Πώς αλλάζει η σιλουέτα μιας γυναίκας. Στην κλεψύδρα. Βίντεο - Επιλογή φορέματος ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας

20.04.2019

Μια γυναίκα πρέπει να φροντίζει το σώμα της νεαρά χρόνια- και παντού μονοπάτι ζωήςνα αξιολογήσει αντικειμενικά τις δυνατότητες και τις αδυναμίες τους - και να ενεργήσει σύμφωνα με την ηλικία και τη φυσιολογική τους κατάσταση.

Επί του παρόντος, το πιο κοινό κριτήριο πληρότητας-λεπτότητας είναι ο δείκτης μάζας σώματος - ΔΜΣ (βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο). Για γυναίκες υπέρβαροςδηλώνουν με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 25 και το υπερβολικό βάρος που προτείνεται να χαθεί είναι με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30. Με άλλα λόγια, μια γυναίκα με ύψος 170 εκ. και βάρος έως 72 κιλά μπορεί να είναι ήρεμη, με βάρος 72-87 κιλά θα πρέπει να σκεφτεί «αν θα το χάσει;» και με βάρος πάνω από 87 κιλά να λάβει ήδη δραστικά μέτρα. Εάν, με μια τέτοια ανάπτυξη, το βάρος υπερβαίνει τα 100 κιλά, τότε είναι ήδη απαραίτητο να ηχήσετε τον συναγερμό και να σώσετε το σώμα σας από τον πρόωρο θάνατο.

Ηλικιακές μεταμορφώσεις στο γυναικείο σώμα

Αλλά όλα αυτά τα στοιχεία είναι για μια νορμοσθενική σωματική διάπλαση. ρεγια το υπερσθενικό, που λέγεται με απλά λόγια " πλατύ οστό", ο ΔΜΣ έως και 30 μπορεί να είναι φυσιολογικός. Για μια υποθετική σωματική διάπλαση ("στενό κόκκαλο"), ο ΔΜΣ συχνά μειώνεται στο 19, και αυτό είναι επίσης ο κανόνας για αυτές. Σε τελική ανάλυση, ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από το λίπος. Άρα είναι καλό μια γυναίκα με άντληση ύψους 170 εκατοστών και βάρους 80 κιλών μπορεί να έχει εξαιρετική σιλουέτα.Και το βάρος ορισμένων αθλητών - κολυμβητών, δυτών, σφαιροβολητών και δισκοβολητών, παλαιστών σούμο - φτάνουν σε ένα κέντρο ή περισσότερο λόγω των πολύ ανεπτυγμένων μυών. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το υπόδερμα σε αυτούς είναι καλά ανεπτυγμένο.

Κατά την αξιολόγηση του βάρους σας, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία και τη φυσιολογική σας κατάσταση.Μετά από 35 χρόνια, το βάρος αυξάνεται σταθερά και κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξηθεί δραματικά, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να το χαρακτηρίσετε περιττό και να το ξεφορτωθείτε βιαστικά. Ο ΔΜΣ κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να ανέλθει στο 30, στη συνέχεια μπορεί εύκολα να μειωθεί στο 27 (στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, το βάρος μερικές φορές μειώνεται ακόμη και μόνο του, χωρίς καμία προσπάθεια) και είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί ΔΜΣ 25.

Για λόγους σαφήνειας, καθορίζουμε τους αριθμούς για το μοντέλο μας μιας νορμοστενικής σωματικής διάπλασης με ύψος 170 cm (υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει ασθένειες που επηρεάζουν το βάρος της) και σχεδιάζουμε μια πιθανή κατά προσέγγιση δυναμική που σχετίζεται με την ηλικία του βάρους και του ΔΜΣ της (υπό όρους ορίστε την έναρξη της εμμηνόπαυσης στην ηλικία των 52 ετών):

Ηλικία γυναίκας με ύψος 170 cm (έτη)	όρια Κανονικό βάροςγυναίκες με ύψος 170 cm (kg)
	56-58
	58-60
	60-62
	62-64
	64-68
	68-72
	72-86
	86-80
	80-75
	72-75

Εάν μετακινήσουμε την υπό όρους εμμηνόπαυση κατά 48-50 χρόνια, τότε, κατά συνέπεια, θα έχουμε αποδεκτό ΔΜΣ 30 στην ηλικία των 50 ετών, αλλά μέχρι την ηλικία των 55 ετών δεν θα πρέπει πλέον να είναι: στην μετεμμηνόπαυση, το βάρος συνήθως μειώνεται.

Ατομική ευημερία

Το υπερβολικό βάρος πρέπει να προσδιορίζεται όχι μόνο από τον δείκτη μάζας σώματος.Και πολύ περισσότερο όχι σύμφωνα με τους πίνακες "Ιδανικό βάρος" και όχι σύμφωνα με τεστ ύψους-βάρους στο Διαδίκτυο, όπου ιδανικό βάροςχορηγείται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία και τις περισσότερες φορές υποτιμάται.

Το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να καθοριστεί πρωτίστως σύμφωνα με την ευημερία σας και τα δικά σας συναισθήματα.Έτσι, τα ορεκτικά υγιεινά ντόνατς για κινητά έχουν το δικαίωμα να υπάρχουν. Αλλά μην αφήσετε τις άμορφες χοντρές γυναίκες με βηματισμό, δύσπνοια, καρδιαγγειακά προβλήματα και ατελείωτα παράπονα ότι η ψυχή και το σώμα τους μαζί τους δεν κατατάσσονται μεταξύ τους!

Κριτήρια υπερβολικό βάρος, που πρέπει να πεταχτεί, μπορεί να ονομαστεί κακή κινητικότητα, δύσπνοια, πόνος στην πλάτη, βάρος στα πόδια, μυρμήγκιασμα στην καρδιά, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυσπεψία, σημαντική αύξηση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.

90-60-90 σε διαφορετικές περιόδους της ζωής μιας γυναίκας

Ποθών παραμέτρους μοντέλουΤα 90-60-90 είναι εύκολα επιτεύξιμα στην εφηβεία και στην πρώιμη εφηβεία.Στις φυσικές ασθενικές αδύνατες γυναίκες, αυτές οι παράμετροι επιτυγχάνονται ακόμη και χωρίς ειδικές προσπάθειες. Και αν πρέπει να κάνουν προσπάθεια, τότε περισσότερο για να αυξήσουν τα πάνω 90 εκατοστά, γιατί στη φύση σπάνια υπάρχουν αδύνατες γυναίκες με καλά καθορισμένο μπούστο. Μερικές φορές οι αδύνατες γυναίκες αρχίζουν να καταπολεμούν με ζήλο την ανύπαρκτη κυτταρίτιδα - αυτό είναι χαρά για τους κατασκευαστές κρεμών και εξοπλισμού κατά της κυτταρίτιδας! Ή ανησυχούν με αγωνία για τους γλουτούς που προεξέχουν - πρέπει να τους υπενθυμίσουμε ότι οι γλουτοί δεν είναι κοίλοι. Ή στενοχωριούνται λόγω της κοιλιάς που προεξέχει - και πώς να μην μιλήσει αν μπει κοιλιακή κοιλότητακρυμμένα επτά μέτρα από το λεπτό και το παχύ έντερο, χωρίς να υπολογίζουμε άλλα όργανα;

Σε μια πράσινη εποχή, οι αδύνατες επιταχυνόμενες γυναίκες είναι εξαιρετικά περήφανες για τις φωτομοντέλες και τις κινηματογραφικές τους παραμέτρους και κοιτάζουν προς τα κάτω και με περιφρόνηση τις ολόσωμες μητέρες, τις θείες και τις γιαγιάδες τους - χωρίς να υποψιάζονται ότι θα γίνουν το ίδιο με τον καιρό και τη λεπτή μέση και τα χαριτωμένα οπίσθια θα μείνουν μόνο στις φωτογραφίες και στις αναμνήσεις.

Και τα υπερασθενικά παχουλά κορίτσια υποφέρουν οδυνηρά από την υπερθενικότητά τους, χωρίς να γνωρίζουν ότι αυτός είναι ο πιο συμφέρων σωματότυπος - τόσο για τη γέννηση ενός παιδιού όσο και για την προσθήκη κιλών και εκατοστών ηλικίας, τα οποία είναι πολύ πιο ομοιόμορφα κατανεμημένα σε ευρεία βάση παρά σε στενή βάση -κοκαλωμένος. Δυστυχώς, η ψυχική ταλαιπωρία συνοδεύεται από ανόητες ενέργειες εις βάρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του σώματος: νεαρές κυρίες σακατεύονται με αγράμματη πείνα, εξάτμιση άσκηση, δηλητηριάζεται με διουρητικά, καθαρτικά και ανορεκτικά, και η τροφή αντικαθίσταται από το κάπνισμα, από το οποίο στη συνέχεια προσπαθούν μάταια να απογαλακτίσουν όλα τα επόμενα χρόνια της ζωής... Και η επιτευχθείσα απώλεια βάρους συνεπάγεται αναπόφευκτα επιδείνωση των πνευματικών ικανοτήτων και παραβίαση αναπαραγωγικές λειτουργίεςοργανισμός.

Και πολλές νεαρές κυρίες, αδύνατες και παχουλές, έχουν την αυταπάτη ότι το σώμα δεν χρειάζεται απολύτως λίπος. Και όταν τους λένε ότι η υποδόρια λιπώδης ιστός(υπόδερμα) έχει προστατευτικές και θερμοστατικές λειτουργίες, όλες εσωτερικά όργανακαι τα λίπη είναι απαραίτητα για την κατασκευή κυττάρων και ιστών, τότε οι νεαρές κυρίες με έκπληξη εκκολάπτουν τα βαμμένα μάτια τους και συνεχίζουν να χάνουν επιμελώς βάρος μέχρι δυστροφίας και καχεξίας.

ΚΑΙ μοιραίο λάθοςπολλές γυναίκες, νεαρές και όχι τόσο - αποφεύγουν τα προϊόντα που περιέχουν χοληστερόλη.Εν τω μεταξύ, η χοληστερόλη είναι μέρος των βιολογικών μεμβρανών και χρησιμεύει ως πρώτη ύλη για την παραγωγή στεροειδών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, που είναι τόσο απαραίτητες για το γυναικείο σώμα. Η χοληστερόλη συντίθεται εν μέρει στο σώμα, εν μέρει πρέπει να προέρχεται από λιπαρά τρόφιμα.Οι δίαιτες χωρίς χοληστερόλη οδηγούν σε πρόωρη εξασθένιση, πρώιμη εμμηνόπαυσηκαι επιδείνωση της πορείας του. Και οι απεργίες πείνας και η διατροφική φρενίτιδα μπορεί να οδηγήσουν σε αναπηρικό καροτσάκι.

Μετά από μια επιπόλαιη νεαρή ηλικίαέρχεται μια πιο ουσιαστική γυναίκα, που χαρακτηρίζεται από εξωτερικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - η λεπτότητα, η διαφάνεια και η γωνιότητα αντικαθίστανται από θηλυκότητα, στρογγυλότητα και κάποια προσθήκη κιλών και εκατοστών. Λίγοι άνθρωποι αναστατώνονται από αυτές τις αυξήσεις - στο κάτω κάτω, χωρούν στα χέρια, στους ώμους, στο στήθος, στα πόδια, στο οβάλ του προσώπου και δεν αγγίζουν καθόλου τη μέση και τους γοφούς - το αγαπημένο 90-60-90 παραμένει και αποκτά σέξι χρώμα.

Και όσοι δεν είναι 90-60-90 τελικά καταλαβαίνουν ότι είναι αρκετά ελκυστικοί στο αντίθετο φύλο.Ένα κανονικό ένστικτο ραμφίζει - να αρέσει αντίθετο φύλογίνεται πιο σημαντικό από την ικανοποίηση ενός πλασματικού εφήμερου προτύπου που αντανακλά τις φιλοδοξίες των ραπτών και των σχεδιαστών μόδας περισσότερο από τις ανθρώπινες αισθητικές ανάγκες.

Πιο πάνω στην ηλικιακή κλίμακα, παρατηρείται η πραγματοποίηση του προαναφερθέντος ενστίκτου. Κάθε κανονική γυναίκαχωρίς διαστροφές σεξουαλικού προσανατολισμού, ψυχικές διαταραχέςκαι επαγγελματικό κόστος αγωνίζεται για τη μητρότητα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τη λεπτή μέση και μερικοί ακόμη και με ζήλο στο φαγητό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.Αυτό το λείψανο του παρελθόντος - η βρυώδης εγκατάσταση «φάτε για δύο» - θα πρέπει να αρχειοθετηθεί και να θυμόμαστε μόνο ως ένα ιστορικό ανέκδοτο. Και η τρέχουσα προοδευτική ρύθμιση για την περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας είναι να τρώτε μια ισορροπημένη, ποικίλη και μέτρια διατροφή - προς όφελος του εαυτού σας και του παιδιού σας.

Η μητρότητα φέρνει χαρά και καταστρέφει το 90-60-90.Λοιπόν, να είναι ο Θεός μαζί τους, από το 90-60-90! Οι περισσότερες μαμάδες, που έχουν πλέον μια διαφορετική κυρίαρχη, ξεχνούν το παρελθόν 90-60-90 και τις αφήνουν στο ευχάριστο κοριτσίστικο παρελθόν τους. Και οι γυναίκες με υπερθετική σωματική διάπλαση τελικά εκτιμούν πλήρως το φυσικό τους χάρισμα - μια φαρδιά λεκάνη.

Όμως η παράλογη μειοψηφία, που θέλει να επιστρέψει το 90-60-90 με κάθε κόστος και την κοριτσίστικη υφή, γίνεται θήραμα των διανομέων συμπληρωμάτων διατροφής, υποσχόμενος ύπουλα: «μέσω του φαρμάκου/μέθοδος μας, οι σχηματισμένες λιπώδεις εναποθέσεις θα μαλακώσουν, και το λίπος θα φύγει από το σώμα σου». Εν τω μεταξύ, οι προκύπτουσες εναποθέσεις λίπους χρειάζονται από το σώμα και φυσιολογικό οργανισμόδεν εκπέμπει λίπος (εκτός με μητρικό γάλαστο Θηλασμός) - εκπέμπει μόνο διοξείδιο του άνθρακα, νερό, άλατα και άπεπτα υπολείμματα τροφών.

ΣΕ μετά τον τοκετό(ανεξάρτητα από το αν μια γυναίκα θηλάζει ή όχι και ανεξάρτητα από το επίπεδο γαλουχίας) σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μειώσετε πολύ τις θερμίδες, να λιμοκτονήσετε και να δώσετε μεγάλα αερόβια και δυναμικά φορτία - το σώμα αναδομείται ορμονικά μετά τον τοκετό, δεν μπορείτε να παρέμβετε αυτό, μπορείτε να διαταράξετε αυτήν την ορμονική αναδιάρθρωση. Αλλά απαγορεύεται αυστηρά η υπερκατανάλωση φαγητού και η κατανάλωση κέικ, η κούραση και η ευερεθιστότητα, αναπόφευκτη κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής ενός παιδιού - από το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε σε μετά τον τοκετότότε πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Από την περίοδο της εγκυμοσύνης, του τοκετού, της γαλουχίας και μέχρι τα 35-40 χρόνια είναι φυσιολογικό γυναικεία φιγούραπαραμένει σχετικά αμετάβλητο - μόνο εποχιακές διακυμάνσεις και μικρές ομαλές ομοιόμορφες προσθήκες εκατοστών σε όλο το σώμα. Την τέταρτη δεκαετία ξεκινά μια περίοδος γυναικείας φυσιολογικής και συναισθηματικής ανθοφορίας, και ακόμη και μια γυναίκα ξέρει ήδη πώς να διαμορφώνει τον εαυτό της, να τονίζει τα δυνατά της σημεία και να κρύβει τα ελαττώματά της. Ωστόσο, το άγχος και παθολογικές καταστάσεις, που συνοδεύεται από μεταβολικές διαταραχές, μπορεί να προκαλέσει έντονες διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος και όγκο - τόσο προς την κατεύθυνση της πληρότητας όσο και προς την κατεύθυνση της λεπτότητας.

Αλλά η σαράντα επέτειος σηματοδοτείται από φαινομενικά απροσδόκητα κυματιστά κέρδη και κέρδη στη μέση και τους γοφούς. Αφαιρούνται - και τρέχουν ξανά... Οι γυναίκες πανικοβάλλονται και, θέλοντας να διορθώσουν την κατάσταση, σπεύδουν στις υποσχέσεις «λεπτή μέση, λεπτό στομάχι, χάστε κιλά μια για πάντα, 100% εγγύηση" - και πέφτετε στα νύχια των μικροπωλητών της Herbalife, των ψυχικών μάγων, των κληρονομικών μάγων, των ασπρόμαυρων μάγων στην έβδομη γενιά και άλλων θεραπευτικών φιγούρων. Τις περισσότερες φορές, αμφίβολες «θαυματουργές» θεραπείες και Οι σαμανικοί χειρισμοί βοηθούν να χάσουμε σημαντικά όχι κιλά και εκατοστά, αλλά οικονομικά και υγεία.

Επιβλαβείς για την υγεία και αδικαιολόγητα σκληρές δίαιτες.Τι βάρβαρες δίαιτες χρησιμοποιούν οι πενήντα κυρίες για να χάσουν τα κεκτημένα κιλά τους - έχουν ήδη αιφνιδιαστεί! Πρέπει να βασανίζεσαι τόσο πολύ και να μισείς το σώμα σου τόσο πολύ! Εν τω μεταξύ, νέα κιλά εμφανίζονται όχι από κοτολέτες, αλλά από χρόνια και δεν προκαλούνται από υπερκατανάλωση τροφής, αλλά ορμονικές αλλαγές γυναικείο σώμα, προετοιμασία σταδιακά για την εμμηνόπαυση.

Και η περίοδος μετά τα σαράντα και πριν την εμμηνόπαυση ονομάζεται «προεμμηνόπαυση». Στην προεμμηνόπαυση, υπάρχει μια φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων ορμονικές αλλαγές, «ξεκινώντας» την ανάπτυξη και την ανακατανομή του υποδόριου. Η ανάπτυξη του υποδόριου είναι μια φυσιολογική διαδικασία γυναικείας ηλικίας και είναι άσκοπο να την αποτρέψουμε.

Μετά από σαράντα χρόνια, ακόμη και σε γενετικά αδύνατες γυναίκες, παρατηρείται αύξηση των εκατοστών στη μέση και την κοιλιά με σχετικά σταθερό συνολικό βάρος(σταθερότητα βάρους λόγω μειωμένου μυική μάζακαι αύξηση λίπους). Δεν αξίζει όμως να ζηλεύεις τις αδύνατες γυναίκες. Τείνουν να έχουν λιγότερη ανοχή στην εμμηνόπαυση, υποφέρουν περισσότερο από εξάψεις και αϋπνία και αναπτύσσουν περισσότερη οστεοπόρωση στην μετεμμηνόπαυση.

Αλλά εδώ έρχεται η εμμηνόπαυση και οι γυναίκες ξεχνούν κάπως τη διαμόρφωση του σώματος. Δεν υπάρχει χρόνος για λίπος, ή μάλλον όχι πριν την εξάλειψή του.

Η εμμηνόπαυση είναι η φυσιολογική μετάβαση του σώματος από την εφηβεία στη διακοπή της γενετικής (εμμηνορροϊκής και ορμονικής) λειτουργία των ωοθηκών. Για ορισμένες τυχερές γυναίκες, η κλιμακτηριακή περίοδος περνά χωρίς έντονες διαταραχές, αλλά τις περισσότερες φορές η πορεία της συνοδεύεται από το λεγόμενο κλιμακτηριακό σύνδρομο, που εκφράζεται σε υπερδιέγερση, διαταραχή ύπνου, ζάλη, αυξημένη πίεση αίματος, εξάψεις, αίσθημα παλμών, κόπωση. Επιπλέον, μια τέτοια ενόχληση όπως η καταστολή των γνωστικών λειτουργιών - έτσι λεπτώς αποκαλούμενη λήθη και απουσία μυαλού, που αναπόφευκτα συνοδεύει την εμμηνόπαυση.

Όσο για το σχήμα, κατά την περιεμμηνόπαυση(έναν χρόνο πριν και ένα χρόνο μετά τη διακοπή της εμμήνου ρύσεως). απότομη αύξηση του βάρους και του όγκου του σώματος,Επιπλέον, ο όγκος αυξάνεται στα πιο ανεπιθύμητα μέρη - μέση, γοφοί, στομάχι, Κάτω μέροςπρόσωπο, πάνω μέροςάνω και κάτω άκρα(ενώ τα κάτω μέρη μπορεί να παραμείνουν δυσανάλογα λεπτά). Αυτή η ανάπτυξη του υποδόριου είναι απαραίτητη: οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και αυτή η λειτουργία αναλαμβάνεται από λιπώδης ιστός. Μια απότομη μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα προκαλεί δυσάρεστα συμπτώματακλιμακτηριακό σύνδρομο, καθώς και επιδείνωση δέρμα. Γι' αυτό οι χοντρές γυναίκες ανέχονται πιο εύκολα την εμμηνόπαυση και το δέρμα τους είναι συνήθως καλύτερο από αυτό των αδύνατων γυναικών.

Για βελτίωση γενική κατάστασηκατά την περιεμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση, συνιστώνται γενικά μέτρα ενίσχυσης ( διαδικασίες νερού, φυσιοθεραπεία), καταπραϋντική θεραπεία (φυτικά σκευάσματα), βιταμινοθεραπεία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ορμονοθεραπεία. Η μεγάλη σωματική δραστηριότητα, η πείνα και οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων κατά την εμμηνόπαυση είναι επιβλαβείς - μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο επιδείνωση της ευημερίας, αλλά και επακόλουθη σημαντική αύξηση βάρους.

Ωστόσο, λογικοί περιορισμοί στην ποσότητα του φαγητού και επιλεκτικότητα στη σύνθεσή του, καθώς και εφικτές άγχος άσκησηςαπαιτείται . Κατά την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης, δεν πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο προηγούμενο βάρος σας (αυτό είναι τόσο ανόητο όσο το να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), αλλά δεν πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να σέρνεται μέχρι και ενάμιση centner ή περισσότερο.

Κατά την εμμηνόπαυση, είναι απολύτως αδύνατο να τρώτε υπερβολικά και να επιδοθείτε σε μια παθητική ζωή «καναπέ».Η υπερκατανάλωση τροφής και η σωματική αδράνεια κατά την εμμηνόπαυση συχνά δεν οδηγούν σε υπερβολικό βάρος, αλλά στην ίδια την πραγματική παχυσαρκία, και την πέμπτη και έκτη δεκαετία δεν είναι δώρο. Η παχυσαρκία συνδέεται συχνά σοβαρές ασθένειες: αθηροσκλήρωση (2 φορές πιο συχνά από το κανονικό βάρος), υπερτονική νόσο(3 φορές πιο συχνά) ισχαιμική νόσοκαρδιά (1,5 φορές πιο συχνά), Διαβήτης(4 φορές πιο συχνά) κιρσοίφλέβες (2-3 φορές πιο συχνά), ουρική αρθρίτιδα (3 φορές πιο συχνά).

Αφού η εμμηνόπαυση τελειώσει με ασφάλεια, αρχίζει νέα ζωή: και το βάρος πέφτει εύκολα, και η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, και δημιουργικές δυνατότητεςαυξάνει. Έρχεται η χρυσή εποχή. Καμία φιγούρα με λεπτή μέσηκαι ένα νεαρό οβάλ του προσώπου, αλλά υπάρχει ομορφιά και ελκυστικότητα της ώριμης ηλικίας και ένας τέτοιος θησαυρός όπως η επίκτητη σοφία, και η ίδια η ζωή περιγράφει νέες στροφές της σπείρας της: με παιδιά, εγγόνια, δισέγγονα. Και κάθε χρόνο η ζωή γίνεται όλο και πιο ενδιαφέρουσα...

Αλλά για να ζήσει αυτή τη χρυσή εποχή με υγεία και να γευτεί πλήρως όλα τα καλά της, μια γυναίκα πρέπει να φροντίζει το σώμα της από νεαρή ηλικία - και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της να αξιολογεί αντικειμενικά τις δυνατότητες και τις αδυναμίες της - και να ενεργεί σύμφωνα με αυτήν. ηλικία και φυσιολογική κατάσταση.δημοσιεύτηκε.

Όλγα Ζαϊκίνα

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

ΤΕΣΣΕΡΑ ΤΥΠΟΙ Φιγούρες

Αυτές οι εξηγήσεις θα σας πουν πού μια γυναίκα του ενός ή του άλλου τύπου έχει συνήθως εναποθέσεις λίπους.

ΑΧΛΑΔΙΑ:
- ώμοι ήδη γοφοί?
- υπάρχει λιγότερο λίπος στη μέση από ότι στα πλάγια.
- υπάρχει πάντα μια μέση, ένα επίπεδο στομάχι.
- οι γοφοί είναι λυγισμένοι.
Αν εσύ:
- όταν παχαίνεις, παχαίνεις κυρίως στο κάτω μέρος των μηρών και στους γλουτούς.
- έχουν μικρό μπούστο σε σύγκριση με τους γοφούς.
- έχετε στενούς ώμους και λεπτό λαιμό.
- όταν παχαίνεις, σπάνια βάζεις βάρος στους ώμους και στο πρόσωπό σου, τότε ανήκεις στην κατηγορία Αχλάδι.
Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει: Christina Aguilera, Beyoncé, Jennifer Lopez, Kate Winslet, Meryl Streep, Τζούλια Ρόμπερτς, Σακίρα, Σάλμα Χάγιεκ.

ΣΤΗΝ ΚΛΕΨΥΝΗ:

- το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα στο στήθος και τους μηρούς.
- σε οποιαδήποτε πληρότητα, η μέση διατηρείται.
- οι γοφοί παραμένουν καμπύλοι, ανεξάρτητα από το πώς χάνετε βάρος.
Αν εσύ:
- παχαίνεις παντού ομοιόμορφα, αλλά κυρίως στο κάτω μέρος των μηρών και στους γλουτούς.
- έχουν στρογγυλεμένο στήθος και τους ίδιους στρογγυλεμένους γλουτούς.
- Μην χάνετε ποτέ τη μέση σας.
- διαφέρουν περισσότερο ή λιγότερο στρογγυλεμένα χέρια και πόδια, τότε ανήκετε στην κατηγορία Κλεψύδρα.
Αυτός ο τύπος περιλάμβανε τη Marilyn Monroe και την Brigitte Bardot, λαμπρές εκπροσώπους αυτού του τύπου, την υπέροχη Sophia Loren και την Gina Lollobrigida.
Ζωντανά παραδείγματαΟι φιγούρες της κλεψύδρας είναι οι Jessica Lange, Melanie Griffith, Catherine Zeta Jones, Scarlett Johansson, Halle Berry, Jessica Simpson, Kelly Brook, Monica Bellucci.

ΟΡΘΟΓΩΝΙΑ (πιπεριά, μπανάνα):

- ώμοι και γοφοί του ίδιου πλάτους.
- η μέση είναι κακώς επισημασμένη, ακόμα κι αν χάσετε βάρος.
- δυνατό, στιβαρό σώμα, συχνά λεπτά πόδια; -
- ίσιοι γοφοί, επίπεδοι γλουτοί.
Αν εσύ:
- διακρίνεστε από λεπτά πόδια και επίπεδους γλουτούς, αποκτώντας κάποια πληρότητα από κάτω.
- αύξηση βάρους, βελτίωση στον κορμό, κυρίως στην κοιλιά, "εφεδρικό ελαστικό", στήθος, πλάτη και άνω μηρών.
- γίνοντας πιο παχύς, χάνετε ακόμη και έναν υπαινιγμό της μέσης που υπήρχε πριν (από το Ορθογώνιο μετατρέπεστε, μάλλον, σε κύβο).
- γίνετε «βαθύτεροι», δηλαδή παχύνετε μπροστά.
- έχετε ίσια άκρα, τότε ανήκετε στην κατηγορία Rectangle.

Τα «ορθογώνια» περιελάμβαναν την πριγκίπισσα Νταϊάνα, όπως η Μπάρμπρα Στρέιζαντ, η Βανέσα Ρεντγκρέιβ, η Λίζα Μινέλι, η Γκλεν Κλόουζ, η Σούζαν Σάραντον, η Τζόντι Φόστερ, η Τίνα Τέρνερ, η Μίλα Γιόβοβιτς, η Νικόλ Ρίτσι, η Λίντσεϊ Λόχαν, η Κίρα Νάιτλι, η Πενέλοπε Κρουζ, η Νικόλ Κιλ. Μπούντχεν, Κάμερον Ντίαζ.

ΓΙΑ ΤΡΙΓΩΝΑ:
- Ώμοι ευρύτεροι από τους γοφούς
- Κωνική μέση και γοφοί
- στενή λεκάνηκαι επίπεδοι γλουτοί?
- Λεπτα ποδιακάτω από τα γόνατα.
Αν εσύ:
- αύξηση βάρους, βελτίωση στην περιοχή της ωμικής ζώνης.
- αύξηση βάρους κυρίως πάνω από τη λεκάνη, δηλαδή στο στομάχι, στήθος, πρόσωπο, "εφεδρικό ελαστικό", χέρια πάνω από τον αγκώνα, πάνω από τους γλουτούς και στο εσωτερικό των μηρών.
- έχουν ίσια ισχία, αποκτώντας με πληρότητα τετράγωνο σχήμα;
- αποκτήστε σαρκώδη, τετράγωνη πλάτη και στήθος, τότε ανήκετε στην κατηγορία Τρίγωνο.
Τα «τρίγωνα» περιελάμβαναν αστέρια όπως η Γκρέτα Γκάρμπο, η Μαρλέν Ντίτριχ, η Έντιθ Πιάφ, η Ζακλίν Κένεντι-Ωνάση, όπως η Ντέμι Μουρ, η Μαντόνα, η Σιγκούρνι Γουίβερ, η Άνι Λένοξ, η Σερ, η Ρενέ Ζελβέγκερ, η Γκρέις Τζόουνς, η Σιένα Μίλερ.

ΣΤΑ ΜΗΛΑ:
Αυτός ο τύπος φιγούρας είναι πιο χαρακτηριστικός για τους άνδρες. Το σχήμα μήλου δεν περιλαμβάνεται στο τυπικό σύνολο τύπων φιγούρων. Αλλά τώρα εμφανίζονται όλο και περισσότερες γυναίκες «μήλα», ίσως αυτό οφείλεται στην υπερβολική χρήση του «ύπουλου ποτού» - της μπύρας. Τα «μήλα» έχουν σχετικά λεπτούς γοφούς, περίπου στο ίδιο μέγεθος με τους ώμους, συχνά λεπτα ποδια, κανονικούς γλουτούς, αλλά προεξέχοντες κοιλιακούς.
Η μέση δεν φαίνεται. Εάν μια γυναίκα αυτού του τύπου αποκτήσει περιττό βάρος, το λίπος κατανέμεται κυρίως γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Ο πιο άμορφος και δυσανάλογος τύπος. Δυστυχώς, εκπρόσωποι των «μορφών μήλου», στο σε μεγάλους αριθμούςμπορεί να δει στους δρόμους της πόλης, για κάποιο λόγο τους αρέσει να φορούν τζιν με πολύ χαμηλή μέση και τοπ που ανοίγουν το στομάχι

Πώς έχουν αλλάξει οι γυναικείες φιγούρες: 6 νέοι τύποι

Έχετε προσπαθήσει ποτέ να συγκρίνετε τη σιλουέτα σας με αυτή που ήταν, ας πούμε, η γιαγιά σας; Αν ναι, τότε μάλλον προσέξατε: τη σιλουέτα σύγχρονη γυναίκαάλλαξε. Ναι, τόσο που έδωσε αφορμή να συμπληρωθεί η κλασική αλυσίδα «μήλο-αχλάδι-κλεψύδρα» με νέους τύπους φιγούρες. Τι? Ας μιλήσουμε με τους ειδικούς.

Οι ερευνητές αναγνώρισαν τη συνήθη ταξινόμηση των μορφών "μήλο-αχλάδι-κλεψύδρα" ξεπερασμένη

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ των σύγχρονων γυναικών και των κυριών της εποχής της Γκρέτα Γκάρμπο είναι το ύψος: σύμφωνα με διεθνείς μελέτες, έχουμε γίνει περίπου 10-12 εκατοστά ψηλότεροι, "τεντωμένοι" από τα 155 εκατοστά, που θεωρούνταν ο μέσος όρος του περασμένου αιώνα. . Επηρέασε τη σωματική μας διάπλαση.

«Η τελευταία μελέτη των παραμέτρων ανθρώπινο σώμα, που διεξήχθη στη Ρωσία στις αρχές της δεκαετίας του 2000, διαπίστωσε ότι οι νεαρές γυναίκες έγιναν περισσότερες μακριά χέρια, πόδια, άλλα υψηλό επίπεδομέση, περισσότερο φαρδιούς ώμουςμε το ίδιο μέγεθος σώματος, - εξηγεί η Άννα Φαραμάζοβα, διατροφολόγος, επικεφαλής δοκιμών φυσικής κατάστασης του ομοσπονδιακού δικτύου fitness clubs X-Fit.

Τι έγινε με τη μέση

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας κατέληξαν σε ακόμη πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα. Αφού ανέλυσαν τις φιγούρες πολλών χιλιάδων γυναικών, ανακάλυψαν ότι η μέση των σύγχρονων κυριών έχει γίνει ευρύτερη, επομένως κλασική έκδοσηη σιλουέτα της κλεψύδρας (πλούσιο μπούστο και γοφοί με σχετικά μικρή περίμετρο του μεσαίου μέρους του σώματος, όπως ήταν, ας πούμε, η Marilyn Monroe ή η Sophia Loren) έχει γίνει σπάνιο φαινόμενο. Εμφανίζεται μόνο στο 8% των γυναικών.

Γιατί συνέβη? Οι ειδικοί αναφέρουν αρκετούς λόγους. Πρώτον, το δικό μας ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο, παρεμπιπτόντως, καθορίζει τις αναλογίες του σώματος. «Τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για το σχήμα της σιλουέτας μιας γυναίκας. Ο σχηματισμός του μαστού, η κατανομή του υποδόριου λιπώδους ιστού, η κατάσταση των οστών και φυσικά η λεπτότητα της μέσης εξαρτώνται από το επίπεδό του στο σώμα. Έχει γίνει λίγο λιγότερο στις σύγχρονες κυρίες», - λέει η Olga Boyarkina, ενδοκρινολόγος ιατρικό Κέντρο"Ατλας".

Δεύτερον, ο τρόπος ζωής μας έχει επίσης αλλάξει. Εκτός από την προφανή «αδράνεια» της σύγχρονης γυναίκας, οι ερευνητές σημειώνουν επίσης μείωση της ποσότητας του ύπνου: κοιμόμαστε περίπου 20% λιγότερο από τις κυρίες του περασμένου αιώνα, που περνούσαν κατά μέσο όρο 8 ώρες στο κρεβάτι. «Προσθέστε εδώ επίσης αλλαγές στη διατροφή, στο επίπεδο της ιατρικής, κοινωνική μόδα. Τελικά, όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αναδιάρθρωση της εμφάνισης των περισσότερων γυναικών. Αυτό έχει ήδη συμβεί περισσότερες από μία φορές: στον Μεσαίωνα, παχουλές γυναίκες, στο δεύτερο μισό του 20ου αιώνα - λεπτό, τώρα το γρήγορο φαγητό κάνει το φόρο του και πάλι υπάρχει μια μεγέθυνση των διαστάσεων.- λέει ο Stanislav Drobyshevsky, Υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Ανθρωπολογίας, Σχολή Βιολογίας, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. M.V. Λομονόσοφ.

Όλοι γνωρίζουν ότι με την ηλικία, η φιγούρα αλλάζει και λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να καυχηθούν τέλεια φιγούραμετά από 40 χρόνια. Φαίνεται ότι αυτό φυσική διαδικασία, αλλά γιατί συμβαίνει αυτό και είναι δυνατόν να επηρεαστεί αυτή η διαδικασία; Λέμε τους λόγους για την αύξηση βάρους και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

1. Υπερφαγία.

Κοινό, αλλά αληθινό. Αυτό κύριος λόγοςαύξηση βάρους. Ημερήσια τιμήθερμίδες για ενήλικη γυναίκαείναι 1600 kcal, και με την ηλικία αυτός ο ρυθμός μειώνεται.
Για υπερφαγία σε ενηλικιότηταΥπάρχουν πολλοί παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι το άγχος. Και με την ηλικία, το άγχος, δυστυχώς, δεν μειώνεται, μάλλον το αντίθετο, και, όπως όλοι γνωρίζουν, η κατανάλωση άγχους είναι μια πολύ κοινή πρακτική.

Εκτός από το άγχος, ένας λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής είναι η αύξηση του αριθμού των κοινωνικών γευμάτων. Πρόκειται για συναντήσεις με φίλους που γίνονται κυρίως κατά τη διάρκεια του δείπνου και τις περισσότερες φορές σε εστιατόρια, επαγγελματικά γεύματα με συνεργάτες, μπουφέδες. Επίσης, το εισόδημα αυξάνεται με την ηλικία, γεγονός που επιτρέπει σε ένα άτομο να αγοράζει τρόφιμα που δεν μπορούσε να αντέξει οικονομικά στα νιάτα του.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν οι τροφές με πολλές θερμίδες με λιγότερες θερμίδες, να περιοριστούν τα γλυκά, λιπαρά σνακ και να εισαχθούν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
Είναι επίσης απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε, αυτό είναι και επιβλαβές και πλούσιο σε θερμίδες από μόνο του, αλλά ταυτόχρονα τρώτε πολλά σνακ χωρίς να το προσέξετε.

2. ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΔΟΜΗ.

Καθώς μεγαλώνουν, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τηρούν κατάλληλη διατροφή, αλλά το βάρος εξακολουθεί να ανεβαίνει σταθερά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να πάτε στον γιατρό και να ελέγξετε τις ορμόνες.
Στις γυναίκες, από ένα ορισμένο σημείο, η παραγωγή των ορμονών του φύλου μειώνεται σταδιακά, γεγονός που επηρεάζει το σώμα, ο λιπώδης ιστός εντοπίζεται πρώτα στους μηρούς και τους γλουτούς και στην μετεμμηνόπαυση, όταν η παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνεται απότομα, εμφανίζεται λίπος στο στην κοιλιά και επίσης μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από τα όργανα.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Πρέπει να δεις γιατρό και να κάνεις εξετάσεις. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα απαραίτητα φάρμακα που δεν θα σας επιτρέψουν να πάρετε βάρος και θα ελέγξουν την παραγωγή ορμονών.

3. ΕΛΛΕΙΨΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ.

Με την ηλικία αλλάζει ο τρόπος ζωής. Η δραστηριότητα ενός ατόμου μειώνεται, κάθεται όλο και περισσότερο στη δουλειά και προτιμά μια ήσυχη, καθιστική ανάπαυση, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Μεταξύ άλλων, με την ηλικία υπάρχει ολόκληρη γραμμήαντενδείξεις που δεν σας επιτρέπουν να εκτελέσετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Το φορτίο για τους μύες είναι απαραίτητο σε κάθε περίπτωση και μπορείτε πάντα να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις με βάση την ασθένεια. Αν τρέχετε, κάνετε οκλαδόν κ.λπ. δεν μπορείτε πλέον, τότε μπορείτε πάντα να κάνετε τις πιο συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις.

4. ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ.

Με την ηλικία, οι άνθρωποι μειώνονται σε ύψος και ο λόγος για αυτό είναι η οστεοπόρωση. Δυστυχώς, το βάρος δεν μειώνεται, επομένως, συμβαίνει ότι η αναλογία ύψους / βάρους δεν αντιστοιχεί πάντα στον κανόνα. Οι αλλαγές στη στάση μπορεί επίσης να είναι η αιτία απώλειας ύψους. Μυϊκός κορσέδεν μπορεί πλέον να υποστηρίξει αποτελεσματικά το σώμα.

Πώς να το αντιμετωπίσετε;

Πρώτον, για την ενίσχυση των οστών, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την απώλεια ασβεστίου και επίσης, για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμη.

2. Ιδανικό γυναικεία ομορφιά, που δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό εικονογράφο Τσαρλς Γκίμπσον στις αρχές του 19ου και του 20ού αιώνα. Οι γυναίκες έτρεξαν να αντιγράψουν διακριτικό γνώρισμααυτής της εικόνας: μια ασύγκριτη γυναικεία φιγούρα, παρόμοια με τον αριθμό 8, που επιτεύχθηκε χάρη σε έναν εξαιρετικά σφιγμένο κορσέ. (© glamourdaze)

4. Μετά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο ήρθε η εποχή των έφηβων κοριτσιών: κοντό ανάστημα, επίπεδο στήθος. Η γραμμή της μέσης έχει μετακινηθεί σχεδόν μια ντουζίνα εκατοστά κάτω από τον αφαλό, έτσι οι μικροί γοφοί έχουν γίνει ανάγκη. Οι γυναίκες είχαν δικαίωμα ψήφου και ήθελαν να τονίσουν την ανεξαρτησία τους και εμφάνιση. (© Αρχείο Hulton)

6. Η τόσο δημοφιλής εμφάνιση στα 20s με «επίπεδο στήθος» έχει δώσει τη θέση της σε ένα ελαφρώς αλλά εμφανές μπούστο. Η Ντολόρες ντελ Ρίο ονομάστηκε " η καλύτερη φιγούραΧόλιγουντ», και τα περιοδικά τραγουδούσαν για την απαλή στρογγυλότητα του σώματός της. (© Αρχείο Hulton)

8. Δεύτερον Παγκόσμιος πόλεμοςέφερε στη μόδα τους "στρατιώτες" ώμους (πλατύς, τετράγωνος, επιθετικός). Ο κόσμος της μόδας άρχισε να κυριαρχεί στη γωνιότητα των μορφών. Οι γυναίκες έπρεπε να είναι υγιείς και ικανές για το σώμα, άρα δυνατές και δυνατές. (© σχετικά με το πρόσωπο)

10. Στα 50s, οι στρογγυλεμένες, πλούσιες, απαλές φόρμες είναι ξανά στη μόδα. Τα πάντα, μέχρι τις διαφημιστικές αφίσες, γελοιοποιούνται αδύνατες γυναίκεςκαι τα ενθάρρυνε έντονα να πάρουν βάρος για να αποκτήσουν την επιθυμητή στρογγυλότητα του σώματος. Τα ιδανικά της γυναικείας ομορφιάς ήταν η Elizabeth Taylor και η Marilyn Monroe. (© Αρχείο Hulton)

12. Τα swinging 60s έστρεψαν το εκκρεμές της μόδας προς τα πίσω. Το Skinny επιστρέφει στην τάση. Ο κόσμος του μόντελινγκ έγινε Twiggy - αφύσικα αδύνατος μικροκαμωμένο κορίτσι. Ήρθε η εποχή του μαζικού πάθους για δίαιτες και μέσα για απώλεια βάρους. (© Αρχείο Hulton)

14. Αυτή η δεκαετία ήταν μια εποχή τρελών πάρτι. Και τα κορίτσια από αυτά τα πάρτι έπρεπε να διατηρούν μια σιλουέτα με λεπτούς γοφούς και επίπεδη κοιλιά για να ταιριάζουν σε μοντέρνα ρούχα εκείνη την εποχή. Γενική εικόναη λεπτότητα εξακολουθούσε να κυριαρχεί, αλλά η στρογγυλότητα άρχισε να επανέρχεται σιγά σιγά. (© mgarcade)

16. Τα 80s ήταν η αρχή της εποχής του fitness. Για πρώτη φορά, οι μύες σε μια γυναίκα έχουν γίνει όχι μόνο αποδεκτοί, αλλά ακόμη και επιθυμητοί. Τα supermodels με την εμφάνιση του Αμαζονίου κατέλαβαν το βάθρο. Ψηλός και μακρυμπόδαρος έγινε το νέο ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς. (© clubfashionista and fashionfilmstudies)

17. Δεκαετία 1990: παιδιά του δρόμου (© tumblr)20. Το supermodel Gisele Bundchen επανέφερε τη γυναικεία σεξουαλικότητα στη μόδα και τελικά τελείωσε την εποχή του «ηρωινικού σικ». Έχουν φύγει τα χλωμά, ταπεινωμένα, γυάλινα πρόσωπα των 90s. Αυτή είναι η εποχή του δυνατού και σέξι, η εποχή του ιχνηλατημένου Τύπου και ψεύτικο μαύρισμα. (© Sports Illustrated)

Τα ιδανικά είναι διφορούμενα και μεταβλητά. Επομένως, να είστε ο εαυτός σας και να μην κυνηγάτε τη μόδα!

Ίσα μέση ηλικία - μόλις ξεπεράσουμε μόλις τα τριάντα, αρχίζουμε να παρατηρούμε τις πτυχές στη μέση και προσπαθούμε να μην φοράμε μπλούζες χωρίς μανίκια, γιατί τα χέρια και οι ώμοι μας δεν είναι πλέον τέλειοι. Και κατά κανόνα, τόσες νέες γυναίκες που δεν είχαν ποτέ ξανά πρόβλημα βάρους, που πίστευαν ότι αυτό θα ήταν πάντα έτσι, ξαφνιάζονται. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τα αναδυόμενα προβλήματα ή πρέπει να τα αντέξετε και να μάθετε να ζείτε με όλα αυτά;

Βάρος και ηλικία

Μελέτες δείχνουν ότι ο σωματότυπος των περισσότερων μεσήλικων γυναικών αλλάζει από «αχλάδι» (φαρδιοί γοφοί / λεπτή μέση) σε «μήλο» (στρογγυλεμένη μέση). Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης (από 45 ετών περίπου), αυτή η διαδικασία γίνεται απλά γρήγορη. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου από τις ωοθήκες, αλλά μια απλή μέθοδος ορμονικά φάρμακαδεν προκαλεί απώλεια βάρους. Επομένως, οι ανδρικές ορμόνες αρχίζουν να κυριαρχούν στο σώμα και η ανακατανομή του σωματικού λίπους γίνεται σύμφωνα με ανδρικός τύπος. Στη νεολαία και τη νεολαία, το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού βάρους εγκαθίσταται στους γοφούς, τα πόδια και τα χέρια. Στην ενήλικη ζωή, το κύριο λίπος εναποτίθεται στο μεσαίο μέρος του σώματος.

Επιπλέον, ο μεταβολικός ρυθμός - ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα μας - μειώνεται κατά 5-10% κάθε δέκα χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς να μειώσουμε τη συνήθη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας, το βάρος μας θα αυξάνεται σταθερά. Ποιος είπε λοιπόν ότι η ζωή είναι δίκαιη;

Οιστρογόνα, μεταβολισμός - τι άλλο μας εμποδίζει να διατηρήσουμε μια σιλουέτα; Λοιπόν, περίπου το 20% των γυναικών σε ώριμη ηλικία, οι περισσότερες από τις οποίες δεν το γνωρίζουν, αναπτύσσουν - μείωση των λειτουργιών θυρεοειδής αδένας, απλώς υπεύθυνη σε μεγαλύτερο βαθμό για τον μεταβολισμό. Αρχίζει να παράγει λιγότερες ορμόνες, οι οποίες επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο. Αν και σε αυτή την περίπτωση ορμονοθεραπείαβοηθά στη μείωση της αύξησης βάρους.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους. Και ούτε καν τόσο περιορισμένη δραστηριότητα όσο έλλειψη προπόνηση δύναμης.

Πράγματι, μετά από 25 χρόνια, ένα άτομο χάνει περίπου 200 g μυϊκής μάζας ετησίως, το οποίο - αλίμονο! - αντικαθίσταται από λίπος. Εάν οι μύες σας δεν λειτουργούν ενεργά, θα ατροφήσουν. Αυτό μεταφράζεται σε μείωση της ημερήσιας καύσης θερμίδων έως και 400 θερμίδες, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μισού κιλού την εβδομάδα. Έτσι, αν στη νεολαία σας δεν αντέχατε τη φυσική αγωγή, τότε στην ενήλικη ζωή ήρθε η ώρα να το κάνετε. Εξάλλου, οι επιπλέον θερμίδες καίγονται πιο αποτελεσματικά από τους μύες και η αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 2 κιλά επιταχύνει κατά 10%!

Φυσικά, η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία μπορεί να προκληθεί και από την εγκυμοσύνη. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μισές γυναίκες παίρνουν περισσότερα από 3 κιλά (αύξηση στο βάρος της ίδιας της γυναίκας, όχι στο βάρος του εμβρύου) και περίπου το ένα τρίτο όλων των γυναικών παίρνουν περισσότερα από 7 κιλά. Ευτυχώς, μόνο μικρή ποσότηταγυναίκες, αυτή η αύξηση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι περισσότερες καταφέρνουν να χάσουν αμέσως τα συσσωρευμένα κιλά και μέχρι το τέλος του δεύτερου έτους απομένουν μόνο 1-2 σταθερά κιλά από αυτή την αύξηση.

Ποια αύξηση βάρους, ξεκινώντας από τη μέση ηλικία, θεωρείται κανόνας;

Συνήθως άτομα που είναι σχετικά υγιή και οδηγούν περισσότερο ή λιγότερο σωστή εικόναζωής, αποκτήστε περίπου 10 κιλά βάρους μεταξύ 25 και 65 ετών. Αυτή η αύξηση βάρους δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία ή τον τρόπο ζωής τους. Πιστεύεται ότι μεγαλύτερο σεττο βάρος δεν είναι φυσιολογικό και επηρεάζει την υγεία (αιτίες καρδιαγγειακές παθήσεις, αυξάνουν πίεση αίματος, πέτρες μέσα διάφορα σώματακαι τα λοιπά.). Αλλά ακόμη και για εκείνους που δεν φαίνεται να βελτιώνονται καθόλου, ο μεταβολισμός τους εξακολουθεί να μειώνεται σταθερά. Εάν τα τελευταία 5 χρόνια έχετε πάρει περισσότερα από 3 κιλά, να είστε προσεκτικοί - αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε την τάση να είστε υπέρβαροι και κινδυνεύετε να αναπτύξετε ηλικιακή πληρότηταπολύ ψηλά.

Τι να κάνω?!

Αν και μόνο λίγες μονάδες καταφέρνουν να διατηρήσουν μια «κοριτσίστικη» σιλουέτα στην ενήλικη ζωή, δεν είναι επίσης απαραίτητο να θολώσει ως άμορφη αμοιβάδα. Είναι πολύ πιθανό να έχετε μια "αξιοπρεπή" σιλουέτα σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - είτε να κάνετε περισσότερες σωματικές ασκήσεις,

είτε να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, είτε και τα δύο ταυτόχρονα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας που προκαλούν αύξηση βάρους, αυτό θα πρέπει επίσης να σας κάνει να αναλάβετε δράση. γρήγορη δράση. Εξάλλου, με την αύξηση της ηλικίας, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να πετάξετε τα συσσωρευμένα κιλά.

Μετά την ηλικία των 45 ετών, αρχίζει η οστική απώλεια. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (κυρίως γαλακτοκομικά), καθώς και να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων με ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη απλών υδατανθράκων, αμύλου και ζάχαρης. .