Mladost i lepota 

Test fizike za muškarce online. Kako odrediti ko ste - ektomorf, mezomorf ili endomorf: test. Tipovi tijela, figure muškaraca i žena - ektomorf, mezomorf, endomorf: karakteristične osobine, fotografija. Tipovi tijela prema W. Sheldonu

Zdravo prijatelji! U ovom članku, Phil će vam reći o tipovima ljudskog tijela. Naučit ćete kako odrediti svoj tip i napraviti odgovarajuće prilagodbe u vašoj ishrani i programu vježbanja kako biste poboljšali napredak i poboljšali svoje atletske performanse.

Mnoge preporuke u vezi bodibildinga zajedničke su svim tipovima tijela, spolu i dobi. Često slična pravila- ovo su opšti principi povećanja mase i oslobađanja od masnog tkiva. Ali, svi ljudi su različiti, i kako profesionalnom nivou fizička spremnost sportista, to veću ulogu počinju da igraju male stvari, koje su individualne karakteristike jedne osobe.

Sklopivi tip nije takva sitnica, jer daje jedne ili druge, i prednosti i nedostatke. Tako da sportista može da balansira između prednosti i nedostataka, i da iskoristi potencijal tela za punom snagom, za početak treba da otkrije kojoj vrsti pripada njegovo tijelo. Zatim izgradite strategiju za programe i režim treninga.

termin, somatske konstitucije ili somatotip(ovo je tip tijela), dijeli ljude na tri glavne vrste prema ustavnim karakteristikama, koje imaju očigledne razlike. Naravno, većina ljudi je mješovitih tipova, odnosno nemaju čisto izražen tip tijela.

Da bi se odredila tačnija vrsta sabiranja, ali bez izbora između tri, nauka je izmislila sistem bodova koji se sastoji od tri broja (prema broju vrsta) i svaki broj varira od 1 do 7... Po standardu izgleda, brojevi su identični mojoj numeraciji na listi.

  1. ENDOMORPH(Hiperstenični tip) 7-1-1

Dobar tip građe za bodibilding. Endomorfi su ljudi sa široke kosti , velike mišiće i puno potkožnog masnog tkiva. Podsjećaju na ovalni oblik. Problem ovog tipa je otežano odlaganje potkožnog masnog tkiva, a kod endomorfa je sporije nego kod drugih somatotipova.

  1. MESOMORPH(Normostenski tip) 1-7-1

Idealno za bodibilding. Kosti srednje do široke, velike zapremine mišićna masa , čak i bez bavljenja sportom, ubrzan metabolizam i nizak sadržaj potkožne masti. Vizuelno, takva konstitucija liči na trokut. Ljudi mezomorfi podjednako su efikasni i lako dobijaju na masi i oslobađaju se potkožnog masnog tkiva.

  1. EKTOMORPH(Astenični tip) 1-1-7

Razlikuje se po tankim kostima, mišićima mala u zapreminama, minimalni sadržaj potkožne masti. Često su to visoki, mršavi ljudi. Većina komplikovano u pumpanju vrstu dodatka. Pojačani metabolizam i početna sklonost mršavosti otežava dobivanje mišićne mase, s druge strane, osobama takve konstitucije najlakše se isušiti. Vizuelna forma- izduženi pravougaonik.

Somatotip laid u nama genetski i nepromenjena, od rođenja do smrti. Druga dva tipa se mogu mešati samo sa mezomorfnim, ali ne i međusobno. Da, vrsta dodatka se ne može u potpunosti promijeniti, ali to se može učiniti djelomično, kako bi se tijelu dale određene kvalitete. Primiti prekrasno tijelo i ispravne proporcije različite vrste ljudi će morati da ulože različite napore. Inače, vrijeme za postizanje rezultata će se također razlikovati, ali svako može postići ozbiljno uspjeh v. Štaviše, ako ne govorimo o takmičenjima svjetske klase.

Sada ću vam pričati o tome kako saznati svoj tip dodatke iz fizičkih podataka, kao i zapišite željene dijete i opšte preporuke trening za svaki tip tijela.

Postoje tri načina da saznate svoj tip dodatka bez improviziranih sredstava (osim centimetra), ako koristite sva tri - rezultat će biti više precizan, ali bilo koji od njih je već odredio sklonost određenom somatotipu.

  1. Ugao između rebara

Opipati donja tačka, gdje se spajaju rebra, iznad trbuha. Dalje, od njega i duž linije rebara, pričvrstite thumbs ruke, a ugao između prstiju će ukazivati ​​na vrstu dodavanja. Endo = više od 90, meso = 90, ecto = manje od 90 stepeni.

  1. Obim zgloba

Izmjerite zglob radna ruka(nema potrebe da se kikote) i pogledajte rezultat u tabeli. Podaci su fokusirani na prosečne starosti i za ljude bez očiglednih telesnih abnormalnosti.

žene:

Ektomorf - manji od 15 cm

Mezomorf - 15-17 cm

Endomorf - više od 17 cm

muškarci:

Ektomorf - manji od 17 cm

Mezomorf - 17-20 cm

Endomorf - više od 20 cm

Drugi način- Uhvatite zapešće palcem i kažiprstom. Ako se istovremeno ne dodiruju - vi ste endomorf, ako se malo dodiruju - mezomorf, a ako se preklapaju - onda ektomorf.

  1. Dužina nogu

Izmjerite stopala od poda do vrha femur(centralna tačka u kojoj se noga savija u odnosu na trup). Endo = noga kraća od polovine visine, meso = 4-6 centimetara duža, ecto = 6-9 cm duža od polovine visine.

O ishrani i vježbanju. Koliko je toga poželjno konzumirati za različite tipove i karakteristike bodibildinga.

Endo

40-50% proteina / 30-40% ugljenih hidrata / 10% masti

Glavno pravilo su srednje težine i veliki intenzitet. Vježbajte u dvodnevnom split-u, ali vježbajte 2 dana za redom i jedan dan odmora. Možete napraviti i trodnevni split (u početku će biti teško). Povećavamo intenzitet nastave sa superskupovima i dropsetovima. Obavezno uključite, moguće je posvetiti 2 sata rada, plivanje, bilo koji timski sport.

Pristupi: 5-6

Ponavljanja: 10-15 na vrhu 15-20 na dnu

Za sušenje koristite aditive za hranu, na masi - samo proteine.

MEZO

30-40% proteina / 40-50% ugljenih hidrata / 10-20% masti

Podlogu i izolaciju podijelimo na pola (otprilike). Svaka podijeljena shema je savršena, i općenito - svaka razumna shema je pogodna za mezomorfe. Jedina preporuka- uradite jedan trening snage, a drugi sa manje težine i više ponavljanja. Takve raznolikost neće dozvoliti mišićima da se naviknu, a u mezou se vrlo brzo prilagođavaju stresu, koji predstavlja prijetnju napredovanju.

Pristupi: 5

Ponavljanja: 8-10 gornjih 10-15 donjih (noge)

Poželjno je koristiti aditive za hranu, ali u početku možete i bez njih.

ECTO

20-30% proteina / 50-60% ugljenih hidrata / 20-30% masti

Preporučujem tri ili dva dana, sa dva slobodna dana između časova. Potpuno moć vježbati, maksimalne težine, ne radite kardio uopšte. Program uglavnom uključuje osnovne vježbe... Intenzitet treninga povećavamo utezima, a ne ponavljanjima.

Pristupi: 4

Ponavljanja: 4-6 gore 6-10 dole

Kao što vidite, broj serija i ponavljanja je usmjeren na povećanje snage kao posljedica volumena. Također želim skrenuti pažnju na upotrebu aditivi za hranu, za ekto - ishrana je ključ uspeha, a bez aditiva je praktički nemoguće pri dobijanju mase.

To je, u stvari, sve, prijatelji! Kao što možete vidjeti, pristranost od prosječnog tipa dodavanja pokušava usredsrediti i uravnotežiti kroz hranu i vježbanje. Saznajte kakav tip tjelesne građe imate, i napravite odgovarajuće izmjene, rezultat neće dugo čekati!

Postoji nekoliko pristupa određivanju vašeg somatotipa. Metode za određivanje tjelesne građe opisane u članku prikladne su i za muškarce i za žene. Otkrijte ko ste jednostavnim mjerenjem obima ručnog zgloba.

U članku "Tipovi tijela: Kako genetika utječe na oblik vašeg tijela?" »Pričao sam detaljno o karakteristične karakteristike ektomorf, mezomorf i endomorf. U ovom članku ću govoriti o tome kako možete odrediti kojoj pripadate.
Postoji nekoliko načina.

Mjerenje obima ručnog zgloba

Potrebno je izmjeriti ručni zglob mjernom trakom na najužem mjestu i uporediti sa podacima u tabeli.

Ova metoda je najjednostavnija, ali je njena tačnost vrlo relativna, a danas se u nekim istraživanjima općenito dovodi u pitanje mogućnost određivanja somatotipa takvim parametrima.

Određivanje epigastričnog ugla

Epigastrični ugao Je ugao koji se formira između 12. para ivica (najniži par). Da biste to odredili, idite do ogledala, duboko udahnite i zadržite dah. Uzmite dvije olovke i stavite ih tako da im se krajevi s jedne strane sastanu na spoju donjih rubova, a same olovke se nalaze duž svake od ivica. Položaj olovaka jasno će vam pokazati vrijednost međurebarnog ugla. Po njegovoj vrijednosti možete odrediti svoj tip tijela.

Određivanje antropometrijskih pokazatelja

Antropometrijski indikatori Da li su dob, spol, rasa i druge karakteristike fizičke strukture koje se mogu kvantificirati.

Ova metoda je najpreciznija, ali je ne možete koristiti sami. Takva mjerenja se mogu izvesti u medicinskih centara, ili u fitnes salama sa posebnim spravama.

Određivanje tipa tijela na osnovu vizualne procjene

Također možete grubo odrediti svoj tip tijela jednostavnom analizom svog izgleda. A najbolji način da to učinite je da se prisjetite kakvo ste dijete bili u djetinjstvu. Ako ste mršavi i visoki, onda ste najvjerovatnije ektomorf. Ako su u djetinjstvu imali prekomjernu težinu, onda je vjerojatnije da su endomorfi. Ali ne zaboravite na objektivne faktore koji bi mogli utjecati na to. Dakle, ako ste kao dijete bili "hranjeni za troje", onda razlog višak kilograma najvjerovatnije u ovom, a ne u somatotipu.

Zašto trebate znati tip tijela?

Kako bi se na ove podatke oslonili pri odabiru odgovarajućeg sistema ishrane i režima treninga. Za različite vrste Preporuke za ishranu tijela i strategije treninga mogu biti vrlo različite, čak i sa istim ciljevima.

Instrukcije

Uobičajeno je razlikovati ljude s asteničnim (asteničarima), normosteničnim (), hipersteničkim () tipom tijela (profesor V.M. Chernorutsky). Veoma je važno poznavati svoj konstitucijski tip, jer svaki tip konstitucije predisponira određenim bolestima.

Ljudi sa astenični tip tjelesne građe se nazivaju astenici. Obično su mršave građe, visoke ili srednje visine. Astenici imaju usko izduženo tijelo, usko i izduženo grudni koš... Trbuh je, u poređenju sa grudima, mali, a dijafragma se nalazi prilično nisko. Ako je takav ugao između obalnih lukova u predelu sternuma (epigastrični ugao), biće oštar (manji od 90 stepeni). Srce kod ljudi astenične konstitucije je relativno velika veličina, nalazi se gotovo okomito. Pluća su blago izdužena, a dijafragma niska. Noge i ruke su u odnosu na tijelo dugačke i tanke, mišići slabo razvijeni.

Osobe s asteničnim tipom tijela nisu sklone debljanju, često imaju nisku ili normalan indeks tjelesne težine. Međutim, asteničari češće od ostalih pate od bolesti želuca sa smanjenim izlučivanjem i crijevima. Krvni pritisak kod takvih osoba je u pravilu manji od normalnog, a sadržaj hemoglobina i eritrocita u krvi je također nizak. Asteničari su skloni i bolestima bronhopulmonalnog sistema, posebno pluća.

Ljudi sa hipersteničnim tipom tijela također se mogu lako prepoznati. Odaju utisak gojaznih ljudi. Hipersteničari su češće malog ili srednjeg rasta. Tijelo im je relativno dugo, u poređenju s njim, noge i ruke izgledaju malo skraćene. Grudni koš je širok i kratak, rebra su skoro horizontalna. Ugao koji formiraju obalni lukovi u sternumu je tup (više od 90 stepeni). Stomak veće grudi i obično znatne veličine. Otvor blende Svi unutrašnji organi kod hipersteničara su relativno veliki (veći nego u asteničara). Srce je smješteno gotovo horizontalno ili polu-horizontalno.

Ljudi hiperstenične građe skloni su pretilosti i povećanju krvni pritisak... Njihov indeks tjelesne mase je normalan ili visok. Hiperstenike karakteriše povećan sadržaj eritrociti i hemoglobin u krvi visoki nivo holesterol. Vrlo često ljudi ovog tipa tijela imaju hipotireozu (smanjena funkcija štitne žlijezde). Hipersteničari često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta sa povećanom sekrecijom.

Nosioci normosteničkog tipa konstitucije razlikuju se po proporcionalnosti tijela. zauzimaju srednju poziciju između asteničara i hiperstenika. Ugao između obalnih lukova je 90 stepeni. Dimenzije tijela i udova su približno iste. Srce je smješteno poluhorizontalno. Indeks tjelesne mase je obično normalan. Normostenici nemaju jasnu predispoziciju za određene bolesti.

Efikasnost treninga u teretani direktno zavisi od pravilno odabranog programa treninga. Stoga, prva stvar na putu ka idealu Vanjski izgled treba da definišete svoje vrstu tjelesne građe.

Trebaće ti

  • - ogledalo;
  • - traka za mjerenje;
  • - asistent.

Instrukcije

Skinite se i stanite direktno ispred ogledala. Pažljivo pogledajte svoju figuru, pazeći na proporcije. Ako imate kratak vrat, okruglo lice,slabih mišića,a na butinama i zadnjici postoji dovoljno velika zaliha masti, onda spadate u endomorfne vrstu at tjelesne građe... Dugo tijelo, široka prsa, dobro razvijeni mišići kod predstavnika mezomorfa vrstu a. Glavne karakteristike osobe sa ektomorfom vrstu ohm tjelesne građe- dugi udovi, kratak torzo, uska prsa i ramena.

Definiraj vrstu vaš ustav po metodi Solovjeva. Izmjerite zglob na najtanjoj tački. Ako je vaš rezultat manji od 15 cm i 18 cm, onda jeste astenične građe karakteriziraju dugi udovi, tanak vrat i nerazvijeni mišići. Zglob na 15-17 cm i na 18-20 cm ukazuje na normosteničnu proporcionalnu građu tijela. Rezultat veći od 17 cm i 20 cm nalazi se kod predstavnika hipersteničnih ili širokih kostiju. tjelesne građe... Kukovi i ramena takvih ljudi su široki, a noge kratke.

Odredite vrijednost epigastričnog ugla. Stanite licem prema svom pomagaču. Izložite gornji dio tijela do struka. Neka vam pomoćnik stavi ruke na grudi tako da vrhovi thumbs spojeni u tački konvergencije najnižeg dvanaestog para rebara. Ostatak prstiju treba da leži u interkostalnom prostoru. Udahni pune grudi i ostani u ovoj poziciji. Neka vaš asistent na oko odredi vrijednost epigastričnog ugla koji formiraju donja rebra. Ako je vrijednost epigastričnog ugla manja od 90 stepeni, onda je vaš vrstu figure su astenične, ako su više od 90 stepeni, onda hiperstenične, a ako je ovaj ugao pravi, onda ste predstavnik normostenične figure.

Izvori:

  • Kako odrediti svoj tip tijela
  • kako odrediti svoj tip tijela

Prilikom odabira softvera za svoj računar, morate znati vrstu, ili njegovu bitnu dubinu. Konkretno, sistem može biti 32-bitni ili 64-bitni. Ovi termini se općenito odnose na način na koji se podaci obrađuju od strane centralne jedinice za obradu. U ovom slučaju, softver za 32-bit sistemima može biti nekompatibilan sa 64-bitnim i obrnuto. Znati vrstu sistemima možete iz dokumentacije. Ako nema dokumentacije, slijedite ove korake.

Trebaće ti

  • Računar koji radi pod operativnim sistemom Windows (XP, Vista, Windows 7) ili Server 2003

Instrukcije

Hip-glutealna gojaznost je uobičajena kod žena reproduktivno doba... Metabolizam lipida i ugljikohidrata kod ove vrste bolesti najčešće ne trpi. Pacijenti imaju osteoporozu, vensku insuficijenciju, artrozu. Liječenje je prvenstveno usmjereno na korekciju ponašanja u ishrani. Orlistat, sibutramin se mogu preporučiti iz lijekova.

Povezani video zapisi

Ernst Kretschmer (1888-1964) - njemački psiholog i psihijatar. Nije odmah pronašao sebe, ovaj čovjek je počeo sa studijem filozofije, književnosti i istorije umjetnosti, ali se već na fakultetu okrenuo medicini. Jedno od njegovih prvih radova - "Osetljive iluzije stava" - poznati psiholog i filozof K. Japers ocenio je kao "blizak geniju". E. Kretschmer je najpoznatiji po svojoj tipologiji temperamenta.

Pokušaji da se ljudi klasifikuju prema njihovim psihološkim karakteristikama poduzimaju se dugo vremena. Doktrina o 4 temperamenta koja pripada Hipokratu je široko poznata. Ova klasifikacija se ukršta sa tipologijom I. Pavlova, zasnovanom na snazi, ravnoteži i pokretljivosti nervnih procesa.

E. Kretschmer je skrenuo pažnju na činjenicu da karakteristike koje karakterišu mentalnih poremećaja- manično-depresivna psihoza - takođe primećena u zdravi ljudi, leži samo u stepenu njihove manifestacije. Ovaj princip je korišten kao osnova za tipologiju temperamenata koju je predložio E. Kretschmer. Ljudi sa različitim stepenima Istraživač je ozbiljnost znakova manično-depresivne psihoze nazvao ciklotimijom i cikloidom, a osobe sa šizofrenim osobinama - šizotimičarima i šizoidima.

Ove psihološke osobine E. Kretschmer ga je povezao s tipom tijela. Prema njegovom mišljenju, šizotimičari i šizoidi se češće razlikuju po leptozomskom (astenijskom) stasu, a ciklotimisti i cikloidi - po pikničkom.

Leptozomalni tip

Ljudi sa leptozomalnim tipom tijela su mršavi, vitki, vrat i udovi su im izduženi. Donja vilica mali, nos je jasno definisan, kosa je gruba i gusta. Osetljivi su na neke pojave, a prema drugima potpuno indiferentni.

Među ljudima s leptozomskim tipom tijela - šizotimičarima i šizoidima - ima mnogo sanjara, poznavalaca umjetnosti. V Svakodnevni život odlikuju ih sklonost sukobima, pedantnost, upornost, koncentracija na vlastite interese. Često takvi ljudi stvaraju za sebe neku vrstu izmišljenog svijeta, izgrađenog od snova i ideja, ali mogu biti duhoviti i ironični. Šizotimičari-naučnici najčešće se posvećuju egzaktnim naukama ili filozofiji.

Tip za piknik

Tip piknika karakteriše gusta građa, širokih kostiju, okruglog oblika. Lice je široko, glava velika, vrat kratak, a kosa meka. Takvi ljudi često pate prekomjerna težina, ali ih istovremeno odlikuju pokretljivost, glatkoća i prirodnost pokreta.

Tempo života takvih ljudi - cikloida i ciklotimaca - ovisi o njihovom raspoloženju, koje stalno varira između tuge i zabave. Oni su otvoreni, dobrodušni ljudi koji lako dolaze u kontakt sa drugima. Percepcija svijeta ciklotimika i cikloida Percepcija svijeta je prepoznatljiva po realizmu, odlikuju se blagim humorom. Naučnik ciklotimije je empirista koji preferira vizuelne opise, često popularizator nauke.

Uz leptozomalni i piknički tip, E. Kretschmer je identificirao srednji - viskozni tip. Takvi ljudi su drugačiji atletske građe skloni su afektima i skloni su epilepsiji.

Klasifikacija E. Kretschmera je postala široko rasprostranjena, ali je odmah kritikovana. Sumnju je izazvalo i prenošenje obrazaca utvrđenih u psihijatrijskoj praksi na zdrave ljude, te povezanost mentalnih osobina i tjelesne građe. Do sredine 20. vijeka. teorija je smatrana nenaučnom. Trenutno se ova tipologija razmatra sa stanovišta istorije psihologije i ne primenjuje se u psihološka praksa.

Izvori:

  • Koja je tipologija likova prema E. Kretschmeru u 2019

Problem definisanja normalnog utezi tijelo je uvijek relevantno, pogotovo kada je čovjeku stalo do svog zdravlja. Uostalom, odstupanje od norme u jednom ili drugom smjeru ukazuje na kršenje bilo koje funkcije tijela, a kao rezultat toga, razvoj i pogoršanje razne bolesti... Ali koncept " normalna težina»Dvosmisleno i može varirati u zavisnosti od rase, pola, visine i starosti. Pokušajmo istaknuti neke osnovne principe.

Trebaće ti

  • Vage
  • Stadiometar
  • Kalkulator

Instrukcije

Od vaše vrijednosti oduzmite 100. Ovo će biti pokazatelj normalnog utezi... U ovom slučaju, potrebno je prilagođavanje tipu tjelesne građe: mršavi ljudi su 3-5% lakši, a snažni ljudi su, naprotiv, 2-3% teži od onih koji su normosteni.

Izračunajte normalnu težinu koristeći Robinsonovu formulu: 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), gdje je h visina u cm.

Bilješka

Za svaku nacionalnost, normalna težina je različita. Ovu činjenicu morate uzeti u obzir kada se upoznate s tablicama koje su sastavili zapadni ili američki nutricionisti.
Težina osobe se sastoji od različitih pokazatelja: mišićne mase, količine tekućine u tijelu, težine svakog organa i sadržaja gastrointestinalnog trakta. S tim u vezi, u zavisnosti od doba dana, njegova vrijednost se može mijenjati i u manjem i u većem smjeru.

Koristan savjet

N. Amosov - hirurg, kardiolog, autor mnogih radova o gerontologiji - kaže da je normalna težina za svaku osobu individualno određena na 25-26 godina. Upravo na tim pokazateljima savjetuje da budu jednaki tijekom života, pokušavajući ih održati. Jedini amandman: težina u ovoj dobi ne bi trebala biti prekomjerna.

Pozdrav dragi gosti moje stranice o sportu, zdravlju i ljepoti. Danas će naš razgovor prije svega zanimati početnike bodibildere, koji često imaju pitanja o izboru pravilnu ishranu i set vježbi zbog netačne definicije njihovih fizioloških karakteristika. A glavne poteškoće povezane su upravo s težinom vlastitog tijela.

Stoga danas predlažem da edukujemo sve one kojima je potrebno i zainteresovane kako da saznaju svoj tip tijela, kako bi i ishrana i trening u potpunosti odgovarali vašoj anatomiji i građi tijela.

Postoji uslovna podjela tjelesne građe, kako među muškarcima tako i među ženama, u tri grupe:

  • Ektomorf;
  • Mesomorph;
  • Endromorf.

U pravilu su te definicije prisutne na sportskim stranicama i među bodibilderima. Stoga, oni koji se još nisu susreli sa treningom mogu zadovoljiti sljedeće karakteristike tjelesne građe: astenik, normostenik i hiperstenik.

Zapravo, nema razlike u terminologiji. Stoga, hajde da shvatimo koja od definicija koje konstitucije tijela odgovara i kako točno odrediti svoj tip, tako da od sada neće biti poteškoća u teretani.

Tanka kost

Prvi na našoj listi su ljudi, muškarci i žene, koji su konvencionalno izduženi mnogo više u dužinu nego u širinu. To je tijelo koje je astenično, odnosno, oni su ektomorfi.

Pogledaj se u ogledalu puna visina: ako imate Duge ruke, noge, tanke Dugi vrat, praktički nema masnih naslaga i razvoj mišića ostavlja mnogo da se poželi - vi ste ektomorf ili asteničar. Siguran sam da i tvoja grudi imaju izduženog oblika, što znači da srce i pluća u njemu imaju istu karakterističnu razliku i relativno su male veličine.

Vaša gastrointestinalnog trakta nije posebno sklon brzom, aktivnom razgradnji i asimilaciji onih elemenata koje dobijete hranom. Zato vam je volumen najteži u poređenju sa osobama sa drugim tipovima tijela.

Normalna kost

Ako vas u ogledalu pogleda muškarac širokih ramena, ispupčenih grudi, proporcionalno razvijenih udova i pristojnih mišića, onda ste mezomorf ili normostenik. Vaša kost, odnosno skelet je dobro razvijena, a strukturni pokazatelji unutrašnje organe i njihova fiziologija zadovoljavaju sve standarde i ispunjavaju sve potrebne uslove za bodibilding.

Imate sreće - priroda vas je obdarila gotovo idealnim tijelom i organizmom koji radi kao sat. To znači da na vašem sportskom potencijalu zavide mnogi sportisti, koji moraju da ulože velike napore da bi imali formu kakvu vam je dala majka priroda.

Široka kost

Ako vam u ogledalu namigne osoba koja nije visoka u odnosu na svoju težinu, čija je dijafragma mnogo viša od dijafragme vašeg mršavog prijatelja, grudi su spljoštene od vrha do dna i imaju zaobljeni oblik, a količina potkožnog masnog tkiva je predmet stalnih bitaka sa i slično, endomorf ste, odnosno hiperstenik.

Vaša kost je izuzetno široka, ali nije loša. Ali izuzetno spor metabolizam je upravo neprijatelj koji dodaje masnoću na vašu kožu, stalna borba s kojom vas toliko iscrpljuje. Naravno, debljanje vam uopšte ne predstavlja problem. Problem je, prije, zaustaviti to.

Kako tačno odrediti

Naravno, čisto vizuelna definicija vašeg tipa tela možda neće uvek odgovarati stvarnosti 100%. I naravno, postoje preciznije metode.

Prvo, internet je danas prepun ogromnog broja posebnih online kalkulatora koji vam omogućavaju da sigurno odredite svoje pokazatelje. Ali to možete savršeno učiniti sami, pogotovo jer na ovaj ili onaj način, ali ovo ćete morati izmjeriti ili debljinom ručnog zgloba ili lakta.

Mnogo je češće mjeriti svoju tjelesnu građu po zglobu, pa se fokusirajmo na ovu metodu. Pa kako ga pravilno izmjeriti? Uzmite centimetar ili barem mjernu traku. Skinite sat sa ruke i izmerite prečnik ruke tačno na mestu gde nosite svoj dodatak.

Ako ste muškarac, a mjerna traka se pokazala manjom od 18 cm - vi ste ektomorf, odnosno asteničar. Za žene je ovaj pokazatelj manji od 15 cm.Ako vaše mjere pokazuju 18-20 cm, a za žene 15-17 cm, onda ste mesamorf, odnosno normostenik. Konačno, ako je mjerna traka veća od 20 cm, i ženska ruka deblji od 17 cm je pokazatelj hiperstenične građe, što znači da ste endomorf.

Measurement lakatnog zgloba izvedeno pomoću ravnala. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred sebe, savijte je u laktu pod uglom od tačno 90 °, veliki i kažiprst slobodne ruke uhvatite lakat i izmerite ovo rastojanje između prstiju. Gradaciju dobijenih indikatora možete lako pronaći sami. Ali, u stvari, ogledalo i mjerenje na zglobu su dovoljni da precizno odredite svoj tip tijela.

Dakle, nakon što ste saznali svoj tip, neke već možete razumjeti fiziološke karakteristike svoje tijelo, jasno formulirajte ciljeve u bodibildingu i odaberite pravu ishranu i set vježbi kako biste ih postigli.

Kakve god da ste tjelesne građe, bavljenje sportom će vam samo koristiti, odredite svoje ciljeve, posjetite internet sport shop gde možete pokupiti bilo koje potreban inventar ili sportsku ishranu i samo napred.

Na ovom Ovaj članak Ja ću završiti. Vidimo se uskoro u narednim brojevima.

?) možete saznati svoju normalnu težinu i odrediti najbolje vežbe i plan prehrane za transformaciju vašeg tijela.

Upute za kalkulator

Izmjerite zglob

Odredite svoju veličinu tijela koristeći kalkulator tipa tijela u nastavku. Prvo odaberite svoj spol. Zatim unesite jednu od dvije stvari koje vam je lakše izmjeriti: ili veličinu ručnog zgloba ili širinu lakta. Na kraju unesite svoju visinu u metrima i kliknite na "Izračunaj".

Da biste odredili veličinu ručnog zgloba, izmjerite zapešće mjernom trakom odmah ispod kosti zapešća. U osnovi, ovo je najuži dio vašeg zgloba, gdje obično nosite ručni sat.

Izmjerite širinu vašeg lakta

Da biste odredili širinu lakta, ispravite ruku i ispružite je ispred sebe tako da bude horizontalna i paralelna s podom, dlanom prema gore. Zatim ga savijte u laktu tako da vam podlaktica bude pod uglom od 90° u odnosu na tlo. Postavite svoj indeks i thumb drugu ruku sa obe strane vašeg lakatnog zgloba. Zadržavajući položaj prstiju, izmjerite razmak između njih pomoću ravnala.

Pronalaženje vašeg tipa tijela može vam pomoći da postavite realne ciljeve mršavljenja (koristite kalkulator idealna težina koji uzima u obzir veličinu tjelesne građe). Svi imamo različite veličine tjelesne građe, neki su male i lagane građe, drugi su teže građe. Dakle, ako imate krupnu građu, onda ne morate misliti da bi vaša težina trebala biti ista kao kod nekoga sa manji tjelesne građe.

to veoma nepristojan metoda za određivanje veličine i tipa tjelesne građe i potrebna je uglavnom kako bi se:

  • Shvatili ste da nemamo svi istu strukturu i da ne možemo svi izgledati isto (čak i ako pokušamo).
  • Pomozite vam da postavite realnije ciljeve.
  • Da posveti manje pažnje mjerenja i fokusirati se na zdravu tjelesnu zalihu.

Kao što vidite, ovaj kalkulator izračunava veličinu tijela samo iz jedne dimenzije (gornji dio tijela), ne uzima u obzir donji dio tijela. Međutim, gornji i donje dimenzije tijela nisu nužno ista. Gornji dio tijelo žene u obliku kruške, na primjer, može biti mala velicina stas ( tanke ruke i zapešća), i nju Donji dio tijelo može biti velike građe (masivniji gležnjevi). Saznajte koji postoje da biste bolje razumjeli karakteristike vašeg tipa tijela i na čemu će vam biti korisno raditi.


Sistemi bodovanja kao što je BMI ne uzimaju u obzir veličinu vašeg tijela, što znači da im nedostaje preciznost u određivanju da li ste zaista unutar zdravog raspona težine. Na primjer, imaju srednju do krupnu građu i priličnu količinu mišićne mase. Ne možete porediti težinu takvih ljudi kada su u formi, sa težinom čije je telo malo i ujednačeno bolja vremena ima malu mišićnu masu.