Ինչպես որոշել տղամարդու մարմնի տիպի թեստը. Ինչպե՞ս որոշել՝ դուք էկտոմորֆ եք, մեսոմորֆ, թե էնդոմորֆ. թեստ: Մարմնի տեսակներ, տղամարդկանց և կանանց ֆիգուրներ՝ էկտոմորֆ, մեսոմորֆ, էնդոմորֆ՝ տարբերակիչ հատկանիշներ, լուսանկարներ։ Վիզուալիզացիայի հիման վրա մարմնի տիպի որոշում

Անհատականությունը մարդու համար ամեն ինչ է՝ սանրվածքի ընտրությունից մինչև մեքենա ընտրելը: Բոլորը փորձում են չկորչել ամբոխի մեջ։ Այս հոդվածում կքննարկվի ամբողջ աշխարհի բնակիչների շրջանում ամենագնահատված հարցերից մեկը, այն է՝ ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը: Ինչպե՞ս դա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի գրավիչ:

Որտեղի՞ց սկսել:

Իհարկե, դա սկսվում է նրանից, թե ինչու են անհրաժեշտ այդպիսի գիտելիքներ: Այո, ակնհայտ է, որ մարդիկ բոլորն էլ տարբեր են, մուտացիան մեզ տվեց տարբեր գույնաչքերը, բարձրությունը, նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է եղունգների ձևը, և ​​յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Այս ամենի ֆոնին որպես առաջնային կետ է երևում հենց մարդկային կերպարանքը։ Թմբլիկ, նիհար, միջին, ընդգծված մկանային ռելիեֆով կամ, ընդհակառակը, կլորացված ձևերով, ամեն ինչ զուտ անհատական ​​է։ Բայց ինչ անել, եթե մարդը գոհ չէ իր մարմնից և ցանկանում է փոխել այն:

Ճաշակի շուրջ վիճաբանություն չկա, բայց եթե ինչ-որ մեկին ինքն իրեն դուր չի գալիս, ապա սա առիթ է մտածելու նրա մասին։ ֆիզիկական ֆիթնես. Նման գործունեություն ճիշտ և գրագետ սկսելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է պարզեք, այն է, թե ինչպես որոշել ձեր մարմնի տեսակը: Քանի որ դրանցից մի քանիսը կան, դուք պետք է ծանոթանաք յուրաքանչյուրին:

Ինչ են նրանք?

Տեսակներ մարդու մարմինըկան երեք՝

• էկտոմորֆ,
• էնդոմորֆ,
• մեսոմորֆ.

Այս բառերի ընդհանուրը միայն համահունչությունն է, բայց իրականում դրանք սկզբունքորեն թաքցնում են տարբեր հասկացություններ, որոնք պարզ են դարձնում, թե ինչպես կարելի է որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

1. Էկտոմորֆները բարակ կազմվածքով մարդիկ են։ Նրանք քիչ «միս» ունեն, այսինքն՝ մկանների փոքր զանգված, նեղ ուսեր, որոնցից ներքև՝ փոքր կրծքեր, չցցված կոնքեր, բարակ ոսկորներ։ Միջին էկտոմորֆը կարծես փխրուն մարդ է, որպես կանոն, նրանք ունեն միջին կամ միջինից բարձր հասակ։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ նման մարդիկ ունեն ավելի զարգացած հիմնական նյութափոխանակություն, և այն ավելի արագ է տեղի ունենում։
2. Էնդոմորֆները հակադրվում են էկտոմորֆներին՝ կլոր ձևով մարդիկ։ Օրգանիզմում բավականաչափ «միս» կա, և նույնիսկ ավելի շատ ճարպային հյուսվածք, ինչի պատճառով դրանք հաստ կամ թուլացած են թվում։ Ամենից հաճախ ցածր հասակով, վատ արտահայտված մկաններով: Նյութափոխանակությունը թույլ է.
3. Մեզոմորֆներ - ոսկե միջին, համարվում է բոլոր տեսակների մեջ ամենանախընտրելիը։ Նման մարդիկ ունեն լավ զարգացած մկանային զանգված, մարզական տեսք ունեն, ուժեղ կազմվածք ունեն և կարող են լինել ցանկացած հասակի, բայց առավել հաճախ՝ միջին։

Ինչպե՞ս են կառուցված տղամարդիկ:

Ինչպե՞ս որոշել տղամարդկանց մարմնի տեսակը: Հեշտությամբ. Բավական է նրան կողքից դիտել։

Էկտոմորֆ տղամարդկանց մոտ.

• Դուրս ցցված երկար վերջույթներ.
• Երկար բարակ մկաններ.
• Բարձր աճ.
• Նեղ կրծքավանդակև իրան:
• Կտրուկ անկյունային շարժումներ, ակտիվ քայլվածք:
• Նա կարող է ուտել մեծ քանակությամբ, և դա չի ազդում նրա վրա։
• Մարզվելուց հետո նա դառնում է ավելի հստակ, քան ավելի մեծ:

Հայտնի ներկայացուցիչներ և Բրեդ Փիթ:

Էնդոմորֆ տղամարդկանց մոտ.

• Լայն իրան:
• Խոշոր կմախք՝ ծանր ոսկորներով:
• Ոչ երկար ոտքերիսկ թեւերն ունեն մարմնին համապատասխան հաստություն։
• Նույնիսկ եթե կա մկանային զանգված, մարմինը դաջված չէ։
• Այն կարող է տպավորիչ տեսք ունենալ, մարմնի ձևն ավելի գնդաձև է։
• Նա արագ քաշ է հավաքում և դժվարությամբ կորցնում է այն։

Հայտնի ներկայացուցիչներ՝ Դուեյն Ջոնսոն, Ռասել Քրոու։

Մեսոմորֆ տղամարդկանց մոտ.

• Գոտկատեղը նեղ է կամ միջին։
• Ատլետիկ կազմվածք, արտահայտված է մկանային ռելիեֆը։
• Բարձրախոսներ կրծքային մկանները.
• Լայն, տղամարդկային ուսեր:
• Հեշտ է մարզվել, եթե հրաժարվել եք մարզվելուց:

Հայտնի ներկայացուցիչներ՝ Հյու Ջեքման, Առնոլդ Շվարցենեգեր։

Իսկ ի՞նչ կասեք կանանց մասին։

Գեղեցիկ սեռի համար դուք կարող եք օգտագործել այլ դասակարգում (պրոֆեսոր Չերնորուցկի), որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է որոշել կանանց մարմնի տեսակը: Ընդհանուր առմամբ, սա վերը նշված տեսակների համադրված արտացոլումն է: Դուք կարող եք տեսնել, որ նրանց թիվը նման է, և նկարագրությունը գրեթե նույնական է: Ամեն դեպքում, տիկնանց համար կա փոփոխություն. Ստորև հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է որոշել կնոջ մարմնի տեսակը՝ ելնելով նրա դաստակից:

Ասթենիկ տիպի կին (համարժեք է էկտոմորֆի).

• Բարակ երկար վերջույթներով։
• Սովորաբար, բարձր աճ.
• Բարակ իրան, ուսերը և կրծքավանդակը:
• Դեմքը երկարավուն է, քիթը բարակ։
• Փոքր քաշըև թույլ զարգացած մկանները:

Հայտնի մարդկանց խոսնակ՝ Քեմերոն Դիազ:

Հիպերսթենիկ տիպի կին (համարժեք էնդոմորֆի).

• Լայն, ծանր ոսկորներ:
• Կարճ հասակ.
• Կարճ վերջույթներ և պարանոց.
• Մկանները լավ զարգացած են, բայց կազմվածքը քանդակված տեսք չունի։

Հայտնի ներկայացուցիչներ՝ Քիմ Քարդաշյան, Բեյոնսե։

Նորմոստենիկ տիպի կին (համարժեք է մեսոմորֆի).

• Կմախքը և նրա մկանային բաղադրիչը համամասնորեն զարգացած են։
• Միջին բարձրությունը.
• Ֆիգուրը նման է ավազի ժամացույց.
• Բարակ վերջույթներ.

Հայտնի մարդկանց խոսնակ՝ Հոլլի Բերի։

Այսպիսով, պարզ և մանրամասն պատկերացում է ստացվում յուրաքանչյուր տեսակի և յուրաքանչյուր սեռի համար: Բայց ինչ անել, եթե տեսողական տվյալները անբավարար են կամ սուբյեկտիվ: Այնուհետև կլինի այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է որոշել տղամարդկանց և կանանց մարմնի տեսակը լրացուցիչ մեթոդներ.

Դաստակի կողմից

Տարօրինակ է, բայց շատերը չգիտեն այս հին մեթոդի մասին: Ինչպե՞ս ճանաչել մարդուն դաստակով: Այս մեթոդը չափազանց պարզ է, և ամենակարևորը՝ ունիվերսալ բոլոր մարդկանց համար։ Հարկ է նշել, որ այն 100% երաշխիք չի տալիս, որ դուք խառնված չեք: Սա մանրամասն կքննարկվի ստորև: Ավելի հարմար է դա անել չափիչ ժապավենով, եւ արդյունքը ճշգրիտ կլինի։ Մարդու մարմնի տեսակը կարելի է որոշել՝ չափելով նրա դաստակը:

Այսպիսով, մարդը չափումներ է արել և ստացել թիվ: Կա մի համակարգ, որի հետ դուք կարող եք համեմատել ձեր արդյունքները, մասնավորապես.

• շրջանակը 15-17,5 սմ - այս ցուցանիշը ցույց է տալիս փխրուն կազմվածք, դրա սեփականատերը էկտոմորֆ է.
• 17,5-20 սմ-ը միջին ցուցանիշ է, այսինքն՝ մարդը մեսոմորֆ է.
• 20 և բարձր - նկարը ցույց է տալիս, որ մարդու մարմնի տեսակը էնդոմորֆ է:

Գիտական

Սխալ կլինի մոռանալ, որ ձեր մարմնի տեսակը որոշելը լուրջ խնդիր է, քանի որ մարդիկ օգտագործում են ստացված տվյալները գենետիկական և առօրյա խնդիրները շտկելու համար։ Չափման ճշգրտությունն ավելի մեծ կլինի, եթե հարցին մոտենաք գիտության, ավելի ճիշտ՝ բժշկության տեսանկյունից։

Այս մեթոդի տարբերակներից մեկը կլինի թերապևտի կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ սննդաբանի այցելությունը: Խնդրի մասնագիտական ​​դիտարկումն ավելի արդյունավետ կլինի, և անձը վստահ կլինի իրեն տրամադրված տվյալների վրա։

Քանի որ բանաձևը մշակվել է նույն բժիշկների և մասնագետների կողմից, դրան կարելի է վստահել որպես գիտական ​​արդյունք, այլ ոչ թե որպես արագ թեստ։ Բանաձևը կոչվում է Pignier ինդեքս, և դրա հաշվարկը (սմ) - քաշը (կգ) - կրծքավանդակի շրջագիծը (սմ): Օրինակ՝ հասակը 170 սմ է, քաշը՝ 64,5 կգ, կրծքավանդակի շրջագիծը՝ 90 սմ։ Ցուցանիշը կհաշվարկվի 170 - 64,5 - 90 = 15,5։

Այժմ դուք պետք է համեմատեք արդյունքները, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես կարելի է որոշել ձեր մարմնի տեսակը.

• 10-ից պակաս - ուժեղ;
• 10-12 - նորմալ;
• 21-25 - միջին;
• 26-35 - թույլ;
• 36-ից ավելի շատ թույլ է։

Ժամանցային մեթոդ

Իրենց սիրելիների հաշվարկման գործընթացում մարդիկ դիմում են տարբեր մեթոդներ, հաճախ կան ոչ ավանդական կամ կասկածելի հուսալիությամբ մեթոդներ: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնպես հայտնի են: Դաստակի չափման մեթոդը չպետք է ներառվի այստեղ, քանի որ այն ստեղծվել է մասնագետների կողմից նույնքան արագ, բայց արդյունավետ։ Այժմ ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է որոշել մարմնի տեսակը դաստակի շրջագծով, բայց ինտերնետում (և այս հոդվածում) հեշտությամբ կարող եք պարզել:

Կայքերը լի են գրավիչ վերնագրերով՝ արագ հարցերով և աղյուսակներով: Դուք չպետք է լուրջ վերաբերվեք այս տարբերակին և լսեք արդյունքները, այլ «զվարճանքի համար» շատերը պատրաստակամորեն օգտագործում են դրանք, ավելի շուտ ընկերների ընկերակցությամբ զվարճանալու կամ համեմատելու համար այն, ինչ հիմա ունեն: Ավելի նպատակահարմար կլինի ձեր մարմնի տեսակը որոշել մասնագետի հետ, մարդը ժամանակ ու ջանք չի վատնի։

Կարևոր.

Հիանալի է, որ ի վերջո մարդը տեղեկություն է ստացել, թե մարմնի որ տեսակին է պատկանում։ Եվ մինչ կսկսեք ստեղծել ճիշտ դիետա և հավասարակշռված սնուցում, սպորտային հաղորդումներ և այլ բաներ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ.

1. Մաքուր էնդոմորֆներ, էկտոմորֆներ և մեսոմորֆներ գործնականում գոյություն չունեն: 99% դեպքերում մարդկային կերպարանքպարունակում է միանգամից մի քանի տեսակի նշաններ և դրանց միանգամայն ներդաշնակ համադրություն է, ուստի կուրորեն հետևեք առաջարկություններին որոշակի տեսակսխալ.
2. Բժիշկները, սննդաբանները, ֆիթնեսի մարզիչները նրա մարմնի ապագա քանդակագործի նոր ընկերներն են։ Բավական չէ իմանալ ցուցանիշներն ու տեսակները, պետք է կատարելագործվել ըստ առողջության տառի՝ հետևելով մասնագետների անհատական ​​ցուցումներին։ Հակառակ դեպքում կա մեծ ռիսկվնասել ձեր առողջությանը և ունենալ հակառակ ազդեցություն:
3. Դուք չեք կարող միայն մեկ անգամ արդյունքի հասնել: Դա նույնը չէ, ինչ սովորել հեծանիվ վարել: Ձեռք բերելով ձեր երազանքի կազմվածքը՝ դուք պետք է պարբերաբար պահպանեք այն, որպեսզի էֆեկտը նկատելի լինի:
4. Չես կարող սովորել ուրիշի ծրագրով։ Սա վերաբերում է բոլորին, բայց հատկապես գեղեցիկ տիկնայք. Լսելով (կարդալ ամսագրում) 10 խորհուրդ նիհար կամ անհավանական պատմությունհարեւանի մասին, ով նիհարել է, նրանք սկսում են դա փորձել իրենց վրա։ Այն, ինչ բացարձակապես հնարավոր չէ անել. Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի մարմնի տեսակ եք դուք և ինչպես օգտագործել այն ձեր օգտին՝ այստեղ հիմնական խնդիրընման իրավիճակում.

Այսպիսով, ինչ է հաջորդը:

Ձեր մարմնի տեսակը իմանալը օգտակար է նաև սպորտային գործունեությունից դուրս: Ինքդ քեզ որքան հնարավոր է ծանոթ լինելը ոչ միայն քո մարմնին ու մտքին, այլ սեփականություն ունենալու կարողությունն է հուզական վիճակ. Հաճելի է հասկանալ, թե ինչի է ընդունակ ձեր մարմինը և ինչպես օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Սպորտով զբաղվելը լավագույն սկիզբն է ինքնակատարելագործման ճանապարհին, քանի որ լավ սովորություններկօգնի պահպանել առողջությունը, որը հնարավոր չէ գնել ծերության ժամանակ։ Հետագայում կարող եք կիսվել ձեր սիրելիների հետ և խորհուրդներ տալ, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե ինչպիսի մարմնի տեսակ եք դուք:

Էկտոմորֆներ

Դուք պետք է. կենտրոնացնեք ձեր էներգիան ոչ թե մկանների աճի, այլ քաշ հավաքելու վրա (որն այնուհետև կարող է վերածվել մկանային զանգվածի), ընտրեք դիսցիպլիններ՝ բարձրացնելու տոկունությունը և ամրապնդելու իմունային համակարգը:

Էնդոմորֆներ

Ձեզ անհրաժեշտ է. վերահսկել սննդի կալորիականությունը (նվազեցնել այն 15-20%-ով), զբաղվել այնպիսի առարկաներով, որոնք օգնում են ձեզ ձեռք բերել ոչ միայն ուժ, այլև շնորհք, օրինակ՝ յոգա կանանց համար, մարտարվեստտղամարդկանց համար.

Մեսոմորֆներ

Դուք պետք է հասկանաք, որ տարիքի հետ ավելի դժվար կլինի նիհարելը և ավելի հեշտ է այն ձեռք բերելը, այնպես որ դուք պետք է հնարավորինս շուտ հավասարակշռեք ձեր քաշը: Ցանկացած սպորտային կարգ է հարմար, բայց հատկապես խաղային առարկաները, ինչպիսիք են վոլեյբոլը և թենիսը:

Գենետիկան մեզ համար ամեն ինչ է, բայց...

Այո, եթե կա որոշակի տեսակի գենետիկ նախատրամադրվածություն, դժվար է այն արմատախիլ անել քո մեջ, և առավել եւս՝ ապագա սերունդների մոտ։ Եվ սա, անկասկած, պլյուս է: Ձևերի, չափերի, խառը տեսակների նման բազմազանության մեջ մարդը միշտ կառանձնանա իր անհատականությամբ։ Եթե ​​նա իրեն չի սազում, ապա պետք չէ նրա հետ կռվել, պետք է ընկերանալ նրա հետ և, առաջին հերթին, ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, որպեսզի դեպի երազանքդ քայլերը լինեն հաճելի և գիտակցված, քանի որ կա. կատարելության սահման չկա:

Բարև ընկերներ: Այս հոդվածում Ֆիլը ձեզ կպատմի մարդու մարմնի տեսակների մասին։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես ճանաչել ձեր տեսակը և համապատասխան ճշգրտումներ կատարել ձեր սննդակարգում և մարզումների ծրագրում՝ բարելավելու ձեր առաջադիմությունը և բարելավելու ձեր մարզական կատարումը:

Բոդիբիլդինգի վերաբերյալ շատ առաջարկություններ ընդհանուր են մարմնի բոլոր տեսակների, սեռի և տարիքի համար: Հաճախակի նմանատիպ կանոններ– սրանք քաշ հավաքելու և ճարպային հյուսվածքից ազատվելու ընդհանուր սկզբունքներն են: Բայց, բոլոր մարդիկ տարբեր են, և ինչպես ավելի պրոֆեսիոնալ մակարդակ ֆիզիկական պատրաստվածությունմարզիկ, այնքան մեծ դեր է սկսում խաղալ չնչին բաներ, որոնք անհատի անհատական ​​հատկանիշներն են։

Ծալովի տեսակըոչ այնքան մանրուք, քանի որ այն տալիս է որոշակի առավելություններ և թերություններ: Որպեսզի մարզիկը կարողանա հավասարակշռել դրական և բացասական կողմերը և օգտագործել մարմնի ներուժը ամբողջ ուժով, նախ նա պետք է պարզի, թե ինչպիսի մարմին է նա։ Այնուհետև կառուցեք վերապատրաստման ծրագրերի և ռեժիմների ռազմավարություն:

Ժամկետ, սոմատիկ սահմանադրությունկամ սոմատոտիպ(սա մարմնի տեսակն է), մարդկանց բաժանում է երեքհիմնական տեսակներն ըստ սահմանադրական բնութագրերի՝ ակնհայտ տարբերություններով։ Բնականաբար, մարդկանց մեծ մասը խառը տիպի է, այսինքն՝ չունի զուտ սահմանված մարմնի տեսակ։

Գումարի ավելի ճշգրիտ տեսակը որոշելու համար և առանց երեքի միջև ընտրության, գիտությունը հորինել է միավորային համակարգ, որը բաղկացած է երեք թվերից (ըստ տեսակների քանակի) և յուրաքանչյուր թիվը տարբերվում է. 1-ից մինչև 7. Ըստ դասավորության ստանդարտի, թվերը նույնական են ցուցակում իմ համարակալմանը:

1. ԷՆԴՈՄՈՐՖ(Հիպերսթենիկ տեսակ) 7-1-1

Լավ մարմնի տեսակ բոդիբիլդինգի համար: Էնդոմորֆները մարդիկ են լայն ոսկորներ , մեծ մկաններ եւ մեծ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ: Ձևը օվալ է հիշեցնում: Այս տեսակի խնդիրը ենթամաշկային ճարպից ազատվելու դժվարությունն է, իսկ էնդոմորֆների մոտ այն ավելի դանդաղ է, քան մյուս սոմատոտիպերը։

1. ՄԵՍՈՄՈՐՖ(նորմոստենիկ տիպ) 1-7-1

Իդեալական է բոդիբիլդինգի համար: Ոսկորներ միջին կամ լայն հաստությամբ, մեծ ծավալով մկանային զանգված, նույնիսկ առանց վարժությունների, արագացված նյութափոխանակություն և ենթամաշկային ճարպի ցածր պարունակություն։ Տեսողականորեն այս սահմանադրությունը եռանկյունի է հիշեցնում. Մեզոմորֆ մարդիկ նույնքան արդյունավետ և հեշտությամբ գիրանում են և ազատվում ենթամաշկային ճարպից։

1. ԷԿՏՈՄՈՐՖ (Ասթենիկ տիպ) 1-1-7

Հատկանշվում է բարակ ոսկորներով և մկաններով փոքրծավալներով՝ ենթամաշկային ճարպի նվազագույն պարունակություն։ Հաճախ սրանք բարձրահասակ, նիհար մարդիկ են: Մեծ մասը դժվարհավելումների պոմպային տեսակի մեջ. Նյութափոխանակության բարձրացումը և նիհարության սկզբնական հակումը խնդրահարույց են դարձնում մկանային զանգված ձեռք բերելը, մյուս կողմից՝ նման կազմվածք ունեցող մարդկանց համար ամենահեշտ է չորանալը: Տեսողական ձև- երկարաձգված ուղղանկյուն:

Սոմատոտիպ դրելմեր մեջ գենետիկորենև չի փոխվում ծննդից մինչև մահ: Մնացած երկու տեսակները կարող են խառնվել միայն մեզոմորֆ տիպի հետ, բայց ոչ միմյանց հետ։ Այո, կառուցվածքի տեսակը չի կարելի ամբողջությամբ փոխել, բայց դա կարելի է անել մասամբ՝ մարմնին տալով որոշակի որակներ։ ստանալու համար գեղեցիկ մարմինԵվ ճիշտ համամասնություններ, տարբեր տեսակի մարդիկ պետք է տարբեր ջանքեր գործադրեն: Ի դեպ, արդյունքի հասնելու ժամանակը նույնպես տարբերվելու է, բայց ցանկացած մարդ կարող է լուրջի հասնել հաջողությունՎ . Հատկապես եթե խոսքը համաշխարհային մակարդակի մրցումների մասին չէ։

Հիմա ես ձեզ կասեմ դրա մասին ինչպես պարզել ձեր տեսակըլրացումներ ֆիզիկական տվյալներից, ինչպես նաև նկարագրել նախընտրելի դիետաները և ընդհանուր առաջարկություններմարզումներ մարմնի յուրաքանչյուր տեսակի համար:

Ձեր կառուցման տեսակը պարզելու երեք եղանակ՝ առանց որևէ գործիքի (բացի սանտիմետրից), եթե երեքն էլ օգտագործեք, արդյունքն ավելի շատ կլինի ճշգրիտ, բայց նրանցից յուրաքանչյուրն արդեն կարող է որոշել այս կամ այն ​​սոմատոտիպի հակումը։

1. Անկյուն կողերի միջև

Զգալ ամենացածր կետը, որտեղ կողոսկրերը միանում են, ստամոքսի վերեւում։ Հաջորդը, դրանից և կողերի գծի երկայնքով, տեղադրեք ձեր բութ մատները, և մատների միջև անկյունը ցույց կտա ձեզ կառուցվածքի տեսակը: Էնդո = 90-ից մեծ, մեզո = 90, էկտո = 90 աստիճանից պակաս:

1. Դաստակի շրջագիծը

Չափեք ձեր դաստակը աշխատանքային ձեռքը(կարիք չկա քրքջալ) և արդյունքին նայեք աղյուսակում։ Տվյալների կողմնորոշված միջին տարիքըիսկ ֆիզիկական ակնհայտ շեղումներ չունեցող մարդկանց համար։

Կանայք:

Էկտոմորֆ - 15 սմ-ից պակաս

Մեզոմորֆ – 15-17 սմ

Էնդոմորֆ - ավելի քան 17 սմ

Տղամարդիկ:

Էկտոմորֆ - 17 սմ-ից պակաս

Մեզոմորֆ – 17-20 սմ

Էնդոմորֆ - ավելի քան 20 սմ

Մեկ այլ ճանապարհ– բթամատով և ցուցամատով սեղմեք դաստակը: Եթե ​​միևնույն ժամանակ նրանք միմյանց չեն դիպչում, դուք էնդոմորֆ եք, եթե մի փոքր շոշափում են, դուք մեսոմորֆ եք, իսկ եթե դրանք համընկնում են միմյանց, ապա դուք էկտոմորֆ եք։

1. Ոտքի երկարությունը

Չափեք ձեր ոտքերի երկարությունը հատակից մինչև վերև femur(կենտրոնական կետը, որտեղ ոտքը թեքվում է մարմնի համեմատ): Էնդո = ոտքը կիսով չափ կարճ է, մեսո = 4-6 սանտիմետրով երկար, էկտո = բարձրության կեսից երկար 6-9 սմ:

Սնուցման և մարզումների մասին.Նախընտրելի է, թե ինչքան ուտել տարբեր տեսակներ, և բոդիբիլդինգի առանձնահատկությունները:

ENDO

40-50% սպիտակուցներ / 30-40% ածխաջրեր / 10% ճարպեր

Հիմնական կանոնը միջին քաշն է և բարձր ինտենսիվությունը: Մարզում երկօրյա պառակտմամբ, բայց 2 օր անընդմեջ մարզում և մեկ օր հանգիստ։ Կարող եք նաև եռօրյա պառակտում անել (սկզբում դժվար կլինի): Մենք բարձրացնում ենք մարզումների ինտենսիվությունը սուպերսեթներով և կաթիլներով: Անպայման ներառեք այն, միգուցե այն նվիրեք հանգստի օրվան Ես վազում եմ արդեն 2 ժամ, լող, ցանկացած թիմային սպորտային խաղ.

Մոտեցումներ՝ 5-6

Կրկնումներ՝ 10-15 վերև 15-20 ներքև

Չորացման համար օգտագործեք սննդային հավելումներ, զանգվածային համար օգտագործեք միայն սպիտակուցներ:

ՄԵՍՈ

30-40% սպիտակուցներ / 40-50% ածխաջրեր / 10-20% ճարպեր

Հիմնական և մեկուսիչները բաժանում ենք կիսով չափ (մոտավորապես)։ Ցանկացած պառակտման սխեման կատարյալ է, և ընդհանրապես, ցանկացած ողջամիտ սխեման հարմար է մեսոմորֆների համար: Միակ խորհուրդը– կատարեք մեկ ուժային վարժություն, իսկ հաջորդը կատարեք ավելի քիչ քաշով և ավելի շատ կրկնություններով: Այդպիսին բազմազանությունթույլ չի տա, որ մկանները ընտելանան դրան, իսկ մեզո ժամանակ նրանք շատ արագ հարմարվում են բեռներին, ինչը վտանգ է ներկայացնում առաջընթացի համար։

Մոտեցումներ՝ 5

Կրկնումներ՝ 8-10 վերև 10-15 ներքև (ոտքեր)

Ցանկալի է օգտագործել սննդային հավելումներ, բայց սկզբում կարող եք առանց դրանց։

ECTO

20-30% սպիտակուցներ / 50-60% ածխաջրեր / 20-30% ճարպեր

Առաջարկում եմ եռօրյա կամ երկօրյա մարզումներ՝ երկու օր հանգստանալով դասերի միջև։ Լիովին ուժվերապատրաստում, առավելագույն կշիռներ, ընդհանրապես սրտային վարժություններ մի արեք։ Ծրագիրը հիմնականում հիմնական վարժություններ. Մենք բարձրացնում ենք մարզումների ինտենսիվությունը կշիռների միջոցով, այլ ոչ թե կրկնությունների:

Մոտեցումներ՝ 4

Կրկնումներ՝ 4-6 վերև 6-10 ներքև

Ինչպես տեսնում եք, մոտեցումների ու կրկնությունների քանակն ուղղված է ուժի ավելացմանը՝ ծավալի արդյունքում։ Ես նաև ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել օգտագործման վրա սննդային հավելումներ ecto-ի համար սնուցումը հաջողության գրավականն է, և դա գործնականում անհնար է առանց հավելումների, երբ քաշ հավաքում է:

Սա, փաստորեն, բոլորն է, ընկերներ: Ինչպես տեսնում եք, մենք փորձում ենք միջինացնել և հավասարակշռել միջին մարմնի տեսակից անցումը սննդի և մարզումների միջոցով: Իմացեք, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք և կատարեք համապատասխան ճշգրտումներ, արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա:

Բոլոր մարդիկ տարբեր են, և դա յուրաքանչյուր մարդու դարձնում է յուրահատուկ և անկրկնելի: Նույն նպատակին հասնելու ճանապարհին տարբեր մարդիկհասնել տարբեր արդյունքների: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի բարոյա-կամային և ֆիզիկական որակներ. Եվ որքան շատ գործոններ հաշվի առնեք ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին, այնքան լավ: Որքան ավելի շատ իմանաք ձեր մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր գործողությունների պլան կազմել և չսխալվել: Հավանաբար դուք արդեն գիտեք, թե ինչ բնավորության գծեր են բնորոշ ձեր կենդանակերպի նշանին։ Ինչ վերաբերում է ձեր մարմնի տեսակին: Ոչ? Ապա ժամանակն է անցնել թեստը, որոշել ձեր մարմնի տեսակը և պարզել: Նման գիտելիքները կօգնեն ոչ միայն ավելիին հասնել սպորտում կամ դրա դեմ պայքարում լրացուցիչ ֆունտ, բայց նաև թույլ կտա ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և հասկանալ ձեր մարմինը:

Սոմատոտիպի թեստ

Մարմնի տեսակը և սոմատոտիպը

Ֆիզիկական կազմվածքը մարդու մարմնի մասերի ամբողջությունն է և նրանց փոխադարձ համամասնությունները: Բայց ֆիզիկան բնութագրում է մարդու արտաքին տեսքը միայն այս պահինժամանակ. Մարդու մարմնի կառուցվածքի մասին ավելի մանրամասն տեղեկություններ ստանալու համար օգտագործվում է սոմատոտիպ հասկացությունը:

Սոմատոտիպը մարմնի տեսակ է, որը որոշվում է մարդու ֆիզիկական տվյալների հիման վրա և բնութագրում է նյութափոխանակության մակարդակն ու բնութագրերը (մկանների, ճարպերի և ոսկրային հյուսվածքների հարաբերակցությունը): Այն բնորոշ է մարդուն գենետիկ մակարդակով և ազդում է ֆիզիկական զարգացումմարդ ողջ կյանքի ընթացքում: Կախված նրանից տարբեր գործոններմարմնակազմությունը կարող է փոխվել, բայց դրա փոփոխությունը սովորաբար տեղի է ունենում սոմատոտիպի շրջանակներում: Բացի այդ, դա որոշում է միտումը տարբեր հիվանդություններև հոգեֆիզիոլոգիական տարբերությունները, այսինքն՝ բնավորության գծերը։

Մարդու սոմատոտիպը որոշելու գործընթացը կոչվում է սոմատոտիպավորում:

Շելդոնի սոմատոտիպային համակարգ

Կան մի քանի սոմատոտիպային համակարգեր: Բայց ամենատարածված և հասկանալիը Sheldon somatotyping համակարգն է: Այս համակարգում կան երեք մարմնի տեսակներ.

1. Էնդոմորֆ - բնութագրվում է մարմնի կլորացված ձևերով: Ունի համեմատաբար կարճ վերջույթներ, լայն իրանև կոնքեր, դանդաղ նյութափոխանակություն և ավելորդ քաշի միտում, ցածր տոկունություն:
2. Մեսոմորֆ - ունի համամասնական կազմվածք, ունի լայն ուսերև կրծքավանդակը: Ոսկրային և մկանային հյուսվածքը գերակշռում է ճարպին: Մեզոմորֆները լավ նյութափոխանակություն ունեն: Այս սոմատոտիպը հակված է բարձր ֆիզիկական ակտիվության:
3. Էկտոմորֆ - ունի բարակ կառուցվածք, վերջույթները երկար տեսք ունեն կարճ մարմնի ֆոնի վրա: Էկտոմորֆն ունի նեղ ուսեր և կուրծք։ Բնութագրվում է արագ նյութափոխանակությամբ և ենթամաշկային ճարպի փոքր քանակությամբ, լավ դիմացկունությամբ։ Դժվարությամբ է քաշ հավաքում։

Սրանք միայն հիմնականներն են Հատկություններայս մարմնի տեսակները. Սոմատոտիպերի անունները հիշելը ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել պարզեցում.

• էնդոմորֆները հաստլիկ են,
• մեսոմորֆներ - միջին կազմվածքով,
• էկտոմորֆները բարակ են:

Այս սոմատոտիպերի մաքուր տարբերակները հազվադեպ են: Մարդիկ սովորաբար ունենում են խառը մարմնի տեսակներ, որոնցում տարբեր աստիճաններարտահայտվում են տարբեր սոմատոտիպերի որոշակի նշաններ.

Այս համակարգի հեղինակ Ուիլյամ Շելդոնը կարծում էր, որ սոմատոտիպը հնարավոր չէ փոխել կյանքի ընթացքում։ Նա պնդում էր, որ, օրինակ, երկարատև ծոմապահության ժամանակ էնդոմորֆը դառնում է սոսկ սոված էնդոմորֆ, բայց չի մոտենում ոչ մեսոմորֆի, ոչ էլ էկտոմորֆի: Այժմ հայտնի է, որ ճիշտ մշակված մարզման ծրագրով և սնուցման համակարգով դուք կարող եք ոչ միայն փոխել ձեր սոմատոտիպը, այլև պահպանել այն նոր վիճակում այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք։

Ինչու՞ որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Մարմնի տեսակի ազդեցությունը սնուցման կազմակերպման և մարզման գործընթացի վրա ապացուցված է գործնականում։ Նայելով սոմատոտիպերի տարբերությանը, ակնհայտ է դառնում, որ ներկայացուցիչները տարբեր տեսակներպետք է տարբեր լինեն, բայց տարբեր են նաև այն խնդիրները, որոնք նրանք լուծում են: Պարզել մանրամասն առաջարկություններԻնչ վերաբերում է ձեր մարմնի տիպի սնուցմանը և մարզմանը, նախ պետք է պարզեք, թե ինչպիսի մարմնի տեսակ ունեք:

Ձեր սոմատոտիպը որոշելու տեխնիկա

Սոմատոտիպը որոշելու մի քանի մեթոդներ կան.

1. Սոմատոտիպավորում՝ հիմնված անտրոպոմետրիկ տվյալների վրա: Այս տեխնիկան ամենաճշգրիտն է՝ կատարվում են մի շարք չափումներ ֆիզիկական ցուցանիշներմարմին և ստույգ բանաձևերի հիման վրա եզրակացություն է արվում այս կամ այն ​​մարմնի պատկանելության մասին։ Դուք կարող եք որոշել ձեր սոմատոտիպը, օգտագործելով այս տեխնիկան մոտակա ֆիթնես սենյակում կամ առողջության կենտրոնում:
2. Միջքաղաքային անկյուն. Այս տեխնիկայի ճշգրտությունը հարաբերական է, բայց այն օգտագործելը շատ պարզ է՝ երկու ձեռքով զգալ ձեր կողերի ստորին եզրը և դնել ձեր բութ մատները նրանց վրա, որպեսզի նրանք (մատները) հետևեն կողերի գծին: Ձեր միջև բութ մատներըձևավորվել է անկյուն, որը կրկնում է ձեր ստորին կողերի միջև եղած անկյունը: Սուր անկյունը (90 աստիճանից պակաս) բնորոշ է էկտոմորֆի համար, մոտ 90 աստիճան՝ մեզոմորֆի համար, իսկ բութ անկյունը (ավելի քան 90 աստիճան) էնդոմորֆի համար։
3. Մարմնի տեսակն ըստ դաստակի. Դաստակի շրջագիծն այնքան էլ լավ չէ ճշգրիտ արդյունք, քանի որ չափված պարամետրերը չեն կարող ծառայել որպես հղման հատկանիշ, և բացի այդ, երբեմն լինում են բավականին ուժեղ ճարպակալված էկտոմորֆներ կամ մեսոմորֆներ։ Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել որպես օժանդակ մեթոդ:
   Եթե ​​ձեռքի տակ ունեք ճկուն չափիչ ժապավեն կամ ժապավեն, ապա չափեք ձեր դաստակը ամենանեղ կետում (միայն ցցված ոսկորից ցածր) և արդյունքը համեմատեք աղյուսակում ներկայացվածի հետ։
   
   Եթե ​​դուք չունեք չափիչ գործիք, ապա պարզապես բռնեք մի ձեռքի դաստակը՝ օգտագործելով մեջտեղը և բութ մատըմյուս ձեռքը. Եթե ​​մատները համընկնում են միմյանց, ապա սա էկտոմորֆ սոմատոտիպի նշան է, եթե մատները միայն շոշափում են, ապա դա մեզոմորֆ է, եթե մատները միմյանց չեն հասնում, ապա սա էնդոմորֆ տիպի նշան է։
4. Սոմատոտիպի թեստտեսողական գնահատման և հարցաթերթիկների հիման վրա: Որոշման այս մեթոդը հաշվի է առնում խառը սոմատոտիպերը և տալիս է բավականին ճշգրիտ արդյունք, պայմանով, որ դուք անկեղծորեն պատասխանեք ձեր մասին հարցերին: Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար անցեք վերը նշված պարզ թեստը: Թեստի արդյունքների հիման վրա ձեզ կառաջարկվեն առաջարկություններ ձեր սոմատոտիպին համապատասխան սնուցման և մարզումների վերաբերյալ:

Եթե ​​դուք արդեն գիտեք, թե ինչպիսի մարմնի տեսակ եք դուք, կարող եք կարդալ առաջարկությունները տարբեր սոմատոտիպերի համար՝ Մարզում և սնուցում՝ ըստ մարմնի տեսակի

Ձեր սոմատոտիպի իմացությունը լրացուցիչ օգնություն է ծառայում ձեր երազանքների մարմնի կառուցմանը: Բայց գենետիկան և բնական նախատրամադրվածությունը կամ ինչ-որ բանի հանդեպ հակվածությունը մահապատիժ չեն: Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է: Բոլոր առաջարկությունները նախատեսված են միայն ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դուք չեք կարող արդարացնել ձեր ծուլությունը կամ, ընդհակառակը, հրաժարվել, քանի որ «բնությունն այսպես է պատվիրել»։ Ամեն ինչ կարելի է փոխել և ամեն ինչի կարելի է հասնել, պարզապես պետք է իսկապես ցանկանալ դա։

Մարդու տիպաբանության և սոմատոտիպավորման այլ մեթոդներ

Բացի Sheldon somatotyping համակարգից, կան նաև այլ համակարգեր.

• Կրետշմերի մարդկային տիպաբանությունը
• Հիթ-Քարթերի սոմատոսեկցիա (հիմնված Շելդոնի համակարգի վրա)
• Չտեցովի սոմատոտիպավորումը
• Չեռնորուցկի սոմատոտիպավորում

Այլ սոմատոտիպային համակարգեր ընդգծում են իրենց սեփական մարմնի տեսակները, բայց չնայած նրանք ունեն տարբեր անուններ, դրանք կրում են գրեթե նույն նշանակությունը և նման են Շելդոնի համակարգի սոմատոտիպերին:

Մարմնի տեսակների անալոգիաներ.

Էնդոմորֆ՝ հիպերստենիկ, բրախիոմորֆ, պիկնիկ

Մեսոմորֆ՝ նորմոստենիկ, սպորտային

Էկտոմորֆ՝ ասթենիկ, դոլիխոմորֆ

Երբեմն էկտոմորֆները անգլերենից կոչվում են «դժվար շահողներ»: դժվար– «ծանր» և շահույթ- "աճ". Սա նշանակում է, որ այս մարմնի տիպի մարդիկ դժվարությամբ են մեծացնում մկանային զանգվածն ու ուժը։

Բարև, իմ կայքի սիրելի հյուրեր սպորտի, առողջության և գեղեցկության մասին: Այսօր մեր զրույցը, առաջին հերթին, կհետաքրքրի սկսնակ բոդիբիլդերներին, ովքեր հաճախ ընտրության վերաբերյալ հարցեր են ունենում պատշաճ սնուցումև վարժությունների մի շարք՝ սեփական ֆիզիոլոգիական բնութագրերի սխալ որոշման պատճառով: Իսկ հիմնական դժվարությունները կապված են հենց սեփական մարմնի քաշի հետ։

Ուստի այսօր առաջարկում եմ կրթել բոլոր կարիքավորներին և ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պարզել ձեր մարմնի տեսակը, որպեսզի և՛ դիետաները, և՛ մարզումները լիովին համապատասխանեն ձեր անատոմիային և մարմնի կառուցվածքին:

Մարմնի տեսակների պայմանական բաժանում կա, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց շրջանում, երեք խմբի.

• Էկտոմորֆ;
• Մեսոմորֆ;
• Էնդոմորֆ.

Որպես կանոն, այս սահմանումները առկա են սպորտային կայքերում և բոդիբիլդերների շրջանում: Հետևաբար, նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել մարզումների, կարող են հանդիպել հետևյալ մարմնի տիպի բնութագրերին՝ ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ:

Իրականում տերմինաբանության մեջ տարբերություն չկա։ Հետևաբար, եկեք պարզենք, թե սահմանումներից որն է համապատասխանում մարմնի որ կազմվածքին և ինչպես ճիշտ որոշել ձեր տեսակը, որպեսզի ապագայում մարզասրահում դժվարություններ չլինեն:

բարակ ոսկոր

Մեր ցուցակում առաջինը մենք կդիտարկենք այն մարդկանց, տղամարդկանց և կանանց, ովքեր պայմանականորեն երկարաձգված են զգալիորեն ավելի երկարությամբ, քան լայնությամբ: Հենց այս տեսակի մարմնակազմությունն է ասթենիկ, այսինքն՝ էկտոմորֆ են։

Նայիր քեզ հայելու մեջ ամբողջ բարձրությունը: Եթե դուք ունեք Երկար ձեռքեր, ոտքեր, նիհար Երկար պարանոց, գործնականում չկան ճարպային կուտակումներ, և մկանների զարգացումը շատ ցանկալի բան է թողնում. դուք էկտոմորֆ եք կամ ասթենիկ: Համոզված եմ, որ ձեր կուրծքն էլ ունի երկարաձգված ձև, ինչը նշանակում է, որ սիրտն ու թոքերը դրանում ունեն նույն բնորոշ տարբերությունը և համեմատաբար փոքր չափսերով։

Ձեր ստամոքս - աղիքային տրակտիհատկապես հակված չէ այն տարրերի արագ, ակտիվ քայքայմանը և յուրացմանը, որոնք դուք ստանում եք սննդից: Ահա թե ինչու ծավալ հավաքելը ձեզ համար ամենադժվարն է՝ համեմատած այլ տիպի մարդկանց հետ:

Նորմալ ոսկոր

Եթե ​​հայելու մեջ քեզ է նայում լայն ուսերով, ուռուցիկ կրծքով, համաչափ զարգացած վերջույթներով և պարկեշտ մկաններով, ապա դու մեսոմորֆ ես կամ նորմոստենիկ: Ձեր ոսկորը, այսինքն՝ կմախքը, լավ զարգացած է, իսկ կառուցվածքային ցուցանիշները ներքին օրգաններև նրանց ֆիզիոլոգիան համապատասխանում է բոլոր չափանիշներին և համապատասխանում է բոդիբիլդինգի համար անհրաժեշտ բոլոր պահանջներին:

Դուք հաջողակ եք. բնությունը ձեզ օժտել ​​է գրեթե իդեալական մարմնով և օրգանիզմով, որն աշխատում է «ժամացույցի պես»: Սա նշանակում է, որ սպորտում ձեր ներուժը նախանձում է շատ մարզիկներ, ովքեր պետք է զգալի ջանքեր գործադրեն այն ձևն ունենալու համար, որը տվել է ձեզ մայր բնությունը:

լայն ոսկոր

Եթե ​​ցածրահասակ տղամարդը, իր քաշի համեմատ, հայելու մեջ աչքով է անում ձեզ, որի դիֆրագմը շատ ավելի բարձր է, քան ձեր նիհար ընկերոջը, նրա կուրծքը վերևից ներքև հարթեցված է և ունի. կլորացված ձև, իսկ ենթամաշկային ճարպի քանակը մշտական ​​կռիվների առարկա է և նմանների հետ, դուք էնդոմորֆ եք կամ հիպերսթենիկ։

Ձեր ոսկորը չափազանց լայն է, բայց դա վատ չէ: Բայց չափազանց դանդաղ նյութափոխանակությունը հենց այն թշնամին է, որը ճարպ է ավելացնում ձեր մաշկի տակ, որի հետ անընդհատ պայքարը ձեզ այնքան է հյուծում: Բնականաբար, քաշի ավելացումը ձեզ համար ամենևին էլ խնդիր չէ։ Խնդիրը, ավելի շուտ, դա դադարեցնելն է։

Ինչպես ճիշտ որոշել

Իհարկե, ձեր մարմնի տեսակի զուտ տեսողական որոշումը միշտ չէ, որ կարող է 100%-ով համապատասխանել իրականությանը: Եվ բնականաբար, կան ավելի ճշգրիտ մեթոդներ։

Նախ, ինտերնետն այսօր լցված է հսկայական թվով հատուկ առցանց հաշվիչներով, որոնք թույլ են տալիս հաստատապես որոշել ձեր ցուցանիշները: Բայց դուք կարող եք դա անել հիանալի կերպով ինքնուրույն, հատկապես, որ այսպես թե այնպես, դուք պետք է չափեք ձեր դաստակի կամ արմունկի հաստությունը:

Շատ ավելի տարածված է ձեր կազմվածքը դաստակի միջոցով չափելը, ուստի եկեք կենտրոնանանք այս մեթոդի վրա: Այսպիսով, ինչպես եք այն ճիշտ չափում: Վերցրեք մեկ սանտիմետր կամ գոնե մի ժապավեն: Հեռացրեք ժամացույցը ձեռքից և չափեք ձեր ձեռքի տրամագիծը հենց այն վայրում, որտեղ կրում եք ձեր աքսեսուարը:

Եթե ​​դուք տղամարդ եք, իսկ ժապավենը պարզվում է, որ 18 սմ-ից պակաս է, դուք էկտոմորֆ եք, այսինքն՝ ասթենիկ։ Կանանց մոտ այս ցուցանիշը 15 սմ-ից պակաս է, եթե ձեր չափումները ցույց են տալիս 18-20 սմ, իսկ կանանց մոտ՝ 15-17 սմ, ապա դուք մեսամորֆ եք, այսինքն՝ նորմոստենիկ։ Վերջապես, եթե ժապավենի չափը 20 սմ-ից ավելի է, և կանացի ձեռք 17 սմ-ից ավելի հաստությունը հիպերսթենիկ կազմվածքի ցուցիչ է, ինչը նշանակում է, որ դուք էնդոմորֆ եք:

Անկյունային հոդը չափվում է քանոնի միջոցով: Դա անելու համար ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև, արմունկով թեքեք ուղիղ 90° անկյան տակ, մեծ և ցուցամատը ազատ ձեռքբռնել արմունկ համատեղև չափեք այս հեռավորությունը ձեր մատների միջև: Ստացված ցուցանիշների աստիճանավորումը հեշտությամբ կարող եք գտնել ինքներդ։ Բայց իրականում հայելու և դաստակի չափումները բավական են, որպեսզի ճշգրիտ որոշեք ձեր մարմնի տեսակը:

Այսպիսով, պարզելով ձեր տեսակը, դուք արդեն կարող եք հասկանալ որոշները ֆիզիոլոգիական բնութագրերըձեր մարմինը, հստակ ձևակերպեք բոդիբիլդինգի նպատակները և ընտրեք ճիշտ սնուցում և վարժությունների հավաքածու դրանց հասնելու համար:

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք, սպորտով զբաղվելը միայն ձեռնտու կլինի, որոշեք ձեր նպատակները, հաճախեք առցանց սպորտային խանութ, որտեղ դուք կարող եք վերցնել ցանկացած անհրաժեշտ սարքավորումներկամ սպորտային սնուցումև քայլեր ձեռնարկել:

Այս մասին այս հոդվածըկավարտեմ. Կհանդիպենք շուտով հաջորդ համարներում։

Գիտական ​​գրականության մեջ սոմատիպերի տեսությունը տարածված է, որը ենթադրում է մարդու մարմնի տարբեր տեսակների պայմանական բաժանում երեք հիմնական կատեգորիաների՝ էկտոմորֆ (հակված է նիհարության), մեսոմորֆ (բնույթով մարզական և մկանային) և էնդոմորֆ (հակված է քաշի): ավելորդ քաշը) Ենթադրվում է, որ ապագա սպորտային հաջողությունը մեծապես կախված է ձեր մարմնի տեսակից:

Նմանատիպ դասակարգումն օգտագործվում է ոչ միայն հոգեբանության մեջ՝ կրելով խառնվածքի տեսակների անվանումները (սանգվինիկ, մելանխոլիկ, խոլերիկ և ֆլեգմատիկ), այլ նաև ավանդական հնդկական բժշկության Այուրվեդայում։ Դժբախտաբար, չնայած մարմնի տեսակների տեսության հանրաճանաչությանը, պարզապես չկան միանշանակ և հստակ չափորոշիչներ՝ «աչքով» որոշելու սոմատոտիպը:

Արդյո՞ք գենետիկան իսկապես ազդում է օրգանիզմում կուտակված ճարպի քանակի վրա: նույնիսկ եթե դիետա եք պահում.

Մարմնի տիպի որոշում դաստակով

Ամենից հաճախ ենթադրվում է, որ մարդու մարմնի որոշակի տեսակին պատկանելու հիմնական հատկանիշը ոսկորների հաստությունն է: Որպես կանոն, էկտոմորֆներն ունեն բարակ ոսկորներ, մինչդեռ էնդոմորֆները՝ լայն: Կարևոր է նաև, որ դաստակի շրջագիծը մնա անփոփոխ՝ անկախ մարմնի ճարպի կամ մկանային զանգվածի քանակից։

Շատ դեպքերում, էկտոմորֆ տղամարդիկ ունեն դաստակի շրջագիծ (չափումները կատարվում են ոսկրի երկայնքով հենց տեղանքի վերևում ձեռքի ժամացույց) 17 սմ-ից պակաս է, մեսոմորֆների համար՝ 17-20 սմ, էնդոմորֆների համար՝ ավելի քան 20 սմ։ Ստորև ներկայացված ամփոփ աղյուսակում դուք կգտնեք այլ բնութագրեր, որոնք հեշտացնում են ձեր մարմնի տեսակը որոշելը։

Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:

Մարմնի տեսակների և խառնվածքի տեսության հեղինակ, մարդաբան Ուիլյամ Շելդոնը իր գիտական ​​աշխատանքառանձին նշել է, որ «մաքուր» սոմատոտիպեր գործնականում չեն առաջանում։ IN իրական կյանքամեն հատուկ մարդմարմնի բոլոր երեք տեսակների համադրություն է, բայց որոշակի համամասնություններով:

Հետաքրքիր է նաև, որ որոշ մարդկանց մոտ (առավել հաճախ՝ կանանց) մարմնի վերին մասում առկա են մարմնի մի տիպի նշաններ, իսկ ստորին մասում՝ մյուսի։ Ահա թե ինչու սովորական մարդունՉափազանց դժվար է որոշել՝ արդյոք նա էնդոմորֆ է, մեսոմորֆ, թե էկտոմորֆ, և չկա առցանց հաշվիչներ կամ հավելվածներ։ Բջջային հեռախոսչեն կարողանում օգնել նրան։

Պե՞տք է հավատանք այս տեսությանը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ֆիթնես կայքերից շատերը համառորեն առաջ են մղում մարմնի երեք տեսակների տեսությունը, գիտական ​​հանրությունը դա ճանաչեց որպես անհիմն դեռ 1970-ականներին: Հիմնական պատճառըՍա հենց այն փաստն է, որ իրականում կան սոմատոտիպերի անթիվ համակցություններ, բայց այդ տեսակները որոշելու հստակ չափանիշներ պարզապես չկան։

FitSeven-ը խորհուրդ է տալիս հետևել ստորև տրված սննդի և մարզման առաջարկություններին տարբեր մարմնի տեսակների համար միայն այն դեպքում, եթե դուք կարող եք 100% վստահ լինել, որ դուք նրանցից մեկն եք: Հակառակ դեպքում, ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ լուծում, որը բաղկացած է ծրագրերի համակցությունից:

Էկտոմորֆի հիմնական բնութագրերը

Մեզոմորֆի հիմնական բնութագրերը

Էնդոմորֆի հիմնական բնութագրերը

***

Չնայած այն հանգամանքին, որ անցյալ դարի կեսերին մարդաբանները պարզեցին, որ գոյություն ունեն մարդու մարմնի երեք գերիշխող տեսակ՝ նիհար (էկտոմորֆ), մկանային (մեսոմորֆ) կամ ավելորդ քաշ (էնդոմորֆ): գործնական կիրառությունՏեսությունը բազմաթիվ դժվարությունների է հանդիպել։ Հիմնական խնդիրն այն է դարձել, որ շատերն ունեն խառը տեսակմարմնակազմություն.