दोपहर के भोजन के समय सोना क्यों अच्छा है? दिन के आराम से नुकसान। नींद से वजन कैसे कम करें
लोगों के बीच अलग अलग उम्रउन लोगों के लिए जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बहुत इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।
कई लोग तो दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।
आइए जानने की कोशिश करें कि नींद उपयोगी है या नहीं दिनया यह कोई नुकसान करता है?
शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।
शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:
- दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
- रात 3 से 5 बजे के बीच।
संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, जिसमें नींद में विसर्जन शामिल होता है। आइए जानें कि यह आपको दिन में सोने के लिए क्यों खींचती है, क्या इससे फायदा होता है दिन की नींददिन के उजाले में कितनी नींद की अनुमति है?
दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए
दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह है बड़ा मूल्यवान. काम की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।
ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।
आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी का अहसास होगा। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश फिजियोलॉजिस्ट दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने डेस्क पर अपने ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।
दोपहर की झपकी के फायदे
कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।
वह दिन में रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।
उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। दोपहर की झपकी का हिस्सा है दिनचर्याउष्णकटिबंधीय वाले देशों के निवासी वातावरण की परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।
एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रसन्नता का अनुभव होता है।
तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ
अल्पाहार के कारण तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ
दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग रात के खाने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते थे, उन लोगों की तुलना में संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, जो दोपहर में बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।
मस्तिष्क के लिए लाभ
किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि एक छोटे दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इससे जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देती है।
शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रिबूट" करने के लिए आवश्यक है, इसे अनावश्यक जानकारी को "समाशोधन" करना है। एक थका हुआ दिमाग एक नाकामयाबी से भरे दिमाग की तरह होता है। मेलबॉक्स, जो इस तथ्य के कारण नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ है कि इसमें कोई स्थान नहीं है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस गति से जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो सुबह उनमें देखी गई थी।
दिन के थोड़े समय के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी यही होता है। प्रभावी वसूलीजैसे रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर वापस सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे बहुत महत्वमानसिक कार्य के दौरान।
वयस्कों के लिए
कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आख़िरकार अल्प विश्रामदोपहर में, यह उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है त्वचा, बाल और नाखून।
दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।
पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह प्यारा तरीकारात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ हो जाओ।
यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।
दिन की नींद से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सबके लिए अच्छा है?
दिन के समय आराम, जिसमें नींद में डूब जाना शामिल है, सभी को लाभ नहीं देता है। कुछ मामलों में इच्छारात के खाने के बाद झपकी लेना अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता दोनों को इंगित करता है, और गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।
महत्वपूर्ण!अनदेखा न करें मजबूत भावनातंद्रा जो दिखाई देती है दिन के समय.
अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर और बिना ज़ाहिर वजहेंउनींदापन होता है, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ हृदय की जांच करें। बुजुर्गों के लिए दिन के आराम के साथ विशेष देखभाल की जानी चाहिए: वे दोपहर में सोते समय दबाव की बूंदों का अनुभव करते हैं, अचानक कूदरक्तस्राव का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।
जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि मधुमेहदोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक होता है।
यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन में आराम करने से भी मना कर दें।
क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?
क्या बच्चे को दिन में सोने की ज़रूरत है? दिन की नींद के साथ सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।
बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जाग नहीं पाता है; बच्चों का मस्तिष्क दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।
तस्वीर, जब बच्चे सचमुच सपने में गिर गए, तो कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन में सोने से बच्चों के नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है एक बड़ी संख्या मेंआने वाली जानकारी।
महत्वपूर्ण!अगर बच्चे छोटी उम्रदिन में नहीं सोते, उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।
बच्चों को कितना झपकी लेना चाहिए?
वहाँ है अनुकरणीय मानदंडबच्चों में दिन में सोने की अवधि को विनियमित करना। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।
अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद में अंतराल पर लगभग पांच घंटे लगते हैं।
छह महीने के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन अंतराल के साथ सोते हैं।
एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।
छोटे बच्चों के लिए नींव रखना महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास। भोजन, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।
दोपहर की झपकी फायदेमंद साबित होती है वैज्ञानिक अनुसंधान; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।
वीडियो
आप चाहें तो दिन में सोना चाहिए या नहीं सोना चाहिए? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोएं? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिए हैं:
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रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए इसका पालन नहीं किया जाता है, तो दिन का आराम भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?
कई वैज्ञानिकों का मानना है कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना के आत्मसात में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:
- ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
- शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
- बढ़ा हुआ ध्यान और धारणा;
- जोखिम में कटौती हृदय रोग.
यदि आपने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से छुटकारा दिलाएगी और आपको खुश करेगी। सोने का इष्टतम समय 14 से 15 घंटे की अवधि है। शाम को देर से सोने की वजह से आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।
लगभग हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और यहां तक कि अनावश्यक भी नहीं है। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक कि अनिद्रा भी हो सकती है।
विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन में उन्हें 45 मिनट सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई देखी। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों ने नींद की कमी के समान महसूस किया: प्रतिक्रिया की दर कम हो गई, और मूड उदास हो गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद नींद की अवधि का स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। इसी समय, दो घंटे से अधिक होना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। जैसे रात की नींद के दौरान, नींद के गहरे चरण के दौरान जागते समय, एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसका दिमागी क्षमताकम किया हुआ। सिरदर्द होने की संभावना है।
दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?
अक्सर वयस्कों को समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना है? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता है।
सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह केवल 10 मिनट का हो सकता है, लेकिन वे एक कप कॉफी से कम ऊर्जा नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
दूसरा, खोजें उपयुक्त स्थान. कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफ़े वाले लाउंज हैं। यदि आपका काम इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या खरीद लें अजीब तकिया"शुतुरमुर्ग": यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।
तीसरा, बनाएँ इष्टतम स्थितियांआराम के लिए। लाभ उठाइये विशेष मुखौटानींद के लिए, जो आंखों को रोशनी से और इयरप्लग को शोर से बचाएगा।
जागरण को और भी बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर पर सिर्फ 20 मिनट में असर करेगा और आप जाग जाएंगे।
बच्चों के लिए झपकी के फायदे
यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। दिन में नींद की कमी एक साल का बच्चाउसके मानसिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस उम्र में दिन में सोने का मानदंड कम से कम तीन घंटे का होता है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटे हो जाती है।
वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा और सन्नाटा न हो। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना चाहिए। यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें, बल्कि शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें।
अच्छी और स्वस्थ नींद शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। नियमित के साथ अपर्याप्त नींदएक हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि तुम्हारा रात की नींदपरेशान हैं, दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।
आज तक, कई सवाल यह पता लगाने के इर्द-गिर्द घूमते हैं - शाम को सोना अच्छा है या बुरा? प्रश्न वास्तव में जटिल है और शायद एक स्पष्ट उत्तर खोजना संभव नहीं होगा, लेकिन आप अभी भी शाम की नींद के कुछ पहलुओं और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का विश्लेषण करके सच्चाई के करीब पहुंच सकते हैं।
शाम की नींद क्या है?
शाम की नींद के फायदे और नुकसान पर विचार करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें किस समय सीमा शामिल है?
इस बीच, शाम की नींद के कारण शारीरिक जरूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगों सहित प्राकृतिक परिवर्तनों की इसकी धारणा दोनों हो सकते हैं।
शाम की झपकी के फायदे
यदि आप शारीरिक रूप से कम या ज्यादा ड्राइविंग कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो आपके लिए एक शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकता है। मानसिक कार्य में लगे बौद्धिक मानसिकता के लोगों के लिए ऐसा सपना विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है। विशिष्ट क्या है ये मामलाशाम की नींद किसी भी तरह से रात की नींद को प्रभावित नहीं करेगी।
सामान्य और उपयोगी घटनाबच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद होगी। अगर बच्चा रात को सोने से ठीक पहले आधा घंटा या शाम को एक घंटा सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान वहाँ है सक्रिय गठनउसके तंत्रिका प्रणाली, अवचेतन की छवियों को ठीक करना, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं। शाम की नींद भी बहुत उपयोगी है दी गई उम्रशैक्षिक सामग्री के तेजी से और अधिक प्रभावी आत्मसात करने के लिए।
संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चय ही उपयोगी होगी। इस मामले में, यह शरीर की प्रत्यक्ष आवश्यकता है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।
यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भारी भोजन करते हैं, और यदि आप दिन में बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो आपके शरीर को भी शाम की नींद की आवश्यकता हो सकती है। फिर आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित मोड में संसाधित करने के लिए शरीर के लिए शाम की नींद आवश्यक है। यदि आप भोजन के बाद लेटना चाहते हैं तो इसका विरोध न करें। कभी-कभी 15-20 मिनट शरीर के फिर से काम करना शुरू करने के लिए काफी होते हैं।
ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय रूप से आने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्य हो जाता है।
शाम की नींद के नुकसान
शाम की नींद के खिलाफ बोलने वाला निर्धारण कारक रात में सो जाने में आपकी अक्षमता है। अगर शाम की नींद के बाद आपका सामना होता है इसी तरह की समस्या, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपकी शाम को सोने की इच्छा किस कारण से हुई।
सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपको अपने कार्यों के शेड्यूल की समीक्षा करने और सेट करने की आवश्यकता होगी निरंतर समयनींद की देखभाल। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।
शाम की नींद का नुकसान जागने के बाद अंतरिक्ष और समाज में किसी व्यक्ति के भटकाव के साथ-साथ सोच, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सुधार की प्रतिक्रिया को धीमा करने में भी हो सकता है।
वहीं इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए, जब इसके बाद कोई व्यक्ति रात को सो न सके!
निष्कर्ष
शाम की नींद की हानिकारकता या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके आगे झुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में दो या तीन बार शाम को सोते हैं, तो यह काफी है सामान्य घटनाकई लोगों के लिए। यदि शाम की नींद खुद को अधिक बार महसूस करती है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो सकती है और बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।
और आखिरी चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह है शाम की नींद के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति। हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना भी बताया जाए, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनकी दिनचर्या बहुमत के आहार के साथ फिट नहीं होती है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि जैविक दृष्टिकोण से भी सामान्य हो सकती है।
इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता किसी व्यक्ति की जैविक विशेषताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है, उसका शारीरिक अवस्थापर इस पल, उसके आयु अवधिऔर जीवन की विशेषताएं, साथ ही उसकी प्रवृत्ति से लेकर बीमारियों तक और अपने लिए एक पूर्ण दैनिक नींद को व्यवस्थित करने की क्षमता।
उत्तर:
स्वेतलाना तंत्सेरेवा
वैज्ञानिक छोटी-छोटी मानवीय कमजोरियों का शिकार होते हैं। इस बार, दिन की नींद उनके करीबी शोध के अधीन आ गई। यह पता चला कि रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा न केवल आलस्य या शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता की बात करती है, बल्कि यह भी बताती है कि गंभीर रोग, आज लिखते हैं "आरबीसी डेली"।
यहाँ आयुर्वेद इसके बारे में क्या कहता है:
नींद को संस्कृत में निद्रा कहते हैं। नींद पोषण और उपचार है, यह विकास देता है और पुनर्स्थापित करता है। दूसरों के साथ सकारात्मक व्यवहारजैसे ध्यान, विश्राम और। आदि, नींद शुद्ध करती है, ताजगी, जीवन शक्ति, मन और शरीर की सुंदरता के गुण देती है।
नींद एक ऐसी अवस्था के अलावा और कुछ नहीं है जब मस्तिष्क अस्थायी रूप से, जैसे वह था, संवेदी से अलग हो गया है और आंतरिक अंग. यह तंत्र प्रकृति द्वारा ही निर्धारित किया गया है, क्योंकि ऐसा आराम हमारे शरीर और विशेष रूप से मानस के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों, थकावट, कमजोरी, स्तब्धता का कारण बनती है, और बांझपन और यहां तक कि अकाल मृत्यु के कारणों में से एक हो सकती है।
अनियमित, छोटा, अपर्याप्त या इसके विपरीत बहुत लंबा समय बीमारियों का कारण बन सकता है और जीवन को छोटा कर सकता है।
दिन के दौरान सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर और दिमाग में अमा विषाक्त पदार्थों के निर्माण को बढ़ावा देता है। खाने के बाद सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
बेशक, कुछ अपवाद हैं, उदाहरण के लिए:
- बच्चे या बुजुर्ग;
- रोग से कमजोर;
- जिन लोगों ने जहर दिया है;
- अत्यधिक यौन जीवन से थकान महसूस होती है;
- कठिन शारीरिक परिश्रम से थक गया
अधिक जानकारी के लिए आप http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html . पढ़ सकते हैं
गैलिना शिलोवा
मुझे नहीं लगता। मुझे सप्ताहांत में दिन में डेढ़ घंटे सोना अच्छा लगता है। हो सके तो मैं खुद को इस बात से कभी इनकार नहीं करता और मुझे बहुत अच्छा लगता है।
अलेक्जेंडर नू
किसने कहा कि यह बुरा है? मेरी राय में, यह उपयोगी है। कारण के भीतर, बिल्कुल।
ऐलेना कोर्नीवा
किसके पास क्या शरीर है। दिन में कुछ नींद जरूरी है - कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। और कुछ दिन में सोते हैं, रात को सो नहीं पाते ... और यह पूरी तरह से नुकसान है। नींद की शाश्वत कमी
दिन में सोने के क्या फायदे हैं?
उत्तर:
व्लादिस्लाव नौमोव
दिन की नींद दिल के लिए अच्छी होती है
अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना है कि दिन में सोने से हृदय रोगों से बचाव होता है। उनके अनुसार जो लोग नियमित रूप से दिन में सोते हैं उनमें हृदय रोग से मरने का खतरा 40% तक कम हो जाता है।
अध्ययन में भाग लेने के लिए, कर्मचारी चिकित्सा विद्यालयहार्वर्ड ने 20 से 86 आयु वर्ग के लगभग 24,000 स्वयंसेवकों का चयन किया, जिन्हें कभी दिल का दौरा और स्ट्रोक नहीं हुआ था और उन्हें कोई कैंसर नहीं था। उन प्रतिभागियों का अवलोकन करना जिन्हें प्रदान करना आवश्यक था विस्तृत जानकारीउनकी दैनिक दिनचर्या और आदतों के बारे में, छह साल तक चली।
आहार संबंधी आदतों और जैसे कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम उन लोगों के लिए 37% कम था जो दिन में झपकी लेना पसंद करते थे, बशर्ते कि सप्ताह में कम से कम तीन बार झपकी ली जाए और उनकी अवधि कम से कम 30 मिनट हो। छोटी झपकी दिल की बीमारी से मरने के 12 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी थी।
अध्ययन के लेखक ध्यान दें कि सुरक्षात्मक प्रभावपेंशनभोगियों की तुलना में कामकाजी प्रतिभागियों में दिन का समय अधिक स्पष्ट था। वैज्ञानिक दिन की नींद की उपयोगिता का श्रेय तनाव हार्मोन के स्तर पर इसके लाभकारी प्रभाव को देते हैं, जिसकी अधिकता किसके साथ जुड़ी हुई है बढ़ा हुआ खतरादिल का दौरा और स्ट्रोक।
दिन की नींद न केवल उपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी है!!! !
वैज्ञानिक छोटी-छोटी मानवीय कमजोरियों का शिकार होते हैं। इस बार, दिन की नींद उनके करीबी शोध के अधीन आ गई। यह पता चला कि रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा न केवल आलस्य या शरीर को स्वस्थ होने की जरूरत है, बल्कि गंभीर बीमारियों की भी बात करती है, आरबीसी दैनिक आज लिखता है।
प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट बर्नाडेट बाडेन-अल्बाला ने पाया कि वृद्ध लोगों में नियमित रूप से दिन की झपकी हो सकती है अलार्म संकेतस्ट्रोक से पहले की स्थिति के बारे में। अध्ययन के दौरान, जिसके परिणाम अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनों में प्रस्तुत किए गए, दो हजार लोगों में मस्तिष्क वाहिकाओं की स्थिति का विश्लेषण किया गया। यह पता चला कि वृद्ध लोगों में स्ट्रोक की संभावना, जो नियमित रूप से दिन के दौरान सोने की अत्यधिक आवश्यकता का अनुभव करते हैं, रात में विशेष रूप से सोने वालों की तुलना में दो से चार गुना अधिक थे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सतही, उथली दिन की नींद के दौरान, वृद्ध लोग अक्सर छलांग का अनुभव करते हैं। रक्त चापजो मस्तिष्क में रक्तस्राव का कारण बन सकता है। हालांकि, बाडेन-अल्बाला ने तुरंत एक आरक्षण किया कि अध्ययन के परिणाम केवल "अनमोटेड" दिन की नींद की उपस्थिति के मामले में सही होते हैं, जब एक व्यक्ति जो नींद की कमी और तनाव में वृद्धि का अनुभव नहीं करता है, वह अभी भी सो जाता है। यह उनींदापन है जो एक स्ट्रोक का अग्रदूत हो सकता है। लेकिन युवा, सक्रिय रूप से काम करने वाले लोगों की रात के खाने के बाद एक घंटे सोने की इच्छा केवल नींद की सामान्य कमी और शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता की बात करती है। इसलिए, ऐसी परिस्थितियों में, दिन की नींद न केवल सुरक्षित है, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने पाया कि इस मामले में, दोपहर की एक घंटे की नींद मस्तिष्क के कार्य को पूरी रात की नींद से भी बदतर नहीं बनाती है। जिन स्वयंसेवकों ने 20 मिनट तक झपकी ली, उन्होंने ध्यान और स्मृति के बाद के परीक्षण में गैर-स्लीपर्स को 15% से 20% तक बेहतर प्रदर्शन किया। और जो लोग दिन में 45-60 मिनट के लिए सोते थे, वे जागने वालों की तुलना में डेढ़ गुना तेज सोचते थे।
न केवल सामान्य कर्मचारियों के बीच, बल्कि उनके मालिकों के बीच भी, कार्यस्थल में एक छोटी दिन की झपकी का विचार अधिक से अधिक प्रशंसकों को ढूंढ रहा है। ऐसा माना जाता है कि कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए, दोपहर के भोजन के तुरंत बाद, 13:00 और 15:00 के बीच, 20 मिनट की नींद आदर्श होती है - इस तरह का विराम समग्र कार्य कुशलता को 35% तक बढ़ा सकता है। आधुनिक पश्चिमी कंपनियों के कार्यालय जरूरकर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष से सुसज्जित। और कुछ और भी आगे बढ़ते हैं, विशेष नींद कैप्सूल स्थापित करते हैं।
इरिना नफीकोवा
वासिलिविच
मध्यकालीन सालेर्नो स्वास्थ्य संहिता के साथ भी यह लिखा है:
"विनम्र भोजन करो, मदिरा के बारे में भूल जाओ,
बेकार मत बनो
खाने के बाद जागते रहें
दोपहर की झपकी से बचना। "
ये हमारे पूर्वजों के दीर्घकालिक अवलोकन हैं। नींद के लिए एक अपवाद अलग-थलग मामले हो सकते हैं जब आप बहुत थके हुए होते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
वेरो
मुझे पता है कि इसके विपरीत दिन में सोना उपयोगी नहीं है।
क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना और आराम करना उपयोगी है? क्या आप दिन में सोते हैं? क्या आपके पास ऐसा मौका है?
उत्तर:
डि
एक संभावना है, लेकिन कोई जरूरत नहीं है। दिन में और शाम को भी मुझ से ऊर्जा इतनी तेजी से निकलती है कि मैं 2-3 घंटे सड़क पर सक्रिय रूप से बिताता हूं, और फिर मैं उसी भावना से घर पर रहता हूं। यह सब पशु प्रोटीन की अस्वीकृति और एक दिवसीय साप्ताहिक उपवास के साथ शुरू हुआ। मैं 10 दिनों के उपवास के साथ शरीर को शुद्ध करने की योजना बना रहा हूं। वे कहते हैं और आध्यात्मिक रूप से राहत देते हैं। पॉल ब्रैग अपनी पुस्तक और जीवन शैली से प्रेरित हैं))
क्रिस
बेशक है। एक दिन के बाद तुम आकर सो जाओगे :)
ओल्गा कारपोवा
मेरे पास वह विकल्प नहीं है। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो मैं निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करूंगा। मुझे लगता है कि एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए, नींद की कमी दोपहर के एक घंटे की झपकी से ज्यादा हानिकारक है। अब हम सबकी ज़िंदगी ऐसी लय में है कि सोने का समय नहीं है, हर कोई सोता है, और इसलिए चिढ़ जाता है।
रुक रुक
जब आप भूखे होते हैं, तो ब्रेग खुद कहता है कि आपको और सोने की जरूरत है :)
सब्जियों
मुझे ऐसी जरूरत नहीं है, देर शाम तक मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा है।
नताल्या पॉडकामिनाया
यह सब किसी व्यक्ति की जीवनशैली और काम पर निर्भर करता है, शरीर ही आपको बताएगा कि आपको सोने की जरूरत है या नहीं।
मैं, व्यक्तिगत रूप से एक डिक्री पर, रात में बच्चे के लिए उठता हूं, परिणाम - मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, - दिन के दौरान मैं 20-30 मिनट के लिए टहलना चाहता हूं। यह मेरे लिए काफी है, अगर मैं अधिक देर तक सोता हूं - मेरे सिर में दर्द होने लगता है।
एलेक्सी
स्पेन में, सिएस्टा कानूनी है - आराम करें या दोपहर के भोजन के दौरान भी सोएं। मैं भी नियमित रूप से सिएस्टा लेता हूं। जीवन बढ़ाता है
क्या झपकी लेना मददगार है?
उत्तर:
गुप्त अज्ञात
आधा घंटा, और नहीं।
मैं हूँ
खासकर काम पर
ओलेग
नींद आम तौर पर उपयोगी होती है;)
कियुशा
हां, झपकी लेना वाकई मददगार होता है। एक व्यक्ति जो कम समय (नींद के कारण) में आराम और स्वस्थ होने में सक्षम है, स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
शरीर को अपनी ताकत को स्वाभाविक रूप से बहाल करने की जरूरत है, इसे सीधे शब्दों में कहें तो - शरीर को आराम की जरूरत है। यह ज्ञात है कि वसूली जीवन शक्तिसबसे प्रभावी रूप से नींद के दौरान होता है, जब पूरा शरीर पूर्ण आराम की स्थिति में होता है।
जूलिया एगोरोव्स्काया
प्रत्येक पर निर्भर करता है खास व्यक्ति. कुछ के लिए, एक दिन की नींद पूरे दिन के लिए शक्ति और शक्ति देती है, जबकि दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह उन्हें प्रेरित करती है ताकि वे अपने होश में न आ सकें।
सुपर गर्ल
किसी पर भरोसा मत करो! दिन में न सोएं! किसी भी मामले में नहीं! यह बहुत हानिकारक है! जैसे रात को न सोना, ख़ासकर 21:00 से 2:00 तक! तभी व्यक्ति का मन और चेतना सभी समस्याओं से मुक्त हो जाता है! और जब सूरज चमक रहा होता है, तो शरीर सो नहीं सकता!
गुज़ेल खाकिमुलिना
मुझे यह भी आश्चर्य होता है कि क्या दिन की नींद उपयोगी है। पुरुष - हाँ, मुझे पक्का पता है, वे दिन में सोना पसंद करते हैं और इससे उन्हें कुछ नहीं मिलता है। और मेरा सिर हमेशा दिन में सोने के बाद दर्द करता है। लेकिन यह आधे घंटे के लिए काम नहीं करता है, जब आप निश्चित रूप से कुछ घंटों के लिए सो जाते हैं, और फिर आप शाम तक पीटे हुए की तरह चलते हैं, और आपके सिर में बहुत दर्द होता है।
टी एंड पी
आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो नींद न आना और शरीर का उपहास करना कहीं अधिक हानिकारक है। वह आपको बाद में याद करेगा।
गैलिना फोफानोवा
मेरे पिता रात के खाने के बाद 15-20 मिनट तक सोते रहे, और 83 साल की उम्र तक उन्होंने शिकायत नहीं की सरदर्द. लंबे समय तक न सोने के लिए, मैंने सोने के लिए एक अनुपयुक्त जगह चुनी: एक कुर्सी, 2 कुर्सियाँ ... मैं भी कभी-कभी दोपहर के भोजन के समय काम पर इसका अभ्यास करता हूं, मैं मेज पर बैठकर सोता हूं, मेज पर झुक जाता हूं, जैकेट से ढका होता है, लगभग 15 मिनट तक, पीछे के कमरे में कहीं, कर्मचारी समझ रहे हैं, वे परेशान नहीं हैं .. . लेकिन दिन के दूसरे भाग में - दक्षता में इतनी वृद्धि!
मैंने अखबारों में कहीं पढ़ा है कि इंग्लैंड में कार्यालय के कर्मचारी इतना कम आराम कर सकते हैं।
क्या वयस्कों को दिन में सोने की ज़रूरत है?
उत्तर:
पहेली
मुझे दिन में लेटना भी अच्छा लगता है। मुझे नींद नहीं आती, लेकिन मैं झपकी ले सकता हूं।
मोंटी
मुझे बिल्कुल चाहिए।
दोस्तों चिप्स
हाँ, मैं सोने जा रहा हूँ। और फिर शाम को, कभी-कभी, यहाँ भी दिलचस्प है
बिल्ली बैयुन
यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है))
IzoLda डार्लिंग Dosvidos ❤
तुम्हें पता है, मुझे अक्सर इसकी आवश्यकता होती है।
क्या दिन में सोना अच्छा है?
उत्तर:
ऐलेना बोंडारेवा
दिन में 20 मिनट की नींद रात की 4 घंटे की नींद की जगह ले लेती है। तो अच्छी तरह सो जाओ!
वे कहते हैं कि दिन में सोने से व्यक्ति के दिमाग को ओवरलोड होने का मौका मिलता है, कहने का मतलब है कि हर चीज को दूसरी तरफ से देखें, ताकि सही निर्णय ले सकें। तथ्य यह है कि दिन की नींद उपयोगी है इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से मान्यता प्राप्त है। दिन की नींद अच्छी होती है हृदय प्रणालीव्यक्ति। उदाहरण के लिए, सोने के लगभग एक घंटे बाद गंभीर तनावदबाव सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा, और व्यक्ति फिर से काम कर सकता है। लेख दिन में सोने के लिए उपयोगी या हानिकारक है, इस मुद्दे पर विस्तार से चर्चा की गई है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के पहले भाग की कड़ी मेहनत के बाद उन्हें दोपहर की झपकी लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि रात के खाने के बाद एक झपकी उस स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद करती है जो स्वीकृति के लिए आवश्यक है। सही निर्णय. यह वह था जिसने "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि लंच और डिनर के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेनी चाहिए।
आइए एक नजर डालते हैं दिन में सोने से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों पर। जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। सिर्फ 30 मिनट की नींद के बाद व्यक्ति का ध्यान और कार्यक्षमता वापस आ जाती है। कहा जा रहा है, छोटी झपकी से रात की नींद खराब नहीं होगी।
बर्नआउट को रोकता है।लगातार एक व्यक्ति तनाव, मानसिक और भावनात्मक ताकतों की थकावट के संपर्क में रहता है। दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करने, तनाव कम करने और शरीर को बहाल करने का अवसर प्रदान करती है।
संवेदी धारणा को बढ़ाता है।सोने के बाद व्यक्ति में इंद्रियों (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) की तीक्ष्णता बढ़ जाती है। उसकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, मस्तिष्क आराम करने और नए विचार देने में सक्षम होता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। प्रदर्शन बढ़ाता है। जैसे कि शो चिकित्सा अनुसंधान, अधिकांश श्रमिकों के लिए, दिन का दूसरा भाग कम उत्पादक होता है। हालांकि, केवल 30 मिनट के लिए दोपहर के भोजन के बाद सोने के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता उसी तरह बहाल हो जाती है जैसे कार्य दिवस की शुरुआत में होती है।
क्या आप काम पर सो सकते हैं?ज्यादातर लोगों के लिए, रात के खाने के बाद बिस्तर पर आराम करना कोई विकल्प नहीं है। कई नियोक्ता आज पहले ही अपने कर्मचारियों की दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल चुके हैं। सोने के लिए, आपको एक आरामदायक और शांत जगह खोजने की जरूरत है। हालांकि, कार से यात्रा करने वालों के लिए ऐसा करना सबसे आसान है। आप सीट को अपने लिए आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और थोड़ी नींद ले सकते हैं। इसके लिए बढ़िया व्यक्तिगत क्षेत्रखासकर अगर कोई आरामदायक कुर्सी हो।
आपको नियमित रूप से सोने की जरूरत है।आपको दैनिक नींद के लिए नियमित रूप से समय आवंटित करने का प्रयास करना चाहिए। यह एक दैनिक बायोरिदम स्थापित करेगा और उत्पादकता में वृद्धि करेगा। आपको थोड़ा सोना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आराम से और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति प्रकट होगी। सोने का इष्टतम समय 15-30 मिनट है। इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि अधिक न सोएं। इसके अलावा, दिन में लंबी नींद रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्य करने का संकेत देता है। साथ ही, अंधेरा शरीर को बताता है कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है। यदि प्रकाश बंद करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष नींद पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
प्लेड।जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान मानव शरीर में चयापचय और सांस लेने की दर धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा कम हो जाता है। आरामदायक नींद के लिए, आपको कंबल का उपयोग करना होगा या लाइट कवरलेट. दिन में सोना सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है। यह महिलाओं के हित में होगा। इसलिए थोड़ी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कैसे आराम करता है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के अंतराल में एक सपना चुनना बेहतर होता है। और भी बेहतर अगर आप खुली हवा में सोने का प्रबंधन करते हैं, या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ। आराम करते समय आपको कुछ अच्छा सोचना चाहिए।
दिन में सोने के लिए मतभेद।बेशक, कुछ मामलों में दिन में सोना बेकार है। और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा है कि वह दिन में बिल्कुल भी न सोए। नहीं तो रात भर जागकर रहना पड़ेगा। जो लोग तरह-तरह के डिप्रेशन के शिकार होते हैं उनके लिए भी दिन में सोना हानिकारक होता है, ऐसे व्यक्ति की हालत ही खराब हो सकती है। आपको दिन में 90 मिनट से ज्यादा नहीं सोना चाहिए, नहीं तो शरीर के बायोरिदम गड़बड़ा जाते हैं, जो बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, वे सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से एक हैं।
तो, चलिए इसे समेटते हैं। नींद दिन की नींद को खत्म कर देगी, जिससे कम दुर्घटनाएं होंगी और आवश्यक कार्यों के दौरान गलतियां करने की संभावना कम होगी उच्च सांद्रताध्यान। मानव प्रतिक्रिया को लगभग 16% बढ़ा देता है। पूरी तरह से सुधार दीर्घकालीन स्मृति. जानकारी को आत्मसात करने के लिए अच्छा है। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, दिन की नींद एक व्यक्ति को लाभान्वित करेगी और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगी। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद आप खुद तय करें कि दिन में सोने से आपको फायदा होगा या इसके उलट नुकसान ही होगा।
प्रिय दोस्तों, स्लीपी कैंटटा वेबसाइट के पन्नों पर मैं आपका स्वागत करता हूं।
आज हम दिन की नींद के बारे में बात करेंगे, जिसे हम झपकी कहते हैं, और गर्म देशों में एक सिएस्टा।
दिन की नींद के लाभों के बारे में कई परस्पर विरोधी राय हैं। : आप दिन में सो नहीं सकते। इसके विपरीत, डॉक्टर हृदय और मानसिक बीमारी की रोकथाम के रूप में थोड़े आराम की सलाह देते हैं।
Siesta . के चिकित्सा लाभ
मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव: नई जानकारी की एकाग्रता और धारणा में सुधार करता है।
जर्मन शोधकर्ताओं ने एक जिज्ञासु प्रयोग किया। स्वयंसेवकों के दो समूहों को समान मात्रा में शब्द याद करने के लिए कहा गया था। फिर पहले समूह के विषय दूसरी गतिविधि में चले गए, और दूसरा समूह झपकी लेने के लिए चला गया (जबकि गहरी नींद में नहीं)।
प्रयोग के अंत में, परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते थे वे बहुत याद करते थे ओर शब्द. आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि नींद कैसे अध्ययन में मदद करती है।
नींद के दौरान पूर्ण विश्राम और शांति की स्थिति से राहत मिलती हैजो तनाव को रोकने और घबराहट से छुटकारा पाने में मदद करता है।
दिन में एक छोटी सी झपकी खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ा देती है, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, क्रमशः। याद रखें कि जब आप थोड़ी सी झपकी लेते हैं तो शरीर में अनुग्रह की अनुभूति होती है? यह वे हैं, खुशी के हार्मोन, जिन्होंने अपना काम फिर से शुरू किया है।
स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा 37 प्रतिशत कम हो जाता हैवे लोग जो दोपहर में आधा घंटा खुद को "पोकेमर" करने की अनुमति देते हैं।
मैं कब सो सकता हूँ
डॉक्टर दोपहर के एक बजे से 15 बजे तक सायस्टा के लिए सबसे उपयोगी समय मानते हैं। लेकिन अगर आप अभिभूत हैं, तो लेट जाओ और सो जाओ, भले ही वह 16 या 19 घंटे हो। 30 मिनट की नींद आपके स्वभाव का विरोध करने से कहीं ज्यादा फायदेमंद होगी कडक चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय और इतने पर।
नींद ध्यान की तरह है
वैज्ञानिकों ने पाया है कि तंद्रा की स्थिति में मानव मस्तिष्क उसी तरंग का उत्सर्जन करता है जैसे समाधि, सम्मोहन, गहन ध्यान में डूबे रहने पर।
नींद की अवस्था में, वास्तविकता से हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन के साथ निकटतम: नए विचार हमारे पास आ सकते हैं, समाधान आ सकते हैं कठिन स्थितियां, हम देख सकते हैं । यदि आप इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।
जागने और नींद के बीच की संक्रमणकालीन अवस्था पूरे जीव को देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि, निश्चित रूप से, आप आराम से स्थित हैं)।
एक स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली को दिन के विश्राम के क्षण बहुत पसंद थे। कहानी इस तरह से उनके सायस्टा का वर्णन करती है: एक कुर्सी पर आराम से बैठे, सल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया, और फर्श पर एक धातु की ट्रे रख दी।
जब वह सो गया, तो उसके हाथ की उँगलियाँ अशुद्ध हो गईं और चम्मच ट्रे पर टकराकर गिर गया। शोर से कलाकार जाग गया। वे पल जो उन्होंने गहरी नींद और गतिविधि के बीच बिताए थे, उनके लिए ऊर्जा का एक विस्फोट करने के लिए पर्याप्त थे।
दिन में कितनी नींद लें, ताकि सेहत को नुकसान न पहुंचे
नींद में ताक़त लाने और अपने सिर को तरोताज़ा करने के लिए, गहरी अवस्था में गोता लगाने की कोशिश न करें, जो सोने के लगभग 30 मिनट बाद होती है। नींद न आने के लिए, आप सभ्यता की उपलब्धियों का सहारा ले सकते हैं: अलार्म घड़ियां, आपके फोन पर रिमाइंडर, और इसी तरह। या साल्वाडोर डाली की तरह सोने की कोशिश करें।
- 1 से 2 घंटे की नींद लें।यदि आप दिन के समय पूरी तरह से आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो 2 घंटे से अधिक न सोएं।
तर्क:सोम्नोलॉजिस्ट दिन के आराम की इस अवधि की व्याख्या करते हैं।
नींद की स्थिति में डुबकी लगाते हुए, हम पहले उनींदापन या सतही नींद के चरण से गुजरते हैं, जो 5-10 मिनट तक रहता है, फिर नींद की धुरी और भी अधिक विश्राम के साथ "आती है" और लगभग 20 मिनट तक चलती है। इसके बाद गहरी नींद आती है, जिसे धीमी नींद कहते हैं।
यदि आप गहरी नींद में पड़ते हैं, जो सोने के 30 मिनट बाद होता है, तो इसके समाप्त होने से पहले जागना (इसकी अवधि 30-45 मिनट है) आपके लिए अच्छा नहीं है - कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, सिरदर्द संभव है।
और सब सबसे कठिन के कारण आंतरिक प्रक्रियाएंके दौरान शरीर में होता है। इन प्रक्रियाओं को पूरा करना होगा.
इसीलिए, यदि आपको खुश होने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर गहरी नींद में पड़े बिना आधे घंटे तक सोने की सलाह देते हैं.
लेकिन अगर यह विफल हो गया और आपने आधे घंटे की लाइन पार कर ली, तो अपने शरीर को वह पूरा करने दें जो उसने शुरू किया और सो गया एक घंटे से अधिक, लेकिन 2 . से कम.
काम पर सो जाओ
कोई केवल उसका सपना देख सकता है, लेकिन इस बीच आधुनिक समाजइस मामले में अधिक से अधिक वफादार होता जा रहा है। उदाहरण के लिए, चीन और अन्य देशों में, उद्यम उत्पादकता बढ़ाने के लिए विशेष स्लीप कैप्सूल स्थापित कर रहे हैं।
अगर ऐसे कैप्सूल अभी तक आपके ऑफिस में नहीं हैं, तो यह आपके काम आ सकता है। यह आपको बाहरी उत्तेजनाओं से अलग होकर, एक अच्छा आराम करने की अनुमति देगा। और आपके कर्मचारियों के पास सोते समय बहुत हंसने का कारण होगा। वैसे हंसी भी अच्छी तरह से ऊर्जा प्रदान करती है।
निजी राय।
मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं: दिन की नींद उपयोगी है, यह पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, आधे घंटे के आराम के बाद आप पहाड़ों को हिला सकते हैं। मेरे लिए, मुख्य बात यह है कि मैं खुद को उस पल को याद नहीं करता, फिर मैं तुरंत सो जाता हूं और एक ताजा सिर के साथ उठता हूं। लेकिन अगर मैं असफल रूप से जागता हूं: मैं एक घंटे से कम या दो घंटे से ज्यादा सोता हूं, तो बाकी दिन नाले में डूब जाता है!
आप दिन की नींद के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप इसे उपयोगी पाते हैं?
स्लीपी कैंटटा परियोजना के लिए ऐलेना वाल्व।