Ծննդաբերությունից հետո արգանդի կծկման ժողովրդական բաղադրատոմսեր. Ծննդաբերությունից հետո վարժություններ արգանդի արագ կծկման համար

Հղիության 9 ամիսների ընթացքում կնոջ մարմինը, ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից, ենթարկվում է հսկայական փոփոխությունների։ Երեխա կրելը և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելը հղի կնոջ գրեթե բոլոր համակարգերում և օրգաններում փոփոխություններ են առաջացնում։ Ուստի երեխայի ծնվելուց հետո կնոջ օրգանիզմը պետք է նորից ադապտացիայի շրջան անցնի՝ նախկին վիճակին վերադառնալու համար։ Ֆիզիկական վարժությունծննդաբերությունից հետո (իհարկե, գինեկոլոգի թույլտվությամբ) կօգնի դրան։

Հաճախ երիտասարդ մայրերը երեխայի ծնվելուց հետո առաջին անգամ շատ չեն անհանգստանում իրենց համար տեսքը, նրանք զբաղված են այլ ուրախ գործերով։ Սակայն մի քանի շաբաթ անց հասկանում են, որ հայելու մեջ արտացոլումը մի փոքր փոխվել է, և դա էլ ավելի է մեծացնում հոգե-հուզական բեռը։ Կնոջ համար շատ կարևոր է գրավիչ զգալը, ուստի պետք է ժամանակ հատկացնեք ծննդաբերությունից հետո ճիշտ վարժություններ գտնելու համար, որպեսզի վերականգնեք նախկին կազմվածքը և վերականգնեք վստահությունը:

Միջին հաշվով, հետծննդյան շրջանը տեւում է 6-8 շաբաթ։ Այս ընթացքում էնդոկրին, սեռական, մարսողական, սրտանոթային և մկանային-կմախքային համակարգ. Գործընթացը, որի ընթացքում հղիությունից հետո համակարգերում և օրգաններում տեղի են ունենում հակադարձ փոխակերպումներ, կոչվում է ինվոլյուցիա:

Փոփոխություններ էնդոկրին համակարգում

Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությունը սկսում է նվազել։ Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և հետագայում մարմնի քաշը մեծանում է ճարպերի օքսիդացման նվազման պատճառով: Երիտասարդ մոր մաշկը դառնում է ավելի չոր և պակաս առաձգական, կարող է հայտնվել: Օքսիտոցին հորմոնն ակտիվորեն արտազատվում է, այն նպաստում է կծկմանը։

Հիպոֆիզի գեղձը արտադրում է լյուտեոտրոպ հորմոն, որը պատասխանատու է լակտացիայի համար։ Նախ, տեղի է ունենում colostrum-ի արտազատում՝ դեղին-թափանցիկ ճարպային նյութ, որն ապահովում է նորածնի առաջին պաշտպանությունը: Ծնվելուց 3-4 օր հետո կաթը սկսում է արտադրվել։ Կրծքավանդակը ուռչում է, երբեմն մեծանում է 2-3 չափսով։

Սեռական օրգանները ծննդաբերությունից հետո

Սովորաբար արգանդի չափը վերականգնվում է երեխայի ծնվելուց հետո 8-րդ շաբաթում։ Արգանդի քաշը ծննդաբերությունից հետո մոտ 1,5 կգ է, 2 ամսում դրա զանգվածը պետք է նվազի 30 անգամ։ Այս գործընթացը շատ կախված է այն սկզբունքից, որով երեխան սնվում է։ Կանանց մոտ, ովքեր չեն կարողանում կրծքով կերակրել, ծավալի նվազումը շատ ավելի դանդաղ է ընթանում։ Նրանք պետք է սովորեն վարժություններ՝ ծննդաբերությունից հետո արգանդը կրճատելու համար։

Արգանդի վզիկը վերադառնում է իր սկզբնական չափին 3 շաբաթ անց, սակայն կոնաձև ձևի փոխարեն դառնում է գլանաձև։ Ծննդաբերությունից հետո ներքին լորձաթաղանթը վերք է, որը բուժելու համար ժամանակ է պահանջում: Ուստի անհրաժեշտ է ուշադիր հետևել սեռական օրգանների հիգիենային և սեռական կյանքավելի լավ է հետաձգել 1,5-2 ամսով։ Միաժամանակ ձեռք է բերում բնօրինակ ձևև հեշտոց: Առավելագույնի հասցնել վուլվայի մկանային պատերի վերականգնումը և գործառույթը կոնքի հատակը, կարող եք Կեգելի վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից հետո։

Հատկացումներ հետծննդյան շրջանում

Առաջին 3-4 օրվա ընթացքում հետծննդյան շրջանարտանետում (լոխիա) վառ կարմիր գույնև հիշեցնում են առատ դաշտանը: Ժամանակի ընթացքում նրանք ձեռք են բերում վարդագույն մոխրագույն երանգ, և դրանք ավելի ու ավելի քիչ են:

Կրծքով կերակրող մայրերի մոտ դաշտանն առաջանում է կերակրման ավարտից հետո կամ երբ կցորդները շատ հազվադեպ են դառնում: Այնուամենայնիվ, կանանց համար կարևոր է հիշել, որ երեխայի ծնվելուց արդեն վեց ամիս անց, նույնիսկ լակտացիայի ֆոնին, օվուլյացիան հաճախ է տեղի ունենում, ուստի անպաշտպան սեռական հարաբերությունը կարող է հանգեցնել հղիության: Եթե ​​կինը երեխային չի կերակրում կրծքի կաթ, ամսական գալիս են ծննդաբերությունից 1,5-2 ամիս հետո։

Ինչ է տեղի ունենում այլ համակարգերի հետ

Քանի որ հղիության ընթացքում շատերի տեղաշարժ կա ներքին օրգաններաճող արգանդի պատճառով փոփոխությունները ազդում են մարսողական և միզուղիների համակարգերի վրա: Հնարավոր է դանդաղեցնել պերիստալտիկան, փորկապության առաջացումը և. Ուստի կինը պետք է վերահսկի իր սննդակարգը և ուշադրություն դարձնի կղանքի կանոնավորությանը և որակին։

Ծննդաբերությունից հետո միզապարկի տոնուսի նվազումը հաճախ առաջացնում է միզելու պահանջի պակաս, որը սպառնում է արտահոսել օրգանը և նվազեցնել արգանդի կծկումը: Դրա պատճառով լոխիաների արտանետումը դանդաղում է և հրահրում բորբոքային պրոցեսներ. Ծնվելուց 6-8 շաբաթ անց չափավոր վարժություններն օգնում են վերականգնել այդ գործառույթները:

Երեխայի ծնվելուց հետո կինը զգալիորեն կորցնում է մարմնի քաշը, իսկ սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն նվազում է։ Մարմինը միշտ չէ, որ ժամանակ ունի արագ վերակառուցվելու համար, ուստի կարող է առաջանալ փոխհատուցվող տախիկարդիա:

Հղի կնոջ հենաշարժական համակարգը արդեն 9 ամիս է հարմարվում է ծանրության կենտրոնի տեղաշարժին և պետք է վերակառուցվի ծննդաբերությունից հետո։ Կապանները, մկանները, հոդերը և ողնաշարը ընտելանում են տիեզերքում մարմնի նոր դիրքին։

Հաճախ մկանային համակարգը թուլանում է, դա կարող է ցավ պատճառել: Որովայնի մկանները կարող են շեղվել՝ առաջացնելով դիաստազ, մինչդեռ ստամոքսը դուրս է գալիս և թվում է, թե կինը կրկին հղի է։ Եվ սա ոչ միայն էսթետիկ խնդիրայլեւ ճողվածքի վտանգը: Նման խնդրի չբախվելու համար կինը պետք է իմանա, թե ինչ վարժություններ անի, որպեսզի վերականգնվի ծննդաբերությունից հետո։

Ինչպե՞ս արագ վերականգնել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո.

Ծննդաբերության ընթացքում կորցնում է մոտ 5-7 կգ, որով էլ պայմանավորված է երեխայի քաշը, պլասենցիան և ամնիոտիկ հեղուկ. Ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ հեռանում է հղիության ընթացքում կուտակված ավելորդ հեղուկով։ Քաշի և կազմվածքի հետագա փոփոխությունները կախված են միայն կնոջից։

Էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրության նվազումը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչը չնկատելու դեպքում նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքմանը։ պատշաճ սնուցում. Միևնույն ժամանակ, մարմինը լակտացիայի համար շատ ուժ և էներգիա է պահանջում՝ օրական մոտ 500 կկալ, ահա թե ինչն է առաջացնում. ավելացել է ախորժակըկերակրող մայրերի մոտ.

Ժողովրդի մեջ կարծիք կա, որ և՛ հղի կինը, և՛ կերակրող մայրը պետք է երկու հոգով սնվեն։ Բայց դա ճիշտ չէ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան ռացիոնալ սնուցումհարուստ է բջջանյութով, սպիտակուցներով և ֆերմենտացված կաթնամթերքև խուսափեք ճարպային, քաղցր և հարուստ սննդից:

Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում և հակացուցումների բացակայության դեպքում դուք պետք է սկսեք վարժություններ անել՝ կազմվածքը վերականգնելու համար։

Որպեսզի սպորտը օգուտ բերի, հաճույք պատճառի և արդյունավետ լինի, դուք պետք է հետևեք մի պարզ հրահանգի.

• խորհրդակցեք բժշկի հետ դասեր սկսելուց առաջ;
• ընտրեք վարժությունների խնայող հավաքածու և մի գերլարվեք.
• մի փորձեք արագ նիհարել;
• համակարգված, բայց դանդաղ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
• ճիշտ շնչեք և հանկարծակի շարժումներ մի արեք;
• սնվելուց հետո մարզվել հարմարավետ հագուստով լավ օդափոխվող տարածքում;
• կանոնավոր վարժություններ;
• լսեք ձեր սեփական մարմնին.

Արգանդի կծկման վարժություններ

Ինվոլյուցիան արագացնելու համար ծննդաբերությունից մի քանի օր անց կարող եք վարժություններ կատարել արգանդի համար.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Մեղմորեն ուղղեք դրանք և 10 անգամ հետ թեքեք: Վերջին ուղղման ժամանակ ձեր մատները սեղմեք «բռունցքի» մեջ 10 անգամ:
2. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք։ Ուղղեք մի ոտքը և 10 անգամ քաշեք գուլպանը հնարավորինս մոտ ձեզ։ Նույնը կրկնեք երկրորդ ոտքի հետ։
3. Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեր ոտքերը երկարացրած և մի փոքր բացած: Ձեռքը դրեք որովայնի վրա՝ պտուկից ներքեւ գտնվող հատվածում: Խորը շունչ քաշեք քթով, կլորացնելով ստամոքսը: Բերանով աղմկոտ բաց թողեք օդը և հնարավորինս շատ քաշեք ձեր ստամոքսը՝ օգնելով ձեր ձեռքին pubis-ից դեպի պորտը տանել: Կրկնել 10 անգամ։
4. Կրկնեք վարժություն 3-ը, բայց կողքի վրա պառկած, 10 անգամ:
5. Հենվելով արմունկներին՝ պառկեք որովայնի վրա և դրա տակ դրեք հաստ բարձ։ Կրկնել շնչառական վարժություններ, արտաշնչելիս կոնքը հնարավորինս սեղմեք բարձի մեջ։

Առնոլդ Կեգելի վարժությունները կօգնեն վերականգնել ինտիմ մկանները։ Նրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում.

1. Հերթականորեն սեղմեք հեշտոցի և անուսի մկանները 10 վայրկյան: Զորավարժությունների միջև ընդմիջեք հանգստանալու համար 10 վայրկյան: Կարևոր է ապահովել, որ դեմքի մկանները հանգստանան: Նման «վարժություններին» անհրաժեշտ է օրական 5 րոպե հատկացնել։
2. Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց արագացված տեմպերով` 1-ական վայրկյան:

Դուք պետք է վարժություններ սկսեք ծննդաբերությունից հետո, որպեսզի նվազեցնեք արգանդը և Կեգելի վարժությունները, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, նվազագույնով: ֆիզիկական ակտիվությունը. Այս վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը սեռական օրգաններում և նպաստում ոչ միայն դրանց վերականգնմանը, այլև բարելավում են արյան որակը: ինտիմ կյանքուժեղացված սենսացիաների միջոցով:

Ինչպես ստանալ հարթ ստամոքս ծննդաբերությունից հետո

Դասերը սկսելուց առաջ պետք է հիշել, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո որովայնի մկանները պետք է շատ նուրբ վերաբերվեն։ Ծննդաբերությունից հետո մամուլի համար վարժությունները պետք է լինեն հարթ և ճշգրիտ: Ծանրաբեռնվածությունն ու հանկարծակի շարժումները կարող են սրել իրավիճակը և առաջացնել դիաստազ։ Ուստի դրանք պետք է սկսել ծննդաբերությունից 6-8 շաբաթ անց, իսկ կեսարյան հատումից հետո՝ 2-3 ամիս հետո:

Ահա ամենահաջող և արդյունավետ վարժություններից մի քանիսը.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Բերեք ձեր ձեռքերը, թեքված արմունկներով, ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերները հատակից և քաշեք մինչև ձեր ծնկները: Կզակը չի դիպչում կրծքին։ Ձեռքերը չեն հրում պարանոցը. Կրկնել 20 անգամ։
2. Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրեք ոտքերը և ծալեք ծնկների մոտ՝ ուղիղ անկյան տակ։ Օգտագործելով որովայնի մկանները, բարձրացրեք կոնքը վերև։ Կրկնել 20 անգամ։
3. Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և դրանք թեքեք հատակին: Կրկնեք շարժումները, ինչպես առաջին վարժությունում, 15 անգամ։ Փոխեք ոտքերի դիրքը դեպի մյուս կողմը, կրկնեք 15 անգամ։
4. Մեջքի վրա պառկած՝ ոտքերը բարձրացրեք 45 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեռքերդ թեքեք արմունկներով՝ գլխի հետևում: Թեքեք ձախ ոտքը և փորձեք աջ արմունկով հասնել ծնկին՝ ուսի շեղբերները հատակից բարձրացնելով։ Նույնը կրկնեք աջ ոտքըև ձախ ձեռքը: Կատարեք 20 անգամ:

Ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար վարժությունների բազմաթիվ հավաքածուներ կան: Մի կենտրոնացեք միայն մամուլի վրա. Պետք է մարզել բոլոր մկանները միանգամից՝ սա ավելի արդյունավետ է։ Ծննդաբերությունից վեց ամիս հետո կարող եք սկսել ինտենսիվ մարզումներ նորմալ ռեժիմև գնալ մարզասրահ կամ խմբակային մարզումների, բայց ամեն ինչ գնահատվում է անհատական ​​հիմունքներով: Շատերը սիրում են ֆիթբոլի վրա ծննդաբերությունից հետո վարժություններ կատարել: Գնդակի դասերը բարելավում են տրամադրությունը, և դրանք կարող են իրականացվել նույնիսկ երեխային գրկած, դա նրան նույնպես դուր կգա:

Ինչպես վերականգնել կրծքի ձևը

Կրծքով կերակրման ժամանակ կրծքագեղձի հյուսվածքը ձգվում է, գեղձի հյուսվածքը փոխարինվում է թուլացած շարակցական հյուսվածքով, մկանները թուլանում են, իսկ կուրծքը թուլանում է՝ ստանալով բոլորովին անէսթետիկ տեսք։ Ավելի դժվար է այն վերադարձնել իր ձևին, քան հանել: ավելորդ քաշըկամ սեղմեք մամուլը, բայց ծննդաբերությունից հետո կրծքավանդակի ամենօրյա վարժությունների շնորհիվ կարող եք վերադարձնել տոնայնությունը կրծքային մկաններըև մի վախեցեք կրել բաց դեկոլտեով հագուստ:

Ամենաարդյունավետ վարժությունները.

• Կանգնեք ուղիղ: Միացրեք ափերը կրծքավանդակի դիմաց և մի քանի վայրկյան ուժով սեղմեք մեկը մյուսին: Կրկնել 8 անգամ։
• Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխի մակարդակով: գրկել աջ ձեռքձախ արմունկը և ձախ ձեռքը `աջ: Ուժով սեղմեք ձեր ճակատը ձեր ձեռքերին: Կրկնել 8 անգամ։
• Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ վարժություն 2-ում, բայց ձեռքերը գլխի հետևում և գլխի հետևի մասով սեղմելով: Կրկնել 8 անգամ։
• Ձեռքերդ հենեք պատին և ափերով սեղմեք այն, կարծես ուզում եք շարժել այն։ Կրկնել 8 անգամ։
• Հրել վերև հատակից, բայց շեշտը դնելով ծնկների վրա: Ձեր կրծքավանդակը թեքեք հատակին որքան հնարավոր է ցածր: Կրկնել 10 անգամ։
• Ձեռքի ճոճանակներ արեք ջրաղացի պես: Առաջ և հետընթաց 8 անգամ:

Նման վարժություններ կատարելով կերակրման ժամանակահատվածում, դուք կարող եք մեծացնել արյան շրջանառությունը կաթնագեղձերում, դրանով իսկ բարելավելով լակտացիան:

Որպեսզի կրծքավանդակը մնա գեղեցիկ և առաձգական, անհրաժեշտ է ոչ միայն վարժություններ կատարել, այլև երեխային ճիշտ քսել, հագնել հարմարավետ ներքնազգեստ և օգտագործել հատուկ. կոսմետիկավերականգնել մաշկի առաձգականությունը.

Հետծննդյան շրջանը (երեխայի ծնվելուց 6-8 շաբաթ անց) ֆիզիկական և էմոցիոնալ հարմարվողականության շրջան է։ վերարտադրողական օրգաններվերադառնալ նախածննդյան վիճակին. Ընտանիքը հարմարվում է տանը երեխայի արտաքին տեսքին. Յուրաքանչյուր ծնողի պարտականությունները փոխվում են, որպեսզի բավարարեն նաև երեխայի կարիքները:

Արգանդի վերականգնում ծննդաբերությունից հետո

Արգանդի թույլ ինվոլյուցիայի դեպքում սովորական եղինջը կարող է լավ արդյունք տալ։ 3-4 ճաշի գդալ չոր մանրացված տերևները եփեք 0,5 լիտր եռման ջրի մեջ, թողեք սառչի և թողեք կես բաժակ խմել օրը 3-4 անգամ։

Լավ օգնում է և ալկոհոլային թուրմ ջրի պղպեղից (դեղագործական դեղամիջոց):

Ժողովրդի մեջ ոչ պակաս տարածված է խուլ եղինջը՝ սպիտակ եղինջը։ Նրա ծաղիկները գնահատվում են: Սառը ինֆուզիայի համար վերցրեք 2 ճաշի գդալ 0,5 լ-ում եռացրած ջուր սենյակային ջերմաստիճան, թողնել ամբողջ գիշեր, առավոտյան ֆիլտրել և խմել կես բաժակ՝ օրը 4 անգամ։ Կամ պատրաստել թուրմ՝ 2 ճաշի գդալ ծաղիկ 2 բաժակ եռման ջրի մեջ, մարմանդ կրակի վրա եփել 5 րոպե, քամել։ Խմեք օրվա ընթացքում կոտորակային չափաբաժիններով։
Կարող եք նաև օգտագործել եղինջի խոտը։ Սկսած չոր տերևներպատրաստվում է ճիշտ նույն թուրմը, ինչ ծաղիկներից, այն նշանակվում է նույն դեղաչափով։ Ճիշտ է, այն գործում է մի փոքր ավելի թույլ, բայց չի ազդում արյան ճնշման վրա։ Հայտնի է, որ նարդոսի ծաղիկներն օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը հիպերտոնիայի դեպքում:

Կնոջը պետք է զգուշացնել, եթե մեկ շաբաթ անց հետծննդյան արտահոսքը արյունոտ մնա: Այս դեպքերում, եթե եղինջը չի օգնում, պետք է դիմել հովվի պայուսակին։ Հին, փորձված միջոց ցանկացած արյունահոսության դեմ։ Հիշեցնում եմ, որ ինֆուզիոն օրական սովորական չափաբաժինը 3-4 ճաշի գդալ խոտաբույս ​​է 2 բաժակ եռման ջրի համար, մի քանի ժամ տաք փաթաթել ճաշատեսակները թուրմով։

Դաշտային յարուտկան, նույնպես խաչասերների ընտանիքից, որոշ նմանություն ունի հովվի քսակի հետ, սովորական մոլախոտ, որը խցանում է բերքը։ արգանդի արյունահոսությունև կիրառություն է գտնում նույնիսկ արգանդի քաղցկեղի դեպքում։ Երկու ճաշի գդալ չոր խոտը եփում են մեկ բաժակ եռման ջրով մեկ գիշերվա ընթացքում, առավոտյան ֆիլտրում, վերցնում մեկ թեյի գդալից ճաշի գդալ օրական 4-5 անգամ։

Հետծննդյան շրջանում արյունահոսության դեպքում արյան կարմիր խորդենին հիանալի է `գեղեցիկ, հիշարժան բույս, որը զարդարում է անտառների եզրերը և անտառապատ բլուրների լանջերը: Սառը թուրմն արդյունավետ է. 2 թեյի գդալ չոր խոտ 2 բաժակ եռացրած ջրի մեջ սենյակային ջերմաստիճանում, պնդել ամբողջ գիշեր, խմել կոտորակային չափաբաժիններով օրվա ընթացքում։

Մայիսի սկզբին հավաքված կեչու տերևները, մինչդեռ դրանք դեռ նուրբ և կպչուն են, օգնում են արագացնել և հեշտացնել հետծննդյան մաքրումը: Չորացրած, դրանք կարող են պահպանվել երկու տարի: Թուրմը պատրաստվում է 3 ճաշի գդալից 3 բաժակ եռման ջրի մեջ։ Պահել ջեռոցի կամ թերմոսի մեջ 2 ժամ՝ ավելացնելով մի պտղունց թեյի սոդա։ Խմեք մեկ բաժակ տաք ձևով օրը 3 անգամ՝ սկսած ծննդաբերությունից հետո 12-րդ օրվանից, ահա թե ինչ են խորհուրդ տվել անել ռուս բժիշկները։

Ֆիզիկական վերականգնում ծննդաբերությունից հետո

Երեխայի ծնվելուց հետո առաջին շաբաթների ընթացքում ձեր մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունները կարող են ստիպել ձեզ զգալ վերելք և էներգիա, կամ, ընդհակառակը, դատարկություն և ուժի կորուստ:

Կանանց մեծամասնության մոտ տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ են տեղի ունենում, իսկ նորաթուխ մայրիկները հոգնած են զգում և հանգստանալու կարիք ունեն:

Բժիշկները ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ուշադիր հետևում են ձեր ֆիզիկական վիճակտեսնել, թե ինչպես է ընթանում վերականգնումը: Հաճախ չափվում են ձեր ջերմաստիճանը, զարկերակը, արյան ճնշումը և շնչառության հաճախականությունը: Դիտարկվում է նաև լոխիաների քանակը և բնույթը ( հետծննդյան արտանետումլորձ և արյուն արգանդից), արգանդի ֆոնդի չափը, խտությունը և գտնվելու վայրը, գործունեությունը Միզապարկև մարսողական տրակտը:

Վերականգնման գործընթացում գտնվող արգանդը, որը կոչվում է «ինվոլյուցիա», վերադառնում է իր նախածննդյան չափըԾնվելուց 5-6 շաբաթ անց. Արգանդի կծկումը բարելավելու և պլասենցայի կցման վայրում արյան ծանր կորուստը կանխելու համար երբեմն նշանակվում է արգանդի մերսում, որն իրականացնում է բուժքույրը կամ հետծննդյան վիրահատությունը ինքնուրույն:

Երեխային կերակրելը նույնպես նպաստում է արգանդի կծկմանը:

Նշանակալից կարմիր լոխիաները ծնվելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազում են և դառնում գունատ վարդագույն, իսկ հաջորդ շաբաթների ընթացքում՝ սպիտակադեղնավուն, սպիտակ կամ շագանակագույն: Հատկացումները կարող են շարունակվել 6-8 շաբաթ։

Հետծննդյան ցավերը, ծննդաբերությունից հետո արգանդի տհաճ և երբեմն ցավոտ կծկումները հաճախ են առաջանում, երբ դուք դայակ եք պահում և, առավել հաճախ, եթե սա առաջին ծննդաբերությունը չէ: Ցավը թեթևացնելու համար հանգստացեք և օգտագործեք դանդաղ շնչառություն։ Հետծննդյան ցավը սովորաբար անհետանում է առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Արգանդի ինվոլյուցիայի վերջին փուլում արգանդի վզիկը վերադառնում է գրեթե իր սկզբնական նախածննդյան չափին, սակայն արգանդի վզիկի արտաքին բացվածքը որոշ չափով ավելի լայն է մնում:

Վագինը աստիճանաբար ձեռք է բերում իր տոնայնությունը, բայց շուրթերը մնում են մի փոքր ավելի լայն, ավելի մեծ և մուգ, քան հղիությունից առաջ:

Հաջող ծննդաբերությունից հետո կանանց ընդհանուր վիճակը սովորաբար լավ է։ Բայց պատահում է, որ շուտով ջերմաստիճանի մի մասը բարձրանում է մինչև 38 ° C, երբեմն ցրտահարություն է առաջանում. սա ծննդաբերության ընթացքում մկանների աշխատանքի ավելացման հետևանք է: Ջերմաստիճանը կարող է մի փոքր աճել առաջին օրերին. սա մարմնի արձագանքն է արգանդի վերքի մակերեսի վրա հյուսվածքների քայքայման արտադրանքի կլանմանը:

Ծննդաբերությունից հետո արյան ճնշումը կարող է նվազել։ Սա պատահական չէ. քանի որ արգանդի պլասենտալ շրջանառությունը դադարել է գործել, արգանդը փոքրանում է, հետևաբար նրա արյան մատակարարումը նվազում է, մարմինը շտապ միջոցներ է ձեռնարկում ավելորդ քանակությամբ արյունից ազատվելու համար։ Երիկամներն ավելի շատ հեղուկ են արտազատում, իսկ շրջանառվող արյան ծավալն արագորեն նվազում է։ Սրա հետ է կապված փոփոխությունը արյան ճնշում. Որպես կանոն, այն շուտով վերադառնում է նորմալ:

Չնայած ծնվելուց հետո մի քանի օրվա ընթացքում երիկամները սովորականից շատ ավելի շատ մեզ են արտազատում, հազվադեպ չէ, որ ծննդաբերող կանայք միզում են և պետք է հիշեցնեն միզելու մասին: Երբեմն միզելու ցանկությունն առաջանում է ծորակից հոսող կամ արտաքին սեռական օրգանների վրա թափվող ջրի աղմուկի ազդեցության տակ։ տաք ջուր. Եթե ​​դուք դեռ չեք կարողանում միզել, ապա պետք է դիմել կաթետերի օգնությանը:

Ընդհակառակը, շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո նկատում են, որ դժվարությամբ են պահում մեզը, հատկապես փռշտալիս, հազալիս կամ ծիծաղելիս։ Դա տեղի է ունենում, եթե ծննդաբերության ժամանակ գերձգվում է խցանող մկանը՝ միզապարկի սփինտերը։

Հետևյալ վարժությունները օգնում են.

սեղմել հեշտոցը և 10 վայրկյան հետո թուլացնել այն; միևնույն ժամանակ ամրապնդվում են նաև հեշտոցի պատերի մկանները.

դատարկել լիքը միզապարկը ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար՝ փոխարինելով մեզի փոքր մասերի արտազատումը հեշտոցի կծկմամբ։ Կանոնավոր վարժությունների դեպքում խցանող մկանը կուժեղանա և կպահի մեզը:

Առաջին օրերին ամեն ինչ չէ, որ անվտանգ է աղիների աշխատանքի հետ կապված: Նրա տոնուսն իջեցված է, մարսողությունը դանդաղ է ընթանում, կղանք չկա։ Ուստի աղիները դատարկեք կլիզմայով, լուծողականով և համապատասխան սննդակարգով։ Գերլցված միզապարկը, խցանված աղիները սեղմում են արգանդը, լոխիայի արտահոսքը դժվարանում է, և նրա վերադարձը նորմալ չափի դանդաղում է։

Երբեմն պուերպերան ուռչում է և բորբոքվում հեմոռոյ. Նման դեպքերում օգնում են երիցուկի թուրմով լոսյոնները, ուղիղ աղիքի հատուկ մոմերը, Շոստակովսկու բալզամը։

Հակացուցումների բացակայության դեպքում ( դժվար ծննդաբերություն, պերինայի արցունքներ, Կեսարյան հատում), դուք պետք է վեր կենաք անկողնուց ոչ ուշ, քան ծննդաբերությունից մեկ օր անց և փորձեք վերականգնվել որքան հնարավոր է շուտ շարժիչային գործունեություն. Սա լավ կանխարգելումթրոմբոէմբոլիկ բարդություններ (արյան թրոմբների փոխանցում և արյան անոթների խցանումներ): Ավելի շուտ կբարելավվի ինքնուրույն կղանքն ու միզակապությունը, կձգվի որովայնի ձգված առաջի պատը, կվերականգնվի սեռական օրգանների աշխատանքը։

Ծննդաբերությունից հետո 1-ին օրվանից կարող եք առավոտյան ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Բայց նրանք չպետք է ձանձրացնեն ձեզ:

Հետծննդյան վերականգնողական մարմնամարզություն

Մարմնամարզություն վաղ շրջանում հետծննդյան շրջանիսկապես օգնում է վերականգնման գործընթացին: Կարևոր է միայն դիտարկել բեռի ավելացման արագությունը և վարժությունների բազմազանությունը: Նույն վարժությունները և հոգնեցուցիչ, հոգնեցուցիչ մարզումները, ընդհակառակը, կարող են առաջացնել սպասվածին հակառակ արձագանքը։

Վերականգնողական մարմնամարզության վարժությունների չորս փոքր հավաքածուներ նկարագրված են ստորև: Ընտրեք այն բարդույթը, որը կարող եք անել հանգիստ և առանց գերլարվելու:

Մի քանի լրացուցիչ հուշումներ.

Այս բոլոր վարժությունները արդիական են մնում հետծննդյան ողջ ժամանակահատվածում, և ոչ միայն դրա վաղ փուլում: Դրանք կարող են և պետք է արվեն 10-12 շաբաթվա ընթացքում:

Ավելի լավ է մարզվել ծննդաբերությունից հետո առաջին օրը։

Զորավարժությունները պետք է կատարել կանոնավոր, օրը մի քանի անգամ՝ հարթ մակերեսի վրա պառկած (հարմարավետության համար վերցրեք փոքրիկ բարձ):

Կատարեք շարժումները դանդաղ, առանց կենտրոնանալու, սահուն: Ոչ մի կերպ կոպիտ.

Սենյակը, որտեղ դուք պարապում եք, պետք է լավ օդափոխվի: Օպտիմալ ջերմաստիճանը 18-20 աստիճան է։

Անհրաժեշտ է հարմարավետ հագուստով զբաղվել, որը չի սահմանափակում շարժումը։

Մի մոռացեք մարզվելուց առաջ գնալ զուգարան:

Ավելի լավ է մարզվել կերակրելուց հետո։

Բարձրացեք «պառկած» դիրքից՝ միշտ շրջվելով կողքից։

Ժամանակի մեծ մասը ավելի լավ է ստամոքսի վրա պառկելը, դրանով իսկ աջակցելով արգանդի ինվոլյուցիան և նվազեցնելով հետծննդյան արտանետումները:

Ծննդաբերությունից հետո վաղ արթնանալը և քայլելը աջակցում են վերականգնման գործընթացներին։ Ուշադրություն դարձրեք ոտքերի լավ դիրքավորմանը և հատկապես կրունկից մինչև ոտք «գլորելուն»։

1-ին վարժությունների հավաքածու

Զորավարժություններ թրոմբոզի կանխարգելման համար. Դուք կարող եք մարզվել ծննդաբերությունից հետո առաջին օրը։

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, երկու ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ։ Ոտքերն ուղղում ենք, որպեսզի ծնկներն իրենց կողային մասերով իրարից չպոկվեն։ 10 անգամ դանդաղ և ուժեղ սեղմեք մատները («քաշեք ճանկերը») և նորից բաց թողեք։ Ուղղեք մեկ ոտքը: 10 անգամ դանդաղ և ուժեղ քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ, իսկ հետո ետ։ Նրանք փոխեցին ոտքը: Նախորդ վարժությունները կատարենք երկու ոտքերով, առանց դրանք բարձրացնելու, այլ ուղղակի ձգվելով մեջքի վրա։

Հավելված. Եթե ունեիք varicose veinsերակները կամ ոտքերի ցավը, օգտագործեք հատուկ էլաստիկ գուլպաներ կամ գուլպաներ:

Վարժությունների 2-րդ հավաքածու

Այս վարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ է շնչել որովայնի ստորին հատվածում։ Դուք կարող եք մարզվել ծննդաբերությունից հետո առաջին օրը։

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, երկու ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ։ Ձեռքերը դրվում են որովայնի ստորին հատվածում։

Դանդաղ ներշնչեք քթով, այնուհետև նույնքան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով մինչև «հաաաաա»: Որովայնը բարձրանում է ներշնչման ժամանակ, այնուհետև արտաշնչման ժամանակ մենք ձեռքերով թեթևակի օգնում ենք նրան՝ ափերը տանելով ներքևի ոսկորից դեպի պորտը։ Մենք չենք սեղմում, այլ պարզապես ձեռքերը ձգում ենք որովայնի ստորին հատվածի երկայնքով։

Այնուհետեւ մենք շրջվում ենք դեպի կողմը: Գլուխ, կրծքավանդակիսկ կոնքը պառկած է նույն գծի վրա (կարող եք օգտագործել փոքրիկ բարձ կամ գլան վզի տակ), ծնկները մի փոքր թեքված են։ Վերին ձեռքըընկած է որովայնի ստորին հատվածում. Եվ նորից կրկնում ենք ստամոքսի հետ շնչառական վարժությունները՝ ձեռքը երկարացնելով՝ արտաշնչելիս՝ ներքևի ոսկորից դեպի պորտ (փաստորեն, կոնքը առաջ ենք տանում առանց իրանը ծալելու)։

Ձգող ուժն ավելի մեծացնելու համար արտաշնչեք «պֆֆֆ» կամ «պուուուհ»՝ պատկերացնելով, որ ձեր ստամոքսը սեղմված է սպունգի պես:

Հետո նրանք գլորվեցին ստամոքսի վրա: Եկեք տակ դնենք ստորին հատվածորովայնը փոքր, ամուր բարձիկով: Կարևոր է, որ կրծքավանդակի վրա ճնշում լինի նվազագույն կամ բացակայում է: Մենք շնչում ենք որովայնի ստորին հատվածում: Եվ նորից արտաշնչելիս («հաա», «փֆֆ» կամ «փափուկ» վրա) նորից կոնքը առաջ ենք տանում։

Զորավարժությունների 3-րդ հավաքածու

Այս վարժությունների հիմնական ծանրաբեռնվածությունն ուղղված է պերինայի և կոնքի հատակի մկաններին, այնպես որ վարժությունները կատարելիս զգույշ եղեք կամ անցեք ավելի թեթև համալիրի:

Կոնքի հատակի մկանների գործառույթներից մեկը ներքին օրգաններին՝ արգանդին, միզապարկին, աղիքներին աջակցելն է։ Ծննդաբերության ժամանակ մեծապես ձգվում են միզածորանի «պահող» մկանները, հեշտոց մուտքը և ուղիղ աղիքը։ Սֆինտերները թուլանում են, և սկսվում են միզարձակման և կղանքի վերահսկողության հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​ծննդաբերության ժամանակ կատարվել է էպիզիոտոմիա (պերինալ կտրվածք), ապա խորհուրդ է տրվում վարժությունների այս փաթեթը չկատարել մինչև կարի բուժումը, քանի որ ծանրաբեռնվածությունը կարող է շատ ուժեղ լինել։ Այս դեպքում ցանկալի է «փափուկ» վարժությունների հավաքածու կատարել փորի վրա պառկած։

Մահճակալի վրա պառկած կամ աթոռին նստած՝ մենք փորձում ենք հերթափոխով լարել հեշտոցի և անուսի մկանները։ Ոնց որ «թարթում է»։ Սկզբում կարող է տպավորություն ստեղծվել, որ հաջորդական կծկումներն անհնար են, բայց դա այդպես չէ։ Շուտով դուք կկարողանաք կիսել մկանային լարվածությունը։ Հենց որ մենք սովորենք առանձնացնել «թարթումը», մենք կփորձենք մկաններով «ալիք» գծել անուսից դեպի pubic ոսկոր: Այս վարժությունը նաև օգնական է թութքի բուժման և կանխարգելման գործում։ Իսկ վարժությունների ժամանակ հրամայական է վերահսկել բերանի մկանները։ Լեզուն, քիմքը, շուրթերը պետք է հանգիստ լինեն: Սա կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր պերինան ի պատասխան և ձեր շնչառությունը կդարձնի ավելի մեղմ:

Հաջորդ վարժությունը լավագույնս արվում է կիսով չափ կամ նստած: Մենք փորձում ենք դանդաղ, պերինայի և կոնքի մկանների լարմամբ, ալիքը ներքևից դեպի վեր, ներքևի ոսկորի միջով անցնել պորտը, կատարելով կոնքի դանդաղ շարժումը դեպի առաջ։ Դանդաղ բարձրացե՛ք, իսկ հետո հանգիստ վերադարձե՛ք: Այս դեպքում անհրաժեշտ է շնչել հավասարաչափ՝ առանց ներշնչումների և արտաշնչումների պահման։

Բայց խնդրում եմ, մի փորձեք ավելի շատ լարել ձեր մկանները: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն հեշտությամբ, կարծես առանց ջանքերի:

Վարժությունների 4-րդ հավաքածու

Դրանում շնչառության վերահսկումը և կոնքի հատակի ծանրաբեռնվածությունը լրացվում են որովայնի մկանների մարզմամբ։ Ուշադրություն դարձրեք՝ բոլոր վարժությունները կատարվում են արտաշնչման և կոնքի մկանների մեղմ լարվածության վրա։

Մեկնարկային դիրք՝ կողքի վրա պառկած, գլուխը, կրծքավանդակը և կոնքը նույն գծի վրա են: Ծնկները ծալված են։ Մի ձեռքը թեքված է արմունկի մոտ և ընկած է գլխի տակ։ Երկրորդ ձեռքը հենվում է անկողնու վրա՝ պտուկի մակարդակով։ Ափը լավագույնս սեղմված է բռունցքի մեջ: Արտաշնչման ժամանակ մի փոքր բարձրացրեք կոնքը՝ հենվելով բռունցքի վրա։ Կրկնեք մի քանի անգամ, ապա կատարեք այս վարժությունը մյուս կողմում պառկած։

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ծնկների վրա թեքված: Ոտքի մատները վեր են քաշված: Արտաշնչման ժամանակ մենք սկսում ենք մեր մատները ձգել դեպի ինքներս մեզ՝ երկու ձեռքերը հերթով բարձրացնելով դեպի աջ կամ ձախ կողմ։ Պետք չէ կուրծքը բարձրացնել, կամ ինքնաթիռից կրունկները պոկել։

Մեկնարկային դիրքը՝ չորս ոտքի վրա կանգնած (վարժությունը կարելի է կատարել նաև անկողնում): Գլուխ, վերին մասբեռնախցիկը և կոնքը նույն գծի վրա են: Ծնկները մի փոքր հեռու են: Արտաշնչման ժամանակ մենք քաշում ենք ստամոքսը և ավելացնում լարվածությունը՝ մի փոքր բարձրացնելով ձախ ծունկը և աջ ափը։ Այնուհետև մենք փոխեցինք «անկյունագիծը» (բարձրացնում ենք աջ ծնկը և «ձախ ափը»):

Հաջորդը, համալիրի «ամենահոգնեցուցիչ» վարժություններից մեկը. չորս ոտքերի վրա կանգնած, ոտքերը հարթ պառկած, արտաշնչելիս փորձում ենք հնարավորինս ուղղել ծնկները՝ առանց մեջքը թեքելու, փորձելով այն հնարավորինս ուղիղ պահել։ հնարավոր է. Այս վարժության ընթացքում մարմնի մեծ մասը ճնշում կգործադրի ափերի և ոտքի հետևի վրա:

Մեկնարկային դիրք՝ կողքի վրա պառկած, ծնկները թեքված: Վերին ձեռքը հանգիստ պառկած է մարմնի երկայնքով, իսկ ներքևը շեշտը դնում է հարթության վրա։ Արտաշնչելիս մենք ձգում ենք ստամոքսը, բարձրացնում ենք մարմինը։ Այնուհետև մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մի կողմից ստամոքսը ավելի շատ դուրս կգա, քան մյուս կողմից, սա նորմալ իրավիճակ է (կախված երեխայի ներարգանդային դիրքից): Այն կողմում, որտեղ «կախվելը» ավելի մեծ է, վարժությունը պետք է ավելի հաճախ կատարվի:

Այժմ մարզվեք որովայնի և մեջքի մկանները կայունացնելու համար: Մեկնարկային դիրք՝ կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ոտքերը բացված և մի փոքր թեքեք ծնկներին: Ձեռքերը լրիվ ափերով հենվում են պատին, արմունկները նույնպես սեղմված են պատին։ Արտաշնչելիս երկու արմունկները մտովի տեղափոխեք դեպի պորտը։ Այնուհետև մենք փոխում ենք վարժությունը. նորից մտովի տեղափոխում ենք աջ արմունկը և ձախ ծունկը դեպի միմյանց: Այնուհետև ձախ արմունկը և աջ ծնկը: Իրական շարժում չի պահանջվում:

Առաջին դժվարությունները ծննդաբերությունից հետո

Երիտասարդ մայրը չպետք է երկար ժամանակ մենակ մնա այս փոքրիկ լացող գնդիկով տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո: Ի վերջո, անմիջապես առաջանում են բազմաթիվ խնդիրներ՝ ինչպես կերակրել, ինչպես պարուրել, ինչպես լողանալ: Դե, եթե սկզբում պարզվի, որ մոտ է փորձառու կին- մայր կամ սկեսուր, ով կօգնի ձեզ հարմարավետ լինել նոր դերում:

Դե, իսկ եթե երիտասարդ մայրը մենակ մնա: Երբեմն նման ընտանիքում բնակարանը վերածվում է լվացքի գործարանի, հետո՝ չորանոցի, հետո՝ արդուկի սենյակի, հետո՝ կեղտոտ սպիտակեղենի ու կեղտոտ սպասքի պահեստի։ Իրոք, առանց երեխային պահելու ընթացքում խնամելու հմտությունների կենցաղային, առանց կենցաղային գործերի հստակ պլանավորման, դրանց առաջնահերթությունն ու հաջորդականությունը որոշելու անհնար է լինել լավ տնային տնտեսուհի, սիրող, հոգատար մայր ու կին։ Լողացե՛ք, բարուրե՛ք, լվացե՛ք, արդուկե՛ք, կերակրե՛ք, պառկեցրե՛ք, եփե՛ք, մաքրե՛ք բնակարանը... Գլուխս պտտվում է։ Որտեղ կարելի է հիշել ամուսնու և իր արտաքինի մասին:

Զարմանալի չէ, որ շատ երիտասարդ մայրեր չեն կարող դիմակայել նման բեռներին և շուտով սկսում են զգալ քրոնիկ հոգնածություն, նրանք անընդհատ քնկոտ են, առաջանում է ապատիա և նույնիսկ անտարբերություն։ Ինչ անել? Որտե՞ղ է ելքը: Ցավոք, պատրաստի առաջարկություններ չկան, ամեն ինչ կախված է կոնկրետ ընտանիքում տիրող պայմաններից։ Այնուամենայնիվ, որոշ խորհուրդներ կարելի է տալ՝ և՛ երիտասարդ մորը, և՛ նրան շրջապատող մարդկանց, և՛ (առավելապես) երիտասարդ հայրիկին:

Երեխայի ծնունդից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում շատ կանայք անտեղի անհանգստանում են նրա համար: Նրանց թվում է, որ նրանք չեն դիմանում իրենց մայրական պարտականություններին և իրենց անապահով են զգում, մշտական ​​լարվածության մեջ են։ Կամ նեղանում են երեխայի մաշկի վրա գտնվող որևէ կետի պատճառով, հետո պատկերացնում են, որ նա հիվանդ է, հետո վատ է ծծում, հետո շատ է լացում։ Նման մայրերը հաճախ են գալիս երեխայի մահճակալի մոտ, երբ նա քնած է և լսում է, թե արդյոք նա շնչում է:

Երեխայի նեոնատալ շրջանում մոր չափազանց անհանգստությունը, ըստ երևույթին, բնության կողմից տրված անհրաժեշտ կենսաբանական ծրագիր է։ Նա ստիպում է նույնիսկ ամենաանհոգ ու անլուրջ մայրերին ավելի լուրջ վերաբերվել իրենց պարտականություններին։ Երեխայի կյանքի առաջին շաբաթները դժվար ժամանակ- նորածինը հարմարվում է նոր կենսապայմաններին, և դու ձեռք ես բերում մայրության փորձ, սովորում հասկանալ երեխային և հոգ տանել նրա մասին: 3 ամսականից մոտ դժվարությունները հետ են մնում, երեխան դառնում է ավելի հանգիստ և կենսուրախ, կարողանում է հատուցել բոլոր վերջին անհանգստությունները ժպիտով, ուրախությամբ և անկեղծ հաճույքով ձեզ հետ շփվելուց:

Մեկ այլ խնդիր. դուք բավականաչափ խոսակցություններ եք լսել երեխաների դաստիարակության մասին, կարդացել եք հատուկ գրականություն, բայց փորձի բացակայության պատճառով չգիտեք, թե ինչի վրա կանգ առնել և խնամքի ու դաստիարակության ինչ կանոններին հետևել:

Հավատացեք, ավելի լավ է բառացիորեն չընդունել այն ամենը, ինչ ձեզ խորհուրդ են տալիս հարազատներն ու ընկերները։ Մի վախեցեք վստահել ձեր ողջախոհությունՄի դժվարացրեք ձեր երեխայի դաստիարակությունը միտումնավոր: Հետևեք ձեր ինտուիցիային և հնարավորինս հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին: Հիշեք՝ երեխային ամենակարևորը ձեր սերն ու հոգատարությունն է: Ամեն անգամ, երբ երեխային վերցնում եք ձեր գրկում, նույնիսկ եթե սկզբում ոչ շատ հմտորեն և վստահորեն, կերակրեք, լողացնեք, բարուրեք նրան, սիրալիր խոսեք նրա հետ, ժպտացեք նրան, երեխան զգում է ձեր հոգատարությունն ու քնքշությունը, իրեն անհրաժեշտ և սիրված է զգում: Եվ սա է գլխավորը, որ կենսաբանորեն անհրաժեշտ է մարդու ու մշակութային զարգացման համար։

Երբեմն մայրիկները չափազանց լուրջ են վերաբերվում մայրությանը և դա համարում են պարզապես պատասխանատվություն: Բայց դա նաեւ անհամեմատելի ուրախություն է։ Փորձեք վայելել փոքրիկի հետ ամենօրյա շփումը՝ սկսած նրա հետ կատարվող փոփոխություններից, ավելի ու ավելի շատ նոր հնարավորությունների, կարողությունների ու հմտությունների դրսևորումներից։ Թող սա լինի ձեր կյանքի կարգավորումը:

Առանձին-առանձին խոսենք ամուսինների հարաբերությունների մասին։ Ամուսնու արձագանքը երեխայի արտաքին տեսքին կարող է բարդ լինել։ Մի կողմից, դա անշուշտ ուրախություն է։ Բայց, մյուս կողմից, կա նաև անպետք լինելու ենթագիտակցական զգացում։ Արտաքինից այս զգացումը կարող է դրսևորվել ավելորդ դյուրագրգռությամբ, ընկերների շրջապատում, տնից դուրս ժամանակ անցկացնելու ցանկությամբ, նույնիսկ այլ կանանց նկատմամբ ուշադրության նշաններ ցույց տալու:

Երիտասարդ հայրը պետք է իրեն հիշեցնի, որ իր կնոջը շատ ավելի դժվար ժամանակներ են ապրում, քանի որ երեխայի հետ կապված բոլոր հոգսերն ու մտահոգությունները, հսկայական նյարդային, ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսը ընկել է նրա ուսերին։ Հենց այս պահին կինը օգնության, բարոյական աջակցության և ամուսնու սիրո կարիքն ունի: Օգնելով կնոջը տնային գործերում և խնամելով երեխային՝ երիտասարդ հայրը կարիք կզգա, ընտանեկան կապերը կամրապնդվեն, կինը կգնահատի նրա հոգատարությունն ու մասնակցությունը։

Կան տղամարդիկ, ովքեր վստահ են, որ երեխային խնամելը տղամարդու գործ չէ։ Սա սխալ է. Գիտական ​​ապացույցները ցույց են տալիս, որ հոգևոր մտերմությունը, փոխըմբռնումը, բարեկամական հարաբերություններՀոր և երեխաների միջև հարաբերությունները ավելի հեշտ են զարգանում այն ​​ընտանիքներում, որտեղ հայրը վաղ, առաջին շաբաթներից, կամ ավելի լավ՝ երեխայի կյանքի օրերից, մասնակցում է որդու կամ դստեր խնամքին:

Հայրը պետք է գոնե ժամանակ առ ժամանակ ինքը երեխային կերակրի շշից, գդալից, լվացի տակդիրները, ամեն օր շփվի երեխայի հետ, խաղա նրա հետ։ Հայրերի մեծամասնությունը նախընտրում է երեխայի հետ քայլել, երբ նա քնած է և իրեն ոչ մի կերպ չի դրսևորում։ Սա բավարար չէ, որ հայրը մտերիմ հարաբերություններ ունենա նրա հետ։ Մայրը երբեմն պետք է երեխային թողնել հորը, որպեսզի նա կարողանա խնամել երեխային, գոնե մի որոշ ժամանակ, երբ մայրը խանութում է կամ բժշկի մոտ։ Միայն երեխայի հետ շփվելու դեպքում հայրը կզգա ծնողական սիրո «համը»։

Հետծննդյան շրջանում կնոջ կողմից իրականացվող առողջարար վարժությունների համալիր

Զորավարժությունները կարելի է անել ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում։ Եթե ​​կարեր կան, ապա միայն որովայնային շնչառությունը կամ լիարժեք յոգի շնչառությունը կատարվում է որպես վարժություն, եթե դուք դրա սեփականատերն եք։
Թերապևտիկ ազդեցություն:
էներգիա է հաղորդում և մաքրում արյունը;
նրբորեն մերսում է որովայնի օրգաններ;
բարելավում է արյան շրջանառությունը, կանխում է թրոմբների առաջացումը և արյան լճացումը։
Մի քանի օր որովայնային շնչառությունից հետո անցնում ենք ամեն օր կատարվող վարժությունների շարքին։

Վարժություն 1
Մեկնարկային դիրք՝ անկողնում նստած:
Կատարումը:
ձգեք բոլոր մկանները, ներառյալ որովայնը, հետույքը, ազդրերը, անուսը;
ներշնչել լարվածությամբ, արտաշնչել թուլացումով;
այնուհետև դանդաղ և աստիճանաբար շարժեք ձեր ուսերը հետ և վեր;
իջեցրեք ձեր ուսերը;
անել 5 շրջանաձև շարժումներուսեր;
Հետ շարժվելուց հետո ձեր ուսերը առաջ շարժեք. ուսերն այս պահին գնում են առաջ, վար և հետ: Ձեռքերը նրբորեն կախված են, դրանք չպետք է շարժվեն ուսերից անկախ;
այնուհետև հերթով պտտեք ձեր ուսերը՝ գրեթե այնպես, ինչպես լողում եք մեջքի վրա, բայց առանց ձեռքերի: Երբ ձախ ուսը հետ է շարժվում, աջ ուսը առաջ է շարժվում։
Թերապևտիկ ազդեցություն.
ողնաշարերը պտտվում են իրենց վարդակների մեջ, արյան շրջանառությունը մեծանում է, և դա կանխում է ողնաշարի կորությունը:

Վարժություն 2

Կատարումը:
մի քանի անգամ շարժեք ձեր մատները վեր ու վար;
ապա պտտեք ձեր ոտքերը մի քանի շրջան դեպի աջ, մի քանիսը դեպի ձախ;
ապա մի քանի անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք ոտքը՝ մարզելով կոճերը;
ձեր ոտքերը ծնկներից ցած դնելով, այնպիսի շարժում արեք, կարծես ուզում եք ինչ-որ բան թափահարել ձեր ոտքերից՝ սկզբում մեկով, ապա մյուս ոտքով։

Վարժություն 3
Մեկնարկային դիրք՝ նստած հետ ձգված ոտքերը, ձեռքերը կոնքերի վրա: Կատարումը:
մի քանի «քայլ» կատարեք՝ հետույքն առաջ տանելով.
ապա «քայլեր» հետ արա:

Վարժություն 4
բարձրացրեք ձեր ձեռքերը թեքված արմունկներով դեպի կողմերը և փորձեք մոտեցնել ուսի շեղբերները, սեղմել դրանք ավելի ամուր;
ձեռքերը ցած դրեք;
կրկնել մի քանի անգամ:

Վարժություն 5
Մեկնարկային դիրք՝ նստեք, ոտքերն իրար միացրեք և ձեռքերով բռնեք կոճերից։ Կատարումը:
շրջվել կողքից այն կողմ՝ մերսելով հետույքը։
Թերապևտիկ ազդեցություն.
բարելավում է արյան շրջանառությունը անուսում, պերինայում և հեշտոցում:

Վարժություն 6
Մեկնարկային դիրքը` ձեռքերը դեպի կողքերը ձգված:
Կատարումը:
պտտեք ձեր ձեռքերը փոքր շրջանակներով առաջ ՝ մեծացնելով շրջանակի տրամագիծը;
այնուհետև պտտել ետ՝ նվազեցնելով շրջանակը: Թերապևտիկ ազդեցություն.
մոր կազմվածքը արագ վերականգնվում է.
վարժությունը կարևոր է երեխայի առողջության համար, քանի որ նա սնվում է մոր կաթով, իսկ կաթի որակը կախված է նրա ֆիզիկական և հոգեկան վիճակից.
նաև ուղղակիորեն նպաստում է կաթի արտադրությանը.
սեռական օրգանները արագ սկսում են վերցնել իրենց սկզբնական դիրքն ու չափը.
որովայնի մյուս օրգանները, որոնք տեղաշարժվել են ընդլայնված արգանդի պատճառով, և որովայնի, կոնքի մկանները, որոնք մեծապես ձգվել են, նույնպես ավելի արագ են վերադառնում նորմալ վիճակի.
կանխել արյան խցանումների առաջացումը և արյան լճացումը արգանդում և երակներում.
օգնել փորկապության դեպքում.

Վարժությունների մի շարք, որոնք վերականգնում են կազմվածքը, կանխում ճարպի ձևավորումը և կատարվում են կնոջ կողմից երեխայի ծնվելուց հետո

Հղիության ընթացքում որովայնի մկաններըձգվել աճող արգանդին տեղավորելու համար: Երեխայի ծնվելուց հետո նրանք մնում են մեծացած, և եթե դա կանխելու համար ոչինչ չի արվում, տոնուսի կորստի պատճառով թուլանում են, նրանց մեջ ճարպ է կուտակվում։ Դրա դեմ կարելի է պայքարել կոնքի հատակի վարժություններով: Ի վերջո, հղիությունը պարտադիր չէ, որ փչացնի կնոջ կազմվածքը։ Եթե ​​կինը գիտակցաբար մարզվում է՝ օգտագործելով որոշակի վարժություններ, ապա ծննդաբերությունից հետո նրա կազմվածքը պետք է մնա անփոփոխ։

Վարժություն 1
Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած:
Կատարումը:
ներշնչեք և ծնկները քաշեք դեպի ստամոքսը;
արտաշնչել, դանդաղ իջեցնել դրանք՝ զգալով ճնշում որովայնի հատվածում։

Վարժություն 2
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը գլխից վեր։
Կատարումը:
ներշնչեք և ձգեք ձեր ձեռքերը վեր՝ լարելով բոլոր մկանները, ներառյալ ստամոքսը;
արտաշնչել, հանգստանալ.

Վարժություն 3
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
Կատարումը:
ներշնչեք և բարձրացրեք միայն մեկ գլուխ՝ զգալով որովայնի մկանների լարվածությունը.
արտաշնչել, հանգստանալ.

Վարժություն 4
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Կատարումը:
թեքվել և երկու ձեռքով հասնել աջ ոտքին;
այնուհետև ուղղվեք, ձեռքերը տարածեք կողքերին և միևնույն ժամանակ հետ թեքեք;
կրկնել երկու անգամ;
ապա նույնը մյուս կողմից:

Վարժություն 5
Մեկնարկային դիրքը` նույնը: Կատարումը:
թեքվելով դեպի ետ և հենվելով արմունկների վրա, մի քանի անգամ ակտիվորեն հասնեք ձեր աջ ուսին ձեր աջ ծնկով;
ապա նույնը ձախ ոտքով:

Վարժություն 6
Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը ազդրերի հետևի մասում: Կատարումը:
թեքվեք առաջ, գլխով հասեք ձեր աջ ծնկին;
ուղղեք և դուրս հանեք ձախը: Ձեռքերը պետք է սահեն ոտքի հետևի երկայնքով մինչև կոճերը, երբ թեքված են:

Վարժություն 7
Մեկնարկային դիրք՝ սեղմած բռունցքները կրծքավանդակի դիմաց:
Կատարումը:
սեղմած բռունցքները պահելով կրծքավանդակի առջև, տարածեք ձեր ձեռքերը, կարծես դիմադրությունը հաղթահարելով, մինչև ուսի գիծը.
ետ բերել;
կրկնել. Վարժություն 8
Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Կատարումը:
սեղմեք ձեր բռունցքները և մի հարվածով հավաքեք դրանք ձեր կրծքավանդակի առաջ;
ցած դրեք ձեր ձեռքերը և հետ բերեք այն: Վարժություն 9
ձեր ձեռքերով շարժում կատարեք, կարծես պարան պոկեք, լարեք ձեր կրծքավանդակի մկանները.
հանգստանալ;
կրկնել.

Վարժություններ, որոնք հեշտոցը վերադարձնում են նորմալ չափի

Ծննդաբերությունից հետո 3 ամիս պետք է խուսափել սեռական հարաբերությունից, քանի որ հեշտոցն ընդունելու համար. նորմալ չափսեր, ժամանակ է պետք (մոտ 100 օր)։ Սա կարևոր է երկու ամուսինների համար, հակառակ դեպքում հեշտոցը կմնա ձգված և երբեք չի առաջանա
դրա նորմալ արժեքը, որը կազդի սեռական գրգռվածության աստիճանի վրա:
Եթե ​​ամուսինների համար նման սահմանափակում հնարավոր չէ, ապա կինը ծննդաբերությունից մի քանի օր հետո 3 ամիս շարունակ ամեն օր պետք է կատարի հետևյալ վարժությունները.

Վարժություն 1
Մեկնարկային դիրքը՝ պառկած:
Կատարումը:
խորը շունչ քաշեք և միևնույն ժամանակ դանդաղ և սահուն կծկեք անալ մկանները: Այս կծկումները պետք է զգալ պերինայում;
պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան և դանդաղ շունչ քաշեք՝ հանգստացնելով անուսի մկանները;
Կծկումների և թուլացումների այս փոփոխությունը ներշնչման և արտաշնչման հետ չպետք է կտրուկ լինի:
Ուշադրություն պերինայի վրա.
Սկզբում կատարեք օրական 4 շարժում 5 վայրկյանի ընթացքում յուրաքանչյուր կծկման և թուլացման համար: Կծկումների ընդհանուր թիվը աստիճանաբար հասցրեք 10-15-ի։

Վարժություն 2
Մեկնարկային դիրքը՝ նստած կամ պառկած:
Կատարումը:
սեղմել հետույքի մկանները, սերտորեն միացնել դրանք, լարել, որպեսզի զգացողություն լինի, որ ձեր կոնքերը փոքրացել են։
Թերապևտիկ ազդեցություն.
ամրացնել հեշտոցի մկանները;
օգնում է խուսափել հեմոռոյից, որը հաճախ հայտնվում է ծննդաբերությունից հետո;
ունեն մերսող ազդեցություն ուղիղ աղիքի վրա.

Հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը ենթարկվում է լուրջ փոփոխությունների, որոնք անհրաժեշտ են երեխային կրելու և լույս աշխարհ բերելու համար: Ծննդաբերությունից հետո մարմինը սկսում է նորմալ վերադառնալ, մարմնի բոլոր գործառույթների վերականգնման ժամանակը կոչվում է հետծննդյան շրջան: Վերականգնման շրջանը տևում է մինչև 8 շաբաթ և յուրաքանչյուր դեպքում տեղի է ունենում անհատապես։

Ամբողջական վերականգնման համար լավ ազդեցությունկտրամադրի հատուկ մարմնամարզություն՝ որովայնի պատի մկաններն ամրացնելու, արգանդի հետծննդյան կծկումը արագացնելու և մարմնի նորմալ լիարժեք վերադարձի համար անհրաժեշտ ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ։

Երբ կարող եք վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից հետո, առավելություններն ու հակացուցումները

Ծննդաբերությունից հետո արգանդի կծկման համար վարժությունները փափուկ են և չունեն այն բեռը, որը ծանոթ է յուրաքանչյուր մարդու: Պետք է հաշվի առնել հետծննդյան շրջանում օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունները և չփորձել ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, նույնիսկ եթե հղիությունից առաջ դա ձեր գործն էր։ Դասերը կարող եք սկսել երեխայի ծնվելուց հետո արդեն երկրորդ օրը։

Առաջին հետծննդյան շրջանում օգտագործեք շնչառական վարժություններ, թուլացում առանձին մկանային խմբերի տարբեր լարվածությամբ՝ որովայնի, պերինայի, ոտքերի, մեջքի, բայց առանց ակտիվ շարժումների: Սա օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնում, բարելավել արգանդի կծկողականությունը և վերականգնել աղիքային շարժունակությունը:

Նման վարժությունների համար հակացուցումներ նույնիսկ դրանից հետո չկան օպերատիվ առաքումև կարելով՝ բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում մի քանի ցիկլով փոքր համալիր կատարել։

Այս ժամանակահատվածում ցավոտ սենսացիաները նորմ են և ֆիզիկական վարժությունների հակացուցումներ չեն: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են արգանդի տոնուսի բարձրացմանը, ինչը թույլ է տալիս նրան մաքրվել և վերադառնալ իր նորմալ դիրքին։Հետծննդյան գոյացությունների արգանդի խոռոչի հետաձգումը նպաստում է վերարտադրողական օրգանի մկանների բորբոքման զարգացմանը։

Աճող պտղի համար վերակառուցված մարմինը կամաց-կամաց վերադառնում է իր սկզբնական վիճակին: Այս պահին հնարավոր է միզակապություն և փորկապություն, վարժությունները օգնում են խուսափել դրանից։ Փոքր կոնքի և պերինայի մկանների տոնայնացումը կանխում է արգանդի պրոլապսը և անկումը: Ի լրումն ընդհանուր ուժեղացման ազդեցության վրա ֆիզիկական առողջություննորմալացում է տեղի ունենում հոգեբանական վիճակնոր մայրիկ.

Որովայնի պատի մկաններն ամրացնելու ավելի վաղ սկսելը թույլ կտա խուսափել որովայնի թուլացումից: Եթե ​​մարզվելուց հետո էներգիայի ալիքի փոխարեն ձեզ հետապնդում է թուլությունը, ցավը կամ գլխապտույտը, դուք պետք է նվազեցնեք մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, որը ծննդաբերությունից հետո ուժեղ չէ:

Լուրջ հիվանդությունների համար սրտանոթային համակարգիկամ մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացում, դասերը անթույլատրելի են:

Պետք է հրաժարվել նաև սուր ինֆեկցիոն պրոցեսների, արյան զանգվածային կորստի հետևանքով առաջացած վիճակների, պերինայի զգալի պատռումների դեպքում։

Զորավարժություններ ինքնակատարելագործման համար

Նախընտրելի է մարզվել լավ օդափոխվող տարածքում՝ փոխվելով հարմարավետ հագուստ ազատ կտրվածքեւ կատարել համալիրներ ամեն օր մինչեւ ամբողջական վերականգնումօրգանիզմ, ոչ թե առանձին-առանձին: Եթե ​​դասերի համար հատուկ սենյակ չկա, կարող եք կատարել հիվանդասենյակում մահճակալին պառկած համալիրը։

Վաղ հետծննդյան շրջանում մարմնամարզությունն ուղղված է արգանդի ավելի արագ կծկմանը և մաքրմանը, այլ ոչ թե նիհարելուն կամ նախկին ներդաշնակությանը և գրավչությանը վերադառնալուն։

Անհնար է իրականացնել լուրջ և ուժային վարժություններմինչև լիարժեք վերականգնում (մոտ 4 ամիս):

Ծննդաբերությունից հետո առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում նկարագրված վարժությունները բավարար են՝ պարապմունքների մեկնարկից 3-4 օրվա ընթացքում որովայնի մկանների և հեշտոցի լարվածության ավելացմամբ: Ավելին, լավ առողջությամբ դուք կարող եք ընդլայնվել դեպի լիարժեք մարմնամարզություն, որը բաղկացած է հատուկ վարժություններ, բայց միայն մանկաբարձ-գինեկոլոգի խորհրդատվությունից հետո։

Մարմնամարզություն ծննդաբերությունից հետո տանը

Եթե ​​ծնունդը լուծված է բնականաբարիսկ դուրս գրվելու պահին բոլոր կարերը հանված են, համալիրը կարելի է կատարել առաջին օրերից, եթե կարեր կան, ստամոքսը չենք լարում։ Համալիրը սկսում ենք դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը երկարացրած, ափերը սեղմված հատակին։

Զորավարժությունների այս հավաքածուն բավարար կլինի այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարմինը լիովին չի վերականգնվել, և արգանդը վերադառնա նորմալ չափի: Եթե ​​զգում ես ուժեղ ցավկամ վարժությունից առաջացած անհանգստություն, դուք պետք է հրաժարվեք մի քանի օրով, ապա փորձեք այն ներմուծել համալիր:

Միշտ մարզվեք երեխային կերակրելուց և զուգարան գնալուց հետո:Բացի վարժությունների համալիրից, արգանդի կծկումը կնպաստի նորմալ քայլելով և ստամոքսի վրա քնելով: Պետք չէ երկար մնալ անկողնում, սկսել ակտիվ կյանք վարել որքան հնարավոր է շուտ։

Պետք է նշել ընդգծված հետծննդյան արդյունավետությունը Արևելյան պար. Նրանց յուրահատկությունը՝ ուղղված վերարտադրողական ֆունկցիայի արագ վերականգնմանը, նպաստում է պատրաստմանը կանացի մարմինԴեպի կրկնվող ծննդաբերությունառանց առողջությանը էական վնաս պատճառելու.

Մարմնամարզություն էպիզիոտոմիայից և կեսարյան հատումից հետո

Պերինայի կտրվածքով բնական ծննդաբերությունարգանդի կծկման վարժություններն արգելված են։ Արգելված երկար ժամանակնստել, հատկապես կոշտ նստատեղի վրա: Անկողնուց վեր կենալուց առաջ խորհուրդ է տրվում ձգել հետույքի մկանները։

Կարերը բուժելուց և հեռացնելուց հետո կարող եք սկսել պարզ վարժություններվրա մարմնամարզական գնդակ. IN այս դեպքըդա կլինի պարզապես նստել ու օրորվել վեր ու վար: Վաղ հետծննդյան շրջանում միակ վարժությունը կլինի Կեգելի համալիրը։

Օպերատիվ ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ չէ հիշել լիարժեք մարմնամարզության մասին կարի բուժման ժամանակ, բայց կարող են որոշ վարժություններ կատարել: Սա ավելի շատ կօգնի արագ վերականգնումօրգանիզմ։

Այն կրելը պարտադիր կլինի հետծննդյան վիրակապպահպանել մկանային տոնուսը և կանխել կարերի շեղումը:

Մեկ շաբաթից կարող եք սկսել վարժություններ անել, բայց միայն բժշկի համաձայնությունը ստանալուց հետո։ Զորավարժությունները կատարվում են հարմարավետ կեցվածքպառկած կամ նստած.

• ծալում, ոտքերի երկարացում;
• ոտքերի պտտվող շարժումներ;
• հետույքի լարվածություն և թուլացում;
• դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած՝ առանց ոտքերը հատակից հանելու, ծալեք և ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ;

Մամուլը, մեջքը, ոտքի մկանները կամ մկանային այլ խմբեր մարզելու համար վարժությունների ամբողջական փաթեթը կարող է իրականացվել միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը լիովին վերականգնվի դրանից հետո: վիրաբուժական միջամտությունև ձեր բժշկի համաձայնությամբ:

Կեգելի վարժություններ

Սա վարժությունների հատուկ հավաքածու է, որն ուղղված է կոնքի հատակի մկանների ամրապնդմանը: Հարմար է ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո կանանց, այլ նաև այս մկանների թուլացումից տառապողների համար։ Դա կարող է լինել ծերունական խնդիրներ, և կշիռներ բարձրացնելիս կոնքի օրգանների պրոլապս։ Խորհուրդ է տրվում 45 տարեկանից բարձր բոլոր կանանց: Առնոլդ Քեգելը խորհուրդ տվեց այս համալիրն իրականացնել հետևյալ դեպքերում.

Զորավարժությունների մի շարք բաղկացած է կոնքի հատակի մկանների լարվածությունից և թուլացումից՝ տարբեր ինտենսիվությամբ:

1. Պետք է ձգել կոնքի հատակի մկանները (կարծես միզելն ընդհատելով) և արտաշնչելիս հանգստանալ:
2. Որքան կարող եք արագ, լարեք և թուլացրեք սեռական հարաբերության մեջ ներգրավված մկանները:
3. Հրել ինչպես ծննդաբերության ժամանակ, բայց ոչ նման շերտով ու հանգստանալ։

Պարզ 3 վարժությունների համալիրը կատարվում է օրական մի քանի անգամ, պետք է սկսել յուրաքանչյուր վարժության 7 կրկնությունից՝ հետագա աճով։

Ծննդաբերությունից հետո մարմնամարզական համալիրներում ընդգրկված վարժություններն առանձնանում են իրենց կատարման պարզությամբ և կատարման փափկությամբ։ Սա երաշխավորում է բարդությունների և առողջությանը վնաս պատճառելու բացակայությունը, նույնիսկ եթե հմտորեն չի կատարվում: Դասերի մեկնարկի միակ պայմանը ձեզ հսկող բժշկի թույլտվությունն է։Հետո վերականգնման ժամանակահատվածը(8-12 շաբաթ) դուք կարող եք սկսել համալիրներ կիրառել քաշի կորստի և մամուլի վերականգնման համար: