički, već i duhovno.
  19. Naučite reći ljudima „Ne“ ako zaista ne želite da im pomognete. Pokažite reaktivnost samo u situacijama kada zaista ne možete bez vaše pomoći.
  20. Pazite na prehranu. IN dnevni meni mora postojati velika količina vode i biološki aktivne supstancesadržan u korisni proizvodi ishrana. Ako se želite poboljšati, obratite se nutricionisti vlastito zdravljepromjenom liste poznatih jela.
  21. Prihvatite svoje uspjehe i neuspjehe kao ostvarene događaje. Ne skačite iznad "glave" - \u200b\u200bbolnije je padati odatle. Međutim, težite samo-poboljšanju, adekvatno procjenjujući vaše sposobnosti i vještine.
  22. Čitajte, očaravajuće i buđenje mašte. Književnost razvija asocijativno razmišljanje i pomaže odvratiti pažnju od problema.
  23. Idite u kupovinu dok se oduševljavate kupovinom. Ne odgovarajte na telefonske pozive dok kupujete, fokusirajte se na kupovinu robe.

  24. Oprostite ljudima i ljutnji, uništavajući vlastitu svijest.
  25. Upoznajte svoje prijatelje ili porodicu da biste uživali prijatne uspomene, odmičući se od hitnih problema.
  26. Slušajte umirujuću muziku koja će vam pomoći da se smirite i pozitivno raspoložite.
  27. Shvatite to za oporavak mir uma morat ćete ponovno uživati \u200b\u200bu prošlim događajima i predvidjeti avanture koje slijede.

Odjednom odgovarajte na goruća pitanja, poboljšajte svoje socijalni status, trenutno uspostavljanje odnosa s voljenom osobom i neočekivano dobivanje pozicije u kompaniji neposredni su ciljevi, ali ne i problemi koji vrijede. Nemoguće je promijeniti stvarnost u jednom danu, ali moguće je revidirati svjetonazor događaja koji se događaju.

Fizičko tijelo je rezultat akcije vitalnost... Kršenje njene ravnoteže dovodi do bolesti. Doše nisu ništa više od 3 različita stanja (ili bolje reći pravci) ove životne snage. Stoga je osnova za uravnoteženje energije kvalitativno poboljšanje našeg bića uz pomoć ispravnog načina života.

Nizak nivo energije

Uzrok najbolnijih stanja, posebno hroničnih, neizlječivih i praćenih degenerativnim procesima, je smanjeni nivo energije. Savremene metode tretmani, posebno antibiotici, obično smanjuju vitalna energija... I uopšteno govoreći moderna slika život, prekidajući našu vezu sa vitalnost prirode i duše, smanjuje naš nivo energije.

Postoji nekoliko izvora energije. Prva je naša urođena vitalnost. Ovisi o karmičkim faktorima i daje nam se rođenjem, pa ga je teško promijeniti.

Drugi izvor je energija koju crpimo izvana, uglavnom iz hrane i zraka. Nepravilna ishrana smanjuje količinu energije koju dobivamo hranom, a uzrok je većini bolesti. Stoga je važnost dijetetske terapije više nego očigledna. Nepravilno disanje (uključujući plitko i ubrzano disanje) takođe je faktor koji izaziva bolest. Iz ovoga je jasno koliko su pranajama i kontrola disanja važni.

Treći izvor energije povezan je s umom. Meditacija, tišina i mir uma povećat će energiju. Ometanja, posebno besposlenost, anksioznost i pretjerano razmišljanje rasipaju energiju uma.

Duboki san je presudan za obnavljanje uma. Ovo je naš prirodni oblik meditacije. Energija se ne može vratiti bez nje. Isti faktori koji ometaju um i negativno utječu na sattvu također remete dubok san.

Bilo koja naša akcija je oblik primanja i prenošenja energije. To uključuje ne samo prehranu, disanje i razmišljanje, već i rad svih čula koja nas opskrbljuju utiscima koji nam hrane um. Ako su korisni (kao, na primjer, dojmovi iz divljih životinja), tada um dobiva pozitivnu kreativna energija... Čimbenici kao što su umjetna stimulacija osjećaji i izolacija od prirode, prisiljavajući um da generira negativnu, destruktivnu energiju.

Još jedan efikasna metoda skladištenje energije - seksualna apstinencija, posebno u kombinaciji s meditativnom praksom. Doprinosi maksimalnoj optimizaciji upotrebe urođene vitalne energije, koja vam vremenom može omogućiti da prijeđete njene ograničene granice. I obrnuto: suvišno ili perverzno seksualna aktivnost je gotovo glavni faktor smanjenja energije, jer iscrpljuje našu glavnu energetsku rezervu - ojas.

Kada nivo ojas padne ispod određenog nivoa, već ga je vrlo teško nadopuniti, a to dovodi do hronične bolesti... Stoga je glavno ne dopustiti da nivo energije padne ispod kritičnog. Ostali faktori koji smanjuju energiju uključuju upotrebu droge i negativno ponašanje poput nanošenja štete drugima.

Snaga duše

Najvažniji izvor energije je naša duša ( jivatman), odakle crpimo pranu (životnu snagu) i ojas. Kada nemamo nikakve veze s tim unutarnjim izvorom energije, potpuno smo ovisni o njemu vanjski izvori, koji su uvijek ograničeni i donekle imaju entropiju, odnosno tendenciju propadanja. Da biste um uskladili sa svojom dušom, morate pokušati uspostaviti vezu sa svojim unutrašnjim izvorom nadahnuća, slijediti svoje duhovne težnje i svoju istinsku dharmu (sudbinu).

Povećana energija

Da biste povećali energiju, prije svega morate eliminirati one faktore koji je smanjuju: negativne emocije i stavove, kao i mjesta i situacije koje nas prazne ili oduzimaju vitalnost. Moramo se pravilno hraniti, pravilno disati, spavati dovoljno dugo i čvrsto, koristiti svoje seksualna energija... Također je važno održavati mentalnu higijenu i ne trošiti mentalnu energiju, što je određeno pravilnom percepcijom vanjskih utisaka.

Ako je naš nivo energije stalno nizak, to znači da se on ili troši ili se ne nadopunjava pravilno. Ništa misteriozno nema u spuštenom nivou energije, iako je to često uzrokovano kombinacijom suptilnih faktora koji prkose utjecaju pojednostavljenih ili mehaničkih metoda.

Obnavljanje energije olakšava se toničnom (obnavljajućom) terapijom, posebno upotrebom supstanci koje povećavaju ojasu: mlijeko, ghee, ashwagandha, bala itd. Korisni su pripravci na bazi ashwagandhe i chyavanprasha. Za dopunu psihička energija energizirajuće mantre poput "Om", "Ram" i "Hum" su od velike važnosti. Za kronično niskoenergijske drago kamenje, zlatni rubin, granat, crveni koralj i drugo kamenje za zagrijavanje koriste se za revitalizaciju i cirkulaciju energije. Plavi safir i ametist korisni su za odbijanje negativne energije i za povećanje interne energije: dijamant, cirkon, žuti safir i žuti topaz.

Blokiranje energije

Postoje dva stanja nedovoljne energije, koja su često međusobno povezana: prvo je kada je nivo energije nizak, a drugo kada je energija blokirana. Kada je energija blokirana, čini se da ona nije dovoljna, ali zapravo je njeno kretanje jednostavno poremećeno. To je češće kod mladih ljudi kad urođena energija još nije potrošena. Simptomi takve blokade su osjećaji depresije, napetosti, stezanja, koji se s vremena na vrijeme riješe "prskanjem". Blokiranje energije na kraju dovodi do smanjenja nivoa energije. Takva teški slučajevikada su prisutni i smanjeni nivo energije i blokada, teško je liječiti.

Jednostavni oblik energetske blokade tretira se drugačije od niskog nivoa. Da biste pokrenuli energiju, trebate aktivni fondovi - kao što je terapija čišćenja, uključujući pančakarmu. Dijeta treba sadržavati začine za poboljšanje probave. Od biljaka koje se koriste su one koje pospješuju kretanje energije ili odčepljuju kanale kroz koje se kreće. Obično ovo začinikoji poboljšavaju probavu i bilje koje stimulira krvožilni i nervni sistem, poput kalamusa ili kurkume. Mnogo aroma uljaposebno ulja kamfora ili smirne. Vježbanje i kreativna mentalna aktivnost pomažu u uklanjanju blokada.

Često su potrebne promjene koje mogu uništiti inerciju koja se razvila u našem životu. To može biti promjena posla, prebivališta, društvenog kruga ili neki drugi oblik rušenja stereotipa.

Višak energije

Bolesti mogu nastati i zbog viška energije. Radi se o višku energije loš kvalitetdobiveni iz vanjskih izvora. To se događa kada se koristi u veliki broj meso, alkohol i začini. Višak se takođe može dogoditi dana mentalni nivo kao rezultat dominacije nad drugim ljudima, želje da se njima upravlja. Ovo nije ništa drugo do stanje pretjeranog ega. Infekcije, zagušenja i akutne bolesti bolna stanja obično su uzrokovane suvišnom energijom, koja se liječi olakšavajućim terapijama, uključujući moćne metode pančakarme.

Hiperaktivnost

Prekomjerna aktivnost obično ukazuje na rasipanje energije i njen nizak nivo, jer kada energija padne ispod određenog nivoa, energija se ne može koncentrirati i počinje se rasipati, što uzrokuje hiperaktivnost. Rasipanje dodatno smanjuje energiju. Kao rezultat začarani krug iscrpljenost nastupa. Lečenje takvih stanja zahteva kombinaciju blagog tonika i smirujuće (olakšavajuće) terapije.

Kod nekih ljudi hiperaktivnost je urođene ili karmičke prirode. U mlađim godinama to možda neće imati posebne posljedice, ali u starosti često dovodi do smanjenja vitalnosti ili hronične bolesti... Hiperaktivnost je najčešće oblik distrakcije i ukazuje na to da u našem životu postoji nešto što nastojimo izbjeći.

Aura

U većini bolesti poremećaji se javljaju u čovjekovom energetskom polju - njegovoj auri. Aura vam omogućava da uočite bilo kakve poremećaje u našem energetskom bilansu. Ovo je naše polje pozitivna energija, svjetlost koju emitira naša bitna životna snaga, ojas. Aura štiti bolest od nas i održava organski integritet tijela i uma.

O stanju aure može se suditi po boji kože, sjaju očiju i donekle po pulsu. O tome ovisi energija i integritet karaktera, kao i stepen izražavanja naše kreativnosti. Auru se intuitivno može osjetiti ili vidjeti uz pomoć jogijskih sposobnosti (kroz jaku koncentraciju). Astrologija daje ključ za to, jer auru čine boje naših planetarnih zraka.

Pranajama je najkorisnija za poboljšanje aure. gems, mantre i meditacija. Veliki značaj Ima ispravna slika život, jer je aura zbroj svih naših svakodnevnih misli i radnji.

Tamni dragulji poput safirno plava ili ametist, takoreći, "brtvi" auru štiteći je; toplo: rubin, granat ili crveni koralj - dajte mu energiju, a biseri, dijamant i žuti safir ga hrane.

Mantre poput "Om" proširuju auru, kao što je "Ram", štite je, slično mantri "Hum" - odražavaju negativnu energiju iz aure koja je može poremetiti. Mir i tišina uma povećavaju energiju aure i jačaju je.

Da biste obnovili auru, morate stvoriti posebno mjesto za sebe. To može biti soba za meditaciju, oltar ili neko drugo određeno mjesto koje je za nas sveto i na kojem izvodimo prakse ili rituale - svakodnevne svete radnje koje nas povezuju s kosmičkim Bićem i našim unutarnjim „Ja“. Ove akcije ne bi trebale biti povezane sa težnjom za ličnim postignućima ili obogaćivanjem.

Većina metoda alopatske medicine - upotreba sintetičkih lijekova, medicinske opreme, hospitalizacija itd. - oslabljuju auru. Svako pretjerano uzbuđenje ili užurbani način života oštećuju je. to pretjerana aktivnost, prekomjerni seks, senzorno preopterećenje i zagađeno zračenjem Životna sredina, pretjerani boravak na polju uticaja medija.

Auru oslabljuju sve situacije u kojima naš um podlegne vanjskim utjecajima, jer aura ovisi o snazi \u200b\u200bnaše svijesti, koja je određena zatvorenošću uma. Spoljni uticaji mogu biti i fizičke i mentalne prirode. Stavljajući svoj um pod kontrolu drugog entiteta, oslabljujemo auru. To se također odnosi na mnoge oblike spiritizma i posredništva gdje dopuštamo drugim entitetima da uđu ili djeluju kroz nas.

Balansiranje energije i duhovni razvoj

Naši vlastiti ljudski i sebični napori ne mogu nas dovesti do poimanja istine i vječnosti, jer su ti napori sami generirani vremenom, ne-cjelovitošću i kretanjem želja. Ali još uvijek skriven u prirodi velika sila duhovni razvoj (shakti), energija božanske milosti. I možemo uskladiti svoje tijelo i um kako bismo shvatili ovu moć. Ne možemo je prisiliti da se manifestira, ali čim naša priroda postigne ravnotežu, Božanska milost će se u njoj spontano manifestirati. A tada će nas voditi Shakti, dajući nam energiju i sposobnost duhovnog rasta i promjena, jer je ona sila evolucije prirode. Ali shakti ne može djelovati ako je brod slomljen, ako je vozilo neispravno.

Ayurvedski i jogijski načini života osmišljeni su tako da usklade našu prirodu tako da šakti ima polje aktivnosti. Oni se odnose na vanjske aspekte naše prirode (prehrana, tijelo, itd.), Ali sve dok u njima nema harmonije, ne možemo očekivati \u200b\u200bispoljavanje najdubljih dubina naše unutarnje suštine. Stoga, ne bismo trebali zanemariti ove aspekte u našoj dubokoj unutarnjoj potrazi.

Patološko stanje u kojem je povrijeđeno normalno kretanje pojavljuju se mišići, zglobovi i ligamenti, drhtanje ili neravnoteža, nazvana ataksija. Može imati više razloga: traume, neurološke, metaboličke i reumatoidne bolesti koje narušavaju koordinaciju pokreta. Ali suština je uvijek ista: informacije idu od mišića, ligamenata i zglobova do središnjeg nervni sistem i na kraju do mozga, dolazi s poteškoćama, je nepotpun.

Sa ataksijom, osoba čini neugodne pokrete, osjeća konstantno podrhtavanje mišića, često gubi ravnotežu i ne može izvoditi one pokrete koji su za zdravi ljudi ne predstavljaju poteškoće. Poteškoće u okretanju, brzom zaustavljanju ili ubrzavanju, udaranju lopte, zamahu ili savijanju. Čini se da je sve nerješiviji zadatak olovkom ili koncem uvući iglu u ravnu liniju. U težim slučajevima oštećeni su i hodanje, skakanje i osjećaj ravnoteže.

Pod kontrolom

Osnovna bolest treba biti pod nadzorom ljekara i održavati je na odgovarajući način lijekovi... Ali terapijske vježbe također igraju značajnu ulogu u oporavku od ataksije.

Vježbe za preciznost i tačnost.Pokreti u početku trebaju biti spori, a zatim brzi, s iznenadnim, na zapovijed instruktora ili nekoga od rođaka, zaustavljanjem, promjenom smjera.

Trening poput „ciljanja“ je vrlo važan - pre preciznog ubrizgavanja iglom, šestarom, pre reza makazama, nožem, pre pisanja, pre udaranja lopte, bilijar lopte, trening u udarcu kažiprst u nepokretnu, a zatim pokretnu metu.

Nakon što je pokret uspio u jednostavna verzija, ponavlja se u „neugodnim“ uvjetima: promijenite početni položaj, povećajte masu predmeta kojim treba manipulirati, ponovite u mraku. Bacanje, guranje, bacanje izvrstan su trening. različiti predmetikao i imitacija ovih pokreta. Mijenjajući loptu u štap, kamen, koplje, gumeni prsten, mijenjaju domet bacanja, veličinu cilja, početni položaj (ležeći, sjedeći, stojeći, u pokretu). Tako se razvija tačnost i tačnost kretanja u očekivanju promjenjivog leta objekta. Promjena početnog položaja bacača obnavlja pravi odnos između mišića koji izvode suprotne pokrete, a takođe povećava opseg pokreta u zglobovima i mišićnu snagu.

Ponderirane vježbe.Drhteći u prstima, treniraju olovkom ili nalivperom, nekoliko puta izvagane i vezane za podlakticu. U bolnici se koriste olovne polukružne ploče pričvršćene na potkoljenicu i bedro. Ova metoda dovodi do činjenice da mišići "šalju" pojačane signale u centar, dok ozbiljnost, čisto mehanički, sprječava prekomjernu amplitudu pokreta, takozvanu skalu u ekstremnim točkama.

Postoje metode ponderiranja cijelog tijela, koriste se za poboljšanje statike i hodanja. Najjednostavniji od njih je redovni ruksak pun ramena. Ruksak smješten iza leđa i ramena pomiče težište, mijenja osi ramena i zglobovi kuka, povećava vertikalni pritisak na zglobove i udove.

Vježbe za poboljšanje koordinacije pokreta. Ponekad pokreti u zglobu nisu ograničeni, već su, naprotiv, pretjerani, čini se da se „klimaju“. U takvim se slučajevima preporučuje privremeno isključiti ovaj zglob iz pokreta. Osigurana je kratkom udlagom. Ako je, na primjer, potrebno uzeti predmet s poda i staviti ga na policu iznad nivoa glave, tada će zahvat predmeta izvršiti zglobovi ruke i prijenos objekt će se izvesti pokretima ramenog zgloba.

Korisno je poduzeti i svrsishodnije mjere u ovom položaju. Na primjer, uzmi ispružena ruka ključ, umetnite ga u rupu i otvorite-zatvorite bravu. Ova se radnja može postići pomicanjem samo ramenog i zglobnog zgloba. Zatim se krutost fiksiranja zgloba postupno smanjuje tako da se postepeno i sa većim udjelom sudjeluje u izvođenju navedenih radnji.

Vježba za smanjenje drhtanja ovisi o bolesti. Za borbu protiv podrhtavanja koriste se vježbe kratkim ("trenutnim") načinom djelovanja (udarac, trzaj, skok, klik). Ove akcije sprečavaju razvoj tremora, mijenjaju uobičajeni ritam i time povećavaju sposobnost borbe protiv njega. Pored toga, pomažu u vježbanju aktivnosti u domaćinstvu, koji su zbog drhtanja bili nedostupni pacijentu. Ulivanje vode u čašu, okretanje stranica pomoću patentnog zatvarača bit će mnogo učinkovitije uz brzo trzanje.

Vježbe hodanja najčešće se koriste za vrtoglavicu.Pacijentu se nudi da, u hodu i stojeći, poveća površinu potpore postavljanjem stopala šire ili šire od ramena, a zatim, naprotiv, čvrsto postavi stopala, koristi dodatne potpore - šipke, štapove.

Korisna je i gimnastika na pokrete očnih jabučica, posebno je efikasna kod vrtoglavice. Također se preporučuje stajanje, hodanje zatvorenih očiju ili unutra tamne naočale, nošenje slušalica, u vodi, u cipelama sa izuzetno debelim đonom, stojeći i hodajući po neravnoj ravni, krećući se unatrag ili bočno naprijed, hodajući po šabloni (tragovi, linije, orijentiri), stojeći i hodajući po „visokim“ platformama.

Također je korisno vježbati slijepo pogađanje oblika i namjene predmeta, koristeći uske elastične čarape i jastučiće za koljena, narukvice, lakatne jastuke za vrijeme vježbanja: čvrsto se uklapaju u ruku ili nogu, pritiskajući kožu na potkožno tkivo i mišiće, i daju nove informacije mišićima i živcima.