Dobro je znati 

Koju nedelju trudnoće želite da jedete. Povećan apetit tokom trudnoće. Šta učiniti ako stalno želite da jedete? Pravilno dobijanje na težini tokom trudnoće

Glavni razlog gladi tokom trudnoće je restrukturiranje hormonskih procesa u tijelu žene, ubrzanje metabolizma. Fenomen ima i psihološku pozadinu: trudnoća je period kada je sve dozvoljeno. Ako je ranije dama striktno pratila svoju figuru i brojala kalorije, sada se prepušta, prati svoje želje i emocije.

Osjećaj gladi tokom trudnoće uzrokovan je psihičkim i fiziološkim razlozima.

  • Prvi trimestar

U ovom periodu dijete još ne zahtijeva povećanje količine konzumirane hrane, ali stalna glad i prejedanje su povezani sa psihološko stanje majka. Ovo je samohipnoza ili pokušaj da se uhvati stres.

Morate se boriti protiv ovog stanja: navika da se puno jede dovešće do debljanja, endokrinih problema i hipertenzija. Pomozite da izbjegnete probleme s ishranom mirno okruženje u porodici, šetnje ulicom, hobiji.

U prva 3 mjeseca potrebno je jesti malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Uključite u ishranu hranu bogatu vlaknima, povrće, voće, ne zaboravite na vitamine. Kako biste izbjegli debljanje, pazite na kalorijski sadržaj i prirodnost hrane.

  • Drugi trimestar

Ovo je najugodniji period za buduću majku. Želudac je još uvijek mali, toksikoza više ne brine, nema neugodnih senzacija. Objašnjava se stalni osjećaj gladi tokom trudnoće u ovoj fazi aktivni razvoj fetus, formiranje njegovih organa i sistema.

Nastavite da jedete malo ali često. Obavezno uključite hranu bogatu kalcijumom u svoju prehranu. Izbjegavajte masno, ljuto i slano, naslanjajte se na jela od voća i povrća: dobra su i za vas i za bebu.

U tom periodu javlja se noćna glad. Opasno je za ženu: prejedanjem noću tjerate stomak da radi, što vam ne dozvoljava da se potpuno odmorite i pogoršavate opšte stanje. Da ne biste trčali do frižidera, ostavite pored kreveta šargarepu i jabuku, čašu mleka ili vode. Ovi proizvodi će vam pomoći da se osjećate sito uz minimalan stres na stomaku.

  • trećem trimestru

U ovoj fazi, osjećaj gladi postaje stalni pratilac trudnice. U suprotnom, važno je to držati pod kontrolom višak kilograma pojavit će se i kod žene i kod djeteta, što će dovesti do komplikacija tokom porođaja. Vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja hrane koja sadrži kalcij.

Doktori smatraju normalnim ako se žena udeblja ne više od 16 kg u devet mjeseci trudnoće. Ova brojka ukazuje da niste postali žrtva gladi i da ste se pridržavali zdrava dijeta. Na težini će se gubiti već u prvim mjesecima nakon rođenja bebe.

Prvi dani trudnoće su različiti za svaku ženu. Ali, zanimljivo, svaka se do detalja sjeća kako je tekla prva faza njenog života. zanimljiva pozicija.

Kad mama ne zna...

Kada govorimo o prvim nedeljama trudnoće, po pravilu, govorimo o vremenu kada buduća majka još uvek nije svesna šta se rodilo u njoj. novi zivot. U ovom periodu tijelo počinje da daje prve znakove, jer počinju hormonske promjene. Iako se dešava i da se senzacije koje mnogi dožive, neke se uopšte ne pojave.

Na primjer, trudnica može iznenada imati nagli porast temperature - nakon nekoliko sati, ona se također neočekivano normalizira za ženu. Ili će je u nekom trenutku početi boljeti donji dio leđa ili će je boljeti stomak - to su prve senzacije koje trudnici još ne mogu prenijeti važne vijesti.

Vjeruje se da u prvim danima trudnoće i samo tijelo djelomično razumije da se maternica razvija oplođeno jaje, ali ova informacija još nije stigla do mozga. Stoga je izgubljen u nagađanjima, ne znajući kako da reaguje na promjene koje su u toku. Međutim, većina žena to priznaje ranih datuma Tokom trudnoće, gotovo svima iznenada padne misao: "Jesam li trudna?", iako se činilo da za to nema razloga. Ako shvatite da čekate bebu, bliže 12. sedmici, tada ste već iskusili razne senzacije.

Izbjegavajte preopterećenje

Pa, kako bi bilo različite termine Trudnoća se manifestuje i kakvi su osjećaji žene? Prije svega, postoji poznati osjećaj preopterećenosti. Trudna (ako još nije svjesna šta se dogodilo) izgleda da joj je loše, jer je tijelo boli kao prije nego što počne prehlada, stalno želi da spava. Ali bez obzira koliko vremena žena provede u snu, ona počinje da "klima" u roku od nekoliko sati nakon buđenja, a da nema vremena da uradi važne stvari ili posao.

Ispada da slanjem ovakvih senzacija ženi pametan organizam akumulira snagu za nadolazeće promjene i omogućava ženi da se oporavi ako je psihički ili fizički iscrpljena. Gotovo svaka trudnica kaže da se u takvim trenucima jednostavno nije bilo moguće izboriti sa spavanjem - kao da je neko pritisnuo nevidljivo dugme da bi se ono momentalno ugasilo.

Doktori objašnjavaju: to se dešava tokom trudnoće jer telo uključuje režim za uštedu energije kada je preopterećenje neprihvatljivo. Dakle, sa svakim pokušajem žene da uradi nešto zamorno ili „premoran“, tijelo je odmah zaustavi, kao da uči ljepši pol da daju prioritet upravo sada.

Ne jedi glinu

Kako se inače manifestuje rana faza zanimljive situacije? Naravno, trudnica u većini slučajeva ne želi da jede, ili obrnuto, stalno je obuzima glad. Sve zavisi od stanja organizma, načina života i tjelesne građe.

Vjeruje se da mršave djevojke u to vrijeme počinju da se naslanjaju na lepinje, jer ih privlače. Tako tijelo žuri da se opskrbi potrebnim masnoćama, koje će služiti i kao zaštita mami i bebi. Žene u "telu" mogu postati izbirljive u ishrani, a nakon porođaja često postanu mnogo vitke nego što su bile.

Općenito, odnosi s hranom kod trudnica odmah postaju teški - tako se trudnoća manifestira kod gotovo svih. Neko, koji pati od toksikoze, već u ranoj fazi ne vidi sirovo meso ili orašaste plodove i jede samo konzervirani kukuruz. Ima onih koji se pretvaraju da vole kisele krastavce. Naravno, ima srećnica koje ne znaju šta jutarnja mučnina, i mogu bez problema jesti apsolutno bilo koju hranu, ali ih je samo nekoliko.

Nakon 12. sedmice situacija se vraća u normalu, ali imajte na umu da sam tok trudnoće ukazuje na neobičnosti u ponašanju u ishrani tokom čitavih 9 mjeseci. Na primjer, povraćanje koje se pojavilo kod žene od trenutka začeća može je proganjati do rođenja djeteta.

S takvom manifestacijom zanimljive situacije se može i mora boriti. Da biste se riješili neugodnog osjećaja koji se javlja ujutro, potrebno je pojesti mali komadić kolačića, čak i prije nego što ustanete iz kreveta. Također izbjegavajte zagušljive i zadimljene prostorije - inače ćete se zagarantovano onesvijestiti.

Ovu fazu trudnoće karakteriše i to što vas mogu privući nejestivi "proizvodi" (kreda, zemlja, glina). Vjeruje se da vam na takav nestandardan način tijelo govori koji elementi nedostaju u vašoj ishrani. Takođe, usput, radi kada vam pošalje znak da jedete hranu koja vam je neuobičajena.

Posavjetujte se s liječnikom - možda će vam, nakon niza testova, propisati kurs vitamina. Pokušajte da ne jedete ono što zaista želite - na kraju krajeva, ovi "proizvodi" mogu dovesti do trovanja ili infekcije u organizmu, što je opasno u vašem stanju.

Telo i raspoloženje: promene dolaze

Tok trudnoće je svakako rana faza Ima cela linija karakteristike. Uz sve navedeno, žena može osjetiti i želju da se češće prazni. bešike. To je zbog činjenice da maternica raste od prvog dana trudnoće - tako da već tokom ovog perioda može vršiti mali pritisak na svog "komšiju", koji je odgovoran za mokrenje.

Zbog opsežnog hormonsko prilagođavanje emocije će pratiti jedna drugu nevjerovatnom brzinom. Stoga se nemojte iznenaditi da će vas i sitnice nervirati ili da odjednom poželite da zaplačete. Pokušajte da ne vičete na voljene, ma koliko to željeli - zapamtite da se trudnoća tako manifestira i za par minuta ćete se posramiti svog čina. Vremenom će se ovi emocionalni izlivi izgladiti, ali budite spremni na činjenicu da ćete plakati od nježnosti pri pogledu na bebe (čak i u reklamama) 9 mjeseci.

Rana faza zanimljive situacije također se može manifestirati fiziološkom nivou. Prije svega, žena prestaje s menstruacijom. Na samom početku trudnoće postoje nelagodnost u predjelu ​mliječnih žlijezda, jer se one prve počinju pripremati za porođaj. Grudi mogu nateći i boljeti, bradavice postaju osjetljive i na najmanji dodir. Ponekad čak i nošenje grudnjaka može biti neprijatno.

Na kraju krajeva, buduća majka jede ne samo za sebe, već i za svoju bebu. Stoga hrana treba da bude ukusna, zdrava, raznovrsna, pravilno pripremljena i hipoalergena. Posebno je važno kontrolisati ishranu u težak period očekivanja bebe, što je praćeno "napadima gladi".

Kao što znate, neke žene tokom trudnoće doživljavaju napade "vučje" gladi. U takvim trenucima su toliko gladni da su spremni da “pometu” sve što im je pri ruci. Stepen takvih napada je, naravno, vrlo individualan. Neko tek počne malo češće da jede, ali ima i žena koje se bez kutije grickalica plaše i da izađu iz kuće. Šta ako ih glad uhvati u šetnji ili u redu u predporođajnoj ambulanti.
Napadi gladi se u pravilu uočavaju sredinom trudnoće. Već je umro rana toksikoza uz stalnu mučninu, a tijelo pokušava nadoknaditi period prisilnog štrajka glađu. A sada buduća majka jede i jede. Ali na kraju krajeva, tako je kratak i dobija dodatnu težinu, što je bremenito loše osećanje kod majke i nedostatka kiseonika kod bebe. Da se to ne bi dogodilo, razmislite o zdravim grickalicama – domaćim i onima koje možete ponijeti sa sobom kada idete na posao. U ovom slučaju, "i vukovi su siti, i ovce su sigurne." Odnosno, težina je normalna, a majka sita i zadovoljna.

Zdrave grickalice

Među grickalicama koje možete na brzinu kuhati kod kuće, puno ukusno i zdrave obroke. Njihov izbor je na vama. preferencije ukusa. Evo nekoliko opcija za izdašne i zdrave grickalice koje možete preobraziti "za sebe".

Žele od malina. Savršeno "ometa" apetit, omogućava vam da se prepustite slatkišima, ali u isto vrijeme niskokalorično. Osim toga, želatin je vrlo koristan za kosti nerođene bebe.

Bobičasti jogurt. Bobice daju djetetu vitamine i redovnom upotrebom jogurt vam omogućava da normalizujete crevnu floru i sprečite zatvor - vrlo česta pojava kod trudnica.

Turska sendvič. Listovi zelene salate su skladište vitamina, ćuretina je nemasni i hipoalergen izvor proteina, hljeb od mekinja je normalizacija mamine probave. Šta vam je još potrebno za zdravu užinu?

(modul direct4)

Sendvič sa ribom. Povrće (paradajz, krastavci, paprika, brokula) u ovom sendviču bogate su vitaminima i mikroelementima, a zahvaljujući vlaknima podstiču pokretljivost crijeva kod buduće majke. Losos je bogat masnim kiselinama neophodnim za normalan razvoj fetalnog nervnog sistema.

Omlet na pari. Jelo daje osećaj sitosti, smiruje glad i snabdeva proteinima - građevinski materijal sve fetalne ćelije.

Lagana salata. Bilo koje povrće za vitaminsko punjenje, a kuvana piletina ili tunjevina za sitost. I evo divnog, ali nemasnog i nekalorskog oružja protiv napadaja gladi je spremno!

Syrniki. Cheesecakes pečeni u rerni su izvor proteina, a osim toga, ne opterećuju se žučna kesa i jetru, poput njihovih prženih kolega.

Možete ga odvesti u šetnju

Bobičasto voće, voće i povrće. Voće i bobičasto voće: dobro oprati i osušiti. Bobice se mogu staviti u pleh u celini, a voće seći na nekoliko delova. U poslužavniku vaša grickalica neće biti zgužvana i pomoći će vam ako vas napad gladi uhvati u šetnji ili u redu u predporođajnoj ambulanti.

Povrće. Sirovo sezonsko povrće je najbolja užina. Sa sobom je najlakše ponijeti one proizvode koji se ne gužvaju, ne pucaju i ne daju puno soka. Idealni saputnici za borbu protiv gladi - svježi krastavci i šargarepu. Hranjive su, zdrave i sadrže veliki broj vitamini i minerali. Nije li to ono što beba najviše očekuje od majčinog obroka?

Sendviči. Ponesite sa sobom lagani sendvič kada idete u šetnju. Uostalom, ugodnije je i zdravije jesti svježi zrak. Štaviše, apetit će se sigurno odigrati! Zapamtite da se takvo jelo može čuvati u vašoj torbici ne više od sat vremena (osim ako niste vlasnik termo torbe ili posebne torbe za hlađenje).

Jogurt. Jogurt za piće može zadržati svježinu 2-3 sata van frižidera. Zamotajte ga u novine prije šetnje - to će usporiti proces zagrijavanja u torbi na ljetnim vrućinama.

Žitarice. Ako želite utažiti glad u šetnji, ponesite sa sobom šaku kukuruznih pahuljica – možete ih grickati sokom. Ukusno, zdravo i nema puno kalorija.

Sušeno voće. Suvo voće možete unaprijed oprati i osušiti i staviti u tacnu za kampiranje. Savršeno zadovoljavaju glad. Međutim, imajte na umu da su veoma kalorični, pa ih ne biste trebali zloupotrebljavati.

Srdačne grickalice. Ako želite da se dobro jedete, ponesite sa sobom tvrdo kuvano jaje ili pečeni "uniformisani" krompir.

Proizvodi pod zabranom

  • kafa, jak čaj i alkohol - uzbuđuju nervni sistem fetusa i može dovesti do stvaranja urođenih anomalija.
  • Kiseli krastavci - opterećuju bubrege i mogu izazvati edem ili povećati postojeće. Stoga na kisele krastavce, posebno u drugoj polovini trudnoće, treba zaboraviti.
  • Persona non grata također: dimljena kobasica i riba, ljuti začini, marinade i masni umaci.
  • Ne možete grickati brzu hranu, čips, čokoladu i sok.
  • Oprezno s jagodama, citrusnim voćem, orašastim plodovima, morskim plodovima - oni su izraženi alergeni i mogu izazvati negativne reakcije.

Nije tajna da je trudnoća najteži i apsolutno individualni period u životu svake žene. Pun je raznih poteškoća koje je nemoguće predvidjeti, ali buduća majka mora biti spremna na njihov izgled.

Ispravno ih prihvatiti i naučiti se nositi s njima glavni su zadaci žene koje mora ispuniti za svoj budući lagodan život. Među njima Posebna pažnja privlači poseban apetit žena, što zaista može iznenaditi autsajdere.

Rešenja čudnog ukusa nisu najbolja veliki problem. Zaista veliki problem može biti stalni osećaj glad koju trudnica može iskusiti od najranijih datuma.

Ako se neke majke žale na glavobolju, a mnoge druge tvrde da stalno žele da jedu tokom trudnoće. Koliko god čudno izgledalo, ali ovo je sasvim običan problem za buduće majke, koji često izaziva veliku nelagodu i ometa pun život.

Šta učiniti ako ne možete spavati noću od gladi i svakih sat vremena trčite u frižider? Ali šta ako još uvijek radite u ranim fazama trudnoće, a stalna želja za jelom sprječava vas da se koncentrišete na svoj posao?

U početku je ova poteškoća nastala zbog činjenice da sada žena mora jesti za dvoje u pravom smislu izraza. Tokom trudnoće povećava se brzina svih metaboličkih procesa, što znači da je apsorpcija konzumirane hrane brža. Ovo je jedan od razloga evokativno glad svaka dva sata, a ponekad i češće.

Također treba napomenuti da je u periodu rađanja ženi potrebno sve što je moguće. Zbog toga često buduća majka može poželeti da jede prilično čudne kombinacije namirnica koje, u običan život teško da će neko od nas pokušati.

Kada tijelu nedostaju određene tvari, ono odmah šalje signal mozgu da je potrebno obnoviti njihovu zalihu. U skladu s tim, postoji impuls-želja da se pojede ovaj ili onaj proizvod koji će sadržavati dosta nedostaju minerali ili vitamini. Stoga se želja da se jede mnogo različitih namirnica može objasniti nedostatkom određenih nutrijenata koji su neophodni za normalan razvoj djeteta i majke.

U situaciji kada stalno želite da jedete tokom trudnoće, važnu ulogu igra psihološki faktor majke. Ako u svom običnom životu mnoge žene prate svoju prehranu, kompetentno sastavljaju prehranu, ne dopuštaju sebi da jedu više štetnih proizvoda, zatim tokom trudnoće zaborave na sve i postanu "mašine" za konzumaciju bilo koje hrane koju požele. Često to postaje razlog da buduća majka sluša nagone svog tijela i ne jede najbolje. zdrave hrane u neograničenim količinama. Postoje i situacije kada žene izgube kontrolu nad sobom, što ih dovodi do toga određeno vrijeme u bolnici.

Dijeta

Jedan od prekretnice trudnoća je šminkanje koje će pomoći buduca majka kontrolirajte sebe i svoj apetit.

Prije svega, važno je konzumirati neutralnu hranu koja neće biti previše kisela ili slatka (može uzrokovati skok u količini određenih supstanci, što se može odraziti na dijete u razvoju). Džem, lepinje, pekmez, kolači – svi oni neće moći da vam pomognu da adekvatno smirite osećaj gladi, ali će ostati u vašem telu u vidu dodatnih masnih naslaga ili skoka nivoa šećera u krvi.

Mnogo bi zdravije i ispravnije bilo pojesti komad mesa ili živine, salata od povrća ili voće, što će vam dodatno dati hranljive materije i stvaraju osećaj sitosti.

Štoviše, jednostavni ugljikohidrati iz brašna i slatkiša probavljaju se mnogo brže od ugljikohidrata iz biljnih proizvoda, dakle, kada koristite potonje, mnogo kasnije ćete ponovo osjetiti glad.

Ako stalno želite da jedete tokom trudnoće, pokušajte da povećate unos i životinjskog i biljnog porekla:

Svi ovi proizvodi su apsolutno nezamjenjivi, jer igraju ulogu "graditelja". organizam u razvoju dušo, jer mekih tkiva dijete (mišići, tetive, ligamenti) se formiraju i razvijaju uz učešće ovog proteina. Uz gore navedene proizvode, buduća majka treba jesti i jela od mesa.

Učestalost obroka

Takođe, za ishranu je važan ne samo njen unutrašnji sadržaj, već i redovnost unosa hrane. Ako se naviknete da stalno idete u frižider i grickate, iako malo po malo, onda se tijelo lako navikne na stalan obrok i počinje ga samo zahtijevati. Mnogo bi ispravnije bilo da za sebe napravite pravilo prema kojem se obrok priprema najkasnije dva do tri sata nakon prethodnog. To će vam omogućiti da se ne prejedate, ali istovremeno i da se zadovoljite. U početku takav raspored može biti veoma težak, ali uskoro će se vaše tijelo prilagoditi uvjetima koji su mu postavljeni.

Osim tako drastičnih mjera kao što je pridržavanje dijete, možete koristiti i mali trikovi, koji ponekad pomažu da se u velikoj meri pojednostavi rešavanje problema koji se pojavio, kada stalno želite da jedete tokom trudnoće. Na primjer, kako biste izbjegli osjećaj gladi noću, trebate piti ili jesti prije spavanja. mala količina nešto hranljivo. Ako zaista želite da jedete lepinju, onda je zamenite hlebom od celog zrna. Bogata je vlaknima koja se polako apsorbuju i dugo će vam ostati sita.

Iz ovog videa ćete saznati više o tome pravilnu ishranu tokom trudnoće:

Sviđa mi se? Lajkujte i uštedite na svojoj stranici!

Vidi također:

Više o ovoj temi

U očekivanju djeteta, mnoge žene doživljavaju promjene u tijelu, a posebno u promjeni apetita. Apetit u ranim fazama trudnoće ili potpuno nestaje, ili dolazi sa nekim neobičnostima koje su jedinstvene za trudnice. To mogu biti ovisnosti o određenim namirnicama ili kombinacijama namirnica koje zadivljuju svojom ekscentričnosti. Dakle, prvo poželite svježe jagode usred zime i svakako noću, drugi put sladoled od vanile sa kiselim krastavcima.
Nije neuobičajeno da prema nekima postoji oštra averzija konkretan proizvod. Najčešće je to riba mesnih proizvoda, svježi sir. Štaviše, prije ste uživali u ovoj vrsti hrane, a sada je ne možete ni pogledati. Ovo je normalna situacija u ranim fazama i samo treba izdržati" neprijatni trenuci“, koji obično nestaju nakon 12 sedmica trudnoće.
Međutim, uprkos odbojnosti prema hrani kod nekih žena u položaju, kod drugih se apetit rasplamsava tako da tokom dana poželite da jedete svu novu hranu. Liječnici obično takvu manifestaciju zavidnog apetita objašnjavaju rastom i razvojem fetusa. povećan apetit u ranim fazama trudnoće - uopće nije hir, već prirodna reakcija vašeg tijela hormonalni disbalans, o čemu zavisi povećanje konzumirane hrane i njena raznolikost. Čini se da žene koje čekaju bebu intuitivno osjećaju kakva im je hrana potrebna, koliko i koliko često. Međutim, to nije uvijek pravilnu hranu i treba ga čuvati posebna dijeta za trudnice, isključujući brzu hranu, neke poluproizvode i proizvode punjene hemijskim aditivima. Ako imate povećan apetit i preferirate neobične kombinacije proizvoda, možete pokušati napraviti vlastitu individualnu prehranu, uzimajući u obzir lične preferencije ukusa.
Važno je da je želja žene da jede bilo koji proizvod signal nedostatka vitalnosti. važnih elemenata. Ako imate, na primjer, nedostatak kalcija, onda nastojite da ga nadoknadite prekomjernom konzumacijom mliječnih i fermentisani mlečni proizvodi, a ako nema dovoljno natrijuma, onda će vam glavna hrana biti namirnice poput sira, celera, šargarepe, morski kelj. Nedostatak gvožđa u organizmu će se izraziti u konzumiranju jabuka, nara, krede. Napominjem da najviše trudnica boluje od anemije, koju upravo karakteriše loše performanse gvožđe (hemoglobin). Ako imate anemiju, tada je za zdravlje nerođene bebe potrebno, osim preparata koji sadrže željezo, uzimati i posebne lijekove koje vam prepiše ginekolog, a lijekove je bolje početi uzimati u prvom tromjesečju trudnoće.
Previše slatkiša dok čekate bebu može značajno podići vaše raspoloženje, ali imajte na umu da to postepeno može dovesti do pada ili porasta nivoa šećera u krvi i dalje do razvoja dijabetes i gojaznost. Stoga je potrebno racionalno pristupiti konzumaciji hrane, voditi računa nutritivna svojstva svakog sastojka i ne zaboravite na dodatne vitamine.