शारीरिक गुण जो मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर को निर्धारित करते हैं। मोटर कौशल के पालन-पोषण की आयु विशेषताएं। मोटर कौशल का गठन

विकास मोटर क्षमतापाठों पर भौतिक संस्कृति.

किसी व्यक्ति का पूरा जीवन किसी भी आंदोलन के प्रदर्शन से जुड़ा होता है जिसके लिए उसे मोटर क्षमताओं को प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है (कभी-कभी उन्हें भौतिक गुण कहा जाता है)। वे न केवल मोटर कौशल के निर्माण में योगदान करते हैं, बल्कि विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों का उपयोग करके खुद को विकसित करते हैं। मानव शरीर की शारीरिक, शारीरिक और मानसिक विशेषताएं मोटर क्षमताओं के निर्माण के रूप में कार्य करती हैं।

पांच मुख्य हैं मोटर क्षमता:लचीलापन, शक्ति, गति, धीरजतथा चपलता।

मोटर क्षमताओं के विकास के साथ, शारीरिक शिक्षा के पाठों को स्वतंत्र अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जिसमें विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का व्यवस्थित रूप से उपयोग करना आवश्यक है। वे पाँच प्रकार की मोटर क्षमताओं में से प्रत्येक के लिए पाठ्यपुस्तक में दिए गए हैं। नियंत्रण अभ्यास की तालिकाएँ उनके विकास की सफलता का आकलन करने में मदद करेंगी।

15 वर्ष से कम उम्र के मोटर कौशल एक दूसरे के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं।

किसी भी मोटर क्षमता को उद्देश्यपूर्ण रूप से विकसित करने वाले व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। इसमें चलना, धीमी गति से दौड़ना, नृत्य करना, शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम, कूदना शामिल है।

FLEXIBILITYएक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। लचीलापन अभ्यास सक्रिय हो सकता है, अर्थात स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, और निष्क्रिय, यानी एक साथी, शिक्षक, सिमुलेटर या वजन की भागीदारी के साथ। इन अभ्यासों में झुकना, घूमना और झूलना शामिल है। प्रस्ताव पर दोहराव की संख्या विकास के प्रारंभिक चरण के लिए पर्याप्त है: लचीलापन। भविष्य में, गति की सीमा को बढ़ाते हुए, दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे सप्ताह में 60-100 बार तक बढ़ाया जाना चाहिए।

लचीलेपन के विकास में सबसे बड़ा प्रभाव दैनिक व्यायाम से प्राप्त होता है। इन अभ्यासों को किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाना, पहले धीरे-धीरे, फिर तेज। यदि मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। हालांकि, आपको कक्षाओं के बीच 1-2 सप्ताह से अधिक का ब्रेक नहीं लेना चाहिए।

लचीलापन व्यायाम

बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम

1. कलाई और कोहनी के जोड़ों में आगे और पीछे, बिना किसी वस्तु के और 1 किलो तक के डम्बल के साथ वृत्ताकार गति। 8-16 बार।

2. सीधे भुजाओं की वृत्ताकार गतियां आगे और पीछे (कोहनी को वापस कंधे के ब्लेड की ओर ले जाएं)। 4-8 बार।

3. आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ हाथों के परिवर्तन (एक ऊपर, दूसरा नीचे) के साथ झटके। वही, लेकिन डम्बल के हाथों में 1 किलो तक। 4-8 बार।

4. स्टिक को हाथों में ऊपर की ओर रखते हुए, धीरे से अपनी भुजाओं को पीछे की ओर खींचे, फिर ऊपर से - आगे की ओर। हाथों से छड़ी की पकड़ जितनी संकरी होगी, इस अभ्यास को करना उतना ही कठिन होगा।

5. पार्टनर्स की एक-दूसरे की पीठ होती है। आदेश पर, वे एक कदम आगे बढ़ते हैं और अपनी मूल स्थिति (f. P.) पर लौट आते हैं। 8-16 बार।

विकल्प हैं:हाथ नीचे, पक्षों तक, ऊपर।

ट्रंक के लिए व्यायाम

1. आई पी। - मुख्य स्टैंड (ओएस) या पैर अलग, बेल्ट पर हाथ, सिर के पीछे या ऊपर की ओर बढ़ा हुआ। शरीर को भुजाओं की ओर झुकाना। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

2. आई। पी। - लेग स्टैंड अलग, फिर - के बारे में। साथ। घुटनों को झुकाए बिना धड़ को आगे और पीछे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

3. आई.पी. - पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर, सिर के पीछे या ऊपर। शरीर की वृत्ताकार गतियाँ बारी-बारी से बाएँ और दाएँ। 4-6 बार

प्रत्येक दिशा में।

4. आई। पी। - पैरों को अलग रखें, हाथ बेल्ट पर। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाता है। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

विकल्प:हथियार आगे की ओर व्यापक आंदोलनों के साथ। वही, लेकिन अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं।

5. आई.पी. - पैर अपनी पीठ के साथ जिमनास्टिक दीवार (किसी भी क्रॉसबार पर) के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों से कंधे के स्तर पर क्रॉसबार को अपने सिर के पीछे पकड़ें। आगे झुको। धीरे-धीरे, पीछे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों को तेजी से निचले स्तर के क्रॉसबार की ओर ले जाएँ। 8 बार।

6. आई.पी. - आपकी पीठ के बल लेटना, हाथ आपके सिर के पीछे। "पुल" स्थिति पर चढ़ो। हाथ और पैर के बीच की दूरी को कम करने की कोशिश करें।

7. जोड़े में। एक साथी अपने पेट के बल लेट जाता है, हाथ ऊपर करता है। दूसरा उसके ऊपर खड़ा है, उसकी कलाई के जोड़ों को अपने हाथों से पकड़े हुए है। लेटे हुए साथी के हाथों को पीछे की ओर मोड़कर पीछे की ओर ले जाना। 6-8 बार।

8. जोड़े में। एक साथी पैर मिलाकर बैठता है। दूसरा, पीछे खड़ा (पहले के कंधों पर हाथ), आगे की ओर बैठे हुए स्प्रिंगदार झुकाव पैदा करता है। 6-8 बार (अंजीर। 23)।

9. जोड़े में। एक दूसरे को पीठ के बल बैठकर कोहनी के जोड़ों पर हाथ मिलाएं। अपनी पीठ पर अपने साथी के साथ आगे झुकें (अपने घुटनों को झुकाए बिना)। प्रत्येक साथी के लिए 6-8 बार।

पैरों और कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

1. आई. पी. - एक पैर पर खड़ा होना। अपने मुक्त पैर को घुमाओ। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 16 बार।

विकल्प हैं:एक पैर को घुटने पर मोड़ें, सीधे, उसके ऊपर एक रुई के साथ।

2. आई. पी. - एक पैर पर खड़ा होना। अपने फ्री लेग को साइड में घुमाएं। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 16 बार।

3. आई. पी. - लेग स्टैंड अलग। स्क्वाट। 8 बार।

विकल्प हैं:धीरे-धीरे, खाते में 1-4 आधा बैठना, खड़े होना; पर 1 - बैठ जाओ, पर 2-4 - आधा बैठना, खड़े होना।

4. आई. पी. - बाएं (दाएं) पैर आगे के साथ गहरी लंज। हाथों को बगल में, सिर के पीछे, घुटने पर सामने खड़े पैर... स्प्रिंग स्क्वाट्स। पैर बदलना: खड़े होना, मुड़ना, कूदना। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

5. आई। पी। - समर्थन के लिए बग़ल में खड़े होना (और इसे अपने हाथ से पकड़ना), बाएं (दाएं) पैर को घुटने से बगल की तरफ उठाएं और इसे तेजी से सीधा करें। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।

6. जोड़े में। आई. पी. - पैरों को अलग करके और हाथ पकड़कर एक दूसरे के सामने खड़े होकर खड़े हों। उसी समय, बाईं ओर स्क्वाट करें, आईपी लें, वही दाईं ओर, और। पी. प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से 8 बार।

अपने लचीलेपन का परीक्षण करें

1. सीधे हाथों से स्टिक्स को पीछे की ओर मोड़ें।

2. आगे झुकें, पैर एक साथ सीधे।

3. बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें, पैर सीधे, एक छड़ी के हाथों में।

4. "पुल"।

शक्तिबाहरी प्रतिरोध को दूर करने या पेशीय प्रयासों के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। अच्छी तरह से विकसित ताकत का अर्थ है मजबूत मांसपेशियां, सुंदर मुद्रा, किसी भी प्रकार की मोटर गतिविधि में सफलता की कुंजी।

शक्ति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, बढ़े हुए प्रतिरोध वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है। उनके विकास की मुख्य शर्त अधिकतम तनाव है विभिन्न समूहमांसपेशियों। इसे हासिल किया जा सकता है छोटी राशिवजन के साथ व्यायाम की पुनरावृत्ति (1.5-2 किग्रा तक), अधिकतम संख्या में दोहराव या उन्हें बड़े वजन (1 - 1.5 किग्रा तक) के साथ उच्चतम गति से करना।

10-14 वर्ष की आयु में, वजन (डम्बल, स्टफ्ड बॉल्स, वेट, ऊपर की ओर दौड़ना, पानी पर, हवा के खिलाफ, आदि) की मदद से या अपने स्वयं के वजन पर काबू पाने के लिए ताकत के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। इस उम्र में अधिकतम प्रयास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह किशोरों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम, पहले 8-10 बार दोहराएं। फिर, 1.5-2 महीनों के लिए, समान वजन के साथ प्रशिक्षण, दोहराव की संख्या को 15-20 गुना तक बढ़ाएं। दोहराव की संख्या में वृद्धि धीरे-धीरे ही की जानी चाहिए यदि व्यायाम के बाद थकान नहीं देखी जाती है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए, प्रत्येक सत्र के बाद, मांसपेशियों में खिंचाव और विश्राम अभ्यास करें।

शक्ति व्यायाम

हाथ ताकत व्यायाम

1. बार पर लटकता है: दो भुजाओं पर, एक भुजा पर (बाएँ, दाएँ), मुड़ी हुई भुजाओं पर।

2. आई। पी। - पैर अलग खड़े हो जाओ, डम्बल के साथ हथियार (1 किलो तक) कंधों तक। अपने हाथों को नीचे रखें, भुजाओं को ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर, I. p पर लौटें।

विकल्प हैं:तथा। पी। - बैठे हुए, अपनी पीठ के बल लेटे हुए।

3. आई। पी। - दीवार से 0.5 मीटर की दूरी पर एक स्टैंड (इसका सामना करना पड़ रहा है)। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार, उंगलियों को दीवार पर टिकाते हुए।

4. आई। पी। - जोर झूठ बोलना (घुटनों पर, कूल्हों पर)। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार।

विकल्प हैं:एक कुर्सी पर पैर, आराम का सामना करना।

5. आई। पी। - कुर्सी या समानांतर सलाखों के पीछे, पैर सामने (पीछे) के समर्थन में। बाजुओं का लचीलापन और सीधा होना (चित्र 26)।

विकल्प हैं:एक टक स्थिति में पैर, एक कोण की स्थिति में।

6. रस्सी पर चढ़ना, क्षैतिज सीढ़ियाँ।

7. लटकने की स्थिति में बार को ऊपर की ओर खींचना। विकल्प हैं:एक लटकते कोण में (एक समूह में)।

8. जोड़े में। एक के बाद एक खड़े होकर हाथ पकड़ें। पहला दूसरे के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाता है और नीचे करता है। पार्टनर 4-6 प्रयासों के बाद स्थान बदलते हैं।

9. जोड़े में। एक साथी लेटे हुए (चेहरा नीचे) समर्थन की स्थिति लेता है, दूसरा अपने पैरों को उठाता है। हाथों पर चलना। विकल्प:जोर से झूठ बोलना।

पैर की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

1. स्क्वाट्स।

विकल्प हैं:आधा स्क्वैट्स; स्क्वाटिंग और सेमी-स्क्वाटिंग में आगे, पीछे, बग़ल में आंदोलन; एक पैर पर स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वैट्स (पहले एक कुर्सी पर आराम करने वाले हाथ के साथ); वही हाथों में भारी वस्तुओं के साथ, पीठ पर एक साथी के साथ।

2. आई। पी। - पैर चौड़े। बाईं ओर स्क्वैट्स और दायां पैर. विकल्प:बोझ के साथ ही।

3. आई। पी। - बैठने पर जोर, हाथ पीछे। सीधे पैरों को ऊपर उठाना और कम करना।

4. हाथ-पैरों से रस्सी पर चढ़ना।

5. आई. पी. - बार (जिमनास्टिक की दीवार) पर लटका हुआ। अपने पैरों को एक टक में उठाएं।

विकल्प हैं:अपने पैरों को एक समूह में उठाएं और एक कोने में सीधा करें; एक कोने में उठा (अंजीर। 28)।

6. जोड़े में। I. p. - एक दूसरे से पीठ के बल खड़े होकर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर पीछे जुड़े हुए हैं। स्क्वाट्स और हाफ-स्क्वैट्स, स्क्वाट में आगे, पीछे, पक्षों की ओर कूदते हैं (चित्र 29)।

7. जोड़े में। I. p. - एक दूसरे के सामने बैठने पर जोर, पैर मुड़े हुए। पैरों के साथ भागीदारों का एक साथ और वैकल्पिक प्रतिरोध।

8. जोड़े में। पार्टनर को बाहों से पकड़कर, बेल्ट से खींचना (पैर मुड़े हुए हैं, अलग हैं)।

ट्रंक मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

1. मेडिसिन बॉल (2 किलो तक डम्बल) के साथ आगे, पीछे, बग़ल में झुकता है।

2. आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना, पैर सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए। धड़ का लचीलापन और विस्तार, हाथों से फर्श को छूना (हाथ सिर के पीछे, कमर पर, ऊपर)।

विकल्प हैं:वही कुर्सी (बेंच) पर बैठे और पीछे झुके; हाथ में दवा की गेंद के साथ ही; बाएं और दाएं पैर के लिए झुकाव; एक साथी के प्रतिरोध के साथ।

3. आई। पी। - उसके पेट के बल लेट गया। पैरों और धड़ को बारी-बारी से ऊपर उठाना और कम करना।

विकल्प हैं:एक दवा गेंद के साथ ही; एक साथी की मदद से; कूल्हों को ऊपर उठाना और कम करना; एक मंच पर लेटा हुआ।

4. एक बार (जिमनास्टिक दीवार) पर लटका हुआ। सीधे पैरों को आगे और पीछे घुमाएं; पैरों को आगे और ऊपर उठाना।

विकल्प:जिम्नास्टिक की दीवार के सामने लटका हुआ। अपने पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपना सिर ले जाएं।

5. जोड़े में। अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ और अपनी कोहनी पकड़कर, अपनी पीठ पर अपने साथी के साथ आगे झुकें।

विकल्प:वही फर्श पर बैठकर बारी-बारी से आगे की ओर झुकता है।

तेज़ी- यह दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि के लिए मोटर क्रियाएं करने की क्षमता है।

गति की गति के विकास के लिए, यह देखना आवश्यक है निम्नलिखित शर्तें: के साथ मोटर क्रियाएं करें अधिकतम गति; इन क्रियाओं की तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए; अभ्यास की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि उनके निष्पादन के अंत तक थकान के कारण गति कम न हो।

गति की गति विकसित करने के लिए व्यायाम (गति क्षमता)

1. हाथों और पैरों के जोरदार आंदोलनों के साथ जगह पर दौड़ना।

2. अधिकतम गति के साथ कम दूरी (30 मीटर तक) दौड़ना: नियमित दौड़ना, मिनिंग दौड़ना, उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, निचले पैर को पीछे फेंकना, क्रॉस स्टेप के साथ बग़ल में चलना, साइड स्टेप्स, पीछे की ओर, ऊपर की ओर दौड़ना सीढ़ियां। प्रत्येक दौड़ के बाद 1-2 मिनट आराम करें।

3. विभिन्न पदों से शुरू होता है (समर्थन से, नीचे बैठना, लेटना, बैठने और खड़े होने की स्थिति से अपनी पीठ के साथ दौड़ के किनारे तक) और 10 मीटर तक जॉगिंग करना। प्रत्येक शुरुआत के बाद - आराम 30 एस। 8 शुरू होने के बाद - 2-3 मिनट आराम करें।

4. आई. पी. - ओ। रों, हाथों से छाती तक, मुट्ठियों में जकड़ा हुआ। बाजुओं को सीधा करना और झुकना (मुक्केबाजी)। 16 "हिट" के बाद 1 मिनट आराम करें।

5. दीवार से 2-3 मीटर की दूरी से गेंद को एक और दो हाथों से तेज गति से फेंकना और दोनों हाथों से और से पकड़ना। पी। - पैरों को अलग करना, दीवार का सामना करना, घुटने टेकना, ग्रे पैरों से अलग, पेट के बल लेटना। 12-16 थ्रो के बाद - 1 मिनट तक का ब्रेक।

6. दीवार से 1.5-2 मीटर की दूरी से गेंद को तेज गति से किक मारते हैं। एक्सरसाइज के 15-20 सेकेंड के बाद 1 मिनट तक ब्रेक लें।

7. व्यायाम 5 और 6 एक साथी के साथ किए जाते हैं।

विकल्प हैं:भागीदारों के बीच की दूरी 4-6 मीटर है, गेंद को पार करने के बाद, बैठो, खड़े हो जाओ, चारों ओर मुड़ें, अपने पैर को आगे, पीछे की तरफ घुमाएं, अपने पैरों के नीचे ताली बजाएं, अपनी पीठ के पीछे, कूदें।

8. जोड़े में दौड़ना। आगे चल रहा पार्टनर तेज करता है और पार्टनर का हाथ पीछे खींच लेता है। पीछे चलने वाला साथी थोड़ा प्रतिरोध पैदा करता है। 30 मीटर तक दौड़ने के बाद - 2-3 मिनट का ब्रेक।

व्यायाम जो एक साथ शक्ति और गति विकसित करते हैं

इन अभ्यासों में कूदना और फेंकना शामिल है। वे गति-शक्ति क्षमताओं का विकास करते हैं।

1. कूदना: एक और दो पैरों की जगह पर, वीलंबाई, ऊँचाई में, रस्सी से, ऊँचाई से, बाधाओं पर। कूदने में महारत हासिल करने के बाद, आप डम्बल (1 किलो तक) या एक मेडिसिन बॉल उठा सकते हैं। 20-40 जंप पूरे करने के बाद 2 मिनट आराम करें।

2. पैर से पैर तक कई छलांग, दो पर, एक पर (बाएं और दाएं)। 10-12 बार कूदने के बाद, 2 मिनट आराम करें।

3. दो और एक हाथ से गेंदों को धक्का देना, फेंकना और फेंकना: आगे, पीछे, बग़ल में।

इन अभ्यासों को एक साथी के साथ या दीवार के खिलाफ एक मेडिसिन बॉल (1-2 किग्रा), विभिन्न आंदोलनों की 5-6 मिनट की श्रृंखला, खेलने वाली गेंदों (बास्केटबॉल, हैंडबॉल, आदि) के साथ, श्रृंखला अप के साथ करना अधिक सुविधाजनक है। 10 मिनट तक।

4. जोड़े में। साथी के माध्यम से पैरों को अलग करना (झुकना), उस पर झुकना (साथी घुटने टेक रहा है)।

धैर्यकिसी भी गतिविधि को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है। शक्ति और गति गतिविधियों के लिए सामान्य सहनशक्ति, साथ ही सहनशक्ति आवंटित करें।

विभिन्न प्रकार के धीरज के विकास के लिए, मोटर क्रियाएं करना आवश्यक है, धीरे-धीरे थकान की शुरुआत तक उनकी अवधि बढ़ाना; थकान की अप्रिय संवेदनाओं को सहने की क्षमता विकसित करने के लिए अपनी इच्छा को शिक्षित करें; पूरी तरह ठीक होने के बाद व्यायाम या खेल दोहराएं।

सामान्य सहनशक्ति विकसित करने का सबसे आम साधन लंबी दौड़, स्कीइंग, साइकिल चलाना और तैराकी है। लगातार दोहराव वाले आंदोलनों के लिए इस प्रकार के व्यायाम को चक्रीय कहा जाता है। इन फंडों का नियमित रूप से उपयोग करते हुए, लोड की मात्रा (मात्रा) और तीव्रता को ट्रैक करना आसान होता है, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हुए। थकान, खराब स्वास्थ्य की स्थिति में भार कम करना आवश्यक है। आप मोबाइल और खेल का उपयोग कर सकते हैं खेल, विभिन्न मार्शल आर्ट। हालांकि, इन प्रकारों में भार को स्वतंत्र रूप से विनियमित करना मुश्किल है।

सहनशक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम

1. मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना। धीरे-धीरे दूरी में वृद्धि: धीमी गति से चलने में - 400 से 1000 मीटर तक, 1000 से 3000 मीटर तक; औसत गति से दौड़ना - 200 मीटर, चलना - 200 मीटर; चलने के अंतराल में क्रमिक वृद्धि और चलने के अंतराल में कमी (दौड़ना - 250 मीटर, चलना - 150 मीटर, आदि)।

2. तैरना। 25 से 100 मीटर तक रुके बिना किसी भी शैली में तैराकी की दूरी में क्रमिक वृद्धि।

3. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। चलने की दूरी में धीरे-धीरे 1000 मीटर तक की वृद्धि।

4. क्रॉस-कंट्री क्रॉस-कंट्री जोड़े में या समूह के हिस्से के रूप में।

5. आउटडोर और खेलकूद के खेल। खेल के मैदानों पर या जिम में, सक्रिय खेलना (टैग, राउंडर, क्लासिक्स, एक इलास्टिक बैंड, बॉल के माध्यम से कूदना) या सरल नियमों के अनुसार खेल खेल (बास्केटबॉल 2x2, 3x3; एक-गेट हैंडबॉल, मिनी-फुटबॉल 3x3, 4x4) , सक्रिय आराम के साथ वैकल्पिक सक्रिय क्रियाएं (कूदना, झटके, त्वरण, फेंकना, प्रहार, फींट) (पीछे की ओर दौड़ना, पार्श्व कदम, सुरक्षात्मक क्रियाएं, साइट पर सही जगह चुनना)। 20-30 मिनट (2x10, 2x15) के लिए खेलना शुरू करें, धीरे-धीरे खेलने के समय को 40-60 मिनट (2x20, 2x30) तक बढ़ाएं। सप्ताह के दौरान कम से कम 4-5 घंटे खेल खेलने की सलाह दी जाती है।

6. भार में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का पालन करते हुए, धीरज विकसित करने के लिए रस्सी कूदने का उपयोग किया जा सकता है।

चपलताकुछ मानसिक और मोटर क्षमताओं का एक जटिल है जो किसी भी मोटर कार्य को सही ढंग से, सटीक, जल्दी, तर्कसंगत, आर्थिक और संसाधनपूर्ण ढंग से पूरा करना सुनिश्चित करता है।

निपुणता की उपस्थिति ऐसे महत्वपूर्ण व्यक्तित्व लक्षणों के विकास में योगदान करती है जैसे इच्छाशक्ति, निर्णायकता, पहल, बुद्धि, स्मृति, ध्यान, आदि। बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार उनकी मोटर क्रियाएं।

चपलता अभ्यास से काफी जल्दी थकान हो सकती है और शक्ति प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा किया जाता है।

निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, असामान्य प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग किया जाता है, व्यायाम का दर्पण प्रदर्शन, गति या गति में बदलाव, साइटों की सीमाएं और खिलाड़ियों की संख्या, अभ्यास करने के तरीकों में बदलाव, जटिलता जिन स्थितियों में आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, युग्मित में लगे लोगों के प्रतिकार में परिवर्तन या समूह अभ्यास, स्थितियां जो मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति को बढ़ाती हैं, आउटडोर में उपलब्ध मोटर कौशल, खेल खेल और मार्शल आर्ट।

मोटर चपलता विकसित करने के लिए व्यायाम

मैनुअल निपुणता विकसित करने के लिए व्यायाम

1. गेंद को एक और दो हाथों से उछालना और पकड़ना।

2. दो या तीन गेंदों से करतब दिखाने।

3. क्लब, रिबन, झंडे, गेंदों के साथ हाथों की विभिन्न गतिविधियां।

4. पत्थर को अपने मुड़े हुए अग्रभाग पर रखें। प्रकोष्ठ को जल्दी से खोलना, गिरते हुए कंकड़ को पकड़ना।

मुकाबला:जो दाएं और बाएं हाथ से 5 प्रयासों में से सबसे अधिक पकड़ लेगा।

5. हाथ की पीठ पर कुछ कंकड़ रखें। उन्हें ऊपर फेंक दें और ऊपर से पकड़कर हथेली में पकड़ने की कोशिश करें।

विकल्प हैं:कंकड़ उछालें और साथ ही फर्श से 1 (2, 3, 4) कंकड़ उठाएं और उड़ने वाले को पकड़ें।

लोकोमोटर चपलता के विकास के लिए व्यायाम

(इस प्रकार की निपुणता मोटर क्रियाओं में प्रकट होती है जिसमें ट्रंक और निचले छोरों की मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है)

1. गेंद को शरीर के सभी हिस्सों (सिर, कूल्हे, पैर) से जोड़ना।

2. गेंद को एक और दो हाथों से ड्रिबल करना।

3. छोटी और लंबी लंघन रस्सी के साथ व्यायाम:

1) रस्सी को पीछे से आगे और पीछे से पीछे की ओर घुमाएं;

2) रस्सी पर कदम रखना, पहले धीरे-धीरे, फिर जल्दी से;

3) एक ही समय में दो पैरों पर कूदना, बारी-बारी से, पार किए गए पैरों के साथ, रस्सी के हैंडल को बदलने के साथ, अर्ध-स्क्वाट में बाएं (दाएं) पैर पर, दो स्पिन के साथ, पार्श्व घुमाव के साथ, जमीन पर रोटेशन के साथ ;

4) जोड़े में कूदना, कंधे से कंधा मिलाकर या एक के बाद एक खड़े होना;

5) एक लंबी रस्सी (रस्सी) पर उछालना, गेंद को ड्रिब्लिंग करना, दो लंघन रस्सियों पर एक साथ कूदना।

विकास का समर्थन करने वाले वंशानुगत झुकाव

मोटर क्षमता, मोटर वर्गीकरण

क्षमताओं

क्षमताओं का असमान विकास विभिन्न जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकावों के पदानुक्रम पर आधारित है। ये इस तरह के झुकाव हैं:

1 शारीरिक - मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, प्रांतस्था की संरचना के व्यक्तिगत रूप, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);

2 शारीरिक (हृदय की विशेषताएं और श्वसन प्रणाली- अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, परिधीय परिसंचरण के संकेतक, आदि);

3 जैविक (जैविक ऑक्सीकरण की विशेषताएं, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा, आदि);

4 शारीरिक (शरीर और अंगों की लंबाई, शरीर का वजन, मांसपेशियों का द्रव्यमान और वसा ऊतक, आदि);

5 गुणसूत्र (जीन);

6 मनोगतिकी (गुण) दिमागी प्रक्रिया, स्वभाव, चरित्र, विनियमन की विशेषताएं और स्व-नियमन मनसिक स्थितियांऔर आदि।)।

मोटर क्षमताओं का वर्गीकरण। गतिविधि की शुरुआत से पहले, क्षमताएं एक गुप्त, अवास्तविक रूप में, शारीरिक और शारीरिक झुकाव, या तथाकथित संभावित संभावनाओं के रूप में मौजूद होती हैं, जो उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण नहीं होने पर शक्ति में रह सकती हैं। किसी गतिविधि को करने की प्रक्रिया में क्षमताएं प्रकट और विकसित होती हैं, लेकिन यह हमेशा वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों की संयुक्त कार्रवाई का परिणाम होता है।

लगभग एक सदी तक चलने वाले वैज्ञानिकों के प्रयासों के बावजूद, भौतिक (मोटर) क्षमताओं का एक एकीकृत आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण अभी तक नहीं बनाया गया है। शायद सबसे व्यापक रूप से दो बड़े वर्गों में उनका व्यवस्थितकरण है।

कंडीशनिंग या ऊर्जा (पारंपरिक अर्थों में, शारीरिक) क्षमताएं काफी हद तक मांसपेशियों और पूरे शरीर में रूपात्मक और ऊतकीय पुनर्व्यवस्था पर निर्भर करती हैं। इनमें ताकत और सहनशक्ति शामिल है।

समन्वय क्षमता मुख्य रूप से केंद्रीय के कारण होती है - तंत्रिका प्रभाव(नियंत्रण और विनियमन के साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र)।

कई विशेषज्ञ कंडीशनिंग क्षमताओं के समूह के लिए गति क्षमताओं और लचीलेपन का श्रेय नहीं देते हैं, लेकिन उन्हें दो वर्गों की सीमा पर मानते हैं।

मोटर क्षमताओं के निरपेक्ष (स्पष्ट) और सापेक्ष (अव्यक्त) संकेतकों के बीच अंतर करना आवश्यक है। निरपेक्ष संकेतक एक दूसरे पर उनके प्रभाव को ध्यान में रखे बिना कुछ मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर की विशेषता रखते हैं। सापेक्ष संकेतक इस प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति को पहचानने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, निरपेक्ष (स्पष्ट) संकेतकों में दौड़ने की गति, कूदने की लंबाई, भार उठाना, तय की गई दूरी आदि शामिल हैं। क्षमताओं के सापेक्ष (छिपे हुए) संकेतक, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के द्रव्यमान के सापेक्ष उसकी ताकत के संकेतक, लंबी दूरी की दौड़ का धीरज, गति को ध्यान में रखते हुए, किसी विशेष की गति या गति-शक्ति क्षमताओं के संबंध में समन्वय क्षमताओं के संकेतक हैं। व्यक्ति।

एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को पता होना चाहिए कि बच्चों और युवा एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं के पूर्ण और सापेक्ष संकेतक क्या हैं। यह उसे अपने छात्रों की तैयारी में स्पष्ट और छिपी हुई मोटर क्षमताओं को निर्धारित करने में मदद करेगा, यह देखने के लिए कि वास्तव में पर्याप्त रूप से क्या विकसित नहीं हुआ है - समन्वय या कंडीशनिंग क्षमताएं, और इस अभ्यास के अनुसार और पाठ्यक्रम को सही करें शैक्षिक प्रक्रिया.

उपरोक्त क्षमताओं को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है मौजूदा संभावित, यानी। किसी भी मोटर गतिविधि को शुरू करने से पहले(उन्हें कहा जा सकता है संभावित क्षमताएं ), और कैसे वास्तविकता में प्रकट, शुरुआत में और इस गतिविधि को करने की प्रक्रिया में – वास्तविक मोटर क्षमता .

इस संबंध में, शैक्षणिक (मोटर) परीक्षण हमेशा किसी व्यक्ति की वास्तविक शारीरिक क्षमताओं के विकास की डिग्री के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। शैक्षणिक (मोटर) परीक्षणों के आधार पर संभावित क्षमताओं का अंदाजा लगाने के लिए, कई वर्षों में वास्तविक क्षमता संकेतकों की गतिशीलता का पालन करना आवश्यक है। यदि कोई छात्र हमेशा अपनी कक्षा में एक उच्च रैंकिंग स्थान बनाए रखता है या प्रशिक्षण में अपने साथियों से काफी आगे बढ़ता है, तो यह उच्च संभावित अवसरों का संकेत है।

परंपरा की एक निश्चित डिग्री के साथ, हम प्राथमिक और जटिल मोटर क्षमताओं के बारे में बात कर सकते हैं। प्राथमिक हैं, कहते हैं, चलने में समन्वय क्षमता या स्थिर संतुलन के लिए कार्य, में त्वरित प्रतिक्रिया सरल शब्द, व्यक्तिगत जोड़ों में लचीलापन, आदि, और अधिक जटिल - मार्शल आर्ट और खेल के खेल में समन्वय क्षमता, कठिन परिस्थितियों में प्रतिक्रिया या अभिविन्यास, लंबे समय तक धीरज, आदि।

शोध के परिणाम निम्नलिखित प्रकार की मोटर क्षमताओं के बीच अंतर करने के लिए आधार देते हैं: विशेष, विशिष्ट और सामान्य।

विशेष मोटर क्षमताएं अभिन्न मोटर क्रियाओं के सजातीय समूहों से संबंधित हैं: दौड़ना, कलाबाजी और जिम्नास्टिक व्यायामप्रोजेक्टाइल, प्रोपेलिंग मोटर एक्शन, खेल - कूद वाले खेल... इस प्रकार कम दूरी, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने के लिए विशेष सहनशक्ति प्रतिष्ठित है, वे बास्केटबाल खिलाड़ी, भारोत्तोलक आदि के सहनशक्ति के बारे में बोलते हैं। समन्वय, शक्ति और गति क्षमताएं भी अलग तरह से व्यवहार करती हैं, जिसके आधार पर वे मोटर क्रियाओं को प्रकट करते हैं।

शारीरिक क्षमताओं की विशिष्ट अभिव्यक्तियों को उनकी आंतरिक संरचना बनाने वाले घटकों के रूप में कहा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति की मोटर क्षमता की संरचना का वर्णन करने का प्रयास अभी भी अधूरा है। फिर भी, यह पाया गया कि प्रत्येक मुख्य मोटर क्षमता (गति, समन्वय, शक्ति, धीरज, लचीलापन) की संरचना सजातीय (सजातीय) नहीं है। इसके विपरीत, नामित क्षमताओं में से प्रत्येक की संरचना विषम (विषम) है।

तो समन्वय क्षमताओं के मुख्य घटक आंदोलनों के मापदंडों को उन्मुख करने, संतुलन बनाने, प्रतिक्रिया करने, अंतर करने की क्षमता, ताल की क्षमता, मोटर क्रियाओं का पुनर्गठन, वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशियों में छूट है। इन क्षमताओं को विशिष्ट समन्वय क्षमताओं के रूप में जाना जाता है।

गति क्षमताओं की संरचना के मुख्य घटकों को प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, गति की आवृत्ति और अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति माना जाता है।

शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्तियों में स्थिर (आइसोटोनिक) बल और गतिशील (आइसोटोनिक), - विस्फोटक, मूल्यह्रास शामिल हैं। धीरज की संरचना बहुत जटिल है: एरोबिक, इसकी अभिव्यक्ति के लिए ऊर्जा के टूटने के ऑक्सीजन स्रोतों की आवश्यकता होती है; अवायवीय (ग्लाइकोलाइटिक, क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा स्रोत - बिना ऑक्सीजन के); स्थिर पोज़ में विभिन्न मांसपेशी समूहों का धीरज - स्थिर धीरज, अधिकतम 50-60% की गति से किए गए गतिशील अभ्यासों में धीरज, आदि। लचीलेपन की अभिव्यक्ति के रूप कुछ कम जटिल होते हैं, जहां सक्रिय और निष्क्रिय लचीलापन, स्थिर और गतिशील लचीलापन प्रतिष्ठित हैं।

विशिष्ट विशेष और विशिष्ट मोटर क्षमताओं के विकास के परिणाम, उनमें से एक प्रकार का सामान्यीकरण "सामान्य समन्वय", "सामान्य शक्ति", "सामान्य गति", "सामान्य मोटर क्षमताओं" की अवधारणा को बनाते हैं। तथ्य यह है कि ऐसी सामान्यीकृत श्रेणियां मौजूद हैं, अध्ययन के परिणामों से प्रमाणित होती है, जहां सामान्यीकृत कारकों को प्रतिष्ठित किया जाता है, सामान्य गति तत्परता (सामान्य गति क्षमता), सामान्य समन्वय क्षमता, सामान्य सहनशक्ति इत्यादि के रूप में व्याख्या की जाती है। अंत में, कई अध्ययनों में, कारक "सामान्य मोटर क्षमता" पर प्रकाश डाला गया है, जो सामान्य मोटर बंदोबस्ती के मूल्य के करीब है।

ऐसे बच्चे हैं जो समान रूप से सभी प्रकार के समन्वय, शक्ति या गति अभ्यास का सफलतापूर्वक सामना करते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो सामान्य रूप से मोटर गतिविधि (सामान्य मोटर क्षमता) करने की क्षमता रखते हैं।

तो नीचे सामान्य मोटर क्षमता क्षमता के रूप में समझा जाना चाहिए और एहसास हुआ अवसरएक व्यक्ति, मोटर क्रियाओं के सफल कार्यान्वयन के लिए अपनी तत्परता का निर्धारण, मूल और अर्थ में भिन्न।विशेष मोटर क्षमता इस संबंध में, यह एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं जो मूल और अर्थ में समान मोटर क्रियाओं के सफल कार्यान्वयन के लिए उसकी तत्परता निर्धारित करती हैं।परीक्षण, सबसे पहले, विशेष और विशिष्ट मोटर (गति, समन्वय, शक्ति, धीरज, लचीलापन) क्षमताओं के गठन की डिग्री के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

2.3 मोटर क्षमताओं के विकास के लिए सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी प्रावधान

मोटर क्षमताओं की विशेषताओं से यह निम्नानुसार है कि उनके विकास के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम "गति के लिए", "ताकत के लिए", आदि का उपयोग करके गतिविधि की कुछ शर्तों को बनाना आवश्यक है। हालांकि, इन क्षमताओं के प्रशिक्षण का प्रभाव, अन्य बातों के अलावा, इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत मानदंडबाहरी भार के प्रति प्रतिक्रिया। मानसिक, विशेष रूप से, बौद्धिक और स्वैच्छिक गुणों के पालन-पोषण पर समानांतर कार्य के साथ मोटर क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया अधिक सफल होती है। यह याद रखना चाहिए कि, विशेष रूप से प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, मोटर कौशल सिखाने और मोटर गुणवत्ता (गुण) विकसित करने के लिए एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब दौड़ या ऊंची कूद से लंबी छलांग की तकनीक में सुधार किया जाता है, तो गति-शक्ति और समन्वय क्षमताओं को विकसित करने की प्रक्रिया एक साथ चल रही होती है।

शारीरिक शिक्षा पाठ में स्कूली बच्चों की मोटर क्षमताओं का विकास विभिन्न संगठनात्मक और पद्धतिगत रूपों के माध्यम से किया जाता है:

व्यायाम - असाइनमेंट;

नियंत्रण अभ्यास;

आउटडोर और खेल खेल;

अतिरिक्त व्यायाम;

परिपत्र सबक;

मोटर क्षमताओं के विकास के लिए कार्यों का सफल समाधान 1 से 4 ग्रेड के छात्रों में 5 से 9 तक और 10 से 12 ग्रेड के साथ-साथ स्पष्ट समझ पर उम्र, लिंग और विकास की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में सटीक ज्ञान पर निर्भर करता है। एक या किसी अन्य कार्यक्रम सामग्री के उपयोग से कौन सी विशिष्ट समन्वय और कंडीशनिंग क्षमता विकसित की जाती है।

स्कूली शिक्षा की पूरी अवधि के दौरान और एक विशिष्ट शैक्षणिक वर्ष के दौरान, शिक्षक का छात्रों की सभी बुनियादी शारीरिक क्षमताओं पर बहुआयामी प्रभाव होना चाहिए। एक ही समय में, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, कई अधिक महत्वसमन्वय, गति और गति-शक्ति क्षमताओं, मध्यम भार के लिए धीरज, लचीलेपन के विकास के लिए दिया जाना चाहिए; औसतन - समन्वय, गति - शक्ति, विभिन्न प्रकार के भारों के लिए सहनशक्ति, अधिकतम को छोड़कर, वरिष्ठ में - शक्ति, शक्ति और समन्वय सहनशक्ति।

मोटर क्षमताओं के विकास के साथ, स्कूली बच्चों को वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों को सही ढंग से और सटीक रूप से करने की क्षमता, और अन्य शारीरिक व्यायामों का कोई छोटा महत्व नहीं है। तर्कसंगत रूप से अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम करने में सक्षम होने के लिए, उन्हें सही ढंग से और गहरी सांस लेने के लिए सिखाना महत्वपूर्ण है।

में सफलता व्यावहारिक कार्यशारीरिक फिटनेस बढ़ाने पर काफी हद तक पूरे वर्ष मोटर क्षमताओं के विकास के लिए सामग्री की सही योजना पर निर्भर करता है।

सबसे आम नियोजन विकल्प शारीरिक क्षमताओं का समानांतर विकास और उपयुक्त मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण है। उदाहरण के लिए, जब एक ऊंची छलांग पढ़ाते हैं, तो शिक्षक एक साथ उच्च गति, गति-शक्ति (टेकऑफ़, ऊर्जावान प्रतिकर्षण) और समन्वय क्षमताओं (बार पार करते समय उड़ान में आंदोलन, आंदोलनों का समन्वय, लैंडिंग) के विकास की योजना बनाता है, साथ ही साथ लचीलेपन में सुधार के रूप में (मुक्त पैर की स्विंग)। इस संबंध में, शिक्षक को इन क्षमताओं के विकास के लिए अभ्यासों का चयन करने की आवश्यकता है, जो पाठ में महारत हासिल मुख्य आंदोलन की तकनीक के विवरण से जुड़े होंगे।

एक अन्य योजना विकल्प अधिक जटिल है। यह शारीरिक क्षमताओं के उन्नत विकास पर आधारित है, जो भविष्य में कुछ मोटर क्रियाओं के विकास की सुविधा प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, हाल के एथलेटिक्स पाठों में शामिल हैं विशेष अभ्यासजिम्नास्टिक कौशल के विकास के लिए आवश्यक मोटर क्षमताओं के विकास के लिए। जिम्नास्टिक में अंतिम पाठों की सामग्री में - शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए विशेष अभ्यास जो शिक्षण तकनीक के लिए महत्वपूर्ण हैं सर्दियों की प्रजातिखेल। हालांकि, सामग्री प्रस्तुति में ऐसा अग्रिम समय से पहले नहीं होना चाहिए।

मोटर क्षमताओं के विकास पर सामग्री की योजना बनाते समय, शारीरिक संस्कृति पर व्यापक कार्यक्रमों में प्रस्तावित परीक्षणों के साथ-साथ इस उम्र के बच्चों के लिए उपलब्ध अन्य परीक्षणों का उपयोग करके स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर का आकलन करना आवश्यक है। परीक्षण के परिणाम शिक्षक को यह देखने में सक्षम बनाते हैं कि कार्यक्रम की सामग्री का कितना प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, और बच्चे की मोटर क्षमताओं को अधिक उद्देश्य से प्रभावित करने के लिए, जो कमजोर या अविकसित हैं।

मोटर क्षमताओं के विकास पर काम करने में सफलता बुनियादी नियोजन दस्तावेजों (एक वर्ष, एक चौथाई, एक पाठ) के विकास पर भी निर्भर करती है। यह आपको अपनी गतिविधियों के परिणाम का अधिक गहराई से विश्लेषण करने और यदि आवश्यक हो, उचित समायोजन करने की अनुमति देता है।

अंत में, शिक्षक को विभिन्न मोटर क्षमताओं के विकास और सुधार के बुनियादी साधनों और विधियों के साथ-साथ पाठों के आयोजन के तरीकों को अच्छी तरह से जानना चाहिए। इस मामले में, वह विशिष्ट परिस्थितियों के संबंध में साधनों, रूपों और उनके सुधार के तरीकों के इष्टतम संयोजन का अधिक सटीक रूप से चयन करने में सक्षम होगा।

क्षमताओं का विकास जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकाव के प्रारंभिक स्तर के कारण होता है, जिसमें शामिल हैं:

• मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, प्रांतस्था की संरचना के व्यक्तिगत रूप, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);
• शारीरिक (हृदय और श्वसन प्रणाली की विशेषताएं - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, परिधीय परिसंचरण के संकेतक, आदि);
• जैविक (ऑक्सीकरण के रसायन विज्ञान की विशेषताएं, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा, आदि);
• शारीरिक, अन्यथा रूपात्मक, संवैधानिक विशेषताएं (ऊंचाई, वजन, संवैधानिक विशेषताएं, और सामान्य तौर पर - सोमाटोटाइप, अंग की लंबाई, मांसपेशियों और वसा ऊतक द्रव्यमान, मांसपेशियों की संरचना की रूपात्मक विशेषताएं, आदि);
• गुणसूत्र (जीन), आदि।

स्वाभाविक रूप से, मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति मनोदैहिक झुकाव से प्रभावित होती है - मानसिक प्रक्रियाओं के गुण, स्वभाव, चरित्र, मानसिक अवस्थाओं के नियमन की विशेषताएं आदि।

झुकाव क्षमताओं के गठन की शर्तों में से एक है।वैज्ञानिक साहित्य में, पारंपरिक विचार यह है कि मोटर क्षमताओं सहित क्षमताओं का विकास, विकास के लिए जैविक रूप से निश्चित पूर्वापेक्षाओं पर आधारित है - झुकाव। यह माना जाता है कि योग्यताओं के विकास में योग्यताएं निहित हैं, क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया को पूर्व निर्धारित करते हैं और उनके सफल गठन का निर्धारण करते हैं। मेकिंग बहु-मूल्यवान, बहुक्रियाशील हैं, अर्थात। समान पूर्वापेक्षाओं के आधार पर, जीव के विभिन्न गुण विकसित हो सकते हैं, संकेतों के असमान सेट उत्पन्न हो सकते हैं, अलगआकारउनकी बातचीत। संक्षेप में, झुकाव मोटर क्षमताओं के विकास के लिए आवश्यक शर्तें हैं, जो मानव गतिविधि और संगठित मोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विकसित होती हैं। लेकिन वे अकेले नहीं हैं जो किसी व्यक्ति की इस या उस गतिविधि के लिए उपहार में निर्धारित कारक हैं। खेल गतिविधि के संबंध में, निर्देशित शिक्षा, शिक्षण और प्रशिक्षण की प्रक्रियाएं पर्यावरणीय कारक हैं।

मौजूदा साहित्य में, जमा के रूप में क्षमताओं के विकास के लिए इतनी महत्वपूर्ण जैविक पूर्वापेक्षा की पर्याप्त तर्कसंगत अवधारणा नहीं है। आइए इस शब्द की वैचारिक सामग्री पर विचार करें - "झुकाव"। झुकाव की समस्या पर चर्चा करने वाले कई लेखक उन्हें एक शारीरिक और शारीरिक अवधारणा मानते हैं। ऐसा दृष्टिकोण होता है जब जमा का विश्लेषण संरचनात्मक और शारीरिक सब्सट्रेट के रूप में किया जाता है। ऐसा अनुशासनात्मक दृष्टिकोण सैद्धांतिक रूप से अक्षम्य है। प्रश्न उठता है: झुकाव की संरचना, उनके गुण, उनके प्रभाव के तंत्र को केवल दो जैविक विषयों, अर्थात् शरीर रचना और शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से क्यों माना जाता है? यदि हमें अनुशासनात्मक सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाना है, तो झुकाव के गठन में भाग लेने वाले जैविक विषयों की संख्या में काफी विस्तार किया जा सकता है - जैव रसायन, भ्रूणविज्ञान, आनुवंशिकी, आदि।

झुकाव मानव तंत्रिका तंत्र की सहज विशेषताओं, इंद्रियों के गुणों से जुड़े हैं। तंत्रिका तंत्र के विशिष्ट गुण झुकाव के रूप में कार्य करते हैं, जिस पर अस्थायी तंत्रिका कनेक्शन के गठन की गति, उनकी ताकत, एकाग्र ध्यान की शक्ति, तंत्रिका तंत्र की सहनशक्ति और मानसिक प्रदर्शन निर्भर करते हैं। अब यह स्थापित किया गया है कि, इस तथ्य के साथ कि टाइपोलॉजिकल गुण - तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, संतुलन और गतिशीलता - तंत्रिका तंत्र को समग्र रूप से चिह्नित करते हैं, वे कॉर्टेक्स के अलग-अलग क्षेत्रों के काम को पूरी तरह से अलग तरीके से चित्रित कर सकते हैं - दृश्य , श्रवण, मोटर, आदि इस मामले में, टाइपोलॉजिकल गुण हैं आंशिक("आंशिक" - आंशिक, अलग), क्योंकि वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केवल अलग-अलग हिस्सों के काम की विशेषता रखते हैं। आंदोलनों की गति और सटीकता के साथ, आंशिक गुणों को पहले से ही दृश्य या श्रवण विश्लेषक के काम से जुड़ी क्षमताओं का निर्माण माना जा सकता है। विकास के स्तर और पहले और दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम के अनुपात को भी झुकाव के रूप में माना जाना चाहिए। सिग्नलिंग सिस्टम I. II के बीच संबंधों की विशेषताओं के आधार पर। पावलोव ने तीन को विशेष रूप से प्रतिष्ठित किया मानव प्रकारउच्च तंत्रिका गतिविधि: कला प्रकारपहले सिग्नलिंग सिस्टम की सापेक्ष प्रबलता के साथ; सोच प्रकारदूसरे सिग्नलिंग सिस्टम की सापेक्ष प्रबलता के साथ; मध्य प्रकारसिग्नलिंग सिस्टम के सापेक्ष संतुलन के साथ। झुकाव में दृश्य और श्रवण विश्लेषक की कुछ सहज विशेषताएं शामिल हैं।

आनुवंशिकी के दृष्टिकोण से झुकाव की व्याख्या है। इसलिए, यह तर्क दिया जाता है कि जीनोटाइप वंशानुगत झुकावों का एक समूह है। निर्माण की इतनी व्यापक व्याख्या को अनुचित भी माना जा सकता है। जीनोटाइप को किसी दिए गए व्यक्ति के जीन के पूरे सेट के रूप में समझा जाता है, न केवल वंशानुगत संरचनाओं का आंशिक परिसर जो एक विशेष मोटर क्षमता के विकास को रेखांकित करता है। आनुवंशिकता के भौतिक वाहक डीएनए अणु होते हैं, जो गुणसूत्रों के हिस्से के रूप में कोशिका के केंद्रक में केंद्रित होते हैं। जीन वंशानुक्रम की इकाई हैं। मनुष्यों में, 46 गुणसूत्रों (23 जोड़े) में 40-80 हजार जीन होते हैं, जिनमें सभी वंशानुगत जानकारी होती है। यह धारणा विकसित हो रही है कि मोटर क्षमताओं की विरासत, साथ ही मात्रात्मक रूपात्मक विशेषताएं - लंबाई, शरीर का वजन - कई जीनों के प्रभाव के कारण होती है। इस तरह की विरासत मातृ और पितृ दोनों रेखाओं पर होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मां बेटे और बेटी दोनों को एक एक्स क्रोमोसोम, और पिता एक्स क्रोमोसोम - बेटी को और वाई क्रोमोसोम बेटे को ट्रांसमिट करती है। पिता का X गुणसूत्र, जो उसकी बेटी को दिया जाता है, आकार और वंशानुगत जानकारी के भंडार में उसके पुत्र को दिए गए Y गुणसूत्र से बड़ा होता है। इसलिए वहाँ है बढ़िया मौकापिता के साथ बेटी की समानता। माँ अपनी बेटी और बेटे को गुणसूत्रों के एक ही सेट से गुजरती है। लेकिन यहां बेटे में और भी बड़ी समानता संभव है। एक बेटी में, माँ का X गुणसूत्र पिता के X गुणसूत्र का विरोध कर सकता है। पुत्र में पिता के Y गुणसूत्र की उपस्थिति के कारण मातृ Y गुणसूत्र का ऐसा विरोध कम होगा।

यह माना जाता है कि मोटर क्षमताओं की विरासत एक प्रमुख तरीके से होती है। यह ज्ञात है कि माता-पिता में से कम से कम एक में एक प्रमुख विशेषता की उपस्थिति अनिवार्य रूप से एक निश्चित संख्या में संतानों में प्रकट होती है। यह वंशावली के विश्लेषण की सुविधा प्रदान करता है और आपको मनुष्यों में प्रमुख लक्षणों की विरासत का अध्ययन करने की अनुमति देता है। वंशावली पद्धति द्वारा एथलीटों की वंशावली के अध्ययन से पता चलता है कि अक्सर अतीत में प्रमुख एथलीटों के बच्चों ने भी महत्वपूर्ण खेल उपलब्धियां हासिल की थीं। ऐसे मामले हैं जब भाइयों और बहनों ने उच्च खेल परिणाम दिखाए। लेकिन मोटर क्षमताओं के विकास पर वंशानुगत कारकों के प्रभाव को साबित करने के लिए ये अवलोकन अपर्याप्त हैं। बच्चों, भाइयों, बहनों की खेल उपलब्धियां परिवार की विशेषताओं का परिणाम हो सकती हैं शारीरिक शिक्षा, अर्थात। बाहरी वातावरण की स्थितियों से निर्धारित होता है। यह तर्क दिया जाता है कि उत्कृष्ट एथलीटों के औसतन 50% बच्चे उच्च एथलेटिक प्रदर्शन की उम्मीद कर सकते हैं। और जरूरी नहीं कि जिस रूप में उनके माता-पिता ने सफलता हासिल की, इस मामले में हम सामान्य मोटर बंदोबस्ती के बारे में बात कर रहे हैं। यह माना जाता है कि यदि एथलेटिक क्षमता की विरासत पैतृक और मातृ दोनों है, तो यह उम्मीद की जा सकती है कि वे लगभग 70% मामलों में व्यक्त किए जाएंगे यदि माता-पिता दोनों उत्कृष्ट एथलीट थे, और 33% मामलों में यदि माता-पिता में से एक एथलीट मान्यता प्राप्त थी।

वर्तमान में, लगभग कोई भी इस कथन की वैधता पर संदेह नहीं करता है कि उच्च स्तर की मनोदैहिक अवस्था वंशानुगत कारकों और प्रशिक्षण के प्रभाव की एक जटिल बातचीत का परिणाम है। जैसा कि आप जानते हैं कि आनुवंशिकता का आधार आनुवंशिक जानकारी होती है, जो एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में संचारित होती है। यह बड़े पैमाने पर जीव की वृद्धि, बाहरी प्रभावों के प्रति उसकी अनुकूली प्रतिक्रियाओं, तैयारी के स्तर और प्रगतिशील विकास की गति को निर्धारित करता है। आनुवंशिक जानकारी को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया के रूप में वंशानुक्रम कुछ कानूनों के अनुसार किया जाता है, जो कि संबंधित पर्यावरणीय परिस्थितियों और मोटर प्रशिक्षण के साथ जीव की पर्याप्त बातचीत के साथ पूरी तरह से प्रकट हो सकता है। एक जैविक संरचना के रूप में जमा, विकास के लिए आनुवंशिक रूप से निश्चित शर्त के रूप में, स्पष्ट रूप से न केवल कार्यों के गठन के अस्थायी अनुक्रम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास, मोटर क्षमताओं, कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि की दर, बल्कि परिमाण को भी प्रभावित करता है। विशेषता के विकास के बारे में। आनुवंशिकी में, एक लक्षण के विकास की डिग्री को प्रतिक्रिया की वंशानुगत दर के रूप में परिभाषित किया जाता है। मोटर प्रशिक्षण में, प्रतिक्रिया के वंशानुगत मानदंड की सही व्याख्या - झुकाव की प्राप्ति के लिए आरक्षित संभावनाएं - विशेष महत्व प्राप्त करती हैं। स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर आनुवंशिक कारकों के प्रभाव का अपर्याप्त अध्ययन किया गया है। यह माना जाता है कि यह 20-90% के बीच उतार-चढ़ाव करता है। कनाडा के विश्व प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी के. बूचार्ड के अनुसार, शारीरिक फिटनेस का स्तर आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित 25-40% है। यह दृष्टिकोण कई वैज्ञानिकों द्वारा साझा किया गया है। इस प्रकार, मोटर प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा के साधनों की सहायता से शारीरिक फिटनेस के स्तर को प्रभावित करने की 60-75% संभावना बनी हुई है। तर्कसंगत शासनमहत्वपूर्ण कार्य, पोषण। निस्संदेह, ऐसे लोग हैं जिनके हृदय और फेफड़े जन्म से अधिक कुशलता से कार्य करते हैं, और जिनकी पेशी प्रणाली अधिक शक्तिशाली होती है, जबकि वे एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, व्यायाम या व्यायाम पर्याप्त तीव्रता के साथ करते हैं, और इसलिए, अपनी आनुवंशिक क्षमता को पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं। यदि यह क्षमता काफी अधिक है, तो पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, वे खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति एक निराशाजनक आलसी व्यक्ति है, तो एक उत्कृष्ट आनुवंशिक वंशानुगत संरचना भी विकासशील बीमारियों के जोखिम को कम करने में सक्षम नहीं होगी और व्यावहारिक रूप से उसे बुरी आदतों से नहीं बचाएगी। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का स्तर आनुवंशिक पृष्ठभूमि, जीवन चक्र की अवस्था, जीव की अनुकूली क्षमता, उसकी गतिविधि की डिग्री, सामाजिक, पर्यावरण सहित बाहरी कारकों के संचयी प्रभाव पर निर्भर करता है। योग्यता विकास आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के जटिल परस्पर क्रिया का परिणाम है।

इसलिए, इस समस्या पर विचार करते समय, निम्नलिखित पहलुओं को ध्यान में रखना उचित है:

• - जमा को आनुवंशिक गठन के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन गठन की प्रकृति और तंत्र क्या है यह अभी तक पर्याप्त स्पष्ट नहीं है;
• - जमा विकास कार्यक्रम को प्रभावित करता है, रूपात्मक विशेषताओं को निर्धारित करता है जीव- शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं, मांसपेशी फाइबर की संरचना, केशिकाकरण मांसपेशियों,संवेदी प्रणालियों, आदि की संरचनात्मक विशेषताएं;
• - जमा कार्यात्मक विशेषताओं, अनुकूलन की विशिष्टता, मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान अवायवीय, एरोबिक, उपचय चयापचय में सुधार करने की प्रमुख प्रवृत्ति को प्रभावित करता है;
• - जमा मोटर समन्वय के विकास को निर्धारित करता है, मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता, शरीर के अलग-अलग हिस्सों, कार्यों की बातचीत;
• - जमा व्यक्तित्व की गुणात्मक विशिष्टता के रूप में साइकोफिजियोलॉजिकल गुणों और उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं के गठन को प्रभावित करता है।

जुड़वां पद्धति ने डेटा प्राप्त किया कि शारीरिक विकास के अलग-अलग संकेतक अलग-अलग तरीकों से आनुवंशिकता और पर्यावरण पर निर्भर करते हैं। शरीर की लंबाई (ऊंचाई) पर वंशानुगत कारकों का एक उच्च स्तर का प्रभाव स्थापित किया गया था। बाहरी वातावरण का विकास पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। कम, लेकिन यह भी पर्याप्त उच्च प्रभावप्रस्तुत करना वंशानुगत कारकशरीर के वजन (वजन) से। जैसा कि अध्ययनों में स्थापित किया गया है, शरीर की लंबाई पर आनुवंशिकता के प्रभाव का अनुपात 98% और शरीर के वजन - 78% के भीतर निर्धारित किया जाता है। आनुवंशिकता का हिस्सा 50% प्रभावों के लिए होता है जो नरम ऊतकों (मांसपेशियों, आंतरिक अंग), और कंकाल बनाने वाले प्रभावों का 70-80%। समय के साथ शरीर की विभिन्न संरचनाओं में परिवर्तन की दर की तुलना में आनुवंशिकता शरीर के अंतिम आकार को काफी हद तक निर्धारित करती है।

विकास मोटर गुणआनुवंशिकता और पर्यावरण की जटिल अंतःक्रिया का भी परिणाम है। गति पर जीनोटाइप के प्रभाव का एक उच्च अनुपात स्थापित किया गया है। मोटर प्रतिक्रिया, कूदने की दूरी, 10-30 मीटर दौड़ने का समय। जोड़ों में लचीलेपन का विकास भी महत्वपूर्ण आनुवंशिक नियंत्रण में है। यह प्रभाव महिलाओं की तुलना में अधिक विशेषता है पुरुष शरीर... मांसपेशियों की ताकत के संबंध में, निम्नलिखित डेटा प्राप्त किए गए थे: पूर्ण मांसपेशियों की ताकत का विकास पर्यावरणीय कारकों पर काफी हद तक निर्भर करता है, और सापेक्ष मांसपेशियों की ताकत एक अधिक रूढ़िवादी विशेषता है और वंशानुगत कारकों पर अधिक निर्भर करती है। वंशानुगत कारकों के प्रभाव से व्यक्तिगत मोटर गुणों, एरोबिक प्रदर्शन और स्वायत्त प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति स्थापित की गई थी। इस प्रकार, जुड़वा बच्चों में बीएमडी की लगभग समान सहमति होती है - 89.4%। कई लेखकों के शोध डेटा की तुलना से पता चलता है कि बीएमडी की क्षमता की विरासत की डिग्री लगभग 80% है, और पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव केवल 20% है। सरल - 84.2% और जटिल - 80.7% प्रतिक्रियाओं के संबंध में एक महत्वपूर्ण वंशानुगत प्रवृत्ति का उल्लेख किया गया था। गति-शक्ति संकेतकों का अध्ययन, जैसे कि खड़े होने की स्थिति से लंबी छलांग, ऊपर की ओर, 30 मीटर की दौड़, एक बड़ी वंशानुगत प्रवृत्ति की भी गवाही देती है - क्रमशः 76.1, 79.4, 77.1%। सांस लेने की अवधि जैसे संकेतकों के लिए आनुवंशिक कारक भी अतिसंवेदनशील होते हैं - 82.5% तक, ऑक्सीजन में कमी की डिग्री धमनी का खून- 76.9%। पर्यावरणीय कारकों की एक बड़ी भूमिका और वंशानुगत कारकों में कमी कलाई और पीठ की गतिशीलता को निर्धारित करने में नोट की गई थी: दाएं और बाएं हाथ की गतिशीलता की समरूपता 61.4 और 59.2% थी, और पीठ की ताकत - 64.3% थी। यह नोट किया गया था कि चरण परीक्षण में व्यायाम के बाद आराम से हृदय गति की समानता 62.7% थी - 58.8%, और वसूली की अवधि में - 59.1%। आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव का आकलन करने के लिए, मांसपेशियों में तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर का अनुपात रुचि का है। यह पाया गया कि निचले अंगों की मांसपेशियों में स्प्रिंटर्स (100 मीटर - 9.9 सेकेंड) में तेज फाइबर की संख्या 75% थी, और धीमी - 25%; लंबी दूरी के धावकों के लिए (10,000 मीटर - 28 मिनट), तेज - 24%, धीमी - 76%। अमेरिकी मध्यम और लंबी दूरी के धावकों में एक अध्ययन में, मांसपेशियों के तंतुओं का अनुपात निर्धारित किया गया था: एक नियम के रूप में, 65% से कम धीमी गति वाले तंतुओं को नहीं देखा गया था, और उच्चतम संख्या 79% पाई गई थी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के हिस्से की मात्रात्मक विशेषताओं के बारे में सावधान रहना आवश्यक है। इन आंकड़ों का उपयोग जीनोटाइप और पर्यावरण के प्रभावों के बहुत अनुमानित आकलन के लिए ही किया जा सकता है।

किस स्तर के कारकों का ज्ञान - जीनोटाइपिक या फेनोटाइपिक, अधिग्रहित - किसके कारण हैं इस पलवर्तमान और भविष्य में उसकी सफलता की भविष्यवाणी करते समय एक एथलीट की गतिविधि की क्षमता और प्रभावशीलता कोचों के लिए महत्वपूर्ण होती है। जिस पहलू में कोच एथलीट की क्षमताओं में रुचि रखता है, उसके आधार पर विभिन्न स्तरों से संबंधित कारकों की भूमिका भी बदल जाती है। उदाहरण के लिए, एक निश्चित क्षण में एक एथलीट की क्षमताओं का आकलन करते समय, यह महत्वहीन हो जाता है, जिसके कारण ये क्षमताएं प्रकट होती हैं - शिक्षा और प्रशिक्षण के कारण या जन्मजात विशेषताओं के कारण। यहां, एथलीट की क्षमताओं का आकलन उन कारणों से अमूर्तता पर आधारित है जो उन्हें पैदा करते हैं, इन क्षमताओं के नियंत्रण का तथ्य, परीक्षण मूल्यांकन महत्वपूर्ण है। जब आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि एथलीट की उपलब्ध क्षमताओं का परिणाम क्या है - जन्मजात विशेषताएं या सामाजिक परिस्थिति- पालन-पोषण, शिक्षा, प्रशिक्षण, जहां उद्देश्य, रुचि, ज्ञान, क्षमताएं, कौशल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, फिर उन घटकों के गहन विश्लेषण की आवश्यकता होती है जो एक एथलीट की उपलब्ध क्षमताओं को बनाते हैं, इन घटकों को समूहबद्ध करते हैं स्तर, जीनोटाइपिक और अन्य पहलुओं और इन समूहों के कारकों को एक निश्चित अवधारणा के ढांचे के भीतर शामिल करना - "खेल उपहार"।

निम्नलिखित मामलों में किसी व्यक्ति की उपलब्ध क्षमताओं की अभिव्यक्ति में जन्मजात कारकों की भूमिका का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है:

• 1) यदि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दो या दो से अधिक एथलीट उनके द्वारा बनाई गई गतिविधि की समान परिस्थितियों और समान आकांक्षा के साथ क्यों हैं, तो उपलब्धियां अलग हैं;
• 2) यदि यह पता लगाना आवश्यक है कि विभिन्न विषयों ने समान प्रभावशीलता कैसे प्राप्त की;
• 3) यदि वे भविष्य के लिए इस एथलीट की उपलब्धियों की भविष्यवाणी करना चाहते हैं (जब वे उसके विकास की संभावनाओं का आकलन करना चाहते हैं)।

संगठित मोटर प्रशिक्षण में, मोटर क्षमताओं को सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट किया जाता है, जो मुख्य रूप से मानव शरीर की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताओं के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गुणों पर निर्भर करता है, ऊर्जा आपूर्ति.

मानव शरीर की शारीरिक विशेषताएं।मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुण - सहनशक्ति (सामान्य कार्य क्षमता) के विकास में वंशानुगत और अर्जित की भूमिका का अध्ययन करते हुए, जो ऊर्जा उत्पादन की एरोबिक प्रणाली की क्षमताओं पर आधारित है, वैज्ञानिकों ने परिवर्तनों के आनुवंशिक नियतत्ववाद की पहचान की है। इन क्षमताओं का मुख्य संकेतक - अधिकतम ऑक्सीजन खपत (MOC)। यह पाया गया कि बीएमडी में लंबी अवधि के प्रशिक्षण को काफी बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसकी वृद्धि की सीमाएं व्यक्तिगत जीनोटाइप द्वारा सीमित हैं। उदाहरण के लिए, उच्चतम दरपुरुष एथलीटों में VO2 अधिकतम स्कीयर में देखा गया और 94 मिली / किग्रा / मिनट दर्ज किया गया, महिला एथलीटों में - 76 मिली / किग्रा / मिनट, योग्य मध्यम और लंबी दूरी के धावकों में यह 75-80 मिली / किग्रा / मिनट था। औसत लेकिन मानव स्वास्थ्य एमआईसी का स्तर 40-49 मिली / किग्रा / मिनट है।

शारीरिक गतिविधि में शामिल व्यक्ति के लिए मांसपेशी फाइबर की जैविक संरचना बहुत महत्वपूर्ण है। तो, जन्म से एक व्यक्ति का तेजी से मरोड़ने और धीरे-धीरे मरोड़ने वाले मांसपेशी फाइबर का एक अलग अनुपात होता है। धीमी चिकोटी फाइबर (लाल) धीरज के काम के लिए बेहतर अनुकूल हैं और अधिक प्रभावी कार्यान्वयनएरोबिक व्यायाम। वे अधिक धीरे-धीरे अनुबंध करते हैं और काम में काफी हद तक शामिल नहीं होते हैं जब तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर की सक्रियता के कारण अत्यधिक प्रयासों के साथ आंदोलन किया जाता है। माना जाता है कि मांसपेशी फाइबर का प्रकार धीमी और मध्यम गति से किए जाने वाले लंबे समय तक चलने में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। उसी समय, सवाल उठता है: क्या यह संभव है, प्रशिक्षण से, छात्र के लिए आवश्यक दिशा में मांसपेशी फाइबर के एक या दूसरे अनुपात को बदलना संभव है? हाल के वर्षों के शोध परिणाम प्रशिक्षण में संबंधित अभिविन्यास के भार के दीर्घकालिक उद्देश्यपूर्ण उपयोग के माध्यम से इस तरह के बदलाव की संभावना का संकेत देते हैं। हालाँकि, परिवर्तन बहुत कम सीमा तक ही संभव है।

जैसा कि आप जानते हैं, धीरज न केवल एरोबिक पर निर्भर करता है, बल्कि शरीर की अवायवीय क्षमताओं पर भी निर्भर करता है। शोध के परिणामों से संकेत मिलता है कि अवायवीय प्रदर्शन, कम दूरी की दौड़, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध के परिणामों द्वारा मूल्यांकन किया गया - साँस लेते समय सांस रोकना, और दोहन परीक्षण में आंदोलनों की आवृत्ति भी काफी हद तक वंशानुगत है। उचित प्रशिक्षण विधियों और साधनों के उपयोग के माध्यम से तीव्र दौड़ने के दौरान होने वाली ऑक्सीजन भुखमरी को सहने की क्षमता को बढ़ाया जाता है। हालांकि, इन क्षमताओं का गठन आनुवंशिक कारकों से भी प्रभावित होता है। इस प्रकार, धीरज की अभिव्यक्ति को सीमित करने वाले मुख्य कारकों के विकास की संभावनाएं काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति के जीनोटाइप द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक गुण।मोटर क्षमता मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यात्मक गुणों के कारण होती है जैसे शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन, न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि। मोटर क्षमताओं के मनोवैज्ञानिक घटक मोटर मेमोरी, मोटर अभ्यावेदन, मोटर संवेदना, अवलोकन, भावनात्मक संतुलन, द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण... ये सभी मनोवैज्ञानिक कारक मानव मोटर क्षमताओं के नियंत्रण के लिए प्रदान करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तंत्रिका तंत्र के मुख्य गुण वंशानुगत हैं।

बिजली की आपूर्ति। महत्वपूर्ण भूमिकामोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति के उच्च स्तर को प्राप्त करने में ऊर्जा आपूर्ति भी शामिल है, जो विनियमन तंत्र के कामकाज, मुख्य रूप से रक्त परिसंचरण और मानव शरीर में अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, इस तंत्र की क्षमताएं मुख्य रूप से आयोडीन आनुवंशिक कारकों से प्रभावित होती हैं और प्रशिक्षण कारकों पर बहुत कम निर्भर करती हैं।

रूपात्मक विशेषताएं।मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव ऊंचाई, शरीर के वजन, शरीर के आकार के अनुपात के साथ-साथ सोमाटोटाइप - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक आदि जैसे संकेतकों द्वारा लगाया जाता है, जो बड़े पैमाने पर आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं, जो गठन की आसानी को प्रभावित करते हैं। मोटर कौशल और कौशल और उनकी प्राप्त करने योग्य गुणवत्ता, और इसलिए मोटर कौशल पर। इसलिए, उदाहरण के लिए, फेंकने वालों के लिए, एक बड़ा शरीर का वजन एक फायदा है, साथ ही भारोत्तोलकों के लिए भी। मध्यम दूरी के धावकों के लिए, यह एक नुकसान है जो विकास और सुधार को रोकता है। बॉडी मास का स्थानीयकरण भी बहुत मायने रखता है: उदाहरण के लिए, पैरों का एक बड़ा द्रव्यमान जिमनास्ट के लिए एक नकारात्मक कारक है, लेकिन भारोत्तोलकों या रोवर्स के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। सुपर-हैवी श्रेणी के पहलवानों के लिए उपयोगी शरीर का एक बड़ा सापेक्ष द्रव्यमान, कूदने वालों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों के साथ हस्तक्षेप करता है। काया की इन विशेषताओं को मोटर क्षमताओं के रूप में कैसे नहीं माना जाए? इस प्रकार, वंशानुगत कारक का किसी व्यक्ति के रूपात्मक और कार्यात्मक विकास पर समग्र रूप से और विशेष रूप से मोटर क्षमताओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

मुख्य रूप से जीनोटाइपिक स्तर से संबंधित मोटर गतिविधि की संभावना और दक्षता को प्रभावित करने वाले कारकों को ऊपर दिया गया और माना गया। सच है, क्षमताओं को एक फेनोटाइपिक रूप से निर्धारित व्युत्पन्न के रूप में भी माना जा सकता है, क्योंकि वे न केवल जन्मजात पूर्वापेक्षाएँ - झुकाव से निर्धारित होते हैं, बल्कि सामाजिक कारकों के प्रभाव में भी विकसित होते हैं, जहाँ उद्देश्य, झुकाव, आवश्यकता, रुचि एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पालन-पोषण, शिक्षण और प्रशिक्षण। यह विशेषता है कि ज्ञान, कौशल और क्षमताएं अधिक मात्रा में तेजी से हासिल की जाती हैं और अच्छी गुणवत्ताकुछ क्षमताओं वाले लोगों में; लेकिन, बदले में, शिक्षा और प्रशिक्षण व्यक्ति की प्रकट क्षमताओं के जन्मजात झुकाव के आधार पर विकास में योगदान करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गंभीर उद्देश्यपूर्ण शारीरिक व्यायाम के साथ, मानव शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के प्रदर्शन में 15-30% के भीतर सुधार किया जा सकता है। संचालन करते समय स्वस्थ तरीकाजीवन में, मनोभौतिक स्थिति में 10-12% तक सुधार होता है। वंशानुक्रम के पैटर्न के नवीनतम विस्तृत विश्लेषणों से पता चला है कि एक जीव के अधिग्रहित लक्षणों की समग्रता - फेनोटाइप - हमेशा अपने वंशानुगत झुकाव के परिसर के अनुरूप नहीं होता है - जीनोटाइप, क्योंकि समान वंशानुगत आधार पर भी, लक्षण विकसित हो सकते हैं। विभिन्न बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव में विभिन्न तरीकों से।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने देखा कि एक पशु जीव के विकास और विकास की प्रक्रिया में, विशेष अवधि होती है जब बाहरी वातावरण के प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। अवधि जो जीव के उम्र से संबंधित विकास में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता होती है, उन्हें महत्वपूर्ण या "संवेदनशील" - संवेदनशील कहा जाता है। प्रसिद्ध सोवियत शिक्षकएल। वायगोत्स्की ने शिक्षा और प्रशिक्षण के इष्टतम समय को स्थापित करने के लिए संवेदनशील अवधियों का अध्ययन करने की आवश्यकता पर ध्यान आकर्षित किया। उन्होंने कहा कि शैक्षणिक प्रभाव दे सकता है इच्छित प्रभावकेवल के लिए एक निश्चित चरण आयु विकास, और अन्य अवधियों में यह तटस्थ या नकारात्मक भी हो सकता है।

"संवेदनशील" अवधियों में विशिष्ट गुणों की उद्देश्यपूर्ण शिक्षा सबसे बड़ा प्रभाव देती है, क्योंकि यह उनके विकास की उच्चतम दर प्रदान करती है। वास्तविक शक्ति क्षमताओं के आयु-संबंधी विकास में, निम्नलिखित "संवेदनशील" अवधि प्रतिष्ठित हैं: लड़कों में - 9 से 12 वर्ष की आयु और 14 से 17 वर्ष की आयु तक, लड़कियों में - 10 से 12 वर्ष की आयु और से 16 से 17 साल। इसी समय, व्यक्तिगत बड़े मांसपेशी समूहों के विकास की दर असमान होती है और हमेशा मेल नहीं खाती। इसलिए, उदाहरण के लिए, सबसे तीव्र, विशेष रूप से लड़कों में 10 वर्ष की आयु से और लड़कियों में 9 वर्ष की आयु से, ट्रंक के एक्स्टेंसर के संकेतकों को बढ़ाते हैं, फिर कूल्हे और पैर के एक्सटेंसर, फिर के फ्लेक्सर्स कंधे, धड़ और अंत में, अग्रभाग और निचले पैर के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर। स्कूली बच्चों के शरीर की जैविक परिपक्वता 10 से 11 साल की उम्र में और 14 से 16 साल की उम्र में लड़कों में गति और गति-शक्ति क्षमताओं के गहन विकास को निर्धारित करती है, और लड़कियों में - 9 से 10 साल की उम्र तक और से 13 से 14 साल का। अधिकतम भार क्षेत्र में धीरज की उच्चतम वृद्धि दर लड़कों में 14-16 वर्ष की आयु में, लड़कियों में - 13-14 वर्ष की आयु में देखी जाती है। ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक तंत्र की क्षमताओं की विशेषता वाले सबमैक्सिमल काम के लिए धीरज के विकास के लिए "संवेदनशील" अवधि, लड़कों के लिए 10-11 वर्ष और 15-17 वर्ष और 9-10 और 13-14 वर्ष की आयु है। लड़कियों के लिए साल। निपुणता के विकास और शिक्षा के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां प्राथमिक विद्यालय की उम्र में बनाई जाती हैं, जब समन्वय क्षमताओं में सबसे बड़ी वृद्धि होती है। आंदोलनों की स्थानिक और शक्ति विशेषताओं के विकास पर कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है - एक कदम की लंबाई और आवृत्ति, एक छलांग और एक फेंक की दूरी के बीच अंतर करने की क्षमता। प्रारंभिक और मध्य विद्यालय की उम्र में, शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता विकसित होती है। मध्य विद्यालय की उम्र में, स्थानिक अभिविन्यास में सुधार करना, लयबद्ध क्षमताओं का विकास करना आवश्यक है। यौवन के दौरान, समन्वय क्षमताओं का विकास रुक जाता है। स्कूली उम्र में, निपुणता और समन्वय क्षमता मुख्य रूप से तब विकसित होती है जब अध्ययन किए गए अभ्यासों को करने की स्थिति बदल जाती है, वे बढ़ते रहते हैं क्योंकि शारीरिक सुदृढीकरण उपलब्ध होता है, अर्थात। व्यायाम के दौरान विकसित करें।

टेबल 3.1 और 3.2 7 से 17 साल के स्कूली बच्चों में मोटर क्षमताओं के विकास के सामान्य पैटर्न दिखाते हैं, जो "संवेदनशील" - निम्न, मध्यम और उच्च विकास दर की महत्वपूर्ण अवधि को दर्शाता है। ए.ए. गुज़ालोव्स्की (1979) द्वारा प्राप्त आंकड़ों की पुष्टि कई अध्ययनों में 40 से अधिक वर्षों से की गई है। हालाँकि, आज उन्हें संशोधित किया जा रहा है, जहाँ विरोधियों का मुख्य आह्वान लड़कियों और लड़कों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण है। वे नोट करते हैं: यह कथन कि माना जाता है कि 15-16 वर्ष से कम उम्र के लड़के और लड़कियां एक ही तरह से विकसित होते हैं, इसलिए वे एक साथ शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं, अवैध है और इस तथ्य को संशोधित किया जाना चाहिए। इस मिथक का आधार शारीरिक विकास के मामले में लड़कों पर लड़कियों की श्रेष्ठता के बारे में थीसिस थी - एंथ्रोपोमेट्री, और 11-14 साल की उम्र में बुनियादी मोटर क्षमताओं की विशेषता वाले परीक्षण। शोधकर्ताओं के वर्तमान विचार इस तथ्य पर आधारित हैं कि कम से कम 10-11 वर्ष - 5 वीं कक्षा के लड़कियों और लड़कों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाएं अलग-अलग आयोजित की जानी चाहिए।

तालिका 3.1

बच्चों की मोटर क्षमताओं के विकास की महत्वपूर्ण अवधि विद्यालय युग(ए.ए. गुज़ालोव्स्की के बाद, 1979)

आयु अवधि, से और तक, वर्ष	मोटर क्षमता
	पूर्ण घातक शक्ति	तेज़ी आंदोलनों	गति ओ- शक्ति	धैर्य	FLEXIBILITY
लड़के

ध्यान दें। 0 - उप महत्वपूर्ण अवधि(मोटर क्षमताओं के विकास की कम दरों की अवधि); 1 - कम संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की कम दर); 2 - मध्यम संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की मध्यम उच्च दर); 3 - उच्च संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की उच्च दर)

तालिका 3.2

स्कूली उम्र के बच्चों में मोटर क्षमताओं के विकास की महत्वपूर्ण अवधि (सामान्यीकृत डेटा)

शारीरिक गुण	आयु अवधि, वर्ष
	लड़के
गति की गति		7-9, 10-11, 13-14
त्वरित प्रतिक्रिया
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति
गति-शक्ति गुण
एरोबिक सहनशक्ति (सामान्य)	8-9, 10-12, 14-15
शक्ति सहनशक्ति (गतिशील)
गति सहनशक्ति (ग्लाइकोलाइटिक)
FLEXIBILITY
समन्वय क्षमता
अंतरिक्ष में उन्मुख होने की क्षमता	7 से 10, 13-15
गतिशील संतुलन क्षमता
क्रियाओं के पुनर्निर्माण की क्षमता	7-11, 13-14, 15-16
ताल करने की क्षमता
आराम करने की क्षमता
शुद्धता

शरीर के जटिल जैविक पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ किशोरावस्थामोटर तंत्र के कार्यात्मक विकास में मंदी है, जो मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण है। यौवन के दौरान देखी गई मंदता, धीमी गति से विकास की विशेषता भौतिक गुणलड़कियों के लिए 11-12 साल की उम्र में और लड़कों के लिए 12-13 साल की उम्र में एक विशिष्ट ठहराव के साथ। इसलिए, 10-13 वर्ष की आयु में इस तरह के एक महत्वपूर्ण मानदंड को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है जैसे कि यौवन की व्यक्तिगत दर, शारीरिक विकास की विशेषताओं, कार्यात्मक क्षमताओं की वृद्धि और उनके महत्वपूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखना। किशोरों की मोटर क्षमताओं का गठन। तो, यौवन की डिग्री - जैविक उम्र - किशोरों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव की विशेषता है, समान पासपोर्ट उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए ± 5-8 महीने है। और यह किशोरों की शारीरिक फिटनेस में परिलक्षित होता है, जब परीक्षण के दौरान त्वरक मोटर क्षमताओं का एक उच्च प्रारंभिक स्तर दिखाते हैं, और कई मंदक, भौतिक गुणों के विकास के प्रारंभिक स्तर में अंतराल के साथ, लेकिन पहले से ही क्षमताओं के विकास की उच्च दर पर निकटतम समयावधि में अपने साथियों के साथ मिलें, और यहां तक ​​कि कौशल, कौशल, शिल्प कौशल में उनसे आगे निकल जाएं।

"संवेदनशील" अवधियों की अवधारणाएं महान सैद्धांतिक और व्यावहारिक महत्व की हैं। वर्तमान समय में भी इस दिशा में अनुसंधान का विशेष महत्व है। शारीरिक शिक्षा के संबंध में "संवेदनशील" अवधियों के सिद्धांत के विकास में एक महान योगदान वी। एस। फरफेल, जेड। आई। कुज़नेत्सोवा, ए। ए। गुज़ालोव्स्की जैसे शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था। इन लेखकों और कई अन्य वैज्ञानिकों के अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियां एक व्यक्ति के जीवन में एक समय और असमान रूप से बनती, परिपक्व और विकसित होती हैं। त्वरित विकास की अवधि समय-समय पर बच्चों और किशोरों के विभिन्न मोटर कार्यों के विलंबित विकास के चरणों के साथ वैकल्पिक होती है। यह देखा गया कि ऐसी अवधि के दौरान बच्चे का शरीर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि यदि उनके त्वरित आयु-संबंधी विकास की अवधि के दौरान मोटर गुणों का निर्देशित विकास किया जाता है, तो उनकी धीमी वृद्धि की अवधि की तुलना में शैक्षणिक प्रभाव बहुत अधिक हो जाता है। इस संबंध में, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि उन आयु अवधि में बच्चों में कुछ मोटर गुणों के निर्देशित विकास को करने की सलाह दी जाती है जब उनकी उच्चतम प्राकृतिक आयु वृद्धि देखी जाती है।

स्कूली उम्र में, अक्सर भौतिक गुणों के त्वरित विकास की अवधि होती है, जिसमें अतिरिक्त शैक्षणिक प्रभावों के परिणाम कभी-कभी सकारात्मक वृद्धि की कमी, कभी-कभी नगण्य वृद्धि, और कभी-कभी विकास दर में मामूली कमी के कारण होते हैं। इस संबंध में, दो अवधारणाओं को अलग करना आवश्यक है:

• - प्राकृतिक विकास की अवधिएक विशेष भौतिक गुणवत्ता के विकास में, जो कि ओण्टोजेनेसिस की एक विशिष्ट अवधि है और बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता में हमेशा भिन्न नहीं होती है;
• - संवेदनशील दौर हीके द्वारा चित्रित सबसे बड़ा प्रभावव्यक्तिगत मोटर गुणों के विकास की दर को तेज करने में आयोडीन उनके विकास के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम के प्रभाव से।

भौतिक गुणों के विकास की "प्राकृतिक" वृद्धि दर का निर्धारण करने में, एसपी लेवुश्किन (2006) ने संदर्भ की एक पारंपरिक इकाई का उपयोग किया, स्कूली शिक्षा की 10 साल की अवधि में औसत वार्षिक वृद्धि दर का मूल्य। इस दृष्टिकोण के आधार पर, सभी अवधियों को कम विकास दर (जब परीक्षा परिणाम में वृद्धि औसत वार्षिक वृद्धि दर से कम थी) के लिए सापेक्ष बदलाव के परिमाण द्वारा विभेदित किया गया था; मध्यम उच्च विकास दर वाली अवधि (1.0 से 1.5 पारंपरिक इकाइयों से); उच्च विकास दर के साथ अवधि (1.51 से 2.0 पारंपरिक इकाइयों तक); बहुत अधिक लाभ (2.0 से अधिक पारंपरिक इकाइयों) के साथ अवधि। भौतिक गुणों की प्राकृतिक वृद्धि की दरों के विश्लेषण के आधार पर, लेखक विभिन्न प्रकार के स्कूली बच्चों में मोटर गुणों के विकास की वार्षिक अवधियों के कालक्रम को संकलित करने में कामयाब रहे।

शारीरिक विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण टाइपोलॉजिकल विशेषता माना जाता है जो मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति की विशेषता है। यह महसूस करते हुए कि छात्रों की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताएं विभिन्न प्रकारकाया स्कूली बच्चों द्वारा उनके मोटर कार्यों की अभिव्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकती है, किसी को विभिन्न प्रकार के शरीर वाले छात्रों के शारीरिक गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों को जानना चाहिए।

जैसा कि लेखक ने अध्ययन में खुलासा किया, व्यक्तिगत मोटर गुणों में सबसे अलग आयु अवधि में विकास में प्राकृतिक त्वरण था, और इन त्वरणों की डिग्री प्रत्येक भौतिक गुणवत्ता के लिए भिन्न होती है। विभिन्न प्रकार के शरीर वाले बच्चों में, गुणों के विकास में प्राकृतिक त्वरण की गतिशीलता उम्र के आधार पर भिन्न होती है, साथ ही साथ प्रत्येक गुण के विकास में त्वरण की परिमाण और अवधि भी भिन्न होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक पेशी शरीर के प्रकार के स्कूली बच्चों में गति में प्राकृतिक उच्च वृद्धि 8-9 साल की उम्र में होती है, जबकि एस्टेनोथोरेसिक और पाचन प्रकार वाले बच्चों में, ये प्रक्रियाएं कम स्पष्ट होती हैं और एक साल पहले होती हैं - 7 -8 पर वर्षों। काया के प्रकार के बावजूद, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के साथ-साथ 13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में मोटर तत्परता के अधिकांश अध्ययन किए गए संकेतकों के लिए उच्चतम वृद्धि दर देखी जाती है। इसी समय, विकास दर में अधिकांश प्राकृतिक त्वरण 7 से 10 वर्ष की आयु में होता है।

मोटर गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों की पहचान करने के लिए, एक दृष्टिकोण का उपयोग किया गया था, जो प्रभाव के तहत स्कूली बच्चों में एक निश्चित शारीरिक गुणवत्ता के विकास में लाभ (प्रतिशत में) के अंतर की पहचान पर आधारित था। शैक्षणिक पद्धतिऔर इस अंतर की तुलना औसत वार्षिक प्राकृतिक वृद्धि से करते हैं। ऐसी आयु अवधियों को अत्यधिक संवेदनशील माना जाता था, जब मोटर गुणों के विकास की कम प्राकृतिक दरों की उपस्थिति में, वेतन वृद्धि में अंतर औसत वार्षिक प्राकृतिक वृद्धि का 75% से अधिक था; प्राकृतिक विकास की मध्यम उच्च दर के साथ 50% से अधिक की वृद्धि में अंतर था; भौतिक गुणों की प्राकृतिक वृद्धि की उच्च और बहुत उच्च दर के साथ आयु अवधि में, समूह में वृद्धि का अंतर 35% से अधिक था। आयु अवधि को मध्यम रूप से संवेदनशील माना जाता है, यदि मोटर गुणों का कम प्राकृतिक विकास औसत वार्षिक वृद्धि के 60 से 75% तक के परीक्षण परिणामों में वृद्धि में अंतर के साथ होता है; प्राकृतिक वृद्धि की मध्यम उच्च दरों की उपस्थिति में, इसकी दरों में अंतर 40 से 50% के बीच था; प्राकृतिक विकास की उच्च और बहुत उच्च दर के साथ समूह में भौतिक गुणों की वृद्धि दर में 25 से 35% तक का अंतर था।

किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि:

• - रूपात्मक प्रकार की परवाह किए बिना, 7-10 वर्ष की आयु की विशेषता है उच्च डिग्रीशारीरिक गतिविधि के प्रभावों के प्रति "संवेदनशीलता" और सबसे बड़ी संख्यामोटर गुणों में उच्च प्राकृतिक वृद्धि के साथ अवधि। 10-13 वर्षों की अवधि में "संवेदनशील" अवधियों की सबसे छोटी संख्या और मोटर गुणों की उच्च प्राकृतिक विकास दर की संख्या का पता चला था। यह संभवतः मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति के विकास की उम्र से संबंधित विशेषताओं के कारण है, क्योंकि प्राथमिक विद्यालय की उम्र में ऊर्जा आपूर्ति के सभी तंत्रों और एरोबिक क्षमताओं के फूलने का प्रगतिशील विकास होता है, और की अवधि के लिए 10-13 वर्ष, एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि की अनुपस्थिति और अवायवीय क्षमताओं में मामूली वृद्धि विशेषता है;
• - यद्यपि उच्च सांद्रतामोटर कौशल के विकास में सबसे बड़ी प्राकृतिक वृद्धि के साथ अवधि और भौतिक गुणों के विकास की "संवेदनशील" अवधि 7-10 वर्ष की आयु में आती है, ये अवधि केवल 44% मामलों में ही होती है। पूरे स्कूल की उम्र में, मैचों की संख्या 20% मामलों में होती है;

विभिन्न प्रकार के स्कूली बच्चों में मोटर गुणों के उच्च प्राकृतिक विकास और "संवेदनशील" अवधियों की अवधि अक्सर उनकी शुरुआत के समय, गंभीरता की डिग्री और पाठ्यक्रम की अवधि में भिन्न होती है;

शारीरिक गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों की सबसे बड़ी संख्या मांसपेशियों के शरीर के प्रकार के स्कूली बच्चों में प्रकट हुई, उनमें से कुछ हद तक पाचन सोमाटोटाइप वाले छात्रों में; एस्थेनोथोरेसिक शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, ये अवधि कम आम हैं।

उम्र के पहलू में, भौतिक गुणों का विकास समय में भिन्न होता है - विषमलैंगिकता। गति गुण 13-15 वर्ष की आयु में जैविक विकास के चरम पर पहुँच जाते हैं, और शक्ति गुण - 25-30 वर्ष की आयु में। इसी समय, अवधि होती है सकारात्मक कैरीओवरअन्य भौतिक गुणों के विकास पर कुछ भौतिक गुणों की निर्देशित शिक्षा के साथ व्यायाम की प्रक्रिया में प्रभाव। इसलिए, उनकी परवरिश के शुरुआती चरणों में - नौसिखिए एथलीटों में, एक गुण का विकास दूसरों के विकास को निर्धारित करता है। शिक्षा के एक निश्चित चरण में, एक नियम के रूप में, उच्च योग्य एथलीटों में, गुणों की जटिल शिक्षा मोटर फ़ंक्शन के विशेष विकास में बाधा डाल सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, शक्ति, गति या धीरज और उनके घटकों के विकास से अन्य क्षमताओं का विकास होता है। हालांकि, जैसे-जैसे बहुमुखी शारीरिक फिटनेस का स्तर बढ़ता है, क्षमताओं का ऐसा समानांतर विकास रुक जाता है। व्यायाम जो पहले सभी मोटर क्षमताओं का विकास प्रदान करते थे, अब उनमें से कुछ पर ही प्रशिक्षण प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, स्प्रिंट रनिंग के उपयोग से ताकत या सहनशक्ति में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होगी। साथ ही, स्प्रिंट रनिंग सहित गति-शक्ति अभ्यासों के उपयोग से गति क्षमताओं के सुधार पर उत्तेजक प्रभाव पड़ेगा। शरीर की एरोबिक क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से काम करने से अंगों और कार्यों में अनुकूली परिवर्तन होते हैं जो एरोबिक प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करते हैं; बल-उन्मुख भार की पूर्ति से मांसपेशियों के तंतुओं और उनके व्यास में वृद्धि होती है, तंतुओं की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि होती है, अंतःस्रावी समन्वय में सुधार होता है, आदि। इस प्रकार, दिए गए आंकड़ों से, यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रारंभिक काल में, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मोटर क्षमताओं में से एक को प्रभावित करते हुए, हम बाकी को प्रभावित करते हैं, और यह सकारात्मक वृद्धि केवल एक निश्चित समय बिंदु पर देखी जाती है। इस प्रभाव की प्रकृति और परिमाण तीन कारणों पर निर्भर करता है: उपयोग किए गए साधन; लागू भार की विशिष्टता, मात्रा और तीव्रता की दिशा; शारीरिक, समन्वय और सहित शामिल लोगों की प्रारंभिक तत्परता मनोवैज्ञानिक तत्परताभार में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षु। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि थोड़ी मात्रा में शोध कार्ययह दिखाया गया है कि लड़कों और लड़कियों की मोटर क्षमताएँ साधनों और विधियों के उपयोग के लिए विभिन्न पद्धतिगत दृष्टिकोणों के साथ विकसित होती हैं। तो लड़कियों में सामान्य सहनशक्ति प्रदर्शन किए गए धन की मात्रा के कारण और मध्यम और उच्च शक्ति के क्षेत्रों में तीव्रता के कारण लड़कों में अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होती है। शक्ति क्षमताओं के विकास के साथ, लड़कियों में शक्ति धीरज के संकेतकों में और लड़कों में - पूर्ण शक्ति के विकास में सबसे बड़ी वृद्धि देखी जाती है।

आज, शैक्षणिक विज्ञान ने मानव मोटर कौशल के विकास के पैटर्न के बारे में बड़ी मात्रा में तथ्यात्मक सामग्री जमा की है, इसकी वृद्धि और परिपक्वता की अवधि के दौरान भौतिक गुणों के प्रगतिशील विकास पर ध्यान दिया जाता है, यह संकेत दिया जाता है कि ओण्टोजेनेसिस में भौतिक गुणों का विकास असमान रूप से, छलांग और सीमा में होता है, और शारीरिक गुणों की सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि दर बच्चों और युवाओं में देखी जाती है। यह ज्ञात है कि गुणों के विकास में एक समान या त्वरित विकास की अवधि देखी जा सकती है, शारीरिक क्षमताओं में निम्न या उच्च वृद्धि, शरीर प्रणालियों की विषम परिपक्वता के कारण। इसी समय, मोटर कार्यों के विलुप्त होने में संवेदनशील "लेबिल" अवधि भी प्रतिष्ठित हैं। बहुत बार एक व्यक्ति कहता है: "मैं एक वर्ष में कितना बूढ़ा हो गया", और इसमें एक निश्चित सच्चाई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुरुषों में शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 26, 36 और 45 वर्ष की आयु में देखी जाती है - यह हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों के तीव्र रोगों के जोखिम की अवधि है, जिसमें परिवर्तन के कारण होता है। पुरुष शरीर का आकारिकी। महिलाओं के लिए कोई डेटा उपलब्ध नहीं है।

किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक फिटनेस को निर्धारित करने वाले विभिन्न पहलुओं का अध्ययन हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि यह मुख्य रूप से तीन कारकों द्वारा प्रदान किया जाता है। प्रमुख कारक वंशानुगत प्रवृत्ति है, क्योंकि एक व्यक्ति मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति के लिए आनुवंशिक रूप से निर्धारित पूर्वापेक्षाओं (झुकाव) के साथ पैदा होता है, जो मानव शरीर के विकास के आयु पैटर्न के अनुसार बदलता है। दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक मोटर क्षमताओं का प्रारंभिक स्तर है, जो काफी हद तक पिछली मोटर गतिविधि से निर्धारित होता है, जो बचपन की शुरुआती अवधि में स्वैच्छिक आंदोलनों की उत्तेजना के बारे में थीसिस को आगे बढ़ाता है। तीसरा कारक मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर है, जो शरीर के विकास संकेतकों की न्यूनतम और अधिकतम सीमा द्वारा व्यक्त की जाती है और तीन घटकों पर निर्भर करती है: प्राकृतिक जैविक विकास, बहुमुखी मोटर प्रशिक्षण के कारण विकास और विशेष जोखिम के कारण विकास।

किशोरावस्था और किशोरावस्था में, शारीरिक गुणों के विकास सहित शरीर में उम्र से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। वैज्ञानिक साहित्य में, अलग-अलग आयु अवधि में मोटर क्षमताओं के सूचकांकों की वृद्धि दर से संबंधित बिखरे हुए आंकड़े हैं। विभिन्न लेखकों के डेटा की तुलना से मोटर क्षमताओं के विकास की गतिशीलता में अंतर का पता चला। इस संबंध में, उम्र के विकास की पूरी अवधि के लिए इन संकेतकों की वृद्धि दर की पहचान करने की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।

बच्चों, किशोरों और युवा पुरुषों के शारीरिक विकास के संकेतकों के विश्लेषण से पता चलता है कि लड़कों के साथ-साथ लड़कियों के शरीर के वजन में लगातार वार्षिक वृद्धि होती है, जो तथाकथित उम्र से संबंधित लक्षणों के पहले लक्षणों को इंगित करता है। मोटापा। तो, लड़कियों के लिए, क्वेटलेट वजन और ऊंचाई सूचकांक की वार्षिक वृद्धि दर बराबर है: 8 साल की उम्र में - 5.8%, 9 बच्चों में - 8.5%, 10 साल की उम्र में - 9.2%, 11 साल की उम्र में - 12.2 %, 12 साल में - 13.1%, और स्कूल में अध्ययन की पूरी अवधि के लिए - 71.1%; लड़कों में, क्रमशः 8-10 वर्ष की आयु में - 5.0-5.3%, 11 वर्ष की आयु में - 10.4%, 12 वर्ष की आयु में - 15.3%, 13 वर्ष की आयु में - 8.2%, और संपूर्ण अध्ययन अवधि के लिए स्कूल - 72.4%; किशोरावस्था में संकेतकों का समीकरण होता है और वजन और ऊंचाई का अनुपात आनुपातिक हो जाता है। इस प्रकार, यह कहा जाना चाहिए कि 50-70 के दशक में जैविक त्वरण देखा गया था। पिछली शताब्दी में, एक व्युत्क्रम आश्रित अनुपात द्वारा व्यक्त किया गया था - आधुनिक स्कूली बच्चों में शरीर के वजन में अत्यधिक वृद्धि। मोटर क्षमताओं की गतिशीलता ओण्टोजेनेसिस में जीव के उम्र से संबंधित विकास के सामान्य कानूनों के अधीन है, हालांकि, प्रत्येक मोटर क्षमता के लिए विकास और विकास दर परिवर्तनशीलता की विशेषता है और उम्र की अवधि और मोटर गतिविधि की दिशा पर निर्भर करती है। .

विकास दर एस ब्रॉडी द्वारा प्रस्तावित सूत्र द्वारा निर्धारित की गई थी:

यू 1 कहाँ है? यू 2 -प्रारंभिक और अंतिम परिणाम।

इसलिए, संचित वैज्ञानिक डेटा के पूरे शरीर को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• - मोटर क्षमताओं में उम्र से संबंधित परिवर्तन किसी व्यक्ति के उम्र से संबंधित विकास के चरणों और चरणों के माध्यम से होता है; इसका मतलब यह है कि विभिन्न मोटर गुण अलग-अलग उम्र में अपनी प्राकृतिक अधिकतम वृद्धि तक पहुंचते हैं, कि विभिन्न मोटर क्षमताओं का विकास अलग-अलग समय पर होता है - विषमलैंगिक रूप से;
• - मोटर क्षमताओं के विकास की महत्वपूर्ण दरों में वृद्धि की अवधि है, जिसमें अंतर करना आवश्यक है: ए) उच्चतम; बी) मध्यम उच्च; और ग) क्षमताओं की घटी हुई वृद्धि दर की अवधि;
• - विभिन्न मोटर क्षमताओं के लिए "संवेदनशील" अवधि अलग-अलग होती है, या, दूसरे शब्दों में, संवेदनशील अवधियों में विभिन्न मोटर क्षमताओं का विकास अलग होता है; इसके साथ ही, मोटर फ़ंक्शन के विलुप्त होने की "लेबल" अवधि भी होती है;
• - अलग-अलग आयु अवधि में वार्षिक वृद्धि का मूल्य लड़कों और लड़कियों के लिए समान नहीं है, और सकारात्मक और नकारात्मक गतिशीलता की भी विशेषता है, अगर हम विभिन्न मोटर क्षमताओं के विकास की तुलना करते हैं;
• - बुनियादी मोटर क्षमताओं की विशेषता वाले संकेतकों की वृद्धि की गतिशीलता का विश्लेषण, यह दर्शाता है कि प्रत्येक पड़ोसी उम्र के बीच मोटर क्षमताओं में वृद्धि की एक निश्चित लय और श्रेणीबद्ध दर होती है;
• - प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय की उम्र के अधिकांश बच्चों और किशोरों में, विभिन्न मोटर क्षमताओं के संकेतक उनकी पूर्ण अभिव्यक्ति में भिन्न होते हैं, भौतिक गुणों और क्षमताओं के सापेक्ष संकेतक और घटक भी भिन्न होते हैं;
• - लड़कियों और लड़कों में मोटर क्षमताओं के उम्र से संबंधित विकास की गतिशीलता क्षमताओं की संरचना और उनके विकास के मात्रात्मक संकेतकों के संदर्भ में भिन्न होती है; इसे देखते हुए, लड़कियों और लड़कों के बीच क्षमताओं के विकास के संकेतकों की तुलना करना अनुचित माना जाना चाहिए, यह इन दलों की मोटर क्षमताओं को शिक्षित करने के लिए विभिन्न पद्धतिगत दृष्टिकोणों की आवश्यकता को भी प्रेरित करता है;
• - उम्र से संबंधित विकास की प्रक्रिया में, मोटर क्षमताएं एक-दूसरे के साथ बातचीत करती हैं, उनमें से एक का विकास दूसरों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और इसके विपरीत, एक या कई क्षमताओं के विकास में अंतराल विकास को रोकता है। शेष में से;
• - विकासशील क्षमताओं की बातचीत की गतिशीलता इस बात पर निर्भर करेगी कि उनकी विशेषता वाले गुण कितने विकसित हैं: उनके विकास के निम्न स्तर के साथ, उनके विकास में समानता का उल्लेख किया जाता है, औसत - स्वतंत्रता के साथ, और अत्यधिक उच्च - विपरीत दिशा के साथ ;
• - 6 से 13 वर्ष की आयु में, कुछ क्षमताओं का विकास अन्य क्षमताओं के समानांतर विकास के साथ होता है जो इस अवधि के दौरान प्रासंगिक नहीं होते हैं; भविष्य में, एक क्षमता का विकास दूसरों के विकास को प्रभावित नहीं कर सकता है या उनके विकास को बाधित नहीं कर सकता है, यह मोटर क्षमताओं के विकास के व्यक्तिगत स्तर पर निर्भर करता है;
• - समान मात्रा और शारीरिक भार की तीव्रता के साथ समान विधियों का उपयोग करके विशेष प्रशिक्षण विभिन्न बच्चों, किशोरों और युवाओं में कुछ मोटर क्षमताओं के विकास में एक अलग शैक्षणिक प्रभाव देता है।

अधिकांश वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी कार्यों में, लेखक अपने शारीरिक प्रशिक्षण में किसी व्यक्ति की क्षमता के पूर्वानुमान के रूप में मोटर क्षमताओं में वृद्धि की दर पर विचार करने की सलाह देते हैं। विभिन्न मोटर क्षमताओं में वृद्धि पर कई लेखकों द्वारा प्राप्त डेटा अभी भी अपर्याप्त रूप से संयुक्त और व्यवस्थित हैं। इस बीच, कुछ क्षमताओं या उनके घटकों के गहन विकास के लिए सबसे अनुकूल आयु अवधि का निर्धारण, शैक्षणिक प्रभावों के मापदंडों के साथ विभिन्न संकेतकों और खेल परिणामों की वृद्धि दर के बीच संबंध का निर्धारण दीर्घकालिक के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करता है। बहुमुखी का प्रबंधन शारीरिक फिटनेसआदमी।

खेल प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर पर साहित्य डेटा के विश्लेषण के परिणाम हमें शैक्षिक-प्रशिक्षण प्रक्रिया की इष्टतमता और प्रभावशीलता की निगरानी और मूल्यांकन के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में विचार करने की अनुमति देते हैं। उसी समय, मनोभौतिक तत्परता के इष्टतम विकास का आकलन करने के लिए, नियंत्रण के लिए एक उम्र से दूसरी उम्र में मोटर फ़ंक्शन में वृद्धि की व्यक्तिगत दरों का उपयोग किया जाना चाहिए। 7-19 वर्ष की आयु में मोटर क्षमताओं के जटिल विकास की संभावित संभावनाओं के विश्लेषण ने यह निर्धारित करने की अनुमति दी कि "उच्च", "मध्यम" के रूप में गुणात्मक मूल्यांकन की श्रेणियों द्वारा व्यक्त विकास दर की एक विशिष्ट गतिशीलता है। , "कम" विकास दर। मोटर क्षमताओं के जटिल विकास की ये क्षमताएं मोटर क्षमताओं के विकास के प्रारंभिक स्तर, उनकी वृद्धि दर, यौवन की व्यक्तिगत दरों पर, साथ ही साथ उद्देश्यपूर्ण मोटर प्रशिक्षण पर निर्भर करती हैं।

वर्तमान में, सबसे अधिक बार, खेल क्षमताओं की भविष्यवाणी न केवल स्थिर संकेतकों (प्राकृतिक पूर्वापेक्षाएँ) के विकास के प्रारंभिक स्तर द्वारा निर्देशित होती है, बल्कि बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान खेल के परिणामों में वृद्धि की दर से भी होती है। टेबल 3.3 मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के लिए संभावित अवसरों की पहचान करने के लिए एक योजना दिखाता है आयु अवधि 7-19 साल का।

तालिका 33

7-19 वर्ष की आयु में मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के लिए संभावित अवसरों का निर्धारण करने की योजना

जब विकास की त्वरित गति की अभिव्यक्ति का सामना करना पड़ता है, तो आमतौर पर उत्कृष्ट परिणाम अपेक्षित होते हैं। उसी तर्क से, साथियों से विकास की गति में अंतराल को एक विकृति और भविष्य की समस्याओं का स्रोत माना जाता है। लेकिन प्रायोगिक अध्ययनों में यह देखा गया है और पुष्टि की गई है कि विकास की धीमी (आदर्श के खिलाफ) दर हमेशा बच्चे की आजीवन मंदता का संकेत नहीं देती है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि व्यायाम का प्रभाव प्रारंभिक अवस्थाप्रतिभाशाली बच्चों के लिए अधिक प्रभावी; इसके विपरीत, मोटर क्षमताओं के निम्न स्तर के विकास वाले बच्चों के लिए, प्रशिक्षण का अधिकतम प्रभाव बाद की उम्र में प्रकट होता है।

इस प्रकार, आत्मविश्वास की एक महत्वपूर्ण डिग्री के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि विकास के त्वरण या मंदी के तथ्य, उपहार के रूप में योग्य, इसकी सशर्तता (जीनोटाइपिक या पर्यावरण) की परवाह किए बिना, इसके अंतिम स्तर का एक स्पष्ट पूर्वनिर्धारण नहीं माना जाना चाहिए। गिफ्टेडनेस के विकास के लिए शर्तों में से एक को इसकी शुरुआती पहचान माना जाता है, लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पहचान की उम्र गिफ्टेडनेस के प्रकार (मानसिक उपहार और बाद में मोटर उपहारों का पहले पता लगाना) और इसके निदान के तरीकों पर निर्भर करती है। उपहार का एक महत्वपूर्ण, लेकिन अक्सर अनदेखा कारक बच्चों और किशोरों की रुचियां और झुकाव और उनके पाठ्येतर शौक हैं, जिसकी निरंतरता रचनात्मक स्थिरता की विशेषता है।

एक उच्च प्रारंभिक स्तर और उच्च विकास दर का संयोजन एक असाधारण शारीरिक बंदोबस्ती का संकेत देता है, लेकिन खेल अभ्यास में यह काफी दुर्लभ है। यह "वास्तविक", "संभावित", "स्पष्ट", "अव्यक्त" और "देर से" उपहार के अस्तित्व के तथ्यों की उपस्थिति से समझाया गया है, जो विकास की भविष्यवाणी की समस्या की जटिलता और महत्व पर जोर देता है। कौन से लक्षण, व्यक्तित्व के गुण, न्यूरोडायनामिक्स, चरित्र लक्षण, व्यवहार की विशेषताएं और गतिविधि संकेत कर सकते हैं कि भविष्य में एक व्यक्ति एक या कई प्रकार की गतिविधियों में उत्कृष्ट हो सकता है? इस जटिल प्रश्न का उत्तर सरल नहीं हो सकता। शैक्षणिक प्रयोगों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि खेल सुधार में सबसे बड़ी प्रगति उन बच्चों द्वारा प्राप्त की गई थी जिन्हें कुछ रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों के आधार पर खेल के लिए चुना गया था। शारीरिक गुणों के विकास के स्तर के संकेतकों के अनुसार चुने गए बच्चों को शिक्षा के प्रारंभिक चरण में ही फायदा हुआ था, और फिर वे खेल सुधार की दरों में अपने साथियों से नीच थे। डब्ल्यू। ओशरिच इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक केवल यौवन के दौरान परिणामों की वृद्धि को प्रभावित करते हैं, 16-17 वर्ष की आयु से शुरू होकर उनका प्रभाव शून्य हो जाता है। ओलंपिक एथलीटों के शरीर की संरचना का अध्ययन करने वाले पहले लोगों में से एक वी. कोलाराडी ने स्वीकार किया कि एक एथलीट का स्वभाव और चरित्र, शायद, उसके शरीर के आकार से अधिक महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान दिया जाता है कि प्रतिभा का विकास गतिविधि के लक्ष्य को प्राप्त करने के संदर्भ में कार्यात्मक (अपेक्षाकृत स्थिर) और परिचालन (अत्यंत परिवर्तनशील) क्षमताओं के तंत्र से जुड़ा है। खेल गतिविधि में प्रकट मोटर उपहार पर विचार स्पष्ट रूप से इसमें किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल और रूपात्मक विशेषताओं की अभिव्यक्ति को ध्यान में रखने की आवश्यकता को दर्शाता है, और इन घटकों में से एक व्यक्ति के पास जितना अधिक होगा, वह उतना ही अधिक प्रतिभाशाली होगा। वर्तमान में, विभिन्न क्षमताओं के विकास को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक झुकावों और खेल गतिविधि, रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं, बायोडायनामिक मापदंडों, भौतिक गुणों, मनोभौतिक विशेषताओं, विश्लेषक प्रणालियों के गुणों की महारत (और कामकाज) की सफलता को कहा जाता है। यदि उपहार के मात्रात्मक विश्लेषण को जीव के सभी गुणों के निदान को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए, जिसमें मॉर्फोफंक्शनल, बायोलॉजिकल और बायोकेमिकल भी शामिल है, तो गुणात्मक विश्लेषण के लिए किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल गुणों का अध्ययन करना पर्याप्त है, क्योंकि उसका कार्य गतिविधि के अनुमानित परिणाम को प्राप्त करने के लिए, निर्धारित करने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका स्थापित करना है व्यक्तिगत तरीकेसफल प्रशिक्षण, शिक्षा, खेल कौशल में सुधार। नैदानिक ​​​​जटिल में न्यूरोडायनामिक्स के अभिन्न गुणों के संकेतकों की शुरूआत के साथ, मात्रात्मक विश्लेषण, लेखक के अनुसार, वास्तव में एक वास्तविकता बन जाता है।

मॉडल विशेषताओं के आधार पर अभिविन्यास और चयन के मुद्दों से संबंधित अध्ययनों की कमी यह थी कि व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों (मोटर, कार्यात्मक, रूपात्मक) के औसत सांख्यिकीय डेटा के परिणाम और, कम अक्सर, व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के रूप में लिया जाता था। आधार। अपने निष्कर्षों की विश्वसनीयता को सांख्यिकीय रूप से साबित करने की कोशिश करते हुए, वैज्ञानिक अक्सर अध्ययन में कई नमूनों को शामिल करना चाहते हैं और विभिन्न प्रकार और उपहार के स्तर वाले बच्चों की विशेषताओं की तुलना करते हैं। अलग अलग उम्र, लिंग, विभिन्न परिस्थितियों में शिक्षा। इस तरह के 90% तक के अध्ययन एक साल, क्रॉस-सेक्शन ( अनुप्रस्थ) एक या कई उम्र के छोटे नमूनों पर। योग्यता के स्तर को निर्धारित करने सहित किसी भी परीक्षा का मुख्य नुकसान यह था कि प्राप्त जानकारी तैयारी, ज्ञान, कौशल, कौशल, विकास के स्तर को इंगित करती है। पेशेवर गुण, सर्वेक्षण के प्रति दृष्टिकोण के बारे में, आदि। यद्यपि ये संकेतक कुछ हद तक संभाव्यता के साथ, किसी गतिविधि की सफलता की भविष्यवाणी करने वाले मुख्य संकेतक हैं, क्षमता का सार अभी भी अस्पष्ट है। ऐसा लगता है कि सबसे उत्कृष्ट एथलीटों के औसत सांख्यिकीय आंकड़ों पर नहीं, बल्कि सभी के गहन विश्लेषण पर भरोसा करना सबसे अच्छा है। कारकों, साथ की उपलब्धिप्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट के संबंध में उत्कृष्ट खेल प्रदर्शन।

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प्रत्येक व्यक्ति में कुछ मोटर क्षमताएं होती हैं (उदाहरण के लिए, वह कुछ वजन उठा सकता है, एक निश्चित समय में कुछ मीटर दौड़ सकता है, आदि)। उन्हें कुछ आंदोलनों में महसूस किया जाता है, जो कई विशेषताओं में भिन्न होते हैं, दोनों गुणात्मक और मात्रात्मक। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्प्रिंट दौड़ना और मैराथन दौड़ना शरीर पर अलग-अलग मांगें करते हैं, विभिन्न भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति का कारण बनते हैं।

अब यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित हो गया है कि प्रत्येक भौतिक गुण की संरचना बहुत जटिल है। एक नियम के रूप में, इस संरचना के घटकों का एक दूसरे के साथ बहुत कम या कोई संबंध नहीं है। उदाहरण के लिए, गति के घटक, कम से कम, प्रतिक्रिया की गति, एक गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति, अधिकतम गति को जल्दी से लेने की क्षमता, प्राप्त की गई अधिकतम गति को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता है। समय। समन्वय क्षमताओं के घटकों (उन्हें समन्वय या निपुणता भी कहा जाता है) को सटीक प्रजनन, विभेदन और स्थानिक, शक्ति और आंदोलनों के अस्थायी मापदंडों, ताल की भावना, संतुलन, कठिन परिस्थितियों में जल्दी से उन्मुख करने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। , समन्वय (संचार) और मोटर गतिविधि के पुनर्गठन की क्षमता, वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशी छूट की क्षमता और अन्य। जटिल संरचना को अन्य, पहले समान गुणों के रूप में माना जाता है: धीरज, शक्ति, लचीलापन।

लगभग एक सदी तक चलने वाले वैज्ञानिकों के प्रयासों के बावजूद, किसी व्यक्ति की शारीरिक (मोटर) क्षमताओं का एक एकीकृत आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण अभी तक नहीं बनाया गया है। सबसे आम दो बड़े वर्गों में उनका व्यवस्थितकरण है। कंडीशनिंग या ऊर्जा (पारंपरिक अर्थों में, शारीरिक) क्षमताएं काफी हद तक रूपात्मक कारकों, मांसपेशियों और पूरे शरीर में बायोमैकेनिकल और हिस्टोलॉजिकल पुनर्व्यवस्था पर निर्भर करती हैं। समन्वय क्षमता मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका प्रभावों (नियंत्रण और विनियमन के मनो-शारीरिक तंत्र) के कारण होती है। हम यह भी ध्यान दें कि कई विशेषज्ञ कंडीशनिंग क्षमताओं के समूह के लिए गति क्षमताओं और लचीलेपन का श्रेय नहीं देते हैं, लेकिन इसे दो वर्गों की सीमा पर मानते हैं।

मोटर क्षमताओं के निरपेक्ष (स्पष्ट) और सापेक्ष (छिपे हुए, अव्यक्त) संकेतकों के बीच अंतर करना आवश्यक है। निरपेक्ष संकेतक एक दूसरे पर उनके प्रभाव को ध्यान में रखे बिना कुछ मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर की विशेषता रखते हैं। सापेक्ष संकेतक इस घटना को ध्यान में रखते हुए मोटर क्षमताओं की उपस्थिति का न्याय करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, निरपेक्ष (स्पष्ट) संकेतकों में दौड़ने की गति, कूदने की लंबाई, भार उठाना, तय की गई दूरी आदि शामिल हैं। क्षमताओं के सापेक्ष (छिपे हुए) संकेतक, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के द्रव्यमान के सापेक्ष उसकी ताकत के संकेतक, लंबी दूरी की दौड़ का धीरज, गति को ध्यान में रखते हुए, किसी विशेष की गति या गति-शक्ति क्षमताओं के संबंध में समन्वय क्षमताओं के संकेतक हैं। व्यक्ति। मोटर क्षमताओं के काफी निरपेक्ष और सापेक्ष संकेतक प्रस्तुत किए जाते हैं। शारीरिक संस्कृति शिक्षकों को पता होना चाहिए कि बच्चों और युवा एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं के पूर्ण और सापेक्ष संकेतक किसके बराबर हैं। इससे उन्हें अपने छात्रों की तैयारी में स्पष्ट और छिपी हुई मोटर क्षमताओं को निर्धारित करने में मदद मिलेगी, यह देखने के लिए कि वास्तव में अपर्याप्त रूप से क्या विकसित किया गया है - समन्वय या कंडीशनिंग क्षमताएं, और इसके अनुसार, शैक्षिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को लागू और सही करें।

उपरोक्त क्षमताओं को मौजूदा संभावित के रूप में दर्शाया जा सकता है, अर्थात। किसी भी मोटर गतिविधि की पूर्ति की शुरुआत से पहले (उन्हें संभावित मौजूदा क्षमताएं कहा जा सकता है), और यह वास्तव में कैसे प्रकट होता है, शुरुआत में और इस गतिविधि (वास्तविक मोटर क्षमताओं) को करने की प्रक्रिया में। इस संबंध में, सत्यापन परीक्षण हमेशा किसी व्यक्ति की वास्तविक शारीरिक क्षमताओं के विकास की डिग्री के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। परीक्षणों के आधार पर संभावित क्षमताओं का अंदाजा लगाने के लिए, कई वर्षों में वास्तविक क्षमताओं के संकेतकों की गतिशीलता का पालन करना आवश्यक है। यदि कोई छात्र हमेशा अपनी कक्षा में एक उच्च रैंकिंग स्थान बनाए रखता है या प्रगति करता है, प्रशिक्षण के दौरान अपने साथियों से काफी बेहतर प्रदर्शन करता है, तो यह उच्च संभावित अवसरों का संकेत है।

में और। ल्याख ने नोट किया कि एक निश्चित डिग्री के सम्मेलन के साथ प्राथमिक और जटिल मोटर क्षमताओं के बारे में बोलना संभव है। प्राथमिक हैं चलने या स्थिर संतुलन के लिए कार्यों में समन्वय क्षमता, सरल परिस्थितियों में प्रतिक्रिया, व्यक्तिगत जोड़ों में लचीलापन, आदि, और अधिक जटिल हैं मार्शल आर्ट और खेल खेलों में समन्वय क्षमता, कठिन परिस्थितियों में त्वरित प्रतिक्रिया या अभिविन्यास, लंबे समय तक धीरज और आदि

मोटर क्षमताओं को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है: विशेष, विशिष्ट और सामान्य। विशेष मोटर क्षमताएं अभिन्न मोटर क्रियाओं के सजातीय समूहों को संदर्भित करती हैं: उपकरण पर दौड़ना, कलाबाजी और जिम्नास्टिक अभ्यास, मोटर क्रियाओं को फेंकना, खेल खेल। इस तरह वे छोटी, मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने के लिए विशेष सहनशक्ति को अलग करते हैं, बास्केटबाल खिलाड़ी, भारोत्तोलक आदि के सहनशक्ति के बारे में बात करते हैं। समन्वय, शक्ति और गति क्षमताएं भी अलग-अलग व्यवहार करती हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे किन मोटर क्रियाओं को प्रकट करते हैं।

शारीरिक क्षमताओं की विशिष्ट अभिव्यक्तियों को उनकी आंतरिक संरचना बनाने वाले घटकों के रूप में कहा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्तिगत मोटर क्षमता की संरचना का वर्णन करने का प्रयास अभी तक पूरा नहीं हुआ है। फिर भी, यह पाया गया कि प्रत्येक मुख्य मोटर क्षमता (गति, समन्वय, शक्ति, धीरज, लचीलापन) की संरचना सजातीय (सजातीय) नहीं है। इसके विपरीत, प्रत्येक और नामित क्षमताओं की संरचना विषम (विषम) है।

तो, समन्वय क्षमताओं के मुख्य घटक आंदोलनों के मापदंडों को उन्मुख करने, संतुलन बनाने, प्रतिक्रिया करने, अंतर करने की क्षमता, ताल की क्षमता, मोटर क्रियाओं को पुनर्गठित करने, वेस्टिबुलर स्थिरता, स्वैच्छिक मांसपेशियों में छूट की क्षमता है। ये क्षमताएं विशिष्ट समन्वय क्षमताओं से संबंधित हैं। गति क्षमताओं की संरचना का मुख्य घटक प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति और अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति माना जाता है।

शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्तियों में स्थिर (आइसोमेट्रिक) शक्ति और गतिशील (आइसोटोनिक) - विस्फोटक, मूल्यह्रास शामिल हैं। धीरज की संरचना बहुत जटिल है: एरोबिक, इसकी अभिव्यक्ति के लिए ऊर्जा के टूटने के ऑक्सीजन स्रोतों की आवश्यकता होती है; अवायवीय (ग्लाइकोलाइटिक, क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा स्रोत - बिना ऑक्सीजन के); स्थिर पोज़ में विभिन्न मांसपेशी समूहों का धीरज - स्थिर धीरज, अधिकतम 50-90% की गति से किए गए गतिशील अभ्यासों में धीरज, आदि। लचीलेपन की अभिव्यक्ति के रूप, जहां सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन को प्रतिष्ठित किया जाता है, कम जटिल होते हैं।

कई विशिष्ट विशेष और विशिष्ट मोटर क्षमताओं के विकास का परिणाम, उनमें से एक प्रकार का सामान्यीकरण "सामान्य समन्वय", "सामान्य शक्ति", "सामान्य गति" और "सामान्य मोटर" क्षमताओं की अवधारणाएं हैं। सामान्य मोटर क्षमताओं को किसी व्यक्ति की संभावित और महसूस की गई क्षमताओं के रूप में समझा जाना चाहिए, जो मूल और अर्थ में भिन्न, मोटर क्रियाओं के सफल कार्यान्वयन के लिए उसकी तत्परता को निर्धारित करता है। इस संबंध में, विशेष मोटर क्षमताएं एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं जो मूल और अर्थ में समान मोटर क्रियाओं के सफल कार्यान्वयन के लिए उसकी तत्परता निर्धारित करती हैं। और परीक्षण, सबसे पहले, विशेष और विशिष्ट मोटर क्षमताओं के गठन की डिग्री के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में शैक्षिक कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण, मोटर अनुभव के संवर्धन के साथ-साथ मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में ज्ञान के अधिग्रहण के साथ, मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता और सख्त। इस उम्र में गठित वातानुकूलित कनेक्शन की प्रणाली महत्वपूर्ण ताकत से प्रतिष्ठित है और बाद के जीवन में मोटर क्षमताओं को प्रभावित करती है। मोटर कौशल और क्षमताओं के विकास के लिए इस अनुकूल अवधि को याद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बाद में उनके त्वरण पर बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करना होगा। इसलिए, 17-19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की तुलना में 7-9 वर्ष की आयु में तैराकी तकनीक सिखाना बहुत आसान है।

सीखने की गतिविधियों के दौरान, बच्चे कुछ मोटर अनुभव जमा करते हैं, जो नए, अधिक जटिल कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है।

कल्याण कार्य बच्चों के शरीर के प्राकृतिक विकास को बढ़ावा देना, इसकी कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि सुनिश्चित करना, मुद्रा का निर्माण और अधिक वजन वाले छात्रों के खिलाफ लड़ाई सुनिश्चित करना है।

शारीरिक शिक्षा का सामना करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है शारीरिक गुणों का विकास प्राथमिक विद्यालय... सबसे बड़ी सीमा तक, यह गति और निपुणता से संबंधित है, क्योंकि निम्न ग्रेड में प्रशिक्षण इन विशेष गुणों के गहन विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि के साथ मेल खाता है।

धीरज के विकास में, मुख्य कार्य बच्चों के शरीर की एरोबिक क्षमता में वृद्धि को बढ़ावा देना है और इस आधार पर समग्र धीरज में वृद्धि सुनिश्चित करना है।

शक्ति के विकास में कार्य मुख्य रूप से मुद्रा के निर्माण और विकास में पिछड़ने वाले मांसपेशी समूहों के सुदृढ़ीकरण से जुड़े होते हैं।

लचीलेपन में जूनियर स्कूली बच्चेइष्टतम सीमा के भीतर बनाए रखा जाना चाहिए ताकि ऊतक लोच में प्राकृतिक उम्र से संबंधित कमी और मांसपेशियों में वृद्धि के साथ इसका प्रदर्शन कम न हो।

शारीरिक व्यायाम, खेल समस्याओं को हल करने के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं नैतिक शिक्षा... कुछ नियमों के होने के बावजूद खेल में हमेशा ऐसी स्थितियां बनती हैं, जिनके उदाहरण से बच्चों को "क्या अच्छा है और क्या बुरा" दिखाया जा सकता है।

भौतिक संस्कृति और खेल में रुचि जगाना एक ऐसा कार्य है जिसे प्राथमिक विद्यालय में हल किया जाना चाहिए, क्योंकि बचपन में निर्धारित आदतें बहुत मजबूत होती हैं। बच्चों में शारीरिक व्यायाम में गहरी रुचि तभी जगाई जा सकती है जब गतिविधियाँ उन्हें आनंदित करें।

प्राथमिक स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के बुनियादी साधन स्कूली पाठ्यक्रम में प्रस्तुत किए जाते हैं। बुनियादी जिम्नास्टिक अभ्यास बच्चों के मोटर अनुभव को समृद्ध करने और शारीरिक गुणों के विकास में योगदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मार्चिंग अभ्यास - एक लाइन, कॉलम, सर्कल, आंदोलन और मार्चिंग कमांड के निष्पादन, पुनर्निर्माण और अनुमानित मार्चिंग के तत्वों में गठन - अधिकांश शारीरिक शिक्षा पाठों की सामग्री में शामिल हैं, बच्चों को संगठित और सामूहिक होना सिखाते हैं।

वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का बहुत व्यापक प्रभाव होता है और प्राथमिक स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की मुख्य समस्याओं को कक्षा में और पाठ्येतर गतिविधियों में हल करने के लिए उपयोग किया जाता है। वी समान रूप सेजो कहा गया है वह अलग-अलग तरीकों से चलने और दौड़ने पर लागू होता है। तो, बाधाओं पर काबू पाने के साथ जॉगिंग और 3X10 मीटर चलने वाली शटल निपुणता विकसित करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, एक लंबी वर्दी दौड़ (1-2 किमी) धीरज बढ़ाने में मदद करती है, और अधिकतम गति से 30 मीटर दौड़ना - गति का विकास।

कलाबाजी के तत्व, 1 किलो वजन वाली दवा की गेंद को फेंकना, एक छोटी गेंद को लक्ष्य पर फेंकना, विभिन्न छलांग, संतुलन और चढ़ाई में व्यायाम, नृत्य आंदोलनों - यह ताकत, चपलता, गति और सीखने के साधनों की पूरी सूची नहीं है। स्कूल पाठ्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए कौशल और क्षमताएं ...

प्राथमिक विद्यालय के बच्चों की शारीरिक शिक्षा के कई साधनों में बाहरी खेल एक बहुत ही महत्वपूर्ण खंड का प्रतिनिधित्व करते हैं। बाहरी खेलों को अध्ययन किए गए अभ्यासों के समेकन और सुधार में योगदान देना चाहिए या भौतिक गुणों के विकास के लिए स्वतंत्र कार्यों को हल करना चाहिए। आउटडोर खेलों की एक विशाल विविधता आपको कार्यों, कक्षाओं की स्थितियों, स्थानीय परंपराओं को ध्यान में रखते हुए एक विकल्प बनाने की अनुमति देती है।

तैराकी और स्कीइंग छोटे स्कूली बच्चों में व्यावहारिक प्रशिक्षण और धीरज शिक्षा की समस्याओं को हल करने में मदद करने के उत्कृष्ट साधन हैं।

शारीरिक शिक्षा के साधनों के बारे में बोलते हुए, उन लोगों का उल्लेख नहीं करना एक गलती होगी जो बच्चों द्वारा अपने दम पर उपयोग किए जाते हैं: क्लासिक्स और जंप रोप, यार्ड फुटबॉल और हॉकी, विभिन्न बॉल गेम्स, आइस स्केटिंग, स्लेजिंग, स्कीइंग, साइकिल, स्कूटर और भी बहुत कुछ। इन उपायों के उपयोग को प्रोत्साहित करना और प्रोत्साहित करना पूरे दिन इष्टतम व्यायाम सुनिश्चित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

हाल के वर्षों में, प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए खेल के तत्वों का उपयोग शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में किया गया है। सबसे पहले, यह उन खेलों पर लागू होता है जिनमें आंदोलनों, सौंदर्य, अभिव्यक्ति और सटीकता के उच्च स्तर के समन्वय की आवश्यकता होती है: कलाबाजी, कलात्मक और लयबद्ध जिमनास्टिक, डाइविंग, अल्पाइन स्कीइंग, तैराकी, टेनिस, फिगर स्केटिंग। इन निधियों का उपयोग किया गया योग्य विशेषज्ञ, आपत्ति न करें, बशर्ते कि उच्च खेल उपलब्धियों को केवल लंबी अवधि में सोचा जाता है और बच्चे के विकास और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने के हितों के आधार पर कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

स्वास्थ्य या मुद्रा विकारों में विचलन वाले बच्चों के लिए, शारीरिक शिक्षा के अतिरिक्त साधन के रूप में फिजियोथेरेपी व्यायाम और सुधारात्मक जिम्नास्टिक के शस्त्रागार से व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, व्यायाम के तरीके, शब्दों के उपयोग के तरीके और स्पष्टता प्रदान करने के तरीकों का उपयोग किया जाता है। छात्रों की उम्र के संबंध में, इन विधियों का उपयोग कुछ विशेषताओं से जुड़ा हुआ है जिन पर शिक्षक को ध्यान देना चाहिए।

युवा छात्रों के साथ काम करने में व्यायाम पद्धति के अनुप्रयोग की कुछ विशेषताएं:

शिक्षण करते समय, समग्र अभ्यास को वरीयता दी जानी चाहिए, इसे तत्वों में विभाजित करने से प्रदर्शन में रुचि कम हो जाती है;

एक ही व्यायाम को बार-बार दोहराने से बच्चे थक जाते हैं, लेकिन इसके बिना मोटर कौशल का निर्माण असंभव है। युवा छात्रों के सफल शिक्षण के लिए, अभ्यासों को बदलना, प्रदर्शन की शर्तों को बदलना, प्रारंभिक स्थिति, आंदोलन की दिशा आदि को बदलना आवश्यक है;

प्रशिक्षुओं की आयु जितनी कम होगी, प्रशिक्षुओं की आयु उतनी ही कम होगी, पद्धतिगत तकनीक के रूप में अधिक बार प्रत्यक्ष सहायता (या मार्गदर्शन) का उपयोग किया जाना चाहिए। 6 साल के बच्चों को पढ़ाते समय यह तकनीक आवश्यक है; , "। *

कक्षा में लंबे अंतराल का सीखने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है; एक नए अभ्यास का लगातार 3-4 पाठों में अध्ययन किया जाना चाहिए, और फिर समय-समय पर व्यक्तिगत तत्वों के स्पष्टीकरण के साथ बाद के पाठों में दोहराया जाना चाहिए।

युवा छात्रों को पढ़ाने में दृश्यता सुनिश्चित करने के तरीकों के उपयोग की विशेषताएं:

शो उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए और दोहराया जाना चाहिए। विभिन्न कोणों से व्यायाम दिखाना आवश्यक है, न केवल उस गति से जिस गति से आंदोलन किया जाना चाहिए, बल्कि धीमी गति में भी;

बच्चों के आंदोलन करने से ठीक पहले दिखाना आवश्यक है। यदि प्रदर्शन और निष्पादन के बीच एक लंबा विराम दिया जाता है, तो बच्चों का ध्यान विदेशी वस्तुओं की ओर जाएगा;

केवल शिक्षक को ही नहीं दिखाना चाहिए; प्रशिक्षण के दौरान, एक ऐसे बच्चे को चुनने की सलाह दी जाती है जिसने एक प्रदर्शक के रूप में अच्छा अभ्यास किया हो। यह अन्य बच्चों में व्यायाम की पहुंच में विश्वास पैदा करता है, उनकी गतिविधि को सक्रिय करता है और एक मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को तेज करता है;

प्राकृतिक प्रदर्शन के अलावा, दृश्य एड्स का भी उपयोग किया जा सकता है। ये उपयुक्त व्यायाम, या लेआउट, फिल्मस्ट्रिप्स आदि करने वाले बच्चों के रंगीन रंगीन चित्र होने चाहिए। अपने सभी मनोरंजन और चमक के साथ, दृश्य एड्स को व्यायाम की संरचना के आधार पर जोर देना चाहिए, इसके मुख्य तत्वों को उजागर करना चाहिए;

विषय स्थलों का उपयोग एक पद्धतिगत तकनीक है जो अधिक दृश्यता में योगदान देता है। बच्चों के साथ काम करते समय सलाह दी जाती है विस्तृत आवेदनझंडे, रंगीन चिप्स, लाठी, हुप्स, हैंगिंग बॉल, रिंग, साथ ही फर्श, दीवार, डामर, पथ पर चाक या पेंट के साथ चिह्नों को चिह्नित करना। उदाहरण के लिए, युवा स्कीयरों को पढ़ाते समय, पारंपरिक झंडों के बजाय अजीब जानवरों के रूप में चिह्नों का उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण के सभी चरणों में, प्रदर्शन के साथ मौखिक स्पष्टीकरण होना चाहिए। शब्द और विज़ुअलाइज़ेशन के तरीके निकटता से संबंधित हैं: एक सुलभ आलंकारिक व्याख्या एक अधिक संपूर्ण दृश्य प्रदान करती है, अध्ययन की जाने वाली कार्रवाई की सामग्री की गहरी समझ।

बच्चों में न केवल मोटर कौशल और क्षमताओं की मात्रा कम है, बल्कि शब्दावली भी है। इसलिए, कई कार्यप्रणाली विशेषताओं के अनुपालन में उन्हें पढ़ाते समय विधि शब्द का उपयोग किया जाना चाहिए:

स्पष्टीकरण, कहानी, निर्देश और आदेश बच्चों के लिए संक्षिप्त, सुलभ और समझने योग्य होना चाहिए;

आलंकारिक भाषण का उपयोग न केवल आंदोलन के सार को समझने में मदद करता है, बल्कि खेल का एक तत्व भी पेश करता है, कक्षाओं के दौरान एक भावनात्मक रंग, जो बच्चों के लिए अत्यंत आवश्यक है और सीखने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है;

प्रदर्शन किए जा रहे व्यायाम की गति और लय में महारत हासिल करते समय मौखिक संकेत भी लागू होते हैं। यहां, आवाज या सीटी द्वारा सशर्त ध्वनि संकेतों का भी उपयोग किया जा सकता है। ताल ताली, संगीत द्वारा निर्धारित किया जा सकता है;

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, जोर से उच्चारण के साथ व्यायाम करने के संयोजन के रूप में ऐसी तकनीक का भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। यह विशेष रूप से अक्सर समूह पाठों में प्रयोग किया जाता है;

प्रदर्शन मूल्यांकन एक महत्वपूर्ण कार्यप्रणाली तकनीक है जो बच्चों की गतिविधि में योगदान करती है। व्यायाम को दोहराते हुए, बच्चे को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके प्रयासों और सफलताओं की सराहना की जाएगी।

भौतिक गुणों के विकास की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए, समय-समय पर नियंत्रण अभ्यास या परीक्षणों का उपयोग करके उनके संकेतकों के स्तर को मापना आवश्यक है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, 30-60 मीटर दौड़ना, 3X10 मीटर शटल दौड़ना, लंबी छलांग लगाना, पुल-अप करना, 1 किलो वजन वाली मेडिसिन बॉल फेंकना, स्पाइनल कॉलम के लचीलेपन को मापना आदि परीक्षण के रूप में स्वीकार्य हैं। परीक्षण किया जाना चाहिए साल में कम से कम दो बार बाहर।

उठाते समय गति गुणबच्चों में गति की उच्च दर की क्षमता विकसित करने का प्रयास करना चाहिए, जो कि बड़ी उम्र में करना बेहद मुश्किल होगा। खेल और प्रतिस्पर्धी तरीके इस समस्या को हल करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। इंटीग्रल मोटर क्रियाओं को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और अत्यधिक विशिष्ट अभ्यासों से बचा जाना चाहिए। गति के अत्यधिक महत्व और प्रशिक्षुओं की संवेदनशील उम्र को ध्यान में रखते हुए, प्राथमिक कक्षाओं में सभी शारीरिक शिक्षा पाठों में गति अभ्यास शामिल किया जाना चाहिए।

छोटे स्कूली बच्चों में ताकत के विकास में, बार-बार प्रयास करने की विधि को मुख्य माना जाना चाहिए। जब व्यायाम दोहराया जाता है; कई बार (8-12 बार), यह मांसपेशियों के तंतुओं को मोटा करने और मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। बहुत ध्यान देनामुद्रा बनाने वाले मांसपेशी समूहों को भुगतान करना आवश्यक है। यहां अल्पकालिक स्थिर अभ्यास भी स्वीकार्य हैं। शक्ति अभ्यास का उपयोग न केवल कक्षा में, बल्कि गृहकार्य के रूप में भी किया जाना चाहिए।

मोटर कौशल और कौशल के भंडार को बढ़ाकर और जल्दी से पुनर्निर्माण करने की क्षमता हासिल करके निपुणता विकसित करना मोटर गतिविधिबदलती स्थिति के अनुसार - प्रक्रिया काफी लंबी है। इस संबंध में, बच्चों में निपुणता का विकास जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, अधिमानतः जब वे स्कूल पहुंचते हैं। इस गुण के विकास को बढ़ावा देने वाली सामग्री को प्रत्येक शारीरिक शिक्षा पाठ में शामिल किया जाना चाहिए।

तैयारी में और पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में चपलता की खेती की जानी चाहिए। श्रृंखला में जटिल समन्वय अभ्यास करते समय, बाकी अंतराल वसूली के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

छोटे स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में निपुणता विकसित करने के लिए उपयोग की जाने वाली कार्यप्रणाली तकनीकों में, हम अनुशंसा कर सकते हैं: क) व्यायाम करते समय असामान्य प्रारंभिक और अंतिम पदों का उपयोग; बी) "दर्पण" व्यायाम प्रदर्शन; ग) संतुलन में व्यायाम करना।

छोटे स्कूली बच्चों में लचीलेपन की शिक्षा, एक नियम के रूप में, ऊतक लोच की उच्च डिग्री, शक्तिशाली मांसपेशियों की कमी और अन्य कारकों के कारण कोई समस्या नहीं है। अपने कंधे, कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में इष्टतम लचीलेपन को बनाए रखने के लिए कक्षा में उपयुक्त व्यायाम, गृहकार्य, सुबह व्यायाम, और गतिविधि के अन्य रूपों को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है। वार्म-अप (वार्म-अप) के बाद लचीलेपन वाले व्यायामों का उपयोग किया जाना चाहिए; वे शक्ति अभ्यास के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन किया। इन अभ्यासों की पर्याप्तता की कसौटी निष्पादन के समय दर्द की भावना है।

छोटे स्कूली बच्चों में धीरज अन्य गुणों की शिक्षा से जुड़े भार के कुल प्रभाव और विशेष रूप से निर्देशित कक्षाओं के परिणामस्वरूप विकसित होता है। कुछ विशेषज्ञ इस उद्देश्य के लिए अधिकतम 60% की गति से लंबे समय तक सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

चूंकि धीरज प्रशिक्षण में शुरुआत में थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ अभ्यास करना शामिल है, इसलिए उन्हें पाठ के अंत में एक नई सामग्री सीखने के बाद या गति और निपुणता के लिए अभ्यास करने के बाद अभ्यास किया जाना चाहिए। सहनशक्ति को बढ़ावा देने के उद्देश्य से अभ्यास की एकाधिक, नीरस पुनरावृत्ति युवा छात्रों को आकर्षित नहीं करती है;