Դիետան Sauerkraut- ի վրա: Առողջության համար օգուտ

Սովորական Latte- ում կամ կապուչինոյում օշարակով եւ կաթով պարունակում է 80-ից 100 կալորիա, իսկ դասական թարմ թարմ սեւ սուրճի մեջ `0 կալորիա: Եթե \u200b\u200bօրական երկու բաժակ խմեք, ապա տարվա համար կարող եք վաստակել վեց կիլոգրամ: Հետեւաբար, եթե ուզում եք սուրճ, խնդրում եմ: Բայց ոչ մի հավելումներ եւ քաղցրացուցիչներ:

5 վայրկյան. Շնչեք լի կրծքերով

Թարմ կանաչ խնձորի հոտը, բանան եւ Հասած տանձ Դա կօգնի խառնվել ախորժակը, եւ ճնշել նաեւ քաղցր բան ուտելու ցանկությունը: Եվ բոլորը, քանի որ պատմականորեն, մեր մարմինը ավելի կարգավորված է, որպեսզի բնական պտուղները սպառեն, քան արհեստական \u200b\u200bշաքարը: Ի դեպ, անհրաժեշտ չէ շնչել պտղի հոտը. Մրգերի բույրով ձեռքերը կրեմի հոտը նույնպես հարմար է: Հեշտ է պահել աշխատասեղանը:

15 վայրկյան. Պատկերացրեք կոնֆետների մի փաթեթ

Պտտնելով սնունդ, մենք ուզում ենք այն ավելի քիչ ուտել: Հետազոտողները մարդկանց խնդրել են պատկերացնել, թե ինչպես են նրանք ուտում 30 Շոկոլադե կոնֆետներԵվ հետո նրանց առաջարկեց նույն քաղցրավենիք: Մասնակիցներից ոչ մեկը չէր կարող շատ ուտել: Հետեւաբար, եթե անտանելի եք, ցանկանում եք քաղցր (աղի, աղացած), պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք արդեն ուտում այն: Ցանկությունը կվերանա կամ կնվազի:

60 վայրկյան. Հանդիպումներ հանձնարարեք մարզական ակումբում

Կեսօրից հետո դուք պետք է ժամանակ ունենաք մարզման, երկու աշխատանքային հանդիպումների եւ ընկերոջ հետ սուրճի համար: Եթե \u200b\u200bժամանակը ամեն ինչի համար բացակայում է, փորձեք մարզադահլիճում նշանակել ընկերական հանդիպում: Ոչինչ չի դրդում զույգի նման մարզվելուն:

75 վայրկյան. Պահածոյացված փոխարեն գնել սառեցված բանջարեղեն

Բանջարեղենի պահպանումը, B խմբի վիտամինները եւ 95% վիտամին C- ն անհետանում են եւ սառեցված բանջարեղենը, ընդհակառակը, պահպանում են ամեն ինչ Օգտակար հատկություններ եւ համը:

100 վայրկյան. Մրգեր գնել ոսկորով

Այսինքն, սալոր, դեղձ, նեկտարներ: Դրանք նպաստում են ստամոքսի վրա ճարպից ազատվելու, խոլեստերինի ցածր մակարդակի վրա եւ նվազեցնում շաքարախտի ռիսկը: Փորձեք ուտել դրանք օրվա առաջին կեսին `նախաճաշելու համար: Կամ օրվա ընթացքում փոխարինեք նախուտեստները:

2 րոպե. Խճճել առաջ ընթրիքից առաջ

Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց եթե նախքան ընկերների հետ ճաշելու համար, խնձոր կուտեք կամ խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ արգանակ, ընթրիքի միջոցով սպառված կալորիաների քանակը կնվազի 20% -ով: Ստանդարտ «քաշի» ռեստորանի ընթրիքի դեպքում 1128 կալորիա, կարող եք տարեկան մոտ 10 կգ գոլ խփել, եթե ամեն շաբաթ գնում եք այնտեղ:

10 րոպե. Նախընտրելի տավարի գոհացուցիչ ուտեստով

Հագեցած հանգստյան օրերի իդեալական բաղադրատոմսը, երբ շատ բան պետք է ունենալ: Չուգունի կաթսայում տաքացրեք մեկ թեյի գդալ Բուսական յուղԵվ հետո տապակել դրա մեջ կես կիլոգրամ տավարի միս: Չնայած միսը տապակված է. Այն կտեւի 10 րոպե դրան, - կտրեք լամպը եւ կիլոգրամ սնկով, ապա կրակը նվազագույնի հասցնել եւ ավելացնել դրանք:

Այնուհետեւ ավելացրեք երկու ճաշի գդալ գինու քացախ, մի ճաշի գդալ Tversching սոուսով, Բեյ տերեւ եւ 330 մլ մուգ գարեջուր: Ծածկեք կափարիչը եւ կատարեք ձեր գործերը վեց ժամվա ընթացքում: Այս անգամից հետո դուք կունենաք անուշահոտ եւ համեղ ճաշ - եւ մի մասի ընդամենը 345 կալորիա:

Առցանց դասընթաց Հոգեբանություններ. «Երբ սնունդը ձեր ընկերն է»

Հատկապես ընթերցողների հոգեբանական հոգեբանության մասնագետի փորձագետը `սննդի վարքի հոգեբանության ոլորտում եւ ավելորդ քաշի ուղղում փորձի հետ Գործնական աշխատանք Ավելի քան 15 տարի Անաստասիա Թոմիլովան կանցկացնի 4 շաբաթվա առցանց դասընթաց «Ուտել գիտակցաբար. Երբ սնունդը ձեր ընկերն է»: Դուք կսովորեք, թե ինչպես ստեղծել սննդի փոխհարաբերություններ, ստեղծել Համեղ ընտրացանկԴուք կհասկանաք, թե ինչպես դադարեցնել շարժվել եւ ազատվել սպառիչ դիետաներից: Ծրագիրը սկսվում է հունվարի 16-ից: Մանրամասն տեղեկություններ եւ ստուգում:

Շատ տղամարդկանց եւ կանանց երազանքի գեղեցիկ մամուլ: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ հասնելու համար Հարթ փորը Ձգվող մկանների խորանարդներով հնարավոր է մի փոքր: Ինչպես պարզվում է հիմնական պատճառի ձախողումը `սխալ տեխնիկա: Զորավարժությունների օգտագործումը առանց պատշաճ սննդի օգտագործումը նույնպես անօգուտ է, որպես դիետայի օգտագործում, առանց վարժությունների ավելացմանը: Բացի այդ, գոյություն ունեցող հանրաճանաչ դիետաները նույնիսկ համակցված են right իշտ վարժություններ Մամուլի համար անարդյունավետ են:

Դավիթ Զինչենկոն իր սեփական մեթոդաբանությունն էր մշակել իդեալական բնութական որովայնը ձեռք բերելու համար, որը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար, որոնք նա հայտարարել է իր գրքում. «Մամուլի դիետան Դավիթ Զինչենկո»

Որպեսզի ձեր կերակուրը թույլ տա մամուլը մղելու վարժությունների օգնությամբ, այն պետք է համապատասխանի Հետեւյալ սկզբունքները:

Վեց հիմնական սկզբունքներ Մամուլի դիետան

Սկզբունք համարը 1. Օրական վեց անգամ կա

Սկզբունք Թիվ 2. Կազմեք 12 էներգիայի արտադրանք Մամլո դիետան իրենց սննդակարգի հիմքը

Սկզբունք թիվ 3. Պարբերաբար երգեք կոկտեյլներ

Թիվ 4 սկզբունք. Դուք պետք է դադարեցնեք կալորիաները

Սկզբունք 5. Դուք պետք է հստակ իմանաք եւ հիշեք, որ կարող եք խմել եւ ինչ չեք կարող:

Թիվ 6 սկզբունք. Շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է մոռանալ առաջին հինգ սկզբունքների մասին:

Ի տարբերություն շատ սննդային ծրագրերի, ծանրաբեռնված կանոններով եւ արգելելով այն ապրանքների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ առանց որոնց չես կարող ապրել, մամուլի դիետան թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ձեզանից սիրում ես Վնասակար գործիքներ, Ահա մի օրինակ, թե ինչպես կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ստեղծել էլեկտրաէներգիայի պլան: Մի վախեցեք, այն փորագրված չէ քարով. Փոխեք այն վայրերը, որոնք ցանկանում եք: Որոշ ապրանքներ փոխարինել ուրիշների կողմից: The իշտն ասած, դուք կարող եք նույնիսկ ամբողջ շաբաթ նույնը նույն բանը: Այս աղյուսակի խնդիրն է պարզապես ցույց տալ, թե ինչպես հետեւել մամուլի դիետայի սկզբունքներին: Ուստի վայելեք ձեր ախորժակը:

Ստորեւ մենք տալիս ենք Ընտրանքային ընտրացանկ Սեղմեք DEIT- ը մեկ շաբաթ.

Երկուշաբթի
Նախաճաշ. 250-350 գ «Perfect Power Cocktail Press Diet»; Երեկոյի համար պատրաստեք լրացուցիչ բաժին
Խորտկարան 1: 2 թեյի գդալ գետնանուշ մածուկ, հում բանջարեղեն (այնքան, որքան ցանկանում եք)
Unch աշ, սենդվիչ Թուրքիայի կամ տապակած տավարի եւ ամբողջությամբ հացով, 1 բաժակ 1 տոկոսով կամ յուղազերծմամբ կաթ, 1 խնձոր
Խորտկարան 2: 30 գրամ նուշ ընկույզ, 1,5 բաժակ հատապտուղներ
Ner աշ. Meatball "Big Macho"
Խորտակ թիվ 3: 250-350 գ «Կատարյալ էներգիայի կոկտեյլ մամուլի դիետա»

Երեքշաբթի
Նախաճաշ. «Օգտակար սենդվիչ ձվով» (տես էջ 0 186)
Խորտիկ №1: 2 թեյի գդալներ գետնանուշ մածուկ, 1 բաժակ վարսակի ալյուր կամ այլ շիլա, բարձր հյուսվածքով
L աշ `աղցան« Ես աղցաններ չեմ ուտում »(տես էջ 188)
Խորտկարան 2: 3 Ծաղիկից մի կտոր նուրբ Թուրքիա, 1 մեծ նարնջագույն
Din աշ. «Բրազիլական քաջ հավը» (տես. 196)
Խորտակ թիվ 3: 30 գ նուշ ընկույզ, Cantalup- ի 120 գ սեխ

Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. 250-350 գ կոկտեյլ «Ելակի պոլյանա» (տես էջ 182); Երեկոյի համար պատրաստեք լրացուցիչ բաժին
Խորտակ թիվ 1: 30 գ նուշ ընկույզ, 30 գ չամիչ
Unch աշ. Բուն Guacamole (տես էջ 0)
Խորտկարան 2: 1 մանրաթելային պանիր, հում բանջարեղեն (այնքան, որքան ցանկանում եք)
Din աշ. Bifsteks Չիլիի սոուսով (տես. 196)
Խորտակ թիվ 3: 250-350 գ կոկտեյլ «Ելակի պոլյանա»

Հինգշաբթի
Նախաճաշ. 1 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց, 1 թեյի գդալ գետնանուշով մածուկով, 1 միջին նարնջագույն, 1 բաժակ «բոլոր-բրանկար» փաթիլներ 1 բաժակ 1 բաժակ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով, 1 բաժակ հատապտուղներով
Խորտակ թիվ 1: 250 գ մածուն, ցածր ճարպ պարունակությամբ, 1 անտեսված հյութի 1 բանկ «V8»
Unch աշ, «փակ սենդվիչ Blamp» (տես էջ 0 189)
Din աշ `Ֆիլադելֆիայի սենդվիչներ (տես. 197)
Խորտակ թիվ 3: 2 թեյի գդալ գետնանուշ մածուկ, 1 բաժակ պաղպաղակ

Ուրբաթ
Նախաճաշ. 250-350 գ բանանի կոկտեյլ (տես. 183); Երեկոյի համար պատրաստեք լրացուցիչ բաժին
Խորտակ թիվ 1: 30 գ նուշ ընկույզ, կանտալի 120 գ սեխ
L աշ `տաք թունա (տես. 191)
Խորտկարան 2: 3 Հացահատիկով տապակած տավարի միս, 1 հիմնական նարնջագույն
Ner աշ. Թուրքիան Չիլիի սոուսով (տես. 198)
Խորտակ թիվ 3: 250-350 գ բանանի կոկտեյլ
* «Ամբողջ բանկա» - ցորենի փաթիլներ չմշակված ալյուրից շաքարով եւ ածիկով: - մոտավոր: Թարգմանել
Շաբաթ
Նախաճաշ. 250-350 գ հատապտուղ կոկտեյլ (տես էջ 182); Երեկոյի համար պատրաստեք լրացուցիչ բաժին
Խորտիկ թիվ 1: 1 բաժակ շիլա, բարձր հյուսվածքների պարունակությամբ, 1 բաժակ մածուն `ցածր ճարպ պարունակությամբ
Unch աշ. Թուրքիան Չիլիի սոուսով
Խորտկարան 2: 2 թեյի գդալ գետնանուշ մածուկ, 1 կամ 2 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց
Din աշ. Belly արձակուրդ: Կերեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք այս շաբաթ, գարեջուրով թեւերով, գարեջուր պիցցայով, գարեջուրով երշիկեղենով. Այն ամենը, ինչի մասին երազում եք:
Խորտակ թիվ 3: 250-350 գ հատապտուղ կոկտեյլ

Կիրակի
Նախաճաշ. Սենդվիչ «Ես սուրճ չեմ խմել» (տես էջ 0)
Խորտկարան 1: 2 թեյի գդալ գետնանուշ մածուկ, 1 անտեսված հյութի «V8» բանկ
Ուշ նախաճաշ (հանգստացեք այսօր կիրակի). Մանրացված ձվերը 2 ձվից, 2 կտոր ամբողջությամբ քաղաք, 1 բանան, 1 բաժակ 1 տոկոս կամ յուղի կաթ
Խորտկարան 2: 3 Կտոր նուրբ տապակած տավարի միս, 1 կտոր մաշկի պանիր
Din աշ. «King Barbecue» (տես էջ 0)
Խորտկարան 3: 30 գ նուշ ընկույզ, 1 բաժակ պաղպաղակ, ցածր ճարպ պարունակությամբ

Իդեալական մամուլը հնարավոր չէ ձեռք բերել առանց կանոնավոր եւ համակարգված ուսուցման: Ահա Դեյվիդ Զինչենկոյի դասընթացների հիմնական սկզբունքները:

Դասընթացի պլանի սկզբունքները Մամուլի դիետան

1. Առաջին կենտրոնանալ սննդի վրա:
2. Կենտրոնացեք մկանների վրա:
3. Կենտրոնացեք մարզադահլիճում ավելի քիչ ժամանակ ծախսելու վրա:
4. Կենտրոնացեք ինտենսիվության վրա:

Օգտագործեք հետեւյալ մամուլի փաստերը:

Քուետը, որ դուք գնում եք, այնքան ավելի եք կստանաք

Ձգվել

Նետել ծխելը

Ավելի լավ է պակաս, բայց ավելի հաճախ

Վարժություն ամեն հնարավորության դեպքում

Հանգստացեք աջից

Հիշեք բոլոր մկանները

Թույլ մի տվեք, որ մկանները մոռանան

Առաջին հերթին `վարժություններ

Սրանք միայն մեթոդաբանությունից միայն հիմնական հատվածներն են, եւ ավելի մանրամասնորեն `օգտագործելով մամուլի դիետան, կարող եք կարդալ, եթե կարդում եք Դեյվիդ Զինչենկո գիրքը« Մամուլի դիետա »գիրքը

Բնակելի փորը եւ ակնհայտ մամուլը Հոլիվուդում չէ, ոչ թե Բիզնես քարտ , ոչ թե նարցիսիզմի պատճառ, եւ կենսական անհրաժեշտություն, Այսպիսով, գտնում է ամերիկացի, ամերիկացի ռուսների, ուկրաինական եւ հունգարական արմատների հետ ամերիկացի, բազմաթիվ, համագործակցելով առողջ ապրելակերպի առաջատար արեւմտյան հրատարակություններով: 2005-ին նա ամփոփեց իրը մասնագիտական \u200b\u200bփորձԳրքի որովայնի կատարյալը թողարկելով, որում առաջինը ձեւակերպեց կատարյալ մամուլի դիետայի սկզբունքները: 2014-ին նա մշակեց քաշի կորստի եւս մեկ տեխնիկա, որը նկարագրվեց զրոյական փորը զրոյական սննդակարգում կարճաժամկետ Ով դարձավ ԱՄՆ-ում բեսթսելլերը: Դրա մեջ նա պատմում է, թե ինչպես կարելի է ազատվել իր որովայնի «օդային պայուսակից», փոխել գենետիկաները եւ շարունակել իր ամբողջ կյանքը:

«Շատերի համար գարեջրի որովայնի դեմ պայքարը նոր տարվա բանաձեւերի մի մասն է, որոնց մասին նրանք մոռանում են, միայն Falls For For Mextive Duddy Euphoria- ն: - Ինձ համար այն դարձավ կյանքի առաքելություն: Ես 1980-ականներին ճարպոտ երեխայի կողմից աճեցի, ընկալում էի իմ գերտերությունները որպես անխուսափելի, հավատալով, որ դրա մասին ոչինչ չի կարելի անել: Քաշը ժառանգվել էր Հորից, որը տառապում էր ճարպակալման համար: Երբ ես 14 տարեկան էի, նա հանկարծամահ եղավ Ընդարձակ հարված, Նա ընդամենը 52 տարեկան էր, նա կշռում էր 200 ֆունտ: Հետո ես առաջին անգամ մտածեցի. Իսկապես ճակատագիրը քվեարկեց, եւ ես նույն արդյունքը: Եւ որոշեց դիմակայել: Որքան շատ իմացա visceral ճարպի մասին, այնքան ավելի շատ հասկացա, թե որքան վտանգավոր եւ խորամանկ թշնամին է: Ես փնտրում էի Արդյունավետ լուծումԴա կարող է օգնել մարդկանց փոխել կյանքը: Եւ գտավ այն »:

Դավիթ Զինչենկոն պնդում է, որ ինքը գիտի ձախողումների շատ պատճառներ ընդդեմ պայքարում Ավելորդ քաշըԵւ բոլորին հրավիրում է զգալ դրա կողմից մշակված զրոյական փորը (զրոյական փորը): Անցած 30 տարվա ընթացքում ճարպակալումը իսկական համաճարակ է դարձել: Եվ այստեղ կետը սպառված չէ Սխալ սնուցում եւ կյանքի նստակյաց եղանակ: Ավելի ու ավելի, գիտնականները ճարպակալման եւ ճարպակալման պատճառների շարքում նախատրամադրվածությունն են, ինչպես նաեւ որոշակի գեների «խափանումները»:

Այնպես, որ մեծ փորը - Սա ոչ թե ստեղծագործ եգիպտացորեն չէ, ոչ բարեկեցության եւ հարստության նշան: Գիտնականների ուսումնասիրությունները ապացուցել են տեսողական ճարպի ներգրավումը սրտի, աթերոսկլերոզի, թուլության, շաքարախտի, նյութափոխանակության համախտանիշի դադարեցման համար Արյան ճնշում, Ալցհեյմերի հիվանդություն.

«Վսարանային ճարպը հետաձգվում է որովայնի ներսում առջեւի համար Որովայնի պատ- - բացատրում է Ելենա Տիխոմիրովա, Դիետիկ դիետիկ "SM-Clinic". - Ի տարբերություն ենթամաշկային ճարպի, որը կատարում է ջեռուցման գործառույթը, visceral proadkes շաքարախտ, ճարպակալում, Բրոնխիալ ասթմա, Հիպերտոնիա, տղամարդկանց մեջ գայթոստերոնի գործառույթը խեղդելը: Բացի հորմոնալ մակարդակի վրա ազդեցության վրա, թարախային ճարպերը սեղմում են Ներքին օրգաններ - շագանակագեղձ շաղակրատ, արգանդի, լյարդի, դիֆրագմ: Վերջինս հանգեցնում է ծավալի նվազման Կրծքավանդակ, հայտնվում է արագ սրտի բաբախյունը, թուրը, շնչառության պատճառով անհանգստության զգացումը »:

Դավիթ Զինչենկոն վստահեցնում է, որ պարզ է, թե ինչպես մանիպուլյացիաներ: Նա փորձեց իր էլեկտրական պլանը 500 կամավորների համար: Ըստ նրա, փորձի որոշ մասնակիցներ 14 օրվա ընթացքում թալանեցին ավելի քան 7 կգ: «Զրո ստամոքսը» աշխատում է երեք ուղղություններով. Բուժում է աղիքային միկրոֆլորան, արագացնում նյութափոխանակությունը եւ մարմնին տալիս է ներդաշնակության բույս: Հաջողության բանալին դիետայի հավասարակշռելն ու կատարելագործումն է `դիետաների պլանի հիմնական արտադրանքներին համապատասխան:

Զրոյական փորը դիետա. Որն է իմաստը

Դիետայի հիմքը այսպես կոչված է Հզորության տեր - Էներգետիկ արտադրանքներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցով, մանրաթելով, մոնոնիտուրացված ճարպաթթուներով, հանքանյութերով եւ վիտամիններով: PowerFunds- ը պետք է ներառվի յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ. Որպես թարախային ճարպերի լուծարողներ, նրանք «կուղղորդեն» աշխատանքը ստամոքս - աղիքային տրակտիԴա օգնում է լողալուց, խթանել նյութափոխանակությունը եւ, հեղինակի դիետայի կարծիքով, ճնշել գենը, որը պատասխանատու է որովայնի եւ իրանով անցանկալի սանտիմետրերի կուտակման համար: Դեյվիդ Չինջչենկոն պնդում է, որ ինը էլեկտրաէներգիաները պարունակում են քրտնաջան միկրոէլեմենտներ, որոնք ի վիճակի են վերականգնել եւ նույնիսկ անջատել իրականության եւ շաքարախտի իրական նախադրյալը:

Դեյվիդ Զինչենկոն նշում է, որ դիետան չի սահմանափակվում միայն արտադրանքի այս ցանկով, բայց դասավանդում է կենտրոնանալ դրա վրա, ինչպես ելակետում: Բացի այդ, շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է կազմակերպել «բեռ», եւ անհրաժեշտ է բարելավել ամեն ինչ, ներառյալ ճարպոտ biffteks- ը կամ բուրգերները `հոգեբանական լարվածությունը հանելու եւ քաշի կորստի գործընթացը խթանելու համար: Սննդառության մեջ «Boot» օրերի պարադոքսը հայտնի է, երբ սննդի սննդի կտրուկ աճը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:

Զրոյական փորը դիետա. Հիմնական սկզբունքներ

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմը կառուցված է հետեւյալ կերպ. Երեք հիմնական կերակուր (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) այլընտրանք երկու նախուտեստով, որոնցից մեկը բաղկացած է բանջարեղենի փոշու սպիտակուցի հիման վրա: Ծառայությունների ծավալը չի \u200b\u200bսահմանափակվում միայն խստորեն. Zinchenko- ն առաջարկում է լսել մարմնի կարիքները: Հիմնական բանը, չթողնել «մեծ» սնունդը, ոչ խորտիկները, որպեսզի կալորիաները գնան մարմնին եւ նույնիսկ այրեք նրանց հավասարաչափ, խուսափելու համար փոխհատուցող գերտաքացումից: Կարեւոր է պահպանել խմելու ռեժիմը `օրական առնվազն 2 լիտր պարզ ջուր: Զրոյական փորը դիետայի վրա ցանկալի է զերծ մնալ Սխամի պարունակող ըմպելիքներից, հատկապես քիմիական գազից: Կարող եք խմել կանաչ թեյ մի քանազոր մի փոքր քանակություն Շաքարավազի սուրճ: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ Դեյվիդ Զինչենկոն խորհուրդ է տալիս իրեն 3 հարց տալ:

- Որտեղ է իմ սպիտակուցը:

- Որտեղ է իմ մանրաթելը:

Տեւողությունը: 6 շաբաթ:

Հնարավոր արդյունք. Մինուս 6 սմ իրան առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինուս 7 կգ որովայնի եւ շրջակա տարածքներում 4 շաբաթ:

Հնարավոր էֆեկտ. Նիհարեք փորը, մամուլի ձեւավորումը, հարձակումը տեսողական ճարպի վրա:

«Իդեալում, դուք պետք է վերլուծեք, որից 7 կգ մասնավորապես անցավ», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովը: «Ինչ է մարդը ավելի մեծ, այնքան ավելի շատ կերակրող, եւ որքան շատ ջուր է դրա մեջ: Հետեւաբար, քաշի կորստի մեկնարկային փուլում, կա նվազում ինչպես ճարպի, այնպես էլ բարակ նյութափոխանակության ակտիվ մարմնի քաշի, որի պատճառով հեղուկը բխում է: Այս ամենը ցույց է տալիս բիոիմաց վերլուծություն. Մարդու մարմնի կազմի ախտորոշում: 2 շաբաթվա ընթացքում 7 կգ քաշ կարող է կորչել, բայց քիչ հավանական է, որ կլինի 7 կգ ճարպ »:

9 Powerfoods համար Diet "Zero Belly"

Դիետայի անունը պարունակում է բառերի խաղ. Դրա մեջ հեղինակը կոդավորեց հիմնական օգտակարը հարթ փորի արտադրանքների համար. Զրո.Փորը = Զ.ero Belly ըմպելիքներ (ըմպելիքներ "զրո" փորը) + Ե.gGS (ձվեր) + Ռ.ed մրգեր (կարմիր պտուղներ) + Օ.Կենդանի յուղ ( ձիթապտղի ձեթ) + Բeans (լոբի) + Ե.xtra Plant սպիտակուց (լրացուցիչ բուսական սպիտակուց) + Լ.ean միս եւ ձուկ (նիհար միս եւ ձուկ) + Լ.eafy կանաչի (թերթիկ կանաչի) + Յ.Մեր սիրած համեմունքները (ձեր նախընտրած համեմունքները):

1. Խմեք «Զրո զրոյական փորը» - Սա Smoothie- ն է, որը հիմնված է բուսական սպիտակուցի փոշու վրա (յուրաքանչյուր կոկտեյլ «փաթեթավորված» սպիտակուցներ, Օգտակար ճարպեր, դիետիկ մանրաթել) եւ կանաչ թեյ, որը պարունակում է Կախեթյաններ (ըստ հետազոտության, այս բնական հակաօքսիդիչները ակտիվացնում են գեները, որոնք ճարպը այրում են որովայնի խոռոչում):

Հարթ « Mango Musilage »

Բաղադրությունը , Բուսական սպիտակուցի փոշու չափված գդալ, սառեցված մանգոյի խորանարդի 2/3 բաժակ, 1 թեյ: Նուշի յուղ, 1/2 բաժակ անուշադրությամբ նուշ կամ կոկոսի կաթ:

Ընթացք Գ. Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ եւ մանրացրեք համասեռ հետեւողականությունը `29 գ սպիտակուց եւ ընդամենը 224 կալորիա:

«Այս դիետայի պլանի սպիտակուցային սմայլիկը դասական սպիտակուցային ածխաջրերի խորտիկ է մի մարդու համար, ով մկանների վատթարագույն զանգված է», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովը: - Կինը, եթե նա ֆունտ չէ, կարիք չկա խմել նման կոկտեյլ, սկյուռը բավարար է նրա համար: «Սպիտակուցներ մեկուսացված» բառերը չպետք է շփոթեն որեւէ մեկին, դա պարզապես խտացված սպիտակուց է, որը միշտ օգտագործվում է սպորտի եւ ֆունկցիոնալ սննդի մեջ, ներառյալ կանանց կանոններում: Սա օգտակար, հեշտությամբ կլանված, կիսաթափանցիկ բաղադրիչ է »:

2 ձու - խոլինի լավագույն աղբյուրը (վիտամին B4): Սա բջջային մեմբրանների հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, բջիջում գենետիկ տեղեկատվության փոխանցման գործընթացում ակտիվ մասնակից:

3. Կարմիր մրգեր եւ հատապտուղներ Այն պարունակում է կարիատինոիդներ, հեղուկ եւ էլթաթթ թթու. Հակաօքսիդիչներ, որոնք օգտակար ազդեցություն են ունենում ԴՆԹ նահանգի վրա, նպաստում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների օպտիմալացմանը, այլ կերպ ասած, դանդաղեցնելով լիպիդային պերօքսիդը:

4. Ձիթապտղի յուղ եւ այլ առողջ ճարպեր Արագացրեք եւ ամրացրեք կալորիականության վերամշակման գործընթացները: Ձիթապտղի յուղը աջակցում է անձեռնմխելիությանը եւ սրտանոթային համակարգին `Օլեն եւ Լինոլեաթթվի բարձր տոկոսի պատճառով:

5. Լոբի, բրինձ, վարսակ եւ մանրաթելերի այլ աղբյուրներ Նորմալացնել աշխատանքը մարսողական համակարգը, որի անխափան գործառույթը ցանկացած սննդակարգի ամենակարեւոր մասն է: Մեր ստամոքսը հայրենի տուն է 80 տրիլիոն մանրէների համար, հիմնականում ագրեսիվ: Սննդի մանրաթելերը կամ նախադրյալները սննդարար միջոց են `օգտակար պրոբիոտիկ միկրոօրգանիզմների աճի եւ կենսական գործունեության համար, որոնք, ի թիվս այլ բաների, օգնում են բորբոքում վիճել աղիքներում եւ ճարպի կուտակում:

6. Լրացուցիչ բուսական սպիտակուց արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ խթանում է հավաքածուն Մկանային զանգված, Ըստ David Zinchenko- ի, չոր սպիտակուցը սպորտային բեռների ժամանակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ճարպային պարունակությամբ ժամանակակից շիճուկի սպիտակուցը գործնականում չի պարունակում ածխաջրեր, հավասարակշռված ամինաթթու կոմպոզիցիայի վրա եւ իրականում անվնաս է Խմելու ռեժիմ եւ բավարար ֆիզիկական գործունեություն. Հակառակ դեպքում երիկամները կոտրված են): Բացի այդ, այն դառնում է կենդանիների սպիտակուցի այլընտրանք բուսակերների համար:

7. Թիթեղներ, պայծառ ներկված բանջարեղեն , ինչպիսիք են սպանախը, բոլոր տեսակի սեղանի աղցան, բրոկկոլի, կանաչ ծնեբեկ, Բրյուսելի կաղամբ, կանաչ Բուլղարական պղպեղ, պարունակում է ֆոլներ ( Սաղարթային թթու կամ վիտամին B9), որը բարելավում է MethyltetrahyDrofalateTatease- ի եւ MetyltetrahyDrofalatehydrogenase- ի էներգիաների էներգիաները կոդավորող գեների արդյունավետությունը: Նրանց անբավարարությունը հղի է նյութափոխանակության, օստեոպորոզի զարգացում, քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ:

8. Նիհար միս եւ ցածր յուղայնությամբ ձուկ Պարունակում է լիարժեք կենդանական սպիտակուց: Այս սպիտակուցը լավ կլանված է եւ օգնում է «շինարարությունը» մկաններին: Բայց ավելի շատ մկաններ, ավելի քիչ ճարպ:

9. Ձեր նախընտրած համեմունքներն ու համեմունքները (Կոճապղպեղը, դարչին, դառը շոկոլադ) ոչ միայն ընդլայնել համային հորիզոնները, բայց օգնել մարմնին լուծել մարսողության, փչելու, արագացնել նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրները եւ թույլ են տալիս այրել ավելի շատ կալորիաներ:

Ով չի երազում մի գեղեցիկ ստամոքսի մասին, որի վրա խորանարդները գեղեցիկ են Որովայնի մամուլԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆ Տղամարդկանց առողջության հանրաճանաչ ամսագրի խմբագիր Դեւիդ Զինչենկոն բոլորին առաջարկում է զգալ սահմանված մամուլի դիետա: Սա վեց շաբաթվա ծրագիր է `վեցանկյունությամբ, որը հիմնված է տասներկու այսպես կոչված էներգետիկ արտադրանքների վրա (Powerfoods): Ինչ է ափսեի մեջ: Դիետայի աշխատանքի սկզբունքները: «ABS դիետայի» մի օրվա բնորոշ մենյու: Դեյվիդ Զինչենկոյի ծրագիրը օգնում է նիհարել եւ բարելավել մարդու մարմնի վիճակը:

Ով չի երազում մի գեղեցիկ ստամոքսի մասին, որի վրա որովայնի մամուլի խորանարդները գեղեցիկ են: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին չի հաջողվում հասնել նման արդյունքի, չնայած մարզադահլիճում կանոնավոր դասընթացներին եւ դիետայի կոշտ սահմանափակումների: Տղամարդկանց առողջության հանրաճանաչ ամսագրի խմբագիր Դավիթ Զինչենկոն պնդում է, որ նա հայտնի է անհաջողությամբ եւ բոլորին հրավիրում է զգալ իր կողմից մշակված մամուլի դիետան: Դիետան հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Ըստ նրա, այս ծրագիրը թույլ է տալիս հեռացնել ճարպը որովայնից եւ տալ այն խստացված տեսք: Երկու շաբաթվա ընթացքում հնարավորություն է տալիս կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշը անմիջապես Լումբարի շրջանից, այնուհետեւ նպաստել մամուլի դաջված մկանների դրսեւորմանը:
Շաբաթվա էլեկտրաէներգիայի ժամանակացույցը եւ նկարներում բացատրությունները պարունակվում են «Զինչենկոյի» ձեռնարկում «Նոր ABS DEIT» (2010): Թեժ Նոր դիետա ABS- ը «Նույն 2010 թվականին թողարկված կանանց համար» -ը առաջարկում է նույն դիետան, բայց ամենօրյա կալորիականությամբ պարունակությամբ նվազում է մինչեւ 1400-1600 կալորիա: Կարող եք գրանցվել Absdietonline.com- ի պաշտոնական կայքում, որը պարունակում է շատ տեղեկություններ ABS դիետա:
Դիետան 14-րդ տեղում է 14-րդ վարկանիշային աղյուսակի. «2012-2013 թվականներին ԱՄՆ բնակչության օգտագործման համար առաջարկված 25 լավագույն դիետան»: Եվ հիմա մեծ ժողովրդականություն է վայելում:

Սա վեց շաբաթվա ծրագիր է `հեքիաթովԵլնելով տասներկու այսպես կոչված էներգետիկ արտադրանքի վրա (Powerfoods):
Պարտադիր պայման են Ֆիզիկական վարժություններ, Շաբաթվա ընթացքում պետք է լինեն երեք լցոնման դասընթաց եւ որովայնի մկանների երկու մարզում: Առաջարկվում են նաեւ թեթեւ վարժություններ սրտանոթային համակարգից. Մանրամասն նկարագրություն Համակարգերը կարելի է գտնել Դավիթ Զինչենկոյի գրքում:
Եթե \u200b\u200bճիշտ եք ուտում, նախապատվություն տալով Առողջ ապրանքներԵվ սկսեք պարբերաբար սպորտով զբաղվել, իհարկե, կսկսեք ազատվել ավելորդ քաշից: Որքան արագ կլինի այս գործընթացը կախված ձեր աշխատասիրությունից, սպառված կալորիաների քանակը, ամբողջականությունը եւ մի քանի այլ գործոններ: Ամեն դեպքում, Zinchenko- ի մամուլի դիետան նպաստում է քաշի կորստի եւ մարմնի ամրապնդմանը:

Ինչ է ափսեի մեջ:
Տասներկու էներգիայի արտադրանք (այսպես կոչված, էլեկտրական սնունդ).
1. Նուշ եւ այլ ընկույզներ
2. Լոբի եւ այլ հատիկներ
3. Սպանախ եւ տարբեր կանաչիներ
4. Low ածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պանիրներ, մածուններ, կաթնաշոռ:
5. Արագ պատրաստում վարսակի ալյուր առանց շաքարի, դրա փոխարինողներն ու համեմունքները
6. ձու
7. Ոչ ճարպային միս եւ ձուկ
8. Գետնանուշ կարագը Բնական բաղադրիչներ, շաքար
9. Ձիթապտղի յուղ
10. Հաց եւ փաթիլներ պինդ շիլաերից
11. Յագոդա
12. Շիճուկի սպիտակուց
Դուք շատ եք խմելու Սպիտակուցի կոկտեյլներ, Նրանց խոհարարությունը շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ դրանց մեջ հատապտուղներ կամ գետնանուշ կարագ ավելացնելը նրանց կդարձնի համեղ եւ սննդարար: Նրանք նաեւ շատ ծավալ են գրում ստամոքսում, այնպես որ դուք արագորեն վիրավորել եք: Փորձեք խմել մի բաժակ կոկտեյլ նախաճաշի եւ խորտիկների փոխարեն վերապատրաստումից առաջ եւ հետո: Ի հավելումն առաջարկված կոկտեյլներից յուղազերծված կաթ, Water ուր եւ կանաչ թեյ:
Ալկոհոլ. Ավելի լավ է ընդհանրապես չխմել, բայց եթե դժվար է դա անել, ապա շաբաթական 2-3 անգամ թույլատրվում է մի փոքր ալկոհոլ:
Անհրաժեշտ է բացառել մաքրված ածխաջրերը, թխելը, սպիտակ բրինձը, շաքարավազը, մակարոնեղենը, տապակած, մարգարին, ջրածնային յուղ, ճարպային կաթնամթերք եւ միս, հագեցած եւ տրանս-ճարպեր:

Դիետայի սկզբունքները.
1. Դիետան Դեյվիդ Զինչենկոն նախատեսված է վեց շաբաթով:
2. Դուք օրական 6 անգամ սնունդ եք ընդունում եւ կալորիաներ չեն համարում: Սննդի հիմնական հարուստ տեխնիկան փոխարինում է թեթեւ նախուտեստներով: Սովորաբար առաջին խորտիկը ճաշից երկու ժամ առաջ է, երկրորդ 2 ժամ հետո եւ ճաշից հետո վերջին 2 ժամ հետո:
3. Յուրաքանչյուր ընդունելություն պետք է պարունակի առնվազն երկու ապրանքատեսակ 12 էներգիայի արտադրանքից Abs Diet, ինչպիսիք են նուշը, սպանախը, լոբը, ձվերը, վարսակի ալկանավորումը, ձիթապտղը եւ ամբողջական ձավարեղենը:
Կարող եք այցելել իրեր ՍնունդԲայց դուք պետք է ընտրեք ուտեստներ, ներառյալ ABS դիետայի արտադրանքների հիմնական արտադրանքը: Դիետան հակադրվում է արագ սննդի, խանութների սենդվիչների եւ այտուցվածության, բարձր կալորիականությամբ աղանդեր եւ շատ այլ բաներ: Ընտրեք ընտրացանկը, ուշադրություն դարձրեք կալորիականության, ճարպի պարունակության եւ աղի պարունակությանը:
Ի տարբերություն շատ դիետիկ ծրագրերի, ծանրաբեռնված կանոններով եւ արգելված կանոններով եւ արգելքով այն ապրանքների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս եւ առանց որոնց չես կարող ապրել, մամուլի դիետան թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ձեզ սիրում են:
Շաբաթը 4 անգամ հնարավորություն եք ստանում ուտել այդ ցանկությունը:
5. Զորավարժություն է պահանջվում դիետայի վրա: Հեղինակն առաջարկում է ծախսել Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց Շաբաթը երեք անգամ, ABC համակարգում ֆիզիկական վարժություններ `շաբաթական 2 օր եւ օպտիմալ ֆիզիկական վարժություններ աէրոբսի վրա, շաբաթական 2-3 անգամ: Zinchenko- ն առաջարկում է զբոսանքներ հանգստի օրերին, ինչպես նաեւ յուրաքանչյուր մարզման առաջ վազքի կամ հեծանիվների գործարքների հինգ րոպե: Իր գրքում հեղինակը խորհուրդ է տալիս. Զորավարժություններ յուրաքանչյուր հնարավորության համար: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք մարզադահլիճում, բայց աշխատեք ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Հիշեք բոլոր մկանների մասին: Թույլ մի տվեք, որ մկանները մոռանան:

կա Ավարտված ծրագրերը Սնունդ եւ բաղադրատոմսեր Ինչ ընտրել եւ ինչպես ժամանակ անցկացնել ձեզանից կախված է:ABS դիետայի գրքի գիրքը ներառում է ավելի քան 200 բաղադրատոմսեր, սկսած Մարտինիի թուզներից եւ մոշը դեպի Սաղմոն արքայախնձորով: Կան բաղադրատոմսեր, որոնք տեւում են ընդամենը 5 րոպե եփելու ժամանակ, եւ տրվում են խոհարարական գլուխգործոցներ, ուտեստների ձեւավորման, դրանց մասերի ձեւավորման եւ «աչքերի վրա» սննդի քանակի որոշման վերաբերյալ խորհուրդներ:
Սովորական ընտրացանկեր մի օր«ABS DEIT» - ում.
- Նախաճաշ. Բանանի կոկտեյլ - բանան, անվտանգության կաթ, խտանյութ նարնջի հյութ, Կաթնամթերքի շիճուկ (չոր)
- Երկրորդ նախաճաշ, 30 գ նուշ, 120 գ սեխ
- LUNCH: TUNZ Hamburger - Tuna, ֆրանսիական Bun ամբողջ հացահատիկից, մանր կտրատած եւ նեխուր, ոչ մեծ մոցարդա պանիր, ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, կիտրոնի հյութ
- Կեսօրից հետո դպրոց. 3 կտոր Rothsbiff, 1 նարնջագույն
- Din աշ. Չիլի Թուրքիա - Թուրքիա, լոլիկ խորանարդ, եգիպտացորենի միջուկներ, սեւ լոբի, չորացրած չիլի խառնուրդ, կտավատի սերմ, Նկ
- խորտիկ. Շոկոլադե պուդինգ կաթ կաթի հետ `յուղազերծված կաթ, վանիլային պաղպաղակ, Նախորդ խառնուրդը Շոկոլադե պուդինգ առանց շաքարի:

Ըստ մամուլի Հեղինակային դիետայի, այն ոչ միայն օգնում է հեռացնել ստամոքսը, կորցնել Ավելորդ քաշը Եվ ամրացրեք մկանները, բայց նաեւ նպաստում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը, նվազեցնում է արյան մեջ շաքարավազի եւ խոլեստերինի մակարդակը, եւ նաեւ կանխում է շաքարախտի եւ քաղցկեղի զարգացումը:
Ընդհանուր առմամբ, փորձագետները համաձայն են, որ Դավիթ Զինչենկոյի ծրագիրը օգնում է նիհարել եւ բարելավել մարդու մարմնի վիճակը, բայց պահանջեք վերափոխել որոշ քանակությամբ քաշը Առանձնացված մասեր Մարմինները գրեթե անհնար է: Օրինակ, կանանց մոտ մարմնի ճարպի հիմնական մասը սովորաբար կենտրոնացած է ազդրի վրա, եւ հենց որովայնից այս նստվածքները կարող են անցնել վերջին: Անկասկած, Zinchenko Press Diet- ի առավելությունները շատ ավելին են, քան թերությունները:
Չնայած մեթոդաբանության գիտականորեն հիմնված հաստատումներ չկան, ընդհանուր առմամբ, սա լավ դիետա է եւ վարժության հիանալի շարք, որոնք տղամարդիկ եւ կանայք կգնահատեն:

Դիետան Sauerkraut- ի վրա

Եթե \u200b\u200bփնտրում եք մի քանի արագ եւ պարզ դիետա, ապա անպայման պետք է փորձեք դիետա փորձել Sauerkraut- ի հետ: այն Ազգային ուտեստ շատ ազգեր: Սննդամթերքի պարունակությունը (կալորիականությունը, սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, վիտամինները եւ հանքանյութերը): Ամառային կաղամբը մարմնի համար բազմաթիվ վիտամինների եւ օգտակար նյութերի աղբյուր է: Ինչ պետք է դուրս գալ եւ ինչպես պահել կաղամբը: Երկօրյա Բեռնաթափման դիետան վրա Ամառային կաղամբ, Հանգստյան օրերին սուզանավի կաղամբի վրա: Եռօրյա դիետա Sauerkraut- ի վրա: Դիետան քվաշենի կաղամբով 4 օր: Հավասարեցում Sauerkraut- ի հետ:

Ձմերուկի դիետա

Օգոստոս - Ժամանակն է գնալ քաղցր ձմերուկներ, քանի որ նրանց օգնությամբ կարող եք նաեւ նիհարել եւ Այս դիետան Անհրաժեշտ կլինի համտեսել բոլոր բախումներին: Ինչ է պարունակվում հատապտուղում: Ինչու կարող է ձմերուկը նվազեցնել քաշը: Ինչպես ընտրել հասուն մրգեր: Ձմերուկի դիետայի էությունը: Բեռնաթափման օրեր, Խառը ձմերուկի դիետա: Ձմերուկի դիետա: Ձմերուկի դիետայի հակացուցումներ:

Leddy Diet (Candy Diet)

Բազմիցս «վերածնունդ» շուշանների քաղցրավենիք: Այս դիետան եկավ քարոզչության սիրահարների եւ ալպինիստների հետ: «Կարամել, Քենդի» - սննդամթերքի բովանդակությունը (կալորիականությունը, սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, վիտամինները եւ հանքանյութերը): Որոնք են հոլիփոպների օգտակարը: Որն է կոնֆետների վնասը: Konfat Diet Գերազանց տարբերակ Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում սահմանափակել իրենց քաշի ընթացքում քաղցր ուտելու մեջ: Քենդի դիետայի մի քանի տարբերակ. Արագ քաղցրավենիքի դիետա, երկարատեւ կոնֆետային դիետա եւ բեռնաթափում «Քենդի» օրերը:

DURCE DIET

Ամենահեշտ եւ ամենաէժան, բայց միեւնույն ժամանակ Արդյունավետ եղանակներ Նիհարելը, Dopey Diet- ը: Սննդամթերքի պարունակությունը (կալորիականությունը, սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, վիտամինները եւ հանքանյութերը): Որոնք են սամիթի օգտակար հատկությունները: Ինչպես ընտրել սամիթ: DURCE DEIT - 10 օրվա ընթացքում 4 կգ ավելորդ քաշը վերականգնելու համար:

Ով չի երազում մի գեղեցիկ ստամոքսի մասին, որի վրա որովայնի մամուլի խորանարդները գեղեցիկ են: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին չի հաջողվում հասնել նման արդյունքի, չնայած մարզադահլիճում կանոնավոր դասընթացներին եւ դիետայի կոշտ սահմանափակումների: Տղամարդկանց առողջության հանրաճանաչ ամսագրի խմբագիր Դավիթ Զինչենկոն պնդում է, որ նա հայտնի է անհաջողությամբ եւ բոլորին հրավիրում է զգալ իր կողմից մշակված մամուլի դիետան:

Ըստ նրա, այս ծրագիրը թույլ է տալիս հեռացնել ճարպը որովայնից եւ տալ այն խստացված տեսք: Երկու շաբաթվա ընթացքում հնարավորություն է տալիս կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշը անմիջապես Լումբարի շրջանից, այնուհետեւ նպաստել մամուլի դաջված մկանների դրսեւորմանը:

ընդհանուր նկարագրությունը

Սա վեց շաբաթվա ծրագիր է `վեցանկյունությամբ, որը հիմնված է տասներկու այսպես կոչված էներգետիկ արտադրանքների վրա (Powerfoods): Այն գրավում է, որ անհրաժեշտ չէ կալորիաները հաշվի առնել, եւ շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է նահանջել կանոններից եւ ինքներդ ձեզ համեղ լինել:

Մամուլի դիետայի սննդակարգը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, որոնք պետք է ներառվեն բոլոր կերակուրներում, մանրաթելից, վիտամիններով եւ հանքանյութերում:

Պարտադիր վիճակը վարժությունն է: Շաբաթվա ընթացքում պետք է լինեն երեք լցոնման դասընթաց եւ որովայնի մկանների երկու մարզում: Թեթեւ վարժությունները առաջարկվում են նաեւ սրտանոթային համակարգի համար: Համակարգի մանրամասն նկարագրությունը կարելի է գտնել Դավիթ Զինչենկոյի գրքում:

Menu անկի դիետա

Դիետայի հիմքում ընկած է Zinchenko Press Diet- ը ստում է տասներկու էներգիայի արտադրանք (այսպես կոչված Power Foods).

1. Նուշ եւ այլ ընկույզներ
2. Լոբի եւ այլ հատիկներ
3. Սպանախ եւ տարբեր կանաչիներ
4. Low ածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պանիրներ, մածուններ, կաթնաշոռ:
5. Արագ պատրաստում վարսակի ալյուր առանց շաքարի, դրա փոխարինողներն ու համեմունքները
6. Low ածր յուղայնությամբ միս եւ ձուկ
7. Գետնանուշ կարագ բնական բաղադրիչներից, առանց շաքարի
8. Ձիթապտղի ձեթ
9. Հաց եւ փաթիլներ ամբողջ հացահատիկներից
10. Յագոդա
11. Շիճուկի սպիտակուց

Ինչպես տեսնում եք, դիետայի հիմքը կազմված է սպիտակուցներով, մանրաթելից, առողջ ճարպերով, հանքանյութերով եւ վիտամիններով հարուստ արտադրանքներով:

Դիետայում մեծ ուշադրություն է դարձվում կոկտեյլներին: Նաեւ համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Ալկոհոլից պետք է վերափոխվել, բայց շաբաթական երկու կամ երեք սպասարկում թույլատրվում է:

Անհրաժեշտ է բացառել մաքրված ածխաջրերը, թխելը, սպիտակ բրինձը, շաքարավազը, մակարոնեղենը, տապակած, մարգարին, ջրածնային յուղ, ճարպային կաթնամթերք եւ միս, հագեցած եւ տրանս-ճարպեր:

Պլանավորեք մամուլի դիետան Zinchenko

Մենք նշում ենք հիմնական վերացականների մամուլի դիետան.

• Ծրագիրը նախատեսված է վեց շաբաթվա ընթացքում:
• Այն անհրաժեշտ է օրական վեց անգամ, կենտրոնանալով սպիտակուց պարունակող արտադրանքների վրա:
• Խիտ սննդի ընդունումն այլընտրանքով լույսի նախուտեստներով (մոտավորապես յուրաքանչյուր երկու ժամ):
• Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է ունենաք առնվազն տասներկու էներգիայի արտադրանքներից մեկը:
• Կալորիաները հաշվելու համար անհրաժեշտ չէ:
• Մուտքի չափը որոշվում է էլեկտրամասնությամբ:
• Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք հանգստանալ եւ մոռանալ դիետայի մասին (բայց չպետք է չափազանց տարված լինեք):

Դա օգնում է նիհարել:

Եթե \u200b\u200bճիշտ եք ուտում, նախապատվությունը տալով առողջ արտադրանքներին եւ սկսեք պարբերաբար սպորտով զբաղվել, իհարկե, կսկսեք ազատվել ավելորդ քաշից: Որքան արագ կլինի այս գործընթացը կախված ձեր աշխատասիրությունից, սպառված կալորիաների քանակը, ամբողջականությունը եւ մի քանի այլ գործոններ:

Ամեն դեպքում, Zinchenko- ի մամուլի դիետան նպաստում է քաշի կորստի եւ մարմնի ամրապնդմանը:

Առողջության համար օգուտ

Ըստ հաղորդագրության, մամուլի համար, այն ոչ միայն օգնում է հեռացնել ստամոքսը, նիհարել եւ ամրացնել մկանները, բայց նաեւ նպաստում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը, եւ նաեւ կանխում է արյան մեջ շաքարավազի եւ խոլեստերինի առողջությունը շաքարախտի եւ քաղցկեղի զարգացում: Այնուամենայնիվ, ծրագրի արդյունավետության աստիճանը այս առումով դժվար է դատել հեղինակավոր հետազոտությունների բացակայության պատճառով:

Հնարավոր ռիսկերը

Հատուկ հակացուցումները դիետա չունեն: Իհարկե, եթե տառապում ես Քրոնիկ հիվանդություններԴուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Եզրակացություն

Անկասկած, Zinchenko Press Diet- ի առավելությունները շատ ավելին են, քան թերությունները:

Դեմ.

• Կարիք չկա կալորիաներ դիտարկել:
• Առողջ սնունդը խրախուսվում է:
• Կարեւոր տեղ է տրվում ֆիզիկական վարժություններին:
• Սովի զգացողություն չկա:
• Համեմատաբար էժան:
• Տարբեր մենյու:
• Ապահով
• Հեշտորեն հարմարեցված անձնական նախասիրությունների համար:

Մինուսներ.

• Քաշի կորստի արդյունավետությունը որովայնը է, հավանաբար ինչ-որ չափով չափազանցված:

Մասնագետների կարծիքներ

Սննդաբանները պնդում են, որ գրեթե անհնար է վերականգնել ավելորդ քաշը մարմնի որոշ առանձին մասերում: Օրինակ, կանանց մոտ մարմնի ճարպի հիմնական մասը սովորաբար կենտրոնացած է ազդրի վրա, եւ հենց որովայնից այս նստվածքները կարող են անցնել վերջին:

Ընդհանրապես, փորձագետները համաձայն են, որ Դավիթ Զինչենկոյի ծրագիրը օգնում է նիհարել եւ բարելավել մարդու մարմնի վիճակը, քանի որ այն խրախուսում է Պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական վարժություն մի քանազոր Առողջ պատկեր Կյանք:

Օգտագործողների կարծիքներ

Մենք ուրախ կլինենք իմանալ ձեր կարծիքը մամուլի սննդակարգի վերաբերյալ, ակնարկները թողնելով մեկնաբանություններում: