पुरुष परीक्षण के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें। कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: परीक्षण। शरीर के प्रकार, पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: विशिष्ट विशेषताएं, फोटो। वीज़ा के आधार पर शरीर के प्रकार का निर्धारण

एक व्यक्ति के लिए व्यक्तित्व ही सब कुछ है: केश चुनने से लेकर कार चुनने तक। हर कोई कोशिश करता है कि भीड़ में न खो जाए। यह लेख पूरी दुनिया के निवासियों के बीच सबसे अधिक मूल्यांकन किए गए प्रश्नों में से एक पर ध्यान केंद्रित करेगा, अर्थात्, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह आपको अधिक आकर्षक बनने में कैसे मदद करता है?

कहाँ से शुरू करें?

बेशक, ऐसा ज्ञान क्यों आवश्यक है। हां, जाहिर सी बात है कि सभी लोग अलग-अलग हैं, म्यूटेशन ने हमें दिया है अलग रंगआंखें, विकास, यहां तक ​​\u200b\u200bकि नाखूनों के आकार के समान - और फिर सभी का अपना है। इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति की छवि ही सर्वोपरि है। मोटा, पतला, मध्यम, स्पष्ट मांसपेशियों की राहत के साथ या, इसके विपरीत, गोल आकार के साथ, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। लेकिन क्या होगा अगर कोई व्यक्ति शरीर से संतुष्ट नहीं है और इसे बदलना चाहता है?

स्वाद को लेकर कोई विवाद नहीं है, लेकिन अगर कोई खुद को पसंद नहीं करता है, तो यह आपके बारे में सोचने का एक कारण है भौतिक रूप... इस तरह की गतिविधि को सही ढंग से और सक्षम रूप से शुरू करने के लिए, बड़ी मात्रा में जानकारी होना आवश्यक है। पहली बात यह पता लगाना है कि अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें। चूंकि उनमें से कई हैं, इसलिए आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।

वे क्या हैं?

प्रकार मानव शरीरवहाँ तीन हैं:

• एक्टोमोर्फ,
• एंडोमोर्फ,
• मेसोमोर्फ

इन शब्दों में क्या समानता है, वास्तव में, वे मूल रूप से कवर करते हैं विभिन्न अवधारणाएं, जिसके लिए यह स्पष्ट है कि काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए।

1. एक्टोमॉर्फ दुबले शरीर वाले लोग होते हैं। उनके पास थोड़ा "मांस" है, यानी मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, संकीर्ण कंधे जिसके नीचे, छोटे स्तन, गैर-प्रमुख कूल्हे, पतली हड्डियां। औसत एक्टोमोर्फ एक नाजुक व्यक्ति की तरह दिखता है, एक नियम के रूप में, वे औसत और औसत ऊंचाई से ऊपर होते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लोगों में बुनियादी चयापचय अधिक विकसित होता है और यह तेजी से होता है।
2. एंडोमोर्फ एक्टोमोर्फ के विपरीत होते हैं, गोल आकार वाले लोग। शरीर में पर्याप्त "मांस" होता है, और इससे भी अधिक वसायुक्त ऊतक होता है, जिसके कारण वे मोटे या ढीले लगते हैं। अक्सर छोटे कद के, खराब रूप से व्यक्त मांसपेशियों के साथ। मेटाबॉलिज्म खराब है।
3. मेसोमोर्फ - बीच का रास्ता, सभी प्रकारों में सबसे पसंदीदा माना जाता है। ऐसे लोगों के पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी द्रव्यमान होता है, वे एथलेटिक दिखते हैं, वे अच्छी तरह से निर्मित होते हैं, ऊंचाई कोई भी हो सकती है, लेकिन अक्सर औसत होती है।

पुरुष कैसे बनते हैं

पुरुषों में काया के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? सरलता। उसे तरफ से देखने के लिए पर्याप्त है।

एक्टोमोर्फ पुरुषों में:

• लंबे अंगों को फैलाना।
• लंबी पतली मांसपेशियां।
• उच्च विकास।
• संकीर्ण पंजरऔर कमर।
• तीव्र कोणीय गति, सक्रिय चाल।
• वह बड़ी मात्रा में खा सकता है और इसका उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
• प्रशिक्षण के बाद, यह बड़ा होने के बजाय अधिक प्रमुख हो जाता है।

उल्लेखनीय प्रवक्ता: और ब्रैड पिट।

पुरुष एंडोमोर्फ में:

• चौड़ी कमर।
• भारी हड्डियों वाला बड़ा कंकाल।
• नहीं लम्बी टांगेंऔर बाहें शरीर के समान मोटाई की हैं।
• भी साथ गठीला शरीर, शरीर उभरा नहीं है।
• वह प्रभावशाली दिख सकता है, उसके शरीर का आकार अधिक गोलाकार है।
• तेजी से वजन बढ़ाता है, इसे जोर से फेंकता है।

उल्लेखनीय प्रतिनिधि: ड्वेन जॉनसन, रसेल क्रो।

पुरुषों में, मेसोमोर्फ्स:

• कमर संकरी या मध्यम होती है।
• पुष्ट काया, मांसपेशियों की राहत व्यक्त की जाती है।
• वक्ताओं पेक्टोरल मांसपेशियां.
• चौड़े मर्दाना कंधे।
• यदि आप प्रशिक्षण छोड़ देते हैं तो आसानी से आकार में आ जाता है।

उल्लेखनीय प्रतिनिधि: ह्यूग जैकमैन, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।

महिलाओं के बारे में क्या?

निष्पक्ष सेक्स के लिए, आप महिलाओं में शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के तरीके को समझने के लिए एक अलग वर्गीकरण (प्रोफेसर चेर्नोरट्स्की) का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह उपरोक्त प्रकारों का एक जुड़ा हुआ प्रतिबिंब है। आप देख सकते हैं कि उनकी संख्या समान है और विवरण लगभग समान है। किसी भी मामले में, महिलाओं के लिए एक संशोधन है। लेख में नीचे यह पता लगाना संभव होगा कि कलाई से महिलाओं में काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए।

अस्वाभाविक महिला (एक्टोमॉर्फ समतुल्य):

• लंबे अंगों के साथ झुकें।
• आमतौर पर, उच्च विकास.
• पतली कमर, कंधे और छाती।
• चेहरा लम्बा है, नाक पतली है।
• थोड़ा वजनऔर खराब विकसित मांसपेशियां।

सेलिब्रिटी प्रवक्ता: कैमरून डियाज़ू

हाइपरस्थेनिक महिला (एंडोमोर्फ समतुल्य):

• चौड़ी, भारी हड्डियाँ।
• छोटा कद.
• छोटे अंग और गर्दन।
• मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, लेकिन आकृति उभरी हुई नहीं दिखती।

सेलिब्रिटी प्रवक्ता: किम कार्दशियन, बेयोंसे।

नॉर्मोस्टेनिक महिला (मेसोमोर्फ के बराबर):

• कंकाल और उसके पेशीय घटक आनुपातिक रूप से विकसित होते हैं।
• मध्यम ऊंचाई.
• आकृति मिलती जुलती है hourglass.
• पतले अंग।

सेलिब्रिटी प्रवक्ता: हेली बेरी।

इस प्रकार, प्रत्येक प्रकार और किसी भी लिंग के लिए एक स्पष्ट और विस्तृत समझ प्राप्त की जाती है। लेकिन क्या होगा यदि दृश्य डेटा पर्याप्त नहीं है या यह व्यक्तिपरक है? फिर इस सवाल का जवाब होगा कि पुरुषों और महिलाओं के लिए काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाएगा अतिरिक्त तरीके.

कलाई पर

अजीब तरह से, बहुत से लोग इस पुरानी पद्धति से अनजान हैं। कलाई से किसी व्यक्ति की पहचान कैसे करें? यह विधि अत्यंत सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह 100% गारंटी नहीं देता है कि आप मिश्रित प्रकार नहीं हैं। इस पर बाद में विस्तार से चर्चा की जाएगी। मापने वाले टेप के साथ ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, और परिणाम सटीक होगा। किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को उसकी कलाई को मापकर निर्धारित किया जा सकता है।

तो, व्यक्ति ने एक माप किया और एक निश्चित संख्या प्राप्त की। एक प्रणाली है जिसके साथ आप अपना परिणाम देख सकते हैं, अर्थात्:

• परिधि 15-17.5 सेमी - सूचक एक नाजुक काया की बात करता है, इसका मालिक एक्टोमोर्फ है;
• 17.5-20 सेमी एक औसत संकेतक है, अर्थात एक व्यक्ति मेसोमोर्फ है;
• 20 और उससे अधिक - यह आंकड़ा इंगित करता है कि एक व्यक्ति शरीर के प्रकार से एक एंडोमोर्फ है।

वैज्ञानिक

यह भूल जाना गलत होगा कि आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण एक गंभीर मामला है, क्योंकि लोग प्राप्त आंकड़ों का उपयोग आनुवंशिक और रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने के लिए करते हैं। यदि आप इस मुद्दे को विज्ञान के दृष्टिकोण से, या यों कहें, चिकित्सा के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो माप सटीकता अधिक होगी।

इस पद्धति के विकल्पों में से एक एक चिकित्सक की यात्रा होगी, और इससे भी बेहतर, एक पोषण विशेषज्ञ के लिए। समस्या का पेशेवर दृष्टिकोण अधिक प्रभावी होगा और व्यक्ति प्रदान किए गए डेटा में विश्वास करेगा।

चूंकि सूत्र समान डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे वैज्ञानिक परिणाम के रूप में भरोसा किया जा सकता है, न कि तीव्र परीक्षण के रूप में। सूत्र को पिगनेट इंडेक्स कहा जाता है, और इसकी गणना (सेमी में) - वजन (किलो) - छाती की परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, वजन 64.5 किलो, और छाती की परिधि 90 सेमी। सूचकांक की गणना 170 - 64.5 - 90 = 15.5 के रूप में की जाएगी।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, यह समझने के लिए अब आपको परिणामों की जांच करने की आवश्यकता है:

• 10 से कम - मजबूत;
• 10-12 - सामान्य;
• 21-25 - औसत;
• 26-35 - कमजोर;
• 36 से ज्यादा बहुत कमजोर है।

मनोरंजक तरीका

अपने प्रियजनों की गणना करने की प्रक्रिया में, लोग सहारा लेते हैं विभिन्न तरीके, अक्सर अपरंपरागत या विश्वसनीयता की संदिग्ध डिग्री वाली विधियां होती हैं। हालांकि, वे लोकप्रिय भी हैं। कलाई को मापने की विधि को यहां शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसे विशेषज्ञों द्वारा तेज लेकिन प्रभावी बनाया गया था। अब हर कोई नहीं जानता कि कलाई की परिधि से काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए, लेकिन इंटरनेट पर (और इस लेख में) यह पता लगाना आसान है।

त्वरित प्रश्नों और स्प्रैडशीट्स के साथ साइटें आकर्षक सुर्खियों से भरी हुई हैं। आपको इस विकल्प को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए और परिणामों को नहीं सुनना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग आसानी से "मज़े के लिए" का उपयोग करते हैं, बल्कि दोस्तों की संगति में मनोरंजन के लिए या अब जो है उससे तुलना करने के लिए। किसी विशेषज्ञ के साथ काया के प्रकार का निर्धारण करना अधिक समीचीन होगा, व्यक्ति समय और प्रयास बर्बाद नहीं करेगा।

जरूरी!

यह बहुत अच्छा है कि अंत में व्यक्ति को इस बात की जानकारी मिली कि वह किस प्रकार की काया से संबंधित है। और सही और के आहार की तैयारी के साथ आगे बढ़ने से पहले संतुलित पोषण, खेल कार्यक्रम और अन्य बातों का ध्यान रखना आवश्यक है कि:

1. शुद्ध एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं! 99% मामलों में मानव आकृतिएक साथ कई प्रकार के संकेत होते हैं और उनका पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण संयोजन होता है, इसलिए, आंखों के लिए सिफारिशों का पालन करें एक निश्चित प्रकारसही नहीं।
2. डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर भविष्य के शरीर मूर्तिकार के नए दोस्त हैं। सूचकांकों और प्रकारों को जानना पर्याप्त नहीं है, आपको विशेषज्ञों के व्यक्तिगत नुस्खे का पालन करते हुए, स्वास्थ्य के पत्र के अनुसार सुधार करने की आवश्यकता है। वरना है बड़ा जोखिमस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और विपरीत प्रभाव प्राप्त करते हैं।
3. आप एक बार परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। यह बाइक चलाना सीखने जैसा नहीं है। एक स्वप्न आकृति प्राप्त करने के बाद, प्रभाव को मूर्त रूप देने के लिए इसे नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता होगी।
4. आप किसी और के प्रोग्राम के अनुसार पढ़ाई नहीं कर सकते। यह सभी पर लागू होता है, लेकिन विशेष रूप से, सुन्दर महिलाये... सुनना (पत्रिका में पढ़ना) पतला होने के बारे में 10 युक्तियाँ या अविश्वसनीय कहानीपतले पड़ोसी के बारे में, वे इसे खुद पर आजमाने लगते हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। यह निर्धारित किया जाना चाहिए कि आप किस प्रकार के शरीर हैं, इसे लाभ के साथ कैसे उपयोग करें - यहां मुख्य कार्यऐसी स्थिति में।

तो आगे क्या है?

खेल गतिविधियों के अलावा आपके शरीर के प्रकार को जानना उपयोगी है। जितना संभव हो स्वयं से परिचित होना न केवल शरीर और मन के स्वामी होने का अवसर है, बल्कि स्वयं का भी है भावनात्मक स्थिति... यह समझना अच्छा है कि आपका शरीर क्या करने में सक्षम है और अपने कार्यों के कार्यान्वयन में स्वयं की सहायता कैसे करें। खेल खेलना आत्म-सुधार की राह पर सबसे अच्छी शुरुआत है, क्योंकि अच्छी आदतेंस्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, जिसे बुढ़ापे में नहीं खरीदा जा सकता है। भविष्य में, आप अपने प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि आप किस प्रकार के शरीर का निर्धारण करें।

एक्टोमोर्फ्स

यह आवश्यक है: ऊर्जा को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए (जिसे बाद में मांसपेशियों में बदल दिया जा सकता है), धीरज बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विषयों का चयन करें।

एंडोमोर्फ्स

यह आवश्यक है: भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने के लिए (इसे 15-20% तक कम करें), उन विषयों में संलग्न हों जो न केवल ताकत हासिल करने में मदद करते हैं, बल्कि अनुग्रह भी करते हैं, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए योग, ओरिएंटल मार्शल आर्टपुरुषों के लिए।

मेसोमोर्फ्स

यह आवश्यक है: यह समझने के लिए कि उम्र के साथ वजन कम करना कठिन होगा, और इसे हासिल करना आसान होगा, इसलिए आपको अपने वजन को जल्द से जल्द संतुलित करने की आवश्यकता है। कोई भी खेल अनुशासन उपयुक्त है, लेकिन विशेष रूप से वॉलीबॉल और टेनिस जैसे खेलने वाले।

जेनेटिक्स ही हमारा सब कुछ है, लेकिन...

हां, यदि किसी विशेष प्रकार के आनुवंशिक स्वभाव हैं, तो इसे अपने आप में मिटाना मुश्किल है, और इससे भी अधिक आने वाली पीढ़ियों में। और यह निस्संदेह एक प्लस है। इस तरह के विभिन्न आकार, आकार, मिश्रित प्रकार में, एक व्यक्ति हमेशा अपने व्यक्तित्व के लिए खड़ा रहेगा। यदि वह उसके अनुरूप नहीं है, तो आपको उससे लड़ना नहीं चाहिए, आपको उससे दोस्ती करने की ज़रूरत है और सबसे बढ़कर, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, ताकि आपके सपने की ओर कदम सुखद और सचेत हों, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है .

हैलो मित्रों! इस लेख में, फिल आपको मानव शरीर के प्रकारों के बारे में बताएंगे। प्रगति में सुधार और अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आप सीखेंगे कि अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम में उचित समायोजन कैसे करें।

शरीर सौष्ठव के संबंध में कई सिफारिशें सभी प्रकार के शरीर, लिंग और उम्र के लिए समान हैं। अक्सर समान नियम- ये बड़े पैमाने पर लाभ और वसा ऊतक से छुटकारा पाने के सामान्य सिद्धांत हैं। लेकिन, सभी लोग अलग होते हैं, और कैसे पेशेवर स्तर शारीरिक फिटनेसएथलीट, वे जितनी अधिक भूमिका निभाना शुरू करते हैं छोटी चीजें, जो एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

तह प्रकारइतनी छोटी बात नहीं, क्योंकि यह एक या दूसरे को फायदे और नुकसान दोनों देती है। ताकि एथलीट पेशेवरों और विपक्षों पर संतुलन बना सके, और शरीर की क्षमता का उपयोग कर सके पूरी ताक़त, शुरुआत के लिए, उसे यह पता लगाना होगा कि उसका शरीर किस प्रकार का है। फिर प्रशिक्षण कार्यक्रमों और व्यवस्था के लिए एक रणनीति बनाएं।

अवधि, दैहिक संविधानया सोमाटोटाइप(यह शरीर का प्रकार है), लोगों को विभाजित करता है तीनसंवैधानिक विशेषताओं के अनुसार मुख्य प्रकार, जिनमें स्पष्ट अंतर हैं। स्वाभाविक रूप से, अधिकांश लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं, अर्थात उनके पास विशुद्ध रूप से व्यक्त शरीर का प्रकार नहीं होता है।

अधिक सटीक प्रकार के जोड़ को निर्धारित करने के लिए, लेकिन तीन के बीच चयन किए बिना, विज्ञान ने एक बिंदु प्रणाली का आविष्कार किया है जिसमें तीन संख्याएं (प्रकार की संख्या के अनुसार) होती हैं और प्रत्येक संख्या भिन्न होती है 1 से 7 . तक... लेआउट मानक के अनुसार, संख्याएं सूची में मेरे नंबरिंग के समान हैं।

1. endomorph(हाइपरस्थेनिक प्रकार) 7-1-1

शरीर सौष्ठव के लिए अच्छा निर्माण प्रकार। एंडोमोर्फ वे लोग होते हैं जिनके साथ चौड़ी हड्डियाँ , बड़ी मांसपेशियां और बहुत सारा उपचर्म वसा। वे आकार में एक अंडाकार जैसा दिखते हैं। इस प्रकार की समस्या चमड़े के नीचे की वसा का कठिन निपटान है, और एंडोमोर्फ में यह अन्य सोमाटोटाइप की तुलना में धीमी है।

1. मेसोमोर्फ(नोर्मोस्टेनिक प्रकार) 1-7-1

शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श। मध्यम से चौड़ी हड्डियाँ, बड़ी मात्रा गठीला शरीर, खेल खेले बिना भी, एक त्वरित चयापचय और चमड़े के नीचे की वसा की कम सामग्री। नेत्रहीन, ऐसा संविधान एक त्रिकोण जैसा दिखता है। मेसोमोर्फ लोग समान रूप से प्रभावी और वजन बढ़ाने और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने में आसान होते हैं।

1. एक्टोमॉर्फ (दैहिक प्रकार) 1-1-7

पतली हड्डियों, मांसपेशियों में कठिनाई छोटामात्रा में, चमड़े के नीचे की वसा की न्यूनतम सामग्री। अक्सर ये लम्बे, दुबले-पतले लोग होते हैं। अधिकांश जटिलजोड़ के प्रकार को पंप करने में। एक बढ़ी हुई चयापचय और पतलीपन की प्रारंभिक प्रवृत्ति से मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल हो जाता है, दूसरी ओर, ऐसे संविधान वाले लोगों के लिए सूखना सबसे आसान होता है। दृश्य रूप- एक लम्बी आयत।

सोमाटोटाइप लिटायाहमारे में आनुवंशिक रूप सेऔर अपरिवर्तित, जन्म से मृत्यु तक। अन्य दो प्रकार केवल मेसोमोर्फिक के साथ मिल सकते हैं, लेकिन एक दूसरे के साथ नहीं। हां, जोड़ के प्रकार को पूरी तरह से नहीं बदला जा सकता है, लेकिन शरीर को कुछ गुण देने के लिए यह आंशिक रूप से किया जा सकता है। प्राप्त करना सुंदर शरीरतथा सही अनुपातविभिन्न प्रकार के लोगों को विभिन्न प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता होगी। वैसे, परिणाम प्राप्त करने का समय भी अलग होगा, लेकिन कोई भी गंभीर प्राप्त कर सकता है सफलतावी. इसके अलावा, अगर हम विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

अब मैं आपको के बारे में बताता हूँ अपने प्रकार का पता कैसे लगाएंभौतिक डेटा से परिवर्धन, साथ ही पसंदीदा आहार लिखें और सामान्य सिफारिशेंप्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए प्रशिक्षण।

तात्कालिक साधनों (एक सेंटीमीटर को छोड़कर) के बिना अपने प्रकार के जोड़ का पता लगाने के तीन तरीके हैं, यदि आप तीनों का उपयोग करते हैं - तो परिणाम अधिक होगा शुद्ध, लेकिन उनमें से किसी ने पहले ही एक विशेष सोमाटोटाइप की प्रवृत्ति को निर्धारित कर लिया है।

1. पसलियों के बीच का कोण

अंधे की तरह खोजना निचला बिंदु, जहां पसलियां मिलती हैं, पेट के ऊपर। इसके अलावा, उससे और पसलियों की रेखा के साथ, अपने अंगूठे डालें, और उंगलियों के बीच का कोण आपको जोड़ के प्रकार का संकेत देगा। एंडो = 90 से अधिक, मेसो = 90, एक्टो = 90 डिग्री से कम।

1. कलाई का घेरा

अपनी कलाई को मापें काम करने वाला हाथ(हंसने की कोई जरूरत नहीं है) और तालिका में परिणाम देखें। डेटा पर केंद्रित है औसत उम्रऔर स्पष्ट शरीर असामान्यताओं के बिना लोगों के लिए।

महिला:

एक्टोमोर्फ - 15 सेमी . से कम

मेसोमोर्फ - 15-17 सेमी

एंडोमोर्फ - 17 सेमी . से अधिक

पुरुष:

एक्टोमोर्फ - 17cm . से कम

मेसोमोर्फ - 17-20 सेमी

एंडोमोर्फ - 20 सेमी . से अधिक

एक और तरीका- अपनी कलाई को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। यदि एक ही समय में वे एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते हैं - आप एक एंडोमोर्फ हैं, यदि वे थोड़ा स्पर्श करते हैं - एक मेसोमोर्फ, और यदि वे एक दूसरे को ओवरलैप करते हैं - तो एक एक्टोमोर्फ।

1. पैरों की लंबाई

अपने पैरों को फर्श से ऊपर तक मापें जांध की हड्डी(केंद्र बिंदु जहां पैर धड़ के सापेक्ष झुकता है)। एंडो = पैर आधी ऊंचाई से छोटा, मेसो = 4-6 सेंटीमीटर लंबा, एक्टो = 6-9 सेंटीमीटर ऊंचाई से आधा लंबा।

पोषण और व्यायाम के बारे में।कितना खाना पसंद किया जाता है विभिन्न प्रकार, और शरीर सौष्ठव की विशेषताएं।

इंडो

40-50% प्रोटीन / 30-40% कार्बोहाइड्रेट / 10% वसा

मुख्य नियम मध्यम वजन और उच्च तीव्रता है। दो दिन के अंतराल में कसरत करें, लेकिन लगातार 2 दिन कसरत करें और एक दिन आराम करें। आप तीन दिन का विभाजन भी कर सकते हैं (शुरुआत में यह मुश्किल होगा)। हम सुपरसेट और ड्रॉपसेट के साथ कक्षाओं की तीव्रता बढ़ाते हैं। शामिल करना सुनिश्चित करें, इसे समर्पित करना संभव है 2 घंटे चल रहा है, तैराकी, कोई भी टीम खेल खेल।

दृष्टिकोण: 5-6

प्रतिनिधि: 10-15 शीर्ष 15-20 नीचे

सुखाने के लिए खाद्य योजक का उपयोग करें, द्रव्यमान पर - केवल प्रोटीन।

मेज़ो

30-40% प्रोटीन / 40-50% कार्बोहाइड्रेट / 10-20% वसा

हम आधार और इन्सुलेट को आधे (लगभग) में विभाजित करते हैं। कोई भी विभाजन योजना सही है, और सामान्य तौर पर - कोई भी उचित योजना मेसोमोर्फ के लिए उपयुक्त है। एकमात्र सिफारिश- एक स्ट्रेंथ वर्कआउट करें, और अगला कम वजन और अधिक दोहराव के साथ करें। ऐसा विविधतामांसपेशियों को इसकी आदत नहीं होने देंगे, और मेसो में वे बहुत जल्दी तनाव के अनुकूल हो जाते हैं, जो प्रगति के लिए खतरा है।

दृष्टिकोण: 5

रेप्स: 8-10 टॉप 10-15 बॉटम (पैर)

खाद्य योजकों का उपयोग करना वांछनीय है, लेकिन आप पहले उनके बिना कर सकते हैं।

वाह्य

20-30% प्रोटीन / 50-60% कार्बोहाइड्रेट / 20-30% वसा

मैं कक्षाओं के बीच दो दिनों की छुट्टी के साथ तीन या दो दिन की सलाह देता हूं। पूरी तरह से शक्तिव्यायाम, अधिकतम वजनकार्डियो बिल्कुल न करें। कार्यक्रम में मुख्य रूप से शामिल हैं बुनियादी अभ्यास... हम कसरत की तीव्रता को वज़न के साथ बढ़ाते हैं, दोहराव से नहीं।

दृष्टिकोण: 4

प्रतिनिधि: 4-6 शीर्ष 6-10 नीचे

जैसा कि आप देख सकते हैं, सेट और प्रतिनिधि की संख्या का उद्देश्य मात्रा के परिणामस्वरूप ताकत बढ़ाना है। मैं इसके उपयोग की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं खाद्य योजक, एक्टो के लिए - पोषण सफलता की कुंजी है, और द्रव्यमान प्राप्त करते समय एडिटिव्स के बिना करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।

वास्तव में, यही सब है, दोस्तों! जैसा कि आप देख सकते हैं, औसत प्रकार के जोड़ से पूर्वाग्रह भोजन और व्यायाम के माध्यम से औसत और संतुलन बनाने की कोशिश कर रहा है। पता करें कि आपके पास किस प्रकार का शरीर है, और उचित संशोधन करें, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

सभी लोग अलग हैं और यह प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय और अद्वितीय बनाता है। एक ही लक्ष्य की ओर अलग तरह के लोगविभिन्न परिणाम प्राप्त करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर किसी के पास नैतिक और स्वैच्छिक का एक अलग सेट होता है और भौतिक गुण... और आप अपने लक्ष्य के रास्ते में जितने अधिक कारकों को ध्यान में रखेंगे, उतना ही बेहतर होगा। जितना अधिक आप अपने बारे में जानते हैं, अपने कार्यों की योजना बनाना और गलतियाँ न करना उतना ही आसान होता है। शायद आप पहले से ही जानते हैं कि आपकी राशि में कौन से चरित्र लक्षण हैं। आपके शरीर के प्रकार के बारे में क्या? नहीं? तो यह परीक्षा लेने, शरीर के प्रकार का निर्धारण करने और पता लगाने का समय है। इस तरह के ज्ञान से न केवल खेल में या इसके खिलाफ लड़ाई में और अधिक हासिल करने में मदद मिलेगी अतिरिक्त पाउंड, बल्कि आपको स्वयं को बेहतर ढंग से जानने और अपने शरीर को समझने की अनुमति भी देगा।

सोमाटोटाइप परीक्षण

काया और सोमाटोटाइप

काया को मानव शरीर के अंगों की समग्रता और उनका परस्पर अनुपात कहा जाता है। लेकिन काया किसी व्यक्ति की उपस्थिति को ही दर्शाती है इस पलसमय। मानव शरीर के गठन के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त करने के लिए, वे इस तरह की अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में उपयोग करते हैं।

एक सोमाटोटाइप एक शरीर का प्रकार है जो किसी व्यक्ति के भौतिक डेटा के आधार पर निर्धारित होता है और चयापचय के स्तर और ख़ासियत (मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों का अनुपात) की विशेषता है। यह आनुवंशिक स्तर पर एक व्यक्ति में अंतर्निहित होता है और प्रभावित करता है शारीरिक विकासजीवन भर व्यक्ति। निर्भर करना कई कारककाया बदल सकती है, लेकिन इसका परिवर्तन आमतौर पर सोमाटोटाइप के भीतर होता है। इसके अलावा, यह के लिए प्रवृत्ति निर्धारित करता है विभिन्न रोगऔर साइकोफिजियोलॉजिकल अंतर, यानी चरित्र लक्षण।

किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को निर्धारित करने की प्रक्रिया को सोमाटोटाइपिंग कहा जाता है।

शेल्डन का सोमाटोटाइपिंग सिस्टम

कई सोमाटोटाइपिंग सिस्टम हैं। लेकिन सबसे आम और समझने योग्य शेल्डन की सोमाटोटाइपिंग प्रणाली है। इस प्रणाली में, तीन प्रकार के शरीर प्रतिष्ठित हैं:

1. एंडोमोर्फ - एक गोल शरीर का आकार होता है। अपेक्षाकृत छोटे अंग हैं, चौड़ी कमरऔर जांघों, धीमी चयापचय और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, कम सहनशक्ति।
2. मेसोमोर्फ - एक आनुपातिक काया है, है चौड़े कंधेऔर छाती। हड्डी और मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतक पर प्रबल होते हैं। मेसोमोर्फ्स का चयापचय अच्छा होता है। यह सोमाटोटाइप उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए प्रवण है।
3. एक्टोमॉर्फ - एक दुबली काया है, एक छोटे धड़ की पृष्ठभूमि के खिलाफ अंग लंबे दिखते हैं। एक्टोमोर्फ में संकीर्ण कंधे और छाती होती है। तेजी से चयापचय और चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा, अच्छा धीरज द्वारा विशेषता। मुश्किल से वजन बढ़ता है।

ये सिर्फ मुख्य हैं विशेषताएंइन शरीर के प्रकार। सोमाटोटाइप के नामों को याद रखना आसान बनाने के लिए, आप सरलीकरण का उपयोग कर सकते हैं:

• एंडोमोर्फ - मोटा,
• मेसोमोर्फ - एक औसत निर्माण के साथ,
• एक्टोमोर्फ पतले होते हैं।

इन सोमाटोटाइप के शुद्ध रूप दुर्लभ हैं। आमतौर पर लोगों के शरीर मिश्रित प्रकार के होते हैं, जिनमें बदलती डिग्रीविभिन्न सोमाटोटाइप के कुछ लक्षण व्यक्त किए जाते हैं।

इस प्रणाली के लेखक विलियम शेल्डन का मानना ​​​​था कि जीवन के दौरान सोमाटोटाइप को नहीं बदला जा सकता है। उन्होंने तर्क दिया कि, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक उपवास के साथ एक एंडोमोर्फ केवल एक भूखा एंडोमोर्फ बन जाता है, लेकिन मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ तक नहीं पहुंचता है। फिलहाल, यह ज्ञात है कि एक उचित रूप से विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण प्रणाली के साथ, आप न केवल अपने सोमाटोटाइप को बदल सकते हैं, बल्कि जब तक आप चाहें तब तक इसे एक नए राज्य में बनाए रख सकते हैं।

शरीर के प्रकार का निर्धारण क्यों करें

पोषण के संगठन और प्रशिक्षण प्रक्रिया पर शरीर के प्रकार का प्रभाव व्यवहार में सिद्ध हो चुका है। सोमाटोटाइप में अंतर को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि के प्रतिनिधि विभिन्न प्रकारअलग होना चाहिए, लेकिन उनके द्वारा हल किए जाने वाले कार्य भी भिन्न होते हैं। पता करने के लिए विस्तृत सिफारिशेंअपने शरीर के प्रकार के लिए पोषण और प्रशिक्षण पर, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि आपके शरीर का प्रकार कौन सा है।

आपके सोमाटोटाइप को निर्धारित करने की तकनीक

सोमाटोटाइप को निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं।

1. एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा पर आधारित सोमाटोटाइपिंग। यह तकनीक सबसे सटीक है: कई माप किए जाते हैं भौतिक संकेतकशरीर और सटीक सूत्रों के आधार पर, एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित निष्कर्ष निकाला जाता है। आप इस तकनीक का उपयोग करके निकटतम फिटनेस रूम या स्वास्थ्य केंद्र में अपने सोमाटोटाइप का निर्धारण कर सकते हैं।
2. इंटरकोस्टल कोण। इस तकनीक की सटीकता सापेक्ष है, लेकिन इसका उपयोग करना बहुत आसान है: दोनों हाथों से, अपनी पसलियों की निचली सीमा को महसूस करें और अपने अंगूठे उन पर रखें ताकि वे (उंगलियां) आपकी पसलियों की रेखा का अनुसरण करें। आपके बीच अंगूठेएक कोण बन गया है जो आपकी निचली पसलियों के बीच के कोण को दोहराता है। एक्टोमोर्फ के लिए एक तीव्र कोण (90 डिग्री से कम) विशिष्ट है, एक मेसोमोर्फ के लिए लगभग 90 डिग्री और एंडोमोर्फ के लिए एक अधिक कोण (90 डिग्री से अधिक) है।
3. कलाई पर शरीर का प्रकार... कलाई का घेरा बहुत अच्छा नहीं है सटीक परिणाम, क्योंकि मापा पैरामीटर एक संदर्भ विशेषता के रूप में काम नहीं कर सकते हैं, इसके अलावा, कभी-कभी भारी वसायुक्त एक्टोमोर्फ या मेसोमोर्फ होते हैं। इस विधि का उपयोग सहायक के रूप में किया जा सकता है।
   यदि आपके हाथ में एक लचीला मापने वाला टेप या टेप माप है, तो अपनी कलाई को सबसे संकीर्ण बिंदु पर (उभरी हुई हड्डी के ठीक नीचे) मापें और परिणाम की तुलना तालिका में प्रस्तुत किए गए लोगों से करें
   
   यदि आपके पास मापने का उपकरण नहीं है, तो बस अपने एक हाथ की कलाई को बीच की सहायता से पकड़ लें और अंगूठेदूसरा हाथ। यदि उंगलियां एक दूसरे को ओवरलैप करती हैं, तो यह एक एक्टोमोर्फिक सोमाटोटाइप का संकेत है, यदि उंगलियां केवल स्पर्श करती हैं, तो यह मेसोमोर्फिक है, यदि उंगलियां एक-दूसरे तक नहीं पहुंचती हैं, तो यह एंडोमोर्फिक प्रकार का संकेत है।
4. सोमाटोटाइप परीक्षणदृश्य मूल्यांकन और प्रश्नावली के आधार पर। निर्धारण की यह विधि मिश्रित सोमाटोटाइप को ध्यान में रखती है और काफी सटीक परिणाम देती है, बशर्ते कि आप ईमानदारी से अपने बारे में प्रश्नों का उत्तर दें। अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करने के लिए, ऊपर दिया गया सरल परीक्षण करें। परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आपको आपके सोमाटोटाइप के अनुसार पोषण और प्रशिक्षण के लिए सिफारिशें दी जाएंगी।

यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप किस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के सोमाटोटाइप के लिए सिफारिशें पढ़ सकते हैं - शरीर के प्रकार के अनुसार प्रशिक्षण और पोषण

अपने सोमाटोटाइप को जानना आपके सपनों के शरीर के निर्माण में एक अतिरिक्त सहायता के रूप में कार्य करता है। लेकिन आनुवंशिकी और प्राकृतिक प्रवृत्ति या किसी चीज से घृणा एक वाक्य नहीं है। सब आपके हाथ मे है। सभी अनुशंसाओं का उद्देश्य केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करना है। आप अपने आलस्य को सही नहीं ठहरा सकते या, इसके विपरीत, हार मान सकते हैं क्योंकि "प्रकृति ने इसे आदेश दिया है"। सब कुछ बदला जा सकता है और सब कुछ हासिल किया जा सकता है, आपको बस इसे वास्तव में चाहिए।

किसी व्यक्ति की टाइपोलॉजी और सोमैटोटाइपिंग के अन्य तरीके

शेल्डन के सोमाटोटाइपिंग सिस्टम के अलावा, अन्य सिस्टम भी हैं:

• क्रेश्चमर की मानव टाइपोलॉजी
• हीथ-कार्टर सोमैटोसेक्शन (शेल्डन सिस्टम पर आधारित)
• सोमाटोटाइपिंग चेत्सोव
• चेर्नोरुट्स्की का सोमाटोटाइपिंग

अन्य सोमाटोटाइपिंग सिस्टम उनके शरीर के प्रकारों को अलग करते हैं, लेकिन हालांकि उनके अलग-अलग नाम हैं, वे लगभग एक ही अर्थ रखते हैं और शेल्डन सोमाटोटाइप के समान हैं।

शरीर के प्रकारों के लिए सादृश्य:

endomorph: हाइपरस्थेनिक, ब्राचियोमॉर्फ, पिकनिक

मेसोमोर्फ: नॉर्मोस्टेनिक, एथलेटिक

ectomorph: एस्थेनिक, डोलिचोमोर्फ

कभी-कभी एक्टोमोर्फ को अंग्रेजी से "हार्डगेनर्स" कहा जाता है कठिन- "भारी" और बढ़त- "बढ़ोतरी"। इसका मतलब है कि इस प्रकार की काया के लोगों के लिए मांसपेशियों और ताकत के संकेतकों को बढ़ाना मुश्किल है।

खेल, स्वास्थ्य और सौंदर्य के बारे में मेरी साइट के प्रिय अतिथियों को नमस्कार। आज हमारी बातचीत, सबसे पहले, नौसिखिए तगड़े लोगों के लिए रुचिकर होगी, जिनके पास चयन के बारे में अक्सर प्रश्न होते हैं उचित पोषणऔर उनकी शारीरिक विशेषताओं की गलत परिभाषा के कारण व्यायाम का एक सेट। और मुख्य कठिनाइयाँ ठीक उनके अपने शरीर के वजन से जुड़ी हैं।

इसलिए, आज मैं उन सभी लोगों को शिक्षित करने का प्रस्ताव करता हूं जो आपके शरीर के प्रकार का पता लगाने में रुचि रखते हैं, ताकि आहार और प्रशिक्षण दोनों पूरी तरह से आपकी शारीरिक रचना और शरीर की संरचना के अनुरूप हों।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच, तीन समूहों में काया का एक सशर्त विभाजन है:

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ।

एक नियम के रूप में, यह ये परिभाषाएं हैं जो खेल स्थलों पर और तगड़े लोगों के बीच मौजूद हैं। इसलिए, जिन लोगों ने अभी तक प्रशिक्षण का सामना नहीं किया है, वे निम्नलिखित शारीरिक विशेषताओं को पूरा कर सकते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

वास्तव में, शब्दावली में कोई अंतर नहीं है। इसलिए, आइए जानें कि कौन सी परिभाषाएँ किस शरीर के संविधान से मेल खाती हैं, और वास्तव में अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें, ताकि आगे से जिम में कोई कठिनाई न हो।

पतली हड्डी

हमारी सूची में सबसे पहले लोग, पुरुष और महिलाएं हैं, जो परंपरागत रूप से चौड़ाई की तुलना में अधिक लंबाई में लम्बे होते हैं। यही वह काया है जो दैहिक है, अर्थात् वे एक्टोमोर्फ हैं।

अपने आप को आईने में देखें पूर्ण उँचाई: यदि आपके पास है लंबे हाथ, पैर, पतला लम्बी गर्दन, व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होती है और मांसपेशियों का विकास वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है - आप एक एक्टोमोर्फ, या एक अस्थिभंग हैं। मुझे यकीन है कि तुम्हारे सीने में भी है लम्बी आकृति, जिसका अर्थ है कि इसमें हृदय और फेफड़े समान विशिष्ट अंतर रखते हैं और आकार में अपेक्षाकृत छोटे होते हैं।

आपका जठरांत्र पथविशेष रूप से उन तत्वों के तेजी से, सक्रिय टूटने और आत्मसात करने के लिए नहीं जो आपको भोजन से मिलते हैं। इसलिए अन्य प्रकार के शरीर वाले लोगों की तुलना में वॉल्यूम आपके लिए सबसे कठिन है।

सामान्य हड्डी

यदि एक चौड़े कंधों वाला आदमी आपको एक उभरी हुई छाती, आनुपातिक रूप से विकसित अंगों और सभ्य मांसपेशियों के साथ दर्पण में देखता है, तो आप एक मेसोमोर्फ, या नॉर्मोस्टेनिक हैं। आपकी हड्डी, यानी कंकाल, अच्छी तरह से विकसित है, और संरचनात्मक संकेतक आंतरिक अंगऔर उनका शरीर विज्ञान सभी मानकों को पूरा करता है और शरीर सौष्ठव के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है।

आप भाग्य में हैं - प्रकृति ने आपको लगभग एक आदर्श शरीर और एक ऐसा जीव दिया है जो घड़ी की तरह काम करता है। इसका मतलब है कि खेल में आपकी क्षमता कई एथलीटों से ईर्ष्या है, जिन्हें प्रकृति ने आपको जो रूप दिया है, उसे पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है।

चौड़ी हड्डी

यदि आईने में एक व्यक्ति जो अपने वजन के सापेक्ष लंबा नहीं है, आप पर पलकें झपकाता है, जिसका डायाफ्राम आपके पतले दोस्त की तुलना में बहुत अधिक है, तो छाती ऊपर से नीचे की ओर चपटी है और आपकी गोल आकार, और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा निरंतर लड़ाई का विषय है और जैसे, आप एक एंडोमोर्फ, या हाइपरस्थेनिक हैं।

आपकी हड्डी बहुत चौड़ी है, लेकिन यह खराब नहीं है। लेकिन एक अत्यंत धीमी चयापचय ठीक वह दुश्मन है जो आपकी त्वचा में वसा जोड़ता है, जिसके साथ लगातार संघर्ष आपको बहुत थका देता है। स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं है। बल्कि समस्या इसे रोकने की है।

बिल्कुल कैसे निर्धारित करें

बेशक, आपके शरीर के प्रकार की विशुद्ध रूप से दृश्य परिभाषा हमेशा 100% वास्तविकता के अनुरूप नहीं हो सकती है। और स्वाभाविक रूप से, अधिक सटीक तरीके हैं।

सबसे पहले, इंटरनेट आज बड़ी संख्या में विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर से भरा हुआ है जो आपको निश्चित रूप से अपने संकेतक निर्धारित करने में सक्षम बनाता है। लेकिन आप इसे अपने दम पर पूरी तरह से कर सकते हैं, खासकर एक या दूसरे तरीके से, लेकिन आपको इसे कलाई या कोहनी की मोटाई को मापना होगा।

कलाई से अपने शरीर को मापना बहुत आम है, तो आइए इस विधि पर ध्यान दें। तो आप इसे सही तरीके से कैसे मापते हैं? एक सेंटीमीटर या कम से कम एक टेप माप लें। अपने हाथ से घड़ी उतारें और अपने हाथ के व्यास को ठीक उसी स्थान पर मापें जहां आप एक्सेसरी पहनते हैं।

यदि आप एक आदमी हैं, और टेप का माप 18 सेमी से कम निकला है - तो आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, जो कि एक एस्थेनिक है। महिलाओं के लिए, यह संकेतक 15 सेमी से कम है। यदि आपका माप 18-20 सेमी और महिलाओं के लिए 15-17 सेमी दिखाता है, तो आप एक मेसामॉर्फ हैं, जो कि एक आदर्शवादी है। अंत में, यदि टेप का माप 20 सेमी से अधिक है, और महिला हाथ 17 सेमी से अधिक मोटा होना हाइपरस्थेनिक काया का संकेतक है, जिसका अर्थ है कि आप एक एंडोमोर्फ हैं।

एक शासक का उपयोग करके कोहनी के जोड़ का मापन किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं, इसे कोहनी पर बिल्कुल 90 ° के कोण पर मोड़ें, बड़ा और तर्जनी अंगुली मुक्त हाथलेना कोहनी का जोड़और अपनी उंगलियों के बीच इस दूरी को मापें। आप आसानी से प्राप्त संकेतकों का उन्नयन स्वयं पा सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, कलाई पर एक दर्पण और माप आपके शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए पर्याप्त हैं।

इस प्रकार, अपने प्रकार का पता लगाने के बाद, आप पहले से ही कुछ समझ सकते हैं शारीरिक विशेषताएंआपका शरीर, शरीर सौष्ठव में स्पष्ट रूप से लक्ष्य तैयार करता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए सही आहार और व्यायाम का सेट चुनें।

आपके पास जो भी काया है, खेल खेलने से ही फायदा होगा, अपने लक्ष्य निर्धारित करें, विजिट करें इंटरनेट खेल की दुकानजहाँ से आप कोई भी उठा सकते हैं आवश्यक सूचीया खेल पोषणऔर इसके लिए जाओ।

इस पर यह लेखमैं ख़त्म कर दूँगा। जल्द ही मिलते हैं अगले अंक में।

सोमाटाइप का सिद्धांत वैज्ञानिक साहित्य में लोकप्रिय है, जिसमें विभिन्न प्रकार के मानव शरीर के सशर्त विभाजन को तीन प्रमुख श्रेणियों में शामिल किया गया है - एक्टोमोर्फ (पतलेपन के लिए प्रवण), मेसोमोर्फ (प्रकृति द्वारा एथलेटिक और पेशी) और एंडोमोर्फ (एक सेट के लिए प्रवण) अधिक वज़न) यह माना जाता है कि भविष्य की एथलेटिक सफलता काफी हद तक शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है।

इसी तरह के वर्गीकरण का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जिसमें स्वभाव के प्रकारों (संगुइन, उदासीन, पित्त और कफ) के नाम होते हैं, बल्कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा आयुर्वेद में भी होते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकारों के सिद्धांत की लोकप्रियता के बावजूद, किसी के सोमाटोटाइप को "आंख से" निर्धारित करने के लिए स्पष्ट और स्पष्ट मानदंड मौजूद नहीं हैं।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर कितना वसा जमा करता है? आहार पर भी?

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

अक्सर, यह माना जाता है कि किसी विशेष शरीर के प्रकार से संबंधित व्यक्ति की मुख्य विशेषता हड्डी की मोटाई है। आमतौर पर एक्टोमोर्फ में पतली हड्डियां होती हैं, एंडोमोर्फ चौड़े होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि कलाई का घेरा अपरिवर्तित रहे, शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना।

ज्यादातर मामलों में, पुरुषों में एक्टोमोर्फ, कलाई का घेरा (माप स्थान के ठीक ऊपर हड्डी के साथ लिया जाता है) कलाई घड़ी) 17 सेमी से कम है, मेसोमोर्फ में - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ में - 20 सेमी से अधिक। नीचे दी गई सारांश तालिका में, आपको अन्य विशेषताएं मिलेंगी जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान बनाती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन, शरीर के प्रकार और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, अपने में वैज्ञानिकों का कामअलग से उल्लेख किया गया है कि "शुद्ध" सोमाटोटाइप व्यावहारिक रूप से नहीं पाए जाते हैं। वी वास्तविक जीवनप्रत्येक विशेष व्यक्तिसभी तीन प्रकार के शरीर का एक संयोजन है, लेकिन कुछ निश्चित अनुपात में।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों (ज्यादातर महिलाओं में) में, ऊपरी शरीर में एक शरीर के प्रकार के लक्षण होते हैं, और दूसरे के नीचे। इसीलिए एक सामान्य व्यक्ति कोयह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि क्या वह एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ है - और इसके लिए कोई ऑनलाइन कैलकुलेटर या ऐप नहीं है। चल दूरभाषउसकी मदद करने में असमर्थ।

क्या आपको इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस साइटें तीन प्रकार की काया के सिद्धांत को बढ़ावा देने में बनी रहती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने इसे 1970 के दशक में अस्थिर माना। मुख्य कारणयह सिर्फ इतना हो गया कि वास्तव में सोमाटोटाइप के अनगिनत संयोजन हैं, और इन प्रकारों को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

फिटसेवन विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए निम्नलिखित पोषण और प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देता है, यदि आप उनमें से किसी एक के बारे में 100% आश्वस्त हो सकते हैं। यदि नहीं, तो आपको कार्यक्रमों के संयोजन के साथ एक दर्जी समाधान की आवश्यकता होगी।

एक्टोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

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इस तथ्य के बावजूद कि पिछली शताब्दी के मध्य में, मानवविज्ञानी ने निर्धारित किया था कि एक व्यक्ति के शरीर के तीन प्रमुख प्रकार हैं - पतले (एक्टोमोर्फ), पेशी (मेसोमोर्फ) या मोटा (एंडोमोर्फ) - में व्यावहारिक अनुप्रयोगसिद्धांत कई कठिनाइयों में भाग गया। मुख्य समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों के पास है मिश्रित प्रकारकाया