Uzroci bolova u leđima kod trudnica. Bol u leđima tokom trudnoće: kada, zašto i šta učiniti? Bol kod muškaraca u lumbalnoj regiji

30.04.2019

Trudnoća je radostan i svečan događaj u životu svake žene. Stoga, cijelom svojom dužinom, buduća mama treba pratiti njihovo stanje i dobrobit. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da može unaprijed dati signale vezane za fetalne patologije. Morate razumjeti takve signale i poduzeti pravovremene mjere da ih eliminišete.

Posebnu pažnju treba posvetiti početnom trimestru trudnoće. To traje prvih 12 sedmica... Ne postoji žena koja bi se mogla pohvaliti da tokom trudnoće neće iskusiti neprijatne i neprijatne senzacije.

Tokom rasta fetusa dolazi do značajnih promjena u tijelu žene, a bol u leđima i donjem dijelu leđa prvi je znak toga. Pomicanje karličnih organa i istezanje mišićnih ligamenata uzrokuje vuču bol u donjem dijelu leđa.

Bol u donjem delu leđa tokom trudnoće

Bol u leđima i donjem dijelu leđa je česta pojava. To je zbog činjenice da se u periodu fetalnog razvoja težina povećava buduća majka a glavno opterećenje u potpunosti pada na mišiće kičme. Samo u izolovanim slučajevima bol u leđima može ukazivati na opasnost od pobačaja ili ranijeg porođaja rok dospijeća... Ako ? - pročitajte odgovor na pitanje ovdje.

Postoji nekoliko razloga za nelagodu:

Umor mišića tjelesne regije u lumbalnoj regiji;
Pogoršanje osteohondroze;
Bolest bubrega;
Prekomjerna težina, koja opterećuje donji dio leđa;
hipotermija;
Upala mišića;
Rizik od pobačaja;
Prijevremeno rođenje;
Početak blagovremenog porođaja.

Bol kao znak trudnoće

Pored prvih i svima poznatih znakova trudnoće, kao što su mučnina ili povećan apetit, dodaje im se pospanost, bol u lumbalnoj regiji.

Izražava se u osjećajima bola i povlačenja, koje proizlaze iz činjenice da se maternica žene brzo rasteže, povećava se kako bi fetus u razvoju bilo je udobno i udobno. U tom pogledu dolazi do rastezanja i promjena ligamenti materice, koji izazivaju različite bolove, koji ne pokrivaju samo lumbalni dio, već i trbuh.

Prema zapažanjima, ovakvu vrstu bola uglavnom doživljavaju žene koje prvi put rađaju. Ko nema prvi porođaj, materica je već rastegnuta, spremna da obavi sljedeći generički procesi a njihova lumbalna regija je već pripremljena i mnogo manje pati.

Priče naših čitalaca!
"Sam sam izliječio bolove u leđima. Prošlo je 2 mjeseca kako sam zaboravio na bolove u leđima. Oh, kako sam patio prije, bole me leđa i koljena, U poslednje vreme Nisam mogao normalno hodati... Koliko sam puta išao u klinike, ali tamo su bile prepisane samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo smisla.

A sada je prošla 7. sedmica, jer mi zglobovi leđa uopće ne smetaju, za jedan dan idem na daču na posao, idem 3 km od autobusa, i tako lagano hodam! Sve zahvaljujući ovom članku. Svako ko ima bolove u leđima neka ga pročita!"

Bol u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći

Lumbalni bol uključen ranim fazama trudnoće će se pratiti tokom cijelog prvog tromjesečja, što će trudnoj majci stvarati dodatnu nelagodu.

Osjećaje bolova u leđima ima više od polovine trudnica i razlikuju se po intenzitetu različitim stepenima... Nakon porođaja veliki brojžene se posmatraju i već imaju simptome bola.

Uzroci bolova u leđima:

Počinju napredovati kvarovi u kičmenom aparatu(osteohondroza, zakrivljenost kralježnice, oslabljen razvoj mišića zdjelice);
Povećava se proizvodnja "trudničkog" hormona - progesterona dovodi do omekšavanja diskova i potpornih ligamenata;
Na samom početku trudnoće, imunološki sistem opada., zbog činjenice da u početku tijelo doživljava fetus kao strani organizam koji je prodro unutra. Dakle, bolesti Bešika a bubrezi postaju osnovni uzrok bolova u leđima;
Prisutnost urolitijaza: dok postoji oštar i oštar bol prilikom mokrenja;
Često buduće majke imaju pijelonefritis "trudne", uz pogoršanje koje raste tjelesna temperatura, javlja se edem, mijenja se boja urina, zbog čega testovi daju loše rezultate.

Uzroci bolova u leđima tokom trudnoće

Postoji mnogo razloga za bol u leđima i donjem dijelu leđa:

Tokom trudnoće, ženski organizam najveći deo prenosi na fetus. hranljive materije uključujući kalcijum. Kod buduće majke, nedostatak ovog elementa razvija, u različitom stepenu, bolesti kičmenog aparata, koje se izražavaju jakim bolom.
Proizvodnja relaksina u tijelu pomaže omekšavanju tkiva kostiju i hrskavice, kao rezultat toga, zglobovi se razilaze, dok povećavaju pokretljivost zdjelice.
Bubrežne kolike takođe mogu biti jedan od uzroka boli. Kamen u bubregu izaziva bolne senzacije tokom mokrenja, uzrokujući jak bol. Kada kamen izađe, može doći do povrede uretera, što će dodatno uticati dalje stanje zene.
Pijelonefritis može izazvati bol u donjem dijelu leđa. Znakovi bolesti mogu biti povišena temperatura tijelo, oticanje leđa, bol, visok krvni pritisak.
Prethodne bolesti kičme mogu dati komplikacije u periodu rađanja djeteta. radikulitis, intervertebralna kila, skolioza će uzrokovati povećan stres na kralježnici i uzrokovati bol.
Trbušni mišići su istegnuti, pružajući prostor za rast. Stoga dalje leđnih mišića nameće se dodatno opterećenje, izraženo u održavanju ravnoteže.
Pomjeranje težišta tijela dovodi do promjene držanja a prilikom hodanja kičma je veoma napeta.
Dugotrajno stajanje na nogama povećava opterećenje kičme. U ovom slučaju bol je odbrambena reakcija koja tjera tijelo da promijeni svoj položaj.

Pored navedenih razloga, primjećuju se i sljedeći:

Hodanje u visokim potpeticama;
Nošenje neudobnih cipela;
Nezgodan i sjedeći rad;
Slabljenje leđnih mišića povezano sa povećanim stresom.

Bol u leđima i škripanje tokom vremena mogu dovesti do strašne posljedice- lokalno ili potpuno ograničenje kretanja, do invaliditeta.

Ljudi poučeni gorkim iskustvom da leče leđa i zglobove koriste prirodni lek po preporuci ortopeda...

Šta prije svega treba učiniti u slučaju bolnih senzacija?

Da bi se bol u leđima što manje osjetio, potrebno je isključiti provocirajuće faktore koji uzrokuju nelagodu:

Nosite udobne i ne uske cipele;
Konzumiranje hrane bogate kalcijumom(to uključuje mliječne proizvode, od pavlake do sira);
Ne pokušavajte dizati tegove. Ako to već trebate učiniti, prvo trebate sjesti, ali se ne preporučuje naginjanje tijela naprijed;
Ustajanje iz kreveta takođe treba da bude ispravno: okrenite se na bok, spustite stopala na pod i tek nakon toga ustanite. Ovo će ukloniti stres na mišiće leđa;
Za sjedište birajte samo stolice sa naslonom. Ne treba se spuštati "na veliki način" čak ni na tapacirani namještaj;
Nosite prenatalni aparatić za podršku.

Ako, za sve preduzete mere bol se nastavlja, tada treba posjetiti ginekologa i otići neophodan pregled položivši testove. Uzroci bolova mogu biti razne bolesti i poželjno ih je identificirati na samom početku trudnoće.

Možeš jednostavno fizičke vježbe jačanje leđnih mišića, ali samo kada nema bolova. Plivanje ili aerobik su od velike pomoći.

Kako bi trudnoća protekla što je mirnije moguće, morate pažljivo pratiti svoje zdravlje i pokušati isključiti neke točke:

Nemojte nositi cipele sa visokom potpeticom. Ovo će provocirati brzi zamor i pojačaće bol u leđima;
Ne morate cijelu trudnoću provesti ležeći, trebalo bi što više šetati pješke na svježem zraku;
Nemojte se naginjati naprijed da se isključi pojava lumbalnog bola;
Ne zadržavajte se dugo u jednom položaju sjedeći ili stojeći, morate ga povremeno mijenjati;
Nemojte ležati ili spavati na leđima. To će dovesti do pojačanog bola;
Najvažnije je da ne budete nervozni., to će uticati na stanje bebe nakon njegovog rođenja.

Kakav bol u leđima može biti u prvih 12 sedmica?

Najvažniji period trudnoće je prvi trimestar. Razlikuje se po prolaznosti promjene događaja povezanih s razvojem fetusa. U ovom slučaju to morate znati fiziološki procesi u tijelu može uzrokovati vuču i bol u donjem dijelu leđa i abdomenu.

U 1-2 sedmice dolazi do jačanja oplođenog jajašca do sluznice uteralne šupljine. Ovaj proces karakterizira blagi bol u donjem dijelu trbuha;
Do 3-4 sedmice dolazi do formiranja horiona, tkiva iz kojeg će nastati posteljica. Ovo se karakterizira unošenjem resica u zidove maternice s formiranjem krvnih žila iz kojih će se formirati krvni sistem nerođene bebe. Proces je praćen bolom u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa;
5 - 6 sedmica javlja se biološka zaštita fetusa, povezana s povećanjem dotoka krvi u maternicu. Zagušenje žila male zdjelice praćeno je vučnim bolovima u donjem dijelu trbuha;
Od 7 do 8 sedmica hormon relaksin djeluje na vezivni dio zglobova i potiče njihovo opuštanje. Ovo je još jedan uzrok sindroma boli;
9-10 sedmica mišićna vlakna maternice aktivno rastu. Dolazi do zadebljanja kardinalnih i sakro-uterinih ligamenata, postaju vrlo gusti, povećava se opterećenje ligamentnog aparata maternice. Ovo je praćeno bolom u trtičkoj kosti;
11 - 12 nedelja nastupa kraj prvog trimestra trudnoće. Do tog vremena, organski sistemi fetusa su u potpunosti formirani. U ovom periodu moguća je spontana kontrakcija materice, što takođe može dovesti do gore opisanih bolova;
Tokom trudnoće dolazi do povećanog opterećenja bubrega., koji već rade u poboljšanom načinu rada. Povećanje volumena cirkulirajuće krvi povećava minutni protok krvi u bubrezima i karlični sistem se širi. Sve promjene dovode do bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Liječenje bola u leđima u ranoj trudnoći

Tradicionalni tretmani

Prema statistici, više od polovine trudnice pate od stalnih bolova u lumbalnoj regiji.

Ako preventivne metode željeni rezultat nije doneo, potrebno je započeti direktno liječenje. Trebalo bi da se odvija pod obaveznim nadzorom lekara.

Upotreba lijekova u bilo koju svrhu može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju ne samo majke, već i nerođene bebe.

Da biste smanjili bol, možete započeti neke vježbe, bolje je početi s minimalnim opterećenjima:

Vrijedi raditi fizioterapijske vježbe(obuhvata časove joge za trudnice, različite vrste fizička aktivnost);
Plivanje je moguće nakon konsultacije sa nadzornim akušerom. Voda djeluje opuštajuće na mišiće i ublažava bol;
Možete napraviti laganu samomasažu problematična područja vrhovi prstiju;
Primijenite toplu kupku ili tuš ako se bol pojača;
U drugom i trećem semestru nosite zavoj koji podupire trbuh. Dok spavate, stavite jastuk za trudnice ispod stomaka;
U trudnoći je važan kontrast između otpora tijela i rasipanja energije., pa treba dati odmor Posebna pažnja. Dobar san treba da bude stalni pratilac budućih majki.

Što se tiče prijema lijekovi, onda ih treba uzimati pod strogim nadzorom lekara, posebno ako je povezano sa oboljenjem bubrega.

Nekonvencionalni tretmani

Kašica od naribanog hrena ili rotkvice puno pomaže... Da ne bude jakog peckanja, preporučuje se u smjesu dodati malo kisele pavlake;
Mnogo pomaže odvar od kamilice, majčine dušice i kantariona. Ublažava bol, čak se preporučuje da se noću rade obloge sa oblogama;
Pomiješajte 50 grama senfa sa toplu vodu dok se ne dobije konzistencija kisele pavlake... Smjesu nanositi na bolno mjesto ne duže od 5 minuta, kako ne bi došlo do jakog opekotina;
Listove čička prelijte kipućom vodom i stavite na donji dio leđa;
Iscijedite bijeli luk sa limunom, natopite salvetu sokom i nanesite na bolno mjesto... Redovno provodite procedure;
Efikasan je kompres od kiselog tijesta. Morate umotati donji dio leđa slojem tkanine, staviti tijesto na vrh. Stavite oblog prije spavanja;
Vrlo dobro pomaže trljanje bolnog mjesta medom... Cirkulacija krvi i tonus mišića se vraćaju u normalu.

Metode Alternativna medicina testirani od strane naših predaka i donose brzo olakšanje od nastalog bola. Međutim, kada ih koristite, ne smijete zaboraviti da mogu izazvati alergijske reakcije.

Jačanje kičme tokom trudnoće

Jačanje mišića kičme tokom trudnoće prvenstveno potiče često hodanje... Tonira mišiće nogu, stražnjice i leđa, eliminira pojavu proširenih vena i razvoj hemoroida.

Maria Sokolova

Vrijeme čitanja: 11 minuta

Čak i najsretniji i dugo očekivana trudnoća ponekad zamućen bolovima u leđima. Ponekad - odmah ranih datuma, ponekad - bliže porođaju, a neki čak i - cijeli period. Treba napomenuti da se na takve bolove žale gotovo sve majke (74% prema statistici), uključujući i one koje su potpuno zdrave i nemaju problema sa kičmom.

Šta je razlog i kako si možete pomoći?

Priroda i glavni uzroci bolova u leđima u ranoj i kasnoj trudnoći

Nažalost, nemoguće je nedvosmisleno reći zašto bole leđa. Može biti mnogo razloga za pojavu - oba najprimitivniji ( dugoročno, opterećenje na donji dio leđa) i označavanje ozbiljni problemi sa zdravljem.

Važno je razumjeti prirodu boli, a ne propustiti trenutak kada trebate posjetiti ljekara.

"Uvlači donji dio leđa." Materica počinje svoje aktivni rast oko 16. nedelje trudnoće. Zbog povećanja dolazi do komprimiranja živčanih završetaka, kao i krvnih sudova koji okružuju kičmu, zbog čega se ovaj vučni bol javlja u samom dnu leđa.
Nepravilno i ne intenzivno "cvili" u donjem dijelu leđa. Bol ove prirode, nestaje nakon toga miran odmor u ležećem položaju obično se javlja nakon 20. sedmice. Razlog je jednostavan - pomeranje težišta u povećanom stomaku. Leđa u lumbalnoj regiji moraju se sve više savijati, a kao rezultat toga, opterećenje se neravnomjerno raspoređuje na kralježnicu. Lavovski dio opterećenja preuzima lumbalni dio.
Dugotrajni i česti (perzistentni) bolovi lokalizovani u predelu sakruma. Mogu se pojaviti čak i noću, osuđujući buduću majku na nesanicu, a odmor jednostavno ne daje nikakvo olakšanje. Pod uticajem oslobođenog hormona relaksina dolazi do istezanja stidne artikulacije i omekšavanja zglobova karličnih/zdjeličnih kostiju – tijelo se priprema za rani porođaj... Odnosno, karlica se "divergira", što u pravi trenutak slobodno pustite mrvice na svjetlo. Neposredno prije porođaja, ovaj hormon "pomaže" u otvaranju cervikalnog ždrela.
Bol koji počinje nakon 37. sedmice u redovnim intervalima. Ne budite uznemireni - to je. Osim toga, u 3. tromjesečju postoji i pritisak bebine glave na kičmu majke.
Pogoršanje boli ako je već bilo određenih problema sa kičmom. Na primjer, kod modrica, ozljeda ili hronične bolesti mišićno-koštanog sistema... Također će se osjetiti bolom i ravnim stopalima ako buduća majka nastavi trčati visoke pete ili druge cipele koje nisu namijenjene za nošenje tokom trudnoće.
Bol u leđima. Slični, češće jednostrani i iznenadni, slični "elektrošoku" bolovi mogu se javiti i kod osteohondroze, kod hernije intervertebralnih diskova i radikulitisa, kod skolioze i drugih bolesti. Može biti praćeno utrnulošću nogu ili osjećajem trnaca. Ublažavanje bola nastaje pri zadržavanju daha ili zaustavljanju pokreta s tijelom nagnutim naprijed.
Jednostrani bol u leđima. U tom slučaju može doći do problema s bubrezima (popratni / simptomi - kolike, zamućen urin, oštra bol prilikom mokrenja) ili štipanje živca/korijena kičmena moždina... 1. dijagnoza se provjerava uz pomoć ultrazvuka i analiza, 2. - uz pomoć MRI.
Bol u donjem dijelu leđa s krvavim iscjetkom i senzacije povlačenja u donjem delu stomaka. Ovi znakovi (otprilike - u 1. trimestru) zahtijevaju hitna žalba kod doktora i razgovarati najčešće o prijetnji pobačaja. Što se tiče 3. trimestra, takvi simptomi obično ukazuju na otvaranje ždrijela maternice.
Bol u leđima može se primijetiti i u slučaju tonusa materice. Naravno, morate se obratiti ginekologu i podvrgnuti ultrazvučnom pregledu.

Zapamtite, konsultacija sa lekarom je neophodna ako pored bolova u leđima primetite i sledeće simptome:

Bolovi koji liče na porođajne bolove.
Bol prilikom mokrenja.
Zamućen urin ili pjenasta glava.
Sensation pojačan ton materica (cca - trbuščić "nabubri i postaje tvrd kao lopta", postoji jaka napetost u stomaku).
Krvavi problemi.
Blagi/značajni porast temperature.

Šta da radi trudnica ako je bole leđa - kako ublažiti bol u leđima?

Za dugotrajne i jake bolove sa dodatni simptomi, naravno, treba se obratiti svom ginekologu.

Ako je buduća majka zabrinuta zbog prirode boli, ne treba očekivati poboljšanje, samoliječenje, pravovremena posjeta liječniku spasit će nju i buduću bebu od opasnosti.

U nedostatku alarmantnih simptoma, bol se može ublažiti sam pomoću sljedećih sredstava, pravila i metoda:

Jastuk za trudnice. Ako je bol uzrokovana uobičajenim fiziološkim promjenama svojstvenim budućim majkama, takav jastuk će pomoći u normalizaciji sna, podržati majčin trbuščić i djelomično ublažiti leđa, preuzimajući njegovu napetost. Mama može izabrati bilo koji oblik jastuka, ako je potrebno - u obliku bumeranga, samo valjka, u obliku slova U, u obliku slova "C", "G", "U" itd. Napomena: a Jastuk u obliku "C" nakon porođaja može se koristiti kao privremena igraonica, a valjak je odličan uređaj za otklanjanje umora nogu.
... Možda će vam dobro doći nakon 20. sedmice. Svrha - podržati trbuščić i ublažiti stres sa kičme. Istina, nošenje duže od 4 sata nije preporučljivo i, naravno, ne možete spavati u njemu.
Bazen, joga, aerobik u vodi itd. Općenito, takvi restorativni postupci su izuzetno korisni za buduću majku. Posebno bazen. U nedostatku kontraindikacija, ne gubite vrijeme - pomozite svom tijelu u tako teškom periodu.
Lagana masaža. Nemojte žuriti sa prvim "priručnikom" na koji naiđete. Zapamtite da masaža u ovom periodu, u nedostatku odgovarajućih kvalifikacija od strane "specijalista", može značajno naštetiti i mami i njenoj bebi. Ali lagana masaža od profesionalca sa relevantnim iskustvom je samo dobrodošla. Pomoći će vam da opustite mišiće leđa i olakšate opšte stanje.
Držanje, držanje. Svakako treba obratiti pažnju na to kako i gdje sjedite većinu vremena. Nemojte preopteretiti kičmu. Stolica (stolica) treba da bude udobna sa optimalnom visinom za podupiranje leđa, a postolje neće ometati noge (usput, kasnije će biti korisno za hranjenje bebe). Takođe se ne preporučuje prekrštavanje nogu. Također, češće mijenjajte držanje i ne zaboravite da pravite pauze za lagano zagrijavanje ili hodanje.
Fitball. Koristite lopticu da rasteretite mišiće leđa kroz "nestabilan oslonac". Sjednite na loptu sa blago rastavljenim nogama (odaberite udobno držanje!). zatim okrenite tijelo lijevo/desno 5-6 puta. Još jedan korisna vežba- prevrtanje iz sjedećeg položaja u ležeći položaj na leđima. Isteže kičmu, savija leđa i opušta mišiće leđa. Naravno, vježbu treba izvoditi samo uz pomoć i kontrolu supružnika.
Bez utega! Pitajte supružnika i rođake da li trebate nešto podići, pomjeriti, prenijeti. U slučaju da ste morali sami da podignete nešto, spustite se na jedno koleno ispravljenih leđa, nemojte se pognuti i podignite stvar snagom nogu, a ne već preopterećenih leđa.
Pazite na ishranu. Nedostatak kalcijuma (njegovo "ispiranje" tokom trudnoće) i minerala, kao što znate, može se odraziti i na bol. Sada je više nego ikad potrebna uravnotežena i ispravna prehrana.
Odaberite prave cipele. Odložite štikle, visoke potpetice i uske balerinke na neko vrijeme u ormar. Sada su vam potrebne cipele sa malom potpeticom i (vrlo preporučljivo!) sa ortopedskim ulošcima, koji smanjuju opterećenje kralježnice i štite leđa od razvoja osteohondroze itd.
Ortopedski dušek. Takođe izuzetno korisna stvar da se oporavi preko noći i na dnevni odmor... Nemojte štedjeti novac za takav madrac, to će vam uvelike pojednostaviti život. Kombinirajte ga s ortopedskim jastukom.
Fizičke vežbe. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje vježbe će vam pomoći da se oslobodite stresa na leđima i poboljšate cjelokupno stanje. Jedna od najpopularnijih vežbi u ovom periodu je fleksija leđa "mačkica" u položaju "na sve četiri". Redovnim izvođenjem ove vježbe olakšat ćete si porođaj.
Topla kupka i kontrastni tuš u lumbalnoj regiji. Ne pretjerujte sa kontrastnim tušem, a voda za kupanje treba da bude izuzetno topla.

Liječenje bolova u leđima kod trudnica - šta ljekar može propisati?

Prije svega, ako sumnjate na razvoj bilo koje bolesti (a ne uz bolove karakteristične za trudnoću), traže savjet od ginekolog i neurolog, ortoped i hirurg, kao i nefrolog .

Prema rezultatima pregleda propisano je liječenje.

Za bolne senzacije uzrokovane grčevima bubrega može se propisati no-shpu. Poznato je da je većina lijekova sa funkcijom otklanjanja grčeva i bolova zabranjena tokom trudnoće. Lekar propisuje lečenje na osnovu ukupnu sliku bolest i, naravno, moguća šteta za fetus.
Za lumbalne bolove uz prisustvo krvavi iscjedak može postojati opasnost od pobačaja. U ovom slučaju, hospitalizacija, potpuni odmor i odmor u krevetu. Od lijekova se u pravilu propisuje Magnesia, Dyufaston ili Utrozhestan , i druga sredstva za smanjenje tonusa materice i održavanje trudnoće.
Za bolove povezane s poremećajima mišićno-koštanog sistema može se propisati Menovazin. Na primjer, u obliku masti ili otopine. Smatra se da je ovaj lijek vrlo efikasan u slučaju uklještenja lumbalnog živca. Napomena: masti za zagrevanje tokom trudnoće su zabranjene! Mogu dovesti do pobačaja.

Da leđa ne bole tokom trudnoće - metode prevencije boli

Da biste smanjili rizik od boli i zaštitili svoje tijelo od preopterećenja, morate se pobrinuti za sebe u tako teškom periodu za ženu i, naravno, pridržavati se određenih pravila:

Rastuća maternica ima tendenciju sužavanja mokraćovoda, zbog čega se stvara stagnacija mokraće, a zatim postoji rizik od razvoja pijelektaze i, kao rezultat, pijelonefritisa. Stoga se preporučuje nakon 20. sedmice stanite na sve četiri dva puta dnevno za poboljšanje protoka urina.
Počevši od 3-4 mjeseca, stvorite sebi naviku da lažete (sa posebnim jastukom ispod trbuha) sa savijenim kolenima na lijevoj strani. Odnosno u fetalnom položaju. Što se tiče poze zvijezde (na leđima) - zaboravite na nju do samog rođenja. U ekstremnim slučajevima - ležeći i na tvrdoj podlozi.
Ne skačite iz kreveta. Idite gore kotrljajući. Kada nešto podižete s poda, prvo savijte koljena. Ne možete podići stvari s poda jednostavnim naginjanjem naprijed.
Uklonite sve faktore koji izazivaju bol u leđima i povećajte opterećenje kičme : Ne dižite tegove, spavajte u udobnom krevetu, nosite prave cipele, jedite pravu hranu, sedite na stolicama sa naslonom itd.
Koristi prenatalni bend i

Bol u leđima tokom trudnoće ili bilo koja druga tegoba je vrlo česta i u većini slučajeva treba je očekivati. Može se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće; međutim, to se najčešće dešava kasnije, kada dijete dosegne značajnu težinu.

Bol u leđima može poremetiti svakodnevni život ili ometati dobar san. Dobre vijesti je da možete poduzeti akciju da se nosite s tim.

Koliko je čest bol u leđima tokom trudnoće?

Bol u leđima i lumbalnom dijelu tokom trudnoće su veliki broj zene. Uglavnom, sedamdeset posto pripadnica ljepšeg pola koje čekaju bebu pati od ovog problema.

Šta uzrokuje bol u leđima tokom zanimljivog položaja?

Bol u leđima tokom trudnoće povezan je sa brojnim faktorima. Neke žene imaju bol u donjem dijelu leđa rano u trudnoći. Žene koje imaju prekomjernu težinu ili imaju ovaj problem prije začeća su u većoj opasnosti od neugodnosti.

Evo liste mogućih uzroka bolova u leđima:

Povećani hormoni – Hormoni koji se oslobađaju tokom trudnoće deluju na ligamente u predelu karlice i zglobovi postaju labaviji u pripremi za porođaj. Ovaj pomak u zglobovima i slabljenje ligamenata može uticati na leđa.
Centar gravitacije - postepeno će se pomicati naprijed kako materica i beba rastu, uzrokujući promjenu položaja.
Dodatna težina - trudnoća u razvoju a dijete stvara dodatnu težinu koju leđa moraju izdržati, ali se ne nosi uvijek s njom.
Položaj - Loše držanje, pretjerana fleksija mogu uzrokovati ili pogoršati bol u leđima.

Kako spriječiti ili smanjiti bolove u leđima tokom trudnoće?

Bol u leđima tokom trudnoće ne može se u potpunosti spriječiti, ali postoje stvari koje žena može učiniti kako bi smanjila jačinu ili učestalost njihovog pojavljivanja.

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da smanjite bol u leđima:

1. Vježbajte pravilno držanje. Kako dijete raste, težište se pomjera naprijed. Da bi se izbjeglo padanje naprijed, to se mora nadoknaditi naginjanjem unazad, što može napregnuti mišiće u donjem dijelu leđa i doprinijeti bolovima u leđima tokom trudnoće. Ovi principi dobrog držanja moraju se poštovati:

Hodaj pravo.
Držite grudi visoko.
Držite ramena povučena i opuštena.
Ne savijajte koljena.
Kada žena stoji, koristite udoban, širok položaj bolja podrška.
Dobro držanje takođe znači pažljivo sjedenje. Uvek treba da sednete na stolicu koja podržava vaša leđa ili da postavite mali jastuk na donji deo leđa umesto da sedite na stolici.

2. Prave cipele... Nosite cipele s niskom potpeticom - ne ravne - s dobrom potporom za luk. Izbjegavajte visoke potpetice, koje mogu dodatno pomjeriti ravnotežu tijela naprijed i dovesti do problema s leđima.

3. Razmislite i o nošenju pojasa za trudnice. Iako su istraživanja o djelotvornosti takvih pojaseva ograničena, neke žene smatraju da su od pomoći.

4. Pravilno podignite predmete. Podizanje mali predmet, čučnite i savijte noge. Također je važno znati svoja ograničenja. Ako žena treba nešto da podigne, onda je bolje da se nekome obrati za pomoć.

5. Spavajte na boku. Spavajte na boku, a ne na leđima. Držite koljena savijena. Moguća je i upotreba jastuka između savijenih koljena, ispod stomaka i iza leđa.

6. Toplota, hladno. Dok su dokazi koji potvrđuju njihovu efikasnost ograničeni, primjena jastučića za grijanje ili obloge leda na leđima može pomoći.

Fizička aktivnost u svakodnevnom životu

Kako možete ublažiti bol?

Za brzo ublažavanje boli pomoći će:

Masaža leđa. Možete i sami (gnječite se sa obe ruke donji dio leđa) i vjerujte specijalistu za masažu.
Zavoj. Pomaže u potpori abdomena, čime se smanjuje stres na leđima.
Jastuk. Za vrijeme spavanja ispod stomaka se postavljaju posebni jastuci.
Bazen. Ako ne postoji opasnost od prekida trudnoće, buduća majka treba obratiti pažnju na posjet bazenu. Opušta leđne mišiće, poboljšava disanje, cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.
Lijekovi. To uključuje tablete, gelove, masti za bolove u leđima tokom trudnoće.

Komplementarni tretmani

Neka istraživanja pokazuju da akupunktura može smanjiti bol u leđima tokom trudnoće. Kiropraktička njega će pružiti udobnost ženama. Međutim, potrebna su dalja istraživanja. Razmatrati komplementarnu terapiju, morate o tome razgovarati sa svojim ljekarom. Obavezno recite kiropraktičaru ili akupunkturistu o svojoj situaciji.

Pravovremena konsultacija sa lekarom

Ako žena ima jake bolove u donjem dijelu leđa tokom trudnoće ili bolove u leđima koji traju duže od dvije sedmice, treba da razgovara sa svojim ljekarom. On može preporučiti lijekove kao što je acetaminofen (Tylenol, drugi) ili druge tretmane.

Imajte na umu da bol u donjem dijelu leđa tokom trudnoće može biti znak prevremeni porod ili infekcija urinarnog trakta... Ako je nelagodnost u položaju žene praćena vaginalnim krvarenjem, temperaturom ili osjećajem peckanja tokom mokrenja, treba odmah kontaktirati svog ljekara.

Joga tokom trudnoće

Ako vas bole leđa tokom trudnoće, zašto ne koristite drugu metodu? Većina Najbolji način kako za ublažavanje boli tako i za prevenciju bol je joga. Redovna nastava:

Olakšajte ili potpuno uklonite bol u leđima.
Doprinose prevenciji i smanjenju edema (skoro česti pratioci trudnoće).
Sprečiti proširene vene plovila.
Poboljšava cirkulaciju krvi.
Održavajte optimalni tonus tijela: nježno ojačajte mišiće karlice, trbuha, leđa, poboljšajte elastičnost ligamenata i mišićnog tkiva. A to je priprema tijela za predstojeći porođaj i olakšavanje postporođajnog oporavka.
Ispunite osjećajem snage i snage.
Optimizira imuni sistem.
Zaštitite od bolesti.

Hoće li joga pomoći svima?

Važno je znati:

Ako trudnica nije iskusan praktikant joge, treba se suzdržati od nastave do 12. sedmice trudnoće.
Ako je majka redovno radila jogu najmanje godinu dana prije trudnoće, tada, unatoč zdravstvenom stanju, može nastaviti vježbati (čak i u prvom tromjesečju), uzimajući u obzir posebnosti prakse trudnice (određene vježbe a tehnike su isključene).

Časovi joge za trudnice sa različitim fizička spremnost fundamentalne razlike nemaju: ista ograničenja i zahtjeve. Majke sa boljom fizičkom spremom mogu duže prakticirati asane.

Prije bavljenja jogom potrebno je konsultovati se sa ljekarom koji je prijavljen kod trudnice. Stručnjaci danas sve više ističu važnost joge tokom trudnoće, jer ne samo da će spriječiti bolove u leđima, već i poboljšati opće stanje organizma.

Joga za bolove u leđima

Ispod su najbolje vežbe koji se koriste ako se leđa povlače tokom trudnoće:

Leđa je statična. Ova poza koristi silu gravitacije, stavljajući bokove i trup u istu ravan. Pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Lezite na leđa, opustite ruke, spustite ih uz tijelo i stavite noge, savijene u koljenima, na jastuk ili sofu tako da vam potkoljenice budu paralelne sa podlogom. Koljena treba da formiraju ugao od 90 stepeni sa trupom, a vrat treba da bude opušten. Zadržite ovu pozu najmanje pet minuta.

Izvan mosta. Ova vježba pomaže produžiti mišiće kičme i kukova. Lezite na leđa, noge savijene u kolenima, stavite na udaljenosti od oko dlana do zadnjice. Stavite jastuk između koljena. Stopala u širini ramena. Dok podižete kukove prema gore, stisnite jastuk kolenima. Nemojte naprezati vrat. Zadržite 15 sekundi, opustite se i ponovite ovu pozu još 3-4 puta.

Noge uz zid. Da opustite ramena, lezite leđima uza zid i stavite blok za jogu ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge tako da vam pete budu uza zid. Držite ruke otvorene i opuštene sa strane.

Na ramenima. Slično prethodnoj pozi, ali uklonite joga blok ispod leđa i naslonite stopala na zid tako da vam se kukovi podignu u nivo lica. Rezultat je ravna linija od koljena do ramena. Ovo držanje rasterećuje tijelo sa donjeg dijela leđa.

Dječija poza. Poza bebe opušta sakrum i donji deo leđa usporavajući otkucaje srca. Stavite valjak ili jastuk između koljena i stavite ih tako da se prsti dodiruju jedan drugog. Sjednite s kukovima na stopala i opustite se prsa na valjku za potporu. Okrenite glavu na jednu stranu i dišite duboko. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je udobno, naizmjenično mijenjajući položaj glave u suprotnom smjeru.

Joga za prevenciju bolova u leđima

Ako vas bole leđa u ranim fazama trudnoće, i općenito za prevenciju, možete sledeće vežbe:

"Heroj". Sjednite na jastuk sa spojenim kolenima i razdvojenim stopalima. Ispravite stopala tako da čak i mali prsti dodiruju pod. Ispravite i podignite ruke, uzimajući dlanovima suprotne laktove.

"Mačka i krava". Ova poza potiče bilateralnu fleksiju i ekstenziju kičme, dok gravitacija opterećuje ramena i zglobove kuka. Stanite u položaj za sto sa rukama direktno ispod ramena i kolenima direktno ispod kukova. Udahnite i gledajte naprijed, izdahnite i spustite glavu.

Savijanje naprijed s dodirivanjem nožnih prstiju. Spojite nožne prste, razdvojite pete kako biste opustili donji dio leđa. Savijte se naprijed sa savijenim laktovima. Posegnite za nožnim prstima.

Iskoči napred. Iskočite duboko naprijed lijevom nogom. Desna ruka dodiruje pod, dlan je okrenut unazad (tako se ramena vraćaju unazad). Lijeva ruka doseže do poda iznad koljena. Gornji dio tijelo se oslanja na koleno, čime se izdužuje kičma. Ponovite sa drugom nogom.

Sjedeći okret torza. Ova poza omogućava istezanje torakalnih (prsnih) mišića rotacijom tijela. Ispravite jednu nogu i savijte drugu. Stopala su usmjerena naprijed, a koljena podignuta. Okrenite se prema savijenom kolenu, zagrlite ga suprotnom rukom. Postavite drugu ruku iza za ravnotežu.

"Poza mudrosti". Ova vježba proširuje lumbalni dio kičme i razrađuje cijeli raspon pokreta zglobovi kuka... Sedi uspravno. Savijte lijevu nogu u kolenu, desnu ispružite ispred sebe. Stopalo lijeve noge dodiruje koleno desna noga... Staviti desna ruka na lijevo koleno, lijeva ruka iza, za ravnotežu. Okrenite tijelo ulijevo, dok se glava okreće udesno. Ponovite za suprotnu stranu.

Prije bilo kakvog tretmana, bilo da se radi o masaži leđa ili jogi, potrebno je konsultovati akušera-ginekologa.

Dobrobit trudnica se stalno mijenja. Nekih dana nisu zabrinuti ni za šta, a u nekima - prijatne misli o budućem majčinstvu zasjenjuju jaki bolovi u leđima.

Buduća majka ne žuri da uzima lekove protiv bolova iz straha da ne naškodi zdravlju bebe.

Ali šta učiniti kada leđa jako bole tokom trudnoće, a više nema snage i strpljenja da se izdrži ova muka? Kompetentne preporuke stručnjaka pomoći će u ovoj teškoj situaciji.

Uzroci

Počevši od 21-23 tjedna trudnoće, počinje aktivno rastući fetus, koji dostiže težinu od oko 500 g. lokomotorna aktivnost u materici.

Oseća te pokrete, raduje se što se beba razvija po potrebi i što je sve u redu. Detetov vestibularni aparat se formira, a drhtavi su svakim danom sve jači i češći.

Ali brzo rastući trbuh mijenja centar gravitacije u tijelu buduće majke - povlači tijelo prema dolje. Žena je prisiljena da napreže mišiće leđa kako bi zadržala normalno držanje. Ovo se dešava nehotice.

Lumbalna kičma se savija prema unutra, trbuh viri, a brada se blago naginje naprijed. Napetost mišićnih vlakana u lumbalnoj regiji često uzrokuje njihov grč.

Situacija je komplikovana ako se utvrdi da je djevojčica imala ili prije trudnoće.

Zbog povećanja težine povećava se kompresija na intervertebralnim diskovima - može doći do štipanja korijena živaca koji prolaze u blizini kičmenog kanala. U isto vrijeme, leđa me jako bole.

U 2. i 3. trimestru trudnoće u tijelu budućnosti mama dolazi aktivna proizvodnja hormona relaksina.

Pomaže u istezanju ligamenata karličnog dna, čini zglobove "labavijim" kako bi dijete moglo proći kroz porođajni kanal bez ozljeda i oštećenja.

Čak i kada radi jednostavne kućne poslove, žena može osjetiti da je bole leđa i stomak. Ova pojava takođe nije neuobičajena.

Ali ako kod zdrave žene ovi simptomi mogu prijaviti prve male kontrakcije (na taj način tijelo priprema ženu za predstojeći porođaj) i napetost mišića leđa, onda u slučaju bolesti unutrašnje organe trbušne duplje situacija je komplikovana činjenicom da rastući fetus otežava provođenje dijagnostičkih pregleda.

Pa ipak, kod ovakvih znakova treba se odmah obratiti liječniku, jer od stanja majke ne ovisi samo zdravlje, već i život djeteta.

Šta se može učiniti da se bol smanji?

Unatoč činjenici da djevojka stalno želi jesti nešto slano, ljuto, kiselo, potrebno je pratiti prehranu, u kojoj je poželjno isključiti hranu koja doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu i doprinosi debljanju. U trudnoći vrijedi dati prednost hrani bogatoj vitaminima, kalcijumom, kalijumom, magnezijumom i drugim mineralima, a istovremeno ima niski ili srednji sadržaj kalorija.
Čak i ovo težak period devojke žele da ostanu atraktivne i lepe, a neke od njih uspeju da prošetaju u štiklama. To stvara veliko opterećenje za mišiće leđa, pored toga što žena "nosi" stomak, a prilikom hodanja u takvim cipelama lakše ozlijedi zglobove nogu. Stoga je preporučljivo nositi visokokvalitetne ortopedske cipele, koristiti cipele sa širokim i niskim potpeticama.
To je zabranjeno dugo vremena ostati u jednom statičkom položaju. Čak i ako devojčica sedi na udobnoj stolici sa ortopedskim naslonom, višesatnog sedenja može se osetiti bol u leđima, utrnulost i „naježivanje“ u nogama. Preporučuje se ustajanje svakih pola sata i malo kretanje. Uopšte nije oštrim pokretima, ne naginjanje, već nežurno hodanje u mjestu, pokreti sa malom amplitudom ruku itd.
Uprkos činjenici da je tokom noćnog odmora sa veliki stomak morate se dugo bacati i okretati da biste pronašli položaj u kojem vas leđa ne bole - trebate spavati na polutvrdom dušeku, stavljajući mali valjak ispod vrata.

Depresija nije neuobičajena pojava tokom trudnoće. Pored činjenice da se žensko tijelo stalno javlja fiziološke promjene, djevojka može doživjeti negativne emocije u odnosu na sebe, osjećajući se ružnom, neadekvatnom, nepotrebnom.