अगर किसी लड़की की आलोचना की जाए तो वह अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकती है। महिलाओं का आत्म-सम्मान: आत्म-सम्मान कैसे बहाल करें? पुष्टि, या मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं

कम आत्मसम्मान की समस्या लड़कियों और महिलाओं में किसी भी उम्र में होती है।

यह उन किशोरों और युवा महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने अभी तक आत्मविश्वास हासिल नहीं किया है। ये क्यों हो रहा है?

सभी समस्याएं आपकी उपस्थिति या आपके व्यक्तित्व के अन्य गुणों से असंतोष में हैं। कम आत्मसम्मान जीवन में हस्तक्षेप करता है, सामान्य कार्य, निरंतर अवसाद, तनाव की ओर जाता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाना आसान नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने भाग्य को आगे बढ़ाने में मदद करेगा जिस तरह से आप चाहते हैं, अपने सिर को ऊंचा करके जीवन से गुजरें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।

लड़की के आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आत्म-विश्वास हासिल करने के लिए मनोवैज्ञानिकों सहित कई सुझाव दिए गए हैं:

1. सबसे पहले, अपनी उपस्थिति से प्यार करना सीखें, अपने कार्यों का सम्मान करें और निर्णय लिए गए . ऐसा करने के लिए, हर सुबह कुछ मिनट आईने के सामने बिताएं, अपनी प्रशंसा करें और खुशी मनाएं कि ऐसा अद्भुत व्यक्ति दुनिया में मौजूद है।
2. दूसरे, आपकी असुरक्षा इस डर से जुड़ी है कि आपके आस-पास के लोग आपको समझ नहीं पाएंगे या आपको जज नहीं करेंगे।. मेरा विश्वास करो, किसी को परवाह नहीं है। पड़ोसियों और परिचितों को आपकी भूलों और भूलों में जरा भी दिलचस्पी नहीं है। वे अपने व्यवसाय के बारे में जल्दबाजी करते हुए, दो सेकंड में उनके बारे में भूल जाएंगे।
3. तीसरा, गर्लफ्रेंड की सलाह सुनना बंद करें. आपकी प्रत्येक गर्लफ्रेंड एक संभावित प्रतियोगी है। वे आपको कुछ भी समझदारी की सलाह नहीं देंगे, इसके विपरीत ईर्ष्या से वे किसी तरह की गंदी चाल आ सकते हैं।
   यह सुना क्या महिला मित्रतानहीं हो सकता? सबसे ज्यादा भरोसा मत करना सच्चे दोस्तउनके रहस्य।
4. चौथा, अपना रूप बदलें. स्टाइलिश हेयरस्टाइल, छोटी वेशभूषा, ऊँची एड़ी के जूते, चमकदार लिपस्टिकऔर त्रुटिहीन मैनीक्योर - ऐसी लड़की असुरक्षित कैसे हो सकती है?
5. पांचवां, अधिक सपने देखें. प्रेम की खुशी, परिवार का चूल्हा, एक सुंदर समृद्ध जीवन। आप एक अविश्वसनीय घटना के बारे में भी सपना देख सकते हैं, हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक जंगली कल्पनाएँसच हो सकता है।
6. छठा, समस्या के कारण की तलाश करें. इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका आत्म-सम्मान कम है। यदि आप अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं, तो इसके साथ आने का प्रयास करें नया चित्रखामियों को दूर करना या छिपाना।
7. सातवां, खेलकूद या क्लब नृत्य के लिए जाना. यदि आप शर्मीले हैं, तो घर पर प्रशिक्षण शुरू करने का प्रयास करें। इस तरह के मनोरंजन से आपके फिगर की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ेगा, और नृत्य कामुकता, स्त्रीत्व को विकसित करेगा, और आपको सिखाएगा कि कैसे प्लास्टिक और मोहक रूप से आगे बढ़ना है।
8. आठवां, व्यक्तिगत उपलब्धियों की एक सुंदर नोटबुक प्राप्त करें. सभी तारीफ यहाँ लिखें अच्छे शब्दों मेंआपके पते पर सुखद आश्चर्य, अपना अच्छे कर्म. यह विधि 100% काम करती है, जिसके लिए अनुमति है लघु अवधिबहुत कुछ बदलो।
9. टिप 9: मास्क न पहनें. स्वयं बनें, अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। जिन्हें आपको देखने की जरूरत है कि आप कौन हैं। अत्यधिक पाथोस बेकार है।
   उच्च पद का प्रदर्शन अक्सर लोगों को आपके स्थान पर रखता है, दूसरों की आपके बारे में अच्छी राय नहीं होती है अच्छी छापजिसे नज़रअंदाज करना बहुत मुश्किल है। अपने दोस्तों को नाराज क्यों करें?

दसवां नियम:
एक दिन के लिए कल्पना कीजिए कि आपने किसी अन्य लड़की के साथ शरीर की अदला-बदली की - एक प्रसिद्ध अभिनेत्री, एक अमीर महिला, या अपने परिवेश से सिर्फ एक सुंदरता।
प्रशंसात्मक निगाहें आप पर निर्देशित होती हैं, प्रशंसकों की भीड़ आपको लगातार घेरती है, एक स्टार की तरह व्यवहार करती है।
ऐसा प्रशिक्षण आपको मुक्त होने देगा, आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे, और जल्द ही युवा आपका अनुसरण करेंगे।

21 वर्ष और उससे अधिक उम्र की लड़की में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

यदि आप एक वयस्क महिला हैं, जिसने अपने सिर से हर तरह की किशोर बकवास फेंक दी है, और आत्मसम्मान नहीं बढ़ा है, तो जीवन में खुद को महसूस करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

काम पर जाएं या व्यवसाय पर जाएं, एक रोमांचक करियर बनाएं, एक वास्तविक व्यवसायी महिला बनें। आपके पास आत्म-ध्वज के लिए बस समय नहीं होगा!

इस उम्र में, आप पहले ही जीवन में कुछ सीख चुके हैं, विश्वासघात और निराशाएँ हुई हैं, और आसपास की वास्तविकता अब आपको मेलोड्रामा की तरह नहीं लगती। किसी भी परिस्थिति में स्टाइलिश दिखने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि घर पर भी

यदि आप अभी भी अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो स्थानांतरित करने का प्रयास करें। तो आप अपने दम पर निर्णय लेना सीखेंगे, अपनी पसंद का सम्मान करेंगे, समझेंगे कि आप किसी चीज के लायक हैं।

अपना ख्याल रखना - प्यार!

पर खाली समयबैठो और सोचो: तुम खुद से प्यार क्यों नहीं करते और क्यों? बचपन में छिपे कारण होते हैं या स्कूल वर्षजब कम आत्मसम्मान का गठन किया है। अपने आंतरिक अंतर्विरोधों को खोजें, उनसे छुटकारा पाएं, अप्रत्याशित कार्यों के लिए खुद को क्षमा करें.

अपना ख्याल रखना प्रिय! भारी बैग ले जाने और पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की आवश्यकता नहीं है, आपका परिवार तले हुए अंडे से संतुष्ट होगा, और आप ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं, सो सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक अपॉइंटमेंट लेकर कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जिससे आप अपनी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। विशेषज्ञ कुछ सलाह देते हैं। उनका अनुसरण करके, आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएंगे, खुद की सराहना करना और सम्मान करना सीखेंगे:

1. टिप #1. कभी बहाने मत बनाओ। दूसरों को आपका व्यवहार पसंद नहीं है - उनकी समस्या। अपनी बात पर कायम रहें।
   वे आप में दोष ढूंढते हैं - मुस्कुराइए, आपको किसी और की राय में कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन आप सभी को खुश नहीं कर सकते - आप एक चित्रित समोवर नहीं हैं। लोग हमेशा असंतुष्ट रहेंगे - ध्यान न दें।
2. टिप # 2. किसी बात के बहकावे में न आएं। जरा सोचिए कि आप झूठ के पीछे कहां छिपे थे। ऐसा मत करो खोखले वादे: मैं गर्मियों तक अपना वजन कम कर लूंगा, योग करूंगा, नए फर कोट के लिए बचत करूंगा।
3. टिप #3. जीवन के बारे में शिकायत करने का कोई मतलब नहीं है। अभी भी बहुत अच्छा! सूरज चमक रहा है, तुम एक स्वस्थ लड़की हो जिसे वह सब कुछ मिल सकता है जो वह चाहती है।
   अपनी समस्याओं और अनुभवों के बारे में दूसरों को बताने की आवश्यकता नहीं है - किसी को परवाह नहीं है!
4. टिप #4. अपनी तुलना दूसरों से न करें। विशेष रूप से आपके पक्ष में नहीं। यह मूर्खतापूर्ण और निष्प्रभावी है, क्योंकि आप अपनी ताकत और कमजोरियों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। किसी की ओर देखने की जरूरत नहीं है, और इससे भी ज्यादा ईर्ष्या करने की जरूरत नहीं है।
5. टिप #5. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करें जो आपको आवश्यक भावनाओं के साथ चार्ज करेंगे।
   अगर आपके आस-पास के लोग लगातार डिप्रेशन में हैं, किसी चीज के लिए प्रयास न करें, बस प्रवाह के साथ चलें, आप भी नीचा दिखने लगेंगे।

वीडियो "आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं"

वीडियो में सबसे अधिक शामिल हैं कार्रवाई योग्य सलाह, उन लोगों के लिए जो आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं:

जो लोग असुरक्षित हैं उनके लिए किताबें

अपने खाली समय में निम्नलिखित पुस्तकें पढ़ें:

• कीमियागर, पाउलो कोएल्हो;
• स्कूल ऑफ बिच, एवगेनिया शतस्काया;
• सीगल ने जोनाथन लिविंगस्टन, रिचर्ड बाख नाम दिया;
• जीवन रहस्य हर महिला को पता होना चाहिए बारबरा डी एंजेलिस द्वारा;
• फॉरेस्ट गंप, विंस्टन ग्रूम;
• लुईस हे द्वारा पुस्तकें;
• शांतिपूर्ण योद्धा का रास्ता डैन मिलमैन द्वारा।

संक्षेप में मुख्य . के बारे में:

• अपना आसन देखें. जो व्यक्ति अपनी पीठ को सीधा रखता है और अपना सिर ऊंचा रखता है वह काफी ठोस दिखता है। हम पेट का चयन करते हैं, कंधों को सीधा करते हैं, सिर उठाते हैं!
• मुस्कुराओ. आपका मूड दूसरों को प्रेषित किया जा सकता है। दिलेर हँसी एक है आवश्यक उपकरणसंचार का गैर-मौखिक तरीका। यह मत भूलो कि हमारा आत्म-सम्मान इस बात से प्रभावित होता है कि हम इस समय कैसे देखते हैं।
• अपने आप पर यकीन रखो. यह ध्यान देने योग्य है कि यद्यपि आत्मविश्वास हमारे शारीरिक आकर्षण में केंद्रीय भूमिका नहीं निभाता है, फिर भी इसका महत्व बहुत अधिक है। एक व्यक्ति जो अपनी उपस्थिति से प्रसन्न होता है, वह आमतौर पर तिरछी नज़रों और निर्णयात्मक फुसफुसाहट पर ध्यान नहीं देता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली फिल्में

लड़कियों के लिए और न केवल रूसी और विदेशी कंपनियों ने बहुत सारी फिल्मों की शूटिंग की है जो लड़कियों को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेंगी:

1. ब्लोंड इन लॉ. फिल्म एक लड़की के जीवन के बारे में बताती है, जो इच्छाशक्ति के प्रयास से बहुत कुछ हासिल करने और दूसरों को साबित करने में सक्षम थी कि वह कुछ के लायक है।
2. अग्ली डक. एक बार की बात है एक जवान औरत थी जो अपने बेदाग दिखने के कारण कई लोगों द्वारा हँसी जाती थी। धीरे-धीरे नायिका बदल जाती है सुंदर हंसऔर उसकी खुशी पाता है।
3. सिंड्रेला स्टोरी और एक और सिंड्रेला स्टोरी. आपकी पसंदीदा परियों की कहानी पर आधारित दो फिल्में आपको खुद पर विश्वास करने और जीवन में अपना स्थान खोजने में मदद करेंगी।
4. शैतान प्राडा पहनता है. यह फिल्म सौंदर्य उद्योग के बारे में अपने दोषों, पागल सुंदरता और क्रूरता के साथ बताती है।
5. कोढ़ी. पोलिश फिल्म, जो एक अमीर रईस और एक साधारण शासन की प्रेम कहानी दिखाती है। असामान्य कहानीएक दुखद अंत के साथ।
6. Shopaholic. एक छोटी सी सनकी लड़की के बारे में एक फिल्म जो एक प्रतिष्ठित पत्रिका की संपादक बनने में कामयाब रही और अपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया।
7. रानी. टेप अगस्त 1996 के अंत में हुई घटनाओं के बारे में बताता है। लोगों की राजकुमारी की त्रासदी में एलिजाबेथ की भूमिका के बारे में, उनके दृढ़ चरित्र ने उन्हें लोगों की नफरत से बचने में कैसे मदद की।
8. भूत. राष्ट्रीय सिनेमा, मुख्य पात्रजो एक दलित लड़का है जिसने असंभव को पूरा किया है। यहां आप जीवन की क्षणभंगुरता के बारे में भी सोच सकते हैं।
9. विलियम और केट. एक साधारण छात्र और ग्रेट ब्रिटेन के क्राउन प्रिंस की प्रेम कहानी वास्तविक घटनाओं पर आधारित है।
10. सुनहरी बर्फ. तस्वीर के चार हिस्से स्केटिंगर्स के कठिन भाग्य, उनकी इच्छाशक्ति, जीतने की इच्छा और व्यक्तिगत मोर्चे पर खुशी के बारे में बताते हैं।
11. क्रूर खेल. मुख्य पात्र कैथरीन मर्टुइल सब कुछ त्याग कर अपने लक्ष्य को प्राप्त करना जानती है। इससे जो निकला वह फिल्म में देखा जा सकता है।
12. जंगलीपन. चार फिल्में मुख्य पात्रों की चालाक योजनाओं के बारे में बताएंगी। पहुँचने में वांछित परिणामसभी साधन अच्छे हैं। ऐसा नहीं है?

• कात्या सांबुका - रानी;
• दीमा बिलन - नियमों के खिलाफ;
• गैर-साहित्यिक चोरी - मुझे समुद्र दो;
• हेयरपिन - सुंदर प्रेम;
• एक्सएस - सशस्त्र और खतरनाक;
• शेलेग - गेंद की रानी;
• वाया ग्रे - हीरे;
• जीआर। कामोन - श्यामला;
• नास्त्य ज़ादोरोज़्नाया - गो-गो;
• मैक्सिम - वसंत;
• हेयरपिन - कुतिया;
• विंटेज - धर्म;
• बेयोंसे - रन द वर्ल्ड
• धमनी - प्रकाश में उड़ना;
• जेम्स ब्लंट - तुम खूबसूरत हो
• क्वेस्ट पिस्टल - तुम बहुत खूबसूरत हो।

एक लड़की के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है।. यहां दिए गए टिप्स को फॉलो करके आप हासिल कर पाएंगे अच्छा परिणामथोड़े समय के लिए।

याद रखें: सब ठीक हो जाएगा!

मुख्य बात, याद रखें, आपका जीवन अभी कैसे भी विकसित हो, वैसे भी, जल्द ही आप अपनी खुशी पा सकेंगे, अपने प्रियजन से मिल सकेंगे, सृजन कर सकेंगे मजबूत परिवारऔर सबसे पोषित सपनों को पूरी तरह से साकार करें!

आप ढूंढ पाएंगे अतिरिक्त जानकारीइस विषय पर अनुभाग में।

चबूतरे के नीचे स्वाभिमान, दोस्तों की कदर नहीं, पति को प्यार नहीं?! जानें कि कैसे कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाएं, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान कैसे हासिल करें!

कम आत्मसम्मान, अतिशयोक्ति के बिना, किसी भी व्यक्ति के लिए और विशेष रूप से एक महिला के लिए आठवां घातक पाप कहा जा सकता है। जो महिलाएं हमेशा खुद पर संदेह करती हैं, एक प्राथमिकता, खुश नहीं हो सकती हैं, और इसलिए अपने इच्छित उद्देश्य को पूरा नहीं करती हैं - अपने आस-पास के सभी लोगों को जीवन का आनंद देना।

जहां आत्मविश्वास नहीं होता है, कॉम्प्लेक्स गेंद पर राज करते हैं, किसी भी उपक्रम को तुरंत समाप्त कर देते हैं।

एक नियम के रूप में, एक असुरक्षित महिला को एक अच्छी नौकरी नहीं मिल सकती है, अच्छे दोस्त नहीं मिल सकते हैं या मिल सकते हैं योग्य आदमी, और अगर कुछ भी नहीं बदला है, तो वह हमेशा "बेंच" पर रहेगी।

हम खुद से प्यार क्यों नहीं करते

कम आत्मसम्मान कभी भी अपने आप प्रकट नहीं होता है, इसके होने के मुख्य कारण हैं:

• बचपनअपर्याप्त रूप से प्यार करने वाले, अक्सर आलोचनात्मक या लगातार परस्पर विरोधी माता-पिता के साथ बिताया;
• विद्यालय के समयशिकायतों और भूलों से भरा हुआ, जिसने बच्चे में उसकी क्षमताओं, फायदे और नुकसान के बारे में गलत विचार पैदा किए;
• नियमित विफलता, लंबे समय तक एक वयस्क का पीछा करना और अपनी ताकत में उसके विश्वास को कम करना।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

1. आक्रामकता और हावी होने की लगातार इच्छा. अजीब तरह से, लेकिन कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि, जो दूसरों के लिए अपनी श्रेष्ठता का प्रदर्शन करने के लिए थोड़े से अवसर का उपयोग करते हैं और हर किसी को खुशी से अपमानित करते हैं जो उन्हें अनुमति देता है, अक्सर पृथ्वी पर सबसे कुख्यात प्राणी होते हैं।
2. अत्यधिक शर्म और लगातार शर्मिंदगी. दुर्भाग्य में अपने आक्रामक दोस्तों के विपरीत, डरपोक महिलाएं अपराधियों का विरोध नहीं कर सकती हैं, किसी पर हावी हो सकती हैं और अपने अधिकारों की रक्षा करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। उन्हें किसी भी अनुरोध और आदेशों के निर्विवाद निष्पादन की विशेषता है, भले ही वे अपने स्वयं के हितों के विपरीत हों।
3. पूर्णतावाद की प्रवृत्ति. लोक ज्ञानकोई आश्चर्य नहीं कि यह कहता है कि हर चीज के लिए एक उपाय होना चाहिए। सभी रूपों में पूर्णता के लिए अनियंत्रित प्रयास, जिसे हासिल करना असंभव है, वह है बानगीकम आत्मसम्मान और अक्सर अवसाद की ओर जाता है, तंत्रिका टूटनाऔर सर्व-उपभोग करने वाली घृणा।
4. ईर्ष्या और अधिकार. महिलाओं से गहरी गलती होती है जो मानती हैं कि ये भावनाएँ एक हिंसक स्वभाव का संकेत देती हैं और बढ़ी भावुकता. वास्तव में, किसी प्रियजन को पूरी तरह से नियंत्रित करने की इच्छा, उसके हर कदम की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, अत्यधिक आत्म-संदेह से उपजा है।
5. दया की भावनाओं को जगाने के बार-बार प्रयास. अपनों की नीरसता की चिंता में डूबे कुख्यात व्यक्ति अपने जीवन की दुखद परिस्थितियों को बताकर "हर कोने" के आसपास दूसरों का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह रणनीति अक्सर की ओर ले जाती है उलटा भी पड़लोग इनसे और भी परहेज करने लगते हैं।
6. निर्णय लेने में असमर्थता. कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं हमेशा अपने कार्यों की जिम्मेदारी किसी और पर स्थानांतरित करने का प्रयास करती हैं। अपने आप पर निर्णय लेना उनके लिए मौत के समान है, और वे किसी भी समस्या की चर्चा इस सवाल से शुरू करते हैं: आप मेरी जगह क्या करेंगे?!

खुद पर काम करने की क्या जरूरत है

यह प्रश्न पूछते हुए कि, वास्तव में, मुझे उच्च आत्म-सम्मान क्यों है, मुझे सबसे पहले उन भ्रमों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो कुख्यात लोगों को अपने स्वयं के जीवन की दुर्दशा को नोटिस नहीं करने देते हैं। अपने आप पर काम करना शुरू करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन छाया से बाहर निकलने और सूरज के नीचे अपना स्थान खोजने की इच्छा है।

एक आत्मविश्वासी महिला शायद ही कभी पीड़ित होती है एकतरफा प्यार, उच्च वेतन वाली स्थिति के लिए संघर्ष में प्रतिद्वंद्वियों को आसानी से पछाड़ देता है, और यह भी जानता है कि अपनी विफलताओं को अपने लाभ में कैसे बदलना है।

रोने और किसी को दोष देने के बजाय, वह सावधानीपूर्वक स्थिति का विश्लेषण करती है, बनाती है सही निष्कर्षऔर पूर्ण विजय प्राप्त करने के स्पष्ट इरादे के साथ नए दिन में प्रवेश करती है जहां वह कल पराजित हुई थी।

एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं

एक महिला में आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर आत्म-संदेह कई वर्षों तक उसके साथ रहता है।

जो कुछ भी होता है उसे हासिल करना चाहते हैं वांछित परिणाम, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि विचार भौतिक हैं, मौलिक रूप से सोचने के तरीके को बदलें और निम्नलिखित युक्तियों को अपनाएं:

1. हमेशा अपना आसन देखें. फिल्म से अविस्मरणीय सचिव वेरोचका " काम पर प्रेम प्रसंगबिल्कुल सही था जब उसने कहा कि सही चालसफलता की कुंजी है। झुके हुए और झुके हुए, केवल कुख्यात व्यक्ति शौक रखते हैं, और आत्मविश्वासी महिलाएं दुनिया भर में तैरती हैं, उनका सिर ऊंचा होता है और उनकी पीठ सीधी होती है।
2. जितनी बार हो सके मुस्कुराओ. साथ ही, अपने होठों को एक हिंसक स्वागत योग्य मुस्कराहट में बांटना पर्याप्त नहीं है, मुस्कान आत्मा की गहराई से आनी चाहिए और पूरी तरह से ईमानदार होनी चाहिए। तभी वो लाएगी वांछित फल- दूसरों को नरम करता है और उन्हें एक हंसमुख स्वभाव के मालिक को यथासंभव करीब से जानना चाहता है।
3. अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें. कोई भी आत्म-सम्मान पाठ्यक्रम उस महिला की मदद नहीं करेगा जो खुद को बदसूरत मानती है। सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियाँनिष्पक्ष सेक्स के लाभ के लिए, कई ब्यूटी सैलून हैं जो आपको अपने प्राकृतिक डेटा में उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति देते हैं।
4. अपनी अलमारी को नियमित रूप से अपडेट करें. नई चीजें, साथ ही उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया, अक्सर आत्म-सम्मान में वृद्धि को उत्तेजित करती है उच्च स्तर. इसके अलावा, एक चालाकी से कपड़े पहने महिला ग्रह की पुरुष आबादी का अधिक ध्यान आकर्षित करती है, एक धुले हुए स्वेटर में पहने हुए एक मामूली चूहे की तुलना में।
5. अपने शौक खोजें. जो लोग सब कुछ नया करने के लिए खुले हैं, वे कम आत्मसम्मान का सामना करने में बहुत बेहतर हैं, क्योंकि अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करने से वे खुद पर अधिक विश्वास करने लगते हैं। उसी समय, आप कुछ भी कर सकते हैं: योग, पेंटिंग, परिदृश्य का प्रतिरूप, विदेशी भाषा सीखना, बुनाई करना, चढ़ाई करना - सूची लगभग अंतहीन है।
6. अपने सामाजिक दायरे से गलत लोगों को हटा दें. कुख्यात महिलाओं के कुछ वास्तविक दोस्त होते हैं, लेकिन झूठे दोस्त अक्सर उनके चारों ओर चक्कर लगाते हैं, समय-समय पर अपने लिए "ऊर्जा दावत" की व्यवस्था करते हैं। उनसे कैसे निपटें?! एक ही झाड़ू से दहलीज तक और उससे भी आगे तक ड्राइव करना, क्योंकि जब तक ऐसे व्यक्तित्व आपके आत्मसम्मान की रक्षा करते हैं, तब तक इसे उठाना संभव नहीं है।
7. अनावश्यक जिम्मेदारियों से बचें. रिश्तेदारों और दोस्तों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करने की आपकी सबसे अच्छी क्षमता अद्भुत है, लेकिन केवल तब तक जब तक कोई व्यक्ति अपने स्वयं के नुकसान के लिए कार्य करना शुरू नहीं करता है। जब आपको लगे कि आप भार को संभाल नहीं सकते हैं, तो "नहीं" कहना सीखें और इसके लिए खुद को दोष न दें।

अपने माता-पिता को क्षमा करके अतीत को भूल जाओ

यदि कम आत्मसम्मान का कारण बचपन में है, तो इसे समाप्त करने का सबसे आसान तरीका माता-पिता की नकारात्मकता के कारणों को समझना और समझ दिखाना है।

माँ और पिताजी छोटे थे, यह बहुत संभव है कि वे नहीं जानते थे कि बच्चे की परवरिश कैसे की जाती है, और इसलिए उन्होंने अत्यधिक गंभीरता दिखाई। जैसा भी हो, लेकिन यह अतीत की बात है और जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए, आपको इसे सावधानीपूर्वक समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करना सीखें।

लंबी टांगें, शानदार बालया बड़ा बस्ट नहीं कर सकता खुश औरतसभी प्रकार के परिसरों से पीड़ित। एक "दोष" को ठीक करने के बाद, वह तुरंत अपने आप में सौ अन्य लोगों को ढूंढ लेगी।

निकलने का एक ही रास्ता दुष्चक्र- समझें कि खुशी एक मुफ्त आवेदन नहीं है त्रुटिहीन उपस्थिति, जिसका अर्थ है कि आपको समस्या को किसी और चीज़ में देखना होगा।

कभी भी अपनी तुलना किसी से न करें

में वह विस्तृत दुनियाऐसे लोग हैं और हमेशा रहेंगे जो किसी चीज़ में अधिक भाग्यशाली होते हैं: वे अधिक स्मार्ट, अमीर, भाग्यशाली या अधिक सुंदर होते हैं। हालाँकि, अपने आप को उनसे तुलना करना सबसे व्यर्थ व्यायाम है जो आप पा सकते हैं।

उस पर कीमती समय बर्बाद करने के बजाय, आत्म-सुधार में संलग्न होना और हर दिन आनन्दित होना बेहतर है, भले ही महत्वहीन हो, लेकिन आपकी सफलताएं।

अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करें

जो महिलाएं लंबे समय से अपने ही परिसरों में डूबी हुई हैं, उन्हें विश्वास नहीं होता कि उनके जीवन का सपना कभी सच होगा। और वे 100% सही हैं! जब वे भाग्य के उलटफेर के बारे में विलाप करते हुए सोफे पर बैठते हैं, तो वह निश्चित रूप से अन्य लोगों के, कम "कब्जे वाले" हाथों में तैर जाएगी।

इसे रोकने का एक ही तरीका है कि लक्ष्य प्राप्ति के लिए कठिन रास्ते की शुरुआत की जाए वांछित लक्ष्यसब कुछ के बावजूद और सब कुछ के बावजूद।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

कमजोर सेक्स के कुछ प्रतिनिधि, डरपोक और खुद के बारे में अनिश्चित, इसमें शामिल होते हैं नकारात्मक विचार, सचमुच उनसे निकलने वाली निराशा में रहस्योद्घाटन।

इस तरह का व्यवहार, सबसे अधिक बार, दुखद परिणाम देता है, क्योंकि हमारा जीवन वही है जो हम इसके बारे में सोचते हैं। सेटिंग करके ही समस्या का समाधान किया जा सकता है सकारात्मक स्वरऔर अपनी सोच को ठीक से बदलकर।

प्रिय महिलाओं, आत्म-प्रेम का मार्ग लंबा, घुमावदार और बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे हटना, आप यह जानने की आशा खो देते हैं कि वास्तव में आत्मनिर्भर व्यक्ति होना कितना अद्भुत है!

वीडियो: एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। यह मिश्रण है एक बड़ी संख्या मेंफायदे और नुकसान। लेकिन सभी लोग अपने आप को अलग तरह से मानते हैं। यह सब आत्मसम्मान के बारे में है। अधिकांश लोगों के लिए, इसे बहुत कम करके आंका जाता है, और यह बन जाता है मुख्य कारणकई समस्याएं। आइए एक साथ देखें कि "आत्म-सम्मान" की अवधारणा का क्या अर्थ है, इसे क्यों कम करके आंका जा सकता है, यह समस्या क्या हो सकती है और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जा सकता है।

स्वाभिमान क्या है? उसके स्तर

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे अधिक समझने योग्य निम्नलिखित है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है। यह उच्च, सामान्य और निम्न हो सकता है।

फुलाया आत्मसम्मानउन लोगों को पीड़ित करें जो अपने कौशल, मानवीय गुणों, प्रतिभाओं की प्रशंसा करते हैं, शारीरिक क्षमताओंआदि। अक्सर ये "नार्सिसिस्ट" होते हैं जिनके पास उत्कृष्ट क्षमताएं नहीं होती हैं। वे बस पर्याप्त रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को दूसरों से बेहतर मानते हैं।

पर्याप्त स्वाभिमानउन लोगों में होता है जो वास्तविक रूप से अपनी ताकत और कौशल का आकलन करते हैं। वे समझते हैं कि फायदे के अलावा नुकसान भी हैं। लेकिन वे असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए जीवन से गुजरते हैं।

कम आत्म सम्मानअसामान्य नहीं आधुनिक समाज. ऐसे आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते हैं और खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, लगातार अपने लिए जटिलताएं और भय पैदा करते हैं। ये निराशावादी हैं जो खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

आत्म-सम्मान परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि आपका आत्म-सम्मान किस स्तर पर है, हम कुछ सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #1

बिना झिझक निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर शीघ्रता से देने का प्रयास करें। केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर दें। फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की कुल संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर अपनी गलतियों के लिए खुद को पीटते हैं?
2. क्या आप अपने दोस्तों के साथ दूसरों के बारे में गपशप करते हैं?
3. आप इससे चूक रहे हैं स्पष्ट लक्ष्यऔर जीवन के लिए योजनाएँ?
4. क्या आप जिम जाते हैं और शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं?
5. क्या आप अक्सर trifles के बारे में चिंता करते हैं?
6. जब आप अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप बाहर खड़े होने और अदृश्य होने की कोशिश नहीं करते हैं?
7. जब आप विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि बातचीत को कैसे जारी रखा जाए?
8. आपके संबोधन में आलोचना अवसाद का कारण बनती है?
9. क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. क्या आप अपने द्वारा बोले गए लापरवाह शब्दों से आहत हैं?

परीक्षा परिणाम:

यदि आपने 1 से 3 बार "हां" का उत्तर दिया है, तो आपके पास सामान्य आत्म-सम्मान है।

यदि आपने 3 से अधिक बार "हां" का उत्तर दिया है, तो यह इंगित करता है कि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #2

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देते हुए, अर्जित अंकों की संख्या गिनें। परीक्षण पास करने के बाद, प्राप्त सभी संख्याओं को जोड़ें और परिणामों के साथ उनकी तुलना करें।

1. क्या आप अक्सर सोचते हैं और कुछ कार्यों या बयानों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं?

अक्सर - 1 अंक;

कभी-कभी - 3 अंक .

1. मजाकिया लोगों के साथ बातचीत करते समय आप कैसे व्यवहार करते हैं?

बुद्धि में उन्हें पार करने की कोशिश करें - 5 अंक;

जितनी जल्दी हो सके संचार बंद करने का प्रयास करें - 1 अंक;

1. कौन सा कथन आपके अधिक निकट है?

"भाग्य प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों और परिश्रम का परिणाम है" - 5 अंक;

"भाग्य अप्रत्याशित है" - 1 अंक;

"एक व्यक्ति को केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए, न कि भाग्य के उपहारों पर" - 3 अंक।

1. यदि कोई कार्टून आपको उपहार के रूप में प्रस्तुत किया जाए, तो आप क्या करेंगे?

उपहार से प्रसन्न - 3 अंक;

अपराध करना - 1 अंक;

इस विचार को सेवा में लें और एक मित्र को एक समान आश्चर्य करें - 4 अंक;

1. क्या आप समय के दबाव का अनुभव कर रहे हैं?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

1. उपहार के रूप में इत्र चुनना:

1. क्या आपने खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना की है?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

परीक्षा के परिणाम:

यदि आपने 10-23 अंक बनाए हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अक्सर अपने प्रति असंतोष व्यक्त करते हैं। आपको यह सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

24-37 का स्कोर दर्शाता है कि आप सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व. जानिए कैसे खुद की तारीफ करें और अपनी सभी गलतियों का ठीक से इलाज करें।

यदि आपने 38-50 अंक बनाए हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

यदि परीक्षण पास करने के बाद आप सीखना चाहते हैं कि खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, तो आपको अपने मानस का व्यापक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, आत्म-सम्मान एक काफी सरल अवधारणा है जिसका अर्थ कोई कठिनाई नहीं है। वास्तव में, आत्मसम्मान व्यक्तित्व के निर्माण का प्रारंभिक बिंदु है। इसके कई कार्य हैं:

• रक्षात्मक. एक नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति जो अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसे इस बात में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। उच्च दंभ आपको अन्य लोगों की राय से स्थिर और स्वतंत्र होने की अनुमति देता है;
• नियामक. आदमी के साथ सामान्य स्तरस्व-मूल्यांकन स्वतंत्र रूप से व्यक्तिगत प्रकृति के निर्णय लेता है। वह समझता है कि उसका जीवन केवल उसके निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है;
• शिक्षात्मक. आत्मनिर्भर व्यक्ति की रुचि स्वयं में होती है आगामी विकाश. वह नए ज्ञान की लालसा रखता है और लगातार सुधार कर रहा है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

शायद इसी तरह की समस्या वाले लोग इस बात से सहमत नहीं होंगे कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। बेशक, अपने जीवन में असफलताओं के लिए बैठना, कुछ न करना, पीड़ित होना और सभी को दोष देना आसान है।

लेकिन कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग शायद ही कभी जीवन में वह हासिल करते हैं जो वे चाहते हैं, निम्न पदों पर कब्जा करते हैं, न्यूनतम मजदूरी रखते हैं। हो सकता है कि वे आत्मनिर्भर होने का, कई गुना अधिक कमाने का सपना देखते हों।

लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अहम फैसले लें, खुद पर भरोसा रखें, एक लक्ष्य रखें और उसे हासिल करने की कोशिश करें। एक असुरक्षित व्यक्ति कभी भी नेता नहीं बन सकता है, और उसके द्वारा बनाया गया व्यवसाय व्यावहारिक रूप से विफलता के लिए बर्बाद होता है।

यदि आप एक सुखी और आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल अपने को सही करने की आवश्यकता है मनो-भावनात्मक स्थितिऔर खुद से प्यार करने के तरीके के बारे में और जानें।

कम आत्मसम्मान के कारण

हमारे प्रति हमारा नजरिया बनता है बचपन. पर्याप्त महत्वपूर्ण भूमिकामाता-पिता इसे खेलते हैं।

यदि बच्चे को लगातार फटकार लगाई जाती है, डांटा जाता है, कहा जाता है कि वह बुरा है, और, उदाहरण के लिए, पेट्या अच्छी है, तो बच्चे को लगता है कि वह दूसरों से भी बदतर है। माता-पिता को ऐसा लगता है कि वे इस प्रकार अपने बच्चे की परवरिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उसके मानस को पंगु बना देते हैं और उसे जीवन में हारा हुआ बना देते हैं।

माता-पिता के अलावा, वातावरण बच्चे के आत्म-सम्मान पर अपनी छाप छोड़ता है। अगर बच्चा है बाल विहारया स्कूल साथियों से नाराज है, वह बंद हो जाता है, अपने आप में वापस आ जाता है और आसपास की हर चीज से नफरत करने लगता है।

इसके अलावा कारण गलत रवैयास्वयं के लिए एक शारीरिक बाधा, या विकासात्मक दोष बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो उसके अन्य बच्चों द्वारा छेड़े जाने की संभावना अधिक होती है। इस मामले में माता-पिता को इस कमी की भरपाई करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा भरा हुआ है, तो आप उसे दे सकते हैं खेल अनुभागलड़ाई। वहां वह शारीरिक रूप से विकसित होगा, आत्मरक्षा का कौशल हासिल करेगा और व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम होगा कि वह कमजोर नहीं है और अपने लिए खड़ा हो सकता है।

कई कारक आत्मसम्मान के गठन को प्रभावित करते हैं। और कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकते हैं:

• गलत परवरिश;
• लगातार विफलता प्रारंभिक अवस्था;
• गलत लक्ष्य निर्धारण;
• अस्वास्थ्यकर वातावरण, आदि।

एक व्यक्ति जो असुरक्षित है, उसे पहचानना बहुत आसान है। मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान के कई लक्षण बताते हैं। ऐसा व्यक्ति:

• लगातार खुद की आलोचना करता है और खुद पर असंतोष व्यक्त करता है;
• वह दूसरों की राय और आलोचना सुनता है, इसलिए उसे बहुत कष्ट होता है;
• कार्यों में अनिर्णय है, कुछ गलत करने और गलती करने से डरते हैं;
• बेलगाम ईर्ष्या;
• अन्य लोगों की उपलब्धियों और सफलताओं से जलन महसूस करता है;
• सभी को और सभी को खुश करने की कोशिश करता है;
• अपने आसपास के सभी लोगों से शत्रुतापूर्ण;
• अपनी बात का बचाव नहीं करता है, लगातार रक्षात्मक स्थिति लेता है और बहाने बनाता है;
• एक निराशावादी रवैया रखता है और वास्तविकता को नकारात्मक रूप से मानता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार समस्याओं की तलाश में रहता है, सभी को दोष देता है और यह नहीं जानता कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। यह रवैया गंभीर हो सकता है मानसिक बीमारीऔर लंबे समय तक अवसाद।

यदि आपके पास उपरोक्त में से कम से कम तीन लक्षण हैं, तो आपको खुद पर विश्वास करने के बारे में सोचना चाहिए।

उच्च आत्मसम्मान के लक्षण

उच्च या सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अधिक सफल, हंसमुख और आशावादी होते हैं। एक व्यक्ति जो स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करता है, उसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• अपने बाहरी और भौतिक स्वरूप को स्वीकार करता है जैसा वह वास्तव में है;
• अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें;
• वह गलती करने से नहीं डरता, और किसी भी परेशानी को एक महत्वपूर्ण सबक मानता है;
• आलोचना और प्रशंसा के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है;
• ढूंढता है आपसी भाषालोगों के साथ। समाज में व्यवहार करना जानता है;
• समझता है कि हर किसी की अपनी राय है, सभी की पसंद का सम्मान करता है, लेकिन बचाव करता है अपनी बातनज़र;
• उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है;
• लगातार सुधार और विकसित;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

अपने आप में विश्वास के बिना जीना असंभव है पूरा जीवनहर दिन का आनंद लेने के लिए और हो सफल व्यक्ति. यदि आप अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपने जीवन के किसी भी पहलू को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव और आवश्यक है। आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है। अगर आपको अभी भी इस पर संदेह है तो आपको पता होना चाहिए कि ज्यादातर आत्महत्याएं कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती हैं। इसलिए आलसी मत बनो, आत्म-सम्मान बढ़ाने के सभी तरीके सीखो और खुद पर काम करना शुरू करो।

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और उन्होंने हाथ फेर लिया और कहा: "मुझे पता था कि मैं सफल नहीं होऊंगा।" चीजों को वास्तविक रूप से देखने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, क्या आप बनना चाहते हैं प्रसिद्ध फैशन डिजाइनरलेकिन आप सिलाई या ड्रा नहीं कर सकते। ऐसे में एक बड़े सपने को कई छोटे सपनों में तोड़ना और धीरे-धीरे उन्हें साकार करना आवश्यक है। काटने और सिलाई के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो ड्राइंग पाठ्यक्रमों में नामांकन करें। न्यूनतम ज्ञान के साथ, आपके लिए सफल होना आसान होगा।

आलोचना से बचें

लगातार अपनी आलोचना करना बंद करें और दूसरों की आलोचना कम सुनें। अपने कार्यों, किए गए कार्यों आदि के बारे में लोगों से उनकी राय न पूछें। यदि कोई आपके बारे में अपनी राय व्यक्त करने का निर्णय लेता है, तो सांस्कृतिक रूप से ऐसा न करने के लिए कहना बेहतर है।

जनमत पर अपनी निर्भरता को मिटाने का प्रयास करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कोई कविता लिखता है, लेकिन आकर्षित करना नहीं जानता, और कलाकार गणितीय विज्ञान में मजबूत नहीं हैं। इस तथ्य के लिए खुद को फटकार न दें कि आप दूसरों से भी बदतर कुछ करते हैं और लगातार अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं।

यह महसूस करें कि आप अपनी प्रतिभा के सेट के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं।

असुरक्षित लोग यह नहीं मानते कि वे कुछ अच्छा कर सकते हैं। इसलिए, प्रशंसा को उपहास या उपहास के रूप में माना जा सकता है। यह कभी न कहें कि आपका किया गया काम कुछ भी नहीं है। जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो अपनी आँखें नीची न करें, अपनी टकटकी को पकड़ें और केवल "धन्यवाद" कहें।

बहाने मत बनाओ

जो हुआ उसके लिए कभी भी बहाना न बनाएं या खुद को दोष न दें। जो किया गया है वह पहले ही किया जा चुका है। अगर, उदाहरण के लिए, कुछ कार्रवाई है नकारात्मक परिणाम, इस पाठ से सीखना और भविष्य में ऐसी गलती न करना बेहतर है।

मदद मांगना सीखें

बहुत से लोग डरते हैं और सहकर्मियों, दोस्तों या परिचितों से मदद मांगने की हिम्मत नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि उनकी अज्ञानता या कुछ करने में असमर्थता उपहास और बदमाशी का कारण बन सकती है। वास्तव में, दुनिया में सब कुछ कोई नहीं जान सकता है और न ही कर सकता है। मदद मांगना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है।

प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें

असफलता या किसी प्रकार की परेशानी की स्थिति में सब कुछ अपने तक ही सीमित न रखें। रिश्तेदारों के साथ अधिक बार संवाद करें, क्योंकि यह वे हैं, जो किसी और की तरह आप पर विश्वास नहीं करते हैं, अधिकांश कार्यों को स्वीकार करते हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।

ब्लूज़ के मामले में, अपने आप में पीछे न हटें, लेकिन बस अपने माता-पिता को फोन करें, और वे पाएंगे सही शब्दआपका समर्थन करने के लिए।

अपना काम पूरा करें

हर उपक्रम के लिए जिम्मेदार बनें। सब कुछ पूरा करें, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी। उन्हें "बाद के लिए" बंद न करें, क्योंकि। सबसे अधिक संभावना है कि वे अधूरे रहेंगे।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

हर व्यक्ति के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अपनी कमियों को छुपाना सीखें और अपनी खूबियों को उजागर करें। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला के आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ाना आवश्यक है, जिसके पास है चौड़े कंधे, कपड़ों का सही कट चुनना पर्याप्त है और दूसरों को इस दोष पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। साथ ही आपको दूसरों पर ध्यान देने की जरूरत है ताकत, उदाहरण के लिए, खूबसूरत पैर. ध्यान केंद्रित न करें नकारात्मक गुण, बड़ी संख्या में गुणों के लिए खुद से प्यार करना सीखना बेहतर है।

व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

सभी जानते हैं कि में स्वस्थ शरीर स्वस्थ मन. जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे शायद ही कभी कम आत्म सम्मान. यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, आप संतुष्ट और हल्का महसूस करते हैं।

प्रमुख सक्रिय छविजीवन, सही खाना, आप अपना फिगर सही करते हैं, खुद को पसंद करना शुरू करते हैं, और यह खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

यदि कोई व्यक्ति अपने केश, मैनीक्योर, कपड़ों की स्थिति आदि का ध्यान नहीं रखता है, तो हर कोई, और विशेष रूप से, बनाई गई छवि से घृणा करता है। टेढ़े-मेढ़े व्यक्ति की दृष्टि घृणास्पद होती है।

लेकिन अगर आप नाई के पास जाते हैं, तो लोहे के कपड़े पहन कर इस्तेमाल करें अच्छा इत्र, तो आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे, और आप नए आत्मविश्वास को महसूस करेंगे।

बुरी आदतों से छुटकारा

असुरक्षित लोग अक्सर सिगरेट और शराब की मदद से तनाव दूर करते हैं। शराब के प्रभाव में, समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगती हैं, और जीवन आसान हो जाता है। लेकिन जब सुबह आती है, तो आप समझते हैं कि कठिनाइयां गायब नहीं हुई हैं और उन्हें दूर करने की जरूरत है।

स्मोक ब्रेक और लगातार शराब पीने में अपना समय बर्बाद न करें। तो आप अपने शरीर को बर्बाद कर देते हैं और समस्याओं को हल करना बंद कर देते हैं। जब आप एक भी गिरा देते हैं बुरी आदतआप निश्चित रूप से अपने आप में विश्वास हासिल करेंगे।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

हमारे मानस और आदतों पर एक बड़ी छाप उन लोगों के मंडल द्वारा छोड़ी जाती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं। हम एक-दूसरे की आदतों को अपनाते हैं, जिससे किसी की नकल करने की कोशिश करते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो हर चीज से लगातार असंतुष्ट रहते हैं और निराशावादी रवैया रखते हैं, तो देर-सबेर आप उदास हो जाएंगे।

कानाफूसी करने वालों की संगति से बचें और खुशमिजाज लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगे, अपने आप में आत्मविश्वास को प्रेरित करेंगे और आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षणों में भाग लें

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने दम पर कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकते हैं। विशेषज्ञ आपको खुद से प्यार करना सिखाएगा।

इसके समानांतर, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से कई प्रशिक्षणों में भाग ले सकते हैं। यह कम से कम दिलचस्प और अधिक से अधिक उपयोगी होगा।

पुष्टि सुनें

फिल्म "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। वहां मुख्य पात्र, आईने के सामने खड़े होकर, शब्दों को दोहराया कि वह कितनी सुंदर है और पुरुष उसे कैसे पसंद करते हैं। इस प्रकार, उसने लगातार पुष्टि दोहराकर आत्म-सम्मान बढ़ाया।

पुष्टि - छोटा पाठ, जिसे आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए लोगों द्वारा दोहराया या सुना जाता है।

इसे भी करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश सीखें "मैं एक सफल व्यक्ति हूं। मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर लूंगा, ”और इसे लगातार दोहराएं। आप इसे डिजिटल मीडिया (फ्लैश ड्राइव, डिस्क, आदि) पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे लगातार सुन सकते हैं।

थोड़ी देर बाद आप भूल जाओगे कि यह क्या है कम स्तरआत्म सम्मान।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

असुरक्षित लोग अगोचर होने की कोशिश करते हैं। उन्हें करना बहुत कठिन है नयी नौकरी, काम करता है या सिर्फ अज्ञात लोगों से मिलता है।

यदि आप एक सफल व्यक्ति बनने की योजना बनाते हैं और फिर उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। उन कार्यों को करें जिन्हें आपने पहले टाला था। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बना रहे हैं, और कोई भी सांता क्लॉज़ की भूमिका के लिए सहमत नहीं है, तो अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव रखें। इस प्रकार, आप सार्वजनिक बोलने के डर से छुटकारा पा लेंगे और अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकल जाएंगे।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

अच्छे अंत वाली पुस्तकों को वरीयता दें। एक और परी कथा उपन्यास पढ़ने के बाद, आपको विश्वास होगा कि जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

हर व्यक्ति के पास है पसंदीदा शौक. लेकिन अक्सर हमारे देश के नागरिक दिल की पुकार के अनुसार नहीं, बल्कि वेतन के आकार के अनुसार पेशा चुनते हैं। इसलिए, किया गया कार्य आवश्यक संतुष्टि नहीं लाता है, और इससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

एक आदमी के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, उसके पेशे को बदलना आवश्यक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी शौक पर अधिक से अधिक ध्यान देने का प्रयास कर सकते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है, क्योंकि आप जिस काम में अच्छे हैं उसे करना अच्छा है।

खुद को दूसरों को देना सीखो

जब भी संभव हो, दोस्तों, रिश्तेदारों और अल्पज्ञात लोगों की मदद करना सुनिश्चित करें। अगर वे मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें विश्वास है कि आप मदद कर सकते हैं। शायद उनका विश्वास आपके स्वाभिमान को बढ़ा दे।

जीवित इच्छाएं

सफल और आत्मविश्वासी लोग लगातार अधिक चाहते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। कोशिश करो और तुम हमेशा कुछ चाहोगे और उसे हासिल करने के लिए सब कुछ करोगे। इच्छाओं की प्राप्ति के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम करता है, और आप जो चाहें कर सकते हैं।

ईर्ष्या सबसे अच्छी नहीं है अच्छी गुणवत्ताव्यक्ति। यह हमें दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करता है। कभी किसी से ईर्ष्या न करें, बल्कि जो आपके पास है उसमें आनन्दित हों।

थोपें नहीं, पाखंडी न हों और नकली न हों

ये तीन गुण व्यक्ति को पर्याप्त आत्म-सम्मान रखने से रोकते हैं। यदि कोई सहकर्मी आपके साथ निकटता से संवाद नहीं करना चाहता है, तो आपको खुद को थोपना नहीं चाहिए। इसमें कई फायदे खोजें। लोगों पर एहसान न करें, इस तरह आप खुद को किसी से नीचे रखते हैं।

आलस छोड़ो

जब कोई व्यक्ति आलसी होता है तो वह आसानी से उदास हो जाता है। बेशक, हम आपसे लगातार काम करने का आग्रह नहीं करते हैं। बस आलस्य को आराम से अलग करना सीखो।

यदि आपके लिए आलस्य पर काबू पाना कठिन है, तो अपनी इच्छा के विरुद्ध, फिर भी, नियोजित कार्य करना शुरू करें, और इच्छा थोड़ी देर बाद आपके पास आएगी।

कार्यवाही करना!

जितनी देर आप सोफे पर लेटते हैं और एक उज्जवल भविष्य का सपना देखते हैं, उतना ही वह आपसे दूर होता जाता है। अपने आप को और अपने विश्वदृष्टि को अभी बदलना शुरू करें। कल, सोमवार या नए महीने की शुरुआत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। तुरंत कार्रवाई करें!

आत्म-सम्मान तकनीक और तकनीक

मनोवैज्ञानिक निम्न आत्म-सम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने बारे में अच्छा बोलने और सोचने के आदी नहीं होते हैं। उन्हें कुछ गुणों की तुलना में अपने आप में 100 दोष ढूंढना आसान लगता है। लेकिन हर व्यक्ति में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

इसे समझने के लिए एक कागज का टुकड़ा लें और अपने सभी गुणों को लिख लें। उदाहरण के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट पाई बेक करते हैं, आप अपने पास मौजूद किसी भी घरेलू सामान को ठीक कर सकते हैं सुंदर बाल, लंबा पलकों, पतली कमरआदि। दिन के दौरान, सूची में नए गुण जोड़ें, फिर इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करें।

एक सफलता डायरी रखें

यह विधि पिछले वाले के समान ही है। केवल अब आपको आवंटित नोटबुक में प्रतिदिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखना है। उदाहरण के लिए, उन्होंने जरूरतमंदों को भिक्षा दी, बच्चे की समस्या को हल करने में मदद की, बहुत तैयार किया स्वादिष्ट रात्रि भोजन, अपनी पत्नी को खरीदारी करने आदि में मदद करता था।

उपलब्धियों की एक दृश्य सूची के लिए धन्यवाद, यह विधि आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

ताबीज़

लोगों में काफी डर है। लेकिन हर दिन हर किसी को इनसे पार पाना होता है। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक ताबीज खोजने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का, एक छोटा खिलौना, आदि) जादुई गुणउसके पास होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि ताबीज आपकी मदद करेगा और आपको परेशानी से बचाएगा।

तो, डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने से, आप लक्ष्य प्राप्त करेंगे, और किसी भी उपलब्धि का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिनेता

भले ही आप खुश न भी हों, लेकिन एक हंसमुख और बेपरवाह व्यक्ति की भूमिका निभाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे अभिनेता हैं जिन्हें एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है और आपको चरित्र के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने भूमिका निभाना बंद कर दिया है, और वास्तव में आप अधिक सफल और खुश महसूस करते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य भय पर काबू पाना है। यदि आप एक शर्मीले छात्र हैं और सार्वजनिक रूप से बोलना पसंद नहीं करते हैं, तो एक असाइनमेंट मांगें जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल हो। मुख्य पात्र के रूप में अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव करें नाट्य प्रदर्शन, या एक रिपोर्ट लिखना शुरू करें जिसे आप एक खुले संगोष्ठी में सफलतापूर्वक पढ़ेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" को छोड़कर, आप डर से छुटकारा पा लेते हैं, जिससे आपकी खुद की क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है।

विदूषक

यदि आप हीन महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बुरे दिखते हैं और कोशिश करें कि आप आकर्षित न हों विशेष ध्यानतो यह तरीका आपके लिए है।

एक जोकर की तरह बहुत चमकीले और बेस्वाद पोशाक। उत्तेजक मेकअप लागू करें, पैंट और स्कर्ट पहनें, अपने सिर पर कर्लर लगाएं या सर्दियों की टोपीगर्मी और खरीदारी के लिए जाना। राहगीरों के हैरान कर देने वाले लुक्स पर ध्यान न दें। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं।

अपने में पुनर्जन्म लेने के बाद हर रोज देखोआत्मविश्वासी / आत्मविश्वासी बनना और आत्म-सम्मान बढ़ाना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

कम आत्मसम्मान है मनोवैज्ञानिक स्थितिजिस व्यक्ति को ठीक करने की आवश्यकता है। 99% मामलों में खुद पर विश्वास न रखने वाले लोग नाखुश होते हैं। वे एक ग्रे मास हैं जो बिना सोचे समझे अपना जीवन जीते हैं। ऐसी श्रेणी के लोगों के साथ कम ही लोग संवाद करना चाहते हैं। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बंद है और उसका लगभग कोई दोस्त नहीं है।

स्थिति को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है:

• अपने आप पर यकीन रखो;
• लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सीखें;
• "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें;
• सफल और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करें;
• मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास करें।

यदि आप सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं और सभी अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करेंगे। और इस अभिव्यक्ति को याद रखें कि दूसरे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम स्वयं के साथ करते हैं।

यदि माँ संवेदनशीलता और समझ दिखाएगी तो वह अपनी बेटी को आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकेगी।

यह कैसे करना है? किशोरों के साथ काम करने में माहिर अमेरिकी मनोवैज्ञानिक 12 आसान टिप्स देते हैं।

1. आपके शरीर की स्वीकृति।

एक माँ को अक्सर यह नहीं पता होता है कि उसकी बेटी की स्वीकृति या उसके शरीर की अस्वीकृति पर उसका कितना प्रभाव पड़ता है।

अपनी बेटी से कभी न पूछें कि क्या जींस आपको मोटी दिखती है; यह मत कहो कि तुम बुरे थे क्योंकि तुमने पिज्जा का एक टुकड़ा खा लिया और अब तुम्हें मिठाई छोड़नी होगी।

एक माँ का स्वाभिमान उसकी बेटी के स्वाभिमान को प्रभावित करता है।

2. मीडिया साक्षरता।

अपनी बेटी को मीडिया साक्षरता सिखाएं। यह कैसे करना है? एक साथ टीवी देखें, जो आप देखते हैं उस पर चर्चा करें। उसे काम करने में मदद करें गंभीर आँख, जो उसे सभी सूचनाओं को हल्के में नहीं लेने में मदद करेगा।

उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह चाहती है और जो उसे चाहिए। उसके लिए अपने मन की बात कहने के अवसर पैदा करें। पूछें कि वह क्या चाहती है, उसे चुनाव करने दें और फिर उसे जीवन में लागू करें। यह लड़की के आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है।

4. टीम के खेल।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लड़कियां टीमों में खेलती हैं उनमें अधिक विकसित समझ होती है गौरव. वे एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, उनके सामने एक योग्य उदाहरण देखते हैं, और उन्हें किसी और चीज की कीमत पर खुद को मुखर करने की आवश्यकता नहीं होती है।

5. अपनी बेटी के कपड़े उधार न लें।

आपको उसे उसकी अपनी शैली रखने देना चाहिए। जब आपकी माँ पारंपरिक मानकों के अनुसार, आपसे अधिक सुंदर और पतली हो, तो अपने आत्मसम्मान को बनाए रखना बहुत कठिन होता है।

6. अपने रूप-रंग की प्रशंसा करने से दूर हटें।

यह छोटी लड़कियों से बात करने पर भी लागू होता है। लड़की के लुक पर तारीफों को संतुलित करने की कोशिश करें कि वह कौन है और दुनिया में क्या करती है।

बेटी की शक्ल पर दी जाने वाली हर तारीफ के लिए कम से कम दो ऐसे होने चाहिए जो उससे संबंधित न हों। यही बात अन्य लड़कियों पर भी लागू होती है जिनसे आप रास्ते में मिलते हैं: बेटी के दोस्त, भतीजी, आदि।

7. उपस्थिति से परे कौशल बनाने में मदद करें।

उसे ऐसी गतिविधियों में शामिल करें जो ध्यान केंद्रित करने के बजाय आत्मविश्वास की भावना विकसित करें अच्छे लग रहे होऔर चीजें खरीदना।

खेल, रंगमंच, संगीत, कला- यह सब वास्तव में लड़कियों को शब्दों, रचनात्मकता के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में मदद कर सकता है, न कि उनकी उपस्थिति के माध्यम से।

8. अपनी बेटी के प्रयासों के लिए उसकी प्रशंसा करें, उसके प्रदर्शन के लिए नहीं।

अपना ध्यान परिणामों से प्रयास और नए कौशल विकसित करने पर केंद्रित करें। महारत आत्मविश्वास का निर्माण करती है और आपको शांति से असफलता को स्वीकार करना सिखाती है।

9. उन पत्रिकाओं पर ध्यान दें जो आपके घर में हैं।

अध्ययन बताते हैं कि देखने के 15 मिनट बाद फैशन पत्रिका, मूड जिज्ञासा और उत्साह से आत्म-तुलना और कम आत्म-सम्मान में बदल जाता है।

10. अन्य महिलाओं पर चर्चा न करें।

और अपने परिवार के लड़कों और पुरुषों को ऐसा न करने दें। बच्चों को भोजन या रूप-रंग के बारे में एक-दूसरे को चिढ़ाने न दें। इसे अपने घर में जड़ न लेने दें। यह वास्तव में हानिकारक है।

11. पिताजी, अपनी बेटी को असहाय मत समझो।

जब एक पिता अपनी बेटी को एक नाजुक, रक्षाहीन, छोटा प्राणी मानता है, तो वह कहता है: "तुम्हारा काम अच्छा दिखना है, और एक आदमी अपने रास्ते में सब कुछ मिटा देगा और तुम्हें बचाएगा।"

उसे अपने दम पर कुछ करने का अवसर और साधन देने के बजाय, उसे अपने लिए बोलने दें। आप अपनी बेटी के साथ वही कर सकते हैं जो आप अपने बेटे के साथ करेंगे।

12. सुनिश्चित करें कि वह जानती है कि आप उससे प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो।

उसे यह जानने की जरूरत है कि आप उससे प्यार करेंगे, चाहे उसका रूप कैसे भी बदल जाए, वह कैसे कपड़े पहनती है या वह कैसा व्यवहार करती है। क्योंकि, यद्यपि किशोर अपने साथियों की राय पर निर्भर होते हैं, उनके माता-पिता उनके बारे में क्या सोचते हैं, यह उनके लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से ग्रस्त हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानती हैं। पीड़ित की सामान्य भूमिका आपको जीवन को सभी रंगों में देखने और भविष्य में साहसपूर्वक देखने की अनुमति नहीं देती है। हेरफेर न करना सीखें।

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद को, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्मसम्मान विरासत में नहीं मिला है - यह बनता है पूर्वस्कूली उम्रबच्चे के सबसे करीबी लोगों के प्रभाव में - माता-पिता। यह उन पर है कि यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि क्या बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, अधिक या कम करके आंका जाएगा। और कैसे निकलेगा भावी जीवनवह कितनी सफल होगी, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होगा, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और हारने वाले के कलंक के साथ आएगा - यह सब उसके आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के बगल में रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियों को नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने का अधिकार है, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करें और अगर कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाएं। "आप सबसे अच्छे हैं," उन्हें बच्चों के रूप में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की को दोहराया। उनका मानना ​​था कि रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस पर विश्वास दिलाएगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और कम ही लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिनका जीवन आसान नहीं होता है। किसी कारण से वे समझ सकते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर-इच्छा वाले प्राणी में बदल देते हैं, जिस पर सभी और विविध अपने पैर पोंछते हैं।

"आपने जो किया है उसकी भयावहता, आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप केवल सब कुछ खराब करते हैं - इसे छोड़ना बेहतर है", "आन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप अव्यवस्थित और नासमझ हैं ”, “अब तुम मुझे मिलोगे, ऐसा संक्रमण!” - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों के साथ तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उसके साथ व्यवस्थित स्वर में बात करने से उसका आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। उसका अपना जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह माता-पिता की मान्यताओं को एक निर्विवाद सत्य मानता है। मनोवैज्ञानिक इस प्रत्यक्ष सुझाव को कहते हैं, और कम उम्र में बच्चे बहुत ही विचारोत्तेजक होते हैं।

यदि माँ और पिताजी किसी बच्चे को मूर्ख और असत्य कहते हैं, तो वह खुद को ऐसा ही समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी को सौ बार बताओ कि वह एक सुअर है, और सौ और पहले वह कुड़कुड़ाता है।" दूसरे इसे उसी तरह समझेंगे।

बच्चे के स्वाभिमान की एक और परीक्षा - किशोरावस्था. इस समय, वह बहुत कमजोर है और दर्द से आलोचना को मानता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसके पास केवल एक ही रास्ता है - जेल या पैनल के लिए, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंत में, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे हार जाते हैं, कभी-कभी खेल में शामिल हुए बिना भी, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं। "मैं योग्य नहीं हूँ," वे अपने नुकसान की व्याख्या करते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - उन्हें कौन से पुरुष चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं, क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि वे, इसके अलावा, पुरुषों को अपनी ओर आकर्षित करते हैं। खास प्रकार का- दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। उनके लिए ऐसी महिला का होना उनके लिए फायदेमंद है, क्योंकि वह मांग नहीं कर रही है और उसके लिए प्रबंधन करना आसान है। उसे विश्वास दिलाना आसान है कि वह मुख्य कार्य-सृजन करना आरामदायक स्थितियांपति, बच्चों की परवरिश करें और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला इस मामले में भी सुविधाजनक है कि उसे ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं है - वह अपने पति से शादी करने के लिए आभारी है, और किसी और को नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो वह मानती है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। पति आराम कर सकता है, क्योंकि चाहे वह पर्याप्त महिला से विवाहित हो या अत्यंत आत्मसम्मान, उसे मैच के लिए दबाव बनाना होगा। और उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, और अशिष्टता, और नासमझी दोनों, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर के लायक नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याओं को उस पर लटका देते हैं और अपनी जिम्मेदारियों को उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर चीज को बेहतरीन तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

यह उनके लिए विशेष रूप से आसान है, उनमें अपराधबोध की भावना पैदा करना। इस वास्तव में अस्तित्वहीन अपराध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी कठिन प्रयास करते हैं।

वे क्या हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएं कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: इस तरह जीवन निकला, प्रतिकूल परिस्थितियों ने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोक दिया, वे दोषी हैं। "आप भाग्य से नहीं बच सकते!", वे व्यक्तिगत सेटिंग्स पर काम करने के बजाय खुद को इस्तीफा दे देते हैं जिसके साथ आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करें। क्या हम इस प्यार के काबिल नहीं हैं? "मैं घर पर अकेली हूँ," मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा कहती हैं, जिन्होंने इसी शीर्षक के तहत एक किताब लिखी थी। अगर हम चाहते हैं कि हम दूसरों के द्वारा समझे, सराहे और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, सराहना करना और प्यार करना सीखना चाहिए।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे हैं:

1. विश्वसनीय

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों के अनुरोधों को पूरा करने से संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत मना न कर पाने, नाराज़ होने और नाराज़ होने के लिए खुद को डांटते हैं। लेकिन वे "नहीं" नहीं कह सकते: अचानक पूछने वाला नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, और किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होना चाहिए;

2. दर्द सहना आलोचना

महिलाओं के साथ पर्याप्त आत्म-सम्मानवे आलोचना को उतना ही पर्याप्त रूप से समझते हैं: वे उन्माद में पड़े बिना इसे स्वीकार करते हैं या नहीं। यदि आप कहते हैं कि वह गलत है, कम आत्मसम्मान वाली महिला, तो उसके लिए यह लगभग एक त्रासदी होगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश का पालन करेंगे, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, अपनी हीनता का संकेत देती है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग चाहते हैं कि हर कोई पसंद करे और सभी के लिए अच्छा हो;

3. उनकी उपस्थिति की अत्यधिक आलोचना

वे दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं करते हैं, लेकिन वे खुद से और अपनों से कभी संतुष्ट नहीं होते हैं। दिखावट, इसलिए, वे बाहर खड़े नहीं होने, छाया में रहने का प्रयास करते हैं। उन्हें अपना फिगर, चेहरा, शरीर, बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं, जाहिरा तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि दूसरे उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, उन्हें विपरीत का आश्वासन देंगे और प्रशंसा करेंगे;

4. वे नहीं जानते कि तारीफ कैसे स्वीकार करें।

वे उन्हें प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार किया जाए। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला उपद्रव करेगी और कुछ कहेगी: "हाँ, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए आप कर सकते हैं 'देखो मैं क्या हूँ इसमें गाय बन गई';

5. पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमजोर मानस हर तिरछी नज़र और टेढ़े-मेढ़े शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल इस बारे में सोचते हैं कि उन्हें कैसे ठेस पहुंचाई जाए। वे अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं, असफलता के मामले में दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी से नहीं";

6. अपनी इच्छाओं का त्याग करें

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन उन्हें कहीं इतना गहरा धकेल दिया जाता है कि उन्हें अब खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं पर जीती हैं। अपने पति के साथ पार्क में टहलने के लिए वीकेंड का इंतज़ार कर रहे हैं? लेकिन उसने कहा: "हम बगीचे को साफ करने के लिए झोपड़ी में जा रहे हैं, बगीचे की घास काट रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? "क्या छुट्टी है! देखो, मेरी बूढ़ी माँ काम कर रही है, और तुम आराम करोगी?"। “कल मेरे दोस्त मिलने आएंगे। नहीं चाहिए? नहीं हो सकता। भागो रसोई में, चूल्हे की ओर!

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका अर्थ है दूसरों को निराश करना, अपनी आशाओं को सही नहीं ठहराना, जिसे कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अनुमति नहीं दे सकती हैं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं

बहुत बार वे शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं यह नहीं कर सकता," "मुझे निर्णय लेने का कोई अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके लिए निर्णय लेना एक अविश्वसनीय बोझ है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति के पात्र हो सकते हैं, प्राप्त करें नकारात्मक मूल्यांकन. इसलिए, वे लंबे समय तक हिचकिचाते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों को सौंप दें: “आप क्या सलाह देते हैं? जैसा तुम कहोगे मैं वैसा ही करूंगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट

वे अक्सर सहकर्मियों और प्रेमिकाओं से शिकायत करती हैं कि उनका पति उन्हें दबाता है, उनकी सास को दोष लगता है, और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर, वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते हैं, और कर्मचारी नाराज होते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं खुद को उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते हैं, और इस तरह उन्हें इस राय में और भी पुष्टि की जाती है कि वे बेकार हारे हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली बनकर और हेरफेर की वस्तु बनकर थक चुकी हैं, जो अपना जीवन जीना चाहती हैं और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं हैं, वे अपने चरित्र को सही कर सकती हैं। यह आसान है - आपको बस बदलने की जरूरत है।

1. उन लोगों के साथ बातचीत कम से कम करें या बंद करें जिनके आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते हैं, असुरक्षा दिखाते हैं, दिखाते हैं कि कैसे किसी की टिप्पणी हमें आहत करती है, हर समय बहाना बनाते हैं और आसानी से दोष लेते हैं - और अंत में हम अपने खुद के चाबुक मारने वाले लड़के बन जाते हैं, एक शाश्वत बलि का बकरा जिसे कोई गंभीरता से नहीं लेता है और जो है ध्यान में नहीं रखा। लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगा लेते हैं जिसके साथ कृपालु, अभिमानी व्यवहार किया जा सकता है, और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

अधिक हद तक, वर्तमान स्थिति के लिए हम स्वयं दोषी हैं: वे कहते हैं कि वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ व्यवहार करने की अनुमति देते हैं।

लेकिन अगर हम इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दांत दिखाना चाहिए" - बेशक, नखरे की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी का कानाफूसी मानने का कारण नहीं देते।

उन लोगों के दृष्टिकोण को बदलना जो पहले से ही हमारे "दांतहीनता" के आदी हैं, खरोंच से संबंध बनाना शुरू करने से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालांकि, अगर दूसरे हठपूर्वक हमारे खर्च पर खुद को मुखर करना जारी रखते हैं, तो हमें इस तरह के संचार की आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनते हैं और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करते हैं।

2. खुद से प्यार करें

अब खुद से प्यार करने की आवश्यकता के बारे में बहुत सी बातें और लेखन हो रहा है। अपने आप से प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि आप बाकी के बारे में धिक्कारें और अपने साथ, अपने प्रिय के साथ हाथ से लिखी बोरी की तरह दौड़ें। इसका अर्थ है अपने आप को समझना, अपने और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-ध्वज और आत्म-दोष में शामिल न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों के लेखक, सुबह दर्पण में जाने का सुझाव देते हैं और अपने प्रतिबिंब को देखते हुए कहते हैं: "मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आपको खुशी और खुशी मिले? सबसे पहले, कुछ आंतरिक विरोध इस वाक्यांश में हस्तक्षेप करेंगे, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगेगा।

जैसा कि लुईस हे लिखते हैं, "मैं समस्या को ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। मैं अपने विचार सुधार रहा हूं। और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।"

3. हम खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण निर्धारित करते हैं

हम इसे विज़ुअलाइज़ेशन की मदद से करते हैं। लुईस हे द्वारा खुद से प्यार करने के बारे में उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि पुष्टि उनके लिए काम नहीं करती है। "मैं एक ही बात को दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता है," वे कहते हैं।

लुईस हेय ने पुष्टि की तुलना एक अनाज या बीज से की - इसे लगाने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसे पानी देने की आवश्यकता है, इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि हमें कल फल मिलेंगे, है ना? पुष्टि और कल्पना के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें ट्रैक पर रखते हैं, लेकिन उनके काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी अद्भुत जगह पर ले जाते हैं जहां हम एक बार थे और जहां हमें अच्छा लगा। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। फिर एक जादूगर-भटकने वाले की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय का अधिकार है, आप कुछ नहीं जान सकते या गलत हो सकते हैं। आप अपने लिए निर्णय ले सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब आप चाहें तो जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आप क्या और कब करते हैं। आपको वह होने का अधिकार है जो आप हैं! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आए हैं!"

जादूगर हम पर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम एक सांस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम अपने आप को नहीं बचाते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है, एक पुरुष में एकमात्र इच्छा जगाती है - उसे बचाने के लिए।"

कुछ भी नहीं एक महिला के आत्म-सम्मान को इस विश्वास की तरह बढ़ाता है कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक नम्र और निंदनीय पत्नी से संतुष्ट हैं, जिसके बगल में आप खुद को तनाव नहीं दे सकते, इस डर के बिना कि वह चली जाएगी या ले ली जाएगी।)

एक जिम, एक स्विमिंग पूल, एक ब्यूटी सैलून, एक स्पा-सैलून, आदि - यह न केवल बाहरी सुंदरता है, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे बढ़कर मानसिक स्वास्थ्य है।